Como mudar seus pensamentos para positivos. Como mudar sua mentalidade

Seus pensamentos e desejos são realmente poderosos. Ao mudar seu pensamento de forma positiva, você pode mudar o mundo ao seu redor. Mas, por outro lado, se você se afundar em seus velhos pensamentos, eles irão destruí-lo, entorpecê-lo, fazê-lo sofrer e, em vez de empurrá-lo para a felicidade e uma forma positiva de pensar, irão parar o seu crescimento espiritual. Neste artigo, vou falar sobre sete formas prejudiciais de pensar com as quais lutei no passado e o que fiz para lidar com elas, ou pelo menos diminuir seu impacto. Espero que você encontre algo útil neste artigo.

O mundo que criamos é um produto do nosso pensamento, este mundo não pode ser mudado sem mudar o pensamento.

©Albert Einstein

1. Você vê o mundo em preto e branco

Em vez de ver a vida como ela é - confusa, cheia de várias exceções das regras - você vê tudo em preto ou branco. Você está certo e outra pessoa está errada. Tudo é isto ou aquilo, e não há exceções ou meios-tons.

Com esta abordagem é difícil ver Verdadeiro significado acontecendo e fazendo a coisa certa. Essa maneira de ver a vida o tornará cada vez menos flexível com o tempo. Você cairá na armadilha dele e se tornará terrivelmente exigente e injusto consigo mesmo e com as outras pessoas. Ao erguer obstáculos na consciência e na vida, você será infeliz e sofrerá muito mais do que o necessário.

Como lidar com isso?

Tente entender o interlocutor. Defender-se é fácil. Mas você pode compreender a outra pessoa, tanto por si mesma quanto por si mesmo, se tentar perceber o ponto de vista dela. Assim, haverá menos hostilidade e negatividade no seu relacionamento, e você chegará mais facilmente a um entendimento em que ambas as partes ficarão satisfeitas com a solução do problema.

Esteja ciente do que está acontecendo. Se você estiver atento ao que está acontecendo e prestar atenção em todos os acontecimentos do dia, você, além de seguir as demais dicas deste artigo, poderá mudar seus pensamentos e ganhar um novo pensamento.

Encontre exceções. Se de repente você pensar que não gosta da maneira como estuda ou que sua família não o ajuda nas tarefas domésticas, pare por alguns segundos antes de ficar realmente zangado. Então pergunte-se: é sempre assim? Encontre uma ou mais exceções a esses pensamentos em Preto e branco que te comem. Por exemplo, você pode se lembrar que seu marido ou esposa passa muito tempo cozinhando ou fazendo reparos. Ou lembre-se de que, embora precise aprender matemática, você escreve com bastante competência e progride em geografia.

2. Você procura problemas mesmo quando não há nenhum.

É tudo muito confuso. Eu costumava me pegar procurando problemas onde eles não eram realmente esperados. Parece-me que muito disso acontece quando você se apega a uma velha visão de mundo. Com o passar dos anos, me acostumei a ver mais negatividade em todos os lugares do que realmente existe e a encontrar problemas quando não há nenhum. A consciência está acostumada a esse modo de pensar e você age de acordo. E às vezes você de repente se pega pensando que está procurando um problema em alguma situação ou área da sua vida, onde na verdade ele não existe.

Como lidar com isso?

O que realmente me ajudou foi a frase que escrevi em lugar bem visível: “Não há problema”, que todos os dias na parede me lembrava disso.

Agora, se começo a ser dominado por pensamentos sobre um problema, digo a mim mesmo: não me importo! Na maioria dos casos, começo a perceber que, a longo prazo, esse problema não existe.

Penso também que a causa deste fenómeno pode ser a reflexão excessiva da pessoa sobre o desenvolvimento da sua personalidade ou sobre a necessidade de trabalhar no desenvolvimento pessoal. Você está tão acostumado a procurar soluções que sua mente está programada para procurar problemas que essas soluções possam remover. Este é um excelente material para o desenvolvimento pessoal, mas leia e pense sobre isso com moderação, não o dia todo.

3. Você tem medo de sair da sua zona de conforto.

Se você está sempre pensando em como se sentir e estar verdadeiramente seguro, é impossível mudar sua vida em lado melhor. A incerteza e a mudança incomodam e assustam a imaginação porque consciência humana sintonizado para garantir uma existência estável e para garantir que uma pessoa, tanto quanto possível viveu mais a forma como vive.

Como lidar com isso?

Dê pequenos passos. Muitas vezes a nossa zona de conforto não nos permite sair do medo ou da expectativa de que, diante desse medo, não conseguiremos superá-lo. Dando pequenos passos, ampliamos nossa zona de conforto e eliminamos gradativamente a sensação de desconforto e medo.

Preste muita atenção às suas experiências positivas. Perceba que sair da sua zona de conforto será emocionante, independentemente do que sua mente e seus sentimentos lhe digam antes de agir. Relembre os exemplos de sua vida quando você saiu de sua zona de conforto. Enfatize lembranças positivas do que lhe trouxe sucesso, quando você conseguiu aproveitar as oportunidades oferecidas. E, provavelmente, você vai entender que não houve nada de terrível nisso, na verdade foi interessante e emocionante, foi uma experiência nova para você.

4. Você acha que seus sentimentos atuais são o que realmente são.

Eu costumava pensar - o que sinto atualmente, é algo permanente. É assim que você realmente percebe no momento o mundo e o aceitaremos em um futuro próximo. Porém, na realidade é difícil prever como você se sentirá em uma hora ou mesmo em quinze minutos. Sua consciência está enganando você, fazendo passar as emoções que você está sentindo agora como a verdadeira realidade. Essa abordagem dificulta sua verdadeira percepção.

Como lidar com isso?

Lembre-se da disciplina e use-a ao máximo. Por exemplo, você não tem vontade de ir à academia hoje. Sua consciência lhe diz: “Está tudo bem, você não precisa disso, porque você esteve lá há apenas três dias”. E você continua deitado no sofá. Mas você pode dizer a si mesmo: "Não, tenho uma sessão de treinos hoje e irei, mesmo que não tenha vontade ou mesmo que não sinta necessidade." E você vai. E depois de ficar quinze minutos na academia, você começa a gostar do treino e fica feliz por ter vindo.

Esteja ciente de que sua mente nem sempre exige qual é realmente a decisão certa para você. Na nossa Vida cotidiana a consciência muitas vezes tenta encontrar o caminho mais fácil. Acontece que pode parecer: o que você sente em este momento- isso é realidade Mas, apesar disso, as emoções são passageiras e em apenas alguns minutos ou horas você pode mudá-las fazendo o que não quer - por exemplo, ir à academia.

5. Você acha que já sabe tudo.

Se você acha que já sabe tudo, sua mente não funcionará para estudar o problema. Não importa o que lhe digam, a consciência dependerá do que você pensa que sabe. Você só ouve e aprende apenas o que deseja ouvir e o que deseja aprender.

Como lidar com isso?

Sempre que você estiver prestes a aprender algo novo, é recomendável esquecer temporariamente o que você já sabe e com o que está familiarizado. Tente manter sua mente o mais aberta possível. Pela minha própria experiência, posso afirmar que graças a esta abordagem o processo de obtenção de novos conhecimentos é simplificado e informações importantes não são rejeitadas.

É claro que seu ego muitas vezes quer se isolar e se proteger, fazendo você pensar que já sabe tudo o que está prestes a aprender. Você precisa estar vigilante e não confiar em sua voz interior um tanto presunçosa e arrogante.

6. A inveja te assombra e envenena sua vida.

A inveja pode ser como um pequeno demônio que senta em seu ombro e sussurra algo em seu ouvido, enche sua alma de ranger de dentes e traz sofrimento e negatividade para sua vida. Ou a inveja pode incomodar e confundir você de vez em quando.

Como lidar com isso?

Quando você começar a comparar, concentre-se em si mesmo. Comparar o que você tem com o que os outros têm é o caminho da autodestruição. Seu ego explode quando você compra um carro mais caro, se você tem um emprego de maior prestígio ou algo parecido. Por um tempo você se sente ótimo. Mas essa forma de pensar e focar na comparação faz com que você comece a perceber que existem pessoas que têm mais do que você. Essas pessoas têm um carro ainda mais caro e um emprego ainda mais prestigiado. E você não se sente mais tão confiante. A questão toda é que sempre haverá uma pessoa que tem mais do que você. E você nunca pode "ganhar". Você simplesmente se sente “alto” por um tempo e então essa sensação desaparece. Maioria A melhor maneira Comparação é quando você se compara consigo mesmo. Veja até que ponto você cresceu e o que já conquistou. Aprecie o que você fez e o que você tem. Reveja o caminho que você já percorreu e compare-o com o que você vai fazer. Essa abordagem trará pensamentos mais positivos e maior resiliência emocional, pois você não se compara mais com os outros e inveja o que os outros têm e você não.

Seja grato pelo que você tem. Além de se comparar consigo mesmo, também será útil agradecer a Deus todos os dias pelo que você tem e assim se livrar da inveja. Reserve alguns minutos durante o dia para expressar gratidão por tudo o que você tem. No início ou no final do dia, faça mentalmente uma lista do que você tem ou anote em seu diário.

Mude seu estilo de vida. Se você acha que a vida está passando por você e que você merece algo melhor, não é de admirar que você fique deprimido. Apenas se você preencher sua vida com mais atividade interessante, mais pessoas interessantes e eventos mais interessantes, você não terá tempo e motivos para sentir inveja. Ao mudar seu estilo de vida, você também obtém outros benefícios: relaxamento e não reação exagerada às ninharias. Afinal, você dedica mais tempo não à análise da vida, mas à própria vida e a utiliza da maneira que deseja.

7. Muitos pensamentos

Eu costumava pensar muito. Essa é uma espécie de doença crônica que te impede de realizar certas ações, porque você analisa as pequenas coisas que, por isso, aparecem na sua mente como grandes e terríveis. Além disso, pensar demais leva a uma percepção negativa da realidade.

E ainda assim consegui diminuir o número excessivo de pensamentos em minha vida, ou até mesmo me livrar completamente desse excesso. É claro que o ego demorou; mas, por outro lado, você tem que estar dia após dia na companhia de seus pensamentos, para poder trabalhar sempre para melhorar o relacionamento entre você e eles.

Como lidar com isso?

Como consegui lidar com isso? Provavelmente o mais importante foi que dediquei a maior parte do meu tempo durante o meu ano de desenvolvimento pessoal a ler e ouvir livros de Eckhart Tolle como What the Silence Says Terra nova e "O sol também morrerá", e desenvolva o hábito de viver o momento.

Ouvi esses livros repetidas vezes no meu MP3 player enquanto caminhava, no ônibus ou em qualquer outra situação que pudesse. Foi conveniente de duas maneiras: concentrei minha atenção nos conselhos do autor e durante o dia eles giravam na minha cabeça, então foi mais fácil para mim tomar consciência do meu padrão de pensamento. Dessa forma, Tolle teve um impacto positivo no meu dia a dia. É assim que seu amigo pode influenciar sua vida com sua atitude positiva ou negativa, sua energia ou determinação.

Através da prática constante, é muito mais fácil reduzir os pensamentos excessivos e usar o pensamento como uma ferramenta, para não deixar que ele te controle.

Uma maneira eficaz de se realinhar no momento presente e se livrar da quantidade excessiva de pensamentos que fervilham em sua cabeça é respiração. Apenas sente-se com os olhos fechados por dois minutos, se desejar, e respire profundamente, puxando o ar para a barriga. Durante estes dois minutos, concentre-se totalmente em inspirar e expirar. Tal exercício trará a mente e o corpo a um estado de paz e, nesse momento, você retornará à vida inicial aqui e agora.

Estabeleça prazos curtos para a tomada de decisões. Outros muito técnica útilé o estabelecimento de prazos curtos para a tomada de decisões. Em vez de ficar dias pensando em um problema, imagine que você, por exemplo, tem apenas meia hora para pensar nele. Depois disso, você deve tomar uma decisão.

Também uso prazos ainda mais curtos quando se trata de pequenas tarefas diárias. Não fico sentado pensando nas decisões que preciso tomar quando se trata de fazer aulas, chamada telefónica, provar um prato novo ou qualquer outra coisa que não tenha vontade de fazer. E descarto todos os pensamentos, tomo uma decisão em 10-30 segundos e começo a implementá-la.

Percebi que assim você pode se tornar mais decidido e não cair sob a influência paralisante do pensamento excessivo.

Existem dois tipos de pensamento: ambivalente e preto e branco.

Pessoas com pensamento preto e branco sabem exatamente o que é bom e o que é ruim. Eles fazem suas escolhas rapidamente, propensos a decisões firmes que não repensam. Portanto, o pensamento preto e branco torna o mundo mais fácil.

O pensamento ambivalente (cinza) é a capacidade de ver uma situação de vários lados ao mesmo tempo. Quem sabe pensar de forma ambivalente pode assumir a posição do oponente e encarar o problema do seu ponto de vista. Por mais que o pensamento ambivalente nos torne, ele é muito útil. Afinal, somente aqueles que aprenderem a entrar na “zona cinzenta” se tornarão mais inteligentes e sábios.

O pensamento cinza pode ser aprendido. Afinal, cada um de nós inicialmente tinha a habilidade do pensamento ambivalente quando éramos pequenos.

As crianças fazem assim

Eles adoram atormentar os pais com perguntas. A cadeia de “por que” pode ser infinita.

- Por que o cachorro mostrou a língua e respirou?

- Ela é gostosa.

- Por que? Estou com calor, mas não mostrei a língua.

- Sim, mas o cachorro tem pelo e não transpira.

Por que um cachorro tem pêlo?

- Para mantê-la aquecida.

Por que não tenho lã?

- Tudo bem, já chega!

Os pais certamente reconhecerão este diálogo: tais conversas com as crianças acontecem com frequência. Para uma criança, o mundo não é preto e branco e ela facilmente tenta tudo sozinha. Muito mais desconhecido. Não existem fundamentos, não existem verdades inequívocas. A perspectiva ainda não foi formada.

Como o mundo fica preto e branco

À medida que envelhecemos, nossas opiniões tornam-se mais rígidas. Somos impostos de fora certos limites. Por exemplo, os alunos são convidados a fazer exames que consistem em questões de teste. Isso nos obriga a pensar em preto e branco. A resposta correta é sempre A, B, C ou D, caso contrário isso não acontece.

O principal sintoma dessa visão de mundo é pensar em certas categorias:

• A guerra é ruim. A guerra é boa.
• O capitalismo é ruim. O capitalismo é bom.
• Ensino superior necessário. O ensino superior é uma perda de tempo.

Crescendo, pensamos em slogans. Eles substituem nossa compreensão do problema, o próprio processo de pensar. Afinal, para pensar é preciso se esforçar. E quando fica claro o que é preto e o que é branco, não há necessidade de pensar.

É ruim ter convicções firmes?

Não, nada mal. Mas mundo real não preto e branco. É muito difícil encontrar uma pergunta para a qual você possa dar a única resposta correta. Nossa vida é uma área cinzenta.

É muito difícil aceitar isto: nas escolas e universidades somos ensinados a acreditar que existem respostas certas e erradas. E só diante da realidade começamos a suspeitar que o mundo não é tão simples.

Respostas claras - slogans não cabem mais. Se você conhece bem a história, não será capaz de afirmar inequivocamente que a guerra é ruim. Muito provavelmente, agora você dirá: “A guerra é ruim, mas em algumas fases do desenvolvimento do Estado ela foi necessária, por isso pode ser considerada um fenômeno complexo e ambíguo”.

A partir desta resposta, fica claro que você não está disposto a tirar conclusões precipitadas. O pensamento ambivalente é uma faca de dois gumes. Por um lado, você pode passar anos escolhendo entre kefir e leite fermentado. Por outro lado, você tem a capacidade de ver o mundo de múltiplas perspectivas e julgar com mais sabedoria.

Como aprender o pensamento ambivalente

Aprender a pensar de forma ambivalente é bastante difícil, especialmente se você tem tendência a fazer julgamentos radicais. Mas ajudará a ver a situação de todos os lados e a não tirar conclusões precipitadas. Portanto, ainda vale a pena aprender o pensamento cinza, e veja como fazê-lo.

1. Pare de julgar o mundo com severidade

2. Coloque o evento ou fenômeno em perspectiva

Considere fenômenos, eventos e conceitos em termos de tempo. Determine seu significado, levando em consideração tanto o que é bom quanto o que é ruim.

3. Aceite que você nem sempre está certo.

Aceite o ponto de vista do inimigo. Tente acreditar que ele sabe a verdade e você não.

4. Acostume-se com o fato de que a verdade é ambígua

Veja o problema de todos os ângulos. Aceite uma opinião diferente. Lembre-se de como e tente dar pelo menos um passo em direção ao pensamento ambivalente.

Se você tem tendência a pensamentos negativos, pode sentir que essa é uma qualidade inata que o impulsiona ao longo da vida. É esse comportamento equivocado que desanima muitas pessoas, pois permite que pensamentos negativos arruínem seu humor.

Na verdade, o pensamento negativo é um hábito que pode ser desafiado e mudado através de conhecimento, estratégias e comportamento. Depois de compreendermos o motivo da nossa negatividade e mudarmos a forma como percebemos a situação, poderemos desenvolver uma perspectiva mais positiva que trará enormes benefícios em nossa vida pessoal e profissional.

6 maneiras de mudar o pensamento negativo

Então, aqui estão seis maneiras simples e poderosas de ajudá-lo a parar de pensar negativo e desenvolver hábitos comportamentais mais positivos.

Desenvolva o ciclo de sono certo para você

O pensamento negativo é um sintoma de depressão e muitas vezes é agravado pela falta de sono ou por ciclos irregulares de sono. A ligação entre negatividade, depressão e distúrbios do sono foi explorada em muitos estudos. Por exemplo, em 2005, investigadores americanos descobriram que pacientes com depressão ou ansiedade tendiam a dormir menos de seis horas por noite.

Para negar sua negatividade, certifique-se de descansar bem. Definitivamente, você deve desenvolver um ciclo de sono saudável e sustentável para si mesmo. Isso o ajudará a dormir oito horas por dia, criando assim uma rotina que o ajudará a acordar para o trabalho todas as manhãs.

Escreva seus pensamentos negativos

O problema com os pensamentos negativos é que eles tendem a ser informes e ambíguos em nossas mentes. Isso significa que eles são difíceis de identificar ou eliminar usando o pensamento verbal. Eles também podem esconder a verdadeira fonte do nosso medo, por isso é muito importante processá-los e compreender o seu significado.

A melhor maneira de conseguir isso é anotar os pensamentos negativos em um diário, traduzindo-os em palavras e dando-lhes um significado físico. Comece a escrevê-los de forma rápida e casual, concentrando-se em se expressar, em vez de acertar a frase. Depois de anotá-los no papel, comece a identificá-los. significado específico ou temas gerais.

Esse processo também pode ajudá-lo a desenvolver o hábito de expressar seus pensamentos de maneira aberta, o que facilitará o gerenciamento de relacionamentos e a resolução de problemas interpessoais.

Pare de ir aos extremos

A vida está longe de ser preto e branco, e muitas pessoas racionais levam isso em consideração no seu processo de pensamento diário. Mas o mesmo não pode ser dito sobre as pessoas propensas à negatividade. Eles tendem a ir a extremos e imaginar a pior situação diante de um problema.

Infelizmente, isso torna difícil captar as nuances sutis da vida e levar em consideração os aspectos positivos que podem ser percebidos em qualquer situação.

Com isso em mente, você não precisa mudar seu estilo de pensamento extremamente negativo para um estilo completamente positivo. Em vez disso, considere as diversas possibilidades positivas e negativas que existem em qualquer situação da vida e crie uma lista para orientar seus processos de pensamento. Isso permitirá que seu cérebro procure instantaneamente alternativas em caso de extrema negatividade, sem forçá-lo a mudar repentinamente sua maneira de pensar.

Aja com base em fatos, não em suposições

O pensamento negativo torna você incapaz de lidar com qualquer tipo de incerteza. Portanto, quando você se encontra em uma situação estressante ou desconhecida que tem um resultado potencialmente negativo, você começa a antecipar os acontecimentos e a tentar resolver o problema sem levar em conta quaisquer fatos significativos. Isso pode ser descrito como leitura de mentes, o que provavelmente encorajará mais negatividade.

Este problema pode ser facilmente resolvido alterando o comportamento. O primeiro passo é coletar fatos e detalhes relacionados à situação e utilizá-los para tomar uma decisão informada. Você deve começar com um script e especificar tudo explicações lógicas em ordem de importância. Use caneta e papel ou reflexão verbal. Por exemplo, se o seu amigo não respondeu imediatamente a uma mensagem, pode haver vários motivos para isso. Ele pode estar sem bateria, pode ter uma reunião no trabalho ou o telefone está no modo silencioso e a mensagem simplesmente não foi lida.

Ao listar essas explicações realistas, você pode evitar a tentação de identificar resultados negativos e reagir impulsivamente. Com o tempo, a experiência também lhe ensinará que explicações lógicas e razoáveis ​​são sempre mais prováveis ​​do que os piores cenários que surgem na sua cabeça.

Preste atenção ao positivo e aceite-o

Um dos principais problemas do pensamento negativo é que ele está com você o tempo todo, mesmo quando a situação tem um desfecho positivo. Isso pode minimizar o resultado positivo e o impacto que isso tem sobre você, ou pode impedir que você veja o que há de positivo em sua vida.

Digamos que você receba um aumento, mas é um pouco menor do que o de alguns de seus colegas de trabalho. Em vez de focar apenas neste momento negativo, é muito melhor pensar exatamente no que você obteve. Também é importante reconhecer o fato de que alguns funcionários receberam ainda menos do que o seu aumento, ou não têm nada. Essa forma de pensar dá perspectiva a qualquer situação e permite que os fatos neutralizem os pensamentos negativos.

A chave aqui é a percepção, que você vê os fenômenos negativos como temporários e específicos, e não como permanentes e abrangentes. Aprenda a equilibrar seus pensamentos negativos com pensamentos positivos contrastantes. Isso permitirá que você adquira o hábito de ver a perspectiva com muito mais frequência.

Repense todas as circunstâncias e procure o positivo

Existem situações em que os efeitos positivos e negativos podem ser claramente identificados. Mas há outros que podem ser instantaneamente percebidos como negativos. Este é o pior pesadelo para quem tem tendência ao pensamento negativo, pois se depara com uma situação que alimenta a sua mentalidade pessimista e não oferece uma saída imediata.

Suponha que você esteja em um aeroporto e seu voo esteja atrasado. Este é um cenário negativo que faz você entrar em pânico e considerar oportunidades que pode perder por causa disso.

Você pode resolver essa situação se começar a procurar ativamente o positivo. É importante reexaminar a situação actual e reconsiderar o problema percebido como uma oportunidade potencial. Então, em vez de focar no que você pode estar perdendo, por que não listar outras coisas que você pode realizar enquanto espera pelo seu voo? Você pode, por exemplo, terminar trabalho importante ou desfrute de um descanso repentino. Isso irá distraí-lo de pensamentos negativos, pois você começará a buscar aspectos positivos e a otimizar seu tempo.

Conclusão

O pensamento negativo é ruim para todos os aspectos de nossas vidas. Com a ajuda desses segredinhos, você pode finalmente decolar e começar a ver o mundo ao seu redor em uma cor diferente de cinza e preto.

Saudações, queridos leitores. Todos sabem que uma atitude positiva e fé em si mesmo e nas suas forças é uma das condições importantes para alcançar os nossos objetivos. Vamos ver como mudar o pensamento para que ajude e não atrapalhe o recebimento daquilo que tanto almejamos.

Embarcar no caminho do conhecimento ou desejar resolver um problema difícil situação de vida, muitas vezes recorremos a psicólogos, esoteristas e clérigos em busca de ajuda. E descobrimos uma lei vital para nós mesmos: somente nós somos responsáveis ​​por todos os acontecimentos da nossa vida. Gradualmente chega a conclusão: você pode mudar sua vida mudando a linha de pensamento.

Por onde começar, como mudar o pensamento? Existem muitas maneiras. Em primeiro lugar, você precisa aprender a estar atento nos momentos de vivenciar emoções.

Nossos sentimentos são principalmente reflexos. Algumas ações nos ofendem, outras nos deixam felizes e outras somos indiferentes. Sentindo uma mudança de humor, tente determinar exatamente o que você está sentindo: tristeza, irritação, ansiedade? Pense bem, qual é o benefício desse sentimento? Por que é isso? Pode ser substituído por outra coisa? Por exemplo, não se ofenda, mas simpatize com o agressor: como ele conseguiu isso na vida, já que ele dá bronca em alguém.

Se você pensar bem, poderá encontrar algo de bom em qualquer situação. Dizem: “não existe mal sem bem”. Basta mudar a atenção e ver o outro lado.

1. Fixação no bem

O método é o seguinte: quando Emoções positivas, você precisa prolongá-los artificialmente. Ou seja, reviver conscientemente momentos agradáveis. Pelo menos vinte segundos todos os dias. Aproveite suas pequenas e especialmente grandes vitórias.

É ainda melhor pegar um lindo caderno e anotar ali todos os momentos mais brilhantes e alegres da vida, que lhe trouxeram emoções positivas especialmente fortes - fizeram você sentir alegria, felicidade, momentos de deleite ou júbilo. Abra este caderno diariamente de manhã e à noite antes de ir para a cama e, ao relê-lo, você reviverá todas essas experiências e momentos agradáveis ​​repetidas vezes. Assim, você força sua consciência a se concentrar com mais frequência em eventos e sentimentos positivos e, portanto, haverá cada vez mais deles em sua vida.

1. Neutralização do negativo

Todos entendem que a limpeza pode ser alcançada de duas maneiras: limpando com mais frequência e não jogando lixo. Pensamentos negativos sujam nossas mentes da mesma forma que o lixo bagunça nossa casa. Se você sentir raiva ou tristeza, imagine mentalmente como é esse sentimento: névoa venenosa ou peixe podre? E é ISSO que você vai guardar na alma? Se tudo estiver de acordo com a sua imaginação, experimente transformar a imagem em algo agradável, por exemplo, um raio de sol.

Outra maneira de mudar de pensamentos negativos para positivos:

Pegue uma folha de papel e uma caneta. No topo escreva:

"Agradeço à vida por..."

E liste tudo o que há em sua vida pelo qual você pode ser grato à vida ou a Deus agora. Por exemplo, saúde, bem-estar, sua casa, comida na mesa, para os entes queridos ao seu lado, para a luz do sol e um céu claro e brilhante acima de sua cabeça. Sim, todas essas coisas parecem familiares e comuns, mas é importante lembrar que você deve ser grato por elas, porque nem todo mundo tem isso.

1. Purificação da alma

O melhor é se livrar do lixo espiritual acumulado com um especialista: um padre ou um psicólogo. Se isso não for possível, mantenha um diário onde você anota tudo de ruim: seus pensamentos, acontecimentos, ações, dos quais você se envergonha. Em seguida, destrua os registros. Você pode pegar um pedaço de papel, escrever tudo o que te preocupa, te incomoda e pesa e depois queimá-lo. Deixe tudo o que estava escrito naquela folha te deixar com fogo. É especialmente eficaz fazer isso de manhã cedo ou antes de ir para a cama.

1. faróis inspiradores

É difícil mudar sozinho. Mas tudo vai ficar mais fácil, vale a pena encontrar uma pessoa que já superou o problema e está pronta para compartilhar sua experiência. Você pode ler biografias inspiradoras, e é melhor que sejam livros de treinamento, que são muitos. Aqui está apenas uma lista incompleta de autores que não apenas passaram por difíceis provações de vida, mas também mostraram o caminho para outras pessoas:

• Mirzakarim Norbekov,
• Luísa Hay,
• Liz Burbo,
• Júlia Cameron,
• Maya Gogulan.

Treinar emoções é como fazer exercício: o resultado será definitivamente perceptível se você praticar constantemente.

Faça destes cinco pontos o seu ritual diário. Ou pelo menos três deles. E gradualmente você começará a perceber como os pensamentos brilhantes se tornam seu hábito.

Depois de concluir essas cinco etapas, compartilhe nos comentários se tudo deu certo para você e como você se sentiu depois de fazer isso.

Ou talvez você tenha o seu métodos eficazes que o ajudam a mudar sua linha de pensamento e mudar para o positivo? Compartilhe, é interessante.

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