Gimnastų mityba svorio netekimui. Kaip čempionai numeta svorio? Viskas apie gimnastų mitybos taisykles

Dieviškos gimnasčių eisenos, lengvos ir grakščios, daugelis pavydi, manydami, kad speciali dieta daro stebuklus. Tiesą sakant, yra dar viena paslaptis, kurią žino ne visi. Gimnastikos pasirinkimas yra labai sunkus. Merginos, linkusios į antsvorį, plačiais kaulais ir dideliais klubais, treneriai nedelsdami atsikrato. Tačiau tiek ritminės gimnastikos, tiek sporto sportininkų mitybos paslaptys praktiškai veikia.

Tik esant subalansuotai mitybai, organizmas įgyja galimybę harmoningai vystytis ir funkcionuoti. Tai teigiamai veikia rezultatus. Kitaip tariant, nuo tinkamos gimnastikos mitybos priklauso sėkmė, karjera, rekordai.

• Maistinių medžiagų, vitaminų maiste turi būti pakankamai daug, nedarant įtakos svoriui;
• Gimnastų kūno svoris turi būti palaikomas tam tikruose parametruose (45-50 kg);
• Riebalų kiekis iš bendros masės turi būti minimalus;
• Turėdamas nedidelę raumenų masę, sportininkas turi išlikti lankstus, plastiškas, energingai judėti.

Dieta, skirta reguliariai maitintis gimnastikoje, nedaug skiriasi nuo svorio metimo dietos, tačiau ją sudaro keturi valgymai per dieną.

Pirkinių sąrašas

Griežtas valgymo režimas yra pagrindinis raktas į sėkmę sporto aikštelėje.

Pusryčiai skirti angliavandenių patekimui į organizmą:

• Košė;
• Vaisiai;
• Varškės sūris;
• Grūdų duona.

Per pietus dieta apima baltymų vartojimą:

• liesa mėsa (jautiena, vištiena);
• Žuvis ar kitos jūros gėrybės;
• Daržovės;
• Švieži vaisiai arba džiovinti vaisiai.

Vakarienei turėtumėte valgyti:

• Daržovių garnyrai;
• Vaisių salotos.

Kadangi valgymas turėtų būti keturis kartus per dieną, suteikiami antrieji pusryčiai, į kuriuos įeina: šviežiai spaustos sultys, vaisių griežinėliai, riešutai.

Gimnastų mityboje yra griežti tam tikrų rūšių maisto draudimai:

• Greitas maistas ir mėgstamas greitas maistas;
• miltiniai gaminiai;
• Traškučiai;
• Gazuoti gėrimai;
• Produktai, praturtinti dirbtiniais priedais;
• Alkoholis.

Kalbant apie gėrimus, dietologai rekomenduoja:

• Mineralinis vanduo be dujų;
• Žalioji arbata be cukraus;
• Daržovių ir vaisių sultys;
• Įvairūs vaisių gėrimai;
• Natūralūs nuovirai (erškėtuogių, ramunėlių ir kt.).

Dienos meniu

Bet kokia svorio metimo dieta nepriima kepto maisto, sportas nėra išimtis. Virtas, troškintas maistas, garuose troškinti patiekalai yra tinkamas maistas, kuriam skiriamas pagrindinis dėmesys. Gimnastų meniu pavyzdys yra toks.

Pusryčiai numeris vienas:

Prieš valgydami nevalgius, sportininkai išgeria specialų žvalumo gėrimą: vienos citrinos sultys praskiedžiamos 150 ml vandens ir įdedama vienas šaukštas medaus. Tada: avižinių dribsnių košė su šaukštu medaus, plius: riešutai, sumuštinis (sviestas + sūris), saldi arbata. Galite suvalgyti vieną virtą kiaušinį.

Antrieji pusryčiai:

Sutarkuotos morkos, stiklinė kefyro arba agurkų salotų, citrinos ir medaus gėrimas. Kartais morkų salotos sėkmingai pakeičiamos keptomis.

Pietų variantai:

• Įvairių daržovių salotos su saulėgrąžų aliejumi, perlinių kruopų sriuba su lydytu sūriu, mėsos gabalėlis, vandens ir citrinos gėrimas;
• Mėsos sriuba, daržovių garnyras: garuose virtas žiedinis kopūstas, plius džiovintų vaisių kompotas;
• su padažu, vidutinio dydžio pomidoru, kompotu ar gėrimu.

Vakarinė dieta, vakarienė:

• Jogurtas be riebalų, vaisiai bet kokiu kiekiu;
• Neriebios žuvies kotletas, šviežias agurkas, žolelių nuoviras;
• Kopūstų troškinys su kiaušiniais, morkų ir obuolių sultimis;
• Salotos: daržovės su kalmarais, šviežių vaisių kompotas;
• Varškė be riebalų, galima dėti razinų, gėrimas su citrina.

Prieš miegą daugelis sportininkų išgeria stiklinę neriebaus jogurto. Tai būtina žarnyno mikroflorai ir svorio metimui.

Čempionų receptai

Svorio metimo dieta, kaip ir gimnastų dieta, iš maisto neįtraukia visų saldumynų, rūkytos mėsos ir kepto maisto. Tačiau tai nereiškia, kad tie, kurie seka figūrą ar sportuoja, apskritai neturi ką valgyti, o jų mityba šykštoka ir monotoniška. Ritminės gimnastikos atstovai ir kiti sportininkai sugalvoja savo nekaloringų patiekalų receptus.

Daržovių ratatouille su vištienos krūtinėlė

Kaip žinia, krūtis yra neriebus produktas, figūrai tai neturės įtakos, tačiau suteiks organizmui energijos. Virimui jums reikia:

• Viena paprika;
• Vištienos krūtinėlė, sverianti 300 gramų;
• 2-3 skiltelės česnako;
• Pusė ropės;
• Vienas baklažanas;
• Vienos geltonos cukinijos;
• Du vidutiniai pomidorai;
• Šviežios petražolės;
• Du lauro lapai;
• Balzamiko acto desertinis šaukštas;
• Truputis druskos pagal virėjo skonį;
• Juodieji, malti pipirai mėgėjams.

Papriką ir pomidorą nulupkite, supjaustykite kubeliais, susmulkinkite svogūną, kuris vėliau lengvai pakepinamas. Į keptuvę išspauskite česnaką, suberkite papriką, pomidorus, juoduosius pipirus, petražoles, čiobrelius. Vištienos mėsą, cukinijas ir baklažanus supjaustykite kubeliais ir sluoksniais išdėliokite ant anksčiau paruoštų daržovių. Patiekalas kepamas 200 laipsnių orkaitėje, kol susidaro graži, auksinė plutelė. Iškeptas daržoves iškepus apibarstyti kapotomis petražolėmis, kurias reikėjo sumaišyti su maltais pipirais ir alyvuogių aliejumi.

Kiekviena dieta numato skysčių suvartojimą. Patys sportininkai mėgsta ruošti energetinius gėrimus, kurie rekomenduojami lieknėjimui.

Gerti su imbieru ir citrina

Du tris centimetrus sutarkuokite smulkia tarka, sudėkite į 1 litro talpos termosą. Užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite lygiai valandą. Atidarykite termosą, įpilkite vienos citrinos sulčių ir dviejų šaukštų medaus, išmaišykite, atvėsinkite. Gatavą gėrimą rekomenduojama perkošti. Iš karto įvertinsite skonį ir naudą.

1. Kiekvieną rytą kelkitės, kai vis dar esate alkanas.
2. Kartą per savaitę turėkite pasninko dieną.
3. Daržovių sultis gerkite dažniau nei vaisių sultis.
4. Daugiau nei 50% valgomų daržovių turėtų būti baltieji kopūstai.
5. Pusryčiams organizmui reikia angliavandenių, o pietums – baltymų.
6. Pasakykite „ne“ limonadui, saldumynams, pyragams ir pan.
7. Galite valgyti juodąjį šokoladą ir natūralų marmeladą.
8. Reguliariai stebėkite suvalgyto maisto kiekį.
9. Jei sportuoji, tai išsikrauti tą dieną, kai nėra treniruotės.
10. Saugokite svorio metimo įrašus. Tai duos gerų rezultatų.

Laikydamiesi sportinės dietos, sportuodami gerinate savo sveikatą ir apskritai gyvenimo kokybę.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Neįmanoma nesižavėti jaunų merginų, užsiimančių ritmine gimnastika, figūromis. Ploni, grakštūs, plonakauliai – jie patraukia vyrų ir moterų dėmesį. Tačiau norint įgyti tokią figūrą, reikia laikytis labai griežto mitybos plano, kuris dažniausiai vadinamas ritminės gimnastikos gimnastų dieta. Juo siekiama ne tik priaugti figūros ir neleisti priaugti papildomų kilogramų, bet ir tinkama mityba, kurios metu organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kurios gali palaikyti organizmą tinkamu lygiu net ir po alinančių ilgalaikių treniruočių. Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kuri dieta yra populiariausia tarp gimnastų ir kaip neperžengti ribos tarp nepakankamos mitybos ir tinkamos mitybos.

Dietos esmė

Siekiant gražios figūros, negalima pamiršti vieno fakto – gimnastika yra sportas, o profesionalūs sportininkai privalo laikytis tinkamos ir subalansuotos mitybos, kad galėtų ne tik darniai vystytis, bet ir turėti jėgų užsiėmimams. Dieta dietoje yra nepaprastai svarbi, nes dažnai nuo jos priklauso, ar mergina gali pasiekti naują rekordą.

Be to, pagrindinės tokios mitybos užduotys yra šios dogmos.

• Svorio palaikymas gimnastams (45-50 kilogramų).
• Kasdienis meniu turėtų būti užpildytas ingredientais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, tačiau tuo pat metu jie neturėtų turėti įtakos kūno svoriui.
• Kūno riebalų masės procentas turi būti minimalus.
• Raumenų masės procentas turėtų būti palyginti mažas, kad jokiu būdu nepakenktų merginų lankstumui ir grakštumui, taip pat netrukdytų joms energingai judėti.

Tiesą sakant, gimnastų mityba yra pakankamai gera svorio metimui, nors jums reikia valgyti 4 kartus per dieną.

Dabar pakalbėkime apie tai, kokius maisto produktus leidžiama vartoti gimnastų dietoje. Jų yra nemažai, todėl dažniausiai skirstomi į kelias grupes:

• Pieno produktai, turintys labai mažai riebalų arba visai be riebalų.
• Šviežios daržovės, vaisiai, žolelės ir uogos. Jie jų net nevirina, o valgo tik žalius, išskyrus retas išimtis.
• Mažai riebios žuvies ir mėsos rūšys, pavyzdžiui, vištienos arba kalakutienos filė.
• Gimnastų dietoje taip pat reikia būti labai atsargiems dėl per dieną suvartojamo skysčio. Iš esmės jie sustoja prie lydyto ar stalo vandens, erškėtuogių užpilų be cukraus ir natūralių šviežiai spaustų sulčių.
• Įvairūs grūdai, bet geriausiai tinka miežiai, grikiai ir avižiniai dribsniai.

Jei mergaitės nori išlaikyti gražią figūrą, iš gimnastų dietos turėtų būti visiškai neįtraukti šie produktai. Jie apima:

• Alkoholiniai gėrimai.
• Riebi mėsa.
• Maisto produktai, turintys daug konservantų, pavyzdžiui, traškučiai, kečupas, parduotuvėje pirktas jogurtas, konservuotas maistas ir kiti pusgaminiai.
• Marinuoti agurkai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, nes jie sukelia skysčių susilaikymą organizme, todėl atsiranda papildomų svarų.
• Bet kokie makaronai ir

Visų pirma, gimnastų mityba turėtų būti pagrįsta baltyminiu maistu, o ne angliavandeniais, todėl didžioji dauguma maisto produktų tiesiog negali būti vartojami.

Dieta

Tokios sportinės dietos pirmiausia grindžiamos gana griežtu maisto vartojimo terminu. Būtina valgyti keturis kartus per dieną, kad per dieną nesijaustumėte alkani. Maistas turi būti subalansuotas, tačiau porcijos turi būti pakankamai mažos.

Kasdienės rutinos pavyzdys:

• Pusryčiai nuo 7:30 iki 8:00.
• Užkandis nuo 11:00 iki 11:30.
• Pietūs nuo 14:30 iki 15:30.
• Vakarieniauti galima bet kuriuo metu (net po 18 val.), tačiau negalima valgyti likus bent 2 valandoms iki miego.

Tokie laiko tarpai yra gana savavališki, tačiau geriau sudėlioti kūną taip, kad jis gautų mitybą tuo pačiu metu.

Meniu sudarymo taisyklės

Norint tinkamai naudoti gimnastų mitybą, reikia labai atsargiai sudaryti dienos meniu. Kiekvienas valgis yra skirtas tam tikrų medžiagų gavimui.

1. Per pusryčius pirmenybė teikiama angliavandeniams, kad merginos gautų pakankamai energijos sunkioms treniruotėms. Į valgiaraštį pageidautina įtraukti varškę, dribsnius ir įvairius vaisius. Be to, dauguma sportininkų dienos pradžioje geria specialų gėrimą, kurį sudaro citrinos sultys ir medus – būtent jis suteikia energijos ir žvalumo.
2. Užkandžiui gimnastai dažniausiai naudoja šviežiai spaustas sultis, taip pat vaisius ir riešutus.
3. Per pietus siekiama, kad organizmas gautų pakankamai baltymų. Šiame valgyje leidžiama valgyti liesą mėsą ar žuvį, o daržoves naudoti kaip garnyrą. Be to, norėdami gauti gliukozės, galite suvalgyti nedidelį kiekį vaisių ar džiovintų vaisių.
4. Vakarienė turi būti pakankamai lengva, todėl dažniausiai merginos valgo tik su daržovių ar vaisių salotomis, taip pat gali sau leisti rūgpienio produktus.

Būtent pagal šias išvardytas dogmas verta kurti meniu.

Pusryčiai

Maždaug pusvalandį prieš valgį reikia išgerti apie 150 ml vandens, įpylus arbatinį šaukštelį medaus ir citrinos sulčių.

Po to galite pradėti pusryčius. Geriausias variantas būtų avižinių dribsnių porcija, virta vandenyje. Be to, į jį reikia pridėti apie 100 gramų neriebios varškės, įdedant šaukštelį razinų ir ruginės duonos su neriebiu sūriu. Žalioji arbata su citrina patiekiama kaip gėrimas.

Užkandis

Jis turėtų būti pakankamai lengvas, bet tuo pačiu papildyti sunaudotą energiją. Geriausia sustoti prie stiklinės kefyro ir šviežio žalio obuolio.

Vakarienė

Pietūs turi būti sotūs, kad vėliau nepatirtumėte didelio alkio jausmo. Šiam patiekalui geriausia ruošti kopūstų salotas, apteptas trupučiu alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Pagrindinis patiekalas turėtų būti garuose virti kotletai iš grikių ir mėsos, vienas obuolys ir citrinos gėrimas, kad atkurtų energiją.

Vakarienė

Vakarienei nenaudokite didelio maisto kiekio. Geriausia sustoti prie orkaitėje keptų daržovių, pavyzdžiui, cukinijų, taip pat stiklinės šviežiai spaustų morkų-obuolių sulčių. Be to, norint normalizuoti skrandžio funkcijas, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Kaip matote, toks mitybos planas yra gana asketiškas, tačiau būtent jo pagalba galite rasti tokią pat gražią ir išmargintą figūrą.

Dieta gimnastėms iš Irinos Vinner

Irina Viner yra ne tik visos Rusijos ritminės gimnastikos federacijos prezidentė, bet ir profesionali trenerė bei mitybos specialistė. Ji sukūrė savo specialią dietą, kurią naudojo, kad greitai numestų svorį prieš varžybas. Iš viso ant jo reikia sėdėti ne ilgiau kaip 3 dienas ir naudoti tik 2 produktus – žaliąją arbatą ir grikius.

Pusryčiams naudojami grikiai, kurie nevirti, o tik 2 valandas mirkomi verdančiame vandenyje. Visą likusią dienos dalį reikia išgerti 2–3 litrus žaliosios arbatos, o tai turi būti padaryta iki 18 val. Po to nei gerti, nei valgyti negalima. Laikydamiesi tokios dietos per trumpą laiką galite numesti apie 5 kilogramus.

Reikia atsiminti, kad dažniausiai gimnastėmis tampa labai mažytės mergaitės, tačiau net ir jos turi turėti stiprius raumenis, kad galėtų atlikti triukus. Štai kodėl jiems tokia svarbi tinkama mityba, skirta kaulų ir raumenų stiprinimui, tačiau tuo pačiu neleidžianti priaugti papildomų kilogramų.

Be to, reikia nepamiršti, kad gimnastai nuolat atlieka įvairius pratimus, todėl sėdėdamas tokios dietos privalai būti fiziškai aktyvus. Ne treniruočių dienomis 1 ar 2 kartus per savaitę galite susitarti dėl maisto iškrovimo.

Pagrindinis prioritetas tokioje dietoje turėtų būti teikiamas daržovėms. Patartina suvartoti ne mažiau kaip 600 gramų per dieną, o didžioji dalis turėtų būti paprasto baltojo kopūsto pavidalo. Apskritai jūsų mityba turėtų būti pagrįsta tik natūraliais produktais, vengiant konservantų.

Jokiu būdu neturėtumėte laikytis tokių sportinių dietų nėštumo ar žindymo laikotarpiu, nes vaikas negaus reikiamo maistinių medžiagų kiekio. Taip pat nerekomenduojama laikytis tokios dietos esant virškinimo trakto problemoms.

Apskritai gimnastų dieta skirta išdžiovinti kojas, nes gražios ir lieknos kojos yra pagrindinis jų privalumas.

Gražios, lieknos ir tinkamos ritminės gimnastų figūros daugeliui kelia susižavėjimą ir pavydą. Kaip merginoms pavyksta išlikti stiprioms, ištvermingoms ir atrodyti taip gražiai? Kuo skiriasi gimnastų mityba ir kokios jos pagrindinės paslaptys?

Gimnastika savo intensyvumu nenusileidžia baleto treniruotėms. Gimnastų krūviai nemaži, todėl mityba sportininkams labai svarbi.

Gimnastų dieta

• Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad vartojant mažai kalorijų turintį maistą, svoris išliktų nepakitęs, o raumenų masė būtų palaikoma tinkamo lygio.
• Pirmiausia baltymai. Norint išlaikyti raumenų masę ir nekaupti riebalų, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Tai: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, varškė, pienas.
• Kepti, rūkyti, miltiniai ir saldūs.
• Iš desertų leidžiamas tik juodasis šokoladas (jis skatina energijos apykaitą), natūralus marmeladas ir džiovinti vaisiai.
• Maistas yra dalinis, mažos maisto porcijos kelis kartus per dieną leidžia greitai virškinti maistą.
• Dietos laikymasis. Valgymo laikas yra labai svarbus fiziniam aktyvumui. Valgyti reikia ne vėliau kaip 2 valandos prieš treniruotę.

Kai kurie jaunieji gimnastai prisipažįsta, kad dažnai pažeidžia taisykles ir valgo uždraustą maistą. Tačiau intensyvių treniruočių metu papildomos kalorijos sudeginamos labai greitai.

Dienos meniu

Pavyzdinis vienos dienos meniu gimnastams:

Dieta iš Irinos Viner

Visos Rusijos ritminės gimnastikos federacijos prezidentė Irina Viner rekomenduoja pasninko dienas su grikiais ir žaliąja arbata. Tokia dieta, pasak žinomo trenerio, leidžia greitai ir efektyviai atsikratyti antsvorio.

• grikių košė pusryčiams (kruopos užpilamos verdančiu vandeniu ir paruošiamos vartoti po dviejų valandų);
• per dieną išgeriama 2-3 litrai žaliosios arbatos;
• po 18 valandų – nieko negerti ir nevalgyti.

Dieta skirta 3 dienoms ir žada numesti svorio nuo 3 iki 5 kg.

Daugelis Irinos Viner pasekėjų gavo aukštos kokybės panašios dietos rezultatus.

2 dienų svorio metimo dieta

Jei gimnastei reikia skubiai numesti svorio, ji gali laikytis šio meniu:

• 1 diena: pomidorų ir žolelių kokteilis;
• 2 diena: bet kokio tūrio saldžiosios vyšnios.

Iš skysčio leidžiama gerti vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą.

Dietos kontraindikacijos

1. Gimnastų dieta yra gana griežta, todėl nerekomenduojama iš karto pereiti prie geros mitybos - staigus dietos pasikeitimas yra kupinas streso kūnui.
2. Toks iškrovimas tinka intensyvioms treniruotėms. Jei dirbate sėdimą darbą ar gyvenate sėdimą gyvenimo būdą, šią mitybos sistemą turėtumėte pradėti praktikuoti palaipsniui, pripratę prie griežtų apribojimų.
3. Dieta iš grikių ir žaliosios arbatos, kurią rekomenduoja Irina Viner, gali sukelti nepageidaujamų pasekmių: žalioji arbata veikia kraujospūdį. Todėl turėtumėte savarankiškai įsisavinti rekomenduojamą dietą, pasirinkdami individualias mitybos galimybes.

Gražios figūros paslaptys

• Kartą per savaitę sportininkai išleidžia arba vaisių.
• Pusę daržovių ir vaisių dietos sudaro baltieji kopūstai.
• Vietoj vaisių sulčių, kai tik įmanoma, naudojamos daržovių sultys.
• Angliavandeniai pusryčiams, baltymai pietums.
• Ryte tuščiu skrandžiu atliekama privaloma svorio kontrolė.

Kaip gimnastai pumpuoja presą

Taigi kartą trenerė Irina Vinner skyrė savo palatos gimnastei Alinai Kabaevai griežtą dietą sakydama, kad mergina turi antsvorio. Netrukus Kanaeva planuoja pati tapti mama ir prisipažįsta, kad, skirtingai nei Alina Kabaeva, ji nedovanotų savo dukros gimnastikai: „Matau, kaip tai sunku ir traumuojanti.

Ir visada šalia gimnastės buvo du artimiausi žmonės - trenerė Irina Viner ir mama Lyubov Kabaeva, pati buvusi sportininkė. Alina Kabaeva laikoma Irinos Viner mėgstamiausia, o kadaise dėl perdėto pilnatvės pasaulinė ritminės gimnastikos žvaigždė ir Rusijos pasididžiavimas buvo vadinama „televizoriumi ant kojų“.

Svorio metimo receptas iš Alinos Kabaevos - jokiu būdu NE! Iš tiesų, skirtingai nei Alina Kabaeva, kuri turi idealų sportininkui charakterį ir retą ištvermę, aš niekada nebuvau tikrai atletiškas žmogus. Irina į gimnastiką atėjo būdama 6 metų ir netrukus pradėjo treniruotis pas garbingą Rusijos trenerę Verą Efremovna Shtelbaums. Kai Kabaeva buvo rimtai sužalota likus kelioms dienoms iki varžybų, Wiener pasirinko Kanaevą pakeisti savo žvaigždę gimnastę, patikėdamas jai tik vieną išėjimą - su kaspinu.

Būdama 12 metų Alina buvo atvežta į Maskvą, kur pradėjo treniruotis pas Iriną Viner. Pirmoji sąlyga buvo numesti svorio. Dar skaičiau, kad, anot Alinos, geriausia dieta – netrukdyti „barščiams su koše“, nevalgyti naktimis. Pasak jos trenerės Irinos Viner, jei norite sulieknėti, visai nevalgykite.

Dėl to Irina Chashchina atsidūrė ir vėliau prisipažino, kad į gimnastiką jos netraukė – galiausiai ji negalėjo gyventi pagal griežtą grafiką ir bendrauti su kuo nors kitu, o ne sportininkais. Kabajevos sportiniame gyvenime buvo įvairių laikotarpių – ji kentėjo nuo traumų ir dėl antsvorio, tačiau visada atstatydavo sportinę formą. Ir įdomu, kas yra čempionas?

Dietologės patarimu Vera Fischer pradėjo griežtą baltymų dietą ir per 2 savaites pasiekė norimą rezultatą. Svetainėje www.green.lv nustebau, kad Klavočkos dieta yra vadinamoji mados modelių dieta arba varškės dieta. Cituoju iš svetainės: Claudia Schiffer dieta: Vienas minkštai virtas kiaušinis ryte.

Bet kokia dieta, net ir pati griežčiausia, neturėtų sumažinti dienos kalorijų normos iki mažiau nei 600 kalorijų. „Laysan“ nerekomenduoja staigiai laikytis dietos, jums reikia palaipsniui pašalinti kenksmingus maisto produktus iš savo meniu. Pradedantiesiems turėtumėte atsisakyti miltinių produktų - tai visiškai „tuščios“ kalorijos.

Gimnastų dieta sukurta taip, kad patenkintų pagrindinius organizmo poreikius, prisotintų jį reikalingomis medžiagomis ir suteiktų reikiamą energijos kiekį treniruotėms. Žinoma, be fizinio aktyvumo, laikausi dietos – stengiuosi valgyti tik šviežią maistą. Viskas gerai, tik šiek tiek daugiau“.

Dėl saldumynų gimnastams leidžiama valgyti juodąjį šokoladą ir džiovintus vaisius. Kournikova sako, kad nesilaiko jokių dietų ir mėgsta šokoladą, ledus, vaisius, kepsnius, sušius ir apelsinų sultis. O kasdienės treniruotės padeda jai sudeginti kalorijas. Gimnastės valgiaraštyje buvo daržovių sriubos, baltymų visada buvo: jūros gėrybės, virta vištienos filė, nedideliais kiekiais šviežių vaisių. O gal išvis badauja?- Pusryčiams Alina valgo varškę su medumi arba grikių košę ir geria žaliąją arbatą be cukraus. Antrieji pusryčiai turėtų būti kuklūs, skirti apetitui patenkinti, suteikti jėgų. Antriems pusryčiams galite išgerti stiklinę kefyro, suvalgyti obuolį ar sumuštinį.

Nugalėtoja pasakoja, kaip į savo mokinį pakvietė visus įmanomus – nuo ​​medicinos šviesuolių iki tų, kurie gydo sąmokslais ir maldomis. Ar kada nors matėte savo vyzdžių „žvaigždžių ligą“? Amina buvo gera mergaitė, praktiškai angelas už salės, bet salėje ji atrodė apsėsta demono, - prisiminė Irina Aleksandrovna.

Ir aš tylėjau, kaip partizanas, niekam nesakiau, kokia priežastis, net gydytojams. Paprastai Alina nevakarieniauja. Prieš miegą ji nevalgo, o vienuoliktą vakaro jau turėtų gulėti. Šią vasarą ji numetė svorį nuo 46 iki 42 dydžio. Kad nesunaikintų vis dar trapaus kūno, Alsou į savo darbuotojus įtraukė specialią trenerę-mitybos specialistę, rusų gydytoją Galiną.

Prisimenu, kai kai kurios Maskvos merginos pakvietė ją pailsėti į šalį, laisvos dienos rytą, užuot miegojusi kaip visos draugės, ji pabudo ir treniravosi. Jos tėvams tai nustebino, nes jauna mergina, užuot savaitgalį ilsėjusi su draugais, skirdavo laiko treniruotėms. Fanatizmas, kaip ir dykinėjimas, yra baudžiamas.- O dabar klausimas Alinos Kabajevos mamai: Liuba, atskleisk baisią paslaptį – iš kokių produktų susideda tavo dukters kasdienė mityba?

Be to, Alina turi nuostabų draugą, su kuriuo lankosi pramoginiuose renginiuose, atostogauja – apskritai atsipalaiduoja.

Tačiau grynai psichologiniu požiūriu nereikėtų nieko užkabinti – įskaitant ir ritminę gimnastiką. Treneriai labai kruopščiai žiūri į gimnasčių išvaizdą, visada reikalaujama, kad merginos būtų idealių proporcijų, jų kūnas turi būti tvirtas ir tvirtas.

Mano komentarai: mano nuomone, vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų – valgyti tada, kai labai norisi. Nepavydėk! Turėdama didelį norą ir valios jėgą, beveik bet kuri moteris gali... moteris gali daug! Žinoma, niekas negali pasiekti tobulų formų, jei jos nėra duotos gamtos.

Ketinau visai nieko nevalgyti, bet tai pasirodė nerealu – be pasiruošimo pasimatymui, turėjau eiti ir į koledžo pamokas. Evgenia padarė įspūdį Araisui ir Shtelbaumui tuo, kad ji visada buvo pasirengusi išmokti naujų sudėtingų elementų ir neišeidavo iš salės net pasibaigus pamokai. Kaip žinote, be reguliarių treniruočių lengva prarasti formą, o tada grįžti į ankstesnį ritmą yra gana sunku. Turiu darbą, kurį taip pat pradėjau nuo nulio ir kuris dabar tapo viena populiariausių sporto šakų. Irina Viner: – Daug. Mūsų šalis yra daugiatautė, čia maišosi kraujas, o šie vaikai, pasirodo, patys talentingiausi, atkakliausi ir pajėgiausi. Kalbant apie antsvorį, mes dar iki galo nesusitvarkėme su šia problema.

Lengvos ir grakščios, lieknos ir lieknos gimnastės visada žavėjosi rūpestinga publika. Tai tam tikra kategorija žmonių, kurie nuolat treniruojasi, tačiau taip pat kruopščiai pasirenka tam tikrą dietą. Gimnastų dieta – tai ne tik papildomų kilokalorijų išmetimo meniu, tai mitybos programa.

Jis buvo sukurtas ilgą laiką ir naudojamas paprastų žmonių, kurie profesionaliam sportui praktiškai neturi reikšmės, norint koreguoti figūrą ir palaikyti optimalų svorį.

Gimnastų mitybos ypatybės

Ritminės gimnastikos gimnastų dieta yra griežta ir subalansuota mityba. Jame yra vieta baltymams ir ilgalaikiams angliavandeniams, kurie leidžia sportininkams išlaikyti optimalų svorį nepriaugant net kelių papildomų gramų. Tarp siūlomos svorio metimo programos ypatybių:

• Griežtas režimo laikymasis. Keltis reikia ne vėliau kaip 7 valandą ryto.
• Valgykite dalimis bent 4-5 kartus per dieną.
• Pirmieji pusryčiai turėtų būti 8 val., o tai atitinka kitas mitybos programas.

Mitybos specialistai teigia, kad pirmieji pusryčiai turėtų būti pirmąją valandą po pabudimo. Tik tokiu atveju galima pradėti normalią medžiagų apykaitos sistemos veiklą.

• Antrieji pusryčiai turėtų būti 11 val. Pietūs bus nuo 14 iki 15 val., tačiau vakarienę reikėtų organizuoti taip, kad pavalgytumėte ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego. Svarbu valgyti kiekvieną dieną pagal siūlomą grafiką. Tai leidžia pašalinti stresą kūnui griežtų apribojimų metu, taip pat užtikrinti, kad žmogaus organizmas laiku patektų į svarbius mikroelementus ir vitaminus.
• Prieš pirmąjį valgį svarbu išgerti 1 stiklinę vandens. Į jį galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių ir 1 arbatinį šaukštelį. medus. Tačiau tai reikia padaryti 10-20 minučių prieš valgį. Šie produktai naudingi organizmui, veikia kaip detoksikuojantys, geba pradėti visus medžiagų apykaitos procesus.
• Kasdien gerkite pakankamai vandens. Tai būtina sąlyga, kuri apima vandens balanso palaikymą organizme. Lieknėjantis žmogus kasdien turėtų išgerti bent 2-2,5 litro vandens.
• Gimnastų mitybos sistema neleidžia vartoti riebaus, kaloringo ir saldaus maisto. Tai būtina norint išlaikyti normalų svorį ir jį kontroliuoti. Persivalgyti taip pat negalima. Geriau mažinti porcijas nei persivalgyti.
• Kartą per kelias savaites galite surengti sau pasninko daržovių ar vaisių dieną. Tačiau tai įmanoma tik nesant kontraindikacijų.

Daržovių sultys visada yra geresnės nei vaisių sultys, nes jose yra nedidelis fruktozės kiekis.

• Savo mitybą galite sudaryti ant baltųjų kopūstų. Būtent ji užims pusę viso suvalgomo maisto kiekio. Galima naudoti ir Pekino kopūstus, kurie organizmui lengviau virškinami.
• Draudžiamos saldžios sultys ir limonadai, taip pat sodos vanduo su dažikliais. Pagal draudimą krekeriai, duona, traškučiai.
• Išimties tvarka gali būti leidžiamas kartaus juodasis šokoladas ir natūralus marmeladas. Tačiau tokius produktus galite naudoti tik retkarčiais ir labai ribotą kiekį.

Gimnastų dieta yra griežta subalansuota programa, kuri neatima iš organizmo vertingų komponentų, o tik supaprastina maisto valgymo procesą, taip pat apima kai kurių iš jų pašalinimą iš dietos.

Tačiau bet kuri mitybos programa turi griežtų apribojimų, kuriuos pirmiausia reikėtų aptarti su gydytoju. Kai kurios lėtinės ir visos ūminės būklės neleidžia gimnastams naudoti bet kokią svorio metimo dietą.

Kaip per dvi dienas numesti iki trijų kilogramų?

Gimnastės Irinos Vinner dieta, kaip ir kitos panašios programos, leidžia numesti iki trijų kilogramų vos per dvi dienas. Pakanka laikytis siūlomo svorio metimo metodo. Griežta gimnastų dieta leis tilpti į mėgstamą suknelę. Tačiau kursą reikia naudoti labai atsargiai. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertina riziką ir pateikia rekomendacijas dėl dietinės mitybos.

Ritminės gimnastikos gimnastų dieta yra skirta 2 dienoms, po to:

• Pirmąją kurso dieną naudokite tik kokteilius su žolelėmis ir pomidorais. Norėdami paruošti maistingą masę, pomidorą nuplikykite, nuimkite nuo jo odelę ir supjaustykite trintuvu, savo nuožiūra įdėkite kalendros, petražolių, krapų ir kitų žolelių.
• Antrąją ritminės gimnastikos dietos dieną valgykite tik vyšnias. Kaip priedą galima naudoti arbatą, tačiau ji turi būti nesaldinta ir be pieno.

Gana griežta dieta apima daugelio maisto produktų atsisakymą.

Leidžiama naudoti šviežius, neperdirbtus komponentus. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir skausmą, todėl, esant virškinamojo trakto ligoms, reikėtų atsisakyti galimybės naudoti gimnastų dietą.

Pateikta programa yra tik viena iš nedaugelio. Jis yra kietas, reikalauja naudoti minimalų kalorijų skaičių, tačiau tinka vienetams.

Dieta Irina Viner

Garsi asmenybė – Irina Viner – sukūrė savo svorio metimo sistemą. Jis buvo sukurtas padėti ritminės gimnastikos sportininkams, kuriems dažnai reikia numesti iki 3-5 kg ​​per varžybas. Jiems buvo pasiūlyta tokia mitybos sistema:

• Kaip garnyrą naudokite grikius. Tam produkto negalima virti, jį reikia virti garuose. Gaminimui galite naudoti puodą arba termosą. Grūdai 2 valandas turi būti užpilti verdančiu vandeniu, šiek tiek pasūdyti, sumaišyti, uždaryti dangčiu, suvynioti ir palikti, kad pasiektų. Proporcijos tokios: 1 porcijai grikių reikia sunaudoti dvigubai daugiau vandens. Naudokite produktą per dieną.
• Galite gerti vandenį tarp valgymų arba nesaldintos žaliosios arbatos.

Griežtai draudžiama gerti ir valgyti po 18 valandų! Štai kodėl turėtumėte eiti miegoti anksčiau. Tai leis atsipalaiduoti ir nejausti alkio.

Kokie maisto produktai yra uždrausti?

Yra daugybė maisto produktų, kurių neleidžiama įtraukti į jokią gimnastų dietą. Tarp draudžiamų komponentų:

• Įvairūs alkoholiniai gėrimai. Tai gali būti kokteiliai su silpnu alkoholio kiekiu. Stipresni, švaresni gėrimai taip pat yra tarp tabu. Jie neturėtų būti naudojami net kaip išimtis.
• Konditerijos ir duonos gaminiai.
• Riebus maistas ir saldūs gazuoti gėrimai.
• Krekeriai, sėklos, riešutai, traškučiai, kiti užkandžiai.
• Kaloringas maistas.

Minimalus suvartojamų kilokalorijų skaičius ir tik natūralūs produktai yra ritminės gimnastų mitybos pagrindas.

Kokie produktai yra leidžiami?

Tarp leidžiamų dietos komponentų:

• Mažo riebumo rūgpienio ir varškės produktai. Visiškai neriebios versijos vartoti negalima.
• Daržovės, įskaitant morkas ir cukinijas, saldžiąsias paprikas ir svogūnus, salotas ir jūros dumblius ir kt.
• Vaisiai ir uogos.
• Liesa mėsa ir žuvis. Šį produktą reikia virti tik verdant, troškinant, kepant, garinant.
• Erškėtuogių nuovirai, vaisių gėrimas, vanduo, žalioji arbata, bet nesaldinti.

Šiuos gaminius galima naudoti, bet nesijaudinkite. Būtina stebėti suvartojamų kilokalorijų skaičių.