Perché non riesci a perdere peso? Non riesco a perdere peso, cosa fare Perché non riesco a perdere peso.

Perdere peso è sempre stato il problema numero 1 per la maggior parte delle donne. Alla ricerca di forme ideali, sono state inventate diete, farmaci, fitness, sono stati sviluppati allenamenti psicologici e molto altro. Tuttavia, con una tale varietà di mezzi e assistenti, la bilancia mostra ancora numeri terrificanti. Perché non riesci a perdere peso?

Certo, è logico cercare una soluzione al problema nella sua causa. Sta in molti fattori che solo uno specialista può svelare. I nutrizionisti identificano 7 motivi per cui non puoi perdere peso.

1. Stress

Ogni giorno una persona sperimenta lo stress. Ciò può essere dovuto a conflitti sul lavoro o in famiglia, difficoltà finanziarie, frequenti piccole controversie domestiche e molto altro. In tali condizioni di stress, il cortisolo viene prodotto in grandi quantità. Per la maggior parte delle persone, stimola l'appetito. Ecco perché è apparsa l'espressione "cogliere lo stress". Anche spuntini frequenti e piccoli possono sconvolgere l'equilibrio del metabolismo e le cellule adipose inizieranno ad accumularsi nel corpo. La soluzione qui è questo approccio: è necessario risolvere i problemi e ridurre lo stress. Aiutanti a ripristinare l'armonia spirituale possono essere lo yoga, una visita da uno psicologo, sedativi a base di erbe.

2. Modalità di alimentazione

Naturalmente, uno dei motivi principali per cui non riesci a perdere peso è che alcune donne muoiono letteralmente di fame saltando la colazione, il pranzo e poi mangiando troppo a pranzo e rifiutandosi di nuovo di mangiare a cena. Questa è una tattica totalmente sbagliata. In primo luogo, è dannoso per la salute. In secondo luogo, non risparmia dall'eccesso di peso. Nel corso di lunghi studi, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le calorie che una persona riceve al mattino sono quasi completamente convertite in energia. Una colazione nutriente è essenziale per tutti. Dà il tono per l'intera giornata e salva il corpo dal sovraccarico a pranzo.

Un altro ostacolo alla perdita di peso sono gli spuntini malsani. Aderendo a qualsiasi dieta, molto spesso le donne si concentrano sui pasti principali: il numero di calorie, l'esclusione dei cibi grassi. Nel frattempo, non tengono conto di dolci, noci, panini, biscotti che consumano durante il giorno. Se il bisogno di uno spuntino è grande, puoi sostituire i cibi dannosi con frutta, bacche e verdure. Mele, verdure, albicocche secche sono perfette per questo. Delizioso, sano, con poche calorie!

3. Cattivo sonno

Quando si sviluppa una corretta alimentazione, i medici menzionano spesso il sonno. È noto che una persona ha bisogno di 6-8 ore al giorno per rilassarsi. Durante questo periodo, tutti i processi nel corpo tornano alla normalità. Ma se una persona per qualche motivo viola il ritmo del sonno - va a letto tardi e si alza presto - allora la domanda sul perché non sia possibile perdere peso semplicemente non ha senso. Dal non essere prodotto in quantità sufficienti o melatonina. Partecipa anche al metabolismo dei grassi. Pertanto, coloro che dormono più velocemente.

Il sonno dà anche energia a una persona. Con la mancanza di sonno, l'efficienza fisica diminuisce. Qualsiasi attività provoca aumento della fatica e, di conseguenza, esaurimento psicologico.

4. Dimensioni delle porzioni

Quando ti chiedi perché non puoi perdere peso con una corretta alimentazione, ricorda non cosa mangi, ma quanto. Si scopre che il corpo reagisce in modo diverso alla dimensione della porzione consumata alla volta. Quindi, cinque piccole porzioni vengono assorbite molto meglio delle classiche tre grandi. Il metabolismo accelera, le calorie vanno in energia, la perdita di peso avviene più velocemente e senza stress per il corpo.

5. Effetto collaterale

Quando una donna disperata va da un nutrizionista chiedendole perché non riesce a perdere peso, le viene chiesto dell'elenco dei farmaci che sta attualmente assumendo. Sembrerebbe, cosa c'entra questo ?! Tuttavia, nelle annotazioni per farmaci seri (ad esempio ormonali), in caratteri piccoli, c'è sempre un intero elenco di effetti collaterali. Vale la pena verificarlo. Forse l'aumento di peso è uno degli elementi. Se non è possibile interrompere il trattamento con il medicinale, è necessario attendere fino alla fine del corso, solo allora assumere la propria figura.

6. Poca educazione fisica

Una corretta alimentazione o una dieta ipocalorica da sole non possono risolvere il problema della perdita di peso. Dovrebbero essere combinati con esercizi fisici attivi (corsa, escursionismo, nuoto, ciclismo, ecc.). Allo stesso tempo, è importante esercitarsi regolarmente, a lungo. Anche se all'inizio sembra un processo difficile, dopo un paio di settimane nascerà un'abitudine, o meglio, un bisogno naturale di educazione fisica. Inoltre, a causa di esercizi attivi, il corpo è saturo di ossigeno, il che significa che il metabolismo è accelerato. È così che velocemente e senza danni si perdono chili in più.

Se le attività sportive sono presenti nel programma giornaliero, ma non danno risultati, dovresti pensare al grado di carico. Forse dovresti aumentarlo o iscriverti a un istruttore professionista che coordinerà il carico con l'alimentazione. Lo sport non solo influisce sulla bellezza della figura, ma migliora anche la salute e prolunga la giovinezza.

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per aver scoperto questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Succede che una persona vada in palestra, segua una dieta rigorosa e non abbia problemi di salute e la genetica favorisce, ma è impossibile perdere peso. Sai perché? Perché è redditizio!

sito web cercato su internet delle persone con lo stesso problema, che, con il loro esempio, spiegano quale barriere psicologiche impedire loro di dire addio agli odiati chilogrammi, nonostante una dieta sana e un allenamento costante.

Vale la pena essere grassi!

Sì, è vantaggioso, perché tutti i tuoi problemi possono essere attribuiti all'eccesso di peso:

Nessun'altra metà?

Non assumere sogni?

Non riesci a raggiungere il tuo obiettivo?

Questo è molto conveniente: c'è un problema: puoi incolpare tutto dell'eccesso di peso. E se non esistesse? Quindi risulterebbe che l'intera faccenda non è qualche problema esterno ... E in te stesso. Certo, nessuno vuole essere deluso da se stesso, motivo per cui i chilogrammi in palestra vanno con riluttanza - il subconscio non si lascia andare.

Tutti a volte rimandiamo le cose a domani, al prossimo mese o al prossimo anno. E le persone in sovrappeso spesso rimandano i piani per la prossima vita, quando sono magre e snelle. Questa è un'ottima scusa: “Voglio imparare a ballare, ma non posso ancora, perché sono in sovrappeso, sai. Perderò peso, inizierò ad allenarmi tutto il giorno - e come diventerò la star principale della festa, wow, resisti! Nel frattempo, grazie a Dio, non devi allenarti così duramente, corro prima di andare a letto per strada e mi sdraio tranquillamente per dormire.

Bene, a chi non piace dormire? Tante persone vicine e rassicuranti in giro contemporaneamente: tutti hanno pietà, amano, si preoccupano e in questo momento sei il centro dell'Universo (qui dovresti avere un'aureola). E una dieta rigorosa o un allenatore crudele è la trama perfetta per le lamentele serali, anche se reciti ogni giorno in un dramma.

Fuga da pensieri ed emozioni indesiderati

Hai notato che molte persone che passano alla modalità stress passano automaticamente alla modalità abbuffata anche durante la dieta? Ciò deriva dall'incapacità di riconoscere adeguatamente le proprie emozioni, soprattutto se fin dall'infanzia è stato insegnato loro a controllarsi con le parole "Non piangere / non lamentarti, sei un adulto!" Questo fa sembrare la sensazione di ansia come un'altra sensazione, come la fame. Di conseguenza, invece di una seduta con uno psicoterapeuta con uno sfogo di emozioni e risoluzione di problemi, una persona va semplicemente “per una seduta” al frigorifero, nonostante le richieste del formatore.

Ebbene, un'altra ragione psicologica delle difficoltà nel perdere peso è una valutazione inadeguata di se stessi. Se una persona, anche seduta di fronte a un nutrizionista, usa scherzosamente e con grande amore frasi come “le mie cosce preferite”, “le guance sono uno stile” o “una brava persona dovrebbero essere tante”, inconsapevolmente si etichetta, rendendo l'installazione Stai così.

Lo stesso atteggiamento è fatto dal pensiero dell'ereditarietà: "Mia madre è piena, ecco perché sono così". Hmm, se vuoi rendere omaggio ai tuoi antenati e continuare con orgoglio l'impressionante linea familiare, allora, ovviamente, non puoi torturarti così tanto con diete e allenamento. Ma secondo la scienza, l'obesità a trasmissione genetica non è un'inevitabilità, ma solo una predisposizione. Pertanto, è un peccato se una persona non ha predisposizione, ma si è lanciata, perché crede che tutti i percorsi portino ancora all'eccesso di peso.

Stai facendo del tuo meglio - esercitandoti attivamente e mangiando bene - eppure in qualche modo il tuo peso rimane lo stesso, o peggio, addirittura aumenta. Con cosa può essere collegato? Perché il duro lavoro su te stesso non porta risultati e non riesce a perdere peso? Ci sono diversi motivi per cui le persone non perdono peso anche se si allenano e mangiano bene. Non preoccuparti. Forse capirai che alcuni di loro ti riguardano e sarai in grado di trovare una via d'uscita da questo circolo vizioso.

Perché ingrassiamo

Un anno fa potevi mangiare Charlotte di notte e lucidare il dolce con la soda dolce senza conseguenze per la figura, ma oggi sembra che la vita aumenti guardando le patate fritte. Che è successo? Perché le frecce della bilancia stanno lentamente ma inesorabilmente salendo?Perché è difficile perdere peso?

Violazione dello sfondo ormonale

Gli ormoni controllano il corpo femminile come un direttore d'orchestra. Lo "stato d'animo" del conduttore, o meglio il "comportamento" di estrogeni e progesterone (ormoni sessuali femminili), ci sentiamo in pieno - da improvvisi sbalzi d'umore a drammatici cambiamenti nelle preferenze di gusto e nell'appetito.

La prima "esplosione" ormonale si verifica durante la pubertà. Il secondo è associato alla gravidanza (fino a 4 mesi di gravidanza, aumenta la produzione di progesterone ed estrogeni). La terza fase della ristrutturazione ormonale attende durante il periodo di premenopausa e menopausa (le ovaie producono una quantità insufficiente di ormoni, quindi il grasso nell'addome e nelle cosce può "rimanere" a una velocità incredibile).

Rallentamento metabolico

Alla domanda: "Perché non riesco a perdere peso?" spesso puoi sentire la risposta: "Riguarda il metabolismo". È noto che ogni 10 anni i processi metabolici rallentano di quasi il 10%. Il punto è una diminuzione della quantità di massa muscolare con l'età, uno stile di vita inattivo e una diminuzione della qualità della dieta.

Uso di contraccettivi ormonali
Il cambiamento del comportamento alimentare (diminuzione dell'appetito, aumento) è un possibile effetto collaterale dei farmaci ormonali progettati per prevenire la gravidanza.

Sì, nei moderni preparati ormonali contraccettivi, il livello di estrogeni è due volte inferiore rispetto ai mezzi di "prima generazione", ma la loro influenza sul metabolismo dei carboidrati non può essere completamente esclusa. Spesso, le donne che usano contraccettivi orali sono consigliate dagli esperti di monitorare più da vicino il loro appetito e mantenere un equilibrio tra l'assunzione di calorie e il loro consumo.

Uso a lungo termine di farmaci "seri".

Non è un segreto che il trattamento a lungo termine basato sull'assunzione di antibiotici e farmaci immunomodulatori possa influire negativamente sul funzionamento degli enzimi che promuovono la scomposizione e il normale assorbimento del cibo. Oltre a sintomi spiacevoli come flatulenza, diarrea, costipazione, la fermentopatia provoca direttamente o indirettamente un aumento di peso.

L'abitudine di mangiare di corsa e "qualsiasi cosa"

Cosa potrebbe esserci di più facile, veloce e conveniente della colazione sotto forma di un panino con salsiccia? Certo, pane e prosciutto. Dovrai cucinare il porridge per 20 minuti e mangerai un panino lungo la strada dall'appartamento al parcheggio. In effetti, un tale inizio di giornata ti promette almeno 10-15 minuti in più, ma un menu del genere porterà benefici? Un altro marshmallow al cioccolato è in bocca "in modo assolutamente impercettibile". Ma dopo un paio di settimane di tali merende pomeridiane, diventa chiaro che la tua gonna preferita si è stretta in vita.

Perché non riesci a perdere peso

“Voglio perdere peso, ma non posso. Cosa fare?" - forse la domanda più comune su Internet. In effetti, a volte il desiderio, la forza di volontà di ferro e certe azioni sulla strada per la figura del sogno non bastano per dire addio agli odiati chilogrammi. Perché è difficile perdere peso?

I 5 principali errori che ti impediscono di diventare più magro

1. Siamo costantemente sotto stress

Il rapporto del nostro corpo con lo stress è davvero unico. Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che distrugge i muscoli, abbassa la resistenza all'insulina e favorisce l'accumulo di grasso.

Lo stress è una risposta di sopravvivenza nelle emergenze, ma tali emergenze sono estremamente rare oggi. Tuttavia, soffriamo di uno stress quotidiano, di basso livello e debilitante: attese nel traffico, esercizio fisico eccessivo, preoccupazioni per il lavoro, i bambini, i capi piagnucolosi e così via. Ciò significa che il tuo corpo è costantemente sotto stress. Produce costantemente cortisolo, inducendo il corpo a immagazzinare grasso perché pensa che avrà bisogno di grasso in futuro.

Se ti alleni intensamente, potrebbe essere il momento di sostituire alcuni dei tuoi carichi con lo yoga (ma non lo yoga intenso ma con un bilanciere, ma qualcosa di più pacifico e preferibilmente in combinazione con - ad esempio, kundalini yoga, Iyengar yoga, qigong), aggiungi al tuo programma quotidiano (almeno copri la distanza dalla metro a casa non in tram, ma a piedi) e cerca modi per eliminare lo stress dalla tua vita. Ne hai bisogno non solo per perdere peso, ma anche per ottenere tutti gli altri benefici che derivano da una vita senza stress.

1. Non stai mangiando bene come pensi

Forse compri la spesa nei negozi di alimenti naturali, nella sezione biologica di un supermercato o nel mercato di un contadino. Ma se si tratta principalmente di bibite dietetiche, roba senza grassi, patatine e dolci "biologici", pane e pasta, la tua dieta è piena di carboidrati veloci senza cervello. Ti stai aiutando a liberarti dal senso di colpa acquistando tutti questi prodotti da un negozio "sano", ma siamo onesti: questi prodotti non sono cibo vero.

Raccomando una dieta a base di cibi integrali: verdure, frutta, cereali, legumi, pesce (come sempre, consiglio la mia app di ricette per dispositivi mobili per l'ispirazione). Se mangi carne, allora non dovrebbe essere lavorata industrialmente (cioè non gnocchi, carne macinata, polpette), ma cucinata da te a casa da un intero pezzo di carne, preferibilmente la migliore qualità disponibile ...

1. Mangi troppo poco

La semplice regola per la perdita di peso è mangiare meno calorie e muoversi di più. Tuttavia, questo non è sempre così semplice, perché il corpo è molto più complesso. È una creatura intelligente, vivente, che respira e adattabile che capisce di essere "affamata" quando riduci le calorie troppo in basso. E sebbene tu possa pensare che meno mangi, più velocemente perderai peso, questa teoria può funzionare contro di te. Il tuo corpo risponderà a meno cibo facendoti venire fame e si adeguerà riducendo il tuo dispendio energetico in modo da non avere voglia di mangiare così spesso.

1. Non dormi abbastanza

Ricorda la battuta, quando il dottore ti chiede se dormi abbastanza, il paziente risponde: dove dormo abbastanza? Quindi, la mancanza di sonno è stress per il corpo. Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso. La privazione cronica del sonno può anche innescare il rilascio di cortisolo, che sappiamo fa sì che il corpo immagazzini grasso invece di bruciarlo. Un altro motivo per cui dormire a sufficienza è essenziale (per alcuni, ciò significa dormire 7-8 ore al giorno) è che la maggior parte del lavoro per bruciare i grassi avviene effettivamente durante il sonno profondo! Quindi, se non sei come previsto, stai perdendo un'eccellente opportunità per perdere peso.

1. Eviti il ​​grasso

Ci è stato detto per molto tempo che il grasso è il nemico. Pertanto, è molto difficile andare contro tutti e iniziare a mangiare grassi, soprattutto quando i media, i medici, gli "esperti", gli amici e la famiglia sono convinti che il grasso ci ucciderà. Tuttavia, c'è stata a lungo una massa di prove scientifiche che i grassi non ci uccidono e non agiscono, contrariamente alle credenze e una miriade di altre malattie.
contengono carboidrati e grassi, tutti i tuoi sforzi per perdere peso sono vani. I grassi buoni, come quelli che si trovano nell'avocado, nell'olio di cocco, nelle noci, negli oli vegetali, ecc., non solo ti forniscono l'energia necessaria in una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma ti aiutano anche a perdere peso!

I 5 motivi principali per cui le diete non funzionano

Una donna su due si chiede: “Perché non riesco a perdere peso con una dieta? Che cosa sto facendo di sbagliato? Si scopre che questi "non così" sono molti.

1. Scegli la tua dieta

La diagnosi “virtualmente sana” che i medici danno alla maggior parte di noi implica la presenza di alcune controindicazioni. Tuttavia, non tutti, avendo deciso di iniziare una nuova vita con una dieta alla moda, si recano dal medico per superare tutti i test necessari e verificare quanto sia sicuro per lui un particolare metodo.

Nel caso dell'autoselezione di un sistema nutrizionale, non sorprenderti se presto sarai interessato al motivo per cui la dieta non aiuta a perdere peso. E questo sarebbe il male minore. Un problema più grande potrebbero essere le conseguenze negative che il tuo corpo ha subito dopo aver testato un sistema nutrizionale selezionato in modo analfabeta.

1. Cerchi ciecamente di raggiungere ideali spettrali

Certo, è fantastico se riesci ad abbottonare facilmente i jeans che hai comprato 15 anni fa. Ma, se affronti la verità, questi casi sono piuttosto un'eccezione. Esiste un peso sano: il peso con cui il corpo si sente il più a suo agio possibile. Riguarda il comfort del corpo. In questo caso, ai sogni di una vita come Bella Hadidego non interessa affatto.

Il famoso nutrizionista francese Pierre Dukan ha chiesto sempre e in tutto di tenere conto dell '"opinione" del corpo. L'esperto ha assicurato che quasi tutti possono ottenere qualsiasi cifra desiderata. Ma, avendo perso peso con un'altezza da 180 cm a 50 kg, il corpo cercherà in tutti i modi di "recuperare" e dare segnali di SOS (vertigini, irregolarità mestruali, un forte deterioramento della qualità di capelli e unghie, ecc. ). In questa modalità, è impossibile mantenere il peso per lungo tempo, ed è miope, perché il corpo non solo può tornare al suo peso sano, ma anche, sullo sfondo dello stress, "per favore" con riserve aggiuntive in sotto forma di chili in più.

1. Monitori solo il contenuto calorico dei prodotti

Ti sembra che mantenere un equilibrio di contenuto calorico del cibo sia la corretta alimentazione di cui tutti parlano. Tuttavia, ti chiedi costantemente perché non puoi perdere peso con una corretta alimentazione.
Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che il conteggio cieco e scrupoloso delle calorie e la perdita di peso sicura non sono sinonimi.
La raccomandazione di consumare 1200 kcal al giorno può essere percepita in diversi modi. Qualcuno cercherà di mantenere l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nel piatto. E qualcuno preferirà seguire la ricetta scegliendo un paio di barrette di cioccolato con noci e torrone (il loro contenuto calorico sarà vicino alle 1200 kcal) come dieta quotidiana.

1. Ti senti costantemente affamato

Ricorda quei momenti in cui stavi cercando disperatamente di far fronte a un acuto desiderio di dormire, bevendo la tua quinta tazza di caffè espresso o sentendo la sete dopo aver mangiato un tom yum. Come dimostra la pratica, nella lotta contro i bisogni fisiologici, non sarai il vincitore. La stessa cosa accade quando una persona è in preda alla fame. Sperimentando un acuto bisogno di cibo (glucosio, vitamine, sostanze nutritive), il cervello inizia a funzionare in modo tale che in questo momento una persona non possa pensare ad altro se non a come soddisfare urgentemente il suo bisogno. Non parleremo nemmeno di cattivo umore, irritabilità e perdita di forza.

Questo è uno dei motivi per cui non puoi perdere peso. Limitandoti seriamente al cibo (e, nella maggior parte dei casi, facendolo sulla base della tua scelta, e non su prescrizione di uno specialista), rischi di condannarti a una costante sensazione di fame. Quindi, con quasi il cento per cento di rischio di rottura.

1. Percepisci la dieta come una panacea?

Ora sono tormentato e un risultato sorprendente è garantito: ogni seconda ragazza che decide di perdere peso pensa. Probabilmente, con la stretta aderenza alle prescrizioni della dieta, con una significativa riduzione del contenuto calorico della dieta quotidiana, con il rifiuto dei carboidrati veloci, raggiungerai rapidamente l'ideale amato. Ma puoi mantenere il risultato? Difficilmente.
Di solito, i sistemi nutrizionali sviluppati da specialisti sono costituiti da più fasi. Tengono conto della necessità di raggiungere gli indicatori desiderati, del periodo di "consolidamento" dei risultati e dell'importanza della fase di mantenimento a lungo del peso ottimale (spesso si allunga a lungo). Sei pronto ad ammettere che la dieta è uno stile di vita?

Alla ricerca del giusto approccio

Sì, sì, esattamente l'approccio Perché le donne non possono perdere peso? Usano metodi "solitari" come tattica principale. Tuttavia, come abbiamo già scoperto, anche la mono-dieta più severa non farà fronte ai soli chili in più, e ancor di più in tali modi sarà impossibile mantenere il peso desiderato. Cosa bisogna fare per togliere il peso da terra?

Contatta gli esperti

Se non hai la possibilità di partecipare a un consulto con un esperto qualificato, fissa un appuntamento online. Molti medici, nonché autori di metodi, dispongono di servizi speciali in cui, in tempo reale, la perdita di peso può contattare un medico per qualsiasi domanda e monitorare i propri progressi. Questo tipo di "perdita di peso online" di solito è molte volte più economico che vedere un medico in una clinica di successo.

Se decidi di perdere peso da solo, studia a fondo il sistema nutrizionale con cui hai deciso di perdere peso. L'importante è tracciare un parallelo adeguato tra la dieta scelta e il tuo benessere.

Avendo problemi al tratto gastrointestinale, non dovresti scegliere un menu che contenga frutta e verdura acida o quei cibi che provocano flatulenza e altri sintomi spiacevoli. Le persone che soffrono di malattie renali, è meglio astenersi dalle diete, che sono a base di proteine ​​(soprattutto se sono proteine ​​\u200b\u200bdi origine animale).

Esercitati in modo intelligente

Spesso, anche quelle persone che frequentano regolarmente un fitness club si trovano spesso di fronte al fatto che non possono perdere peso durante lo sport. Cosa fare: i formatori conoscono e le ultime tecnologie che ti consentono di scegliere il carico giusto e adeguato per una persona, a cui verrà bruciato l'odiato grasso. Con l'aiuto del fitness test (questo è un ECG sotto stress), l'esperto sarà in grado di determinare il tuo livello di forma fisica, scoprire la portata del lavoro effettivo sulla frequenza cardiaca e selezionare il grado di intensità dell'allenamento. A proposito, in molti fitness club, quando si acquista un abbonamento, tale consultazione è gratuita.

Stabilisci obiettivi e premia ogni tua vittoria

Tieni un diario in cui annoti la tua dieta quotidiana e stabilisci obiettivi per il futuro. Non "voglio che i muscoli dell'interno coscia diventino più forti e le mie braccia diventino in rilievo", ma "dopo 10 allenamenti, rimani sulla tavola per 1,5 minuti e in 60 secondi 150 salti sopra la corda". Se raggiungi il tuo obiettivo - ricompensati con qualcosa che ti dà piacere - nuovi leggings, una sessione di massaggio. Se l'obiettivo rimane un sogno, continua a lavorare.

Non ignorare i gadget sportivi e le app per smartphone

Possono non solo tenere traccia del numero di passi e della frequenza cardiaca, ma anche diventare il tuo assistente personale: ricordarti di bere acqua, assumere le vitamine necessarie, organizzare uno spuntino, andare all'allenamento e persino fornire ricette per pasti sani.

Inoltre, molte applicazioni forniscono una funzione "condividi i risultati". Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno anche una dieta competitiva.

Coinvolgi la tua famiglia nella tua perdita di peso

È difficile perdere peso quando la tua casa è come un negozio di dolciumi e i tuoi cari mangiano una fragrante torta di mele a cena, mentre tu assapori un'insalata di ravanelli. Cerca di "contagiare" la famiglia con il tuo desiderio di mangiare bene. Cucinare sostituendo i cibi malsani con altri più sani: se i bambini non possono vivere senza maionese, cucinatela voi stessi, se vostro marito ama il ricco borscht di maiale, offritegli un'alternativa con carne di tacchino, e servite verdure grigliate al posto del purè. A poco a poco, la tua famiglia "avrà un assaggio".

Quando aspettarsi i risultati

Il corpo umano è un meccanismo molto complesso. Odia le regole rigide e cercherà con tutte le sue forze di mantenere la "ricchezza" accumulata. Non fissare obiettivi troppo ambiziosi per lui. Sì, forse sarai in grado di sbarazzarti di 10 kg in un mese (attraverso sforzi incredibili, ovviamente), ma sicuramente non dovresti aspettarti gratitudine dal corpo sotto forma di ottima salute per tali imprese ... Ricorda, la rapida perdita di peso è stress e lo stress è un ormone cortisolo, che non solo accelera l'aumento di grasso, ma distrugge anche i muscoli.

Agli esperti piace dire che è necessario scegliere una dieta che una persona possa seguire per tutta la vita. Si scopre che il corpo ha un "sistema di difesa" nel caso in cui arrivino i tempi della fame (cioè una dieta ipocalorica) Al momento della restrizione calorica, il nostro corpo intelligente inizia ad accumulare grasso per il futuro, così spesso quando un persona finisce una dieta, non solo restituisce i chilogrammi persi, ma inizia anche a guadagnarne di nuovi con una vendetta.

Secondo le raccomandazioni dell'OMS, la perdita di peso ottimale che non nuoce alla salute è di 2 kg al mese (ovvero 500 g a settimana). Tienilo a mente quando sogni di indossare un vestito di due taglie più piccolo in una settimana.

Cerca le risposte alle domande sul perché non puoi perdere peso, cosa fare e come risolvere questo problema. Siete venuti nel posto giusto. Questo articolo prenderà in considerazione i principali colli di bottiglia che sorgono nel processo di perdita di peso. Scoprirai i motivi principali per cui non perdi peso, anche se segui una dieta e fai sport.

In un modo o nell'altro, ogni donna che vuole mettere in ordine il proprio corpo affronta questo problema. Dopo aver letto l'articolo, conduci un'analisi nutrizionale e dello stile di vita: questo ti aiuterà a capire perché non riesci a perdere peso.

Come faccio a sapere quanto sto davvero mangiando?

Per fare questo, devi iniziare un diario alimentare - senza questo, in alcun modo! Considera ogni briciola che ti entra in bocca. È necessario fissare la quantità di cibo consumato per almeno 2 settimane, un periodo più breve non consentirà un'analisi completa.

Nel diario alimentare, prendi in considerazione non solo il peso del cibo consumato e il contenuto calorico del piatto, ma anche la composizione dei prodotti secondo BJU (proteine, grassi, carboidrati): questi valori sono utile per noi in futuro. In questa fase, la nutrizione non dovrebbe essere regolata - solo contabilità, è lui che ci aiuterà a trovare il motivo per cui non possiamo perdere peso se mangiamo così poco.

Su Internet puoi trovare molti siti interessanti che ti aiutano a tenere traccia dei parametri necessari (kbzhu) online, ad esempio Dietonline. Anche i gadget con applicazioni speciali possono essere di grande aiuto per te.

Dopo aver contato KBJU per 2-3 settimane consecutive, calcoliamo la quantità media di calorie ed elementi consumati al giorno per una settimana. Per facilità di comprensione riporto la formula:

Numero medio di calorie al giorno =

\u003d (kcal 1 giorno + 2 giorni + 3 giorni + 4 giorni + 5 giorni + 6 giorni + 7 giorni) / 7

Esempio:

Contenuto calorico giornaliero giornaliero durante la settimana in kcal:

• lunedì 1800;
• martedì 1600;
• mercoledì 1950;
• giovedì 1430;
• venerdì 2200;
• sabato 1300;
• domenica 1500.

Calorie settimanali medie al giorno =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/giorno

Allo stesso modo vengono calcolati i valori medi di proteine, grassi e carboidrati. Ogni settimana viene calcolata separatamente. Di conseguenza, per l'analisi, dovresti ottenere 2-3 valori calcolati di KBJU.

Questa tecnica di calcolo viene utilizzata per livellare gli errori nell'alimentazione e le variazioni sinusoidali della forza di volontà durante la settimana. In poche parole: oggi stavi morendo di fame e domani hai mangiato torte. Come analizzarlo? - giusto, piega e dividi.

Dopo aver completato i calcoli necessari, procediamo al passaggio successivo.

Quante calorie dovresti mangiare per perdere peso

Per cominciare, calcoliamo di quante calorie al giorno il corpo ha bisogno per convivere con lo stesso peso, per non perdere peso e non migliorare. Il valore indicato è calcolato secondo formule speciali che possono essere prese nell'articolo "". Troverai anche esempi di calcolo lì, quindi non dovrebbero esserci difficoltà nel determinare il tasso calorico individuale.

Per una corretta perdita di peso, l'apporto calorico stimato dovrebbe essere ridotto di 300, massimo 500 (10-20% della norma). Si sconsiglia di ridurre il valore calorico giornaliero al di sotto di 1200.

Di conseguenza, otteniamo 2 numeri: il numero di calorie necessarie per mantenere il peso e per ridurlo.

Esempio

• Il valore calcolato del numero di calorie necessarie per mantenere il peso, calcolato dalla formula è 1800
• Il numero di calorie necessarie per una perdita di peso lenta ma efficace:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

Come puoi vedere, otteniamo un corridoio, nel quale, sicuramente perderai peso.

• Valore calorico giornaliero per una perdita di peso più rapida: 1800-500=1300 kcal

E ora la cosa più interessante è che confrontiamo i valori calorici calcolati (dalla prima parte dell'articolo) con i valori ottenuti empiricamente quando si tiene un diario alimentare (la seconda parte dell'articolo) e ottieni la risposta alla domanda "perché non sta perdendo peso". Per l'analisi, prendiamo tutti i dati calcolati nel primo paragrafo: gli indicatori medi del numero di calorie, proteine, grassi e carboidrati al giorno.

Perché non puoi perdere peso - ragioni

Continuiamo la nostra ricerca e finalmente arriviamo alla verità:

1. Consumi più calorie di quelle che hai ricevuto nel calcolo ed è per questo che non puoi perdere peso. Tutto è semplice: regola la dieta. Utilizzare le raccomandazioni per modificare la dieta in base all'analisi dei dati del diario alimentare.
2. Stai mangiando meno del necessario. Sì, sì, questo può anche essere il motivo per cui non riesci a perdere peso. Aumentare lentamente l'assunzione giornaliera alla norma calcolata dalla formula. Non farlo in fretta: un passaggio di 70-100 calorie a settimana consentirà al tuo corpo di adattarsi alla nuova normalità senza salti di peso.
3. L'apporto calorico giornaliero corrisponde al valore calcolato. Questo è il caso più difficile, ma non senza speranza. Se il numero di calorie consumate è normale, dovresti prestare attenzione al rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta, molto probabilmente un casino qui. Forse stai consumando pochi carboidrati, permettendoti di mangiare più cibi grassi? O viceversa, mangi molti carboidrati e non assumi proteine? Confronta i dati ottenuti a seguito dell'analisi del diario alimentare sul rapporto di KBJU con quello di riferimento: trova le differenze e correggile.

Cosa fare se non stai perdendo peso

Normalizzare l'assunzione di carboidrati

Puoi ridurre l'assunzione di carboidrati:

• Escludere dal menu i piatti contenenti zuccheri semplici: pasticcini, zucchero raffinato, sabbia e altri dolci.
• Invece dello zucchero, usa dolcificanti naturali come la stevia.
• Parte della farina, durante la cottura, sostituire con la crusca.
• Raccogli alcune ricette per dessert dietetici.

Proteine ​​normalizzanti

Aumentare l'assunzione di proteine ​​è facile: aggiungi una porzione di carne magra, pesce o frutti di mare alla tua dieta. Includi i frullati proteici nella tua dieta.

Di solito non ci sono molte proteine. Le situazioni in cui è necessario ridurre la percentuale di proteine ​​​​consumate sono molto rare, di solito ci sono problemi con una carenza. Ma se all'improvviso mangi più proteine ​​​​del necessario, riduci semplicemente le dimensioni delle porzioni contenenti questo nutriente.

Grassi

Con i grassi la situazione è invertita: una carenza, un evento molto raro, ma il loro consumo eccessivo è spesso un problema per coloro che sembrano mangiare bene, ma non riescono a perdere peso in alcun modo.

Riduci l'assunzione di grassi:

• Cambia la tecnologia di cottura: escludi la frittura e la frittura nell'olio (è consentita una padella asciutta).
• Scegli cibi più magri. Questo non significa che devi passare al latte completamente scremato e ai petti di pollo secchi. Basta escludere dalla dieta carne con una grande percentuale di grasso, pancetta, salsicce e altra gastronomia di carne. E, naturalmente, escludi dalla dieta i prodotti da forno, che contengono molti cibi contenenti grassi.
• Sostituisci i cibi grassi con controparti dietetiche. Invece della panna acida, puoi usare lo yogurt, sostituire il formaggio grasso con uno più dietetico, imparare a cucinare il formaggio da solo.

Dopo aver completato una semplice analisi della tua dieta e determinato il motivo per cui non è possibile perdere peso, è abbastanza semplice. Dopo aver eliminato gli errori identificati nel cibo, il processo di perdita di peso ricomincerà, l'importante è non forzare gli eventi e non seguire una dieta da fame. Il corpo ricorderà e si vendicherà, e sarai ancora tormentato dalla domanda su quali sono i motivi per cui non perde peso.

Perdere peso correttamente con

Adesso è primavera e molte donne sono preoccupate per la domanda: "Come perdere peso velocemente?" Certo, perché l'estate è dietro l'angolo e quei chili in più sono ancora sul corpo. E anche se una donna è a dieta da diverse settimane e il peso non si muove o si abbassa, ma a un ritmo molto lento, la domanda la rode: "Non riesco a perdere peso, qual è il problema?" Vediamo cosa rispondono nutrizionisti e psicologi a queste domande.

Concetti generali di perdita di peso

Nelle realtà moderne, con il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari, è problematico semplicemente mantenere un peso normale, per non parlare della perdita di peso. C'è un enorme elenco di programmi dietetici che prevedono di perdere molti chili in un breve periodo di tempo. Ci seducono, ci confondono, non vediamo incongruenze logiche e tutto ciò alla fine ci porta al fallimento. Forse hai già provato a seguire una di queste diete e non sei riuscito a perdere il numero desiderato di chilogrammi. Forse hai anche deciso che perdere peso è molto difficile, le diete non funzionano, tutto questo non fa per te. Hai ragione su una cosa: le diete tradizionali non funzionano a lungo termine.

Cosa significa? Ciò significa che se hai abbastanza forza di volontà e intenzione di seguire una dieta, puoi sopportarla e perdere un paio di odiosi chilogrammi. Ma torneranno molto rapidamente, letteralmente entro pochi mesi. Sì, e un paio di "amici" saranno portati con loro. Potresti chiederti: "Allora qual è il problema? Non riesco a perdere peso con la dieta e non con la dieta, cosa dovrei fare?" La risposta è abbastanza semplice. Per prima cosa devi ricordare la combinazione d'oro: "70% nutrizione e 30% sport": questa è la formula per perdere chili in più. Quindi è necessario creare un programma che sia ragionevole (a differenza delle diete) e aiuti a evitare guasti ed errori.

I nostri corpi obbediscono alle leggi fisiche

Si può perdere peso senza dieta? La risposta dipende da ciò che chiami una dieta. Dopotutto, in senso stretto, questo è un modo di mangiare. Questa non è una restrizione, questo non è uno sciopero della fame. Ma per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che spendi. Se consumi più di quanto bruci, inevitabilmente aumenterai di peso.

Quindi, per perdere 500 grammi di grasso (non acqua, non mitiche tossine, cioè grasso), devi bruciare 4.500 kcal. Pertanto, riducendo la tua dieta quotidiana di 500 kcal, puoi evitare la carestia e bruciare mezzo chilo in circa 10 giorni. Naturalmente, tutti questi calcoli sono approssimativi e tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. In 10 giorni puoi perdere 2 chilogrammi. Potrebbe essere l'acqua in eccesso che fuoriesce o potrebbe essere solo una fluttuazione ormonale di peso. È quasi impossibile determinare perché si sono persi a casa. Molte donne, nel tentativo di perdere peso il più velocemente possibile, riducono la loro dieta quotidiana di 1.000 calorie o anche di più. Questo è fondamentalmente sbagliato.

"Holodomor" è arrivato

Il corpo in un deficit calorico acuto entra in una modalità di sopravvivenza estrema. Sì, perderai peso. Perché per garantire il normale funzionamento degli organi con un deficit calorico acuto, il corpo prenderà energia prima dai depositi di glicogeno e poi dalle riserve di grasso. Ma non appena torni a uno stile di vita normale, e prima o poi tornerai, poiché nessuno può seguire una dieta estenuante per tutta la vita, il tuo corpo saggio inizierà a immagazzinare riserve di grasso in una modalità accelerata e raddoppiata, tenendo conto di l'"Holodomor".

Pertanto, rispondendo alla domanda: "Come perdere peso senza una corretta alimentazione?" - dire: "Assolutamente no". Ma una corretta alimentazione è un'abitudine per tutta la vita e un digiuno a breve termine è un danno per tutta la vita. Quindi, cosa fare per perdere peso a casa:

• È necessario cambiare l'intero stile di vita e la nutrizione e non cercare di perdere peso con l'aiuto di scioperi della fame a breve termine. Puoi perdere peso senza di esso? No, non puoi. Devi creare una dieta a cui puoi attenerti per tutta la vita. Per fare ciò è opportuno studiare la composizione dei prodotti principali e ricordare semplici regole: i carboidrati semplici si consumano prima delle 12:00, i carboidrati complessi si possono consumare fino alle 15:00. Dopo le 15:00, solo proteine ​​​​magre: carne bianca di pollame, uova, fiocchi di latte, yogurt, kefir. La dieta dovrebbe essere simile a questa: 50% di proteine, 40% di carboidrati e 10% di grassi.

Ricordare! 1 grammo di proteine ​​contiene 4 calorie, 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie e 1 grammo di grasso contiene 9 calorie. Pertanto, se la tua razione giornaliera è di 1.800 calorie, dovresti consumare: 225 grammi di proteine ​​(900 kcal), 180 grammi di carboidrati (720 kcal) e 20 grammi di grassi (180 kcal). Puoi regolare la formula: riduci leggermente i carboidrati e aumenta le proteine, o viceversa. Tutto dipende dalle tue caratteristiche individuali e dalla quantità di allenamento.

• Trova il supporto professionale di uno psicologo o di un nutrizionista. Se non hai i soldi o il tempo per questo, trova un serio sostegno tra amici e parenti. Puoi persino discutere con qualcuno.
• Si consiglia di non perdere più di 1 chilogrammo a settimana. Idealmente - 0,5 chilogrammi. Sì, può sembrare piccolo, perché vuoi di più. Ma come si diceva all'inizio, puoi ridurre di 2-3 kg in una settimana, ma non perderai più di 0,2-0,5 kg di grasso. Pertanto, è necessario perseguire non la quantità, ma la qualità.
• Assicurati di tenere un diario alimentare e degli esercizi. Annota tutto ciò che mangi e bevi, la quantità di zucchero messa nel caffè, la quantità di latte versata, ecc. Conta non solo le calorie, ma anche i BJU (proteine ​​- grassi - carboidrati). Conta quante calorie spendi in classe. Il giorno in cui si esegue l'allenamento della forza, si consiglia di aumentare la quantità di proteine. Tenere un diario alimentare ti aiuterà, in primo luogo, a capire la tua dieta; in secondo luogo, ricorda la quantità di KBJU nei cibi che mangi. Alla fine, sarai in grado di determinare KBJU a occhio.

Si può perdere peso senza esercizio?

Certo che puoi. Ovviamente ci vorrà più tempo. Inoltre, il corpo senza allenamento è cadente e flaccido, anche se magro. Ricordi il detto che una mucca magra non è ancora una gazzella? Si tratta proprio di un caso del genere. Come perdere peso velocemente a casa? Cosa significa "veloce"? Perdere peso di "__" kg in un mese? (Inserisci tu stesso il numero richiesto di chilogrammi). 4 chili? 10 chili? Puoi perdere peso di 3-4. A 10 è anche possibile, ma non necessario, poiché non tutti i 10 chilogrammi saranno grassi. E non dipende dal fatto che tu stia perdendo peso a casa o in un centro benessere.

Attenzione! Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Usa dati reali, non Wishlist. Allora non ti rivolgerai agli specialisti con domande: "Non riesco a perdere peso, cosa devo fare?"

La fine del mangiare emotivo

Molte persone chiedono: "Aiutami a perdere peso" e tutti devono spiegare la tecnica dell'alimentazione, bruciare i grassi e anche scoprire i problemi psicologici di ogni paziente. Il problema di eccesso di cibo psicologico più comune per molte donne è il mangiare emotivo. Le donne mangiano durante la sindrome premestruale. Gli ormoni infuriano, voglio mangiare per tre elefanti ed è molto difficile trattenermi. Tutto viene buttato fuori dal frigo. Non ci sono preferenze speciali, vuoi solo "mangiare!". Questo problema è insito nella maggior parte delle donne durante la sindrome premestruale, ma non in tutte. Di solito dura 1-3 giorni e durante questo periodo è meglio rifornire il frigorifero con ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, verdure sane e cereali.

Ma mangiamo anche quando siamo sconvolti, quando siamo stanchi, quando siamo esausti fisicamente, emotivamente, psicologicamente. In questi momenti, vogliamo carboidrati e grassi. Qualcuno è attratto da dolci, focacce, dolci e qualcuno da carne grassa e succosa. Questi sono tutti modi per fornire al corpo calorie veloci che ne alzeranno il tono. Inoltre, i dolci aumentano il livello degli ormoni della felicità e quindi migliorano l'umore. Se il tuo problema è "Non riesco a perdere peso", fai attenzione se stai mangiando le tue emozioni.

Non mangiare di corsa

Lascia che mangiare diventi un rito per te. Mangiando di corsa o pranzando al computer di lavoro, corriamo il rischio di mangiare troppo. Il fatto è che il segnale sulla saturazione entra nel cervello 20 minuti dopo l'inizio del pasto. Pertanto, se mangi velocemente e di corsa, corri il rischio di ingerire più cibo senza saziarti del necessario. E poi sentirai un'eccessiva saturazione e forse anche dolore allo stomaco dovuto al fatto che lo hai riempito con molto cibo e non può far fronte alla sua digestione.

Come perdere peso? Dieta sana:

• Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Sono nutrienti, gustosi e sani.
• Impara a cucinare le verdure in un modo che le renda gustose per te. Non ci crederete, ma molte persone se ne sono innamorate dopo averle provate nel modo giusto.
• Ma quando aggiungi verdure alla tua dieta, tieni presente che i tipi di amido come le patate dovrebbero essere limitati. Sono molto ricchi di calorie e per lo più vuoti. Queste sono quelle che vengono chiamate calorie vuote. Non contengono vitamine e sostanze nutritive benefiche.

Come perdere peso a casa? Segui una dieta sana e fai esercizio. Nient'altro ti aiuterà a perdere peso.

Perché contare le calorie?

È già stato detto che per dimagrire con successo è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il calcolo ti fornirà un quadro dettagliato della tua alimentazione e ti aiuterà ad adattare il tuo piano di perdita di peso in base ad esso. Quindi, per esempio, ti sei concesso una caramella non pianificata oggi? Va bene, nell'allenamento serale, lavora per 5-10 minuti in più o fai un paio di soste veloci dopo il lavoro. Sapere quanto mangi troppo ti aiuterà a sapere cosa fare.

Inoltre, saprai che la domanda "come perdere peso di 5 kg in una settimana?" in bancarotta. Tale perdita di peso è dannosa per il corpo ora ea lungo termine. Perché? Perché i giorni di digiuno costante rallentano il metabolismo. E poi sarà molto difficile con l'aiuto dello sport disperderlo al suo stato precedente e sano.

Se il tuo problema è: "Non riesco a perdere peso, ma ne ho urgente bisogno", contatta uno psicologo qualificato. Ti spiegherà qual è il tuo problema e perché improvvisamente è "urgente". E poi contatta un nutrizionista e ti farà la dieta giusta che ti aiuterà a perdere peso. Ma non "urgente". "Urgentemente" puoi solo rovinarti la salute.

Sport: successo del 30%.

Spesso le persone che hanno il problema di "non riuscire a perdere peso" ignorano l'allenamento. Siamo abituati al fatto che l'allenamento è un inferno, è un dolore, e quindi cerchiamo di evitarlo in ogni modo possibile. Sì. Questo è difficile. Inoltre, le lezioni richiederanno non solo sforzi psicologici e fisici, ma anche disciplina ferrea. Chi vuole andare in palestra sotto la pioggia? Ma se la tua disciplina è di alto livello, se vedi il tuo obiettivo ed è reale, supererai questo problema e andrai in palestra, qualunque cosa accada.

Come perdere peso a casa con l'aiuto dello sport? Esattamente come nella hall. Potresti non avere la stessa varietà di attrezzature e attrezzature a casa come in palestra, ma non ne hai bisogno. A meno che il tuo obiettivo non sia diventare un bodybuilder, ovviamente. Se il tuo obiettivo è perdere peso, ti sarà molto utile un allenamento intenso con il tuo stesso peso corporeo. Le tue lezioni dovrebbero essere intense e i tuoi esercizi dovrebbero essere molto efficaci. Cerca di utilizzare diversi gruppi muscolari in un esercizio. Allenati 4-5 volte a settimana per 40-60 minuti.

Ricordare! La combustione dei grassi inizia 20 minuti dopo l'inizio delle lezioni. Pertanto, anche un allenamento intenso ma breve non sarà efficace quanto uno meno intenso ma più lungo.

Devi calcolare la tua frequenza cardiaca. La formula di fitness più semplice: 220 meno la tua età. Ad esempio, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca sarà 190. Guarda la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento. Per fare ciò, è meglio acquistare un cardiofrequenzimetro economico. Il polso brucia grassi è considerato il 60-80% della frequenza cardiaca. Quindi, dal nostro esempio, dovresti mantenere la tua frequenza cardiaca tra 114-152 battiti. Se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 114, non ti stai allenando in modo efficace. Se superiore a 152, entri nella zona di allenamento di resistenza. In questa zona, il grasso non verrà bruciato in modo altrettanto efficiente. Tieni sotto controllo il polso. Se all'improvviso sei andato oltre i 152 battiti al minuto, rallenta, allunga. Ma non fermarti del tutto. Continua comunque a muoverti. Se ti alleni a casa, cammina per la stanza a un ritmo rilassato, respirando profondamente. Se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 114, al contrario, accelera. Salta la corda, fai un esercizio chiamato "burpee". Disperderanno perfettamente il tuo polso pigro.

Tandem: dieta + sport

Ci sono solo poche persone con una malattia genetica che non riescono a perdere peso. È improbabile che tu sia uno di loro. Quindi se non riesci a perdere peso, stai facendo qualcosa di sbagliato. Ti alleni lentamente, interrompi la tua dieta, riduci drasticamente il numero di calorie, spesso ti rompi, non mantieni l'equilibrio di proteine ​​- grassi - carboidrati, mangi carboidrati nel pomeriggio o non prendi in considerazione qualcos'altro. Ecco perché è meglio non cercare di affrontare da soli il problema della perdita di peso, ma rivolgersi a specialisti: nutrizionisti, formatori, psicologi. È sempre meglio vedere di lato, no?

Certo, puoi provare a perdere peso senza sport, ma ricorda che una mucca magra non è una gazzella. Un corpo magro non è uguale a un bel corpo. Bello è prima di tutto sano. E un corpo sano non è un corpo magro con costole sporgenti o una colonna vertebrale, e non un corpo informe, gonfio di grasso in modo che sia difficile indovinare le parti.

Inoltre, lo sport aiuta a regolare la dieta, anche se hai mangiato un po 'troppo, puoi sempre sbarazzartene velocemente. Ma devi sapere quando hai mangiato troppo e devi sapere quali esercizi saranno i più efficaci. Questo è il motivo per cui è necessario tenere un diario alimentare e degli esercizi.

Ricordare! Puoi fare un allenamento extra a settimana per accelerare il processo di perdita di grasso o bruciare il cibo in eccesso. Ma non puoi ridurre la tua dieta di più di 500 calorie. Se la tua dieta non è nutriente e varia, se ti senti affamato, crollerai costantemente. Il tuo stato mentale non sarà stabile e ti verrà fornito cibo emotivo. Per non ferire la psiche, si consiglia di abituarsi gradualmente alla nuova dieta, abituarsi all'idea non che si stia perdendo peso, ma che si stia cambiando completamente il proprio stile di vita per essere in salute.

A proposito, devi mangiare ogni 2,5-3 ore in piccole porzioni. Suddividi l'apporto calorico giornaliero in 6-7 pasti (il 7 ° pasto significa mezzo bicchiere di kefir di notte se hai fame e se non hai fame, allora devi limitarti a sei pasti). Fai una dieta in modo da consumare i carboidrati principali prima delle 15 ore del giorno. Se desideri insopportabilmente un pezzo di cioccolato, mangialo al mattino con tè o caffè. Ma assicurati di annotare questi 10 grammi di cioccolato nel tuo diario KBJU. Di solito le donne si sentono quando vengono attaccate da "zhor". E devi fare un piano nutrizionale per questo giorno o più giorni, tenendo conto, ad esempio, del kefir notturno o dello yogurt. Dovrebbe essere incluso nella norma quotidiana di KBJU. Per molte persone, questi calcoli e sfumature sono troppo complicati, quindi sarebbe meglio se un nutrizionista professionista monitorasse la nutrizione.

Se ti liberi, gli psicologi consigliano di non rimproverarti, ma di analizzare la causa del guasto. Forse hai ridotto troppo la tua dieta e hai bisogno di aumentare un po' il suo contenuto calorico per il momento? O forse hai abitualmente bloccato problemi emotivi? Analizzare. Se non puoi farlo da solo, contatta uno psicologo, non c'è niente di sbagliato in questo. Comprendere da soli le complessità della coscienza può essere molto difficile e talvolta impossibile.

Ricordare!

• Le diete a breve termine funzionano, ma fanno più male che bene.
• Non puoi perdere più di 1 chilogrammo a settimana.
• Segui il KBJU e non ridurre l'apporto calorico di oltre 500 kcal.
• Durante l'allenamento, monitora la frequenza cardiaca e mantieni la frequenza cardiaca all'interno della zona brucia grassi.
• Non cogliere la stanchezza psicologica e i problemi emotivi.
• Sarà meglio se cerchi aiuto da specialisti.