कसे खावे जेणेकरून तुमचे पोट आणि बाजू निघून जातील. एखाद्या पुरुषासाठी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य कसे खावे

तुम्हाला तुमच्या बाजू आणि कंबरेवर अतिरिक्त पट दिसले आहेत आणि तुमच्या आवडत्या जीन्सला बटण लावता येत नाही? आकारात येण्याची वेळ आली आहे: आपले पोट ट्रिम करा आणि जादा चरबीशी लढा. पोटाची चरबी त्वरीत कशी कमी करायची आणि थोड्याच वेळात मोहक आकृतीचे मालक कसे बनायचे (किंवा सिक्स-पॅक ऍब्स, जर तुम्ही पुरुष असाल तर)? या लेखात, Find out.rf च्या संपादकांनी सर्वात प्रभावी उदर व्यायाम आणि पोषण टिपा गोळा केल्या आहेत, कारण योग्य आहाराशिवाय आपण सपाट पोट विसरू शकता.

तणावपूर्ण परिस्थितीत, शरीर कॉर्टिसोलची पातळी वाढवते, हा हार्मोन जो दीर्घकाळापर्यंत उच्च स्तरावर, पोटातील चरबी जमा करण्यास हातभार लावतो. शांत करण्यासाठी सिद्ध साधनांचा वापर करा: व्हॅलेरियन अर्क, मदरवॉर्ट, ग्लाइसिन, अफोबाझोल, आपल्या प्रियजनांना आरामदायी मालिश कसे करावे हे शिकवा.

अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर मर्यादित करा

अल्कोहोल कॉर्टिसोलची पातळी देखील वाढवते आणि कंबरेभोवती चरबी जमा होण्यास हातभार लावते. याव्यतिरिक्त, दारू पिऊन भूक नियंत्रित करणे कठीण होते.

बिअर, ज्यामध्ये फायटोस्ट्रोजेन्स असतात, जे चरबी जमा करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात, विशेषतः धोकादायक आहे. तुम्ही तथाकथित "बीअर बेली" चे निरीक्षण केले आहे का? आपण पातळ कंबरसाठी लढण्याचे ठरविल्यास, आपल्या आहारातून बिअर पूर्णपणे वगळणे चांगले. पिना कोलाडा किंवा मोजिटो सारख्या “क्लब” कॉकटेलसाठीही तेच आहे – त्यात भरपूर साखर असते. अल्कोहोल पिणे टाळता येत नसल्यास, कोरडे पांढरे वाइन प्या.

आपल्या आहारातून उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका

अरेरे, अतिरिक्त गिट्टीपासून मुक्त होण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. जर तुम्हाला तुमच्या बाजूने आणि पोटातून जादा चरबी काढून टाकायची असेल तर तुम्ही दोन आठवड्यांसाठी आहारावर जावे (आम्ही प्रत्येक चवसाठी सर्वात प्रभावी आहार निवडण्याची शिफारस करतो).

लक्षात ठेवा: वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. 1 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीरात 7,000 कॅलरीजची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे. तीन तास उद्यानात धावण्यापेक्षा मोठे डिनर सोडणे सोपे असू शकते.

कमी स्टार्च, जास्त फायबर

आहारात शक्य तितक्या हिरव्या आणि लाल भाज्यांचा समावेश असावा, परंतु त्यात स्टार्च नसल्याची खात्री करा. भाज्यांमध्ये आढळणारे फायबर वजन कमी करण्यास मदत करते. त्याचे तंतू पोट भरतात आणि एखाद्या व्यक्तीला भुकेच्या भावनेने त्रास होत नाही. जंगली किंवा तपकिरी तांदूळ, कुक्कुटपालन आणि मासे यासह आपल्या आहारात विविधता आणा.

स्टॉप उत्पादनांची यादी तयार करा

तुमच्या आहारातून अग्नीवर शिजवलेले कोणतेही मांस काढून टाका - ते वाफवून घ्या. फास्ट फूड, चिप्स आणि फटाके, मिल्कशेक, आइस्क्रीम विसरून जा - त्याऐवजी, आहारातील स्नॅक्स तयार करा: गाजर किंवा हिरव्या सफरचंदांचे तुकडे, ताजे बेरी.

जर तुम्हाला तहान लागली असेल तर साधे पाणी प्या: ग्रीन टीच्या अर्ध्या लिटर बाटलीमध्ये सुमारे 135 kcal असते, त्याच व्हॉल्यूमच्या लिंबूपाणीमध्ये 200 kcal पेक्षा जास्त असते. कोका-कोला स्वतःच लठ्ठपणा आणणार नाही, कारण सोडा बद्दलची लोकप्रिय समज आहे, परंतु ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी ते सोडून देणे चांगले आहे.

सर्व फळे समान तयार होत नाहीत

फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असलेली फळे टाळा, जी ग्लायकोजेनने यकृताला त्वरीत “संतृप्त” करते आणि फक्त भूक वाढवते: डाळिंब, चेरी, द्राक्षे (बी नसलेले), केळी, टरबूज, नाशपाती, सुकामेवा: मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, अंजीर, आंबा.

खूप पाणी प्या

दिवसभरात किमान २ लिटर पाणी प्या. पाणी चयापचय "वेगवान" करते, कचरा आणि विष काढून टाकते. आणि खराब चयापचय आणि स्लॅग शरीरासह, चरबीपासून मुक्त होणे जवळजवळ अशक्य आहे. उत्सर्जन प्रणाली नीट कार्य करत नसल्यास, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घ्या. पोटातील चरबी काढून टाकण्यासाठी, पाण्याची देवाणघेवाण खूप सक्रिय असणे आवश्यक आहे.

दुर्दैवाने, या सर्व क्रिया व्यायामाशिवाय निरुपयोगी ठरतील. पोटाची चरबी त्वरीत कमी करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू टोन करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज दोन साधे व्यायाम करणे आवश्यक आहे: हूला हूप फिरवणे आणि तुमचे एब्स पंप करणे.

हुप व्यायाम

हूपने तुमचा कसरत सुरू करा - यामुळे तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू उबदार होतील आणि त्यांना पोटाच्या व्यायामासाठी तयार करा.

हूपसह दैनंदिन 10-मिनिटांचा दिनक्रम रक्त परिसंचरण आणि चयापचय सुधारेल, समस्या असलेल्या भागात लिम्फ प्रवाह सामान्य करेल (आणि बाजू आणि सेल्युलाईट विरूद्धच्या लढ्यात हे अपरिहार्य आहे). 10 मिनिटे हुप फिरवल्याने सुमारे 100 कॅलरीज बर्न होतात. कालांतराने, हूप व्यायामाचा कालावधी 30 मिनिटांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो.

वजन कमी करणारा हुप मसाज बॉलसह सुसज्ज असावा असा सल्ला दिला जातो. ते तुमची पहिली वर्कआउट्स वेदनादायक बनवू शकतात, म्हणून सुरुवातीला तुमच्या कंबरेभोवती फॅब्रिकचा पट्टा बांधणे चांगले आहे, अन्यथा तुम्हाला जखम होण्याचा धोका आहे. नवशिक्यांनी 1.5 किलो वजनाच्या लाइटवेट हुप्सकडे लक्ष दिले पाहिजे.

जर फक्त हुला हूप फिरवणे तुमच्यासाठी खूप कंटाळवाणे असेल, तर आम्ही तुम्हाला तुमचा एकंदर टोन वाढवण्याच्या उद्देशाने व्यायामाच्या डायनॅमिक सेटसह व्हिडिओ ऑफर करतो.

वजन कमी करण्यासाठी हूपसह व्यायामाचा एक संच

हूपसह उबदार झाल्यानंतर, पोटाच्या व्यायामाकडे जा.

पोटाचे व्यायाम. मूलभूत

महत्वाचे! जर तुम्ही कठोर आहार न पाळता तुमचे एब्स पंप केले तर तुम्हाला उलट परिणाम मिळेल: तुमचे पोटाचे स्नायू वाढतील आणि तुमचे पोट केवळ दृष्यदृष्ट्या मोठे होईल. पोटाचे व्यायाम हे स्वतःच आणि स्वतःच चरबी जाळत नाहीत.

क्रंच करताना, आपण आपले शरीर खूप उंच करू नये; ते मजल्यापासून 45 अंश वाढणे पुरेसे आहे. तुम्ही तुमची हनुवटी तुमच्या मानेवर दाबू नये किंवा मानेवर ताण देऊ नये: उचलणे पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून केले पाहिजे.

तुमचा श्वास पहा: श्वास सोडताना शरीर उचलले पाहिजे.

पोटाचे व्यायाम करण्यासाठी तंत्र. प्रशिक्षक टिप्स

कमीतकमी तथाकथित "बर्निंग" भावना येईपर्यंत व्यायाम करणे महत्वाचे आहे: या क्षणापासून एब्स पंप होण्यास सुरवात होते. अशा प्रत्येक पद्धतीचे सोन्याचे वजन आहे.

ओटीपोटाच्या व्यायामानंतर, परिणाम एकत्रित करण्यासाठी सुमारे 10 मिनिटे पुन्हा हुप फिरवा.

घरी पोटाची चरबी कशी काढायची?

सपाट पोटासाठी व्यायामाचे खास डिझाइन केलेले संच आहेत जे घरी करणे सोपे आहे आणि तरीही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करतात. येथे सर्वात लोकप्रियांपैकी एक आहे:

8-मिनिट अब रूटीन

पुतळा नंतर फक्त सर्व चरणांची पुनरावृत्ती करा. व्हिडिओ व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी वेळ मोजतो. प्रत्येक इतर दिवशी कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते.

येथे व्यायामाची आणखी एक निवड आहे जी सर्व ओटीपोटाच्या स्नायू गटांवर कार्य करते. व्यायाम १

सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर, डोक्याच्या मागे हात. आपले शरीर वाढवा आणि त्याच वेळी आपले गुडघे आपल्या छातीकडे आणि आपल्या टाचांना नितंबांकडे खेचा. आपले पोट शक्य तितके आत ओढा. एक पाय सरळ करा (तो निलंबित राहतो), आणि दुसऱ्या पायाचा गुडघा विरुद्ध कोपराकडे खेचा. मग दुसरा गुडघा दुसऱ्या कोपराकडे जातो. अशा 20 पद्धती करा.

व्यायाम २
सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या बाजूला, पाय गुडघ्यांकडे किंचित वाकलेले. आपल्या डाव्या बाजूला झोपून, आपले शरीर त्याच्या स्वतःच्या अक्षाभोवती उजवीकडे थोडेसे फिरवा. आपले गुडघे आणि खांद्याच्या ब्लेड जमिनीवरून उचलताना, आपले हात आपल्या टाचांकडे पसरवा. एक मिनिट पोझ धरा. त्यानंतर दुसऱ्या बाजूला झोपताना हाच व्यायाम करा. 20 सेट करा.

व्यायाम 3

सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर, पाय वाकलेले, जमिनीवर विश्रांती घेणे, खालच्या पाठीवर जमिनीवर दाबलेले, शरीराच्या बाजूने हात. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे श्रोणि शक्य तितके वर उचला आणि पोटात ओढा. 30-40 सेकंद पोझ धरा. मग हळूवारपणे आपले श्रोणि जमिनीवर खाली करा. व्यायाम 20 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 4
सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर, गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचले गेले, हात बाजूला पसरले, तळवे जमिनीवर दाबले. तुमचे नितंब किंचित वर करा आणि तुमचे गुडघे जमिनीवर न ठेवता एकत्र ठेवून तुमचे नितंब उजव्या बाजूला हलवा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येताना, उलट दिशेने तेच करा. 20 सेट करा.

व्यायाम 5
सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले. आपले गुडघे एका बाजूला आणि आपले हात दुसऱ्या बाजूला फेकून द्या. अशा प्रकारे, तुमचे शरीर उलट दिशेने फिरेल. मग व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, तुमचे गुडघे दुसऱ्या बाजूला आणि तुमचे हात उलट बाजूला करा. 20 व्यायाम करा. तरुण मातांसह आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी शारीरिक व्यायामाची शिफारस केली जाते.

खालचे पोट कसे काढायचे?

बर्याच स्त्रियांसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे खालच्या ओटीपोटात. खालच्या ओटीपोटात लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणते व्यायाम मदत करतील?

पारंपारिक व्यायाम जे abs च्या खालच्या भागाला पंप करतात: एका स्थितीतून पाय उभ्या वर उचलणे - आपल्या पाठीवर झोपणे; श्रोणि वर उचलणे आणि एकाच वेळी पाय वर उचलणे, शेपटीचे हाड मजल्यावरून उचलणे.

जमिनीवर पडलेले उलटे क्रंच: खालच्या ऍब्सला पंप करणे

एक सामान्य चूक: उचलताना, आपल्या पायांनी स्वत: ला मदत करा, ज्यामुळे कूल्हेच्या सांध्यावर आणि पायाच्या स्नायूंवर ताण येतो, ऍब्सवर नाही. तुमचे ध्येय फक्त तुमचे पाय वाढवणे नाही तर खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना काम करणे आणि ताणणे हे आहे, म्हणजे. पेल्विक स्नायूंवर बरेच काम येते. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा यावर लक्ष केंद्रित करा, खालच्या ओटीपोटात जळजळ जाणवते - हे स्नायूंच्या कामाचा परिणाम आहे.

नक्कीच जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या आयुष्यात जास्त वजनाची समस्या आली आहे. आणि अशा प्रत्येक व्यक्तीने कमीतकमी एकदा वजन कमी करण्याचा आणि त्याचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्याचा विचार केला. तथापि, प्रत्येकजण ही कल्पना अंमलात आणू शकला नाही. काही लोक त्यांची हाडे रुंद आहेत, चयापचय खराब आहे किंवा हार्मोन्सचे असंतुलन आहे असे सांगून स्वतःसाठी सबब बनवतात.

खरं तर, बहुसंख्य लोकांमध्ये अतिरीक्त वजनाचे कारण म्हणजे बैठी जीवनशैली, तसेच खराब पोषण. आज आपण पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी कसे खाणे आवश्यक आहे याबद्दल बोलू.

कोणते पदार्थ तुमचे पोट वाढवतात?

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, त्याच्या घटनेचे कारण दूर करणे आवश्यक आहे. म्हणून, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, कोणते पदार्थ लोकांचे पोट वाढवतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. लोकांना ही उत्पादने खरोखर आवडतात आणि त्यांना ती खरोखर आवडतात त्यांना सोडणे कठीण आहे. अनेक लोकांचे वजन जास्त असण्याचे हे देखील एक कारण आहे.

खालील पदार्थांमधून आम्हाला अतिरिक्त पाउंड मिळतात:

जसे ते म्हणतात, आमच्याकडे फक्त एकच जीवन आहे आणि काहीवेळा तुम्हाला स्वतःला काहीतरी हाताळण्याची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, स्वादिष्ट अन्न. या यादीतील कोणतेही उत्पादन अधूनमधून सेवन करण्यात काहीच गैर नाही. जर तुम्ही योग्य आहाराचे पालन केले, नियमितपणे पाणी प्या आणि शारीरिक हालचाली करत असाल तर ही काही मोठी गोष्ट नाही.

आपले पोट आणि बाजूपासून मुक्त होण्यासाठी कसे खावे

सुरुवात करणे ही पहिली गोष्ट आहे कॅलरी मोजणीजे तुम्ही दिवसा वापरता. पुढे, आपल्याला ही रक्कम कमी करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज सरासरी ४ हजार कॅलरी वापरता. दररोज 3800 कॅलरीजसह प्रारंभ करा. एका आठवड्यानंतर, 3300 कॅलरी वापरा. हळूहळू वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे प्रमाण सामान्य पातळीवर कमी करा. पुरुषांसाठी ते दररोज 2500−2800 कॅलरी असते, महिलांसाठी - 2000−2400.

आम्ही वर सांगितलेले हानिकारक पदार्थ टाळा. साधे पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा.

पेय बद्दल. जवळजवळ सर्व लोक जेवल्यानंतर लगेच एक कप चहा किंवा कॉफी पितात. हे जरी सामान्य असले तरी ते चुकीचे आहे. तुमचे पोट येणारे अन्न पचवण्यास कमी सक्षम असेल. आवश्यक जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आणि जेवणानंतर अर्धा तास प्या. ही मद्यपानाची पद्धत आहे जी शरीरासाठी सुरक्षित आहे. या पद्धतीने पाणी प्यायल्यास तुमचे अन्न चांगले पचते. याचा अर्थ तुमच्या शरीराला जास्त ऊर्जा मिळेल.

जर तुम्हाला खरंच सहन होत नसेल आणि खाल्ल्यानंतर प्यायची इच्छा असेल, तर कोमट पाण्यात काही घोट घ्या आणि च्युइंगम चावा.

कोणत्याही परिस्थितीत नाही तुम्ही नाश्ता वगळू शकत नाही. न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. शेवटी, तुमचा दिवस त्याच्यापासून सुरू होतो. बरेचदा विद्यार्थी आणि नोकरदार लोक नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करतात. शेवटी, त्यांना सकाळी 8 वाजता अभ्यास किंवा कामावर असणे आवश्यक आहे, म्हणून त्यांना सकाळी 7 वाजता उठणे आवश्यक आहे. लोकांकडे पुरेशी झोप घेण्यास आणि गोंधळात त्यांच्या व्यवसायात घाई करण्यास वेळ नसतो, नाश्ता पूर्णपणे विसरून जातो. हे पोटासाठी खूप हानिकारक आहे. सकाळी, आपण निश्चितपणे आपल्या सामान्य कार्यासाठी योग्य अन्नाने आपले पोट लोड करणे आवश्यक आहे.

आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. जेवण दरम्यान ब्रेक अंदाजे 2-3 तास असावा. योग्य आहाराचे एक उदाहरणः

त्याच वेळी, आपण दिवसा प्यावे किमान दोन लिटर पाणी. शेवटी, ते शरीर पुनर्संचयित करते आणि अतिरीक्त चरबीसह अतिरिक्त पदार्थांपासून ते साफ करते.

जर तुम्हाला मांसासोबत मनसोक्त डिनर घ्यायचे असेल तर तुम्हाला त्यात भाज्या घालाव्या लागतील. सर्व प्रथम, त्याची चव अधिक चांगली आहे. दुसरे म्हणजे, भाज्या तुमच्या पोटाला मांसासारखे जड पदार्थ पचवण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी चरबी बर्निंग उत्पादने

हसा, सर्वकाही दिसते तितके वाईट नाही! तुमचे पोट वाढवणार्‍या पदार्थांव्यतिरिक्त, असे पदार्थ आहेत जे ते लहान करतात. या उत्पादनांना फॅट बर्निंग उत्पादने म्हणतात. यात समाविष्ट:

ही उत्पादने पोटासाठी चरबी-बर्निंग आहाराचा आधार आहेत. आपण त्यात तृणधान्ये जोडू शकता, जे मध्यम प्रमाणात आपल्या आकृतीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहेत. आपण या उत्पादनांमध्ये कमी चरबीयुक्त मासे देखील जोडू शकता. मग वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तृणधान्ये आणि फळे, दुपारी तृणधान्यांसह चिकन आणि मासे यांचा समावेश असेल. असे आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ल्याने तुम्ही पोटाची चरबी लवकर कमी करू शकता.

व्यायामासह योग्य पोषण एकत्र करणे सुनिश्चित करा. आहार म्हणजे अर्धी लढाई. आपण उच्च शारीरिक हालचालींसह एकत्रित केल्यास ते अधिक प्रभावी परिणाम देऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी खा. व्यायाम संपल्यानंतर दोन तासांच्या आत खाण्याची शिफारस केलेली नाही. या तासांमध्ये चरबी सर्वात सक्रियपणे बर्न होते. भूक लागल्यास एक ग्लास थंड पाणी प्या.

आपल्या जीवनातून अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले शरीर तयार करण्यास देखील योगदान देईल.

जर तुम्हाला अधूनमधून काही अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

थोडी प्रेरणा

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सर्वात सोपी नाही: सतत शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहार. पण तुम्ही हार मानण्यापूर्वी, या सर्व परीक्षांना सामोरे गेल्यावर तुम्ही काय व्हाल याचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही तुमचे पोट काढता, आपण एक नवीन जीवन सुरू कराल, आणि आपण एकदा स्वत: ला मर्यादित केले याबद्दल आपल्याला खेद वाटणार नाही. उलट तुम्हाला त्याचा अभिमान वाटेल.

जर एखादा विशिष्ट आहार आपल्यास अनुकूल नसेल तर स्वतःला त्रास देऊ नका. थोडा ब्रेक घ्या आणि वेगळा आहार करून पहा. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आपण आरामदायक मानसिक स्थितीत आहात हे महत्वाचे आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणते पदार्थ खाणे आवश्यक आहे हे आता तुम्हाला माहिती आहे. आपण आमच्या लेखात वाचलेल्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. काही आठवड्यांत, तुमचे पोट आणि बाजू लक्षणीयरीत्या लहान होतील आणि तुम्हाला या व्यक्तीला आरशात पाहण्याचा आनंद मिळेल - नवीन तुम्ही!

५ पैकी ४.७

आपल्या कंबरेची ही अवस्था आहे ज्याबद्दल आपण सर्वात जास्त तक्रारी करतो. आरशात एक कुरूप पसरलेले पोट पाहून, अनेक मुली तातडीने आहार घेण्याचा निर्णय घेतात. परंतु अल्प-मुदतीचे कठोर आहार सामान्यत: शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थाचा सामना करण्यास मदत करतात; जास्तीत जास्त, चेहरा, छाती आणि हातांचे वजन कमी होते. पण पोटाची चरबी, तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी ते निघू इच्छित नाही. काय करायचं?

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला नेमके काय खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि या पोषण कार्यक्रमाला नियमितपणे चिकटून राहणे आवश्यक आहे, आणि फक्त एकदाच नव्हे. जर तुम्ही तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन केले असेल आणि तुमच्या कंबरेच्या रेषेवर वाईट परिणाम करणारे पदार्थ त्यातून काढून टाकले तर तुम्हाला फक्त पोटाच्या व्यायामाने तुमचे पोट नियमितपणे लोड करावे लागेल. आणि मग प्रभावी पोटाची चरबी कमी होण्याची हमी दिली जाते!

कोणती उत्पादने पोटाची चरबी काढून टाकतात: मेनू बनवणे

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही योग्य पोषणतज्ञांना काय खावे हे विचारल्यास, तो कदाचित फायबरबद्दल बोलू लागेल. हे काय आहे? फायबर हे भाज्या, फळे, बेरी आणि धान्यांचे अपचनीय पेशी पडदा आहे. जर ते पचले नाहीत तर आपल्याला त्यांची गरज का आहे? हे असे का आहे: फायबर पोटात फुगतो आणि परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतो आणि नंतर, आतड्यांमधून फिरत असताना, ते डिश ब्रशसारखे कार्य करते - ते अडकलेले अन्न मोडतोड काढून टाकते. म्हणून, जे नियमितपणे फायबर समृध्द अन्न खातात त्यांची पचन स्थिर आणि स्वच्छ त्वचा असते.

कोणते पदार्थ पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतात हे जाणून घेणे पुरेसे नाही, आपल्याला ते योग्यरित्या कसे वापरावे हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, बरेच लोक मुख्य कोर्सनंतर मिष्टान्न म्हणून फळ खातात. हे अप्रिय लक्षणांनी भरलेले आहे: ढेकर येणे, गोळा येणे, अतिसार. वस्तुस्थिती अशी आहे की ताजी फळे आणि बेरी मांस डिश किंवा साइड डिशसह प्रतिक्रिया देतात आणि किण्वन सुरू होते. फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे, परंतु इतर पदार्थांपासून वेगळे.

चला मुख्य पदार्थांकडे परत जाऊया: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी साइड डिश म्हणून काय खावे? मांस, मासे किंवा पोल्ट्रीसह शिजवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले भाज्या सर्व्ह करणे चांगले आहे. जर तुम्ही ताज्या भाज्यांपासून सॅलड तयार करत असाल तर ते थंड दाबलेल्या ऑलिव्ह ऑइलने घालणे चांगले.

कोणते पदार्थ पोटाची चरबी सर्वात जलद काढून टाकतात? हे तथाकथित नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत, ज्यात काकडी आणि ताज्या औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे. तुम्ही लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या हलक्या रिमझिम सरीसह हिरव्या कोशिंबीरच्या मोठ्या भांड्यात सर्व्ह करू शकता. आणि जरी तुम्ही हे सर्व सॅलड स्वतः खाल्ले तरी तुमच्या कंबरेला काहीही धोका होणार नाही.

मांस उत्पादनांपासून वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?टर्की आणि चिकन ब्रेस्ट फिलेट्समधून प्रथिने मिळवणे चांगले. आठवड्यातून दोनदा मासे खाणे आवश्यक आहे, ते खूप आरोग्यदायी आहे. जर तुम्हाला सीफूडसाठी ऍलर्जी नसेल तर ग्रेट, कोळंबी मासा, स्टफ स्क्विड शिजवा. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आपल्या शरीरासाठी प्रथिने आणि कॅल्शियमचा एक अद्वितीय पुरवठादार आहे आणि कॉटेज चीज वापरून मुख्य पदार्थ आणि हलके मिष्टान्न दोन्ही तयार केले जाऊ शकतात.

आपली कंबर खराब होऊ नये म्हणून आपण टाळावे अशा पदार्थांची यादी येथे आहे:

• फॅटी सॉसेज, स्मोक्ड मीट, सॉसेज;
• गोठलेले अर्ध-तयार उत्पादने, डंपलिंग, डंपलिंग;
• झटपट लंच;
• पिझ्झा, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राईज;
• अंडयातील बलक आणि सलाद त्याच्याबरोबर कपडे (ऑलिव्हियर, उदाहरणार्थ);
• बिअर, गोड कार्बोनेटेड पेये.

पोटासाठी जलद आहार, 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले

सोमवार

• न्याहारी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 1 आंबट सफरचंद, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण: हिरवी किंवा कोबी सॅलडसह 150 ग्रॅम उकडलेले स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट;
• रात्रीचे जेवण: एक ग्लास लो-फॅट केफिर आणि 1 संपूर्ण धान्य ब्रेड.

• न्याहारी: ताजे टोमॅटो, हिरवा चहा सह दोन-अंडी आमलेट;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: गाजर किंवा झुचीनी (पोट कमी करणारे उत्पादन) सह 200 ग्रॅम वाफवलेले फिश फिलेट;
• रात्रीचे जेवण: टोमॅटो, काकडी, मिरपूड आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलने घातलेले.

• न्याहारी: नैसर्गिक दही, 1 आंबट सफरचंद, हिरवा चहा;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम टर्कीचे स्तन, स्लीव्हमध्ये केशरी, अननस आणि रोझमेरी ( भूमध्य पाककृती प्रभावी पोट चरबी कमी करण्यासाठी योग्य आहेत);
• रात्रीचे जेवण: कोळंबी आणि ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे काकडीचे सलाड.

• न्याहारी: पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ, 1 आंबट सफरचंद, हिरवा चहा;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: द्राक्षांसह वाफवलेले सॅल्मन स्टेक;
• रात्रीचे जेवण: दोन टोमॅटो कोळंबी, हिरवा चहा.

• न्याहारी: सफरचंद, नाशपाती आणि संत्रा यांचे कोशिंबीर, नैसर्गिक दही, हिरवा चहा;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: 180 ग्रॅम चिरलेला चिकन फिलेट, हिरव्या सोयाबीनचे आणि गोड मिरचीसह शिजवलेले;
• रात्रीचे जेवण: द्राक्षाच्या लगद्यासह 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (हे फळ पोटाची चरबी कमी करणारे उत्पादन आहे).

• न्याहारी: दोन उकडलेले अंडी, 1 संत्रा, हिरवा चहा;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: कोबीसह तीन आळशी वेल कोबी रोल, गाजर रस एक पेला;
• रात्रीचे जेवण: ताज्या मुळा आणि काकडीचे कोशिंबीर, एक चमचा आंबट मलई घालून.

रविवार

• न्याहारी: दूध, हिरव्या चहासह उकडलेले बकव्हीटचा एक भाग;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम पांढरे फिश फिलेट, कांदे, गाजर आणि टोमॅटोच्या "कोट" खाली भाजलेले;
• रात्रीचे जेवण: द्राक्षे, सफरचंद आणि नाशपाती यांचे सलाद, नैसर्गिक दही सह कपडे.

हा सोपा आणि चविष्ट आहार पूर्णपणे पोटाची चरबी कमी करणाऱ्या पदार्थांपासून बनवला जातो.. या मेनूमधून कोणतेही मांस किंवा वनस्पती घटक न बदलणे फार महत्वाचे आहे, कारण किरकोळ बदल देखील परिणामांवर मोठा परिणाम करू शकतात. आपल्या पोटात वजन कमी करण्यासाठी काय खावे हे आपल्याला आठवते: टर्की ब्रेस्ट फिलेट, लीन फिश, चिकन फिलेट, वासराचे मांस आणि सीफूड. आपण त्याऐवजी डुकराचे मांस किंवा कोकरू घेतल्यास, कॅलरी सामग्री झपाट्याने वाढेल आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण देखील वाढेल. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली फळे: संत्रा, सफरचंद, द्राक्ष, नाशपाती. त्याऐवजी फळांच्या सॅलडमध्ये केळी किंवा द्राक्षे घालण्याची गरज नाही, ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काय प्यावे: पेये निवडणे

आपल्या पोटातील वजन कमी करण्यासाठी काय खावे हे आम्ही शोधून काढले. कोणत्या पेयांना प्राधान्य दिले पाहिजे हे शोधणे बाकी आहे. प्रथम, आपण दररोज किमान दीड लिटर स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे. या हेतूंसाठी बाटलीबंद आर्टिसियन पाणी खरेदी करणे किंवा आपल्या घरात शक्तिशाली फिल्टर स्थापित करणे चांगले आहे. दुसरे म्हणजे, आले आणि लिंबू असलेला चांगला ग्रीन टी तुमची कंबर सडपातळ होण्यास मदत करतो. बरं, तिसरे म्हणजे, जर तुमच्याकडे ज्युसर असेल तर ते खूप चांगले आहे. मग तुम्ही गाजर, भोपळा, सफरचंद, बीट, संत्री आणि लिंबू यांचे मधुर आणि निरोगी ताजे पिळलेले रस तयार करू शकता. हे फक्त जीवनसत्त्वांचे भांडार आहे! पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी काय प्यावे या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे - ताजे पिळून काढलेले रस.

मोठं पोट, सॅगी बेली, “बीअर बेली”, बाजूला आणि खालच्या ओटीपोटावर चरबी जमा होणे ही एक समस्या आहे जी केवळ महिलाच नाही तर मजबूत लिंग देखील काळजीत आहे. चकचकीत फॅशन प्रकाशनांची पृष्ठे सपाट, सुंदर पोट असलेल्या सुंदर, निरोगी शरीराची जाहिरात करतात. अरेरे, जीवनाच्या विविध परिस्थितींमुळे प्रत्येकाला असे पोट नसते.

पण समस्या सोडवता येते. चला ते शोधून काढूया आणि मोठे पोट कसे काढायचे यावरील टिपांसह मदत करूया. उदर क्षेत्रातील आपली आकृती दुरुस्त करण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपली जीवनशैली कशी खावी आणि कशी बदलावी?

चरबी ठेवींचे धोके

स्त्री शरीरविज्ञान पोटाच्या भागात चरबीच्या थराची उपस्थिती प्रदान करते. स्त्रीने बाळंतपणाच्या वयात प्रवेश केल्यानंतर न जन्मलेल्या बाळाच्या संरक्षणाची काळजी निसर्गाला असते. ही पोटाची चरबी आहे जी न जन्मलेल्या बाळाचे संरक्षण करते आणि उबदारपणा प्रदान करते. गोरा सेक्समध्ये, त्वचेखालील जागेत चरबीचा थर तयार होतो. तुम्ही तुमच्या हाताने पोटावरची घडी धरून याची पडताळणी करू शकता.

पुरुषांसाठी, सर्वकाही वेगळ्या प्रकारे घडते. अंतर्गत अवयवांभोवती चरबी जमा होते. ते हृदय, मूत्रपिंड आणि यकृतावर दबाव आणतात आणि त्यांचे कार्य व्यत्यय आणतात. या चरबीला पोटातील चरबी म्हणतात. त्याचा धोका हार्मोनल क्रियाकलापांमध्ये आहे. अन्नाची जास्त लालसा आणि चरबीच्या वाढीस उत्तेजन मिळते.

डॉक्टरांच्या मते, चरबीचे साठे आरोग्यासाठी किती धोकादायक आहेत हे कंबरेच्या घेरावरून मोजले जाते. स्त्रियांसाठी, ही आकृती 80 सेमीपेक्षा जास्त नसावी. पुरुषांसाठी, "पोट" चे प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर आयुष्याचे एक वर्ष काढून टाकते. म्हणून, आपण कंबर 94 सें.मी. पेक्षा जास्त नसेल याची खात्री करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे अन्यथा, आपण पोट काढून टाकण्यासाठी कसे खावे याबद्दल विचार केला पाहिजे आणि समस्या क्षेत्रातील चरबीचे साठे दूर करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या उपायांचा एक संच निवडा.

ओटीपोटात चरबी जमा होणे हे शरीरातील इतर चरबीच्या साठ्यांपेक्षा जास्त धोकादायक आहे. अमेरिकन डॉक्टरांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की चरबीच्या पट असलेले मोठे पोट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, टाइप 2 मधुमेह आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवते.

पोटातील चरबीची कारणे

पोटाची चरबी अनेक कारणांमुळे उद्भवते. प्रत्येक व्यक्तीचा ते मिळवण्याचा स्वतःचा इतिहास असतो.

1. शारीरिक निष्क्रियता. घरी आणि कामाच्या ठिकाणी बैठी जीवनशैली, आळशीपणा किंवा खेळ खेळण्यासाठी वेळेचा अभाव यामुळे “चरबी” दिसू लागते.

2. खराब पोषण. फॅटी, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, अनियमित जेवण, फास्ट फूड स्नॅक्स आणि झोपण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण हे तुमच्या आकृतीबद्दल असमाधानाचे कारण आहे.

ट्रान्स कॉन्फिगरेशनमधील असंतृप्त चरबी, तथाकथित ट्रान्स फॅट्स, मोठ्या चरबीच्या साठ्यांमध्ये सर्वात मोठा धोका निर्माण करतात. हे हानिकारक घटक अंडयातील बलक, फटाके, भाजलेले पदार्थ, मार्जरीन आणि फास्ट फूडमध्ये आढळतात.

3. आनुवंशिकता. जर कुटुंबात लठ्ठ नातेवाईक असतील आणि असतील तर जास्त वजनाचा थेट धोका आहे. म्हणून, आपण आपल्या आहार आणि क्रीडा क्रियाकलापांवर जास्तीत जास्त लक्ष दिले पाहिजे.

4. तणावपूर्ण परिस्थिती. बर्‍याचदा तणाव अनुभवणारे लोक त्यांच्या चिंता आणि चिंतांना “स्नॅक” करतात. ते खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण, त्याची रचना किंवा खाण्याची वेळ नियंत्रित करत नाहीत. अन्न तुम्हाला शांत करते आणि समस्यांपासून विचलित करते, परंतु चरबीयुक्त पोट आणि बाजू दिसतात.

5. हार्मोनल विकार. हार्मोनल असंतुलन आणि वजन वाढल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि उपचार सुरू करावे.

6. बाळाचा जन्म. बाळंतपणानंतर मोठे आणि सळसळणे बहुतेकदा स्त्रीच्या उदासीनतेस कारणीभूत ठरते. निराश होऊ नका, हे स्त्रीचे शरीरविज्ञान आहे. चकचकीत आणि लांब उदर असलेली आकृती मोठ्या संयमाने आणि परिश्रमाने सामान्य स्थितीत आणली जाऊ शकते. सर्व प्रथम, आहारावर जा. योग्य पोषण आणि व्यायामाने पोटाची चरबी कमी करणे शक्य आहे.

7. रजोनिवृत्ती कालावधी. ४५ वर्षांनंतर महिलांना शरीरात हार्मोनल बदल जाणवतात. पोटाच्या खालच्या भागात चरबीच्या पेशी जमा होतात. आपण आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि समस्या असलेल्या भागातील चरबीचे साठे काढून टाकण्यासाठी व्यायाम करा.

आहारासह पोटाची चरबी कशी कमी करावी

पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी आहार तत्त्वे

पोटाची चरबी कमी करण्याचा आहार तीन तत्त्वांवर आधारित आहे.

1. योग्य पिण्याचे शासन.

1.5-2 लिटर शुद्ध स्थिर पाण्याचे नियमित दैनिक सेवन चांगले चयापचय आणि चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देते. तुम्ही तुमचे अन्न पाणी, रस, चहा किंवा कॉफीने धुवू नये. यामुळे पचनक्रिया मंदावते आणि अन्नाचे पचन व्यवस्थित होत नाही. किण्वन प्रक्रिया पोटातच सुरू होऊ शकते. जेवणानंतर 40-60 मिनिटांपूर्वी आणि खाण्यापूर्वी 20-30 मिनिटांपूर्वी तुम्ही पाणी आणि पेय प्यावे.

मेंदूच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. द्रवपदार्थाच्या अपुर्‍या सेवनामुळे समस्या असलेल्या भागात जास्त अन्नाचा वापर आणि चरबीचा साठा होतो. भुकेची भावना अनेकदा शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे गोंधळलेली असते. एखादी व्यक्ती खाण्यासाठी काहीतरी शोधत आहे, परंतु फक्त एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्यावे. दिवसभर द्रव पिणे मिठाईची गरज कमी करते, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड वाढण्याचा धोका कमी होतो.

2. कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थांवर स्विच करा.

• जास्त कॅलरीज घेतल्याने आपल्या शरीराचे वजन वाढते. उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे मोठे भाग चरबीचे मुख्य कारण आहेत. लोकांना तळलेले बटाटे आणि ब्रेड इत्यादी पदार्थांनी पटकन पोट भरण्याची सवय असते. डिशेस
• उकडलेले दुबळे मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज आणि कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या स्वरूपात प्रथिने खाणे वजन कमी करणाऱ्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
• जटिल कर्बोदकांमधे स्विच करा. बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ, बार्ली आणि इतर तृणधान्ये हे जीवनसत्त्वांचे भांडार आहेत आणि निरोगी अन्न आहेत. हिरव्या सफरचंद, केळी आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये देखील आवश्यक जटिल कार्बोहायड्रेट असतात.
• चरबीचे सेवन कमी करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. निरोगी पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 नट, फॅटी समुद्री मासे आणि अंड्यांमध्ये आढळतात. ही उत्पादने लोकांसाठी त्यांचे आरोग्य आणि वजन पाहण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
• यीस्ट उत्पादनांशिवाय जीवन. यीस्ट असलेले पदार्थ खाणे पूर्णपणे टाळणे आवश्यक आहे. एक म्हण आहे: "झेप घेत वाढतो." हे प्रामुख्याने पोटावर लागू होते. हे यीस्ट आहे जे कंबर आणि ओटीपोटावर चरबी जमा करण्यास योगदान देते.
• फायबर असलेले अधिक पदार्थ. पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी आहारामध्ये फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. ही फळे आणि भाज्यांची विस्तृत विविधता आहे. उपासमारीची भावना दूर होते, आतड्यांसंबंधी हालचाल चांगली होते. फळे आणि बेरी कॅलरीजमध्ये कमी असतात, त्यांना आनंददायी चव असते आणि ते लोकांसाठी उपयुक्त असतात ज्यांच्या ओटीपोटात मोठ्या प्रमाणावर चरबी जमा होते.

3. दिवसभरात वारंवार लहान जेवण घ्या.

क्वचितच खाल्ल्याने शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न खावे लागते. यामुळे ओटीपोटात आणि इतर समस्या भागात जादा चरबी जमा होते. दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खाल्ल्याने योग्य चयापचय आणि अन्नाचे संपूर्ण शोषण होते. अन्नाची सेवा एका ग्लासमध्ये बसली पाहिजे आणि 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणता आहार? मेनू

प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, आपण खाण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे एक ग्लास पाणी प्यावे.

नाश्ता

• नाश्त्यासाठी फळे चांगली असतात: सफरचंद, नाशपाती, संत्री, द्राक्षे. आपण फळे किंवा भाज्या तयार करू शकता.
• वाळलेल्या apricots, prunes आणि काजू सह उकळत्या पाण्यात brewed ओट फ्लेक्स.
• पाण्यात शिजवलेले विविध प्रकारचे porridges: buckwheat, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मोती बार्ली, बार्ली.

दोन तासांनंतर तुम्ही पाणी, चहा, कॉफी आणि इतर पेये पिऊ शकता.

ब्रंच

• भाज्या सह ऑम्लेट.
• मध, काजू आणि berries सह कॉटेज चीज.
• कमी चरबीयुक्त दही किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध.

सर्व लोकांना स्वादिष्ट पदार्थ खायला आवडतात. त्याच वेळी, डिशचा आनंद घेण्याच्या प्रक्रियेत, काही लोक भविष्यात त्यांच्या देखाव्यावर कसा परिणाम करेल याबद्दल विचार करतात. पण व्यर्थ, कारण “आपण जे खातो ते आपण आहोत”! निरोगी जीवनशैलीतील नियमित विचलन अपरिहार्यपणे चरबीच्या साठ्यांकडे नेत असतात. हे केवळ आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, तर ते सौंदर्याच्या दृष्टीनेही सुखकारक दिसत नाही.

तिची पूर्वीची सडपातळ परत मिळवण्याची इच्छा अगदी समजण्यासारखी आहे, कारण जर एखादी स्त्री तिच्या दिसण्यावर आनंदी नसेल तर याचा तिच्या आयुष्याच्या सर्व क्षेत्रांवर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच शक्ती गोळा करणे आणि अतिरिक्त वजन कमी करणे महत्वाचे आहे. परंतु हे शक्य तितक्या अचूक आणि कार्यक्षमतेने कसे करावे?

वजन कमी करण्याच्या विषयावर मोठ्या संख्येने लेख लिहिले गेले आहेत. आमच्या लेखात आम्ही पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे याबद्दल बोलू. हे सर्वात समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रांपैकी एक मानले जाते असे काही नाही, कारण हे पोट आहे जे गर्भधारणेदरम्यान जागतिक बदलांच्या अधीन आहे. आणि त्याला प्रामुख्याने खराब पोषणाचा त्रास होतो. चला तर मग समस्या तुकड्या तुकड्याने समजून घेऊ.

पोटाची चरबी कशी काढायची

सर्वप्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की त्वचेखालील चरबीचा थर जो तुम्ही अनेक महिने किंवा वर्षानुवर्षे जमा करत आहात, तो पटकन आणि प्रयत्नाशिवाय निघून जाऊ शकत नाही. खरं तर, अशा अनेक पद्धती नाहीत ज्याद्वारे तुम्ही पोटावरील चरबीपासून मुक्त होऊ शकता. चला मुख्य यादी करूया:

• toxins च्या आतडे साफ करणे;
• क्रीडा क्रियाकलाप;
• मालिश, मुखवटे आणि;
• आहार

आतडे योग्य प्रकारे स्वच्छ करणे

कोणताही पोषणतज्ञ पुष्टी करेल की आतडे स्वच्छ करून वजन कमी करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये विषारी पदार्थ जमा होतात, आपल्या शरीराला आतून विषबाधा करतात. खरं तर, चरबीचा थर हा शरीरातील हानिकारक टाकाऊ पदार्थांपासून महत्वाच्या अवयवांसाठी एक प्रकारचा अडथळा आहे. तद्वतच, जास्त चरबी नसावी आणि ते एक प्रकारचे बफर असावे जे विष शोषून घेते आणि शरीराला घड्याळासारखे कार्य करू देते.

पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्याच्या दिशेने आतडे साफ करणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे, कारण शरीराची साफसफाईची यंत्रणा स्थापित झाल्यास, चरबी हळूहळू नाहीशी होऊ लागते.

विष आणि कचऱ्यापासून आतडे स्वच्छ करण्याचा सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे एनीमा. तिरस्कार बाजूला ठेवा आणि धीर धरा: तुम्हाला किमान 10-14 प्रक्रियांची आवश्यकता असेल. घरी एनीमा उपयुक्त आहे कारण ते आपल्याला फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा धुण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, जसे वैद्यकीय संस्थांमध्ये आयोजित कोलन हायड्रोथेरपी सत्रांदरम्यान होते.

आपल्याला नियमित 1-1.5 लिटर Esmarch कप आवश्यक असेल. खोलीच्या तपमानावर 1 लिटर पाण्याने सुरुवात करणे चांगले. बाथरूममध्ये स्वतःला एकांत ठेवा, कप उंच टांगून ठेवा जेणेकरून पाणी खाली वाहू शकेल. आपल्या बाजूला झोपा आणि गुद्द्वार मध्ये व्हॅसलीन लेपित टीप घाला. पाण्याचा संपूर्ण खंड तुमच्यामध्ये ओतला जाईपर्यंत प्रतीक्षा करा. भावना आनंददायी नाही, परंतु सौंदर्य आणि आरोग्याच्या फायद्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. प्रक्रियेच्या शेवटी, शौचालयातील पाण्यापासून मुक्त व्हा आणि सुरू झालेल्या वजन कमी करण्याचा आनंद घ्या!

उपयुक्त सल्ला:जेणेकरून एनीमाचे पाणी आतड्यांसंबंधी भिंतींमध्ये शोषले जात नाही, परंतु ते स्वच्छ करणारे म्हणून कार्य करते, ते थोडेसे खारट केले जाऊ शकते.

कोणत्याही कारणास्तव तुम्ही एनीमा वापरू शकत नसल्यास, फक्त दररोज कोमट मीठ पाणी प्याप्रमाणात: 1 लिटर उबदार उकडलेले पाणी 1 टेस्पून. l मीठ.

रेचक-स्वच्छता प्रभाव कमी होईल, परंतु कमी प्रभावी नाही! सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये दाहक रोगांच्या संभाव्य उपस्थितीबद्दल विसरू नका, जे या हाताळणीसाठी contraindication आहेत.

दुर्लक्ष करू नकाएका ग्लास कोमट स्वच्छ पाण्याने तुमचा दिवस सुरू करण्याचा सल्ला: ते तुमचे चयापचय सुरू करते आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांचे कार्य सक्रिय करते!

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की केवळ ओटीपोटाच्या भागातून चरबी काढून टाकणे समस्याप्रधान असेल, कारण वजन कमी होणे बहुतेक वेळा स्थानिक पातळीवर होत नाही, कारण शरीर हळूहळू सर्व ठिकाणी वजन कमी करते. म्हणून मुलीच्या पोटातून मुक्त होण्यासाठी फक्त योग्य खाणेच आवश्यक नाही तर सर्व आघाड्यांवर समस्येवर हल्ला करणे देखील आवश्यक आहे!

शरीर स्वच्छ करण्याच्या समांतर, सक्रियपणे पोहण्यात व्यस्त रहा, तुमचे एब्स पंप करा, हूप फिरवा: सर्वसाधारणपणे, आपले स्नायू विकसित कराआणि सुंदर बनण्याच्या इच्छेने परिपूर्ण व्हा!

आमचा संपादकीय सल्ला:बॉडीफ्लेक्स प्रभावी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरून पहा!

ओटीपोटाच्या त्वचेसाठी व्यावसायिक किंवा नैसर्गिक स्क्रब वापरा, शरीराचे आवरण आणि फळांचे मुखवटे बनवा जे चयापचय गतिमान करतात आणि एपिडर्मिसमधून विषारी पदार्थ काढून टाकतात. त्याच हेतूसाठी, आपण परिधान करू शकता फिटनेस बेल्ट, अतिरिक्त ग्रीनहाऊस इफेक्टची हमी आणि समस्या भागात वाढलेला घाम.

या सर्व पद्धती त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने चांगल्या आहेत, परंतु आपण योग्य खाणे सुरू न केल्यास ते इच्छित परिणामासह कार्य करणार नाहीत.

वजन कमी करताना काय खाऊ नये

आपण वजन कमी करण्याचे आणि त्या द्वेषयुक्त पोटापासून मुक्त होण्याचे ध्येय ठेवले आहे का? आहार, आहार आणि अधिक आहार! आमचे मुख्य कार्य म्हणजे चरबी जमा करणे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे योग्य कार्य स्थापित करणे.

आम्ही आहारातून वगळतो:

1. पेस्ट्री आणि ब्रेडसह साखर आणि मिठाई.
2. कॉफी, मजबूत गोड चहा, कार्बोनेटेड पेये, स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस.
3. तळलेले आणि स्मोक्ड उत्पादने.
4. अल्कोहोलयुक्त पेये.
5. फास्ट फूडचे पदार्थ.

आपण योग्यरित्या जगू लागल्यामुळे, त्याच वेळी धूम्रपान सोडा आणि वेळेवर झोपायला शिका! होय, होय, झोपेची कमतरता देखील शरीराला चरबीशी प्रभावीपणे लढू देत नाही. अधिक हलवा, कारण शारीरिक निष्क्रियता तुमच्या आयुष्यातील अनेक मौल्यवान वर्षे काढून घेते.

खाद्य संस्कृतीचे महत्त्व

पोषण संस्कृतीची स्थापना करणे खूप महत्वाचे आहे. नाश्ता खाणे सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा, जरी तुम्ही ते आधी केले नसेल. केळी किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरच्या ग्लाससह ओटचे जाडे भरडे पीठ घालून सकाळची सुरुवात केल्याने तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळेल आणि दिवसभरात जास्त खाण्याची परवानगी मिळणार नाही.

सँडविच, चॉकलेट्स आणि कुकीज यांसारख्या उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थांवर वारंवार स्नॅकिंग विसरून जावे लागेल. तुम्हाला असह्य भूक लागली आहे का? काही शेंगदाणे खा, सफरचंद, सुकामेवा किंवा द्राक्षे खा.

तुम्ही अभ्यास करता की नोकरी? आपला आहार सोडण्याचे हे कारण नाही. निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा आणि ते आपल्यासोबत कंटेनरमध्ये घेऊन जा.

उपयुक्त टिपा:

• लहान भागांमध्ये आणि जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हाच खा;
• जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा सुपरमार्केटला भेट देऊ नका;
• आपल्या आहारात भरपूर फायबर घाला;
• शरीरात द्रव टिकवून ठेवणारे खारट पदार्थ जास्त प्रमाणात वापरू नका;
• तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक चाव्याचे फायदे समजून आनंदाने खा.

स्त्रीसाठी पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी योग्यरित्या कसे खावे?

नियमानुसार, ज्या लोकांना जास्त वजनाची समस्या आहे ते केवळ 15% प्रथिने वापरतात, परंतु कर्बोदकांमधे (70% पर्यंत) आणि चरबीचा गैरवापर करतात. तद्वतच, पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आहार अंदाजे याप्रमाणे वितरित करणे आवश्यक आहे:

पासून प्रथिनेआपल्याला कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता आहे:

• कोंबडीची छाती;
• स्किम चीज;
• कॉड कुटुंबातील मासे;
• टर्की फिलेट;
• स्क्विड;
• अंड्याचे पांढरे

प्रथिने उत्पादने मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरून पचली जातात, याचा अर्थ ते वजन कमी करण्यास हातभार लावतात.

प्रत्येकजण नाही चरबीतुमच्या आकृतीसाठी वाईट! तथापि, जर हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतील तर ते पोटावरील द्वेषयुक्त पटांविरूद्धच्या लढ्यात प्रथम मदतनीस आहेत. ते खालील उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात:

• ठळक आणि फॅटी मासे (ट्युना, मॅकरेल, हेरिंग, सॅल्मन, केपेलिन);
• काजू (अक्रोड, बदाम, पिस्ता, शेंगदाणे);
• वनस्पती तेल (ऑलिव्ह, कॉर्न, मोहरी, फ्लेक्ससीड, तीळ);
• मासे तेल (कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध);
• avocado फळ.

कर्बोदके- आकृतीसाठी सर्वात कपटी घटक. ते साधे (मिठाई, ब्रेड आणि साखरेचे प्रमाण असलेले इतर पदार्थ) आणि जटिल (निरोगी) मध्ये विभागलेले आहेत. पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, केवळ जटिल कार्बोहायड्रेट्स खाण्याचा प्रयत्न करा, जे लठ्ठपणाकडे कारणीभूत असलेल्या ग्लुकोज स्पाइकशिवाय शरीराला भरपूर ऊर्जा पुरवतात. कृपया खालील उत्पादनांकडे लक्ष द्या:

• राईच्या पिठापासून बनवलेली यीस्ट-मुक्त ब्रेड;
• पास्ता (केवळ डुरम पिठापासून बनवलेला);
• जंगली तांदूळ (तपकिरी);
• मसूर;
• मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी, buckwheat.

आपल्याला भरपूर खाण्याची देखील आवश्यकता आहे फायबर, जे खालील भाज्या आणि फळांमध्ये आढळते:

फायबरचे अतिरिक्त स्त्रोत आहेत अन्न कोंडा, जे आज कोणत्याही फार्मसी किंवा विशेष स्टोअरमध्ये सहजपणे खरेदी केले जाऊ शकते. त्यांना 2-3 टेस्पून घेण्याची शिफारस केली जाते. l दररोज, पाण्याने किंवा केफिरने धुवा. भुकेची भावना रोखताना कोंडा आतड्यांमध्ये फुगतो आणि ते शुद्ध करण्याचे कार्य करतो.

महत्त्वाचे:तुमच्या आहारातून अक्षरशः सर्व हानिकारक ट्रान्स फॅट्स काढून टाका, जे फ्रेंच फ्राईज, चिप्स, सॉसेज आणि स्मोक्ड मीट यांसारख्या तुमच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात.

तुमचे पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी तुम्हाला हेच खाणे आवश्यक आहे. आणि एका महिन्यानंतर, आपले स्वरूप लक्ष वेधून घेईल आणि प्रशंसा करेल. तथापि, वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या डोळ्यांत निरोगी चमक आणि चमक असेल!

पोटातून आहार

व्यावहारिकपणे अशी कोणतीही स्त्रिया नाहीत ज्यांनी आहार घेण्याचा प्रयत्न केला नाही, कारण कधीकधी अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा चरबी कमीत कमी वेळेत काढून टाकणे आवश्यक असते. पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे बकव्हीट, तांदूळ, अंडी-द्राक्ष आणि केफिर.

तांदूळ आहारशरीरात जमा झालेल्या विषारी द्रव्यांचे प्रभावीपणे शुद्धीकरण करते, केवळ ओटीपोटाचा भाग पातळ करत नाही तर कंबर अरुंद करते, म्हणजेच बाजू काढून टाकते. तांदळात भरपूर अघुलनशील फायबर आणि फायबर असते, जे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी खूप आवश्यक आहे. अशा पोषणाचा कालावधी 5 ते 10 दिवसांचा असतो.

तांदूळ उकडलेले आणि मीठ किंवा साखर न खाता खातात. लापशी खाण्याच्या दरम्यान, आपण उकळत्या पाण्यात वाफवलेला सुका मेवा, दोन सफरचंद किंवा एक लहान केळी खाऊ शकता. जे मांसाशिवाय खाऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी त्वचेशिवाय किंवा उकडलेल्या माशाशिवाय उकडलेले चिकन ब्रेस्टचे क्वचितच सेवन स्वीकार्य आहे.

बकव्हीट आहारसर्वात सुरक्षित मानले जाते आणि जवळजवळ सर्व महिलांसाठी योग्य आहे. असा आहार अतिशय आरोग्यदायी आहे या व्यतिरिक्त, ते स्वस्त, साधे आणि जलद देखील आहे.

बकव्हीट मीठाशिवाय उकळले जाते किंवा उकळत्या पाण्यात (केफिर) रात्रभर वाफवले जाते आणि सकाळी न शिजवता खाल्ले जाते, जे जास्त आरोग्यदायी आहे. दलिया फ्रॅक्शनल भागांमध्ये (दिवसातून 5-6 वेळा) खाल्ले जाते, शक्यतो समान कालावधीनंतर. कालांतराने, आपण साखर, स्वच्छ पाणी आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कमी चरबीयुक्त केफिरशिवाय चहा पिऊ शकता. हा आहार चरबीचे साठे खूप प्रभावीपणे काढून टाकतो, ते खरोखर कार्य करते, कारण जर तुम्ही ते मोडले नाही तर तुम्ही एका आठवड्यात 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता!

अंडी-द्राक्ष आहारप्रत्येक तासाला अंडी आणि द्राक्षाचा पर्यायी वापर समाविष्ट आहे. म्हणजेच, तुम्ही दर तासाला 1 अंडे खाऊ शकता (जर तुमच्याकडे कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर फक्त प्रोटीन खा). अगदी एका तासात तुम्ही अर्धा मध्यम द्राक्ष खाऊ शकता.

शेवटचा उपाय म्हणून, ते नारंगीसह बदलले जाऊ शकते. हा एक्सप्रेस आहार जोरदार प्रभावी आहे, परंतु लक्षात ठेवा की अशा प्रकारचे पोषण ऍलर्जीक प्रतिक्रियांनी ग्रस्त असलेल्या स्त्रियांसाठी contraindicated आहे.

आपण काय पिऊ शकता?

आपण दररोज किती द्रव प्यावे यावर लक्ष देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. फक्त किमान 2 लिटर वापरणे आवश्यक आहे! आणि यात चहा, रस आणि सूप वगळले जातात.

पेयांसाठी, कमी चरबीयुक्त केफिर आणि चवीशिवाय गोड नसलेल्या हिरव्या चहाला प्राधान्य द्या. कॉफीला चिकोरीसह बदलणे चांगले आहे, अन्यथा आपल्याला एडेमाचा त्रास होऊ शकतो. आणि लक्षात ठेवा: गोड रस किंवा कंपोटे नाहीत. पण अधूनमधून तुम्हाला डाएट कोका-कोला पिण्याची परवानगी आहे.

कमी खा आणि जास्त हलवा!

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि तुमचे एब्स टोन करण्यासाठी योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे. आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला आमच्या लेखातून हे समजले असेल.

सपाट पोटासाठी एक लहान कृती अशी आहे: आहार + व्यवहार्य, परंतु नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. लिफ्ट वापरण्यास नकार देणे आणि संध्याकाळी चालणे देखील तुमचे वजन कमी करण्यास हातभार लावेल. ऍब्ससाठी विशेष व्यायामाबद्दल आम्ही काय म्हणू शकतो!

आम्ही एका सोप्या पण प्रभावी व्यायामाची शिफारस करतो: पोट आत काढताना शक्य तितकी हवा बाहेर टाका. 15 च्या मोजणीवर, पोट सोडत, श्वास सोडा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. इच्छित असल्यास, व्यायाम सार्वजनिक वाहतुकीवर किंवा रांगेत उभे असताना देखील केला जाऊ शकतो.

ओटीपोटाचे व्यायाम जे अंथरुणावर देखील केले जाऊ शकतात ते सुप्रसिद्ध कात्री आणि सायकल आहेत.

आपल्या पोटावर इच्छित abs मिळवणे म्हणजे गुदाशय स्नायू कार्य करणे आणि विकसित करणे. हे करण्यासाठी, आपण उलट आणि सरळ क्रंच केले पाहिजे, जे अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य करतात आणि आपल्याला चरबी जाळण्याची परवानगी देतात.

तिरकस तुमच्या पाठीवर झोपताना तुमच्या कोपरांना विरुद्ध गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करून काम करतात. आपल्या खालच्या आणि वरच्या ऍब्सवर देखील कार्य करा, आळशी होऊ नका आणि हे विसरू नका की केवळ नियमित प्रशिक्षण इच्छित परिणाम देईल.

स्त्रियांमध्ये पोटाच्या व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे: व्हिडिओ

व्हिडिओ