гэр › цахилгаан тоног төхөөрөмж › Амьдралд бясалгал бидэнд юу өгдөг вэ? Энэ юунд зориулагдсан бэ? Яагаад бясалгах ёстой вэ, бясалгалыг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Амьдралд бясалгал бидэнд юу өгдөг вэ? Энэ юунд зориулагдсан бэ? Яагаад бясалгах ёстой вэ, бясалгалыг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Бясалгал юунд зориулагдсан вэ? Энэ асуултыг оюун санааны өөрийгөө хөгжүүлж эхэлж байгаа хүн бүр асуудаг. Энэ нь зөв юм - та эцэст нь ямар үр дүнд хүрэх, юуны төлөө хичээх хэрэгтэйг ойлгох ёстой.

Тогтмол бясалгалын ашиг тус

Бясалгалын эхний хуралдаанаас асар их үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийснээр амжилт ирдэг. Хэрэв та ийм сүнслэг аргыг амьдралдаа нэвтрүүлэхээр шийдсэн бол энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Тогтмол бясалгалын ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

Та илүүдэл, шаардлагагүй бүх зүйлээс оюун ухаанаа цэвэрлэ. Үүнээс салах сөрөг хөтөлбөрүүднийгэм, эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нар, хүрээлэн буй орчин. Энэ бол хэн нэгний үзэл бодлоос ангижрах, таны бодит бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Та өөрийнхөө сэтгэлийн хүслийг сонсож сурдаг. Жинхэнэ зорилгоо ойлгоорой. Та амьдралынхаа дуртай, таашаал авчирдаг, сайн мөнгө авчирдаг ажлаа аажмаар олж чадна
Таны ухамсар бусад хүмүүсийн хандлага, үзэл бодлыг харалган байхаа больж, зөвхөн таныхыг тусгадаг тул та бусдын заль мэхэнд өртөмтгий болдог. өөрийн хүсэл, хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл
Амьдралын амт гэж байдаг. Бодол санаа тодорхой болж, та эцэст нь юу хүсч байгаагаа ойлгож, бүх эрч хүчээ таны хувьд утга учиртай зорилгодоо хүрэхэд чиглүүлнэ.
Та оюун ухааныг сургаж байна. Энэ нь та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бүрэн удирдаж сурч, ямар ч үед сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, толгойгоо хүйтэн, сэтгэлээ сэрүүн байлгаж чадна гэсэн үг юм.
Та анхаарлын төвлөрлийг өөртөө үнэхээр чухал зүйл рүү шилжүүлж, таны цаг хугацаа, бодлоос зохисгүй зүйлээс холддог.
Та бусадтай харилцаа холбоо тогтоож, аливаа илрэлд тайван хариу үйлдэл үзүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, зөвхөн хайр, аз жаргалыг гадны эх сурвалжаас хүлээн аваад зогсохгүй дэлхий, хүмүүстэй хуваалцах чадвартай болно
чи өөрийгөө нээнэ Бүтээлч ур чадвармөн урьд өмнө нь мэдэгдэхгүй байсан авьяас чадвар. Хүн бүр бүтээлч чадвартай байдаг, гэхдээ энэ нь маш их нуугдмал байдаг тул үүнийг харах боломжгүй юм.
Та айдас, фоби, цогцолбор, найдваргүй байдлаас ангижирч, өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө үнэлэх сэтгэлээр дүүрэн байдаг.

Тогтмол бясалгал нь таныг "зүгээр л байх" төлөвт байнга байж, одоо байгаа цаг мөчдөө таашаал авч амьдрахыг заадаг. Өнгөрсөн бүхэн цаанаа л нэг бүдгэрч, танд саад болохоо больж, ирээдүй таныг айлгахаа, үймүүлэхээ болино. Та зүгээр л аз жаргалтай, эв найртай амьдарч, байгаа зүйлдээ баярлаж, бүх зүйл үүрд сайхан болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Одоо та бясалгал нь хүнд юу өгдөгийг мэддэг болсон. Гэхдээ ижил төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Бясалгалын биед үзүүлэх ашиг тус

Психосоматикийн үзэж байгаагаар аливаа өвчний шалтгаан нь хүний далд ухамсарт байдаг. Тиймээс ухамсрын тайвшрал, уялдаа холбоог бий болгосноор тогтмол бясалгалын дасгалууд нь бие махбодийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ:

Хүний нарийн бие дэх энергийн тэнцвэрт байдал хэвийн болдог. Үүний үр дүнд та үргэлж эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Стресс тэсвэрлэх чадвар сайжирч, сэтгэл хөдлөлийн байдал үргэлж тогтвортой байдаг
Аура дахь "эрчим хүчний цоорхой" арилдаг. Долоон чакра бүр хоорондоо зохицож ирдэг. Чакра нь зарим эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг хариуцдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс та бүрэн эдгэрэлтэнд хүрч чадна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та албан ёсны анагаах ухааны аргуудыг үл тоомсорлож болохгүй.
Таны бие гадны нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдаг тул та түүний дохиог сонсож сурдаг. Тиймээс та өвчний эхлэлийг хялбархан тодорхойлж, боломжтой аргуудыг ашиглан хурдан эмчлэх боломжтой.

Бясалгал хийх чин сэтгэлийн дасгал нь бие, сүнсийг тэнцвэртэй болгодог тул хүн аливаа өвчнөөс айдаггүй.

Сүнслэг хөгжилд бясалгалын үүрэг

Бясалгалын гол зорилго бол оюун санааны өөрийгөө хөгжүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд та дараахь үр дүнд хүрч чадна.

Өөрийгөө сахилга бат, ухамсартай болгох. Удирдлагандаа авах өөрийн амьдралмөн өөрийн хүссэнээр бүтээ. Ямар ч гадны нөхцөл байдал таны асуудлыг улам хурцатгаж чадахгүй
Танд ямар хэмнэлээр амьдарч, хүмүүстэй харилцах, ажиллах, хөгжих нь хамгийн тухтай болохыг та ойлгож, ухаардаг. Үймээн самуун алга болж, та хоосон зүйл, үйлдлүүдэд эрч хүчээ үрэхээ больсон
Хөгжүүлэх бүтээлч боломж, өөртөө шинэ авьяасыг нээж, ямар чадвартайгаа тодорхой хараарай. Энэ нь бүх төрлийн зорилгод хүрэхийн тулд эрчим хүчийг зөв чиглэлд төвлөрүүлж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
Ёс суртахууныг төлөвшүүл, ёс суртахууны хэм хэмжээг дагаж мөрд, энэ нь нийгэмд тулгасан учраас биш, харин та өөрийнхөө нэр төрийг олж авдаг.
Шаардлагагүй зорилго, үйлсэд эрч хүчээ үрэхээ больсон учраас илүү их цаг гарч ирдэг

Хамгийн гол нь та өөртөө эргэн ирж, жинхэнэ бүрэн бүтэн, эрх чөлөөтэй, бие даасан хүн болно.

Бясалгал гэж юу болох, ямар ач тустайг харуулсан видеог үзээрэй.

Та янз бүрийн сүнслэг сургуулиудад бясалгалын олон арга техникийг олж болно. Бүгдийг туршиж үзээд, сэтгэлд тань хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээрэй. Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтойг чамаас өөр хэн ч мэдэхгүй.

Аажмаар аз жаргал, эв найрамдал таныг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэрч эхэлнэ. Та амьдралаас бүх илрэлээрээ таашаал авч, утга учир, зорилгыг олж авч сурах болно. Та зөвхөн өөрийнхөө сүнсний зааврыг дагаж, хүрээлэн буй орон зайд дасан зохицохгүй байх болно.

Бясалгал бол байнгын бөгөөд шаргуу хөдөлмөр гэдгийг санаарай. Далд ухамсартай ажиллах нь эхлээд харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та оюун санааны өөрийгөө хөгжүүлэх замд эхний алхамыг хийвэл та өөрчлөгдөж эхлэх бөгөөд таны эргэн тойрон дахь ертөнц таны дараа өөрчлөгдөх болно.

Мэдрэхүйн хаалгыг нээ. Шоргоолжны мөлхөж буйг хүртэл мэдэр. Дараа нь ЭНЭ ирэх болно.

(Вижнана Бхайрава тарнийн)

Бясалгалын нэг нь нууцлаг гэрэлд бүрхэгдсэн бөгөөд үүнээс үл ойлгогдох мэт санагдах болно. жирийн хүмүүс, бясалгал юм. Хэдийгээр түүнд маш их анхаарал хандуулдаг шинжлэх ухааны ертөнц, илүү их судалгаа хийж байгаа, энэ нь бясалгалын үед хүнд юу, хэрхэн нөлөөлдөг, юунаас ийм гайхалтай үр дүнд хүрдэг нь хараахан тодорхой болоогүй байна.

Бясалгал, хүмүүст танигдсанэрт дээр үеэс, янз бүрийн ард түмэнТэд өөр өөр нэртэй байсан боловч эдгээр нэрсийн утга нь ижил байдаг - энэ бол сэтгэцийн эргэцүүлэл, төвлөрөл юм. Оросоор нэг нэр байсан бодож эсвэл ухаалаг хийх.

Ошо бясалгалын байдлыг дараах байдлаар дүрсэлсэн байдаг.

“Үүнийг Лао Цзу Вэй-вү-вэй гэж нэрлэсэн нь үйлдлээс үл хамааран үйлдэх явдал юм. Зэн багш нар "Чимээгүй суугаад юу ч хийхгүй хавар ирж, өвс өөрөө ургана" гэж хэлдэг байсан. Санаж байгаарай, "өөрөө" - юу ч хийгээгүй. Өвсөө чирэхгүй, хавар болж, өвс өөрөө ургана. Энэ байдал - чи амьдралыг өөрийнхөөрөө байлгах, түүнийг чиглүүлэхийг хүсэхгүй байх, ямар нэгэн байдлаар удирдахыг хүсэхгүй байх, түүнийг удирдахгүй байх, түүнд ямар ч сахилга бат ногдуулахгүй байх үед - энэ цэвэр сахилгагүй аяндаа байгаа байдал нь бясалгал юм. Бясалгал нь одоо цагт, цэвэр одоо цагт байдаг. Бясалгал бол шууд юм. Та бясалгаж чадахгүй, бясалгалд байж болно. Та төвлөрч чадахгүй ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Анхаарал төвлөрөл бол хүн, бясалгал бол бурханлаг."

Бясалгалын эхний бөгөөд хамгийн чухал ажил бол сэтгэлийг тайвшруулах явдал юм.

Маш их ч гэсэн таны оюун ухаан юу хийж байгааг ажиглахыг хичээ богино хугацаа! Түүний бодлоос бодол руу, объектоос объект руу хэрхэн үсэрч, цаг үргэлж бужигнаан, эмх замбараагүй хөдөлгөөнд байхыг та харах болно. Оюун санаагаа тайвшруулж, зогсоод юу ч бодохгүй байхыг тушаа. Яаж ч хамаагүй! Оюун санаа нь дуулгаваргүй, хүсэл эрмэлзэлтэй бөгөөд таны тушаалууд үүн дээр ажиллахгүй. Бодол анивчиж, эргэлзэж, нэг нэгэндээ саад болно. Тийм ээ, тэр дуулгавартай байж чадахгүй: эцэст нь тэр өөрийгөө зогсоохыг тушаадаг - энэ бол бусадтай андуурч эхэлдэг өөр нэг бодол юм.

Тэгээд хэн захиалах вэ? Бидний оюун ухаан хаана байна? Бодол бол материаллаг бус, тэдэнд тодорхой газар, хадгалах газар байдаггүй. Тэд бидний хүсэл зориггүйгээр орж ирдэг.

Бясалгал- энэ бол бодлуудыг тайвшруулах, тайвшруулах, алга болгох хэрэгсэл бөгөөд үүний үр дүнд чимээгүй байдал нь зөвхөн эрүүл мэндтэй холбоотой төдийгүй бусад шийдэгдээгүй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай мэдлэгийг сонсож, мэдрэх боломжийг олгодог.

Яагаад бодохоо больсон юм бэ? Тийм ээ, учир нь бидний оюун санаанд эргэлдэж буй бодлууд биднийг амьдрах боломжийг олгодоггүй бүрэн амьдрал- Эцсийн эцэст тэд бүгд өнгөрсөн ба өнгөрсөн үеийнх юм! Бидний оюун санааг үймүүлдэг бодлуудын ачаар бид үргэлж өнгөрсөнд байдаг. Энэ нь биднийг юу болж байгааг харж, мэдрэхээс сэргийлдэг одоогоор. Бид одоо байгаа цаг мөчийг харж, амьдрахаа больсон, бид энд, одоо биш, харин өнгөрсөнд байнга тэнүүчилж байна.

Бясалгалын явцад бидний оюун ухаан ямар нэгэн зүйл эсвэл үйлдэл дээр онцгой байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр чигт нь чиглүүлсэн зүйлтэй бүрэн нийлдэг. Үүний зэрэгцээ, бүх гадны бодлууд нь ямар ч албадлагагүйгээр орхиж, зөн совин, далд ухамсар руугаа ордог. Тийм ч учраас бясалгалын үед асуудал шийдэгддэг тул энгийн байдалд бидэнд шийдэгдэх боломжгүй юм шиг санагддаг. Ухаангүй бясалгалын жишээг хөгжмийн зохиолчид, яруу найрагчид, зураачдын бүтээл туурвих үеийн байдал, эрдэмтдийн гайхамшигт нээлт хийх үеийн байдал гэж үзэж болно.

Гэхдээ бясалгалын байдалд бүрэн ухамсартайгаар орж болно. Бусад чадваруудын нэгэн адил бясалгалын төлөвт орох чадвар нь тогтмол "сургалт" -аар сайжирдаг.

Бясалгал хийхийн тулд зохих байрлалыг авах шаардлагатай гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ тийм биш. Бясалгалыг ямар ч энгийн зүйл хийхдээ хийж болно: аяга тавгаа угаах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, кофе уух, цай уух зан үйл, хэрэв бүх зүйлийг ухамсартай, хөдөлгөөн бүрийг мэдэрч байвал гайхалтай бясалгалын дасгал болж чадна.

Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л тайвширч, анхаарлаа нэг зүйлд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь хүний амьсгалах үйл явц, эсвэл ямар нэгэн ажил хийж байхдаа гараараа хөдөлгөөн хийх, далайн давалгаа, цэцэглэж буй мод, одтой тэнгэр, ханан дээрх цэг, залбирал, залбирал зэрэг байж болно. үг. Таны сонгосон бүх зүйлийг бясалгалын объект болгон ашиглаж болно. Цорын ганц нөхцөл бол Энэ нь тухайн объект дээрх нийт төвлөрөл юм.

Эхлээд нэг сонгосон объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст бидний сахилга батгүй оюун ухаан хараахан захирагдаж сураагүй байна. Гадны бодлууд бидний эргэцүүлэлд орж, бидний анхаарлыг сарниулах бүх арга замаар оролдох болно. Гэхдээ та тууштай байж, сонгосон объект руугаа дахин анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өдөр бүр оюун ухаан илүү сахилга баттай болох тул объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.

Нэг объект дээр хэсэг зогссоны дараа та оюун ухаан саад болохоо болих тусам эргэцүүлэн бодох нь хялбар бөгөөд байгалийн болж хувирдаг. Энэ байдалд таны мөн чанар бүрэн хэмжээгээр илэрч, таныг удаан хугацаанд зовоож байсан асуултууд цорын ганц зөв шийдлийг хүлээн авах болно.

Ошо бясалгалын талаар ингэж бичжээ.

Оюун ухаан бол ер бусын зүйл, хэзээ ч зогсохгүй, хэзээ ч таны төрөлхийн байдал болохгүй. Гэхдээ бясалгал бол бидний алдсан байгалийн байдал юм. Энэ бол алдагдсан диваажин, гэхдээ диваажинг буцааж болно.

Шаардлагатай бүх зүйл бол энэ зайг дахин буцааж өгөх явдал юм. Та үүнийг аль хэдийн мэддэг байсан тул бясалгалыг анх мэдсэнээр та гайхах болно - учир нь та үүнийг өмнө нь мэддэг байсан гэсэн гайхалтай мэдрэмжтэй байдаг.

Хүн бол хуваагдашгүй бүхэл бүтэн зүйл гэдгийг мартаж болохгүй. Бясалгалын төлөв байдал нь орчин үеийн олон янзын мэдээлэлд автсан хүний ухамсар, сэтгэлээ ариусгах, өөрийгөө орчлон ертөнцтэй зохицох цорын ганц боломж юм. Эцсийн эцэст хүн бол орчлон ертөнцийн нэг хэсэг юм! Эдгэрэлтийг шингээх цорын ганц арга зам амин чухал энерги, уусах, Байгалийн нэг хэсэг болох.

Бясалгалын байдал нь маш сайн эдгээх нөлөөтэй. Бясалгал нь бодисын солилцоонд нөлөөлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Бясалгал нь сэтгэл санааны байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг, тайвшрах, стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн дарамтыг арилгах, биеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэдхэн минутын бясалгал нь таны биеийг далайн эрэгт амралтаа өнгөрөөсний дараа ч авч чадаагүй тийм амар амгаланг өгөх болно.

Хэрэв та мэдээлэл сонирхож байсан эсвэл санал бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байвал сэтгэгдэл үлдээж, найзуудтайгаа хуваалцаарай. Жиргэсэнд баярлалаа.

Бясалгалын төлөвгүйгээр энэ видеонд үзүүлсэн тэнцвэрийн гайхамшиг нь ердөө л боломжгүй юм.

Бясалгал юунд зориулагдсан вэ?

Бидний олонхи нь бясалгал гэж юу болох, юунд зориулагдсан талаар сайн мэдэхгүй хэвээр байна. Энэ асуудлыг тодруулахыг хичээцгээе.

Бясалгал (Латин хэлнээс meditatio - эргэцүүлэл) нь эрүүл мэндийн зорилгоор эсвэл өөрийгөө танин мэдэх, сайжруулах, өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг хянах, эсвэл ухамсрын онцгой байдалд ороход ашигладаг анхаарал төвлөрүүлэх сургалтын нэг төрөл юм.

Бясалгалын олон арга техник байдаг. Бясалгалын үеэр бясалгагч ихэвчлэн тодорхой байр суурьтай байхыг шаарддаг бөгөөд заримдаа rosary болон бусад туслах зүйлсийг ашигладаг. Төвлөрлийн объект нь ихэвчлэн биеийн доторх мэдрэмж, дотоод дүр төрх, ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа концентрацийн объект нь гадны биет объект байж болно. Бясалгалыг хослуулж болно амьсгалын дасгалууд. Зорилгоос хамааран бясалгалын тусгай дасгалуудыг ашигладаг.

Дүрмээр бол бясалгал нь Энэтхэгийн йог эсвэл буддизмтай холбоотой байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ бясалгалын түүх илүү баялаг юм. Түүний ул мөрийг эртний цаг үед олж болох бөгөөд Платонистуудын дунд бясалгал нь онолын сэтгэлгээний өмнөх үйл явц байсан бөгөөд "гүн ухааны экстази" гэж нэрлэгддэг байсан бөгөөд үүнийг иезуитууд "дасгал" хэлбэрээр, суфи мусульманчууд сургаал хэлбэрээр хийдэг байжээ. Зам дээр", "Каббала" дахь иудейчүүд, Христэд итгэгчид, түүний дотор Ортодокс Христэд итгэгчид Есүсийн оюун санааны залбирал нь оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг холбодог "ухаалаг ажилд". 1960-аад онд бясалгал нь эв зохицолд хүрэх хэрэгсэл болсон хиппиүүд бясалгалыг зөвхөн АНУ-д төдийгүй дэлхий даяар дэлгэрүүлжээ. Орос улсад перестройкийн үед бясалгалын сонирхол эрс нэмэгдсэн.

Бясалгал нь тайвшрах, стресс, шаардлагагүй бодол санаа, туршлагаас ангижрах, сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг. дотоод зохицолмөн амьдралыг бүхэлд нь ойлгох болно.

Бясалгал хийх эсвэл хийхгүй байх нь ашигтай эсвэл хортой эсэхээс үл хамааран хүн бүр өөрөө шийддэг. Сүнслэг дасгал нь тэвчээр, урт удаан, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд материаллаг ашиг тусыг амладаггүй - энэ нь зөвхөн сэтгэлийг сайжруулж, эв найртай болгодог. дотоод ертөнцамьдралынхаа туршид илүү итгэлтэй, үр дүнтэй шилжихэд тань тусална.

Манай төвийн туршлагатай багш нар танд нэг нууцыг ойлгоход туслах болно хамгийн агуу урлагамьдралд - бясалгал. Бид янз бүрийн арга, арга барилыг заах болно, гэхдээ зөвхөн хүн өөрөө энэ урлагийг өөрийн туршлагаараа ойлгож чадна.

Ингээд дүгнэж хэлье:

Та дотоод тайтгарал болон буцахыг хүсэж байна уу сэтгэлийн амар амгалан- бясалга!
Хэрэв та дотоод нөөц, чадвараа хөгжүүлэх, бэхжүүлэхийг хүсч байвал бясалга!
Хэрэв та дотоод болон эргэн тойрондоо амар амгаланг сэргээхийг хүсч байвал бясалга!
Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал бясалга!

Илүү их орчин үеийн ертөнцэртний мэдлэг, уламжлалыг сурч, судлахыг эрэлхийлж, улмаар эрчим хүчний дадлага хийдэг хүмүүс. Олон хүмүүс бясалгалын утга учир, хүнд яагаад хэрэгтэй вэ, хэрхэн бясалгах вэ гэх мэт асуултын хариултыг хайж байна.

Бясалгал гэж юу вэ?

Бясалгал гэдэг нь эргээд тухайн хүний тодорхой арга техникийг ашиглан транс байдалд орох үйл явц юм.

Бясалгалын үйл явц нь түүнээс шилжих явдал юм гадаад ертөнцболон гадны цочромтгой хүчин зүйлүүд нь бидний оюун санааг шаардлагагүй, шаардлагагүй бодлуудаас цэвэрлэж, жинхэнэ амар амгаланг олж авах боломжийг олгодог. Бидний одоо амьдарч байгаа энэ үед хүн бараг хэзээ ч сайн амарч чаддаггүй тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм.

Бясалгалын явцад оюун ухаан тунгалаг бөгөөд өөр юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй. Энэ төлөвт та асуултууддаа олон хариулт авах боломжтой, учир нь хэрэв та өөртөө тодорхой асуулт тавьсан бол түүний хариулт нь таны далд ухамсрын гүнд аль хэдийн оршдог бөгөөд арын чимээ шуугианаас болж та үүнийг сонсдоггүй. бидний цаг. Ийм төлөвийг оруулаад та зүгээр л арилгах замаар нөхөн сэргээх, тайвшруулахад ашиглаж болно. 15 минутын бясалгалын байдалд хүн хэдэн цаг унтсан бол тэр хэмжээгээр амарч чаддаг.

Бие махбодь тэс өөр юм шиг санагдаж, өөр амьсгал, цаг хугацаа, амьдралын өөр хурдыг мэдрэх тэр байдал. Энэ үйл явц ба түүнийг дагалдах мэдрэмжүүд нь Кундалини зэрэг маш идэвхтэй ажилладаг бясалгал юм. Нэг ёсондоо энэ нь унтаж байгаа мэт, нэгэн зэрэг сэрүүн байх үеийн байдал юм ... мөн энэ бүх хэмнэл нь дууны түвшинд тэмдэглэгдэж, таны ухамсрыг ямар нэгэн нууцлаг зүйлд оруулдаг.

Хэрхэн бясалгах вэ, үүнд ямар арга техник байдаг вэ?

Өнөөдөр бясалгалын олон тооны мастерууд, бясалгалын өөр өөр арга техникийг заадаг. Бид бясалгалын үйл явцын мөн чанарыг авч үзэх бөгөөд үүний дараа хүн бүр өөрт тохирох зүйлийг биечлэн сонгох боломжтой болно.

Бясалгалын мөн чанар нь транс руу орох эсвэл транс төлөвт ойртох үйл явц байдагт оршино. Тиймээс таны хийх зүйлийн мөн чанар нь таныг амар амгалан байдалд хүргэж, аливаа бодлоос бүрэн салгах явдал юм. Харамсалтай нь бодлоос бүрэн салгах нь маш ховор тохиолддог, заримдаа олон жилийн сургалт шаардагддаг, гэхдээ үүнээс үл хамааран бодлын үйл явцын эрчмийг маш бага хэмжээгээр бууруулах нь танд гайхалтай үр дүнг авчрах болно.

Бясалгал хийнэ гэдэг нь "эрч хүч"-ээ ашиглан ойр зуурын "цаг"-ынхаа түвшинд сэтгэхийг хэлнэ. Бясалгалын талаар бид хэдий чинээ их бодох тусам бидний ухамсарыг амьдралын "туршлагад" шингээж, бидэнд "цаг"-ыг нээж өгдөг. Бясалгалыг судлах нь бясалгалын дараа "эрч хүчийг" мэдрэх чадвартай байх явдал юм. Бясалгал нь эргээд биеийн “дуу чимээ” шууд оролцдог дасгал юм.

Таны далд ухамсартай хийсэн аливаа яриа нь үнэн хэрэгтээ бясалгал гэж бид хэлж чадна. Бясалгалыг нээж, бид нэгэн зэрэг өөр амьдралын ертөнцийг нээж өгдөг. Бясалгал бол яг бидний дотор ярьдаг зүйл юм... Бясалгал бол мэдээллийн түвшний бүх энергийн хоорондын тэнцвэр мөн.

Бясалгалын аргын тухайд бол нэлээд хэдэн техник байдаг. Үндсэндээ тэдгээрийг идэвхтэй ба идэвхгүй бясалгалын практикт хуваадаг.

Идэвхгүй бясалгал - хөдөлгөөнгүй байрлал (бадамлянхуа байрлал, йогийн байрлал, зүгээр л хэвтэж эсвэл зогсож байгаа байдал) болон мэдээжийн хэрэг автоматаар санал болгох эсвэл анхаарал сарниулах аргуудын тусламжтайгаар транс байдалд дүрэх үйл явцаас бүрдэнэ. Ихэнхдээ ийм тохиолдолд анхаарал сарниулах зүйлсийг, жишээлбэл, лаа, дүүжин, толь гэх мэт зүйлсийг ашигладаг. Мөн үүний тулд тарни буюу дотоод харилцан яриаг ашиглана.

Идэвхтэй бясалгал - янз бүрийн эсвэл бие махбодийн стрессийг нэгэн хэвийн давталтын тусламжтайгаар транс байдалд дүрэх үйл явцаас бүрдэх бөгөөд үүний улмаас сэтгэх үйл явц бүрэн хаагдаж, улмаар хүн транс байдалд автдаг. Энэ төрлийн техникийг төрөл бүрийн тулааны урлагийн мастерууд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд зарим тохиолдолд сургалтандаа шууд ашигладаг.

Бясалгалыг янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болно. Та асуултынхаа хариултыг хайж, бие махбодоо шууд сайжруулж, таныг зовоож буй өвчний эсрэг тэмцэх боломжтой. Бясалгал нь өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй болж, илүү ихийг хийхэд тусалдаг.

Бясалгалын үйл явц

Та өөртөө тохирсон цагийг урьдчилан тохируулах хэрэгтэй. Үндсэндээ энэ нь 15-20 минут боловч бага байхыг зөвлөдөггүй. Дараа нь та өөрөө өөртөө дарамт учруулахгүй, хялбар бөгөөд үүнийг дуусгахад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдах үйлдлийг олох хэрэгтэй. Дараа нь энэ дасгалыг давтаж эхэлж, хийж буй зүйлдээ бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.

Үүний зэрэгцээ та амьсгалаа хянаж, жигд байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Зөв амьсгалах нь бясалгалын үр нөлөөг хурдасгадаг. Та ядарч туйлдсан үед та үүнд сатаарах ёсгүй, та зүгээр л үйлдлээ үргэлжлүүлж, ядарч туйлдсандаа анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээж, зөвхөн үйлдлийнхээ талаар бодох хэрэгтэй.

Хэсэг хугацааны туршид та гарч ирсэн ядаргаа мэдрэхээ больж, мэдрэмжүүд илүү тааламжтай болж, хөдөлгөөнүүд жигд, хялбар байх болно. Хэрэв дохиолол дуугарах үед ийм нөлөө гарахгүй бол та зүгээр л зогсоод амрах хэрэгтэй. Энэ үед таны тархи таны хийсэн үйлдэлд төвлөрсөөр байх болно, тиймээс зөвхөн нэг зүйлийн талаар бодож, амардаг.

Идэвхгүй бясалгал

Ийм хэд хэдэн техник байдаг бөгөөд хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн энгийнийг доор өгөх болно.

Энэ техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд та өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг олох хэрэгтэй (хэвтэх, суух, зогсох), нүдээ аних хэрэгтэй. Энэ байрлалд та бодлоо аль болох цэвэрлэж, тайвшрахыг хичээх ёстой. Дараа нь таныг танил ертөнцөд байгаа ч танихгүй өрөөнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Өрөөний голд доошоо урууддаг шат байна гэж төсөөлөөд эргэн тойрноо харахад та ухамсрын хэд хэдэн үе шатыг туулж байна гэж төсөөлж, алхам тутамдаа улам тайвширна. тайван, тайван. Дараа нь та хамгийн доод хэсэгт очиж, гүн транс байдалд автсан гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй.

Сэрүүлэг дуугарах тэр мөчид та түүнд анхаарал сарниулахгүйгээр аажмаар энэ байдлаас гарч, түүнд мэдэрсэн бүх зүйл, мэдрэх боломжтой бүх эерэг сэтгэл хөдлөлөө авч явах хэрэгтэй.

Та бясалгалын хувьд дараах аргыг бас ашиглаж болно.

Бясалгалын үйл явцыг тусгай хөгжимд хамгийн сайн хийдэг бөгөөд үүнийг бясалгалын хөгжим гэж бас нэрлэдэг. Та үүнийг өөрийн үзэмжээр сонгож болно, үүнийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд хийх нь хамгийн сайн арга юм. Маш сайн сонголт бол байгалийн дуу чимээ байх болно: далайн аялах чимээ, шувуудын дуулж, ойн урсгалын чимээ гэх мэт.

Бясалгалд бэлдэх шууд үйл явцын хувьд энэ нь эргээд бүрэн амрахаас бүрддэг бөгөөд үндсэндээ нүд нь амрах нь хамгийн хэцүү байдаг. Тиймээс, бясалгалын үеэр лаа асаахыг зөвлөж байна, энэ нь эргээд нэлээд юм үр дүнтэй аргаИнгэснээр нүд тайвширч, гал дээр бүрэн төвлөрч чадна.

Бясалгахдаа хэн ч танд саад болохгүй нам гүм, тусгаарлагдсан газрыг сонго. Бясалгалын үеэр хэн ч танд саад болохгүй гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Бясалгал хийх газар нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд таны анхаарлыг сарниулахгүй, илүү өргөн хувцас өмсөх нь дээр. Гэрэлтүүлэг нь хэт тод байх ёсгүй, хөшиг зурж, зөвхөн ширээний чийдэнгийн гэрлийг үлдээх нь дээр. Хүжний саваа нь бүр ч таатай уур амьсгалыг бүрдүүлнэ. Бясалгалын хувьд тэд иланг-иланг, сарнай, мэлрэг цэцэг, зандан модны үнэрийг ихэвчлэн ашигладаг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл бясалгалын байдалд хурдан бөгөөд амархан орно.

Ямар нэг сайхан, тааламжтай зүйлийг оюун ухаанаараа төсөөл. Энэ нь таны дуртай цэцэгстэй цэцэрлэг, зөөлөн далай, эсвэл бага насны тань сайхан дурсамж байж болно. Эхлээд гадны бодлуудаас салгахад хэцүү байх болно, гэхдээ тайван амьсгал, хөгжмийн хэмнэл энд туслах болно. Та тэнгэрээс зөөлөн алтан бороо орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цэцгийн анхилуун үнэрээр дүүрсэн шуурганы дараах агаараар амьсгалж, амьсгал бүрт энергийн алтан урсгал орж ирэх нь таны бүх бие, эд эс бүрийг жигд, аажмаар дүүргэж, эрүүл мэнд, баяр баясгаланг авчирдаг. Бүх муу зүйл арилж, өвдөлт, ядаргаа арилж, алтан бороонд уусдаг. Хэрэв та ийм байдалд орж чадсан бол бясалгалын эхний шатыг нэлээд амжилттай давсан гэсэн үг.

Цаашид дадлага хийхдээ дотоод инээмсэглэлээ асаахыг хичээгээрэй. Энэ нь үүлний цаанаас гэнэт гарч ирэх нарны туяатай төстэй тул үүнийг барихад нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та бүрэн тайвширч байгаа бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хүссэн үедээ санаж, дахин дуудахын тулд ядаж нэг удаа ийм дотоод инээмсэглэлийг мэдрэхэд хангалттай байх болно.

Бясалгалын гурав дахь шат бол нисэх явдал юм. Та оюун санааны гэгээрэл, бүх биеийн хөнгөн байдлыг мэдрэх боломжтой бөгөөд та түүний дээгүүр "дэвсэж", нэлээд чөлөөтэй "нисч", дэлхийн дээгүүр, тэр ч байтугай огторгуйд илүү өндөрт гарч чадна. Энэ бол эрх чөлөөний дур булаам байдал, өөрийн дотоод, жинхэнэ "би"-ээ олох явдал юм.

Бясалгалын долоон ашиг тус

Одоо бясалгалын 7 ашиг тусыг харцгаая.

Эхний нэмэлт: бясалгал нь олоход тусалдаг. Өөрийнхөө дээд Би-г олж авснаар бид зүрх сэтгэлээ дэлхийд нээж, түүнтэй нэгдмэл байгаагаа мэдэрдэг.

Хоёрдахь давуу тал: бясалгал нь дуусашгүй, нэгэн зэрэг утгагүй үймээн самууныг тасалдуулж, дотоод ертөнцөө нээж, сүнсээ таньж, тэнгэрлэгтэй холбоогоо мэдрэх боломжийг олгодог.

Гурав дахь нэмэлт: бясалгал нь бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгч, стрессийг саармагжуулж, бие, сэтгэлийг шаардлагатай аяыг хадгалж, зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Дөрөвдүгээрт нэмэх: бясалгал нь бидэнд харах боломжийг олгодог жинхэнэ үнэт зүйлс, аливаа зүйлд хүсэл тэмүүллээсээ салж, улмаар амьдралыг хялбаршуулна.

Тав дахь нэмэх: бясалгал нь өнгөрсөн үеийн олзлогдлоос ангижрахад тусалдаг бөгөөд энд, одоо амьдралыг үнэлж сургадаг.

Зургаа дахь нэмэх: бясалгал нь хүмүүсийг бүх дутагдалтай нь байгаагаар нь хүлээж авах, бүх хүмүүстэй нэгдмэл байхыг, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэднийг хайрлахыг заадаг.

Долоо дахь нэмэх: бясалгалаар бид амьдралын хамгийн чухал асуултуудын хариултыг олж авдаг бөгөөд тэдгээр нь шууд ухаарал болж, дүүргэдэг. шинэ амьдралбаяр баясгалан.

Бясалгал хийснээр та зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл санаагаа амраах болно. Ингэснээр та өөр ертөнцийг мэдэх болно. сүнслэг ертөнцтаны далд ухамсар. Бясалгал хийх чадвар нь хэзээ ч өвддөггүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндээ хянах, асуултынхаа хариултыг дотроо, оюун ухаандаа хайх боломжийг олгоно. Тиймээс, өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж, өөрийгөө сайжруулах талаар сурахын тулд өдөрт хагас цагийг өөртөө зориулахаас залхуурах хэрэггүй, учир нь энэ нь юуны түрүүнд хэн нэгэнд биш харин танд хэрэгтэй болно.

Та байнга уурладаг юм шиг санагддаг уу? Бид бясалгалын талаар бүгдийг хэлдэг - ялангуяа эхлэгчдэд. "Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд" сэтгүүлийн редакторууд дорно дахины судлаач, сэтгэлгээний практикийн багш, оюун ухааны дасгалжуулагч, mind.space төслийн зохиогч Виктор Ширяевтай хамтран энэхүү текстийг бүтээж, Зожникийг хэвлүүлэхээр найрсгаар хангав.

Жизель Бундхен үүнийг өглөө бүр хийдэг - хүүхдүүд унтаж байх үед (дашрамд хэлэхэд тэр хүүхэд төрөх үед ч бас бясалгадаг байсан). Миранда Керр хамтран зүтгэгчтэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж байна. “Би талархлын дасгалаас эхлэх дуртай! тэр хүлээн зөвшөөрч байна. "Би талархаж буй бүх зүйлээ оюун ухаандаа жагсааж бичээд дараа нь тарнидаа бясалгадаг." Эва Мендес дасгал хийснээр тэр өгсөлт, уналтыг тэсвэрлэхэд хялбар болж, сэтгэл санаагаа сэрүүн тайван байдалд байлгасан гэж мэдэгджээ.

Кэти Перри бясалгал гэж дуудахдаа ижил дууг дуулдаг хамгийн сайхан амралттархины хувьд. Наталья Водианова 20 минут тарни давтахыг 5 цаг унтахтай харьцуулжээ. Мөн супермодель Ракель Зиммерман энэ үйл ажиллагаа нь түүнийг тамхинаас гарахад тусалсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн.

Бясалгал гэж юу вэ

“Ямар ч цаг мөчид сэтгэлдээ юу болж байгааг анхаарч үзэх нь бясалгал юм. Төвд нэр нь gom нь "ямар нэгэн зүйлд дасах" гэж орчуулагддаг бөгөөд буддын шашны зан үйл нь үнэндээ сэтгэлийн мөн чанарт дасах явдал юм гэж тайлбарлав. Төвдийн лам"Будда, тархи ба аз жаргалын мэдрэлийн физиологи" номонд Ёнги Мингюр Ринбүүчи. “Найзтайгаа улам бүр танилцаж байгаа юм шиг. Ганц ялгаа нь найз бол өөрөө юм."

Чамайг өөрийгөө маш сайн мэддэг гэсэн шүүмжлэлийг бараг сонсдог. Хэдэн жилийн өмнө бясалгал хийж үзэх хүртлээ би ч бас тэгж боддог байсан. Миний толгойд ийм олон бодол эргэлдэж байсан гэж би бодож ч чадаагүй (хамгийн ухаалаг нь биш, би хүлээн зөвшөөрөх ёстой). Өөрийнхөө тархитай ойр дотно харьцах нь урам хугарсан, учир нь би зүгээр л бодлоо бөөнөөр нь авсан. Гэвч аз болоход тэр бууж өгсөнгүй.

Дасгалын төрлүүд

Шавасана, хэвтэж буй кундалини бясалгалаас эхлээд чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүжиглэх, алхах, тратака (лааны дөл дээр төвлөрөх) зэрэг нь нүдний хараа болон эртний Хятадын эрчим хүчний "дотоод инээмсэглэл"-д тустай. Ерөнхийдөө сонголт бий.

Би сэтгэлгээний бясалгал хийдэг. Энэ нь магадгүй дэлхийн хамгийн алдартай техник юм - ойлгомжтой, энгийн. Үүний тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө удирдах супер чадварыг хөгжүүлж, даалгавруудыг хэрхэн амархан сольж сурах, илүү анхааралтай болж чадна. Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble корпорацууд анхаарал халамж тавих дуртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм; Харвард, Оксфордод сурдаг, Уолл Стрит болон Британийн парламентад нэр хүндтэй.

Газар ба домогт алддаггүй трансцендентал бясалгал. Эндээс та тарни авч, түүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Миний эхэнд дурдсан эмэгтэй одод яг трансцендент бясалгал хийж, идэвхтэй сурталчилж байна.

Буддын шашны метта буюу өөр нэрээр нь хайрлах нинжин сэтгэлийн бясалгал нь өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд шүтэн бишрэгчиддээ ялалт байгуулжээ. Та эхлээд өөртөө, дараа нь хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа аз жаргал, эрүүл мэнд, дараа нь нисэх онгоц гэх мэт янз бүрийн эерэг зүйлийг хүсч байна! - танихгүй хүмүүс, дайснууд, түүний дотор хуучин нөхөрт. Гайхамшиг, гэхдээ таны илгээдэг сайн сайхны туяатай хамт та өөртөө ч гэсэн сайн сайхныг хийж байна. Сэтгэл судлалын профессор Барбара Ли Фредриксон, мэдрэл судлаач Ричард Дэвидсон нарын судалгаагаар метта нь генераторын үүрэг гүйцэтгэдэг. эерэг сэтгэл хөдлөл, нийгмийн харилцаа холбоог сайжруулж, өөрийгөө шүүмжлэхийг багасгаж, нөхцөл байдлаас үл хамааран яг ийм аз жаргалтай байхад тусалдаг.

Тэгээд бид аз жаргалын тухай ярьж байгаа болохоор. Энэ дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн хэн болохыг та мэдэх үү? Францын буддын шашны лам Матье Рикард, молекул генетикч асан, одоо зохиолч, гэрэл зурагчин, Далай ламын хувийн орчуулагч. Балбын хийдэд амьдардаг, дэлхийг тойрон аялж, хүмүүст бясалгалыг заадаг. Эрхэм Рикард Висконсины их сургуулийн аффектив психофизиологийн лабораторид MRI-ийн аймшигтай судалгаанд оролцогчдын нэг болжээ. Эрдэмтэд маш их тэмдэглэжээ өндөр түвшинөөдрөг үзэл - "хасах 0.45", хамгийн сайн үр дүнбусад олон зуун туршилтын субъектуудын дунд.

Харьцуулбал: эдгээр туршилтуудын "хасах 0.3" үзүүлэлт нь аз жаргалыг (мөн "нэмэх 0.3" тус тус сэтгэлийн хямрал) гэсэн үг юм. Рикард ямар мэдрэмж төрж байгааг та төсөөлж байна уу? Би биш. Гэхдээ би хүсч байна. Матью хүн бүр унадаг дугуй унахтай адил аз жаргалтай байж сурах чадвартай гэж мэдэгджээ. Түүний зөвлөгөө: Өдөрт 15 минут суугаад эерэгээр сэтгэ. Аз жаргалын байдалд өөрийгөө дүрж, усанд ороорой - энэ нь таныг орхихгүй.

Бясалгал нь ойлголтод хэрхэн нөлөөлдөг

Бидний тархи бол 80 тэрбум мэдрэлийн эс бөгөөд тус бүр нь бусадтай олон мянган харилцаатай байдаг. Цонхоор харах болгонд нэг бүлэг холболт идэвхждэг: Би харж байна - Би бороо, уйтгар гунигийг таньдаг, учир нь би ийм цаг агаарт дургүй. Дараагийн удаа үүнтэй төстэй зургийг харахад дахин алдах магадлал нэмэгддэг - ийм байдлаар ойлголтын зуршил үүсдэг. Тодорхой нөхцөл байдалд нэг удаа сэтгэцийн хувьд хэлэх нь зүйтэй: "Би аймшигтай хүн”, та үүнийг давтах үед дахин бодох магадлалтай - тархи эрчим хүч хэмнэдэг.

Үүний үр дүнд зарим мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо бэхжиж, нөгөө хэсэг нь эсрэгээрээ муудаж, бүрмөсөн алга болдог. Хурдны замууд бий болж байна - автобан, нейротрансмиттерүүд тэдгээрийн дагуу явагддаг - мэдрэлийн эсүүд хоорондоо солилцдог бодисууд. Ийм л зуршил бий болдог. Гэхдээ зөвхөн зарим автоматизмууд нь ашигтай байдаг (хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал хэрхэн алхах талаар дахин сурах шаардлагагүй), зарим нь (жишээлбэл, сөрөг сэтгэх зуршил) биднийг амьдрахад саад болдог.

Бясалгалын дасгал нь танд сонгох боломжийг олгодог. Танд юу болж байгааг олж мэдэх тэр мөчид - ямар сэтгэл хөдлөл, бодол төрж, бие махбодид юу мэдрэгдэж байна - үйл ажиллагааны эрх чөлөөний өчүүхэн цоорхой гарч ирэх бөгөөд та үүнийг ердийн зүйл биш, харин өөр зүйлийг сонгох замаар ашиглаж болно. . Ийнхүү шинэ мэдрэлийн холболтууд үүсч, аажмаар хурдны зам болж хувирдаг: зан үйлийн хэвийн бус хэв маяг нь ашигтай болж өөрчлөгддөг.

Хэрхэн бясалгаж эхлэх вэ

Чимээгүй газар л хэрэгтэй. Хэвтэхгүй байх нь дээр (унтахгүйн тулд), харин ая тухтай суух нь дээр: мөрөө шулуун, нуруугаа шулуун, биеэ сулруулж, гараа нугалав. Таймерыг 10 минутын турш тохируулна уу. Нүдээ аниад амьсгалаа дага. Та сатаарсан уу? Зүгээр дээ - зүгээр л амьсгалж, амьсгалахаа санаарай.

Манай шинжээч Виктор Ширяевын хэлснээр, оюун ухааны чадвар нь цаг хугацааны явцад сайжирна. Хэдийгээр дотоод харилцан яриа зогсохгүй, гэхдээ та өөртэйгөө гурван удаа харилцан ярианаас гарч чадсан ч бясалгал амжилттай болсон гэж тооцогддог. Таймер дуугарах үед нүдээ аажмаар нээ. Үүнийг өдөр бүр хий.

Оюун ухааны багш Виктор Ширяев бясалгалыг тогтсон зуршилтай холбохыг зөвлөж байна, ингэснээр бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхэд илүү хялбар болно.

Би шаардлагатай бол surya namaskar plus хийснийхээ дараа шууд бясалгадаг. Ихэнхдээ би амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд хэрэв би амрахыг хүсч байвал байгалийн дуу чимээг асааж, 20 минутын турш ойд уусдаг - энэ нь гайхалтай сэтгэл сэргээж, эрч хүч өгдөг.

Татгалзах тохиолдол гарахгүйн тулд өөртөө тохирсон дасгалыг сонгох нь чухал юм. Ижил ухамсарт хэдэн зуун дасгалууд байдаг. Хамгийн алдартай нь амьсгалыг ажиглах, бие махбод дахь мэдрэмж, нээлттэй оршихуйг хянах явдал юм - үүний тулд нүдээ аниад, дотор болон эргэн тойронд гарч буй бүх зүйлийг - бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бие, дуу чимээ, үнэрийг дагаж мөрдөөрэй.

Дараах нь бодохтой адил зүйл биш гэдгийг анхаарна уу. (“Өө, төмс үнэртэж байна, би ч гэсэн шарсан ч болоосой, гэхдээ байшинд нэг ч байхгүй, гэхдээ юу байгаа юм бэ?”) Хэрэв та бодлын үйл явцад оролцож байгаагаа анзаарсан бол буцаж оч. сонгосон объект.

Өдөрт 15-20 минутын турш 4 долоо хоног дасгал хийсний дараа зарим өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Та илүү тайван, сэтгэл хангалуун байх болно. Та өчүүхэн зүйлд бага санаа зовж, сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, таагүй байдлыг тэвчих нь илүү хялбар, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.

Викторын хэлснээр зарим техникийг бусадтай хослуулах нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, амьсгал + талархал. Мөн санаж яваарай: дасгал сургуулилт тогтмол байх замаар ялдаг. Хүндэт багш Шинзэн Ян хошигнох дуртай тул таны хийгээгүй бясалгал л үр дүнд хүрээгүй.

Бясалгалд зориулсан гар утасны програмууд

Та сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндТа одоо ямар санагдаж байна - үйлчилгээ нь таны хариултанд дүн шинжилгээ хийж, дадлага хийх сонголтуудыг сонгох болно. Тохиромжтой: та цагийг тохируулж, үр дүнг хянах боломжтой.
Толгойн зай (iOS)

Энэхүү алдартай програмыг (хэрэглэгчид нь Эмма Уотсон багтдаг) Буддын шашны лам асан Энди Пуддикомб, сэтгэлгээний бясалгалын тухай номын зохиогч юм. Дизайн, дасгал, зөвлөмж, заль мэх - бүгд таван нэмэх. Өдөрт 10 минут - гайхамшгуудын хаалгыг нээх гэж яараарай гэж Энди амлаж байна. Та шалгах уу? Эхний 10 хоног үнэгүй.

Дадлага хийхээ мартахгүйн тулд үйлчилгээ нь сануулга илгээх болно. Хөгжилтэй зурсан дасгалжуулагчийн хамт 60 секундын дотоод чимээгүй байдал нь онцгой байдлын хүнд хэцүү цаг үед болон эцсийн хугацаанд таны оюун санааг цэвэрлэх болно. Унтах эсвэл зүүдлэхээс айж болохгүй: амрах минут дуусахад танд мэдэгдэх болно.

Ангилалд алдартай: