몸에 아연. 아연 : 신체에 대한 유익과 해로움

사람은 겉보기에 가장 중요하지 않은 모든 링크가 중요한 기능을 수행하는 복잡한 메커니즘입니다. 신체에 아연이 필요한 이유를 이해하려면 이 물질의 과잉 또는 결핍으로 인해 어떤 결과가 발생할 수 있는지 알아내는 것이 좋습니다.

설명

아연은 우리 몸의 모든 세포에 중요합니다. 과학자들은 식단의 체계적인 부족이 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다고 말합니다. 5년 전 고대 이집트인들은 신체에 아연이 필요한 이유를 알아내고 이를 최고의 상처 치료제로 사용했습니다. 훨씬 후인 20세기 중반에야 많은 연구가 수행되었으며 그 결과 동물 사료에 아연을 첨가하면 병이 덜 발생하고 신체의 상처가 문자 그대로 치유되는 것으로 나타났습니다. 며칠 안에.

속성

과학은 인체에 아연이 필요한 이유를 알아냈습니다. 이 중요한 요소는 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피로를 빨리 없애고 젊음을 연장하는 데 도움이 됩니다. 신체의 총량은 2~3g에 불과하며 그 중 20%는 피부에 있고 60%는 근육에 있습니다. 나머지 아연은 남성의 적혈구, 백혈구 및 정액에서 발견됩니다. 그것은 음식과 함께 몸에 들어가 소장으로 들어가며 벽을 통해 모든 세포에 침투하여 다음 과정에 참여합니다.

• 신경계와 뇌의 적절한 기능을 담당합니다.
• 남성의 전립선 호르몬뿐만 아니라 중요한 비타민 A의 충분한 생산을 촉진합니다.
• 남성의 고환과 여성의 난소의 적절한 발달과 완전한 기능에 필요합니다.
• 강력한 항산화 제이며 신체의 모든 염증 과정을 제거하고 상처를 빠르게 치료합니다.
• 호르몬 생산을 돕고 고품질 피부 재생을 담당하며 피지선 기능을 정상화합니다.
• 뼈와 치아의 적절한 형성과 성장에 중요합니다.

신체에 아연이 필요한 이유는 사람의 외모를 통해 이해할 수 있습니다. 머리카락에서 다량으로 발견됩니다. 둔함, 취약성 및 손실은 재생 과정에 직접적으로 관여하는 중요한 비타민 A 및 E의 일종의 활성화제인 이 요소의 심각한 결핍을 분명히 나타냅니다. 그러나 아연은 머리카락과 피부에 필요할 뿐만 아니라 치아와 전반적인 잇몸 건강에 없어서는 안 될 요소이며, 대부분의 경우 신생아 사망률은 임신 중 아연이 부족하거나 흡수가 잘 되지 않는 것과 정확하게 연관되어 있습니다.

일일 기준

몸에 아연이 필요한 이유는 아연이 부족한 채식주의자들에게 잘 알려져 있습니다. 이 요소가 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 별도의 의약품 보충제 형태로 식단에 추가해야 합니다. 전문가들은 70년대에 일일 기준을 결정했습니다. 성인 남성의 경우 하루 15mg, 여성의 경우 12mg이면 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 전문가들은 현재 정상적인 식단으로는 일일 권장 복용량의 최소 2/3를 섭취하지 못하며 이는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 이러한 측면은 특히 아연을 추가로 섭취해야 하는 임산부 및 수유 여성과 관련이 있습니다. 매크로 요소는 체계적인 신체적, 정신적 스트레스 중에 심리적 상태를 정상화하고 노인에게 사용하는 것이 좋습니다. 복용량은 항상 의사가 결정합니다.

결핍 징후

여성이나 남성의 몸에 아연이 필요한 이유는 명백한 결핍의 첫 번째 증상이 나타날 때 분명해집니다. 중요한 미량원소를 과소비하는 이유는 여러 가지 상황에 있을 수 있습니다.

• 음식과 액체 섭취 부족;
• 환자가 IV를 통해 영양을 섭취하는 수술 후 기간;
• 특정 약물 복용과 관련된 탈수 또는 중독으로 인한 탈수;
• 발한 증가;
• 암 또는 염증성 질환의 존재;
• 불안정한 생활방식, 잦은 스트레스.

나쁜 습관이 많거나 부정적인 요인이 많으면 아연 흡수와 사람의 전반적인 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 이는 심각한 결과를 초래하는 무시하고 여러 가지 증상으로 나타납니다.

• 전반적인 면역력 저하, 신경 장애, 신체의 급속한 노화;
• 이러한 배경에서 다양한 형태의 병리가 발생하기 시작하고 위장관 기능이 악화되고 긴장과 피로가 나타납니다.
• 사람은 식욕을 잃고 우울해지며 지속적인 두통에 시달립니다.
• 건선, 습진 등 다양한 유형의 발진이 피부에 나타납니다.

사람을 외부에서 보면 신체에 아연이 필요한 이유가 분명해집니다. 이 거시적 요소가 부족하면 부진하고 피곤해 보이고 손톱이 갈라지고 비듬이 나타나고 머리카락이 많이 빠지기 시작합니다. 장기간 결핍되면 면역 체계가 완전히 불안정해지고, 빈혈이 발생하고, 당뇨병이 시작되고, 소년의 사춘기가 지연되고, 그 결과 선종과 발기 부전이 발생할 수 있습니다. 많은 연구가 수행되었으며, 이 물질이 부족하면 임신, 불임 및 간질 중에 심각한 병리가 발생하는 것으로 나타났습니다.

공급 과잉

인구 중 특징적인 질병 및 병리의 수가 증가한다는 것은 일상 생활에서 이러한 요소의 과다 복용이 사실상 불가능하다는 것을 시사합니다. 많은 경우에, 이 화합물의 존재와 관련된 생산과 약물의 자가 투여 중에 이러한 현상이 나타났습니다. 전문가들은 아연을 다량 섭취하면 현기증, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있다고 지적합니다. 아연도금 용기에 식품을 보관하여 독성 중독이 발생한 사례가 알려져 있습니다. 과학자들은 또한 아연 자체가 독성이 없고 특정 기관에 오랫동안 축적될 수 없기 때문에 특정 음식을 섭취할 때 아연 과다 복용이 거의 불가능하다고 말합니다.

아연의 주요 공급원

남성과 여성의 몸에 아연이 필요한 이유와 그것이 얼마나 중요한지 알아낸 후에는 식단에 더 많은 관심을 기울여야 하며 장기의 적절한 기능에 가장 유용한 다음 제품을 식단에 포함시켜야 합니다.

• 굴과 밀기울에는 이 미량 원소가 가장 많이 포함되어 있습니다.
• 녹색 채소, 무화과, 자몽, 레몬, 사과(250mcg/1kg);
• 식단에 고기(가금류, 쇠고기)를 반드시 포함시키세요.
• 야채 - 사탕무, 생강, 토마토, 감자;
• 과일, 밀기울 및 콩류.

아연의 중요한 공급원은 모든 종류의 씨앗과 견과류입니다.

의사는 무엇을 처방할까요?

신체에 아연이 필요한 이유는 의사들에게 잘 알려져 있으며, 우리는 음식으로 아연의 작은 부분만을 흡수하고 특별한 영양 보충제를 사용하여 이러한 중요한 요소의 결핍을 보충할 것을 권장합니다. 물론, 스스로 이 일을 해서는 안 됩니다. 유능한 전문가가 올바른 복용량을 결정하고 신체의 균형을 회복하기 위한 올바른 과정을 처방해야 합니다. 산화 아연을 사용한 일부 제제는 독립적인 외부 사용을 위해 표시됩니다. 이러한 효과적인 연고, 페이스트, 분말 및 용액의 도움으로 피부 발진, 후두염 및 결막염을 신속하게 제거할 수 있습니다.

결론

숙련된 의사는 환자가 아연을 어느 정도 섭취하는지, 신체에 현재 이 미량 원소가 필요한 이유를 확실히 알아내고 적절한 치료를 처방할 것입니다. 과도한 신체 활동, 잦은 스트레스, 당뇨병 및 연령 관련 장애에는 아연 섭취가 필수입니다.

젊어 보이는 방법, 최소 10년 동안 여성의 아름다움을 잠시 멈추는 방법은 무엇입니까? 활동적이고 만족스러우며 건강한 삶을 누리면서 나이를 느끼지 못하시나요? 이는 미네랄, 특히 아연이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 가능합니다. 아연은 신체의 대사 과정에 참여하는 미량 원소입니다.

신체의 기능

아연은 뼈, 근육 및 결합 조직뿐만 아니라 혈액 세포(백혈구 및 적혈구)에 축적되며 지방 및 탄수화물 대사 조절에 참여하고 당뇨병을 감소 및 예방합니다.

감기에 걸린 동안 신체의 저항력을 자극하고 증가시킵니다. 강력하며 피부, 머리카락, 손톱의 젊음과 아름다움을 보존합니다. 시력과 신경 자극 전달 기능을 향상시킵니다.

아연은 비타민 E, B6와 함께 잘 흡수됩니다., 피부와 점막의 재생을 제공합니다. 여성을 위한 노화 방지 제품 및 복합체에 종종 포함됩니다.

여성 건강에 미치는 영향

아연은 여성 불임을 예방하고 난소 기능, 자궁 내막 형성 및 임신 과정을 조절합니다. 임신 기간 동안 아연은 태아의 발달에 영향을 미치며 조직, 특히 뇌, 뼈 및 치아 형성의 유전적 결함을 예방하는 역할을 합니다.

아연 결핍의 징후

음식에서 아연 섭취가 부족하면 피부와 점막의 질병이 발생하고 피부가 건조해지고 갈라지기 쉽습니다. 탈모가 증가하고 손톱이 부서지기 쉽습니다. 위장관의 점막이 영향을 받아 설사와 소화불량이 발생합니다. 중금속(납과 코발트)에 중독되면 특히 대도시 거주자 사이에서 아연이 뼈에서 씻겨 나가고 골다공증과 여러 우식이 나타납니다.

소비율

일일 식단에 최소 12-15mg의 아연이 포함되어 있는 것이 중요합니다. 채식주의자, 운동선수, 임산부, 수유 중인 여성의 경우 아연 섭취량이 증가합니다. 따라서 표준은 음식과 미네랄 복합체의 일부로 하루 최대 200mg의 아연에 도달할 수 있습니다.

아연의 주요 공급원

아연은 식물과 동물성 식품에서 발견됩니다. 특히 미네랄이 풍부한 깨끗한 지역에서 자란 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이들은 지중해 국가들입니다. 러시아 중부에서는 토양에 아연이 부족합니다.

아연은 쇠고기, 가금류, 해산물, 치즈, 가공되지 않은 통곡물, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 밀기울이 함유된 통곡물 빵 제품을 선택해야 합니다. 아연은 버섯과 라즈베리, 클라우드베리에서도 발견됩니다. 과도한 섭취는 또한 신체의 아연 섭취를 감소시킵니다.

실습에서 얻은 경험

약 2년 동안 채식을 실천해 온 28세 소녀가 나에게 다가왔습니다. 하지만 균형있고 다양한 메뉴가 없었습니다. 그 결과 과민성, 불안감, 피부 건조, 손톱이 부서지기 쉽고 탈모가 나타났습니다. 생리주기가 불규칙했어요. 또한 케이크, 패스트리, 롤과 같은 과자의 과도한 섭취로 구성된 영양 장애가 정기적으로 발생했습니다.

모발의 미네랄 성분과 혈중 아연 농도 분석을 통해 신체를 진단 한 결과 환자에게 아연을 포함한 여러 미량 원소가 부족한 것으로 나타났습니다. 3개월 동안 나는 신체에 필요한 모든 것을 충족시키는 영양 프로그램에서 그 소녀를 관찰했습니다.

신체의 비타민과 미량 원소 부족을 보완하기 위해 특수 복합체가 처방되었습니다. 이로 인해 피부와 머리카락의 상태가 개선되고 감정 상태가 훨씬 안정되었으며 과자에 대한 갈망이 감소하고 월경주기가 개선되었습니다. 그녀는 내년에 엄마가 될 계획이었기 때문에 이것은 매우 중요했습니다.

아연 다이어트: 대략적인 다이어트

아침:물 150g을 넣은 오트밀, 라즈베리 50g, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 50/10g.

간식:호두 50-70g.

저녁:쇠고기 스테이크 80g, 현미 150g, 신선한 루콜라와 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드-100g.

오후 간식:밀기울 빵을 곁들인 삶은 계란 50g.

저녁:붉은 생선 100g, 구운 야채 150g.

식사 사이에 하루 최대 2리터의 탄소가 없는 미네랄 워터.

결론

아연 결핍의 초기 징후는 사람에게는 눈에 띄지 않을 수 있으므로 미네랄과 비타민이 풍부한 식단을 만들기 위해서는 영양사의 도움을 받아 적시에 진단을 받는 것이 중요합니다. 아연 결핍을 예방하면 여성의 건강, 젊음, 아름다움을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강하고 활력을 유지하려면 몸에 충분한 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 가장 중요한 미량 원소 중 하나는 아연입니다. 사람은 이 필수 미네랄을 스스로 생산할 수 있지만 그 양은 확실히 부족합니다. 이 미량 원소가 포함된 약국 및 건강보조식품에서 종합비타민을 복용한다고 해서 항상 좋은 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 음식을 통해 아연을 섭취해야 합니다.

유용한 미량원소

아연은 면역 체계에 영향을 미치고 항산화 특성을 가지며 소화관 효소 생산에 관여하고 시력을 향상시킵니다. 특정 호르몬, 여러 가지 필수 효소 생산에 필요하며 신체의 생식 기능에 관여합니다. 이 미량 원소는 좋은 신진대사, 조직 재생, 조혈 및 혈액 공급을 촉진합니다. 신체의 호르몬, 순환계, 뼈 및 면역 체계도 필요한 아연을 충분한 양으로 받기를 원합니다.

이 요소는 인슐린 생산에 필요하기 때문에 당뇨병 환자에게 중요합니다. 운동선수는 또한 아연이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 왜냐하면 정상적인 근육 기능은 이 성분의 존재에 달려 있기 때문입니다. 여성들이 더 좋아 보이려면 이 미네랄이 필요합니다. 손톱, 머리카락, 피부의 상태를 개선합니다.

아연이 함유된 제품을 정기적으로 섭취하면 남성의 효능이 높아질 수 있습니다. 이 미네랄은 또한 정자 활동에 영향을 미치며 이는 중요할 수 있습니다. 그리고 성장하는 어린이들의 신체에는 아연의 영향을 받는 뼈의 적절한 발달과 성장이 중요합니다. 어린이의 식단 준비에 매우 책임감있게 접근해야하며 필요한 모든 물질을 확실히 섭취하도록해야합니다. 이렇게 하려면 어떤 식품에 아연이 가장 많이 함유되어 있는지 알아야 합니다.

아연 결핍은 왜 위험합니까?

이 미량 원소가 부족하면 인간 건강에 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 식품이나 약품에 아연이 추가로 부족하면 다음과 같은 병리가 발생할 수 있습니다.

• 빈혈증;
• 약화 된 면역력;
• 기억 장애;
• 피로 증가;
• 우울증;
• 시력 감소;
• 생식 기능 장애;
• 탈모;
• 피부 발진;
• 알레르기의 출현.

조기 노화의 원인 중 하나도 아연 부족입니다. 이 미네랄은 몸 전체, 특히 어린이의 정상적인 기능에 필요합니다. 장기적인 결핍으로 인해 정신적, 육체적 지체가 발생합니다.

이 광물은 어디서 구할 수 있나요?

아연은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 섭취 가능합니다. 이는 채식주의자에게 매우 중요합니다. 다행스럽게도 이제 어떤 식품에 아연이 포함되어 있는지에 대한 정보가 자유롭게 공개되어 고기와 해산물에 대한 식물성 대체품을 찾을 수 있습니다. 생식가들은 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

식품에 함유된 아연의 양은 현저하게 다릅니다. 과일과 야채는 일반적으로 너무 풍부하지 않습니다. 그러나 어떤 영양 원칙을 사용하더라도 이 미량 원소를 함유한 제품 목록이 상당히 크기 때문에 신체에 정상적인 일일 아연 복용량을 제공하는 것이 가능합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

아연이 가장 풍부한 식품

대부분의 경우 미네랄 결핍을 보상하기 위해 약물이 처방됩니다. 하지만 이 미량 원소가 부족한 경우 식단을 조정할 수 있습니다. 굴, 홍합, 바닷가재, 쇠고기 간, 양고기는 다량의 아연을 함유한 식품입니다. 굴의 작은 부분은 이 미네랄의 일일 복용량을 거의 두 배로 늘리기에 충분하며 25mg을 초과해서는 안됩니다. 장어, 홍합, 해초(다시마)의 가치는 거의 뒤지지 않습니다.

쇠고기, 쇠고기 간, 양고기에는 아연이 약간 적지만 여전히 이 유용한 요소의 함량이 증가합니다. 칠면조 고기와 닭 가슴살, 오리 및 일부 내장 제품(예: 닭 심장과 간, 돼지 간, 삶은 우설)이 풍부합니다.

많은 아연은 버섯, 견과류(땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오), 호박씨, 양귀비씨, 신선하고 건조된 효모, 참깨, 코코아 가루, 렌즈콩이나 콩과 같은 콩과 식물에서 발견됩니다. 닭고기 달걀의 노른자.

매일 다이어트를 위해

평범한 삶에서 매일 굴을 먹지 않는다고해서 귀중한 미량 원소를 충분히 섭취하지 못한다는 의미는 아닙니다. 아연은 일상 식단에서 더 흔히 섭취되는 식품에도 존재합니다. 이 미량 원소는 민물고기, 올리브 오일, 토마토, 감자에서 충분하게 발견됩니다. 모든 종류의 사탕무, 양파, 마늘, 껍질을 벗긴 쌀과 현미, 가금류, 토끼 고기, 메밀과 보리, 완두콩과 완두콩, 대두, 아스파라거스, 무, 콜리 플라워, 브로콜리, 검은 빵에 들어 있습니다.

일반 흰 양배추는 알 줄기 양배추에 비해 미량 원소 함량이 약간 낮습니다. 매일 식탁에 올려야 하는 채소도 아연 부족을 보충할 수 있습니다. 양 고추 냉이와 파슬리는 대량으로 축적될 수 있습니다. 이 성분은 양상추, 딜, 바질, 고수, 루콜라, 시금치 및 셀러리에 존재합니다.

가장 이국적인 아연 공급업체

다양한 맛 조합을 좋아하는 사람들은 양고기, 싹이 튼 밀알, 생강 뿌리, 인동덩굴, 잣을 맛볼 수 있습니다. 그리고 완전히 특이한 아연 공급원은 자작나무 싹과 잎을 주입하는 것입니다. 이 음료에는 꽤 많은 양이 들어있습니다.

최근 인기를 끌고 있는 두부두부에도 아연이 함유되어 있다. 대황 뿌리와 타라곤은 이 미네랄 일일 요구량의 3%를 신체에 공급합니다. 코코넛은 바나나보다 10배 더 풍부하지만 일일 요구량의 극히 일부에 불과합니다. 그러나 말린 수박씨 한 줌은 이 미량원소의 일일 요구량의 거의 70%를 신체에 제공합니다.

과자를 좋아하는 분들에게 희소식

감귤류(레몬, 자몽, 오렌지), 사과, 배, 멜론, 무화과, 자두, 복숭아, 라즈베리, 블루베리, 구스베리, 블랙 커런트, 체리, 정원 딸기 및 대추에는 동물성 제품보다 이 미량 원소가 덜 포함되어 있습니다. 그러나 그 양은 일일 요구량을 보충하기에 충분합니다.

아연은 과자로 분류되는 식품에 존재합니다. 꿀에는 단 것을 좋아하는 사람들의 즐거움을 위해 이 성분이 포함되어 있습니다. 사탕을 포함한 초콜릿에서도 발견됩니다. 일반 다크 초콜릿 바 1개는 성인의 일일 미네랄 요구량의 절반 이상을 차지합니다. 모두가 좋아하는 아이스크림과 요구르트에도 아연이 꽤 많이 함유되어 있습니다.

동화의 특징

아연은 우리 몸의 소장에서 흡수되며, 섭취한 양의 약 1/3이 사람에게 유익합니다. 최상의 흡수를 위해서는 여러 아미노산과 비타민(주로 비타민 A 및 B6), 구연산염의 도움이 필요합니다. 성공적인 상호 작용을 위해서는 구리와 철이 신체에 존재해야 합니다. 천연 단백질을 함유한 제품도 아연의 흡수를 촉진합니다. 견과류와 콩이 이 기능을 수행할 수 있습니다.

그러나 음식과 함께 공급되는 모든 아연이 잘 흡수되는 것은 아닙니다. 알코올, 카페인, 소금, 설탕은 몸에서 제거됩니다. 그리고 우유는 흡수를 방해합니다. 이뇨제나 허브 주입을 사용하면 알코올과 함께 아연이 제거됩니다. 신체의 연령 관련 변화도 흡수를 손상시키므로 이 요소의 숨겨진 결핍이 노인에게서 가장 흔히 발견됩니다.

그러나 과도한 아연도 인간의 건강에 좋지 않습니다. 일일 복용량을 초과하면 중독될 수 있습니다. 알레르기 반응과 신체 중독 징후는 주로식이 보조제 또는 종합 비타민제를 과다 복용하면 나타납니다.

이 광물은 우리 테이블에서 그렇게 희귀한 손님이 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 통해 식품에 포함된 아연의 양은 신체에 필요한 일일 요구량을 제공하기에 충분합니다. 건강한 식단, 나쁜 습관 포기, 활동적인 생활 방식은 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

아연이 인체에서 수행하는 역할을 과대평가하는 것은 어렵습니다. 이 미량 원소는 대사 과정에 필수적인 참가자이며 전반적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 그것의 독특함은 신체가 필요한 만큼의 물질을 정확히 받아야 한다는 사실에 있습니다.

신체의 아연 결핍은 과잉과 동일한 부정적인 결과를 초래합니다. 따라서 혈액에 과도한 농도가 발생할 위험을 초래하지 않고 실제로 필요한 양만 받는 것이 매우 중요합니다.

신체에 대한 중요성

인체에서 아연의 역할은 과대평가하기 어렵습니다. 이는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

• 피지선의 기능을 조절하고 호르몬 생성량을 증가시키며 세포 회복 속도를 증가시켜 전반적인 피부 상태 개선에 기여합니다.
• 염증 과정을 멈추고 상처가 더 빨리 치유되도록 돕습니다.
• 치아와 뼈를 강화합니다.
• 비타민 A를 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다.
• 잔여량의 전립선 호르몬 생성을 활성화합니다.
• 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 도움이 됩니다.
• 많은 기관의 정상적인 기능을 촉진합니다.
• 유용한 항체, 중요한 호르몬 및 백혈구를 생성하여 인간 면역 체계를 강화합니다.
• 뇌의 적절한 기능을 돕습니다.
• 신경계를 강화하여 과부하를 예방합니다.
• 시력을 개선하고 망막을 강화합니다.
• 혈당 수치를 낮춰줍니다.

이 중요한 기능의 수는 사람들에게 미량 원소의 중요성 정도를 결정합니다.

일일 필수 복용량 및 오용으로 인한 피해 가능성

아연이 신체에 필요한 이유를 알면 아연이 초래할 수 있는 피해를 고려하는 것이 매우 중요합니다.

• 순수 금속 형태의 미량 원소와의 상호 작용은 사람에게 해를 끼치 지 않지만 다른 물질과 결합하면 건강에 위험이 나타납니다.
• 아연 도금 칼 붙이를 사용해서는 안됩니다. 그러한 용기에 물이 오랫동안 담겨 있거나 그러한 용기에서 음식을 조리 한 경우 심각한 중독의 위험이 있습니다.
• 아연을 너무 많이 섭취하면 신체에 부정적인 영향을 미치고 구리나 철과 같은 중요한 미량 원소의 흡수가 저하됩니다.

음식에서 섭취하면 과도한 미량 원소를 섭취하는 것이 불가능하다는 점을 명심해야 합니다. 아연이 함유된 약물을 잘못 사용하면 중독이 발생할 수 있습니다. 인체 내 미량원소 함량이 150g을 초과하면 발생한 것으로 간주됩니다.

모든 사람은 각기 다른 양으로 아연을 섭취해야 합니다. 이 경우 필요한 일일 복용량은 연령, 성별, 신체의 개인 특성과 같은 요인에 따라 다릅니다.

• 0~13세 어린이는 2~8mg이 필요합니다.
• 청소년기 어린이 - 9~11mg;
• 성인 - 15mg이지만 아프거나 규칙적인 신체 활동을 하는 경우 하루에 필요한 양은 25mg에 이릅니다.
• 임신 중에는 18mg, 모유 수유 중에는 19mg이 필요합니다.

남성을 위한 혜택

생산되는 테스토스테론의 양은 아연에 따라 달라지므로 미량 원소의 비율이 충분하지 않으면 남성의 성기능 장애가 발생할 수 있습니다. 그러나 성적 욕망이 사라질 뿐만 아니라 전반적인 상태도 악화된다. 이것이 신체에 충분한 양의 아연이 필요한 이유이며 모든 남성에게 아연이 중요한 이유입니다. 또한 그 부족으로 인해 전립선 선종 및 기타 비뇨 생식기 질환이 발생할 수 있습니다.

여성을 위한 혜택

아연이 여성의 신체에 미치는 영향은 과대평가하기 어렵습니다. 얼굴 피부의 좋은 상태와 빠른 회복을 담당하는 충분한 양이며 신체가 깔끔하게 보이도록 도와줍니다. 이 미량원소는 여드름을 제거하고, 튼튼한 손톱과 두껍고 건강한 모발을 제공하여 아름다움을 유지할 수 있게 해줍니다.

또한 아연은 여성의 성생활에 중요한 역할을 합니다. 이성에 대한 매력 수준을 책임지고 윤활제 생산을 보장하는 사람은 바로 그 사람입니다. 부족하면 파트너의 친밀한 삶에 문제가 발생할 수 있습니다.

미량 원소의 또 다른 중요한 기능은 월경 중 통증을 완화하는 것입니다. 월경 중 웰빙과 전반적인 건강 상태가 크게 좌우되는 호르몬 수준을 안정화하는 데 결정적인 역할을하는 사람은 바로 그 사람입니다.

아연은 임신 중에 특히 중요합니다. 다른 중요한 미량 원소와 함께 정상적인 임신 과정에 기여하고 다양한 합병증의 발생을 예방합니다. 신생아에게도 충분한 아연이 필요합니다. 특히 남자 영아의 경우에는 물질 부족으로 인한 사망률이 특히 높습니다. 성별에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 아연이 필요한 이유입니다!

결핍 징후와 그 결과

신체에 아연이 부족하면 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 시간이 지남에 따라 부족함을 인식하는 것이 매우 중요합니다.

어린이의 미량원소 결핍은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 일반적인 개발 지연;
• 늦은 사춘기.

성인의 경우, 다음과 같은 증상이 자주 나타나면 아연 부족을 의심할 수 있습니다.

• 치료하기 어려운 여드름의 출현;
• 감기;
• 피부 건조 증가;
• 과도한 탈모;
• 무력;
• 식욕부진;
• 시력 감소;
• 기억력 문제;
• 높은 콜레스테롤 수치;
• 세포의 재생 능력이 저하됩니다.

미량 원소 결핍이 제때 보충되지 않으면 신체에 아연이 부족하여 다음이 발생할 수 있습니다.

• 죽상경화증;
• 종양학;
• 간질 발작;
• 간경변.

손톱에 작은 흰색 반점이 발견되면 추가 아연 보충이 필요하다고 의심할 수도 있습니다.

결핍의 가능한 원인

미량 원소가 부족하면 인체에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 예방하려면 아연의 양을 감소시키는 요인을 알아야 합니다.

• 나쁜 습관. 담배나 알코올을 섭취하면 들어오는 미량원소가 잘 흡수되지 않을 수 있습니다.
• 차 및/또는 커피를 과도하게 섭취하면 아연이 절실히 필요하게 됩니다.
• 과거의 질병도 미량원소 결핍을 유발할 수 있습니다. 특히 위와 장 등의 장기 질환의 경우 더욱 그렇습니다.
• 이뇨 효과가 있는 약은 신체의 아연 필요량을 증가시킵니다.

나이가 들수록 음식에서 미량 원소를 완전히 흡수하는 것이 더 어려워진다는 점도 고려해야 합니다.

과잉 징후

아연을 부주의하게 사용하면 아연이 과잉될 위험이 있습니다. 다음과 같은 경우 이를 의심할 수 있습니다.

• 두통이 더 자주 발생합니다.
• 메스꺼움의 공격이 나타납니다.
• 소화관 및/또는 간 기능이 악화되었습니다.
• 머리카락이 빠지기 시작했고 손톱이 벗겨지기 시작했습니다.
• 약화 된 면역력.

중요: 천연 유래 제품만 섭취하는 경우 과도한 미량원소가 체내로 유입될 위험이 최소화됩니다.

올바른 음식 먹기

식물 유래 제품에서 과잉에 대한 두려움 없이 충분한 양의 아연을 얻을 수 있습니다.

• 다양한 견과류;
• 곡물;
• 호박씨;
• 콩과 식물;
• 버섯;
• 마늘;
• 당근;
• 다양한 시리얼;
• 사과;
• 아스파라거스

영양이 부족하면 아연을 보충해야 하는 경우가 많습니다. 사람이 조금만 움직이면 위험이 급격히 증가합니다. 이는 전립선염의 위험이 높은 남성에게 특히 위험합니다. 이 질병의 가장 흔한 원인은 아연의 부족입니다.

따라서 올바른 음식을 선택하고 건강한 생활방식을 유지하는 것은 이 미량원소의 결핍을 예방하는 탁월한 방법입니다.

그리고 결핍이 미치는 영향을 고려할 때, 섭취량을 최대한 면밀히 모니터링하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 혈액 내 미량 원소의 양을 보여주는 특별한 테스트를 주기적으로 받아야합니다. 아연이 신체에 미치는 영향의 정도를 고려하여 아연의 농도를 결정할 때 특별한 주의를 기울여야 합니다.

미량 원소 결핍이나 과잉의 외부 징후가 없더라도 정기적으로 혈액을 기증하는 것이 좋습니다.

접촉 중

동급생

아연은 인체의 중요한 요소이며 철 다음으로 함량이 두 번째입니다. 고대 이집트에서도 아연 기반 연고가 사용되어 상처의 빠른 치유에 기여했습니다. 그러나 주기율표의 다른 요소와 마찬가지로 아연에도 정밀한 균형이 필요합니다. 단 1밀리그램의 이점으로 금속의 작용 벡터를 결정할 수 있습니다. 아연의 이점과 해로움 사이에는 미세한 차이가 있으며, 이는 실제보다 이론으로 더 잘 배울 수 있습니다.

대부분의 연구자들은 오늘날 대부분의 사람들이 신체의 아연 결핍으로 고통 받고 있다고 믿습니다. 그러나 일부 과학자들은 신체에 아연이 과잉되면 결핍과 마찬가지로 면역 체계의 불균형이 초래된다고 믿는 경향이 있습니다. 아연의 이점은 다른 미량원소 및 비타민과 함께 하루 5-20mg을 섭취할 때 분명하게 나타납니다.

아연의 해로움 150-600mg은 이미 인간에게 독이고 6g은 사망을 보장합니다. 금속 중독으로 인해 약점, 메스꺼움 및 기타 중독 징후가 관찰됩니다. 물론 우리는 그러한 양의 금속을 거의 접하지 않지만 아연의 해로움은 원소와의 간접적인 접촉을 통해 우리가 눈에 띄지 않게 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 아연 도금 용기에서 고인 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 용해성 아연 화합물은 위장관에 부정적인 영향을 미칩니다. 금속 먼지는 폐 병리를 일으킬 수 있습니다. 설치류 방제에 사용되는 인화아연은 인간에게 매우 위험합니다. 아연의 피해는 주로 요소가 복합 화합물로 변형되는 것과 접촉하여 나타납니다. 아연 금속 자체는 인간에게 중립적이지만.

요약하자면, 아연은 적당히 "식용 가능한 형태"로만 인간에게 좋습니다. 싹이 튼 곡물, 딸기, 살코기 쇠고기, 특히 쇠고기 간, 녹색 잎이 많은 채소 및 다양한 견과류에는 아연이 풍부합니다. 그러나 아연 조리기구는 요리에 적합하지 않습니다.