Plivanje s kolobaškom: pomoć za profesionalce i amatere. Zdjela za plivanje

Potpuno uranjanje. Kako bolje, brže i lakše plivati ​​Laughlin Terry

Riješite se goblina

Riješite se goblina

Kolobaške imaju jedan glavni nedostatak: daju iluziju ravnoteže. Nevjerojatno su popularni među tisućama plivača jer je loša ravnoteža vrlo čest problem. Dok plivate s posudom, ona podupire vaše noge i kukove. Osjećate se bolje i brže plivate. Problem je u tome što vas njegova uporaba ne uči kako održavati ravnotežu bez zdjele. Čim maknete zdjelu, opet osjećate da se utapate, a pomaci se ne vide. Želite se uvijek osjećati dobro? Bez zdjelice? Radite vježbe ravnoteže, držite glavu u ravnini s kralježnicom, plivajte nizbrdo, naučite plivati ​​s rukom stisnutom u šaku. Ove lekcije ravnoteže imaju dugotrajan učinak.

A što se tiče ideje da kuglanje jača vašu sposobnost pokretanja tijela kroz vodu preopterećivanjem i izolacijom ruku, zapravo se čini da je obrnuto. Umjetno podupiranje tijela iznad vode olakšava rad rukama i ne donosi nikakvu korist, samo šteti snazi ​​zaveslaja koja se ne troši na rad ruku, nego na rotaciju tijela. Zvono s visokim stupnjem vjerojatnosti može ometati rotaciju tijela, prekidajući ritam i smanjujući snagu. Srećom, nakon što naučite održavati ravnotežu, osjećat ćete se toliko neugodno s kolobaškom da ćete je uskoro prestati koristiti.

Jedina okolnost u kojoj zvono može imati ikakvu vrijednost je ako ste jako mršavi ili imate jako zategnute mišiće, što stalno uzrokuje probleme s ravnotežom. Ako se stalno borite sa svojim tijelom tijekom vježbi ravnoteže, ako imate "glupi" udarac nogom, možete ponekad iskoristiti loptu da izađete iz začaranog kruga. Opuštenim tempom preplivajte stazu s malom zdjelom. Držite glavu u liniji s kralježnicom i krećite se što je tiše moguće. Dok to činite, sjetite se osjećaja podrške, sposobnosti laganog vođenja ruke naprijed, sposobnosti plivanja malo "duže", sposobnosti izbacivanja rada nogu iz glave. Ne osjećate to za jedan bazen? Otplivaj još jednu. Kad dođe pravi osjećaj, uhvati ga i uhvati. Zatim spustite zdjelu i plivajte 25 metara bez nje. Pazite na položaj glave i plivajte "nizbrdo". Radite što je moguće tiše i tiše. Imate samo jedan cilj: osjećati se gotovo isto bez kolobaša kao s njim. Činite to strpljivo 10-15 minuta. Kada budete mogli plivati ​​opušteno bez zdjele kao što možete s njom, dodajte još nekoliko bazena.

Bazen je fitness studio na jednom mjestu za one koji znaju prave vježbe. Trener Dan Daly razvio je posebnu vježbu u tri smjera dizajniranu za profesionalne plivače, triatlonce i obične ljubitelje fitnessa za poboljšanje aerobnih performansi povećanjem učinkovitosti, izdržljivosti i snage.

Ovaj 20-minutni trening sastoji se od kratkog suhog zagrijavanja i vježbi u samom bazenu. Kao rezultat toga, dobivate skup vježbi visokog intenziteta i niske traume. Plivanje je neintenzivan, volumetrijski trening koji uključuje cijelo tijelo. Služi kao izvrstan dodatak uobičajenim aktivnostima na zemlji.

Prije samostalnog izvođenja takvog treninga, preporučamo nekoliko individualnih satova s ​​trenerom koji će vas naučiti kako pravilno koristiti dodatnu opremu (lopatice i zdjelu) te objasniti tehniku ​​izvođenja vježbe Delfin.

Udaljenost se radi praktičnosti može prilagoditi ovisno o veličini vašeg bazena.

"Suhi" dio (2-3 minute)

Vježba "raširi kobru"

Razlika između ove vježbe i klasične "kobre" je u tome što ruke ne počivaju na podu u razini prsa, već su ispružene uz tijelo. Zauzmite početni položaj: lezite na trbuh licem prema dolje, ispružite noge, ruke ispružite uz tijelo s dlanovima prema dolje. Zatim zategnite mišiće corea, stražnjice i donjeg dijela leđa tako da podignete prsa i noge od tla, istovremeno podignite ruke i okrenite ih dlanovima prema gore. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Vježba "škare"

Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge, dlanove postavite ispod zdjelice. Podignite jednu nogu, a zatim je spustite dok podižete drugu nogu. Naizmjenično mijenjajte noge, zadržavajući se samo nekoliko sekundi u početnom položaju. Tijekom vježbe pazite da se donji dio leđa ne odvaja od poda. Vježbu radite 30 sekundi.

Pojednostavljeni čučnjevi

Stanite u aerodinamičan položaj: ruke ispružene iznad glave, jedan dlan pokriva drugi (kao da ćete zaroniti). Držeći ruke iznad glave, spustite se u duboki čučanj. Napravite 10 ponavljanja.

Trakcija pomoću ekspandera

Ova vježba se izvodi na različite načine. Možete stajati na ekspanderu, uzeti ga za krajeve i raširiti ruke u stranu, pokušavajući ih ne savijati. Napravite 10 ponavljanja.

Zagrijavanje u bazenu (2 minute)

Plivanje bilo kojim stilom

Odaberite bilo koji stil plivanja i preplivajte 50 metara. Broj poteza prije ponovnog udisanja zraka ovisi o vama.

Plivanje na dasci

Uzmite dasku i plivajte 50 metara.

Plivanje s lopaticama i zdjelom

Držite zdjelu između nogu, stavite na ruke lopatice za plivanje. Plivajte, pokušavajući održati ravnotežu i ne propustiti kolobašku, 50 metara.

Glavni dio (13 minuta)

Slobodni stil s ubrzavanjem pomoću zaveslaja i kugle

Počnite polako i postupno povećavajte brzinu, pokušavajući svaki novi interval plivati ​​brže od prethodnog. Izvedite 4 serije od 50 metara. Odmor između intervala trebao bi biti 30 sekundi.

Ronjenje i sprint slobodnim stilom

Počnite s aerodinamičnim skokovima u vodu. Izvedite duboki čučanj s podignutim rukama, zatim skočite naprijed kao da se odgurujete od zida. Potom slobodno na 25 metara. Nakon toga napravite 5 sklekova uz bazen, odmorite se 30 sekundi, prijeđite na sljedeću seriju. Ukupno trebate napraviti 4 serije od 25 metara.

Vježba "dupin" u perajama

Tijekom udarca noge moraju biti povezane. Odmor između serija je 20 sekundi. Preporučljivo je koristiti monoperaje jer ćete s njima lakše naučiti pravilno izvoditi ovu vježbu. Ukupno trebate napraviti 4 serije od 25 metara.

Hlađenje (3 minute)

Na kraju treninga mirno otplivajte slobodnim stilom 90 metara.

Daska i kolobaška: koristiti ili ne koristiti?

Jednog dana me jedan od plivača koje treniram pitao zašto rijetko koristim opremu na treninzima – dasku, zdjelu, peraje i slično. Tada smo s njom sve detaljno porazgovarali, ali sam zaključio da bi moglo biti korisno i za druge da pogledaju opremu iz drugog (mojeg) kuta, pogotovo za one koji tek uče plivati. To me potaknulo da napišem ovaj članak.

Prije svega, morate shvatiti da je svaka oprema alat koji pomaže u rješavanju nekih problema. To može biti tehnički element, trening izdržljivosti itd.

Na primjer, odbor. Često vidim kako treneri tjeraju početnike da rade svoju omiljenu vježbu, navodno za razvoj ravnoteže ili nešto treće – klizanje s daskom u rukama ili rad nogama. Ovo su najčešće tehnike u učenju plivanja. Ali pogledajmo sve detaljnije. Što se događa kada plivač početnik radi s daskom? Kada plivač, koji još ne zna pravilno održavati ravnotežu, leži na vodi s daskom u rukama, tada se njegove ruke, šake i dio podlaktice automatski dižu. iznad voda. Za pravilnu ravnotežu na površini vode, tri važne točke tijela - pete, zdjelica i glava (tjeme) - moraju ležati u jednoj liniji, a glava i ruke moraju biti u pravilnom položaju. Što mislim pod pravilnim položajem glave? Tada je vrat opušten i takozvani "napadni kut" je 0 stupnjeva. Koji je pravilan položaj ruku? To je kada su ruke u vodi razmaknute u širini ramena (primijetite da ovo nije “strijela”, već širina ramena) i oko 10-15 centimetara ispod površine vode. S obzirom na to da daska automatski podiže gornji dio tijela iznad vode, a spušta noge prema dolje, to nimalo ne doprinosi pravilnoj ravnoteži, već naprotiv. Usput, o klizanju. Kod slobodnog klizanja (bez opreme) u vodi važnu ulogu ima i lik osobe, posebno širina zdjelice. Žene su u tom pogledu lakše zbog svojih karakteristika, muškarci gube u tom smislu: kod muškaraca je zdjelica uža, a pete počinju tonuti. Kako se to može izbjeći? Postoje dvije mogućnosti. Prvo što nikako ne preporučam je uključiti noge i raditi ih ne da biste se pomaknuli naprijed, već da biste zadržali noge na površini. Drugi - po mom mišljenju učinkovitiji način - je podešavanje položaja glave i ruku. Stavite ruke kao što sam gore objasnio, opustite vrat i pogledajte dolje. Tu vam ploča neće pomoći. Ovo ako govorimo o početnim vježbama i učenju plivanja.

Sljedeći trenutak. Postoje takve vježbe s daskom kada se pokreti veslanja kraul izvode rukama naizmjenično ili samo jednom rukom držeći dasku ispred sebe. Što se događa u ovom slučaju? Kraul je plivanje na boku, bilo na jednom ili drugom. Kada okrenemo tijelo, ruka ispred treba ležati na liniji ramena, jer je to, s gledišta hidrodinamike, "najprikladnije" mjesto za nju, stvarajući minimalan otpor. Opet, ako plivač podigne ruku dok se kreće bez daske, tada mu noge i zdjelica počinju tonuti. Opet, morate nadoknaditi ovaj trenutak radom nogu. A ako se plivaču da u ruku i daska, tada ruka automatski ostaje na površini. Dakle, u ovom slučaju, za vježbanje slobodnih pokreta veslanja, također je bolje raditi bez inventara.

Još jedan vrlo bitan tehnički moment je kada se daska koristi za vježbe s okretanjem glave u stranu uz udah. Na primjer, bez pokreta ruku, kada jedna ruka drži dasku, a druga ruka je smještena uz tijelo. Ili isti dah u stranu, kada je u jednoj ruci daska, a drugom rukom se izvode pokreti veslanja s nošenjem. Ono “najzanimljivije” počinje kada učenik plivač ne može disati (voda mu ulazi u usta i nos), a onda u pomoć priskače ona - daska, na nju se možete osloniti, potpuno podići glavu iz vode i disati. udobno. Istog trenutka noge i zdjelica se spuštaju. Da bi se noge vratile u prijašnji položaj, neravnoteža se nadoknađuje pojačanim radom nogu. Još jedan način da okrenete glavu tako da se neravnoteža svede na najmanju moguću mjeru je da tijekom udisaja pokušate držati pola lica uronjenog u vodu (npr. ako udišete na desnu stranu, onda lijevu polovicu lica, točnije lijevo oko , je u vodi i obrnuto). Ovo je jedan od najtežih tehničkih trenutaka u početnoj obuci plivanja. Naravno, puno ovisi o profesionalnosti trenera, kako on zna objasniti, pokazati itd.

Ali nije sve tako loše. Daska se može i treba koristiti, na primjer, kada postoji potreba za opterećenjem nogu ili kada se rade tehnički elementi prsnog plivanja ili leptir. Ako, na primjer, trebate vježbati trzajne pokrete nogu u prsnom plivanju itd.

Drugi alat koji treneri često koriste je kolobaška. Njegova korisnost/štetnost ovisi o tome kojim stilom plivanja ga želimo koristiti. Ako je ovo puzanje, onda vrijedi podsjetiti da kretanje nogu u slobodnom stilu na prsima i rotacija tijela dolazi iz kuka, tada je najosnovnija stvar koju zvono čini blokiranje slijeda pokreta. Općenito redoslijed pokreta u kraulu na prsima je sljedeći, ako je kraul od šest zaveslaja onda ima dva zaveslaja koji okreću tijelo, ja ih zovem glavni zaveslaji. Zbog njih se izvodi rotacija tijela i to: udarac, rotacija tijela i veslanje rukom. Stoga, ako govorimo o puzanju u punoj koordinaciji, onda kolobaška krši ovaj slijed. Još jedna stvar: koja je funkcija glavnog udarca u slobodnom stilu? Udarac "nalazi uporište" u vodi i zahvaljujući njoj okreće tijelo. Čim se tijelo okrene, u ovom trenutku počinje kretanje veslanja i ovdje se spaja latissimus dorsi mišić. Stoga je udarac duži i snažniji. Ako plivač koristi kolobašku, tada ne samo da je slijed prekinut, već se i pokret zaveslaja uglavnom izvodi ramenom - latissimus dorsi je minimalno uključen.

Nadalje, kada plivač pliva s kolobaškom, tada repne noge počinju "hodati", plus okretanje tijela dolazi od ramena, a ne od kuka. Ako se rotacija tijela stalno izvodi iz ramena, tada se može pojaviti učinak savijanja i uvijanja. To uvelike povećava otpor vode, a ravna linija postaje krivulja, što ne doprinosi dobrom plivanju.

Ukratko, želim reći da kada koristite inventar u početnoj obuci, iste daske ili zdjele, morate razumjeti za što se alat koristi, koji zadatak rješava. Naravno, ovi se alati mogu koristiti za rješavanje određenih tehničkih problema, ali budite vrlo oprezni da ne bude poput one izreke - liječimo jednu stvar, osakatimo drugu.
Što se tiče “iskusnih” plivača, oni mogu koristiti dasku kada rade na nogama s rukama ispruženim naprijed ili, na primjer, kada je potrebno nekoliko puta povećati otpor vode postavljanjem daske širokim dijelom okomito na vodena površina (sve ovisi o vašim zadacima). Kolobaska, kako za plivače tako i za početnike u slobodnom stilu na prsima i slobodnom stilu na leđima, općenito je kontraindicirana, no njezina se uporaba savršeno opravdava u razradi elemenata prsnog i leptir stila. Iako podiže i podupire donji dio tijela, ne blokira, odnosno ne narušava silovito položaj tijela.

Dakle, mudro koristite bilo koji inventar i razmotrite moguće negativne posljedice.

Andrey Ermin, trener plivanja u Kazanu (djeca, odrasli)

Nemojte misliti da je posuda plivačka štaka. Trener Sergio Borges reći će vam kako izvući maksimum iz rada s njom.

Upotreba pehara, te neobične naprave koju stežete između nogu dok vježbate u bazenu, izaziva mnogo kontroverzi među potrošačima. Jeste li ikada čuli da se brzo naviknete na kolobašku ili da vam uopće ne treba za plivanje? I sam sam to čuo milijun puta i od sportaša i od trenera.

Prije svega, želio bih pojasniti dvije važne stvari. Kao prvo, ove godine treniram grupu od 65 juniora i grupu odraslih plivača različitih nivoa. Svi koriste zvona. Često. To još nije spriječilo nikoga od njih da popravi rezultate natjecanja. Drugo, neki treneri zaboravljaju da plivaju od pete godine, dok mnogi triatlonci nauče plivati ​​puno kasnije (kao i ja). Naš zadatak je osloboditi puni potencijal sportaša, a ne pokušavati od svakoga napraviti Michaela Phelpsa.

Zablude o zvonima

Mnogi se plivači naviknu na plutače jer one pružaju bolji položaj tijela i stoga bolje klize u vodi. Kod klizanja uvijek smanjujete broj zaveslaja. Mali broj zaveslaja u kombinaciji s lošim položajem tijela malo će vam pomoći u natjecanju.

→Izlaz: brojite zaveslaje (za 25m - 50m) bez zdjele i lopatica, a zatim se krenite istom brzinom koristeći zdjelu. Općenito, što je položaj vašeg tijela lošiji, to više zaveslaja morate napraviti da biste ostali na vodi (što smanjuje vašu učinkovitost zaveslaja i čini vas umornijim).

Mnogi triatlonci koriste vesla koja su prevelika za njihove zdjele. Na prvi pogled se čini da su za najbrže klizanje potrebne najveće oštrice, no to je daleko od slučaja. Nitko od nas nema snagu olimpijskih prvaka u plivanju da koristi široke lopatice. Naprotiv, oni će usporiti vašu brzinu zbog visokih troškova energije.

→Izlaz: Odaberite lopatice koje pristaju vašoj ruci i pazite da se vaša brzina s njima ne povećava za više od 1 zaveslaja na 25 m u usporedbi s plivanjem bez njih. Kada steknete iskustvo i snagu, možete odabrati veće lopatice ako neće usporavati vaš uobičajeni tempo.

Prednosti zvona

Uz nevješto plivanje, vaše noge kao da usporavaju na dnu. To znači da ne koristite pravilno podvodni okoliš, najvjerojatnije ne gurate vodu ravno unatrag, već radite dijagonalni pokret nogama (prvo dolje, zatim natrag). Treneri plivanja vjerojatno će vam reći da držite laktove više, ali ovaj savjet je koristan samo za one koji znaju kako pravilno plutati u vodi. Plutača poboljšava položaj tijela u vodi, pa ćete lakše držati laktove više.

Postigavši ​​bolji položaj tijela u vodi uz pomoć zdjele, sportaš, prvo, ne gura vodu prema dolje, a drugo, moći će izbjeći ozljedu ramena.

Korištenjem lopti i lopatica možete naporno trenirati, a da ne opteretite svoj kardiovaskularni sustav (što je ionako velik stres kod trčanja i vožnje bicikla, često u istom danu). Koristeći različite pristupe opterećenju, možete trenirati više i oporavljati se bolje i brže.

Brze i jednostavne vježbe kuglanja za triatlonce:

40 x 50 s odmorom* 15 sekundi: 5 x 50 zagrijavanje bez posude i lopatica 30 x 50 lagani napor s kuglom i lopaticama, puni napor svakih pet metara 5 x 50 spori tempo bez posude i lopatica

*Dugo razdoblje odmora pomoći će smanjiti opterećenje dišnog sustava i omogućiti vam da se usredotočite na kvalitetu tehnike i vježbi snage. Kvaliteta rada na udaljenosti od 50m bit će veća s više odmora.

*Sergio Borges specijalizirao se za treniranje triatlonaca. Na Koni je nastupilo 115 njegovih učenika. Uglavnom trenira odrasle sportaše različitih sposobnosti koji spajaju obitelj, posao i putovanja.

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Plivanje danas više nije jednostavno umijeće ostati na površini vodenog okoliša i kontrolirati svoje tijelo kako jednostavno ne bi potonulo na dno. Sada je plivanje dobilo puno više smisla, više različitih vrsta i tehnika. Sukladno tome, sve ove tehnike trebaju posvetiti znatnu količinu vremena njihovom treningu.

Za trening se koriste različiti alati koji pomažu u razvoju različitih dijelova tijela, različitih mišićnih skupina koje doprinose razvoju određenih tehnika. Jedan od tih alata je.

Što se dogodilo plutače za plivanje, što vam treba naučit ćete iz ovog članka. Plutača za plivanje je plutajuća površina koja izgleda kao uvećani plovak. Često se koristi u treninzima.

Gdje kupiti kolobašku za kupanje u bazenu: fotografije, što vam je potrebno

Bazene najčešće koriste treneri za treniranje ruku sportaša, odnosno trening zaveslaja rukama. Takve se jedinice koriste za plivanje na sljedeći način: samu zdjelu sportaš steže između nogu, što omogućava vježbaču da ostane na vodi i ne koristi noge. Dakle, tijekom treninga s kolobaškom rade samo ruke, što vam omogućuje učinkovitije treniranje tehnike udarca, kao i jače jačanje mišića ruku.

VRSTE TORBI ZA PLIVANJE

Poput mnogih alata za treniranje natjecateljskih plivača, bove dolaze u mnogo oblika i koriste se u različite svrhe. Prva vrsta kolobaške je standardna kolobaška.

VRSTE TORBI ZA PLIVANJE

Čak i ako vam naziv ne govori kako ova jedinica izgleda, možete pogledati fotografija bazena. Također, zbog svog oblika, ovakva zvona se nazivaju osmicama, jer je ovo oruđe napravljeno kao mala lebdeća površina, koja ima ispupčenja na krajevima i suženje u sredini. Ovo je standardni pehar. Takve kolobaške također dolaze u različitim veličinama i mogu imati različite veličine tih istih ispupčenja na krajevima.

To omogućuje odabir takvog alata za vježbanje koji će biti najprikladniji za određenog sportaša.

• Budući da zvona, izravno, imaju otpor u odnosu na vodu, korištenje alata može se primijeniti uzimajući u obzir ovaj otpor. Može se koristiti za treniranje nogu između kojih se nalazi bazen.

Druga vrsta kolobaške također je svima poznata po izgledu, svi su je vidjeli u gradskom bazenu. To su takozvani kombinirani kolobaški. Također se može opisati kao . To se objašnjava činjenicom da takva kolobaška ima oblik obične daske za plivanje, ali malo modernizirana.

VJEŽBAJTE S COLOBAGAMA U BAZENU

Uz pomoć takvog alata možete trenirati mišiće ruku i nogu, kao što to možete učiniti s običnom zdjelom, a također ga koristiti kao običnu dasku za plivanje. To će vam omogućiti da vježbate mnogo učinkovitije i također ćete uštedjeti novac na zasebnoj kupnji ova dva alata.

Budući da se zvono koristi u treninzima sportaša, za razvoj mišića i profesionalnih sposobnosti u vodenim sportovima, zvono se ne može kupiti na mjesnom kupalištu za vrijeme godišnjih odmora. Kao i drugi alati za treniranje sportaša, kupiti bazen dostupni u specijaliziranim trgovinama.

KUPUJEMO ZDJELU ZA PLIVANJE

Možete se obratiti velikim trgovinama koje prodaju mnoge vrste proizvoda koji se odnose ne samo na sportove na vodi, već i na mnoge druge. Na primjer, kupiti kolobaška za plivanje u sportmasteru neće biti teško. Takvu kupnju moguće je obaviti u mnogim drugim trgovinama. Glavna stvar je znati gdje se te trgovine nalaze i jasno znati koja bova za plivanje je prava za vas. Ako imate problema s izborom, prodavač će vam pomoći odabrati najbolju opciju.

Kupite bazen u bazenu možete jednostavno u online trgovinama. Tamo također možete jednostavno sortirati svoju pretragu prema vrsti zvona, obliku i veličini. Za to postoji mnogo stranica, a možete odabrati ne samo samu kolobašku, već i stranicu koja će vas najviše privući. Možda će to biti sučelje stranice, ili možda niže cijene u odnosu na druge stranice.

IZBOR I OTKUP BAZENA ZA PLIVANJE U BAZENU

Online kupnja ima nekoliko prednosti. Jedan od njih je da kupnju možete obaviti bez napuštanja doma, sjedeći na kauču.

• To znači da nećete biti pod stresom tijekom odabira i da ćete izvući razumne zaključke o ovom ili onom alatu. Ako imate bilo kakvih problema pri odabiru, tada na stranicama, u većini slučajeva, postoji online konzultant s kojim možete razgovarati o pitanju koje vas zanima.

Još jedan plus je da se, ako je potrebno, obratite zaposlenicima trgovine ili upravitelju, kontakt podaci objavljeni su na stranicama. Nakon što uđete na jednu od ovih stranica, odmah će vam zapeti za oko linija s telefonskim brojevima navedenim na njoj.