Κολύμπι με kolobashka: βοήθεια για επαγγελματίες και ερασιτέχνες. Μπολ κολύμβησης

Πλήρη βύθιση. Πώς να κολυμπήσετε καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο εύκολα Laughlin Terry

Ξεφορτωθείτε τον καλικάντζαρο

Ξεφορτωθείτε τον καλικάντζαρο

Τα kolobashkas έχουν ένα βασικό μειονέκτημα: δίνουν την ψευδαίσθηση της ισορροπίας. Είναι απίστευτα δημοφιλή σε χιλιάδες κολυμβητές, επειδή η κακή ισορροπία είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Ενώ κολυμπάτε με το μπολ, στηρίζει τα πόδια και τους γοφούς σας. Νιώθεις καλύτερα και κολυμπάς πιο γρήγορα. Το πρόβλημα είναι ότι η χρήση του δεν σας διδάσκει πώς να ισορροπείτε χωρίς ένα μπολ. Μόλις αφαιρέσετε το μπολ, αισθάνεστε πάλι ότι πνίγεστε, και δεν παρατηρούνται μετατοπίσεις. Θέλετε να νιώθετε πάντα καλά; Χωρίς μπολ; Εκτελέστε ασκήσεις ισορροπίας, κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη, κολυμπήστε στην κατηφόρα, μάθετε να κολυμπάτε με το χέρι σας σφιγμένο στη γροθιά. Αυτά τα μαθήματα ισορροπίας έχουν μόνιμο αποτέλεσμα.

Και όσον αφορά την ιδέα ότι το μπόουλινγκ ενισχύει την ικανότητά σας να προωθείτε το σώμα σας μέσα στο νερό υπερφορτώνοντας και απομονώνοντας τα χέρια σας, στην πραγματικότητα φαίνεται να είναι το αντίστροφο. Η τεχνητή στήριξη του σώματος πάνω από το νερό διευκολύνει τα χέρια σας να λειτουργούν και δεν κάνει καλό, βλάπτει μόνο τη δύναμη του εγκεφαλικού σας, που δεν ξοδεύεται στην εργασία των χεριών, αλλά στην περιστροφή του σώματος. Το κουδούνι με υψηλό βαθμό πιθανότητας μπορεί να επηρεάσει την περιστροφή του σώματος, σπάζοντας τον ρυθμό και μειώνοντας τη δύναμη. Ευτυχώς, μόλις μάθετε πώς να ισορροπείτε, θα νιώσετε τόσο άβολα με το kolobashka που σύντομα θα σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.

Η μόνη περίσταση στην οποία ένα κουδούνι μπορεί να έχει οποιαδήποτε αξία είναι εάν είστε πολύ αδύνατοι ή έχετε πολύ σφιχτούς μύες, κάτι που προκαλεί συνεχώς προβλήματα με την ισορροπία. Εάν τσακώνεστε συνεχώς με το σώμα σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ισορροπίας, εάν έχετε ένα «ανόητο» εγκεφαλικό στο πόδι, μπορείτε μερικές φορές να χρησιμοποιήσετε την μπάλα για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο. Με χαλαρό ρυθμό, κολυμπήστε την πίστα με ένα μικρό μπολ. Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη και κινηθείτε όσο πιο αθόρυβα γίνεται. Καθώς το κάνετε αυτό, θυμηθείτε το αίσθημα υποστήριξης, την ικανότητα να οδηγείτε απαλά το χέρι προς τα εμπρός, την ικανότητα να κολυμπάτε λίγο «περισσότερο», την ικανότητα να βάζετε το πόδι έξω από το μυαλό σας. Δεν μπορείτε να το νιώσετε για μια πισίνα; Κολυμπήστε άλλο ένα. Όταν έρθει το σωστό συναίσθημα, πιάστε το και αποτυπώστε το. Στη συνέχεια, βάλτε το μπολ κάτω και κολυμπήστε 25 μέτρα χωρίς αυτό. Παρακολουθήστε τη θέση του κεφαλιού και κολυμπήστε «κατηφορικά». Εργαστείτε όσο πιο απαλά και αθόρυβα γίνεται. Έχεις μόνο έναν στόχο: να νιώθεις σχεδόν το ίδιο χωρίς κολομπάς όπως με αυτό. Κάνετε αυτό με υπομονή για 10-15 λεπτά. Όταν μπορείτε να κολυμπήσετε όσο πιο χαλαρά μπορείτε χωρίς το μπολ με αυτό, προσθέστε μερικές ακόμη πισίνες.

Η πισίνα είναι ένα γυμναστήριο μιας στάσης για όσους γνωρίζουν τις σωστές ασκήσεις. Ο προπονητής Dan Daly έχει αναπτύξει μια ειδική τριπλή προπόνηση σχεδιασμένη για επαγγελματίες κολυμβητές, τριαθλητές και λάτρεις της περιστασιακής φυσικής κατάστασης για να βελτιώσει την αερόβια απόδοση αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα, την αντοχή και τη δύναμη.

Αυτή η προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών αποτελείται από μια σύντομη ξηρή προθέρμανση και ασκήσεις στην ίδια την πισίνα. Ως αποτέλεσμα, έχετε ένα σύνολο ασκήσεων με υψηλή ένταση και χαμηλό τραύμα. Η κολύμβηση είναι μια μη έντονη, ογκομετρική προπόνηση που απασχολεί ολόκληρο το σώμα σας. Χρησιμεύει ως εξαιρετική προσθήκη στις συνήθεις δραστηριότητες στη γη.

Προτού εκτελέσετε μια τέτοια προπόνηση μόνοι σας, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε πολλά ατομικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον πρόσθετο εξοπλισμό (ωμοπλάτες και ένα μπολ) και θα σας εξηγήσει την τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης Dolphin.

Η απόσταση για ευκολία μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το μέγεθος της πισίνας σας.

"Στεγνό" μέρος (2–3 λεπτά)

Άσκηση "spread cobra"

Η διαφορά αυτής της άσκησης από την κλασική «κόμπρα» είναι ότι τα χέρια δεν ακουμπούν στο πάτωμα στο ύψος του στήθους, αλλά εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε στο στομάχι σας μπρούμυτα, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες του πυρήνα, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε να σηκώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας και γυρίστε τα με τις παλάμες προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση "ψαλίδι"

Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, οι παλάμες τοποθετημένες κάτω από τη λεκάνη. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε το ενώ σηκώνετε το άλλο πόδι. Εναλλακτικά πόδια, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεκολλάει από το πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Βελτιώστε τα Squats

Μπείτε σε μια απλοποιημένη θέση: τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας, η μία παλάμη καλύπτει την άλλη (σαν να πρόκειται να βουτήξετε). Κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ squat. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Έλξη με χρήση διαστολέα

Αυτή η άσκηση γίνεται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να σταθείτε στο διαστολέα, να το πάρετε από τις άκρες και να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να μην τα λυγίσετε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Προθέρμανση στην πισίνα (2 λεπτά)

Κολύμπι σε οποιοδήποτε στυλ

Θα πρέπει να επιλέξετε οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης και να κολυμπήσετε 50 μέτρα. Ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων πριν εισπνεύσετε ξανά αέρα εξαρτάται από εσάς.

Κολύμβηση σανίδας

Πάρτε μια σανίδα και κολυμπήστε 50 μέτρα.

Κολύμπι με κουπιά και μπολ

Κρατήστε το μπολ ανάμεσα στα πόδια σας, βάλτε στα χέρια σας τις ωμοπλάτες για κολύμπι. Κολυμπήστε, προσπαθώντας να κρατήσετε την ισορροπία σας και να μην χάσετε την kolobashka, 50 μέτρα.

Κύριο μέρος (13 λεπτά)

Ελεύθερο με επιτάχυνση χρησιμοποιώντας κουπιά και μπολ

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε ταχύτητα, προσπαθώντας να κολυμπήσετε πιο γρήγορα από το προηγούμενο κάθε νέο διάστημα. Εκτελέστε 4 σετ των 50 μέτρων. Η ανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων πρέπει να είναι 30 δευτερόλεπτα.

Καταδύσεις και σπριντ ελεύθερου στυλ

Ξεκινήστε με απλοποιημένα άλματα νερού. Εκτελέστε ένα βαθύ squat με τα χέρια ψηλά και μετά πηδήξτε μπροστά σαν να σπρώχνατε από έναν τοίχο. Στη συνέχεια ελεύθερο για 25 μέτρα. Μετά από αυτό, εκτελέστε 5 push-ups δίπλα στην πισίνα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, προχωρήστε στο επόμενο σετ. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 4 σετ των 25 μέτρων.

Άσκηση «δελφίνι» στα πτερύγια

Κατά τη διάρκεια του λακτίσματος, τα πόδια πρέπει να συνδέονται. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι 20 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μονόπτερα, καθώς με αυτά θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά αυτήν την άσκηση. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 4 σετ των 25 μέτρων.

Ψύξη (3 λεπτά)

Στο τέλος της προπόνησής σας, κολυμπήστε ήρεμα ελεύθερο 90 μέτρα.

Πίνακας και kolobashka: να χρησιμοποιήσετε ή να μην χρησιμοποιήσετε;

Μια μέρα, ένας από τους κολυμβητές που εκπαιδεύω με ρώτησε γιατί χρησιμοποιώ σπάνια εξοπλισμό στην προπόνηση - σανίδα, μπολ, πτερύγια και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια συζητήσαμε τα πάντα λεπτομερώς μαζί της, αλλά αποφάσισα ότι ίσως θα ήταν χρήσιμο για τους άλλους να δουν τον εξοπλισμό από διαφορετική (δική μου) σκοπιά, ειδικά για αυτούς που μόλις μαθαίνουν κολύμπι. Αυτό με ώθησε να γράψω αυτό το άρθρο.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οποιοσδήποτε εξοπλισμός είναι ένα εργαλείο που βοηθά στην επίλυση ορισμένων προβλημάτων. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεχνικό στοιχείο, προπόνηση αντοχής κ.λπ.

Για παράδειγμα, σανίδα. Βλέπω συχνά πώς οι προπονητές αναγκάζουν τους αρχάριους να κάνουν την αγαπημένη τους άσκηση, υποτίθεται για να αναπτύξουν ισορροπία ή κάτι άλλο - γλιστρώντας με μια σανίδα στα χέρια ή δουλεύοντας με τα πόδια τους. Αυτές είναι οι πιο κοινές τεχνικές στην εκμάθηση κολύμβησης. Ας δούμε όμως τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες. Τι συμβαίνει όταν ένας αρχάριος κολυμβητής δουλεύει με σανίδα; Όταν ένας κολυμβητής, που ακόμα δεν ξέρει να ισορροπεί σωστά, ξαπλώνει στο νερό με μια σανίδα στα χέρια, τότε αυτόματα σηκώνονται τα χέρια, τα χέρια και μέρος του αντιβραχίου. πάνω απόνερό. Για σωστή ισορροπία στην επιφάνεια του νερού, τρία σημαντικά σημεία του σώματος - οι φτέρνες, η λεκάνη και το κεφάλι (στεφάνι) - πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή και το κεφάλι και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη σωστή θέση. Τι εννοώ με τη σωστή θέση του κεφαλιού; Αυτό συμβαίνει όταν ο λαιμός είναι χαλαρός και η λεγόμενη «γωνία επίθεσης» είναι 0 μοίρες. Ποια είναι η σωστή θέση του χεριού; Αυτό συμβαίνει όταν τα χέρια στο νερό βρίσκονται στο πλάτος των ώμων (σημειώστε ότι αυτό δεν είναι ένα «βέλος», αλλά το πλάτος των ώμων) και περίπου 10-15 εκατοστά κάτω από την επιφάνεια του νερού. Δεδομένου ότι η σανίδα ανεβάζει αυτόματα το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το νερό και χαμηλώνει τα πόδια προς τα κάτω, δεν συμβάλλει καθόλου στη σωστή ισορροπία, μάλλον το αντίθετο. Παρεμπιπτόντως, για την ολίσθηση. Με την ελεύθερη ολίσθηση (χωρίς εξοπλισμό) στο νερό, η φιγούρα ενός ατόμου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, ειδικά το πλάτος της λεκάνης. Οι γυναίκες από αυτή την άποψη είναι ευκολότερες λόγω των χαρακτηριστικών τους, οι άνδρες χάνουν με αυτή την έννοια: στους άνδρες, η λεκάνη είναι στενότερη και οι φτέρνες αρχίζουν να βυθίζονται. Πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Υπάρχουν δύο επιλογές. Το πρώτο που δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα είναι να ανοίξετε τα πόδια και να τα δουλέψετε όχι για να προχωρήσετε μπροστά, αλλά για να κρατήσετε τα πόδια στην επιφάνεια. Ο δεύτερος - κατά τη γνώμη μου ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος - είναι η προσαρμογή της θέσης του κεφαλιού και των χεριών. Τοποθετήστε τα χέρια σας όπως εξήγησα παραπάνω και χαλαρώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε κάτω. Ο πίνακας δεν θα σας βοηθήσει εδώ. Αυτό είναι αν μιλάμε για αρχικές ασκήσεις και εκμάθηση κολύμβησης.

Την επόμενη στιγμή. Υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις με τη σανίδα όταν οι κινήσεις ανίχνευσης της κωπηλασίας εκτελούνται με τα χέρια εναλλάξ, ή μόνο με το ένα χέρι, κρατώντας τη σανίδα μπροστά σας. Τι συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση; Το Crawl κολυμπάει στο πλάι, είτε στο ένα είτε στο άλλο. Όταν γυρίζουμε το σώμα, το μπράτσο μπροστά θα πρέπει να βρίσκεται στη γραμμή του ώμου, αφού, από την άποψη της υδροδυναμικής, αυτό είναι το πιο «βολικό» μέρος για αυτό, δημιουργώντας ελάχιστη αντίσταση. Και πάλι, εάν ένας κολυμβητής σηκώσει το χέρι του ενώ κινείται χωρίς σανίδα, τότε τα πόδια και η λεκάνη του αρχίζουν να βυθίζονται. Και πάλι, πρέπει να αντισταθμίσετε αυτή τη στιγμή με τη δουλειά των ποδιών. Και αν δοθεί και στον κολυμβητή μια σανίδα στο χέρι του, τότε το χέρι μένει αυτόματα στην επιφάνεια. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, για να επεξεργαστείτε κινήσεις κωπηλασίας ελεύθερου στυλ, είναι επίσης καλύτερο να κάνετε χωρίς απόθεμα.

Μια άλλη πολύ σημαντική τεχνική στιγμή είναι όταν η σανίδα χρησιμοποιείται για ασκήσεις με στροφή του κεφαλιού στο πλάι κατά την εισπνοή. Για παράδειγμα, χωρίς κινήσεις του βραχίονα, όταν το ένα χέρι κρατά τη σανίδα και το άλλο χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Ή η ίδια αναπνοή στο πλάι, όταν υπάρχει σανίδα στο ένα χέρι και οι κινήσεις κωπηλασίας με μεταφορά εκτελούνται με το άλλο χέρι. Το πιο «ενδιαφέρον» ξεκινά όταν ένας μαθητής κολυμβητής δεν μπορεί να αναπνεύσει (το νερό μπαίνει στο στόμα και τη μύτη του) και στη συνέχεια έρχεται στη διάσωση - μια σανίδα, μπορείτε να ακουμπήσετε πάνω της, να σηκώσετε εντελώς το κεφάλι σας έξω από το νερό και να αναπνεύσετε άνετα. Την ίδια στιγμή κατεβαίνουν τα πόδια και η λεκάνη. Για να επιστρέψουν τα πόδια στην προηγούμενη θέση τους, η ανισορροπία αντισταθμίζεται από την αυξημένη εργασία των ποδιών. Ένας άλλος τρόπος για να γυρίσετε το κεφάλι σας ώστε να ελαχιστοποιηθεί η ανισορροπία είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε το μισό πρόσωπό σας βυθισμένο στο νερό ενώ εισπνέετε (για παράδειγμα, εάν εισπνέετε προς τα δεξιά, τότε το αριστερό μισό του προσώπου, πιο συγκεκριμένα το αριστερό μάτι, είναι μέσα στο νερό και αντίστροφα). Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες τεχνικές στιγμές στην πορεία της αρχικής προπόνησης κολύμβησης. Πολλά εξαρτώνται βέβαια από τον επαγγελματισμό του προπονητή, το πώς μπορεί να εξηγήσει, να δείξει κ.λπ.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Η σανίδα μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, όταν υπάρχει ανάγκη φόρτωσης των ποδιών ή κατά την επεξεργασία των τεχνικών στοιχείων του πρόσθιο ή της πεταλούδας. Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να ασκήσετε σπασμωδικές κινήσεις των ποδιών στο πρόσθιο κ.λπ.

Ένα άλλο εργαλείο που χρησιμοποιείται συχνά από τους προπονητές είναι kolobashka. Η χρησιμότητα/βλαβερότητά του εξαρτάται από το στυλ κολύμβησης που θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε. Εάν πρόκειται για ανίχνευση, τότε αξίζει να θυμηθούμε ότι η κίνηση των ποδιών στο ελεύθερο στυλ στο στήθος και η περιστροφή του σώματος προέρχονται από το ισχίο, τότε το πιο στοιχειώδες πράγμα που κάνει το κουδούνι είναι να μπλοκάρει την ακολουθία των κινήσεων. Σε γενικές γραμμές, η σειρά των κινήσεων στο crawl στο στήθος είναι η εξής, αν είναι ένα εξάχρονο crawl, τότε έχει δύο κτυπήματα που γυρίζουν το σώμα, τα ονομάζω τα κύρια χτυπήματα. Λόγω αυτών, εκτελείται η περιστροφή του σώματος, δηλαδή: κλωτσιά, περιστροφή του σώματος και κωπηλατική κίνηση του χεριού. Επομένως, εάν μιλάμε για ανίχνευση σε πλήρη συντονισμό, τότε το kolobashka παραβιάζει αυτήν τη σειρά. Ένα άλλο σημείο: ποια είναι η λειτουργία της κύριας διαδρομής στο ελεύθερο; Το χτύπημα «βρίσκει τα πατήματά του» στο νερό και χάρη σε αυτό γυρίζει το σώμα. Μόλις γυρίσει το σώμα, αυτή τη στιγμή αρχίζει η κίνηση της κωπηλασίας και ο πλατύς ραχιαίος μυς συνδέεται εδώ. Επομένως, το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μεγαλύτερο και πιο δυνατό. Εάν ο κολυμβητής χρησιμοποιεί το kolobashka, τότε όχι μόνο σπάει η σειρά, αλλά και η κίνηση του κτύπημα εκτελείται κυρίως από τον ώμο - ο πλατύς ραχιαίος εμπλέκεται ελάχιστα.

Επιπλέον, όταν ένας κολυμβητής κολυμπάει με ένα kolobashka, τότε τα πόδια της ουράς αρχίζουν να "περπατούν", συν ότι η στροφή του σώματος προέρχεται από τον ώμο και όχι από το ισχίο. Εάν η περιστροφή του σώματος εκτελείται συνεχώς από τον ώμο, τότε μπορεί να εμφανιστεί το αποτέλεσμα της κάμψης και της συστροφής. Αυτό αυξάνει πολύ την αντίσταση του νερού, και μια ευθεία γίνεται καμπύλη, η οποία δεν συμβάλλει στην καλή κολύμβηση.

Συνοψίζοντας, θέλω να πω ότι όταν χρησιμοποιείτε απόθεμα στην αρχική εκπαίδευση, τους ίδιους πίνακες ή μπολ, πρέπει να καταλάβετε σε τι χρησιμοποιείται το εργαλείο, ποια εργασία επιλύει. Φυσικά, αυτά τα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση ορισμένων τεχνικών ζητημάτων, αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην είστε όπως αυτό το ρητό - αντιμετωπίζουμε το ένα πράγμα, σακατεύουμε το άλλο.
Όσον αφορά τους «έμπειρους» κολυμβητές, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη σανίδα όταν εργάζονται στα πόδια τους με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός ή, για παράδειγμα, όταν χρειάζεται να αυξήσετε την αντίσταση στο νερό κατά πολλές φορές τοποθετώντας τη σανίδα με ένα ευρύ τμήμα κάθετα στην επιφάνεια του νερού (όλα εξαρτώνται από τις εργασίες σας). Το kolobaska, τόσο για κολυμβητές όσο και για αρχάριους στο ελεύθερο στο στήθος και στο ελεύθερο στην πλάτη, γενικά αντενδείκνυται, ωστόσο, η χρήση του δικαιολογεί απόλυτα την επεξεργασία των στοιχείων του πρόσθιο και της πεταλούδας. Αν και σηκώνει και στηρίζει το κάτω μέρος του σώματος, δεν μπλοκάρει ή μάλλον δεν παραβιάζει βίαια τη θέση του σώματος.

Επομένως, χρησιμοποιήστε κάθε απόθεμα με σύνεση και εξετάστε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Andrey Ermin, προπονητής κολύμβησης στο Καζάν (παιδιά, ενήλικες)

Μη νομίζετε ότι το μπολ είναι δεκανίκι κολύμβησης. Ο εκπαιδευτής Sergio Borges θα σας πει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεργασία μαζί της.

Η χρήση του κύπελλου, αυτό το περίεργο τσιμπολόγημα που τσιμπάτε ανάμεσα στα πόδια σας ενώ κάνετε κάποια άσκηση στην πισίνα, προκαλεί πολλές διαμάχες μεταξύ των ξοδευτών. Έχετε ακούσει ποτέ ότι συνηθίζετε γρήγορα το kolobashka ή ότι δεν το χρειάζεστε καθόλου για κολύμπι; Εγώ ο ίδιος το έχω ακούσει αυτό εκατομμύρια φορές και από αθλητές και από προπονητές.

Καταρχάς, θα ήθελα να διευκρινίσω δύο σημαντικά σημεία. Πρώτον, φέτος προπονώ μια ομάδα 65 νεαρών κολυμβητών και μια ομάδα ενηλίκων κολυμβητών διαφόρων επιπέδων δεξιοτήτων. Όλοι χρησιμοποιούν κουδούνια. Συχνά. Δεν έχει ακόμη εμποδίσει κανέναν από αυτούς να βελτιώσει τα αποτελέσματα του διαγωνισμού. Δεύτερον, κάποιοι προπονητές ξεχνούν ότι κολυμπούν από την ηλικία των πέντε ετών, ενώ πολλοί τριαθλητές μαθαίνουν να κολυμπούν πολύ αργότερα (όπως εγώ). Το καθήκον μας είναι να απελευθερώσουμε πλήρως τις δυνατότητες του αθλητή και να μην προσπαθήσουμε να κάνουμε τον Μάικλ Φελπς από όλους.

Παρανοήσεις για τις καμπάνες

Πολλοί κολυμβητές συνηθίζουν τις σημαδούρες επειδή παρέχουν καλύτερη θέση σώματος και επομένως τους επιτρέπουν να γλιστρούν καλύτερα στο νερό. Κατά την ολίσθηση, μειώνετε πάντα τον αριθμό των χτυπημάτων. Ένας χαμηλός αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων σε συνδυασμό με την κακή θέση του σώματος δεν θα σας βοηθήσει πολύ στον αγώνα.

→ Έξοδος:μετρήστε τα χτυπήματά σας (για 25m - 50m) χωρίς το μπολ και τις ωμοπλάτες και μετά κινηθείτε με την ίδια ταχύτητα χρησιμοποιώντας το μπολ. Γενικά, όσο χειρότερη είναι η θέση του σώματός σας, τόσο περισσότερα εγκεφαλικά πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε στο νερό (πράγμα που μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας και σας κουράζει περισσότερο).

Πολλοί τριαθλητές χρησιμοποιούν κουπιά που είναι πολύ μεγάλα με τα μπολ τους. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η ταχύτερη ολίσθηση απαιτεί τις μεγαλύτερες λεπίδες, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Κανείς από εμάς δεν έχει τη δύναμη των Ολυμπιονικών κολυμβητών να χρησιμοποιήσει φαρδιές ωμοπλάτες. Αντίθετα, θα επιβραδύνουν την ταχύτητά σας λόγω του υψηλού ενεργειακού κόστους.

→ Έξοδος:Επιλέξτε ωμοπλάτες που ταιριάζουν στο χέρι σας και βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητά σας δεν αυξάνεται περισσότερο από 1 διαδρομή ανά 25 μέτρα μαζί τους σε σύγκριση με το κολύμπι χωρίς αυτές. Όταν αποκτήσετε εμπειρία και δύναμη, μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερες ωμοπλάτες, εάν δεν επιβραδύνουν τον συνηθισμένο σας ρυθμό.

Οφέλη από καμπάνες

Με την ανεπαρκή κολύμβηση, τα πόδια σας φαίνεται να επιβραδύνουν στο κάτω μέρος. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε σωστά το υποβρύχιο περιβάλλον, πιθανότατα δεν σπρώχνετε το νερό ευθεία προς τα πίσω, αλλά κάνετε μια διαγώνια κίνηση με τα πόδια σας (πρώτα προς τα κάτω και μετά πίσω). Οι προπονητές κολύμβησης πιθανότατα θα σας πουν να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλότερα, αλλά αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη μόνο για όσους ξέρουν πώς να επιπλέουν σωστά στο νερό. Η σημαδούρα βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό, έτσι θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλότερα.

Έχοντας πετύχει καλύτερη θέση σώματος στο νερό με τη βοήθεια ενός μπολ, ο αθλητής, πρώτον, δεν σπρώχνει το νερό προς τα κάτω και δεύτερον, θα μπορέσει να αποφύγει τον τραυματισμό του ώμου.

Χρησιμοποιώντας μπάλες και ωμοπλάτες, μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά χωρίς να ασκείτε μεγάλη πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα (το οποίο είναι ήδη πολύ άγχος όταν τρέχετε και κάνετε ποδήλατο, συχνά όλα την ίδια μέρα). Χρησιμοποιώντας διαφορετικές προσεγγίσεις φόρτωσης, μπορείτε να προπονηθείτε περισσότερο και να ανακάμψετε καλύτερα και γρηγορότερα.

Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις μπόουλινγκ για τριαθλητές:

40 x 50 με ξεκούραση* 15 δευτερόλεπτα: 5 x 50 προθέρμανση χωρίς μπολ και ωμοπλάτες 30 x 50 χαμηλή προσπάθεια με μπολ και ωμοπλάτες, πλήρης προσπάθεια κάθε πέντε μέτρα 5 x 50 αργός ρυθμός χωρίς μπολ και ωμοπλάτες

*Μια μεγάλη περίοδος ανάπαυσης θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στο αναπνευστικό σύστημα και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην ποιότητα της τεχνικής και στις ασκήσεις δύναμης. Η ποιότητα της εργασίας σε απόσταση 50 μέτρων θα είναι υψηλότερη με περισσότερη ξεκούραση.

*Ο Σέρχιο Μπόρχες ειδικεύεται στην προπόνηση τριαθλητών. 115 μαθητές του εμφανίστηκαν στο Kona. Προπονεί κυρίως ενήλικες αθλητές διαφόρων ικανοτήτων που συνδυάζουν οικογένεια, εργασία και ταξίδια.

(2 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Η κολύμβηση σήμερα δεν είναι πλέον μια απλή ικανότητα να μένεις στην επιφάνεια του υδάτινου περιβάλλοντος και να ελέγχεις το σώμα σου για να μην βυθιστείς απλά στον βυθό. Τώρα η κολύμβηση έχει αποκτήσει πολύ περισσότερο νόημα, περισσότερα διαφορετικά είδη και τεχνικές. Κατά συνέπεια, όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να αφιερώσουν σημαντικό χρόνο στην εκπαίδευσή τους.

Για την προπόνηση, χρησιμοποιούνται διαφορετικά εργαλεία που βοηθούν στην ανάπτυξη διαφορετικών τμημάτων του σώματος, διαφορετικών μυϊκών ομάδων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων τεχνικών. Ένα από αυτά τα εργαλεία είναι .

Τι συνέβη σημαδούρες για κολύμπι, τι χρειάζεστεθα μάθετε από αυτό το άρθρο. Μια σημαδούρα για κολύμπι είναι μια πλωτή επιφάνεια που μοιάζει με μεγεθυσμένο πλωτήρα. Χρησιμοποιείται συχνά στην προπόνηση.

Πού να αγοράσετε ένα kolobashka για κολύμπι στην πισίνα: φωτογραφίες, τι χρειάζεστε

Τις περισσότερες φορές, οι πισίνες χρησιμοποιούνται από προπονητές για την εκγύμναση των χεριών των αθλητών, δηλαδή την προπόνηση με εγκεφαλικά επεισόδια. Τέτοιες μονάδες χρησιμοποιούνται για την κολύμβηση ως εξής: το ίδιο το μπολ σφίγγεται από τον αθλητή ανάμεσα στα πόδια, κάτι που επιτρέπει στον ασκούμενο να παραμείνει στο νερό και να μην χρησιμοποιεί τα πόδια του. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ένα kolobash, λειτουργούν μόνο τα χέρια, γεγονός που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά την τεχνική του εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και να ενισχύσετε περισσότερο τους μύες των χεριών.

ΕΙΔΗ ΤΣΑΝΤΩΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ

Όπως πολλά εργαλεία προπόνησης για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, οι σημαδούρες διατίθενται σε πολλές μορφές και χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Ο πρώτος τύπος kolobashka είναι μια τυπική kolobashka.

ΕΙΔΗ ΤΣΑΝΤΩΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ

Ακόμα κι αν το όνομα δεν σας λέει πώς μοιάζει αυτή η μονάδα, μπορείτε να κοιτάξετε φωτογραφία μιας πισίνας. Επίσης, λόγω του σχήματός τους, τέτοιες καμπάνες ονομάζονται φιγούρες-οκτώ, αφού το εργαλείο αυτό είναι φτιαγμένο ως μια μικρή αιωρούμενη επιφάνεια, που έχει εξογκώματα στα άκρα και στένωση στη μέση. Αυτό είναι το τυπικό κύπελλο. Τέτοια kolobashki έρχονται επίσης σε διαφορετικά μεγέθη και μπορούν να έχουν διαφορετικά μεγέθη από τα ίδια εξογκώματα στα άκρα.

Αυτό καθιστά δυνατή την επιλογή ενός τέτοιου εργαλείου προπόνησης που θα είναι πιο κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο αθλητή.

• Δεδομένου ότι τα κουδούνια, άμεσα, έχουν αντίσταση σε σχέση με το νερό, η χρήση του εργαλείου μπορεί να εφαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη αυτή την αντίσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση των ποδιών, μεταξύ των οποίων υπάρχει μια πισίνα.

Ο δεύτερος τύπος kolobashka είναι επίσης γνωστός σε όλους στην εμφάνιση, όλοι έχουν δει τέτοιο στην πισίνα της πόλης. Αυτά είναι τα λεγόμενα συνδυασμένα kolobashki. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως . Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι μια τέτοια kolobashka έχει το σχήμα μιας συνηθισμένης σανίδας κολύμβησης, αλλά λίγο εκσυγχρονισμένη.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΚΟΛΟΜΠΑΓΚ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Με τη βοήθεια ενός τέτοιου εργαλείου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών και των ποδιών, όπως μπορείτε να κάνετε με ένα κανονικό μπολ, και επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως κανονική σανίδα κολύμβησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να διεξάγετε τις προπονήσεις σας πολύ πιο αποτελεσματικά και επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα για την αγορά αυτών των δύο εργαλείων ξεχωριστά.

Δεδομένου ότι το κουδούνι χρησιμοποιείται στην προπόνηση των αθλητών, προκειμένου να αναπτύξουν τους μυς και τις επαγγελματικές τους ικανότητες στα θαλάσσια σπορ, το κουδούνι δεν μπορεί να αγοραστεί στην τοπική παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όπως και άλλα προπονητικά εργαλεία για αθλητές, αγοράστε μια πισίναδιατίθεται σε εξειδικευμένα καταστήματα.

ΑΓΟΡΑ ΜΟΛΥΜΠΙΟΥ

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε μεγάλα καταστήματα που πωλούν πολλά είδη προϊόντων που σχετίζονται όχι μόνο με θαλάσσια σπορ, αλλά και πολλά άλλα. Για παράδειγμα, αγοράστε kolobashka για κολύμπι στο sportmasterδεν θα είναι δύσκολο. Μια τέτοια αγορά μπορεί να γίνει σε πολλά άλλα καταστήματα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πού βρίσκονται αυτά τα καταστήματα και να γνωρίζετε σαφώς ποια σημαδούρα κολύμβησης είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επιλογή, ο πωλητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Αγοράστε μια πισίνα στην πισίναμπορείτε εύκολα σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Εκεί μπορείτε επίσης εύκολα να ταξινομήσετε την αναζήτησή σας ανά τύπο κουδουνιών, κατά σχήμα και μέγεθος. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι για αυτό και μπορείτε να επιλέξετε όχι μόνο το ίδιο το kolobashka, αλλά και τον ιστότοπο που θα σας προσελκύσει περισσότερο. Ίσως θα είναι η διεπαφή του ιστότοπου ή ίσως χαμηλότερες τιμές σε σύγκριση με άλλους ιστότοπους.

ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΑΙ ΑΓΟΡΑ ΠΙΣΙΝΩΝ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Οι ηλεκτρονικές αγορές έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια αγορά χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, καθισμένοι στον καναπέ σας.

• Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αγχωθείτε κατά την επιλογή και θα βγάλετε λογικά συμπεράσματα για αυτό ή εκείνο το εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά την επιλογή, τότε στους ιστότοπους, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει ένας διαδικτυακός σύμβουλος με τον οποίο μπορείτε να συζητήσετε το θέμα που σας ενδιαφέρει.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με τους υπαλλήλους του καταστήματος ή τον υπεύθυνο, τα στοιχεία επικοινωνίας δημοσιεύονται στους ιστότοπους. Έχοντας μπει σε έναν από αυτούς τους ιστότοπους, μια γραμμή με τους αριθμούς τηλεφώνου που αναγράφονται σε αυτήν θα τραβήξει αμέσως την προσοχή σας.