Здобути впевненість у тому що. Як отримати впевненість у собі: корисні поради

Успішні люди самовпевнені. Поки інші мучать сумніви і роблять необачні вчинки, цілеспрямована людина просувається до наміченої мети, як криголам. Переробити себе фундаментально навряд чи вдасться, але підкоригувати установки можна.

Впевненість у собі за всіх часів була синонімом успішності. Відомо, що ті, хто відчуває невпевненість у собі, мають масу проблем не тільки в особистому житті, а й у професійній діяльності. Таким людям складніше досягти успіху, їхня власна думка залежать від думки оточуючих.

Сумніви у власних силах змушують надто метушитися чи зволікати, робити необдумані вчинки, відмовлятися від вигідних пропозицій чи не діяти. Ця стаття стане відповіддю на запитання – «Як знайти впевненість у собі».

У чому проявляється невпевненість у собі

Це і занепокоєння власними психологічними та фізичними вадами, низький рівень самооцінки, страх публічних виступів, потіння рук, грудок у горлі та утруднене дихання при знайомстві, паніка перед авторитетами, хвороблива акуратність щодо думки інших, жах при думці опинитися в центрі уваги, почуття провини та сорому за те, що відбувається. Невпевнені люди не здатні проаналізувати складну ситуацію, не здатні ухвалити відповідального рішення.

Невпевненому у собі психологічно некомфортно жити у суспільстві «інших» людей, важко розкуто спілкуватися. Отже, утрудняється адаптація загалом (у навчанні чи роботі, у бізнесі чи кар'єрі). Невпевнена людина може відчувати стрес від необхідності гідно відповісти на кривдника. Далеко не завжди всі ці мінуси присутні, але навіть деякі з них сильно псує невпевненій людині психологічний комфорт у житті.

Причини невпевненості у собі

Клінічні дослідники психологи особистості переконані, що невпевненість у собі передається у спадок. За цією «оптимістичною» теорією, народжені невпевненими в собі, приречені на все життя. Біхевіористи вважають, що здобути впевненість у собі заважає відсутність комунікативних навичок спілкування. Психоаналітики вбачають у невпевненості зовнішній симптом внутрішнього несвідомого витісненого конфлікту. Соціальні психологи стверджують, що, як і більшість інших якостей характеру, формування впевненості відбувається у дитинстві.

Отже, подібно до того, як неможливо дати невпевненості в собі одного вичерпного визначення, так само неможливо дати одну відповідь на запитання «Чому ми невпевнені в собі?» Але які б не були ці причини, знайти впевненість у собі вам під силу.

Формування впевненості

Ось кілька прийомів, які допоможуть вам здобути впевненість у собі:

Не звинувачуйте у всіх бідах батьків, мовляв, мене так виховали: не хвалили, критикували, не давали змоги виявити самостійність. Перекладаючи відповідальність за свої проблеми на інших людей, які до того ж не можуть зараз нічого змінити (виховували, як вміли і як могли за тих обставин, повернути все на десять-двадцять-тридцять років тому і зробити інакше не в їх силах) , ми не стаємо ні впевненішими, ні самостійними, ні щасливішими.

Тож давайте визнаємо очевидне: дитинство скінчилося, батьки свою виховну роботу завершили. Напевно, було всяке – і погане, і добре. Звернімо увагу саме на радісні моменти (як виняток) і подякуємо за них. І підемо далі, відповідно до власних планів та цілей. Якщо поки що ні планів, ні цілей, зосередимося на тому, щоб придбати ними.

Згадайте момент свого життя, коли ви були максимально впевнені у собі і постарайтеся викликати ті відчуття, які ви відчували. Якщо не дуже вийшло – не біда. Намагайтеся знову і знову. Постарайтеся виростити це почуття за допомогою самонавіювання та афірмацій.

Припиняйте будь-які свої негативні думки про себе, не дозволяйте їм підірвати вашу впевненість у собі. На жаль, багато хто веде себе, як термометри. Їх самоповагу, подібно до стовпчика ртуті, піднімається і опускається відповідно до температури думки оточуючих про них.

Коли оточуючі мають про них високу думку, такі люди добре ставляться до себе. Пам'ятайте, що ніхто не знає повністю наших здібностей, тому важливо, щоб ви самі вирішували, як вам до себе ставитися. Думайте про себе як про переможця. Цей прийом часто використовують професійні спортсмени, котрі постійно візуалізують свій успіх.

Як вірно те, що внутрішня впевненість людини відбивається з його поведінці, як і вірне й протилежне: певне поведінка формує внутрішні відчуття, відповідні цієї поведінки.

• Слідкуйте за своєю поставою, ходою. Ваші пози мають бути відкритими, жести виразними. Не турбуйтеся, розправте плечі: хода повинна бути прямою і чіткою. Всім своїм виглядом ви повинні показувати, що ви дуже впевнена людина. Адже мова тіла, жестів та поз підсвідомо впливає на нас, на нашу впевненість у собі. Просто мало хто про це знає.
• Поставте свій голос (вам допоможуть вправи для розвитку голосу). Ви повинні навчитися контролювати весь діапазон: від найнижчих частот до максимально доступних вам високих. Треба володіти голосом не гірше за дуже гарного співака. Контролюйте тембр. У розмові зі своїм співрозмовником треба вміти говорити як м'яко, коли розмовляєте з приємною та цікавою людиною, так і жорстко, коли треба відстояти свою думку чи довести свою правоту.
• Слідкуйте за інтонацією. За допомогою інтонації треба вміти передавати іншим свій настрій, емоції, прихильність чи, навпаки, негативне ставлення до опонента. За допомогою інтонації, тембру та висоти свого голосу можна не тільки справляти на інших враження дуже впевненої в собі особистості, а й успішно добиватися у розмові своєї мети.
• Впевненість у собі допоможе відчути магнетичний погляд.
• Знайдіть собі зразок для наслідування, когось, хто на вашу думку, безсумнівно має високий рівень впевненості в собі. Це може бути людина з вашого оточення чи екранний персонаж. Подивіться, що ви можете запозичити для себе.

Ці правила допоможуть вам здобути впевненість у собі, дотримуючись їх, ви помітите, як буквально на очах зростає ваша самооцінка.

Багатьох людей переслідує постійна невпевненість у собі сумніви у своїх можливостях. Психологічний бар'єр, що вибудовується людиною, важко переступити. Одні зазнають невпевненості внаслідок постійних невдач, інші вважають себе негідними більшого, треті бояться виглядати погано в очах оточуючих. Як стерти грань, яка заважає спокійному існуванню та змушує почуватися неповноцінним? Існує ряд тренінгів, спрямованих на виявлення внутрішньої сили, але ефективніше впоратися з невпевненістю самостійно.

Людина, яка бажає здобути впевненість, повинна познайомитися із собою та вивчити власне «Я». Шукайте заняття, які допомагають вам заспокоїтися, набувайте досвіду, розкривайте нові професійні якості, навчайтеся на помилках. Не замикайтеся від своїх негативних сторін, вони важливі особистісного зростання.

У більшості випадків люди проектують промахи, скоєні в теперішньому, на все життя. Коли вам здається, що зараз все погано і краще не буде, погляньте на свої позитивні сторони. Згадайте колишні успіхи і не піддавайтеся теперішньому пригніченому стану. Не треба намагатися заспокоїтись, дивіться на речі тверезо: ви ж не були невдахою все життя? Зверніться до фактів і прокручуйте в голові моменти, коли ви були впевнені у собі. Переконайте власне его, що сумніви безпідставні і ви все той самий чоловік, що кілька місяців тому.

Розкривши потенціал, ви зрозумієте, як помилялися, будучи невпевненим. Думка оточуючих втратить значущість, оскільки ви краще розумітимете, що потрібно зробити в певний момент. Пізнаючи сутність, людина стає упевненим у своїх силах і перед нею відкриваються перспективи. Набираючись досвіду, розширюючи кругозір і духовно збагачуючись, ви розраховуватимете виключно на себе. Самодостатність допомагає здобути впевненість!

Дія
Одним з найбільш ефективних способів набуття впевненості є дія. Щоразу, починаючи справу, намагайтеся довести її до кінця. Регулярне знаходження будинку та думки про те, чого б вам хотілося зробити, лише посилять ситуацію.

Щоб почати діяти та здобути впевненість, необхідно пристрасно бажати. Хочете хорошу машину, але немає грошей? Поміняйте роботу на оплачувану, зміна обстановки і стане початком дії. Істина цілком зрозуміла, бажання мати щось цінне штовхає вчинки. Ставте собі велику мету, в них легше потрапляти!

Вирішили розпочати справу, але невпевненість заважає? Уявіть ситуацію складною та незбагненною, потім розслабтеся. Тепер, коли розум спокійний, проблема зникла, вона не здається нездійсненною. Ситуація була створена вашою уявою та уявною панікою. Сприймайте речі просто, дійте спокійно та розмірено, прораховуючи кроки. Лише тоді ви зможете приступити до задуманого та отримати задоволення від процесу.

Перебувайте в потрібному місці та в потрібний час, це змушує діяти, не докладаючи зусиль. Незабаром може здатися, що все йде своєю чергою, але це далеко не так. Спосіб подібний до роботи легень: ви дихайте і не замислитеся про те, що вони працюють. Відвідуйте громадські заходи, спілкуйтеся з корисними людьми, прокручуйте нові ідеї саморозвитку.

Подивіться страхам в обличчя і виявіть цікавість. У той час, коли людина боїться, вона будує бар'єри та закривається від оточуючих. Якщо виявити трохи цікавості, світ відкривається у всій красі і залишається часу на страх, який тісно пов'язані з невпевненістю.

Припиніть асоціювати страх з невдалими подіями, що відбувалися раніше. Люди роблять помилки і ви не виняток. Не можна відмовлятися від можливості досягти більшого через минулі втрати. Захищайте розум від негативних спогадів і рухайтеся вперед, долаючи невпевненість.

Великі люди, перш ніж досягти успіху, зазнавали поразок упродовж довгих років. Провал дає шанс отримати корисні знання і згодом не робити помилок. З'являються можливості набути успіху за рахунок зміцнення внутрішньої сили. Не дарма кажуть, що поразка не відштовхує, вона великими кроками веде мандрівника до мрії. Спробуйте сприймати провал приклад того, як не потрібно робити в майбутньому.

Не налаштовуйтесь на негативний лад і сприймайте колишні помилки за навчальну практику. При кожній невдачі ставте запитання «Що корисного я винесу з ситуації?». Речі відбуваються невипадково, ви навчаєтеся на скоєних помилках. Нічого страшного не сталося, якщо близькі живі та здорові, а решта – дрібниці пустунки долі.

Багато хто скаже «Вчися на помилках інших!», ця порада зовсім не користь. Потрібно пізнавати світ шляхом своїх промахів, стаючи мудрішим з кожним днем. Отриманий досвід не зрівняється з порожнім балаканею знайомих і приятелів. Страх послужить вам на благо, навчайтеся та розвивайтеся!

Коли людина не знає, що збирається робити, вона запросто загубиться в рутині невпевненості та туманності майбутнього. Звідси виникає страх через можливі негативні наслідки. У вас планується важлива зустріч, де потрібно виступити перед зборами людей? Починайте підготовку заздалегідь та вивчіть мову. Перечитуйте та коригуйте її, вимовляйте вголос, стоячи біля дзеркала. Уявіть офіс, у якому проходитиме засідання, починайте виступ у своїй голові.

Психологи довели ефективність уяви, вона швидше допомагає впоратися з невпевненістю. Лише уявивши можливу складність, ви зможете знайти не одне, а кілька рішень. Якщо ви не маєте досвіду ораторського мистецтва, мова не буде професійною, але нехитрий прийом допоможе позбутися невпевненості через страх провалу. Ви прийдете на збори підготовленим, тому не розгубитеся у непередбачених обставинах.

Невдачі допомагають стати сильнішими, людина розуміє всю дріб'язковість і перестає сприймати поразку близько до серця. Зараз вам під силу подолати проблеми, які ще рік тому видавалися повномасштабною катастрофою. Провал вносить пожвавлення у повсякденне буття, він показує, що ви впали в багнюку обличчям, але не розбилися. Суть полягає у постійному русі, тому що бездіяльність пригнічує віру у свій успіх. Воно також робить людину замкненою, внаслідок чого розвивається невпевненість.

Часто люди діляться планами з приятелями, коли сумніваються чи можуть вирішитися через невпевненість. У відповідь вони бажають почути слова підтримки та схвалення, але виходить навпаки. Так відбувається тому, що лже-друзі не в змозі позбавити людину сумнівів, вони занадто захоплені власним комфортом. Простіше сказати «Кинь, погана витівка!», тим самим розвиваючи невпевненість опонента ще більше. Як правило, такі люди надзвичайно нерішучі і нічого не досягли у житті, тому сіють сумніви в голови оточуючих.

Соціологи взагалі стверджують, що подібні особи бажають решті провалу, оскільки ті для них є живим доказом втрачених можливостей.

Уявіть ситуацію, в якій збираєтеся відкрити власний бізнес і приходьте за порадою до приятеля, який працює за наймом. Він починає відмовляти, переконуючи, що це марна трата часу і справа нерентабельна. Не зациклюйтесь на почутих словах, краще зверніться до успішних людей. Беріть приклад з тих, хто досяг висот і прагне кращого.

Досі сумніваєтеся у власних силах і не знаєте, як здобути впевненість? Прийдіть до усвідомлення того, що у разі поразки, ви станете мудрішими, невдача не вбиває, вона робить людину досвідченою. Боріться зі страхами, вони найсильніше розвивають невпевненість. Займіться самопізнанням, відкривайте нові позитивні сторони, поставте мету та рухайтеся до її досягнення. Згадуйте колишні перемоги і думайте про них постійно, навчайтеся на помилках. Вірте у свій успіх, розвивайтеся, настав час діяти!

Відео: як придбати залізобетонну впевненість за 7 днів

Перед тим як ми з головою поринемо у формування справжньої впевненості в собі, давайте повернемося на крок назад і спробуємо зрозуміти, що є впевненістю.

Впевненість - це знання, що те, чим ви володієте, згодом стане тим, чого ви хочете, і зробить вас щасливішим. Це необхідна умова, щоб ідея стала дією.

Впевненість - це здатність повірити в себе, коли планується велика угода, підняти руку, коли з'являється цікавий проект, або виступити на конференції (і без жодного хвилювання!). Впевненість - це не 100-відсоткова гарантія, що все завжди виходитиме, але вона допомагає вийти із зони комфорту, розширити межі та взяти курс на успіх.

Статистика підтверджує, що успіх більшою мірою пов'язаний із впевненістю, ніж із компетентністю. Отже, ось п'ять кроків до впевненості у собі.

1. Зображуйте впевненість

Хоч як дивно це звучало, але щоб навчитися бути по-справжньому впевненим у собі, спочатку можна імітувати впевненість. У дикій природі деякі тварини прикидаються хоробрими перед загрозою. Вдайте і ви.

Самонавіювання не працює. Наш мозок аналізує та порівнює наші очікування з нашим досвідом та реальною життєвою ситуацією. Якщо ці два аспекти не відповідають один одному, мозок виходить з-під контролю, і ви починаєте відчувати стрес. З'являються тривожність і негативні думки, через які вся самовпевненість випаровується. То як же нам бути?

Краще підготуйтеся до хвилюючої ситуації, репетируйте перед дзеркалом (звертайте увагу і на тон голосу, і на міміку) і дивіться на оточуючих позитивно, отримуйте задоволення від спілкування з ними. Це дасть мозку «достатню основу» повірити, що наш позитивний настрій відповідає сприятливій зовнішній ситуації і впевненість з'явиться сама собою.

2. Не забувайте, що ви очікуєте від себе більшого, ніж інші від вас

Хороша новина: весь світ повірить у те, що ви демонструєте. Слава богу, ніхто не може читати ваші думки, знати про страхи та тривогу.

Погана новина: будь-який косий погляд, будь-яке випадкове слово, будь-яку реакцію людей на свої вчинки ви можете неправильно інтерпретувати, а потім переживати з цього (вами надуманого) приводу.

У цьому випадку психологи рекомендують прислухатися до свого внутрішнього голосу (не лякайтеся раніше, ніхто не збирається вмовляти вас зайнятися самонавіюванням). Проведіть невеликий експеримент: протягом одного тижня записуйте, які думки крутяться у вас у голові (точні формулювання), коли ви відчуваєте брак впевненості у собі.

Просто записуючи та аналізуючи свій внутрішній діалог, ви будете на крок ближче до зменшення числа та, сподіваємося, повного усунення таких думок.

До того ж корисно записувати і зберігати під рукою список своїх досягнень, набутого досвіду, подій, які змусили вас відчути себе значущим, впевненим, зрозуміти, що ваші дії приносять користь.

Щоразу, коли ваш внутрішній голос виходить з-під контролю, робіть трихвилинну перерву, беріть до рук список і нагадуйте собі, наскільки хороші ви можете бути. Пред'явіть своєму мозку матеріальне свідчення, коли вам знадобиться додаткова впевненість.

3. Слідкуйте за своїм фізичним станом

Я розумію, це кліше - казати, що потрібно дбати про своє здоров'я, але це кліше з'явилося не на порожньому місці. Вас ніколи не цікавило, чому усі без винятку успішні керівники регулярно займаються спортом? Якщо ви переробляєте, їсте фастфуд, мало спите і ведете переважно сидячий спосіб життя, стає складніше продемонструвати світові кращу версію себе.

Вам не потрібно тренуватися до упаду по кілька годин на день: 30-хвилинної пішої прогулянки з роботи до будинку або підйому на 10 поверх по сходах може бути достатньо для вироблення ендорфінів. Почніть із невеликих змін у своєму звичному способі життя, поступово звикайте до них.

Труднощі і, відповідно, стрес потрібно додавати до свого життя дуже маленькими порціями. Необхідно обвести себе навколо пальця, щоб і фізичне, і душевне здоров'я перебували у рівновазі.

4. Збільшуйте віддачу, змінюйте свій внутрішній діалог

Знаєте, чому навички спілкування більшості людей залишають бажати кращого? Тому що вони витають у своїх думках. Замість того, щоб сфокусуватися на своєму співрозмовнику і продемонструвати своє розташування, вони думають, як би не поговорити дурість і що б такого розумного сказати далі. Головна причина такої поведінки: вони погано підготувалися.

Практично неможливо бути по-справжньому впевненим, якщо ви недостатньо підготувалися до того, щоб показати себе з кращого боку. Подумайте про людей, із якими ви розмовляєте. Чого вони насправді хочуть? Що їм заважає? Як ви можете допомогти їм?

Якщо ви сфокусуєтеся на допомозі своєму співрозмовнику, ви позбавитеся тривоги і отримаєте таку ж непідробну зацікавленість у відповідь.

Цим способом варто скористатися для просування своїх послуг або якщо ви хочете справити враження на будь-якому заході.

Приділіть час вивченню матеріалів за темою та своєю аудиторією. Щогодини, проведені за цим заняттям, принесе непропорційно великий результат. І що станеться, коли ви отримаєте позитивний відгук? Ви вже здогадалися - ви знайдете тривалу, справжню впевненість у собі.

5. Помиляйтеся швидко, помиляйтесь часто

Слово, що наводить жах, яке паралізує навіть видатних людей і заважає їм добиватися успіху - провал. Особливо воно не дає спокою тим, хто за вдачею є перфекціоністом і хронічно боїться зробити щось не так.

Але провали в нашому житті трапляються, це просто неминуче. Насправді, якщо ви не помиляєтеся, значить, не вчитеся нічого нового. Найчастіше згадуйте вислів Раміту Мережі: «Це не провал – це проба».

Ви просто перевіряєте, що це не спрацює. І коли ви це дізнаєтесь, ви зможете рухатися далі та знайти шляхи, які приведуть до потрібного результату.

І найголовніше: якось прийшовши до тями після чергового «провалу», ви усвідомлюєте, що не відчуваєте себе спустошеним. Адже саме такий досвід допомагає вам зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами і досягти своїх цілей у майбутньому.

Впевненість у собі та саморозвиток це запорука успішної кар'єри та щасливого сімейного життя. Людина, яка постійно сумнівається у правильності вибору, не може прийняти рішення, сама руйнує своє життя. Такою поведінкою можна зруйнувати те, що будувалося роками. Чи не впевненість, низька самооцінка змушують відмовлятися від перспективних проектів, планів. Таку межу легко змінити, необхідно просто попрацювати над собою.

Кожна людина з'являється на світ без розвиненого почуття впевненості у собі, своїх силах. На розвиток впевненості впливає багато чинників. Наприклад, ставлення батьків, як заохочували в юному віці, і як оточуючі люди зараз реагують на ваші успіхи. Як оцінюєте події, що відбулися з вами, як ставитеся до критики. Всі ці фактори впливають на самооцінку, а як наслідок на впевненість у собі. Кожен з нас несе відповідальність за вчинені дії, впевнена в собі людина здатна відповідати за свої вчинки. Прийняти критику на свою адресу, визнати помилки і винести з цього урок вимагає внутрішньої сили. Люди з почуттям власної гідності із цим легко справляються.

Розвинути впевненість у своїх силах ніколи не пізно. Найважливішим є наявність бажання, такий процес вимагатиме багато сил. Є кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися.

• Примірення із собою.

Перше, що потрібно зробити – це примириться із собою. Не слід себе зводити за невпевненість, це лише посилить ситуацію. Необхідно жити у світі та гармонії з собою. Кожна людина є такою, якою вона є, і це не смертельно. У це треба повірити по-справжньому. Як тільки ви знайдете гармонію, прийміть себе таким, то відчуєте легкість та спокій. Наступним кроком на шляху підняття самооцінки є побудова плану дій.

• Спілкування запорука успіху.

Рекомендується припинити спілкуватися з людьми, від яких йде негатив. Навколо нас багато людей, у кожного свій настрій, думки, енергетика. Якщо людина налаштована на негатив, то у відповідь вона й отримає негативні емоції. Будь-яке нове прагнення такі люди зустрічають з побоюванням та критикою. Вони зупинилися, не стали працювати над собою. Вам необхідно рухатися вперед, до розвитку та самовдосконалення.

Оточіть себе людьми, які підтримують та вірять у вас. Йдеться людей, здатних на аргументовану критику. Таке спілкування допоможе зрозуміти суть проблеми. Пошук такої групи може зайняти певний час. Почніть спілкування з тими, хто має нейтральний погляд.

• Боротьба.

Боязнь провалу та невдач викликають невпевненість. Боротьба зі страхами має бути активною. Наприклад, страх знайомства та спілкування з новими людьми. Потрібно перебороти себе, робіть те, що вас лякає частіше. Не бійтеся невдач, це тренування. Здобувши маленькі перемоги, ви зможете виграти і битву.

• Зовнішній образ.

Зовнішня оболонка також впливає впевненість у собі. Людина одягнена стильно почувається комфортніше, впевнено, відповідно змінюється ставлення оточуючих людей. Твердження, що модний одяг коштує великих грошей не вірно. Тут головне акцентувати увагу на кольорі та стилі, який підходить саме вам. Все це зарядить вас позитивом та впевненістю у своїх діях.

• Спорт.

Добре складена фігура, постава мають великий вплив на зовнішній вигляд. Отже, крім модного одягу, велику увагу необхідно приділяти фізичним вправам. Спорт не лише позитивно впливає на фігуру, а й тримає організм у тонусі. Стрес та порушення сну зникають. Не варто пояснювати, що коли людина почувається привабливою, то її самооцінка зростає.

• Позитивний настрій.

Отже, ви попрацювали над своїм тілом та стилем, тепер переходимо до внутрішнього настрою. Негативні люди відштовхують від себе, створюючи довкола себе кокон. Рекомендується уникати спілкування з такими індивідами. Для досягнення мети потрібний позитивний настрій. Привітні люди завжди йдуть на контакт, з ними легко. Позитив не зашкодить новому образу.

• Навчання світло.

Боязнь не впоратися із ситуацією провокує невпевненість. Здобуття нових знань допоможе вам підготуватися до несподіваних поворотів долі. Наприклад, якщо у вас страх сцени, то пройдіть курси акторської майстерності. Так ви не тільки впораєтеся зі своїм страхом, а й освоїте нові вміння.

• Пошук натхнення.

Знайдіть захоплення, яке надихне вас. Можливо, це буде музика, яка будить усередині вогонь. Читання книг відкриє перед вами безліч перспектив. Читайте і класику, і книги з саморозвитку, останні дуже ефективні.

• Слідкуйте за прогресом.

Намагайтеся контролювати процес перетворення. Позитивна динаміка добре стимулюватиме до подальшого саморозвитку. Якщо позитивних змін немає, то проаналізуйте свою стратегію, можливо, слід щось змінити.

• Увага на місце.

Людина, впевнена у собі добре володіє простором. При пропозиції стільця, що займає його повністю, не боїться відкинутися на спинку і використовувати підлокітники.

Широкі жести дозволяють збільшити зону впливу. Намагайтеся відрізнятися від невпевненої людини, яка намагається зайняти менше місця при посадці.

• Мова.

Темп мови дуже важливий. Коли говорять дуже швидко, «жуючи» слова, важко відчувати впевненість. Незалежна людина говорить спокійно, до ладу, з почуттям. Мова повільна та плавна. Рекомендується використовувати правило - чим більше ви хвилюєтеся, тим спокійніше кажете, роблячи паузи. Говоріть завжди від себе. Використовуйте наступні словосполучення: Я думаю, я вирішив, я вважаю. Не бійтеся висловлювати свою думку та думки. Це буде ще одним кроком на шляху саморозвитку.

• Очі в очі.

У спілкуванні з оточуючими також важливим є зоровий контакт. Впевнений у собі людина не зациклюється у собі, йому цікавий співрозмовник. Прямий та відкритий погляд допомагає відчути зацікавленість у спілкуванні. Ви слухаєте не лише вухами, а й очима.

• Страх помилок.

Не впевненість пов'язують із залежністю людей від чужої думки. Іноді слова перехожого, кинуті просто так, можуть викликати страх та сумніви. З першого погляду, здається, що цього не впоратися, але це все забобони. Жодна людина не може дати правильної оцінки ні вам, ні вашим вчинкам. Критики можуть піддаватися одяг, манери, зовнішність, але вас як індивідуальність і особистість. При вчиненні дії не бійтеся припуститися помилки. Помилки це не причина втрачати впевненість у собі. Жити, не допускаючи помилок, означає жити без ініціативи. А бездіяльність руйнує життя. Не слід пов'язувати себе та помилки. Слід запам'ятати, що сподобається всім це просто неможливо. Завжди знайдеться людина, невдоволена вашими вчинками та діями.

Для підвищення самооцінки необхідно приймати себе таким, яким ви є. Любіть і поважаєте себе, незважаючи ні на що. На вас чекає велика і старанна робота над собою. Навчіться винагороджувати себе за певні досягнення. Кожен має все необхідне саморозвитку. Не обов'язково читати багато додаткових книг чи йти на прийом до психолога. Необхідно зважиться на зміни у своєму житті. Пам'ятайте, успіх залежить лише від вас.

Розвинути сміливість та впевненість за один день неможливо. Якщо людина ставить запитання: як знайти впевненість у собі- дати однозначну відповідь не можна.

Спершу треба розібратися докорінно проблеми і лише потім приступати до роботи над собою. Існує кілька ефективних методів, які слід ретельно вивчити. Де взяти впевненість у собі?

Як підняти самооцінку жінці? Дізнайтесь про це з нашої.

Що це таке?

Це комплексне поняття,що включає різні спектри поведінкових, інтелектуальних та емоційних складових.

Впевненістю в психології вважають уміння боротися зі страхами та сумнівами.

Здатність взаємодіяти з соціумом, без страху висловлювати свою думку, переконання, не боятися критики.

Фахівці під впевненістю розуміють також здатність людини взяти відповідальність за свою поведінку та вчинки. Це властивість особистості, її ядром виступає позитивна оцінка своїх здібностей.

Впевнена в собі людина - яка вона?

Впевнені в собі люди завжди знають, чого хочуть досягти, ставлять перед собою високі цілі та домагаються їх. Вони відкриті, самодостатні, успішні. Комфортно почуваються у соціумі.

Вони не намагаються комусь сподобатися, їх не хвилює думка інших про себе. Такі люди керуються внутрішніми орієнтирами. Їм не потрібне схвалення з боку, щоб приступити до чогось нового.

На думку психологів, впевнені у собі люди легше приймають важливі рішення. Вони не обтяжують себе і сміливо йдуть вперед. Відбувається вивчення світу. Такі люди прагнуть розвиватися, вдосконалюватись. Вони знаходять безліч можливостей для зростання і не бояться змін.

Жести впевненої людини:

У чому причини невпевненості?

Невпевненість не виникає раптово. Вона формується роками. Її появі сприяють такі фактори:

1. Дитячі настанови.У минулому людина часто стикався з невдачами. Будучи дитиною він програвав в іграх, терпів знущання однолітків. Батьки могли говорити про відсутність у їхнього чада таланту. Ці установки сприяли формуванню страхів, хвилювань, .
2. Важливість думки оточуючих.Деякі люди надто високо ставлять думку соціуму, вважаючи, що власні формулювання завжди є помилковими. Відбувається порівняння з розумнішими, талановитими людьми. Індивіду може здаватися, що він таких висот ніколи не досягне.
3. Невдалий досвід.Якщо на самому початку кар'єри робота оцінювалася не найкращим чином, людині вказували лише на помилки, вона вважатиме себе недостатньо розумною, бачитиме лише недоліки. Робота надалі їм оцінюватиметься менш якісно. Він перестане вірити у свої сили.
4. родина. Нав'язана думка близьких людей. Якщо батьки, чоловік, діти вказують лише недоліки людини, він починає замикатися у собі, перестає бачити у собі позитивні боку. Близьким людям він безперечно довіряє, тому до кінця відмовляється вірити в їхню неправоту.
5. Відсутність сенсу життя.Деякі люди не вивчили себе, до кінця не знають, що їм подобається, а що ні. Їхній сенс життя не сформований. Тому індивід не може відкрито виражати свої позиції, погляди. Його мучать сумніви. Він не визначився, що справді для нього важливо.

Занижена самооцінка може народжуватися навіть із незначних ситуацій, яким людина спочатку не надала жодного значення. Невдача, що повторюється, тільки зміцнює негативні установки, яких потім важко позбутися.

Звідки беруться комплекси?

Комплекси з'являються на порожньому місці. Вони формуються з самого дитинства.

У більшості випадків бувають винні батьки, бабусі та дідусі. Самі того, не помічаючи, вони закладають у дитячі голови комплекси.

Наприклад, дитина попросив купити іграшку, але вона виявилася дорогою. Мама могла відповісти: "Вона не для тебе, надто дорога".

Постійно стикаючись із відмовою, чуючи фрази "не для тебе", "ти це не заслужив", "це тобі не підійде" призводять до виникнення негативних установок.

Людина починає сприймати себе лише з поганого боку. Коли дитина виросте, думатиме: "Ця машина для мене", "робота не для мене". Він буде вважати себе гіршимчим він є насправді.

Крім рідних людей, до комплексів приводить взаємодія із соціумом. Якщо одного разу комусь не сподобалася зачіска або фізичні дані, людині це сказали прямо і в грубій манері, з'явиться негативне сприйняття себе.

У майбутньому людина шукатиме підтвердження того, що вона має той чи інший недолік. Йому буде здаватися, що він не такий гарний, як інші, або не такий розумний.

Оцінка оточуючих,особливо коли людина залежить від чужої думки, найгіршим чином впливає на самооцінку. Людина замикається у собі, перестає помічати у собі переваги.

Основні причини комплексів - це глузування з боку оточуючих, образи, грубість. Злі слова стосовно індивіда, висміювання певних якостей - прямий шлях до створення комплексів.

Причини низької самооцінки та невпевненості у собі в цьому відео:

Як підвищити самооцінку?

Як виробити впевненість у собі? Не варто думати, що самооцінку неможливо змінити, доведеться все життя терпіти страхи та тривоги.

Насправді, так само як і самооцінку цілком можливо.

Психологами розроблено ефективні методики, які дійсно призводять до разючих результатів.

Як проводиться дослідження самооцінки за методикою Дембо-Рубінштейн? дізнайтесь прямо зараз.

Пігулки

Як виховати впевненість у собі за допомогою медикаментів? Таблеток для здобуття впевненості не існує. Психологи заявляють, що не можна випити ліки та стати впевненими. Це досягається поступово шляхом вивчення самого себе.

Незважаючи на те, що таблеток для додання впевненості немає, існують препарати для зняття хвилювання надмірної тривожності:

• екстракт валеріани;
• Пустирник Форте;
• Ново-Пасит;
• Афобазол;
• Гліцин.

Приймають препарати тільки після консультації з фахівцем, який призначає дозування, тривалість прийому.

Чи допоможуть пігулки відчути впевненість у собі? Ці препарати допомагають людині стати спокійним, врівноваженим. Його не відвідують тривога та дратівливість. Однак для підвищення самооцінки доведеться вирішувати питання не за допомогою таблеток.

Книги з формування впевненості

Як повірити у себе? Прочитання книг — один із найкращих способів підняття самооцінки та формування впевненості у собі.

Вони допомагають людині вирішити проблему самостійно,без допомоги спеціалістів.

• Тоні Бьюзен "Навчіть себе думати".
• Ентоні Робертс "Секрети впевненості у собі".
• Сміт Мануель Дж.
• Ключніков С.Ю. "Мистецтво управління собою".
• Ендрю Метьюз "Щастя тут і зараз".
• Ог Мандіно "Вибір".
• Володимир Саламатов "Ліки від невпевненості у собі".
• Сьюзен Джефферс "Бійся, але дій!"

Важливо не просто прочитати книги, а й проаналізувати нову інформацію. Слід все ретельно обміркувати, виписати в блокнот цитати, що мотивують, і прочитувати їх щодня. Це також допоможе стати впевненішим.

Фільми, що піднімають самооцінку

Як набратися впевненості у собі? Допоможуть впоратися з внутрішніми страхами та переживаннями фільми. Важко виділити лише один. Є ціла низка кінокартин, які формують впевненість у собі:

• "Небезпечні уми".
• "Форрест Гамп".
• "Розумниця Вілл Хантінг".
• "В гонитві за щастям".
• "Мирний воїн".
• "Неймовірне життя Уолтера Мітті".

Головні герої цих фільмів так чи інакше зіткнулися з труднощами, засудженням оточуючих. Вони не переставали вірити в себе навіть у найскладніші моменти, завдяки цьому дійшли успіху.

Як перестати боятися бійки? ви знайдете на нашому сайті.

Як стати впевненим у собі? Основний компонент впевненості:

Немає впевненості: у собі що робити? Щоб подолати комплекси, стати впевненим у собі, необхідно прислухатися до порад психолога:

1. Слід пам'ятати про свої переваги. Необхідно розуміти, що у собі можна знайти багато позитивних рис.
2. Не треба слухати песимістів, скептиків, які стверджують, що нічого не вийде. Вони не можуть цього знати. Людина здатна багато, якщо цього по-справжньому захоче. Не треба залежати від чужої думки.
3. Досить думати, що оточуючі помічають лише недоліки. Навколишні помічають багато переваг, прагнуть потоваришувати. Далеко не всі налаштовані критично та негативно.
4. Потрібно позбутися перфекціонізму. Деякі люди налаштовані для досягнення ідеалу, роблять для цього все можливе, вкладають багато енергії. Не слід мучити себе, надмірно працювати для досягнення ідеалу. Він недосяжний. Працювати над собою не завадить розвитку, але й перевтомлюватися не варто.
5. Немає необхідності бути надто скромним та затиснутим. Це іноді вважають за гордість і зарозумілість, що заважає знайти друзів.

Якщо спочатку не виходить добитися бажаного результату, впевненість не приходить, слід її зображати.

Коли людина буде вдавати впевненим і сміливим, Згодом він справді таким стане. Це дієвий спосіб, який практично допоміг безлічі людей.

Вправи у розвиток сміливості

Краще починати з цього дня, налаштовувати себе на позитивний лад.

Треба хвалити себе за успіхи та досягнення. Дивлячись у дзеркало, слід надсилати собі повітряний поцілунок.

Допомагає розвинути сміливість "Упевнене дихання". Для цього треба заплющити очі, заспокоїтися, сісти зручніше.

Слід уявити, що повітря просякнуте впевненістю і з кожним вдихом людина наповнюється їй. Вдихи може бути ритмічними, розслабленими, чи інтенсивними. Ритм дихання людина обирає сама. Триває вправа 3-5 хвилин.

Ефективна вправа, в якій потрібно на аркуші паперу розписати свої плюси та досягнення. Треба добре подумати, можна записати відповіді у вигляді таблиці. Це допоможе розібратися в собі, краще зрозуміти.

Тренінги, щоб навчитися поводитися і говорити впевнено

Як прибрати комплекси та полюбити себе?

Для тренінгу "М'яч"людині знадобиться допомога рідних, друзів. Потрібно стати в коло, кидати один одному м'яч, або передавати по колу, кажучи компліменти. Це допоможе відкритися, перестати відчувати тривогу.

Тренінг "Сильний-слабкий". Людині пропонується написати на листочку риси сильної та успішної людини, а потім повну протилежність — слабку та невдачливу. Можна зобразити цих людей, їхню ходу, поведінку.

Тренінг "Життєві установки". Слід подумати про свої бажання, цілі. Потім на аркуші паперу прописати поради собі для їх досягнення. Щоранку листок з порадами прочитується.

Позитивний настрій

Успішні люди здебільшого оптимісти.

Вони усміхаються, є доброзичливими. У їхній компанії приємно проводити час, спілкуватися з ними.

Для того, щоб стати впевненим у собі та успішним, слід привчити себе до позитивного сприйняття дійсності.

Перед виходом надвір з ранку слід послухати легку, веселу музику. Можна прочитати анекдоти. Це допоможе легше впоратися із труднощами. У похмурому настрої всі проблеми здаються грандіознішими, ніж насправді.

Впевненість у собі сформувати цілком можливо, але для цього будуть потрібні зусилля самої людини. Необхідно виконувати спеціальні вправи, дотримуватися порад психологів, розбиратися в собі. Поступово пропадуть страхи та хвилювання, сформується впевненість у собі та своїх силах.

Як подолати невпевненість у собі? 5 способів повернути впевненість у собі: