Ніяк не вирішу, що робити із дупою. Ніяк не вирішу, що робити з дупою Ефективні вправи від знаменитості

Виступи актриси та співачки Шакіри постійно збирають натовпи людей, які бажають наживо насолодитися її талантом і спокусливим виглядом. Практично на кожному концерті вона демонструє всю красу своєї фігури, особливий акцент завжди робиться на сідницях. Своїм прикладом співачка показує шанувальницям, що досягти таких результатів можна за допомогою правильного підходу до себе, регулярних тренувань та сильного бажання.

Вправи від Шакіри в основному побудовані на танцювальних ритмахі підійдуть для тих, кому не подобаються нудні статичні рухи, а таких жінок досить багато. Танець живота, який так обожнює Шакіра, дозволяє ефективно впливати не тільки на м'язи преса, а й на стегна, груди і попу.

Ефективні вправи від знаменитості

Малювання «вісімки»

Наступну вправу роблять із використанням будь-якої підручної опори. Це може бути стіл, ручка дверей, стіна та ін. Встаньте на одну ногу і намагайтеся утримувати рівновагу за рахунок опори. Іншою ногою, яка «парить» у повітрі починайте описувати «вісімку» таким чином, щоб верхнє коло повністю закінчувалося перед собою, а нижнє за корпусом тіла. Поступово розмір цифри збільшуйте, щоб навантажувати м'язи більше за рахунок іншої амплітуди рухів. "Намалюйте" по 10-20 цифр кожною ногою.

Вертикальні нахили тулуба

Для досягнення хороших результатівпредставлену нижче вправу потрібно робити з періодичністю 2-3 рази на тиждень за такою самою кількістю підходів. Кожен підхід має містити 8-15 повторень. Вправа полягає в наступному, встаньте в пряму стійку, ноги на ширині плечей, плечі та спина рівні та розправлені. Праву ногу висуньте назад і згинайте колінний склад доти, поки площина гомілки і підлоги не стануть паралельними між собою. При цьому гомілка правої ноги тримається перпендикулярно до підлоги.

Ефективні вправидля сідниць будинку

Потягніться в такому положенні і поверніться на вихідну, зробіть необхідну кількість разів і поміняйте орієнтацію ніг. Аналогічні рухи повторіть для лівої ноги. Такий рух буде особливо корисним для людей, які основну частину часу проводять за столом, біля комп'ютера. Не надасть жодних складнощів, щоб раз на годину встати і зробити кілька подібних прогинів прямо біля столу.

Гра з вагою тіла

Прийміть пряму стійку, ноги разом. Зробіть випад правою ногою, залишаючи ліву ногу в тому самому положенні. Акуратно перенесіть вагу корпусу на праву ногу, коли це станеться, у стегнах відчується напруга. Зафіксуйтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніть вагу тіла у вихідну позицію. Потім ще кілька разів, зміна орієнтації ніг, та аналогічні дії з іншою ногою.

Гімнастика у воді

Фізичні вправиу воді допоможуть краще і швидше підтягнути потрібні м'язи і зробити процес схуднення приємнішим для психологічного сприйняття. Для виконання занять потрібно купити абонемент у басейн, без нього буде складно щось зробити. Стати до бортика обличчям, рівень води повинен закінчуватися на поясі. Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть до вкрай можливої ​​точки в бік, потім починайте розгинати її і одночасно відводити назад. П'ятка в кінцевому положенні має дивитися в стелю. Потім ногу назад повертають уперед. Аналогічно роблю ще 14 повторень, а потім стільки ж, тільки для правої ноги. Важливо помітити, що живіт потрібно тримати втягнутим, рівною поставою, руки на максимальному випрямленні від бортика. В іншому випадку навантаження перенесеться зовсім на інші м'язи. Щоб збільшити ефективність вправи, потрібно сповідувати швидкий темп.

І нарешті, остання вправа із серії рекомендацій від Шакіри, спрямована на опрацювання внутрішньої частини стегна. Воно також виконується у воді, тільки тут необхідно подбати, щоб рівень досягав плечей. Стаємо прямо, дві руки заводимо вправо і робимо чотири приставних кроків вправо. На кожному кроці руки рухаються у бік напряму ніг. Після закінчення кроку вони повертаються на вихідну.

Після народження другої дитини Шакіра досить швидко прийшла у форму, в чому їй допомогли, звичайно ж, її завзятість та цілеспрямованість, а також особистий тренер Ганна Кайзер, яка поділилася секретами апетитних сідниць своєї зіркової клієнтки.

Як же Шакіре вдалося так? Її особистий фітнес-тренер та автор методики AKT inMotion Анна Кайзеркаже, що перш за все співачка веде активний спосіб життя і не відлежується на дивані, двічі на день вона приділяє тренуванням не менше 60 хвилин, а також вдало поєднує кардіо, йогу, танці та силові вправи. До речі, найефективніше, на думку Шакіри, вправа, завдяки якому моено опрацювати максимум м'язів - «ножиці» - одночасне піднесення рук і ніг у положенні лежачи.

Крім того, дотримується здорового харчування. Сніданок співачки складається з скибочки цільнозернового хліба з авокадо та помідором + чашка чорної кави. Після тренування Шакіравипиває кокосову воду та білковий коктейль. Обідає зірка овочевим салатом та 100 г курячого м'яса чи риби. Через пару годин слід перекус - в'ялена яловичина, огірок або скибочка дині. Не обходиться вона і без вечері - це стейки або риба з овочами + пару шматочків чорного шоколаду.

Щоб отримати таку ж спокусливу попу як у Шакіри, Ганна Кайзер радить:

1) Займатися спортом щодня. Незважаючи ні на що – нехай навіть ти не виспалася чи страждаєш від похмілля. Хоча б 15 хвилин на день приділити своїй фігурі просто зобов'язана.

2) Не пити алкоголь. Ну, хоча б обмежувати споживання цукрозміщуючих алкогольних напоїв.

3) Рухатися, рухатися та ще раз рухатися. Тренер Шакіри радить вести активний спосіб життя – багато ходити, танцювати чи здійснювати легкі пробіжки у лісі чи парку.

4) Стильний спортивний одяг. Анна впевнена, якщо у тебе з'явиться стильний спортивний костюм від модного бренду, тобі захочеться частіше носити його, а значить, з'явиться мотивація для тренування.

5) Тренування має бути комфортним. Не варто вибирати фітнес-клуб на іншому кінці міста, краще нехай він буде відразу біля будинку - так ти не витрачатимеш час на дорогу, залишивши його для більш ретельних тренувань. Також можна займатися самостійно.

6) Спорт як спосіб життя. Перетвори фітнес на свій спосіб життя, не змушуй себе худнути, розслабся і просто отримуй від цього задоволення. Подивишся, ефект не змусить довго чекати!

Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Шакіра)- ліваносько-колумбійська співачка та танцівниця, автор пісень, композитор та музичний продюсер, Народилася 2 лютого 1977 року в Барранкіллі. У дитинстві була улюбленицею всієї родини. на різних мовахїї ім'я перекладається по-різному, арабською воно означає "Жінка переповнена благодаттю" а на хінді "Богиня світла". Дівчинка росла в оточенні музики та дорогоцінного камінняі книг, адже її батько був письменником і тримав ювелірну крамницю. Росла дуже розвиненою дитиною, в 18 місяців вона знала абетку, а в 3 роки вміла читати і писати, в 4 була готова йти до школи. Деякі фахівці проводили тексти і з'ясувалося, що Shaki вундеркінд.

Шакіра могла стати і художником - оскільки віртуозно володіла пензлем, і письменником - адже з 4 років складала вірші. Могла стати знаменитою танцівницею, адже гнучкості дівчинки можна було позаздрити. Але у 8 років усе змінилося – батьки помітили її чудовий голос, і пророкували їй майбутнє співачки. Але обдарованість не позначилася на її дитинстві, вона так само грала з дітьми в розбійників і навіть була головою "зграї". Окрім таланту дівчинка була ще й вродлива, підтвердивши це перемогою на конкурсі "Дитя Атлантики".

Коли Shaki вступила до коледжу, трапився комфуз, її не взяли в хор. Крім того, один з вчителів сказав, що її спів схожий на мекання кози. Але в 14 років вона все одно довела свій талант став самої відомою співачкоюу місті, вигравши всі нагороди. Сам Ріккі Мартін, будучи в журі одного з конкурсів, сказав, що ніколи не бачив на стільки обдарованої дівчини. У 15 років за спиною у неї вже було 2 альбоми.

Трохи згодом у Світі було продано мільйони її дисків, але слава була затьмарена трагедією. У зв'язку із спекуляцією квитками на її перший великий концертв рідному місті, загинули кілька людей Дізналася про це дівчина пізніше, вже у готелі. Дізнайся вона про це раніше - скасувала б концерт, трагедія на стільки вплинула на неї, що в якийсь момент вона хотіла кинути кар'єру. У 1996 році вона була названа "Жінкою року" та "Людиною року". В її арсеналі сотні нагород, серед них "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 золоті диски, 55 платинових, а також "Алмазна призма".

Вона визнана найкращою співачкоюминулого року, кліп на її футбольний гімн Waka Waka перетнув мільярд переглядів в Інтернеті, і саме завдяки йому приємні зміни торкнулися й особистого життя співачки.

Змінював їй довгі рокибойфренд поступився місцем новому – футболісту «Барселони» Жерару Піке, з яким дівчина зійшлася на зйомках відео до хіта, що вразив світ. Офіційно про розлучення з колишнім Шакіра оголосила у січні – менше ніж за місяць до 34-го дня народження, який вона днями відзначила разом зі своєю новим коханням. Щоправда, поширюватися про спортсмена, який рівно – щодня – на десять років її молодший, Шакіра поки що не поспішає.

Хочу ноги довше

- Ти, мабуть, нерівно дихаєш до футболу. Була на чемпіонаті світу. Які враження?

- Це незабутньо. Я була приємно вражена теплотою та привітністю південноафриканців, які були господарями першості. Але одна річ, звичайно, ніяк не могла мене порадувати – відсутність на чемпіонаті Колумбії (мати Шакіри – колумбійка з іспанським та італійським корінням. – Ред.).

- Більшість чоловіків знаходить тебе дуже сексуальною. Як це відчувати себе настільки бажаною?

- Я, як і всі жінки, проводжу свій час, критикуючи себе. Це дуже болісно. Наприклад, хотіла б мати більше довгі ноги. І коли не пиляю себе, виходжу зі становища, одягаючи туфлі, що обожнюються мною, на високих підборах - так я себе подовжую. Але мене не влаштовують і мої стегна – хочеться, щоб вони були меншими. Щодо дупи, щоправда, ще не вирішила. Іноді мені здається, що вона повинна бути трохи меншою, в інший час – навпаки, їй не завадило б бути побільше. І так – постійно…

- Це найбільше хвилює?

- Якби! Я багато років проходжу терапію, до якої змушена була звернутися через рано популярність. Трапляється, що розмовляю з моїм психологом щогодини щодня. Зараз нарешті почала приймати своє тіло жінки, колись у мене були з цим великі проблеми.

– Ти робиш дуже запеклі кліпи. Що про них говорив твій друг Антоніо до того, як ти розлучилася з ним?

- Маю зізнатися, що він дуже часто бував шокований результатом. Перебував на межі або за межею ревнощів. Він ненавидів, якщо я обіймалася з кимось за сценарієм, та й просто якщо поряд зі мною з волі режисера з'являвся інший чоловік. Плюс у мене було відчуття, що мій друг не переносив, коли показувала своє тіло. Просто не міг цього прийняти. Але я нічого не могла вдіяти – саме так самостверджуюсь.

– А ти ревнива?

- Я була дуже ревнива в минулому, зараз справи з цим йдуть на-а-амного краще (усміхається). Це, мабуть, йде з мого дитинства. Мій батько дуже ревно охороняв маму з її гарячим темпераментом. Це частина нашої сімейної культури.

Шлюб – це нудно

– Ти провела разом із Антоніо де ла Руа, сином президента Аргентини, 11 років. Чому ви так і не стали чоловіком та дружиною?

– Я хотіла, щоб ми залишалися коханцями якнайдовше. Мабуть, це дуже приємно – одягнути гарне біле плаття. Про це мріє, напевно, майже кожна дівчина, але той факт, що ви начебто укладаєте між собою контракт – це мене завжди напружувало. Мої близькі знають про це. Якщо я одного разу і вийду заміж, вони всі питатимуть мене, чи скоро чекати на розлучення. Мені здається, шлюб – це нудно. Тільки не питай мене, чому ми розлучилися. Так вийшло.

- Чи правда, що вже три роки, як ти записана, але не ходиш до університету Лос-Анджелеса?

- Так і є. Насамперед я вивчала історію та західну цивілізацію. Але для того, щоб піти до університету, треба все вивчати наново. Якщо чесно, я вже все забула. Записалася тому, що хотілося знову спробувати вільного студентського життя. У ту пору я носила величезну кепку, ще більших розмірів рюкзак, кросівки та мішкуваті штани.

– Сьогодні таке важко уявити.

- А тоді, думаю, я зробила все, щоб бути схожим на пацана. Але, як виявилося, моїх зусиль було недостатньо – хлопці все одно не припиняли на мене вирячитися, – розповіла Шакіра Entrevue. - Кумедно, але при цьому ні в кого з них не вистачало сміливості почати до мене клеїтися.

- Під завісу відповідай: чи ти пам'ятаєш, що купила собі на перші зароблені гроші?

- Звичайно! Таке важко забути – я купила машину. Не могла собі в цьому відмовити, хоча на той момент мені було лише 15 років.

Кількість: 267 | Формат: JPEG | ~ 5740x4010 | Розмір: 279 MB

В архіві зібрані всі самі різні фотоспівачки найбільш кращого дозволута якості + біографія.

Біографія

Дитинство

Народилася 2 лютого 1977 року, у родині Вільяма Мебарака та Нідії дель Кармен. Її батько був власником ювелірної крамниці на Сан Блас. Батько-ліванець і мати-колумбійка з іспанською та італійською кров'ю, дали їй ім'я, яке в перекладі з арабської (араб. sakira) означає «вдячна», а на хінді – «богиня світла». Шакіра - остання дитинав родині.

Її дитинство пройшло в Барранкіллі, в апартаментах Ель Лемонсіто, серед книг та латиноамериканських ритмів. Через деякий час стала виявляти інтерес до музики та літератури. У три роки навчилася читати і писати, а чотири роки вже прагнула піти до школи, але негнучкість місцевих законів освіти не дозволили їй цього зробити.

У чотири роки почала писати вірші. Батьки спочатку думали, що їхнє дарування стане поетесою чи художницею. А в школі вчителі бачили в ній балерину, оскільки вона часто танцювала. Улюбленим і до сьогодні її танцем залишається танець живота.

У 8 років написала пісню «Твої темні окуляри»(«Tus gafas oscuras») під враженням оптики дона Вілліама.

Музична кар'єра

Свій перший альбом, Magia, Шакіра записала в 13 років, підписавши контракт з Sony Discos. Її завжди тягнуло до року, але продюсери вважали, що їй більше підходить звання поп-співачки. Цей альбом не мав успіху. Другий альбом, Peligro (Небезпека), також не зробив Шакіру популярною, поступившись за обсягами продажів навіть диску, що передував. Звукозаписна компанія Sony Discos, що спочатку уклала зі співачкою контракт на три альбоми, і дала їй останній шанс, потім Шакіра поставила умова невтручання у її роботу.

Випуск 6 жовтня 1996 року нового альбому під егідою колумбійського продюсера Луїс Фернандо Очоа - "Pies descalzos, suenos blancos" ("Босі ноги, високі мрії") став проривом для Шакіри як на батьківщині, так і на обох американських континентах. Альбом був сумішшю поп-року і латиноамериканських ритмів, і приніс співачці надзвичайний успіх у Латинській Америці, розійшовшись тиражем у 4 млн екземплярів. На Пісню "Estoy Aqui" "Donde Estas Corazon" було знято дві версії кліпу. Шакіра вирушає у 1995-1997 у своє перше турне Південною та Північною Америкою, і дає 59 концертів у 43-х містах.

Щоб закріпити успіх вона випускає наступний диск 29 вересня 1998 року - "? Donde Estan Los Ladrones?" («Де злодії?»), який досі вважається найкращим за всю її іспаномовну кар'єру. У 1999 році за пісні Ojos Asi і Octavo Dia отримує нагороди Греммі. Кліпи на пісні "Ciega.Sordomuda" "Tu" знаходилися на вершині популярності в країнах, що іспаномовлять. Свою першу пісню на англійською"Inevitable" Шакіра виконала на знаменитому шоу "Rosie O Donnell" 28 січня 1999 року, пісня була надзвичайно популярна. У цьому ж 1999 Шакіра вирішує організувати живий акустичний концерт «MTV Unplugged». У 2000 році, випустивши кліпи на пісні Ojos Asi, No Creo, Шакіра відправляється в друге міні турне під назвою Tour Anfibio з 19 березня 2000 - по 13 травня 2000.

У 2001 році Шакіра випускає повністю англомовний альбом Laundry Service і перефарбовує волосся у світлий тон. Світового визнання Шакіра досягла у 2001 році завдяки хіту «Whenever, Wherever».
Шакіра на концерті в Роттердамі з туром Tour of Mongoose.

Після випуску альбому в 2002 році Шакіра відправляється в грандіозний тур Мангуста, на її концертах побувають понад мільйон людей, згодом у 2004 році виходить CD/DVD цього туру Live & off the Record. Також у 2004 році вийшов живий кліп Poem to a Horse.

У 2005 році виходить у світ черговий студійний альбоміспанською «Fijacion Oral Vol. 1». Ближче до осені Шакіра випускає кліп на пісню No, кліп ротується виключно в іспаномовних країнах.

У листопаді 2005 року виходить диск «Oral Fixation Vol. 2» англійською. У червні Шакіра вирушає в чергове турне «Oral Fixation Tour», на її концертах по всьому світу опиняться понад 2 300 000 чоловік, вона дала 150 концертів у 100 містах 37 країнах світу. У 2007 році дует Шакіри та Beyonce з піснею «Вeautiful Liar» отримує нагороду на MTV VMA 2007. Наприкінці року Шакіра написала дві пісні, які увійшли до саундтреку до фільму «Кохання під час холери». На одну з них знято кліп «Hay Аmores». У травні 2008 року Шакіра бере участь у благодійному концерті"Alas" в Аргентині, вона виконала пісню "Lа Mаza" разом із відомою співачкою Мерседес Соса, також Шакіра виконала пісні в дуеті з Густаво Сераті та Карлосом Вівес.

Після довгого мовчання, у жовтні 2009 року, співачка випустила альбом "She Wolf". Іспаномовна версія під назвою Loba («Вовчиця») з'явилася в ефірі радіостанцій 29 червня. Пісня відрізняється від творчості співачки, що передувала, електронно-танцювальним звучанням. В інтерв'ю одній із закордонних радіостанцій щодо музичного стилюШакіра пояснила, що в записі нового альбому вона продовжила змішувати музику різних країн - індійську, музику Колумбії та ін. Також співачка розповіла, що на альбомі буде 10 пісень - сім англійською та три на іспанською мовою.

У жовтні 2010 року Шакіра випустила свій сьомий студійний альбом "Sale el sol", більшість пісень якого іспанською мовою. Вихід альбому матиме місце зі світовим концертним туром співачки під однойменною назвою Sale El Sol, який вона розпочала 15 вересня 2010 року в Монреалі, Канада. Тур триватиме до 2011 року. Першим синглом стала пісня Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), яка записана спільно з Freshlyground для FIFA World Cup Song 2010. Пісня стала найуспішнішим в історії гімном чемпіонату світу з футболу – понад 2 мільйони проданих синглів та 220 мільйонів переглядів на Youtube.com. Другим синглосом стала Loca ("Божевільна"), яка має гарний успіхта енергійний темп.

Акторська кар'єра

Шакіра знялася в колумбійському телевізійному серіалі 1994 «El Oasis» (Оазис). Також їй запропонували роль у фільмі "Зорро", але вона відмовилася

Особисте життя

2000 року Шакіра почала зустрічатися з Антоніо де ля Руа, сином тодішнього президента Аргентини Фернандо де ля Руа. У березні 2001 року Антоніо зробив пропозицію. Пара планувала одружитися у вересні 2001, але в інтерв'ю того ж року Шакіра спростувала цю інформацію як недостовірний слух. Проте вона продовжує зустрічатися з Антоніо, мотивуючи це тим, що їй більше подобається бути «вічною нареченою», ніж «вічною дружиною».

Шакіра: - «Я зайшла в ресторан, побачила його і в ту ж мить подумала. Цей чоловік створений для мене, цей чоловік мого життя, хоч він про це ще не знає. Я дивилася на нього не відриваючись, поки ми не познайомилися. А потім я просто довірилася своїй інтуїції і все вийшло само собою. Чесно кажучи, знайомство з Антоніо того вечора було схоже на виграш».

Благодійна діяльність

У 1997 році Шакіра заснувала благодійну організацію Fundacion Pies Descalzos (дослівно «Фонд босих ніг»), основний напрямок діяльності якої – залучення коштів для спонсорування шкіл для дітей із незаможних сімей у Колумбії та інших країнах. Латинська Америка. Шакіра також стала ідейним натхненником фонду ALAS (Artistas Latinos En Accion Solidaria), який було засновано у 2006 році та об'єднав багатьох іспаномовних виконавців, включаючи Алехандро Санза, Хуанеса, Мігеля Босе та інших. Шакіра також є наймолодшим послом доброї волі ЮНІСЕФ.

Міжнародна організація праці (агентство ООН з питань зайнятості) нагородила Шакіру медаллю за багаторічну допомогу латиноамериканським дітям із бідних сімей. Церемонія нагородження відбулася 3 березня 2010 року в Женеві (Швейцарія).

Цікаві факти

Іноді Шакіра виступає на сцені босоніж, і скрізь, крім важливих зустрічей, теж з'являється босий.