Dom › Prijenos (mjenjač) › Torbica za plivanje. Daska za plivanje i ostali dodaci: što i kome treba u bazenu

Torbica za plivanje. Daska za plivanje i ostali dodaci: što i kome treba u bazenu

Vrsta daske za plivanje namijenjena vježbanju određenih vježbi. Prije nekoliko desetljeća nitko nije znao što su kolobaške, a sada niti jedan plivač koji ozbiljno trenira ne može bez njih.

Osnovna namjena ove sprave je održavanje donjeg dijela tijela na površini tijekom vježbe na rukama i ramenom pojasu.

Materijal od kojeg su izrađene kolobaške mora imati dobar uzgon kako bi uz minimalne dimenzije samog simulatora mogao izdržati relativno veliku tjelesnu težinu plivača. Proizvođači u ove svrhe koriste određene vrste pjene (gušće, ne drobi se) i polietilena. Zahtjevi za takve materijale određeni su okolinom u kojoj se koriste. Moraju biti vodootporni, imati učinak amortizacije i ne stvarati povoljne uvjete za razmnožavanje bakterija i gljivica.

Mogućnosti korištenja zvona

Najčešće korištenje kolobaške pomaže plivaču u razradi tehnike pokreta ruku i jačanju gornjeg dijela tijela. Također, ovaj predmet je dobar za početnike, jer se neke od njegovih sorti mogu koristiti i kao ploča.

Dok radite rukama, kolobaška je fiksirana između bedara iznad koljena. Srednji dio tijela se drži na vodi, dopuštajući plivaču da se kreće samo zahvaljujući zaveslajima rukama. Zahvaljujući ovoj potpori, sportaš ima priliku pratiti ispravno izvođenje svakog pokreta prilično niskim tempom. Također možete promatrati određeni ritam disanja, izvoditi ubrzanje i usporavanje.

Kod vježbanja gornjeg dijela tijela upotreba zdjele je drugačija, jer se mora postaviti u potkoljenice. Tako su noge fiksirane, a gornji dio tijela i ruke rade. Odnosno, mnogo više mišića dolazi u obzir. Ovo je radno intenzivniji tip treninga, ali uz njegovu pomoć sportaš uči održavati tijelo u stabilnom položaju.

Držanje kolobaške u jednoj ruci omogućuje vam da svladate veslačke pokrete druge. U tom slučaju plivač si mora pomagati nogama i samostalno održavati tijelo na površini.

I, konačno, što kolobaški mogu dati početnicima? U početku se kolobaška može koristiti kao daska pri učenju plivanja i postavljanju tehnike udarca. Također pomaže u uspostavljanju pravilne tehnike disanja.

Kako odabrati zdjelu

Konvencionalno, zvona se mogu podijeliti u dvije skupine: zvona u obliku osmice, dizajnirana samo za fiksiranje između bedara ili potkoljenica (na primjer), i proizvodi dva u jednom - kombinirane verzije zvona s daska za plivanje ().

Plivaču početniku najpametniji bi izbor bio kombinirani plivač jer na treningu neće morati nositi dvije sprave. A hidrodinamika će biti sasvim prihvatljiva za postavljanje tehnike i izvođenje vježbi na početnoj razini.

Za iskusnijeg sportaša poželjno je koristiti zdjelu, jer imaju ergonomskiji oblik i manje dimenzije, što im omogućuje da razviju veću brzinu i manevriranje.

Bez obzira na vrstu zvona, opći zahtjevi za njihov odabir su sljedeći:

Za izradu kolobaške treba koristiti hipoalergenski, lagani materijal niske elastičnosti i vodoodbojnih svojstava;
Prisutnost šiljastih elemenata (spojeva, šavova) na površini proizvoda koji mogu ozlijediti ili trljati kožu je neprihvatljiva;
Površina posude mora biti glatka.

Ova pokretna potpora ili plovak za poboljšanje performansi omogućuje postizanje rezultata u kratkom vremenu i olakšava izvođenje niza ključnih vježbi u bazenu. U kombinaciji s kompetentnim treningom, korištenjem druge opreme i dobrom fizičkom formom, ovaj je element neophodan za amatere i profesionalce.

Kolobashka: pomoć tijekom nastave u bazenu

Bogati ruski jezik dodijelio je ovom uređaju neobično, pomalo smiješno ime, na prvi pogled, nevezano za sport. Etimologija riječi "kolobashka" seže do pojmova koji označavaju okrugli predmet, jednostavno punđu.

Sportaši su odavno trebali takav izum, ali još prije 20 godina plivanje s kuglom bilo je nemoguće. Ova stavka još nije izmišljena. Umjesto toga korištene su pjenaste daske koje su plivači stezali između bedara dok su plivali u bazenu. Daske su bile glomazne, teške, trljale su kožu: smatrale su se neugodnim, ali nezamjenjivim sredstvom.

Što je moderna kolobaška? Ovo je element plivačke opreme koji podsjeća na osmicu i ima sljedeće karakteristike:

izrađen od materijala koji je plutajući kako bi izdržao težinu sportaša u vodi, to je pjena s dodacima;
otporan na fizičke utjecaje: ne lomi se, ne raspada se, ne troši se, ne upija vodu;
stvara učinak amortizacije;
obdaren antibakterijskim svojstvima.

Plivanje u bazenu sa zdjelom: jačanje i treniranje mišića gornjeg dijela tijela. Ponekad, kako bi pojačali učinak, sportaši stavljaju poseban prsten na noge kako bi se usredotočili na jačanje mišića ruku i prsa, "isključujući" noge. Time se trenira pravilan položaj tijela, koji u kombinaciji s disanjem i proračunatim brojem zaveslaja dodaje brzinu temeljenu na pravilnoj tehnici.

Nedavno su se pojavila mišljenja da je kolobaška zastarjela i da čak može biti štetna. Neki treneri smatraju da je nemoguće "isključiti" noge tijekom treninga, bez njih je nemoguće napraviti kompetentan okret uz rub bazena, a to prijeti dislociranjem ramena ako se okrenete samo uz pomoć Gornji dio tijela. Međutim, do sada se ništa bolje nije pojavilo. Uspješni treninzi i rezultati stručnjaka koji su plivali s ovim uređajem govore o njegovoj učinkovitosti i sigurnosti.

Mogućnosti korištenja zvona

Uz glavnu svrhu kolobaške za treniranje gornjeg dijela tijela, "isključujući" noge, ona obavlja i mnoge druge funkcije.

Razrada tehnike pokreta ruku zbog poravnanja tijela u odnosu na površinu vode. Zvono je stegnuto između bedra plivača, omogućujući mu da se kreće u vodi isključivo na račun ruku. Polaganim tempom lakše je usavršiti tehniku pokreta ruku, pogreške postaju vidljive na vodenoj površini bazena. Ubrzanje i usporavanje treniraju se ovim tempom, prateći dah.
Uvježbavanje pokreta cijelog gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, kolobaška je stegnuta između nogu. Ova složena vrsta treninga dostupna je naprednim plivačima, ali vam omogućuje da usavršite pokrete nekoliko mišićnih skupina odjednom i ojačate ih.
Uvježbavanje veslačkih pokreta. U ovom slučaju, plivač, držeći zdjelu jednom rukom, istovremeno vesla drugom. Treneri obraćaju pažnju na laktove koji ne smiju biti spušteni tijekom zaveslaja. Zvono će ispraviti tijelo, a lakše ćete podići laktove.
Pogodan za početnike koji ga koriste kao dasku ili za držanje na vodi. Ovaj atribut plivanja smanjuje prekomjerno opterećenje kardiovaskularnog sustava, što je jednako neprihvatljivo i za početnike i za profesionalce.

Kako odabrati zdjelu

Izbor modela ovisi o svrsi korištenja kolobaške. Element opreme za plivanje dostupan je u obliku osmice iu kombinaciji s pjenastom pločom. Posljednja je opcija prikladna za plivače početnike i amatere. Hidrodinamika ovog uređaja pomoći će zadržati tijelo na površini vode i uspostaviti pravilno disanje. Osim toga, ne morate nositi dvije stvari za trening.

Osam će biti potrebno za naprednu obuku, za profesionalce. Ergonomski oblik osmice i mala veličina uređaja omogućit će vam razvoj brzine i manevriranja. Dijelovi osmice dolaze u različitim veličinama, to je učinjeno za kontrolu plovnosti, može se koristiti okomito i vodoravno.

Izrađena od hipoalergenskog, laganog materijala koji odbija vodu. Obično je element sportske opreme izrađen od tehnoloških materijala:

Pjena nove generacije - otporna na vlagu i mehanička oštećenja.
Etilen vinil acetat (EVA) nalikuje okamenjenoj pjeni, otporan je na deformacije i dobro se zadržava na površini vode.
Izolon PPE ili pjenasti polietilen je izdržljiv, ne upija mirise.

Na površini nema nepotrebnih elemenata: šavova, spojeva, nepravilnosti: oni su u stanju trljati kožu.
U srednjem dijelu ima suženje, rubovi su zaobljeni za učinkovit rad s vodom.
Uređaj mora biti prikladan za određenog plivača, za to se isprobava u sportskoj trgovini prema građi određene osobe.

Za trening plivanja nije potrebno imati puno sportske opreme. Glavna stvar je da ih pravilno odaberete, poput, na primjer, kolobaške. Ovaj nepretenciozni predmet je višestruk: s kompetentnim rasporedom treninga trenira sve mišićne skupine i postavlja ispravnu tehniku plivanja.

Tko ne želi biti zdrav, osjećati se odlično i izgledati dobro? Jedan od glavnih načina za ostvarenje te želje je bavljenje sportom. Postoji mnogo sportova za oporavak i fizički razvoj, a natjecateljsko plivanje jedan je od najučinkovitijih i najugodnijih oblika treninga. Plivanje rasterećuje kralježnicu, povećava korisni volumen pluća, trenira izdržljivost, smanjuje napetost mišića i ima mnoge druge pozitivne učinke. Ali da bi plivali, jedna želja nije dovoljna. Potrebna vam je i posebna oprema. O njemu i dalje će se raspravljati.

Oprema za amatere i ne samo

Ako osoba ide plivati samo kako bi se opustila i opustila, nema apsolutno nikakve potrebe da kupuje veliku količinu opreme. Obična kapa za plivanje i naočale bit će dovoljni. I ne nose svi naočale, ali snalaze se s jednom kapom. Ali ako je plivanje postalo omiljeni sport za osobu i nastoji postići značajne rezultate u njemu, onda ne možete bez dodatne opreme:

Lopatice koje se nose na rukama i pomažu u razradi snage i tehnike zaveslaja;

Daska za plivanje za razvoj i trening veslanja nogama;

Zdjela za plivanje, za razvoj gornjeg ramenog pojasa.

Što je daska za plivanje i lopatice, svi manje-više predstavljaju. Ali što je kolobaška?

Neophodan dodatak za plivača

Zvono je posebna naprava u obliku osmice. Izrađene su od materijala s dobrim uzgonom kako bi izdržale značajnu težinu sportaša s malom vlastitom težinom. Također bi trebao biti otporan na fizički utjecaj, ne raspadati se, ne smočiti i imati antibakterijska svojstva. Proizvođači obično koriste posebnu pjenastu pjenu s dodatkom polietilena. Prije desetak-dvije godina nitko nije znao što je zdjela za plivanje, a sada bez nje ne može niti jedan sportaš. Pogotovo ako sportaš zaista ozbiljno trenira i fokusiran je na rezultat. Vrlo je jednostavno koristiti ovu opremu za plivanje. Steže se između bedara ili potkoljenica. Ponekad se noge sportaša dodatno fiksiraju gumenim prstenom oko gležnjeva kako bi se potpuno isključila njihova pokretljivost.

Što je korisno za sportaša koji pliva kolobašku

Koristeći takav simulator kao što je kolobaška, sportaš intenzivno trenira ruke i ramena, jača gornji dio tijela i vježba točnost pokreta ruku, a istovremeno ga ne ometa rad nogu. Također, sportaš ima priliku obratiti više pozornosti na intenzitet i ispravnost disanja. Ovo ako je kolobaška stisnuta između bedara. A ako je ova sprava za plivanje fiksirana u predjelu potkoljenica, sportaš mora uložiti i dodatne napore kako bi zadržao tijelo u ispravnom vodoravnom položaju, zbog čega u rad ulazi mnogo više mišića. , trening je puno intenzivniji.

Konačno

Nedavno su se počela pojavljivati mišljenja da zdjela za plivanje nije toliko potreban simulator i sasvim je moguće bez nje primjenom drugačije metode treninga. Da postoje posebne vježbe koje zamjenjuju funkcije kolobaške. Ipak, teško je složiti se s ovim uobičajenim mišljenjima. Zašto izmišljati kotač i komplicirati život sportašu, ako je ovo alat koji su mnogi majstori sporta u plivanju i olimpijski pobjednici koristili posljednjih godina i zahvaljujući kojem su mogli brusiti svoje vještine i ostvariti sve svoje ciljeve i rezultate .

fb.ru

Zašto vam je potrebna kolobaška u plivanju | Plivaj Tim

“Korištenje bove, te čudne naprave koju stisnete između nogu dok vježbate u bazenu, izaziva puno kontroverzi među plivačima i triatloncima. Jeste li ikada čuli da se brzo naviknete na kolobašku ili da vam uopće ne treba za plivanje? I sam sam to čuo milijun puta i od sportaša i od trenera.

Zablude o zvonima 1. Mnogi se plivači naviknu na plutače jer one pružaju bolji položaj tijela i stoga bolje klize u vodi. Kod klizanja uvijek smanjujete broj zaveslaja. Mali broj zaveslaja u kombinaciji s lošim položajem tijela malo će vam pomoći u natjecanju.

Lijek: Brojite zaveslaje (za 25m - 50m) bez zdjele i lopatica, a zatim se pomičite istom brzinom koristeći zdjelu. Općenito, što je položaj vašeg tijela lošiji, to više zaveslaja morate napraviti da biste ostali na vodi (što smanjuje vašu učinkovitost zaveslaja i čini vas umornijim).

2. Mnogi plivači koriste lopatice koje su prevelike za njihove zdjele. Na prvi pogled se čini da su za najbrže klizanje potrebne najveće oštrice, no to je daleko od slučaja. Nitko od nas nema snagu olimpijskih prvaka u plivanju da koristi široke lopatice. Naprotiv, oni će usporiti vašu brzinu zbog visokih troškova energije.

Lijek: Odaberite lopatice koje pristaju vašoj ruci i pazite da se vaša brzina ne povećava za više od 1 zaveslaja na 25 m s njima u usporedbi s plivanjem bez njih. Kada steknete iskustvo i snagu, možete odabrati veće lopatice ako neće usporavati vaš uobičajeni tempo.

Prednosti mjehurića Kada slabo plivate, čini se da vaša stopala usporavaju na dnu. To znači da ne koristite pravilno podvodni okoliš, najvjerojatnije ne gurate vodu ravno unatrag, već radite dijagonalni pokret nogama (prvo dolje, zatim natrag). Treneri plivanja vjerojatno će vam reći da držite laktove više, ali ovaj savjet je koristan samo za one koji znaju kako pravilno plutati u vodi. Plutača poboljšava položaj tijela u vodi, pa ćete lakše držati laktove više.

Izvor: #chaikasport na temelju materijala trilife.ru

swimtim.com

Što je bazen

Plivanje se na prvi pogled čini kao sport koji ne zahtijeva dodatnu opremu. Kupaći kostim, naočale i kapa: čini se da je to sve što jednom sportašu treba. Naime, trening predviđa dodatnu sportsku opremu koja je raznolika. Stoga, što je plivanje s kolobaškom, svaki plivač treba znati.

Što je moderna kolobaška? Ovo je element plivačke opreme koji podsjeća na osmicu i ima sljedeće karakteristike:

izrađen od materijala koji je plutajući kako bi izdržao težinu sportaša u vodi, to je pjena s dodacima;
otporan na fizičke utjecaje: ne lomi se, ne raspada se, ne troši se, ne upija vodu;
stvara učinak amortizacije;
obdaren antibakterijskim svojstvima.

Uz glavnu svrhu kolobaške za treniranje gornjeg dijela tijela, "isključujući" noge, ona obavlja i mnoge druge funkcije.

Razrada tehnike pokreta ruku zbog poravnanja tijela u odnosu na površinu vode. Zvono je stegnuto između bedra plivača, omogućujući mu da se kreće u vodi isključivo na račun ruku. Polaganim tempom lakše je usavršiti tehniku pokreta ruku, pogreške postaju vidljive na vodenoj površini bazena. Ubrzanje i usporavanje treniraju se ovim tempom, prateći dah.
Uvježbavanje pokreta cijelog gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, kolobaška je stegnuta između nogu. Ova složena vrsta treninga dostupna je naprednim plivačima, ali vam omogućuje da usavršite pokrete nekoliko mišićnih skupina odjednom i ojačate ih.
Uvježbavanje veslačkih pokreta. U ovom slučaju, plivač, držeći zdjelu jednom rukom, istovremeno vesla drugom. Treneri obraćaju pažnju na laktove koji ne smiju biti spušteni tijekom zaveslaja. Zvono će ispraviti tijelo, a lakše ćete podići laktove.
Pogodan za početnike koji ga koriste kao dasku ili za držanje na vodi. Ovaj atribut plivanja smanjuje prekomjerno opterećenje kardiovaskularnog sustava, što je jednako neprihvatljivo i za početnike i za profesionalce.

Izrađena od hipoalergenskog, laganog materijala koji odbija vodu. Obično je element sportske opreme izrađen od tehnoloških materijala:

Pjena nove generacije - otporna na vlagu i mehanička oštećenja.
Etilen vinil acetat (EVA) nalikuje okamenjenoj pjeni, otporan je na deformacije i dobro se zadržava na površini vode.
Izolon PPE ili pjenasti polietilen je izdržljiv, ne upija mirise.

Na površini nema nepotrebnih elemenata: šavova, spojeva, nepravilnosti: oni su u stanju trljati kožu.
U srednjem dijelu ima suženje, rubovi su zaobljeni za učinkovit rad s vodom.
Uređaj mora biti prikladan za određenog plivača, za to se isprobava u sportskoj trgovini prema građi određene osobe.

swimpower.ru

Kolobashka - što je kolobashka za plivanje

Što su bazeni

Plivačka pljoska je sprava kojom plivači treniraju ruke (tzv. "plivanje na rukama"). Obično je to komad homogene pjenaste pjene u obliku osmice. Sportaši stežu plivački kalabaš između bedara, tako da se tijelo lako održava na površini i bez udaraca.

Bazen - što je to? Ovo je nevjerojatno praktičan dodatak za vježbanje mišića gornjeg dijela tijela i poboljšanje cjelokupne tehnike plivanja. Koristeći ga, sportaš može "zaboraviti" na noge i koncentrirati se samo na pokrete ruku i disanje. Ponekad, uz kalabašku, noge su vezane gumenim prstenom kako bi se u potpunosti eliminiralo kretanje nogu.

U našim bazenima dugo su se umjesto profesionalnih plivačkih čaša koristile (i koriste se do danas) obične pjenaste daske (pravokutni bijelo-žuti komadi pjene za treniranje nogu). Imaju mnogo nedostataka - glomazne su, neergonomske, teško ih je držati između nogu, a često trljaju kožu.

Profesionalne čaše za plivanje poznatih marki kao što su Arena i Speedo izrađene su od napredne pjene. Kada ih koristite, isključeno je trljanje kože, takve kalabaške je zgodno držati između nogu, a zbog savršenog oblika stvaraju samo minimalan otpor vodi prilikom kretanja.

Neki plivački štapovi mogu se koristiti samo za njihovu namjenu - za trening ruku. Druge kolobaške također se mogu koristiti kao obične daske za plivanje (za trening nogu).

www.proswim.ru

Što je kolobaška i kako je koristiti?

Kolobaska je vrsta daske za plivanje namijenjena vježbanju određenih vježbi. Prije nekoliko desetljeća nitko nije znao što su kolobaške, a sada niti jedan plivač koji ozbiljno trenira ne može bez njih.

Osnovna namjena ove sprave je održavanje donjeg dijela tijela na površini tijekom vježbe na rukama i ramenom pojasu.

Mogućnosti korištenja zvona

Držanje kolobaške u jednoj ruci omogućuje vam da svladate veslačke pokrete druge. U tom slučaju plivač si mora pomagati nogama i samostalno održavati tijelo na površini.

Kako odabrati zdjelu

Konvencionalno, plutače se mogu podijeliti u dvije skupine: zvona u obliku osmice, dizajnirana samo za fiksiranje između bedara ili potkoljenica (na primjer, Speedo Elite Pullbuoy) i proizvodi dva u jednom - kombinirane verzije zvona s daska za plivanje (Arena Pull Kick) .

Za iskusnijeg sportaša poželjno je koristiti zdjelu, jer imaju ergonomskiji oblik i manje dimenzije, što im omogućuje da razviju veću brzinu i manevriranje.

Bez obzira na vrstu zvona, opći zahtjevi za njihov odabir su sljedeći:

Za izradu kolobaške treba koristiti hipoalergenski, lagani materijal niske elastičnosti i vodoodbojnih svojstava;
Prisutnost šiljastih elemenata (spojeva, šavova) na površini proizvoda koji mogu ozlijediti ili trljati kožu je neprihvatljiva;
Površina posude mora biti glatka.

U trgovini, kada birate kolobašku, isprobajte je, procijenite koliko njen oblik i veličina odgovaraju građi vašeg tijela i hoće li vam biti zgodno držati je tijekom treninga.

Zabranjeno je kopiranje, distribucija i ponovno ispisivanje informacija dostupnih na našoj web stranici. Ignoriranje ovog paragrafa je kršenje zakona o autorskim pravima. Ako se naši materijali pojave na drugim stranicama, bit ćemo prisiljeni poduzeti pravne radnje. Autorska prava pridržana.

www.proswim.ru

Bazen u bazenu

Učitavam...

Plivanje danas više nije jednostavno umijeće ostati na površini vodenog okoliša i kontrolirati svoje tijelo kako jednostavno ne bi potonulo na dno. Sada je plivanje dobilo puno više smisla, više različitih vrsta i tehnika. Sukladno tome, sve ove tehnike trebaju posvetiti znatnu količinu vremena njihovom treningu.

Za trening se koriste različiti alati koji pomažu u razvoju različitih dijelova tijela, različitih mišićnih skupina koje doprinose razvoju određenih tehnika. Jedan od tih alata je bazen.

Što su kolobashki za plivanje, što trebate i naučite iz ovog članka. Plutača za plivanje je plutajuća površina koja izgleda kao uvećani plovak. Često se koristi u treninzima.

Gdje kupiti kolobašku za kupanje u bazenu: fotografije, što vam je potrebno

Bazene najčešće koriste treneri za treniranje ruku sportaša, odnosno trening zaveslaja rukama. Takve se jedinice koriste za plivanje na sljedeći način: samu zdjelu sportaš steže između nogu, što omogućava vježbaču da ostane na vodi i ne koristi noge. Dakle, tijekom treninga s kolobaškom rade samo ruke, što vam omogućuje učinkovitije treniranje tehnike udarca, kao i jače jačanje mišića ruku.

VRSTE TORBI ZA PLIVANJE

Poput mnogih alata za treniranje natjecateljskih plivača, bove dolaze u mnogo oblika i koriste se u različite svrhe. Prva vrsta kolobaške je standardna kolobaška.

VRSTE TORBI ZA PLIVANJE

Čak i ako vam naziv ne govori kako ova jedinica izgleda, onda možete vidjeti fotografiju bove za plivanje. Također, zbog svog oblika, ovakva zvona se nazivaju osmicama, jer je ovo oruđe napravljeno kao mala lebdeća površina, koja ima ispupčenja na krajevima i suženje u sredini. Ovo je standardni pehar. Takve kolobaške također dolaze u različitim veličinama i mogu imati različite veličine tih istih ispupčenja na krajevima.

To omogućuje odabir takvog alata za vježbanje koji će biti najprikladniji za određenog sportaša.

Budući da zvona, izravno, imaju otpor u odnosu na vodu, korištenje alata može se primijeniti uzimajući u obzir ovaj otpor. Može se koristiti za treniranje nogu između kojih se nalazi bazen.

Druga vrsta kolobaške također je svima poznata po izgledu, svi su je vidjeli u gradskom bazenu. To su takozvani kombinirani kolobaški. Može se opisati i kao ploča za bovu. To se objašnjava činjenicom da takva kolobaška ima oblik obične daske za plivanje, ali malo modernizirana.

VJEŽBAJTE S COLOBAGAMA U BAZENU

Uz pomoć takvog alata možete trenirati mišiće ruku i nogu, kao što to možete učiniti s običnom zdjelom, a također ga koristiti kao običnu dasku za plivanje. To će vam omogućiti da vježbate mnogo učinkovitije i također ćete uštedjeti novac na zasebnoj kupnji ova dva alata.

KUPUJEMO ZDJELU ZA PLIVANJE

Budući da se zvono koristi u treninzima sportaša, za razvoj mišića i profesionalnih sposobnosti u vodenim sportovima, zvono se ne može kupiti na mjesnoj plaži za vrijeme godišnjih odmora. Kao i ostale alate za treniranje sportaša, zdjelu za plivanje možete kupiti u specijaliziranim trgovinama.

KUPUJEMO ZDJELU ZA PLIVANJE

Možete se obratiti velikim trgovinama koje prodaju mnoge vrste proizvoda koji se odnose ne samo na sportove na vodi, već i na mnoge druge. Na primjer, neće biti teško kupiti kolobašku za plivanje u sportmasteru. Takvu kupnju moguće je obaviti u mnogim drugim trgovinama. Glavna stvar je znati gdje se te trgovine nalaze i jasno znati koja bova za plivanje je prava za vas. Ako imate problema s izborom, prodavač će vam pomoći odabrati najbolju opciju.

Kolobašku za plivanje u bazenu možete jednostavno kupiti u online trgovinama. Tamo također možete jednostavno sortirati svoju pretragu prema vrsti zvona, obliku i veličini. Za to postoji mnogo stranica, a možete odabrati ne samo samu kolobašku, već i stranicu koja će vas najviše privući. Možda će to biti sučelje stranice, ili možda niže cijene u odnosu na druge stranice.

IZBOR I OTKUP BAZENA ZA PLIVANJE U BAZENU

Online kupnja ima nekoliko prednosti. Jedan od njih je da kupnju možete obaviti bez napuštanja doma, sjedeći na kauču.

To znači da nećete biti pod stresom tijekom odabira i da ćete izvući razumne zaključke o ovom ili onom alatu. Ako imate bilo kakvih problema pri odabiru, tada na stranicama, u većini slučajeva, postoji online konzultant s kojim možete razgovarati o pitanju koje vas zanima.

Još jedan plus je da se, ako je potrebno, obratite zaposlenicima trgovine ili upravitelju, kontakt podaci objavljeni su na stranicama. Nakon što uđete na jednu od ovih stranica, odmah će vam zapeti za oko linija s telefonskim brojevima navedenim na njoj.

Sljedeći plus je da ako se u vašem gradu nalazi potpuna trgovina, tada putem stranice možete kupiti i rezervirati robu te je preuzeti izravno u samoj specijaliziranoj trgovini, nakon što primite poruku o dovršenom pakiranju vašeg roba. Na primjer, ako želite kupiti zdjelu za plivanje u Moskvi, tada odlaskom na web stranicu trgovine koja se nalazi u Moskvi možete kupiti instrument i doći u tu trgovinu.

vtrainirovke.ru

Plivanje sa zdjelom

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Nemojte misliti da je posuda plivačka štaka. Trener Sergio Borges reći će vam kako izvući maksimum iz rada s njom.

Upotreba pehara, te neobične naprave koju stežete između nogu dok vježbate u bazenu, izaziva mnogo kontroverzi među potrošačima. Jeste li ikada čuli da se brzo naviknete na kolobašku ili da vam uopće ne treba za plivanje? I sam sam to čuo milijun puta i od sportaša i od trenera.

Prije svega, želio bih pojasniti dvije važne stvari. Kao prvo, ove godine treniram grupu od 65 juniora i grupu odraslih plivača različitih nivoa. Svi koriste zvona. Često. To još nije spriječilo nikoga od njih da popravi rezultate natjecanja. Drugo, neki treneri zaboravljaju da plivaju od pete godine, dok mnogi triatlonci nauče plivati puno kasnije (kao i ja). Naš zadatak je osloboditi puni potencijal sportaša, a ne pokušati od svakoga napraviti Michaela Phelpsa.

Zablude o zvonima

Mnogi se plivači naviknu na plutače jer one pružaju bolji položaj tijela i stoga bolje klize u vodi. Kod klizanja uvijek smanjujete broj zaveslaja. Mali broj zaveslaja u kombinaciji s lošim položajem tijela malo će vam pomoći u natjecanju.

→Izlaz: Brojite zaveslaje (za 25m - 50m) bez zdjele i lopatica, a zatim krenite istom brzinom koristeći zdjelu. Općenito, što je položaj vašeg tijela lošiji, to više zaveslaja morate napraviti da biste ostali na vodi (što smanjuje vašu učinkovitost zaveslaja i čini vas umornijim).

Mnogi triatlonci koriste vesla koja su prevelika za njihove zdjele. Na prvi pogled se čini da su za najbrže klizanje potrebne najveće oštrice, no to je daleko od slučaja. Nitko od nas nema snagu olimpijskih prvaka u plivanju da koristi široke lopatice. Naprotiv, oni će usporiti vašu brzinu zbog visokih troškova energije.

→Oporavak: Odaberite veličinu svojih lopatica i pobrinite se da se vaša brzina ne povećava za više od 1 zaveslaja na 25m s njima u usporedbi s plivanjem bez njih. Kada steknete iskustvo i snagu, možete odabrati veće lopatice ako neće usporavati vaš uobičajeni tempo.

Prednosti zvona

Uz nevješto plivanje, vaše noge kao da usporavaju na dnu. To znači da ne koristite pravilno podvodni okoliš, najvjerojatnije ne gurate vodu ravno unatrag, već radite dijagonalni pokret nogama (prvo dolje, zatim natrag). Treneri plivanja vjerojatno će vam reći da držite laktove više, ali ovaj savjet je koristan samo za one koji znaju kako pravilno plutati u vodi. Plutača poboljšava položaj tijela u vodi, pa ćete lakše držati laktove više.

Postigavši bolji položaj tijela u vodi uz pomoć zdjele, sportaš, prvo, ne gura vodu prema dolje, a drugo, moći će izbjeći ozljedu ramena.

Korištenjem lopti i lopatica možete naporno trenirati, a da ne opteretite svoj kardiovaskularni sustav (što je ionako velik stres kod trčanja i vožnje bicikla, često u istom danu). Koristeći različite pristupe opterećenju, možete trenirati više i oporavljati se bolje i brže.

Brze i jednostavne vježbe kuglanja za triatlonce:

40 x 50 s odmorom* 15 sekundi: 5 x 50 zagrijavanje bez posude i lopatica 30 x 50 lagani napor s kuglom i lopaticama, puni napor svakih pet metara 5 x 50 spori tempo bez posude i lopatica

*Dugo razdoblje odmora pomoći će smanjiti opterećenje dišnog sustava i omogućiti vam da se usredotočite na kvalitetu tehnike i vježbi snage. Kvaliteta rada na udaljenosti od 50m bit će veća s više odmora.

Sergio Borges specijalizirao se za treniranje triatlonaca. Na Koni je nastupilo 115 njegovih učenika. Uglavnom trenira odrasle sportaše različitih sposobnosti koji spajaju obitelj, posao i putovanja. Izvor materijala

www.trilife.ru

Nemojte misliti da je posuda plivačka štaka. Trener Sergio Borges reći će vam kako da izvučete najviše iz rada s njom.

Zablude o zvonima
1. Mnogi se plivači naviknu na bove jer one pružaju bolji položaj tijela i stoga im omogućuju bolje klizanje u vodi. Kod klizanja uvijek smanjujete broj zaveslaja. Mali broj zaveslaja u kombinaciji s lošim položajem tijela malo će vam pomoći u natjecanju.

Prednosti zvona
Uz nevješto plivanje, vaše noge kao da usporavaju na dnu. To znači da ne koristite pravilno podvodni okoliš, najvjerojatnije ne gurate vodu ravno unatrag, već radite dijagonalni pokret nogama (prvo dolje, zatim natrag). Treneri plivanja vjerojatno će vam reći da držite laktove više, ali ovaj savjet je koristan samo za one koji znaju kako pravilno plutati u vodi. Plutača poboljšava položaj tijela u vodi, pa ćete lakše držati laktove više.

Postigavši bolji položaj tijela u vodi uz pomoć zdjele, sportaš, prvo, ne gura vodu prema dolje, a drugo, moći će izbjeći ozljedu ramena.

Bazen je fitness studio na jednom mjestu za one koji znaju prave vježbe. Trener Dan Daly razvio je posebnu vježbu u tri smjera dizajniranu za profesionalne plivače, triatlonce i obične ljubitelje fitnessa za poboljšanje aerobnih performansi povećanjem učinkovitosti, izdržljivosti i snage.

Ovaj 20-minutni trening sastoji se od kratkog suhog zagrijavanja i vježbi u samom bazenu. Kao rezultat toga, dobivate skup vježbi visokog intenziteta i niske traume. Plivanje je neintenzivan, volumetrijski trening koji uključuje cijelo tijelo. Služi kao izvrstan dodatak uobičajenim aktivnostima na zemlji.

Prije samostalnog izvođenja takvog treninga, preporučamo nekoliko individualnih satova s trenerom koji će vas naučiti kako pravilno koristiti dodatnu opremu (lopatice i zdjelu) te objasniti tehniku izvođenja vježbe Delfin.

Udaljenost se radi praktičnosti može prilagoditi ovisno o veličini vašeg bazena.

"Suhi" dio (2-3 minute)

Vježba "raširi kobru"

Razlika između ove vježbe i klasične "kobre" je u tome što ruke ne počivaju na podu u razini prsa, već su ispružene uz tijelo. Zauzmite početni položaj: lezite na trbuh licem prema dolje, ispružite noge, ruke ispružite uz tijelo s dlanovima prema dolje. Zatim zategnite mišiće corea, stražnjice i donjeg dijela leđa tako da podignete prsa i noge od tla, istovremeno podignite ruke i okrenite ih dlanovima prema gore. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Vježba "škare"

Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge, dlanove postavite ispod zdjelice. Podignite jednu nogu, a zatim je spustite dok podižete drugu nogu. Naizmjenično mijenjajte noge, zadržavajući se samo nekoliko sekundi u početnom položaju. Tijekom vježbe pazite da se donji dio leđa ne odvaja od poda. Vježbu radite 30 sekundi.

Pojednostavljeni čučnjevi

Zauzmite aerodinamični položaj: ruke ispružene iznad glave, jedan dlan pokriva drugi (kao da ćete zaroniti). Držeći ruke iznad glave, spustite se u duboki čučanj. Napravite 10 ponavljanja.

Trakcija pomoću ekspandera

Ova vježba se izvodi na različite načine. Možete stajati na ekspanderu, uzeti ga za krajeve i raširiti ruke u stranu, pokušavajući ih ne savijati. Napravite 10 ponavljanja.

Zagrijavanje u bazenu (2 minute)

Plivanje bilo kojim stilom

Odaberite bilo koji stil plivanja i preplivajte 50 metara. Broj poteza prije ponovnog udisanja zraka ovisi o vama.

Plivanje na dasci

Uzmite dasku i plivajte 50 metara.

Plivanje s lopaticama i zdjelom

Držite zdjelu između nogu, stavite na ruke lopatice za plivanje. Plivajte, pokušavajući održati ravnotežu i ne propustiti kolobašku, 50 metara.

Glavni dio (13 minuta)

Slobodni stil s ubrzavanjem pomoću zaveslaja i kugle

Počnite polako i postupno povećavajte brzinu, pokušavajući svaki novi interval plivati brže od prethodnog. Izvedite 4 serije od 50 metara. Odmor između intervala trebao bi biti 30 sekundi.

Ronjenje i sprint slobodnim stilom

Počnite s aerodinamičnim skokovima u vodu. Izvedite duboki čučanj s podignutim rukama, zatim skočite naprijed kao da se odgurujete od zida. Potom slobodno na 25 metara. Nakon toga napravite 5 sklekova uz bazen, odmorite se 30 sekundi, prijeđite na sljedeću seriju. Ukupno trebate napraviti 4 serije od 25 metara.

Vježba "dupin" u perajama

Tijekom udarca noge moraju biti povezane. Odmor između serija je 20 sekundi. Preporučljivo je koristiti monoperaje jer ćete s njima lakše naučiti pravilno izvoditi ovu vježbu. Ukupno trebate napraviti 4 serije od 25 metara.