Болить спина після городу, що робити. Як зняти біль у спині після роботи на дачі? Гаряча ванна, душ

Дачний сезон починається у травні, а закінчується ближче до жовтня. І весь цей час у саду та городі доводиться виконувати якісь роботи. На вигляд не складні, а до кінця дня втома така, ніби мішки розвантажували з ранку до вечора. Болить спина, ниє поперек, руки не згинаються. Лікарі жартома називають ці симптоми "дачний синдром". Як же уникнути цих болів і працювати на городі правильно?

Болить спина і поперек - ось найчастіші скарги затятих городників. Вся справа в тому, що пропалюючи грядки, висаджуючи розсаду, підгортаючи саджанці, людина знаходиться в одному положенні, яке не зручне для хребта та м'язів спини. Згинання спини в попереку під прямим кутом призводить до затискання міжхребетного нерва, перевантаження певних груп м'язів, які відповідають за підтримку хребта у правильному положенні. Якщо болить спина після роботи на городі - це вимагає обов'язкового лікування, а краще не перевантажувати організм і працювати на грядках у правильному положенні.

Болить спина в попереку - що робити?

Чому болить спина після роботи на городі? Тому що в боротьбі за врожай людина забуває про власне здоров'я, яке набагато важливіше бур'янів у картоплі. Цілими днями затяті садівники-городники перебувають в одному незручному положенні — прямі ноги та зігнута під кутом 90 градусів спина. Такий кут незвичний і незручний для хребта. З навантаженням не справляються ні м'язи, що підтримують, ні міжхребцеві диски, які починають зміщуватися, зрушуючись ближче один до одного. В результаті болить спина, поперек, віддає в ногу, руки не піднімаються. І це лише перші симптоми, які говорять про те, що в городніх роботах потрібно багато чого міняти.

Якщо болить спина в попереку, отже потрібно розслабити м'язи спини та тазу. Забудьте про стандартну позу городника, коли всі роботи на грядках проводяться на прямих ногах. Потрібно прийняти зручніше становище. Найкращий спосіб розвантажити м'язи попереку та хребет – сісти на невисоку лавочку. Таким чином спина займе зручніше положення. Але й сидячи довго працювати не можна — все одно відбувається затискач у ділянці попереку. Не проводьте на грядках більше 20 хвилин в одній позі. Обробіть половину грядки, встаньте, пройдіться дільницею, якщо дуже хочеться продовжити працю - зробіть щось стоячи. Наприклад, можна полити город чи обрізати сухі гілки на деревах. Через півгодини можна повертатися до сидячої роботи на 20-30 хвилин.

Чому болить спина, як уникнути болю?

Якщо все-таки болить спина після роботи на городі, то потрібно знизити навантаження на хребет, скоротивши роботи на грядках до двох годин на день. У цьому обов'язково звернути увагу до харчування. Часто болить спина через нестачу корисних речовин. М'язи та хребці перевантажуються, при цьому не отримуючи потрібного підживлення. Тканини починають запалюватися та руйнуватися. Особливо це відбувається у віці старше 45 років.

Уникнути дегенеративних процесів можна. Для цього розроблені спеціальні біоактивні добавки, що містять колаген. Колаген – це натуральний будівельний матеріал для тканин м'язів, кісток, сухожиль. У старшому віці його вироблення значно скорочується, що призводить до руйнування суглобів та кісткової тканини. Щоб цього не відбувалося, потрібно приймати біоактивну добавку. Саме в ній міститься натуральний колаген у формі гідролізату. Він швидко та легко засвоюється навіть ослабленим від важкої праці на городі організмом. Якщо болить спина в попереку, ниють м'язи, не розгинається хребет - обов'язково пропийте курс колагену ультра, розрахований на 3 місяці. Поліпшення стану настане вже через місяць, а після завершення курсу тканини суглобів, м'язів та сухожиль оновляться та відновляться.

Вправи при болю в спині та попереку

Коли болить спина у попереку, допоможуть спеціальні вправи. Адже? Через затискання хребців та перевантажених м'язів. Допоможе виправити ситуацію йога. Певні пози розслабляють ті зони, які найбільше страждають під час роботи на городі. А величезний плюс йоги в тому, що асани не складні, їх можуть виконувати люди в будь-якому віці.

1. Марджаріасана— поза кішки, що витягується.

1. Марджаріасана - поза кішки, що витягується.

Стоячи навпочіпки, підборіддя на видиху підтягуємо до грудей, одночасно вигинаючи спину вгору. На вдиху - закидаємо голову вгору, прогинаючи хребет до підлоги. Вправа виконується протягом трьох хвилин. Потім робимо повороти голови та тазу, намагаючись максимально наблизити їх один до одного. Тобто голова йде вправо та таз - вправо (див. малюнок). Вправу виконують ще 3 хвилини.

2. Апанасана

Лежачи на спині, обхоплюємо руками зігнуті в колінах ноги. Направляючи куприк вниз, намагаємося притиснути хребет до підлоги цілком. У такому положенні зафіксуватись на 2 хвилини.

3. Варіації Шалабхасани

Для тих, хто має серйозні проблеми зі спиною, грижа міжхребцевого диска, кому виконувати звичайні асани занадто складно, можна робити витяг на подушках.

Поклавши дві досить жорсткі невеликі подушки під груди і стегна, лежачи на животі, максимально витягуємо хребет. Руки при цьому вздовж тулуба, пальці впираються в підлогу. (Див. малюнок). Асана виконується протягом 2-3 хвилин.

Ці вправи можна виконувати щодня після робіт на садовій ділянці. Тоді спина хворіти не буде, м'язи розслабляться, хребет стане здоровішим.

Проблема практично всіх дачників – біль у м'язах після нестримної роботи на грядках та в саду. Незважаючи на попередження лікарів про те, що до фізичних навантажень тіло потрібно готувати заздалегідь, навантаження вводити поступово, щовесни «відчайдушні домогосподарки» активно працюють на грядках, не замислюючись про наслідки.

Нетреноване тіло підвело

М'язам для нормальної роботи, як відомо, потрібний кисень. При різкому збільшенні фізичних навантажень організм намагається компенсувати його недолік і виділяє речовини, що призводять до утворення молочної кислоти у тих м'язах, які найменше треновані. На них варто звернути увагу при фізичних навантаженнях, які, до речі, повинні бути регулярними. До того ж, це корисно для загального самопочуття. Але якщо все ж таки нетреноване тіло потрапило в «справу» і болить, то всі дії потрібно направити на виведення з м'язів молочної кислоти.

Пийте напої, що містять підвищену кількість антиоксидантів – вишневий та гранатовий соки, відвари кропиви, плодів шипшини, глоду. Навіть тепла вода з лимоном та медом допоможе швидше вивести молочну кислоту з м'язів.

Прийміть теплу ванну

Скуті болем м'язи необхідно розслабити. Прийміть теплу ванну з хвойним концентратом або морською сіллю та розслаблюючими ефірними оліями (м'ята, троянда, апельсин, бергамот, лаванда). Душ і баня теж підійдуть. Після водних процедур акуратно розітріть тіло м'яким рушником і злегка промасируйте м'язи, що ниють, з зігріваючим кремом або маслом.

Приготуйте олію самостійно. Візьміть 5 частин олії (оливкова, лляна, кунжутна), 1 частина меду, 1 частина соку лимона, інгредієнти прогрійте на паровій бані, постійно помішуючи до однорідного стану, але не доводьте до кипіння. Наносите масло м'якими рухами, що погладжують уздовж м'язів.

Розслаблені м'язи потрібно наситити киснем. Після водних процедур надягніть теплий одяг з м'якої тканини і зробіть розтяжку, що щадить, на всі групи м'язів при цьому дихайте рівно і глибоко. Усі рухи мають бути м'якими, плавними, безболісними. Різкі рухи та поверхневе дихання тільки посилять та продовжать дискомфорт. Повторіть розтяжку наскільки можна п'ять-шість разів протягом дня.

Встаньте на підлогу, ноги – ширші!

1. Підіть на місці протягом однієї хвилини з комфортною для вас швидкістю.

2. Ноги на ширині плечей, дивіться вперед, підборіддя трохи підніміть. Зробіть кілька акуратних поворотів головою убік, потім нахили убік.

3. На глибокому повільному вдиху плавно підніміть руки через сторони вгору, потягніться і на видиху опустіть руки вниз.

4. Руки поставте на талію, на повільному вдиху нахиліться праворуч на стільки, скільки можете. На видиху поверніться у вихідне положення. Нахиліться вліво.

До та після роботи робіть м'яку та ретельну розтяжку всіх м'язів, під час роботи на ділянці постійно пийте чисту воду по одному-два ковтки, після роботи протягом доби випийте не менше півтори літрів. Змінюйте види навантажень, наприклад 15 хвилин випалюйте бур'яни, наступні 15 хвилин присвятіть фарбуванню решітки для кучерявих рослин або садового табурету, потім на 15 хвилин візьміть до рук лійку або поливальний шланг. Не піддавайте розігріті м'язи різкому охолодженню.

5. Сядьте на підлогу, спину випряміть, дивіться вперед, підборіддя злегка підніміть, розсуньте ноги і на вдиху потягніться чолом до правої ноги, на видиху випрямитеся, і - до лівої ноги.

6. Ляжте на живіт. Обличчя вниз, руки вперед, ноги трохи розставлені. На вдиху потягніться правою рукою вперед і лівою ногою назад, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою рукою та правою ногою.

7. Ляжте на спину, руки опустіть уздовж тулуба, очі закрийте, розслабтеся. Дихайте глибоко і рахуйте до ста.

Перш, ніж займатися самолікуванням, звичайно краще з'ясувати причини болю.

Ймовірно їм сприяє неврит, радикуліт, міжхребцева грижа.

У якому відділі болить спина після роботи на городі?
Щоб послабити навантаження на поперек, можна використовувати під час роботи компресійний корсет на поперек. Коштує він в аптеці близько 300-400 рублів, якщо купувати нашого, вітчизняного виробництва. Він утримуватиме м'язи і захистить міжхребцеві диски від "вискакування".

Для початку Вам варто відвідати лікаря.

Але якщо робити цього ви не хочете, спробуйте мазі, що розігрівають, або перцеві пластирі, але не у всіх випадках потрібні саме мазі, що розігрівають! іноді це дає зворотний ефект.

Так що найкращим варіантом є відвідування лікаря.

У мене є дуже простий та дешевий спосіб зняття болю у спині.

Абсолютно в будь-якій аптеці можна купити таку корисну річ як аплікатор Кузнєцова. Як тільки з'явиться можливість, покладіть аплікатор на підлогу та ляжте на нього голою спиною. Кілька хвилин буде нестерпно боляче, але цей біль треба буде перетерпіти або підкласти на підлогу якусь ковдру. Через деякий час біль піде. Полежавши в такому положенні від 10 хвилин можна позбутися болю в спині.

Найдоступніший спосіб зняття болю це аплікатор Кузнєцова.

Найпростіші, але в той же час найнебезпечніші засоби - це прийом знеболювальних лікарських препаратів. Небезпечні за наслідками, якщо приймати їх без призначення лікаря.

Потрібно знати причину болю: м'язовий, остеохондроз, травма. А це може встановити лише медичне обстеження.

З відносно нешкідливих засобів можна використовувати пояс із собачої вовни, "фастум гель", "зірочку". Але це тимчасові заходи, потрібна консультація лікаря.

★★★★★★★★★★

Є засоби допомогти собі при болю в спині.

Якщо біль у спині не застудного характеру, а від фізичної роботи на присадибній ділянці, то для її полегшення можна прийняти ванну з прохолодною водою. У таку спеку, як зараз, це не лише не страшно, а й приємно. Лежати потрібно недовго, щоб вам було зручно і не стали. Потім розтертись рушником і полежати на рівній поверхні на спині хоча б півгодини.

Ще при болю від зігнутої пози на грядках, коли страждає область попереку, допомагають вправи для хребта, спрямовані на його перекручування (і, як наслідок, розтягування).
Для цього лягти на рівну поверхню на спину. Розкинути руки перпендикулярно до тіла. І по черзі згинати одну ногу в коліні і, (перекидаючи через тіло), дотягуватися нею до ліктя протилежної руки. виконувати 8-10 разів для кожної ноги. При цьому хребці в ділянці попереку розтягуються. Настає полегшення.

Про часті болі в спині

Влітку майже весь час проводжу на улюбленій дачі. Але, відчуваю, у мене вже вік не той. Після городу сильно болить спина, стріляє у попереку. Сусідка похвалилася, що їй діти подарували бандаж для попереку. І тепер працювати на грядках полегшало. Підкажіть, що це за такий бандаж.
Людмила Петрівна, покупець магазину Медтехніка Ортосалон.

Чому у дачників болить спина

Дачники дивуються, як сільські жителі постійно працюють на городі та не страждають від болю у спині. Адже вони, провівши лише кілька годин на грядці, вже наступного ранку важко встають з ліжка.

Справа в тому, що м'язи міських жителів атрофуються за зимовий період, тому не пристосовані до сильних навантажень. Різке збільшення фізичної активності призводить до того, що «старі» або «сплячі» болячки дають себе знати. Таким чином, загострюється остеохондроз, радикуліт, грижі, травми хребта, спондилоартроз. Важливо розуміти, що ці захворювання не виникли через дачу. Вони були в людини і раніше, але не виявлялися в режимі спокійного та розміреного життя.

Що ж робити? Проводити теплі літні дні у чотирьох стінах квартири? Адже там, на свіжому повітрі, ростуть огірочки, дозрівають помідори, і онуки з нетерпінням чекають на полуничку. Не обов'язково! Просто потрібно як слід підготуватися до дачного сезону. Запобігти загостренню перелічених вище захворювань, а, значить, і болю в спині, допоможе і виконання нескладних рекомендацій.

Щоб не стріляла поперек після городу

Якщо хочете їздити на дачу із задоволенням, і не відходити від роботи на городі наступний тиждень, рекомендуємо дотримуватися нескладних правил.

Намагайтеся підвищувати навантаження поступово. Щоб після роботи на дачі не хворіли м'язи, не варто намагатись переробити всі завдання за один приїзд. Спочатку не проводьте на грядках більше години. Поступово час можна збільшувати.

Робіть вправи "на розігрів". Коли людина займається в спортзалі, вона обов'язково починає з нескладних вправ, таких як плавні нахили в сторони та підтягування вгору на шкарпетках. Вони дозволяють м'язам розігрітися і звикнути до того, що зараз буде фізичне навантаження. Город вимагає того самого підходу.

Використовуйте правильний інвентар. Газонокосарки, сапи, лопати, граблі - все має бути такою висоти, щоб вам не доводилося сильно нагинатися.

Обзаведіться городним стільцем. Якщо працювати сидячи на ньому, хребет менше втомлюватиметься. У тому випадку, коли така поза не підходить, кожні 15-20 хвилин сідайте відпочити.

, який буде підтримувати м'язи під час фізичного навантаження. Для дачі підійдуть такі моделі: , . Спеціально для підняття ваг передбачений бандаж. Правильно підібраний корсет не заважає природним рухам тіла, але полегшує переносимість фізичних навантажень.

Пам'ятайте, що зневага цих простих правил може призвести до негативних наслідків для вашої спини. Щоб не витрачати багато грошей на мазі для попереку, не лежати тиждень у ліжку з сильними болями і не ходити лікарями із загостреними захворюваннями, їздіть на дачу підготовленими.

Як вибрати бандаж для роботи в саду та на городі

для роботи на городі виконує такі функції:

зняття навантаження з хребта та попереку;

запобігання надмірній м'язовій напругі;

мікромасажна дія для полегшення болю;

надання опори пошкодженій ділянці;

перерозподіл навантаження при піднятті ваг;

запобігання різким рухам, які можуть призвести до пошкодження м'язів;

фіксація хребта у правильному пошкодженні;

запобігання виникненню запального процесу.

Щоб правильно вибрати поперековий бандаж для дачі, рекомендуємо звернути увагу на деякі моменти:

комфортно використовувати в літню пору, якщо він виготовлений з еластичного і повітропроникного матеріалу, що запобігає виникненню поту.

Багато людей скаржаться на те, що після тяжкої роботи все болить. По суті, тут мається на увазі біль у м'язах, який може виникнути і з деяких інших причин. Так, аналогічні больові відчуття можуть бути викликані:

• захворюванням (наприклад, грипом);
• спортивним тренувальним навантаженням та обтяженнями (найчастіше);
• тяжкою фізичною роботою (симптом, про який ми говорили на початку статті).

При цьому біль може характеризуватись трьома основними типами:

• порівняно помірний біль у м'язах;
• толерантний м'язовий біль;
• дуже сильний біль, що ускладнює рухи людини.

Серед основних причин болю у м'язах необхідно згадати:

а) інтоксикацію (попадання в м'язові тканини токсинів, пов'язане із хворобою або заняттями спортом);

б) пошкодження м'язової тканини (частіше пов'язане з результатом великих фізичних навантажень, особливо тоді, коли вони не регулярні, тобто навантаження на організм, який до цього незвичний).

Як полегшити біль у м'язах

1. Масаж

Якщо наступного дня після важкої роботи все болить, рекомендуємо скористатися техніками масажу. Масаж - відмінний засіб від болю в м'язах. У місцях, куди дістає рука, можна помасувати м'язи самостійно. Коли дістати до болючої ділянки важко, краще скористатися допомогою близьких і родичів або послугами професійного масажиста.

2. Гаряча ванна, душ

Ще один ефективний засіб, який обов'язково допоможе у ситуації, коли після тяжкої роботи болить усе тіло. Полежавши в гарячій ванні ми дозволяємо очиститися організму, запускаємо процеси активного кровообігу. Говорячи про душу, мається на увазі аналогічний ефект з тим єдиним нюансом, що душ можна зробити контрастним. Тобто. прийнявши гарячий душ, знизити температуру води до кінця процедури.

3. Плавання

Зменшити болючі відчуття в м'язах можна за допомогою розміреного та неквапливого плавання. Цей факт виглядає парадоксально, адже у процесі плавання людина докладає серйозних фізичних зусиль. Тим не менш, плавання та водні процедури дійсно допомагають очистити м'язи тіла від інтоксикації (що є однією з причин больових почуттів).

Як наочний приклад досить поглянути на професійних спортсменів, у яких плавання обов'язково чергується із заняттями спортом та великими фізичними навантаженнями.

Так що, якщо поблизу є басейн або водоймище, в якому можна поплавати, краще не упускати такої можливості. Плавання справді здатне знизити біль у м'язах.

4. Мазі та гелі

Спеціальні мазі і гелі, що мають знеболювальні якості, або важкої роботи, коли починають хворіти всі м'язи, та так, що боляче ворухнутися. Протизапальні компоненти, що містяться в таких мазях, знімають набряки, зменшують біль.

При цьому не можна забувати про протипоказання, які є у кожного медичного препарату. Перед використанням будь-яких гелів та мазей краще проконсультуватися з кваліфікованим лікарем або хоча б уважно вивчити всі пункти інструкції (анотації до ліків).

5. Білок

Вирішивши займатися професійним спортом з великими навантаженнями або влаштувавшись на важку фізичну роботу, варто потурбуватися про те, щоб організм отримував якнайбільше білкової їжі рослинного або тваринного походження. Серед продуктів, що містять білок, можна виділити:

• бобові
• горіхи
• м'ясо та ін.

Білок – чудовий конструктор для пошкодженої м'язової тканини, який швидко відновить нормальний стан м'язів, що неминуче зніме болючі відчуття. Під дією білка м'язи відновлюються набагато швидше.

6. Зняття навантажень, похід до лікаря

Коли після перевантажень у спортивному залі чи тяжкій роботі болить все тіло – це цілком нормально. Особливо чутливий цей процес, коли фізичні навантаження починаються після деякої перерви, коли рівень навантажень різко збільшується, коли організм ще не виробив звички до таких перевантажень.

Якщо м'язи болять особливо сильно, краще тимчасово знизити і навіть усунути навантаження, відкласти важку роботу чи похід у спортзал, взяти вихідний. Після закінчення трьох днів за нормальних умов м'язовий біль проходить сам собою, а організм отримує загартування та «імунітет» до цього роду навантажень (відбувається звикання).

В особливому випадку, коли сильний біль у м'язах тримається довше трьох днів, інтенсивність болю не знижується, краще звернутися до допомоги фахівця і сходити на прийом до лікаря.