ശരീരത്തിന് സിങ്ക്. സിങ്ക്: ശരീരത്തിന് ഗുണങ്ങളും ദോഷവും

ഒരു വ്യക്തി സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, അതിൽ ഓരോ ലിങ്കും, കാഴ്ചയിൽ ഏറ്റവും നിസ്സാരമായത് പോലും, അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അധികമോ കുറവോ എന്ത് അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്.

വിവരണം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും സിങ്ക് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യവസ്ഥാപിത അഭാവം വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. അഞ്ച് വർഷത്തിലേറെ മുമ്പ്, പുരാതന ഈജിപ്തുകാർ ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും മികച്ച മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഏജൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ്, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ മാത്രം, നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തി, അതിൻ്റെ ഫലമായി മൃഗങ്ങളുടെ തീറ്റയിൽ സിങ്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് അസുഖം വളരെ കുറവാണ്, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മുറിവുകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ.

പ്രോപ്പർട്ടികൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സിങ്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തി. ഈ പ്രധാന ഘടകം മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനും നമ്മുടെ യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ ആകെ തുക രണ്ടോ മൂന്നോ ഗ്രാം മാത്രമാണ്, അതിൽ ഇരുപത് ശതമാനം ചർമ്മത്തിലും അറുപത് ശതമാനം പേശികളിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. ബാക്കിയുള്ള സിങ്ക് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ല്യൂക്കോസൈറ്റുകൾ, പുരുഷന്മാരുടെ സെമിനൽ ദ്രാവകം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണവുമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ചെറുകുടലിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ മതിലുകളിലൂടെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും തുളച്ചുകയറുന്നു, അവിടെ അത് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു:

• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദി;
• പ്രധാന വിറ്റാമിൻ എ, അതുപോലെ പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ മതിയായ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• പുരുഷന്മാരിലെ വൃഷണങ്ങളുടെയും സ്ത്രീകളിലെ അണ്ഡാശയങ്ങളുടെയും ശരിയായ വികാസത്തിനും പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്;
• ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു;
• എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ശരിയായ രൂപീകരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം കൊണ്ട് മനസ്സിലാക്കാം. ഇത് മുടിയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മന്ദത, ദുർബലത, അവയുടെ നഷ്ടം എന്നിവ ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ ഗുരുതരമായ കുറവിനെ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകളിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ എന്നിവയുടെ ഒരു തരം ആക്റ്റിവേറ്ററാണ്. എന്നാൽ മുടിയ്ക്കും ചർമ്മത്തിനും മാത്രമല്ല, പല്ലുകൾക്കും മോണയുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, മാത്രമല്ല മിക്ക കേസുകളിലും നവജാത ശിശുക്കളുടെ മരണനിരക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ കുറവുമായോ മോശം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ ആയി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം

ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് സസ്യാഹാരികൾക്ക് നന്നായി അറിയാം, അവർക്ക് അത് വളരെ കുറവാണ്. ഈ മൂലകത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, പ്രത്യേക ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ അവർ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എഴുപതുകളിൽ വിദഗ്ധർ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം നിർണ്ണയിച്ചു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പുരുഷന് പ്രതിദിനം ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ പതിനഞ്ച് മില്ലിഗ്രാമും ഒരു സ്ത്രീക്ക് പന്ത്രണ്ടും മതിയെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിലവിൽ, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസിൻ്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗമെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് അവൻ്റെ ക്ഷേമത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടുതൽ സിങ്ക് കഴിക്കേണ്ട ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഈ വശം പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാണ്. ചിട്ടയായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിലും മാനസിക നില സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും പ്രായമായ ആളുകൾക്കും മാക്രോ എലമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡോസ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെയോ പുരുഷൻ്റെയോ ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത് അതിൻ്റെ വ്യക്തമായ കുറവിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ വ്യക്തമാകും. ഒരു പ്രധാന മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അമിത ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ കാരണം നിരവധി വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളാകാം:

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം, രോഗിക്ക് ഒരു IV വഴി പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുമ്പോൾ;
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ വിഷബാധ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം;
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്;
• കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന രോഗത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം;
• അസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി, പതിവ് സമ്മർദ്ദം.

മോശം ശീലങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ പ്രവർത്തനത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കും. ചട്ടം പോലെ, ഇത് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രകടമാണ്, അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• പ്രതിരോധശേഷിയിൽ പൊതുവായ കുറവ്, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യം;
• ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പാത്തോളജിയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വഷളാകുന്നു, അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വിഷാദം, നിരന്തരമായ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• സോറിയാസിസ്, എക്സിമ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചർമ്മത്തിൽ വിവിധ തരം തിണർപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ബാഹ്യമായി നോക്കിയാൽ വ്യക്തമാകും. ഈ മാക്രോ എലമെൻ്റിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ, അവൻ മന്ദതയും ക്ഷീണവുമുള്ളവനായി കാണപ്പെടുന്നു, നഖങ്ങൾ പിളരുന്നു, താരൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മുടി ധാരാളമായി വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കുറവ് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പൂർണ്ണമായ അസ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിളർച്ച വികസിക്കുന്നു, പ്രമേഹം വരുന്നു, ആൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിൽ കാലതാമസം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അനന്തരഫലങ്ങൾ അഡിനോമയും ബലഹീനതയും ആകാം. ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അഭാവം ഗർഭാവസ്ഥ, വന്ധ്യത, അപസ്മാരം എന്നിവയിൽ ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അമിത വിതരണം

ജനസംഖ്യയിലെ സ്വഭാവ രോഗങ്ങളുടെയും പാത്തോളജികളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ മൂലകങ്ങളുടെ അമിത അളവ് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി കേസുകളിൽ, ഈ സംയുക്തത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപാദനത്തിലും അതുപോലെ തന്നെ മരുന്നുകളുടെ സ്വയംഭരണ സമയത്തും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. വലിയ അളവിൽ, സിങ്ക് തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗാൽവനൈസ്ഡ് കണ്ടെയ്‌നറുകളിൽ ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ വിഷ വിഷബാധയുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന കേസുകളുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സിങ്ക് അമിതമായി ലഭിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിഷാംശമുള്ളതല്ല, ചില അവയവങ്ങളിൽ വളരെക്കാലം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കഴിയില്ല.

സിങ്കിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ

ഒരു പുരുഷൻ്റെയും സ്ത്രീയുടെയും ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം:

• മുത്തുച്ചിപ്പികളിലും ഗോതമ്പ് തവിടിലും ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• പച്ച പച്ചക്കറികൾ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങകൾ, ആപ്പിൾ (250 mcg / 1 kg);
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം (കോഴി, ഗോമാംസം) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക;
• പച്ചക്കറികൾ - എന്വേഷിക്കുന്ന, ഇഞ്ചി, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• പഴങ്ങൾ, തവിട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

എല്ലാത്തരം വിത്തുകളും പരിപ്പുകളുമാണ് സിങ്കിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടം.

ഡോക്ടർ എന്ത് നിർദേശിക്കും?

ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് നന്നായി അറിയാം, ഞങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, കൂടാതെ പ്രത്യേക പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ അത്തരം ഒരു പ്രധാന മൂലകത്തിൻ്റെ കുറവ് നികത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ പാടില്ല; ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശരിയായ ഡോസ് നിർണ്ണയിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുകയും വേണം. സിങ്ക് ഓക്സൈഡുള്ള ചില തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സ്വതന്ത്ര ബാഹ്യ ഉപയോഗത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം ഫലപ്രദമായ തൈലങ്ങൾ, പേസ്റ്റുകൾ, പൊടികൾ, പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ്, ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്, കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

ഉപസംഹാരം

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടർ തീർച്ചയായും രോഗി ഏത് അളവിൽ സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും ശരീരത്തിന് നിലവിൽ ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പതിവ് സമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സിങ്ക് നിർബന്ധമാണ്.

ചെറുപ്പമായി എങ്ങനെ നോക്കാം, കുറഞ്ഞത് 10 വർഷമെങ്കിലും സ്ത്രീ സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക? സജീവവും സംതൃപ്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രായം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലേ? ധാതുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സിങ്ക് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മ മൂലകമാണ് സിങ്ക്.

ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തനം

അസ്ഥി, പേശി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയിലും രക്തകോശങ്ങളിലും സിങ്ക് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു: ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളും ചുവന്ന രക്താണുക്കളും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലദോഷ സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമാണ്, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിഷ്വൽ അക്വിറ്റിയും നാഡി ഇംപൾസ് ട്രാൻസ്മിഷൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി 6 എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സിങ്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ചർമ്മത്തിൻ്റെയും കഫം ചർമ്മത്തിൻ്റെയും പുനരുജ്ജീവനം നൽകുന്നു. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

സിങ്ക് സ്ത്രീ വന്ധ്യത തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അണ്ഡാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, എൻഡോമെട്രിയൽ രൂപീകരണം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം, സിങ്ക് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ടിഷ്യൂകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്, അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ ജനിതക പരാജയങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

സിങ്കിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സിങ്ക് വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്തതിനാൽ, ചർമ്മത്തിൻ്റെയും കഫം ചർമ്മത്തിൻ്റെയും രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, ചർമ്മം വരൾച്ചയ്ക്കും വിള്ളലുകൾക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. മുടികൊഴിച്ചിലും പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളുമുണ്ട്. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ കഫം മെംബറേൻ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് വയറിളക്കവും ദഹനക്കേടും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കനത്ത ലോഹങ്ങൾ - ലെഡ്, കോബാൾട്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് മെഗാസിറ്റികളിൽ താമസിക്കുന്നവരിൽ, സിങ്ക് അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഒന്നിലധികം ക്ഷയരോഗങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപഭോഗ നിരക്ക്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 12-15 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നത് പ്രധാനമാണ്. സസ്യാഹാരികൾ, അത്ലറ്റുകൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ എന്നിവരിൽ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഭാഗമായി പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് വരെ എത്താം.

സിങ്കിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ

സസ്യജന്തുജാലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. ധാതു സമ്പുഷ്ടമായ മണ്ണുള്ള ശുദ്ധമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ വളരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവ മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളാണ്. മധ്യ റഷ്യയിൽ, മണ്ണിൽ സിങ്കിൻ്റെ കുറവുണ്ട്.

ബീഫ്, കോഴിയിറച്ചി, സീഫുഡ്, ചീസ്, സംസ്കരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തവിട് ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൂൺ കൂടാതെ:, റാസ്ബെറി, ക്ലൗഡ്ബെറി എന്നിവയിലും സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. അമിതമായ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള അനുഭവം

ഏകദേശം രണ്ട് വർഷമായി സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്ന 28 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി എന്നെ സമീപിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, അവൾക്ക് സമതുലിതമായതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഒരു മെനു ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വരണ്ട ചർമ്മം, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ആർത്തവചക്രം ക്രമരഹിതമായിരുന്നു. കൂടാതെ, പോഷകാഹാരത്തിൽ പതിവ് തകരാറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അതിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു: കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, റോളുകൾ.

മുടിയുടെ ധാതുക്കളുടെ ഘടനയുടെയും രക്തത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ സാന്ദ്രതയുടെയും വിശകലനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ശേഷം, രോഗിക്ക് സിങ്ക് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് തെളിഞ്ഞു. മൂന്ന് മാസത്തോളം, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ പെൺകുട്ടിയെ ഞാൻ നിരീക്ഷിച്ചു.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെയും അഭാവം നികത്താൻ, പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥയിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കാരണമായി, വൈകാരികാവസ്ഥ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായി, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി കുറഞ്ഞു, ആർത്തവചക്രം മെച്ചപ്പെട്ടു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരുന്നു, കാരണം വരും വർഷത്തിൽ അവൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നു.

സിങ്ക് ഡയറ്റ്: ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രഭാതഭക്ഷണം:വെള്ളം 150 ഗ്രാം ഓട്സ്, റാസ്ബെറി 50 ഗ്രാം, ചീസ് 50/10 ഗ്രാം മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം.

ലഘുഭക്ഷണം:വാൽനട്ട് 50-70 ഗ്രാം.

അത്താഴം:ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് 80 ഗ്രാം, ബ്രൗൺ റൈസ് 150 ഗ്രാം, ഫ്രഷ് അരുഗുല, ഒലിവ് ഓയിൽ തക്കാളി സാലഡ് - 100 ഗ്രാം.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:തവിട് ബ്രെഡ് 50 ഗ്രാം വേവിച്ച മുട്ട.

അത്താഴം:ചുവന്ന മത്സ്യം 100 ഗ്രാം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ 150 ഗ്രാം.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വരെ കാർബൺ ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ.

ഉപസംഹാരം

സിങ്കിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടണമെന്നില്ല, അതിനാൽ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ്റെ സഹായത്തോടെ സമയബന്ധിതമായി രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സിങ്കിൻ്റെ കുറവ് തടയുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൈക്രോലെമെൻ്റുകളിൽ ഒന്ന് സിങ്ക് ആണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ അവശ്യ ധാതു സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതിൻ്റെ അളവ് വ്യക്തമായും അപര്യാപ്തമാണ്. ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതും ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഫലം നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെൻ്റ്

സിങ്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യമായ നിരവധി എൻസൈമുകൾ, കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് നല്ല മെറ്റബോളിസം, ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനം, ഹെമറ്റോപോയിസിസ്, രക്ത വിതരണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ, രക്തചംക്രമണം, അസ്ഥി, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയും ആവശ്യമായ അളവിൽ സിങ്ക് സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഈ ഘടകം പ്രധാനമാണ്. അത്ലറ്റുകളും സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, കാരണം സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്. ഇത് നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു മനുഷ്യന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ധാതു ബീജത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, അത് പ്രധാനമാണ്. കുട്ടികളുടെ വളരുന്ന ശരീരത്തിന്, എല്ലുകളുടെ ശരിയായ വികാസത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്, അവയും സിങ്ക് ബാധിക്കുന്നു. കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

സിങ്കിൻ്റെ കുറവ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അഭാവം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ അധിക സിങ്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാത്തോളജികൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം:

• വിളർച്ച;
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി;
• മെമ്മറി വൈകല്യം;
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• വിഷാദം;
• കാഴ്ച കുറഞ്ഞു;
• പ്രത്യുൽപാദന വൈകല്യം;
• മുടി കൊഴിച്ചിൽ;
• ചർമ്മ തിണർപ്പ്;
• അലർജിയുടെ രൂപം.

നേരത്തെ പ്രായമാകാനുള്ള ഒരു കാരണം സിങ്കിൻ്റെ അഭാവമാണ്. മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. അതിൻ്റെ ദീർഘകാല കുറവോടെ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മാന്ദ്യം സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ ധാതു എവിടെ കിട്ടും?

മൃഗങ്ങളിലും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും സിങ്ക് ലഭ്യമാണ്. സസ്യാഹാരികളായ ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ മാംസത്തിനും കടൽ ഭക്ഷണത്തിനും സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പകരക്കാർ കണ്ടെത്താനാകും. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്കാർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഭക്ഷണത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചട്ടം പോലെ, അതിൽ വളരെ സമ്പന്നമല്ല. എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഏത് തത്വത്തിലും, ശരീരത്തിന് സാധാരണ ദൈനംദിന ഡോസ് സിങ്ക് നൽകുന്നത് സാധ്യമാണ്, കാരണം ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

സിങ്കിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, ധാതുക്കളുടെ കുറവ് നികത്താൻ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൽ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാം. മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിപ്പികൾ, ലോബ്സ്റ്ററുകൾ, ബീഫ് കരൾ, ആട്ടിൻകുട്ടി എന്നിവ വലിയ അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പിയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഈ ധാതുക്കളുടെ ദൈനംദിന ഡോസിൻ്റെ ഇരട്ടിയാക്കാൻ മതിയാകും, ഇത് 25 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഈൽ, ചിപ്പികൾ, കടൽപ്പായൽ (കെൽപ്പ്) എന്നിവ മൂല്യത്തിൽ ഏറെ പിന്നിലല്ല.

ഗോമാംസം, ബീഫ് കരൾ, ആട്ടിൻ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് അല്പം കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അവയിൽ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. ടർക്കി മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, താറാവ്, ചില ഓഫൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അതിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ ഹൃദയവും കരളും, പന്നിയിറച്ചി കരൾ, വേവിച്ച ബീഫ് നാവ്.

കൂൺ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (നിലക്കടല, ബദാം, വാൽനട്ട്, പിസ്ത), മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പോപ്പി വിത്തുകൾ, പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ യീസ്റ്റ്, എള്ള്, കൊക്കോ പൗഡർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് എന്നിവയിലും ധാരാളം സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനായി

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും മുത്തുച്ചിപ്പി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് മതിയായ വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ലഭിക്കില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ മതിയായ അളവ് നദി മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തരം ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, തൊലികളഞ്ഞതും തവിട്ടുനിറഞ്ഞതുമായ അരി, കോഴി, മുയൽ മാംസം, താനിന്നു, ബാർലി, കടല, ഗ്രീൻ പീസ്, സോയാബീൻ, ശതാവരി, റാഡിഷ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, ബ്ലാക്ക് ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സാധാരണ വെളുത്ത കാബേജ് ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ കോഹ്‌റാബി കാബേജിനേക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട പച്ചിലകൾക്ക് സിങ്കിൻ്റെ അഭാവം നികത്താനും കഴിയും. നിറകണ്ണുകളോടെ, ആരാണാവോ അത് വലിയ അളവിൽ ശേഖരിക്കും. ചീര, ചതകുപ്പ, തുളസി, മല്ലിയില, അരുഗുല, ചീര, സെലറി എന്നിവയിൽ ഈ മൂലകം ഉണ്ട്.

ഏറ്റവും വിചിത്രമായ സിങ്ക് വിതരണക്കാർ

വിവിധ ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ആട്ടിൻ മാംസം, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ, ഇഞ്ചി റൂട്ട്, ഹണിസക്കിൾ, പൈൻ പരിപ്പ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. സിങ്കിൻ്റെ തികച്ചും അസാധാരണമായ ഉറവിടം ബിർച്ച് മുകുളങ്ങളുടെയും ഇലകളുടെയും ഇൻഫ്യൂഷനാണ്. ഈ പാനീയത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സമീപകാലത്ത് പ്രചാരത്തിലുള്ള കള്ള് ബീൻ തൈരിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ധാതുക്കളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ 3% ശരീരത്തിന് റബർബാബ് റൂട്ട്, ടാർരാഗൺ എന്നിവ നൽകും. തേങ്ങയിൽ വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ പത്തിരട്ടി സമ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ അവ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്. എന്നാൽ ഒരുപിടി ഉണങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ ശരീരത്തിന് ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ 70% നൽകും.

മധുരപലഹാര പ്രേമികൾക്ക് ഒരു സന്തോഷ വാർത്ത

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്), ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, തണ്ണിമത്തൻ, അത്തിപ്പഴം, പ്ലംസ്, പീച്ച്, അതുപോലെ റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, നെല്ലിക്ക, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ചെറി, ഗാർഡൻ സ്ട്രോബെറി, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവയിൽ ഈ അംശത്തിൻ്റെ അളവ് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ കുറവാണ്. എന്നിട്ടും അതിൻ്റെ അളവ് ദൈനംദിന ആവശ്യം നിറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്ന് തരംതിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ആനന്ദം പകരാൻ തേനിൽ ഈ മൂലകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഒരു സാധാരണ ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഈ ധാതുവിനുള്ള ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ പകുതിയിലധികം വരും. എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഐസ്ക്രീമിലും തൈരിലും അൽപ്പം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്വാംശീകരണത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

സിങ്ക് നമ്മുടെ ശരീരം ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ലഭിച്ച തുകയുടെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് വ്യക്തിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. മികച്ച ആഗിരണത്തിന്, ഇതിന് നിരവധി അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും (പ്രധാനമായും വിറ്റാമിൻ എ, ബി 6), അതുപോലെ സിട്രേറ്റുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. വിജയകരമായ ഇടപെടലിന് ശരീരത്തിൽ ചെമ്പും ഇരുമ്പും ഉണ്ടായിരിക്കണം. സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സിങ്ക് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നട്‌സിനും സോയയ്ക്കും ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സിങ്കും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. മദ്യം, കഫീൻ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ പാൽ അതിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപയോഗം മദ്യത്തോടൊപ്പം സിങ്ക് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളും അതിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാലാണ് ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കുറവ് പ്രായമായവരിൽ മിക്കപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നത്.

എന്നാൽ അധിക സിങ്ക് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഡോസ് കവിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷം ലഭിക്കും. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രധാനമായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ അമിത അളവ് അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ്.

ഈ ധാതു ഞങ്ങളുടെ മേശകളിലെ അപൂർവ അതിഥിയല്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾ നൽകാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ സിങ്ക് അളവ് മതിയാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കൽ, സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സിങ്ക് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കാളിയാണ്, മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര പദാർത്ഥം കൃത്യമായി ലഭിക്കണം എന്നതാണ് അതിൻ്റെ പ്രത്യേകത.

ശരീരത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ കുറവ് അതിൻ്റെ അമിതമായ അതേ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്തത്തിൽ അമിതമായ സാന്ദ്രത ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത സൃഷ്ടിക്കാതെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള തുക മാത്രം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിന് പ്രാധാന്യം

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സിങ്കിൻ്റെ പങ്ക് അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സെൽ പുനഃസ്ഥാപന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ചർമ്മത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു;
• വീക്കം പ്രക്രിയ നിർത്തുന്നു, മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
• പല്ലുകളും അസ്ഥികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ എ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ ശേഷിക്കുന്ന അളവുകളുടെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുന്നു;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• പല അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• ഉപയോഗപ്രദമായ ആൻ്റിബോഡികൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ, ല്യൂക്കോസൈറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മനുഷ്യ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• തലച്ചോറിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അമിതഭാരം തടയുന്നു;
• കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, റെറ്റിനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആളുകൾക്ക് മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഡോസും ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ ദോഷവും

ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയുന്നത്, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:

• ശുദ്ധമായ ലോഹത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു മൂലകവുമായുള്ള ഇടപെടൽ ഒരു വ്യക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ അത് മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അപകടം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• നിങ്ങൾ ഗാൽവാനൈസ്ഡ് കട്ട്ലറി ഉപയോഗിക്കരുത് - അത്തരമൊരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം വളരെക്കാലമായി നിൽക്കുകയോ അത്തരം പാത്രങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, ഗുരുതരമായ വിഷബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്;
• വളരെയധികം സിങ്ക് ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ചെമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് പോലുള്ള പ്രധാന മൂലകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വഷളാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ചാൽ ഒരു മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അധികഭാഗം അസാധ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. സിങ്ക് അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ വിഷബാധ ഉണ്ടാകാം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഉള്ളടക്കം 150 ഗ്രാം കവിഞ്ഞാൽ അത് സംഭവിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ആളുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ സിങ്ക് ലഭിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഡോസ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• 0 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് 2 മുതൽ 8 മില്ലിഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്;
• കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികൾ - 9 മുതൽ 11 മില്ലിഗ്രാം വരെ;
• മുതിർന്നവർ - 15 മില്ലിഗ്രാം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ തുക 25 മില്ലിഗ്രാം വരെ എത്തുന്നു;
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, 18 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് - 19 മില്ലിഗ്രാം.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ അളവ് സിങ്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ മതിയായ ശതമാനത്തിൻ്റെ അഭാവം ഒരു പുരുഷൻ്റെ ലൈംഗിക കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ്റെ ലൈംഗികാഭിലാഷം അപ്രത്യക്ഷമാകുക മാത്രമല്ല, അവൻ്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയും വഷളാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ സിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളതും എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് പ്രധാനമായതും. കൂടാതെ, അതിൻ്റെ അഭാവം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അഡിനോമയ്ക്കും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റ് അസുഖകരമായ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ സിങ്കിൻ്റെ പ്രഭാവം അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നല്ല അവസ്ഥയ്ക്കും അതിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും കാരണമാകുന്നത് അതിൻ്റെ മതിയായ അളവാണ്, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരം നന്നായി പക്വതയാർന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് മുഖക്കുരു ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ശക്തമായ നഖങ്ങളും കട്ടിയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും നൽകുന്നു, സൗന്ദര്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരോടുള്ള ആകർഷണത്തിൻ്റെ തോതിന് ഉത്തരവാദി അവനാണ്, കൂടാതെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ്റെ ഉത്പാദനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുറവ് പങ്കാളികളുടെ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ആർത്തവ സമയത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് അവനാണ്, ആർത്തവസമയത്തെ ക്ഷേമവും പൊതുവെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും പ്രധാനമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സിങ്കിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മറ്റ് പ്രധാന മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾക്കൊപ്പം, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ഗതിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുകയും വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നവജാതശിശുക്കൾക്കും ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. ആൺ ശിശുക്കൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അവരിൽ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ലിംഗഭേദമില്ലാതെ, സിങ്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത്!

കുറവുകളുടെ അടയാളങ്ങളും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളും

ശരീരത്തിൽ സിങ്കിൻ്റെ അഭാവം പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് കൃത്യസമയത്ത് അതിൻ്റെ കുറവ് തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികളിലെ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ സവിശേഷതയാണ്:

• പൊതുവികസനത്തിൽ കാലതാമസം;
• വൈകി യൗവനം.

മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് സിങ്കിൻ്റെ അഭാവം സംശയിക്കാവുന്നതാണ്:

• ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള മുഖക്കുരുവിൻ്റെ രൂപം;
• ജലദോഷം;
• വർദ്ധിച്ച ചർമ്മത്തിൻ്റെ വരൾച്ച;
• അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ;
• ബലഹീനത;
• വിശപ്പില്ലായ്മ;
• വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി കുറഞ്ഞു;
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്;
• കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിൻ്റെ അപചയം.

മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവ് കൃത്യസമയത്ത് നികത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ അഭാവം കാരണമാകാം:

• രക്തപ്രവാഹത്തിന്;
• ഓങ്കോളജി;
• അപസ്മാരം ആക്രമണങ്ങൾ;
• കരൾ സിറോസിസ്.

നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളിൽ ചെറിയ വെളുത്ത പാടുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ അധിക സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ആവശ്യവും നിങ്ങൾ സംശയിച്ചേക്കാം.

കുറവിൻ്റെ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ

മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അഭാവം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് തടയുന്നതിന്, സിങ്കിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

• മോശം ശീലങ്ങൾ. സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഇൻകമിംഗ് മൈക്രോലെമെൻ്റ് മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.
• ചായ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം സിങ്കിൻ്റെ തീവ്രമായ ആവശ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• മുൻകാല രോഗങ്ങളും മൈക്രോലെമെൻ്റ് കുറവിന് കാരണമാകും. ആമാശയം, കുടൽ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
• ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുള്ള മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിന് സിങ്കിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതും കണക്കിലെടുക്കണം.

അമിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

സിങ്കിൻ്റെ അശ്രദ്ധമായ ഉപയോഗം അതിൻ്റെ അധികത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സംശയിക്കാം:

• തലവേദന പതിവായി മാറുന്നു;
• ഓക്കാനം ആക്രമണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വഷളായി;
• മുടി കൊഴിയാൻ തുടങ്ങി, നഖങ്ങൾ പൊളിക്കാൻ തുടങ്ങി;
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത ഉത്ഭവം മാത്രമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലേക്ക് അമിതമായ മൈക്രോലെമെൻ്റ് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു

സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അമിതമായി ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് ലഭിക്കും:

• വിവിധ പരിപ്പ്;
• ധാന്യവിളകൾ;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കൂൺ;
• വെളുത്തുള്ളി;
• കാരറ്റ്;
• വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ;
• ആപ്പിൾ;
• ശതാവരിച്ചെടി

മോശം പോഷകാഹാരം പലപ്പോഴും സിങ്ക് നിറയ്ക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയും കുറച്ച് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് സാധ്യതയുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. സിങ്കിൻ്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവാണ് ഈ രോഗത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.

അതിനാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവ് തടയുന്നതാണ്.

അതിൻ്റെ കുറവ് ഉള്ള ഫലം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് രക്തത്തിലെ മൂലകങ്ങളുടെ അളവ് കാണിക്കും. ശരീരത്തിൽ സിങ്കിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ സാന്ദ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഒരു മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവോ അധികമോ ഉള്ള ബാഹ്യ അടയാളങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും, പതിവായി രക്തം ദാനം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

സഹപാഠികൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് സിങ്ക്, ഇരുമ്പിന് ശേഷം ഉള്ളടക്കത്തിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. പുരാതന ഈജിപ്തിൽ പോലും, സിങ്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തൈലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, ഇത് മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമായി. പക്ഷേ, ആവർത്തനപ്പട്ടികയിലെ ഏതൊരു മൂലകത്തെയും പോലെ, സിങ്കിനും കൃത്യമായ സമതുലിതമായ മനോഭാവം ആവശ്യമാണ്. ഒരു മില്ലിഗ്രാമിൻ്റെ ഗുണം ലോഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വെക്റ്റർ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. സിങ്കിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു നല്ല രേഖയുണ്ട്, അത് പ്രായോഗികതയേക്കാൾ സിദ്ധാന്തത്തിൽ നന്നായി പഠിക്കുന്നു.

മിക്ക ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇന്ന്, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ശരീരത്തിലെ സിങ്കിൻ്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കാൻ ചായ്വുള്ളവരാണ്, ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് അധികമാകുന്നത്, ഒരു കുറവ് പോലെ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സിങ്കിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ 5-20 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന ഡോസ് മറ്റ് ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രകടമാണ്.

സിങ്കിൻ്റെ ദോഷംശരീരത്തിൽ ലോഹത്തിൻ്റെ ഗണ്യമായ അമിത അളവിൽ ആരംഭിക്കുന്നു - 150-600 മില്ലിഗ്രാം ഇതിനകം മനുഷ്യർക്ക് വിഷമാണ്, 6 ഗ്രാം മരണത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ലോഹ ലഹരിയിൽ, ബലഹീനത, ഓക്കാനം, വിഷബാധയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, അത്തരം അളവിൽ ലോഹത്തെ ഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നു, പക്ഷേ സിങ്കിൻ്റെ ദോഷം മൂലകവുമായുള്ള പരോക്ഷ സമ്പർക്കത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ പ്രകടമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗാൽവാനൈസ്ഡ് പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - ലയിക്കുന്ന സിങ്ക് സംയുക്തങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ലോഹപ്പൊടി ശ്വാസകോശ രോഗത്തിന് കാരണമാകും. എലി നിയന്ത്രണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന സിങ്ക് ഫോസ്ഫൈഡ് മനുഷ്യർക്ക് അത്യന്തം അപകടകരമാണ്. സിങ്കിൻ്റെ ദോഷം പ്രധാനമായും പ്രകടമാകുന്നത് മൂലകത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തങ്ങളിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിലാണ്. സിങ്ക് ലോഹം തന്നെ മനുഷ്യർക്ക് നിഷ്പക്ഷമാണെങ്കിലും.

ചുരുക്കത്തിൽ, സിങ്ക് മനുഷ്യർക്ക് മിതമായ അളവിലും "ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ രൂപത്തിൽ" മാത്രം നല്ലതാണ്. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ബീഫ് കരൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പലതരം പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ സിങ്ക് പാത്രങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമല്ല.