क्या आप स्तनपान के दौरान दौड़ सकती हैं? खेल और स्तनपान: एक युवा माँ के लिए क्या चुनें

नमस्कार प्रिय पाठकों! हम इस तथ्य के आदी हैं कि खेल ही जीवन है! और यह हमारी मजबूत प्रतिरक्षा, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और सिर्फ एक अच्छा मूड भी है! इसीलिए जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य और फिगर को लेकर विशेष रूप से सावधान रहती हैं वे हर समय ऐसा करने की कोशिश करती हैं।

और सब कुछ ठीक हो जाएगा, केवल गर्लफ्रेंड से गलती से सुनी गई टिप्पणियाँ या सलाह आपके जीवन में कुछ बिंदुओं पर आपके पसंदीदा शारीरिक व्यायाम करने की इच्छा को हमेशा के लिए हतोत्साहित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद। लेकिन क्या उन्हें सचमुच अस्तित्व में रहने का अधिकार है? और अंत में, क्या स्तनपान के दौरान खेल खेलना संभव है? आज हम इसी बारे में बात करेंगे!

एक राय है कि शारीरिक गतिविधि और स्तनपान असंगत चीजें हैं। लेकिन, डॉक्टरों के मुताबिक यह उचित नहीं है और गलत भी है। इसके अलावा, यहां खेल ही मायने नहीं रखता, बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण का प्रकार और तीव्रता मायने रखती है। दूसरे शब्दों में, यदि वे मनोरंजक प्रकृति के हैं और प्रतिदिन 8 घंटे तक का समय नहीं लेते हैं, तो क्यों नहीं?

इसके अलावा, छाती की मांसपेशियों पर हल्का व्यायाम स्तनपान में सुधार करने में मदद करता है। हम बात कर रहे हैं हाथों और कंधों की झूलती गतिविधियों या घुमाव के बारे में। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वे तनाव पैदा न करें, बल्कि गर्माहट पैदा करें। इससे छाती की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा और इसके साथ ही दूध भी।

विशेषज्ञ नर्सिंग मां के लिए शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभों पर प्रकाश डालते हैं:

• वे उसे जल्दी से टोन में लौटने में मदद करते हैं;
• रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई के कारण मूड में सुधार;
• तनाव दूर करने में मदद करें;
• आपको स्तन के आकार में सुधार करने और जल्दी से अपने पिछले वजन पर लौटने की अनुमति देता है;
• प्रोलैक्टिन के उत्पादन में योगदान, जिस पर स्तनपान सीधे निर्भर करता है;
• लंबे समय तक हाथों पर टुकड़ों को ले जाने या मोशन सिकनेस के कारण गर्दन, रीढ़, पीठ और कंधे के ब्लेड में होने वाले दर्द से राहत पाने में मदद करें।

लेकिन अत्यधिक परिश्रम और स्तनपान असंगत अवधारणाएँ हैं।

चूंकि इस मामले में लैक्टिक एसिड रक्त में जारी होता है। लोगों का कहना है कि वह दूध का स्वाद इस तरह से बदल सकती है कि बच्चा उसे लेने से मना कर देगा। दूसरी ओर, डॉक्टर एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण का पालन करते हैं, जिसके अनुसार थका देने वाले प्रशिक्षण से अधिक काम करना पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप इसकी मात्रा कम हो जाएगी।

2. मैं व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं?

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन आप कुछ शारीरिक व्यायाम बच्चे के जन्म के अगले दिन ही कर सकती हैं, बेशक, अगर वे बिना किसी जटिलता के हों। सच है, इस मामले में हम विशेष जिम्नास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक महिला को आराम करने और उसकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और शरीर पर भार नहीं डालता है। लेकिन इनके बारे में सिर्फ डॉक्टर ही जान सकते हैं. इसलिए, खेल खेलना शुरू करने की योजना बनाते समय उनसे परामर्श करना आवश्यक है।

यदि जन्म पैथोलॉजिकल था, और टांके लगाए गए थे, तो प्रशिक्षण को बेहतर समय तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए, अन्यथा रक्तस्राव से बचा नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप 2-4 महीने से पहले या बाद में भी शरीर पर शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू कर सकते हैं। और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

इसके अलावा, कम हीमोग्लोबिन स्तर वाले खेलों में न जाएं। लगातार थकान और चक्कर आना इसकी गवाही दे सकता है। शरीर को ठीक होने के लिए समय देना और उसके बाद ही सक्रिय जीवनशैली में लौटना अधिक बुद्धिमानी है। इसके अलावा, पश्चिमी डॉक्टरों के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद के पहले तीन महीने एक तरह का "चौथी तिमाही" होते हैं, जिसके दौरान एक महिला को बस आराम करने की ज़रूरत होती है।

3. स्तनपान के दौरान खेल के बुनियादी सिद्धांत

क्या आप चाहते हैं कि लंबे समय से प्रतीक्षित प्रशिक्षण आपके और आपके बच्चे के लिए भरपूर आनंद लाए? फिर सुनिश्चित करें कि वे:

• मध्यम और अंतिम ताकतों को मत छीनो;
• मापा और बहुत तीव्र नहीं;
• गेंद से असंबंधित. तथ्य यह है कि उसके साथ हानिरहित खेल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल, छाती को घायल कर सकते हैं और इस तरह, स्तनपान को समाप्त कर सकते हैं।

4. स्तनपान के दौरान किन खेलों की अनुमति है

1. तैरनाआप गर्भवती और स्तनपान कराने वाली दोनों महिलाओं के लिए तैर सकते हैं। इसके अलावा, इसके कई फायदे हैं: इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, उन्हें टोन करता है, रीढ़ और जोड़ों पर भार कम करता है, और यहां तक ​​कि वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है, जिससे सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है।
2. टहलना- शायद यह एक युवा मां के लिए सबसे परिचित और किफायती खेल है। यह थकाता है और परेशान करता है, लेकिन फिर भी हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है और शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देता है।
3. योग, जिम्नास्टिक, पिलेट्स- एक नर्सिंग मां के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक। वे शारीरिक व्यायाम की सहजता और नियमितता में दूसरों से भिन्न हैं। और आदर्श रूप से, वे मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं और बस आपको खुश करते हैं!
4. एरोबिक्स, आकार देना- वे सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं और मूड में सुधार करते हैं। सच है, प्रशिक्षण के संयम के मामले में.
5. स्वास्थ्य- सबसे आम खेलों में से एक जिसमें एचबी के साथ जीवन का अधिकार है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को सही ढंग से पूरा करें और सुनिश्चित करें कि वे दिन में 40-60 मिनट से अधिक न हों और आगामी भोजन से कम से कम एक घंटे पहले समाप्त हों।

5. स्तनपान के दौरान किन खेलों से बचना चाहिए?

• शक्ति भार - बारबेल, डम्बल, साथ ही पुश-अप व्यायाम। वे लैक्टिक एसिड और निकास के उत्पादन में वृद्धि में योगदान करते हैं, और अक्सर स्तन ग्रंथियों की चोटों का कारण बनते हैं;
• एथलेटिक्स. आप स्तनपान के दौरान दौड़ और कूद क्यों नहीं सकतीं? क्योंकि यह स्तनों को अनावश्यक कंपन के संपर्क में लाता है और दूध की मात्रा में कमी का कारण बन सकता है।

6. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय युवा मां को अपने कार्यभार या मनोदशा के आधार पर स्वयं चुनना चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञ सुबह के समय वर्कआउट की योजना बनाने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि एक अच्छी कसरत से न केवल एंडोर्फिन का स्राव होता है, बल्कि एड्रेनालाईन का भी स्राव होता है, जो दूध में मिल सकता है और बच्चे को उत्तेजित कर सकता है। और साथ ही, बेचैन और अत्यधिक सक्रिय भी। कहने की जरूरत नहीं है कि ऐसे में गहरी नींद के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं यह कहना चाहूंगा कि खेल अलग-अलग खेल हैं। इसलिए, इसे अपनी खुशी के लिए करें, लेकिन अपने शरीर की बात सुनकर! और पीने के नियम का भी पालन करें और खुश रहें!

और आप यहां स्तनपान के दौरान खेलों के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं:

इससे 9 महीने का गर्भ रह गया। एक अच्छी तरह से खिलाया गया बच्चा पालने में शांति से खाना खाता है और सूँघता है। एक खाली मिनट था और, दर्पण पर खड़े होकर, आप ध्यान से अपने प्रतिबिंब की जांच करते हैं। कमर का अभाव और झुका हुआ पेट आंखों को बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता है और बढ़े हुए वजन से मूड खराब हो जाता है। क्या करें?

वजन घटाने के आहार बच्चे के जन्म के बाद पहले 6 महीनों के लिए नहीं हैं, लेकिन स्तनपान के दौरान खेल के बारे में क्या, शारीरिक प्रशिक्षण दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा? हम आज इसी बारे में बात करेंगे.

बच्चे के जन्म के कितने समय बाद तक आप खेल खेल सकती हैं?

घर पर पहले सप्ताह हमेशा कठिन होते हैं - नई चिंताएँ, ज़िम्मेदारियाँ परिवार के जीवन पर गलतियाँ थोपती हैं, और इससे आपको अपनी ताकत बहाल करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। अपने पुराने फिगर को फिर से हासिल करने की आपकी इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इस अवधि को एक नए जीवन की आदत पड़ने दें।

इस प्रश्न के साथ: "एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद मैं कब खेल खेल सकती हूं?" पाठ्यक्रमों और सेमिनारों में मेरी नियमित भागीदार ऐलेना ने मुझसे संपर्क किया।

नियम काफी सरल हैं:

• यदि जन्म प्राकृतिक और बिना किसी विशेष जटिलता के हुआ था, तो पुनर्प्राप्ति अवधि 6 सप्ताह तक चलेगी;
• यदि बच्चे का जन्म सिजेरियन सेक्शन के परिणामस्वरूप हुआ है, तो 2 महीने तक खेल वर्जित रहेगा।

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जब प्रश्न "क्या एक नर्सिंग मां के लिए खेल खेलना संभव है या नहीं?" 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चे वाली माँ से पूछती है, यहाँ उत्तर मानक है - आप पहले से ही कर सकते हैं।

इस उम्र से कम उम्र के बच्चे के साथ जल्दबाजी न करना ही बेहतर है। खासकर यदि खेल सक्रिय है और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

प्रतिबिंबित नहीं होगा खेलगुणवत्ता पर भार छातीदूध?

1. ऐसे अध्ययन किए गए हैं जिनसे पता चला है कि खेल स्तन के दूध की उत्पादन प्रक्रिया, गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित नहीं करते हैं। स्तन के दूध का उत्पादन क्या निर्धारित करता है यह शिशु के स्तन से जुड़ाव की संख्या है। इस विषय पर एक लेख पढ़ें: मांग पर भोजन >>>;
2. खेल में शामिल महिलाओं के दूध में प्रोलैक्टिन का स्तर और पोटेशियम, फास्फोरस और अन्य पोषक तत्वों की सामग्री उन नर्सिंग माताओं से संकेतकों के संदर्भ में भिन्न नहीं होती है जो अपने जीवन में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पेश नहीं करती हैं।

एक राय है कि खेल प्रशिक्षण के दौरान शरीर द्वारा स्रावित लैक्टिक एसिड दूध में प्रवेश करता है और उसके स्वाद को प्रभावित करता है, इस हद तक कि बच्चा इसके स्वाद से असहज हो जाता है, और वह स्तनपान करने से पूरी तरह इनकार कर सकता है।

तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, लैक्टिक एसिड एक महिला के स्तन के दूध में मिल सकता है, लेकिन थोड़ी मात्रा में, यह किसी भी तरह से दूध के स्वाद को प्रभावित नहीं करता है, इसके अलावा, लैक्टिक एसिड शरीर से बहुत जल्दी उत्सर्जित होता है।

स्तनपान पर साहित्य का विश्लेषण करते हुए, मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि स्तनपान के दौरान खेल स्तन के दूध की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम नहीं हैं, और नवजात शिशु को स्तनपान कराने से इनकार करना आपके प्रशिक्षण से जुड़ा नहीं होगा।

खेल और स्तनपान

• स्तनपान कराते समय, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन खेल प्रशिक्षण के दौरान, शरीर बहुत अधिक नमी खो देता है। स्तनपान से समझौता किए बिना इन दोनों विरोधाभासों को कैसे जोड़ा जाए?
• अगर आपको व्यायाम करते समय प्यास लगती है तो आपको थोड़ा पानी पीने की जरूरत है। स्तनपान को नुकसान न पहुंचाने के लिए, नर्सिंग माताओं को अधिक बार पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे घूंट में। एक बार में पिए गए तरल पदार्थ की मात्रा 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय पर पानी का सेवन शरीर की खोई हुई नमी की पूर्ति करेगा। इसके बारे में लेख में और पढ़ें कि एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है >>>

खेल और स्तन का आकार

1. स्तनपान के दौरान, स्तनों का आकार थोड़ा बढ़ जाता है, इसलिए ब्रा चौड़ी पट्टियों पर होनी चाहिए, स्तन ग्रंथि को निचोड़ने वाली नहीं होनी चाहिए और प्रशिक्षण के दौरान इसे अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए;
2. कक्षाओं के दौरान, उन व्यायामों से बचने की सलाह दी जाती है जो छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। स्तन ग्रंथियों की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से सिमुलेटर पर कक्षाएं, केटलबेल और डम्बल के साथ व्यायाम अस्वीकार्य हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं।

स्तनपान के दौरान विभिन्न खेल

एरोबिक्स, स्टेप जैसे खेल "पर्कसिव" अभ्यासों पर आधारित होते हैं, इनमें कई छलांगें होती हैं। इससे आपके शरीर की बहुत अधिक ऊर्जा नष्ट हो सकती है और छाती में अत्यधिक कंपन हो सकता है। इस अवधि के दौरान मध्यम भार वाले खेलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

खेल के कुछ क्षेत्रों पर विचार करें जो एक नर्सिंग मां के लिए इष्टतम हैं:

• फिटनेस का उद्देश्य संपूर्ण शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करना है। यह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों पर आधारित है जिसका उद्देश्य ताकत, सहनशक्ति, आंदोलनों का अच्छा समन्वय विकसित करना है;
• दौड़ने से 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न की जा सकती है। दैनिक जॉगिंग आपके मूड में सुधार करेगी, प्रसवोत्तर अवसाद से राहत देगी, नींद को सामान्य करेगी और शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेगी;
• फिटनेस कक्षाओं की तुलना में तैराकी कहीं अधिक प्रभावी है। स्तनपान के दौरान जल एरोबिक्स प्रसवोत्तर अवधि में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपको खुश करेगा, प्रतिरक्षा बढ़ाएगा और पानी में व्यायाम करना बहुत आसान होगा। पानी का दबाव आपके शरीर के अंदर रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगा;
• पिलेट्स का नर्सिंग मां के पेट की मांसपेशियों की रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। कक्षाएं आंदोलनों की सहजता और उनके कार्यान्वयन की तकनीक पर आधारित होती हैं;
• स्तनपान के दौरान योग आपकी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है, नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विशेष व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, छाती और कूल्हों की मांसपेशियों को कसेंगे।

सप्ताह में 3 बार 30-50 मिनट के लिए खेलकूद में जाना बेहतर है।

आइए पुनर्कथन करें: तो, आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब व्यायाम कर सकती हैं? आदर्श रूप से 6 महीने के बाद. यदि आप पिलेट्स, तैराकी या योग जैसे हल्के खेल चुनते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के 2 महीने बाद कक्षाओं में जा सकते हैं।

आप कौन सा खेल खेलने की योजना बना रहे हैं? बच्चा किस उम्र का है? कृपया टिप्पणी में साझा कीजिए।

अधिकांश महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, जो बाद में कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में जमा हो जाता है। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर बच्चे को स्तनपान कराने की अवधि के लिए आवश्यक भंडार बनाता है। हालाँकि, स्तनपान स्थापित होने और शरीर का हार्मोनल संतुलन सामान्य होने के बाद, एक नर्सिंग माँ अपने फिगर को अच्छे आकार में वापस लाने के लिए खेल खेलना शुरू कर सकती है। व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है, किन गतिविधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और किन गतिविधियों से बचना चाहिए?

कक्षाएं कब शुरू करें?

खेल शुरू करने से पहले, प्रसव पीड़ित महिला को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे को जन्म दिया है। डॉक्टर पुष्टि करेंगे कि आँसू या चीरा पर्याप्त रूप से बढ़ गया है और अब शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में नहीं फैलेगा। बिना हटाए या ठीक न हुए सर्जिकल टांके के साथ प्रशिक्षित करना स्पष्ट रूप से असंभव है।

• सबसे सरल प्रसवोत्तर व्यायाम, जैसे कि केगेल कॉम्प्लेक्स, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में ही शुरू किया जा सकता है।
• मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के व्यायाम बच्चे के जन्म के लगभग दो महीने बाद किए जा सकते हैं, अगर उनकी प्रक्रिया में कोई जटिलता न हो। इस दौरान गर्भाशय और पेरिटोनियम की मांसपेशियां सामान्य हो जाएंगी और कक्षाएं आंतरिक अंगों को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगी। जन्म कुंडली के ठीक होने तक, पेट की मांसपेशियों पर भार न डालना बेहतर है, क्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।
• सिजेरियन के बाद, आप ऑपरेशन के चार महीने से पहले खेल नहीं खेल सकते हैं।

एक नर्सिंग मां को लगातार अपनी स्थिति की निगरानी करनी चाहिए, अधिक काम नहीं करना चाहिए, अपनी ताकत और क्षमताओं से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि बच्चे के जन्म के बाद शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से नीचे है, महिला बहुत थकी हुई है या समय-समय पर चक्कर आती है, तो कक्षाओं को बाद की अवधि के लिए स्थगित करना बेहतर है।

अस्पताल से लौटने के बाद, जीवन में सुधार करते हुए, यह महसूस करते हुए कि परिवार एक नए व्यक्ति से भर गया है, एक युवा माँ कुछ समय अपने लिए समर्पित कर सकती है। वह अपने पूर्व आकार में लौटना चाहती है, अधिक प्रसन्न और प्रसन्न महसूस करना चाहती है, और यह शारीरिक गतिविधि के बिना असंभव है। लेकिन क्या स्तनपान के दौरान खेल खेलना संभव है, क्या इससे स्तनपान में बाधा आएगी? आख़िरकार, बच्चा अब हमेशा प्राथमिकता है, मिश्रण की तुलना में माँ का दूध हमेशा प्राथमिकता है।

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क्या मुझे स्तनपान के दौरान खेल की आवश्यकता है?

इस कठिन समय में खेल की आवश्यकता कतई स्वार्थ नहीं है। स्तनपान के दौरान शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से प्रासंगिक है, न कि केवल शारीरिक सद्भाव के कारणों के लिए।

शिशु के लिए मां का दूध अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता, उचित शारीरिक विकास और मनोवैज्ञानिक आराम है। लेकिन इसके विकास के लिए महिला का स्वस्थ होना जरूरी है। और जब आपको अक्सर एक बढ़ते हुए बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना पड़ता है, समय-समय पर घुमक्कड़ को उठाना पड़ता है, और यहां तक ​​​​कि घर के काम भी करने पड़ते हैं, तो शरीर विफल हो सकता है। युवा माताओं को अक्सर रीढ़, बांह और गर्दन में दर्द होता है। आप तंत्रिका भार को कम नहीं कर सकते, जो प्रसवोत्तर अवसाद से दूर नहीं है। शारीरिक गतिविधि इन सभी समस्याओं का समाधान करती है। इसलिए, एक नर्सिंग मां और खेल फिर से दोस्त बनाने के लिए बाध्य हैं।

शारीरिक स्थिति के संबंध में भार क्या देता है

सही खेल विधा न केवल सामान्य रूप से जीवन को सुव्यवस्थित कर सकती है। आख़िरकार, अब आपको इसके लिए समय निकालना होगा, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को अधिक जिम्मेदारी से योजना बनाने की आवश्यकता है। लेकिन यह वह परिभाषित लाभ नहीं है जो शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है। स्तनपान के दौरान खेल-कूद अच्छे हैं क्योंकि वे ये कर सकते हैं:

• मांसपेशियों को टोन करने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, हृदय और फेफड़ों के कार्यों को सक्रिय करने के लिए। इससे युवा माँ को कम थकने में मदद मिलेगी, और बच्चे पर अपरिहार्य उच्च भार अब इतना भारी नहीं लगेगा। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि दूध के निर्माण सहित ऊतकों में जैविक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।
• भावनात्मक स्थिति को सामान्य करें. खेल शांत और खुश रहने में मदद करेगा, जो न केवल एक महिला के लिए, बल्कि एक बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है। नवजात शिशुओं की माताओं में निहित भय अक्सर उन दोनों को सोने से रोकता है, क्योंकि घबराहट बच्चे में भी संचारित होती है। और उचित आराम का अभाव बीमारी का मार्ग है। लेकिन खेल जीवन से इन समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।
• बाह्य आकर्षण लौटें। यह उस तनाव पर एक और झटका है जो बच्चा पैदा करने के बाद कई महिलाओं के लिए जीवन को कठिन बना देता है।

कक्षाओं से इंकार करने के वास्तविक और काल्पनिक कारण

भोजन के दौरान गहन खेलों को सप्ताह में 3 बार से अधिक की अनुमति नहीं है।

पहले, यह माना जाता था कि स्तनपान के दौरान खेल मानव दूध के स्वाद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है (माना जाता है कि इसमें एसिड मिलाया जाता है, यह कड़वा होता है)। अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि यह एक मिथक है, जब तक कि आप सप्ताह में 3 बार से अधिक गहन व्यायाम न करें। तब दूध में कड़वाहट का दिखना वास्तव में संभव है, जो बच्चे को पसंद नहीं आएगा। लेकिन फिर भी, ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो स्तनपान के दौरान एक युवा माँ की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को रोकती हैं:

• उपस्थित चिकित्सक द्वारा स्थापित मतभेद। इसका कारण एक कठिन जन्म हो सकता है, उनके बाद पूरी तरह से सफल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया नहीं।
• संक्रामक रोग, अन्य बीमारियाँ।

कुछ महिलाएं, सैद्धांतिक रूप से, बच्चे को कुछ घंटों के लिए भी छोड़ना संभव नहीं मानती हैं, इसे उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए खतरनाक मानती हैं। वे पूरी तरह से सही नहीं हैं: एक 3 महीने का बच्चा आसानी से इस बार बिना मां के रह सकता है, अगर वह बच्चे को दूध पिलाती है और जाने से पहले 100 ग्राम दूध निकालती है। इस उम्र के बाद तीन घंटे तक मां की अनुपस्थिति भी उन्हें दुख नहीं पहुंचाएगी.

अभ्यास कैसे करें

यदि आप कक्षा में कुछ नियमों का पालन करते हैं तो फिटनेस और स्तनपान काफी अनुकूल हैं:

• छाती के व्यायाम का प्रयोग न करें। यह स्तनपान को बाधित कर सकता है, दर्द और असुविधा पैदा कर सकता है और स्तन ग्रंथियों के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकता है। आपको ऐसे व्यायामों से भी बचना चाहिए जिनसे छाती में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होता है, यानी दौड़ना, ऊंची कूद, एक शब्द में कहें तो एथलेटिक्स।
• अपने आप को थकावट की हद तक न धकेलें। भार को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाना चाहिए, यह याद रखते हुए कि व्यायाम ताज़ा होना चाहिए और टोन देना चाहिए, न कि बेहोशी की ओर ले जाना चाहिए। यह दूध के नुकसान से भरा है।
• ठीक से खाएँ। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की इच्छा एक युवा माँ को भुखमरी की ओर नहीं ले जानी चाहिए। यह अनिवार्य रूप से दूध उत्पादन, समग्र स्वास्थ्य और स्तन ग्रंथियों की स्थिति को नुकसान पहुंचाएगा।
• . स्तनपान की फिटनेस के परिणामस्वरूप त्वचा पर पसीना बहुत लंबे समय तक मौजूद नहीं रहना चाहिए। स्तन ग्रंथियों में सूजन को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है, जो दूध पिलाने में बाधा बन सकती है।
• आप केवल उन गतिविधियों में से अपनी पसंद के अनुसार कोई खेल चुन सकते हैं जिनमें मापी गई गतिविधियों की आवश्यकता होती है। ये हैं पैदल चलना, तैराकी, योग, फिटनेस। वे दूध उत्पादन, और सामान्य वजन बहाल करने के लिए समान रूप से उपयोगी हैं। भारोत्तोलन को बाहर रखा गया है।
• यदि संभव हो, तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं शुरू करें, उनके लिए सही समय चुनें (सर्वोत्तम भोजन खिलाने के तुरंत बाद या उससे 1.5-2 घंटे पहले है)। तब निश्चित रूप से दूध के स्वाद में बदलाव से बचना संभव होगा।

हम इसके बारे में लेख पढ़ने की सलाह देते हैं। टैनिंग बिस्तर क्या लाभ या हानि पहुंचा सकता है, स्तनपान के दौरान पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने से महिला के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, टैनिंग बिस्तर में आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, आप इस लेख में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

एक छोटे बच्चे की मां के जीवन में मौजूद कई गतिविधियों को खेल माना जा सकता है। ये घर के काम के दौरान बच्चे को गोद में या गोफन में लेकर चलना है। ऐसे स्तनपान व्यायाम भी हैं जो आपको फिटनेस रूम की यात्रा से विचलित नहीं होने देंगे, बल्कि घर पर कसरत करने की अनुमति देंगे:

• अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपने आप को नीचे लाएं।
• अपने पैरों को सीधा करते हुए लापरवाह स्थिति लें। उन्हें 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें थोड़ा हवा में पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को चटाई से उठाए बिना उन्हें नीचे करें।
• अपने हाथों को एक बेंच या सोफे पर झुकाएं, नीचे की ओर मुंह करके लेटें, पैर फर्श पर। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करते हुए फर्नीचर से पुश-अप्स करें। यह आपकी छाती की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना आपकी भुजाओं को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
• चारों तरफ से चटाई पर बैठ जाएँ। बहुत पीछे ले जाएं और साथ ही बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं। हरकतें तेज नहीं होनी चाहिए, पैरों को कई मिनटों तक दूसरी स्थिति में रखा जाना चाहिए;
• अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपनी तरफ बैठें। अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें, फिर उन्हें हवा में "चैट" करना शुरू करें। शरीर के दूसरी ओर लेटकर भी यही क्रिया दोहराएँ;
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ नीचे, पैर घुटनों पर मुड़े। श्रोणि को ऊंचा उठाएं, इस बिंदु पर लंबे समय तक रहने का प्रयास करें। अपने कंधों को फर्श से न हटाएं।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ती जाती है। अधिकतम 3 सेट बनायें। कॉम्प्लेक्स पेट, हाथ, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ महिला को संदेह नहीं होना चाहिए कि स्तनपान के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं। यह न केवल तेजी से आकार पाने में मदद करेगा, रोजमर्रा की समस्याओं में नहीं फंसेगा, बल्कि बच्चे के साथ अद्वितीय एकता की अवधि को भी बढ़ाएगा।

हार्मोन के संतुलन को बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है। उनमें से एक, प्रोलैक्टिन, यह निर्धारित करता है कि स्तनपान कितने समय तक चलता है। यह रूप-रंग के साथ-साथ स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के नौ महीने और उसके बाद का प्रसव न केवल एक महिला के विश्वदृष्टिकोण पर, बल्कि उसकी शारीरिक स्थिति पर भी अपनी छाप छोड़ते हैं। आसान गर्भावस्था दुर्लभ है, इसलिए अधिकांश नई माताओं ने अपने अनुभव के आधार पर सभी तथाकथित "आकर्षण" का अनुभव किया है। पैरों में भारीपन महसूस होना, काठ का क्षेत्र में दर्द, बच्चे के जन्म के बाद घुटने के जोड़ों में दर्द - ये और अन्य लक्षण संकेत दे सकते हैं कि एक महिला ने न केवल मातृत्व का आनंद प्राप्त किया है, बल्कि अधिक वजन भी प्राप्त किया है। स्वाभाविक रूप से, हर माँ उन अतिरिक्त पाउंड को कम करके जल्दी से अपनी पूर्व सुंदरता वापस पाना चाहती है। ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है, क्योंकि पहले की तरह उत्साही पुरुष नज़रों को पाने के लिए आहार पर जाना और जिम जाना शुरू करना ही काफी है। हाँ, यदि एक "लेकिन" के लिए नहीं - स्तनपान, जिसमें वजन कम करने की यह विधि वर्जित है।

क्या स्तनपान के दौरान खेल की अनुमति है? व्यायाम स्तन के दूध को कैसे प्रभावित करता है? स्तनपान के दौरान किन खेलों की अनुमति है? यह उन पेशेवर एथलीटों के बारे में नहीं है जो करियर की खातिर बहुमूल्य स्तनपान का त्याग करने के लिए मजबूर हैं। ये प्रश्न अक्सर सामान्य महिलाओं के लिए रुचिकर होते हैं, जिनके लिए बच्चे के जन्म के बाद मुख्य समस्या अधिक वजन होती है। इन और अन्य सवालों के जवाब के साथ, स्तनपान के दौरान वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

स्तनपान कराते समय खेल-कूद। कब शुरू करें?

विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, कुछ शारीरिक व्यायाम बच्चे के जन्म के अगले दिन से ही शुरू किए जा सकते हैं। हालाँकि, आपको पहले महिला की सामान्य स्थिति का आकलन करना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान, प्रसवोत्तर जटिलताओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। यदि जन्म अच्छी तरह से हुआ, तो कुछ सरल व्यायाम न केवल कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, बल्कि पेट की मांसपेशियों की टोन को जल्दी से बहाल करने में भी मदद करेंगे। ऐसे मामलों में जहां प्रसव रोगात्मक था और शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तस्राव का खतरा हो, व्यायाम करने से बचना बेहतर है। इसलिए, स्तनपान के दौरान खेल खेलना, उदाहरण के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद, दो महीने से पहले अनुमति नहीं है।

स्तनपान कराते समय खेल-कूद। मूलरूप आदर्श।

बच्चे के जन्म के बाद किया गया कोई भी शारीरिक व्यायाम आनंददायक होना चाहिए। यदि स्तनपान के दौरान खेल आखिरी ताकत छीन लेता है, तो भार कम करना या कुछ समय के लिए व्यायाम पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है। माँ का ख़राब मूड और थकान स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे स्तन के दूध की दैनिक मात्रा कम हो जाती है।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है, जो स्तन के दूध में प्रवेश कर जाता है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि लैक्टिक एसिड स्तन के दूध का स्वाद बदल सकता है, जिससे बच्चा खाने से इंकार कर सकता है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, स्तनपान के दौरान भोजन के तुरंत बाद या अगले स्तनपान से 1.5 घंटे पहले खेल खेलना आवश्यक है।

आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ स्तनपान के दौरान खेल खेलना शुरू करना होगा, जो गर्भावस्था के दौरान ढीली और खिंची हुई हो जाती हैं। एक इलास्टिक प्रेस काठ के क्षेत्र में मांसपेशियों पर भार को कम करेगा, और गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने और अपने पूर्व आकार को प्राप्त करने में भी मदद करेगा। जन्म देने के दो सप्ताह बाद ही, आप पेट के लिए व्यायाम की संख्या बढ़ा सकती हैं और उनमें स्क्वैट्स, झुकना और मुड़ना शामिल कर सकती हैं।

स्तनपान के दौरान खेल को मापा जाना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक भार एक नर्सिंग मां के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। आपको बिजली के भार से भी दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना नहीं है, बल्कि टोन और लोच को बहाल करना है।

स्तनपान के दौरान खेल खेलना खतरनाक है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान महिला का शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है, जो स्तन के दूध की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान खुद को तरल पदार्थ के सेवन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए जाते समय, आपको अपने साथ साफ पानी की एक बोतल ले जानी चाहिए और एक बार में छोटे घूंट में 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए।

स्तनपान के लिए कौन से खेल सर्वोत्तम हैं?

टहलना।स्तनपान के लिए सबसे आसान और सबसे किफायती खेल। चलना हृदय प्रणाली को स्वस्थ बनाता है, चयापचय को गति देता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में जमा वसा को जलाने में मदद करता है। घुमक्कड़ी के साथ लंबी पैदल यात्रा न केवल उपयोगी है, बल्कि एक सुखद अनुभव भी है।

तैरना।तैराकी हर किसी के लिए अच्छी है, और दूध पिलाने वाली माताएँ भी इससे अछूती नहीं हैं। तैराकी के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जबकि रीढ़ और जोड़ों पर भार न्यूनतम रहता है। तैराकी मांसपेशियों को टोन करती है, वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि यह सेल्युलाईट से लड़ती है।

योग.योग कक्षाएं अन्य सभी खेलों से भिन्न होती हैं, जिसमें प्रत्येक व्यायाम सुचारू रूप से और मापा जाता है। योग कक्षाओं के दौरान स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने से पूर्ण विश्राम मिलता है, मनोदशा बढ़ती है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। योग का अभ्यास जिम और घर दोनों जगह किया जा सकता है।

आकार देना, एरोबिक्स। स्तनपान के दौरान ऐसे खेलों का अभ्यास सक्रिय माताओं के लिए उपयुक्त है। व्यायाम किसी फिटनेस क्लब में या घर पर किया जा सकता है। आपको बस मज़ेदार और ऊर्जावान संगीत, एक जिम मैट और छोटे डम्बल की एक जोड़ी चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान के दौरान खेल खेलते समय, आप एक घेरा का उपयोग कर सकते हैं जो ततैया की कमर को वापस लाने में मदद करेगा, साथ हीफिटबॉल - एक बड़ी गेंद जो आपको किसी भी सुविधाजनक समय पर सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है।