hjem › Dekk og hjul › Hvor enkelt og raskt det er for en mann å gå ned i vekt hjemme. Virkelig effektive måter å gå ned i vekt for kvinner hjemme En rask måte å gå ned i vekt

Hvor enkelt og raskt det er for en mann å gå ned i vekt hjemme. Virkelig effektive måter å gå ned i vekt for kvinner hjemme En rask måte å gå ned i vekt

Liz Vaccariello, sjefredaktør for magasinet Prevention og forfatter av flere bøker (inkludert bestselgere som Flat Belly Diet og The Digest Diet), mener at dette er et resultat av dårlig ernæring. Så, i henhold til dietten hun utviklet for en flat mage, hvis du spiser mat rik på "sunt" fett. Og i en nylig utgitt "diettfordøyelse" beskriver Liz komponentene som (med tilstrekkelig fysisk aktivitet) fremmer raskt vekttap. Vi inviterer deg til å bli kjent med dem.

1. Proteiner

4. Kakao

Følgende nyheter vil også glede de som har en søt tann: ifølge nyere forskning beskytter David L. Katz, MD, leder for forskningssenteret ved Yale University School of Medicine, huden mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling, styrker nervesystemet. system, forbedrer humøret og (trommerull! ) fremmer rask metning.

5. Eddik

Ikke vær så rask med å si "Uff!" – vitenskapelig forskning viser at eddik har en såkalt glykemisk effekt, som betyr at blodsukkernivået etter inntak forblir normalt (selv om GI hopper kraftig fra andre matvarer). Og dette bidrar i sin tur til rask metning og reduksjon av porsjoner.

6. Fiber

Har du noen gang lurt på hvorfor det anbefales å starte lunsjen med en salat? Alt handler om grønnsakene. Gulrøtter, tomater og andre grønnsaker, samt friske urter, er rike på fiber, som, selv om de ikke er fordøyelige, dekker sulten perfekt. Ved å unne deg en grønnsakssalat krydret med for eksempel eplecidereddik vil du altså spise mye mindre i lunsjen.

7. Kokosolje

Ifølge Liz Vaqueiriello bør mettet fett ikke utgjøre mer enn 10 % av ditt totale daglige kaloriinntak. Hun anbefaler imidlertid å bruke det i mat, da det bidrar til å øke "gode" lipoproteiner med høy tetthet og redusere "dårlige" lipoproteiner med lav tetthet. Dette normaliserer kolesterolet og reduserer vekten.

8. Umettede fettsyrer

Enumettede fettsyrer hjelper til med å bryte ned fett, så folk som regelmessig spiser oliven, nøtter og avokado har en tendens til å være i utmerket fysisk form. Og matvarer som fisk, visse typer nøtter og frø fra enkelte planter inneholder mye flerumettede fettsyrer. Omega-3 har anti-inflammatoriske effekter, forebygger fedme og forbedrer humøret.

9. Resveratrol

10. Kalsium

Kalsium er bra for bein og bidrar også til å kontrollere sult. Studier har vist at personer som ikke har nok kalsium i kroppen har større sannsynlighet for å bli overvektige fordi de ikke klarer det.

11. Melk

Mest kalsium er selvfølgelig i melk, men dette er ikke alle de fordelaktige egenskapene til meieriprodukter. I 2010 fant forskere at å drikke et glass skummet melk etter en treningsøkt hjelper til med å brenne fett og øke muskelmassen.

12. Kinva

Quinoa, eller quinoa på vanlig språk, er en eldgammel kornavling rik på proteiner, aminosyrer, fytosteroler og vitamin E. I tillegg, ifølge nyere forskning, er quinoa en hemmer av diettfett, som fremmer vekttap og reduserer appetitten. Så quinoagrøt er en utmerket kostholdsrett.

Så la oss se hva Internett tilbyr oss.

Enkel måte å gå ned i vekt #1. Kosthold

Hvorfor ikke? Ved å gå på diett kan du gå ned ekstra kilo ganske raskt. Det handler om å ta det riktige valget. For å gå lett ned i vekt trenger du bare kostholdet du liker. Liker du stekt kjøtt? Finn en diett som lar deg gjøre dette minst en gang om dagen. En lidenskap for pasta er heller ikke en last - mange dietter tilbyr denne spesielle retten.

Du kan finne hva som helst. Et bredt utvalg av matvarer, fra frukt og grønnsaker til egg og sjokolade, vil hjelpe med den riktige tilnærmingen. å gå ned i vekt er ganske enkelt. Til slutt kan du gå ned i vekt på smultringer hvis du spiser to om dagen og ikke spiser noe annet. Så velg det du liker.

Og det andre punktet: velg kortere - lange er slitsomme og helseskadelige. Hvis du har mye overvekt, og du er villig til å bruke tid, men leter etter en måte å gå ned i vekt på enkelt, vil neste punkt passe deg.

Enkel måte å gå ned i vekt #2. Kraftsystemer

Dietter bør ikke forveksles med ernæringssystemer. Dietten er en ekspressmetode, egnet for engangsbruk i nødstilfelle. Systemene er utviklet for å hjelpe deg å miste ekstra kilo og deretter opprettholde resultatene gjennom hele livet.

Systemene er mye mer skånsomme. De gir kanskje ikke raske resultater, men de passer konseptet ganske godt. enkel måte å gå ned i vekt.

Du kan finne et stort utvalg av systemer: Atkins-systemet, Mirimanova-systemet, Dr. Mirkin-systemet, separat ernæring, Barmenthal-metoden, og så videre.

Her handler det igjen om valg. Hvis du ikke kan la være å spise etter 6, se etter et system uten slike begrensninger. Liker du å unne deg søt, fet og stekt mat? Og et slikt system vil eksistere.

Bare husk at du bør velge en metode som du kan følge resten av livet uten mye stress. Og selvfølgelig må du stole på råd fra legen din - for noen sykdommer er individuelle systemer ikke aktuelt.

Enkel måte å gå ned i vekt #3. Drifts- og maskinvareprosedyrer

Også, forresten, et alternativ. Og ikke verst for de som har de nødvendige midlene og er villige til å tåle ulempene med rehabilitering. Operasjoner for å redusere magen, suge ut fett og korrigere figurdefekter er ganske populært nå for tiden og mange snakker positivt om dem.
Det finnes til og med ikke-kirurgiske metoder for å bli kvitt overflødig fett.

Til dette punktet er det sannsynligvis verdt å legge til ulike maskinvareprosedyrer, som også krever investeringer. Massasjer, innpakninger, lymfedrenasje, laserkorrigering - alt dette og mye mer kan vurderes enkle måter å gå ned i vekt.

Det er bedre å velge slike metoder, etter min mening, hvis du aldri har lidd spesielt av overvekt og det var grunner til å få det som nå er eliminert (for eksempel graviditet). Ellers vil det ikke være noen varig effekt.

Enkel måte å gå ned i vekt #4. Fysisk trening

Noen grimaserte og rynket pannen mens de leste dette avsnittet. Dette er fordi du ikke leste til slutten. For aktive mennesker er regelmessig trening mye bedre enn kostholdsbegrensninger. Hvis du er en av disse menneskene, for deg den enkleste måten å gå ned i vekt- treningsstudio.

For de som synes omtalen av sportstrening er kjedelig, vil jeg presisere at det er mange typer aktiviteter som ikke nødvendigvis krever svetting og pust, et daglig offer på en hel time.

Du kan velge en type aktivitet som vil ta 15 minutter hver dag eller 1 time to ganger i uken – det er faktisk mange alternativer, det viktigste er å sette seg et mål.

Enkel måte å gå ned i vekt #5. Vann

Dette er nok det meste enkel måte å gå ned i vekt. Det er ikke en rask oppgave, men det krever ingen innsats fra deg. Bare drikk vann!

Nyere studier har vist at hvis du drikker et glass varmt vann om morgenen på tom mage (20-30 minutter før frokost), kan du gå ned i vekt med gjennomsnittlig 6-8 kilo i løpet av et år på den mest naturlige måten. Legg til dette et glass vann en halvtime før hvert måltid og 15 ts kokende vann drukket før sengetid, og effekten kan være mye mer imponerende.

Enkel måte å gå ned i vekt #6. Riktig kosthold og kosthold

La oss gå tilbake til ernæring. Forskning fra ernæringsfysiologer bekrefter at det å unngå sene måltider hjelper mange overvektige mennesker å gå ned i vekt. Det vil si at du kan spise hva du vil hele dagen, men etter klokken 18:00, hold kjeft. Overraskende nok krever mange faktisk ingen andre restriksjoner!

Nok enkel måte å gå ned i vekt forbruket av produkter som stimulerer stoffskiftet, eller såkalte «fettforbrennende» produkter, sees. Tro meg, settet deres er mangfoldig nok til å danne grunnlaget for kostholdet ditt.

Enkel måte å gå ned i vekt nr. 7. Fastedager

Igjen uttrykker ernæringseksperter sine meninger. Så det er bevist at hvis du regelmessig observerer fastedager (regelmessig - dette er 1 dag i uken), så kan du gå ned omtrent 8 kilo overflødig vekt per år uten å ty til andre triks.

Jeg har en følelse av at dette vil inspirere noen. Derfor råd: velg en dag i uken som alltid vil være en fastedag - det er lettere å utvikle noe som en refleks. På denne dagen vil ikke din kreve mye, og du vil takle lossingen lett. Prøv også å hamstre flere alternativer for fastedager – variasjon er alltid nyttig.

To flere metoder er ikke inkludert i denne listen: koding eller hypnose og bruk av piller og kosttilskudd.
Det første alternativet, etter min mening, passer inn i avsnittet "Ernæringssystemer", siden du etter en slik "behandling" må følge et slags system (spesialisten som gjennomfører økten vil fortelle deg om det). Den andre metoden, etter min mening, er ganske risikabel. Noen medikamenter har kanskje ikke ønsket effekt (forfalskninger), andre kan forårsake verre skade enn strenge og langsiktige mono-dietter. Til syvende og sist er det opp til deg.

Alexandra Panyutina
Damemagasinet JustLady

For å gå ned i vekt og bli kvitt noen få kilo, trenger du ikke å slite ut deg selv med treningsøkter. Du kan effektivt gå ned i vekt hjemme ved å velge dietter, trening og andre metoder.

Hvordan gå ned i vekt raskt? Artikkelen vil diskutere effektive måter og metoder for å bli kvitt ekstra kilo, funksjoner og kontraindikasjoner.

Grunnleggende prinsipper

Hvis du raskt vil gå ned i vekt hjemme, bør du følge følgende regler og prinsipper:

Oppretthold drikkeregimet. Dette er den grunnleggende regelen for enhver diett. Eksperter anbefaler å drikke minst 2 liter væske per dag, uten å telle te, juice og buljonger.
Bytt til brøkmåltider. Når du går ned i overflødig vekt, kan 3 regelmessige måltider om dagen forårsake sult, så det er best å øke antall måltider til 4-5.
En servering av mat bør ikke være mer enn 150 g. Dette er på grunn av det faktum at måltider vil bli gitt oftere, så serveringsstørrelsen bør være minimal.
Måltider må skje nøyaktig til et bestemt tidspunkt. Kroppen vil kunne tilpasse seg dette regimet, så det blir lettere å følge dietten. Og følelsen av sult vil begynne å oppstå først før du spiser.
Fjern usunn mat fra menyen (sukker, salt, melprodukter, etc.). De kan bremse vekttapprosessen.
Introduser fysisk aktivitet i livet ditt. Hvis du ikke følger dette prinsippet, vil det være vanskelig å gå ned i vekt, oftest umulig.
Fysisk trening bør utføres 30 minutter etter å ha spist. Det er på dette tidspunktet at kroppen begynner å aktivt brenne fett.
Du må bli kvitt stress. I perioden med å gå ned i vekt, må du beskytte deg mot alt negativt. Ellers kan stress forårsake et ukontrollerbart anfall av sult.
Søvn bør være 8 timer. Denne indikatoren påvirker effektivt prosessen med vekttap, styrker kroppen og gjør den sterkere.
Kontroller kaloriinntaket ditt. Den daglige næringsverdien til menyen bør være 1200 kcal, og den nedre grensen bør være 900. Dette er effektive og trygge indikatorer for riktig vekttap.
Gjør gange til et daglig ritual. Pass på å ta en tur i frisk luft en gang om dagen når du går ned i vekt. Dette stimulerer akselerasjonen av stoffskiftet og fremmer rask forbrenning av kalorier.
Det er nødvendig å kontrollere sultfølelsen. Ved første tegn på det kan du spise et par nøtter eller tørket frukt. Det er bedre enn å være sulten.

Mange er interessert i om det er mulig å gå ned i vekt raskt. Det er mulig, men raskt vekttap er mye stress for kroppen. Og det er langt fra et faktum at vekten ikke kommer tilbake senere. Det er mye mer riktig å gå mot det tiltenkte målet litt etter litt og føre en sunn livsstil. Hvis du følger alle disse prinsippene, vil de bidra til å gjøre vekttapprosessen komfortabel og effektiv.

Tillatte og forbudte produkter

Mange vil gjerne gå ned i vekt raskt og hjemme. Før du går videre til vekttap, må du bestemme deg for listen over forbudte og tillatte matvarer. På mange måter er dette ikke avhengig av hvilken diett personen som går ned i vekt velger.

Du kan inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

meieriprodukter hvis fettinnhold ikke overstiger 2,5%;
kokt og lavt fett fjærfe, storfekjøtt eller svinekjøtt - ikke mer enn 100 g om gangen;
grønnsaker, unntatt poteter;
frisk frukt og bær, i noen dietter begrense forbruket av bananer og druer;
frokostblandinger (havregryn, bokhvete og hirse);
naturlig juice, fruktdrikker, te;
en håndfull tørket frukt eller nøtter per dag;
mager fisk;
soyasaus og andre med naturlig sammensetning.

Takket være listen over tillatte matvarer, kan de som går ned i vekt lage et sunt kosthold for seg selv. Bruken av noen av dem fremskynder prosessen med å gå ned i vekt. De ti beste matvarene for vekttap inkluderer pærer, tomater, ost, bønner, hvitløk, ananas, kiwi, kaffe, olivenolje og cottage cheese.

Når du bestemmer hvordan du skal gå ned i vekt raskt, må du ta hensyn til et annet viktig punkt. For å gjøre dette effektivt, må du ekskludere følgende matvarer fra kostholdet ditt:

pasta, bakervarer og bakverk;
søte kullsyreholdige og alkoholholdige drikker;
sukker, søtsaker;
røkt kjøtt, fett kjøtt og fisk;
halvfabrikata og pølser;
hurtigmat og annen søppelmat.

Å fullstendig eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt vil tillate deg å gå ned i vekt raskt og effektivt.

Effektive dietter

Eksperter sier at du kan gå ned i vekt raskt. For å oppnå et positivt resultat, anbefales det å kombinere riktig ernæring og moderat trening. Laster vil bli diskutert nedenfor, men foreløpig litt informasjon om kostholdet.

Hva vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere? Ernæringsfysiologer tilbyr sine pasienter ulike ernæringsplaner avhengig av tilstanden til personen som går ned i vekt. Du kan velge en passende diett fra listen nedenfor (selvfølgelig bør du først konsultere legen din):

Bokhvete. Grunnlaget for kostholdet er bokhvete. I løpet av hele perioden blir det hovedretten til de som går ned i vekt. Det kan kokes, tilsettes supper, fylles med grønnsaker osv. Sukker og smør skal ikke tilsettes bokhvete. Det er ganske vanskelig å spise grøt alene, så du kan legge til kokt kjøtt, frukt og grønnsaker. Resultatet av å gå ned i vekt på 7-10 dager er opptil 4-7 kg.
Buljong diett. Det er 7 dager. I løpet av denne perioden er det nødvendig å bare konsumere buljonger: kjøtt, grønnsaker og kombinert. De bør være så fettfattige som mulig. Litt kjøtt og grønnsaker tilsettes buljongen, men å gjøre om til supper anbefales ikke. Du kan kvitte deg med 4 kg overflødig vekt.
En streng diett varer i 10 dager. I denne perioden må du unngå reiser og fotturer. Måltider tilbys i form av snacks. Frokost, lunsj og middag er helt fraværende. Måltider 6 ganger om dagen. Ett måltid inkluderer en håndfull nøtter, et glass kefir, en frukt og 1 kyllingegg. Du kan kvitte deg med 5 kg.
Kål mono-diett. Basert på én type produkt, i dette tilfellet kål. Du kan stuve den, bake den, koke supper og andre retter med den. Varighet - 7-14 dager. Du kan i tillegg inkludere kokt kjøtt og frukt i kostholdet ditt. Vekttap vil være 5-7 kg.
Sitrus diett. Det er 10 dager. Det er nødvendig å inkludere så mange sitrusfrukter i kostholdet ditt. I tillegg er supper, grønnsaker og annen frukt tillatt. Vekttap - 5-6 kg.
Meieridiett. Den varer i 14 dager. Under hele perioden er det nødvendig å spise meieriprodukter. Du har lov til å spise havregrøt til frokost, og lett suppe til lunsj. Snacks i form av yoghurt. Du kan kvitte deg med 5-8 kg.

Å følge diettene som er presentert ovenfor, eller bruke ditt eget valg (eller hva en spesialist anbefaler) er en rent personlig sak. Men for at vekttapprosessen skal være effektiv, er det nødvendig å inkludere skånsom fysisk aktivitet i din daglige rutine.

Trene

Eksperter forsikrer og blir aldri lei av å gjenta at det er umulig å gå ned i vekt raskt og effektivt uten trening. Fysisk aktivitet er en av betingelsene for effektivt vekttap. På grunn av at dietter begrenser dietten, bør treningen være skånsom. Det er nok å trene 5-6 ganger i uken.

For å oppnå en positiv effekt gjennom fysisk trening er det nødvendig å inkludere ulike typer trening i programmet: aerobic, muskelstyrking, tøying.

Hvis du trenger å bli kvitt en stor mengde overflødig vekt, må du bruke styrkeøvelser, og hvis du vil stramme figuren, bruk aerobic øvelser.

Hvordan raskt gå ned i vekt for en mann? Bare en kombinasjon av fysisk trening og moderat ernæring vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo. For å gå ned i vekt raskere, må du gjøre øvelser som påvirker pulsen. Dermed bruker den mannlige kroppen energi mye raskere.

Enhver aktiv aktivitet som å gå, sykle og hoppe tau er fordelaktig.

Trening vil ikke gi positiv effekt uten konstant aktivitet i hverdagen. Hvis du gir alt i treningsstudioet og så bare ligger der utslitt, er ikke dette et alternativ. Det er viktig å hele tiden være aktiv. Tross alt vil selv lekser hjelpe noen som går ned i vekt, forbrenne nok kalorier.

Vekttap medikamenter

Det finnes mennesker som ikke aksepterer dietter og ikke vil eller kan trene, men som likevel ønsker å gå ned i vekt. Noen mennesker tror på reklamen og tror at "magiske" pulver og piller vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og enkelt. For å bli kvitt ekstra kilo, tyr mange til hjelp av medisiner som nå er mye presentert på det farmasøytiske markedet i form av tabletter, kosttilskudd, te osv. Du bør imidlertid vite at de ikke har noen spesielle fordeler (dvs. gjøre en overvektig kvinne til at de ikke kan bli slanke på et par uker), men de er i stand til:

redusere appetitten;
fjern overflødig vann fra kroppen;
fjerne rus;
rense kroppen for giftstoffer.

Blant variasjonen av vekttapsmedisiner er de mest effektive, ifølge anmeldelser, følgende:

"Turboslim". Det finnes flere varianter av dette stoffet. Hovedfunksjonene er å rense kroppen, redusere appetitten og bli kvitt ødem.
"furosemid". Vanndrivende medikament. Lindrer effektivt hevelse. I stand til å skylle ut nyttige stoffer fra kroppen.
"Reduxin". Reduserer appetitten. Beregnet for behandling av overvektige pasienter, brukt som en del av kompleks terapi; å ta sibutraminbaserte produkter på egen hånd er forbudt!
"Siofor". Legemidlet bidrar til å senke blodsukkeret. På grunn av sin virkning blokkerer den overflødig insulinproduksjon, noe som bidrar til akkumulering av fettavleiringer.

Å ta disse medisinene anses som en rask måte å gå ned i vekt på, men før du starter behandlingen, må du konsultere en spesialist. Dette vil forhindre de negative effektene av produktene på kroppen.

Folkemidler

For de som ønsker å gå ned i vekt kan vi anbefale tradisjonell medisin. Det er sant at du ikke vil være i stand til å miste overflødig vekt raskt - folk bruker måneder på å prøve å oppnå dette, men resultatet vil være klart, spesielt hvis du følger prinsippene for et sunt kosthold. Så for å gå ned i vekt, kan du bruke følgende folkemedisiner:

Bjørkesaft. Du må drikke 1 ss. l. før måltidet. Juicen vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Behandlingsforløpet bør fortsette i en måned.
Havregryngelé. Denne drikken renser mage-tarmkanalen perfekt. Kissel inneholder mye vitaminer og mineraler. Den tilberedes som følger: 100 g havregryn, 100 g svisker, 100 g rødbeter. Hell i 2 liter vann og kok i 15 minutter. Du bør drikke et glass gelé om natten.

Folk som er interessert i hvordan man kan gå ned i vekt raskt hjemme, bør ta hensyn til flere metoder. For eksempel kan du ta bad med sennep. Hell 100 g av hovedkomponenten i en liter varmt vann. La stå i en halv time. Deretter må løsningen helles i badevannet. Prosedyren tar 10-15 minutter. Vask deretter kroppen din grundig med rent vann. Det vil ta 10 slike prosedyrer.

En rask måte å gå ned i vekt inkluderer bruk av urter som er effektive i vekttap:

Løvetann. Å drikke en drink med roten til planten lar deg få fart på stoffskiftet og forbrenne fettavleiringer.
Alfalfa. Det har en avføringseffekt og øker også hastigheten på fordøyelsen.
Persille. Har avføringsmiddel og vanndrivende egenskaper.
Brennesle. Reduserer appetitten. Du kan lage et avkok, suppe eller salat av brennesler.
Senna. Urten kan fremskynde stoffskiftet og forbedre tarmmotiliteten.

Urter kan brukes til vekttap enten separat eller som en del av en diett.

Andre måter å gå ned i vekt

Mange kvinners drøm er å gå raskt ned i vekt. Trenger du å kvitte deg med et par ekstra kilo, i tillegg til kosthold og trening, kan du trene kroppsinnpakning. De vil bidra til å stramme huden, kvitte den med cellulitter og andre defekter.

Den klassiske innpakningen er som følger:

Blandingen for prosedyren er forberedt på forhånd: sjokolade, sitrus, kaffe og andre.
Pastaen påføres lår, ben eller mage.
Pakk inn problemområder med matfilm i flere lag.
La stå i 3-4 timer, vask av med vann.

Prosedyren er tillatt å utføres daglig.

Jeg vil gjerne merke at det er mange måter å raskt og effektivt gå ned i vekt. Med ønske og due diligence kan virkelig gode resultater oppnås. Men du må fortsette å holde deg i form. For å få kroppen til å se vakker og sunn ut, kan du bruke en massasjeapparat – både mekanisk og elektrisk er egnet. Før prosedyren må områder av huden smøres med en enkel krem eller massasjeolje. Prosedyren kan utføres daglig i 14 dager. Som et resultat vil volumet av problemområder reduseres og tegn på cellulitter vil forsvinne.

Raske vekttapsmetoder

Hva annet trenger folk som ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig å vite? Før du bruker vekttapmetoden, bør du bestemme deg for hvor mange kilo du trenger for å bli kvitt. Hvis 1-2 kg forstyrrer, vær oppmerksom på de skånsomme diettene som ble diskutert i artikkelen ovenfor. Vanligvis er kaloriinnholdet deres 1500-2000 kcal. Slike dietter er relativt enkle å følge.

For å bli kvitt 3-5 kg på en uke, bruk middels vekttapsteknikker. Kaloriinnholdet i en slik diett er 1200 kcal. Slike dietter inkluderer strenge. Dens varighet er 1 uke. Kostholdet er magert, 6 måltider om dagen. Porsjonene er små, kaloriinnholdet i en er 250 kcal. Du har lov til å spise all tillatt mat. Vekttap - fra 4 kg på 7 dager.

En streng kefirdiett som varer i 5 dager er egnet for en sunn kropp og raskt vekttap. Hovedmaten er kefir med et fettinnhold på 1,5 %, som drikkes hele dagen. Over 3-4 dager reduserer du gradvis mengden mat du spiser. Etter dietten kan du gradvis inkludere dine vanlige retter. Vekttap - 3 kg.

Bare radikale tiltak vil hjelpe deg raskt å bli kvitt 7-10 kg overflødig vekt på en uke: faste eller dietter med et kaloriinntak under 1000 kcal og intens fysisk aktivitet. For å få ønsket resultat, må du gjøre alt. Noen ganger kommer tapte kilo tilbake like raskt.

For raskt å gå ned i vekt, kan du bruke ekspressmetoden. Dette alternativet er bra fordi det lar deg gå ned opptil 5 kg på 3 dager. Dietten er streng og må følges nøyaktig:

08:00 - et glass vann.
08:20 - en kopp varm kakao med melk og honning.
13:00 - grapefrukt.
13:20 - grønnsaksbuljong.
18:00 - avkok av grønnsaker.
20:00 - grønnsaksbuljong.

Buljongen tilberedes som følger: tilsett 1 kg løk, 0,5 kg tomat, 300 g gulrøtter til 1,5 liter vann. Kok i 20 minutter. Sil deretter og kan spises.

For å bli kvitt 5 kg på en uke kan du bruke følgende metode. Kostholdet består av grønnsaker og frukt. Det bør være 6 måltider om dagen. Varigheten av dietten er 7 dager. Daglig fysisk aktivitet er nødvendig. Hver kveld må du gjøre et klyster. De som går ned i vekt bør drikke 1,5 liter vann per dag.

I løpet av kurset har du lov til å bruke:

150 g ananas og et glass vann med sitron;
et eple og en kopp urtete uten sukker;
200 g revet gulrøtter eller et glass juice fra det;
et glass kefir med lavt fettinnhold;
salat med kål, paprika og urter;
kokte grønnsaker: brokkoli, spinat, grønne bønner og blomkål.

Sport er ønskelig, men du kan ikke være for ivrig. For å oppnå et positivt resultat er forsiktig fysisk aktivitet nok. Øvelser må utføres tre ganger om dagen. Dette kan være knebøy, armhevinger, hoppetau og mer.

Om ønskelig erstattes øvelser med kondisjon, aerobic, dans og annen type fysisk aktivitet. Under dietten kan du bli kvitt 5 kg vekt.

Hvis du akutt trenger å gå ned i vekt, kan du nekte å spise fast føde i 3 dager. Men denne metoden passer ikke for alle. Bare absolutt friske mennesker er i stand til å opprettholde en vanndiett. Som et resultat kan du bli kvitt 3-5 kg vekt. De som ikke er trygge på sine evner kan trene på kefir-faste. Resultatet av en slik diett er 2-3 kg på 3 dager.

Kontraindikasjoner

Den raske prosessen med å gå ned i vekt er stressende for kroppen. Folk som har god helse og sterk utholdenhet bør ty til slike ekstreme metoder.

Hvis det er noen kontraindikasjoner, bør du unngå å gå ned i vekt raskt. Kontraindikasjoner inkluderer følgende patologier og tilstander:

Graviditet og ammeperiode.
Diabetes.
Sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene og hjertet.
Hormonell ubalanse.
Psykiske lidelser.
Alder under 18 og over 55 år.
Leddsykdommer.
Mangel på overvekt.
Smittsomme sykdommer.

Mange dietter kan være harde og belastende for kroppen. Derfor, hvis svimmelhet, kvalme og svakhet dukker opp, må du slutte å gå ned i vekt eller øke kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold.

Konklusjon

Moderne realiteter er slik at det er mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Samtidig er det sjelden noen henvender seg til spesialister for å få hjelp - for det meste prøver folk å takle problemet på egen hånd og leter etter svar på presserende spørsmål. Hva vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Hvordan sørge for at de forhatte kiloene ikke kommer tilbake? Hvordan holde kroppen og kroppen i god form? Anbefalingene fra eksperter er enkle: for å gå ned i vekt raskt og effektivt, må du gi opp raske karbohydrater og annen søppelmat. Du bør ikke spise sukker, mel, hvit ris og poteter.

For raskt å oppnå idealvekten din, må du:

spis riktig og ikke sulte;
inkludere flere friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt;
ikke hopp over frokosten;
Det er best å gå ned i vekt sakte;
Start morgenen med et glass vann med sitron.

I prosessen med å gå ned i vekt spiller kaloriinnhold og kostholdskvalitet en spesiell rolle. For å få en slank og vakker figur er fysisk aktivitet og massasje nødvendig.

Å miste ekstra kilo på kort tid er drømmen til mange kvinner. Du må forstå at dette bare kan gjøres ved å følge en diett eller ty til økt fysisk aktivitet. Og selv om leger og ernæringsfysiologer enstemmig snakker om farene ved å gå ned i vekt raskt, er det vanskelig å nekte fristelsen til å gå ned i vekt om noen dager.

Når du leter etter måter å gå ned i vekt raskt, må du ikke glemme de mulige risikoene ved et slikt vekttap. Ja, ved å sitte på en mono-diett eller trene hardt i treningsstudioet, kan du gå ned 2-3 kilo på noen få dager, men alt avhenger av egenskapene og egenskapene til hver organisme.

Alle vekttapskomplekser må kombineres slik at jakten på et ideelt utseende ikke resulterer i helseproblemer. Kosthold uten trening vil føre til slapp hud, og trening uten proteininntak vil nullstille alle anstrengelser.

Det er bedre å vende seg til nødmetoder for å gå ned i vekt for de som trenger å gå ned en liten mengde vekt.

Det finnes mange metoder for hvordan du raskt kan gå ned i vekt. Alle er basert på lavere forbruk av næringsstoffer og energi.

Dietter

Grunnlaget for enhver diett er begrensning av mat med høyt kaloriinnhold i mat. La oss se på de grunnleggende og populære diettene.

Bokhvete

Bokhvete er et sunt produkt som er lavt i kalorier og svært næringsrikt. Bokhvete-dietten lar deg gå ned i vekt uten å føle deg sulten. Resultatene er også imponerende: du kan gå ned opptil 7 kilo på en uke.

I dietten:

dampet bokhvete i hvilken som helst mengde;
kefir - liter per dag;
en stor mengde væske - vanlig vann eller.

En av ulempene med denne dietten er monotonien. Men som en kortsiktig diett for vekttap er bokhvete-dietten effektiv.

Kefir

Å gå ned i vekt med kefir regnes som en av de effektive måtene, forutsatt at det ikke er kontraindikasjoner. Kefir inneholder lett fordøyelige proteiner, karbohydrater, fett og melkesyrebakterier. I tillegg fjerner denne sunne drikken alt avfall og giftstoffer fra kroppen, metter den med næringsstoffer og vitaminer, og forbedrer tarmfunksjonen.

Mono-diett. 1,5 liter kefir er delt inn i 6 like deler. Hele mengden av drikken konsumeres i løpet av dagen med samme tidsintervall.
Streng diett. Denne dietten lar deg gå ned opptil ett kilo daglig i 9 dager. Reglene er som følger: 1) de tre første dagene - 1,5 liter kefir per dag 2) de neste tre dagene - 1,5 kilo epler per dag; 3) de siste tre dagene - kefir med høyt fettinnhold.
Stripete kosthold. Denne dietten må følges i 2 uker. Du må spise som følger: drikk 1,5 liter kefir annenhver dag, og hold deg til din vanlige meny resten av dagen.

eple

Dette er en kortsiktig diett designet for raskt vekttap og rensing av kroppen for giftstoffer.

Blant fordelene med epledietten er:

metning med vitaminer;
tilstedeværelse av fiber;
følelse av fylde på grunn av glukose og fruktose;
urinfunksjoner;
tilgjengelighet av frukt hele året.

På 10 dager av epledietten kan du gå ned opptil 10 kilo i vekt.

På grunn av tilstedeværelsen av syre i epledietten, er det kontraindisert for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen.

Epleernæringsalternativer er forskjellige:

spis 2 kilo epler daglig uten å drikke væske;
annenhver time spis et eple og drikk et halvt glass kefir;
spis 1,5 kilo epler og drikk 2 liter vann.

Fysisk trening

For at dietter skal ha den mest effektive effekten og ikke ha negativ innvirkning på muskler og hud, er det samtidig behov for fysisk aktivitet på kroppen. De gir høyt energiforbruk og fettreserver.

Øvelser for å gå ned i vekt kan være som følger:

moderat gange daglig (en og en halv time);
løper om morgenen i en time;
10-15 minutters gange opp trappene frem og tilbake;
en halv time med gymnastikk hjemme daglig;
ri på ;
gymtimer tre ganger i uken;
svømming i bassenget tre ganger i uken.

Hvis du aldri har trent før, må du begynne gradvis og øke treningsdosen hver dag. Et helt naturlig fenomen vil være tretthet, smerter i muskler i ben og armer, kortpustethet, og økt hjertefrekvens.

Avslag på skadelige produkter

Enhver diett eller diett er basert på å unngå å spise usunn mat. Det er ikke nødvendig å torturere kroppen din med sultestreik, det er nok til å gjøre ditt daglige kosthold om til et sunt og balansert kosthold.

For å gjøre dette, må du følge følgende anbefalinger:

ekskluder konfektprodukter med fete kremer og fyll fra kostholdet ditt;
gi opp fett, salt, krydret, røkt, hermetisert og søt mat;
reduser sukkerforbruket eller erstatt det med honning;
nekte majones, ketchup og andre sauser;
ikke spis hurtigmat og kullsyreholdige drikker;
gi opp alkohol.

Hvis du ikke helt kan utelukke visse matvarer fra kostholdet ditt, bør de inntas i første halvdel av dagen.

Badet og alle andre vannprosedyrer er eldgamle, velprøvde måter å gå ned i vekt uten mye anstrengelse. Vekttap oppstår på grunn av det faktum at under påvirkning av høy temperatur begynner svette, og alt avfall og giftstoffer kommer ut med vann.

I en badeprosedyre kan du gå ned opptil 4 kilo, hvorav halvparten raskt fylles opp. Men holder du deg til prinsippene for riktig bading i et badehus, vil du garantert gå ned i vekt og bli sunnere.

Prinsippene for å gå ned i vekt i et badehus eller badstue er som følger.

Du må besøke badehuset på tom mage, og ikke overspis etter prosedyren. Det anbefales å spise lett yoghurt eller drikke et glass kefir og spise et eple. Det er strengt forbudt å drikke øl, som er en integrert egenskap ved badstueturer og andre alkoholholdige drikkevarer. Det er bedre å ta en urteinfusjon av mynte eller kamille med deg.
Bjørkekost er et middel som forbedrer helsen og lindrer overvekt.
En massasje med en hard vott med salt og honning eller aromatisk olje vil også hjelpe deg å gå ned i vekt. Denne prosedyren vil rense huden til de dype lagene.

En av de populære metodene for vekttap i salongen - sjokoladeinnpakning - kan gjøres uavhengig i et badehus eller badstue. Prosedyren går som følger:

damp og rens kroppen grundig;
påfør en oppvarmet blanding av 5 ss kakao, 2 ss sukker og to ss olivenolje til problemområder;
pakk kroppen inn i matfilm og la stå i 15 minutter;
Etter at tiden har gått, vask av sjokolademassen.

Selvfølgelig må du forstå at alle disse metodene vil ha ønsket effekt når de brukes systematisk.

Folkemidler

Gamle kvinner visste ikke hva en diett var og opprettholdt skjønnheten ved hjelp av folkemetoder.

Dette gjelder også vektkontroll.

For å gå ned i vekt tok de urteinfusjoner og te.

Dette er plantebaserte drikker som reduserer appetitten og stimulerer stoffskiftet.

Urtetinkturer for vekttap:

bjørkesaft forbedrer stoffskiftet;
havregelé fjerner avfall og giftstoffer;
Buckthorn bark tinktur har avføringsmidler;
tinktur av kirsebær- og lindblader bidrar til å gå ned i vekt, fjerner væske fra kroppen og har en avføringseffekt;
Ingefærte reduserer appetitten og forbrenner kalorier.

Tinkturer brukes bare etter konsultasjon med lege. Urtepreparater kan ha kontraindikasjoner.

Tar medisiner

En mer effektiv måte å gå ned i vekt raskt er å ta spesielle medisiner i form av tabletter eller suspensjoner. Disse produktene har en rekke nyttige egenskaper:

forhindre dannelsen av fett;
akselerere den metabolske prosessen;
redusere appetitten.

Appetittreduserende legemidler inkluderer moderne sentralt virkende legemiddel Goldline Plus. Legemidlet akselererer følelsen av metthet og reduserer mengden mat som spises med 20% og kaloriinntaket med 25%. I tillegg forbedrer Goldline Plus termogenese (varmeproduksjon av kroppen), på grunn av dette forbrennes omtrent 100 kcal per dag.

Å ta noen vekttap medisiner bør bare gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Du må også kjøpe produkter i apotek, og ikke via Internett eller fra tredjeparter.

Alle leger sier enstemmig at å gå ned i vekt bør være ufarlig for den generelle helsen. Derfor er radikale sultestreiker og monodietter kun tillatt som fastedager. For å gå ned et stort antall kilo, trenger du mer enn en måned og et utviklet vekttapsystem, som inkluderer:

balansert mat som kun består av sunne og naturlige produkter;
daglig fysisk aktivitet;
kroppshudpleie - bad, massasje, kremer;
tar medisiner bare i det innledende stadiet, da de ganske enkelt undertrykker appetittfølelsen;
tålmodighet – du kan ikke gå ned i vekt raskt uten å skade helsen din.

Og den viktigste betingelsen er at hastigheten og metodene for å gå ned i vekt avhenger av kroppen og helsetilstanden.

Viktigheten av å konsultere en lege

Oftest slutter enhver diett eller trening for å gå ned i vekt uten hell. Klarer du likevel å gå ned de forhatte kiloene, kommer de tilbake i løpet av svært kort tid. Også, etter slike forsøk på å gå ned i vekt, oppstår helseproblemer, spesielt tarmfunksjoner blir forstyrret.

I tillegg legges psykologiske problemer på grunn av misnøye med utseendet til alt.

Alt dette kan unngås hvis du går ned i vekt under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Hva er fordelene med å oppsøke lege?

En ernæringsfysiolog foreskriver ikke en diett, men et riktig sunt og praktisk kosthold. Derfor trenger du ikke å utmatte deg selv med sultestreik.
Valget av vekttapsmetoder tar hensyn til pasientens helsetilstand.
En ernæringsfysiolog spiller rollen som en psykolog: han gir deg den rette maten, gir deg selvtillit og beveger deg mot resultater. Det er han som vil støtte deg i tilfelle et sammenbrudd, noe som er uunngåelig i begynnelsen. Men viktigst av alt, legen vil fortelle deg hvorfor du trenger å gå ned i vekt, hvordan du ikke skal være avhengig av mat og hvordan du opprettholder vekten gjennom hele livet.

Konklusjon

Dermed kan vi konkludere med at å gå ned i vekt ikke bare er en diett, men en livsstil. Du kan ikke gå ned i vekt en gang for alle. Å ta vare på en vakker figur bør fortsette gjennom hele livet. Og for at tiltakene ikke skal forårsake ubehag, er en psykologisk holdning viktig.

I dette tilfellet er det bare ett mål: å få en vakker kropp uten å gå på bekostning av helsen din. Og selvfølgelig er det viktig å opprettholde harmonien og opprettholde fornuften i jakten på idealet.

Mor til to barn. Jeg har drevet hus i mer enn 7 år - dette er hovedjobben min. Jeg liker å eksperimentere, jeg prøver hele tiden forskjellige virkemidler, metoder, teknikker som kan gjøre livet vårt enklere, mer moderne, mer tilfredsstillende. Jeg elsker familien min.

Hvis du etter en viss periode av livet eller etter ferien bestemmer deg for å bringe kroppen tilbake til sin tidligere form, så vit at du ikke er alene om dette. Hvis du flittig går ned i vekt i treningsstudioet og utfører kraftige belastninger, vil artikkelen vår også være nyttig for deg, siden du ved å følge rådene kan fremskynde veien til drømmen din. I denne artikkelen tilbyr vi deg 50 måter å fremskynde vekttapet uten å ty til utmattende dietter og øvelser.

1.Endre modus.

Hvis du ikke merker resultater fra kondisjonstrening, bør du endre treningsintervallene dine. Du kan for eksempel løpe i 30 sekunder og deretter restituere ved å gå eller jogge i 30 sekunder. Gjenta dette gjennom hele løpeturen.

2. Følg 80/20-regelen.

80/20-loven sier at 20 % av innsatsen kan gi 80 % av resultatene, og omvendt kan 80 % av innsatsen gi bare 20 % av resultatene. Du bør fjerne alt som inneholder mel, sukker eller alkohol fra kostholdet ditt.

3. Før en matlogg.

Denne metoden vil hjelpe deg å overvåke vekttapet ditt. Forskning viser at sporing av spisevanene dine faktisk kan doble vekttapet ditt. Med bruk av nye teknologier er det ikke nødvendig å ha en notatbok i papir. Det er mange apper tilgjengelig for å gjøre denne oppgaven enklere.

4.Bruk en blender.

Skjem bort deg selv med sunne smoothies som inneholder fiberrik mat som spinat eller grønnkål, og du vil merke en forbedring av ditt velvære og snart raskere vekttap.

5. Reduser mengden karbohydrater.

Reduser stivelsesinntaket ved å velge protein og grønnsaker fremfor brød, ris eller pasta. Forskning bekrefter at å redusere inntaket av karbohydrater og mel øker vekttapet betydelig og kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

6. Ta trappene.

Denne metoden virker åpenbar, men du bør bruke trinnene hver gang, selv om du er fristet til å ta heisen opp eller ned. Dette er en fin måte å gjennomføre en uplanlagt treningsøkt på, for å si det sånn, og tone musklene dine i det minste litt.

7. Forbered dine egne lunsjer.

Høres ganske kjedelig ut. Men i stedet for å spise litt hurtigmat eller shawarma under lunsj, er det best å lage sunne lunsjer til deg selv.

8. Spis små porsjoner.

Å servere måltider i små porsjoner vil virkelig bidra til å kontrollere mengden mat du spiser.

9.Drikk mye vann.

Drikk et glass vann før hvert måltid for å føle deg mett og unngå overspising. Vann har ingen iboende fettforbrennende kraft, men det kan forhindre overspising, da mange mennesker forveksler tørst med sult.

10. Tygg sakte og grundig.

Å kutte grønnsaker og frukt i små biter vil tvinge deg til å bruke lengre tid på å tygge, senke spisetiden og la hjernen din gjenkjenne når kroppen din er full.

11. Minimering av mat.

Ha alltid med deg noen 100-kaloribarer som du kan spise når du blir sulten.

12. Spis et eple om dagen fordi...

Dette vil bidra til å dempe appetitten og holde deg mett i to timer. Den løselige fiberen som finnes i epler (pektin) reduserer faktisk mengden sukker og kalorier du absorberer etter å ha spist, noe som gjør epler til en av de beste snacksene for vekttap. Pektin stopper også blodsukkernivået.

13. Spis mer grønnsaker.

Øk mengden grønnsaker i kostholdet ditt - zucchini, squash, gulrøtter for å redusere stivelsesholdig mat i kostholdet ditt.

14. Puss tennene mellom måltidene.

Gjør dette hver gang du er ferdig med å spise. Dette kan motvirke trangen til å spise, siden ingenting smaker godt når det kombineres med tannkrem.

15. Kontroller proteininntaket.

Forskning viser at å spise mat med mye protein kan føre til overspising og føre til vektøkning. I tillegg, hvis du trener for å gå ned i vekt, er protein viktig for at musklene dine skal komme seg etter en treningsøkt.

16. Unngå å spise brød på restauranter.

Når du spiser ute, be servitøren om å ikke ta med brød. En brødskive eller en liten bolle kan inneholde over 100 kalorier, som du definitivt ikke trenger i tillegg til middagen eller lunsjen.

17.Væske.

Det er bedre å drikke et glass isvann eller iste enn usøtet brus eller kaffe med melk.

18. Hopp aldri over frokost.

Det er veldig viktig å spise frokost innen en time etter oppvåkning, dette vil gi stoffskiftet et løft

19. Stå opp mens du arbeider.

Hvis du har en stillesittende jobb, prøv å ikke sitte ved skrivebordet hele tiden. Du bør stå i minst noen timer om dagen – dette vil også få fart på forbrenningen.

20. Pepper.

Spis krydret mat som paprika, som øker energiforbruket og fettoksidasjonen ved å øke stoffskiftet.

21. Snack klokt.

For snacks, velg mat som selleri som faktisk krever mer energi å fordøye.

22. Grapefrukt.

Grapefrukt øker stoffskiftet og er en kilde til vitamin C og vitamin A, som vil bidra til å rense huden og redusere mørke ringer rundt trette øyne.

23. Grønn te.

Hvis du savnet morgenkaffen, er det bedre å erstatte den med en kopp sterk grønn te.

24. Spis før lunsj.

Frokosten din bør inneholde 300-400 kalorier og helst bestå av proteinmat, da vil du føle deg bra.

25. Styrking.

Prøv høyintensive treningsøkter som bruker din egen kroppsvekt som motstand.

26. Få energi til hvert måltid

Hvis du ikke spiser protein til hvert måltid, vil du ha vanskeligere for å gå ned i vekt. En artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2006 anbefalte et daglig proteininntak på 0,36 gram per kilo kroppsvekt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du, når du beregner nødvendig mengde protein per dag, bruke vekten du streber etter, og ikke din nåværende vekt, som en retningslinje når du skal beregne nødvendig proteininntak.

27. Bytt ut poteter med søtpoteter.

Bytt ut poteter med søtpoteter for å redusere stivelses- og karbohydratinntaket og øke inntaket av vitaminer og næringsstoffer.

28. Fiber.

Du må innta nok fiber.Husk at dette er utrolig viktig for vekttap og næringsopptak, så sørg for at du får i deg mellom 30 og 50 gram fiber daglig.

29. Blåbær og blåbær.

Forskere har bevist at blåbær bidrar til å brenne fett. I tillegg er den veldig smakfull og sunn.

30. Sunn søvn.

En viktig faktor for å gå ned i vekt er lang og sunn søvn. Ingenting er mer sannsynlig å forårsake overspising og å hoppe over en treningsøkt enn å føle seg søvnmangel og trøtt.

31. Søknader.

Bruk en gratis treningsapp som My Fitness Pal for å hjelpe deg å sørge for at du tar de riktige matvalgene, samt spore matinntaket og treningen.

32. Vær realistisk.

Hvis du ikke klarer å oppnå raske resultater, og du ikke ser suksess etter en uke med intensiv trening og kosthold, ikke bli motløs på forhånd. Tross alt kommer ingenting så raskt. Det viktigste er tålmodighet og lyst, og etter en stund vil du definitivt se resultatet.

33. Brenn kalorier hjemme.

Hvis du ikke har tid eller mulighet til å jogge, gjør enkle øvelser hjemme. Last ned appen eller finn en video på YouTube og bruk 20-30 minutter på en kort treningsøkt.

34. Gå ned i vekt ved hjelp av venner.

Lag en treningsplan med en venn som vil overvåke alt du gjør eller spiser. Du kan ikke engang forestille deg hvor mye lettere det er å gjøre alt under oppsyn, selv av din beste venn.

35. Hvitløk.

Foruten det faktum at det er forbannet velsmakende å tilsette hvitløk til måltidene dine, hjelper det også å brenne fett, øker stoffskiftet og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, noe som igjen reduserer energinivåene som er forbundet med overspising.

36. Motivasjon.

Du er for opptatt til å trene. Last ned en motiverende lydbok eller kjøp en i butikken. Kanskje vil lesing av slike bøker hjelpe deg til å endelig bestemme deg for å ta ansvar for deg selv.

37. Eksperiment (forsiktig)

Drikk sirup eller olivenolje. Seth Roberts, Ph.D., professor i psykologi, uttaler at du kan gå ned i vekt hvis du drikker én til tre spiseskjeer enkel sirup og/eller én til to spiseskjeer ekstra lett olivenolje to ganger om dagen mellom måltidene. Denne dietten undertrykker appetitten.

38. Le!

Latter forbrenner opptil 50 kalorier hvis du ler i 10 til 15 minutter om dagen. Det viser seg at det å le ikke bare er hyggelig, men også nyttig.

39. Bytt til økologiske produkter.

Der det er mulig og tilgjengelig bør du velge økologisk mat. Kanadiske forskere rapporterer at diettere som har de høyeste mengdene organokloriner (en forurensing som finnes i plantevernmidler som er lagret i fettcellene dine) har vanskeligere for å gå ned i vekt. Dieters opplever endringer i metabolismen, noe som kan bety at plantevernmidler faktisk forstyrrer energiforbrenningsprosessen.

40. Korte treningsøkter er bedre enn ingen trening i det hele tatt.

Selv om du er for opptatt og overveldet med arbeid, må du fortsatt finne minst 10 minutter til å gå langs kontorkorridorene eller rundt bygningen. De som tok regelmessige pauser for å reise seg, strekke seg og gå nedover gangene gikk ned i vekt raskere enn de som fortsatte å sitte hele dagen i timevis.

41. Unngå salt og sukker.

Det kan virke innlysende, men for mange mennesker kan ikke gi opp salt eller søt mat.

42. Utnytt lunsjpausen godt.

Slutt å spise lunsj ved skrivebordet ditt; lunsj i parken eller i frisk luft vil være mye mer behagelig for både deg og kroppen din. På dette tidspunktet bør ingenting distrahere deg; tenk på hva du spiser og hvordan du spiser.

43. Hva tilsetter du kaffen din?

Å drikke kaffe kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men pass på mengden melk og sukker. Koffein bidrar til å øke kaloriforbrenningshastigheten din ved å øke stoffskiftet dramatisk i flere timer etter at du har drukket en kopp kaffe om morgenen.

44. Opplæring.

Selvfølgelig er det ingenting mer effektivt for å gå ned i vekt enn trening.

45. Rengjør oftere.

Å rydde huset er også en slags liten øvelse.
Gjør dine enkle husarbeid, for eksempel støvsuging, støvtørking, re opp sengen, oftere og vanskeligere å forbrenne kalorier uten engang å være klar over det.

46. Gå og snakk.

Under en telefonsamtale er det bedre å ikke sitte på en stol, men heller å reise seg og gå rundt i rommet, kontoret eller gaten. Du vil ikke engang legge merke til hvordan du forbrenner kalorier.

47. Beveg deg mens du sitter.

Selv når du jobber med papirer eller skriver på en datamaskin, gjør frivillige bevegelser med føttene, små skritt. Det vil ikke hjelpe deg å gå ned mye i vekt, men det er bedre enn ingenting.

48. Søppelmat.

Slipp kjøkkenet, kjøleskapet ditt hjemme og på kontoret fra usunn og kaloririk mat, for hvis den ikke er der, er det ingen fristelse å spise den.

49. Pass på holdningen din.

Sitt oppreist på jobb eller se på TV. Dette vil tvinge musklene til å jobbe.

50. Drikk klokt.

Hvis du ikke vil eller kan gi opp alkoholdrikkingen helt, kan du alternativt drikke ulike cocktailer, som vodka og brus med limejuice, eller et glass Brut-champagne. Vin kan også inntas, men du bør regne med at ett glass inneholder ca. 130 kalorier, mens en shot vodka kun inneholder ca. 65 kalorier.

Populært i kategorien: