namai › Stabdis › Geriausios dietos greitam svorio metimui namuose. Paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos Veiksmingiausia svorio metimo dieta pasaulyje

Geriausios dietos greitam svorio metimui namuose. Paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos Veiksmingiausia svorio metimo dieta pasaulyje

Naujųjų metų išvakarėse daugelis stengiasi bet kokia kaina atsikratyti papildomų kilogramų ir centimetrų, kad Naujųjų metų šventėse pasipuikuotų liekna figūra su šventine apranga. Pakalbinome žinomus mitybos specialistus, kad išsiaiškintume, kokias dietas dažniausiai renkasi jų pacientai, bandydami pakelti formą.

Kaip žinote, geriausia dieta yra ta, kurios galite laikytis visą savo gyvenimą. Deja, ne visi vadovaujasi šiuo postulatu, prieš šventę skubėdami skubiai sulieknėti.

Malyshevos dieta

(193 tūkst. užklausų per mėnesį „Yandex“ sistemoje)

Elenos Malyshevos dieta yra paruošto svorio metimo maisto rinkinys, skirtas 4 kartus per dieną. Dietos poveikį lemia mažas kalorijų kiekis maisto produktuose (800-1200 kcal), minimalus riebalų, druskos ir cukraus kiekis. Kiekvieną savaitę taip pat reikia turėti angliavandenių pasninko dieną, kurią galima valgyti tik dribsnius.

PRIVALUMAI: Nereikia gaišti laiko ruošiant maistą. Dažnas valgymas malšina alkį. Svorio metimas vyksta palaipsniui, saugiu tempu (iki 6 kg per mėnesį), užkertant kelią grėsmei sveikatai dėl greito svorio metimo. Kadangi dieta yra subalansuota maistinėmis medžiagomis, jos galima laikytis ilgai.

TRŪKUMAI: Daugelis žmonių skundžiasi „tvarkinga suma“, kurią reikia sumokėti už paruoštus rinkinius, susidedančius iš pačių paprasčiausių produktų - dribsnių, kiaušinių, daržovių, vištienos, žuvies, dribsnių batonėlių ir panašiai. Juk kiaušinių, dribsnių ir vištienos sriubų virti savarankiškai nėra brangūs nei pinigų, nei laiko atžvilgiu. O kalorijų skaičiavimas su minimalia praktika nesukels jokių rūpesčių.

Dukano dieta

(115 tūkst. prašymų)

Dukano dieta reiškia dietą, kurioje yra daug baltymų arba mažai angliavandenių. Dietos pagrindas – baltyminiai produktai, tačiau angliavandenių ir riebalų sumažinama iki minimumo. Baltyminė mityba esant dideliam kitų maistinių medžiagų trūkumui verčia organizmą intensyviai eikvoti riebalų atsargas.

Pliusai: dieta praktiškai neriboja maisto kiekio – tik produktų pasirinkimui. Svoris krinta greitai - iki 3-5 kg per savaitę.

TRŪKUMAI: Mityba nesubalansuota maistinėmis medžiagomis, joje stinga vitaminų ir mineralų, todėl kyla didelis pavojus sveikatai. Pirmasis iš jų – ketozės (angliavandenių bado) išsivystymas, pasireiškiantis jėgų praradimu, susilpnėjusiu imunitetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, patinimu ir galvos skausmais. Ši dieta turi įspūdingą kontraindikacijų sąrašą ir kelia rimtą grėsmę organizmui – ypač virškinamajam traktui, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

(51 tūkst. prašymų)

Grikių dieta reiškia monodietas, pagrįstas vieno produkto vartojimu. Maistas susideda iš mažų garuose virtų grikių porcijų be druskos, aliejaus ar kitų priedų. Svorio kritimas dėl netinkamos ir monotoniškos mitybos.

Pliusai: Dietos paprastumas ir maža kaina, cholesterolio kiekio kraujyje normalizavimas, greitas svorio kritimas (iki 5 kg per savaitę).

MINUSAI: Neskoninga, monotoniška dieta kelia didelę psichologinę ir fiziologinę problemą: atsiranda dirglumas, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmai ir kiti organizmo veiklos sutrikimai. Dėl mitybos trūkumo šios dietos negalima laikytis ilgiau nei dvi savaites. Yra didelis kontraindikacijų sąrašas. Dietos pabaigoje prarastas svoris grįžta ir, kaip taisyklė, su pertekliumi.

(34 tūkst. prašymų)

Kefyro dieta taip pat yra monodieta, pagrįsta neriebaus kefyro vartojimu. Švelnesniuose variantuose priimtinas minimalus kitų dietinių produktų kiekis: obuoliai, daržovės, liesa mėsa. Svorio netekimas paaiškinamas mažai kalorijų turinčia dieta ir kefyro diuretikų poveikiu.

Pliusai: Produkto paprastumas ir įperkamumas, pagreitintas svorio metimo greitis – iki 5 kg per savaitę.

MINUSAI: Ši dieta skirta trumpam, nes ilgai jos laikantis išsivysto virškinimo sistemos sutrikimai: gastritas, žarnyno sutrikimas, vidurių pūtimas. Yra gana platus kontraindikacijų sąrašas. Dėl daugelio maisto produktų draudimo dietą sunku išlaikyti psichologiškai. Baigus laikytis dietos svoris greitai grįžta.

Dieta "Daktaras Bormentalis"

(33 tūkst. prašymų)

Mitybos sistema, pasak „Daktaro Bormentalio“, nėra dieta klasikine prasme. Greičiau tai yra sveika, subalansuota ir įvairi mityba bei psichologinė parama ir motyvacija, padedanti pacientams su malonumu ir entuziazmu laikytis mitybos rekomendacijų.

Pliusai: Šis metodas, skirtingai nei kiti, apima ilgalaikį patyrusių specialistų klientų aptarnavimą. Profesionalus požiūris užtikrina efektyvumą, saugumą ir patikimą papildomų svarų atkryčio prevenciją. Klientai praktiškai mokomi, kaip susikurti tinkamą mitybą, turtingą visomis maistinėmis medžiagomis, atsižvelgiant į jų individualius skonio pageidavimus. Produktams draudimų nėra: reguliuojamas tik jų kiekis. Fiziologinis mitybos pobūdis ir psichologinis komfortas leidžia lengvai laikytis šios sistemos visą gyvenimą.

MINUSAI: Grupiniai psichoterapiniai mokymai, asmeninė supervizija, individualios konsultacijos, dietos analizė ir nuolatinė psichologinė pagalba – nepigus malonumas. Paprastai šiuo metodu naudojasi žmonės, kurie nesėkmingai išbandė daugybę dietų ir trokšta patys numesti svorio.

(32 tūkst. prašymų)

Kremliaus dieta, kaip ir Dukano dieta, yra mažai angliavandenių – su tuo skirtumu, kad riebalai neribojami. Jo veikimo principas – kuo labiau sumažinti organizmo prisotinimą angliavandeniais, pakeičiant juos baltymais ir riebalais. Taigi, svorio metimo priežastis yra dirbtinai sukurtas angliavandenių organizmo badas.

Pliusai: Nėra alkio jausmo, greitas svorio kritimas – iki 5-6 kg per savaitę.

MINUSAI: Visiškas draudimas ne tik saldumynams, bet net dribsniams, bulvėms ir duonai – tokius nepriteklius ištveria ne kiekvienas. Kadangi Kremliaus dieta yra prisotinta riebalų ir stinga vitaminų, mikroelementų ir skaidulų, ji kelia pavojų širdies ir kraujagyslių sistemai, kepenims, inkstams, virškinimo traktui ir turi daugybę kontraindikacijų.

(31 tūkst. prašymų)

„6 žiedlapių“ dieta remiasi monodietos ir atskiros mitybos principais. Jo veikimo esmė – kasdienis atskiras maisto vartojimas pagal pagrindinius mitybos komponentus – baltymus, angliavandenius ir skaidulas, dėl ko organizmas atsiduria tam tikrų būtinų medžiagų trūkumo sąlygomis. Taip pat yra ribojamas maisto produktų kiekis, kad susidarytų kalorijų deficitas.

Pliusai: Trumpalaikis ir greitas poveikis: per šešias dietos dienas netenkate 4-5 kg.

MINUSAI: alkio jausmas, visiškas saldumynų ir krakmolingo maisto atsisakymas, nuobodi, monotoniška dieta (kiekvieną dietos dieną galite valgyti tik vieną produktą). Dėl netinkamos mitybos yra daug kontraindikacijų. Grįžus į įprastą meniu, numesti kilogramai, kaip taisyklė, sugrįžta.

(15 tūkst. prašymų)

Pavadinimas kalba pats už save: kalbame apie dietą, kurios laikantis reikia vartoti tik vieną leistiną produktą arba nedidelę produktų grupę. Šią temą jau palietėme, kalbėdami apie grikių ir kefyro dietas. Taip pat yra labai daug monodietų, įvairių variantų: ryžių, žuvies, daržovių, vaisių, varškės ir net šokolado.
PRIVALUMAI: Akivaizdūs pranašumai yra paprastumas ir mažas biudžetas. Paprastai monodietos trunka ne ilgiau kaip 2-3 dienas, todėl vargu ar jos nespės pakenkti fizinei sveikatai ir psichikai.

TRŪKUMAI: Mono dietos nesuteikia jokios mitybos įvairovės. Kad ir koks sveikas būtų produktas, jis negalės patenkinti viso maistinių medžiagų spektro poreikio. Organizmui reikia riebalų, baltymų ir angliavandenių – todėl bet kokios ilgalaikės mono dietos kenkia sveikatai. Be to, monodietų rezultatai dažniausiai būna nestabilūs: kai tik grįšite prie įprastos mitybos, sugrįš numesti kilogramai.

(7,5 tūkst. užklausų per mėnesį „Yandex“ sistemoje)

Viduržemio jūros dieta – tai mitybos sistema, atitinkanti Viduržemio jūros regiono šalių tautų maisto tradicijas. Dietos pagrindas – nerafinuoti grūdai, miltiniai produktai iš kietųjų kviečių, daržovės ir vaisiai, papildyti pieno produktais, kiaušiniais, riešutais, alyvuogių aliejumi, žuvimi ir liesa mėsa. Į racioną neįtraukiami tik parduotuvės saldumynai, dešrelės, gyvuliniai riebalai, užkandžiai ir kiti riebūs, kaloringi maisto produktai.

PRIVALUMAI: Neabejotinas pranašumas yra meniu balansas ir įvairovė. Valgymas 5 kartus per dieną pakankamomis porcijomis skatina sotumą ir gerą sveikatą. Svorio metimas vyksta lėtai, tačiau jo rezultatai yra gana stabilūs.

MINUSAI: Viduržemio jūros dietos produktai turi būti natūralūs, kokybiški ir šviežiai paruošti, o tai reikalauja didelių laiko ir pinigų investicijų. Mėgstantiems saldumynus, pyragaičius, dešreles ir rūkytą mėsą bus psichologiškai sunku atsisakyti šių patiekalų.

(6,2 tūkst. užklausų per mėnesį „Yandex“ sistemoje)

Obuolių dieta yra greitoji dieta. Jo variantai yra vienkartinė dieta arba obuolių derinys su nedideliu kiekiu kitų dietinių produktų: kefyru, varške, grikiais, kiaušiniais ir kt.

PRIVALUMAI: paprastas naudojimas ir greiti rezultatai. Dieta tinka tiems, kurie mėgsta obuolius, tačiau kitiems jos laikytis bus sunku dėl mitybos monotonijos.

TRŪKUMAI: Dieta nesuteikia ilgalaikio sotumo jausmo ir provokuoja virškinamojo trakto ligas. Svorio metimo rezultatai yra labai nestabilūs.

išvadas

Kaip matote, dietų yra didžiulė įvairovė – yra iš ko rinktis! Tačiau bet kuriuo atveju, prieš laikantis bet kokios griežtos dietos, rekomenduojame pasitarti su gydytoju, nes lėtinės ligos, alerginės reakcijos ir kitos sveikatos problemos gali būti rimta priežastis atsisakyti dietos.

Ir dar vienas svarbus įspėjimas. Vadovaudamiesi populiariu įsitikinimu „kuo greičiau numetama svorio, tuo geriau“, sudarydami reitingą, kaip „pliusą“ įtraukėme greitą svorio metimą laikantis tam tikros dietos. Tačiau medicininiu požiūriu tai yra absoliutus minusas. Kad ir kokios patrauklios jums atrodytų trumpalaikės dietų perspektyvos, atminkite, kad jei svoris nukrenta per greitai, jis grįžta dar greičiau.

Pagrindinis principas, kurio reikėtų laikytis siekiant grožio – nekenkti savo kūnui. O jei švenčių išvakarėse susiduriate su alternatyva: išsaugoti sveikatą ar porai vakarų įsisprausti į vienu dydžiu mažesnę elegantišką suknelę, tuomet pasirinkimas akivaizdus, ar ne?

Pridėkite prie sienos!

Kam papildomos komplikacijos, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo visiškai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad efektyvi svorio metimo dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto ir kurią lengva laikytis. Dietos numatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo 3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikydami gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina jūsų galimybes padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dietiniais“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į pastarąjį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Didieji prekybos centrai cukrumi, transriebalais ir druska pagardintą maistą deda į žmogaus akiai labiausiai matomas vietas. Ją patraukliu daro ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau vengti lentynų matymo lauke. Tvarka šaldytuve turėtų būti organizuojama pagal tą patį principą: visų pirma, akį traukia sveikas maistas, tai yra vaisiai ir daržovės.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimas? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

Valgykite iki 18:00. Viskas, kas vėliau patenka į kūną, automatiškai kaupiasi kaip riebalų atsargos.
Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas tiekiamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, maisto lėkštę geriau atidėkite į šalį, net jei porcija atrodo maža.
Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti augaliniame aliejuje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas ir garinimas padės išsaugoti naudingąsias maisto produktų savybes.
Normalizuokite savo gėrimo režimą. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės draudžiami. Turėtumėte pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrus maistas).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

troškinta žuvis;
liesa mėsa;
virtas kiaušinis.

troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietiniai užkandžiai:

kompotas;
vaisiai;
arbata su slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

vienas kivis arba apelsinas;
stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, savo meilę viskam, kas žalinga, galite perkelti į sveikus patiekalus. Tai turės naudos ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, efektyvi programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir pasninko. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Įprastas dienos meniu:

Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), agurkų ir salierų salotos.
Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio griežinėlis, kopūstų salotos.
Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta kuriama atsižvelgiant į kasdienius organizmo mitybos poreikius. Jo paslaptis yra griežtai išlaikyti pusiausvyrą tarp su maistu tiekiamos energijos ir išeikvojamos energijos. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, padedantis numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

pieno produktai;
grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
švieži vaisiai, įskaitant bananus;
mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
žuvis;
daržovės, įskaitant bulves;
nemaltų kviečių duona.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

miltai;
riebalai;
saldus.

Meniu 7 dienas

Z-to: sorų košė su pienu su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

Sudėtis: grikių pieno košė, sūrio griežinėlis, agurkas, žolelių arbata.
Ps: vaisių salotos su jogurtu.
O-d: burokėlių sriuba, ryžiai su vištienos krūtinėlė, kompotas be cukraus.
Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

Z-to: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
Ps: kefyras ir bananas.
O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
U-n: žuvis su daržovėmis.

Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

Receptas: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, rieke pilno grūdo duonos.
Ps: obuolys keptas su medumi.
O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

Z-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
Ps: bananas.
O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
Ps: sauja džiovintų vaisių.
U-n: agurkas, kepta žuvis.

Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
O-d: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
Ps: vaisių griežinėliai.
U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną neturėtumėte pulti ant greito maisto. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite greitai pajusti sotumą ir atkurti jėgas. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys maisto produktai, dėl kurių organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

greitas prisotinimas;
įvairi dieta;
nereikia skaičiuoti kalorijų;
didelis efektyvumas;
išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra keletas trūkumų:

saldumynų atsisakymas;
susilaikymas nuo riebaus maisto;
vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

liesa žuvis;
liesa mėsa be odos;
jūros gėrybės;
subproduktai;
Kiaušinio baltymai;
neriebūs pieno produktai;
nemaltų kviečių duona;
javai;
vaisiai;
daržovės.

Draudžiama:

pusgaminiai;
konservai;
kepykla;
saldainiai;
riebūs pieno produktai;
cukrus ir jo pakaitalai;
krakmolingos daržovės;
supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Draudžiama kepti. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
Užkandis: ryžių košė su vandeniu (porcija apie 220 g).
Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
Popietinis užkandis: obuolys.
Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
Popietinis užkandis: keli kiviai.
Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

Užkandis: neriebi varškė.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
Popietinis užkandis: pusė obuolio.
Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių nuoviras.
Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
Pietūs: daržovių sriuba.
Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
Pietūs: virti ryžiai ir supjaustytos daržovės (100 ir 150 gramų).
Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septintoji diena

Pusryčiai: krekeriai, puodelis pieno.
Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
Popietės užkandis: daržovių salotos.
Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, nepamirštant porcijų dydžio. Sveikintinas didelis saldumynų ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Mityboje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

Širdies ir kraujagyslių patologijos.
Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai.
Sąnarių ligos.
Virškinimo organų patologijos.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
Vitaminas B gerina odos elastingumą.
Vitaminas PP atsparus stresui.
Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
Skysčių poreikis yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
Kurso pabaigoje į savo racioną galite įtraukti žinomus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir vengdami riebaus maisto.

Dietinius grūdus geriau virti garuose - 250 gramų grikių dedama į termosą ir užpilama 0,5 l verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Gėrimui leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Specialiai tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis ir yra daug vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, per dieną reikia suvalgyti tiek grūdų, kad būtų sotus, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro.

Grikiai+džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius, gausite energijos ir pagerinsite našumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai+daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

Z-k: kefyras ir košė.
Ps: obuolys.
O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
P-k: fermentuotas pieno produktas.
U-n: košė, kefyras.

Sudėtis: grikiai, žolelių arbata.
Ps: rauginto pieno gėrimas.
O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės ir žolelės.
P-k: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Sudėtis: grikiai, jogurtas be priedų.
Ps: oranžinė.
O-d: daržovių troškinys, košė, sūrio riekelė.
P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
Ps: greipfrutas.
O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
P-k: kefyras.
U-n: grikiai, jogurtas.

Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
Ps: virti burokėliai.
O-d: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
P-k: ryazhenka.
U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

Receptas: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
Ps: kivi.
O-d: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
P-k: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
Ps: fermentuotas pieno produktas.
O-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
P-k: kefyras.
U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašiai užtrunka ir išeiti iš paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui diegti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Turėtumėte atidžiau išeiti iš septynių dienų režimo. Kitą savaitę neturėtumėte pasilepinti greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną – burokėlių sriubą arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

Hipertenzija.
Dvylikapirštės žarnos opa.
Diabetas.
Nėštumas.
Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasta ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Jis teigiamai veikia jūsų figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

įvairus;
nereikalauja griežtų apribojimų;
aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir atliekos. Dietą toleruoti labai lengva, nepaisant menko meniu. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius – košes, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
Popietinis užkandis: obuolys.
Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
Popietinis užkandis: kivi.
Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Popietės užkandis: varškė ir arbata.
Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų išlikti dietine. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojamas riebus maistas ir aštrūs patiekalai. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, o į savo racioną įtraukti silpnos sultinio sriubos. Miltus leidžiama duoti tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainius). Jei jaučiatės alkanas, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

Inkstų nepakankamumas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Individuali netolerancija.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ar svetimų patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo efektas yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3-5 kg lengvesni per daug neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi ištiesiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, supjaustyti vaisiai.
Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
Vakarienė: kepta žuvis, makaronai iš kietųjų kviečių, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialiai nukrypti nuo dietos nereikia, nes nėra griežtų mitybos apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas yra labai naudingas organizmui, o tai lemia jo pranašumus:

Vanduo šalina iš organizmo atliekas ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriau veikia maisto virškinimo procesą.
Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

inkstų patologijos;
virškinimo trakto sutrikimai;
kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių sandėlis ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „iš rankų“. Šis medus laikomas natūraliausiu ir sveikiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

Venkite riebaus, kepto, miltinio ir saldaus maisto (išskyrus medų).
Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, jogurto be priedų.
Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikytis ilgiau nei savaitę pavojinga. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, kuriam būdingas lengvas įgyvendinimas, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: vengti greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholinio maisto. Jūs galite išlaikyti svorio netekimą actu 3 dienas ar ilgiau, pakoreguodami savo mitybą patys.

Tokio dalyko kaip acto dieta neegzistuoja. Turime omenyje natūralaus obuolių sidro acto įtraukimą į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

sumažina apetitą;
normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
gerina medžiagų apykaitą;
pagreitina maisto virškinimą.

Tai taip pat neapsieina be „musės į tepalą“. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, acto gėrimą išgerkite greitai, o po to iškart praskalaukite burną švariu vandeniu.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
Pasibaigus tinkamumo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai buvo ištirpintas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Procedūrą kartokite per dieną. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė, kefyras.

Pusryčiai: obuolys.
Pietūs: obuolys.
Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra pasninko diena, todėl 4 dieną maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies ir alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

kiaušiniai;
raudona mėsa;
saldainiai ir kepiniai.

Per dieną reikia gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garinti ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galite numesti svorio ir tapti bent 3 kg lengvesni.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neįtraukti kenksmingų maisto produktų. Ribotos turėtų būti įvestos palaipsniui: ne daugiau kaip 1 kiaušinis kas 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias valgysite tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgysite 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių vaisių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, prie sausų – saldūs ir visiškai prinokę vaisiai. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo 6 kg.

Nerekomenduojama laikytis dietos žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame gausu baltymų. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

rukola (krūva);
brokoliai (3 galvutės);
cukinijos (ketvirtadalis);
svogūnas (pusė);
imbiero šaknis (gabalas);
česnako skiltelė;
alyvuogių aliejus (šaukštas);
pusės citrinos sultys;
negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
maltų juodųjų pipirų;
jūros druska.

Paruošimas:

Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir citrinos sulčių.
Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

vištienos filė;
moliūgas (300 gr.);
brokoliai (200 gr.);
paprika (2 vnt.);
česnako skiltelė.

Paruošimas:

Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, dėkite ant kepimo popieriaus ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
Moliūgą supjaustykite gabalėliais, pipirą - juostelėmis, o brokolius padalinkite žiedynais.
Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
Susmulkinkite česnaką ir suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

2 gabalėliai atšaldytos menkės;
pusės raudonojo svogūno;
1 gabalėlis raudonosios paprikos;
2 pomidorai;
citrinos griežinėlis;
žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas:

Menkę supjaustykite porcijomis.
Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
Uždenkite popieriaus lakštu ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

šviežių agurkų;
švieži pomidorai;
raudonoji paprika;
krūva žalių svogūnų ir rukolos;
citrinos sulčių;
alyvuogių aliejus.

Paruošimas:

Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
Agurką, pomidorą ir pipirus susmulkinkite ir supilkite į indą.
Rukolą ir žalumynus susmulkinkite ir suberkite į daržoves.
Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

didelės morkos;
jauni burokėliai;
pusės jauno kopūsto galvos;
pusė ryšulio krapų ir petražolių;
krūva špinatų;
pusės citrinos sultys;
pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
rupios jūros druskos.

Paruošimas:

Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

jaunos cukinijos;
pomidoras;
150 gramų pomidorų sulčių;
svogūno galvutė;
jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas:

Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę ir smulkiai supjaustykite.
Smulkiai supjaustykite svogūną. Sudėkite į keptuvę kartu su cukinijomis. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
Patiekdami papuoškite patiekalą žolelėmis ir įberkite šiek tiek druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

3 bananai;
stiklinė avižinių dribsnių;
50 gramų neriebaus sviesto;
šaukštas medaus.

Paruošimas:

Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Naudodami trintuvą sutrinkite tyrę.
Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu iki smulkių trupinių. Pridėti į trintus bananus. Ten sudėkite sveikus dribsnius.
Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
2 kiviai;
40 gramų sėlenų;
šaukštas medaus.

Paruošimas:

Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
Vėl uždėkite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geresniems rezultatams

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

Pilvo atitraukimas.
Sėdmenų suspaudimas.
Einant laiptais aukštyn.
Pritūpimai.

„Lunges“ tinka tiems patiems tikslams: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja pasilenkia ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

„Dviračio“ pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas virš skrandžio lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus aplink juosmenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti laiką.

Dietos yra populiariausias būdas numesti svorio. Tačiau nepaisant daugybės metodų, nedaug dietų gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektus rezultatus. Veiksmingi profesionalių mitybos specialistų metodai, išbandyti įžymybių, dabar prieinami visiems. svetainė nustatė penkias populiariausias dietas pasaulyje, kurias galite išbandyti patys.

1. Valgyti – Stop – Valgyk arba vienos dienos badavimas

Vienos dienos badavimo sistemos svorio metimui autorius yra Kanados sporto mitybos specialistas Bradas Pilonas. Protarpinio badavimo metodą Pilonas išbandė ant savęs ir savo draugų: eksperimento metu 90% dalyvių atsikratė riebalų pertekliaus. Vėliau ši dieta buvo kliniškai išbandyta Izraelyje. Paskelbtuose rezultatuose teigiama, kad protarpinis badavimas nekenkia medžiagų apykaitai, tačiau leidžia numesti net „užsispyrusį“ svorį.

Vienos dienos badavimo metodo nereikėtų painioti su pasninko diena ant vandens. Dieta „Eat-Stop-Eat“ sumažina suvartojamų kalorijų skaičių ir kitaip sukuria energijos deficitą.

Dietos esmė: maitinimas tris kartus per dieną kaip įprasta, bet porą dienų per savaitę (nebūtina) praleisti pusryčius ir pietus. Šiomis dienomis galima valgyti tik vakarienę ir gerti nekaloringus gėrimus: vandenį ir žaliąją arbatą.

Rezultatas: atėmus 500 g grynų riebalų per savaitę.

Svarbu: pasirinkite dvi dienas per savaitę, kada lengviausia atsisakyti pusryčių ir pietų. Dieta draudžiama žmonėms, vartojantiems vaistus, susietus su maitinimu, taip pat tiems, kurių dieta yra greitas maistas (gali išsivystyti gastritas).

2. Dukano dieta

Šiandien, kai populiariausia mitybos tendencija yra ekologiškas požiūris ir sveikas gyvenimo būdas, o žmonės stengiasi rinktis dietas, kuo artimesnes įprastai mitybai, prancūzų mitybos specialisto Pierre'o Dukano metodas sulaukė milžiniško pasisekimo. Ši baltymų dieta leido Kembridžo hercogienei Kate Middleton tapti gražiausia dešimtmečio nuotaka, kurios patirtimi seks daugelis įžymybių. Dukan metodo ypatumas – išvalyti organizmą ir visam laikui stabilizuoti rezultatą. Tai yra, jei griežtai laikysitės Dukan dietos režimo ir taisyklių, galite žymiai numesti svorio ir nuolat palaikyti normalų.

Dietos esmė: Norėdami gauti stabilų rezultatą, keletą mėnesių turite laikytis dietos. Režimas apima angliavandenių ir riebalų kiekio ribojimą dietoje ir daugiausia dėmesio skiriant baltyminiam maistui. Galite valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Dieta skirstoma į 4 fazes: puolimas, kruizas, konsolidacija ir stabilizavimas.

Valgiaraštyje vyrauja baltyminis maistas: kalakutiena, vištiena, liesas kumpis, veršienos kepenėlės, bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.

Taip pat leidžiama: kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, prieskoniai ir druska nedideliais kiekiais. Visi produktai gali būti virti, virti garuose arba kepti ant grotelių.

Būtinai suvalgykite 1,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.

Neįtraukti: cukraus, veršienos, kiaulienos, jautienos, ėrienos, ančių, triušių.

Etapo trukmė: 5-10 dienų.

2) Kruizas (pakaitomis)

Baltymų ir daržovių dieta keičiasi: bet kokias daržoves, išskyrus krakmolingas, galima kepti, virti arba valgyti žalias.

Būtinai suvalgykite 2 šaukštus per dieną. l. avižų sėlenos.

Leidžiama: prieskoniai, adžika, aitrioji paprika, pienas, česnakai, neriebi kakava, 3 valg. l. baltojo arba raudonojo vyno (per dieną suvartojama tik 2 šio sąrašo produktai).

Trukmė: 1-5 dienos (priklausomai nuo numesto svorio).

3) Konsolidavimas

Šiame etape svorio metimo metu pasiektas svoris yra konsoliduojamas.

Dieta: visi pirmojo etapo produktai, daržovės iš antrojo etapo, vaisiai (kasdien), duona - 2 vnt. per dieną, sūris, krakmolingi maisto produktai - 2 kartus per savaitę.

Būtinai suvalgykite 2,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.

2 kartus per savaitę vieno valgio metu galite valgyti viską, ko norite.

Trukmė: už kiekvieną numestą kilogramą 10 konsolidavimo dienų.

4) Stabilizacija

Maistas be apribojimų. Tik dvi taisyklės: kartą per savaitę visą dieną valgykite tik baltymus ir kasdien valgykite po 3 valg. l. avižų sėlenos.

Rezultatas: numesti nuo 5 iki 30 kg

3. Atkinso dieta

Šis metodas taip pat yra mažai angliavandenių dietos tipas. Metodas, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, itin išpopuliarėjo tarp Vakarų įžymybių – tokios dietos laikėsi lenkta figūra garsėjanti popdiva Jennifer Lopez. Atkinso dietos ir reguliaraus fizinio aktyvumo pagalba dainininkei pavyko greitai atgauti formą po gimdymo.

Dietos esmė:

1-asis etapas trunka dvi savaites ir leidžia vartoti bet kokią mėsą, žuvį, paukštieną, jūros gėrybes, grybus, kiaušinius, sūrius, daržoves ir žoleles, augalinius aliejus, taip pat vandenį ir žolelių arbatą. Svorio kritimas: 2-6 kg.

2 fazė – laipsniškas angliavandenių kiekio racione didinimas: produktai iš pirmos fazės meniu ir nesaldintos daržovės, uogos, vaisiai, juoda duona ir alkoholis nedideliais kiekiais. Jei pažeidžiate dietos taisykles, daktaras Atkinsas rekomenduoja grįžti į pirmąją fazę. Antroji fazė gali trukti visą likusį gyvenimą, tada svoris sistemingai mažės, kol bus pasiektas optimalus ir stabilus rezultatas.

4. Japoniška dieta

Šią dietą išrado japonų mitybos specialistai, norėdami numesti svorio per trumpą laiką ir pasiekti stabilių rezultatų dvejus ar trejus metus.

Dietos esmė: trukmė – griežtai 13 dienų. Dieta riboja angliavandenių suvartojimą, aprūpindama organizmą maistinėmis medžiagomis ir augalinėmis skaidulomis. Taikant japonišką dietą be badavimo, medžiagų apykaita atkuriama ir normalizuojama.

Įvairus dietos be druskos meniu, remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, yra vienas efektyviausių rezultatų:

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba 1 šviežias pomidoras.

2 diena

Pusryčiai: juoda kava ir krekeriai.

Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: virta jautiena 200 g, stiklinė kefyro.

3 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: obuoliai.

4 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 1 didelė pastarnoko arba petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

5 diena

Pusryčiai: žalios tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis.

Pietūs: didelė žuvis (500 g), kepta arba virta, stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

6 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 500 g virtos vištienos, žalių morkų arba šviežių kopūstų salotos.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, žalių morkų salotos su augaliniu aliejumi.

Pusryčiai: arbata.

Pietūs: virta jautiena 200 g, vaisiai.

Vakarienė: viskas, ko norite iš ankstesnių dienų dietos, išskyrus trečią dieną. Nuo 8 dienos turėtumėte kartoti dietą, pradedant nuo pirmosios dienos meniu.

Svarbu: nevartoti druskos, cukraus, alkoholio. Išgerkite bent 1,5–2 litrus vandens, arbatos ar kavos be cukraus. Dėl kavos dieta draudžiama sergantiems širdies ligomis.

Rezultatas: minus 7-8 kg.

5. Daliniai valgiai

Dalinis maistas negali būti vadinamas dieta. Tai veikiau mitybos sistema, leidžianti numesti svorio be apribojimų ar atsisakant mitybos įpročių. Frakcinės mitybos sistemos ypatumas yra tas, kad rezultatas pasiekiamas lėtai, bet išlaikomas ilgą laiką (nuolat laikantis režimo – visą gyvenimą). Mitybos specialistai pažymėjo, kad šis svorio metimo būdas yra saugiausias sveikatai. Daliniai valgiai leidžia sudeginti daugiau kalorijų ir kontroliuoti apetitą. Ši sistema padėjo atstatyti idealų svorį vienai pirmųjų pasaulio gražuolių – aktorei Charlize Theron, kuri už vaidmenį filme „Monstras“ turėjo priaugti 14 kg.

Dietos esmė: valgyti kas 2,5–3 valandas.

Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Turėtumėte pusryčiauti per valandą nuo pabudimo ryte. Ryte galima valgyti viską, bet saldumynus geriau apriboti. Vartokite angliavandenius per pirmuosius 2-3 valgymus. Vakare valgykite baltymus ir daržoves. 1 porcija yra delno dydžio ir stiklinės tūrio. Prieš miegą leidžiama išgerti kefyro ar daržovių sulčių. Iš viso per dieną reikia: suvalgyti 3 karštus patiekalus, 2 lengvus užkandžius ir 1 saldumyną.

Dienos meniu pasirinkimas:

Pusryčiai – košė arba muslis, viso grūdo duonos sumuštinis su sūriu, vaisiais, arbata su medumi arba kava su pienu.

Užkandis – natūralus jogurtas arba vaisiai, grūdų duona.

Pietūs – porcija sriubos arba daržovių garnyras ir liesa mėsa.

Užkandis – varškė, arbata su nekaloringu desertu.

Vakarienė – žuvis (arba virti kiaušiniai, arba sūris, ar mėsa) su daržovių garnyru.

Prieš miegą – stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.

geriausia dieta

Yra vienas labai geriausia dieta kurios turi būti laikomasi septynias dienas. Šią savaitę galite lengvai numesti iki 10 kilogramų. Visa tai, žinoma, yra individualu ir skiriasi priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Jei sveriate daugiau nei šimtą kilogramų, tada per savaitę galite numesti 10 kilogramų, tačiau tie, kurie turi labai mažai antsvorio, galės atsikratyti iki 5 kilogramų. Geriausia dieta padės numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Ši dieta yra ne kas kita, kaip veiksminga dieta, kurią galite rasti mano tinklaraštyje. Tiesiog straipsnis yra geriausia dieta, baigta remiantis komentarais ir klausimais, kurie paliekami ne tik po straipsnio tekstu, bet ir parašyti man asmeninėmis žinutėmis. Kadangi ši veiksminga dieta padeda numesti svorio kiekvienam ir jau turi daugiau nei 200 teigiamų komentarų, nusprendžiau suteikti jai geriausios dietos titulą.

Geriausias dietos meniu:

Geriausia dieta 1 dieną:

Pirmoji valymo diena yra gėrimas. Mes ruošiame savo kūną svorio metimui. Galite gerti ką tik norite. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys, pienas, kefyras ir net sultiniai. 1 taisyklė, visi gėrimai yra be cukraus. Galimas vištienos arba mėsos sultinys, tačiau ribotais kiekiais ir be druskos. Mėsos sultinio geriau nevalgyti.

2 geriausios dietos diena:

Antra diena paprastesnė – daržovių. Daržoves valgome bet kokiu kiekiu. Išimtis yra bulvės (2 taisyklė, bulvių nėra). Į salotas dėkite kopūstą, tai riebalų deginimas. Salotų geriau niekuo negardinti. 3 taisyklė, salotos be padažo. Majonezas, sviestas ir kt. tai uždrausta. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia dieta 3 dienas:

Trečia diena vėl geria. Tie. Kartojame pirmos dienos meniu. Geriame vandenį, arbatą, kompotą, kavą, mineralinį vandenį, sultis, pieną, kefyrą ir kt., bet visi gėrimai be cukraus.

Geriausios dietos 4 diena:

Ketvirta diena pati skaniausia – vaisinė. Man ši diena yra šventė. Valgome visus vaisius, išskyrus bananus (3 taisyklė, be bananų). Į savo racioną įtraukite ananasus ir greipfrutus – jie degina riebalus. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia 5 dienų dieta:

Penkta diena yra baltymų diena. Valgome kiaušinius (virtus), vištienos filė, jogurtą. Jogurtas tik natūralus, be saldiklių, dažiklių ar konservantų. Ir nepamirškite, kad galite gerti tik vandenį.

Geriausia dieta 6 diena:

Vėl gėrimo diena. Kartojame pirmosios ir trečios geriausios dietos dienų meniu. Geriame ką norime, bet be cukraus.

Geriausia 7 dienų dieta:

Septintoji diena yra išeitis iš dietos. Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai. Antrieji pusryčiai – bet kokie vaisiai (nepamirškite 3 taisyklės). Pietūs – sultinys arba lengva sriuba su ryžiais ar grikiais. Popietinis užkandis – bet kokie vaisiai. Vakarienė – salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir druska.

Dietos laikytis lengva, nepaisant akivaizdaus sudėtingumo. Tai tikrai geriausia dieta, kurią aš kada nors mačiau. Daug teigiamų atsiliepimų.

P.S. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų straipsnių.

Anekdotas humoro mėgėjams :)

Ar turite aukštąjį išsilavinimą?

Ar net du? Daryk

namų darbai su mokiniu

4 klasė naudojant šiuolaikinius vadovėlius,

- jautiesi idiotu.

Veiksmingesnės dietos.

Perteklinis svoris yra aktuali daugelio moterų ir vyrų problema. Geriausios svorio metimo dietos, pačios populiariausios ir veiksmingiausios, padeda ją išspręsti. Yra daugybė svorio metimo mitybos sistemų, todėl kiekvienas žmogus galės pasirinkti sau tinkamą variantą, atsižvelgdamas į savo asmenines savybes. Susipažinkite su garsiausiais lieknėjimo metodais, kurie yra patikrinti laiko ir turi daugiausiai teigiamų atsiliepimų.

Kokios yra dietos?

Šiuo metu yra daugybė svorio metimo mitybos sistemų ir jų sąrašas nuolat atnaujinamas. Visi jie skirti svorio metimui, tačiau skiriasi mityba, trukme ir laukiamais rezultatais. Labiausiai veiksmingos svorio metimo dietos galima suskirstyti į kelias kategorijas:

Mono dietos. Dietą sudaro vienas ar du produktai, visada nekaloringi. Mono dietas sunku toleruoti, bet jos duoda gerą postūmį.
Baltymas. Remiantis angliavandenių pašalinimu. Veiksmingi ir palyginti saugūs metodai, nors mityba nėra visiškai subalansuota. Kai kuriems žmonėms sunku numesti baltymų svorį.
Mažai kalorijų. Jie siūlo griežtą kalorijų kiekį, bet įvairią mitybą.
Mažai angliavandenių. Suvartotų angliavandenių kiekis yra minimalus.
Mažai riebalų. Apriboti riebalų suvartojimą.
Valymas. Valgykite maistą, kuris padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus.
Pagal kraujo grupę. Atsižvelkite į fiziologinius žmogaus poreikius. Jie yra subalansuoti ir saugūs, tačiau tinka ne visiems, nes, be kraujo grupės, kiekvienas iš mūsų turi daug kitų savybių.
Sriuba. Remiantis karštų ir šaltų pirmųjų patiekalų suvartojimu.
Ekspresinės dietos. Jie tikisi numesti svorio per kelias dienas. Svoris greitai grįžta po greitųjų metodų. Jie yra veiksmingi, tačiau gali pakenkti organizmui.
Geriamas. Geriamas vanduo, sultys, arbata ir kiti gėrimai.
Intervalas. Reguliariai valgyti įvairų maistą. Kalorijų ar valgymų skaičiaus apribojimų nėra. Intervalinė mitybos sistema nebus efektyvi be fizinio aktyvumo.

Dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kiekvienoje kategorijoje yra daug mitybos sistemų, tačiau ne visos jos yra vienodai veiksmingos. Kad suprastumėte, kokio poveikio tikėtis iš vieno ar kito iš jų, peržiūrėkite viršų, sudarytą atsižvelgiant į daugybę lieknėjančių apžvalgų:

Dietos grupė	Pavadinimai	Numatomas svorio netekimo rezultatas (kg)
Baltymas		7 per atakos laikotarpį, 1 kartą per savaitę pakaitomis
	Kas savaitę
	14 dienų
Mažai kalorijų	Anglų	7-10 per 21 dieną
	Dvi savaites be druskos
	Šviesoforas	2 kas 7 dienas
	Švediškas "6 žiedlapiai"	5-6 per 6 dienas
	japonų	nuo 6 per 2 savaites
Mažai angliavandenių	Ketonai	0,7-1 per 7 dienas
		100 g per dieną
		1 per 7 dienas
		iki 10 per 14 dienų
Mažai riebalų		4 per 10 dienų
	Vaisiai ir daržovės	4 per savaitę
	kinų	18-25 per 3 mėnesius
		5 per savaitę
Pagal kraujo grupę		3-5 per 2 mėnesius
Intervalas
Intervalas
Valymas	Kefyras-obuoliai	700-800 g per dieną
		2-3 per savaitę
		3 per 7 dienas
	Morka-imbieras	Iki 5 per savaitę
	Ant sriubos su šparagais ir špinatais
	Moliūgas
	Ant brokolių sriubos su rukola
Gėrimas
	Kas savaitę
		20 ir daugiau
Express	Trijų dienų
Express	Penkios dienos
	Kefyras	5 per savaitę
	Grikiai	1 per dieną
	Apple
	Kopūstas	1 per dieną
		0,5 per dieną

Dėl svorio

Bet kokia mitybos sistema, skirta kūno svoriui mažinti, apima dietos ir gyvenimo būdo pakeitimą tam tikram laikotarpiui. Kiekvieno sulieknėti bandančio žmogaus užduotis – pasirinkti tokį, kuris atneštų jam laukiamą rezultatą ir nepakenktų organizmui. Į tai reikia žiūrėti labai atsakingai, išstudijuoti taisykles, kontraindikacijų sąrašą. Geriausia dieta neturėtų sukelti net menkiausio diskomforto.

Naudinga

Šiai kategorijai priskiriami geriausi metodai, kurių mityba yra kiek įmanoma subalansuota. Valgiaraštį turėtų sudaryti produktai, kurie padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir neleidžia iš organizmo pasišalinti naudingosioms medžiagoms. Paprastai dieta apima receptus su daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu skaidulų. Sveikų ir saugių organizmui dietų sąrašas:

daržovių;
avižiniai dribsniai;
ant košės;
cheminė medžiaga;
paleo;
be glitimo;
Osama Hamdiy;
Viduržemio jūros;
daktaras Kovalkovas;
vitaminai ir baltymai;
Montignac;
baltymų-angliavandenių kaitaliojimas.

Populiarus

Šio sąrašo metodus dažniausiai renkasi tie žmonės, kuriems reikia tikrų rezultatų. Jie gerai žinomi, laiko patikrinti ir daugelis numetė svorio. Populiariausių svorio metimo mitybos sistemų sąrašas:

Kremlevskaja. Kiekvienam produktui priskiriamas tam tikras taškų skaičius. Per dieną leidžiama „suvalgyti“ daugiausiai 40 taškų. Per 7 dienas „Kremlevka“ pašalina iki 5 kg. Pirmenybė teikiama skaniems žuvies ir mėsos patiekalams. Metodas yra veiksmingas, tačiau turi daugybę kontraindikacijų ir nepatiks žmonėms, kurie vertina savo mitybos įvairovę.
japonų. Maistas be druskos su dideliu draudžiamų maisto produktų sąrašu. Naudinga sveikatai, tačiau dėl maisto blankumo sunku jį sekti.
Atskiri valgiai. Jis pagrįstas tuo, kad maistą galima valgyti bet kokiu kiekiu, tačiau angliavandenių negalima maišyti su baltymais. Kai kurie maisto produktai yra griežtai draudžiami. Lengviau laikytis svorio metimo metodo naudojant specialias produktų suderinamumo lenteles. Metodas efektyvus, bet sunku priprasti maitintis pagal jį.

Madingi

Energijos sistemų sąrašas pildomas kone kasdien, kai kurios pasimiršta, o naujos pasiekia populiarumo viršūnę. Keletas tokių svorio metimo būdų:

Daliniai valgiai.Šią techniką seka daugelis Holivudo gražuolių, įskaitant Charlize Theron. Esmė – valgyti kas 2,5–3 valandas, o paskutiniai trys valgymai – tik žalios daržovės ir baltymai. Porcijos dydis ne didesnis už delną. Labai saugus svorio metimo būdas, praktiškai neturintis jokių trūkumų.
Dr.Horvatho mitybos sistema.Ši schema yra labai nestandartinė, leidžia valgyti ankštinius augalus ir derinti mėsą su bulvėmis. Tuo pačiu metu per 7 dienas galite numesti 3–4 kg. Turite valgyti baltyminį maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis, žalias daržoves ir nesaldžius vaisius.
Greipfrutas. Puikus pasirinkimas norintiems ne tik numesti svorio, bet ir iš karto patempti kūną. Visą savaitę valgomi greipfrutai yra naudingi organizmui. Reikėtų neįtraukti druskos, cukraus, greito maisto, gatavų pusgaminių ir kitų kenksmingų maisto produktų. Greipfrutų sistema yra labai efektyvi, tačiau ji turi daug kontraindikacijų.

Modernus

Verta paminėti, kad dabar vis daugiau dietų kuriama taip, kad jos švelniai veiktų organizmą. Jei anksčiau buvo populiaresni greitieji variantai, tai dabar pirmenybė teikiama toms mitybos sistemoms, kurios siekia ilgalaikių, bet tvarių rezultatų. Štai keletas pavyzdžių:

5 šaukštai. Subalansuota sistema, ribojanti didžiausią paros maisto kiekį. 5 šaukštai – idealus maisto kiekis alkiui numalšinti ir energijos atsargoms papildyti. Minimalus laiko tarpas tarp valgymų yra 3 valandos. Draudžiamų produktų yra nedaug. Kontraindikacijų beveik nėra.
Maišymas. Sukurta pusantro mėnesio. Mityba sukurta taip, kad žmogus nesijaustų alkanas, nors yra daug draudžiamų maisto produktų. Mitybos sistema padeda pagerinti virškinimą ir yra subalansuota BJU santykio atžvilgiu.
Pilvui ir šlaunims. Sistema, pagrįsta poodinius riebalus deginančio maisto vartojimu. Reikia skaičiuoti kalorijas (1200-1300 kcal per dieną maksimum) ir sudaryti dienos meniu, kad suvartojamų riebalų kiekis neviršytų 20 proc. Norint pasiekti tvarių rezultatų, šio mitybos plano rekomenduojama laikytis bent mėnesį.

Įžymūs

Kino, televizijos ir popmuzikos žvaigždės taip pat taiko įvairias veiksmingas dietas (kartais net labai neįprastas ir įdomias), kad išlaikytų savo idealią formą. Jei norite sekti savo stabų pavyzdžiu, išbandykite šiuos svorio metimo būdus:

Nicole Kidman trijų dienų dieta. Norint greitai įgyti formą, garsenybė rekomenduoja atsisakyti kieto maisto ir gerti sultinius, riebalus deginančius kokteilius, daržovių ir vaisių sultis, žolelių arbatas ir vandenį. Leidžiama kartoti kursą ne dažniau kaip kartą per du ar tris mėnesius. Tai padeda atsikratyti 2-3 kg, išvalyti organizmą, pagerinti odos būklę.
Geriausia Sophia Loren dieta.Ši moteris jau daugelį metų sugebėjo turėti idealią figūrą. Ji visada laikosi tinkamos mitybos, skaičiuoja kalorijas. Kartą per mėnesį Sophie laikosi trijų dienų dietos. Ji valgo tris kartus per dieną mažomis porcijomis. Šiomis dienomis į dietą įeina sultys, kiaušiniai, daržovių salotos, kalakutiena, krevetės, vaisiai ir neriebūs pieno produktai.
Julijos Roberts metodas.Ši aktorė nori numesti svorio valgydama žuvies ir daržovių salotas. Keptas maistas neįtraukiamas. Svorio metimo laikotarpiu Julija neįtraukia kiaušinių, cukraus, makaronų, mėsos, ryžių ir bulvių.

Geriausios dietos moterims

Dėl tam tikrų organizmo savybių, hormonų disbalanso dailiosios lyties atstovėms sunkiau kontroliuoti svorį. Mitybos specialistai nustato keletą mitybos metodų, kurie bus labai veiksmingi moterims:

japonų;
Holivudo dvi savaitės;
Dukan baltymų sistema;
atskiras maitinimas 90 dienų;
nėra angliavandenių;
kefyras;
grikiai;
vaisinis.

Dviejų savaičių japoniško metodo meniu pasirinkimas per dieną:

1 ir 8 dienos. Pusryčiai – kava ir riekelė sūrio. Pietūs – stiklinė pomidorų sulčių, 150 g garuose virtų žiedinių kopūstų, 2 virti kiaušiniai. Vakarienė – 200 g liesos žuvies.
2 ir 9. Ryte riekelė juodos duonos ir kavos. Po pietų 200 g liesos žuvies, 100 g virtų kopūstų. Vakare 100 g jautienos su stikline kefyro.
3 ir 10. Pusryčiai – kava su krekeriais, pietūs – bet koks troškintų cukinijų kiekis, vakarienė – 200 g jautienos, 100 g žalių kopūstų su augaliniu aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
4 ir 11. Rytas – kava. Diena – 50 g nesūdyto sūrio, virtas kiaušinis, 3 žalios morkos. Vakaras – 200 g vaisių salotų.
5 ir 12. Pusryčiai – 1 žalia morka, sutarkuota, pagardinta citrinos sultimis. Pietūs – 200 g liesos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė - 200 g vaisių.
6 ir 13. Puodelis kavos ryte. Po pietų 200 g virtos vištienos, morkų ir kopūstų salotų. Vakare 2 minkštai virti kiaušiniai, 1 žalia morka.
7 ir 14. Pusryčiai – žalioji arbata ir riekelė juodos duonos. Pietūs – 200 g liesos žuvies, virti kopūstai. Vakarienė – 100 g jautienos, stiklinė kefyro.

Greitam svorio metimui

Mitybos sistemos, skirtos svorio metimui per trumpiausią įmanomą laiką, yra itin populiarios, nes dažnai pasitaiko situacijų, kai reikia žaibiškų rezultatų. Verta manyti, kad tokie valgymo ir badavimo modeliai turi nemažai šalutinių poveikių: jie sukelia didžiulį stresą organizmui ir gali sukelti sveikatos problemų. Be to, rezultatas nestabilus, o po jų svoris greitai grįžta. Jei jums neprieštarauja šios pavojingos pasekmės, išstudijuokite keletą pavyzdžių.

Intensyvus

Pusryčiai. Puodelis nesaldintos kavos, 2 ruginiai krekeriai.
Vakarienė. 2 virti kiaušiniai, 4 pomidorai, 2 krekeriai.
Vakarienė. 50 g kieto sūrio, 1 riekelė ruginės duonos, 1 pomidoras, puodelis žaliosios arbatos.

Nesunku

Tris dienas laikydamiesi šio metodo, galėsite atsikratyti 1,5-3 kilogramų. Dienos racionas:

Pusryčiai. Žalioji arbata.
Pietūs. 150 g neriebios varškės.
Vakarienė. 150 g liesos garuose troškintos mėsos, pomidoras, 1 virtas kiaušinis, gabalėlis nesūdyto sūrio.
Popietinis užkandis. Nesaldinta arbata.
Vakarienė. 150 g virtos vištienos, agurkų, žolelių arbatos.

Lengvas ir efektyvus

Ši mitybos sistema leis jums numesti iki 5 kg svorio vos per tris dienas. Dienos racionas:

Iš karto po pabudimo. Stiklinė šilto vandens.
Pusryčiai. 200 ml šilto neriebaus pieno su medumi.
Vakarienė. Greipfrutas. Po 20-30 minučių 200 g virtos mėsos ir 150 g daržovių salotų.
Po pietų užkandis ir vakarienė. Stiklinė vištienos sultinio.

Saugus

Geriausias pavyzdys būtų paleo dieta. Jos principas – kuo labiau priartinti mitybą prie primityvių žmonių. Jo laikytis leidžiama 7 dienas, nepakenks organizmui. Vienos dienos meniu parinkties aprašymas:

Pusryčiai. Du virti kiaušiniai, 150 g šviežių vaisių salotų.
Pietūs. 10 migdolų, 1 obuolys.
Vakarienė. 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas, 1 pomidoras.
Vakarienė. 200 g krevečių, 150 g daržovių salotų.

Geriausia dieta pasaulyje

Kiekvienas žmogus, bent kartą gyvenime bandęs sulieknėti, sutiks, kad lengviau užkirsti kelią šiai problemai nei ją išspręsti. Geriausias būdas tai padaryti – valgyti sveiką subalansuotą mitybą, išsiugdyti gerus mitybos įpročius, vengti nesveiko maisto ir kontroliuoti porcijų dydį. Kokia šio metodo nauda: