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Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett für ein Mädchen zu entfernen. Die Gefahren von Fettdepots

"), daher habe ich beschlossen, dieser Frage viel Zeit zu widmen, um sie ausführlich und ausführlich vorzubereiten und zu beantworten. Heute werden wir nur über eine Seite der Medaille sprechen, die uns Aufschluss geben wird wie man Bauchfett entfernt, und es wird ESSEN sein. Wir werden die meisten berücksichtigen Die besten Lebensmittel zum Bauchfettabbau, und auch herausfinden Wie im Allgemeinen ist es notwendig Essen, um Bauchfett zu verlieren?

Lassen Sie uns also zunächst herausfinden, was genau zur Bildung eines Bauches und zur Ansammlung von Fettablagerungen in diesem Bereich führt.

Ursachen für Bauchfett:

1. Schlechte Ernährung, nämlich:

- Mangel an klarer Ernährung (lange Abstände zwischen den Mahlzeiten, zu große/kleine Portionen);

- mangelndes Verständnis darüber, was gesund und was schädlich ist;

- Missbrauch von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln;

— mangelnde Angewohnheit, Essen zuzubereiten und in Behältern mitzunehmen (zur Arbeit/Schule).

2. Bewegungsmangel und unzureichende körperliche Aktivität.

3. Mangel an Schlaf und Erholung.

Alle diese drei Gründe hängen miteinander zusammen, und das Vorhandensein mindestens eines von ihnen wird sicherlich dazu führen, dass Sie an Übergewicht zunehmen und sich verhasste Falten auf Ihrem Bauch bilden.

Um dies rechtzeitig zu verhindern und, wenn das Problem bereits besteht, es richtig zu beseitigen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung anpassen und jetzt damit beginnen!

Wie isst man, um Bauchfett zu verlieren?

Ich sage jetzt den ohnehin schon abgedroschenen Satz: „80 % des Erfolgs beim Abnehmen hängt von der Ernährung ab.“ Ja, ja, das weiß jeder ganz genau, aber sie ignorieren diese goldenen Worte immer noch blind, aber vergebens.

Ein problematischer Bauch mit Fett ist nichts anderes als die Folgen einer schlechten Ernährung und Nachlässigkeit bei der Ernährung. Ich kann mit 99-prozentiger Sicherheit sagen, dass die Ernährung eines Mädchens mit überschüssigem Bauchfett aus Folgendem besteht:

65-70 % Kohlenhydrate
15-20 % Fett
und nur 10-15 % Proteine.

Viele Menschen haben Angst, Fleisch zu essen, da es eine Quelle tierischer Fette ist; werfen Sie das Eigelb weg, da es viel Cholesterin enthält; Angst, 1 EL zu trinken. Öle am Morgen, weil sie denken, dass sie sofort mit Fett bedeckt werden; DANN essen sie nachts problemlos Obst (und nicht nur einen Apfel, sondern ein halbes Kilo); einen Snack mit Tee und Süßigkeiten zu sich nehmen; Sie trinken fettarme Joghurts, bei denen der Zuckergehalt durch die Decke geht usw. All diese Fehler führen dazu, dass Mädchen nach einer Weile anfangen, sich zu wundern wie man Bauchfett entfernt…

Es ist ein falsches Verständnis aller Feinheiten einer ausgewogenen Ernährung, das zu solch katastrophalen Folgen führt.

So sollte der Prozentsatz der Ernährung eines Mädchens aussehen, das Bauchfett loswerden und Besitzerin einer dünnen Taille und schöner Bauchmuskeln werden möchte:

Proteine – 50 %

Fette – 20–25 %

Kohlenhydrate 25-30 %

Warum genau dieses Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten von jedem eingehalten werden sollte, der möchte Bauchfett loswerden?

Eichhörnchen

Proteinnahrungsmittel helfen dem Körper, mehr Energie für die Aufnahme aufzuwenden, weshalb ein so großer Prozentsatz (50 %) der Nahrung auf Proteine entfällt. Sie müssen jedoch bedenken, dass nicht alle Proteine gleich gut zum Abnehmen geeignet sind. Sie müssen sich für magere Proteinarten entscheiden. Hier ist eine Liste einiger Produkte:

Eiweiß;
Hühnerbrust;
Putenfilet;
Kabeljau;
Seehecht/Seelachs/Notothenia;
Thunfisch;
mageres Kalb-/Rindfleisch;
Tintenfisch.

Sie müssen auch andere Proteinarten zu sich nehmen, die einen höheren Fettgehalt haben, aber nicht weniger gesund sind, dazu gehört vor allem rotes Fischfleisch: Lachs/Forelle/Lachs/Rosa Lachs (1-2 mal pro Woche, 90-100 g). pro Portion).

Fette

Wenn es ums Abnehmen geht, hat jeder Angst vor dem Wort „Fette“, aber nicht alle Fette sind schädlich. Es gibt einige, die Ihnen im Gegenteil beim Abnehmen helfen, und ihre Anwesenheit in Ihrer täglichen Ernährung wird das Abnehmen nur beschleunigen Prozess zur Beseitigung von Bauchfett. Zu diesen Fetten gehören mehrfach/einfach ungesättigte Fettsäuren. Beste Quellen:

Nüsse (Mandeln, Walnüsse);
Lein-/Oliven-/Senf-/Sesam- und andere Pflanzenöle in roher Form;
Avocado;
Fischölkapseln.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate wissen es sicherlich wie man Bauchfett entfernt, Verlass dich drauf. Kohlenhydrate sind der heimtückischste Nährstoff für den menschlichen Körper und nicht Fette, wie viele Leute denken. Mittlerweile gibt es in den Regalen von Supermärkten, auf Partys und sogar zu Hause zu viele „Kohlenhydrat“-Verlockungen in Form von süßen Bonbons, Kuchen, Riegeln und anderen süßen Leckereien, denen man nur schwer widerstehen kann ... Nämlich dem übermäßigen Verzehr von Einfache Kohlenhydrate führen zur Bildung eines Bauches und mehr. Der Grund dafür kann ein Mangel an KOMPLEXEN Kohlenhydraten im Körper sein, die Sie nach und nach (über 2-3 Stunden) mit Energie versorgen, ohne dass es zu einem starken Anstieg des Blutzuckers kommt, wie es bei einfachen Kohlenhydraten der Fall ist. Daher, um die Kohlenhydratsucht loszuwerden und Bauch entfernen, Sie müssen langsamen Kohlenhydraten den Vorzug geben. Sie finden sie in folgenden Quellen:

Buchweizen;
Haferflocken (Herkules);
Graupenbrei;
brauner und wilder Reis;
Hartweizennudeln;
Roggenhefefreies Brot;

Zellulose

Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die nicht von unserem Körper aufgenommen werden und auf dem Weg durch unseren Darm gelangen und dort als „Krankenschwester“ fungieren. Ballaststoffe helfen dabei, unseren Körper von den Endprodukten der Verdauung zu reinigen und sie aus unserem Körper zu entfernen, sodass sie nicht lange herumliegen und Fäulnis, Gärung und andere nicht sehr angenehme Prozesse verursachen. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie sich schneller satt fühlen, was übermäßiges Essen und damit eine Gewichtszunahme verhindert. Deshalb empfehle ich immer, zu jeder Mahlzeit (wenn möglich) ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, das wird Ihnen sicherlich gelingen Bauchfett loswerden und perfekt aussehen. Beste Ballaststoffquellen:

alle Kohlsorten: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl, Blumenkohl;
grüne Bohnen;
Spargel;
Gurken;
grüne Erbse;
Spinat;
alle Arten von Gemüse: Salat, Rucola, Petersilie, Dill;
Pfeffer;
Zucchini.

Die besten Produkte für den „Magen“

Hier ist eine Liste von Gemüsesorten, die für jeden, der möchte, in seine tägliche Ernährung aufgenommen werden können und sollten Bauchfett loswerden und eine dünne Taille haben:

Sellerie;
Römersalat;
Weißkohl;
Brokkoli;
Der Rosenkohl;
Chinakohl/Pekingkohl;
Spinat;
Rucola;
grüne Bohnen;
Spargel;
Petersilie
Dill;
Salatblätter.

So sehen sie aus Produkte, Bauchreiniger:

All diese Gemüse werden Ihnen nicht nur helfen Bauch entfernen, sondern auch eine gesunde Hautfarbe haben, immer jung und schön aussehen! Eine Portion Gemüse sollte 150-250 Gramm wiegen.

Und jetzt gebe ich Ihnen ein Beispiel für ein Menü für einen Tag, das einem Mädchen mit 55-65 kg hilft, ihren Bauch in relativ kurzer Zeit loszuwerden, jedoch unter Einhaltung aller Regeln und regelmäßiger körperlicher Aktivität (2- 3x wöchentlich):

Nun, zur Frage: wie man Bauchfett entfernt, Und genauer, wie man isst, um Bauchfett zu verlieren, Ich habe versucht, so detailliert und klar wie möglich zu antworten. Das Wichtigste, woran Sie denken müssen, ist, dass Sie sich nach dem System ernähren müssen. Im Chaos gibt es keine Ordnung, und ohne ein gut funktionierendes Ernährungssystem gibt es keinen flachen Bauch (obwohl es Ausnahmen gibt, die mit der Genetik Glück haben). Behalten Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrem Tagesmenü im Auge, Sie werden es sehen wie man Bauchfett entfernt es wird einfacher denn je. Vergessen Sie auch nicht, das Beste zu verwenden Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett, und schon bald werden Sie positive Ergebnisse sehen!

Ich wünsche Ihnen, dass Sie immer in Form bleiben!

Mit freundlichen Grüßen Janelia Skripnik!

Im Kampf gegen überschüssige Fettansammlungen im Bauch- und Taillenbereich spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle, die auf die Fettverbrennung und die Straffung der Bauchmuskulatur abzielt. Aber nicht weniger, vielleicht sogar noch wichtiger wird der richtigen Ernährung beigemessen. Diäten, insbesondere extrem kurzfristige, sind überhaupt nicht notwendig und sogar unsicher. Wichtig hierbei ist die richtige und ausgewogene Ernährung. Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett zu verlieren? Schauen wir uns die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung an.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum überschüssiges Fett im Bauchbereich auftreten kann. Die Hauptgründe hierfür sind:

Schlechte Ernährung. Dies kann auf mangelnde Ernährung zurückzuführen sein, also auf zu seltenes und zu großes Essen, auf übermäßiges Essen oder auf das Nicht-Frühstücken. Seien Sie auch nicht von Bauchfett überrascht, wenn Sie ständig einfache Kohlenhydrate, fettige, frittierte und andere Lebensmittel missbrauchen, die Ihrer Figur schaden. Auch der Verzehr ungesunder Snacks für unterwegs kann der körperlichen Fitness ernsthaft schaden.
Mangel an körperlicher Aktivität und sitzender Lebensweise. In diesem Fall hat der Körper keine Zeit, die Nahrung zu verbrennen, und die Muskeln verkümmern, was sich auf die Figur auswirkt.
Schlafmangel und Wiederherstellung, dauerhaft Stress.

Alle diese Gründe hängen miteinander zusammen und schon einer davon kann zu Übergewicht führen. Auch erbliche Faktoren und das Vorliegen bestimmter gesundheitlicher Probleme können hierbei eine Rolle spielen. Im letzteren Fall müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, in allen anderen Fällen sollten Sie jedoch zunächst mit der richtigen Ernährung beginnen, um das Bauchfett zu entfernen und Ihre Gesamtfigur zu verbessern.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung gegen Magen und Seiten

Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren, und machen viele Fehler. Das erste ist das ständige Fasten, nach dem wir normalerweise doppelt so viel essen und alles, was wir verloren haben, in doppelter Menge zurückgegeben wird. Darüber hinaus führt ein solches Hobby zu bestimmten gesundheitlichen Problemen. Denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme häufig und in kleinen Portionen essen müssen – 5-6 Mal am Tag. Viele Menschen haben Angst, Fleisch oder pflanzliche Fette zu essen, aber gleichzeitig sind diese Produkte genau das, was wir brauchen.

Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, dann in Prozent ausgedrückt So sollte die Diät aussehen:

Proteine – 50 %;
Kohlenhydrate – 25-30№
Fette – 20-25 %.

Schauen wir uns nun jede notwendige Komponente einzeln an

Eichhörnchen

Eiweißnahrungsmittel sind ideal zum Trimmen des Bauchs und der Seiten, daher können und sollten Sie sie essen. Allerdings sind nicht alle Proteine sinnvoll, sondern solche, die eine geringe Menge Fett enthalten. Die Liste der proteinhaltigen Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen ohne Angst essen können, ist wie folgt:

Eiweiß;
Hähnchen- und Putenfilet;
mageres Kalb- und Rindfleisch;
verschiedene Fischarten: Kabeljau, Thunfisch, Seehecht, Seelachs;
Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.

Auch andere Arten von Eiweißnahrungsmitteln sind erlaubt, bei denen der Fettgehalt höher ist, die Vorteile aber nicht geringer sind. Dabei handelt es sich beispielsweise um rotes Fischfleisch, das 1-2 Mal pro Woche verzehrt werden kann.

Fette

Das Wort „Fett“ versetzt viele Menschen, die abnehmen wollen, in Panik. Aber vergeblich. Nicht alle Fette sind so gefährlich. Einige sind nützlich und sogar notwendig für eine gesunde, rationelle Gewichtsabnahme. Von besonderem Wert sind mehrfach ungesättigte Fette pflanzlichen Ursprungs. Dazu gehören unverarbeitete Pflanzenöle, Nüsse und Avocados. Sie können auch Fischölkapseln einnehmen

Kohlenhydrate

Am gefährlichsten für Ihre Figur sind nicht Fette, wie viele denken, sondern Kohlenhydrate, aber nicht alle. Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Einfache sind die Hauptfeinde unserer Figur, die starke Sprünge des Blutzuckerspiegels hervorrufen und für sehr kurze Zeit ein Sättigungsgefühl hervorrufen, außerdem sind sie recht kalorienreich. Einfache Kohlenhydrate sind alle Süßigkeiten, Riegel, Kuchen usw. Dazu gehören auch Früchte, allerdings sind sie kalorienärmer und gesünder, sodass sich Abnehmwillige damit verwöhnen lassen können.

Komplexe Kohlenhydrate bewirken das Gegenteil. Sie sättigen den Körper langsam und allmählich mit Energie, vermitteln lange Zeit ein Sättigungsgefühl und erfordern gleichzeitig eine Anstrengung des Körpers, sie aufzunehmen, sodass sie zur Gewichtsabnahme beitragen. Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind:

Buchweizen;
Haferflocken;
Perlgerste;
wilder und brauner Reis;
Hartweizennudeln;
Roggenbrote.

Zellulose

Ballaststoffe sind Stoffe, die nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern auf dem Weg durch den Darm gelangen und ihn reinigen. Ballaststoffe fördern die Entfernung der letzten Verdauungsprodukte aus dem Körper und verhindern so Gärung, Fäulnis und andere unangenehme Prozesse. Ballaststoffe sorgen außerdem für ein Sättigungsgefühl, da sie den Magen füllen und so ein Überessen verhindern. Daher wird denjenigen, die nicht wissen, wie sie sich ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren, empfohlen, in jede Mahlzeit Lebensmittel aufzunehmen, die dieses Fett enthalten. Die wichtigsten Ballaststoffquellen sind:

alle Kohlsorten;
Bohnen, Spargel;
Gurken;
Spinat;
alle Arten von Grünzeug;
Pfeffer;
Karotte;
Äpfel und einige andere Früchte.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett

Die richtige Ernährung hilft, den Bauch und die Seiten zu straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die die Gewichtsabnahme fördern. Natürlich helfen sie nicht beim Abnehmen, wenn man gleichzeitig viele Süßigkeiten isst und keinen Sport treibt, aber wenn man sie in die ausgewogene Ernährung einbezieht und ungesunde Snacks durch sie ersetzt, kann man schneller die gewünschten Ergebnisse erzielen. Werfen wir einen Blick auf die Liste der besten Bauchfettprodukte.

Fisch und Fischöl

Fisch ist aus vielen Gründen für Abnehmwillige unverzichtbar. Erstens ist es eine wertvolle Proteinquelle. Darüber hinaus versorgt es die Ernährung mit gesunden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der Mangel an diesen Stoffen wirkt sich negativ auf das Nervensystem und den Schlaf aus, was wiederum die aktive Produktion von Stresshormonen und als Folge davon provoziert. Es wird empfohlen, regelmäßig Fisch zu essen – 3-5 Mal pro Woche.

Auch die Einnahme von Fischöl ist sehr wohltuend. Besser ist es, dies in Kapseln zu tun – so entsteht kein unangenehmer Geschmack. Dieses Produkt wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Eier

Eier versorgen den Körper mit Eiweiß, gesundem Cholesterin und dem Stoff Lecithin. Und wenn beim Eiweiß alles klar ist, dann gibt es rund um das Eigelb viele Mythen und Streitigkeiten. Viele Menschen halten es für schädlich, aber das stimmt grundsätzlich nicht, da das Cholesterin und die Fette in seiner Zusammensetzung nur nützlich sind und den Gewichtsverlust nicht nur nicht beeinträchtigen, sondern auch dazu beitragen. Das Eigelb enthält außerdem Lecithin, das unser Gehirn und das gesamte Nervensystem einschließt. Diese Komponente verhindert nervösen Stress und übermäßige Anspannung, sodass das Eigelb verzehrt werden kann. Es wird empfohlen, täglich zwei Eier zusammen mit dem Eigelb zu essen. Eier gelten übrigens als ideales Frühstück.

Nüsse und Sesam

Nüsse sind zwar recht kalorienreich, aber in Maßen sind sie nur förderlich für die Gewichtsabnahme. Sie enthalten gesunde Fette sowie einen so wertvollen Mineralstoff wie Magnesium, der an allen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt ist. Diese Komponente ist auch maßgeblich für die Funktion des Nervensystems und den richtigen Schlaf verantwortlich. Nüsse sind gut für Haut und Haare. Aber egal wie nützlich sie sind, denken Sie an den hohen Kaloriengehalt und verzehren Sie sie in Mengen von mindestens 35 Gramm. Sie können sie als Snack verwenden.

Grüne Äpfel

Äpfel gehören zu den besten Lebensmitteln für alle, die gewinnbringend und mit Genuss abnehmen wollen. Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen, Pektin, Vitamin C sowie einer Reihe anderer Vitamine. Auch Sie sind kalorienarm und helfen, den Hunger zu stillen. Nicht umsonst gibt es ein Sprichwort: Wer jeden Tag mindestens einen Apfel isst, kann den Hunger für lange Zeit vergessen. Grüne, ungesüßte Apfelsorten eignen sich besonders gut zum Abnehmen von Bauchfett.

Grünes Gemüse

Alle grünen Gemüsesorten haben einen extrem geringen Kaloriengehalt, der Körper verbraucht jedoch ziemlich viel Energie für ihre Aufnahme, weshalb sie normalerweise als sogenannte Lebensmittel mit negativen Kalorien eingestuft werden. Sie sind Quellen für Ballaststoffe, Vitamin C, Magnesium, Kalzium, Antioxidantien und eine Vielzahl anderer nützlicher Substanzen. Rekordhalter beim Kalziumgehalt sind übrigens dunkelgrüne Blattgemüse, die in dieser Hinsicht sogar Milchprodukten überlegen sind. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten auf jeden Fall alle Kohl- und Gemüsesorten auf Ihrem Speiseplan stehen.

Hier sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und sich gesund zu ernähren. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig zu verhungern – mit der oben genannten Produktliste wissen Sie immer, was Sie naschen können.

Sehr Wichtig ist, dass es flüssig ist, was auch beim Abnehmen im Bauch und am ganzen Körper hilft. Die Rede ist von sauberem Trinkwasser, das Sie in Mengen von mindestens 1,5-2 Litern pro Tag trinken müssen. Aber Getränke wie im Laden gekaufte Säfte und zuckerhaltiges Wasser sollten ausgeschlossen werden – das sind leere, nutzlose Kalorien. Darüber hinaus wird Abnehmwilligen empfohlen, auf Alkohol zu verzichten oder den Konsum auf ein Minimum zu reduzieren.

Dies ist auch die zweite Hälfte des effektiven Bauchfettabbaus, auf den Sie nicht verzichten können. Integrieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Programm, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Zusammengenommen helfen Ihnen diese Maßnahmen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen und einen schönen flachen Bauch und eine dünne weibliche Taille zu erlangen.

Deshalb sorgt eine ausgewogene und durchdachte Ernährung für eine gute Gesundheit und eine gute Figur. Idealerweise sollte die tägliche Mahlzeit auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Durch die Einhaltung des richtigen Tagesablaufs ist es oft nicht möglich, eine ideale Figur zu bekommen.

Wenn Sie dieses oder jenes Produkt aus Ihrer Ernährung streichen, vergessen Sie nicht, den Körper durch dosierte Bewegung körperlich zu nähren und gleichzeitig zu essen. Indem Sie dem Regime folgen, können Sie normalisieren nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch den Energieverbrauch. Ein geringfügiges kurzfristiges Fasten wird sich sicherlich in einer beschleunigten Erzielung von Ergebnissen niederschlagen.

Lebensmittel, die von der Ernährung ausgeschlossen oder deren Verzehrmenge reduziert werden sollten

Wie Sie wissen, liegt das wahre Glück nicht im Essen, aber die meisten Menschen denken nicht darüber nach, wenn sie sich mit leckerem Essen verwöhnen. Laut Experten ist es äußerst wichtig, auf erhebliche Mengen Zucker, tierische Fette und Mehl zu verzichten. Vielleicht ist Zucker der größte Feind einer Diät; seine Dosierung sollte zunächst reduziert werden. Danach folgen abgepackte Säfte, die bekanntlich einen enormen Zuckergehalt enthalten.

Auch die Lieblingskartoffel aller Menschen sollte in der täglichen Ernährung reduziert und bei Verzehr nur in gekochter Form verzehrt werden. Gerichte aus Bratkartoffeln sollten ausgeschlossen werden, da diese nicht nur für den Körper unbrauchbar sind, sondern auch zur Fettablagerung beitragen.

Die Hauptbestandteile des Bauches und der Seiten sind Mehlprodukte, nämlich:

Bäckereiprodukte;
Pasta;
Weißbrot;
Donuts und Brötchen;
Kuchen;
Kuchen usw.

Reis wirkt sich aufgrund seines hohen Stärkegehalts auch negativ auf die Figur aus. Es sollte nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, die Einnahmehäufigkeit sollte jedoch auf 2 Mal pro Woche reduziert werden. Zu den Lebensmitteln, die zu Fettablagerungen an der Taille beitragen, gehören Müsli sowie schnell zubereitete Cerealien aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts.

Die Auswirkungen von geräuchertem Fleisch und fetthaltigen Produkten auf den Körper

Der Erfolg der Diät hängt von der Bereitschaft und dem Fleiß des Menschen selbst ab, denn ohne den individuellen Wunsch, etwas zu verbessern, geht nichts. Fetthaltige Lebensmittel sowie „Fast Food“ hemmen den Gesamtstoffwechsel erheblich. Um eine schöne Taille ohne unnötige Ablagerungen zu bekommen, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Dadurch ist der Magen mit der Verdauung beschäftigt und das Sättigungsgefühl hält lange an.

Aufgrund des hohen Cholesteringehalts ist vom Verzehr von Fleischbrühen grundsätzlich abzuraten. Auch Schweinefleisch und Fleisch mit hohem Fettgehalt sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Zu den verbotenen Produkten zählen Fisch- und Fleischkonserven, geräuchertes Fleisch und Mayonnaise.

Produkte, die dabei helfen, Fettdepots im Bauch und anderen Problemzonen zu verbrennen

Die Schönheit der Körperformung ist bekanntermaßen extrem teuer, aber es lohnt sich. Die folgenden Produkte helfen, Bauchfett zu entfernen und den Stoffwechsel zu regulieren:

Gemüse: frische und gekochte Karotten, Rübengerichte, Tomaten, Gurken, Kürbis, Rüben;
Früchte: saftige Pflaumen, Äpfel, Pfirsiche, Wassermelonen, Melonen, Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen, Grapefruits);
Beeren: gesunde Preiselbeeren, Blaubeeren, duftende Erdbeeren und Himbeeren.

Der Fettverbrennungsprozess erfolgt dank der großen Menge an natürlichen Ballaststoffen, die in den oben aufgeführten Geschenken der Natur enthalten sind. Als obligatorischer Bestandteil der Ernährung gilt mehr Flüssigkeitstrinken sowie körperliche Bewegung.

Aussehen bedeutet einer Frau viel. Es ist schön, eine Frau mit hervorragender Figur anzusehen, ohne Fettfalten und Übergewicht. Es gibt mehrere Problembereiche, die am häufigsten zu Fettablagerungen führen. Das häufigste Problem ist jedoch der Bauchbereich. Seitliche Einlagen sind keine Ausnahme. Der „Rettungsring“ verdirbt sozusagen den Gesamteindruck vom Erscheinungsbild des schönen Geschlechts.

Ursachen für Fett am Bauch und an den Seiten

Um „Problemzonen“ loszuwerden, reicht es nicht aus, sich intensiv zu bewegen oder eine Diät zu machen. Zunächst muss die Ursache für die Ablagerung von Fettzellen ermittelt werden. Vielleicht werden Sie durch die Beseitigung der Ursache Ihren runden Bauch für immer los.

Folgen der Geburt

Ein lang ersehntes Kind ist Glück, das manchmal kleine Veränderungen im Aussehen mit sich bringt. Während der Schwangerschaft speichert der Körper Fett, das sich an den Seiten ablagert. Dies ist auf das bevorstehende Stillen und den Schutz des Fötus während der Schwangerschaft zurückzuführen. Wenn eine Frau das Kind selbst füttert, wird der Vorrat nach und nach aufgebraucht. Dies ist ein weiterer Grund, nicht mit dem Stillen aufzuhören, was die Vorstellung widerlegt, dass man beim Stillen noch mehr an Gewicht zunehmen kann.

Falscher Tagesablauf

Alle Frauen, die einen sitzenden Lebensstil führen, leiden unter Fettpolstern an den Seiten und im Bauchbereich.

Ernährung

Ständiger Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln. Riesiges Essen von Brötchen, Kuchen und Torten. Ein trockenes Frühstück zu sich nehmen, unterwegs essen, zu viel essen vor dem Schlafengehen – all diese Handlungen führen zu Fettfalten und einem schlaffen Bauch. Wenn Sie nicht aufhören, sich ausgewogen zu ernähren, verwandelt sich Ihr kleiner Bauch in eine riesige Fettfalte.

Gefährliche Substanzen

Rauchen, Alkohol, Antibiotika und hormonelle Medikamente tragen bei regelmäßiger Einnahme zur Ansammlung von Schadstoffen bei, die wiederum die Durchblutung und den Stoffwechsel beeinträchtigen. In diesem Zustand ist der Körper einfach nicht in der Lage, überschüssiges Fett schnell abzutransportieren, er muss es im Bauch und an den Seiten einlagern.

Stressige Situationen

Stresssituationen wirken sich auf die Fettansammlung um die Taille aus. Ein allgemeiner Stresszustand lässt sich an folgenden Anzeichen erkennen:

Sie fühlen sich müde, wenn Sie aufwachen
Sie können für längere Zeit nicht aufwachen und Ihren Körper aktivieren

Ergebend:

Der Herzschlag beschleunigt sich
Die Nebennieren machen Überstunden
Die Seiten und der Bauch erscheinen
Das Gesicht ist gerundet, es bildet sich ein Doppelkinn

Um den Stresshormonspiegel genauer zu bestimmen, müssen Sie ins Krankenhaus gehen, um sich allen notwendigen Tests zu unterziehen.
Jeder Körper ist individuell. Es ist sehr schwierig festzustellen, aus welchem konkreten Grund die Einzahlungen begannen. Aber es ist notwendig, die Ursache zu berechnen, denn verschiedene Methoden zum Abnehmen helfen besser, wenn man die Ursache des Problems kennt. Manchmal gibt es mehrere Faktoren, die sofort aus Ihrem Leben beseitigt werden müssen.

Effektive Methoden zur Fettentfernung am Bauch und an den Seiten

Hormon zur Fettverbrennung

Im menschlichen Körper produzieren die Nebennieren das Hormon DHEA; sie arbeiten bis zu 30 Jahre lang stabil. Danach nimmt die Menge des produzierten Hormons ab. DHEA hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Fettablagerungen verringert wird. Um den gewünschten Hormonspiegel zu erreichen, sollten Sie die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente einnehmen. Eine alternative Lösung sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Funktion der Nebennieren stabilisieren.

Wie isst man richtig?

Ganz auf fetthaltige Lebensmittel kann man nicht verzichten. Seine Verarbeitung reduziert die Menge an produziertem Insulin, was wiederum zur Fettablagerung in der Taille beiträgt. Die beste Lösung ist fetter Fisch, der genügend Omega-Fette enthält.
Die Ernährung sollte stabil sein: 5 – 6 Mahlzeiten am Tag. Lassen Sie es kleine Portionen sein, aber regelmäßig. Um sich nicht selbst zu schädigen, sollten Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, genau berechnen. Wenn Sie dies nicht selbst tun können, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

1500 kcal pro Tag sind die beste Option
700 kcal sollten zum Frühstück verzehrt werden.
Mittagessen – 400 kcal
Abendessen – 400 kcal.
Die Portionen sollten ausgewogen sein. Der Teller besteht zu 50 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % aus Fetten und zu 20 % aus Proteinen.

Gemüse (Zucchini, Kohl, Kartoffeln),
Früchte (Himbeeren, Aprikosen),
Getreide (Reis).

Es besteht keine Notwendigkeit, vollständig auf Brot zu verzichten. Sie können Brot mit Kleie essen.
Welche Lebensmittel sollten Sie so weit wie möglich einschränken?
1. Mayonnaise
2. Butter
3. Margarine
4. Sauerrahm
Sie sollten selten und in kleinen Portionen gegessen werden.

Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?

Es gibt bestimmte Produkte, die Stoffwechselprozesse beschleunigen und bei der Fettverbrennung im Taillenbereich helfen.

1. Grapefruit, Limette, Zitrone, Orange– Zitrusfrüchte, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind. Fördern den Fettabbau.
2. Fettarme Milchprodukte. Milch, Käse und Joghurt versorgen den Körper mit lebenswichtigem Kalzium und können außerdem dabei helfen, Fettpolster zu bekämpfen.
3. Scharfe Gewürze. Chili und Cayennepfeffer sind reich an Capsaicin, das bereits 20 Minuten nach dem Verzehr Fett verbrennt.
4. Äpfel reich an Pektin, das bei der Zellaufnahme als Barriere für Fette fungiert.
5. Gurken normalisieren den Wasser-Salz-Haushalt. Sie unterstützen einen aktiven Stoffwechsel, der die Fettablagerung stoppt.
6. Spargel und Linsen. Prominente Vertreter fettarmer Proteinprodukte. Sie stillen schnell den Hunger, befreien den Darm von unverdauten Speiseresten und stellen den normalen Stoffwechsel wieder her.
7.Haferflocken. Zusätzlich zu seinen medizinischen Eigenschaften sättigt es den Körper schnell mit essentiellen Ballaststoffen. Es ist nützlich, in der kalten Jahreszeit zu essen, wenn es nicht viel Obst gibt.
8. Erdnuss. Nur in kleinen Mengen! Hilft bei der Bekämpfung von Fett am Bauch und an den Seiten. Sättigt den Körper mit Eiweiß und ungesättigten Fetten.
9. Kalter grüner Tee ohne Zucker und mit Zitrone. Dieses Getränk hilft mehrmals täglich, Taillenfett zu verbrennen und beschleunigt den Fettstoffwechsel.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Wenn die richtige Ernährung nicht hilft, sollten Sie auf Diäten achten, die gezielt zusätzliche Zentimeter von der Taille entfernen.
Während der Diät müssen Sie nach und nach auf viele Ihrer Lieblingsspeisen verzichten. Wenn Sie jedoch wirklich Ergebnisse sehen möchten, sollten Sie sich in Ihren Wünschen zurückhalten.
Beliebte Diäten für einen flachen Bauch sind: „Buchweizen“ und „Kefir“. Die Dauer der Diät beträgt durchschnittlich 3 bis 4 Wochen und die Abschlusskur dauert notwendigerweise 5 bis 6 Monate.

Diese Diäten schaden dem Körper nicht! Sie tragen zur Reinigung und Wiederherstellung der Darmfunktion und Stoffwechselprozesse bei.

Wenn die Ernährung Buchweizen ist, bedeutet das nicht, dass Sie nur Buchweizen essen können. Dieses Getreide ist der Hauptbestandteil der Ernährung.

Darüber hinaus können Sie Kefir (1 Liter pro Tag), Trockenfrüchte und alle Produkte, die Ballaststoffe enthalten, verzehren.
Sie müssen Mehl, fetthaltige und frittierte Lebensmittel ausschließen.
Versuchen Sie, weniger proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen – auf ein Minimum.

Wann sollten Sie aufhören? Wenn Sie das gewünschte Ergebnis sehen, jedoch nicht länger als 4 Monate. Wenn Ihnen Ihre Ernährung nicht hilft, dann machen Sie etwas falsch.
Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Diät abrupt abzubrechen. Es gab Fälle, in denen Mädchen, die kaum auf das Ende des Semesters warteten, sich auf Kuchen und geräuchertes Fleisch stürzten und es in unermesslichen Mengen aßen. Ergebnis: In ein paar Tagen kehrten wir zu unserem Ausgangspunkt zurück.
Nach Beendigung der Diät sollten Sie sich noch weitere 6 Monate gesund ernähren und nach und nach verbotene Lebensmittel in kleinen Mengen einführen. Nur so können dauerhafte Ergebnisse erzielt werden.

Bauchmassage zu Hause

Eine Bauchmassage zur Gewichtsreduktion kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden. So können Sie dem Körper etwas Gutes tun, ohne Geld und viel Zeit für Spezialisten aus Schönheitssalons zu verschwenden.

Grundregeln:

Die Massage erfolgt nur vor oder nach den Mahlzeiten, 2 Stunden später.
Die Bewegung sollte ausschließlich im Uhrzeigersinn erfolgen.
Die Sitzung sollte nicht unangenehm oder schmerzhaft sein.

Für die Massage zu Hause gibt es viele verschiedene Möglichkeiten.

1.Wassermassage. Dies geschieht beim Duschen. Dabei werden Druck und Temperatur des Wassers verändert. Der Strahl wird auf den Magen gerichtet und bewegt ihn im Uhrzeigersinn, während gleichzeitig Druck und Temperatur verändert werden. Dieses Verfahren dient nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern auch der Stärkung des Körpers. Wenn Sie Ihrem Körper täglich 10 Minuten widmen, können Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse erzielen.
2. Pinch-Massage. Der Zweck dieser Massage besteht darin, Fettdepots zu kneten und die Bauchmuskulatur zu entspannen. Durch eine Pinzettenmassage wird die Haut geglättet, gestrafft und elastisch.
Dies sollte in Rückenlage erfolgen. Tragen Sie Creme oder Öl auf die Haut auf. Anschließend sollten Sie beginnen, die Fettdepots einzuklemmen und sie einzeln im Uhrzeigersinn zu sortieren.
3. Vakuummassage. Dies geschieht mit Gläsern, vorzugsweise aus Silikon. Sie können sie in der Apotheke kaufen.
Gläser werden auf den Bauch gestellt, mit Sahne oder Öl eingefettet und langsam bewegt. Der Eingriff ist sehr schmerzhaft und es kann zu Blutergüssen kommen, die mit der Zeit verschwinden. Diese Massage gilt jedoch als die effektivste.

Diese Massage weist eine Reihe von Kontraindikationen auf, die mit Gefäßerkrankungen verbunden sind. Bevor Sie mit dieser Massage beginnen, stellen Sie sicher, dass diese für Sie nicht kontraindiziert ist!

4. Mit Honig und Apfelessig einmassieren. Du brauchst nur echten Honig! Honig sollte mit ätherischem Öl vermischt und auf Hände und Bauch aufgetragen werden.
Als nächstes beginnen wir, uns etwa 30 Mal auf den Bauch zu klopfen. Während dieser Zeit wird der Honig zähflüssig und beginnt bei jedem Schlag einen Vakuumeffekt zu erzeugen. Nach dem Klatschen müssen Sie die Massage mit streichenden Bewegungen fortsetzen. Wenn Sie fertig sind, duschen Sie warm und befeuchten Sie Ihren Magen mit Apfelessig.
5. Manuelle Massage– Vorbereitungsphase für körperliche Betätigung.
Diese Massage wird durchgeführt, um Muskeln und Fettdepots vor dem Sport aufzuwärmen. Die Massage erfolgt mit einem Massagehandschuh, den Händen oder einem gerollten Handtuch.
Sie beginnen horizontal zu reiben, gehen dann vertikal und sanft zu kreisenden Bewegungen über. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Kontrollieren Sie den Druck, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und sich nicht selbst zu verletzen.

Wie entferne ich meinen Bauch mit einem Reifen?

Erstens lohnt es sich kaufe einen Reifen, was Ihnen eine „Wespentaille“ verleiht.

Es reicht aus, täglich 10 – 15 Minuten damit zu arbeiten. Selbst die vielbeschäftigtsten Damen können sich so wenig Zeit nehmen.
Wenn Sie einen Reifen drehen, erwärmen sich Ihre Bauchmuskeln, die Durchblutung verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, was die allmähliche Fettverbrennung bestimmt.

Wenn Sie ein komplexes Training absolvieren, sollte das Reifentraining als Aufwärmübung an erster Stelle stehen.

Übungen für Bauch und Seiten

Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Beliebte Bauchübungen - Drücken Sie Swing
Geeignet für den Seitenkampf Schwinge dein Bein.
Wir legen uns auf die Seite, stützen uns auf den Arm, beugen den Ellenbogen, beugen den Unterschenkel am Knie und halten den Oberschenkel gerade. Sobald Sie diese Position angenommen haben, beginnen Sie, 15 Mal nach oben zu schwingen und sich dabei regelmäßig auf die andere Seite zu drehen.
Eine sehr effektive Übung ist die Planke. Sie können die schrägen Bauchmuskeln sowohl frontal als auch seitlich trainieren. Nehmen Sie eine liegende Position ein, als ob Sie gerade Liegestütze machen würden, und halten Sie diese Position 3 Minuten lang. Wiederholen Sie 3 Sätze. In Abbildung 7 sehen Sie, wie die Seitenleiste aussieht.

Wie kann man Bauchfett ohne Diät verlieren?

Um den Bauch und die Seiten zu Hause ohne Diät zu entfernen, benötigen Sie:

Kontrollieren Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen
Erstellen Sie Ihre tägliche Ernährung
Überschreiten Sie nicht die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, und streichen Sie Lebensmittel, die zur Fettablagerung beitragen, von der Liste
Lebe im Einklang mit dir selbst
Vermeiden Sie Stresssituationen
Machen Sie morgens Grundübungen
Machen Sie dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen

Das Entfernen des Bauches und der Seiten ist gar nicht so einfach, aber wenn man sich ein solches Ziel setzt, ist es durchaus möglich, es zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihre Figur korrigieren, sondern dadurch auch Ihrem Körper etwas Gutes tun – Sie werden sich großartig fühlen und mit Ihrem Aussehen zufrieden sein.

Mein Name ist Lesya, ich arbeite als professionelle Texterin und habe gerne die Aufgabe übernommen, einen Artikel für dieses Projekt zu schreiben.

Mein Haupttrick besteht darin, dass ich selbst vor nicht allzu langer Zeit bis zum Abnehmen sieben Höllenkreise durchlaufen habe und in 3 Monaten fast 8 Kilogramm abnehmen konnte, ohne mich über meinen eigenen Körper lustig zu machen. Wie? - du fragst. Ich verrate es Ihnen gerne!

Abnehmen ist nicht einfach. Vor allem, wenn es so viele Versuchungen gibt und sich im Kühlschrank eine Fülle Ihrer Lieblingsspeisen befindet. Wenn Sie jedoch nicht passiv sind und Ihr Gehirn einsetzen, ist es durchaus möglich, Bauch- und Seitenfett zu entfernen und schlank und fit zu werden. Befolgen Sie die Ratschläge des Artikels und in drei Wochen müssen Sie Ihre Garderobe auf eine kleinere Größe umstellen!

Ärgern Sie sich darüber, dass Ihre Lieblingshose zu klein ist? Sehen Sie fitte, schlanke Mädchen und stellen Sie fest, dass Sie sie tatsächlich beneiden? Es ist also an der Zeit, für Harmonie zu kämpfen. Aber ich möchte nicht kämpfen, es wäre besser, eine Wunderpille zu nehmen und am nächsten Morgen mit idealen Parametern aufzuwachen.

Aus Faulheit wird der Prozess des Abnehmens immer wieder auf „nächsten Montag“ verschoben und in dieser Zeit nehmen die Kilogramm weiter zu. Sie spüren bereits, wie sich Ihre Fettpolster an den Seiten und am Bauch beim Gehen bewegen. Handeln Sie, sonst reihen Sie sich in die Riege der Dicken ein.

Warum sammelt sich Fett an den Seiten und am Bauch an?

Um Körperfett zu verstehen, müssen Sie drei Fragen beantworten.

Wo? Der Ursprung der zusätzlichen Pfunde.
Warum? Aus welchem Grund wurden sie gegründet?
Wie? Lösungen, um Fett loszuwerden.

Übergewicht tritt unbemerkt auf und aus verschiedenen Gründen beginnen wir, an Gewicht zuzunehmen. Dies geschieht langsam – Fett sammelt sich an Problemzonen. Bei manchen sind es die Beine und Hüften, bei anderen die Seiten und der Bauch. Zunächst legen wir nicht viel Wert darauf, aber wenn wir zur Besinnung kommen, verstehen wir, dass dies ein Problem ist, das wir selbst lösen müssen.

Finden Sie den Grund und versuchen Sie zu verstehen, woher die Kilogramm „kommen“. Die Gründe können Stress oder nervöse Anspannung sein, wenn Frauen zu viel mit Süßigkeiten essen und Männer mit Alkohol. In beiden Fällen enthalten die Produkte Zucker, der Entspannung und in der Folge Fettleibigkeit fördert.

Ein weiterer Grund für Übergewicht ist bei vielen Menschen die übermäßige Ernährung. Sein Ursprung hat ähnliche Wurzeln, die mit täglichem nervösen, mentalen oder intellektuellen Stress verbunden sind. Einfach ausgedrückt: Völlerei wird zur Geißel unserer Generation. Dies wird durch den gastronomischen Fortschritt und die Entwicklung der Lebensmittelindustrie erleichtert. Die Menschen wurden zu Mollusken oder Würmern und bestanden nur aus Magen und Darm.

Seltener kann es sich hierbei um ein physiologisches Merkmal handeln. Mehr zu essen als nötig wird zur Gewohnheit, die zu Fettleibigkeit führt. Der Magen dehnt sich und um ihn zu füllen, ist eine erhöhte Portion erforderlich, die noch größer ausfällt. Gier nach Nahrungsmitteln führt zu versteckten Krankheiten, die mit einer Stagnation der Nahrung einhergehen, die keine Zeit für die Verdauung hat, Fermentationsprozesse durchläuft und den Körper mit Zerfallsprodukten vergiftet.

Sie möchten nicht mehr zu viel essen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Gewohnheit, sich richtig zu ernähren, wird in der Kindheit verankert. Überfüttern Sie Ihre Kinder nicht, bereiten Sie ihnen selbst Essen zu, nehmen Sie keine Halbfertigprodukte und bringen Sie ihnen nicht bei, Bissen zu essen. Mahlzeiten sollten nach Zeit bestellt werden.

Eine sitzende Lebensweise ist die Ursache für eine Gewichtszunahme bei 21 % der geistig arbeitenden Stadtbewohner. Wir arbeiten im Sitzen, fahren im Sitzen, schauen im Sitzen fern usw. Wir verstecken uns hinter unserer Hektik, können uns aber ein paar Mal in der Woche mindestens eine Stunde dem Sport widmen. Regelmäßige Besuche im Fitnessclub und Sporternährung zum Trocknen, gepaart mit der Einhaltung des Regimes, wirken einfach Wunder.

Wie kann man sich mit den geringsten Änderungen im Lebensstil von lästigen Kilogramm trennen? Alle dicken Menschen träumen davon, das herauszufinden.

Wie man beim Abnehmen isst

Auf die Frage „Wie ernährt man sich, um nicht zuzunehmen?“ Es ist sehr schwierig, eine eindeutige Antwort zu geben. Beginnen wir mit der Tatsache, dass alles im Körper miteinander verbunden ist, deshalb muss das Problem an allen Fronten blockiert werden – im Tagesablauf und in der Ernährung, die stimmen müssen. Ich kann einfach viele Leute sagen hören: „Wie langweilig! Langweilig! Ja, aber wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie handeln und nicht darauf warten, dass die Pfunde plötzlich dahinschmelzen.

Beginnen Sie mit der Zusammenstellung Ihrer Ernährung. Es mag seltsam klingen, aber um Fett an den Seiten und am Bauch zu verlieren, müssen Sie häufig essen – alle 2-3 Stunden. Sie müssen bis zu 5 Mal am Tag essen. Unter keinen Umständen sollten Sie die Hauptmahlzeiten auslassen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Richtige Snacks zwischendurch. Jeder interessiert sich für die Zeit zum Abendessen. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Sie sollten Ratschläge zur Ernährung nicht ignorieren und dabei naiv denken, dass es keine Rolle spielt, wann Sie essen. Der Körper gewöhnt sich an die Zeit der Mahlzeiten und bereitet sich darauf vor, und das Fehlen einer davon wird von ihm als „Sparen, Helfen, Hunger…“ empfunden und wenn man gegessen hat, beginnt er, Nachschub zu leisten, sonst werden sie nicht mehr essen. Ich werde dich nicht wieder füttern.

Was Sie essen können und was nicht, wenn Sie Bauch- und Flankenfett loswerden

Befassen wir uns mit dem Problem der fettigen Seiten und des hängenden Bauches. Im Großen und Ganzen weiß jeder, was an diesem Phänomen schuld sein könnte:

Backwaren aus Weißmehl;
Salz und Zucker in allen Formen;
stärkehaltige Produkte;
Alkohol.

Aber wie immer wissen wir es, aber wir tun es nicht. Motivierend durch die Tatsache, dass man nur einmal lebt.

Die Grundlage der richtigen Ernährung ist ein Dreiklang lebenswichtiger Stoffe – Kohlenhydrate, Proteine, Fette, die die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherstellen.

Protein (Eiweiß). Proteinnahrung ist eine Energiequelle und die Grundlage für das Wachstum der Muskelmasse und deren Tonus. Protein kommt in Fleisch, Fisch, Milch, Getreide, Bohnen und Soja vor. Tierisches Protein stellt Kraft und Muskeln so weit wie möglich wieder her, wird jedoch nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen, aber pflanzliche Proteine enthalten einige Aminosäuren nicht. Die durchschnittliche tägliche Proteinzufuhr beträgt 60 g. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischgerichte wie Schweinefleisch und Hähnchenschenkel, am besten eignet sich Hähnchen- oder Putenbrust.
Fette. Ja, sie sind gefährlich für die Figur, aber sie erfüllen wichtige Funktionen im Körper – die Produktion von Hormonen und den Zellaufbau. Die Quelle für „gesundes“ Fett sind Fisch und Pflanzenöle.
Kohlenhydrate. Wenn wir im Hinblick auf die Gewichtsabnahme darüber sprechen, dann sind die komplexen Kohlenhydrate, die in Gemüse, Obst, braunem Reis, Vollkornmehl und Getreide enthalten sind, am meisten zu bevorzugen.

Eine Diät für Sixpack-Bauchmuskeln sollte eine ausgewogene Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten. Verwenden Sie nicht zu viel Salz und vergessen Sie den Zucker völlig. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie Süßstoffe verwenden – Stevia, Fruktose. Hervorragende „Süßigkeiten“ zum Tee sind Pflaumen und getrocknete Aprikosen, und wenn Sie große Lust auf leckere Leckereien haben, können Sie ein Stück dunkle Schokolade (80 %) genießen.

Hier sind 8 weitere „gastronomische Genüsse“, wenn Sie wirklich Ihr Lieblingsprodukt oder -gericht haben möchten.

Kartoffel. Sie können einmal am Tag gekochte Kartoffeln essen, jedoch etwas unzureichend gekocht.
Kartoffelpüree kann aus Bohnen oder Blumenkohl hergestellt werden. Man kann den Geschmack nicht erkennen.
Pasta. Wir nehmen ausschließlich Hartweizensorten und kochen bissfest.
Ersetzen Sie Reis durch braunen oder Wildreis.
Zucker – Fruktose (begrenzt auf 3 TL pro Tag).
Brot – Knäckebrot aus Roggenvollkornmehl, in seltenen Ausnahmefällen.
Kaffee - Chicorée.
Mayonnaise – Sojasauce mit Kefir.

Die Ernährung für einen schönen Bauch zu organisieren ist gar nicht so schwer, die Hauptsache ist, die Regeln zu verstehen. Machen Sie sie zur Gewohnheit, dann werden Sie sie nicht als Entbehrungen empfinden.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Ich bin sicher, dass meine heutige Arbeit vielen zugute kommen wird, daher mache ich mir nicht einmal Sorgen um die erfolgreiche Verbreitung im Internet. Aber vielleicht sollten wir uns Sorgen machen...? Wenn es nicht schwierig ist, teilen Sie den Beitrag mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken (die Schaltflächen befinden sich direkt darunter). Nützliche Artikel sollten verteilt werden.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme! Wir sehen uns entweder auf den Seiten von FitKis oder irgendwo anders im Internet.

Beste Grüße, Lesya.