집에서 빠르게 체중 감량을 위한 최고의 다이어트. 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트 세상에서 가장 효과적인 체중 감량 다이어트

새해 전날 많은 사람들은 새해 축하 행사에서 축제 복장을 입고 날씬한 몸매를 과시하기 위해 어떤 희생을 치르더라도 여분의 파운드와 센티미터를 없애려고 노력합니다. 우리는 환자들이 몸매를 가꾸기 위해 가장 자주 선택하는 다이어트가 무엇인지 알아보기 위해 유명한 영양사와 인터뷰했습니다.

아시다시피 최고의 다이어트는 평생 따라갈 수 있는 다이어트입니다. 아아, 모든 사람이 휴가를 위해 급히 체중 감량을 위해 서둘러이 가정을 따르는 것은 아닙니다.

다이어트 말리셰바

(Yandex 시스템에서는 월별 요청 193,000개)

Elena Malysheva의 다이어트는 매일 4끼의 식사를 위해 고안된 체중 감량을 위한 기성 식사 세트입니다. 다이어트의 효과는 음식의 저칼로리 함량 (800-1200 kcal), 최소한의 지방, 소금 및 설탕 때문입니다. 매주 곡물 만 먹을 수있는 단식 탄수화물 하루를 견뎌야합니다.

장점: 음식을 준비하는 데 시간을 소비할 필요가 없습니다. 자주 먹으면 배고픔이 해소됩니다. 체중 감량은 안전한 속도(월 최대 6kg)로 점진적으로 이루어지므로 급격한 체중 감량으로 인한 건강 위험을 예방할 수 있습니다. 영양적인 면에서 균형이 잡힌 식단이기 때문에 오랫동안 따라갈 수 있다.

단점: 많은 사람들이 시리얼, 계란, 야채, 닭고기, 생선, 시리얼 바 등 가장 복잡하지 않은 제품으로 구성된 기성품 키트에 대해 지불해야 하는 "정돈된 금액"에 대해 불평합니다. 결국, 자가 요리 계란, 시리얼, 닭고기 수프는 돈이나 시간 측면에서 비싸지 않습니다. 예, 최소한의 연습으로 칼로리를 계산해도 문제가 발생하지 않습니다.

듀칸의 다이어트

(요청 115,000개)

Dukan 다이어트는 고단백 또는 저탄수화물 다이어트를 말합니다. 다이어트의 기본은 단백질 제품이지만 탄수화물과 지방은 최소한으로 줄입니다. 다른 영양소가 심각하게 결핍된 상태에서 단백질 영양을 섭취하면 신체가 저장된 지방을 강화된 방식으로 소비하게 됩니다.

장점: 다이어트는 실제로 음식의 양에 제한을 두지 않고 제품 선택에만 제한을 둡니다. 체중은 빠른 속도로 감소합니다 - 주당 최대 3-5kg.

단점: 식단은 영양소가 균형을 이루지 못하고 비타민과 미네랄이 부족하여 건강에 큰 위험을 안겨줍니다. 첫 번째는 케토시스(탄수화물 결핍)의 발생으로, 이는 쇠약, 면역력 저하, 혈중 콜레스테롤 증가, 부기 및 두통으로 표현됩니다. 이 다이어트에는 인상적인 금기 사항 목록이 있으며 신체, 특히 위장관, 신경계 및 심혈관 시스템에 심각한 위협을 가합니다.

(요청 51,000개)

메밀 다이어트는 한 가지 제품의 소비를 기준으로 한 단일 다이어트를 말합니다. 음식은 소금, 기름, 기타 첨가물 없이 찐 메밀의 작은 부분으로 구성됩니다. 빈약하고 단조로운 식단으로 인해 체중이 감소합니다.

장점: 식단의 단순성과 저렴함, 혈중 콜레스테롤 수치 정상화, 빠른 체중 감소(주당 최대 5kg).

마이너스: 맛도 없고 단조로운 음식은 큰 심리적, 생리적 문제입니다. 과민성, 약점, 현기증, 두통 및 기타 신체 기능 장애가 발생합니다. 영양 결핍으로 인해 이 식단을 2주 이상 지속해서는 안 됩니다. 금기 사항이 많이 있습니다. 다이어트가 끝나면 잃어버린 체중이 회복되고 일반적으로 초과됩니다.

(요청 34,000개)

케피어 다이어트는 또한 저지방 케피어 섭취를 기반으로 한 단일 다이어트입니다. 더 많은 절약 옵션에서는 사과, 야채, 살코기 등 최소한의 기타식이 제품이 허용됩니다. 체중 감량은 식단의 낮은 칼로리 함량과 케피르의 이뇨 효과로 설명됩니다.

장점: 제품의 단순성과 경제성, 체중 감량 가속화 - 주당 최대 5kg.

마이너스: 이 다이어트는 장기간 관찰하면 위염, 장 장애, 헛배 부름과 같은 소화 시스템 장애가 발생하기 때문에 짧은 기간 동안 설계되었습니다. 금기 사항의 상당히 광범위한 목록이 있습니다. 많은 제품의 금지로 인해 다이어트는 심리적으로 유지하기 어렵습니다. 다이어트가 끝나면 체중이 빨리 회복됩니다.

다이어트 "닥터 보르멘탈"

(요청 33,000개)

"닥터 보르멘탈(Doctor Bormental)"에 따르면 영양 시스템은 고전적인 의미의 다이어트가 아닙니다. 오히려 건강하고 균형잡힌 다양한 식단에 심리적 지원과 동기 부여를 더해 환자가 즐거움과 열정을 갖고 식이 요법 권장 사항을 따르도록 돕는 것입니다.

장점: 다른 방법과 달리 이 방법에는 숙련된 전문가의 장기적인 고객 지원이 포함됩니다. 전문적인 접근 방식은 효율성, 안전성 및 확실한 재발 방지를 보장합니다. 고객은 개인의 취향 선호도에 초점을 맞춰 모든 영양소가 풍부한 올바른 식단을 만들 수 있도록 실제로 훈련을 받습니다. 제품에 대한 금지는 없으며 수량만 규제됩니다. 영양의 생리학과 심리적 편안함 덕분에 평생 동안 이 시스템을 쉽게 고수할 수 있습니다.

단점: 그룹 심리 치료 교육, 개인 감독, 개별 상담, 식단 분석 및 지속적인 심리적 지원은 값싼 즐거움이 아닙니다. 이 방법은 일반적으로 많은 다이어트를 시도했지만 실패했고 스스로 체중 감량을 간절히 원하는 사람들이 사용합니다.

(요청 32,000개)

Dukan 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트는 저탄수화물입니다. 차이점은 지방이 제한되지 않는다는 것입니다. 그 작용 원리는 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체하여 신체의 탄수화물 포화를 최소화하는 것입니다. 따라서 체중 감소의 원인은 인위적으로 생성된 신체의 탄수화물 결핍입니다.

장점: 배고픔 부족, 빠른 체중 감소 - 주당 최대 5-6kg.

마이너스: 과자뿐만 아니라 시리얼, 감자, 빵까지 완전히 금지됩니다. 모든 사람이 그러한 어려움을 견딜 수는 없습니다. 지방이 풍부하고 비타민, 미량원소 및 섬유질이 부족한 크렘린 식단은 심혈관계, 간, 신장, 위장관에 위험을 초래하며 수많은 금기 사항이 있습니다.

(요청 31,000개)

다이어트 "6 꽃잎"은 단일 다이어트와 별도의 영양 원칙을 기반으로합니다. 그 작용의 본질은 단백질, 탄수화물 및 섬유질과 같은 주요 영양 성분에 따라 제품을 매일 별도로 섭취하는 것입니다. 그 결과 신체는 특정 필수 물질이 부족한 상태에 있습니다. 칼로리 적자를 만들기 위해 제품의 양에도 제한이 있습니다.

장점: 단기적이고 빠른 효과: 다이어트 6일 동안 4~5kg이 소모됩니다.

단점: 배고픔, 단 음식과 녹말이 많은 음식에 대한 완전한 거부, 지루하고 단조로운 음식(다이어트 중 매일 하나의 제품만 먹을 수 있음). 열악한 식단으로 인해 금기 사항이 많이 있습니다. 일반 메뉴로 돌아가면 일반적으로 손실된 킬로그램이 반환됩니다.

(요청 15,000개)

이름 자체가 말해줍니다. 우리는 다이어트에 대해 이야기하고 있으며, 그 후에는 허용되는 제품 하나만 섭취하거나 소수의 제품 그룹만 섭취하면 됩니다. 우리는 메밀과 케 피어 다이어트에 대해 이야기하면서 이미이 주제를 다뤘습니다. 쌀, 생선, 야채, 과일, 코티지 치즈, 심지어 초콜릿까지 다양한 변형의 다양한 모노 다이어트가 여전히 있습니다.
장점: 명백한 장점에는 단순성과 저렴한 예산이 포함됩니다. 일반적으로 모노 다이어트는 2~3일 이상 지속되지 않으므로 신체 건강과 정신에 해를 끼칠 시간이 거의 없습니다.

단점: 단일 다이어트는 영양적 다양성을 의미하지 않습니다. 제품이 아무리 유용하더라도 전체 영양소 스펙트럼에 대한 요구를 충족할 수는 없습니다. 신체에는 지방, 단백질, 탄수화물이 모두 필요하므로 장기적인 단일 다이어트는 건강에 해롭습니다. 또한 단일 다이어트의 결과는 일반적으로 불안정합니다. 정상적인 영양 상태로 돌아 가기만하면 떨어졌던 킬로그램이 돌아옵니다.

(Yandex 시스템에서는 월별 7.5천 요청)

지중해 식단은 지중해 국가 사람들의 음식 전통에 해당하는 식품 시스템입니다. 다이어트의 기본은 정제되지 않은 시리얼, 듀럼 밀로 만든 밀가루 제품, 야채 및 과일, 유제품, 계란, 견과류, 올리브 오일, 생선 및 살코기가 보충됩니다. 상점에서 구입한 과자, 소시지, 동물성 지방, 스낵 및 기타 지방이 많고 칼로리가 높은 식품만 식단에서 제외됩니다.

장점: 확실한 장점은 메뉴의 균형과 다양성입니다. 하루에 5번씩 충분히 섭취하면 포만감과 건강에 도움이 됩니다. 체중 감량은 느리지만 결과는 비교적 안정적입니다.

단점: 지중해식 식단의 제품은 자연스럽고 고품질이어야 하며 신선하게 조리되어야 하며, 이는 상당한 시간과 비용 투자가 필요합니다. 과자, 패스트리, 소시지 및 훈제 고기를 좋아하는 사람들이 이러한 요리를 거부하는 것은 심리적으로 어려울 것입니다.

(Yandex 시스템에서 월별 6.2천 요청)

사과 기반 다이어트는 표현 다이어트를 의미합니다. 그 변형은 모노 다이어트 또는 사과와 케 피어, 코티지 치즈, 메밀, 계란 등 소량의 다른식이 제품의 조합으로 표시됩니다.

장점: 사용하기 쉽고 결과가 빠릅니다. 다이어트는 사과를 좋아하는 사람들에게 적합하지만 나머지 사람들에게는 음식의 단조로움 때문에 그것을 고수하기 어려울 것입니다.

단점: 다이어트는 지속적인 포만감을 주지 않으며 위장관 질환을 유발합니다. 체중 감량 결과는 매우 불안정합니다.

결론

보시다시피, 매우 다양한 다이어트가 있습니다. 선택할 수 있는 것이 많습니다! 그러나 어떤 경우에도 엄격한 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 만성 질환, 알레르기 반응 및 기타 건강 문제가 다이어트를 하지 않는 이유가 될 수 있기 때문입니다.

그리고 또 하나의 중요한 경고입니다. “체중 감량이 빠를수록 좋다”는 통념에 따라, 평가를 작성할 때 우리는 특정 다이어트로 인한 급격한 체중 감량을 “장점”으로 돌렸습니다. 그러나 의학적 관점에서 이것은 절대적인 마이너스입니다. 단기적인 다이어트 전망이 매력적으로 보일 수도 있지만, 체중이 너무 빨리 감소하면 훨씬 더 빨리 회복된다는 점을 기억하십시오.

아름다움을 추구할 때 지켜야 할 주요 원칙은 몸에 해를 끼치지 않는 것입니다. 그리고 휴일 전날에 건강을 유지하거나 며칠 저녁 동안 더 작은 크기의 우아한 드레스를 입는 대안이 있다면 선택은 분명하지 않습니까?

벽에 추가하세요!

배고픔, 엄격한 메뉴, 칼로리 계산 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 더 복잡할까요? 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 일반적인 제품이 무엇인지, 요리가 얼마나 맛있는지, 일반 칫솔을 사용하면 과정 속도가 어떻게 빨라지는지 알아보세요!

다이어트가 엄격한 음식 제한이라는 신화가 마침내 폭로되었습니다. 체중 감량에 효과적인 현대 영양사는 불편함을 주지 않고 따르기 쉬운 식단을 고려하는 경향이 있습니다. 다이어트에 따라 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트 기간은 3~7일이다. 이 기간 동안 좋은 기분과 쾌활함을 유지하면서 체중이 3~9kg 더 가벼워질 수 있습니다.

탄산음료는 NO!

설탕이 함유된 탄산음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 확률이 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "다이어트"라고 표시된 제품도 금지됩니다. 이는 단지 마케팅 전략일 뿐이기 때문입니다. 더욱이 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 고통 없이 소다수를 깨끗한 물로 전환하려면 먼저 마지막 물에 민트 잎, 레몬 조각 또는 오이 조각을 추가할 수 있습니다.

세부 사항에 주의를 기울이십시오.

대형 슈퍼마켓에서는 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 판매합니다. 컬러풀한 포장이 매력적일 뿐만 아니라 빠른 포화를 약속합니다. 유혹과 그에 따른 체중 증가를 피하려면 시야에 있는 선반을 우회하는 것이 좋습니다. 같은 원리로 냉장고의 순서를 정리해야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소에 대한 모습이 나와야합니다.

어떤 상황에서든... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 다이어트를 더욱 쉽고 효과적으로 만들어주는 간단하고 효과적인 방법입니다. 구강 청결제란 무엇입니까? 그러나 이것은 음식 흡수 과정이 끝났음을 신체에 알리는 신호입니다. 칫솔은 씹고 싶은 욕구를 멈추는 데 도움이 되기 때문에 신체에 엄청난 심리적, 생리적 효과를 줍니다.

가장 쉬운 다이어트

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 없애는 것입니다. 매일 건강한 음식만을 선호하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 여러 가지 다른 규칙이 권장됩니다.

1. 18:00까지 식사하세요. 이후 몸에 들어간 모든 것은 자동으로 지방 매장량의 형태로 축적됩니다.
2. 하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오. 음식을 자주 그리고 소량으로 섭취하면 신체가 영양소의 소화 및 흡수에 대처하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
3. 배고플 때만 식탁에 앉으세요. 동시에, 위가 덜거덕거리는 소리로 반응하자마자 음식에 기대는 것은 실수입니다. 아마도 그는 단지 목이 마르기 때문일 것입니다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
4. 과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 양이 적어 보이더라도 음식 한 접시를 옆에 두는 것이 좋습니다.
5. 건강한 방법으로 음식을 준비하세요. 이는 야채나 버터로 음식을 튀기는 것이 금지된다는 것을 의미합니다. 끓이고, 끓이고, 찌는 것은 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
6. 음주 정권을 정상화하십시오. 하루에 최소한 1.5리터의 순수한 물을 마십니다.

고통없는 체중 감량을 위해서는 오트밀, 메밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 요리)은 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 모드

다이어트 기간과 식단은 독립적으로 결정됩니다. 제안된 아침, 점심, 저녁 옵션을 기준으로 합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하면됩니다.

아침:

• 신선한 딸기를 곁들인 사과, 뮤즐리 또는 오트밀. 설탕을 최소화한 커피.
• 저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가 한 사과, 과일 혼합 (바나나 금지).
• 사과, 과일(바나나 제외), 레몬 주스를 곁들인 저지방 코티지 치즈.

점심(소량 사용 - 약 200ml 또는 100g):

첫 번째 식사

• 닭고기 국물, 통곡물 빵 한 조각;
• 야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

메인 요리

• 생선 조림;
• 살코기;
• 삶은 달걀.

• 마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
• 레몬즙을 곁들인 브로콜리 조림.

저녁 식사 후 몇 시간 후에는 가스 없이 생수 한 잔을 마셔야 합니다.

오후 간식:

• 설탕에 절인 과일;
• 과일;
• 자두 차.

한 시간 후에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

• 키위 또는 오렌지 1개;
• 저지방 케피어 한 잔.

최상의 결과를 얻으려면 취침 4시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로 표시된 요법을 준수하면 건강에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 전달할 수 있습니다. 이것은 몸매뿐만 아니라 신체 전체에도 도움이 될 것입니다.

간단하고 실행 가능한 프로그램

제 시간에 엄격하게 식사하고 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 하역의 두 가지 메뉴 항목을 고수하면 충분합니다. 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 체중 감소가 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 엄격히 금기입니다.

일일 메뉴:

• 아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이, 셀러리 샐러드.
• 점심: 껍질을 제거한 닭다리 튀김, 햄 슬라이스, 코울슬로.
• 간식: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
• 저녁: 스튜(200g), 토마토를 곁들인 스크램블 에그.
• 잠자리에 들기 전: 케피르, 중간 지방 코티지 치즈.

메뉴 언로드:

• 아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
• 점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
• 저녁 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
• 잠자리에 들기 전: 주황색, 저지방 코티지 치즈.

요일을 바꿔야 합니다. 일주일이면 최소 3kg을 뺄 수 있을 것이다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 특별한 방법이 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

다이어트는 신체의 일일 영양소 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 준수하는 것입니다. 이 경우 몸을 정화하면 체중이 빠르고 자연스럽게 줄어듭니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 양의 탄수화물, 지방, 비타민이 포함되어 있어 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이 됩니다.

사용이 허용됨:

• 유제품;
• 곡물(쌀, 밀, 메밀);
• 바나나를 포함한 신선한 과일;
• 고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
• 물고기;
• 감자를 포함한 야채;
• 통밀 빵.

예외는 다음과 같습니다.

• 밀가루;
• 지방;
• 달콤한.

7일간의 메뉴

• Z-to: 우유에 꿀을 넣은 기장 죽, 녹색 사과, 말린 과일 몇 개, 녹차.
• PS: 케피어, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
• O-d: 양배추 수프, 통밀빵 2조각, 요거트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
• 추신: 말린 살구 한 줌, 무지방 코티지 치즈.
• U-n: 쌀과 닭고기로 속을 채운 고추, 토마토 샐러드.

• Z-to: 메밀우유 죽, 치즈 한 조각, 오이, 허브티.
• 추신: 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
• O-d: 비트 뿌리, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 설탕 없는 설탕에 절인 과일.
• PS: 풋사과, 저지방 발효 구운 우유.
• U-n : 한 숟가락의 식물성 기름을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

• Z-k: 꿀, 사과, 차를 넣은 우유 오트밀 죽.
• PS: 케피어와 바나나.
• O-d: 칠면조 필레, 피망과 토마토 믹스, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
• 추신: 식물성 기름을 곁들인 가벼운 샐러드.
• U-n: 야채를 곁들인 생선.

• Z-to: 꿀과 우유를 곁들인 콘플레이크, 사과.
• 추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
• O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 고추, 오이를 곁들인 다이어트 샐러드, 차.
• 추신: 바나나와 ryazhenka.
• U-n: 야채와 함께 끓인 생선, 허브 달임.

• Z-k: 건포도를 곁들인 쌀우유죽, 토마토 주스, 통곡물 빵 한 조각.
• 추신: 꿀을 넣어 구운 사과.
• O-d: 다이어트 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토를 섞은 것, 뜨거운 물.
• PS: 치즈 한 조각과 케피어.
• U-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

• D-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브티.
• PS: 바나나.
• O-d: 감자를 곁들인 닭고기 국물, 빵 2장, 양배추-당근 샐러드, 삶은 달걀.
• 추신: 말린 과일 한 줌.
• U-n: 오이, 구운 생선.

• Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피르.
• 추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
• Od: 쌀과 양배추를 곁들인 칠면조 조림, 토마토 주스.
• 추신: 과일 자르기.
• U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크푸드를 먹지 마세요. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 제한된 양으로 추가하여 다소 수정할 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가하기 시작할 수 있습니다. 모닝 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

상위 3가지 간단한 다이어트

단백질

단백질이 풍부한 음식을 사용하면 빠른 포화와 힘 회복에 기여합니다. 탄수화물 제품과 지방 함유 제품은 제외되므로 신체가 자체 에너지 보유량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

• 빠른 포화;
• 다양한 식단;
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 고효율;
• 장기적으로 체중을 유지하는 것.

단점이 있습니다:

• 과자 거부;
• 지방이 많은 음식의 금욕;
• 비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

1. 충분한 양의 깨끗한 물을 마십니다(하루에 최소 2리터).
2. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하세요.

다음 제품이 허용됩니다.

• 마른 물고기;
• 피부가 없는 살코기;
• 해물;
• 겨;
• 달걀 흰자;
• 저지방 유제품;
• 통밀 빵;
• 시리얼;
• 과일;
• 채소.

금지사항:

• 반제품;
• 통조림 식품;
• 빵집;
• 과자;
• 지방이 많은 유제품;
• 설탕 및 그 대체물;
• 녹말이 많은 야채;
• 포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 로스팅은 금지되어 있습니다. 식물성 기름, 소스, 마요네즈 사용이 금지되었습니다.

간단한 단백질 식단을 "앉기" 전에 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 며칠 전에는 칼로리가 너무 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 먹기에 이상적인 요리는 디톡스 수프입니다.

일주일 동안의 배급량

첫째 날

• 아침 식사: 설탕 없이 차 한 잔.
• 간식 : 삶은 쇠고기 (120g 이하).
• 점심: 생선찜 170g, 밥 110g.
• 오후 간식: 청사과 반 개.
• 저녁: 양배추, 셀러리, 완두콩을 섞습니다.
• 잠자리에 들기 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

• 아침 식사: 저지방 케피어(한 잔 이하).
• 간식 : 물에 죽 (약 220g 부분).
• 점심: 구운 쇠고기 150-170g.
• 오후: 사과.
• 저녁: 야채 샐러드(220g 이하).
• 잠자리에 들기 전: 집에서 만든 사과 주스

3일차

• 아침 식사: 무가당 허브 달임.
• 간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 계란 2개의 흰자.
• 점심: 살코기 쇠고기와 밥(각 120g)
• 오후 간식: 키위 몇 개.
• 저녁: 현미밥과 생선찜(약 200g)
• 자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

• 간식: 무지방 코티지 치즈.
• 점심 : 삶은 닭 가슴살 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
• 오후 간식: 사과 반 개.
• 저녁 : 토마토와 채소 샐러드 (180g 이하).
• 잠자리에 들기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

5일차

• 아침 식사: 무가당 로즈힙 국물.
• 간식 : 삶은 쇠고기 100g.
• 점심: 야채 수프.
• 간식 : 삶은 현미 (170g 정도).
• 저녁: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
• 잠자리에 들기 전: 오렌지 사과 주스.

여섯째 날

• 아침 식사: 무가당 녹차.
• 간식 : 크래커와 삶은 고기 70g.
• 점심: 밥과 야채 조각(100g과 150g).
• 간식 : 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
• 저녁: 삶은 닭고기(150g)
• 잠자리에 들기 전: 발효유 제품.

일곱째 날

• 아침: 크래커, 우유 한 컵.
• 간식: 당근 샐러드 100g.
• 점심: 구운 생선(170g), 삶은 감자 2개.
• 점심 : 야채 샐러드.
• 저녁: 삶거나 끓인 어린 양고기(100-120g)
• 잠자리에 들기 전: 케피어(kefir)

출구

7일 동안 올바른 요법을 적용하면 체중 감량 후 체중 증가가 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 섭취량을 염두에 두고 주의 깊게 섭취해야 합니다. 달콤하고 딱딱한 음식을 크게 제한하는 것은 환영합니다. 다이어트에는 유제품, 시리얼, 야채 및 과일, 살코기가 풍부해야합니다.

금기 사항

1. 심혈관 병리학.
2. 간 및 신장 장애.
3. 관절의 질병.
4. 소화 기관의 병리학.
5. 임신과 수유.
6. 노인.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3~7일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트를 따르는 동안 눈에 띄는 체중 감소는 외모와 웰빙의 개선과 결합됩니다. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

1. 비타민C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
2. 비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
3. 비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
4. 엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
5. 섬유질은 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 핵심은 적극적인 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이는 과도한 체액이 신체에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 다이어트 5일째부터 상당한 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

1. 메밀은 소금 없이 준비됩니다. 오일 사용은 금지되어 있습니다.
2. 마지막 식사는 오후 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.
3. 액체의 기준은 하루 1.5리터입니다(여기에는 물과 차가 포함됩니다).
4. 코스가 끝나면 익숙한 음식을 식단에 도입하여 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식에 기대지 않을 수 있습니다.

다이어트를 위해 시리얼을 찌는 것이 좋습니다. 메밀 250g을 보온병에 보내고 0.5 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일 메뉴

고전적인 3일 메밀 다이어트에는 죽을 먹는 것 외에는 아무것도 포함되지 않습니다. 배고픔이 극복되자마자 메밀을 먹어야 한다. 음료에서는 순수한 물만 허용됩니다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만 특히 메밀을 좋아하는 요리로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 부족해 보일 수 있습니다. 특히 그런 사람들을 위해 적당량의 보충제를 포함한 가벼운 다이어트가 개발되었습니다.

메밀+케피어

발효유 제품을 첨가하면 다이어트의 이점이 높아집니다. 케피어는 비타민이 풍부한 단백질 공급원 역할을 합니다. 그것은 위장관의 활동을 정상화합니다.

메밀 케 피어 식단을 관찰하면서 하루에 1 리터의 1 % 지방 케 피어를 포화시키고 마셔야 할만큼 충분한 곡물을 섭취해야합니다.

메밀 + 말린 과일

말린 과일을 사용하면 활력과 효율성이 향상됩니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 신체에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 준수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10개 이하로 추가해야 합니다.

메밀+채소

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다중 구성 요소 다이어트로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 셀러리와 잘 어울립니다. 식단에 신선한 허브가 포함될 수 있으며 이는 향신료의 대안으로 적합합니다.

일주일 동안의 배급량

간단한 7일간의 메밀 체중 감량 프로그램을 통해 6~7kg을 가벼워질 수 있습니다.

• Z-k: 케피르와 죽.
• PS: 사과.
• Od: 메밀, 삶은 생선, 오이, 토마토 믹스.
• P-to: 발효유 제품.
• U-n: 죽, 케피르.

• Z-k: 메밀, 허브차.
• PS: 신 우유 음료.
• O-d: 찐 닭고기 필레, 허브를 곁들인 야채.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 케피르.

• Z-to: 메밀, 무첨가 요구르트.
• 추신: 주황색.
• O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 한 조각.
• P-to: 신 우유 음료.
• U-n: 메밀, ryazhenka.

• Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
• PS: 자몽.
• O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 요구르트.

• Z-k: 메밀, 통곡물 빵 한 조각.
• PS: 삶은 사탕무.
• O: 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: 메밀, 발효유 음료.

• Z-k: 메밀, 계란 1개의 단백질, 코티지 치즈.
• PS: 키위.
• Od : 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 케피르.

• Z-k: 메밀, 발효유 제품.
• PS: 발효유 제품.
• O: 메밀, 녹두, 삶은 닭가슴살.
• Pk: 케피르.
• U-n: 죽, ryazhenka.

출구

3일간의 간단한 식단을 마치고 메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 고기, 콩류, 생선을 섭취하는 데에도 비슷한 시간이 필요합니다.

7일 요법부터는 더욱 철저하게 나와야 합니다. 다음 주는 정크푸드에 의존해서는 안 됩니다. 아침에는 삶은 계란이나 코티지 치즈를 선호하고, 낮에는 비트 뿌리 또는 가벼운 수프를 먹고, 저녁에는 야채 스튜와 삶은 생선 한 조각을 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 잠자리에 들기 전에 천연 요구르트를 마셔도 좋습니다.

금기 사항

1. 고혈압.
2. 십이지장 궤양.
3. 당뇨병.
4. 임신.
5. 수유기.

오트밀

바람직하지 않은 건강상의 결과가 없고 단순하며 이국적인 제품이 없는 다이어트 - 이것이 바로 오트밀입니다. 몸매와 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리에는 몸을 정화하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 면역력을 강화하고 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 종합 비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복하며 대사 과정을 시작합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 모드:

• 변화 많은;
• 엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
• 몸에 영양분을 공급합니다.
• 위장병이 있는 사람에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고 독소와 독소가 정화됩니다. 빈약한 메뉴에도 불구하고 식단은 매우 간단하게 전달됩니다. 아침, 점심, 저녁에는 죽, 시리얼, 수제 쿠키 등 어떤 형태로든 오트밀을 사용할 수 있습니다. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

• 아침 식사: 오트밀 1인분, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
• 간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
• 점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
• 오후 간식: 생 야채 1인분.
• 저녁: 찐 닭가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀 1인분, 케피르.

• 아침 식사: 죽 한 조각, 신 우유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.
• 간식 : 오트밀 일부, 말린 살구 소수, 설탕에 절인 과일.
• 점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 믹스, 통곡물 빵 한 조각, 차.
• 오후: 사과.
• 저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

• 아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
• 간식: 삶은 저지방 코티지 치즈 1인분.
• 점심: 야채를 곁들인 닭가슴살 조림, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유를 넣은 커피.
• 오후 간식: 키위.
• 저녁: 닭다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째를 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다:

• 아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
• 간식: 말린 과일이나 견과류 몇 개, 코티지 치즈.
• 점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
• 간식 : 코티지 치즈와 차.
• 저녁: 자두를 곁들인 오트밀, 신 우유 음료.

출구

체중 감량 프로그램 다음 주에는 식단을 유지해야 합니다. 식사는 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 지방이 많은 음식과 매운 음식은 권장하지 않습니다. 더 많은 과일과 야채를 먹고 약한 국물에 수프를 식단에 추가해야합니다. 밀가루는 둘째 주에만 허용됩니다(이전에는 비스킷 쿠키만 허용). 배가 고프면 평균 % 지방 함량의 신 우유 음료를 마셔야합니다.

금기 사항

1. 신부전.
2. 심혈관 질환.
3. 개인적인 편협함.
4. 임신과 수유.

게으른 사람을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당합니다. 복잡한 규칙과 해외 요리가 없습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

이 정권은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 일주일이면 특별히 무리하지 않고도 3~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

1. 식사 20분 전에 탄산수가 아닌 물 한 잔을 마십니다.
2. 식사 후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물은 한 번에 마셔야하며 마치 즐거움을 늘리는 것처럼 작은 모금으로 마셔야합니다.

식사는 일반적인 방식으로 허용되며, 부분을 다소 줄이고 달콤하고 녹말이 많은 음식은 제외됩니다. 결과를 향상시킬 수 있는 특별 메뉴를 사용할 수 있습니다.

• 아침: 삶은 달걀, 호밀빵 한 조각, 과일 조각.
• 점심: 치킨 필레 스튜, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
• 저녁: 구운 생선, 듀럼 밀 파스타, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일, 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

심각한 음식 제한이 없기 때문에 식단에서 특별한 종료가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 모드는 신체에 매우 유용하며 장점이 결정됩니다.

1. 물은 신체에서 독소를 제거하고 대사 과정을 자극하며 생리적 체액을 재생합니다.
2. 식사 전 물을 마시면 위액 분비를 촉진해 소화 과정에 가장 좋은 효과를 준다.
3. 물 덕분에 몸은 더 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
4. 식사 전에 물을 마시면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다. 지방은 문제 영역에 축적될 기회가 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

• 신장병리;
• 소화관 장애;
• 간 문제.

꿀과 함께

꿀은 유용한 특성을 지닌 "식료품 저장실"이자 설탕에 대한 탁월한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 요법의 가장 큰 장점은 맛없는 음식이 없다는 것입니다. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3~7일 동안 시스템을 고수할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀은 품질이 좋아야 합니다. 이상적인 선택은 다양한 꽃에서 수집하여 얻습니다. "손으로"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 꿀은 가장 자연스럽고 유용한 것으로 간주됩니다.

허니 모드 규칙:

1. 지방, 튀김, 밀가루, 단 것(꿀 제외)은 제외하세요.
2. 아침 공복과 잠자리에 들기 1시간 전, 따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼, 레몬 한 조각을 넣어 마십니다.
3. 매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 섭취하세요.

오늘의 배급량:

• 첫 번째 아침 식사: 사과, 저지방 코티지 치즈, 꿀 한 숟가락, 레몬 차.
• 아침 식사: 신선한 과일 및 야채 주스 한 잔, 무첨가 요구르트.
• 점심: 스팀 브로콜리, 사과, 꿀을 넣은 차.
• 간식: 오렌지나 사과.
• 저녁 식사: 한 숟가락의 꿀이나 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 저칼로리(1일 약 1200kcal)이므로 일주일 이상 그대로 따르는 것은 위험하다. 8일째에는 메뉴에 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 포함할 수 있습니다. 점차적으로 살코기와 생선을 식단에 도입해야 합니다.

사과식초에

실행이 간편하다는 특징이 있는 이 제도는 대중적이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 제도를 준수하면 평소 생활 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 효과 측면에서 식초 체중 감량은 체육관에서의 집중 훈련 및 엄격한 단식일과 비교됩니다. 제한 사항은 최소화됩니다. 정크 푸드, 즉 지방, 튀김 및 알코올을 거부합니다. 스스로 식단을 조절하면서 3일 이상 식초로 체중 감량을 계속할 수 있다.

따라서 식초 다이어트는 존재하지 않습니다. 체중을 줄이고 피부 상태를 개선하는 천연 사과 식초를 식단에 포함시키는 것으로 이해해야합니다.

실제 사과 식초에는 다음과 같은 많은 유용한 특성이 있습니다.

• 식욕을 감소시킨다;
• 대사 과정을 정상화합니다.
• 신진 대사를 개선합니다.
• 음식의 소화 속도를 높입니다.

"연고 속의 파리"가 없으면 완전하지 않습니다. 사과 사이다 식초는 위장관 및 소화 기관의 질병에서 엄격히 금지되는 산성 체중 감소입니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질의 상태에 악영향을 미칩니다. 불쾌한 결과를 방지하기 위해 식초 음료를 빨리 마시고 깨끗한 물로 입을 헹군 후 즉시 마셔야합니다.

체중 감량을 위해 상점에서 판매하는 식초를 사용할 수 있지만 직접 요리하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕 등 간단한 제품으로 요리해야 합니다.

1. 씻어서 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 뜨거운 물 (60도)을 부어 넣습니다. 물은 사과를 4cm 정도 덮어야 합니다.
2. 설탕이 첨가됩니다 (사과 1kg 당 100g).
3. 용기를 따뜻한 곳에 몇 주 동안 놓아두고 하루에 두 번 사과를 조심스럽게 섞습니다.
4. 기간이 끝나면 사과가 필터링됩니다. 주입액을 유리병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 곳에 2주 동안 방치합니다.
5. 준비된 사과 식초는 어둡고 서늘한 곳에 보관됩니다. 병은 단단히 밀봉되어야 합니다.

이 모드에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

1. 깨어 난 후 그들은 사과 사이다 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
2. 아침 식사 시 물 한 컵에 사과식초 2테이블스푼을 첨가합니다. 오후에는 리셉션을 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초를 탄 물 한 잔을 다시 마신다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 오트밀과 사과.
• 점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
• 저녁: 시금치, 양배추, 당근을 섞습니다.

• 아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
• 점심: 삶은 농어 필레, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
• 저녁: 닭가슴살 찜, 케피어.

• 아침 식사: 사과.
• 점심 : 사과.
• 저녁: 꿀을 넣어 구운 사과.

다이어트의 마지막 날은 하역이므로 4 일에는 음식을 극도로주의해서 섭취해야합니다. 아침에는 탈지유를 곁들인 가벼운 죽을, 점심에는 가벼운 야채 수프나 스튜가 적합하고, 저녁에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야 합니다.

정권을 연장하려면 제안된 메뉴를 추가 다이어트 생성의 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 다량의 느린 탄수화물, 과일 및 채소, 바다 생선, 올리브 오일의 사용을 기반으로합니다. 다이어트에서 제외:

• 달걀;
• 붉은 고기;
• 과자와 패스트리.

낮에는 로즈힙 주입, 생강차, 산사 나무속 달인을 마셔야합니다.

작은 부분과 충분한 음주 요법을 환영합니다. 19시 이후에는 식사가 금지됩니다. 식사는 끓이기, 끓이기, 찌기, 슬로우 쿠커 등 건강한 방법으로 준비해야 합니다. 일주일 안에 체중 감량이 가능하며 최소 3kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

요법 종료 후 일주일 이내에 메뉴에 유해한 음식을 포함해서는 안됩니다. 제한적으로 원활하게 도입해야합니다. 2 일에 계란 1 개 이하, 붉은 고기-4 일에 한 번.

과일과 야채

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취해야 합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 고를 때는 피부 타입에 집중해야 합니다. 기름기가 많고 신맛이 나고 설익은 과일이 적합하고 건조하며 달콤하고 완전히 익었습니다. 두 옵션 모두 일반 피부와 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 - 6kg부터.

위장 분비가 증가하고 위장관 병리가 있는 사람들에게는 다이어트를 권장하지 않습니다. 순조롭게 외출해야하며 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입해야합니다. 8일째 아침에는 삶은 달걀과 오트밀 한 스푼으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마실 수 있습니다.

간단한 요리 요리법

디톡스 수프

재료:

• 루콜라(다발);
• 브로콜리(3개 머리);
• 호박(쿼터);
• 양파(반);
• 생강 뿌리(조각);
• 마늘 정향;
• 올리브 오일(숟가락);
• 레몬 반 주스;
• 비탄산 미네랄 워터(2잔);
• 갈은 후추;
• 바다 소금.

요리:

1. 깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 향이 날 때까지 볶습니다.
2. 몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 추가합니다.
3. 3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 7분 이상 약한 불로 끓입니다.
4. 혼합물을 믹서 그릇에 붓습니다. 루콜라, 후추, 소금을 넣고 거기에 레몬 주스를 부어주세요.
5. 중간 속도로 3분간 치십시오.
6. 테이블에 봉사하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

• 치킨 필렛;
• 호박 (300 gr.);
• 브로콜리(200gr);
• 피망 (2 개);
• 마늘 쪽.

요리:

1. 신선한 치킨 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼 위에 놓고 오븐 (180도)에 15 분 동안 넣습니다.
2. 호박을 조각으로 자르고 후추를 조각으로 자르고 브로콜리를 꽃차례로 나눕니다.
3. 필레에 야채를 넣고 15분 동안 요리합니다.
4. 마늘을 자르고 고기와 야채에 첨가하십시오. 2분 동안 요리하세요.

야채와 생선

재료:

• 차가운 대구 2조각;
• 붉은 양파 반 개;
• 불가리아 고추 1개;
• 토마토 2개;
• 레몬 한 조각;
• 채소 (딜, 파슬리, 셀러리).

요리:

1. 대구를 부분으로 자릅니다.
2. 야채 준비 : 고추를 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 녹색을 자릅니다. 양피지에 누워.
3. 야채 위에 생선을 올려주세요. 그 위에 토마토와 레몬을 추가합니다.
4. 종이로 덮고 오븐 (180도)에 20 분 동안 보냅니다.

체중 감량을위한 샐러드

재료:

• 신선한 오이;
• 신선한 토마토;
• 빨간 피망;
• 파와 루꼴라 한 무리;
• 레몬 주스;
• 올리브유.

요리:

1. 녹색 채소를 헹구고 물에 5분간 담가 먼지를 제거합니다.
2. 오이, 토마토, 후추를 자르고 용기에 붓습니다.
3. 루꼴라와 허브를 잘게 자르고 야채에 추가합니다.
4. 샐러드에 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 더합니다. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

• 큰 당근;
• 어린 사탕무;
• 어린 양배추 반 머리;
• 딜과 파슬리 반 묶음;
• 시금치 한 묶음;
• 레몬 반 주스;
• 올리브 오일 반 티스푼;
• 굵은 바다 소금.

요리:

1. 중간 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요. 양배추를 잘게 썰어 그릇에 담고 천일염을 조금 넣어주세요.
2. 양배추에 당근과 사탕무, 다진 채소를 추가합니다. 혼합.
3. 오일과 레몬즙을 첨가합니다. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

• 어린 스쿼시;
• 토마토;
• 토마토 주스 150g;
• 양파 머리;
• 칼 끝에 바다 소금.

요리:

1. 호박을 헹구고 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
2. 토마토를 데치고 피부를 제거하고 잘게 자릅니다.
3. 양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 팬에 보냅니다. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
4. 토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
5. 토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
6. 서빙할 때 허브와 약간의 소금으로 접시를 장식하세요.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

• 바나나 3개;
• 오트밀 한 잔;
• 저지방 버터 50g;
• 꿀 한 숟가락

요리:

1. 바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 퓌레를 만듭니다.
2. 미세한 부스러기가 될 때까지 믹서기에서 시리얼 반 컵을 갈아주세요. 바나나 퓨레를 붓습니다. 그것에 전체 플레이크를 추가하십시오.
3. 녹인 버터를 붓고 꿀을 넣으세요. 혼합.
4. 작은 공을 만들고 손바닥으로 펴서 양피지 위에 놓습니다.
5. 180도 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

• 저지방 발효유 음료 한 잔;
• 키위 2개;
• 밀기울 40g;
• 꿀 한 숟가락

요리:

1. 키위 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
2. 키위에 발효유 제품을 올려보세요. 밀기울을 추가하십시오.
3. 키위 층을 다시 배치하십시오. 위에 케 피어를 추가하십시오. 마지막 층은 키위입니다.

최고의 효과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 다이어트의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 하는 것이 유용합니다.

1. 복부 수축.
2. 엉덩이를 쥐어짜기.
3. 계단을 걷는다.
4. 스쿼트.

같은 목적으로 "런지"가 좋습니다. "바닥에 서있는"자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 한 발로 앞으로 깊은 발걸음을 내딛습니다. 활성 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 다른 다리로 반복하십시오. 매일 각 다리에 20회씩 실시해야 합니다.

자전거 운동은 좋은 효과를 나타냅니다. 바닥에 누워 손을 몸 옆에 놓고 다리를 복부 수준 위로 올리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링 흉내를 20~30회 정도 수행합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 부위의 지방을 태우고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 매일 최소 15분씩 비틀어주어야 합니다. 이 경우 운동은 지속적으로 이루어져야 합니다. 후프가 떨어지면 카운트다운을 다시 시작하세요.

다이어트는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법입니다. 그러나 수많은 방법에도 불구하고 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이되는 다이어트는 그리 많지 않습니다. 유명인들이 입증한 전문 영양사의 효과적인 방법을 이제 누구나 이용할 수 있습니다. 이 사이트는 여러분이 스스로 시도해 볼 수 있는 세계에서 가장 인기 있는 다섯 가지 다이어트 방법을 확인했습니다.

1. 먹기 - 멈추기 - 먹기 또는 하루 단식

체중 감량을 위한 1일 단식 시스템의 저자는 스포츠 영양 분야의 캐나다 영양사인 Brad Pilon입니다. 간헐적 단식 기술은 Pilon이 자신과 친구들을 대상으로 테스트했습니다. 실험 결과 참가자의 90%가 과도한 체지방을 제거했습니다. 나중에 이 식단은 이스라엘에서 임상적으로 테스트되었습니다. 발표된 결과에 따르면 간헐적 단식은 신진대사에 해를 끼치지 않지만 "완고한" 체중도 감량할 수 있다고 합니다.

하루 단식 방법을 물 위에서 단식하는 날과 혼동해서는 안 됩니다. Eat-Stop-Eat 다이어트는 칼로리를 줄이고 다른 방식으로 에너지 부족을 만듭니다.

다이어트의 본질:식사는 평소처럼 하루 3번, 일주일에 며칠은(선택 사항) 아침과 점심을 건너뜁니다. 요즘에는 저녁을 먹고 저칼로리 음료인 물과 녹차만 마실 수 있습니다.

결과:주당 순수 지방 500g을 뺀 것입니다.

중요: 아침과 점심을 거르는 것이 가장 쉬운 날인 일주일에 이틀을 선택하세요. 음식 섭취와 관련된 약물을 복용하는 사람과 패스트 푸드로 식단을 구성하는 사람(위염이 발생할 수 있음)에게는 식단이 금기입니다.

2. 두칸 다이어트

오늘날 영양학의 가장 대중적인 트렌드는 환경친화적인 접근과 건강한 생활 방식이며, 사람들은 평소 식단에 최대한 가까운 식단을 선택하는 경향이 있는데, 프랑스 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 기술은 큰 성공을 거두었습니다. . 이 단백질 다이어트 덕분에 케임브리지 공작부인 케이트 미들턴은 지난 10년 동안 가장 아름다운 신부가 되었고, 많은 유명인들이 이를 따를 것입니다. Dukan 기술의 특징은 몸을 정화하고 결과를 영원히 안정시키는 것입니다. 즉, Dukan 다이어트의 요법과 규칙을 엄격히 준수하면 상당한 체중 감량을 달성하고 항상 정상 범위로 유지할 수 있습니다.

다이어트의 본질:안정적인 결과를 얻으려면 몇 달 동안 다이어트를 따라야 합니다. 이 요법은 식단에서 탄수화물과 지방의 양을 제한하고 단백질 식품에 중점을 둡니다. 언제든지 원하는 양만큼 먹을 수 있습니다. 다이어트는 공격, 순항, 강화, 안정화의 4단계로 나누어집니다.

메뉴는 칠면조 고기, 닭고기, 살코기 햄, 송아지 간, 생선 및 해산물 등 단백질 식품으로 구성됩니다.

또한 허용됩니다 : 계란, 저지방 유제품, 조미료 및 소량의 소금. 모든 제품은 삶거나 찌거나 구울 수 있습니다.

하루에 1.5 큰술을 섭취하십시오. 엘. 귀리 겨.

제외: 설탕, 송아지 고기, 돼지고기, 쇠고기, 양고기, 오리, 토끼 고기.

단계 기간: 5~10일.

2) 크루즈(교대)

단백질과 야채 식단이 번갈아 나타납니다. 녹말이 많은 야채를 제외한 모든 야채는 굽거나 삶거나 생으로 먹을 수 있습니다.

하루에 2 큰술을 섭취하십시오. 엘. 귀리 겨.

허용 : 향신료, adjika, 고추, 우유, 마늘, 무 지방 코코아, 3 큰술. 엘. 화이트 와인 또는 레드 와인(이 목록에서는 하루에 2개 제품만 소비됩니다).

기간: 1~5일(체중 감량에 따라 다름).

3) 고정

이 단계에서는 체중 감량 중 달성한 체중이 고정됩니다.

다이어트 : 첫 번째 단계의 모든 제품, 두 번째 단계의 야채, ​​과일 (매일), 빵 - 하루 2 조각, 치즈, 전분 식품 - 일주일에 2 번.

하루에 2.5 큰술을 섭취하십시오. 엘. 귀리 겨.

일주일에 2번 한 끼에 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다.

기간: 체중 감량 1kg당 10일의 강화 기간.

4) 안정화

제한이 없는 음식. 단 두 가지 규칙: 일주일에 한 번, 하루 종일 단백질만 섭취하고 3큰술을 섭취하세요. 엘. 귀리 겨.

결과: 5kg에서 30kg으로 감량

3. 앳킨스 다이어트

이 기술은 저탄수화물 다이어트의 한 유형이기도 합니다. 여분의 파운드를 제거하는 방법은 서양의 유명인들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이 다이어트는 그녀의 멋진 몸매로 유명한 팝 디바 제니퍼 로페즈가 이어졌습니다. Atkins 다이어트와 규칙적인 신체 활동 덕분에 가수는 출산 후 빠르게 몸매를 회복했습니다.

다이어트의 본질:

1단계는 2주 동안 진행되며 고기, 생선, 가금류, 해산물, 버섯, 계란, 치즈, 야채와 허브, 식물성 기름, 물, 허브차를 사용할 수 있습니다. 체중 감소: 2-6kg.

2단계 - 식단에서 탄수화물의 점진적인 증가: 1단계 메뉴의 제품과 무가당 야채, 딸기, 과일, 갈색 빵 및 알코올을 소량 섭취합니다. 다이어트 규칙을 위반한 경우 Atkins 박사는 첫 번째 단계로 돌아갈 것을 권장합니다. 두 번째 단계는 남은 생애 동안 지속될 수 있으며, 그 다음에는 최적의 안정적인 결과를 얻을 때까지 체중이 체계적으로 감소합니다.

4. 일본식 식단

이 다이어트는 짧은 시간에 체중을 감량하고 2~3년 동안 안정적인 결과를 얻을 수 있도록 일본 영양학자들이 고안한 것입니다.

다이어트의 본질:기간은 엄격하게 13일입니다. 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 신체에 유용한 물질과 식물 섬유를 제공합니다. 굶지 않는 일본식 식단의 도움으로 신진대사가 재건되고 정상화됩니다.

체중 감량 리뷰에 따르면 다양한 무염 식단 메뉴가 가장 효과적인 결과 중 하나를 제공합니다.

아침 식사: 블랙 커피.

점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 토마토 주스 한 잔 또는 신선한 토마토 1개.

2일차

아침 식사: 블랙 커피와 크래커.

점심: 생선을 튀기거나 삶은 것, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

저녁: 삶은 쇠고기 200g, 요구르트 한 잔.

3일째

아침 식사: 블랙 커피.

점심: 날달걀, 식물성 기름을 곁들인 큰 삶은 당근 3개.

저녁: 사과.

4일째

아침 식사: 블랙 커피.

점심: 큰 파스닙 또는 파슬리 뿌리 1개, 식물성 기름에 튀긴 것, 사과.

저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

5일째

아침 식사: 레몬즙으로 맛을 낸 생당근.

점심: 큰 생선(500g), 튀김 또는 삶은 것, 토마토 주스 한 잔.

저녁: 생선을 튀기거나 삶은 것, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

6일째

아침 식사: 블랙 커피.

점심: 삶은 닭고기 500g, 생당근 또는 신선한 양배추 샐러드.

저녁: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 생당근 샐러드.

아침 식사: 차.

점심: 삶은 쇠고기 200g, 과일.

저녁: 셋째날을 제외한 전날의 식단에서 원하는 것. 8일째부터는 첫날 메뉴부터 식단을 반복해야 한다.

중요: 소금, 설탕, 알코올을 사용하지 마십시오. 설탕을 넣지 않은 물, 차, 커피를 최소 1.5~2리터 마십니다. 커피 때문에 심장병 환자에게는 다이어트가 금기입니다.

결과:마이너스 7-8kg.

5. 부분 영양

부분 영양은 다이어트라고 할 수 없습니다. 오히려 식습관을 포기하고 제한 없이 체중을 감량할 수 있게 해주는 영양 시스템이다. 부분 영양 시스템의 특징은 결과가 천천히 달성되지만 오랫동안 지속된다는 것입니다 (정권을 지속적으로 준수하여 평생 동안). 영양사는 이러한 체중 감량 방법이 건강에 가장 안전한 방법이라고 지적했습니다. 부분 식사를 통해 더 많은 칼로리를 소모하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 이 시스템은 영화 "몬스터"에서 그녀의 역할을 위해 14kg을 늘려야 했던 세계 최초의 미인 중 한 명인 여배우 샤를리즈 테론의 이상적인 체중을 복원하는 데 도움이 되었습니다.

다이어트의 본질: 2.5~3시간마다 식사를 합니다.

하루에 5~6회 소량씩 섭취합니다.

아침에 일어나서 한 시간 이내에 아침을 먹어야 합니다. 아침에는 모든 것을 먹을 수 있지만 과자는 제한하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 첫 2~3끼의 식사에 섭취해야 합니다. 저녁에는 단백질과 야채를 섭취하세요. 1 인분은 손바닥 크기, 양은 유리 잔과 같습니다. 잠자리에 들기 전에 케피르나 야채 주스를 마시는 것이 허용됩니다. 하루 총 섭취량이 필요합니다. 뜨거운 요리를 3번 먹고, 가벼운 간식을 2번 먹고, 단 것을 1번 먹습니다.

오늘의 메뉴 옵션:

아침 식사 - 죽 또는 뮤즐리, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 과일, 꿀을 곁들인 차 또는 우유를 곁들인 커피.

간식 - 천연 요구르트 또는 과일, 곡물 빵.

점심 - 수프의 일부 또는 야채 반찬과 살코기.

스낵 - 코티지 치즈, 저칼로리 디저트가 포함된 차.

저녁 식사 - 생선(또는 삶은 달걀, 치즈, 고기)과 야채 반찬.

잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔.

최고의 다이어트

가장 많이 하나 있습니다 최고의 다이어트 7일 동안 지켜야 하는 것입니다. 이번 주에는 최대 10kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 이 모든 것은 물론 개별적이며 초기 체중에 따라 다릅니다. 체중이 100kg을 넘으면 일주일에 10kg을 감량할 수 있지만, 체중이 거의 없는 사람의 경우 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 최고의 식단은 체중 감량에 도움이 되며 몸의 독소를 정화하는 데도 도움이 됩니다. 이 다이어트는 제 블로그에서 찾아보실 수 있는 효과적인 다이어트에 지나지 않습니다. 기사 본문 아래에 남겨진 댓글과 질문을 바탕으로 완성 된 기사는 최고의 다이어트 일뿐 만 아니라 개인 메시지로 저에게 연락하는 것도 좋습니다. 효과적인 다이어트는 모두의 체중 감량에 도움이 되고 이미 긍정적인 댓글이 200개가 넘게 달렸기 때문에 최고의 다이어트라는 제목을 붙이기로 했습니다.

최고의 다이어트 메뉴:

최고의 다이어트 1일:

첫 번째 클렌징 날은 술을 마시는 것입니다. 우리는 체중 감량을 위해 몸을 준비합니다. 무엇이든 마실 수 있습니다. 물, 차, 설탕에 절인 과일, 커피, 생수, 주스, 우유, 케피르, 심지어 국물까지. 규칙 1, 모든 음료에는 설탕이 들어가지 않습니다. 닭고기 또는 고기 국물은 허용되지만 수량은 제한되어 있으며 소금은 없습니다. 그리고 고기 국물 사용을 거부하는 것이 좋습니다.

최고의 다이어트 2일차:

둘째 날은 더 쉽습니다 - 야채. 우리는 야채를 얼마든지 먹습니다. 감자는 예외입니다(규칙 2, 감자 없음). 샐러드에 양배추를 추가하면 지방 연소 효과가 있습니다. 샐러드는 아무것도 채우지 않는 것이 좋습니다. 규칙 3, 드레싱이 없는 샐러드. 마요네즈, 버터 등 그것은 금지되어 있습니다. 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 그리고 그녀 외에는 아무것도 없습니다.

최고의 다이어트 3일:

셋째 날은 다시 술을 마신다. 저것들. 첫날 메뉴를 반복합니다. 우리는 물, 차, 설탕에 절인 과일, 커피, 생수, 주스, 우유, 케피어 등을 마시지만 모든 음료에는 설탕이 없습니다.

최고의 다이어트 4일차:

넷째 날은 가장 맛있는 과일입니다. 나에게는 오늘이 휴일이다. 우리는 바나나를 제외한 모든 과일을 먹습니다(규칙 3, 바나나는 허용되지 않음). 식단에 파인애플과 자몽을 추가하면 지방 연소 효과가 있습니다. 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 그리고 그녀 외에는 아무것도 없습니다.

최고의 다이어트 5일:

다섯째 날은 단백질입니다. 우리는 계란(삶은 것), 치킨 필레, 요구르트를 먹습니다. 요구르트는 감미료, 염료, 방부제가 들어가지 않은 천연 식품입니다. 그리고 물만 마실 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

최고의 다이어트 6일:

또 술 마시는 날. 최고의 다이어트의 첫 번째와 세 번째 날의 메뉴를 반복합니다. 우리는 원하는 것은 무엇이든 마시지만 설탕은 넣지 않습니다.

최고의 다이어트 7일:

일곱째 날은 다이어트가 종료되는 날입니다. 아침 - 삶은 달걀 2개. 두 번째 아침 식사 - 모든 과일(규칙 3을 잊지 마세요). 점심 - 밥이나 메밀을 곁들인 국물이나 가벼운 수프. 간식 - 과일. 저녁 식사 - 식물성 기름과 소금으로 맛을 낸 샐러드.

다이어트는 겉보기 복잡함에도 불구하고 따라하기 쉽습니다. 이것은 실제로 내가 본 최고의 다이어트입니다. 수많은 긍정적인 리뷰가 있습니다.

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또 다른 효과적인 다이어트.

과체중은 많은 여성과 남성에게 실제 문제입니다. 가장 인기 있고 효과적인 체중 감량을 위한 최고의 다이어트가 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 영양 시스템은 다양하므로 개인의 특성을 고려하여 각 사람이 스스로 옵션을 선택할 수 있습니다. 오랜 시간에 걸쳐 테스트를 거쳐 가장 긍정적인 평가를 받은 가장 유명한 체중 감량 방법에 대해 알아보세요.

다이어트는 무엇입니까

현재 체중 감량을 위한 많은 영양 시스템이 있으며 해당 목록은 지속적으로 업데이트됩니다. 모두 체중 감량을 목표로 하지만 식단, 기간, 예상 결과가 다릅니다. 최대 효과적인 체중 감량 다이어트여러 범주로 나눌 수 있습니다:

1. 모노 다이어트. 다이어트는 항상 저칼로리 한두 가지 제품으로 구성됩니다. 단일 다이어트는 견디기 어렵지만 좋은 수직선을 제공합니다.
2. 단백질.탄수화물 제외를 기준으로합니다. 효과적이고 상대적으로 안전한 방법이지만 식단이 완전히 균형을 이루지는 않습니다. 어떤 사람들은 단백질 체중 감소를 견디기가 어렵다고 생각합니다.
3. 저 칼로리.엄격한 칼로리를 가정하되 다양한 식단을 섭취하세요.
4. 저탄수화물.섭취되는 탄수화물의 양은 최소한으로 유지됩니다.
5. 저지방.지방 섭취를 제한하세요.
6. 정화.신체에서 독소를 제거하는 데 기여하는 제품의 사용.
7. 혈액형별.사람의 생리적 필요를 고려하십시오. 그들은 균형이 잡혀 있고 안전하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 왜냐하면 혈액형 외에도 우리 각자는 다른 많은 특징을 가지고 있기 때문입니다.
8. 국.뜨겁고 차가운 첫 번째 코스의 사용을 기반으로 합니다.
9. 익스프레스 다이어트.며칠 안에 체중이 감소할 것으로 예상됩니다. 빠른 방법 이후의 무게는 빠르게 반환됩니다. 효과적이지만 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
10. 마실 수 있는.식수, 주스, 차, 기타 음료.
11. 간격.일정한 간격으로 다양한 음식을 섭취합니다. 칼로리, 식사 횟수에는 제한이 없습니다. 간격 전원 시스템은 신체 활동 없이는 효과적이지 않습니다.

다이어트의 효율성을 평가하세요.

각 범주에는 많은 전력 시스템이 있지만 모두가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 그들 중 하나 또는 다른 것에서 어떤 효과를 기대할 수 있는지 이해하려면 체중 감량에 대한 수많은 리뷰를 고려하여 편집 된 상단을 확인하십시오.

다이어트 그룹	제목	예상 체중 감량 결과(kg)
단백질		공격 기간당 7회, 대체 모드에서는 주당 1회
	주간
	14일 동안
저 칼로리	영어	21일 동안 7-10
	격주로 무염
	신호등	7일 중 2개
	스웨덴어 "6개의 꽃잎"	6일에 5~6개
	일본어	6시부터 2주간
저탄수화물	케톤	7일에 0.7-1
		하루 100g
		7일 중 1개
		14일 동안 최대 10개
저지방		10일 중 4개
	과일과 야채	주당 4개
	중국인	18~25세, 3개월
		주당 5개
혈액형별		2개월에 3~5개
간격
클렌징	케 피어 사과	하루 700-800g
		주당 2-3
		7일 중 3개
	당근-생강	주당 최대 5개
	아스파라거스와 시금치를 곁들인 수프에
	호박
	루콜라를 곁들인 브로콜리 수프에
음주
	주간
		20 이상
표현하다	삼일
	5일
	케피어	주당 5개
	메밀	하루에 1개
	사과
	양배추	하루에 1개
		하루에 0.5

체중 감량을 위해

체중 감량을 위한 모든 영양 시스템에는 일정 기간 동안 식단과 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 체중 감량을 원하는 모든 사람의 임무는 예상 결과를 가져오고 신체에 해를 끼치 지 않는 체중 감량을 선택하는 것입니다. 이것은 매우 책임감있게 접근해야하며 규칙과 금기 사항 목록을 연구해야합니다. 최고의 식단은 약간의 불편함도 유발해서는 안 됩니다.

유용한

가장 좋은 방법은 이 범주에 속하며, 식단은 가능한 한 균형을 이룹니다. 메뉴는 위장관 기능을 개선하고 신체에서 영양소 제거를 방지하는 제품으로 구성되어야합니다. 일반적으로 다이어트에는 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 사용한 요리법이 포함됩니다. 몸에 건강하고 안전한 식단 목록:

• 채소;
• 오트밀;
• 곡물에;
• 화학적인;
• 팔레오;
• 글루텐 프리;
• 오사마 함디;
• 지중해;
• 코발코프 박사;
• 비타민과 단백질;
• 몽티냑;
• 단백질-탄수화물 교대.

인기 있는

이 목록의 방법은 일반적으로 실제 결과가 필요한 사람들이 선택합니다. 그들은 잘 알려져 있고 오랜 테스트를 거쳤으며 체중 감량을 한 많은 사람들입니다. 체중 감량을 위해 가장 널리 사용되는 영양 시스템 목록은 다음과 같습니다.

1. 크레믈린 궁전.각 제품에는 특정 포인트가 할당됩니다. 하루에 최대 40포인트를 "먹을" 수 있습니다. 7일 동안 "크렘린"은 최대 5kg을 제거합니다. 맛있는 생선과 고기 요리가 선호됩니다. 이 기술은 효과적이지만 많은 금기 사항이 있으며 식단의 다양성을 중시하는 사람들에게는 매력적이지 않습니다.
2. 일본어.금지된 식품 목록이 많은 무염 식품입니다. 건강에는 좋지만, 음식의 싱거움 때문에 관찰하기가 어렵습니다.
3. 음식을 분리하세요.음식은 얼마든지 먹을 수 있지만 탄수화물과 단백질을 섞을 수는 없다는 사실에 근거합니다. 일부 음식은 엄격히 금지됩니다. 특별한 제품 호환성 표를 사용하면 체중 감량 방법을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다. 이 방법은 효과적이지만, 그 방법에 따라 먹는 데 익숙해지기가 어렵습니다.

유행하는

전력 시스템 목록은 거의 매일 보충되며 일부는 잊혀지고 새로운 시스템은 인기가 최고조에 달합니다. 이러한 체중 감량 방법에는 여러 가지 유형이 있습니다.

1. 분수 영양.샤를리즈 테론을 비롯한 많은 할리우드 미인들이 이 기술을 따르고 있습니다. 결론은 2.5~3시간마다 음식을 섭취하고, 마지막 세끼는 생야채와 단백질만 섭취하는 것입니다. 부분 크기는 손바닥 크기를 초과하지 않습니다. 단점이 거의 없는 매우 안전한 체중 감량 방법입니다.
2. Horvath 박사의 영양 시스템.이 계획은 매우 비표준적이며 콩과 식물을 먹고 고기와 감자를 결합하는 것이 허용됩니다. 동시에 7일 안에 3~4kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 지방 함량이 최소 인 단백질 식품, 녹색 채소, 무가당 과일을 사용해야합니다.
3. 그레이프 프루트.체중 감량뿐만 아니라 즉시 몸을 조이려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 일주일 안에 먹어야 하는 자몽은 몸에 좋다. 소금, 설탕, 패스트푸드, 반제품, 기타 유해한 제품은 제외되어야 합니다. 자몽 시스템은 매우 효과적이지만 금기 사항이 많습니다.

현대의

이제 신체에 부드러운 영향을 미치는 방식으로 점점 더 많은 다이어트가 개발되고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이전의 급행 옵션이 더 인기가 있었다면 현재로서는 장기적이지만 지속 가능한 결과를 목표로 하는 영양 시스템이 선호됩니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

1. 5 큰 스푼.일일 최대 섭취량을 제한하는 균형 잡힌 시스템입니다. 5테이블스푼은 배고픔을 만족시키고 에너지를 보충하는 데 이상적인 음식의 양입니다. 식사 간 최소 시간 간격은 3시간입니다. 금지식품은 거의 없습니다. 금기 사항이 거의 없습니다.
2. 말다툼.한 달 반 동안 계산되었습니다. 금지 된 음식이 많지만 다이어트는 사람이 배고프지 않도록 구성되었습니다. 영양 시스템은 소화를 개선하는 데 도움이 되며 BJU 측면에서 균형을 이룹니다.
3. 복부와 허벅지용.피하 지방을 태우는 제품 사용을 기반으로 한 시스템입니다. 소비되는 지방량이 20%를 넘지 않도록 칼로리(1일 최대 1200~1300kcal)를 계산하고 일일 메뉴를 작성해야 합니다. 지속 가능한 결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 그러한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

유명한

영화, TV, 팝스타들도 자신의 완벽한 몸매를 유지하기 위해 다양하고 효과적인 다이어트(때로는 매우 독특하고 흥미로운 다이어트)를 사용합니다. 당신의 우상의 모범을 따르고 싶다면 다음과 같은 체중 감량 기술을 시도해 보세요.

1. 니콜 키드먼의 3일 다이어트.빨리 몸매를 갖추기 위해 유명인은 단단한 음식을 포기하고 국물, 지방 연소 스무디, 야채와 과일 주스, 허브 차 및 물을 마실 것을 권장합니다. 2~3개월에 한 번만 코스를 반복할 수 있습니다. 2-3kg을 제거하고 몸을 정화하며 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 소피아 로렌의 최고의 다이어트.이 여성은 수년 동안 완벽한 몸매를 유지해 왔습니다. 그녀는 항상 칼로리를 계산하면서 적절한 영양 섭취를 고수합니다. 소피는 한 달에 한 번씩 3일간 다이어트를 합니다. 그녀는 하루에 세 끼의 작은 식사를 합니다. 요즘 식단에는 주스, 계란, 야채 샐러드, 칠면조 고기, 새우, 과일, 저지방 유제품이 포함됩니다.
3. 줄리아 로버츠 방식.이 여배우는 생선과 야채 샐러드로 체중 감량을 선호합니다. 튀긴 음식은 제외됩니다. Julia는 체중 감량 기간 동안 계란, 설탕, 파스타, 고기, 쌀, 감자를 제외합니다.

여성을 위한 최고의 다이어트

신체의 특정 특성, 호르몬 장애로 인해 공정한 섹스가 체중을 조절하는 것이 더 어렵습니다. 영양사는 여성에게 매우 효과적인 여러 가지 영양 기술을 식별합니다.

• 일본어;
• 격주로 할리우드;
• Dukan 단백질 시스템;
• 90일 동안 별도의 식사;
• 무탄수화물;
• 케피어;
• 메밀;
• 과일 같은.

일별 일본 기술의 2주 메뉴 변형:

1. 1일과 8일.아침 식사 - 커피와 치즈 한 조각. 점심 - 토마토 주스 한 잔, 찐 콜리플라워 150g, 삶은 달걀 2개. 저녁 식사 - 살코기 생선 200g.
2. 2와 9.아침에는 검은 빵 한 조각과 커피. 오후에는 저지방 생선 200g, 삶은 양배추 100g. 저녁에는 쇠고기 100g에 케피어 한 잔을 곁들입니다.
3. 3과 10.아침 식사 - 크래커를 곁들인 커피, 점심 - 조림 호박, 저녁 - 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 생 양배추 100g, 삶은 계란 2개.
4. 4와 11.모닝 커피. 일 - 무염 치즈 50g, 삶은 계란, 생 당근 3개. 저녁 - 과일 샐러드 200g.
5. 5와 12.아침 식사 - 생당근 1개를 갈고 레몬즙으로 맛을 냅니다. 점심 - 저지방 생선 200g, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사 - 과일 200g.
6. 6과 13.아침에 커피 한잔. 오후에는 삶은 닭고기, 당근, 양배추 샐러드 200g. 저녁에는 반숙 계란 2개, 생당근 1개.
7. 7과 14.아침 식사 - 녹차와 검은 빵 한 조각. 점심 - 저지방 생선 200g, 삶은 양배추. 저녁 식사 - 쇠고기 100g, 케 피어 한 잔.

빠른 체중 감량을 위해

가능한 한 최단 시간에 체중 감량을 위한 전력 시스템은 매우 인기가 높습니다. 왜냐하면 번개처럼 빠른 결과가 필요한 상황이 자주 발생하기 때문입니다. 이러한 식사 및 단식 패턴에는 여러 가지 부작용이 있다는 점을 명심해야 합니다. 신체에 심각한 스트레스를 유발하고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 결과가 불안정하고 그 이후의 무게가 빨리 돌아옵니다. 이러한 위험한 결과를 두려워하지 않는다면 몇 가지 예를 연구하십시오.

강한

1. 아침. 무가당 커피 한 잔, 호밀 크래커 2개.
2. 저녁. 삶은 계란 2개, 토마토 4개, 크래커 2개.
3. 저녁. 단단한 치즈 50g, 호밀빵 1조각, 토마토 1개, 녹차 1컵.

힘들지 않다

3일 동안 다음 방법을 고수하면 1.5-3kg을 없앨 수 있습니다. 일일 식단:

1. 아침. 녹차.
2. 점심. 저지방 코티지 치즈 150g.
3. 저녁. 찐 살코기 150g, 토마토, 삶은 달걀 1개, 무염치즈 1조각.
4. 애프터눈 티. 무가당 차.
5. 저녁. 삶은 닭고기, 오이, 허브티 150g.

가볍고 효율적

다음 영양 시스템은 단 3일 만에 최대 5kg의 체중 감량을 제공합니다. 일일 식단:

1. 잠에서 깨어난 직후. 따뜻한 물 한잔.
2. 아침. 꿀을 넣은 따뜻한 저지방 우유 200ml.
3. 저녁. 그레이프 프루트. 20-30분 후 삶은 고기 200g과 야채 샐러드 150g.
4. 오후와 저녁. 닭육수 한 잔.

안전한

여기서 가장 좋은 예는 팔레오 다이어트입니다. 그 원칙은 원시인들이 섭취했던 식단에 최대한 가깝게 식단을 제공하는 것입니다. 7일 동안 관찰하는 것이 허용되며 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 일일 메뉴 옵션에 대한 설명:

1. 아침. 삶은 계란 2개, 신선한 과일 샐러드 150g.
2. 점심. 아몬드 10개, 사과 1개.
3. 저녁. 삶은 닭가슴살 200g, 오이 1개, 토마토 1개.
4. 저녁. 새우 200g, 야채 샐러드 150g.

세상에서 가장 좋은 다이어트

인생에서 적어도 한 번은 체중 감량을 시도한 모든 사람은 이 문제를 해결하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 데 동의할 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 건강한 식습관을 개발하고, 정크푸드를 피하고, 섭취량을 조절하는 것입니다. 이 접근 방식의 이점은 무엇입니까?

1. 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방을 줄입니다.
2. 모든 내부 장기와 시스템, 뼈와 근육 조직이 강화됩니다.
3. 에너지 균형이 회복됩니다.
4. 독소가 제거됩니다.
5. 모든 대사 과정이 정상화됩니다.
6. 신체는 필요한 모든 마이크로 및 매크로 요소를 수신합니다.
7. 정신-정서적 상태가 좋아집니다.
8. 체중은 정상 범위 내에 있습니다.

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