Головна › Трансмісія (коробка передач) › Колобашка для плавання Дошка для плавання та інші аксесуари: що і кому потрібно в басейні

Колобашка для плавання Дошка для плавання та інші аксесуари: що і кому потрібно в басейні

Різновид плавальної дошки, призначений для відпрацювання певних вправ. Ще кілька десятиліть тому ніхто не знав, що таке колобашки, а тепер без них не обходиться жоден плавець, який серйозно ставиться до тренувань.

Основне призначення даного пристрою - підтримка на плаву нижньої частини тіла під час виконання вправи на руки і плечовий пояс.

Матеріал, з якого виробляються колобашки, повинен мати хорошу плавучість, щоб при мінімальних розмірах самого тренажера, утримувати відносно велику вагу тіла плавця. Виробники використовують з цією метою певні сорти пінопласту (більш щільні, некрошащиеся) і поліетилену. Вимоги до таких матеріалів визначаються середовищем, у якому вони використовуються. Вони повинні бути непромокальними, мати амортизуючий ефект, не створювати сприятливих умов для розмноження бактерій і грибків.

Варіанти використання колобашки

Найчастіше користування колобашкою допомагає плавцю у відпрацюванні техніки рухів рук та посиленню верхньої частини корпусу. Також цей предмет хороший для новачків, тому що деякі його різновиди можуть використовуватися ще й як дошка.

Під час роботи саме з руками, колобашка фіксується між стегон вище колін. Середня частина тулуба утримується на воді, дозволяючи плавцю рухатися лише за рахунок гребків, які здійснюють руки. Завдяки такій підтримці спортсмен має можливість стежити за правильністю виконання кожного руху при досить низькому темпі. Також можна дотримуватися певного ритму дихання, виконувати розгони та гальмування.

При відпрацюванні верхньої частини корпусу використання колобашки відрізняється, так як розміщувати її потрібно в області гомілок. Таким чином, ноги виявляються зафіксованими, а працює верхня частина тулуба та руки. Тобто в роботу вступає набагато більше м'язів. Це більш трудомісткий вид тренування, але з його допомогою спортсмен навчається утримувати тіло в стабільному положенні.

Утримання колобашки в одній руці дозволяє освоювати гребкові рухи другої. При цьому плавець повинен допомагати собі ногами та самостійно утримувати тіло на плаву.

І, зрештою, що таке можуть дати колобашки новачкам? Спочатку колобашку можна використовувати як дошку при навчанні плавання і постановці техніки роботи ногами. Також за її допомогою зручно ставити правильну методику дихання.

Як вибрати колобашку

Умовно колобашки можна розділити на дві групи: колобашки у формі вісімки, призначені тільки для фіксації між стегон або гомілок (наприклад, ), та продукти категорії «два в одному» - суміщені варіанти колобашки з дошкою для плавання ().

Для плавця-початківця суміщений варіант буде найрозумнішим вибором, тому що йому не доведеться носити з собою на тренування два пристосування. А гідродинаміка буде цілком прийнятною для постановки техніки та здійснення вправ початкового рівня.

Для досвідченішого спортсмена краще використання саме колобашки, оскільки вони мають більш ергономічну форму і менші розміри, що дозволяє розвивати більшу швидкість і маневреність.

Незалежно від типу колобашки, загальні вимоги до їх вибору такі:

Для виготовлення колобашки повинен використовуватися гіпоалергенний, легкий матеріал, що має невелику пружність і водовідштовхувальні властивості;
Неприпустимим є наявність на поверхні виробу загострених елементів (стиків, швів), здатних травмувати або натирати шкіру;
Поверхня колобашки має бути гладкою.

Ця рухлива опора або поплавець, що підвищує якість занять, дозволяє досягти потрібних результатів у короткі терміни, і полегшує виконання ряду ключових вправ у басейні. У поєднанні з грамотними тренуваннями, застосуванням іншого інвентарю та гарною фізичною формою, цей елемент незамінний для любителів та професіоналів.

Колобашка: допомога під час занять у басейні

Багата російська мова привласнила цьому пристосуванню незвичайну, трохи смішну назву, що, на перший погляд, не стосується спорту. Етимологія слова «колобашка» перегукується з поняттям, що означає круглий предмет, просто колобок.

Спортсменам з давніх-давен був потрібний подібний винахід, але ще років 20 тому плавання з колобашкою було неможливо. Цей предмет ще не був винайдений. Замість нього використовувалися пінопластові дошки, які плавці затискали між стегон під час пропливів у басейні. Дошки були громіздкі, важкі, натирали шкіру: вважалися незручними, але незамінними засобами.

Що таке сучасна колобашка? Це елемент плавального інвентарю, що нагадує вісімку, і має такі характеристики:

виготовляється з матеріалу, що має плавучість, щоб витримати вагу спортсмена у воді, це пінистий пінопласт з добавками;
стійка до фізичних впливів: не ламається, не кришиться, не стирається, не вбирає воду;
створює амортизуючий ефект;
наділена антибактеріальними властивостями.

Плавання в басейні з колобашкою: зміцнення та тренування м'язів верхньої частини тулуба. Іноді для посилення ефекту спортсмени надягають на ноги спеціальне кільце, щоб зосередитися на зміцненні рук та м'язів грудей, відключивши ноги. Тим самим тренується правильне положення тіла, яке у поєднанні з диханням та розрахованою кількістю гребків додає швидкість, засновану на правильній техніці.

Останнім часом звучать думки про те, що колобашка застаріла і навіть може завдати шкоди. Окремі тренери вважають, що ноги під час тренувань «вимикати» не можна, без них неможливо зробити грамотний поворот біля борту басейну, і це загрожує вивихом плеча, якщо повертати лише за допомогою верхньої частини тіла. Однак дотепер краще нічого не вигадали. Успішні тренування та результати професіоналів, які проводили запливи з цим пристроєм, говорять про її ефективність та безпеку.

Варіанти використання колобашки

Поряд з основним призначенням колобашки тренувати верхню частину тіла, відключивши ноги, вона виконує ще масу функцій.

Відпрацювання техніки рухів рук рахунок вирівнювання тіла щодо поверхні води. Колобашка затискається між стегон плавця, дозволяючи йому здійснювати рухи у воді виключно за рахунок рук. У повільному темпі легше відточити техніку рухів рук, помилки стають наочними на водній гладі басейну. У цьому темпі тренують розгони та гальмування, стежачи за диханням.
Відпрацювання рухів усієї верхньої частини корпусу. Для цього колобашка затискається між гомілок. Цей складний вид тренування доступний просунутим плавцям, але дозволяє відточити рухи відразу кількох груп м'язів та зміцнити їх.
Відпрацювання гребкових рухів. У цьому випадку плавець, утримуючи колобашку однією рукою, іншою одночасно підгортає. Тренери звертають увагу на лікті, які повинні бути опущені під час гребка. Колобашка випрямить тіло, і лікті піднімати буде набагато простіше.
Підходить новачкам, які використовують її як дошку або для утримання на воді. Цей атрибут для плавання знижує надмірне навантаження на серцево-судинну систему, яка однаково неприпустима як для плавців-початківців, так і для професіоналів.

Як вибрати колобашку

Вибір моделі залежить від мети використання колобашки. Елемент плавального інвентарю випускається як у формі вісімки, так і поєднаний із пінопластовою дошкою. Останній варіант підійде для плавців-початківців і любителів. Гідродинаміка цього пристрою допоможе утримування тіла на поверхні води та встановлення правильного дихання. До того ж не потрібно носити на тренування два предмети.

Вісімка знадобиться для розвинених тренувань, для професіоналів. Ергономічна форма вісімки та невеликі розміри пристосування дозволять розвинути швидкість та маневреність. Частини вісімки бувають різні за розмірами, це зроблено для регулювання плавучості, її можна використовувати вертикально та горизонтально.

Виготовлена з гіпоалергенного, легкого матеріалу, що має властивість відштовхувати воду. Зазвичай елемент спортивного інвентарю виготовляється із технологічних матеріалів:

Пінопласт нового покоління – стійкий до вологи та механічних пошкоджень.
Етиленвінілацетат (EVA) нагадує скам'янілу піну, відрізняється стійкістю до деформації та гарним утриманням на поверхні води.
Ізолон ППЕ чи пінополіетилен довговічний, не вбирає запахи.

На поверхні відсутні зайві елементи: шви, стики, нерівності: вони здатні натирати шкіру.
Є звуження в середній її частині, краї заокруглені, щоб ефективно впливати з водою.
Пристрій повинен підходити конкретному плавцю, при цьому в спортивному магазині її приміряють відповідно до будови конкретної людини.

Для тренувань з плавання не обов'язково мати багато спортивних пристроїв. Головне, правильно вибрати їх, як, наприклад, колобашку. Цей невигадливий предмет багатогранний: при грамотному розкладі тренувань тренує всі групи м'язів і ставить правильну техніку плавання.

Хто не хоче бути здоровим, чудово почуватися і добре виглядати? Один із основних способів втілити таке бажання у життя – це зайнятися спортом. Існує безліч видів спорту для оздоровлення та фізичного розвитку, і спортивне плавання – один із найефективніших та приємних видів тренувань. Плавання допомагає розвантажити хребет, збільшити корисний об'єм легень, потренувати витривалість, зняти напругу м'язів і надає багато інших позитивних ефектів. Але для того, щоб займатися плаванням, одного бажання мало. Потрібен ще спеціальний інвентар. Про нього і йтиметься далі.

Інвентар для любителів і не лише

Якщо людина займається плаванням просто для того, щоб відпочити та розслабитись, їй абсолютно немає необхідності закуповувати велику кількість інвентарю. Досить простої плавальної шапочки та окулярів. Та й окуляри беруть далеко не всі, а обходяться однією шапочкою. А от якщо плавання для людини стало улюбленим видом спорту і вона прагне досягти в ньому якихось значних результатів, тут уже без додаткового інвентарю не обійтися:

Лопатки, які надягають на кисті рук та допомагають у відпрацюванні сили та техніки гребка;

Плавальна дошка для розвитку та тренування веслування ногами;

Колобашка для плавання, розвитку верхнього плечового пояса.

Що таке плавальна дошка і лопатки для рук, все більш-менш уявляють. А ось що таке колобашка?

Необхідний аксесуар для плавця

Колобашка - це спеціальний пристрій у формі вісімки. Виготовляють їх із матеріалу, що має гарну плавучість, щоб при невеликій власній вазі витримувати неабияку вагу спортсмена. Також вона має бути стійкою до фізичних впливів, не кришиться, не промокати та мати антибактеріальні властивості. Зазвичай виробники застосовують спеціальний пінистий пінопласт із домішкою поліетилену. Ще десяток-другий років тому ніхто й не знав, що таке колобашка для плавання, а зараз жоден спортсмен не обходиться без неї. Особливо якщо спортсмен справді серйозно ставиться до тренувань та націлений на результат. Користуватися цим плавальним інструментом дуже просто. Його затискають між стегон чи гомілок. Іноді спортсмену додатково фіксуються гумовим кільцем ноги в районі щиколоток, щоб повністю виключити їхню рухливість.

Чим корисна спортсмену колобашка для плавання

Використовуючи такий тренажер, як колобашка, спортсмен посилено тренує руки та плечі, зміцнює верхню частину корпусу та відпрацьовує точність руху рук, водночас не відволікаючись на роботу ногами. Також у спортсмена виникає можливість приділити більше уваги інтенсивності та правильності дихання. Це якщо колобашка затиснута між стегнами. А якщо цей пристрій для плавання закріпити в зоні гомілок, спортсмену ще й необхідно докласти додаткових зусиль для того, щоб утримати тіло в правильному горизонтальному положенні, в результаті чого в дію вступає набагато більше м'язів, тренування проходить набагато інтенсивніше.

На закінчення

Останнім часом стали з'являтися думки з приводу того, що колобашка для плавання не є таким необхідним тренажером і без неї можна обійтися, застосувавши іншу методику тренування. Що є спеціальні вправи, що замінюють функції колобашки. Все ж таки з цими розхожими думками складно погодитися. Навіщо винаходити велосипед та ускладнювати життя спортсмену, якщо ось воно, засіб, який за останні роки використовували багато майстрів спорту з плавання та олімпійські чемпіони і завдяки якому вони змогли відточити свою майстерність та досягти всіх поставлених перед собою цілей та результатів.

fb.ru

Для чого у плаванні потрібна колобашка Swim Tim

«Використання колобашки, цього дивного пристосування, яке ви затискаєте між ногами при виконанні деяких вправ у басейні, викликає безліч суперечок серед плавців та тріатлетів. Вам доводилося чути, що до колобашки швидко звикаєш, чи вона взагалі не потрібна для плавання? Я сам чув це мільйон разів як від спортсменів, так і від тренерів.

Помилки про колобашки1. Багато спортсменів звикають до колобашок, тому що вони забезпечують краще положення тіла, і, отже, дозволяють краще ковзати у воді. При ковзанні ви завжди знижуєте кількість гребків. Низька кількість гребків у поєднанні з неправильним становищем тіла мало допоможуть вам на змаганнях.

Вихід: порахуйте свої гребки (на 25м - 50м) без колобашки та лопаток, а потім рухайтеся з такою ж швидкістю, використовуючи колобашку. Зазвичай, чим гірше становище вашого тіла, тим більше гребків вам потрібно зробити, щоб утриматися на воді (при цьому ефективність гребка знижується, і ви більше втомлюєтеся).

2. Багато плавців використовують разом із колобашками занадто великі лопатки. На перший погляд здається, що для швидкого ковзання потрібні найбільші лопатки, але це далеко не так. Ніхто з нас не має сили олімпійських чемпіонів з плавання, щоб використовувати широкі лопатки. Вони, навпаки, уповільнять вашу швидкість через великі витрати енергії.

Вихід: Вибирайте лопатки під розмір вашої руки та стежте, щоб ваша швидкість не збільшувалася більше, ніж на 1 гребок на 25м з ними порівняно з плаванням без них. Коли ви наберетеся досвіду та сил, можете вибрати лопатки більшого розміру, якщо вони не сповільнюватимуть ваш звичний темп.

Переваги колобашокПри невмілому плаванні ваші ноги ніби гальмуються про дно. Це означає, що ви неправильно використовуєте підводне середовище, швидше за все ви не відштовхуєте воду прямо назад, а робите діагональний рух ногами (спочатку вниз, потім назад). Тренери з плавання швидше за все підкажуть вам тримати лікті вище, але ця порада корисна лише для тих, хто вміє правильно триматися у воді. Колобашка покращує положення тіла у воді, тому тримати лікті вище буде простіше.

Джерело: #chaikasport за матеріалами trilife.ru

swimtim.com

Що таке колобашка для плавання

Плавання з першого погляду видається спортом, що не потребує додаткового інвентарю. Плавальний костюм, окуляри та шапочка: здавалося б, це все, що потрібно спортсмену. Насправді тренування передбачають додатковий спортивний інвентар, який відрізняється різноманітністю. Тому, що таке плавання з колобашкою, повинен знати будь-який плавець.

Що таке сучасна колобашка? Це елемент плавального інвентарю, що нагадує вісімку, і має такі характеристики:

виготовляється з матеріалу, що має плавучість, щоб витримати вагу спортсмена у воді, це пінистий пінопласт з добавками;
стійка до фізичних впливів: не ламається, не кришиться, не стирається, не вбирає воду;
створює амортизуючий ефект;
наділена антибактеріальними властивостями.

Відпрацювання техніки рухів рук рахунок вирівнювання тіла щодо поверхні води. Колобашка затискається між стегон плавця, дозволяючи йому здійснювати рухи у воді виключно за рахунок рук. У повільному темпі легше відточити техніку рухів рук, помилки стають наочними на водній гладі басейну. У цьому темпі тренують розгони та гальмування, стежачи за диханням.
Відпрацювання рухів усієї верхньої частини корпусу. Для цього колобашка затискається між гомілок. Цей складний вид тренування доступний просунутим плавцям, але дозволяє відточити рухи відразу кількох груп м'язів та зміцнити їх.
Відпрацювання гребкових рухів. У цьому випадку плавець, утримуючи колобашку однією рукою, іншою одночасно підгортає. Тренери звертають увагу на лікті, які повинні бути опущені під час гребка. Колобашка випрямить тіло, і лікті піднімати буде набагато простіше.
Підходить новачкам, які використовують її як дошку або для утримання на воді. Цей атрибут для плавання знижує надмірне навантаження на серцево-судинну систему, яка однаково неприпустима як для плавців-початківців, так і для професіоналів.

Виготовлена з гіпоалергенного, легкого матеріалу, що має властивість відштовхувати воду. Зазвичай елемент спортивного інвентарю виготовляється із технологічних матеріалів:

Пінопласт нового покоління – стійкий до вологи та механічних пошкоджень.
Етиленвінілацетат (EVA) нагадує скам'янілу піну, відрізняється стійкістю до деформації та гарним утриманням на поверхні води.
Ізолон ППЕ чи пінополіетилен довговічний, не вбирає запахи.

На поверхні відсутні зайві елементи: шви, стики, нерівності: вони здатні натирати шкіру.
Є звуження в середній її частині, краї заокруглені, щоб ефективно впливати з водою.
Пристрій повинен підходити конкретному плавцю, при цьому в спортивному магазині її приміряють відповідно до будови конкретної людини.

swimpower.ru

Колобашка – що таке колобашка для плавання

Що таке колобашки для плавання

Колобашка для плавання - це пристосування, яке використовується плавцями для тренування рук (т.зв. "плавання на руках"). Зазвичай є шматком однорідного пінистого пінопласту у формі вісімки. Спортсмени затискають калабашку для плавання між стегонами, таким чином, тіло легко тримається на плаву і без ударів ногами.

Колобашка для плавання – що це таке? Це неймовірно зручний аксесуар для тренування м'язів верхньої частини тіла та покращення загальної техніки плавання. Використовуючи її, спортсмен може "забути" про ноги, і сконцентруватися лише на рухах рук та диханні. Іноді на додаток до калабашки ноги обв'язують гумовим кільцем, щоб повністю виключити рухи ніг.

У басейнах нашої країни замість професійних калабашок для плавання тривалий час використовувалися (і використовуються досі) звичайні пінопластові дошки (прямокутні біло-жовті шматки пінопласту для тренування ніг). Вони мають безліч недоліків – вони громіздкі, не ергономічні, їх важко утримувати між ногами, і навіть часто вони натирають шкіру.

Професійні колобашки для плавання від таких відомих фірм, як Arena та Speedo, виконуються з удосконаленого пінопласту. При їх використанні виключається натирання шкіри, такі калабашки зручно утримувати між ніг, а завдяки своїй досконалій формі вони створюють лише мінімальний опір воді під час руху.

Деякі колобашки для плавання можна використовувати лише за прямим призначенням – для тренування рук. Інші колобашки можуть застосовуватись і як звичайні дошки для плавання (для тренування ніг).

www.proswim.ru

Що таке колобашка та як їй користуватися?

Колобашка – різновид плаваючої дошки, призначений для відпрацювання певних вправ. Ще кілька десятиліть тому ніхто не знав, що таке колобашки, а тепер без них не обходиться жоден плавець, який серйозно ставиться до тренувань.

Варіанти використання колобашки

Як вибрати колобашку

Умовно колобашки можна поділити на дві групи: колобашки у формі вісімки, призначені тільки для фіксації між стегон або гомілок (наприклад, Speedo Elite Pullbuoy), та продукти категорії «два в одному» - суміщені варіанти колобашки з плаваючою дошкою (Arena Pull Kick).

Незалежно від типу колобашки, загальні вимоги до їх вибору такі:

Для виготовлення колобашки повинен використовуватися гіпоалергенний, легкий матеріал, що має невелику пружність і водовідштовхувальні властивості;
Неприпустимим є наявність на поверхні виробу загострених елементів (стиків, швів), здатних травмувати або натирати шкіру;
Поверхня колобашки має бути гладкою.

У магазині при виборі колобашки приміряйте її, оцініть, наскільки її форма і розмір відповідають будові вашого тіла і чи зручно вам утримувати її під час тренування.

Копіювання, розповсюдження та передрук інформації, доступної на нашому сайті, заборонено. Ігнорування цього пункту є порушенням законодавства про авторське право. З появою наших матеріалів на інших сайтах ми будемо змушені звернутися до суду. Авторські права захищені.

www.proswim.ru

Колобашка для плавання у басейні

Завантаження...

Плавання сьогодні – це вже не просте вміння триматися на поверхні водного середовища та контролювати своє тіло, щоб просто не піти на дно. Зараз плавання набуло значно більше сенсу, більше різних видів та технік. Відповідно і всі ці техніки потребують приділяти чимало часу на їх тренування.

Для тренувань використовують різні інструменти, які допомагають розвивати різні ділянки тіла, різні групи м'язів, які сприяють розвитку певної техніки. Одним із таких інструментів і є колобашка для плавання.

Що таке колобашки для плавання, навіщо потрібні ви і дізнаєтеся з цієї статті. Колобашка для плавання – це плавуча поверхня, яка на вигляд нагадує збільшений поплавок. Його часто використовують під час тренувань.

Де купити колобашку для плавання в басейні: фото, для чого потрібні

Найчастіше колобашки для плавання використовуються тренерами для того, щоб тренувати руки спортсменів, а саме тренування гребків руками. Використовують такі агрегати для плавання наступним чином: сама колобашка затискається спортсменом між ніг, що дає можливість тренуватися триматися на воді і при цьому не використовувати ноги. Таким чином, у ході тренувань з колобашкою працюють тільки руки, що дозволяє більш ефективно тренувати техніку гребків, а також більше зміцнювати м'язи рук.

ВИДИ КОЛОБАШОК ДЛЯ ПЛАВАННЯ

Як і безліч інструментів для тренувань спортсменів, які займаються спортивним плаванням, колобашки бувають різних форм і використовують із різними цілями. Перший вид колобашок – це стандартна колобашка.

ВИДИ КОЛОБАШОК ДЛЯ ПЛАВАННЯ

Навіть якщо назва не говорить вам про те, як виглядає даний агрегат, то ви можете подивитися фото колобашки для плавання. Ще, у зв'язку зі своєю формою, такі колобашки називають вісімками, тому що виконаний цей інструмент як невелика плавуча поверхня, яка має опуклості на кінцях і звуження посередині. Це і є стандартна колобашка. Такі колобашки також бувають різних розмірів і можуть мати різні розміри тих самих опуклостей на кінцях.

Це дає можливість підібрати такий інструмент для тренувань, який найбільше підходитиме конкретному спортсмену.

Оскільки колобашки, безпосередньо, чинять опір, стосовно воді, те й використання інструменту може бути застосовано з урахуванням цього опору. Його можна використовувати для тренування ніг, між якими і розташовується колобашка для плавання.

Другий вид колобашок також усім відомий на вигляд, всі бачили такі в міському басейні. Це так звані комбіновані колобашки. Її також можна охарактеризувати як дошка для плавання. Пояснюється це тим, що така колобашка має форму звичайної дошки для плавання, але трохи модернізованою.

ТРЕНУВАННЯ З КОЛОБАГКАМИ У БАССЕЙНІ

За допомогою такого інструменту можна тренувати м'язи рук і ніг, як це можна робити і зі звичайною колобашкою, і також використовувати її як звичайна дошка для плавання. Це дозволить набагато ефективніше проводити свої тренування та також заощадити свої гроші на купівлі двох цих інструментів окремо.

КУПІВЛЯ КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАННЯ

Так як колобашка використовується в тренуваннях спортсменів, для того, щоб розвивати їх м'язи та професійні можливості у водних видах спорту, колобашку не вдасться купити на місцевому пляжі під час відпустки. Так само, як і інші інструменти для тренувань спортсменів, колобашку для плавання можна купити в спеціалізованих магазинах.

КУПІВЛЯ КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАННЯ

Можна звернутися до великих магазинів, які займаються продажем багатьох видів продукції, пов'язаної не тільки з водними видами спорту, але й багатьма іншими. Наприклад, купити колобашку для плавання в спортмайстрі не складе ніяких труднощів. Таку покупку можна здійснити і у багатьох інших магазинах. Головне – це знати, де знаходяться ці магазини та чітко знати, яка колобашка для плавання потрібна саме вам. При виникненні проблем з вибором продавець допоможе вибрати оптимальний варіант.

Купити колобашку для плавання в басейні можна легко і в інтернет-магазинах. Там ви також легко зможете відсортувати свій пошук за видами колобашок, за формою і розміром. Для цього існує безліч сайтів, і ви зможете вибрати не тільки саму колобашку, але й сайт, який залучатиме вас найбільше. Може це буде інтерфейс сайту, а може, нижчі ціни в порівнянні з іншими сайтами.

ВИБІР І КУПІВЛЯ КОЛОБАШОК ДЛЯ ПЛАВАННЯ В БАССЕЙНІ

В інтернет-магазинах є кілька плюсів. Один з них - це те, що здійснити покупку ви зможете не виходячи з дому, сидячи на дивані.

Це означає, що ви не будете напружені під час вибору, і зробите обґрунтовані висновки щодо того чи іншого інструменту. Якщо ж у вас виникли проблеми при виборі, то на сайтах, в більшості випадків працює онлайн - консультант, з яким ви зможете обговорити питання, що вас цікавить.

Ще одним плюсом є те, що при необхідності зв'язатися з працівниками магазину або з менеджером, на сайтах розміщують контактну інформацію. Зайшовши на один із таких сайтів, у вічі відразу ж кинеться рядок із вказаними на ній номерами телефонів.

Наступним плюсом є те, що якщо повноцінний магазин розташовується у вашому місті, то через сайт ви зможете купити та забронювати товар, а забрати його безпосередньо в самому спеціалізованому магазині, після того як вам прийде повідомлення про завершену упаковку вашого товару. Наприклад, якщо ви хочете купити колобашку для плавання в Москві, то зайшовши на сайт магазину, що знаходиться в Москві, ви зможете купити інструмент і прийти в цей магазин.

vtrenirovke.ru

Плавання з колобашкою

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Не думайте, що колобашка - це милиця для плавання. Тренер Сержіо Борхес розповість, як одержати максимум від роботи з нею.

Використання колобашки, цього дивного пристосування, яке ви затискаєте між ногами при виконанні деяких вправ у басейні, викликає безліч суперечок серед тратлетів. Вам доводилося чути, що до колобашки швидко звикаєш, чи вона взагалі не потрібна для плавання? Я сам чув це мільйон разів як від спортсменів, так і від тренерів.

Насамперед хочу уточнити два важливі моменти. По-перше, цього року я треную групу з 65 юніорів та групу дорослих плавців різного рівня підготовки. Усі вони використовують колобашки. Дуже часто. Нікому з них вона ще не завадила покращити результати змагань. По-друге, деякі тренери забувають, що вони плавають з п'яти років, тоді як багато тріатлетів навчаються плавання набагато пізніше (як, наприклад, я сам). До нашого завдання входить розкрити весь потенціал спортсмена, а не намагатися зробити з кожного Майкла Фелпса.

Помилки про колобашки

Багато спортсменів звикають до колобашок, тому що вони забезпечують краще положення тіла, і, отже, дозволяють краще ковзати у воді. При ковзанні ви завжди знижуєте кількість гребків. Низька кількість гребків у поєднанні з неправильним становищем тіла мало допоможуть вам на змаганнях.

→Вихід: порахуйте свої гребки (на 25м - 50м) без колобашки та лопаток, а потім рухайтеся з такою ж швидкістю, використовуючи колобашку. Зазвичай, чим гірше становище вашого тіла, тим більше гребків вам потрібно зробити, щоб утриматися на воді (при цьому ефективність гребка знижується, і ви більше втомлюєтеся).

Багато тріатлетів використовують разом із колобашками занадто великі лопатки. На перший погляд здається, що для швидкого ковзання потрібні найбільші лопатки, але це далеко не так. Ніхто з нас не має сили олімпійських чемпіонів з плавання, щоб використовувати широкі лопатки. Вони, навпаки, уповільнять вашу швидкість через великі витрати енергії.

→Вихід: Вибирайте лопатки під розмір вашої руки і слідкуйте, щоб ваша швидкість не збільшувалася більше, ніж на 1 гребок на 25м з ними, порівняно з плаванням без них. Коли ви наберетеся досвіду та сил, можете вибрати лопатки більшого розміру, якщо вони не сповільнюватимуть ваш звичний темп.

Переваги колобашок

При невмілому плаванні ваші ноги ніби гальмуються на дно. Це означає, що ви неправильно використовуєте підводне середовище, швидше за все ви не відштовхуєте воду прямо назад, а робите діагональний рух ногами (спочатку вниз, потім назад). Тренери з плавання швидше за все підкажуть вам тримати лікті вище, але ця порада корисна лише для тих, хто вміє правильно триматися у воді. Колобашка покращує положення тіла у воді, тому тримати лікті вище буде простіше.

Досягши кращого положення тіла у воді за допомогою колобашки, спортсмен, по-перше, не штовхає воду вниз, по-друге, зможе уникнути травм плеча.

Використовуючи колобашки та лопатки, ви зможете посилено тренуватися без великого навантаження на серцево-судинну систему (на яку і без того припадає чимало навантаження під час бігу та велосипедних перегонів, найчастіше все в один день). Використовуючи різні підходи до навантаження, ви можете тренуватися більше, а відновлюватися краще та швидше.

Швидкі та прості вправи з колобашкою для тріатлетів:

40 x 50 з відпочинком* 15 сек:5 x 50 розминка без колобашки та лопаток 30 x 50 невелике зусилля з колобашкою та лопатками, повне зусилля через кожні п'ять метрів 5 x 50 спокійний темп без колобашки та лопаток

*Довгий період відпочинку допоможе знизити навантаження на дихальну систему та дозволить зосередитися на якості техніки та силових вправах. Якість роботи на дистанції в 50м буде вищою за більшого відпочинку.

Сержіо Борхес спеціалізується на підготовці тріатлетів. 115 його учнів виступали на Коні. В основному тренує дорослих спортсменів різних здібностей, що поєднують сім'ю, роботу та подорожі. Джерело матеріалу

www.trilife.ru

Не думайте, що колобашка - це милиця для плавання. Тренер Сержіо БорхесРозкаже, як отримати максимум від роботи з нею.

Помилки про колобашки
1. Багато спортсменів звикають до колобашок, тому що вони забезпечують краще положення тіла, і, отже, дозволяють краще ковзати у воді. При ковзанні ви завжди знижуєте кількість гребків. Низька кількість гребків у поєднанні з неправильним становищем тіла мало допоможуть вам на змаганнях.

Переваги колобашок
При невмілому плаванні ваші ноги ніби гальмуються на дно. Це означає, що ви неправильно використовуєте підводне середовище, швидше за все ви не відштовхуєте воду прямо назад, а робите діагональний рух ногами (спочатку вниз, потім назад). Тренери з плавання швидше за все підкажуть вам тримати лікті вище, але ця порада корисна лише для тих, хто вміє правильно триматися у воді. Колобашка покращує положення тіла у воді, тому тримати лікті вище буде простіше.

Басейн – це універсальна фітнес-студія для тих, хто знає правильні вправи. Тренер Ден Дейлі (Dan Daly) розробив спеціальне тренування з тристороннім підходом, призначене для професійних плавців, тріатлетів та звичайних любителів фітнесу, що дозволяє покращити аеробну продуктивність за рахунок підвищення ефективності, витривалості та сили.

Це 20-хвилинне тренування складається з невеликої «сухої» розминки та вправ у самому басейні. В результаті у вас виходить комплекс вправ з високою інтенсивністю та низькою травматичністю. Плавання - це об'ємне тренування, не пов'язане з сильними навантаженнями і все ваше тіло, що задіє. Вона служить прекрасним доповненням до звичайних занять землі.

Перед тим, як виконувати таке тренування самостійно, рекомендуємо взяти кілька індивідуальних занять із тренером, який навчить вас правильно користуватися додатковим обладнанням (лопатками та колобашкою) та пояснить техніку виконання вправи «дельфін».

Відстань для зручності можна коригувати залежно від розмірів басейну.

"Суха" частина (2-3 хвилини)

Вправа «поширена кобра»

Відмінність цієї вправи від класичної кобри полягає в тому, що руки не впираються в підлогу на рівні грудей, а витягнуті вздовж корпусу. Прийміть вихідну позицію: ляжте на живіт обличчям донизу, ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба долонями вниз. Потім напружте м'язи кора, сідниць та нижньої частини спини так, щоб відірвати від землі груди та ноги, одночасно підняти руки та розгорнути їх долонями вгору. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Виконайте 10 повторень.

Вправа «ножиці»

Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, ноги випрямлені, долоні підкладені під таз. Підніміть одну ногу вгору і опустіть її, одночасно піднімаючи другу ногу. Чергуйте ноги, затримуючись буквально на кілька секунд у вихідній позиції. Під час вправи стежте, щоб поперек не відривався від підлоги. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Обтічні присідання

Встаньте в обтічну позицію: руки витягнуті вгору на головою, одна долоня накриває другу (начебто ви зібралися пірнати). Продовжуючи тримати руки над головою, опускайтесь у глибоке присідання. Виконайте 10 повторень.

Тяга з використанням еспандера

Цю вправу виконують по-різному. Можна стати на еспандер, взяти його за кінці і розводити руки на всі боки, намагаючись їх не згинати. Виконайте 10 повторень.

Розминка у басейні (2 хвилини)

Плавання будь-яким стилем

Вам слід вибрати будь-який стиль плавання та пропливти 50 метрів. Кількість гребків, перш ніж знову вдихнути повітря, залишається на ваш вибір.

Плавання з дошкою

Візьміть дошку та пропливіть 50 метрів.

Плавання з лопатками та колобашкою

Затисніть колобашку між ногами, на руки надягніть лопатки для плавання. Пливіть, намагаючись зберегти рівновагу і не проґавити колобашку, 50 метрів.

Основна частина (13 хвилин)

Фрістайл з прискоренням з використанням лопаток та колобашки

Починайте повільно і поступово нарощуйте швидкість, намагаючись кожен новий інтервал пропливти швидше за попередній. Виконайте 4 підходи по 50 метрів. Відпочинок між інтервалами має становити 30 секунд.

Стрибки у воду та фрістайл-спринт

Починайте з обтічних стрибків у воду. Виконайте глибоке присідання з піднятими руками вгору, після чого різко вистрибніть вперед так, ніби ви відштовхуєтеся від стіни. Потім пропливіть вільним стилем 25 метрів. Після цього виконайте 5 віджимань біля басейну, відпочиньте 30 секунд, приступіть до наступного підходу. Усього потрібно зробити 4 підходи по 25 метрів.

Вправа «дельфін» у ластах

Під час удару ноги мають бути з'єднані. Відпочинок між підходами складає 20 секунд. Бажано використовувати моноласти, тому що з ними вам буде простіше навчитися правильно виконувати цю вправу. Усього потрібно зробити 4 підходи по 25 метрів.