So essen Sie, damit Ihr Magen und Ihre Seiten verschwinden. Wie man als Mann richtig isst, um Bauchfett zu verlieren

Haben Sie zusätzliche Falten an den Seiten und an der Taille bemerkt und können Ihre Lieblingsjeans nicht zuknöpfen? Es ist Zeit, in Form zu kommen: Trimmen Sie Ihren Bauch und bekämpfen Sie überschüssiges Fett. Wie kann man schnell Bauchfett verlieren und in kurzer Zeit Besitzer einer verführerischen Figur (oder eines Sixpacks, wenn man ein Mann ist) werden? In diesem Artikel haben die Redakteure von Find out.rf die effektivsten Bauchübungen und Ernährungstipps zusammengestellt, denn ohne richtige Ernährung können Sie einen flachen Bauch vergessen.

In Stresssituationen erhöht der Körper den Cortisolspiegel, ein Hormon, das bei anhaltend hohen Werten zur Ansammlung von Bauchfett beiträgt. Verwenden Sie bewährte Mittel zur Beruhigung: Baldrianextrakt, Mutterkraut, Glycin, Afobazol, bringen Sie Ihren Lieben bei, wie man eine entspannende Massage durchführt.

Begrenzen Sie Ihren Konsum alkoholischer Getränke

Alkohol erhöht auch den Cortisolspiegel und trägt zur Entstehung von Fettablagerungen um die Taille bei. Darüber hinaus wird es schwierig, den Hunger zu kontrollieren, während man Alkohol trinkt.

Besonders gefährlich ist Bier, das Phytoöstrogene enthält, die ebenfalls die Fettablagerung fördern. Haben Sie die sogenannten „Bierbäuche“ beobachtet? Wenn Sie sich entscheiden, für eine dünne Taille zu kämpfen, ist es besser, Bier vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Das Gleiche gilt für „Club“-Cocktails wie Pina Colada oder Mojito – sie enthalten viel Zucker. Wenn sich der Alkoholkonsum nicht vermeiden lässt, trinken Sie trockenen Weißwein.

Streichen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Leider gibt es keine andere Möglichkeit, überschüssigen Ballast loszuwerden. Wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch entfernen möchten, sollten Sie für ein paar Wochen eine Diät machen (wir empfehlen für jeden Geschmack eine Auswahl der effektivsten Diäten).

Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um 1 Kilogramm loszuwerden, müssen Sie in Ihrem Körper ein Defizit von 7.000 Kalorien erzeugen. Es könnte einfacher sein, auf ein großes Abendessen zu verzichten, als drei Stunden lang durch den Park zu laufen.

Weniger Stärke, mehr Ballaststoffe

Die Ernährung sollte möglichst viel grünes und rotes Gemüse enthalten, aber darauf achten, dass es keine Stärke enthält. Die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Gewichtsreduktion bei. Seine Fasern füllen den Magen und ein Hungergefühl quält den Menschen nicht. Abwechseln Sie Ihre Ernährung auch mit Wild- oder Naturreis, Geflügel und Fisch.

Erstellen Sie eine Liste mit Stoppprodukten

Streichen Sie über dem Feuer gegartes Fleisch aus Ihrem Speiseplan – dämpfen Sie es. Vergessen Sie Fast Food, Chips und Cracker, Milchshakes und Eis – bereiten Sie stattdessen diätetische Snacks zu: Karotten- oder grüne Apfelscheiben, frische Beeren.

Wenn Sie durstig sind, trinken Sie klares Wasser: Eine halbe Liter Flasche grüner Tee enthält etwa 135 kcal, Limonade der gleichen Menge enthält mehr als 200 kcal. Coca-Cola selbst führt nicht zu Fettleibigkeit, wie der weit verbreitete Mythos über Limonade besagt, aber wer abnehmen möchte, sollte besser darauf verzichten.

Nicht alle Früchte sind gleich

Vermeiden Sie Früchte mit hohem Fruktosegehalt, der die Leber schnell mit Glykogen „sättigt“ und den Appetit nur noch mehr anregt: Granatapfel, Kirschen, Weintrauben (kernlos), Banane, Wassermelone, Birne, Trockenfrüchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen, Mango.

Viel Wasser trinken

Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser. Wasser „beschleunigt“ den Stoffwechsel, entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe. Und bei einem schlechten Stoffwechsel und einem verschlackten Körper ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Wenn das Ausscheidungssystem nicht richtig funktioniert, nehmen Sie Diuretika ein. Um Bauchfett zu entfernen, muss der Wasseraustausch sehr aktiv sein.

Leider sind all diese Maßnahmen ohne körperliche Betätigung nutzlos. Um schnell Bauchfett zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken, müssen Sie jeden Tag zwei einfache Übungen machen: einen Hula-Hoop-Reifen drehen und Ihre Bauchmuskeln pumpen.

Hoop-Übungen

Beginnen Sie Ihr Training mit einem Reifen – dieser wärmt Ihre Bauchmuskeln auf und bereitet sie auf Bauchübungen vor.

Eine tägliche 10-minütige Routine mit einem Reifen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Lymphfluss in Problemzonen (und dies ist im Kampf gegen Seitenwände und Cellulite unverzichtbar). Wenn man einen Reifen 10 Minuten lang dreht, verbrennt man etwa 100 Kalorien. Mit der Zeit kann die Dauer der Reifenübung auf 30 Minuten erhöht werden.

Es empfiehlt sich, den Abnehmreifen mit Massagebällen auszustatten. Sie können die ersten Trainingseinheiten schmerzhaft machen, daher ist es am besten, sich zunächst einen Stoffgürtel um die Taille zu legen, sonst besteht die Gefahr von Blutergüssen. Anfänger sollten auf leichte Reifen bis 1,5 kg achten.

Wenn Ihnen das bloße Drehen eines Hula-Hoop-Reifens zu langweilig ist, bieten wir Ihnen ein Video mit einer dynamischen Reihe von Übungen an, die darauf abzielen, Ihren Gesamttonus zu verbessern.

Eine Reihe von Übungen mit einem Reifen zur Gewichtsreduktion

Nach dem Aufwärmen mit einem Reifen geht es weiter mit den Bauchübungen.

Bauchübungen. Grundlagen

Wichtig! Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, ohne eine strenge Diät einzuhalten, erzielen Sie den gegenteiligen Effekt: Ihre Bauchmuskeln nehmen zu und vergrößern Ihren Bauch nur optisch. Bauchübungen an sich sind keine Fettverbrennung.

Bei Crunches sollten Sie Ihren Körper nicht zu hoch anheben, es reicht aus, sich um 45 Grad vom Boden zu erheben. Sie sollten Ihr Kinn nicht an den Hals drücken und Ihren Nacken auch nicht belasten: Das Heben sollte mit den Bauchmuskeln erfolgen.

Achten Sie auf Ihre Atmung: Das Anheben des Körpers sollte beim AUSATMEN erfolgen.

Technik zur Durchführung von Bauchübungen. Trainertipps

Es ist wichtig, die Übungen mindestens bis zum sogenannten „Brennen“-Gefühl durchzuführen: Ab diesem Moment beginnen sich die Bauchmuskeln aufzupumpen. Jeder dieser Ansätze ist Gold wert.

Drehen Sie den Reifen nach den Bauchübungen noch einmal etwa 10 Minuten lang, um das Ergebnis zu festigen.

Wie entfernt man Bauchfett zu Hause?

Für einen flachen Bauch gibt es speziell konzipierte Übungssets, die sich leicht zu Hause durchführen lassen und dennoch hervorragende Ergebnisse erzielen. Hier ist einer der beliebtesten:

8-minütiges Bauchmuskeltraining

Wiederholen Sie einfach alle Schritte nach der Schaufensterpuppe. Das Video berechnet die Zeit für Bewegung und Ruhe. Es wird empfohlen, den Komplex jeden zweiten Tag zu wiederholen.

Hier finden Sie eine weitere Auswahl an Übungen, die alle Bauchmuskelgruppen trainieren. Übung 1

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Körper an und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie in Richtung Brust und Ihre Fersen in Richtung Gesäß. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Strecken Sie ein Bein (es bleibt hängen) und ziehen Sie das Knie des anderen Beins in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Dann geht das andere Knie zum anderen Ellenbogen. Machen Sie 20 solcher Ansätze.

Übung 2
Ausgangsposition – auf der Seite, Beine an den Knien leicht gebeugt. Auf der linken Seite liegend drehen Sie Ihren Körper leicht um die eigene Achse nach rechts. Strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Fersen, während Sie Ihre Knie und Schulterblätter vom Boden abheben. Halten Sie die Pose eine Minute lang. Machen Sie dann die gleiche Übung, während Sie auf der anderen Seite liegen. Machen Sie 20 Sätze.

Übung 3

Ausgangsposition – auf dem Rücken, Beine angewinkelt, auf dem Boden ruhend, unterer Rücken auf den Boden gedrückt, Arme am Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken so weit wie möglich an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Halten Sie die Pose 30–40 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihr Becken sanft auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung 4
Ausgangsposition – auf dem Rücken, Knie an die Brust gezogen, Arme seitlich gespreizt, Handflächen auf den Boden gedrückt. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an und bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, wobei Sie Ihre Knie zusammenhalten, ohne sie auf den Boden abzusenken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 20 Sätze.

Übung 5
Ausgangsposition – auf dem Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Wirf deine Knie auf eine Seite und deine Hände auf die andere. Auf diese Weise wird Ihr Körper in entgegengesetzte Richtungen gedreht. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie Ihre Knie auf die andere Seite und Ihre Hände auf die andere Seite kreuzen. Machen Sie 20 Übungen. Körperliche Bewegung ist allen zu empfehlen, die gesundheitsschonend abnehmen möchten, auch jungen Müttern.

Wie entferne ich den Unterbauch?

Einer der problematischsten Bereiche für viele Frauen ist der Unterbauch. Welche Übungen helfen dabei, die Elastizität des Unterbauchs wiederherzustellen?

Traditionelle Übungen, die den unteren Teil der Bauchmuskeln aufpumpen: Heben Sie die Beine aus einer auf dem Rücken liegenden Position in die Vertikale; Heben Sie das Becken an und heben Sie gleichzeitig die Beine an, wobei das Steißbein vom Boden abgehoben wird.

Umgekehrte Crunches auf dem Boden liegend: Aufpumpen der unteren Bauchmuskeln

Ein häufiger Fehler: Beim Heben muss man sich mit den Beinen bedienen, was zu einer Belastung der Hüftgelenke und der Beinmuskulatur und nicht der Bauchmuskeln führt. Ihr Ziel besteht nicht nur darin, Ihre Beine anzuheben, sondern auch die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und zu dehnen, d. h. Viel Arbeit fällt auf die Beckenmuskulatur. Konzentrieren Sie sich bei den Übungen darauf, spüren Sie das Brennen im Unterbauch – das ist das Ergebnis der Muskelarbeit.

Sicherlich hatte fast jeder Mensch in seinem Leben Probleme mit Übergewicht. Und jeder dieser Menschen hat mindestens einmal darüber nachgedacht, Gewicht zu verlieren und seinen Körper in Ordnung zu bringen. Allerdings konnte nicht jeder diese Idee umsetzen. Manche Menschen entschuldigen sich mit breiten Knochen, einem schlechten Stoffwechsel oder einem Ungleichgewicht der Hormone.

Tatsächlich ist die Ursache für Übergewicht bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen eine sitzende Lebensweise sowie eine schlechte Ernährung. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie sich ernähren müssen, um Bauchfett loszuwerden.

Welche Lebensmittel lassen Ihren Bauch wachsen?

Um ein Problem zu lösen, ist es notwendig, die Ursache seines Auftretens zu beseitigen. Damit wir zusätzliche Pfunde loswerden können, müssen wir verstehen, welche Lebensmittel den Bauch der Menschen wachsen lassen. Die Leute lieben diese Produkte wirklich und sie mögen sie wirklich es ist schwer, sie aufzugeben. Dies ist auch einer der Gründe, warum viele Menschen übergewichtig sind.

Mit folgenden Lebensmitteln nehmen wir zusätzliche Pfunde zu:

Wie man so schön sagt: Wir haben nur ein Leben und manchmal muss man sich etwas gönnen. Zum Beispiel leckeres Essen. Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich ein Produkt aus dieser Liste zu konsumieren. Wenn Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Wasser trinken und sich körperlich betätigen, ist das kein Problem.

So essen Sie, um Ihren Bauch und Ihre Seiten loszuwerden

Das Erste, womit man beginnen muss, ist Kalorienzählen die Sie tagsüber zu sich nehmen. Als nächstes müssen Sie diesen Betrag reduzieren. Beispielsweise verbrauchen Sie durchschnittlich 4.000 Kalorien pro Tag. Beginnen Sie mit 3800 Kalorien pro Tag. Verbrauchen Sie nach einer Woche 3300 Kalorien. Reduzieren Sie den Energieverbrauch schrittweise auf das normale Maß. Bei Männern sind es 2500–2800 Kalorien pro Tag, bei Frauen 2000–2400.

Vermeiden Sie die schädlichen Lebensmittel, über die wir oben gesprochen haben. Fangen Sie an, einfachere Lebensmittel zu essen.

Über Getränke. Fast alle Menschen trinken direkt nach dem Essen eine Tasse Tee oder Kaffee. Auch wenn dies gängige Praxis ist, ist es falsch. Ihr Magen kann die zugeführte Nahrung schlechter verdauen. Notwendig Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten. Dies ist das Trinkregime, das für den Körper sicher ist. Wenn Sie in diesem Modus Wasser trinken, wird Ihre Nahrung besser verdaut. Dies bedeutet, dass Ihr Körper viel mehr Energie erhält.

Wenn Sie es wirklich nicht ertragen und nach dem Essen unbedingt trinken möchten, dann nehmen Sie ein paar Schluck warmes Wasser und kauen Sie Kaugummi.

Auf keinen Fall Sie können das Frühstück nicht auslassen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Schließlich beginnt Ihr Tag mit ihm. Sehr oft vernachlässigen Studierende und Berufstätige das Frühstück. Schließlich müssen sie um 8 Uhr morgens beim Lernen oder bei der Arbeit sein, also müssen sie um 7 Uhr aufstehen. Die Menschen haben keine Zeit, ausreichend zu schlafen und hetzen im Trubel ihren Geschäften nach, wobei sie das Frühstück völlig vergessen. Das ist sehr schädlich für den Magen. Am Morgen müssen Sie Ihren Magen unbedingt mit der richtigen Nahrung beladen, damit er normal funktioniert.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte etwa 2-3 Stunden betragen. Ein Beispiel für eine richtige Ernährung:

Gleichzeitig sollten Sie tagsüber trinken mindestens zwei Liter Wasser. Schließlich regeneriert es den Körper und reinigt ihn von überschüssigen Substanzen, einschließlich überschüssigem Fett.

Wenn Sie ein herzhaftes Abendessen mit Fleisch wünschen, müssen Sie Gemüse hinzufügen. Erstens schmeckt es besser. Zweitens hilft Gemüse Ihrem Magen, schwere Lebensmittel wie Fleisch zu verdauen.

Produkte zur Fettverbrennung zur Gewichtsreduktion

Lächle, nicht alles ist so schlimm, wie es scheint! Neben Lebensmitteln, die den Bauch wachsen lassen, gibt es auch Lebensmittel, die ihn kleiner machen. Diese Produkte werden Fettverbrennungsprodukte genannt. Diese beinhalten:

Diese Produkte sind die Grundlage einer Fettverbrennungsdiät für den Bauch. Sie können ihnen Getreide hinzufügen, das in Maßen für Ihre Figur völlig unbedenklich ist. Sie können diesen Produkten auch fettarmen Fisch hinzufügen. Dann besteht Ihre Diät zur Gewichtsreduktion in der ersten Tageshälfte aus Müsli und Obst, nachmittags aus Hühnchen und Fisch mit Müsli. Durch den Verzehr solch gesunder Lebensmittel können Sie ziemlich schnell Bauchfett verlieren.

Achten Sie darauf, die richtige Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Eine Diät ist nur die halbe Miete. Es kann viel beeindruckendere Ergebnisse liefern, wenn man es mit hoher körperlicher Aktivität kombiniert.

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie Essen Sie zwei Stunden vor dem Training. Es wird nicht empfohlen, innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings etwas zu essen. In diesen Stunden wird Fett am aktivsten verbrannt. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser.

Versuchen Sie, Alkohol vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen. Dies wird auch zum Aufbau Ihres Körpers beitragen.

Wenn Sie gelegentlich ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen möchten, sollten Sie einige Regeln beachten:

Eine kleine Motivation

Der Prozess des Abnehmens ist nicht der einfachste: ständige körperliche Aktivität und Diät. Aber bevor Sie aufgeben, denken Sie darüber nach, was aus Ihnen werden wird, wenn Sie all diese Prüfungen durchgemacht haben. Wenn Sie Ihren Bauch entfernen, Du wirst ein neues Leben beginnen, und Sie werden es nicht bereuen, dass Sie sich einmal eingeschränkt haben. Im Gegenteil, Sie werden stolz darauf sein.

Wenn Ihnen eine bestimmte Diät nicht zusagt, dann quäle dich nicht. Machen Sie eine Pause und probieren Sie eine andere Diät aus. Es ist wichtig, dass Sie sich während des Abnehmens in einem angenehmen psychischen Zustand befinden.

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie die Empfehlungen befolgen, die Sie in unserem Artikel gelesen haben, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. In nur wenigen Wochen werden Ihr Bauch und Ihre Seiten deutlich kleiner und Sie werden es genießen, diese Person im Spiegel zu betrachten – Ihr neues Ich!

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Es ist der Zustand unserer Taille, über den wir uns am meisten beschweren. Viele Mädchen beschließen, dringend eine Diät zu machen, wenn sie im Spiegel einen unansehnlichen hervorstehenden Bauch sehen. Doch kurzfristige strenge Diäten helfen meist nur gegen überschüssige Flüssigkeit im Körper, höchstens Gesicht, Brust und Arme verlieren an Gewicht. Aber Bauchfett will nicht verschwinden, egal wie sehr man es versucht. Was zu tun?

Sie müssen genau wissen, was Sie essen müssen, um Bauchfett zu verlieren, und dieses Ernährungsprogramm regelmäßig und nicht nur ab und zu einhalten. Wenn Sie Ihre Ernährung richtig planen und Lebensmittel entfernen, die sich negativ auf Ihre Taille auswirken, müssen Sie Ihren Bauch nur regelmäßig mit Bauchübungen belasten. Und dann ist ein effektiver Bauchfettabbau garantiert!

Welche Produkte entfernen Bauchfett: ein Menü erstellen

Wenn Sie einen qualifizierten Ernährungsberater fragen, was er essen soll, um Bauchfett zu verlieren, wird er wahrscheinlich über Ballaststoffe sprechen. Was ist das? Ballaststoffe sind die unverdaulichen Zellmembranen von Gemüse, Obst, Beeren und Getreide. Warum brauchen wir sie, wenn sie nicht verdaut werden? Hier ist der Grund: Ballaststoffe quellen im Magen auf und erzeugen ein Sättigungsgefühl, und wenn sie sich dann durch den Darm bewegen, wirken sie wie eine Spülbürste – sie entfernen anhaftende Speisereste. Wer regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, hat daher eine stabile Verdauung und eine klare Haut.

Es reicht nicht aus zu wissen, welche Lebensmittel dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, man muss auch wissen, wie man sie richtig verwendet. Viele Menschen essen zum Beispiel nach dem Hauptgang Obst als Nachtisch. Dies ist mit unangenehmen Symptomen verbunden: Aufstoßen, Blähungen, Durchfall. Tatsache ist, dass frische Früchte und Beeren mit einem Fleischgericht oder einer Beilage reagieren und die Gärung beginnt. Es ist notwendig, Obst und Gemüse zu essen, jedoch getrennt von anderen Gerichten.

Kommen wir zurück zu den Hauptgerichten: Was kann man als Beilage essen, um Bauchfett zu verlieren? Am besten servieren Sie gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Gemüse zu Fleisch, Fisch oder Geflügel. Wenn Sie einen Salat aus frischem Gemüse zubereiten, würzen Sie diesen am besten mit kaltgepresstem Olivenöl.

Welche Lebensmittel entfernen Bauchfett am schnellsten? Dabei handelt es sich um sogenannte Lebensmittel mit negativen Kalorien, darunter Gurken und frische Kräuter. Sie können eine große Schüssel grünen Salat mit einem leichten Spritzer Zitronensaft und Olivenöl servieren. Und selbst wenn Sie den ganzen Salat selbst essen, gefährdet nichts Ihre Taille.

Was sollte man essen, um von Fleischprodukten abzunehmen? Proteine ​​erhält man am besten aus Puten- und Hähnchenbrustfilets. Sie müssen zweimal pro Woche Fisch essen, er ist sehr gesund. Wenn Sie nicht allergisch gegen Meeresfrüchte sind, ist das großartig, kochen Sie Garnelen und füllen Sie Tintenfische. Fettarmer Hüttenkäse ist ein einzigartiger Protein- und Kalziumlieferant für unseren Körper, und mit Hüttenkäse können sowohl Hauptgerichte als auch leichte Desserts zubereitet werden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Taille nicht zu ruinieren:

• Fettwürste, geräuchertes Fleisch, Würste;
• Tiefgekühlte Halbfabrikate, Knödel, Knödel;
• Instant-Mittagessen;
• Pizza, Hamburger, Pommes Frites;
• Mayonnaise und damit angerichtete Salate (zum Beispiel Olivier);
• Bier, süße kohlensäurehaltige Getränke.

Schnelle Diät für den Bauch, ausgelegt für 7 Tage

Montag

• Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, 1 saurer Apfel, grüner Tee;
• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust ohne Haut mit Grün- oder Kohlsalat;
• Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir und 1 Vollkornbrot.

• Frühstück: Zwei-Eier-Omelett mit frischen Tomaten, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: 200 g gedünstetes Fischfilet mit gedünsteten Karotten oder Zucchini (ein bauchreduzierendes Produkt);
• Abendessen: Salat aus Tomaten, Gurken, Paprika und Kräutern, angemacht mit Olivenöl.

• Frühstück: Naturjoghurt, 1 saurer Apfel, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: 200 g Putenbrust, im Ärmel gebacken mit Orange, Ananas und Rosmarin ( Für einen effektiven Bauchfettabbau eignen sich mediterrane Rezepte);
• Abendessen: frischer Gurkensalat mit Garnelen und Olivenöl.

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser, 1 saurer Apfel, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: gedämpftes Lachssteak mit Grapefruit;
• Abendessen: zwei mit Garnelen gefüllte Tomaten, grüner Tee.

• Frühstück: Salat aus Apfel, Birne und Orange, gewürzt mit Naturjoghurt, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: 180 g gehacktes Hähnchenfilet, gedünstet mit grünen Bohnen und Gemüsepaprika;
• Abendessen: 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Grapefruitmark (diese Frucht ist ein Produkt zur Reduzierung des Bauchfetts).

• Frühstück: zwei gekochte Eier, 1 Orange, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: drei faule Kalbskohlrouladen mit Kohl, ein Glas Karottensaft;
• Abendessen: Salat aus frischen Radieschen und Gurken, angerichtet mit einem Löffel Sauerrahm.

Sonntag

• Frühstück: eine Portion gekochter Buchweizen mit Milch, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mittagessen: 200 g Weißfischfilet, gebacken unter einem „Mantel“ aus Zwiebeln, Karotten und Tomaten;
• Abendessen: Salat aus Grapefruit, Apfel und Birne, angerichtet mit Naturjoghurt.

Diese einfache und schmackhafte Diät besteht ausschließlich aus bauchfettreduzierenden Lebensmitteln.. Es ist sehr wichtig, keine Fleisch- oder Pflanzenzutaten aus diesem Menü zu ersetzen, da selbst geringfügige Änderungen große Auswirkungen auf die Ergebnisse haben können. Sie merken sich, was Sie essen müssen, um im Bauch abzunehmen: Putenbrustfilet, magerer Fisch, Hähnchenfilet, Kalbfleisch und Meeresfrüchte. Nimmt man stattdessen Schweine- oder Lammfleisch zu sich, steigt der Kaloriengehalt stark an und damit auch der Cholesteringehalt. Früchte für einen effektiven Fettabbau am Bauch: Orange, Apfel, Grapefruit, Birne. Eine Zugabe von Bananen oder Weintrauben zum Obstsalat ist nicht nötig, da diese viel kalorienreicher sind.

Was man trinken sollte, um Bauchfett zu verlieren: Auswahl der Getränke

Wir haben herausgefunden, was man essen sollte, um am Bauch abzunehmen. Es bleibt abzuwarten, welche Getränke bevorzugt werden sollten. Erstens müssen Sie täglich mindestens eineinhalb Liter sauberes Wasser trinken. Für diese Zwecke kaufen Sie am besten artesisches Wasser in Flaschen oder installieren Sie einen leistungsstarken Filter in Ihrem Zuhause. Zweitens trägt guter grüner Tee mit Ingwer und Zitrone dazu bei, die Taille schlanker zu machen. Nun, drittens ist es sehr gut, wenn Sie einen Entsafter haben. Dann können Sie köstliche und gesunde frisch gepresste Säfte aus Karotten, Kürbis, Äpfeln, Rüben, Orangen und Zitronen zubereiten. Dies ist nur ein Lagerhaus für Vitamine! Die Antwort auf die Frage, was man trinken sollte, um Bauchfett zu entfernen, liegt auf der Hand: frisch gepresste Säfte.

Ein dicker Bauch, ein Hängebauch, ein „Bierbauch“, Fettpolster an den Seiten und am Unterbauch sind ein Problem, das nicht nur Frauen, sondern auch das stärkere Geschlecht beunruhigt. Die Seiten hochglänzender Modepublikationen werben für einen schönen, gesunden Körper mit einem flachen, anmutigen Bauch. Leider hat aufgrund verschiedener Lebensumstände nicht jeder einen solchen Bauch.

Aber das Problem lässt sich lösen. Lassen Sie uns es herausfinden und Ihnen mit Tipps helfen, wie Sie einen dicken Bauch entfernen können. Wie können Sie sich ernähren und Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Ziel bei der Korrektur Ihrer Figur im Bauchbereich zu erreichen?

Die Gefahren von Fettdepots

Die weibliche Physiologie sieht das Vorhandensein einer Fettschicht im Bauchbereich vor. Die Natur ist um den Schutz des ungeborenen Kindes besorgt, nachdem eine Frau das gebärfähige Alter erreicht hat. Es ist Bauchfett, das das ungeborene Baby schützt und ihm Wärme spendet. Beim schönen Geschlecht bildet sich im Unterhautraum eine Fettschicht. Sie können dies überprüfen, indem Sie mit der Hand die Falte an Ihrem Bauch fassen.

Bei Männern läuft alles anders ab. Fettdepots lagern sich rund um die inneren Organe ab. Sie üben Druck auf Herz, Nieren und Leber aus und stören deren Funktion. Dieses Fett wird Bauchfett genannt. Seine Gefahr liegt in der hormonellen Aktivität. Es kommt zu einem stärkeren Verlangen nach Nahrung und einer weiteren Stimulation des Fettwachstums.

Wie gefährlich Fettpolster für die Gesundheit sind, lässt sich laut Ärzten am Taillenumfang messen. Bei Frauen sollte dieser Wert 80 cm nicht überschreiten, bei Männern kostet jeder zusätzliche Zentimeter „Bauch“ ein Lebensjahr. Daher müssen wir darauf achten, dass die Taille 94 cm nicht überschreitet. Andernfalls sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie essen, um den Bauch zu entfernen, und individuell eine Reihe von Maßnahmen auswählen, um Fettablagerungen im Problembereich zu beseitigen.

Die Fettansammlung im Bauchbereich ist viel gefährlicher als andere Fettdepots im Körper. Amerikanische Ärzte sind zu dem Schluss gekommen, dass ein dicker Bauch mit Fettfalten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und häufiger einen Schlaganfall erhöht.

Ursachen für Bauchfett

Bauchfett entsteht aus mehreren Gründen. Jeder Mensch hat seine eigene Geschichte, in der er es erworben hat.

1. Körperliche Inaktivität. Ein sitzender Lebensstil zu Hause und am Arbeitsplatz, Faulheit oder Zeitmangel für Sport führen zum Erscheinungsbild von „Fett“.

2. Schlechte Ernährung. Fettige, kalorienreiche Lebensmittel, unregelmäßige Mahlzeiten, Fastfood-Snacks und Abendessen vor dem Schlafengehen sind die Ursache für Unzufriedenheit mit Ihrer Figur.

Die größte Gefahr bei der Entstehung großer Fettdepots stellen ungesättigte Fette in der Transkonfiguration, die sogenannten Transfette, dar. Diese schädlichen Inhaltsstoffe finden sich in Mayonnaise, Crackern, Backwaren, Margarine und Fast Food.

3. Vererbung. Wenn es in der Familie adipöse Angehörige gab und gibt, besteht die unmittelbare Gefahr von Übergewicht. Daher sollten Sie Ihrer Ernährung und Ihren sportlichen Aktivitäten maximale Aufmerksamkeit schenken.

4. Stresssituationen. Menschen, die unter Stress leiden, „snacken“ oft ihre Ängste und Sorgen. Sie kontrollieren nicht die Menge der verzehrten Nahrung, ihre Zusammensetzung oder den Zeitpunkt der Einnahme. Essen beruhigt Sie und lenkt Sie von Problemen ab, aber es treten Fett am Bauch und an den Seiten auf.

5. Hormonelle Störungen. Bei hormonellem Ungleichgewicht und Gewichtszunahme sollten Sie einen Arzt aufsuchen und mit der Behandlung beginnen.

6. Geburt. Zu groß und schlaff nach der Geburt sind oft die Ursache für Depressionen bei Frauen. Verzweifeln Sie nicht, das ist die Physiologie einer Frau. Eine Figur mit schlaffem und aufgeblähtem Bauch lässt sich mit viel Geduld und Fleiß wieder normalisieren. Machen Sie zunächst eine Diät. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung ist es möglich, Bauchfett zu verlieren.

7. Wechseljahre. Nach 45 Jahren kommt es bei Frauen zu hormonellen Veränderungen im Körper. Im Unterbauch lagern sich Fettzellen ab. Sie sollten Ihre Ernährung überprüfen und Übungen durchführen, um Fettablagerungen an Problemzonen zu entfernen.

Wie man mit einer Diät Bauchfett verliert

Diätprinzipien zur Entfernung von Bauch und Seiten

Die Diät zum Abnehmen von Bauchfett basiert auf drei Prinzipien.

1. Richtiges Trinkregime.

Der regelmäßige tägliche Verzehr von 1,5-2 Litern reinem stillem Wasser fördert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Sie sollten Ihr Essen nicht mit Wasser, Saft, Tee oder Kaffee herunterspülen. Dadurch verlangsamt sich der Verdauungsprozess und die Nahrung wird schlechter verdaut. Gärungsprozesse können bereits im Magen beginnen. Wasser und Getränke sollten Sie frühestens 40–60 Minuten nach den Mahlzeiten und 20–30 Minuten vor dem Essen trinken.

Wasser ist für die Gehirnfunktion unerlässlich. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Fetteinlagerung an Problemzonen. Das Hungergefühl wird oft mit einem Wassermangel im Körper verwechselt. Eine Person sucht etwas zu essen, sollte aber einfach ein Glas sauberes Wasser trinken. Das Trinken von Flüssigkeit über den Tag verteilt reduziert den Bedarf an Süßigkeiten, wodurch das Risiko einer Gewichtszunahme verringert wird.

2. Wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln.

• Eine hohe Kalorienaufnahme führt zu einer Gewichtszunahme unseres Körpers. Große Portionen kalorienreicher Lebensmittel sind die Hauptursache für Fett. Der Mensch ist es gewohnt, mit Gerichten wie Bratkartoffeln, Brot usw. schnell satt zu werden. Gerichte.
• Der Verzehr von Proteinen in Form von gekochtem magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse und fettarmen fermentierten Milchprodukten ist für Menschen, die Gewicht verlieren, nützlich.
• Wechseln Sie zu komplexen Kohlenhydraten. Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis, Gerste und andere Getreidearten sind Vitaminspeicher und gesunde Lebensmittel. Auch grüne Äpfel, Bananen und Zitrusfrüchte enthalten essentielle komplexe Kohlenhydrate.
• Auf eine Reduzierung der Fettaufnahme sollte geachtet werden. Gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 finden sich in Nüssen, fettem Seefisch und Eiern. Diese Produkte sind nützlich für Menschen, die auf ihre Gesundheit und ihr Gewicht achten.
• Leben ohne Hefeprodukte. Es ist notwendig, den Verzehr hefehaltiger Lebensmittel vollständig zu vermeiden. Es gibt ein Sprichwort: „Wächst sprunghaft.“ Dies betrifft vor allem den Magen. Es ist Hefe, die zur Fettablagerung an der Taille und am Bauch beiträgt.
• Mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel. Eine Diät zur Entfernung von Bauch und Seiten sollte ballaststoffhaltige Lebensmittel umfassen. Dabei handelt es sich um eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Das Hungergefühl wird beseitigt, die Darmmotilität funktioniert gut. Früchte und Beeren sind kalorienarm, haben einen angenehmen Geschmack und sind nützlich für Menschen, die eine große Fettansammlung im Bauchbereich haben.

3. Essen Sie über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten.

Unregelmäßiges Essen führt dazu, dass der Körper mehr Nahrung zu sich nimmt, als er benötigt. Dies führt zur Ablagerung von überschüssigem Fett im Bauchbereich und anderen Problemzonen. Das Essen von 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen führt zu einem ordnungsgemäßen Stoffwechsel und einer vollständigen Nahrungsaufnahme. Eine Portion Essen sollte in ein Glas passen und 250 g nicht überschreiten.

Welche Diät, um Bauchfett zu verlieren? Speisekarte

Vor jeder Mahlzeit sollten Sie 20-30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.

Frühstück

• Früchte eignen sich gut zum Frühstück: Äpfel, Birnen, Orangen, Grapefruits. Sie können Obst oder Gemüse zubereiten.
• Mit kochendem Wasser aufgebrühte Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, Pflaumen und Nüssen.
• Verschiedene in Wasser gekochte Breisorten: Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Gerste.

Nach zwei Stunden können Sie Wasser, Tee, Kaffee und andere Getränke trinken.

Brunch

• Omelett mit Gemüse.
• Hüttenkäse mit Honig, Nüssen und Beeren.
• Fettarmer Joghurt oder fermentierte Backmilch.

Alle Menschen lieben es, leckeres Essen zu essen. Gleichzeitig denken nur wenige Menschen beim Genuss eines Gerichts darüber nach, wie sich dies in Zukunft auf ihr Aussehen auswirken wird. Aber vergebens, denn „wir sind, was wir essen“! Regelmäßige Abweichungen von einem gesunden Lebensstil führen zwangsläufig zur Entstehung von Fettablagerungen. Es ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern sieht auch ästhetisch nicht ansprechend aus.

Der Wunsch, die frühere Schlankheit wiederzuerlangen, ist durchaus verständlich, denn wenn eine Frau mit ihrem Aussehen nicht zufrieden ist, wirkt sich dies buchstäblich negativ auf alle Bereiche ihres Lebens aus. Deshalb ist es wichtig, Kraft zu sammeln und mit dem Abnehmen von Übergewicht zu beginnen. Doch wie gelingt dies präzise und möglichst effizient?

Zum Thema Gewichtsverlust wurde eine große Anzahl von Artikeln geschrieben. In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren. Nicht umsonst gilt er als einer der problematischsten weiblichen Bereiche, denn gerade der Magen unterliegt während der Schwangerschaft globalen Veränderungen. Und er leidet vor allem unter schlechter Ernährung. Lassen Sie uns das Problem also Stück für Stück verstehen.

So entfernen Sie Bauchfett

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass die Unterhautfettschicht, die Sie über Monate oder sogar Jahre angesammelt haben, nicht schnell und ohne Anstrengung verschwinden kann. Tatsächlich gibt es nicht so viele Methoden, mit denen Sie Bauchfett loswerden können. Lassen Sie uns die wichtigsten auflisten:

• Reinigung des Darms von Giftstoffen;
• sportliche Aktivitäten;
• Massage, Masken und;
• Diät.

Den Darm richtig reinigen

Jeder Ernährungsberater wird bestätigen, dass es notwendig ist, mit dem Abnehmen zu beginnen, indem man den Darm reinigt, in dem sich Giftstoffe ansammeln, die unseren Körper von innen vergiften. Tatsächlich ist die Fettschicht eine Art Barriere für lebenswichtige Organe vor schädlichen Abfallprodukten des Körpers. Idealerweise sollte nicht zu viel Fett vorhanden sein und es sollte eine Art Puffer sein, der Giftstoffe aufnimmt und den Körper wie ein Uhrwerk arbeiten lässt.

Die Reinigung des Darms ist ein wichtiger Schritt zur Beseitigung des Bauchfetts, denn wenn das körpereigene Reinigungssystem etabliert ist, beginnt das Fett allmählich zu verschwinden.

Die beliebteste und effektivste Methode, den Darm von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen, ist ein Einlauf. Vergessen Sie den Ekel und seien Sie geduldig: Sie benötigen mindestens 10-14 Eingriffe. Ein Einlauf zu Hause ist sinnvoll, da er die wohltuende Mikroflora nicht wegspült, wie es bei Colon-Hydrotherapie-Sitzungen in medizinischen Einrichtungen der Fall ist.

Sie benötigen einen normalen 1-1,5-Liter-Esmarch-Becher. Beginnen Sie besser mit 1 Liter Wasser bei Zimmertemperatur. Ziehen Sie sich im Badezimmer zurück und hängen Sie die Tasse höher, damit das Wasser nach unten fließt. Legen Sie sich auf die Seite und führen Sie eine mit Vaseline beschichtete Spitze in den Anus ein. Warten Sie, bis die gesamte Wassermenge in Sie eingeflossen ist. Das Gefühl ist nicht angenehm, aber für Schönheit und Gesundheit kann man nichts tun. Entfernen Sie am Ende des Eingriffs das Wasser in der Toilette und genießen Sie den begonnenen Gewichtsverlust!

Hilfreicher Rat: Damit das Einlaufwasser nicht in die Darmwände eindringt, sondern reinigend wirkt, kann es leicht gesalzen werden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Einlauf verwenden können, einfach Trinken Sie täglich warmes Salzwasser im Verhältnis: für 1 Liter warmes abgekochtes Wasser 1 EL. l. Salz.

Die abführende und reinigende Wirkung wird langsamer, aber nicht weniger wirksam sein! Vergessen Sie vor allem nicht das mögliche Vorhandensein entzündlicher Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt, die Kontraindikationen für diese Manipulationen darstellen.

Nicht ignorieren Tipp: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem, sauberem Wasser: Es regt Ihren Stoffwechsel an und aktiviert die Arbeit Ihrer inneren Organe!

Es ist wichtig zu verstehen, dass die ausschließliche Entfernung von Fett aus dem Bauchbereich problematisch sein wird, da der Gewichtsverlust meist nicht lokal erfolgt, da der Körper an allen Stellen allmählich an Gewicht verliert. Um den Bauch eines Mädchens loszuwerden, ist es also nicht nur notwendig, sich richtig zu ernähren, sondern das Problem auch an allen Fronten anzugehen!

Parallel zur Körperreinigung aktiv schwimmen, Bauchmuskeln aufpumpen, Reifen drehen: Im Allgemeinen Entwickeln Sie Ihre Muskeln und sei erfüllt von dem Wunsch, schön zu werden!

Unser redaktioneller Rat: Probieren Sie die effektiven Atemübungen Bodyflex aus!

Verwenden Sie professionelle oder natürliche Peelings für die Bauchhaut, stellen Sie Körperpackungen und Fruchtmasken her, die den Stoffwechsel anregen und Giftstoffe aus der Epidermis entfernen. Für den gleichen Zweck können Sie tragen Fitnessgürtel, was einen zusätzlichen Treibhauseffekt und verstärktes Schwitzen im Problembereich garantiert.

Alle diese Methoden sind auf ihre Weise gut, aber sie werden nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie nicht mit der richtigen Ernährung beginnen.

Was man beim Abnehmen nicht essen sollte

Haben Sie sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren und Ihren verhassten Bauch loszuwerden? Diät, Diät und noch mehr Diät! Unsere Hauptaufgabe besteht darin, Fettdepots zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts sicherzustellen.

Wir schließen von der Diät aus:

1. Zucker und Süßigkeiten, einschließlich Gebäck und Brot.
2. Kaffee, starker süßer Tee, kohlensäurehaltige Getränke, im Laden gekaufte Säfte.
3. Frittierte und geräucherte Produkte.
4. Alkoholische Getränke.
5. Fast-Food-Gerichte.

Da wir anfangen, richtig zu leben, hören Sie gleichzeitig mit dem Rauchen auf und lernen Sie, rechtzeitig einzuschlafen! Ja, ja, Schlafmangel verhindert auch, dass der Körper Fett effektiv bekämpfen kann. Bewegen Sie sich mehr, denn körperliche Inaktivität kostet Sie mehrere wertvolle Lebensjahre.

Die Bedeutung der Esskultur

Es ist sehr wichtig, eine Ernährungskultur zu etablieren. Beginnen Sie unbedingt mit dem Frühstück, auch wenn Sie es noch nicht getan haben. Ein Morgen, der mit Haferflocken gewürzt mit einer Banane oder einem Glas fettarmem Kefir beginnt, wird Sie mit Energie für den ganzen Tag aufladen und Ihnen erlauben, tagsüber nicht zu viel zu essen.

Auf das häufige Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln wie Sandwiches, Schokolade und Keksen müssen Sie verzichten. Hast du unerträglichen Hunger? Knabbern Sie ein paar Nüsse, essen Sie einen Apfel, Trockenfrüchte oder Grapefruit.

Lernst oder arbeitest du? Dies ist kein Grund, auf Ihre Diät zu verzichten. Trainieren Sie, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und diese in Behältern mitzunehmen.

Hilfreiche Ratschläge:

• essen Sie in kleinen Portionen und nur, wenn Sie hungrig sind;
• Besuchen Sie keine Supermärkte, wenn Sie hungrig sind.
• fügen Sie Ihrer Ernährung reichlich Ballaststoffe hinzu;
• Verwenden Sie nicht zu viel salzige Lebensmittel, die Flüssigkeit im Körper zurückhalten.
• Essen Sie mit Freude und spüren Sie die wohltuende Wirkung jedes Bissens, den Sie essen.

Wie isst man richtig, um den Bauch und die Seiten einer Frau zu entfernen?

Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben, nehmen in der Regel nur 15 % Proteine ​​zu sich, missbrauchen aber Kohlenhydrate (bis zu 70 %) und Fette. Um Bauchfett loszuwerden, ist es idealerweise notwendig, dass die Ernährung ungefähr wie folgt verteilt wird:

Aus Proteine Sie müssen fettarme Lebensmittel wählen:

• Hühnerbrust;
• Magerkäse;
• Fische aus der Familie der Kabeljaue;
• Putenfilet;
• Tintenfisch;
• Eiweiß.

Proteinprodukte werden mit viel Energie verdaut und tragen so zur Gewichtsabnahme bei.

Nicht jeder Fette schlecht für deine Figur! Denn wenn es sich dabei um mehrfach ungesättigte Fette handelt, dann sind sie die ersten Helfer im Kampf gegen die verhassten Falten am Bauch. Sie sind in folgenden Produkten enthalten:

• fetter und fetter Fisch (Thunfisch, Makrele, Hering, Lachs, Lodde);
• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Erdnüsse);
• Pflanzenöle (Oliven-, Mais-, Senf-, Leinsamen-, Sesamöl);
• Fischöl (erhältlich in Kapseln);
• Avocadofrucht.

Kohlenhydrate- die heimtückischsten Elemente für die Figur. Sie werden in einfache (Süßigkeiten, Brot und andere zuckerreiche Lebensmittel) und komplexe (gesunde) Lebensmittel unterteilt. Um Bauchfett loszuwerden, versuchen Sie, ausschließlich komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die den Körper mit reichlich Energie versorgen, ohne dass es zu Glukosespitzen kommt, die zu Fettleibigkeit führen. Bitte achten Sie auf folgende Produkte:

• hefefreies Brot aus Roggenmehl;
• Nudeln (ausschließlich aus Hartweizenmehl hergestellt);
• Wildreis (braun);
• Linsen;
• Graupen, Haferflocken, Hirse, Buchweizen.

Sie müssen auch viel essen Faser, das in folgenden Gemüse- und Obstsorten enthalten ist:

Weitere Ballaststoffquellen sind Lebensmittelkleie, das heute problemlos in jeder Apotheke oder jedem Fachgeschäft gekauft werden kann. Es wird empfohlen, 2-3 EL davon einzunehmen. l. pro Tag, mit Wasser oder Kefir abgewaschen. Kleie quillt im Darm auf, wirkt reinigend und beugt gleichzeitig dem Hungergefühl vor.

Wichtig: Entfernen Sie buchstäblich alle schädlichen Transfette aus Ihrer Ernährung, die in großen Mengen in all Ihren Lieblingsgerichten wie Pommes Frites, Pommes Frites, Würstchen und geräuchertem Fleisch enthalten sind.

Genau so müssen Sie sich ernähren, um Ihren Bauch und Ihre Seiten loszuwerden. Und nach einem Monat wird Ihr Aussehen Aufmerksamkeit erregen und Bewunderung hervorrufen. Denn neben dem Abnehmen werden Sie auch einen gesunden Glanz und Glanz in Ihren Augen haben!

Diät aus dem Bauch

Es gibt praktisch keine Frau, die es nicht mit einer Diät versucht hat, denn manchmal kommt es zu Situationen, in denen Fett in kürzester Zeit entfernt werden muss. Die wirksamsten Diäten zur Beseitigung von Bauchfett sind Buchweizen, Reis, Ei-Grapefruit und Kefir.

Reisdiät Reinigt den Körper effektiv von angesammelten Giftstoffen und macht nicht nur den Bauchbereich dünner, sondern auch die Taille schmaler, d. h. die Seiten werden beseitigt. Reis enthält viele unlösliche Ballaststoffe und Ballaststoffe, die für die Reinigung des Körpers so wichtig sind. Die Dauer einer solchen Ernährung beträgt 5 bis 10 Tage.

Reis wird gekocht und ohne Salz und Zucker gegessen. Zwischen dem Porridge-Genuss können Sie sich in kochendem Wasser gedünstete Trockenfrüchte, ein paar Äpfel oder eine kleine Banane gönnen. Für diejenigen, die nicht ohne Fleisch essen können, ist der gelegentliche Verzehr von gekochter Hähnchenbrust ohne Haut oder gekochtem Fisch akzeptabel.

Buchweizen-Diät gilt als eines der sichersten und ist für fast alle Frauen geeignet. Abgesehen davon, dass eine solche Diät sehr gesund ist, ist sie auch kostengünstig, einfach und schnell.

Buchweizen wird ohne Salz gekocht oder über Nacht mit kochendem Wasser (Kefir) gedünstet und morgens ohne Kochen gegessen, was viel gesünder ist. Porridge wird in Teilportionen (5-6 Mal am Tag) gegessen, vorzugsweise nach einer gleichen Zeitspanne. In Abständen können Sie Tee ohne Zucker, sauberes Wasser und im Extremfall fettarmen Kefir trinken. Diese Diät entfernt Fettdepots sehr effektiv, sie funktioniert wirklich, denn wenn man sie nicht durchbricht, kann man innerhalb einer Woche bis zu 5 kg abnehmen!

Ei-Grapefruit-Diät beinhaltet den stündlichen abwechselnden Verzehr von Eiern und Grapefruit. Das heißt, Sie können jede Stunde 1 Ei essen (wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, essen Sie nur Protein). In genau einer Stunde können Sie eine halbe mittelgroße Grapefruit essen.

Als letzten Ausweg kann es durch eine Orange ersetzt werden. Diese Express-Diät ist sehr effektiv, aber bedenken Sie, dass eine solche Ernährung für Frauen, die an allergischen Reaktionen leiden, kontraindiziert ist.

Was kann man trinken?

Es ist äußerst wichtig, auf die Menge an Flüssigkeit zu achten, die Sie pro Tag trinken. Es dürfen nur mindestens 2 Liter getrunken werden! Und hiervon ausgenommen sind Tee, Säfte und Suppen.

Bei Getränken bevorzugen Sie fettarmen Kefir und ungesüßten Grüntee ohne Aromastoffe. Es ist besser, Kaffee durch Chicorée zu ersetzen, sonst kann es zu Ödemen kommen. Und denken Sie daran: keine süßen Säfte oder Kompotte. Aber gelegentlich darf man Diät-Coca-Cola trinken.

Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr!

Es ist sehr wichtig, sich richtig zu ernähren, um Bauchfett zu verlieren und die Bauchmuskeln zu stärken. Wir hoffen, dass Sie dies anhand unseres Artikels verstanden haben.

Ein kurzes Rezept für einen flachen Bauch lautet: Diät + machbare, aber regelmäßige körperliche Aktivität. Auch die Weigerung, den Aufzug zu benutzen und abends zu Fuß zu gehen, trägt zu Ihrem Gewichtsverlust bei. Was können wir über spezielle Übungen für die Bauchmuskeln sagen?

Wir empfehlen eine einfache, aber effektive Übung: Atmen Sie so viel Luft wie möglich aus und ziehen Sie dabei den Bauch ein. Wenn Sie bis 15 zählen, atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch los. Bis zu 10 Mal wiederholen. Auf Wunsch kann die Übung auch in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Stehen durchgeführt werden.

Bauchübungen, die auch im Bett durchgeführt werden können, sind die bekannte Schere und das Fahrrad.

Um die gewünschten Bauchmuskeln am Bauch zu bekommen, muss der Rektusmuskel trainiert und entwickelt werden. Dazu sollten Sie umgekehrte und gerade Crunches ausführen, die die Funktion der inneren Organe normalisieren und Ihnen die Fettverbrennung ermöglichen.

Die schrägen Bauchmuskeln funktionieren, indem Sie mit Ihren Ellbogen die gegenüberliegenden Knie berühren, während Sie auf dem Rücken liegen. Arbeiten Sie auch an Ihren unteren und oberen Bauchmuskeln, seien Sie nicht faul und vergessen Sie nicht, dass nur regelmäßiges Training das gewünschte Ergebnis bringt.

Wie man viszerales Bauchfett bei Frauen loswird: Video

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