Жирэмсэн үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх. сөрөг сэтгэл хөдлөл

Хор хөнөөлтэй, зохисгүй зан үйлийн хэлбэрүүд: харилцаанд орох чадваргүй байх, хоол хүнс, химийн янз бүрийн донтолт, мазохизм, архаг хайхрамжгүй байдал, уур уцаартай байдал зэрэг нь сэтгэл хөдлөлийн салбарт хүндрэлтэй байдаг, тухайлбал өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, амьдрах чадваргүй байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Нэгдүгээрт, даалгаврыг хөнгөвчлөх эсвэл эсрэгээр төрөлхийн онцлог шинж чанараараа төвөгтэй болгодог мэдрэлийн систем. Түүний хүч чадал, тэнцвэр, хөдөлгөөн, мэдрэмж зэрэг нь чухал юм. Үүнд ямар үйл явц давамгайлж байна - өдөөх эсвэл дарангуйлах.

Хоёрдугаарт тухайн хүний ​​хүмүүжсэн нийгмийн орчноос. Асуудлаас зайлсхийхийн тулд гэр бүл / багийн ямар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийг зөвшөөрсөн, ямар хэлбэрээр (хангалттай эсвэл хангалтгүй) үүнийг өөртөө хадгалах ёстой байв. Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга барилыг тодорхойлдог.

За, гурав дахь нь - дүгнэлт, шийдвэрээс, хүн хүлээн зөвшөөрсөнбага насандаа өөрийнхөө тухай болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн тухай. Гэнэн шинж чанартай эдгээр шийдвэрүүд нь насанд хүрсэн хойноо бүрэн мартагдах боломжтой (ухамсаргүй байдалд шилжсэн), гэхдээ тэдгээр нь одоогийн сонголт, үйл ажиллагаанд нөлөөлсөн хэвээр байна. Дэлхий ямар аюултай юм шиг санагддаг вэ? Хайртай хүмүүс болон харилцаа холбоо хэр сэтгэл хөдлөлийн хувьд "эмзэг" байдаг вэ? Тэд сэтгэл хөдлөлийн "илчлэлт" -ийг тэсвэрлэж чадах уу, эсвэл аливаа үймээн самуунаас хамгаалж, хурцадмал байдлыг өөртөө хадгалах ёстой юу? Дүгнэлт нь бие махбодид суурьшиж, түүнийг бодит болон төсөөллийн нөхцөлд тохируулдаг.

Биеийн тодорхой хүслийг илэрхийлэх үүрэгтэй (бага наснаасаа тэд ичдэг байсан тул) биеийн хяналтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай - энэ хэсгийн булчингууд нь агшиж, хориотой дохио өгдөг хөдөлгөөнийг хязгаарладаг "бүрхүүл" үүсгэдэг. импульс. Хэрэв насанд хүрэгчид гомдоохгүй, анхаарал халамж тавихгүй байхын тулд та ихэнхдээ зөөлөн, уян хатан харагдах хэрэгтэй бол бие нь "унжиж", өнгө аясаа алддаг.

Уур хилэнгээ ил гаргах нь "муу" гэдэгт итгэлтэй байгаа ч дотор нь байлгах нь тэвчихийн аргагүй бол бие нь тэр хүн болон дайсагнасан орчны хооронд "аюулгүйн буфер" үүсгэдэг - дуулгавартай өөхөнд сэлж байдаг.

Зөвхөн бие махбодь нь амьдрах, мэдрэмжээ илэрхийлэхээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй олон тооны сэтгэлзүйн хамгаалалтыг бий болгодог. "Тэвчихийн аргагүй" мэдрэмжийн талаар та юу хийж чадах вэ? Үгүйсгэх("Надад хамаагүй, би юу ч мэдрэхгүй байна!"), Мартах(нүүлгэн шилжүүлэх механизм), Дарах(тэдгээрийг бүхэлд нь эргүүлэхийг бүү зөвшөөр), Чимээгүй, нөхөн төл(хоол, архи, Компьютер тоглоомболон донтогчдын бусад хамтрагчид), Тэднээс анхаарлаа хандуулаарай.(шилж), Хөдлөх- аюул занал учруулахгүй объект руу цацах (ийм зүйл бас болно ойр дотны хүн, бидний хайрын улмаас хамгаалалтгүй болсон), бусдад төсөл("Би биш, чи л бузар муу!"), өөрийгөө холд- салалт эсвэл хувь хүнгүй болох механизм ("Би явлаа!"), Маскбусад сэтгэл хөдлөл, тэдгээрийн халхавч дор стрессийг тайлах (гистерик зан авиртай хүмүүст тохиолддог шиг). Мөн энэ бол бүрэн жагсаалт биш ...

Мөн та өөрийнхөө мэдрэмжээр амьдрахгүйн тулд юу хийдэг вэ? Одоо хамгийн чухал зүйл бол тэднийг хэрхэн амьдрах вэ?

Эхлэхийн тулд эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх, таних, нэрлэх, өөртөө зөвшөөрөх. Хэрэв эрчмийн зэрэг нь хэт их байвал - эхний дүрэм - амьсгалах. Гүн, жигд, амьсгалах-амьсгалах мөчлөгийг аажмаар уртасгана. Амьсгалын зохицуулалт гайхалтай аргабиеийн хэт их хурцадмал байдлыг арилгах, энэ нь сэтгэл хөдлөлийн салбарт нөлөөлнө. Хоёр дахь дүрэм бол мэдрэмжээ тайвшруулахын тулд аль болох олон удаа чангаар хэлэх явдал юм. Хэлэх хүн байхгүй бол сэтгэл зүйч дээр оч, сонсох нь түүний мэргэжил. Мөн та хүчирхийлэлд өртөж буй нөхцөл байдлаас ухамсартайгаар зайлсхийж, үүнээс зайлсхийхгүйгээр гаднаас нь харж, зарим жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж чадна.

Нөхцөл байдлыг өөр өөр өнцгөөс сэтгэцийн хувьд авч үзье. Дараа нь аюулгүй, бүтээлч хэлбэрийг олоорой. Тэдгээрийг зурж эсвэл цаасан дээр бичиж, бүжиглэж, зүйрлэл болгон үзүүлээрэй. Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн түвшин хэт туйлшрахгүй бол урлагийн эмчилгээний аргууд нь бие махбодийн ширүүн хариу үйлдэл хийхээс (дэр цохих гэх мэт) илүүд үздэг, учир нь энэ илэрхийллийн утга нь зөвхөн уурыг нь үлээх биш харин хувиргах, ийм байдлаар мэдрэмжийн динамик өгөх явдал юм. Тэд хэрхэн хүлээн авч, хүлээн авч, дахин бодсон. Дараа нь тэд гахайн банкинд үнэ цэнэтэй нөөц болно. амьдралын туршлага, таны дотоод эрч хүч, түүнийг ашиглах эрх чөлөө нэмэгдэнэ. Сэтгэл хөдлөл нь бодлын нэгэн адил бие махбодид өөрийн төлөөлөлтэй байдаг. Биеийн тамирын дасгалБулчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн , сэтгэл хөдлөлөө барихад бэрхшээлтэй хүмүүст үзүүлдэг. Тэднийг илэрхийлэхэд илүү хэцүү хүмүүс сунгах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг. Биеийн баримжаа болон бүжиг-хөдөлгөөний сэтгэл засалд байдаг ялгаатай хандлагаянз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах. Иог, чигон зэрэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг удирдах чадварыг хөгжүүлдэг.

Өдрийн мэнд Би таны олон тооны нийтлэлүүдийг (хамгийн их магадлалтай) уншсан бөгөөд бидний цаг үед өндөр чанартай мэдээлэл олж авах боломжтой байгаад би маш их баяртай байна. Ерөнхийдөө би сэтгэл судлалын чиглэлээр удаан хугацаанд суралцаж байсан ч хүмүүстэй салах нь надад хэцүү байсан. Салсны дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ? Зүрх, биеийг шахаж байгаа мэт санагдах үед энэ байдал нь долгионтой мэт санагддаг, энэ нь өнөөдөр дардаг, харин маргааш нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ дараа нь дахин. "Тамын цагираг" шиг эдгээр хүнд сэтгэл хөдлөлүүд хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагддаг. Би холбоо барих боломжгүй хүмүүстэй холбоо тогтоохыг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ тэр (энэ холбоо барих) шаардлагагүй байх магадлалтай. Салсны дараа эдгээр дарамттай мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ, тэд хэзээ дуусах вэ?

Олеся, Киев, 23 настай

Гэр бүлийн сэтгэл зүйч хариулт:

Сайн уу Олеся.

Харамсалтай нь, та хэний нийтлэлийг уншдагийг мэдэхгүй байна (энд өөр өөр сэтгэл судлаачид, зохиолчид байдаг), гэхдээ би асуултыг харсан тул би хариулах болно.

Салсны дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ? Зүрх, бие нь шахагдаж байгаа мэт санагдах үед энэ байдал нь долгиотой юм шиг санагддаг, энэ нь өнөөдөр дардаг, гэхдээ маргааш амар байх болно, гэхдээ дараа нь дахин

Төрөх эмнэлгүүдэд зодооноор "амьсгалах" заадаг. Иог нь "сунгасан булчинд амьсгалахыг" заадаг. Та аль чиглэлийг мэдэх үү? Битгий барь, "амаа хамхих" гэж бүү оролд, санаа зовохоо боль, гэхдээ яг тэр үед юу болж байгааг ажиглаж, "энэ газар руу" амьсгал. Магадгүй тэндээс ямар нэгэн мэдрэмж төрж магадгүй - чи яг юунд байгаа юм бэ? Энэ мөчхамгийн хэрэгтэй? Одоогийн хэрэгцээ юу вэ? Уйлах уу? Өөрийгөө ямар нэг зүйлээр эрхлүүлэх үү? Өөр ямар нэг зүйл? Эсвэл чи зүгээр л "юу ч биш, би амьсгалж байна, би амьд, би чадна ..." гэсэн үгээр өөрийгөө дэмжиж магадгүй - тэгвэл давалгаа арилна. Долгион бүр нь эцэстээ өмнөхөөсөө бага зэрэг суларч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэлзэл буурах болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Би холбоо барьж чадахгүй байгаа хүмүүстэй холбоо тогтоохыг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ тэр (энэ холбоо барих) хэрэггүй байх магадлалтай

Энэ холбоо барих хэрэгцээ нь харилцаа дуусаагүй байгааг харуулж байна. Энэ нь та холбоо барьж, ямар нэг зүйлийг олж мэдэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь сонсох нь зүйтэй гэсэн үг юм - та тэнд ямар сэтгэл хөдлөлөө "ярьж дуусаагүй" вэ? Ямар чухал зүйлийг дамжуулаагүй вэ? Та юунд харамсдаг вэ? Юуг нь үнэлдэггүй вэ? Танихгүй байна уу? Хэн нэгэн хүлээлтийг биелүүлээгүй гэж үү? Тэр зүгт байгаа бүх сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бичиж, дараа нь шатааж, хаях гэх мэтээр "долгион" багасч болно. Мөн та тэнд ямар хэрэгцээ шаардлага хангаагүй үлдсэнийг ойлгохыг оролдож болно. Та яагаад үнэлэгдэх ёстой вэ? Таны хүлээлтийг биелүүлэхийн тулд хүмүүс яагаад танд хэрэгтэй байсан бэ? Чамд өгөх гэж... ЮУ? Энэ бүхэн танд ямар мэдрэмжийг төрүүлсэн бэ? Мөн та тэдгээрийг өөртөө өгч чадах уу? Дадлагаас харахад бид өөртөө маш их зүйлийг өгч чадна, гэхдээ бага наснаасаа л бусад хүмүүс л бидэнд ямар нэгэн зүйл өгч, биднийг дулаацуулж, ямар нэгэн байдлаар хайрлаж, ерөнхийдөө үнэ цэнийг өгч чадна гэдэгт бид итгэлтэй байсан. Тиймээс хүмүүс үүнийг өөрсдөө ч хайдаггүй. Та яг одоо эхэлж болно. Салах нөхцөл бол зөвхөн өөрийгөө халамжилж, өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө дэмжиж сурах цаг юм.

Хүндэтгэсэн, Несвицкий Антон Михайлович.

Сэтгэл судлаачид, ялангуяа гештальтистууд мэдрэмжийг мэдрэх нь маш их ашиг тустай гэж хэлэх дуртай. За, яагаад хэрэгтэй байна, энэ байр мөн үү? Та яагаад телевизийн олон ангит кинонд орж, бялуу идэж эсвэл өөртөө "хамт олоорой, өөдөс" гэж хэлж болохгүй гэж. Яагаад аль хэдийн өвдөж байгаа зүйлийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бүрмөсөн мартсан нь дээр гэж үү?

Энд нэг зүйл байна. Мэдрэмж бүр бие махбодид маш тодорхой бие махбодийн тусгалтай байдаг - энэ нь бид ямар нэг зүйлийг ерөнхийд нь мэдэрдэг гэдгийг ойлгодог. Хэвлий дэх хүчтэй агшилт, амьсгал богиносох, айдас нь зүрх цохилж, чичирч, түгшүүртэй байдаг. Ходоодны алдартай эрвээхэй нь хэвлийн доод хэсэгт тааламжтай аялгуу, сэтгэлийн хөөрөл юм.

Бид мэдэрч, тархи нь биеийн дохиог боловсруулж, бидний мэдэрч буй бие махбодийн мэдрэмжийг дүрслэхийн тулд бидэнд үг, танил нөхцөл байдлыг шиддэг. Тэр тархи нь туршлагыг хууль ёсны эсвэл хориотой гэж үнэлэхэд тусалдаг. Үүнтэй адил зүйл бол бидний бага насанд бидний эцэг эх болон бусад чухал насанд хүрэгчид тэдэнд хэрхэн ханддаг байсан. Тэд бидэнд ямар мэдрэмж төрүүлсэн бэ? Тэдний хувьд хажууд байх нь хэцүү байсан уу эсвэл амархан байсан уу? Энэ бүхэн нь бидний бие махбодийн мэдрэмжийг мэдрэхэд нөлөөлдөг.

Тэгээд бид биеэрээ урсаж буй мэдрэмжийг зогсоож, дарж дассан цагт бид энэ энергийг дотроо түгждэг. Бид шүдээ хавирч, хоолойд бөөн юм шахаж, духаа зангидаж, мөрөө бөхийлгөж, амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй, бүх хүчээрээ ходоодоо чангалж, уур хилэн, урам хугарах, гэм буруу, баяр баясгалан, уйтгар гунигийг зогсоодог. Толгой өвдөж, хүзүү өвдөж, гэдэс өвдөж, зүгээр л бие нь өвддөг. За, хэрэв та ийм урт насалдаг бол эдгээр мэдрэмжийн мэдрэмж буурч, тэдгээр нь ердийн зүйл мэт мэдрэгддэг боловч бие нь муудаж, өвдөж, дотоод тэмцлээс элэгддэг. Эсвэл гэнэт бие нь гэнэтийн тайвшралд автсан бол энэ нь тийм ч таатай биш бөгөөд бид үүнийг хайж байна. шинэ шалтгаансэтгэлийн түгшүүрийн төлөө. Тархи нь нэгэн зэрэг ажилладаг - хийсвэр бодол, төгсгөлгүй сэтгэцийн харилцан яриа, монолог, өөрийгөө шүүмжлэх: энэ бүхэн нь биеийн үйл явцтай холбоотой байдаг.

Чухамдаа ийм учраас сэтгэлзүйн эмчилгээ, ялангуяа биеийн техникийг ашиглах нь ашигтай байдаг. Сэтгэл зүйчтэй ажиллах нь бид өсч томрохдоо юу хийхээ мартсан зүйлээ заадаг - мэдрэмж, мэдрэмжийг орхих,Тэднийг хянах, салахыг бүү оролд. Харин ч мэдэрч, ухаар. Тиймээс өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө хүндэлдэг. Мэдрэмжийг хадгалахын тулд бие махбодийн мэдрэмжинд байнга анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй - заримдаа тэдгээр нь байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх, сэтгэл зүйчтэй яриа хэлцэл хийх, өөрийгөө дэмжихэд хангалттай байдаг. Би үйлчлүүлэгчийн хувьд, мөн сэтгэл судлаачийн хувьд туршлагаа задлах эдгээр аргуудыг туршиж үзсэн өөр өөр туршлагаБи маш их сэтгэгдэл төрүүлсэн.

Энд чухал ба сэтгэлзүйн ажилГэмтлийн талаар дурдахад - энэ нь бие махбодид агуулагдах хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийж, илүү чөлөөтэй болгох боломжийг олгодог, учир нь туршлагагүй гэмтэл нь байнгын хурцадмал байдал, хэт сэрэмжтэй байдал, гадны нөлөөнд хэт мэдрэмтгий байдлыг бий болгодог. Гэхдээ туршлагагүй, гэмтлийн үйл явдлын хувьд туршлагатай ажиллах нь өөр юм. Энд, ерөнхийдөө, гэмтлийн үед бид мэдрэмжээ бүхэлд нь өгч, түүнийг өөртөө шингээх тухай яриагүй - энэ тохиолдолд гэмтлийн эмч гэмтлийн юүлүүрт ордог. Тиймээс өөрийн биеийн хил хязгаар, нөөц бололцоогоо ухамсарлаж сурах, амьсгалах, газардуулах арга техникийг ашиглах чадвартай байх, мөн бие махбод дахь мэдрэмжийн тодорхой байрыг олоход суралцах нь чухал юм. За, биеийн нөөцийг олж илрүүлэх.

Биеийн мэдрэмжийг сэргээх сайн дасгалуудыг Питер Левиний "Гэмтлийн эдгэрэлт" номноос олж болно. Таны биеийн эрүүл мэндийг сэргээх зохиогчийн хөтөлбөр ", "Өдөр бүр гештальт эмчилгээний арга техник" хэвлэлд хэд хэдэн дасгалууд байдаг.

Хүүхдүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - тэд хэрхэн чөлөөтэй уйлж, догдлон уйлж, инээж, баярласан үедээ үсэрч, гүйж, тэврэхэд хүрч, хүслээ тууштай илэрхийлж байна. Тэд эцэг эхийнхээ дэмжлэг, энхрийлэл, аюулгүй байдал байгаа үед бие махбодоо дагаж, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөдөг. Шинэ түүх, сэтгэгдэл, мэдрэмжээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд мэдрэмжээр амьдрахын тулд үүнийг эргэж сурах нь зүйтэй.

Евгения Булюбаш
сэтгэл судлаач, гештальт эмчилгээний эмч, Москва

Сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн бие махбодоор дамждаг бөгөөд тархины шинжилгээ нь юу ч өгдөггүй. Учир нь тэд бие махбодид амьдардаг бөгөөд бие махбодоор дамжин гардаг. Өөрөөр хэлбэл, арга болгонд бие нь нэг талаараа оролцдог. Хэрэв та зүгээр л бодож, дүн шинжилгээ хийвэл би бүх зүйлийг толгойгоор нь ойлгодог болох нь харагдаж байна, гэхдээ энэ нь миний уурыг хүргэсээр байна.

Уур хилэнгээ түлхэхгүй, харин аюулгүй амьдарвал заримдаа уурлах нь хэвийн үзэгдэл. Хаа сайгүй бүх зүйлийг хянахыг хүсч байгаа үед, мөн ийм зүйл тохиолдохгүй бол - үргэлж ууртай байх нь дэлхий ертөнцийг шаардах нь аль хэдийн хэвийн бус зүйл юм. Хичнээн солиотой, түүнийг удирдаж чадахгүй байна.

Уурыг дарна гэдэг нь түүнийг мэдрэхгүй, дарах гэсэн үг биш юм. Хяналт гэдэг нь өөртөө юу ч үлдээлгүй, бусдад юу ч хаяхгүй байхаар хүн бүрт аюулгүйгээр уураа үлээх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх конструктив арга замууд.

Мэдрэмжүүд байг.

Заримдаа - дашрамд хэлэхэд, маш олон удаа мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд түүнийг харж, нэрээр нь дуудаж, хүлээн зөвшөөрөхөд хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, уурласан агшинд өөртөө: "Тийм ээ, би одоо маш их ууртай байна. Тэгээд ч яахав."

Энэ нь хэвийн биш гэж хэлсэн бүх хүмүүст энэ нь маш хэцүү байдаг (учир нь энэ нь бусдад тохиромжгүй байдаг). Таны нүүрэн дээр бичигдсэн ч одоо уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна. Ийм зүйл бас тохиолддог гэж хэлэхэд хэцүү.

Заримдаа ойлгоход хэцүү байдаг, гэхдээ энэ мэдрэмж юу вэ?Энэ нь ямар санагдаж байгааг ойлгож сурах нь дадлага, цаг хугацааны асуудал юм. Жишээлбэл, та өөрийгөө харж болно. Эгзэгтэй мөчид нүүрэндээ юу байгааг ойлгохын тулд толинд харж, биеийн шинж тэмдгийг дагаж, биеийн хурцадмал байдал, түүний дохиог ажиглаарай.

Стоп.

Уламжлалт байдлаар Энэтхэг бүжигэмэгтэй хөл нүцгэн бүжиглэдэг тул маш их гишгэдэг, энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм.

Гэхдээ ийм байдлаар эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр бүх хурцадмал байдал нь биеэс гарч, газар руу ордог. Бид ихэвчлэн инээдэг Энэтхэг кинонууд, ямар ч үйл явдлаас сайн эсвэл муу бүжиглэдэг, гэхдээ үүнд онцгой үнэн байдаг.

Аливаа мэдрэмжийг биеэрээ дамжуулж амьдар. Уур хилэнгээ эрч хүчтэйгээр гадагшлуулахдаа таны дундуур урсахыг зөвшөөр.

Яг одоо бүжгийн хэсэгт орох шаардлагагүй (гэхдээ яагаад болохгүй гэж?).

Нүдээ аниад, газарт "өгөх"-ийн тусламжтай биеийнхээ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хичээ. Мэдээж өндөр байшингийн аравдугаар давхарт биш, газар зогсож байхдаа гишгэх нь дээр. Хэрэв та өвс, элсэн дээр хөл нүцгэн хийж чадвал бүр ч сайн. Энэ нь хэр хялбар болохыг бие махбодийн хувьд мэдрэх болно.

Мөн энэ нь хэрхэн харагдах талаар бүү бод. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч таныг харахгүй, анхаарал сарниулахгүй бол хамгийн тохиромжтой. Харин тийм газар байхгүй бол нүдээ аниад гишгээрэй.

Орил.

Зарим сургалтанд хашгирах гэх мэт цэвэршүүлэх хэлбэрийг хийдэг. Бидэнд тусалдаг хамтрагчтайгаа хамт шалан дээр хашгирах үед бид өөр ямар ч аргаар дэр рүү орилж болно. Зарим чухал үгийг ихэвчлэн хашгирдаг.

Жишээлбэл, "Тийм" эсвэл "Үгүй" - хэрэв энэ нь таны сэтгэл хөдлөлд тохирсон бол. Та зүгээр л "Ааааа!" гэж хашгирч болно. Гүнзгий амьсгаа аваад амаа ангайж, зүрх сэтгэлээ хоосло. Тиймээс хэд хэдэн удаа, дотроо хоосон мэдрэмж төрөх хүртэл.

Заримдаа үүнээс өмнө тэд ямар нэгэн "шахах" үйлдэл хийдэг - эхэндээ тэд маш хурдан, зөвхөн хамараар амьсгалдаг.

Энэ техниктэй сул цэгүүд. Жишээлбэл, хөршүүд, айл өрхүүд. Хашгирах нь маш чанга байна. Хэрэв та тайвширч, санаа зовохгүй байвал эдгэрэхгүй. Хашгирах нь тайвширсан хоолойноос гарах ёстой, эс тэгвээс та хоолойгоо ноцтой эвдэж болно. Эхний удаад хаа нэг газар оролдох нь дээр туршлагатай хүмүүс, тэгвэл үр нөлөө нь илүү их байх болно.

Ярих.

Эмэгтэйчүүдийн арга.Аливаа мэдрэмжээр амьдрахын тулд бид энэ тухай ярих, хэн нэгэнд хэлэх хэрэгтэй. Дарга хэрхэн гомдсон тухай, автобусанд хэн нэгэн залгасан тухай. Дэмжлэг авахын тулд биш (энэ нь бас сайхан), гэхдээ үүнийг өөрөөсөө асгах хэрэгтэй. Ойролцоогоор эдгээр хүмүүс зүрх сэтгэлийг нь зэврүүлсэн бүхнийг тэндээс авахын тулд сэтгэл зүйчид ханддаг.

Маш удаан хугацаанд сэтгэл зүйчээр ажиллаж байгаа нэг найз нь үйлчлүүлэгчдийнхээ ихэнх нь нэг энгийн арга замаар тусалдаг тухай хуваалцжээ. Тэр тэднийг сонсож, асуулт асууж, нөхцөл байдлыг аль болох их хэмжээгээр дүрсэлдэг, тэгээд л болоо. Ямар ч жор, зөвлөгөө өгдөггүй. Зүгээр л сонсож байна. Ихэнхдээ ярианы төгсгөлд хүн шийдэлтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг. Нүдийг нь бүрхсэн уур хилэнгийн хөшиг арилах шиг болж, тэр замыг олж харав.

Эмэгтэйчүүд ч мөн адил бие биедээ хандаж, үгээ хэлдэг.

Энд зөвхөн хоёр цэг байна. Та өөрийнхөө тухай хэнд ч хэлж чадахгүй гэр бүлийн амьдрал- үүнтэй холбоотой асуудлуудын талаар.

Үгүй бол эдгээр асуудлууд улам хурцдаж болно. Хэрэв тэд танд ямар нэг зүйл хэлвэл та зөвлөгөө өгөх ёсгүй. Зүгээр л сонс. Дашрамд хэлэхэд, та эмэгтэйчүүд бүх сэтгэл хөдлөлөө хуваалцдаг тойрог зохион байгуулж, дараа нь ямар нэгэн байдлаар тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх боломжтой (энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн бүлгүүдэд хийгддэг).

Нөхөртөө бүх сэтгэл хөдлөлөө хаяхаас болгоомжил.

Тэр зүгээр л тэвчиж чадахгүй. Хэрэв та найзуудтайгаа ярилцвал эхлээд тэдний зөвшөөрлийг аваарай.

Мөн сайн сайхныг хуваалцахаа бүү мартаарай(Үгүй бол найз нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад шаардлагатай "жорлон" шиг санагдаж магадгүй юм). Хэрэв та ээж, аавдаа уйлж чаддаг бол, таныг сонсдог зөвлөгчтэй бол, нөхөр чинь өдөр бүр дор хаяж 15 минут хийхэд бэлэн байвал үнэхээр сайхан байна.

Спорт

Спорт одоо маш их алдартай, энэ нь маш сайн, учир нь биеийн тамирын зааланд бид бие махбодтой ажилладаг тул сэтгэл хөдлөл бас гарч ирдэг гэсэн үг юм. Биеийн аливаа ачааллын үед. Гүйлт, аэробик, сунгалт.

Стрессийн үед танд ямар хэцүү байдгийг анзаараарай. Тэгээд дараа нь ямар сайхан, тайван. Тиймээс, ачаалах сонголтыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд үүнийг алгасахгүй байх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ч гэсэн.

Массаж хийх

Бидний бие дэх аливаа блок, хавчаарууд бол амьдраагүй сэтгэл хөдлөл юм.Мэдээжийн хэрэг, би хөнгөн цохилтын тухай биш, харин бие махбодтой, хүчээр гүнзгий ажиллах тухай ярьж байна. Эдгээр цэгүүдийг зуурах өндөр чанартай массаж нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад тусалдаг. Энэ газарт хамгийн гол зүйл бол төрөлттэй адил өвдөлтийг нээх явдал юм. Тэд чамайг хаа нэгтээ шахаж, өвдөлтийг мэдэрдэг - амьсгалаа аваад өвдөлт рүү тайвшир. Таны нүднээс нулимс гарч магадгүй - энэ бол хэвийн зүйл.

Сайн массажист таны сул талыг тэр даруй олж харах болно - тэр хавчаарыг арилгахын тулд хаана, хэрхэн дарахыг яг таг мэддэг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь маш их өвддөг тул бид үүнийг зогсоож, цаашаа явах хэрэггүй. Дараа нь массаж нь аятайхан тайвшруулах процедур болж хувирдаг боловч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Амьсгалын дасгалууд

Бүх сэтгэл хөдлөлийг бие махбодоор дамжуулан мэдэрдэг. Аль хэдийн хэлсэн, тийм үү? Тиймээс үүнд хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол амьсгал юм.

Заримдаа та зүгээр л сэтгэл хөдлөлөөр амьсгалж болно (гэхдээ энэ нь бидэнд хэцүү байдаг). Тиймээс амьсгалын янз бүрийн дасгалуудыг хийхийг хичээгээрэй - пранаяма, биеийн уян хатан байдал, эмчилгээний сонголтууд. Сэтгэл хөдлөлөө тайлж, биеийг тайвшруулахаас гадна эдгээх нөлөө үзүүлэх болно, тийм ээ?

дэр цохих

Шинээр шинэчлэгдэж байхдаа заримдаа хэн нэгнийг цохихыг хүсдэг. Нөхөр, жишээ нь, эсвэл хүүхдийг алгадах. Энэ мөчид дэр рүү шилжихийг хичээгээрэй - бүх зүрх сэтгэлээрээ цохи. Хамгийн гол нь ийм дэрэн дээр унтаж болохгүй - энэ нь тусдаа байрладаг спортын хэрэгсэл байх болтугай.

Та үүнд уйлж болно. Эсвэл та өөрөө цоолтуурын уут, бээлий авч болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэртээ чөлөөтэй зай шаарддаг сонголт юм.

Усан дээр цохино

Үүнтэй адил зүйлийг усаар хийж болно. Ус маш сайн авдаг эмэгтэй сэтгэл хөдлөл. Энэ нь юу ч байж болно - та гол, нуур, далай дахь усыг цохиж болно. Эсвэл ваннд ч гэсэн гол зүйл бол хөршүүдээ үерлэхгүй байх явдал юм.

Энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй, гэхдээ үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, далай эсвэл далай нь илүүдэл бүх зүйлийг төгс арилгадаг. Үүний дараа та гадаргуу дээр "од"-оор хэвтэх боломжтой бөгөөд ингэснээр давс таны толгойноос илүүдэл бүх зүйлийг гаргаж авдаг.

Соёл амралтын хүрээлэн!

Энэ бүх галзуу хулгана юунд зориулагдсан болохыг та мэдэх үү? Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд. Оргил, хашгирах, айх, чангалж, тайвшир. Т

Чи тэнд хашгирч болно, хэн ч чамайг хориглохгүй, чангаар хашгирч болно, хэн ч чамайг шүүхгүй. Насанд хүрэгчдийн авга ах, нагац эгч нарын хийдэг "уурыг суллах" сайхан боломж. Аймшигтай слайд бүхий усан парк болон бусад ижил төстэй төлөвлөгөөтэй газрууд энд бас тохиромжтой. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй - адреналин нь эмэгтэй хүний ​​дааварт нөлөөлдөг.

мандал

Аливаа зүү нь эмчилгээний чанартай байдаг.Мөн тус бүр өөрийн гэсэн арга замаар. Модон хүрээн дээр утаснаас мандал нэхэх гэх мэт техник байдаг. Мандала нь өөр өөр диаметртэй, өөр өөр "салбар" байж болно.

Харин нэхэхдээ заавал дотор нь юм хийнэ. Та тэдгээрийг нэхэж болно нандин хүсэлмөн энэ үед энэ талаар бодож үзээрэй. Мөн та өнгө сонгохдоо (нүдээ аниад) сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нэхэж чадна.

Яагаад мандал гэж?Тэдгээрийг харьцангуй хурдан хийдэг - нэг цагийн дотор та нэлээд том хэмжээтэй болгож чадна. Энэ нь хэцүү биш, би ч гэсэн үүнийг эзэмшсэн, удаан хугацаанд хийж байна. Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахын тулд тэд маш их тусалдаг. Учир нь таны өвдөлтийг мандал руу ингэсний дараа шатаах ёстой. Шалгасан. Энэ нь илүү хялбар болно. Мөн сэтгэл хөдлөл нь бие махбодоор дамжин гарч ирдэг Энэ тохиолдолдгар. Интернетэд техникийн олон видео байдаг.

Өөр ямар ч гар урлал.

Мандалаас гадна олон сонголт байдаг - жишээлбэл, ноосоор эсгий хийх, зургийг зүүгээр олон удаа цоолох шаардлагатай үед (мөн энэ үед маш ядаргаатай зүйлийн талаар бодоорой - би хошигнож байна. мэдээж).

Эсвэл эвлүүр хөрөөдөх. Эсвэл хатгамал - утас эсвэл бөмбөлгүүдийгтэй. Хамгийн гол нь таны гар үүнд оролцдог тул энэ энерги нь түүгээр дамжин гарч ирдэг (өөрөөр хэлбэл эрчимтэй хөдөлгөөнтэй нэхмэл эдлэл нь илүү сайн), дараа нь харамсалтай нь шилдэг бүтээлүүдийг өөрсдөө устгах шаардлагатай болно. Эцсийн эцэст тэд өөрсдийн бүтээлийн явцад бидний сэтгэл санааг шингээдэг.

Дуулна

Дуу дуулах замаар бид зүрх сэтгэлээс өвдөлт, уур хилэнг гаргаж чадна. Дуу нь өөр байж болно, хөгжим ч бас. Хэцүү үед сэтгэл хөдлөм зохиолыг асааж, даган дуулахыг үнэхээр хүсч байгааг та анзаарсан байх!

Тиймээс үүнийг өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Нэг их сайн дуулдаггүй байсан ч дуул. Дуу хоолойгоороо биш зүрх сэтгэлээрээ дуул, сонсоход таатай байхын тулд биш, харин сэтгэл хөдлөлийг гаргахын тулд дуул.

Уйлах

Бидний хааяа хэрэглэдэг ч ихэнхдээ дутуу үнэлдэг маш эмэгтэйлэг арга. Бид ууртай үед - бид юу хийх вэ? Бид ихэнхдээ хашгирдаг. Гэхдээ бид хашгирах үед уйлж чадахгүй. Бас нулимс эмэгтэй хувилбарбусад зүйлсийн дунд сөрөг үйлийн үрийг шатаах.

Ялангуяа нулимс халуу оргиж байвал сэтгэл хөдлөлдөө автаж, олон зүйл дагалдаж гарч ирдэг гэсэн үг. Та энэ талаар өөртөө тусалж чадна. Тиймээс шууд суугаад уйлахад хэцүү байдаг, ялангуяа та уурлаж байгаа бол. Гэхдээ та кино, дуу тавьж, зарим зүйлийг авч болно.

Сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлж, нулимс болгон хувирга.Уур нь нулимсаар маш үр дүнтэй гарч ирдэг - үүнийг өөрөө туршиж үзсэн боловч энэ тохиолдолд уйлж эхлэх нь маш хэцүү байдаг (гэхдээ чи зогсохгүй).

Гомдлын захидал бичээрэй

Би янз бүрийн нийтлэлд доромжилсон захидлын талаар хэд хэдэн удаа тайлбарласан. Тэдгээр нь таны бичдэг бүтэцтэй байдаг. Тус бүр тодорхой хүнэсвэл нөхцөл байдал нь уур хилэн, дургүйцэл, өвдөлт, айдас, урам хугарах, харамсах, уйтгар гуниг, талархал, уучлал, хайраар дамжин дараалан дамждаг.

Тэд янз бүрийн байдлаар төгсөж болно - хэрэв та ирээдүйд хүнтэй харилцаатай байхыг хүсэхгүй бол "Би чамайг явууллаа" гэсэн үгээр төгсдөг, гэхдээ хэрэв энэ нь таны хувьд чухал хүн бол Эцсийн хэллэг бол "Би чамд хайртай". Мөн энэ нь үргэлж "Эрхэм хүндэт (хүний ​​нэр)" гэсэн үгээр эхэлдэг. Эдгээр нь бичих дүрэм юм.

Радикал уучлалын асуулга

Олон хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусалдаг ийм шуугиантай ном байдаг. Энэ номонд сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү байх бүрт бөглөх шаардлагатай анкет байдаг. Тийм ээ, энэ нь ажиллах болно, маш их бичих болно, гэхдээ энэ нь ажилладаг. Санал асуулгын сайн тал нь танд дагах тодорхой асуултууд байгаа бөгөөд та гараараа хөтлөгдөж байгаа мэт санагдаж, зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар байдаг.

Аяга тавгаа угаа

Хэн нэгэнд гомдож, аяга тавгаа угааж эхэл. Эсвэл хүйс. Эсвэл угаалтуураа өнгөлж болно. Ийм байдлаар бид сэтгэл хөдлөлийг биеэрээ дамжуулж, зүрх сэтгэлийнхээ шороог угаадаг. Заримдаа аяга таваг бага зэрэг зовж магадгүй ч нийт үр нөлөө нь илүү өндөр байх болно - мэдрэмж нь аюулгүй, цэвэрхэн аяганд амьдардаг. Би мэдрэмжтэй ингэж харьцдаг олон хүнийг мэднэ.

Инээд рүү хувирах

Энэ нь бүх сэтгэл хөдлөлөөр биш, үргэлж ажилладаггүй. Гэхдээ утгагүй зүйлээс болж өдөр тутмын цочромтгой байдал гэх мэт бага зэргийн нөхцөл байдалд - ийм л байна. Нөхцөл байдлыг толгойдоо утгагүй байдалд хүргэж, баяр хөөртэйгөөр инээ. Жижиг зүйлд бухимдах, эсвэл өөр зүйлд инээх, бужигнах зэргээр инээдтэй зүйлийг олж мэд инээдтэй царай, ингэснээр гэр бүлийн ахуйн хэрүүлийг унтрааж байна.

Хогоо хая

Эмчилгээний, аяга таваг угаах гэх мэт. Мөн ашигтай. Бие махбодийн түвшинд цэвэрлэгээ хийх нь сэтгэл хөдлөлийн түвшинд ч гэсэн цэвэрлэхэд тусалдаг. Удаан хугацаанд салалтаасаа холдож чадаагүй нэг охиныг санаж байна.

Түүний өнгөрсөн бүх зүйл түүнийг орхисонгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүх хугацаанд түүний шүүгээнд өлгөгдсөн байсан Хуримын даашинз! Мөн бэлгэдлийн салах ёс нь түүнд тусалсан. Тэр үүнийг арилгаж зогсохгүй харгис хэрцгийгээр устгасан (энэ бол бариул дээр авчирсан эмэгтэйн туйлын хэлбэр юм). Тэгээд тэр даруй сайжирсан.

Хог хаягдал нь таны нөхцөл байдалтай холбоотой байж болно, үгүй ​​ч байж болно, энэ нь зүгээр л орон зайг чөлөөлж, амьсгалахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, сэтгэл хөдлөл дээр үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг, эргэлзээ багатай байдаг.

Бясалгал хий

Олон бий янз бүрийн бясалгалболон сонголтууд. Тэдний нэг нь надад таалагдаж байна. Энэ нь намайг толгойгоор бүрхэхэд би шалан дээр турк хэл дээр сууна, эсвэл газар дээр сууна. Төгс сонголтхэрэв одоо дулаахан бол та газар сууж болно.

Нүдээ аниад, тав дахь цэгээс хэр удаан, хүчтэй үндэс нь газарт орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та тав дахь цэгээр дэлхийтэй энэ холболтыг мэдэрсний дараа таны биеийн бүх хэсгээс сэтгэл хөдлөл хэрхэн хуримтлагдаж, эдгээр үндэсээр дамжуулан дэлхий рүү, түүний гүн рүү орж байгааг төсөөлж эхэл.

Тэднийг толгой, зүрх, хавчаар, асуудалтай газруудад цуглуул. Тэгээд орхи. Мөн гүнзгий амьсгал. Шалгасан, энэ нь илүү хялбар болсон.

Зүгээр л амьсгал

Үнэнийг хэлэхэд энэ бол хамгийн хэцүү арга юм. Гэхдээ ажилладаг. Сэтгэл хөдлөл таны дотор буцлах үед та зүгээр л сандал дээр суугаад нүдээ аниад амьсгалаа аваарай. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн дотоод нээлт (төрөлттэй адил), түүн рүү яв. Мөн амьсгалах. Гүнзгий, бүрэн амьсгал. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд ихэвчлэн 5-20 минут зарцуулдаг.

Гэхдээ хэцүү байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та босох, зугтах, хаалгыг цохих, таваг хөгжүүлэхийг хүсэх болно, гэхдээ зүгээр л нэг газар сууж байхдаа амьсгалахыг хичээ. Хэрэв та өвдөлтөөс зугтаж дассан бол энэ аргыг заавал туршиж үзэх хэрэгтэй.

Аяга таваг эвдэхийн тулд

Яагаад? Учир нь хүнээс аяга таваг цохих нь дээр. Хэрэв энэ нь сэтгэл хөдлөлөө тайлах хяналттай үйлдэл юм бол яагаад болохгүй гэж? Дашрамд хэлэхэд, та олон мянган хэлтэрхийд хуваагддаггүй, харамсалтай биш тусгай ялтсуудыг авч болно. Энэ нь хэн нэгэнд тусалдаг бөгөөд энэ нь гайхалтай юм.

модтой ярилц

Эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь чухал юм. Сонсох хүн байхгүй бол яах вэ? Эсвэл хэнд ч хэлж болохгүй зүйл байна уу? Дараа нь моднууд аврах ажилд ирнэ. Хамгийн гол нь "өөрийн" модыг олох явдал юм - түүнтэй харилцах нь танд илүү хялбар, тааламжтай байх болно.

Магадгүй энэ нь хус, магадгүй нарс байх болно. хамаагүй. Таны хувьд сайхан, тааламжтай мэдрэмж төрүүлдэг аливаа мод. Түүнийг чимээгүйхэн тэврээд тайвшрах хүртлээ ярь-ярих-ярь.

Бүжиглэх

Энэ нь бас сэтгэл хөдлөлөө гаргах биеийн хувилбар юм. Ялангуяа бүжиг нь аяндаа, ганцаараа байвал (хөдөлгөөний үнэлгээнээс айхгүй байхын тулд). Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь маш ширүүн байвал та зэрлэг бөмбөр асааж, түүний доор бүх биеэрээ чин сэтгэлээсээ "үсэрч", түүний бүх хэсгийг бие даасан усанд сэлэх боломжтой.

Оролдоод үзээрэй, ялангуяа биеийн хатуу хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай (жишээлбэл, та зөвхөн мөрөөр, зөвхөн ташаагаараа, зөвхөн толгойгоор бүжиглэж болно).

Залбирал

Нийтийн. Аливаа шашны хувьд. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсч байвал залбирч эхэл. Амьсгалж, залбирч, сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирээрэй. Нулимс, бие чичрэх, гар хөдөлгөөн, үг хэллэг. Залбирал бүхнийг эдгээдэг. Мөн үнэгүй. Сэтгэлийг ариусгаж, амьдралд адислал авчирдаг. Дашрамд хэлэхэд хамгийн дутуу үнэлэгдсэн арга.

Мэдээжийн хэрэг, жагсаалт бүрэн бус байна. Танай гахайн банкинд өөрийн хэрэглэдэг аргууд байгаа нь лавтай. Гэхдээ олон арга зам байдаг бөгөөд хор хөнөөлтэй гэхээсээ илүү бүтээмжтэй байдаг нь баримт юм. Залхуурал, мунхаг байдлаасаа болж бид ихэнхдээ бидэнд танил болсон, үргэлж хэрэгтэй байдаггүй хэд хэдэн зүйлийг ашигладаг. Магадгүй репертуараа өргөжүүлж, аажмаар мэдрэмжээ таньж, харьцаж сурах цаг болсон болов уу?

Бас маш их чухал цэг. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дараа сул орон зайг гэрлээр дүүргэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хүн бүрт аз жаргал хүсэх, залбирах, сайн сайхны тухай ярих. Ингэснээр шорооноос цэвэрлэгдсэн зүрх сэтгэл ямар нэг сайн зүйлээр дүүрдэг. Тэгээд дараа нь тэр газар богино хугацаанд хоосон байсан бөгөөд дахин дүүрч болно, та юу болохыг ойлгохгүй байна.

Эдгээр нь уурыг тайлах, хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлөөр амьдрах арга замууд гэдгийг дахин нэг удаа сануулж байна. Гэхдээ хэрэв та зан авир, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай бол энэ нь хэсэг хугацаанд л тус болно. Тэгээд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийх нь зүйтэй - жишээлбэл, татгалзаж сурах, шударга байдлаа хадгалах, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төлөвшүүлэх, дэлхий болон хүмүүст итгэх итгэлийг бууруулах гэх мэт.

Энэхүү цуглуулга танд аль эрт амьдрах ёстой байсан бүх зүйлийг амьдрахад тусална гэж найдаж байна!

Эмэгтэй хүн сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх үед эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс аз жаргалтай байдаг, гэхдээ тэр хувьсах үүлтэй, эсвэл аянга цахилгаантай аадар бороотой байдалд орвол түүний хажууд байгаа бүх хүмүүст энэ сэтгэл татам байдлыг мэдрэхийн тулд чадах бүхнээ хийнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл бол таны дотор болж буй зүйлийн тусгал бөгөөд бусад хүмүүсээс харж буй бүх зүйл бол таны тусгал юм.
Лиз Бурбо "Биеэ дахин дахин сонс"

Чөлөөтэй амьсгалж, жинхэнэ хүсэл, мэдрэмж дээрээ тулгуурлан амьдрахын тулд тэдэнд зам тавьж, дотоод сэтгэлийн хүнд, хурцадмал мэдрэмжээс цаг алдалгүй ангижрах нь чухал юм.

Бидний бие бол бидний амьдралын туршид нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах систем юм. Бидэнд тохиолдсон бүх үйл явдлууд бидэнд ул мөр үлдээдэг бөгөөд энэ нь ядаж бидний ой санамжаас арчигдаж болох боловч энэ нь бие махбодийн ой санамжинд үлдэж, бидний амьдралын мөч бүр бидэнд нөлөөлдөг. Нэг үг байдаг - “ Таны бие таны амьдралын хэв маягийг тусгадаг."

За ингээд сэтгэлзүйн энергийн нөөцөө хэрхэн сэргээж, өнгөлөг өнгөөр ​​дүүрэн аз жаргалтай амьдралыг бий болгох талаар сурахын тулд сүнсэнд зориулсан СПА процедурыг эзэмшиж эхэлцгээе.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх 10 арга

1. Залбирал, наминчлал, яриа

Эдгээр аргууд нь бие биетэйгээ төстэй бөгөөд бараг ижил семантик ачааллыг агуулдаг. Тэдний тусламжтайгаар та туршлагаа орхиж болно. Энэ арга дэлхийн бүх шашинд байдаг. Хүн бүр өөрсдөдөө тохиромжтой сонголтыг сонгодог боловч гол зүйл бол сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг гадагшлуулах явдал юм: уйлах, хашгирах, асуух, ярих, чичрэх.

Залбиралыг ариун сүмд болон гэртээ хийж болно. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц эсвэл гэм буруугаа хүлээхээр оч. Энэ нь өвдөлттэй, аймшигтай, ичгүүртэй байж болох ч бид бүгдээрээ хүмүүс бөгөөд хүн бүр ижил төстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Битгий ичих, тэднийг гаргаад эрх чөлөөтэй бай.

2. Давс ба биеийг цэвэрлэх

Хэцүү туршлагын үед энгийн давс туслах болно, эдгээх шинж чанарэрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Шүршүүрт орохдоо давс хэрэглэж үзээрэй. Болгоомжтой давс нь цагийн зүүний эсрэг арьсанд үрж, энэ нь бүх хуучирсан, өвдөлтийг арилгахад тусалдаг. Мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө амьсгалж ав.

Би өчигдөр найз залуугаасаа салсан. Би сууж байна, уйлж байна. Би очиж угаалгын өрөөндөө түгжиж ус авлаа. Би тонгорог хараад сууж байгаад хөлөө хусч эхлэхэд нь би авав.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй нь биеийн эрүүл ахуйтай адил ашигтай байдаг. Титэмээс цэвэрлэж эхэлж, бүх чакрагаар дамжин бүх үе мөч, түүнчлэн алга, хөлийг давстай массаж хийнэ. Дараа нь шүршүүрт орж, хүрхрээнд усанд орж байна гэж төсөөлж, тийрэлтэт онгоцууд таны биеийг гаднаас нь угаана. Тэд дотор нь хэрхэн нэвтэрч, бүх өвдөлтийг арилгаж, дотоод хавчаар, блок, саадыг эвдэж, бүх сөрөг талыг бохир урсгал хэлбэрээр юүлүүрт аваачиж байгааг мэдэр.

Таны бие хөнгөрч, усны урсгал хэрхэн тунгалаг болсныг мэдрэх үед та процедурыг дуусгах хэрэгтэй. Энэ процедур нь зогсонги сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг төдийгүй биеийн өвчнөөс эдгээдэг.

3. Уйлах

Нулимс бол амьдралын маш хүчтэй гол бөгөөд шинэчлэгдэж, цэвэршүүлэхийг авчирдаг.
Луиза Хэй

Нулимс бол ангижрах, цэвэрлэх хамгийн эмэгтэйлэг аргуудын нэг юм. Хэрэв та маш их сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулж, "дэлбэрэх" гэж бодож байвал өөртөө туслаарай - уйл. Заримдаа нулимс урсан урсаж, заримдаа урсдаггүй, гэхдээ энэ нь сэтгэлд хүнд, өвдөлттэй байдаг.

Энэ тохиолдолд та кино, хөгжим, нулимс асгаруулах бүх зүйлийг асааж болно. Тэгээд өөрийгөө явуул. Бүх зүйл нулимсаар гарч ирээрэй, хайртай хүмүүстээ бүү илэрхийл.

Өмнөх нийтлэлдээ би хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бичсэн.

4. Амьсгалын дасгал

Бүх сэтгэл хөдлөлийг бие махбодоор дамжуулан мэдэрдэг. Үүний хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол амьсгал юм. Дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд та энэ сэтгэл хөдлөлөөр амьсгалж болно.

Амьсгалж, амаа ангайлгаж, хэвлийн хөндийгөөр гүнзгий амьсгалж эхэлнэ. 20-25 минут амьсгалах нь дарагдсан сэтгэл хөдлөлүүдтэй холбогдож, амьдрах, тэднийг явуулах боломжийг олгодог.

5. Динамик бясалгал

Энэ бол динамик бясалгал нь бие махбодь, сэтгэл зүйтэй нэгэн зэрэг ажиллахад чиглэгддэг тул олон блок, хавчаарыг эвдэж, биеийг хөдөлгөж, чөлөөтэй хөдөлж, амьсгалах боломжийг олгодог. Би Ошо динамик бясалгалыг санал болгож байна.

6. Гомдсон захидал бич

Захидал бичих арга техник нь үр дүнтэй ажилладаг.

Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах явдал юм: тэднийг ирж, явуул.
Дэн Миллман

Цаас, үзэг ав. Та мэдрэх, амьсгалах, уйлах боломжтой байхын тулд хаа нэгтээ ганцаараа суу. Энэ нь ойролцоогоор 20 минут болно. Захидал нь давж заалдах хүсэлтээр эхэлдэг. Дараа нь та бүх мэдрэхүйг дарааллаар нь дамжуулдаг.

• Би чамд уурлаж байна, чи байх;
• Би чамд дургүйцэж байна.
• Чи намайг өвтгөж байна;
• Би чамд сэтгэл дундуур байна;
• Би гунигтай байна, учир нь;
• Би үүнээс айж байна;
• Юуны төлөө би танд талархаж байна;
• Би чамайг хайраар суллаж байна."

Зурвасыг яах вэ? Үүнийг илгээх шаардлагагүй, учир нь та зорилгодоо хүрсэн - үүгээр дамжуулан цэвэрлэгдэх болно.

7. Дэрийг цохих

Уугуул ард түмэнд уур хилэн, түрэмгийлэл гаргахгүйн тулд. Гэртээ ташуурдах дэртэй байх нь хамгийн тохиромжтой.

Та түрэмгий туршлагын дотоод өсөлтийг мэдэрч, бүх хүчээрээ цохиж эхлэхэд та уйлж, уйлж, хашгирч чадна. Хамгийн гол нь энэ дэрэн дээр хэн ч унтдаггүй, энэ нь тусдаа газар хэвтэж, таны хувирах арга юм.

8. Дуулна

Хөгжим бол ид шидийн хэрэгсэл юм. Мөн энэ нь зүрх сэтгэлээс өвдөлт, уур хилэн, дургүйцлийг арилгахад туслахаас гадна хоолойн хавчаарыг ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Танд ийм зүйл тохиолдсон уу: таны зүрх сэтгэлд хэцүү байна, та зүгээр л нулимстай аяыг асааж, жүжигчинтэй хамт дуулахыг хүсч байна уу? Өөрийнхөө биеийг бүү үгүйсгэ, дуулж эхэл. Мөн дуу хоолойгоо дадлагажуулснаар та үг хэлэх, нулимсаа дарахгүйгээр ярихад хэрхэн хялбар болсныг харах болно.

9. Цэвэрлэх

Өөрчлөлтийг орон сууцаа цэвэрлэхтэй адилтга. Эхлээд нэг зүйл, дараа нь өөр зүйл, та хараарай - бүх зүйл гялалзаж байна!
Луиза Хэй

Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө автсан гэдгээ мэдэрч, энэ энергийг гэрээ цэвэрлэхэд чиглүүлээрэй, мөн та зарим зүйлийг дахин цэгцэлж, тавилга зөөж болно. Энэ нь танд хэрхэн хялбар болохыг харж, орон зайгаа цэвэрлэх болно.

Хүмүүс "Чи өөрийгөө цэвэрлэхийг хүсч байвал эргэн тойрноо цэвэрлэж эхэл" гэж хэлдэг.

10. Спорт

Аливаа ачааллын үед сэтгэл хөдлөл бидний биеэс гарч ирдэг. Гүйлт, аэробик, бүжиглэх - дуртай зүйлээ хийж, биеэ чөлөөл. Спортын үеэр хурцадмал байдлаас болж бид тайвширдаг. Стрессийн үед бидэнд ямар хэцүү, хичээлийн дараа ямар амархан, тайван болдгийг та анзаарсан байх.

Одоо өөрт тохирох аргыг сонгох нь таны хэрэг. Мөн таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ. Өөрөөсөө "Би яагаад сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байдаг вэ?" Гэсэн асуултыг асуу. тэгээд хариулахыг хичээ. Магадгүй дараагийн удаа та тэднээс зайлсхийх боломжтой.