Vorbereitende Übungen im Wasser. Baden

Angst und Selbstzweifel sind eine ständige Spannung. Und wie Sie wissen, steckt in einem gesunden Körper ein gesunder Geist! Wenn ein Kind weiß, wie man sich entspannt und in Form hält, wird es leicht Selbstvertrauen gewinnen. Und es ist Wasser, das einen starken positiven Einfluss auf die menschlichen Gefühle haben kann.

Oksana Igorevna Chernukha, Familienpsychologin, Kinderpsychoanalytikerin, Mitarbeiterin des Vert Center for Professional Psychology, Mutter von vier Kindern

Wasser ist das natürliche Element des Menschen. Die Entwicklung des Kindes findet im Mutterleib in dieser besonderen Umgebung statt, so dass das Baden und der Aufenthalt darin positive Emotionen hervorrufen. Das Schwimmen im Pool ist sowohl für den mentalen als auch für den emotionalen Zustand eines Menschen von Vorteil: Das Nervensystem normalisiert sich, ein Gefühl von Ruhe und Harmonie stellt sich ein, Schlaf und Appetit verbessern sich.

Bei diesen Übungen besteht das Hauptziel darin, den Körper so weit wie möglich zu entspannen, damit das Wasser das Kind selbst hält. Wenn es einem kleinen Schwimmer gelungen ist, diese Technik zu beherrschen, können wir davon ausgehen, dass er sich mit dem Wasser „angefreundet“ hat.

Wichtig: Bei beiden Übungen kommt es bei der korrekten Ausführung nicht darauf an, den Grund zu berühren, auch wenn sie im „flachen“ Wasser durchgeführt werden.

Tauchen: Mut lernen

Um Ängste zu überwinden und Ausdauer zu entwickeln, ist es am besten zu tauchen – nach Objekten, nach Zeit oder nach Entfernungen (je länger und weiter, desto besser).

Beim Tauchen kommt der gesamte Auftrieb des Wassers zum Ausdruck, und das Kind muss Zielstrebigkeit zeigen und auf den Grund sinken. Dazu müssen Sie mit angehaltenem Atem tauchen und dabei nach und nach Luft aus Ihrer Lunge ablassen, damit Ihr Körper schneller und leichter auf den Boden sinken kann.

Rückenschwimmen mit abwechselnder Handarbeit. Alles ist wie in der vorherigen Übung, jedoch werden die Hände in die Arbeit einbezogen – ein Schlag mit rechts, einer mit links. Sie können jedoch mit nur einer Hand arbeiten, je nachdem, wie die Wirbelsäule gebogen ist (der Fachmann wird es Ihnen sagen);

Schwimmen auf dem Rücken bei gleichzeitiger Arbeit der Hände. Und bei dieser Übung müssen beide Hände synchrone Bewegungen ausführen, wodurch eine symmetrische Arbeit der Rücken- und Armmuskulatur erfolgt. Wenn Sie Beinbewegungen von der Übung ausschließen, erhöht sich die Belastung der Arm- und Rückenmuskulatur.

Schwimmen mit Flossen: Seien Sie entscheidungsfreudig!

Für mehr Sicherheit im Wasser empfiehlt es sich, Flossen zu verwenden. Sie erhöhen die Bewegungsgeschwindigkeit, was dem Kind hilft, seine Kraft zu spüren und seine körperlichen Fähigkeiten zu steigern. Und auch Flossen sorgen für Abwechslung beim normalen Schwimmen – das Schwimmen darin ist viel interessanter und dynamischer!

Gleichzeitig können Sie zusätzlich die Fähigkeiten des Kraul- und Delfinschwimmens entwickeln, was sich sehr gut auf die Beweglichkeit der Lenden- und Brustwirbelsäule auswirkt und die Beinmuskulatur in die Arbeit einbezieht.

Diese Übungen werden gleichzeitig mit dem Erlernen der einfachsten Elemente der Schwimmtechnik durchgeführt. Grundlage einer guten Technik ist die richtige Körperhaltung im Wasser und die richtige Atmung (mit Ausatmen ins Wasser). In den ersten 5-6 Unterrichtsstunden werden Übungen zur Beherrschung des Umgangs mit Wasser durchgeführt. Durch die Beherrschung lernen die Schüler, kopfüber ins Wasser zu tauchen und die Augen zu öffnen, aufzutreiben und richtig auf der Oberfläche zu liegen, ins Wasser auszuatmen und an der Oberfläche entlang zu gleiten, wobei die für die Sporttechnik charakteristische horizontale Körperhaltung beibehalten wird Baden.

Vorbereitende Übungen werden an einer flachen Stelle durchgeführt, hüft- oder brusthoch im Wasser stehend: Die meisten davon werden mit Anhalten des Atems beim Einatmen durchgeführt. Sobald die Übenden mit dem Wasser vertraut sind, werden fast alle vorbereitenden Übungen aus dem Trainingsprogramm ausgeschlossen. Ständig durchgeführt und verbessert, nur Übungen zum Gleiten und Ausatmen ins Wasser.

Übungen zur Einführung in die Dichte und den Widerstand von Wasser. Die Übungen dieser Gruppe vermitteln den Übenden ein Gefühl der Unterstützung auf dem Wasser mit der Handfläche, dem Unterarm, dem Fuß und dem Unterschenkel (was zum Setzen von Ruderbewegungen notwendig ist) und lehren sie, keine Angst vor Wasser zu haben.1. Bewegung im Wasser hin und her, zuerst durch Gehen und dann durch Laufen.2. Gehen mit Wendungen und Richtungswechseln

Schweben und Liegen auf der Wasseroberfläche Diese Übungen ermöglichen es den Trainierenden, den Zustand der Schwerelosigkeit zu spüren und das horizontale Liegen auf der Wasseroberfläche auf Brust und Rücken zu erlernen.

• 1. "Schweben". I. p. – brusttief im Wasser stehend. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie gebückt mit dem Kopf ins Wasser. Ziehen Sie Ihre Beine unter sich und schweben Sie an die Oberfläche, während Sie Ihre Knie mit Ihren Händen umfassen. Halten Sie in dieser Position den Atem 10-15 Sekunden lang an und kehren Sie dann zu und zurück. P.
• 2. „Medusa“. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und legen Sie sich auf das Wasser. Beugen Sie die Taille und entspannen Sie Ihre Arme und Beine. Stellen Sie sich auf den Boden (Abb. 26, a).
• 3. Steigen Sie „schwebend“ auf. Nehmen Sie dann eine liegende Position auf der Brust ein (Arme und Beine ausgestreckt). Zählen Sie im Geiste bis zehn und stellen Sie sich auf den Boden (Abb. 26.6).
• 4. Stehen Sie hüfthoch im Wasser und setzen Sie sich so dass das Kinn an der Wasseroberfläche ist; Spreizen Sie Ihre Arme seitlich. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, tauchen Sie den Hinterkopf ins Wasser und lassen Sie Ihre Füße immer weniger auf dem Boden ruhen. Heben Sie langsam zuerst ein Bein, dann das andere an und nehmen Sie die Rückenlage ein. Helfen Sie sich dabei nur mit den Bewegungen der Hände. Wenn die Beine zu sinken beginnen, müssen Sie Ihre Hände näher an Ihre Hüften bringen und Ihren Körper mit kleinen Bewegungen mit den Händen im Gleichgewicht halten.
• 5. Legen Sie Ihre Hände auf die Seite oder den Boden des Beckens und legen Sie sich auf die Brust. Heben Sie Ihr Becken und Ihre Fersen an die Wasseroberfläche, atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Wiederholen Sie die Übung mehrmals (Abb. 26, c). Atmen Sie ins Wasser aus

Die Fähigkeit, beim Ein- und Ausatmen ins Wasser den Atem anzuhalten, ist die Grundlage für die Etablierung einer rhythmischen Atmung beim Schwimmen.

• 1. „Waschen“. Sprühen Sie beim Ausatmen Wasser auf Ihr Gesicht.
• 2. I. S. - unten stehend. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass sich Ihr Mund an der Wasseroberfläche befindet, und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Atmen Sie tief durch den Mund ein, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie langsam ins Wasser aus. Heben Sie Ihren Kopf sanft hinein und. n. und wieder einatmen. Das Anheben des Kopfes und das Absenken des Gesichts ins Wasser sollten so kombiniert werden, dass der Mund am Ende der Ausatmung ins Wasser aus dem Wasser erscheint. Diese Übung wird im Rhythmus der normalen Atmung wiederholt; in der ersten Unterrichtsstunde - 10-15 Mal, in den folgenden Unterrichtsstunden - 20-30 Mal hintereinander (mit Drehen des Kopfes zum Einatmen nach links oder rechts).
• 3. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Der Kopf befindet sich in der Einatemposition, die Wange liegt auf dem Wasser. Mund öffnen, einatmen, Gesicht ins Wasser drehen – ausatmen. 4 . Legen Sie Ihre Hände seitlich oder nach unten, legen Sie sich auf die Brust und nehmen Sie eine horizontale Position ein. Atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Machen Sie in derselben Position 10-15 Ausatmungen ins Wasser und drehen Sie dabei den Kopf zum Einatmen zur Seite.
• 3. Ausrutschen. Das Gleiten auf Brust und Rücken mit unterschiedlichen Handhaltungen hilft dabei, die Arbeitsposition eines Schwimmers zu meistern – Gleichgewicht, stromlinienförmige Körperhaltung, die Fähigkeit, nach jedem Schwimmzug so weit wie möglich nach vorne zu gleiten, was ein Indikator für eine gute Schwimmtechnik ist. 1. Gleiten auf der Brust. Stehen Sie bis zur Brust im Wasser und beugen Sie sich vor, sodass Ihr Kinn das Wasser berührt. Strecken Sie Ihre Arme mit zusammengelegten Daumen nach vorne. Atmen Sie ein, legen Sie sich sanft mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser und stoßen Sie sich mit den Füßen vom Boden oder der Seite des Beckens ab und nehmen Sie eine horizontale Position ein. Mit ausgestreckten Beinen und Armen über die Wasseroberfläche gleiten.2. Auf der Rückseite verschiebbar. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Ufer, die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, setzen Sie sich und legen Sie sich mit leichtem Abstoßen der Füße auf den Rücken. Heben Sie Ihren Bauch höher und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Setzen Sie sich nicht hin (es ist zu beachten, dass eine stabile Position auf dem Rücken durch leichte Ruderbewegungen mit den Händen nahe am Körper und mit den Handflächen nach unten unterstützt wird).3. Gleiten auf der Brust mit verschiedenen Positionen der Hände: Arme nach vorne ausgestreckt, an den Hüften, einer vorne, der andere an der Hüfte.4. Gleiten auf dem Rücken mit unterschiedlichen Armpositionen: Arme nach vorne ausgestreckt, am Körper entlang, ein Arm vorne, der andere an der Hüfte.5. Gleiten auf der Brust, gefolgt von Drehungen auf dem Rücken und der Brust

Grundschulbildung

Das erste Schwimmtraining beinhaltet die Beherrschung vorbereitender Übungen für die Beherrschung des Wassers und leichterer Schwimmmethoden.

Schulung in vorbereitenden Übungen zur Beherrschung des Umgangs mit Wasser.

Der Unterricht für Nichtschwimmer beginnt mit vorbereitenden Übungen für den Umgang mit Wasser. Ihr Hauptzweck besteht darin, sich mit den Eigenschaften des Wassers vertraut zu machen, die Fähigkeiten der richtigen horizontalen Position des Körpers im Wasser und des Ausatmens ins Wasser zu entwickeln.

Vorbereitende Übungen zur Beherrschung des Wassers bestehen aus sieben Übungsgruppen und werden in folgender Reihenfolge erlernt: Grundbewegungen von Armen und Beinen; Bewegung entlang des Bodens; Tauchen; Atemübungen; Auftauchen; liegend, rutschend.

Elementare Bewegungen von Armen und Beinen. Bei Übungen dieser Gruppe sollten die Gliedmaßen so positioniert werden, dass man im einen Fall bei der Bewegung im Wasser einen großen Widerstand und die notwendige Unterstützung der Gliedmaße auf dem Wasser spürt, im anderen Fall den geringsten Widerstand und freie Bewegung der Extremität in eine bestimmte Richtung. Alle Bewegungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt: angespannte Gliedmaßen (zuerst langsam, dann schnell); entspannte Gliedmaßen (zuerst langsam, dann schnell). Solche Bewegungen machen den Schülern das Ausmaß der Muskelanstrengung bewusst, die abhängig von der Position und dem Spannungsgrad der Muskeln der Gliedmaßen auftritt.

Im Wasser werden elementare Bewegungen (Kreis-, Pendel-, Ruder-, Schiebebewegungen etc.) in alle Richtungen ausgeführt. Sie helfen dabei, die Gliedmaßen bei der späteren Entwicklung der Schwimmtechnik richtig zu positionieren.

Übungen: In vollem Wachstum stehend, Bewegungen mit gestreckten, entspannten (entspannten) Armen nach links, rechts, vorwärts, rückwärts, gleichzeitig und abwechselnd, über Kreuz ausführen, dabei die Position der Handflächen ändern (Handflächen nach innen, außen, zum Körper gedreht) ; die gleichen Bewegungen in der Vorwärtsneigungsposition; bis auf Kinnhöhe in die Hocke gehen, die Arme seitlich ausstrecken und auf das Wasser legen, den Rumpf in verschiedene Richtungen drehen, die Arme gerade angespannt und entspannt halten und die Position der Hände verändern; Stehend, Hände am Gürtel, Schwungbewegungen mit dem linken (rechten) Bein nach vorne, nach hinten, zur Seite, vor sich ausführen und dabei die Position des Fußes verändern.

Bodenbewegungen. Die Übungen dieser Gruppe zielen darauf ab, die Eigenschaften von Wasser weiter kennenzulernen. Bewegungen werden in verschiedenen Positionen (Brust, Rücken, linke oder rechte Seite nach vorne), mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und mit Änderung der Bewegungsrichtung (zuerst vorwärts, dann zurück, in verschiedene Richtungen usw.) ausgeführt. Bei der Durchführung von Übungen werden die einfachsten Bewegungsmethoden verwendet: regelmäßige Schritte, Kreuzschritte, Seitenschritte, Laufen, Springen usw. Diese Methoden können in verschiedenen Kombinationen verwendet werden: Bewegungsrichtung und -methode ändern, Bewegungsgeschwindigkeit ändern und Position der Hände, ändern Sie die Bewegungen der Hände (abwechselnd zu gleichzeitig und umgekehrt) und die Bewegungsrichtung oder Geschwindigkeit usw. Bei Ruderbewegungen mit den Händen sollte die Hand eine vertikale Position einnehmen.

Übungen: in vollem Wachstum mit der Brust, dem Rücken, der linken (rechten) Seite nach vorne am Po entlang gehen, mit verschiedenen Schritten in einer Säule, in einer Linie, zu zweit und in anderen Formationen; Laufen in verschiedenen Positionen und Formationen; Bewegung durch Springen in verschiedenen Positionen mit Richtungswechsel und Änderung der Bewegungsgeschwindigkeit.

Tauchen. Die Übungen dieser Gruppe ermöglichen es Ihnen, die Fähigkeit des vollständigen Eintauchens ins Wasser zu erlernen und die Auftriebskraft (Hebekraft) zu spüren.

Zunächst empfiehlt es sich zu tauchen, ohne sich an der Stütze festzuhalten: Nach einem kurzen Atemzug ruhig ins Wasser eintauchen. Wenn Sie diese Übungen beherrschen, verlängert sich die Aufenthaltsdauer unter Wasser. Es ist notwendig, die Stütze mit den Händen festzuhalten, um dem Aufstieg entgegenzuwirken.

Den Schülern sollte beigebracht werden, mit offenen Augen im Wasser zu sein. Allerdings müssen Sie nach dem Eintauchen Ihres Gesichts ins Wasser die Augen öffnen, da sonst die oberflächliche Wasserschicht die Hornhaut des Augapfels stark reizt, was zu Augenrötungen und Schmerzen führt.

Übungen: Stehen Sie in einer nach vorne geneigten Position, nehmen Sie Wasser in Ihre Handflächen und senken Sie Ihr Gesicht hinein; beugen Sie sich vor und senken Sie Ihr Gesicht ruhig ins Wasser; bis auf Hals-, Kinn-, Augen- und Kopfhöhe ins Wasser tauchen; stecke dein Gesicht ins Wasser und öffne deine Augen; Tauchen Sie mit dem Kopf ins Wasser und öffnen Sie die Augen. Führen Sie mehrmals Kopf-an-Kopf-Tauchgänge durch.

Atemübungen. Atemübungen sind die wichtigste Gruppe vorbereitender Übungen für den Umgang mit Wasser und das wichtigste Mittel, um das Ausatmen ins Wasser zu lehren.

Unter normalen Bedingungen erfolgt die Atmung eines Menschen ohne sichtbare Verzögerung zwischen Ein- und Ausatmen bzw. Ausatmen und Einatmen. Auf der Grundlage dieses kontinuierlichen biologischen Vorgangs sollte die Atmung im Wasser untersucht werden. Unmittelbar nach dem Eintauchen des Gesichts ins Wasser ist es notwendig, kräftig, aber gleichmäßig und vollständig auszuatmen, ohne die Wangen aufzublähen und Luft durch gespitzte Lippen freizusetzen. Damit die Beteiligten das Bedürfnis nach dem nächsten Atemzug verspüren, ist eine vollständige Ausatmung ins Wasser erforderlich. Nur in diesem Fall können Sie, nachdem Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser gehoben und Ihren Mund weit geöffnet haben, problemlos schnell und tief durchatmen.

Es gibt zwei Hauptarten der Atmung: kontinuierlich und explosiv. Der Kern des ersten Prinzips besteht darin, dass nach dem Einatmen, nach dem Eintauchen des Gesichts ins Wasser, das Ausatmen beginnt, dessen Dauer und Intensität von der Verweildauer der Person im Wasser abhängt, die wiederum vom Tempo der Bewegungen abhängt . Explosives Atmen unterscheidet sich vom kontinuierlichen Atmen dadurch, dass nach dem Einatmen und Eintauchen des Gesichts ins Wasser der Atem angehalten wird, dessen Zeit durch die Dauer des Aufenthalts der Person im Wasser bestimmt wird. Bevor der Kopf aus dem Wasser gehoben wird, erfolgt eine sehr schnelle und aktive Ausatmung, jedoch immer ins Wasser, dann die Einatmung usw.

Sie müssen mit dem Erlernen der Atmung nur mit einer kontinuierlichen Option beginnen, die zweite wird nur von qualifizierten Schwimmern verwendet. Die Richtigkeit des vollständigen Ausatmens ins Wasser muss kontrolliert werden: durch den aktiven Austritt von Luftblasen an die Wasseroberfläche und durch das Ausatmen der restlichen Luft, nachdem der Mund über dem Wasser erscheint (dies ist ein typisches Beispiel dafür). unvollständiges Ausatmen ins Wasser). Übungen: Bücken Sie sich und blasen Sie auf das Wasser, „wie heißen Tee“, und versuchen Sie, kleine Wellen zu bilden; Senken Sie Ihren Mund ins Wasser und atmen Sie aktiv aus. Senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie durch den Mund und die Nase aus. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie aktiv durch den Mund und die Nase aus. wiederholtes Ausatmen ins Wasser durch den Mund und die Nase.

Schwebend. Bei dieser Übungsgruppe sind die Schüler davon überzeugt, dass sie, wenn sie tief einatmen und mit dem Kopf ins Wasser tauchen, durch den Auftrieb des Wassers schnell vom Boden gerissen, an die Wasseroberfläche gehoben und festgehalten werden In dieser Position. Eine der Hauptvoraussetzungen für die korrekte Ausführung der Aufstiegsübung ist die Fähigkeit, nach einem tiefen Atemzug den Atem anzuhalten.

Übungen: Tief einatmen, hinsetzen und kopfüber ins Wasser tauchen, dann Arme und Beine seitlich spreizen und aufrichten, entspannen und in dieser Position mit dem Rücken nach oben an die Oberfläche schweben; Heben Sie Ihre Hände hoch, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich scharf nach vorne und unten, senken Sie Ihren Kopf ins Wasser, berühren Sie den Boden mit Ihren Händen und in dieser Position

mit dem unteren Rücken an die Wasseroberfläche steigen („Quallen“); tief einatmen“, mit dem Kopf ins Wasser tauchen, eng gruppieren, mit den Händen die Knöchelgelenke umfassen und in dieser Position auftauchen („schweben“).

Liegen. Die Hauptaufgabe, die die Übungen dieser Gruppe lösen, ist die Ausbildung der Fähigkeit zur horizontalen Körperhaltung im Wasser. Um die Beteiligten auf die Beherrschung der Schwimmmethoden vorzubereiten, ist es notwendig, ihnen das freie Liegen auf der Wasseroberfläche auf Brust und Rücken mit unterschiedlichen Arm- und Beinhaltungen beizubringen. Gliedmaßenbewegungen helfen dabei, eine solide Fähigkeit zu erlernen, auf der Wasseroberfläche zu liegen.

Übungen: Aus der „Schwimm“- oder „Quallen“-Position an die Wasseroberfläche schweben, Arme und Beine weit spreizen, das Kinn an die Brust drücken und den Atem anhalten („Sternchen“); in der „Sternchen“-Position nacheinander Arme und Beine reduzieren und spreizen, gleichzeitig Arme und Beine zusammenführen und diese Position fixieren; Arme und Beine abwechselnd langsam und mit Beschleunigung reduzieren; Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Arme und Beine weit und schauen Sie nach oben („Stern auf dem Rücken“); abwechselndes, sequentielles und gleichzeitiges Führen und Ziehen von Armen und Beinen in Rückenlage durchführen; Führen Sie Drehungen von der Brustposition in die Rückenposition und umgekehrt durch.

Unterhose. Die Übungen dieser Gruppe zielen darauf ab, eine starke Fähigkeit zu erwerben, den Körper nach dem Start und in den Kurven in eine Position zu bringen, die ihm den geringsten Wasserwiderstand und die höchste Vorwärtsgeschwindigkeit verleiht. Darüber hinaus wird mit Hilfe dieser Übungen die Fähigkeit entwickelt, die Ausgangsposition für die anschließende Bewegungsausführung in jeder Schwimmmethode korrekt einzunehmen. Gleitbewegungen werden auf der Brust ausgeführt. > Auf dem Rücken und an der Seite mit unterschiedlichen Positionen der Hände vom Boden oder der Beckenwand aus drücken. Vor dem Stoß wird tief eingeatmet und der Atem bis zum Ende der Übung angehalten. Sie müssen an der Wasseroberfläche gleiten, bis sie vollständig zum Stillstand kommt. Das Gleiten sollte mit unterschiedlichen Hand- und Kopfpositionen durchgeführt werden, was zur Beherrschung der Gleichgewichtsfähigkeit beiträgt und den Beteiligten beibringt, die horizontale Position des Körpers im Wasser richtig zu regulieren. Die Richtigkeit der Übung wird durch die Position von Kopf, Rumpf, Armen und Beinen (der Kopf ist ins Wasser gesenkt, der Rumpf ist gerade ohne Beugung, Arme und Beine sind gestreckt und verbunden) sowie die Kraft bestimmt des Stoßes mit den Beinen und seiner Richtung (der Stoß sollte entlang der Längsachse des Körpers erfolgen).

Übungen: Auf der Brust gleiten, Hände nach vorne, Kopf zwischen den Händen, Atem anhalten; Führen Sie eine Rutsche auf der Brust durch, die rechte (linke) Hand ist vorne, die andere wird an den Körper gedrückt; das gleiche, aber die Arme werden an den Körper gedrückt; Führen Sie die angegebenen Folien auf der Rückseite und an der Seite aus.

Beim Schwimmunterricht für Kinder kommen allgemeine Entwicklungs- und spezielle Körperübungen zur Beherrschung auf dem Wasser, vorbereitende Übungen zur Beherrschung von Leicht- und Sportschwimmtechniken, einfache Sprünge ins Wasser, Spiele und Unterhaltung auf dem Wasser zum Einsatz.
Experten sind der Meinung, dass Kinder das Schwimmen mit Brustschwimmen beginnen sollten. Wir empfehlen jedoch, dass Sie zunächst die gängigsten Schwimmmethoden beherrschen, zu denen Vorwärtskraulen und Rückwärtskraulen gehören.
Im Einführungsteil des Schwimmunterrichts werden an Land allgemeine Entwicklungs- und Spezialübungen durchgeführt. Ihr Hauptzweck besteht darin, den Körper der Beteiligten auf die bevorstehende Belastung im Hauptteil des Unterrichts vorzubereiten, die allgemeine körperliche Entwicklung der Kinder, die Bildung der richtigen Körperhaltung und die Entwicklung vor allem der Muskelgruppen zu fördern, die die Hauptarbeit leisten beim Schwimmen. Als Spezialübungen werden auch Simulationsübungen bezeichnet, die in Form und Charakter den Bewegungen eines Schwimmers ähneln.
Alle diese Übungen werden in Form von Komplexen durchgeführt, die in jeder Lektion enthalten sind. Jeder dieser Komplexe besteht normalerweise aus 8 bis 10 Übungen, von denen die Hälfte speziell ist. Komplexe können eine Ausrichtung haben, je nachdem, welche Schwimmmethode untersucht wird.

Hier finden Sie eine Reihe allgemeiner Entwicklungs- und Spezialübungen.

1. Gehen und Laufen auf der Stelle (1 Minute). 2. Übungen wie Trinken (4-6 Mal).
3. Übungen mit Neigungen und Drehungen des Körpers (6-8 Mal).
4. Übungen in Kniebeugen mit unterschiedlichen Handpositionen (6-8 Mal).
5. Setzen Sie sich mit Unterstützung von hinten hin, die Beine gerade, die Zehen nach hinten gezogen. Heben Sie die gestreckten Beine an und führen Sie damit mehrere schnelle Bewegungen aus, z. B. beim Kraulschwimmen (1 Minute).
6. Mühle. Heben Sie aus der Haupthaltung einen Arm nach oben. Führen Sie Kreise mit den Armen zuerst nach vorne, dann mit allmählicher Beschleunigung zurück (Arme ausgestreckt).
7. Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, schauen Sie geradeaus, einen Arm nach vorne ausgestreckt, den anderen hinter dem Oberschenkel. In dieser Position kreisen Sie mit den Händen nach vorne („Mühle“) (2 Min.).
8. Führen Sie die Übung „Windmühle“ mit Schritten, Trampeln und Springen auf der Stelle durch.
Übungen zur Entwicklung auf dem Wasser. Diese Übungen helfen, Kinder an eine für sie ungewöhnliche Umgebung zu gewöhnen, das Gefühl der Angst vor Wasser zu überwinden und elementare Bewegungs- und Handlungsfähigkeiten zu entwickeln, die letztendlich zu Schwimmfähigkeiten führen.

Zu den Übungen zur Beherrschung des Wassers gehören einfachste Bewegungen der Arme, Beine und Bewegungen entlang des Bodens, die dazu dienen, diejenigen, die nicht schwimmen können, mit dem Widerstand des Wassers vertraut zu machen; ins Wasser tauchen; Atemübungen; Schwimmen und Liegen auf dem Wasser; Unterhose.

1. Kleidung ausspülen. Gehen Sie hüfthoch ins Wasser, spreizen Sie die Beine schulterbreit und machen Sie Handbewegungen nach rechts, links, vorwärts, rückwärts. Die Arme sind gestreckt, aber nicht angespannt.
2. Machen Sie in der gleichen Ausgangsposition mit an den Ellbogen angewinkelten Armen häufige Bewegungen mit den Händen (die Hände sind angespannt) in Form einer Acht. Versuchen Sie aufgrund häufiger Bewegungen mit den Händen, Ihre Beine vom Gesäß abzureißen.
3. Stehen Sie im hüfthohen Wasser, bewegen Sie Ihre Beine nach vorne, nach hinten, zur Seite und verändern Sie dabei die Position des Fußes.
4. Halten Sie die Hände zusammen und bewegen Sie sich im Wasser, zuerst mit einem Schritt, dann laufen Sie mit Drehungen nach rechts, nach links und helfen Sie dabei bei den Ruderbewegungen der freien Hand.
5. Stehen Sie im hüfthohen Wasser, beugen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser, tauchen Sie mit Ihrem Kopf bis auf die Höhe Ihrer Wangen, Augen und Augen. Gehen Sie in derselben Position mit dem Kopf unter Wasser und öffnen Sie die Augen.
6. Übungen zu zweit. Gehen Sie abwechselnd unter Wasser, öffnen Sie die Augen und zählen Sie die Finger des Partners, die nahe an das Gesicht der Person gebracht werden, die unter Wasser kauert.
7. Stehen Sie im brusttiefen Wasser, tauchen Sie und holen Sie einen Gegenstand vom Boden.
8. Stehen Sie im hüfthohen Wasser, beugen Sie sich nach vorne, atmen Sie ein, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie durch den Mund aus.
9. Stehen Sie im hüfthohen Wasser, beugen Sie sich nach vorne, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser, berühren Sie es mit Ihrer Wange, atmen Sie ein, drehen Sie dann Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie lange durch den Mund und die Nase aus (Abb. 1). ).
10. Schweben. Atmen Sie ein, setzen Sie sich langsam unter Wasser, halten Sie den Atem an, nehmen Sie die Position einer engen Gruppe ein und steigen Sie in dieser Position an die Oberfläche (Abb. 2).
11. Medusa. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, legen Sie sich auf das Wasser, entspannen Sie Ihre Arme und Beine und spreizen Sie sie.
12. Auf dem Rücken liegen. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, legen Sie sich ruhig auf die Wasseroberfläche und halten Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
13. Gleiten auf der Brust. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Ufer hin, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und führen Sie sie mit Ihren Handflächen zusammen (Kopf zwischen Ihren Händen), atmen Sie ein, setzen Sie sich und schieben Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und gleiten Sie nach vorne.
14. Auf der Rückseite gleiten. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Ufer, heben Sie Ihre Hände und führen Sie sie mit Ihren Handflächen zusammen, atmen Sie ein, setzen Sie sich, lehnen Sie sich auf den Rücken und stoßen Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Grund ab. Gleiten Sie auf dem Rücken bis zum Stillstand. Leichtes Segeln. Bevor sie mit dem Erlernen einer Schwimmmethode beginnen, beherrschen sie zunächst nacheinander die Technik der Beinbewegung, Atmung, Bewegung der Arme, dann werden die Bewegungen der Arme mit der Atmung koordiniert, sie beherrschen die Schwimmtechnik auf diese Weise mit verzögerter Atmung und , endlich in voller Koordination.
Die Bewegungen der Beine im Wasser beginnen in einer Stützposition zu studieren: auf der Brust, die ausgestreckten Hände an der Stange haltend oder gegen den Boden gelehnt, oder auf dem Rücken, die Hände auf den Boden gestützt. Anschließend werden die Beinbewegungen an einem Schwimmbrett oder einem aufblasbaren Gummiring gehalten und schließlich in freier Position auf der Brust oder auf dem Rücken ausgeführt.
Das Atmen wird mit ähnlichen Übungen wie oben zum Umgang mit Wasser gelehrt (z. B. Übungen 8 und 9 aus dem beschriebenen Komplex).
Handbewegungen im Wasser werden auch zunächst in einer Stützposition (hüfthoch im Wasser stehend) und dann in einer nicht unterstützten Position (mit freiem Gleiten) mit angehaltenem Atem untersucht. In der Stützposition werden beispielsweise folgende Übungen ausgeführt: im Wasser stehen, nach vorne beugen, mit gestreckten Armen durch die Seiten zurück in die Hüften bewegen; in der gleichen Position abwechselnd verkürzte und verlängerte Bewegungen der Arme, wie beim Kraulen (willkürliche Atmung). In einer nicht unterstützten Position werden ungefähr die gleichen Übungen durchgeführt, wobei beim Gleiten der Atem angehalten wird.
Nach einem gesonderten Studium der Bewegungstechnik der Beine, Arme und der Atmung beginnen sie mit der Durchführung von Übungen, die Handbewegungen mit der Atmung kombinieren. Dazu gehören beispielsweise Handbewegungen kombiniert mit Atmung (wie beim Freestyle auf der Brust – ohne Hände herausnehmen und mit Händen aus dem Wasser nehmen).

Wenn die Auszubildenden solche Übungen sicher ausführen, beginnen sie, die Bewegungen der Arme und Beine zu koordinieren, allerdings mit verzögerter Atmung, und dann werden die Bewegungen in voller Koordination ausgeführt. Beim Brustschwimmen beispielsweise umfassen sie gleichzeitige oder abwechselnde Bewegungen der Arme mit Atmung und Kraulbeinen. Beim Rückenschwimmen werden etwa die gleichen Übungen durchgeführt.

Betrachten Sie die Technik des Kraulschwimmens auf der Brust und des Kraulschwimmens auf dem Rücken.
Das Kraulen auf der Brust (Abb. 3) ist die schnellste Art zu schwimmen.
Die Position von Körper und Kopf. Beim Kraulschwimmen liegt der Schwimmer nahezu horizontal auf der Wasseroberfläche, sein Gesicht ist ins Wasser gesenkt. Beim Einatmen wird der Kopf zur Seite gedreht.
Beinbewegungen. Die an den Knien leicht gebeugten Beine des Schwimmers führen kontinuierliche rhythmische Bewegungen von unten nach oben und von oben nach unten – aufeinander zu. Diese Bewegungen werden aus der Hüfte mit der gleichen Spannweite von nicht mehr als 30 - 40 cm ausgeführt. Bei der richtigen Bewegung der Beine erscheinen nur die Fersen auf der Wasseroberfläche und bilden Spritzer.
Handbewegungen. Die Hände des Schwimmers führen abwechselnde Bewegungen aus: Wenn eine Hand einen Schlag ausführt, bewegt sich die andere über das Wasser; Wenn eine Hand den Schlag an der Hüfte beendet und aus dem Wasser genommen wird, vollendet die andere Hand die Bewegung über dem Wasser und geht ins Wasser. Der Schwimmer bewegt sich hauptsächlich mit Hilfe von Armbewegungen vorwärts, daher muss der Schwimmzug verlängert werden und versucht, ihn bis zur Hüfte fortzusetzen. Beim Schlag bewegt sich der am Ellenbogen leicht gebeugte Arm mit konstanter Beschleunigung nach hinten. Die Ruderbewegungen der Hände werden unter Brust und Bauch ausgeführt, d. h. der Schwimmer muss „unter sich“ rudern, ohne die Hand zur Seite zu bewegen.
Nachdem der Schlag an der Hüfte beendet ist, wird die Hand aus dem Wasser genommen, durch die Luft bewegt und erneut gegen die gleichnamige Schulter ins Wasser gesenkt. Während des Schwimmzuges sollte die Hand des Schwimmers, insbesondere die Hand, steif und angespannt sein. Der Schwimmer sollte das Gefühl haben, dass er sich vorwärts bewegt, als würde er seine Handfläche auf einen dichten Gegenstand stützen und sich von diesem abstoßen.
Atem. Beim Kraulschwimmen befindet sich das Gesicht die meiste Zeit im Wasser, sodass der Schwimmer seinen Kopf zum Einatmen nach rechts oder links dreht. Die Atmung muss mit der Bewegung einer Hand koordiniert werden. Die Inhalation erfolgt durch den Mund am Ende des Zuges, wenn die Hand aus dem Wasser genommen wird. Die Ausatmung wird fortgesetzt, bis die Hand, unter der die Einatmung erfolgt, wieder die Position des Endes des Zuges einnimmt. Das Ausatmen ins Wasser beginnt unmittelbar nach dem Einatmen und erfolgt kontinuierlich durch einen leicht geöffneten Mund.
Bewegungskoordination. Beim Kraulschwimmen bewegt sich der Schwimmer mit kontinuierlichen abwechselnden Armbewegungen und kontinuierlichen rhythmischen Beinbewegungen vorwärts. Beim Freistilschwimmen werden normalerweise alle zwei Armzüge sechs Tritte ausgeführt. Der Schwimmer atmet am Ende jedes Schwimmzuges mit der Hand, unter der er atmet, ein, d.h. bei sechs Tritten und zwei Schwimmzügen mit den Händen muss er einatmen und

Ausatmung.
Kriechen Sie auf den Rücken (Abb. 4). Die Technik des Kraulschwimmens nach hinten ist der Technik des Kraulschwimmens nach vorne sehr ähnlich: die gleiche Bewegungskoordination, die Bewegungen der Beine und Arme sind ähnlich. Wenn Sie auf dem Rücken schwimmen, müssen Sie nicht ins Wasser ausatmen. Dadurch können Anfänger das Vorderkraulen schneller meistern als das Vorderkraulen.

Die Position von Körper und Kopf. Beim Kraulschwimmen auf dem Rücken liegt der Schwimmer nahezu horizontal nahe der Wasseroberfläche. Der Hinterkopf ist ins Wasser gesenkt, nur sein Gesicht befindet sich über dem Wasser.
Beinbewegungen. Die Beine bewegen sich wie beim Kraulschwimmen auf der Brust, das heißt, sie führen kontinuierliche Bewegungen von unten nach oben und von oben nach unten aus – aufeinander zu. Allerdings werden beim Rückenschwimmen die Knie etwas stärker gebeugt und dann aktiv gestreckt, was dem Schwimmer eine Vorwärtsbewegung ermöglicht. Bei den richtigen Fußbewegungen entstehen Spritzer und Schaum auf der Wasseroberfläche.
Handbewegungen. Die Arme des Schwimmers bewegen sich abwechselnd: Wenn ein Arm streichelt, bewegt sich der andere über das Wasser; Wenn eine Hand den Schlag an der Hüfte beendet und das Wasser verlässt, beendet die andere Hand ihre Bewegung über dem Wasser und taucht ins Wasser ein.
Die Hände werden schulterbreit oder etwas weiter auseinander ins Wasser gesenkt. Beim Schlag ist der Arm am Ellenbogen leicht gebeugt, bleibt aber die ganze Zeit über angespannt, insbesondere die Hand. Der Schlag wird in Richtung Oberschenkel ausgeführt.
Atem. Beim Rückenschwimmen befindet sich das Gesicht immer über dem Wasser. Die Atemtechnik ist einfach. Die Atmung erfolgt im Einklang mit den Bewegungen der Hände. Die Inhalation erfolgt am Ende des Zuges und die Hand verlässt das Wasser; Die Ausatmung wird für den Rest der Zeit fortgesetzt, bis die Hand, unter der die Einatmung erfolgt, wieder die Position an der Hüfte erreicht.
Bewegungskoordination. Der Schwimmer bewegt sich durch abwechselnde Armbewegungen und kontinuierliche Beinbewegungen vorwärts. Beim Rückenschwimmen kommen auf jeweils zwei Handbewegungen in der Regel sechs Tritte. Während dieser Zeit gelingt es dem Schwimmer, ein- und auszuatmen.

Bei der ersten Schwimmstunde findet ein Einführungsgespräch statt, in dem der Leiter den Kindern die Bedeutung des Schwimmens, die Schwimmhygiene, das Programm und die Reihenfolge des Unterrichts erklärt. Der Leiter führt die Kinder in die Maßnahmen ein, die die Sicherheit des Unterrichts gewährleisten, und achtet besonders auf die Einhaltung strenger Disziplin im Schwimmunterricht.

Übungen zur Beherrschung im Wasser

1. Tauchen Sie mit dem Kopf voran ins Wasser
Auf das Kommando „Einatmen“ atmen die Jungs tief ein, auf das Kommando „Setzen“ stürzen sie sich gebückt kopfüber ins Wasser. Die Übung sollte ruhig und in einem langsamen Tempo durchgeführt werden.

Schließen Sie nach dem Einatmen den Mund. Sie können Ihr Gesicht nicht mit Ihren Händen bedecken, wenn Sie ins Wasser eintauchen. Die Jungs sollten sich daran gewöhnen, dass das Wasser aus dem Gesicht fließt und es nicht mit den Händen abwischen. Dazu sollte die Übung so durchgeführt werden, dass die Jungs beim Aufrichten die Hände an den Gürtel legen und bis zum nächsten Tauchgang in dieser Position bleiben.

2. Tauchen Sie mit dem Kopf voran ins Wasser und atmen Sie unter Wasser aus(Abb. 5)

Die Zahl der Tauchgänge nimmt sukzessive zu.

Das Kennenlernen dieser Übung sollte am Ufer beginnen. Es ist wichtig, den Kindern beizubringen, tief durchzuatmen. Hierzu wird eine spezielle Übung eingeführt. Auf Befehl wird tief ein- und ausgeatmet, der Befehl „Ausatmen“ wird stark gedehnt. (Wenn Sie es verschenken, müssen Sie gedanklich bis zehn zählen.)

Nachdem Sie den Kindern beigebracht haben, tief ein- und auszuatmen, können Sie sich mit der gesamten Übung vertraut machen. Beim Kennenlernen dieser Übung am Ufer atmen die Jungs beim Befehl „Einatmen“ tief ein, beim Befehl „Ausatmen“ gehen sie auf die Zehenspitzen (Knie zusammen) und atmen gleichzeitig mit der Hocke aus. Es ist notwendig, dass der Beginn der Ausatmung mit dem Beginn der Kniebeuge zusammenfällt. Das Einatmen erfolgt durch den Mund, das Ausatmen durch Mund und Nase.

Im Wasser wird die Übung „Ins Wasser ausatmen“ unter dem Befehl erlernt: „Einatmen“ – es wird tief eingeatmet, „Ausatmen“ – die Jungs tauchen in der Hocke ins Wasser und atmen durch den Mund aus.

Bei korrekter Ausführung der Übung entstehen Blasen auf der Wasseroberfläche. Die Jungs sollten unter Wasser ihre Augen öffnen und darauf achten, dass sie richtig ins Wasser ausatmen. Tauchen Sie ins Wasser und richten Sie sich langsam auf.

Kinder im Alter von 8 bis 9 Jahren sollten vor Beginn der Übung „Eintauchen mit dem Kopf und Ausatmen ins Wasser“ folgende Übungen im Wasser machen:
1) Stehen Sie unten, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie das Wasser mit Ihrem Kinn und blasen Sie darauf, sodass eine kleine Welle Ihre Lippen verlässt; 2) Setzen Sie sich, senken Sie Ihre Lippen ins Wasser und lassen Sie den Rest Ihres Gesichts über dem Wasser. Atmen Sie durch den Mund ins Wasser aus, um Schaum zu bilden. 3) in die Hocke gehen, sich nach vorne beugen und nur das Gesicht ins Wasser senken, durch den Mund ausatmen, wobei sich Blasen bilden; 4) Tauchen Sie mit dem Kopf voran ins Wasser und atmen Sie unter Wasser aus.

3. Aufsteigend(Abb. 6)

Bevor die Übung „Aufschwimmen mit dem Schwimmkörper“ im Wasser erlernt wird, machen sich die Kinder am Ufer mit der richtigen Position der Gruppe vertraut. Im Wasser wird auf den Befehl „Einatmen“ tief eingeatmet, auf den Befehl „Sitz“ wird ins Wasser eingetaucht und die Position einer dichten Gruppe eingenommen. Damit die Jungs auf den Moment warten können, in dem ihre Körper vom Wasser an die Oberfläche gedrückt werden, gibt ihnen der Anführer eine Aufgabe; Zählen Sie gedanklich bis fünfzehn und senken Sie erst dann Ihre Beine. Der Anführer muss die Jungs warnen, dass es in dem Moment, in dem der Körper vom Boden angehoben wird und nach oben schwimmt, für die Person so aussieht, als würde er kopfüber umkippen.

Wenn Sie die Übung „Aufschwimmen mit dem Schwimmkörper“ wiederholt durchführen, sollten Sie diese abwechselnd mit der Übung „Ins Wasser ausatmen“ durchführen.

4. Schlüpfen Sie auf Ihre Brust(Abb. 7)
Auf das Kommando „einatmen“ wird tief eingeatmet, auf das Kommando „vorwärts“ wird auf dem Wasser gerutscht. Beim Gleiten liegt der Kopf zwischen den Händen, die Hände berühren die Ohren. Kinder, die nicht schwimmen können, führen diese Übung zunächst durch und bewegen sich dabei in Richtung Ufer. Zukünftig kann die Übung „Auf der Brust gleiten“ in Form eines Wettkampfes durchgeführt werden.

Wenn die Jungs zunächst eine Rutsche mit angehaltenem Atem ausführen, muss in Zukunft darauf geachtet werden, dass die Rutsche gleichzeitig mit dem Ausatmen ins Wasser ausgeführt wird.

Dieser Übung sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da Kinder mit ihrer Hilfe lernen, in der Position ins Wasser auszuatmen, in der sie sie beim Kraul- und Brustschwimmen ausführen müssen.

5. Objekte im Wasser betrachten(für Nichtschwimmer).

Unten nach Gegenständen suchen (für diejenigen, die schwimmen können)
Bei der Übung „Untersuchen von Gegenständen im Wasser“ werden die Kinder in Paare aufgeteilt; Jedes Paar führt die Übung unabhängig durch. Einer der Jungs stürzt sich kopfüber ins Wasser, öffnet dort die Augen und zählt die Finger, die sein Freund ihm zeigt. Dann wechseln sie die Rollen. Der Betreuer überprüft durch Befragung, ob die Übung korrekt durchgeführt wurde. Kinder, die wissen, wie man ins Wasser ausatmet, sollten vom Leiter darauf hingewiesen werden, dass beim Öffnen der Augen unter Wasser nicht unbedingt ins Wasser ausgeatmet werden muss, da in diesem Fall aufgrund der aufsteigenden Blasen nichts zu sehen ist. Wenn Sie diese Übung meistern, sollten Sie darauf achten, dass die Jungs lernen, mit offenen Augen zu tauchen und sie nicht nur unter Wasser zu öffnen.

Die Übung „Suche nach Gegenständen im Wasser“ wird wie folgt durchgeführt. Nachdem sie die Steine ​​genommen haben, gehen die Jungs ins Wasser, stellen sich im Abstand von 1,5-2 Schritten zum Ufer auf und werfen auf Befehl des Anführers Steine ​​ins Wasser. Das Werfen von Steinen ist nur in Richtung Ufer erlaubt, andernfalls kann man sie dorthin werfen, wo die Tiefe zu groß ist. Nachdem die Steine ​​geworfen wurden, gibt der Anführer einen Befehl, wonach die Jungs ins Wasser tauchen und nach ihnen suchen. Ein zweiter Befehl „Steine ​​ins Wasser werfen“ kann erst gegeben werden, nachdem alle Jungs aufgetaucht sind. Den Jungs muss erklärt werden, dass bei der Durchführung dieser Übung zur Vermeidung von Unfällen strengste Disziplin eingehalten werden muss.

6. Aufrichten aus der „Schwimm“-Position
(für 13–15 Jahre) (Abb. 8)