Prehrana za gimnastičare za mršavljenje. Kako šampioni gube kilograme? Sve o pravilima prehrane gimnastičara

Na božanstvenom hodu gimnastičarki, laganom i gracioznom, mnogi zavide, vjerujući da posebna prehrana čini čuda. Zapravo, postoji još jedna tajna koju ne znaju svi. Selekcija u gimnastici je jako teška. Djevojke koje su sklone prekomjernoj težini, sa širokim kostima i velikim bokovima, treneri odmah uklanjaju. Međutim, tajne prehrane za sportaše, kako u ritmičkoj gimnastici tako iu sportu, djeluju u praksi.

Samo pod uvjetom uravnotežene prehrane, tijelo dobiva priliku da se skladno razvija i funkcionira. To pozitivno utječe na rezultate. Drugim riječima, uspjeh, karijera, rekordi ovise o pravilnoj prehrani u gimnastici.

• Hranjive tvari, vitamini moraju biti prisutni u hrani u dovoljnim količinama, bez utjecaja na težinu;
• Tjelesna težina gimnastičara mora se održavati unutar određenih parametara (45-50 kg);
• Razina masti, od ukupne mase, treba biti minimalna;
• S malom količinom mišićne mase, sportaš mora ostati fleksibilan, plastičan, kretati se snažno.

Dijeta za redovitu prehranu u gimnastici ne razlikuje se mnogo od dijete za mršavljenje, ali uključuje četiri obroka dnevno svaki dan.

Popis namirnica

Strogi režim prehrane glavni je ključ uspjeha na sportskom terenu.

Doručak je osmišljen tako da u organizam unese ugljikohidrate:

• Kaša;
• Voće;
• Svježi sir;
• Kruh od zrna.

Za ručkom dijeta uključuje upotrebu proteina:

• Nemasno meso (govedina, piletina);
• Riba ili drugi plodovi mora;
• Povrće;
• Svježe voće ili sušeno voće.

Za večeru treba jesti:

• Prilozi od povrća;
• Voćne salate.

Budući da obroci trebaju biti četiri puta dnevno, predviđen je drugi doručak koji uključuje: svježe cijeđene sokove, voćne kriške, orašaste plodove.

U prehrani gimnastičara postoje stroge zabrane određenih vrsta hrane:

• Brza hrana i ljubavna brza hrana;
• proizvodi od brašna;
• Čips;
• Gazirana pića;
• Proizvodi obogaćeni umjetnim dodacima;
• Alkohol.

Što se pića tiče, nutricionisti preporučuju:

• Mineralna voda bez plina;
• Zeleni čaj bez šećera;
• Sokovi od povrća i voća;
• Razni voćni napici;
• Prirodni dekocije (šipak, kamilica, itd.).

Dnevni meni

Svaka dijeta za mršavljenje ne prihvaća prženu hranu, sport nije iznimka. Kuhana, pirjana hrana, jela kuhana na pari prava su hrana na koju se stavlja glavni fokus. Uzorak jelovnika za gimnastičare je sljedeći.

Doručak broj jedan:

Prije jela, na prazan želudac, sportaši piju poseban napitak za vitalnost: sok od jednog limuna razrijedi se u 150 ml vode i doda se jedna žlica meda. Zatim: zobena kaša sa žlicom meda, plus: orasi, sendvič (maslac + sir), slatki čaj. Možete pojesti jedno kuhano jaje.

Doručak broj dva:

Naribana mrkva, čaša kefira ili salate od krastavaca, piće od limuna i meda. Ponekad se salata od mrkve uspješno zamijeni pečenom.

Opcije za ručak:

• Razne salate od povrća sa suncokretovim uljem, juha od bisernog ječma s rastopljenim sirom, komad mesa, piće od vode i limuna;
• Mesna juha, ukras od povrća: cvjetača kuhana na pari, plus kompot od sušenog voća;
• s umakom, rajčicom srednje veličine, kompotom ili pićem.

Večernja dijeta, večera:

• Jogurt bez masti, voće u bilo kojoj količini;
• Nemasni riblji kotlet, svježi krastavac, biljni izvarak;
• Tepsija od kupusa s jajima, mrkvom i sokom od jabuke;
• Salata: povrće s lignjama, kompot od svježeg voća;
• Svježi sir bez masnoće, možete dodati grožđice, piće s limunom.

Prije spavanja mnogi sportaši popiju čašu nemasnog jogurta. To je neophodno za crijevnu mikrofloru i mršavljenje.

Šampionski recepti

Dijeta za mršavljenje, kao i dijeta gimnastičara, isključuje sve slatkiše, dimljeno meso i prženu hranu. Ali to ne znači da oni koji slijede figuru ili se bave sportom uopće nemaju što jesti, a njihova prehrana je škrta i jednolična. Predstavnici ritmičke gimnastike i drugi sportaši smišljaju vlastite recepte za niskokalorična jela.

Ratatouille od povrća s pilećim prsima

Kao što znate, grudi su proizvod s niskim udjelom masti, neće utjecati na lik, ali će tijelu dati energiju. Za kuhanje vam je potrebno:

• Jedna paprika;
• Pileća prsa težine 300 grama;
• 2-3 češnja češnjaka;
• Pola repa;
• Jedan patlidžan;
• Jedna žuta tikvica;
• Dvije srednje rajčice;
• Svježi peršin;
• Dva lista lovora;
• Žlica za desert balzamičnog octa;
• Malo soli po ukusu kuhara;
• Crni, mljeveni papar za amatera.

Papriku i rajčicu oguljene narežite na kockice, luk nasjeckajte koji lagano propirjajte. U tavu protisnite češnjak, dodajte papriku, rajčice, crni papar, peršin, timijan. Pileće meso, tikvicu i patlidžan narezati na kockice i redati u slojevima na prethodno pripremljeno povrće. Jelo se peče u pećnici na 200 stupnjeva dok se ne formira lijepa, zlatna korica. Zapečeno povrće nakon kuhanja pospite nasjeckanim peršinom koji ste pomiješali s mljevenom paprikom i maslinovim uljem.

Svaka dijeta osigurava unos tekućine. I sami sportaši rado pripremaju energetska pića koja se preporučuju za mršavljenje.

Pijte s đumbirom i limunom

Naribajte dva-tri centimetra na sitno ribež, stavite u termosicu od 1 litre. Prelijte kipućom vodom i ostavite točno sat vremena. Otvorite termosicu, dodajte sok od jednog limuna i dvije kašike meda, promiješajte, ohladite. Preporuča se procijediti gotov napitak. Odmah ćete cijeniti okus i prednosti.

1. Ustanite svako jutro kada ste još gladni.
2. Jednom tjedno organizirajte dan posta.
3. Pijte sokove od povrća češće nego voćne sokove.
4. Više od 50% pojedenog povrća treba biti bijeli kupus.
5. Organizam treba ugljikohidrate za doručak i proteine ​​za ručak.
6. Recite ne limunadi, slatkišima, kolačima itd.
7. Možete jesti tamnu čokoladu i prirodnu marmeladu.
8. Redovito pratite količinu pojedene hrane.
9. Ako se bavite sportom, onda se rasteretite na dan kada nema treninga.
10. Vodite evidenciju mršavljenja. To će vam dati dobre rezultate.

Sportskom prehranom, bavljenjem sportom poboljšavate svoje zdravlje i kvalitetu života općenito.

Vaše povratne informacije o članku:

Nemoguće je ne diviti se figurama mladih djevojaka koje se bave ritmičkom gimnastikom. Tanke, graciozne, tankih kostiju - privlače pažnju muškaraca i žena. Međutim, da bi se postigla takva figura, potrebno je pridržavati se vrlo strogog plana prehrane, koji se obično naziva dijeta za gimnastičare u ritmičkoj gimnastici. Usmjeren je ne samo na dobivanje figure i sprječavanje nakupljanja viška kilograma, već i na pravilnu prehranu, tijekom koje tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari koje mogu podržati tijelo na odgovarajućoj razini čak i nakon napornog dugotrajnog treninga. Ovaj članak će govoriti o tome koja je dijeta najpopularnija među gimnastičarima i kako ne prijeći tanku liniju između pothranjenosti i pravilne prehrane.

Suština dijete

U potrazi za lijepom figurom ne treba zaboraviti jednu činjenicu - gimnastika je sport, a profesionalni sportaši moraju se pridržavati pravilne i uravnotežene prehrane kako bi se ne samo skladno razvijali, već i imali snage za nastavu. Prehrana u prehrani je izuzetno važna, jer o njoj često ovisi hoće li djevojka moći postaviti novi rekord.

Osim toga, glavni zadaci za takvu prehranu su sljedeće dogme.

• Potpora utezima za gimnastičare (45-50 kilograma).
• Dnevni jelovnik trebao bi biti ispunjen namirnicama koje sadrže veliku količinu hranjivih tvari, ali pritom ne smiju utjecati na tjelesnu težinu.
• Postotak masne mase u tijelu trebao bi biti minimalan.
• Postotak mišićne mase trebao bi biti relativno mali kako ni na koji način ne bi utjecao na gipkost i gracioznost djevojaka, a također ih ne bi spriječio da se snažno kreću.

Zapravo, dijeta gimnastičara je dovoljno dobra za mršavljenje, iako je potrebno koristiti 4 obroka dnevno.

Sada razgovarajmo o tome koja je hrana dopuštena za konzumaciju u prehrani gimnastičara. Ima ih dosta, pa se obično dijele u nekoliko skupina:

• Mliječni proizvodi s vrlo niskim udjelom masti ili bez masti.
• Svježe povrće, voće, bilje i bobičasto voće. Čak ih i ne kuhaju, već ih jedu samo sirove, osim rijetkih izuzetaka.
• Niskomasne vrste ribe i mesa, poput pilećeg ili purećeg filea.
• Također na dijeti gimnastičara potrebno je jako paziti na tekućinu koja se konzumira tijekom dana. Uglavnom se zaustavljaju na otopljenoj ili stolnoj vodi, infuzijama šipka bez šećera i prirodnim svježe stisnutim sokovima.
• Razne žitarice, ali najbolje odgovaraju ječam, heljda i zobena kaša.

Sljedeće proizvode treba potpuno isključiti iz prehrane gimnastičarki ako djevojke žele zadržati lijepu figuru. To uključuje:

• Alkoholna pića.
• Masno meso.
• Hrana s visokim udjelom konzervansa, poput čipsa, kečapa, kupovnog jogurta, konzervirane hrane i druge gotove hrane.
• Kiseli krastavci i druge namirnice koje sadrže puno soli, jer dovode do zadržavanja tekućine u tijelu, što dovodi do pojave viška kilograma.
• Bilo koja tjestenina i

Prije svega, prehrana gimnastičara trebala bi se temeljiti na proteinskoj hrani, a ne na ugljikohidratnoj hrani, tako da se velika većina hrane jednostavno ne može konzumirati.

Dijeta

Ovakve sportske dijete prvenstveno se temelje na prilično strogom vremenskom ograničenju unosa hrane. Potrebno je držati se četiri obroka dnevno kako ne biste osjećali glad tijekom dana. Hrana treba biti uravnotežena, ali dijelovi trebaju biti dovoljno mali.

Primjer dnevne rutine:

• Doručak od 7:30 do 8:00.
• Užina od 11:00 do 11:30.
• Ručak od 14:30 do 15:30.
• Večera se može održati u bilo koje vrijeme (čak i nakon 18:00), ali ne možete jesti najmanje 2 sata prije spavanja.

Takvi vremenski okviri su prilično proizvoljni, ali bolje je postaviti tijelo tako da ono prima prehranu u isto vrijeme.

Pravila sastavljanja jelovnika

Da biste pravilno koristili prehranu gimnastičara, morate biti vrlo oprezni pri sastavljanju dnevnog jelovnika. Svaki obrok je usmjeren na dobivanje određenih tvari.

1. Tijekom doručka prioritet su ugljikohidrati kako bi djevojke dobile dovoljno energije za teške treninge. U jelovnik je poželjno uključiti svježi sir, žitarice i razno voće. Osim toga, većina sportaša pije posebno piće na početku dana, koje se sastoji od soka od limuna i meda - on je taj koji daje energiju i živahnost.
2. Za međuobrok gimnastičari obično koriste svježe cijeđene sokove, kao i voće i orašaste plodove.
3. Ručak je usmjeren na unos dovoljno proteina za tijelo. U ovom obroku dopušteno je jesti nemasno meso ili ribu, a kao prilog koristiti povrće. Osim toga, možete jesti malu količinu voća ili suhog voća kako biste dobili glukozu.
4. Večera bi trebala biti dovoljno lagana, tako da obično djevojke jedu samo sa salatom od povrća ili voća, a mogu si priuštiti i kiselo-mliječne proizvode.

Upravo na ovim nabrojanim dogmama vrijedi graditi jelovnik.

Doručak

Otprilike pola sata prije jela potrebno je popiti oko 150 ml vode s dodatkom žličice meda i soka od limuna.

Nakon toga možete započeti doručak. Najbolja opcija bila bi porcija zobene kaše kuhane u vodi. Uz to treba dodati oko 100 grama nemasnog svježeg sira s dodatkom žličice grožđica i raženog kruha s nemasnim sirom. Kao piće služi se zeleni čaj s limunom.

Međuobrok

Trebao bi biti dovoljno lagan, ali u isto vrijeme nadoknaditi potrošenu energiju. Najbolje je zaustaviti se na čaši kefira i svježoj zelenoj jabuci.

Večera

Ručak bi trebao biti gust, kako kasnije ne biste doživjeli jak osjećaj gladi. Za ovo jelo najbolje je pripremiti kupus salatu zalivenu s malo maslinova ulja i limunova soka. Glavno jelo neka budu kotleti kuhani na pari od heljde i mesa, jedna jabuka i napitak od limuna za vraćanje energije.

Večera

Za večeru nemojte koristiti veliku količinu hrane. Najbolje je zaustaviti se na povrću pečenom u pećnici, na primjer, tikvicama, kao i čaši svježe iscijeđenog soka od mrkve i jabuke. Osim toga, možete popiti čašu nemasnog kefira kako biste normalizirali rad želuca.

Kao što vidite, takav plan prehrane prilično je asketski, ali uz njegovu pomoć možete pronaći istu lijepu i isklesanu figuru.

Dijeta za gimnastičare Irine Vinner

Irina Viner nije samo predsjednica Sveruske federacije ritmičke gimnastike, već i profesionalni trener i nutricionist. Sastavila je svoju posebnu dijetu koju je koristila kako bi brzo smršavila prije natjecanja. Ukupno, trebate sjediti na njemu ne više od 3 dana i koristiti samo 2 proizvoda - zeleni čaj i heljdu.

Za doručak se koristi heljda koja se ne kuha, već samo potopi u kipuću vodu 2 sata. Tijekom ostatka dana potrebno je popiti 2 do 3 litre zelenog čaja, i to prije 18 sati. Nakon toga se ne smije ni piti ni jesti. Na takvoj dijeti možete izgubiti oko 5 kilograma u kratkom vremenu.

Treba imati na umu da obično vrlo sitne djevojčice postaju gimnastičarke, ali čak i one moraju imati jake mišiće da bi izvodile trikove. Zato im je toliko važna pravilna prehrana, koja je usmjerena na jačanje kostiju i mišića, ali u isto vrijeme ne dopušta nakupljanje viška kilograma.

Osim toga, mora se imati na umu da gimnastičari stalno izvode razne vježbe, stoga, sjedeći na takvoj dijeti, morate biti fizički aktivni. U danima bez treninga, 1 ili 2 puta tjedno, možete organizirati istovar hrane.

Glavni prioritet u takvoj prehrani treba dati povrću. Preporučljivo je konzumirati najmanje 600 grama dnevno, a najviše u obliku običnog bijelog kupusa. Općenito, vlastita prehrana trebala bi biti izgrađena isključivo na prirodnim proizvodima, izbjegavajući korištenje konzervansa.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali sjediti na takvim sportskim dijetama tijekom trudnoće ili dojenja, jer dijete neće dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Također se ne preporučuje pridržavanje takve dijete u slučajevima problema s gastrointestinalnim traktom.

Općenito, dijeta za gimnastičare je usmjerena na sušenje nogu, jer su lijepe i vitke noge njihova glavna prednost.

Lijepe, vitke i fit figure ritmičkih gimnastičarki izazivaju divljenje i zavist mnogih. Kako djevojke uspijevaju ostati snažne i otporne i izgledati tako lijepo? Po čemu se razlikuje prehrana gimnastičara i koje su njezine glavne tajne?

Gimnastika nije inferiorna u intenzitetu od baletnog treninga. Opterećenja gimnastičara su velika, pa je prehrana sportašima vrlo važna.

Dijeta gimnastičara

• Dijeta treba biti osmišljena tako da pri konzumiranju niskokalorične hrane težina ostane nepromijenjena, a mišićna masa održava se na odgovarajućoj razini.
• Prvo proteini. Kako biste održali mišićnu masu, a ne nakupljali masnoće, trebali biste jesti hranu bogatu proteinima. To su: meso, riba, mahunarke, svježi sir, mlijeko.
• Isključeni su prženi, dimljeni, brašno i slatko.
• Od slastica dopuštena je samo crna čokolada (pospješuje energetski metabolizam), prirodna marmelada i sušeno voće.
• Hrana je frakcijska, male porcije hrane nekoliko puta dnevno omogućuju brzo probavljanje hrane.
• Usklađenost s prehranom. Vrijeme uzimanja hrane vrlo je važno za tjelesnu aktivnost. Jesti treba najkasnije 2 sata prije treninga.

Neki mladi gimnastičari priznaju da često krše pravila i jedu zabranjenu hranu. Međutim, višak kalorija se vrlo brzo sagorijeva tijekom intenzivnih treninga.

Jelovnik za dan

Primjer jelovnika za jedan dan za gimnastičare:

Dijeta Irine Viner

Predsjednica Sveruske federacije za ritmičku gimnastiku Irina Viner preporučuje dane posta na heljdi i zelenom čaju. Takva dijeta, prema poznatom treneru, omogućuje brzo i učinkovito odvajanje od viška kilograma.

• heljdina kaša za doručak (krupa se prelije kipućom vodom i spremna je za upotrebu za dva sata);
• Tijekom dana popije se 2-3 litre zelenog čaja;
• nakon 18 sati - ništa ne piti niti jesti.

Dijeta je dizajnirana za 3 dana i obećava gubitak težine od 3 do 5 kg.

Mnogi sljedbenici Irine Viner dobili su visokokvalitetne rezultate na sličnoj dijeti.

Dvodnevna dijeta za mršavljenje

Ako gimnastičarka hitno mora izgubiti težinu, može se pridržavati sljedećeg jelovnika:

• 1. dan: koktel od rajčice i začinskog bilja;
• 2 dan: trešnja u bilo kojoj količini.

Od tekućine je dopuštena voda i nezaslađeni zeleni čaj.

Kontraindikacije za dijetu

1. Dijeta za gimnastičare prilično je teška, pa se ne preporučuje odmah prijeći na nju s dobre prehrane - oštra promjena prehrane prepuna je stresa za tijelo.
2. Takvo rasterećenje je dobro za intenzivan trening. Ako imate sjedeći posao ili sjedeći način života, trebali biste početi prakticirati ovaj sustav prehrane postupno, navikavajući se na stroga ograničenja.
3. Dijeta bazirana na heljdi i zelenom čaju, koju preporučuje Irina Viner, može izazvati neželjene posljedice: zeleni čaj utječe na krvni tlak. Stoga biste trebali samostalno svladati preporučenu prehranu, birajući pojedinačne opcije prehrane.

Tajne lijepe figure

• Jednom tjedno, sportaši troše ili voće.
• Polovica prehrane povrćem i voćem je bijeli kupus.
• Umjesto voćnih sokova, kad god je to moguće, koriste se sokovi od povrća.
• Ugljikohidrati za doručak, proteini za ručak.
• Ujutro na prazan želudac provodi se obvezna kontrola težine.

Kako gimnastičari pumpaju tisak

Tako je jednom trenerica Irina Vinner stavila svoju gimnastičarku Alinu Kabaevu na strogu dijetu, rekavši da djevojka ima prekomjernu težinu. Kanaeva uskoro i sama planira postati majka i priznaje da, za razliku od Aline Kabaeve, ne bi dala svoju kćer na gimnastiku: “Vidim koliko je to teško i traumatično.

I uvijek su uz gimnastičarku bile dvije najbliže osobe - trenerica Irina Viner i majka Lyubov Kabaeva, i sama bivša sportašica. Alina Kabaeva smatra se miljenicom Irine Viner, a nekada su zbog pretjerane punine svjetsku zvijezdu ritmičke gimnastike i ponos Rusije nazvali "TV na nogama".

Recept za mršavljenje od Aline Kabaeve - UOPĆE! Doista, za razliku od Aline Kabaeve, koja ima idealan karakter za sportašicu i rijetku izdržljivost, ja nikada nisam bila istinski atletska osoba. Irina je u gimnastiku došla sa 6 godina i ubrzo je počela trenirati s počasnom trenericom Rusije, Verom Efremovnom Shtelbaums. Kada se Kabaeva teško ozlijedila nekoliko dana prije natjecanja, Wiener je odabrala Kanaevu da zamijeni svoju zvijezdu gimnastičarku, povjerivši joj samo jedan izlaz - s trakom.

U dobi od 12 godina Alina je dovedena u Moskvu, gdje je počela trenirati s Irinom Viner. Prvi uvjet je bio smršaviti. Također sam pročitao da je, prema Alini, najbolja dijeta ne ometati "boršč s kašom", ne jesti noću. Prema riječima njezine trenerice Irine Viner, ako želite smršaviti, nemojte uopće jesti.

Kao rezultat toga, Irina Chashchina se našla i kasnije priznala da je nije privukla gimnastika - konačno, nije mogla živjeti prema strogom rasporedu i komunicirati s nekim drugim osim sportaša. Bilo je različitih razdoblja u sportskom životu Kabaeve - patila je od ozljeda i prekomjerne težine, ali je uvijek vraćala svoju sportsku formu. I pitam se što je prvak?

Po savjetu svog nutricionista, Vera Fischer započela je strogu proteinsku dijetu i za 2 tjedna postigla željeni rezultat. Na web stranici www.green.lv sam s iznenađenjem otkrio da je Klavočkina dijeta takozvana manekenska dijeta ili dijeta sa skutom. Citiram sa stranice: Dijeta Claudie Schiffer: Jedno meko kuhano jaje ujutro.

Nijedna dijeta, pa čak ni ona najstroža, ne bi smjela smanjiti dnevni unos kalorija na manje od 600 kalorija. Laysan ne preporučuje nagli odlazak na dijetu, morate postupno eliminirati štetnu hranu iz svog jelovnika. Za početak, trebali biste se odreći proizvoda od brašna - to su potpuno "prazne" kalorije.

Dijeta za gimnastičare osmišljena je tako da zadovolji osnovne potrebe tijela, zasiti ga potrebnim tvarima i osigura pravu količinu energije za trening. Naravno, uz fizičku aktivnost, na dijeti sam – trudim se jesti samo svježu hranu. U redu je, samo još malo."

Od slatkiša, gimnastičari smiju jesti tamnu čokoladu i sušeno voće. Kournikova kaže da ne sjedi na nikakvim dijetama i voli čokoladu, sladoled, voće, odreske, sushi i sok od naranče. A svakodnevni treninzi pomažu joj sagorjeti kalorije. Jelovnik gimnastičara uključivao je juhe od povrća, uvijek su bili prisutni proteini: plodovi mora, kuhani pileći file, svježe voće u malim količinama. Ili možda uopće gladuje? - Alina za doručak jede svježi sir s medom ili heljdinu kašu i pije zeleni čaj bez šećera. Drugi doručak bi trebao biti skroman, osmišljen je da zadovolji apetit, da daje snagu. Za drugi doručak možete popiti čašu kefira, pojesti jabuku ili sendvič.

Winner priča kako je svom učeniku pozvala sve moguće - od svjetionika medicine do onih koji liječe zavjerama i molitvama. Jeste li ikada vidjeli "zvjezdanu bolest" u svojim zjenicama? Amina je bila dobra djevojka, praktički anđeo izvan dvorane, ali u dvorani kao da je bila opsjednuta demonom - prisjetila se Irina Aleksandrovna.

A ja sam šutio, kao partizan, nikome nisam rekao što je razlog, čak ni doktorima. Alina u pravilu ne večera. Prije spavanja ne jede, a u jedanaest navečer već bi trebala biti u krevetu. Ovog je ljeta, bilo kako bilo, s broja 46 smršavjela na broj 42. Kako ne bi uništila još uvijek krhko tijelo, Alsou je u svoje osoblje uvela posebnog trenera-nutricionista, rusku liječnicu Galinu.

Sjećam se kad su je neke moskovske djevojke pozvale da se opusti na selu, ujutro na slobodan dan, umjesto da spava kao ostale prijateljice, probudila se i trenirala. Za njezine roditelje to je bilo iznenađujuće, jer je mlada djevojka, umjesto opuštanja s prijateljima tijekom vikenda, posvetila vrijeme treningu. Fanatizam je, kao i besposlica, kažnjiv.- A sada pitanje za majku Aline Kabaeve: Lyuba, otkrij strašnu tajnu - od kojih proizvoda se sastoji dnevna prehrana tvoje kćeri?

Osim toga, Alina ima prekrasnu prijateljicu s kojom posjećuje zabavne događaje, odlazi na odmor - općenito se opušta.

Međutim, s čisto psihološke točke gledišta, ne treba se vezati ni za što - pa tako ni za ritmičku gimnastiku. Treneri su vrlo pedantni oko izgleda gimnastičarki, uvijek se traži da djevojke budu idealnih proporcija, njihovo tijelo mora biti snažno i snažno.

Moji komentari: po mom mišljenju, jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina je jesti kada stvarno želite. Ne zavidi! Uz veliku želju i volju, gotovo svaka žena može ... žena može učiniti puno! Naravno, nitko ne može postići savršene forme ako nisu dane prirodom.

Nisam htjela ništa jesti, ali se pokazalo nerealnim - osim priprema za spoj, morala sam ići i na fakultet. Evgenija je ostavila dojam na Araisa i Shtelbauma činjenicom da je uvijek bila spremna naučiti nove složene elemente i nije napuštala dvoranu, čak ni kad je lekcija završila. Kao što znate, bez redovitog treninga lako je izgubiti formu, a zatim se vrlo teško vratiti u prethodni ritam. Imam posao, koji sam također počeo od nule i koji je sada postao jedan od najpopularnijih sportova. Irina Viner: - Puno. Naša je zemlja višenacionalna, ima miješanja krvi, a pokazalo se da su ta djeca najtalentiranija, najupornija i najsposobnija. Što se viška kilograma tiče, s tim problemom još nismo u potpunosti izašli na kraj.

Lagane i graciozne, vitke i vitke gimnastičarke oduvijek su bile predmet divljenja brižne javnosti. Riječ je o određenoj kategoriji ljudi koji stalno treniraju, ali i pažljivo biraju određenu dijetu za svoju prehranu. Dijeta gimnastičara nije samo jelovnik za izbacivanje dodatnih kilokalorija, to je program prehrane.

Razvijen je dugo vremena, a koriste ga obični ljudi, koji praktički nemaju važnost za profesionalni sport, za ispravljanje figure i održavanje optimalne težine.

Značajke prehrane gimnastičara

Dijeta za gimnastičare u ritmičkoj gimnastici je stroga i uravnotežena dijeta. Ima mjesta za proteine ​​i dugotrajne ugljikohidrate, koji sportašima omogućuju održavanje optimalne težine bez dobivanja čak i nekoliko grama viška. Među značajkama predloženog programa za mršavljenje:

• Strogo pridržavanje režima. Morate ustati najkasnije do 7 sati ujutro.
• Jedite djelomično najmanje 4-5 puta dnevno.
• Prvi doručak trebao bi biti u 8 sati ujutro, što je u skladu s drugim programima prehrane.

Nutricionisti kažu da bi prvi doručak trebao biti u prvih sat vremena nakon buđenja. Samo u ovom slučaju moguće je pokrenuti normalan rad metaboličkog sustava.

• Drugi doručak trebao bi doći u 11 sati. Ručak će biti od 14 do 15 sati, ali večeru treba organizirati tako da jedete najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Važno je jesti svaki dan prema predloženom rasporedu. To vam omogućuje da uklonite stres za tijelo tijekom strogih ograničenja, kao i da osigurate pravovremeni unos važnih elemenata u tragovima i vitamina u ljudsko tijelo.
• Prije prvog obroka važno je popiti 1 čašu vode. Možete dodati nekoliko kapi limunovog soka i 1 žličicu. med. Međutim, to treba učiniti 10-20 minuta prije jela. Ovi proizvodi su korisni za tijelo, djeluju kao detoksikacija i mogu pokrenuti sve metaboličke procese.
• Pijte dovoljno vode dnevno. To je preduvjet, koji uključuje održavanje ravnoteže vode u tijelu. Osoba koja mršavi trebala bi piti najmanje 2-2,5 litre vode svaki dan.
• Sustav prehrane gimnastičara isključuje upotrebu masne, visokokalorične, kao i slatke hrane. To je neophodno kako bi se težina održala normalnom i kontrolirala. Prejedanje također nije dopušteno. Bolje je smanjiti porcije nego se prejedati.
• Svakih nekoliko tjedana možete organizirati posni dan od povrća ili voća. Međutim, to je moguće samo ako nema kontraindikacija.

Sok od povrća je uvijek bolji od voćnog jer će sadržavati malu količinu fruktoze.

• Svoju prehranu možete graditi na bijelom kupusu. Ona će zauzeti polovicu ukupne količine pojedene hrane. Možete koristiti i pekinški kupus koji je lakše probavljiv za tijelo.
• Zabranjeni su slatki sokovi i limunade, kao i soda voda s bojama. Pod zabranom krekeri, kruh, čips.
• Iznimno se može dopustiti gorka tamna čokolada i prirodna marmelada. Ali takve proizvode možete koristiti samo povremeno i u vrlo ograničenoj količini.

Dijeta za gimnastičare je strog uravnotežen program koji ne lišava tijelo vrijednih komponenti, već samo pojednostavljuje proces konzumiranja hrane, a također uključuje isključivanje nekih od njih iz prehrane.

Međutim, svaki program prehrane ima stroga ograničenja, o čemu prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Neka kronična, kao i sva akutna stanja, onemogućuju korištenje bilo kakve dijete za mršavljenje kod gimnastičara.

Kako izgubiti do tri kilograma u dva dana?

Dijeta gimnastičarke Irine Vinner, kao i drugi slični programi, omogućuje vam da izgubite do tri kilograma u samo dva dana. Dovoljno je slijediti predloženu metodu za mršavljenje. Čvrsta dijeta za gimnastičare omogućit će vam da stanete u svoju omiljenu haljinu. Međutim, tečaj treba koristiti s velikim oprezom. Prvo se morate posavjetovati s liječnikom koji procjenjuje rizike i daje preporuke u vezi s dijetnom prehranom.

Dijeta za gimnastičare u ritmičkoj gimnastici je dizajnirana za 2 dana, nakon čega slijedi:

• Koristite prvog dana tečaja samo koktele sa začinskim biljem i rajčicama. Da biste pripremili hranjivu masu, trebate opariti rajčicu, ukloniti joj kožu, a zatim je usitniti u blenderu, dodati cilantro, peršin, kopar i druge biljke po vlastitom nahođenju.
• Drugi dan dijete ritmičke gimnastike jedite samo trešnje. Kao dodatak može poslužiti čaj, ali mora biti nezaslađen i bez mlijeka.

Prilično kruta dijeta uključuje odbacivanje mnogih namirnica.

Dopušteno je koristiti svježe, neprerađene komponente. To može uzrokovati nadutost i bol u trbuhu, pa stoga, u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta, treba napustiti mogućnost korištenja dijete gimnastičara.

Prikazani program samo je jedan od rijetkih. Težak je, uključuje upotrebu minimalnog broja kalorija, ali je pogodan za jedinice.

Dijeta Irina Viner

Poznata ličnost - Irina Viner - razvila je vlastiti sustav za mršavljenje. Stvoren je da pomogne ritmičkim gimnastičarima, koji često moraju izgubiti do 3-5 kg ​​za natjecanja. Ponuđen im je sljedeći sustav prehrane:

• Koristite heljdu kao ukras. Za to se proizvod ne može kuhati, treba ga kuhati na pari. Za kuhanje možete koristiti lonac ili termosicu. Žitarice 2 sata treba preliti kipućom vodom, malo posoliti, pomiješati, zatvoriti poklopcem, zamotati i ostaviti da dođe. Omjeri su sljedeći: za 1 porciju heljde morate koristiti dvostruko više vode. Koristite proizvod tijekom dana.
• Između obroka možete piti vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Nakon 18 sati strogo je zabranjeno piti i jesti! Zato biste trebali ranije ići u krevet. To će vam omogućiti da se opustite i ne osjećate glad.

Koje su namirnice zabranjene?

Postoji niz namirnica koje gimnastičari ne smiju uključivati ​​ni u jednu dijetu. Među zabranjenim komponentama:

• Bilo koja vrsta alkoholnih pića. To mogu biti kokteli sa slabim sadržajem alkohola. Među tabuima su i jača, čišća pića. Ne smiju se koristiti ni kao iznimka.
• Slastičarski i pekarski proizvodi.
• Masna hrana i slatka gazirana pića.
• Krekeri, sjemenke, orašasti plodovi, čips, ostali grickalice.
• Kalorična hrana.

Minimalni broj potrošenih kilokalorija i samo prirodni proizvodi temelj su prehrane ritmičkih gimnastičara.

Koji su proizvodi dopušteni?

Među dopuštenim komponentama za dijetu:

• Proizvodi od kiselog mlijeka i skute s niskim sadržajem masti. Ne smije se konzumirati potpuno bezmasna verzija.
• Povrće, uključujući mrkvu i tikvice, slatku papriku i luk, zelenu salatu i alge itd.
• Voće i bobice.
• Nemasno meso i riba. Kuhanje ovog proizvoda treba vršiti samo kuhanjem, pirjanjem, pečenjem, kuhanjem na pari.
• Uvarci šipka, voćni napitak, voda, zeleni čaj, ali nezaslađeni.

Ovi proizvodi se mogu koristiti, ali nemojte se zanositi njima. Potrebno je pratiti broj potrošenih kilokalorija.