Sportska masaža - značajke i tehnike. Zanimljivosti o sportskoj masaži Sportska masaža i njezine vrste

Sportska masaža jedna je od posebnih vrsta masaže koja je usmjerena na održavanje sportaša u dobroj psihofiziološkoj formi.

Glavni cilj sportske masaže je povećanje izdržljivosti sportaša, otklanjanje eventualnih ozljeda, suzbijanje umora i iscrpljenosti te poboljšanje općeg stanja.

Tehnika koja se koristi izvrsno je sredstvo za pripremu sportaša za natjecanja ili treninge. Djelovanje se proteže na mišiće, kožu, zglobove, čija je svrha vratiti njihovu funkcionalnost što je više moguće.

Dobar oporavak nakon dugih treninga

Utjecaj sportske masaže na čovjeka

Fizički utjecaj na ljudsku kožu uzrokuje uklanjanje mrtvih stanica vanjskog sloja kože. U tom procesu dolazi do povećanja funkcije izlučivanja znojnih i lojnih žlijezda. Time se poboljšava disanje kože i prokrvljenost kože. Kod primjene sportske masaže, kao i kod drugih vrsta, ubrzavaju se metabolički procesi u području koje je izloženo fizičkom utjecaju.

Ovaj postupak opskrbljuje tijelo korisnim tvarima i kisikom. To poboljšava rad mišića. Zglobovi su također podložni ovom blagotvornom učinku - dolazi do poboljšanja pokretljivosti zglobova.

Masaža pozitivno utječe na protok krvi, ubrzava ga, opskrbljujući sve organe hranjivim tvarima i vitalnim kisikom. Također ima pozitivan učinak na rad srca, poboljšavajući i tonizirajući krvne žile osobe. Želio bih obratiti posebnu pozornost na učinak na živčani sustav. Ovisno o tehnici, masaža može biti stimulirajuća i umirujuća. Tehnike poput sjeckanja, tapšanja, lupkanja su uzbudljive, milovanje je umirujuće.

Tehnika sportske masaže jednostavno je neprocjenjiva za sportaša prije početka natjecanja. Uostalom, masaža je ta koja je u stanju maksimalno pripremiti osobu za natjecanja i postići najviše rezultate.

Tehnika i metodologija

Tehnika i osnovne tehnike masaže:

Sve tehnike izvode se na najopuštenijem tijelu.

1. Svi pokreti trebaju biti usmjereni prema limfnim čvorovima: masirajte noge od stopala do koljena, leđa od kralježnice do strana itd.
2. Pokreti i tehnike ne bi trebali uzrokovati bol kod sportaša.
3. Preporuča se započeti masažu s velikim dijelovima tijela: leđima, rukama, vratom.
4. Sportaš bi trebao biti što opušteniji, trebao bi zauzeti udoban položaj za njega.

U pravilu, pacijent bi trebao ležati na leđima: potkoljenice se masiraju, zatim interdigitalni prostori, dižući se do zgloba koljena. Nakon toga, maser prelazi na djelovanje druge strane.

Glavne tehnike koje se koriste tijekom sportske masaže:

• Glađenje

Ova tehnika se koristi za čišćenje kože od mrtvih čestica. To pomaže poboljšati rad žlijezda znojnica i lojnica, poboljšava cirkulaciju krvi i umiruje živčani sustav. Uz pomoć ove tehnike tijelo je spremno za sportske aktivnosti. Glađenje se može izvoditi jednom ili dvije ruke. Vrijedi to učiniti polaganim, nježnim pokretima ako želite umiriti osobu. Ako je vaš zadatak postići tonički učinak, pokreti trebaju biti ritmični i brzi.

• Cijeđenje

Tehniku ​​sklekova treba primjenjivati ​​ritmičnije i energičnije, vršeći pritisak na masirano područje. Može se koristiti kako na površinskim slojevima kože tako i na dubokim, čija je svrha stimulirati živčane završetke smještene u krvnim žilama, tetivama i mišićima. Ova tehnika poboljšava metabolizam i zagrijava mišićno tkivo. Za razliku od glađenja, stiskanje djeluje samo stimulativno na živčani sustav.

Tehnika je jednostavna - s bazom šake, ili s dvije ruke, maser vrši pritisak na željeno područje.

• Trituracija

Tehnika trljanja još je snažnija od stiskanja. Pritisak se u skladu s tim povećava. U osnovi, ova tehnika se koristi u području začepljenja i tetiva. Zbog trljanja uništavaju se patološke formacije.

• gnječenje

Tehnika gnječenja jedna je od najčešće korištenih tehnika sportske masaže. Uz to možete povećati tonus mišića, poboljšati elastičnost tetiva, povećati cirkulaciju krvi. Prijemno gnječenje ima samo stimulirajući učinak.

• Tehnike s udarcima

Prijemi uz pomoć udaraca mogu biti 3 vrste: tapkanje, sjeckanje i tapšanje. Tapkanje se događa brzim lupkanjem dlanova o kožu. Sjeckanje se izvodi rukama u ispruženom stanju. Pokreti su ritmični i brzi. Tapkanje se izvodi čvrsto stisnutim prstima uz dlanove. Tehnika je vrlo slična tehnici tapkanja.

Za ublažavanje napetosti mišića provodi se protresanje masiranog područja kože. To pomaže poboljšati odljev krvi i pravilnu raspodjelu intersticijske tekućine.

Nakon što smo razmotrili učinak sportske masaže na tijelo, vrijeme je da razmotrimo glavne vrste.

Masaža ne smije uzrokovati bol pacijentu

Trening masaža

Trening masažom vraća se fizički tonus mišićima, poboljšava se i psihičko raspoloženje sportaša.

Osim uravnoteženog tjelesnog utjecaja, postoji i pozitivan učinak na središnji živčani sustav čovjeka. Trening masaža može imati i uzbudljiv i umirujući učinak, ovisno o tome kakav rezultat želite postići. Trajanje masaže određuje se na temelju fizičkog stanja sportaša.

Glavne metode vježbanja masaže su trljanje i milovanje, budući da je glavna svrha ove masaže prevencija zglobova i mišića.

Trening masaža se u pravilu provodi 90 minuta nakon intenzivnog treninga i 1-2 dana prije natjecanja.

prethodna masaža

Preliminarna masaža provodi se neposredno prije početka sportskih događaja. Glavni zadatak je povećati fizičku izdržljivost prije intenzivnog treninga ili natjecanja.

Skup vježbi koje čine preliminarnu masažu izvodi se 20-25 minuta. Preliminarna masaža također djeluje na središnji živčani sustav: uzbudljivo i umirujuće, ovisno o tehnikama koje se koriste. Takve tehnike kao što su stiskanje, trešenje, trljanje, gnječenje uključene su u standardni sastav preliminarne masaže.

Restorativna masaža

Glavni cilj je obnoviti rad tijela sportaša. Mnogo ovisi o ovoj masaži: koliko će masaža biti učinkovita ovisit će o tome koliko brzo će sportaš smoći snage za sljedeći trening.

Posebnost ove vrste masaže je da se može izvoditi između natjecanja. U osnovi, učinak restorativne masaže usmjeren je na umorne i "trome" mišiće. Nakon tečaja restorativne masaže, mišići će dobiti tonus, tijelo će se protresti i zagrijati.

Trajanje i intenzitet tehnika ovisit će samo o fizičkim karakteristikama sportaša i njihovom emocionalnom stanju. Obično se masaža provodi 8-10 minuta.

Trenutno ovaj postupak dobiva sve veću popularnost. Budući da je bio široko uveden u rad sportskih organizacija, dobio je masovno odobravanje među velikom armijom sportaša.

MASAŽA ZA OPORAVAK

Najvažniji zadatak treninga sportaša je obnoviti i poboljšati njegovu izvedbu. Uz fizičku i psihičku pripremu, sportska restorativna masaža pomaže u povećanju učinkovitosti sportaša, rastu sportskih rezultata.

Kako bi se tijelo brže oporavilo, potrebno je koristiti restorativnu masažu nakon vježbanja (i tijekom treninga i tijekom natjecanja). Zato je važan element sportskog treninga.

Zbog činjenice da je u posljednje vrijeme došlo do povećanja volumena i intenziteta opterećenja pri treningu, velika se važnost pridaje sportsko-restorativnoj masaži.

Najbolji učinak postiže se izvođenjem restorativne masaže neposredno nakon hidroterapije (topli tuševi, 5-12-minutne kupke, kupanje u bazenu) ili parne kupelji, koja pomaže opuštanju mišićnog tkiva.

Restorativna masaža počinje tek nakon što se sportašev puls i disajni ritam vrate u normalu nakon vježbanja. U pravilu, vremenski interval između opterećenja i masaže je 10-15 minuta.

Trajanje masaže ovisi o sportu i iznosi 5-10 minuta. S posebnom pažnjom masiraju se oni mišići na koje je palo glavno opterećenje.

U natjecanjima (u atletici, plivanju, biciklizmu itd.) slučajevi maksimalnog opterećenja nisu neuobičajeni. Stoga iz skupa restorativnih masažnih tehnika koje se provode tijekom pauze između opterećenja treba ukloniti milovanje, jer pomaže opustiti mišiće i usporava motoričku reakciju. Preporuča se primijeniti stiskanje, gnječenje (osobito duplo obično, dvostruko prstenasto), trljanje podlogom dlana i vrhovima prstiju. Nakon svake tehnike gnječenja potrebno je protresti.

Kada su pauze između opterećenja 1,5-3 sata, korisno je napraviti obnavljajuću masažu pod tušem ili nakon 3-4 minute boravka u kupki sa suhim zrakom. Trajanje masaže treba biti 7-15 minuta. Ako uvjeti ne dopuštaju takvu masažu, potrebno je izvesti suhu obnavljajuću masažu.

Na kraju masaže, sportaš bi se trebao odjenuti i provesti neko vrijeme u miru.

Masaža je jedna od komponenti kompleksnog liječenja sportskih ozljeda. Ima važnu ulogu tijekom rehabilitacije sportaša nakon raznih ozljeda.

Najčešće ozljede su razne modrice, uganuća, iščašenja te oštećenja mišića i tetiva.

Masaža kod sportskih i drugih ozljeda djeluje na:

Budući da iritira kožu, pridonosi aktivnoj hiperemiji kože;

Aktivira kontrakcije mišića;

Dramatično smanjuje osjetljivost perifernih živaca, ujedno i opću bolnost ozlijeđenog područja;

Pospješuje aktivan dotok krvi u masirano područje, istovremeno potičući metaboličke procese u njemu;

Sprječava nastanak atrofije, a ako je već nastala, pomaže u njenom otklanjanju;

Promiče najbrže stvaranje kalusa;

Učinkovito djeluje na resorpciju izljeva, edema, krvarenja i infiltrata;

Jača mišiće i poboljšava trofizam tkiva.

Tehnike koje se koriste pri izvođenju masaže kod sportskih ozljeda su iste kao i kod opće masaže: stiskanje, trljanje, glađenje, gnječenje i druge. Izbor tehnika ovisi o konfiguraciji mišića, prirodi i mjestu ozljede itd.

Utrljavanje i masti također doprinose bržem oporavku funkcija zglobova i ligamenata kod raznih ozljeda: kod bolesti mišića i perifernog živčanog sustava - mialgin, miozitis; s uganućima, modricama - vip-ratox, amizartron. Svi ovi lijekovi se koriste samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Masaža za modrice- prvo se masiraju područja koja se nalaze iznad ozljede (sukcijska masaža). S masažom počinju drugi dan nakon ozljede i

voditi 4-6 takvih sesija. Zatim se sukcijska masaža izmjenjuje s glavnom, odnosno s masažom najoštećenijeg područja.

Masaža za uganuća i zglobove imenovan drugi dan nakon toplinskih postupaka. Masažu treba izvoditi bez nanošenja boli osobi koju se masira, jer sa

uzrokujući bol, stanje ozlijeđenog područja može se samo pogoršati. Prvo se izvodi masaža iznad ozlijeđenog područja. Dakle, kod istezanja ligamentnog aparata skočnog zgloba masira se potkoljenica, ako je oštećen zglob koljena - bedro, ako je oštećen zglob šake - podlaktica, ako je oštećen zglob lakta - rame itd. Usisna masaža se radi 1-2 puta dnevno.

dan 5-10 minuta. Postupno, s prijelazom na ozlijeđeno područje, trajanje sesija povećava se na 15 minuta.

Masaža za dislokacije izvesti nakon redukcije iščašenja i dovoljnog vremena mirovanja.

Tehnika je slična tehnici terapeutske masaže za iščašenja i zglobove.

Masaža za prijelome kostiju udova. Kod zatvorenih prijeloma masaža se provodi u svim fazama njegovog cijeljenja, počevši od 2.-33. dana nakon prijeloma.

Moguće je masirati oboljeli ud i u gipsu, i pri primjeni ljepljive ili skeletne (čavle) trakcije.

U slučaju prijeloma kostiju gornjih udova, masaža se primjenjuje u području gornje torakalne i cervikalne zone inervacije segmenata kralježnice (D5-D1, C3-C1);

s prijelomima kostiju donjeg ekstremiteta - u lumbosakralnoj i donjoj torakalnoj zoni inervacije (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Zatim se masira zdravi ud i segmenti zahvaćenog uda bez gipsa.

Na zdravim udovima izvode se tehnike i metode po klasičnom principu, dakle rame, podlaktica, šaka na gornjem ekstremitetu; bedro, potkoljenica, stopalo - na donjem ekstremitetu. Tehnike primijenjene iznad i ispod mjesta prijeloma,

izvode se u mekom obliku (u nježnom načinu). Tehnike koje se koriste na mjestu prijeloma su cik-cak glađenje (kako bi se manje iritirala koža), manja vibracija, pomicanje i istezanje mekih tkiva zalemljenih na žulj. S odgođenim srastanjem prijeloma i prisutnošću mekog plastičnog kalusa koriste se tehnike šrafiranja, pritiska, punkcije, šoka (u nedostatku boli). Sve metode intenzivnog utjecaja

na mjestu prijeloma izvode ritmički, s pauzama odmora i izmjenjuju se s glađenjem. U slučaju prekomjernog kalusa izbjegavaju se intenzivni udari na mjesto.

prijelom, a A. F. Verbov predlaže izbjegavanje ovog mjesta. Masažu završite glađenjem, pasivnim i aktivnim pokretima. Vrijeme postupka - 10-20 minuta,

tečaj - 16 postupaka, svaki dan ili svaki drugi dan.

DODATAK 1

Konvencionalne jedinice za izvođenje postupaka masaže

Br. p / str	Naziv postupka masaže	Broj uvjetnih jedinica masaže tijekom postupka za odrasle i djecu
1.	Masaža glave (frontotemporalne i okcipitalno-parijetalne regije)	1,0
2.	Masaža lica (frontalnog, periorbitalnog, maksilarnog i mandibularnog područja)	1,0
3.	Masaža vrata	1,0
4.	Masaža ovratne zone (stražnja strana vrata, leđa do razine IV torakalnog kralješka, prednja površina prsnog koša do II rebra)	1,5
5.	Masaža gornjih ekstremiteta	1,5
6.	Masaža gornjeg ekstremiteta, ramenog obruča i područja lopatice	2,0
7.	Masaža ramenog zgloba (gornja trećina ramena, predio ramenog zgloba i ramenog obruča sa iste strane)	1,0
8.	Masaža zgloba lakta (gornja trećina podlaktice, zglob lakta i donja trećina ramena)	1,0
9.	Masaža zgloba šake (proksimalni predio šake, ručnog zgloba i podlaktice)	1,0
10.	Masaža ruku i podlaktica	1,0
11.	Masaža prsnog koša (područje prednje površine prsnog koša od prednjih granica ramenog obruča) do rebarnih lukova i leđa od VII vratnog do I lumbalnog kralješka)	2,5
12.	Masaža leđa (od 7. vratnog do 1. lumbalnog kralješka i od lijeve do desne srednje aksilarne linije; kod djece uključujući lumbosakralnu regiju)	1,5
13.	Masaža mišića prednjeg trbušnog zida	1,0
14.	Masaža lumbosakralne regije (od 1. lumbalnog kralješka do donjih glutealnih nabora)	1,0
15.	Segmentalna masaža lumbosakralne regije	1,5
16.	Masaža leđa i donjeg dijela leđa (od VII vratnog kralješka do križne kosti i od lijeve do desne srednje aksilarne linije)	2,0
17.	Masaža cervikotorakalne kralježnice (regije stražnje plohe vrata i regije leđa do 1. lumbalnog kralješka od lijeve do desne stražnje aksilarne linije)	2,0
18.	Segmentalna masaža cervikotorakalne kralježnice	3,0
19.	Masaža kralježnice (regije stražnje plohe vrata, leđa i lumbosakralne regije od lijeve do desne stražnje aksilarne linije)	2,5
20.	Masaža donjih ekstremiteta	1,5
21.	Masaža donjeg ekstremiteta i donjeg dijela leđa (stopalo, potkoljenica, bedro, glutealna i lumbosakralna regija)	2,0
22.	Masaža zgloba kuka (gornja trećina bedra, zglob kuka i glutealna regija iste strane)	1,0
23.	Masaža koljenog zgloba (gornja trećina potkoljenice, koljeni zglob i donja trećina bedra)	1,0
24.	Masaža skočnog zgloba (proksimalno stopalo, skočni zglob i donja trećina noge)	1,0
25.	Masaža stopala i nogu	1,0
26.	Opća masaža (kod dojenčadi i djece mlađe predškolske dobi)	3,0

Bilješke:

Za jednu uvjetnu jedinicu masaže uzima se postupak masaže (izravna masaža) koji traje 10 minuta.

Sportska masaža podrazumijeva skup masažnih manipulacija i masažnih tehnika čija primjena pridonosi tjelesnom poboljšanju sportaša, ublažava umor i povećava aktivnu radnu sposobnost. Sportska masaža se koristi u liječenju sportskih ozljeda.

Sportsku masažu, ovisno o načinu izvođenja, dijelimo u dvije skupine: ručnu sportsku masažu i aparatnu sportsku masažu. Ručna sportska masaža je glavna metoda, a hardverska sportska masaža je dodatna. Glavne vrste hardverske sportske masaže su vibracijska masaža, pneumatska masaža, hidromasaža, ultrazvučna masaža:
Sportska masaža je podijeljena na trening, restorativnu i preliminarnu, higijensku (samomasažu).
- higijenski tip sportske masaže provodi se uz gimnastiku ujutro, između nastupa i treninga, najčešće u obliku samomasaže. Uključuje glađenje, gnječenje, protresanje, tapšanje, aktivne i pasivne pokrete. Sportska masaža radi se svakodnevno.
- trenažna vrsta sportske masaže sastavni je dio trenažnog procesa, može se pripisati sredstvima sportskog treninga. Uključuje se u plan treninga sportaša zajedno s opterećenjem, prehranom, odmorom itd.
- restorativna vrsta sportske masaže koristi se nakon sportskih opterećenja za što bržu obnovu tjelesnih funkcija i sportskih performansi.
- preliminarna vrsta sportske masaže izvodi se neposredno prije natjecanja ili prije treninga kako bi se sportašu pomoglo u poboljšanju funkcionalnih sposobnosti tijela i sportskih performansi. Ovisno o zadacima, ovu vrstu masaže dijelimo na zagrijavanje, masažu u predpočetnim stanjima (toniziranje, umirivanje), zagrijavanje.
- tip sportske masaže za zagrijavanje provodi se prije treninga i nastupa i pomaže mobilizirati tijelo.
- sportska masaža u uvjetima prije starta koristi se za korekciju stanja sportaša prije starta: tonik masaža se koristi za vrijeme startne apatije kako bi se sportaš izvukao iz tog stanja, umirujuća masaža - za smanjenje uzbuđenja prije starta.
- topli tip sportske masaže se provodi kada se tijelo ili pojedini dijelovi tijela sportaša hlade tijekom treninga i natjecanja na otvorenom ili u hladnim prostorijama. Masaža pomaže u povećanju tjelesne temperature, mišići i ligamenti postaju elastičniji i otporniji na ozljede.

Pri provođenju sportske masaže koriste se osnovne tehnike klasične masaže: glađenje, trljanje, gnječenje, stiskanje, udarne tehnike, vibracije, pasivni i aktivni pokreti.
- glađenje tijekom sportske masaže - jednom rukom, s dvije ruke naizmjenično, spiralno, kombinirano, koncentrično.
- trljanje pri sportskoj masaži - pravocrtno vršcima prstiju, bez utega i s njim, kružno bez utega i s njim, jastučićima i kvržicama palčeva, klještasto, spiralno, češljasto.
- gnječenje tijekom sportske masaže - jednom rukom, dvostruki prsten, u obliku kliješta, dugačak, "double bar".
- stiskanje tijekom sportske masaže - jednom i dvije ruke, glađenje utezima.
- udarne tehnike za sportsku masažu - lupkanje, lupkanje, sjeckanje.
- vibracije tijekom sportske masaže - drhtanje, trešenje, filcanje.
- kretanje tijekom sportske masaže - aktivno i pasivno, s otporom.

Sportska masaža. Indikacije za sportsku masažu.

Sportskom masažom možete masirati sve zdrave osobe, uzimajući u obzir njihovu dob i reaktivnost živčanog sustava.

Sportska masaža. Kontraindikacije za sportsku masažu.

Povišena tjelesna temperatura, akutne upale, kožne bolesti, lezije kože i njezina velika razdražljivost. Teški umor i uznemirenost, sklonost krvarenju, proširene vene i flebitis, menstruacija, trudnoća, žučni kamenci, hernija. Kod nekih bolesti može se provoditi sportska masaža, ali uz dopuštenje liječnika.

Sportska masaža. Redoslijed primjene masažnih tehnika u sportskoj masaži.

Sportsku masažu treba započeti glađenjem, zatim trljanjem, stiskanjem, zatim gnječenjem, trešenjem i po potrebi tehnikama šok vibracija. Između svih tehnika rade maženje, trešenje, a upotpunjuju i sportsku masažu. Okvirna raspodjela vremena za izvođenje pojedinih tehnika uz opću sportsku masažu u trajanju od 60 minuta: za glađenje, udarne tehnike, drhtanje, aktivne i pasivne pokrete - 10% vremena (6 minuta); za trljanje, stiskanje - 40% (24 min.), za gnječenje (glavna tehnika) - 50% (30 min.) uz sportsku masažu.

Sportska masaža. Tehnika sportske masaže.

Sportska masaža počinje s leđima i vratom (udaljenim područjima), zatim se masira bliža ruka (njen unutarnji dio), rame, zatim njen lakatni zglob, podlaktica i dlan. Nakon toga, sportaš pomiče ruku prema gore i stavlja je ispred lica (ruka na udaljenosti od 15-20 cm od glave). Provedite sportsku masažu gornjeg ekstremiteta - ramena, lakatnog zgloba, podlaktice, ručnog zgloba, ruke. Maser ponavlja istu stvar sa suprotne strane. Nakon ove faze sportske masaže masira se zdjelica (poprečno, glutealni mišići i sakrum), zatim stražnja strana natkoljenice i koljeni zglob (prvo s jedne, zatim s druge strane). Zatim se masiraju mišić potkoljenice i kalkanealna tetiva, pete i taban. Prste se tijekom sportske masaže iz higijenskih razloga preporuča zadnji masirati. Zatim se obrađuje druga noga. Nakon toga, sportaš leži na leđima: prvo se masira dalja strana prsnog koša, zatim bliža ruka, ako se ne masira dok leži na trbuhu; u nekim slučajevima jednostavno ponavljaju masažu (boksači, hrvači). Nakon izvođenja tehnika sportske masaže na jednoj strani prsnog koša, prelazi se na drugu stranu i ponovno masira udaljenu stranu prsnog koša i bližu ruku. Nakon ove faze sportske masaže redom se masiraju oba bedra, zglobovi koljena, potkoljenice, skočni zglobovi, nožni prsti, a uvijek završava masažom trbuha.

Treba znati da je tehnika opće sportske i higijenske masaže ista. Razlikuju se samo u dubini utjecaja i vremenu.

Pitanja vezana uz imenovanje sportske masaže zahtijevaju poštivanje medicinske etike, takta. Prilikom propisivanja sportske masaže naznačeno je u kojoj kombinaciji s drugim postupcima treba koristiti njezine vrste, reakcija pacijenta na svaki tijek sportske masaže stalno se prati. Ovakav pristup primjeni sportske masaže čini ovu metodu najučinkovitijom za poticanje fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, te u liječenju raznih bolesti i ozljeda.

Sportska masaža je masaža koja se koristi u sportskoj praksi za poboljšanje tjelesnih sposobnosti, oporavak i performanse sportaša.

Jedna je od komponenti sustava sportskog treninga. Njegova primjena dovodi do bržeg postizanja sportske forme i njenog dugotrajnog očuvanja, služi kao učinkovita priprema za sudjelovanje u natjecanju, kao i u borbi protiv umora.

U svim fazama treninga (kao sastavni dio trenažnog procesa) i neposredno prije natjecanja sportska masaža je od velike važnosti.

Oblici sportske masaže su isti kao i za sve vrste masaže i to: privatna i opća. Masažu može izvoditi i masažer i u obliku samomasaže.

Vrste sportske masaže: prethodna, trening i oporavak.

prethodna masaža

Ovu vrstu masaže treba primijeniti neposredno prije opterećenja. Njegova glavna zadaća je pomoći sportašu prije treninga ili povećati funkcionalnost tijela prije nastupa na natjecanjima.

Preliminarna sportska masaža sastoji se od nekoliko podvrsta, koje imaju svoju zadaću i određenu metodologiju: masaža zagrijavanja, masaža u predstartnim stanjima (tonizirajuća i umirujuća), masaža zagrijavanja.

Masaža zagrijavanja

Mora se primijeniti prije treninga ili nastupa na natjecanju. Nakon masaže zagrijavanja povećava se radna sposobnost za vrijeme vježbe, starta, izlaska na strunjaču itd. Istovremeno pridonosi preraspodjeli krvi u tijelu i poboljšava opskrbu krvi mišićima koji rade , povećava protok krvi kroz vene do srca.

Istraživanja su pokazala da se broj otkucaja srca povećava gnječenjem.

Tijekom masaže zagrijavanja potrebno je primijeniti tehnike koje imaju najveći učinak na cirkulaciju krvi. To uključuje dvostruki prsten za miješanje i dvostruku šipku. Moraju se koristiti u kombinaciji sa stiskanjem, filcanjem i trešenjem.

Kako bi se mišići što bolje pripremili za nadolazeći rad, potrebno je u masažu zagrijavanja uključiti tehnike koje utječu na elastičnost mišića, povećavajući njihovu rastegljivost. Gnječenje najpotpunije rješava ovaj problem: povećavajući temperaturu mišića, poboljšava njihovu viskoznost i povećava brzinu kemijskih reakcija koje se u njima odvijaju. Prilikom gnječenja otvaraju se kapilare i povećavaju prokrvljenost mišića.

Tijekom masaže zagrijavanja, dišni sustav se priprema za opterećenje, jer gnječenje uzrokuje povećanje disanja. Masaža zagrijavanja pomaže povećati dubinu i učestalost disanja, važno je sredstvo uspostavljanja regulacije i međusobne koordinacije funkcija disanja, krvotoka i sl. prije nadolazeće mišićne aktivnosti.

Ako preliminarna priprema nije provedena prije fizičkog rada, tada proizvodnja topline premašuje prijenos topline, a tjelesna temperatura brzo raste. Da se to ne dogodi, potrebno je provesti masažu zagrijavanja, koja olakšava procese termoregulacije.

Do trenutka početka, aktivnost fizioloških mehanizama prijenosa topline, koji štite tijelo od prekomjernog porasta temperature, je olakšana, budući da se tijekom masaže zagrijavanja krvne žile kože šire, a rad znojnih žlijezda povećava se.

Masaža zagrijavanja također utječe na stanje središnjeg živčanog sustava.

Ova vrsta masaže povećava ekscitabilnost različitih živčanih centara, povećava pokretljivost živčanih procesa. Priprema autonomne funkcije za nadolazeće mišićno opterećenje. Masaža zagrijavanja popraćena je tragovima procesa u središnjem živčanom sustavu. Pod utjecajem masaže povećava se njegova ekscitabilnost, što se dokazuje skraćivanjem latentnog vremena kontrakcije i latentnog vremena opuštanja mišića.

Masaža zagrijavanja ima veliki utjecaj na brzinu motoričke reakcije, koja odražava funkcionalno stanje živčanog sustava.

Brzina motoričke reakcije značajno se povećava nakon 6-minutne masaže zagrijavanja, što je neophodno u mnogim sportovima (mačevanje, tenis, boks, itd.).

Primjena masaže zagrijavanja služi za postizanje sljedećih ciljeva: opća priprema sportaša za nadolazeću tjelesnu aktivnost i poseban trening.

Seansa masaže za zagrijavanje sportaša tijekom opće pripreme tijela pomaže u jačanju funkcija različitih fizioloških sustava. To se postiže uz pomoć odabira i metoda masažnih tehnika.

Sesija masaže zagrijavanja tijekom posebnog treninga sportaša trebala bi se provesti na način da se poboljšaju funkcije sustava koji će nositi glavno opterećenje u nadolazećem radu.

Ako sportaš očekuje brz, intenzivan i vrlo koordiniran rad, masaža zagrijavanja treba biti snažna i duboka. Ako morate raditi "za izdržljivost", masažu zagrijavanja treba provoditi polako, duboko i dugo.

Masaža zagrijavanja, koja traje 15-25 minuta (ovisno o sportu), uključuje sljedeće tehnike:

1. Stiskanje.

2. Trljanje (uglavnom na zglobovima).

Koriste se njegove vrste: u obliku kliješta, s vrhovima prstiju obje ruke, bazom dlana i izbočinama palca - pravocrtnim i kružnim, s falangama prstiju savijenim u šaku.

3. Gnječenje.

Trebalo bi ga provesti unutar 80% ukupnog vremena dodijeljenog za to. Ova se odredba odnosi i na opću i na privatnu masažu. Prilikom izvođenja gnječenja koriste se tehnike: dvostruki prsten, obični, kružni s jastučićem palca, pinceta (na ravnim mišićima). Na kraju je potrebno protresti (na bedru, ramenu - filcanje).

Masaža zagrijavanja ne može zamijeniti zagrijavanje, ali jako dobro ide uz njega.

Istraživanja su pokazala da je masaža zagrijavanja korisna samo ako se fizičke vježbe izvode najkasnije 10 minuta nakon nje. Stoga bi masažu zagrijavanja trebalo završiti nekoliko minuta prije početka.

Masaža prije početka

Preliminarna masaža omogućuje regulaciju nepovoljnih predstartnih stanja sportaša.

Masaža prije početka smanjuje pretjeranu uzbuđenost tijekom početne groznice i ublažava potišteno i depresivno stanje tijekom početne apatije.

Istodobno, preliminarna masaža, za razliku od posebnih tjelesnih vježbi, ne zahtijeva dodatnu potrošnju energije od strane sportaša.

Trenirane sportaše karakterizira niz specifičnih pokazatelja: optimalna razina emocionalne uzbuđenosti, visoka bioenergetika i koordinacija pokreta.

Svi ovi pokazatelji kako se vrijeme početka približava, ovi se sportaši stalno poboljšavaju.

Ako razina ekscitacije dosegne graničnu vrijednost (za svakog pojedinca), tada dolazi do smanjenja bioenergetike i koordinacije pokreta.

Stanje prije starta je uvjetni refleks, čiji su podražaji situacija, susret s neprijateljem itd. Uloga stanja prije starta je da ono, takoreći, prilagođava i priprema tijelo za nadolazeće sportove. aktivnost.

Sportaš doživljava stanje prije starta kao uzbuđenje pri ulasku na start, često se to događa mnogo ranije. Ovo stanje karakterizira porast krvnog tlaka, ubrzano disanje, ubrzan rad srca itd.

Tehnika preliminarne masaže trebala bi se graditi ovisno o stanju sportaša prije starta, koje može biti različito u smislu emocionalne boje.

Emocije koje karakteriziraju stanje prije lansiranja su tri vrste: borbena spremnost za nadolazeće natjecanje (pozitivna reakcija); početna groznica (dramatično pojačana reakcija) i početna apatija (dramatično smanjena reakcija).

Najkorisniji oblik stanja prije lansiranja je stanje uzbune.

Istodobno se u tijelu događaju fiziološke promjene koje odgovaraju radu koji predstoji – sportaš je samouvjeren, sabran, pun želje za pobjedom. Kada se promatra ovo stanje, primjenjuje se zagrijavanje ili predmasaža zagrijavanja.

Predstartnu groznicu karakterizira povećana razdražljivost sportaša prije starta, praćena značajnim promjenama u funkcionalnom stanju tijela. U ovom slučaju uočeni su sljedeći štetni čimbenici: razdražljivost, uznemirenost, groznica, zimica, glavobolja, nesanica, gubitak apetita, sumnja u sebe itd.

Često, zbog groznice prije starta, sportaš pokazuje nizak sportski rezultat, zbog čega se mogu izgubiti važna natjecanja.

Emocionalna stanja mogu se regulirati pravilno odabranim tehnikama masaže.

Za ublažavanje živčane napetosti tijekom groznice prije početka, koriste se milovanje i trešenje, hvatanje velikih područja tijela (leđa, zdjelica, bokovi).

Nakon primjene ovih tehnika, puls, disanje postaje rjeđe, krvni tlak se smanjuje.

Za smanjenje razdražljivosti kod predstartne groznice primjenjuje se umirujuća masaža u trajanju od 7-10 minuta. Koriste se tehnike: kombinirano glađenje (4-6 minuta); lagano, površno, ritmičko gnječenje (1,5-2 minute); mućkajući (1,5-2 minute).

Masaža je jedna od komponenti kompleksnog liječenja sportskih ozljeda. Ima važnu ulogu tijekom rehabilitacije sportaša nakon pretrpljenih ozljeda.

Najčešće ozljede su razne dislokacije i ozljede mišića, ligamenata i tetiva.

Masaža kod sportskih ozljeda djeluje na:

• budući da iritira kožu, pridonosi pojavi aktivne hiperemije kože (pojačana opskrba krvlju);
• aktivira kontrakcije mišića;
• oštro smanjuje osjetljivost perifernih (udaljenih od središta) živaca, istodobno opću bolnost ozlijeđenog područja;
• pogoduje aktivnom dotoku krvi u masirano područje, istovremeno stimulirajući metaboličke procese u njemu;
• sprječava mogući nastanak atrofije, a u slučaju njenog nastanka pomaže u njezinom otklanjanju;
• doprinosi brzom stvaranju kalusa;
• učinkovito djeluje na resorpciju edema, krvarenja;
• jača mišiće i poboljšava trofizam tkiva.

Tehnike masaže kod sportskih ozljeda iste su kao i kod opće masaže: stiskanje, trljanje, glađenje, gnječenje i druge. Izbor tehnika ovisi o konfiguraciji mišića, prirodi i mjestu ozljede.

Ako dođe do ozljede mekog tkiva, kod koje nema puknuća velikih krvnih žila, preporučljivo je započeti s masažom 2. dan nakon primanja. Masirani položaj trebao bi biti takav da je cijelo tijelo u opuštenom položaju.

Masaža, koja se provodi u slučaju oštećenja mišićno-koštanog sustava, podijeljena je u dvije faze: pripremnu i glavnu.

Pripremna masaža se izvodi na neozlijeđenim dijelovima. Masaža se radi 2-3 puta dnevno u trajanju od 6-7 minuta, ovisno o vrsti ozljede i boli. Masažu treba započeti laganim potezima koji se izvode na području malo iznad ozljede. Nakon postupnog privikavanja na ozlijeđenog, provodi se jače glađenje i intenzivnije stiskanje, bez izazivanja boli. Nakon ponavljanja stiskanja 2-3 puta, ponovno se izvodi kombinirano glađenje, zatim lagano gnječenje, kojim se zahvaća veći dio tkiva. Ako je ozljeda primljena u području koje se sastoji od velikih mišića, upotrijebite tehniku ​​gnječenja, dvostrukog prstena i duge. Prilikom izvođenja masaže tehnike gnječenja trebale bi se izmjenjivati ​​s tehnikama milovanja i trešenja. Za prve sesije preliminarne masaže, vrijeme za prijeme raspoređuje se na sljedeći način: za gnječenje i milovanje - po 5-6 minuta, a za mućkanje - 1 minutu.

Nakon 2-3 dana, nakon pripremnih sesija masaže, možete započeti s glavnom. Izvodi se na ozlijeđenom području. S ovom masažom se pristupa samo ako ozlijeđena osoba ne osjeća bolove u području modrice, otok tkiva i visoku temperaturu.

Masaža počinje glađenjem, stiskanjem i gnječenjem područja iznad mjesta ozljede, nakon čega se masira područje ozljede. U tom slučaju koristi se lagano kombinirano glađenje i trljanje. U trenutku glađenja proizvodi se pritisak različite jačine: što se dalje od problematičnog područja vrši pritisak, to je jači.

U slučaju da se ne primijeti jaka bol, trebali biste odmah početi koristiti ravnomjerno trljanje vrhovima prstiju, provodeći ga malim intenzitetom, naizmjenično s koncentričnim milovanjem (po zglobovima). Kada bol postane beznačajna, morate početi koristiti spiralno i kružno trljanje vršcima prstiju.

Preporučljivo je provesti glavnu masažu koristeći terapeutska sredstva i sredstva za zagrijavanje koja imaju blagotvoran učinak. Kreme i masti koje uzrokuju hiperemiju - prokrvljenost, optimiziraju funkcionalno stanje ligamentnih veza, doprinose bržem obnavljanju funkcija zglobova i ligamenata kod raznih ozljeda.

Također je važno da se masaža provodi kako bi se obnovile funkcije ozlijeđenog područja, stoga se mora kombinirati s restorativnim izometrijskim vježbama (vidi "Ozljede i bolesti u tenisu") i toplinskim postupcima koji se izvode prije masaže. Termalni tretmani uključuju tople obloge, kupke ili zagrijani parafin.

MASAŽA ZA SUZE

Najčešće u tenisu dolazi do pucanja ligamenata u zglobovima gležnja, koljena, zapešća i lakta. Često, kada je ligamentni aparat zgloba oštećen, njegova sinovijalna membrana i tetive su istovremeno oštećeni.

Kod utjecaja na zglobove potrebno je voditi računa o stanju bolesnika i izvoditi tehnike s takvom snagom da osoba koja se masira ne osjeća bol.

Kada masirate zglobove, morate se sjetiti mjesta gdje se mišići vežu za tetive i obratiti pažnju na njih.

● rameni zglob. Utjecaj na rameni zglob treba započeti mišićima ramenog obruča (gornji dio trapezastog mišića i mišići vrata). Najprije je potrebno koristiti glađenje i gnječenje (obično, dvostruki prsten), a nakon dvije-tri minute prijeći na koncentrično glađenje šarte ramena i gnječenje ramena. Masažu treba provoditi 6-7 minuta 2 puta dnevno.

Ako nema akutnih bolova, tada može započeti izravan učinak na zglob. Prvo se masiraju prednja, stražnja i donja stijenka zglobne čahure. Kako bi masaža bila prikladnija, pacijentu se savjetuje da ozlijeđenu ruku (što je više moguće) stavi iza leđa. Stojeći iza pacijenta, masažni terapeut istovremeno djeluje desnom rukom - na desnom zglobu, lijevom - na lijevom. Uz to se koriste razna trljanja: pravocrtno jastučićima četiri prsta, kružno jastučićima četiri prsta, bazom dlana i falangama prstiju savijenih u šaku. Trljanje se mora koristiti u kombinaciji s milovanjem i gnječenjem.

Masaža stražnje površine zgloba provodi se istom tehnikom kao i masaža prednje površine. Razlika je u tome što pri vršenju utjecaja masažni terapeut mora biti ispred pacijenta, a pacijent mora zauzeti položaj u kojem ruka ozlijeđene ruke zahvaća lakatni zglob zdrave ruke.

Masaža ramenog zgloba može se izvoditi iu položaju u kojem je podlaktica bolne ruke na stolu. Ovaj položaj omogućuje opuštanje mišića ramena i dublje prodiranje u zglobnu vrećicu. Najprije treba izvoditi koncentrično glađenje, a potom ravno i kružno trljanje oko zgloba.

Na kraju svake masaže potrebno je napraviti nekoliko pokreta u zglobu. Da bi to učinio, jednom rukom maser mora fiksirati vanjski rub lopatice, a drugom, držeći distalni (udaljeni kraj mišića ili kosti uda) dio uda, izvoditi pokrete u svim smjerovima, uvijek iznova povećavajući amplitudu.

● Zglob koljena. Da biste nozi dali udoban fiziološki položaj, trebate staviti jastuk ispod zgloba. Masiranje treba započeti s prednje strane bedra. Nakon pripremne masaže (2-3 minute), koja uključuje tehnike glađenja, stiskanja, gnječenja, možete prijeći na koncentrično glađenje zgloba koljena. Nakon toga preporuča se pravocrtno i kružno trljanje jastučićima četiri prsta i dnom dlana u trajanju od 2-3 minute. Posebnu pozornost treba obratiti na bočna područja zgloba. Ozlijeđena noga je savijena u koljenu, nakon čega se nastavlja trljanje bočnih područja jastučićima palčeva. Trljanje treba provoditi u različitim smjerovima. S vremenom bi se intenzitet masaže trebao povećavati.

Ako je potrebno masirati stražnju površinu zgloba koljena, pacijent treba ležati na trbuhu i saviti nogu u koljenu pod kutom od 45-75 stupnjeva. Masažu treba provoditi na isti način kao i na zdravom zglobu, uzimajući u obzir samo razinu boli pacijenta. Masiranje koljenskog zgloba mora se završiti izmjenom pasivnih, aktivnih pokreta i pokreta s otporom (ponekad se izmjenjuju s trljanjem).

● Skočni zglob. Prije početka masaže potrebno je staviti valjak ili jastuk ispod bolne noge, a zatim započeti pripremnu masažu u smjeru od skočnog zgloba do koljena (2-3 minute). U tom slučaju, trebali biste koristiti kombinaciju glađenja i stiskanja.

Zatim, rukama obje ruke, morate gladiti u smjeru od stopala do sredine potkoljenice, primjenjujući pritisak različite snage u različitim područjima. Najčešće se veći napor čini na stopalu, a kako se odmičete od zgloba, milovanje se zamjenjuje stiskanjem. Nakon što ste završili s izvođenjem pravocrtnog glađenja i stiskanja, potrebno je postupno prijeći na koncentrično glađenje po zglobu i lagano trljanje. Pozornost treba usmjeriti na mjesta gdje je skočni zglob najdostupniji: ispod gležnjeva i s obje strane Ahilove tetive. Na Ahilovu tetivu djeluje se jastučićima četiri prsta, ravno i kružno trljanjem. Zatim se izvodi kružno trljanje jastučićima svih prstiju obje ruke, koji se nalaze s obje strane u odnosu na Ahilovu tetivu. U zaključku se masira potkoljenica. Kružnim trljanjem možete prodrijeti u dubinu zgloba, čak iu ona područja gdje se iznad zgloba nalaze tetive. Kružno trljanje treba koristiti u kombinaciji sa snažnim koncentričnim glađenjem i pasivnom fleksijom i ekstenzijom stopala. Nakon što se bol postupno smanji, možete povećati trajanje sesije.

MASAŽA ZA SMETNJE

Na masažu je potrebno pristupiti tek nakon smanjenja iščašenja i primjene terapijske metode, pomoću koje se postiže nepokretnost dijela tijela na kojem se otkriva iščašenje. Tehnika masaže kod iščašenja je ista kao i kod uganuća.

MASAŽA KOD UPALE MIŠIĆA

Upala mišića (miozitis) nastaje kada su traumatizirani. Osim toga, nekvalificirana masaža i fizioterapijski postupci mogu postati uzrok miozitisa. Ovu bolest karakterizira bol, otvrdnuće i oticanje određenog područja mišića. Bol se pojačava kada pokušate stegnuti mišiće.

Masažu treba provoditi 2 puta dnevno nakon uzimanja toplinskih postupaka. Trajanje sesije u svakom pojedinačnom slučaju treba biti različito (od 5 do 15 minuta ili više).

Masaža počinje laganim milovanjem i drhtanjem velikih mišića - glutealnog, telećeg, itd. Zatim se prelazi na trljanje: pravocrtno i kružno. Najprije jastučićima palčeva, zatim jastučićima četiri prsta, zatim falangama savijenih prstiju i na kraju bazom dlana. Trljanje treba izmjenjivati ​​s pritiskom.

Nakon svake snažno izvedene tehnike treba raditi lagane, opuštajuće i analgetske tehnike (kombinirano glađenje, drhtanje).

3-5 minuta prije kraja sesije, na bolnu točku treba primijeniti trljanje, bez trljanja, na primjer, Apizartron, Viprosal, Finalgon. Uz jaku bol, trljanje se primjenjuje oko bolnog mjesta i masiraju se područja iznad ili ispod njega.

Nakon 2-3 minute provodi se duboka (ali oprezna!) masaža bolnog mjesta.

Nakon masaže, radi očuvanja topline, potrebno je pokriti bolno mjesto ili staviti oblog.

KREME ZA MASAŽU

• « Myoton» sadrži ljekovito bilje, ulja i druge sastojke. Djelovanje kreme je analgetsko, protuupalno, pojačava protok krvi u masiranim tkivima, nestaje umor u mišićima itd. Postoji više vrsta krema. "Myoton-A" se koristi nakon treninga, ima učinak zagrijavanja, opušta mišiće. Tijekom obnavljajuće masaže krema se utrljava u masirane mišiće. "Myoton-B" se koristi prije treninga (natjecanja), ima učinak zagrijavanja. Izbjegavajte kontakt sa sluznicama, ogrebotinama. Prije treninga (natjecanja) koristi se "Myoton-S". Ima učinak zagrijavanja. Koristi se kod ozljeda mišića, tetiva, raznih upalnih procesa i sl. Izbjegavati kontakt sa sluznicama, oštećenim dijelovima kože.
• « Nicoflex- sportska krema koja sadrži aktivne tvari: kapsacin - 0,0075 g, etil nikotinad - 1,0 g, etil glikol salicilat - 4,5 g, ulje lavande - 0,05 g. Koristi se kod modrica, bolova u mišićima, grčeva i dr. Nanijeti 1-3 g kreme na bolno mjesto i umasirati. Ako je koža oštećena, krema se ne koristi!
• « Richtofit» ‒ sportska sportska krema sadrži ljekovite biljke, ulja i druge sastojke. Masaža ritofitom potiče opuštanje mišića, regeneraciju kože, ubrzava proces zacjeljivanja manjih ozljeda i upala. Koristi se kod miozitisa, mijalgija, grčeva mišića, modrica, uganuća itd.
• « Vesima”, ulje za masažu - sadrži razne biljne sastojke. Wesima ima više vrsta: E, M, K, H, V, I, čija je primjena različita za različite bolesti, ozljede, za ublažavanje bolova itd.