Sink for kroppen. Sink: fordeler og skader på kroppen

En person er en kompleks mekanisme der hver lenke, selv den mest ubetydelige i utseende, utfører sine viktige funksjoner. For å forstå hvorfor kroppen trenger sink, er det verdt å finne ut hvilke konsekvenser et overskudd eller mangel på dette stoffet kan føre til.

Beskrivelse

Sink er viktig for hver celle i kroppen vår. Forskere sier at dens systematiske mangel på kostholdet kan føre til svært alvorlige konsekvenser. For mer enn fem år siden fant de gamle egypterne ut hvorfor kroppen trenger sink og brukte det som det beste sårhelingsmiddelet. Mye senere, først på midten av det tjuende århundre, ble det utført en rekke studier, som et resultat av at det viste seg at når sink tilsettes dyrefôr, blir de mye mindre syke, og sårene på kroppen leges bokstavelig talt. i løpet av få dager.

Egenskaper

Vitenskapen har funnet ut hvorfor sink er nødvendig i menneskekroppen. Dette viktige elementet bidrar ikke bare til å forbedre den generelle funksjonen, det er det som hjelper til raskt å kvitte seg med tretthet og forlenge ungdommen vår. Den totale mengden i kroppen er bare to til tre gram, hvorav tjue prosent er i huden, og seksti prosent er lokalisert i musklene. Resten av sinken finnes i røde blodlegemer, leukocytter og sædvæske hos menn. Den kommer inn i kroppen med mat, går inn i tynntarmen, gjennom veggene som den trenger inn i alle celler, hvor den deltar i følgende prosesser:

• ansvarlig for riktig funksjon av nervesystemet og hjernen;
• fremmer tilstrekkelig produksjon av viktig vitamin A, samt prostatahormoner hos menn;
• nødvendig for riktig utvikling og full funksjon av testiklene hos menn og eggstokkene hos kvinner;
• er en kraftig antioksidant, bidrar til å eliminere alle inflammatoriske prosesser i kroppen, helbreder raskt sår;
• bidrar til å etablere produksjonen av hormoner, er ansvarlig for høykvalitets hudregenerering og normaliserer funksjonen til talgkjertlene;
• viktig for riktig dannelse og vekst av bein og tenner.

Hvorfor kroppen trenger sink kan forstås av en persons utseende. Det finnes i store mengder i hår. Sløvhet, skjørhet og deres tap indikerer tydelig en alvorlig mangel på dette elementet, som er en slags aktivator av viktige vitaminer A og E, direkte involvert i regenereringsprosesser. Men ikke bare hår og hud trenger sink, det er uunnværlig for tenner og generell tannkjøtthelse, og nyfødtdødelighet er i de fleste tilfeller assosiert nettopp med mangel eller dårlig absorpsjon av dette elementet under graviditet.

Daglig norm

Hvorfor kroppen trenger sink er velkjent for vegetarianere, som mangler det sårt. Uten å innta mat rik på dette elementet, blir de tvunget til å legge det til kostholdet i form av separate farmasøytiske kosttilskudd. Eksperter bestemte den daglige normen tilbake på syttitallet. Det ble funnet at femten milligram av dette stoffet per dag er nok for en voksen mann, og tolv for en kvinne. Eksperter påpeker at for øyeblikket, med et normalt kosthold, får en person ikke minst to tredjedeler av den anbefalte daglige dosen, noe som kan ha en dårlig effekt på hans velvære. Dette aspektet gjelder spesielt gravide og ammende kvinner, som må ta ekstra sink. Makroelementet anbefales brukt under systematisk fysisk og mentalt stress, for å normalisere den psykologiske tilstanden, og for eldre mennesker. Dosen bestemmes alltid av legen.

Tegn på mangel

Hvorfor sink er nødvendig i kroppen til en kvinne eller mann blir klart når de første symptomene på dens åpenbare mangel vises. Årsaken til dette overforbruket av et viktig mikroelement kan være en rekke forskjellige situasjoner:

• utilstrekkelig inntak fra mat og væske;
• den postoperative perioden, når pasienten får ernæring gjennom en IV;
• dehydrering forbundet med å ta visse medisiner eller forårsaket av forgiftning;
• økt svetting;
• tilstedeværelsen av kreft eller inflammatorisk sykdom;
• ustabil livsstil, hyppig stress.

En overflod av dårlige vaner eller tilstedeværelsen av en rekke negative faktorer kan i stor grad påvirke absorpsjonen av sink og den generelle funksjonen til en person. Som regel manifesteres dette av en rekke symptomer, ignorering som fører til alvorlige konsekvenser:

• generell reduksjon i immunitet, nervøse lidelser, rask aldring av kroppen;
• mot denne bakgrunnen begynner ulike former for patologi å utvikle seg, funksjonen til mage-tarmkanalen forverres, nervøsitet og tretthet vises;
• en person mister appetitten, blir deprimert og lider av konstant hodepine;
• Ulike typer utslett vises på huden, inkludert psoriasis og eksem.

Hvorfor kroppen trenger sink blir tydelig hvis man ser på en person utad. Med mangel på dette makroelementet ser han treg og sliten ut, neglene blir delt, flass kommer til syne og håret begynner å falle kraftig ut. Langvarig mangel fører til fullstendig destabilisering av immunsystemet, anemi utvikler seg, diabetes mellitus setter inn, gutter opplever en forsinkelse i puberteten, og konsekvensene kan være adenom og impotens. En rekke studier har blitt utført, som har vist at mangel på dette stoffet fører til utvikling av alvorlige patologier under graviditet, infertilitet og epilepsi.

Overforsyning

Økningen i antall karakteristiske sykdommer og patologier blant befolkningen antyder at en overdose av disse elementene i hverdagen er praktisk talt umulig. I en rekke tilfeller ble det notert i produksjon assosiert med tilstedeværelsen av denne forbindelsen, så vel som under selvadministrasjon av legemidler. Eksperter indikerer at sink i store mengder kan forårsake svimmelhet, kvalme og oppkast. Det er kjente tilfeller av giftig forgiftning på grunn av matoppbevaring i galvaniserte beholdere. Forskere uttaler også at det er nesten umulig å få en overdose av sink når man spiser visse matvarer, siden det i seg selv ikke er giftig og ikke kan samle seg over lang tid i visse organer.

Hovedkilder til sink

Etter å ha funnet ut hvorfor sink er nødvendig i kroppen til en mann og en kvinne, og hvor viktig det er, bør du være mer oppmerksom på kostholdet ditt og inkludere følgende produkter som er mest nyttige for riktig funksjon av organer:

• østers og hvetekli inneholder den største mengden av dette sporstoffet;
• grønne grønnsaker, fiken, grapefrukt, sitroner, epler (250 mcg/1 kg);
• sørg for å inkludere kjøtt (fjærfe, storfekjøtt) i kostholdet ditt;
• grønnsaker - rødbeter, ingefær, tomater, poteter;
• frukt, kli og belgfrukter.

En viktig kilde til sink er alle typer frø og nøtter.

Hva vil legen skrive ut?

Hvorfor kroppen trenger sink er velkjent for leger, som bemerker at vi bare absorberer en liten del av det med mat, og anbefaler å fylle på mangelen på et så viktig element ved hjelp av spesielle kosttilskudd. Selvfølgelig bør du ikke gjøre dette selv; en kompetent spesialist bør bestemme riktig dose og foreskrive riktig kurs for å gjenopprette balansen i kroppen. Noen preparater med sinkoksid er indikert for uavhengig ekstern bruk. Ved hjelp av slike effektive salver, pastaer, pulver og løsninger kan du raskt bli kvitt hudutslett, laryngitt og konjunktivitt.

Konklusjon

En erfaren lege vil definitivt finne ut i hvilke mengder pasienten bruker sink, hvorfor kroppen for øyeblikket trenger dette mikroelementet, og foreskrive passende behandling. Å ta sink er obligatorisk for overdreven fysisk aktivitet, hyppig stress, diabetes og aldersrelaterte lidelser.

Hvordan se ung ut, stoppe et øyeblikk av kvinnelig skjønnhet i minst 10 år? Leve et aktivt, tilfredsstillende, sunt liv og ikke legge merke til alderen din? Dette er mulig gjennom et sunt og balansert kosthold som er rikt på mineraler, spesielt sink. Sink er et mikroelement som deltar i kroppens metabolske prosesser.

Funksjon i kroppen

Sink akkumuleres i bein, muskler og bindevev, samt i blodceller: leukocytter og røde blodlegemer, deltar i reguleringen av fett- og karbohydratmetabolismen, reduserer og forebygger diabetes.

Stimulerer, øker kroppens motstand ved forkjølelse. Den er kraftig, bevarer ungdom og skjønnhet i hud, hår og negler. Forbedrer synsskarphet og funksjonen til nerveimpulsoverføring.

Sink absorberes godt sammen med vitamin E og B6, som gir regenerering av hud og slimhinner. Ofte inkludert i anti-aldringsprodukter og komplekser for kvinner.

Innvirkning på kvinners helse

Sink bidrar til å forhindre kvinnelig infertilitet, regulerer eggstokkens funksjon, endometriedannelse og svangerskapsforløpet. Gjennom hele svangerskapet påvirker sink utviklingen av fosteret og er ansvarlig for forebygging av genetiske svikt i dannelsen av vev, spesielt hjernen, bein og tenner.

Tegn på sinkmangel

Ved utilstrekkelig inntak av sink fra mat utvikles sykdommer i hud og slimhinner, huden er mer utsatt for tørrhet og sprekker. Det er økt hårtap og sprø negler. Slimhinnen i mage-tarmkanalen påvirkes, noe som resulterer i diaré og fordøyelsesbesvær. Ved beruselse av tungmetaller - bly og kobolt - spesielt blant innbyggere i megabyer, vaskes sink ut av beinene, osteoporose og flere karies oppstår.

Forbruksrate

Det er viktig at ditt daglige kosthold inneholder minst 12-15 mg sink. Inntaket av sink øker hos vegetarianere, idrettsutøvere, gravide og ammende kvinner. Dermed kan normen nå opptil 200 mg sink per dag med mat og som en del av mineralkomplekser.

Hovedkilder til sink

Sink finnes i matvarer av vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Det er spesielt viktig å spise mat som dyrkes i rene områder med mineralberiket jord. Dette er middelhavsland. I det sentrale Russland er det mangel på sink i jorda.

Sink finnes i storfekjøtt, fjærfe, sjømat, ost, ubearbeidet fullkorn, nøtter og frø. Du bør velge grove brødprodukter med kli. Sink finnes også i sopp og:, bringebær, multebær. Overdreven forbruk reduserer også inntaket av sink i kroppen.

Erfaring fra praksis

Jeg ble kontaktet av en 28 år gammel jente som hadde fulgt et vegetarisk kosthold i omtrent to år. Men hun hadde ikke en balansert og variert meny. Som et resultat dukket det opp en følelse av irritabilitet, angst, tørr hud, sprø negler og hårtap. Menstruasjonssyklusen var uregelmessig. I tillegg var det regelmessige sammenbrudd i ernæringen, som besto av overdreven forbruk av søtsaker: kaker, bakverk, rundstykker.

Etter å ha diagnostisert kroppen ved hjelp av en analyse av hårets mineralsammensetning og konsentrasjonen av sink i blodet, viste det seg at pasienten hadde mangel på en rekke mikroelementer, inkludert sink. I tre måneder ble jenta observert av meg på et ernæringsprogram som dekket alle kroppens behov.

For å kompensere for mangelen på vitaminer og mikroelementer i kroppen, ble spesielle komplekser foreskrevet. Dette førte til en bedring av tilstanden til huden og håret, den følelsesmessige tilstanden ble mye mer stabil, søtsuget ble mindre, og menstruasjonssyklusen ble bedre. Dette var veldig viktig, for hun planla å bli mor i året som kommer.

Sink diett: omtrentlig diett

Frokost: Havregryn med vann 150 g, bringebær 50 g, grovt brød med ost 50/10 g.

Matbit: valnøtter 50-70 g.

Middag: Biff 80 g, brun ris 150 g, frisk ruccola og tomatsalat med olivenolje - 100 g.

Ettermiddagsmat: Kokt egg med klibrød 50 g.

Middag: Rød fisk 100 g, bakte grønnsaker 150 g.

Mineralvann uten karbon opptil 2 liter per dag mellom måltidene.

Konklusjon

Tidlige tegn på sinkmangel er kanskje ikke merkbare hos mennesker, så det er viktig å gjennomgå rettidig diagnose med hjelp av en ernæringsfysiolog for å lage en diett rik på mineraler og vitaminer. Forebygging av sinkmangel bidrar til å opprettholde kvinners helse, ungdom og skjønnhet.

For å forbli sunn og sprek, må en person ha tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler i kroppen. Et av de viktigste mikroelementene er sink. En person er i stand til å produsere dette essensielle mineralet selv, men mengden er tydeligvis utilstrekkelig. Å ta multivitaminer fra apoteket og kosttilskudd som inneholder dette mikroelementet gir ikke alltid gode resultater. Derfor trenger en person å få sink i mat.

Nyttig mikroelement

Sink påvirker immunsystemet, har antioksidantegenskaper, er involvert i produksjonen av enzymer i fordøyelseskanalen og forbedrer synet. Det er nødvendig for produksjon av visse hormoner, en rekke nødvendige enzymer, og er involvert i kroppens reproduktive funksjon. Dette mikroelementet fremmer god metabolisme, vevsregenerering, hematopoiesis og blodtilførsel. Kroppens hormon-, sirkulasjons-, bein- og immunsystem ønsker også å motta sinken de trenger i tilstrekkelige mengder.

Dette elementet er viktig for pasienter som lider av diabetes, da det er nødvendig for produksjonen av insulin. Idrettsutøvere bør også spise mat som er rik på sink, fordi normal muskelfunksjon avhenger av tilstedeværelsen av dette elementet. Kvinner trenger dette mineralet for å se bedre ut. Det forbedrer tilstanden til negler, hår og hud.

Med regelmessig inntak av produkter som inneholder sink, kan en mann øke styrken. Dette mineralet påvirker også sædaktiviteten, noe som kan være viktig. Og for den voksende kroppen til barn er det viktig for riktig utvikling og vekst av bein, som også påvirkes av sink. Det er nødvendig å nærme seg utarbeidelsen av barnas kosthold veldig ansvarlig, og sørg for å sikre at de mottar alle nødvendige stoffer. For å gjøre dette må du vite hvilke matvarer som inneholder mest sink.

Hvorfor er sinkmangel farlig?

Mangel på dette mikroelementet kan føre til svært ubehagelige konsekvenser for menneskers helse. Hvis det er lite ekstra sink fra mat eller medisiner, kan følgende patologier utvikle seg:

• anemi;
• svekket immunitet;
• hukommelsessvikt;
• økt tretthet;
• depresjon;
• nedsatt syn;
• reproduktiv dysfunksjon;
• hårtap;
• hudutslett;
• utseendet til allergier.

En av årsakene til tidlig aldring er også mangel på sink. Dette mineralet er nødvendig for normal funksjon av hele kroppen, spesielt hos barn. Med sin langvarige mangel oppstår mental og fysisk retardasjon.

Hvor kan du få tak i dette mineralet?

Sink er tilgjengelig i både animalsk og plantemat. Dette er veldig viktig for folk som er vegetarianere. Heldigvis er informasjon om hvilke matvarer som inneholder sink nå fritt tilgjengelig, så plantebaserte erstatninger kan finnes for kjøtt og sjømat. Raw foodists bør være spesielt oppmerksomme på kostholdet.

Mengden sink i matvarer varierer markant. Frukt og grønnsaker er som regel ikke for rike på det. Men med ethvert ernæringsprinsipp er det mulig å gi kroppen en normal daglig dose av sink, siden listen over produkter som inneholder dette mikroelementet er ganske stor. Det inneholder:

Den rikeste maten i sink

Oftest foreskrives medisiner for å kompensere for mineralmangel. Men hvis du mangler dette mikroelementet, kan du justere kostholdet ditt. Østers, blåskjell, hummer, okselever og lam er matvarer som inneholder store mengder sink. En liten porsjon østers er nok til å nesten doble den daglige dosen av dette mineralet, som ikke bør overstige 25 mg. Ål, blåskjell og tang (tare) er nesten ikke langt bak i verdi.

Det er litt mindre sink i biff, okselever og lam, men likevel økes innholdet av dette nyttige elementet i dem. Kalkunkjøtt og kyllingbryst, and og noen innmatprodukter er rike på det, for eksempel kyllinghjerte og -lever, svinelever, kokt oksetunge.

Mye sink finnes i sopp, nøtter (peanøtter, mandler, valnøtter, pistasjnøtter), gresskarfrø, valmuefrø, fersk og tørket gjær, sesamfrø, kakaopulver og belgfrukter, som linser eller bønner, samt i eggeplommer av kyllingegg.

For daglig kosthold

Hvis en person i det vanlige livet ikke spiser østers hver dag, betyr ikke dette at han ikke vil motta nok av et verdifullt mikroelement. Sink er også tilstede i matvarer som er mer vanlig i det daglige kostholdet. En tilstrekkelig mengde av dette mikroelementet finnes i elvefisk, olivenolje, tomater og poteter. Alle typer rødbeter, løk og hvitløk, skrelt og brun ris, fjærfe, kaninkjøtt, bokhvete og bygg, erter og grønne erter, soyabønner, asparges, reddik, blomkål, brokkoli, svart brød inneholder det.

Vanlig hvitkål er litt dårligere i innholdet av dette mikroelementet enn kålrabikål. Grønt, som bør være tilstede på bordet hver dag, kan også kompensere for mangelen på sink. Pepperrot og persille kan samle det i store mengder. Dette elementet finnes i salat, dill, basilikum, koriander, ruccola, spinat og selleri.

De mest eksotiske sinkleverandørene

Elskere av ulike smakskombinasjoner kan prøve lammekjøtt, spiret hvetekorn, ingefærrot, kaprifol og pinjekjerner. Og en helt uvanlig kilde til sink er en infusjon av bjørkeknopper og blader. Denne drikken inneholder ganske mye av det.

Den nylig populære tofubønneosten inneholder også sink. Rabarbrarot og estragon vil gi kroppen 3 % av det daglige behovet for dette mineralet. Kokosnøtter er ti ganger rikere på dem enn bananer, men de utgjør bare en liten brøkdel av det daglige behovet. Men en håndfull tørkede vannmelonfrø vil gi kroppen nesten 70% av det daglige behovet for dette mikroelementet.

Gode ​​nyheter for søtselskere

Sitrusfrukter (sitron, grapefrukt, appelsin), epler, pærer, melon, fiken, plommer, fersken, samt bringebær, blåbær, stikkelsbær, solbær, kirsebær, hagejordbær og dadler inneholder mindre av dette sporstoffet enn animalske produkter, men mengden er likevel tilstrekkelig til å fylle opp det daglige behovet.

Sink finnes i matvarer som er klassifisert som søtsaker. Honning inneholder dette elementet til glede for de med en søt tann det finnes også i sjokolade, inkludert godteri. En vanlig bar med mørk sjokolade vil dekke mer enn halvparten av det daglige behovet for dette mineralet for en voksen. Ganske mye sink er også til stede i alles favorittis og yoghurt.

Funksjoner ved assimilering

Sink absorberes av kroppen vår i tynntarmen, og omtrent en tredjedel av den mottatte mengden kommer personen til gode. For best absorpsjon krever det hjelp av flere aminosyrer og vitaminer (hovedsakelig vitamin A og B6), samt citrater. For vellykket interaksjon må kobber og jern være tilstede i kroppen. Produkter som inneholder naturlig protein fremmer også absorpsjonen av sink. Nøtter og soya kan utføre denne funksjonen.

Men ikke all sink som følger med maten absorberes godt. Alkohol, koffein, salt og sukker fjerner det fra kroppen. Og melk forstyrrer absorpsjonen. Bruken av vanndrivende legemidler eller urteinfusjoner fjerner sink sammen med alkohol. Aldersrelaterte endringer i kroppen svekker også absorpsjonen, og det er grunnen til at en skjult mangel på dette elementet oftest finnes hos eldre mennesker.

Men overflødig sink vil heller ikke bringe noe godt for menneskers helse. Hvis du overskrider den daglige dosen, kan du bli forgiftet. Selv om allergiske reaksjoner og tegn på forgiftning av kroppen hovedsakelig vises med en overdose av kosttilskudd eller multivitaminpreparater.

Dette mineralet er ikke en så sjelden gjest på bordene våre. Med et balansert kosthold er mengden sink i maten tilstrekkelig til å gi kroppen det nødvendige daglige behovet. Et sunt kosthold, å gi opp dårlige vaner og en aktiv livsstil vil hjelpe deg å opprettholde helsen i mange år.

Det er vanskelig å overvurdere rollen som sink spiller i menneskekroppen. Dette mikroelementet er en viktig deltaker i metabolske prosesser og påvirker også den generelle helsen betydelig. Dens egenart ligger i det faktum at kroppen skal motta nøyaktig så mye stoff som den trenger.

En mangel på sink i kroppen har de samme negative konsekvensene som dens overskudd. Derfor er det svært viktig at en person får bare den mengden som faktisk er nødvendig, uten å skape risiko for overdreven konsentrasjon i blodet.

Betydning for kroppen

Rollen til sink i menneskekroppen er vanskelig å overvurdere. Den utfører en rekke viktige funksjoner:

• kontrollerer funksjonen til talgkjertlene, øker mengden av hormoner som produseres og øker cellegjenopprettingshastigheten, og bidrar derved til den generelle forbedringen av hudtilstanden;
• stopper betennelsesprosessen, hjelper sår å gro raskere;
• styrker tenner og bein;
• hjelper til å absorbere vitamin A bedre;
• aktiverer dannelsen av gjenværende mengder av prostatahormoner;
• hjelper med å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner;
• fremmer normal funksjon av mange organer;
• styrker det menneskelige immunsystemet ved å produsere nyttige antistoffer, viktige hormoner og leukocytter;
• hjelper hjernens funksjon;
• bidrar til å styrke nervesystemet, forhindrer overbelastning;
• forbedrer synet, styrker netthinnen;
• senker blodsukkernivået.

Dette antallet viktige funksjoner bestemmer graden av betydning av mikroelementet for mennesker.

Nødvendig daglig dose og mulig skade ved misbruk

Når du vet hvorfor sink er nødvendig i kroppen, er det veldig viktig å ta hensyn til skaden det kan forårsake:

• interaksjon med et sporelement i form av rent metall skader ikke en person, men hvis det kombineres med andre stoffer, vises en helsefare;
• Du bør ikke bruke galvanisert bestikk - hvis vann har stått lenge i en slik beholder eller mat har blitt tilberedt i slike beholdere, er det fare for alvorlig forgiftning;
• for mye sink har en negativ effekt på kroppen, og opptaket av viktige mikroelementer som kobber eller jern blir dårligere.

Det bør huskes at et overskudd av et mikroelement er umulig hvis du får det fra mat. Forgiftning kan oppstå hvis medisiner som inneholder sink brukes feil. Det anses å ha skjedd hvis innholdet av mikroelementer i menneskekroppen overstiger 150 g.

Alle mennesker bør få sink i forskjellige mengder. I dette tilfellet avhenger den nødvendige daglige dosen av faktorer som alder, kjønn og individuelle egenskaper ved kroppen:

• et barn i alderen 0 til 13 år trenger fra 2 til 8 mg;
• ungdomsbarn - fra 9 til 11 mg;
• voksne - 15 mg, men hvis en person er syk eller har regelmessig fysisk aktivitet, når den nødvendige mengden per dag 25 mg;
• under graviditet er 18 mg nødvendig, under amming - 19 mg.

Fordeler for menn

Mengden testosteron som produseres avhenger av sink, så mangelen på en tilstrekkelig prosentandel av mikroelementet kan forårsake en manns seksuelle inkompetanse. Imidlertid forsvinner ikke bare hans seksuelle lyst, men hans allmenntilstand forverres også. Dette er grunnen til at kroppen trenger sink i tilstrekkelige mengder og hvorfor det er viktig for alle menn. I tillegg kan mangelen forårsake prostataadenom og andre ubehagelige sykdommer i det genitourinære systemet.

Fordeler for kvinner

Effekten av sink på kvinnekroppen er vanskelig å overvurdere. Det er dens tilstrekkelige mengde som er ansvarlig for den gode tilstanden til ansiktshuden, så vel som dens raske restaurering, med dens hjelp ser kroppen velstelt ut. Dette mikroelementet eliminerer akne, gir sterke negler og tykt sunt hår, slik at du kan opprettholde skjønnheten.

I tillegg spiller sink en viktig rolle i en kvinnes sexliv. Det er han som er ansvarlig for nivået av tiltrekning til det motsatte kjønn, og sørger også for produksjon av smøring. En mangel kan forårsake problemer i partnernes intime liv.

En annen viktig funksjon til mikroelementet er å lindre smerte under menstruasjon. Det er han som spiller en avgjørende rolle i å stabilisere hormonelle nivåer, som velvære under menstruasjon og helsetilstanden generelt i stor grad avhenger av.

Sink er spesielt viktig under graviditet. Sammen med andre viktige mikroelementer bidrar det til det normale svangerskapet og forhindrer forekomsten av ulike komplikasjoner. Nyfødte trenger også nok sink. Dette gjelder spesielt for mannlige spedbarn, hvor dødeligheten på grunn av mangel på stoffet er spesielt høy. Dette er grunnen til at folk i alle aldre, uavhengig av kjønn, trenger sink!

Tegn på mangel og dens konsekvenser

Mangel på sink i kroppen kan forårsake en rekke sykdommer. Derfor er det ekstremt viktig å erkjenne dens mangel i tide.

Mikroelementmangel hos barn er preget av:

• etterslep i generell utvikling;
• sen pubertet.

Når det gjelder voksne, kan mangel på tilstrekkelig sink mistenkes hvis personen ofte lider av:

• utseendet av akne som er vanskelig å behandle;
• forkjølelse;
• økt tørrhet i huden;
• overdreven hårtap;
• maktesløshet;
• mangel på appetitt;
• redusert synsskarphet;
• minneproblemer;
• høye kolesterolnivåer;
• svekkelse av cellenes evne til å regenerere.

Hvis mikroelementmangelen ikke fylles opp i tide, kan mangel på sink i kroppen forårsake:

• aterosklerose;
• onkologi;
• epilepsianfall;
• levercirrhose.

Du kan også mistenke behovet for ekstra sinktilskudd hvis du finner små hvite flekker på neglene dine.

Mulige årsaker til mangel

Mangel på mikroelement har en alvorlig negativ innvirkning på menneskekroppen. For å forhindre det, bør du kjenne til faktorene som fører til en reduksjon i mengden sink.

• Dårlige vaner. Inntak av sigaretter eller alkohol kan føre til dårlig absorpsjon av det innkommende mikroelementet.
• Overdreven inntak av te og/eller kaffe forårsaker et akutt behov for sink.
• Tidligere sykdommer kan også forårsake mikroelementmangel. Dette gjelder spesielt for sykdommer i organer som mage og tarm.
• Medisiner som virker vanndrivende øker kroppens behov for sink.

Det bør også tas i betraktning at med alderen blir det vanskeligere å fullstendig absorbere mikroelementer fra mat.

Tegn på overskudd

Uforsiktig bruk av sink skaper risiko for overskudd. Du kan mistenke dette hvis du har:

• hodepine blir hyppigere;
• angrep av kvalme vises;
• funksjonen til fordøyelseskanalen og/eller leveren har forverret seg;
• håret begynte å falle ut og neglene begynte å flasse;
• svekket immunitet.

Viktig: hvis du bruker produkter av utelukkende naturlig opprinnelse, er risikoen for overdreven inntak av mikroelementer i kroppen minimal.

Spise riktig mat

Du kan få sink i tilstrekkelige mengder, uten frykt for overskudd, fra produkter av planteopprinnelse:

• en rekke nøtter;
• korn avlinger;
• gresskarfrø;
• belgfrukter;
• sopp;
• hvitløk;
• gulrøtter;
• en rekke frokostblandinger;
• epler;
• asparges

Dårlig ernæring fører ofte til behov for etterfylling av sink. Hvis en person i tillegg beveger seg lite, øker risikoen kraftig. Dette er spesielt farlig for menn, som ofte er utsatt for prostatitt. Det er en utilstrekkelig mengde sink som er den vanligste årsaken til denne sykdommen.

Derfor er å velge riktig mat og føre en sunn livsstil en utmerket forebygging av mangel på dette mikroelementet.

Og gitt effekten dens mangel har, er det verdt å overvåke nivået på inntaket så nøye som mulig. For å gjøre dette, må du med jevne mellomrom ta en spesiell test, som viser mengden sporstoffer i blodet. Gitt graden av påvirkning av sink på kroppen, bør spesiell forsiktighet tas ved å bestemme konsentrasjonen.

Selv i fravær av ytre tegn på mangel eller overskudd av et mikroelement, er det tilrådelig å regelmessig donere blod.

I kontakt med

Klassekamerater

Sink er et viktig element i menneskekroppen og rangerer nummer to i innhold etter jern. Selv i det gamle Egypt ble det brukt sinkbaserte salver, noe som bidro til rask helbredelse av sår. Men, som alle elementer i det periodiske systemet, krever sink en nøyaktig balansert holdning. En fordel med bare ett milligram kan bestemme virkningsvektoren til metallet. Det er en fin linje mellom fordelene og skadene ved sink, som læres bedre i teorien enn i praksis.

De fleste forskere mener at i dag lider stort sett mennesker av sinkmangel i kroppen. Noen forskere er imidlertid tilbøyelige til å tro at et overskudd av sink i kroppen fører til ubalanse i immunsystemet, akkurat som en mangel. Fordelene med sink er tydelige ved en daglig dose på 5-20 mg i kombinasjon med andre sporstoffer og vitaminer.

Skade av sink begynner med en betydelig overdose av metall i kroppen - 150-600 mg er allerede gift for mennesker, og 6 g garanterer død. Med metallforgiftning observeres svakhet, kvalme og andre tegn på forgiftning. Selvfølgelig møter vi sjelden metallet i slike doser, men skaden av sink kan manifestere seg ubemerket av oss gjennom indirekte kontakt med elementet. For eksempel anbefales ikke å drikke stående vann fra galvaniserte kar - løselige sinkforbindelser vil ha en negativ effekt på mage-tarmkanalen. Metallstøv kan forårsake lungepatologi. Sinkfosfid som brukes til kontroll av gnagere er ekstremt farlig for mennesker. Skaden av sink manifesterer seg hovedsakelig i kontakt med modifikasjoner av elementet til komplekse forbindelser. Selv om sinkmetall i seg selv er nøytralt for mennesker.

For å oppsummere er sink bra for mennesker i moderate mengder og bare i "spiselig form." Spirede frokostblandinger, jordbær, magert biff, spesielt bifflever, grønne bladgrønnsaker og mange typer nøtter er rike på sink. Men sinkredskaper egner seg ikke til matlaging.