Dieta per una corretta alimentazione per una settimana. Cosa mangiare per perdere peso? Come fare la dieta giusta per la perdita di peso

Quasi tutti conoscono diete da fame, allenamenti estenuanti e pillole magiche per la dieta. Ma nonostante il culto di un bel corpo, il problema dell'eccesso di peso non perde la sua rilevanza. Stai cercando un modo efficace e sicuro che ti conduca all'ideale? Avendo imparato una corretta alimentazione per tutti i giorni, puoi facilmente metterti in forma e mantenere il volume desiderato per tutta la vita.

Una corretta alimentazione per tutti i giorni è più facile di quanto pensi!

Mangiare bene non è solo salutare!

1. Completa mancanza di fame. Niente più mal di stomaco, stanchezza e mal di testa. Avrai sempre snack salutari in caso di fame improvvisa.
2. La possibilità di pianificare autonomamente il proprio menu di cibi sani per tutti i giorni. Non avrai più situazioni imbarazzanti nei caffè e alle feste. Puoi sempre trovare qualcosa che si adatta al tuo programma.
3. Nessun limite rigido. Il programma non implica divieti categorici. Nonostante l'elenco esistente di consigli, puoi sempre adattarlo alle tue preferenze di gusto.

Ma una corretta alimentazione per tutti i giorni ha i suoi lati negativi, stranamente. L'unico inconveniente del sistema presentato di seguito è la sua natura a lungo termine. Una dieta sana non riguarda la fretta. Non ti aiuterà a perdere tutti quei chili in più in poco tempo, ma ti permetterà di consolidare e mantenere i risultati raggiunti. Se vuoi accelerare un po 'il processo o seguire un corso di massaggio speciale.

Pianificazione di un menu salutare

Una dieta sana per tutti i giorni implica la presenza del 50% di carboidrati, del 30% di proteine ​​e del 20% di grassi nel menu.

Qual è una dieta sana per tutti i giorni? I nutrizionisti moderni considerano la dieta corretta, che comprende il 50% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 20% di grassi, con un contenuto calorico totale di 1800 kcal per le donne e 2100 per gli uomini, a seconda del livello di attività quotidiana. Inoltre, un tale menu dovrebbe includere tutte le vitamine e i minerali in quantità sufficienti.

Tali raccomandazioni non significano affatto che devi avviare immediatamente un quaderno, prendere in mano una calcolatrice e calcolare scrupolosamente il valore nutrizionale di ogni pezzo che mangi. È molto più conveniente utilizzare le idee fornite di seguito. Basta scegliere una delle opzioni del pasto. Cerca di rendere i tuoi pasti sani per ogni giorno il più diversificati possibile. Non ripetere i tuoi piatti preferiti più di una volta ogni 3 giorni.

Opzioni per la colazione

1. Farina d'avena con acqua o latte magro con frutta secca e una piccola manciata di noci. Alternare con farinata di grano saraceno, riso e miglio.
2. Panino di pane integrale, petto di pollo bollito o salmone leggermente salato, lattuga, pomodori, formaggio magro ed erbe aromatiche. Un bicchiere di latte cagliato o qualsiasi altra bevanda a base di latte fermentato.
3. Frittata di 4 proteine ​​​​e 2 tuorli con erbe aromatiche. Macedonia.
4. Una grande porzione di ricotta con panna acida, marmellata e frutta fresca.
5. Zuppa di frutta con frutta di stagione e panna acida leggera.

Cene

1. Gulasch di carne di soia. Pasta integrale bollita con formaggio magro.
2. Cavolfiore al forno impanato con semola, panna 10% e albume d'uovo.
3. Lasagne di verdure a basso contenuto di grassi.
4. Crema di verdure con riso.
5. Panini magri o qualche fetta di pizza vegetariana.

Cene

1. Verdure stufate con pezzi di petto di pollo bollito.
2. Frutti di mare con riso integrale bollito.
3. Frittata di verdure di 4 proteine ​​​​e 2 tuorli con erbe aromatiche.
4. Casseruola di ricotta e insalata di verdure.
5. Bollito di manzo con verdure al forno.

Snack (puoi scegliere 2 elementi qualsiasi)

1. Un bicchiere di kefir con 1 cucchiaino. miele o marmellata.
2. 20 g cioccolato fondente e mela verde.
3. 2 pani di riso o grano saraceno con ricotta ed erbe aromatiche.
4. Una manciata di noci e frutta secca (dovrebbe stare nel palmo della mano).
5. 3 pezzi di biscotti di farina d'avena fatti in casa.

Mangia cibi naturali, astenendoti dai prodotti trasformati industrialmente.

Cosa è meglio rifiutare

Come hai già capito, il vantaggio principale di una corretta alimentazione per tutti i giorni è la possibilità di formare autonomamente il proprio menu. Ma questo non significa affatto che puoi sostituire una sana opzione per la colazione con una barretta di cioccolato con lo stesso contenuto calorico. Inoltre, ci sono alimenti che dovrai evitare.

Una dieta sana per tutti i giorni impone il divieto di:

• preparati secchi per la colazione, compresa la maggior parte dei tipi di muesli (leggere attentamente la composizione);
• pane bianco e ricchi pasticcini;
• tavolette di cioccolato e confetteria;
• cracker, patatine e altri fast food;
• sughi pronti;
• nettari e succhi innaturali;
• bevande gassate e loro sostituti dietetici;
• alcol (è consentito solo un bicchiere di vino secco a cena 1-2 volte a settimana).

Questo elenco di prodotti è solo indicativo. Se hai un debole per i dolci e non riesci assolutamente a immaginare la tua vita senza i tuoi panini preferiti, inizia in piccolo. Sostituirli con torte fatte in casa con burro ridotto e zucchero. Lo stesso vale per il fast food. Prova a trovare alternative utili!

Se sei fuori dalla dieta, non smettere e non pensare di ricominciare da capo lunedì. Continuare il programma come se niente fosse, regolando leggermente il contenuto di grassi e il contenuto calorico dei pasti successivi.

Pertanto, una dieta sana per tutti i giorni è un vero modo per ottenere la figura dei tuoi sogni senza danni alla salute!

Squisiti piatti costosi, frutti tropicali, abbondanza di frutti di mare: ecco quante persone immaginano una corretta alimentazione nei loro pensieri. Tuttavia, in realtà, la situazione è molto più semplice e chiunque, se lo desidera, può scegliere un menu economico che ti aiuti a perdere peso o semplicemente a mantenere il tuo peso attuale.

Il menu economico è una dieta equilibrata che include tutti i nutrienti e le vitamine necessari per il corpo, ma non richiede l'acquisto di prodotti costosi. Ti offriamo un menu di budget approssimativo per una settimana, che ti aiuterà a perdere quei chili in più e risparmiare denaro.

Menu economico di una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Colazioni

Il menu economico in PP per una settimana è una massa di colazioni deliziose ed economiche. Queste opzioni non sono solo economiche, ma anche facili da preparare, quindi non perderai tempo a prepararti al mattino. Ecco 7 opzioni semplici e salutari per un menu economico!

1. Farina d'avena, tè o caffè, qualsiasi frutto. Questa colazione è perfetta se non hai tempo ma hai bisogno di fare una colazione sana e nutriente.
2. Frittata di 3 albumi e 1 tuorlo. Tè o caffè, un toast con burro di arachidi. Una colazione del genere è particolarmente utile per coloro che controllano da vicino il calcolo delle proteine.
3. Muesli con latte magro, tè o caffè, qualsiasi frutta. Prendi nota di questa opzione per la colazione, è l'ideale per coloro che odiano il porridge al mattino, ma si sforzano di includere più carboidrati lenti nella loro dieta.
4. Due toast integrali con ricotta e frutta, tè o caffè. Un'ottima colazione se vuoi ricaricare le batterie e includere le proteine ​​nella tua dieta. Non dimenticare di decorare il tuo toast con frutta o bacche.
5. Porridge di farina d'avena bollito in acqua o latte magro con miele. Toast al burro di arachidi, tè o caffè. Questa opzione di menu economica è utile se è necessario ricaricare correttamente le batterie.
6. Ricotta condita con yogurt naturale. Un brindisi con miele, tè o caffè. Se lo desideri, puoi aggiungere un po 'di sciroppo d'agave o miele alla cagliata.
7. Frullato di frutta dietetico, due toast integrali, pane o tè. Un'ottima opzione per coloro a cui non piace perdere tempo al mattino. Un paio di secondi nel frullatore e la colazione è pronta.

Cene

Se la tua immaginazione non riesce a trovare il pranzo perfetto che rientri in un menu economico, saremo felici di aiutarti. Puoi adattare qualsiasi opzione per il pranzo a persona ai tuoi gusti.

1. Zuppa di verdure con fagioli, una fetta di pane integrale, qualsiasi insalata di verdure condita con olio d'oliva. Un menu economico non può fare a meno della zuppa di fagioli. Fonte di proteine ​​e molti nutrienti.
2. Grano saraceno, cotolette di pollo al vapore, barbabietole bollite, tagliate a fette e condite con panna acida a basso contenuto di grassi.
3. Riso integrale bollito, una porzione di soufflé di pollo dietetico, insalata di cavolo condita con qualsiasi olio vegetale. Non dimenticare il riso integrale, una fonte di fibre e carboidrati lenti.
4. Ceci in umido con verdure (cipolle, carote, fagiolini), un pezzo di pane integrale, eventuale insalata di verdure. Non dimenticare un'altra fonte di proteine ​​​​tra i legumi: i ceci.
5. Una porzione di borscht dietetico con una fetta di pane integrale, 100 grammi di manzo o vitello magro bollito. Puoi anche cucinare il borscht dietetico sul petto di pollo.
6. Zuppa di lenticchie e vitello, una fetta di pane integrale, insalata di cavolo condita con qualsiasi olio vegetale
7. Pasta di semola di grano duro con verdure, insalata di cavolo e carote. Il cibo consente l'uso della pasta, purché di semola di grano duro.

Foto: instagram/polakova.kalorii

Cene

Il menu a persona economico è anche una varietà di cene.

Non dimenticare che saltare le cene è altamente sconsigliato, anche se pranzi tardi e dopo un allenamento.

1. 200 grammi di ricotta magra con yogurt naturale e pezzi di frutta. Questa cena in pp è perfetta per chi si attiene alla pp e fa attività fisica. Puoi tranquillamente consumare questa cena dopo l'allenamento.
2. Insalata di barbabietole bollite condita con yogurt naturale o panna acida a basso contenuto di grassi, cavolo stufato con pollo con una quantità minima di olio.
3. Un pezzo di carne magra bollita, verdure cotte al forno con qualsiasi olio d'oliva. Puoi usare tacchino o vitello.
4. Soufflé di pollo, una porzione di bulgur, cavolo e insalata di carote condita con olio d'oliva. Se ceni dopo un allenamento, il bulgur può essere escluso.
5. Frittata di 3 proteine ​​e 1 tuorlo d'uovo con filetto di pollo, insalata di verdure condita con olio d'oliva. Un'altra opzione perfetta per chi cena dopo un allenamento.
6. Pesce, al vapore o al forno, verdure in umido, un bicchiere di kefir. Ottima opzione dopo un allenamento.
7. Fagiolini in umido con verdure, tacchino al vapore o cotolette di vitello.

Spuntini

Una corretta alimentazione include necessariamente spuntini, dovrebbero essercene almeno due al giorno. Idealmente, questa è una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano. Qual è lo spuntino migliore se ti attieni al menu economico? Ecco un elenco di opzioni di budget:

• 2 uova sode
• 100 grammi di ricotta, frutta
• Una manciata di muesli (non più di 50 grammi)
• manciata di noci
• Barretta di muesli fatta in casa
• una manciata di frutta secca
• Frullati con yogurt magro

Ricette PP economiche

Ci sono molte ricette di pp economiche che puoi includere nella tua dieta durante la perdita di peso.

Soufflé di pollo dietetico

Una delle ricette più popolari e preferite nel menu economico è il soufflé di pollo. Il pollo è ricco di proteine, tanto necessarie per una corretta alimentazione, ma allo stesso tempo poco costoso.

Per preparare un soufflé dietetico, avrai bisogno di:

• 2 filetti di pollo. Puoi anche usare il pollo tritato, ma assicurati che sia privo di grassi e fatto interamente con il controfiletto. Se hai il seno, taglialo a pezzi e passalo al tritacarne.
• 2 uova. Separare gli albumi dai tuorli.
• 200 grammi di latte. Usa il latte scremato.

Aggiungi metà del latte, due tuorli, sale e pepe al pollo tritato. Mescolare accuratamente. Ora sbatti gli albumi a cime bianche. Aggiungere il latte rimanente alla carne macinata e solo successivamente introdurre gradualmente le proteine. Trasferire il soufflé in uno stampo e cuocere in pentola a cottura lenta oa bagnomaria per 40-50 minuti.

Borscht dietetico PP

Il menu Economy pp è difficile da immaginare senza la dieta pp borscht. Questo piatto soddisfa perfettamente la fame ed è il pranzo perfetto.

• 300 grammi di cavolo bianco. Tritare finemente
• 150 grammi di barbabietole e 100 grammi di carote. Tagliare a strisce sottili o grattugiare.
• 1 cipolla piccola. Tritare finemente.
• 50 grammi di concentrato di pomodoro. Usa naturale, senza l'aggiunta di vari additivi.
• 1 filetto di pollo.
• Sale e pepe a piacere

Versare l'olio vegetale sul fondo della padella, aggiungere cipolle, carote e barbabietole. Soffriggere un po ', quindi aggiungere un po' d'acqua e cuocere a fuoco lento per un paio di minuti. Dopodiché, metti il ​​​​concentrato di pomodoro e lascialo stufare per un altro paio di minuti. Quindi versare 1 litro di acqua bollente e mettere il cavolo e il filetto di pollo a dadini. Salare, pepare, cuocere fino a completa cottura.

Cavolo stufato dietetico con pollo

Un piatto ideale per un menu economico è il cavolo. Questo ortaggio è disponibile in qualsiasi periodo dell'anno ed è poco costoso.

• 500 grammi di cavolo bianco. Lavare il cavolo e tritarlo
• 1 carota. Grattugiare
• 1 lampadina. taglio
• 1 filetto di pollo. Lavare e tagliare a cubetti
• 2 cucchiai di concentrato di pomodoro naturale.
• 1 cucchiaio di olio vegetale

È meglio cucinare il cavolo in una pentola a cottura lenta. Mettiamo la modalità "Cottura", versiamo l'olio e aggiungiamo il filetto di pollo. Friggere, quindi aggiungere cipolle e carote. Cuocere per un altro paio di minuti. Metti il ​​​​concentrato di pomodoro, mescola tutto e fai sobbollire per un paio di minuti. Alla fine mettete il cavolo cappuccio, salate, pepate e trasferite la pentola a cottura lenta in modalità "Spegnimento".

Ovsyanoblin

Una delle migliori opzioni per la colazione nel menu economico è la farina d'avena. Gli ingredienti per un piatto del genere sono sempre a portata di mano e il processo di cottura richiede solo un paio di minuti.

1. 3 cucchiai di farina d'avena. Cerca di non usare cereali istantanei.
2. 1 uovo
3. 40 ml di latte. Puoi usare latte scremato all'1%.

Mescolare tutti gli ingredienti e cuocere il pancake in una padella antiaderente. Se lo si desidera, è possibile aggiungere verdure o carne di pollo.

Prodotti per PP per un elenco economico mensile

Ora che sai già che il menu di un'app economica è una realtà, è tempo di familiarizzare con la lista della spesa. Abbiamo raccolto i prodotti più importanti e necessari che devi assolutamente includere nella tua dieta.

• Uova

Con questo prodotto puoi cucinare ottime colazioni, come uova strapazzate, farina d'avena. Varie opzioni per frittate dietetiche possono essere utilizzate anche per il pranzo. Il costo medio di 10 uova è di 60 rubli.

In un mese avrai bisogno di circa 5 dozzine di uova - 300 rubli.

• Pollo

Carne ideale per un menu economico in pp. I piatti di pollo sono a basso contenuto calorico ma ricchi di proteine. Il pollo può essere incluso nella dieta sia a pranzo che a cena. Puoi prendere sia il filetto di pollo, che ti costerà 200 rubli per 1 kg, sia un pollo intero - 80 rubli per 1 kg.

In un mese avrai bisogno di circa 4 kg di carne - 800 rubli.

• cereali

Passiamo ora ai cereali. Sono obbligatori nell'elenco delle voci del menu economico, in quanto sono la principale fonte di carboidrati lenti.

Il grano saraceno è un cereale ideale per le voci di menu. Il costo medio è di 80 rubli per 1 kg.

Farina d'avena grossolana. Contengono una grande quantità di fibre e conservano tutte le sostanze utili. Il prezzo medio è di 45 rubli per 800 grammi.

Riso. Il prezzo medio per 1 kg è di 51 rubli.

Farinata di grano. Questo è un chicco schiacciato di grano duro, quindi puoi tranquillamente includerlo nella tua dieta. La preferenza dovrebbe essere data a semole di grano grandi o medie. Il prezzo medio per 1 kg è di 45 rubli.

In un mese avrai bisogno di circa 2 pacchi di grano saraceno, 2 pacchi di farina d'avena, un pacco di riso e porridge di grano. Ti costerà circa 345 rubli.

• Latticini

Fiocchi di latte. Fonte di proteine, ideale per colazione, merenda e cena. Il costo medio per 1 kg è di 300 rubli. In un mese avrai bisogno di circa 2,5 - 3 kg, questo sarà 750-900 rubli.

kefir. Il costo medio per 1 litro è di 63 rubli. Circa 4-5 bottiglie al mese e costeranno circa 252−315 rubli.

Latte. Il costo medio per 1 litro è di 58 rubli. Avrai bisogno di circa 3 litri. Questo equivarrà a 174 rubli.

• Verdure

Cavolo. Disponibile in qualsiasi periodo dell'anno, contiene molte fibre e vitamine. Il prezzo medio è di 30 rubli per 1 kg. Se usi attivamente il cavolo nella preparazione di insalate, primi e secondi piatti, avrai bisogno di 5-6 kg di cavolo al mese, e questo è di circa 150-180 rubli.

Barbabietola. Un ortaggio ideale per preparare un'insalata dietetica "Brush". Il prezzo medio è di 22 rubli per 1 kg. Approssimativamente ci vorranno circa 4 kg, che saranno 88 rubli.

Carota. Un altro ingrediente importante ed economico nelle insalate di verdure a pp. Il prezzo medio è di 30 rubli per 1 kg. 2-3 chilogrammi di carote al mese ti costeranno circa 60-90 rubli.

• Frutta

Mele. Una delle opzioni più economiche per un menu economico in qualsiasi periodo dell'anno. Il costo medio per 1 kg è di 85 rubli. Avrai bisogno di circa 4 kg al mese, ovvero 340 rubli.

Banane. Merenda e colazione perfette. Disponibile in qualsiasi periodo dell'anno. Il costo medio è di 85 rubli per 1 kg, per 4 kg di banane darai 340 rubli.

A seconda della stagione, puoi includere anche altri frutti nella tua dieta.

• Olio vegetale

1 litro di olio vegetale costa circa 80 - 100 rubli . Una bottiglia di olio sarà sufficiente per un mese.

Oltre all'olio di girasole, aggiungi alla tua dieta anche l'olio di semi di lino, una fonte di Omega 3. C'è una vasta selezione di questo olio in diverse categorie di prezzo, in media puoi acquistare 500 ml di olio per 150-200 rubli.

• noccioline

Una fonte di grassi sani che dovresti assolutamente includere nella tua dieta. Un kg di arachidi non sbucciate ti costerà circa 200 rubli.

Il menu economico di pp deve necessariamente includere una sorta di dolcificante naturale. Rimaniamo con il miele. Può essere consumato, utilizzato nella preparazione di colazioni dietetiche e dolci. I prezzi per 1 litro di miele partono da 150-200 rubli. Per questi soldi puoi comprare miele di fiori.

• Semi di lino

Sostituiremo i semi di chia e quinoa alla moda con semi di lino, questo ridurrà significativamente le nostre spese su un menu a persona economico. 100 grammi di semi di lino costano circa 44 rubli . Due pacchetti dovrebbero durare un mese intero.

L'importo totale del paniere economico di base del menu pp sarà di circa 4590 rubli.

Certo, avrai qualche altra spesa correlata, ma hai già raccolto il paniere base necessario, e quindi le spese non saranno significative.

Come puoi vedere, una corretta alimentazione non è un piacere così costoso e puoi sempre pensare a un menu economico. La regola principale è pianificare in anticipo il tuo menu in modo da sapere esattamente quali prodotti ti servono e su cosa non dovresti spendere soldi extra. Pratichi una corretta alimentazione e ti attieni a un menu economico? Assicurati di condividere i tuoi segreti e le tue ricette!

La causa dell'eccesso di peso è un disturbo metabolico nel corpo causato da malnutrizione e situazioni stressanti. Inoltre, una causa comune sono le troppe calorie consumate.

La fame terapeutica, le diete "alla moda", il conteggio del contenuto calorico degli alimenti e altri esperimenti sul corpo migliorano la situazione solo per un breve periodo. Pertanto, dovresti cambiare il tuo stile di vita e passare a una corretta alimentazione per perdere peso, mantenendo tono e forma.

Alimento dietetico per la perdita di peso

Nell'ultimo articolo, abbiamo considerato . Ora è il momento di creare il tuo menu di una corretta alimentazione per la settimana. Vediamo come farlo.

Inizia con la selezione dei prodotti per un menu nutrizionale sano

Il principio di base della compilazione di un menu di alimenti dietetici per la perdita di peso è l'inclusione dell'intera varietà di prodotti. Devono essere presenti i macronutrienti necessari: proteine, grassi, carboidrati. E nella giusta quantità. Per fare ciò, dovresti conoscere il tuo rapporto individuale di BJU. Puoi calcolare come segue: proteine ​​- 1,5 g per 1 kg di peso, grassi - 1 g per 1 kg di peso, carboidrati 3-4 g per 1 kg di peso.

Ad esempio, con un peso di 50 kg, è necessario consumare quotidianamente 75 grammi di proteine, 50 grammi di grassi, 150 grammi di carboidrati.

La dieta settimanale dovrebbe includere prodotti naturali: manzo, petto di pollo, pesce, ricotta, latte, yogurt naturale, pane senza lievito di farina di grado 1-3, cereali, frutta, verdura, noci, ecc.

Prodotti giusti (PP)

È possibile visualizzare l'elenco dei prodotti per una corretta alimentazione.

Segui la regola della sequenza dei pasti.

È importante seguire la sequenza di assunzione di nutrienti durante il giorno.

• La mattina: proteine ​​grassi carboidrati;
• Pomeriggio: proteine ​​e carboidrati;
• In serata: proteine.

Continua ad aggiungere nuovi prodotti.

Affinché una corretta alimentazione non si trasformi in una dieta e non sia difficile da assimilare per il corpo, i pasti dovrebbero essere variati. Per fare ciò, è necessario aggiornare costantemente i prodotti. Ad esempio, non sederti troppo a lungo su un manzo, ma alternalo con pollo, tacchino, coniglio, ecc. In negozio puoi trovare tanti prodotti adatti ad una sana alimentazione.

Lo stesso vale per la cottura. Ricorda che con una corretta alimentazione, i piatti possono essere bolliti, al vapore, al forno e persino fritti in una padella asciutta (senza olio). Mostra la tua immaginazione e la nuova dieta ti sembrerà ancora più gustosa.

Mangiamo bene

Un esempio di una dieta del menu corretto per una settimana con ricette

Ora, utilizzando un esempio, analizzeremo il menu per una settimana di corretta alimentazione per dimagrire con ricette.

Lunedì sano

Colazione: farina d'avena in acqua, banana, un cucchiaino di miele, tè verde senza zucchero.

Vedi esempi di colazioni sane.

Spuntino: mela.

Pranzo: barbabietola con carne di manzo e panna acida, una fetta di pane di segale, insalata di verdure.

Spuntino: uovo sodo.

Cena: petto di pollo con spezie, fritto in padella asciutta, lattuga, piselli. Ricetta: tagliare il petto a pezzi di cm 10 per 10. Salare e condire con le spezie (risulta molto gustoso con il condimento Grill). Rompi un pezzo su entrambi i lati. Scaldate una padella senza olio e mettete i pezzi rotti a friggere per 4-5 minuti per lato. La padella deve essere rivestita di antiaderente.

Martedì corretto

Colazione: grano saraceno con kefir, uova, tè con miele.

Spuntino: banana.

Pranzo: salsicce di pollo fatte in casa, pasta di grano saraceno, composta senza zucchero.

Spuntino: casseruola con cavolfiore e broccoli.

Cena: pollock al vapore, barbabietole bollite con aglio e panna acida.

Ambiente allegro

Colazione: casseruola di ricotta, formaggio, tè senza zucchero.

Spuntino: Noce (10 pz.).

Leggi esempi di snack su PP.

Pranzo: polpette al vapore, stufato di verdure, pane.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Cena: involtini di cavolo pigri, insalata di verdure fresche.

Giovedì indurito

venerdì frizzante

Colazione: farina d'avena con cannella e miele, banana, tè senza zucchero.

Spuntino: mela.

Pranzo: bistecca di salmone rosa (in una padella asciutta), riso integrale, succo senza zucchero.

Spuntino: frittata.

Cena: petto di pollo bollito,.

Il cibo PP è molto gustoso e salutare!

Sabato vigile

Colazione: porridge d'orzo con miele, tè senza zucchero.

Spuntino: cavolo fresco e insalata di mele.

Pranzo: stufato di cavolo con tacchino, patate al forno.

Spuntino: freddo.

Cena: casseruola di ricotta con panna acida.

Cosa dovrebbe essere incluso nel menu settimanale approssimativo di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione è una dieta equilibrata che prevede la presenza di grassi, proteine, carboidrati e oligoelementi nella dieta. Gli schemi nutrizionali equilibrati volti a normalizzare il peso variano a seconda della fonte e del concetto. La scelta delle proporzioni e dei prodotti della nutrizione PP è una questione individuale. La preparazione di un menu di alimentazione corretta e sana deve essere affrontata in modo responsabile e in anticipo.

Se decidi ancora di normalizzare il peso, la preferenza dovrebbe essere data agli alimenti ipocalorici.

Il nostro corpo richiede una fonte costante di energia vitale, la preferenza appartiene al gruppo dei carboidrati lenti. Dal momento che il loro uso non porta effetti collaterali. Essere energici ci aiuterà: farina d'avena, grano saraceno e porridge di riso; pane integrale, patate al forno, pane dietetico.

La fonte di crescita e sviluppo del corpo è la componente proteica della nostra dieta, che fa parte dei principali prodotti dietetici. Una composizione equilibrata di proteine ​​contiene: carne magra, pesce, pollo, uova, latte e formaggi.

C'è un'opinione errata sulla necessità di limitare l'uso dei grassi, si dovrebbe distinguere tra grassi sani, che sono semplicemente necessari per il corpo, e ciò che deve essere scartato. Una piccola quantità di olio vegetale o d'oliva, semi crudi e noci sono utili come fonte di fibre e fibre alimentari.

Concentriamoci su una corretta alimentazione come chiave per risolvere il problema dell'eccesso di peso:

1. Non trasformare il tuo stomaco in una "fossa della spazzatura". Il processo di digestione dei prodotti nel corpo è accompagnato dal rilascio di: acidi per i prodotti a base di carne; alcali - per frutta e verdura. L'alimentazione separata è il primo passo verso la normalizzazione del peso.
2. Lo stile di vita e il sistema nutrizionale determinano il nostro peso. Devi mangiare fino a cinque volte al giorno, con un intervallo di 3-4 ore. Colazione entro mezz'ora dopo il sonno. Non morire di fame e non dare un carico a stomaco vuoto, perché in situazioni di stress il corpo cerca di "fare riserve" per sopravvivere a tempi difficili, quindi aumento di peso.
3. Il processo del mangiare è molto importante. Concentrati sul mangiare: mangia in cucina, mastica bene e goditi il ​​cibo.
   Quando scegli i prodotti, acquista solo prodotti naturali, se la composizione del prodotto è sconosciuta o se ci sono dubbi, scarta il prodotto.
4. Bere acqua pulita tra i pasti. A volte pensiamo di avere fame, ma in realtà abbiamo bisogno di acqua.
5. Rinunciare, almeno temporaneamente, alle bevande alcoliche. Con un contenuto calorico relativamente alto, provocano anche una sensazione di fame, che porta a mangiare troppo.
6. L'attività fisica misurata contribuisce al processo di normalizzazione del peso. È necessario affrontare la questione in modo complesso e creativo. Pianifica un piano di esercizi settimanali. Per mantenere il corpo in buona forma, sono adatti jogging mattutino, lezioni di fitness, yoga, danza e nuoto.

Quando si compila una dieta, dare la preferenza a frutta e verdura fresca, come portatori di vitamine e microelementi.

Forse, avendo ricevuto risultati positivi, molti penseranno e cambieranno il loro stile di vita, adottando la metodologia proposta. Ad ogni modo, sei il vincitore con l'energia più vitale! E infine, un'altra versione video del menu per una settimana di corretta alimentazione per dimagrire con ricette:

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

Contenuto

Un modo efficace per bruciare i grassi è creare un deficit calorico. Affinché il processo si realizzi, è necessario elaborare una dieta sana per la perdita di peso per una settimana, ovvero sviluppare un menu approssimativo in cui proteine, grassi e carboidrati siano correttamente bilanciati. Avendo una tabella specifica, la seguirai chiaramente, eliminando la possibilità di guasti.

Come creare un menu nutrizionale adeguato per la settimana

Per prima cosa devi calcolare il contenuto calorico giornaliero del cibo per il tuo peso normale. Questo può essere fatto nel calcolatore online, dove è necessario inserire età, altezza, peso e livello di attività fisica giornaliera. Dopo aver premuto il pulsante "Calcolo", apparirà un valore individuale del valore energetico della dieta, la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. Se vuoi perdere peso, il numero sarà inferiore del 20% rispetto alle calorie. Sulla base di questi indicatori, è necessario creare un menu nutrizionale adeguato per la settimana.

Dieta settimanale per dimagrire

Vuoi essere costantemente pieno anche quando sei a dieta? Prendi una penna, un pezzo di carta e scrivi come fare un piano alimentare settimanale per la perdita di peso:

1. Decidi il numero di pasti. Idealmente, quando ce ne sono cinque: colazione, pranzo, cena e un paio di spuntini in mezzo. La maggior quantità di calorie proviene dalla colazione e dal pranzo, lo stesso con gli spuntini, la cena richiede meno energia.
2. Nella prima parte della giornata, mangia il 50% delle calorie giornaliere. Se vuoi mangiare cibi malsani, annotali nella dieta della colazione o del primo spuntino.
3. Crea un menu per perdere peso per una settimana in modo che l'intervallo tra i pasti non sia superiore a 3 ore.
4. Un compito difficile è la distribuzione razionale di proteine, grassi e carboidrati. È meglio farlo in questo modo:
   • Colazione: una porzione di carboidrati, alcune proteine ​​e grassi sani.
   • Spuntino: carboidrati veloci sotto forma di frutta, puoi aggiungere carboidrati complessi.
   • A pranzo è richiesto cibo liquido: zuppa, borscht. Il menu contiene proteine, carboidrati complessi, grassi.
   • Il secondo spuntino è costituito da proteine ​​e grassi. Queste sono noci, semi, petto di pollo. Una buona opzione sono i latticini.
   • Cena: mangia proteine ​​e fibre (verdure).
5. Ricorda di tenere conto della necessità di acqua. Per 1 kg di peso corporeo sono necessari 30-40 ml di acqua pura. Con il caldo e con l'attività fisica, questa cifra aumenta.

Dieta settimanale per la perdita di peso

Ad esempio, viene presentata una dieta per 1500-1700 kcal. Nei giorni di allenamento, il contenuto calorico del menu è leggermente aumentato. Una dieta sana per una settimana è simile a questa:

1. Programma nei giorni di formazione - lun, mer, ven. Il contenuto calorico della dieta è di 1700 kcal.
   • 7:00 - colazione (450 kcal). Porzione approssimativa: 180 g di alimenti a base di carboidrati, 50 g di proteine, 5 g di grassi. Tè, caffè - 200 ml.
   • 10:00 - merenda (350 kcal). Si tratta di 200 g di pompelmo, 1 mela media, 1 cucchiaio. l. panna acida 15% di grassi.
   • 12:30 - pranzo (450 kcal). Porzione di zuppa 250 ml, 140 g di cibo a base di carboidrati, 100 g di proteine, 10 g di grassi. Liquido - 200 ml.
   • 17:00 - merenda (350 kcal). Si tratta di 100 g di ricotta + un bicchiere di kefir + qualche noce.
   • 21:00 - cena (100 kcal). Porzione: 65 g di alimenti proteici, 100-50 g di fibre, 5 g di grassi.
2. Programma nei giorni di riposo - mar, gio, sab, dom. La dieta per una settimana per la perdita di peso sarà di 1500 kcal al giorno.
   • 7:00 - colazione (400 kcal). Porzione: 170 g di carboidrati, 45 g di proteine, 5 g di grassi. Tè, caffè - 200 ml.
   • 10:00 - merenda (250 kcal). Si tratta di 85 g di albicocche secche o 3 cracker, 5 olive, 60 g di formaggio a pasta molle.
   • 12:30 - pranzo (400 kcal). Porzione di zuppa 200 ml, 130 g di cibo a base di carboidrati, 90 g di proteine, 8 g di grassi. Liquido - 200 ml.
   • 17:00 - merenda (250 kcal). Si tratta di 100 g di filetto di pollo bollito, un bicchiere di latte 2,5%.
   • 21:00 - cena (200 kcal). Porzione: 100 g di alimenti proteici, 100-50 g di fibre, 5 g di grassi.

Cibo dietetico per la settimana

Ragazze e ragazzi devono fare un elenco di prodotti per implementare facilmente il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana. Il paniere dei consumatori può includere prodotti poco costosi. Cibo dietetico per la settimana:

• carne e frattaglie: manzo/vitello, pollo (filetto/cosce/cosce), tacchino, fegato, cuori;
• pesce: sgombro, nasello, orata;
• pollo / uova di quaglia;
• cereali e cereali: riso, grano saraceno, farina d'avena (hercules), grano, semola di mais;
• funghi: champignon / funghi ostrica;
• verdure: pomodori, cetrioli, peperoni, cavoli, barbabietole, cipolle, carote, patate;
• frutti, bacche;
• noci, semi;
• verde;
• latticini e prodotti a base di latte acido: ricotta 9%, latte 2,5%, panna acida 10%, kefir 1%, yogurt senza riempitivi;
• grassi: burro, girasole, oliva;
• pasta di semola;
• pane di farina integrale.

Dieta approssimativa per una settimana

È necessario sviluppare un menu settimanale secondo il modello indicato nella tabella. Con un po 'di lavoro, farai un piano completo in cui tutto sarà preso in considerazione. La tabella mostra un campione per 1500 kcal. Tra parentesi vedrai la percentuale di alimenti proteici, grassi e carboidrati che devi mangiare per un determinato pasto. Una dieta approssimativa di una corretta alimentazione per una settimana ha la seguente distribuzione di BJU e calorie:

pasto	Proteine, kcal	Grassi, kcal	Carboidrati, kcal	Calorie dietetiche, kcal

Esempi di una corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana

La perdita di peso nelle donne e negli uomini diventerà una questione semplice se hai una dieta programmata per una settimana per dimagrire nelle tue mani. È necessario creare un programma individuale, basato sul contenuto calorico giornaliero del cibo. Dividilo in 5 parti, calcola il contenuto calorico dei pasti proteici, grassi e carboidrati in percentuale dalla tabella sopra, quindi puoi scoprire la dimensione della porzione. Un esempio di corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso sarà la tua guida nella compilazione della tua dieta.

Menu nutrizionale adeguato per la settimana

Questo esempio di nutrizione per la perdita di peso può essere utilizzato da adulti e persone sane che vogliono perdere peso in modo sistematico. Tutti gli alimenti nella dieta sono sani e vari, quindi non morirai di fame e penserai costantemente al cibo. Una corretta alimentazione per una settimana è simile a questa:

Giorno della settimana
	Farina d'avena, uova strapazzate, pane integrale imburrato, tè	mela, pera	Borscht, cotoletta al vapore, insalata di verdure	Ricotta condita con erbe, panna acida	Sgombro al forno con carote e cipolle
	Grano saraceno, toast al formaggio, uova, olio di semi di lino, caffè	Mela al forno con ricotta e miele	Shchi, gulasch di manzo, pomodori e cetrioli	Ryazhenka, pane integrale	Spiedini di pollo, insalata verde
	Sandwich di riso, prosciutto e formaggio, cacao	Frutti di bosco con yogurt	Zuppa con pollo fatto in casa, cuori in umido, insalata di cavolo ed erbe aromatiche	Kefir, noci	Nasello stufato al pomodoro, insalata di verdure
	Porridge di grano, frittelle proteiche, salsiccia bollita fatta in casa, tè	Albicocche/prugne secche, datteri, noci	Zuppa con polpette, cotolette di fegato, insalata greca	Vinaigrette senza patate con fagioli e olio d'oliva	Stufato di vitello con salsa di verdure
	Porridge di mais con latte, ricotta con frutti di bosco, caffè	Barra di muesli	Brodo di manzo, coscia di pollo al forno, insalata di barbabietole, aglio	Avocado con formaggio	Orata al vapore, stufato di verdure
	Casseruola di ricotta con panna acida, frutti di bosco, cacao	Macedonia	Zuppa di funghi con grano saraceno, cosce di pollo grigliate, caviale di zucchine	Latte, pane con formaggio	Frittata con una miscela di verdure surgelate
	Frittata proteica con grano saraceno, panino integrale, tè	Palline di cagliata con noci e frutta secca	Ukha, salsa di tacchino, insalata di ravanelli, erbe aromatiche	Insalata di verdure con petto di pollo	Fagioli bolliti, pollock

Menu dietetico per la settimana

Come base, puoi seguire la dieta suggerita nella tabella sopra. Tuttavia, una dieta per una settimana per dimagrire ti obbliga a preparare pasti sani con un minimo di sale e spezie. Se ricorrete alla frittura, fatela in una padella antiaderente con un filo d'olio. È meglio cucinare cibo, stufato, vapore. Oltre all'acqua pura, puoi bere succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte, tè, caffè. Il cibo dietetico per una settimana ti consente di fare uno spuntino leggero prima di coricarti sotto forma di kefir o yogurt naturale.

Un semplice menu per dimagrire per una settimana

Anche se il budget per il cibo è modesto, puoi pianificare una dieta a base di prodotti economici, ma gustosi e sani. Un semplice menu per la perdita di peso per una settimana è il seguente:

• Colazione: porridge + piatto di uova + bevanda.
• Spuntino: frutta di stagione.
• Pranzo: un piatto liquido (zuppa, borscht) + un piatto di frattaglie (cuori, fegato, ventricoli) + insalata di verdure di stagione.
• Spuntino: latticini.
• Cena: insalata di verdure di stagione, pesce bollito / al vapore / al forno poco costoso.

Menu per un adolescente per una settimana

La tabella sopra è adatta anche agli adolescenti, tuttavia la dimensione della porzione dovrebbe tenere conto del fabbisogno giornaliero di 2500-3000 kcal. Un esempio di menu per un adolescente dimagrante viene compilato allo stesso modo degli adulti, tenendo conto del contenuto calorico degli alimenti proteici, grassi e carboidrati. Non dovresti ridurre la quantità di carboidrati, poiché sono la principale fonte di energia per un corpo in crescita.

Menù settimanale per tutta la famiglia

Innanzitutto, fai un elenco dei prodotti che intendi acquistare. Quindi trova le opzioni per i pasti pronti che possono essere preparati con le provviste acquistate. Il menu settimanale per tutta la famiglia comprende i seguenti piatti:

1. Colazioni:
   • porridge di latte e acqua: grano saraceno, riso, frumento, orzo, farina d'avena, miglio, semolino, mais;
   • piatti a base di uova.
2. Zuppe: pollo, piselli, pesce, funghi, polpette, verdure, kharcho, borscht, sottaceti, zuppa di cavolo, barbabietola, cavolo.
3. Il secondo a pranzo: polpette, involtini di cavolo, gulasch, cotolette di pesce e carne, pilaf, sugo di carne e frattaglie.
4. Contorni: patate al forno/bollite/purè, pasta, cereali.
5. Insalate: verdure di stagione, vinaigrette, greca, Caesar, barbabietola.
6. Dolci: mele cotte, budini, soufflé, gelati, biscotti.

Video: corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Attenzione! Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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La dieta per la perdita di peso secondo il sistema di una corretta alimentazione (PP) può essere trattata in modo diverso. Puoi criticare e trovare difetti in esso o aderire fanaticamente ad esso per tutta la vita, godendoti il ​​\u200b\u200btuo aspetto. Ma il fatto che il sistema PP sia efficace e abbia aiutato migliaia di persone grasse che hanno perso le mani è un fatto provato dal tempo e confermato dai nutrizionisti.

Una corretta alimentazione non è solo insalate di cavolo e pesce al vapore. Con il sistema PP sono state create milioni di ricette per colazione, pranzo e cena, molte delle quali soddisfano i bisogni dell'organismo e meritano di essere inserite nel piano per una corretta alimentazione di ogni persona!

Programma PP

• Focus sulla "piramide alimentare", secondo la quale il 40% dei piatti sulla tua tavola dovrebbe contenere carboidrati complessi (tra questi il ​​pane integrale, tutti i tipi di cereali tranne la semola, così come i cereali), il 35% sono freschi e cotti al vapore o verdure e frutta al forno e il 20% sono proteine ​​​​salutari (carne magra, qualsiasi tipo di pollame e pesce, latte acido e latticini). Il restante 5% può essere grasso e zucchero.
• Combina carne con verdure e frutta.
• Se lo vuoi davvero, allora puoi avere un po' di dolcezza. Ma non superare il tasso consentito di prodotti contenenti zucchero al giorno - 5 cucchiaini. Meglio ancora, sostituisci lo zucchero con il miele. Tutti i dolci possono essere consumati solo nella prima metà della giornata per avere il tempo di bruciare le calorie ricevute prima della sera.
• Assicurati che il tuo corpo riceva una quantità sufficiente di proteine ​​​​(una persona ha bisogno di almeno 100-150 g al giorno). Le proteine ​​sono un materiale da costruzione che rinnova le cellule e mantiene le prestazioni muscolari. Se hai rinunciato a carne e pollame, dovresti mangiare proteine ​​\u200b\u200bvegetali, che sono presenti in grandi quantità in legumi, noci e soia.
• Evita i cibi pronti, i fast food e le salse, così come il cibo in scatola. Zucchero e sale vengono aggiunti in grandi quantità anche al ketchup.

Tempismo

Ogni dieta può essere utilizzata solo per un tempo limitato. Al raggiungimento del risultato, dovresti passare a una dieta sana. Se inizi ad aderire a una corretta alimentazione, non dovrai rinunciare al tuo cibo preferito e malsano. Ma dovresti controllare rigorosamente il tempo e il volume del consumo di tali prodotti, nonché compensare il loro contenuto calorico con l'attività fisica.

Una corretta alimentazione è talmente corretta e benefica che può e anzi deve essere seguita per tutta la vita in nome di una figura snella e di un aspetto sano.

È ora di creare il tuo menu!

Come fare un piano alimentare per la perdita di peso

La pianificazione individuale del proprio menu per il giorno, la settimana, il mese aiuterà a sviluppare l'abitudine di mangiare bene e in una modalità rigorosamente definita. Frazionata - almeno 3 volte, e preferibilmente 5-6 volte al giorno - la dieta è la chiave della disciplina alimentare. Non interrompere o ricostruire la tua solita routine quotidiana. Affidati al tuo stile di vita quando elabori un piano.

Regime alimentare per "allodole" (persone che si svegliano, ad esempio, alle 6:00 e vanno a letto alle 22:00)

• Fai colazione alle 7:00
• Alle 10.00 organizzare una seconda colazione leggera
• Alle 13.00 vai a pranzo
• Alle 16.00 ora del tè pomeridiano
• Cena alle 19.00

Regime alimentare per i "gufi" (persone che si alzano dopo le 9:00 e vanno a letto intorno alle 00:00 di notte)

• Fai colazione alle 10:00
• Alle 13.00 ora di pranzo
• Alle 15.00 è ora di pranzo
• Alle 17.00 vai a fare uno spuntino pomeridiano
• Alle 20.00 è ora di cena

Quindi, adatta il regime alimentare alla tua routine quotidiana.

• la colazione dovrebbe essere un'ora dopo essersi alzati
• al mattino a stomaco vuoto bere 250 ml di acqua tiepida naturale
• Tra i pasti, mantieni il tempo a 2-3 ore
• sedersi a cena prima o non oltre due ore prima di coricarsi

Per una corretta perdita di peso, è necessario tenere un registro delle calorie di tutti gli alimenti consumati. Per fare ciò, prendi un blocco note o un'applicazione speciale sul tuo telefono e prendi appunti anche sul volume di acqua o succo che bevi.

Ciò che è importante quando si pianifica un menu

1. Quando pianifichi un menu settimanale, prepara immediatamente una lista della spesa. E distribuisci immediatamente in quale giorno cucinerai. In alcuni giorni, ad esempio, dovrebbero entrare pollo e pesce. Un giorno, dovresti mettere una leggera insalata di verdure per cena e una sostanziosa bistecca di manzo per pranzo, ecc.
2. Non saltare la colazione anche se non hai fame. Ogni colazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente: il 50% dell'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe essere a colazione, lasciare il 30% per le proteine, il 20% per i grassi.
3. La cena dovrebbe contenere principalmente proteine. Ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollo al forno o pesce al vapore.
4. Merende, seconde colazioni - spuntini corretti ed equilibrati tra i pasti principali. Ma non dovrebbero trasformarsi in un pasto completo. Prepara frutta fresca per uno spuntino (puoi avere una banana, 150-200 g di uva, una mela grande), verdure fresche o bollite (cavolo, pomodoro, carota, ravanello, ecc.), frutta secca o noci (quest'ultima dovrebbe essere non salato e in volume non superiore a 30 g per dose).
5. Quando si contano le calorie, sottrarre quelle bruciate durante l'attività fisica. Ad esempio, se hai intenzione di passeggiare per la città tutto il giorno o hai programmato un ciclocross a lunga distanza, aumenta la tua dieta per quel giorno. Pianifica la giusta quantità di carboidrati e proteine ​​e fai una buona colazione prima di uscire di casa.
6. Bevi acqua potabile normale - non acqua refrigerata o bollente (pulisce il tratto gastrointestinale e avvia i processi metabolici). Il tè verde è utile per perdere peso (accelera il metabolismo, reintegra il bisogno di antiossidanti del corpo e sopprime perfettamente l'appetito).
7. Puoi bere il caffè, ma usa le sue varianti ipercaloriche (latte o cappuccino) solo prima di pranzo.

Errori di perdita di peso

• Interruzioni a dolci e cibi amidacei (non vanno esclusi del tutto, ma dosate le dosi per non violare l'apporto calorico giornaliero).
• Fritto e affumicato. Tale trattamento termico del cibo è possibile se si frigge senza olio, a fuoco aperto e si fuma per non più di 20 minuti in modo naturale (non con fumo artificiale).
• Preferisci frutta e verdura crude a cibi bolliti e al forno, consuma un massimo di verdure di tutte le varietà.
• Cena pesante con porzioni abbondanti. Bollire o stufare carne o pesce, assicurarsi di aggiungere una verdura fresca (ad esempio, 200 g di manzo in umido con un cetriolo fresco).
• Uso frequente di alcol. Dovrebbe essere evitato, in quanto è piuttosto ricco di calorie e può provocare una forte sensazione di fame.
• Non bere acqua mentre mangi. Così come il tè o il succo. Prepara un bicchiere di tè solo un'ora prima dei pasti e mezz'ora dopo.
• Fai attenzione a sale, condimenti e salse. Tutto ciò stimola fortemente l'appetito e può portare all'interruzione del regime e all'eccesso di cibo.
• I pasti non devono essere saltati. Lascia che tu abbia sempre con te un pacchetto di noci, acqua con limone o una manciata di uvetta. Quindi plachi l'appetito ed eviti di mangiare troppo durante un pasto ritardato.

Menu di esempio per la settimana

Il primo giorno

Pasto mattutino: riso 200 g, burro 10 g, una banana o una mela, caffè nero.

Spuntino: pane grigio essiccato, uovo sodo, pomodoro.

Pasto giornaliero: sgombro al vapore 200 g, insalata di cavolo alla pechinese con piselli e olio di semi di girasole 180 grammi.

Secondo spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi 120 g con un cucchiaio di panna acida al 10%, mela verde, 200 ml di tè.

Cena: verdure bollite 220 g, manzo al forno 140 g

Secondo giorno

Pasto mattutino: panino da una fetta di pane integrale, ricotta cremosa e plastica di cetriolo, uva 100 g, tè o caffè con miele.

Spuntino: ricotta 50 g con un cucchiaino di miele.

Pasto quotidiano: brodo di carne 200 g, insalata di cavolo fresco di Pechino con cetrioli e pomodori conditi con succo di limone.

Secondo spuntino: mela rossa e un kiwi, tè verde o alle erbe.

Cena: manzo magro 200 g, due cetrioli freschi.

Il terzo giorno

Pasto mattutino: farina d'avena bollita senza latte - 210 g, un cucchiaio di miele, avocado e caffè non zuccherato.

Merenda: pinoli o noci 60 g, mela verde, tè, una rondella di limone.

Pasto giornaliero: riso integrale 150 g, la stessa quantità di verdure al vapore.

Secondo spuntino: casseruola di ricotta, semolino, banana 150 g, tisana.

Cena: frutti di mare sgusciati 200 g, due cetrioli e un pomodoro.

Quarto giorno

Pasto mattutino: farina d'avena con latte 200 g, lamponi freschi, more, mirtilli o fragole - 100 g.

Spuntino: 100 g di yogurt magro non zuccherato, un cucchiaino di miele e caffè nero appena preparato.

Pasto giornaliero: pesce magro al forno 250 g, crauti 130 g.

Secondo spuntino: insalata di pomodori, cetrioli, condita con panna acida a basso contenuto di grassi 200 g.

Cena: pollo al forno 200 g senza pelle, cosparso di 30 g di parmigiano, più due cetrioli.

Quinto giorno

Pasto mattutino: purè di patate in acqua 200 g con l'aggiunta di 30 g di burro, un uovo sodo, un cetriolo.

Spuntino: tè verde e due kiwi.

Pasto giornaliero: zuppa di funghi con orzo perlato 260 g, fetta di pane o cracker essiccati e 10 g di formaggio.

Secondo spuntino: casseruola fatta in casa di ricotta, uvetta e yogurt 150 g.

Cena: nasello al forno 200 g e alghe 100 g.

Sesto giorno

Pasto mattutino: una frittata sbattuta da due uova e 150 ml di latte, caffè nero appena preparato.

Spuntino: pompelmo o pompelmo.

Pasto giornaliero: patate al forno 150 g con champignon 100 g, carne di pollo al forno 70 g.

Secondo spuntino: kefir o yogurt da bere magro 200 ml, una mela verde.

Cena: ricotta a basso contenuto di grassi 150 g senza zuccheri aggiunti, due mele cotte al forno.

Settimo giorno

Pasto mattutino: porridge di miglio in acqua 200 g con burro 30 g, un bicchiere di tè nero senza zucchero.

Secondo pasto mattutino: kiwi e banana.

Pasto quotidiano: casseruola di verdure in umido + 20 g di formaggio - 250 g, filetto di pollo bollito - 100 g.

Secondo spuntino: gamberi bolliti 200 g, succo di carota o pomodoro 200 ml.

Cena: tortino di pesce al vapore 150 g, riso bianco bollito 100 g, un pomodoro.