Por que você não consegue emagrecer? Não consigo emagrecer, o que fazer Por que não consigo emagrecer.

Perder peso sempre foi o problema número 1 para a maioria das mulheres. Em busca de formas ideais, dietas, medicamentos, condicionamento físico foram inventados, treinamentos psicológicos foram desenvolvidos e muito mais. Porém, com tamanha variedade de meios e auxiliares, a balança ainda apresenta números assustadores. Por que você não consegue emagrecer?

Claro, é lógico procurar uma solução para o problema em sua causa. Está em muitos fatores que só um especialista pode desvendar. Os nutricionistas identificam 7 razões pelas quais você não consegue perder peso.

1. Estresse

Todos os dias uma pessoa experimenta estresse. Isso pode ser devido a conflitos no trabalho ou na família, dificuldades financeiras, brigas domésticas frequentes e muito mais. Em tais condições estressantes, o cortisol é produzido em grandes quantidades. Para a maioria das pessoas, estimula o apetite. É por isso que surgiu a expressão "aproveitar o estresse". Mesmo lanches frequentes e pequenos podem perturbar o equilíbrio do metabolismo e as células adiposas começarão a se acumular no corpo. A solução aqui é esta abordagem - você precisa resolver problemas e reduzir o estresse. Ajudantes na restauração da harmonia espiritual podem ser ioga, uma visita a um psicólogo, sedativos à base de ervas.

2. Modo de energia

Claro, uma das principais razões pelas quais você não pode perder peso é que algumas mulheres literalmente passam fome pulando o café da manhã, o almoço e depois comendo demais no almoço e novamente se recusando a comer no jantar. Esta é uma tática totalmente errada. Primeiro, é prejudicial à saúde. Em segundo lugar, não economiza do excesso de peso. No decorrer de longos estudos, os cientistas chegaram à conclusão de que as calorias que uma pessoa recebe pela manhã são quase totalmente convertidas em energia. Um café da manhã nutritivo é essencial para todos. Dá o tom para o dia todo e evita que o corpo fique sobrecarregado na hora do almoço.

Outra barreira para a perda de peso são os lanches não saudáveis. Aderindo a qualquer dieta, muitas vezes as mulheres se concentram nas refeições principais: o número de calorias, a exclusão de alimentos gordurosos. Nesse ínterim, não levam em consideração doces, nozes, sanduíches, biscoitos que consomem durante o dia. Se a necessidade de um lanche for grande, você pode substituir alimentos nocivos por frutas, bagas e vegetais. Maçãs, verduras, damascos secos são perfeitos para isso. Delicioso, saudável e com poucas calorias!

3. Dormir mal

Ao desenvolver uma nutrição adequada, os médicos geralmente mencionam o sono. Sabe-se que 6-8 horas por dia são necessárias para uma pessoa relaxar. Durante esse período, todos os processos do corpo voltam ao normal. Mas se uma pessoa, por algum motivo, viola o padrão de sono - vai dormir tarde e acorda cedo - então a questão de por que não é possível perder peso simplesmente não faz sentido. De não ser produzido em quantidades suficientes ou melatonina. Também participa do metabolismo das gorduras. Portanto, aqueles que dormem mais rápido.

O sono também dá energia a uma pessoa. Com a falta de sono, a eficiência física diminui. Qualquer atividade causa aumento da fadiga e, como resultado, exaustão psicológica.

4. Tamanho das porções

Ao se perguntar por que você não pode perder peso com uma nutrição adequada, lembre-se não do que você come, mas de quanto. Acontece que o corpo reage de maneira diferente ao tamanho da porção ingerida de cada vez. Assim, cinco pequenas porções são muito melhor absorvidas do que as clássicas três grandes. O metabolismo acelera, as calorias se transformam em energia, a perda de peso ocorre mais rapidamente e sem estresse para o corpo.

5. Efeito colateral

Quando uma mulher desesperada vai a um nutricionista para saber por que não consegue emagrecer, ela é questionada sobre a lista de medicamentos que está tomando atualmente. Ao que parece, o que isso tem a ver com isso ?! Porém, nas anotações de medicamentos graves (por exemplo, hormonais), em letras pequenas, sempre há toda uma lista de efeitos colaterais. Vale a pena conferir. Talvez o ganho de peso seja um dos itens. Se não for possível interromper o tratamento com o medicamento, é necessário esperar até o final do curso, só então assumir a forma.

6. Pouca educação física

A nutrição adequada ou uma dieta de baixa caloria por si só não podem resolver o problema da perda de peso. Devem ser combinados com exercícios físicos ativos (corrida, caminhada, natação, ciclismo, etc.). Ao mesmo tempo, é importante se exercitar regularmente, por muito tempo. Mesmo que a princípio pareça um processo difícil, depois de algumas semanas surgirá um hábito, ou melhor, uma necessidade natural de educação física. Além disso, devido aos exercícios ativos, o corpo fica saturado de oxigênio, o que faz com que o metabolismo seja acelerado. É assim que rapidamente e sem danos vão quilos extras.

Se as atividades esportivas estão presentes na programação diária, mas não dão resultados, você deve pensar no grau de carga. Talvez você deva aumentá-lo ou se inscrever em um instrutor profissional que coordenará a carga com a nutrição. O esporte não afeta apenas a beleza da figura, mas também melhora a saúde e prolonga a juventude.

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Acontece que uma pessoa vai à academia, faz uma dieta rígida e não tem problemas de saúde, e a genética favorece, mas é impossível perder peso. Você sabe por quê? Porque é rentável!

local na rede Internet procurei na internet de pessoas com o mesmo problema, que, pelo seu exemplo, explicam quais barreiras psicológicas impedi-los de dizer adeus aos odiados quilos, apesar de uma dieta saudável e treinamento constante.

Vale a pena ser gordo!

Sim, é benéfico, porque todos os seus problemas podem ser atribuídos ao excesso de peso:

Nenhuma outra metade?

Não contrate sonhos?

Não consegue atingir seu objetivo?

Isso é muito conveniente: há um problema - você pode culpar tudo pelo excesso de peso. E se ele não existisse? Então, descobriria que a coisa toda não são alguns problemas externos ... E em si mesmo. Claro, ninguém quer ficar desapontado consigo mesmo, e é por isso que os quilos na academia vão com relutância - o subconsciente não desiste.

Todos nós às vezes adiamos as coisas até amanhã, no próximo mês ou no próximo ano. E as pessoas com sobrepeso costumam adiar os planos para a próxima vida - quando são magras e esguias. Essa é uma ótima desculpa: “Quero aprender a dançar, mas ainda não posso, porque estou acima do peso, sabe. Vou perder peso, começar a treinar o dia todo - e como vou virar a estrela principal da festa, nossa, espera aí! Nesse ínterim, graças a Deus, você não precisa treinar tanto, corro antes de dormir na rua e me deito calmamente para dormir.

Bem, quem não gosta de dormir? Tantas pessoas próximas e tranquilizadoras ao mesmo tempo: todo mundo tem pena, ama, se preocupa, e neste momento você é o centro do Universo (aqui você deveria ter uma auréola). E uma dieta rigorosa ou um treinador cruel é o enredo perfeito para choramingar à noite, mesmo que você faça drama todos os dias.

Fuja de pensamentos e emoções indesejados

Você notou que muitas pessoas que mudam para o modo de estresse entram automaticamente no modo de compulsão mesmo durante a dieta? Isso vem da incapacidade de reconhecer adequadamente as próprias emoções, principalmente se desde a infância foram ensinados a se controlar com as palavras “Não chore / não reclame, você é adulto!” Isso faz com que o sentimento de ansiedade pareça algum outro sentimento, como fome. Com isso, em vez de uma sessão com um psicoterapeuta com efusão de emoções e resolução de problemas, a pessoa simplesmente vai “para uma sessão” na geladeira, apesar dos pedidos do treinador.

Bem, outra razão psicológica para as dificuldades em perder peso é uma avaliação inadequada de si mesmo. Se uma pessoa, mesmo sentada em frente a uma nutricionista, de brincadeira e com muito amor usa frases como “minhas coxas favoritas”, “bochechas são um estilo” ou “pessoa boa deve ser muitas”, ela inconscientemente rotula a si mesma, fazendo a instalação continue assim.

A mesma atitude é tomada pelo pensamento da hereditariedade: "Minha mãe está cheia, é por isso que sou assim." Hmm, se você quer homenagear seus ancestrais e continuar com orgulho a impressionante linhagem familiar, então, claro, você não pode se torturar com dietas e treinamentos. Mas de acordo com a ciência, obesidade geneticamente transmitida não é uma inevitabilidade, mas apenas uma predisposição. Portanto, é uma pena que a pessoa não tenha predisposição, mas se lançou, pois acredita que todos os caminhos ainda levam ao excesso de peso.

Você está fazendo o seu melhor - exercitando-se ativamente e comendo direito - e, ainda assim, de alguma forma, seu peso permanece o mesmo, ou pior, até aumenta. Com o que pode ser conectado? Por que o trabalho duro consigo mesmo não traz resultados e não consegue perder peso? Existem algumas razões pelas quais as pessoas não perdem peso, mesmo que se exercitem e comam direito. Não se preocupe. Talvez você entenda que alguns deles o preocupam e você poderá encontrar uma saída para esse círculo vicioso.

Por que ganhamos peso

Há um ano, comia charlotte à noite e polia a sobremesa com refrigerante sem consequências para a figura, mas hoje parece que a cintura aumenta de olhar para as batatas fritas. O que aconteceu? Por que as setas da balança estão subindo lenta mas seguramente? Por que é difícil perder peso?

Violação do fundo hormonal

Os hormônios controlam o corpo feminino como o maestro de uma orquestra. O "humor" do maestro, ou melhor, o "comportamento" do estrogênio e da progesterona (hormônios sexuais femininos), sentimos por completo - de mudanças repentinas de humor a mudanças dramáticas nas preferências de gosto e apetite.

A primeira "explosão" hormonal ocorre durante a puberdade. A segunda está associada à gravidez (até 4 meses de gravidez, a produção de progesterona e estrogênio aumenta). A terceira fase da reestruturação hormonal aguarda durante o período de pré-menopausa e menopausa (os ovários produzem uma quantidade insuficiente de hormônios, então a gordura no abdômen e nas coxas pode “ficar” em uma velocidade incrível).

desaceleração metabólica

Para a pergunta: "Por que não consigo perder peso?" muitas vezes você pode ouvir a resposta: "É sobre o metabolismo." Sabe-se que a cada 10 anos, os processos metabólicos diminuem em quase 10%. O ponto é uma diminuição na quantidade de massa muscular com a idade, um estilo de vida inativo e uma diminuição na qualidade da dieta.

Uso de anticoncepcionais hormonais
A mudança do comportamento alimentar (diminuição do apetite, aumento) é um possível efeito colateral dos medicamentos hormonais destinados a prevenir a gravidez.

Sim, nas preparações hormonais contraceptivas modernas, o nível de estrogênio é duas vezes menor do que nos meios de "primeira geração", mas sua influência no metabolismo dos carboidratos não pode ser totalmente descartada. Muitas vezes, as mulheres que usam anticoncepcionais orais são aconselhadas por especialistas a monitorar mais de perto seu apetite e manter um equilíbrio entre a ingestão de calorias e seu consumo.

Uso prolongado de drogas "sérias"

Não é segredo que o tratamento a longo prazo baseado na ingestão de antibióticos e medicamentos imunomoduladores pode afetar adversamente o funcionamento das enzimas que promovem a quebra e a absorção normal dos alimentos. Além de sintomas desagradáveis ​​​​como flatulência, diarréia, constipação, fermentopatia, direta ou indiretamente, provoca ganho de peso.

O hábito de comer na correria e "qualquer coisa"

O que poderia ser mais fácil, rápido e conveniente do que o café da manhã em forma de sanduíche de salsicha? Claro, pão e presunto. Você terá que cozinhar mingau por 20 minutos e comer um sanduíche no caminho do apartamento para o estacionamento. Na verdade, esse começo de dia promete pelo menos 10 a 15 minutos extras, mas esse menu trará benefícios? Outro marshmallow no chocolate está na boca "absolutamente imperceptível". Mas depois de algumas semanas desses lanches da tarde, fica claro que sua saia favorita ficou apertada na cintura.

Por que você não pode perder peso

“Quero emagrecer, mas não consigo. O que fazer?" - talvez a pergunta mais comum na Internet. De fato, às vezes o desejo, a força de vontade de ferro e certas ações no caminho para a figura do sonho não são suficientes para dizer adeus aos odiados quilos. Por que é difícil perder peso?

Os 5 principais erros que impedem você de emagrecer

1. Estamos constantemente sob estresse

A relação do nosso corpo com o estresse é única. O estresse desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio que quebra os músculos, reduz a resistência à insulina e promove o armazenamento de gordura.

O estresse é uma resposta de sobrevivência em emergências, mas essas emergências são extremamente raras hoje em dia. No entanto, sofremos de estresse diário, de baixo nível e debilitante - esperando no trânsito, exercitando-se demais, preocupando-se com o trabalho, filhos, chefes chorões e assim por diante. Isso significa que seu corpo está sob estresse constante. Ele produz constantemente cortisol, fazendo com que o corpo armazene gordura porque acha que precisará de gordura no futuro.

Se você treina intensamente, pode ser hora de substituir algumas de suas cargas por yoga (mas não yoga intenso, mas com barra, mas algo mais tranquilo e de preferência em combinação com - por exemplo, kundalini yoga, Iyengar yoga, qigong), adicione à sua programação diária (pelo menos percorra a distância do metrô até a casa não de bonde, mas a pé) e procure maneiras de eliminar o estresse da sua vida. Você precisa disso não apenas para perder peso, mas também para obter todos os outros benefícios que acompanham uma vida sem estresse.

1. Você não está comendo tão bem quanto pensa

Talvez você compre seus mantimentos em lojas de produtos naturais, na seção orgânica de um supermercado ou no mercado de um fazendeiro. Mas se for principalmente refrigerantes diet, coisas sem gordura, salgadinhos e doces "orgânicos", pães e massas, sua dieta está cheia de carboidratos rápidos estúpidos. Você está se ajudando a se livrar da culpa comprando tudo isso em uma loja "saudável", mas sejamos honestos: esses produtos não são comida de verdade.

Eu recomendo uma dieta alimentar completa: vegetais, frutas, grãos, legumes, peixes (como sempre, recomendo meu aplicativo de receitas para celular como inspiração). Se você come carne, ela não deve ser processada industrialmente (ou seja, não bolinhos, carne picada, almôndegas), mas cozida por você em casa com um pedaço inteiro de carne, de preferência da melhor qualidade disponível ...

1. Você come muito pouco

A regra simples para perda de peso é comer menos calorias e se mover mais. No entanto, nem sempre isso é tão simples, porque o corpo é muito mais complexo. É uma criatura inteligente, viva, que respira e se adapta que entende que está passando fome quando você corta calorias demais. E embora você possa pensar que quanto menos comer, mais rápido perderá peso, essa teoria pode funcionar contra você. Seu corpo responderá a menos comida deixando você com fome e se ajustará a isso reduzindo seu gasto de energia para que você não sinta vontade de comer com tanta frequência.

1. Você não dorme o suficiente

Lembre-se da piada, quando o médico pergunta se você dorme o suficiente, o paciente responde - onde eu durmo o suficiente? Portanto, a falta de sono é um estresse para o corpo. O estresse desencadeia a liberação de cortisol, que promove o armazenamento de gordura. A privação crônica do sono também pode desencadear a liberação de cortisol, que sabemos que faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimá-la. Outra razão pela qual dormir o suficiente é essencial (para alguns, isso significa dormir de 7 a 8 horas por dia) é que a maior parte do trabalho de queima de gordura ocorre durante o sono profundo! Portanto, se você não está como esperado, está perdendo uma excelente oportunidade de perder peso.

1. Você evita gordura

Há muito tempo nos dizem que a gordura é inimiga. Portanto, é muito difícil ir contra todos e começar a comer gorduras, principalmente quando a mídia, médicos, "especialistas", amigos e familiares estão convencidos de que a gordura vai nos matar. No entanto, há muito tempo há muitas evidências científicas de que as gorduras não nos matam e não agem, ao contrário das crenças e de uma série de outras doenças.
eles contêm carboidratos e gorduras, todos os seus esforços para perder peso são em vão. Gorduras boas, como as encontradas em abacates, óleo de coco, nozes, óleos vegetais, etc., não apenas fornecem a energia necessária em uma dieta pobre em carboidratos, mas também ajudam a perder peso!

As 5 principais razões pelas quais as dietas não funcionam

Cada segunda mulher se pergunta: “Por que não consigo perder peso fazendo dieta? O que estou fazendo de errado? Acontece que esses “não é assim” são muitos.

1. Você escolhe sua própria dieta

O diagnóstico de “praticamente saudável” que os médicos dão à maioria de nós implica a presença de algumas contra-indicações. Porém, nem todo mundo, tendo decidido começar uma nova vida com uma dieta da moda, vai ao médico para fazer todos os exames necessários e verificar a segurança de um determinado método para ele.

No caso da auto-seleção de um sistema de nutrição, não se surpreenda se você logo se perguntar por que a dieta não ajuda a perder peso. E esse seria o mal menor. Um problema maior pode ser as consequências negativas que seu corpo experimentou após testar um sistema de nutrição selecionado de forma analfabeta.

1. Você tenta cegamente alcançar ideais fantasmagóricos

Claro, é ótimo se você puder facilmente abotoar jeans que comprou há 15 anos. Mas, se você encarar a verdade, esses casos são uma exceção. Existe um peso saudável - o peso com o qual o corpo se sente o mais confortável possível. É sobre o conforto do corpo. Nesse caso, os sonhos de uma cintura como a de Bella Hadidego não importam nem um pouco.

O conhecido nutricionista francês Pierre Ducane pediu sempre e em tudo para levar em conta a "opinião" do corpo. O especialista garantiu que quase todos podem alcançar qualquer figura desejada. Mas, tendo perdido peso com uma altura de 180 cm a 50 kg, o corpo tentará de todas as formas "recuperar" e dar sinais SOS (tonturas, irregularidades menstruais, deterioração acentuada da qualidade dos cabelos e unhas, etc. ). Nesta modalidade, é impossível manter o peso por muito tempo, e é míope, pois o corpo pode não só voltar ao seu peso saudável, mas também, no contexto do estresse, “por favor” com reservas adicionais em a forma de quilos extras.

1. Você monitora apenas o conteúdo calórico dos produtos

Parece-lhe que manter o equilíbrio do conteúdo calórico dos alimentos é a nutrição adequada de que todos falam. No entanto, você constantemente se pergunta por que não pode perder peso com uma nutrição adequada.
Os cientistas há muito provaram que a contagem cega e escrupulosa de calorias e a perda segura de peso não são sinônimos.
A recomendação de consumir 1200 kcal por dia pode ser percebida de diversas formas. Alguém tentará manter o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos em seu prato. E alguém vai preferir seguir a prescrição escolhendo como alimentação diária algumas barras de chocolate com nozes e torrone (seu conteúdo calórico será próximo a 1200 kcal).

1. Você constantemente sente fome

Lembre-se daqueles momentos em que você estava tentando desesperadamente lidar com um desejo agudo de dormir, bebendo sua quinta xícara de café expresso ou sentindo sede depois de comer um tom yum. Como mostra a prática, na luta contra as necessidades fisiológicas, você não será o vencedor. A mesma coisa acontece quando uma pessoa está nas garras da fome. Sentindo uma necessidade aguda de alimentos (glicose, vitaminas, nutrientes), o cérebro começa a funcionar de tal forma que, neste momento, a pessoa não consegue pensar em mais nada, exceto em como satisfazer sua necessidade com urgência. Nem vamos falar de mau humor, irritabilidade e perda de forças.

Esta é uma das razões pelas quais você não consegue perder peso. Restringindo-se seriamente na alimentação (e, na maioria dos casos, por escolha própria, e não por prescrição de um especialista), você corre o risco de se condenar a uma sensação constante de fome. Portanto, com quase cem por cento de risco de quebrar.

1. Você percebe a dieta como uma panacéia?

Agora estou atormentado e um resultado incrível é garantido - cada segunda garota que decide perder peso pensa. Provavelmente, com estrita observância das prescrições da dieta, com redução significativa do teor calórico da alimentação diária, com rejeição dos carboidratos rápidos, você atingirá rapidamente o ideal almejado. Mas você pode manter o resultado? Dificilmente.
Normalmente, os sistemas de nutrição desenvolvidos por especialistas consistem em várias etapas. Eles levam em consideração a necessidade de atingir os indicadores desejados, o período de "consolidação" dos resultados e a importância da etapa de manutenção do peso ideal por muito tempo (muitas vezes se estende por muito tempo). Você está pronto para admitir que a dieta é um modo de vida?

Procurando a abordagem certa

Sim, sim, exatamente a abordagem: por que as mulheres não conseguem perder peso? Eles usam métodos "solo" como sua tática principal. Porém, como já descobrimos, mesmo a monodieta mais severa não aguenta sozinha os quilos extras, e ainda mais de tal forma será impossível manter o peso desejado. O que precisa ser feito para tirar o peso do chão?

Entre em contato com os especialistas

Se você não tiver a oportunidade de comparecer a uma consulta com um especialista qualificado, marque uma consulta online. Muitos médicos, assim como os autores de métodos, têm serviços especiais onde, em tempo real, o emagrecimento pode entrar em contato com um médico com qualquer dúvida e acompanhar seu progresso. Esse tipo de “perda de peso online” geralmente é várias vezes mais barato do que consultar um médico em uma clínica de sucesso.

Se você decidir perder peso por conta própria, estude minuciosamente o sistema de nutrição pelo qual decidiu perder peso. O principal é traçar um paralelo adequado entre a alimentação escolhida e o seu bem-estar.

Tendo problemas com o trato gastrointestinal, você não deve escolher um cardápio que contenha frutas e vegetais azedos, ou alimentos que provoquem flatulência e outros sintomas desagradáveis. Pessoas que sofrem de doença renal, é melhor abster-se de dietas à base de proteínas (especialmente se forem proteínas de origem animal).

Exercite-se de forma inteligente

Freqüentemente, mesmo aquelas pessoas que vão regularmente a uma academia de ginástica se deparam com o fato de que não conseguem perder peso ao praticar esportes. O que fazer - os treinadores conhecem e as tecnologias mais recentes que permitem escolher a carga certa e adequada para uma pessoa, na qual a gordura odiada será queimada. Com a ajuda do teste de condicionamento físico (este é um ECG sob estresse), o especialista poderá determinar seu nível de condicionamento físico, descobrir o alcance do trabalho efetivo na frequência cardíaca e selecionar o grau de intensidade do treinamento. A propósito, em muitos clubes de fitness, ao comprar uma assinatura, essa consulta é gratuita.

Estabeleça metas e recompense todas as suas vitórias

Mantenha um diário onde você anota sua dieta diária e estabelece metas para o futuro. Eu não “quero que os músculos internos da coxa fiquem mais fortes e meus braços fiquem em relevo”, mas “depois de 10 treinos, fique na prancha por 1,5 minutos e em 60 segundos 150 pule a corda”. Se você atingir seu objetivo - recompense-se com algo que lhe dê prazer - novas leggings, uma sessão de massagem. Se a meta continuar sendo um sonho, continue trabalhando.

Não ignore gadgets esportivos e aplicativos de smartphone

Eles podem não apenas acompanhar o número de passos dados e a frequência cardíaca, mas também se tornar seu assistente pessoal: lembrá-lo de beber água, tomar as vitaminas necessárias, preparar um lanche, ir ao treino e até fornecer receitas para refeições saudáveis.

Além disso, muitos aplicativos fornecem uma função "compartilhar os resultados". Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que ainda têm uma dieta competitiva.

Envolva sua família em sua perda de peso

É difícil perder peso quando sua casa é como uma confeitaria e seus entes queridos comem torta de maçã perfumada no jantar, enquanto você saboreia uma salada de rabanete. Tente "infectar" a família com sua vontade de comer direito. Cozinhe substituindo alimentos pouco saudáveis ​​​​por outros mais saudáveis: se as crianças não conseguem viver sem maionese, cozinhe você mesmo, se seu marido adora borscht de porco rico, ofereça-lhe uma alternativa com carne de peru e sirva legumes grelhados em vez de purê de batatas. Gradualmente, sua família vai "provar".

Quando esperar resultados

O corpo humano é um mecanismo muito complexo. Ele odeia regras rígidas e tentará com todas as suas forças manter a "riqueza" acumulada. Não estabeleça metas muito ambiciosas para ele. Sim, talvez você consiga se livrar de 10 kg em um mês (com esforços incríveis, é claro), mas definitivamente não deve esperar gratidão do corpo na forma de excelente saúde por tais feitos ... Lembre-se, a rápida perda de peso é estresse, e o estresse é um hormônio cortisol, que não apenas acelera o ganho de gordura, mas também destrói os músculos.

Os especialistas gostam de dizer que você precisa escolher uma dieta que uma pessoa possa seguir por toda a vida. Acontece que o corpo tem um “sistema de defesa” caso venham os tempos de fome (ou seja, uma dieta de baixa caloria).No momento da restrição calórica, nosso corpo inteligente começa a acumular gordura para o futuro, muitas vezes quando um pessoa termina uma dieta, ela não apenas devolve os quilos perdidos, mas também começa a ganhar novos com força.

De acordo com as recomendações da OMS, a perda de peso ideal que não prejudica a saúde é de 2 kg por mês (ou seja, 500 g por semana). Lembre-se disso quando sonhar em usar um vestido dois tamanhos menor em uma semana.

Procure respostas para as perguntas por que você não consegue perder peso, o que fazer e como resolver esse problema. Você veio ao lugar certo. Este artigo abordará os principais gargalos que surgem no processo de perda de peso. Você descobrirá os principais motivos pelos quais você não perde peso, embora siga uma dieta e pratique esportes.

De uma forma ou de outra, toda mulher que deseja colocar o corpo em ordem enfrenta esse problema. Depois de ler o artigo, faça uma análise nutricional e de estilo de vida - isso o ajudará a entender por que você não consegue perder peso.

Como descubro o quanto estou realmente comendo?

Para fazer isso, você precisa iniciar um diário alimentar - sem isso, de forma alguma! Considere cada migalha que entra em sua boca. É necessário fixar a quantidade de comida ingerida por pelo menos 2 semanas, um período mais curto não permitirá uma análise completa.

No diário alimentar, leve em consideração não apenas o peso dos alimentos ingeridos e o teor calórico do prato, mas também a composição dos produtos de acordo com o BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) - esses valores são útil para nós no futuro. Nesta fase, a nutrição não deve ser ajustada - apenas a contabilidade, é ele quem nos ajudará a descobrir o motivo pelo qual não podemos perder peso se comermos tão pouco.

Na Internet, você pode encontrar muitos sites interessantes que o ajudam a acompanhar os parâmetros necessários (kbzhu) online, por exemplo, Dietonline. Gadgets com aplicações especiais também podem ser ótimos auxiliares para você.

Depois de contar KBJU por 2-3 semanas seguidas, calculamos a quantidade média de calorias e elementos consumidos por dia durante uma semana. Para facilitar o entendimento, darei a fórmula:

Número médio de calorias por dia =

\u003d (kcal 1 dia + 2 dias + 3 dias + 4 dias + 5 dias + 6 dias + 7 dias) / 7

Exemplo:

Conteúdo calórico diário por dia durante a semana em kcal:

• segunda-feira 1800;
• terça-feira 1600;
• quarta-feira de 1950;
• quinta-feira 1430;
• sexta-feira 2200;
• sábado 1300;
• Domingo 1500.

Calorias semanais médias por dia =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/dia

Da mesma forma, são calculados os valores médios para proteínas, gorduras e carboidratos. Cada semana é calculada separadamente. Como resultado, para análise, você deve obter 2-3 valores calculados de KBJU.

Essa técnica de cálculo é usada para nivelar erros na nutrição e mudanças sinusoidais na força de vontade ao longo da semana. Simplificando: hoje você estava morrendo de fome e amanhã comeu bolos. Como analisá-lo? - direita, dobra e divide.

Tendo concluído os cálculos necessários, passamos para a próxima etapa.

Quantas calorias você deve comer para perder peso

Para começar, calculamos quantas calorias por dia o corpo precisa para viver com o mesmo peso - não para perder peso e não melhorar. O valor mencionado é calculado de acordo com fórmulas especiais que podem ser obtidas no artigo "". Você também encontrará exemplos de cálculo lá, portanto, não deve haver dificuldade em determinar a taxa calórica individual.

Para uma perda de peso adequada, a ingestão calórica calculada deve ser reduzida em 300, no máximo 500 (10-20% da norma). Reduzir o valor calórico diário abaixo de 1200 não é recomendado.

Como resultado, obtemos 2 números - o número de calorias necessárias para manter o peso e reduzi-lo.

Exemplo

• O valor calculado da quantidade de calorias necessárias para manter o peso, calculado pela fórmula é 1800
• O número de calorias necessárias para perda de peso lenta, mas eficaz:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Como você pode ver, temos um corredor, encaixando-se no qual você certamente perderá peso.

• Valor calórico diário para perda de peso mais rápida: 1800-500=1300 kcal

E agora o mais interessante é que comparamos os valores calóricos calculados (da primeira parte do artigo) com os valores obtidos empiricamente ao manter um diário alimentar (a segunda parte do artigo) , e você obtém a resposta para a pergunta "por que não está perdendo peso". Para análise, tomamos todos os dados calculados no primeiro parágrafo - os indicadores médios do número de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos por dia.

Por que você não pode perder peso - razões

Continuamos nossa pesquisa e finalmente chegamos à verdade:

1. Você consome mais calorias do que recebeu no cálculo e por isso não consegue emagrecer. Tudo é simples - ajuste a dieta. Use as recomendações para mudar a dieta com base na análise dos dados do diário alimentar.
2. Você está comendo menos do que precisa. Sim, sim, esta também pode ser a razão pela qual você não consegue perder peso. Aumente lentamente a ingestão diária até a norma calculada pela fórmula. Não faça isso rapidamente - um passo de 70 a 100 calorias por semana permitirá que seu corpo se adapte ao novo normal sem saltos de peso.
3. A ingestão calórica diária corresponde ao valor calculado. Este é o caso mais difícil, mas não desesperador. Se o número de calorias consumidas for normal, você deve prestar atenção à proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta - provavelmente uma bagunça aqui. Talvez você esteja consumindo carboidratos baixos, permitindo-se comer mais alimentos gordurosos? Ou vice-versa, come muito carboidrato e não ingere proteína? Compare os dados obtidos como resultado da análise do diário alimentar na proporção de KBJU com o de referência - encontre as diferenças e corrija-as.

O que fazer se você não está perdendo peso

Normalizando a ingestão de carboidratos

Você pode reduzir sua ingestão de carboidratos por:

• Exclua do cardápio pratos que contenham açúcares simples - pastéis, açúcar refinado, areia e outros doces.
• Em vez de açúcar, use adoçantes naturais como a estévia.
• Parte da farinha, ao cozinhar, substitua por farelo.
• Pegue algumas receitas para sobremesas dietéticas.

Normalizando as proteínas

Aumentar a ingestão de proteínas é fácil - adicione uma porção de carne magra, peixe ou frutos do mar à sua dieta. Inclua shakes de proteína em sua dieta.

Normalmente não há muita proteína. Situações em que é necessário reduzir a proporção de proteína consumida são muito raras, geralmente há problemas de escassez. Mas se de repente você comer mais proteína do que o necessário - apenas reduza o tamanho das porções que contêm esse nutriente.

Gorduras

Com as gorduras, a situação se inverte - uma escassez, uma ocorrência raríssima, mas seu consumo excessivo muitas vezes é um problema para quem parece comer direito, mas não consegue emagrecer de forma alguma.

Reduza a ingestão de gordura:

• Mude a tecnologia de cozimento - exclua fritar e fritar em óleo (uma frigideira seca é permitida).
• Escolha alimentos mais magros. Isso não significa que você precise mudar para leite totalmente desnatado e peito de frango seco. Basta excluir da dieta carnes com grande porcentagem de gordura, bacon, linguiças e outras carnes da gastronomia. E, claro, exclua da dieta os produtos de panificação, que contêm muitos alimentos gordurosos.
• Substitua alimentos gordurosos por contrapartes dietéticas. Em vez de creme azedo, você pode usar iogurte, substituir o queijo gordo por um mais dietético, aprender a cozinhar o queijo você mesmo.

Depois de fazer uma análise simples de sua dieta e determinar o motivo pelo qual não é possível perder peso, é bastante simples. Eliminados os erros identificados na alimentação, o processo de emagrecimento vai recomeçar, o principal é não forçar eventos e não fazer dieta de fome. O corpo vai se lembrar e se vingar, e você ainda será atormentado pela questão de quais são os motivos pelos quais ele não emagrece.

Perca peso corretamente com

Agora é primavera e muitas mulheres estão preocupadas com a pergunta: "Como perder peso rapidamente?" Claro, porque o verão está chegando e aqueles quilos extras ainda estão no corpo. E mesmo que uma mulher esteja fazendo dieta há várias semanas e o peso não diminua ou diminua, mas em um ritmo muito lento, a pergunta a atormenta: "Não consigo perder peso, qual é o problema?" Vamos ver o que nutricionistas e psicólogos respondem a essas perguntas.

Conceitos gerais de emagrecimento

Nas realidades modernas, com nosso estilo de vida e nossos hábitos alimentares, é problemático simplesmente manter um peso normal, sem falar na perda de peso. Existe uma lista enorme de programas de dieta que predizem a perda de muitos quilos em um curto período de tempo. Eles nos seduzem, nos confundem, não vemos incoerências lógicas e tudo isso acaba nos levando ao fracasso. Talvez você já tenha tentado seguir uma dessas dietas e não conseguiu perder os quilos desejados. Talvez você até tenha decidido que emagrecer é muito difícil, dietas não funcionam, tudo isso não é para você. Você está certo sobre uma coisa: as dietas tradicionais não funcionam a longo prazo.

O que isso significa? Isso significa que, se você tiver força de vontade e intenção suficientes para seguir uma dieta, poderá suportá-la e perder alguns quilos odiosos. Mas eles retornarão muito rapidamente, literalmente dentro de alguns meses. Sim, e alguns "amigos" serão levados com eles. Você pode estar se perguntando: "Então, qual é o problema? Não consigo perder peso fazendo dieta e não fazendo dieta, o que devo fazer?" A resposta é bastante simples. Primeiro você precisa se lembrar da combinação de ouro: "70% nutrição e 30% esportes" - esta é a fórmula para perder quilos extras. Então você precisa criar um programa que seja razoável (ao contrário das dietas) e ajude a evitar quebras e erros.

Nossos corpos obedecem às leis físicas

Você pode perder peso sem fazer dieta? A resposta depende do que você chama de dieta. Afinal, a rigor, essa é uma forma de comer. Isso não é uma restrição, não é uma greve de fome. Mas, para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. Se você consumir mais do que queima, inevitavelmente ganhará peso.

Assim, para perder 500 gramas de gordura (não água, não toxinas míticas, nomeadamente gordura), é necessário queimar 4.500 kcal. Assim, reduzindo sua dieta diária em 500 kcal, você pode evitar a fome e queimar meio quilo em cerca de 10 dias. Naturalmente, todos esses cálculos são aproximados e tudo depende das características individuais do organismo. Em 10 dias, você pode perder 2 quilos. Pode ser excesso de água saindo, ou pode ser apenas uma flutuação hormonal no peso. É quase impossível determinar por que eles estão perdidos em casa. Muitas mulheres, em um esforço para perder peso o mais rápido possível, reduzem sua dieta diária em 1.000 calorias ou até mais. Isso é fundamentalmente errado.

"Holodomor" chegou

O corpo em déficit calórico agudo entra em modo de sobrevivência extrema. Sim, você vai perder peso. Porque, para garantir o funcionamento normal dos órgãos em déficit calórico agudo, o corpo retira energia primeiro dos depósitos de glicogênio e depois das reservas de gordura. Mas assim que você voltar a um estilo de vida normal, e voltará mais cedo ou mais tarde, já que ninguém pode fazer uma dieta exaustiva a vida toda, seu corpo sábio começará a armazenar reservas de gordura de modo acelerado e duplicado, atento a o "Holodomor".

Portanto, respondendo à pergunta: "Como perder peso sem nutrição adequada?" - diga: "De jeito nenhum." Mas a nutrição adequada é um hábito vitalício, e um jejum de curto prazo é um dano vitalício. Então, o que fazer para perder peso em casa:

• É necessário mudar todo o estilo de vida e nutrição, e não tentar perder peso com a ajuda de greves de fome de curto prazo. Você pode perder peso sem ele? Não, você não pode. Você deve criar uma dieta que possa seguir por toda a vida. Para isso, é aconselhável estudar a composição dos principais produtos e lembrar regras simples: os carboidratos simples são consumidos antes das 12h, os carboidratos complexos podem ser consumidos até as 15h. Depois das 15h, apenas proteínas magras: carne de frango branca, ovos, queijo cottage, iogurte, kefir. A dieta deve ser mais ou menos assim: 50% de proteína, 40% de carboidratos e 10% de gordura.

Lembrar! 1 grama de proteína contém 4 calorias, 1 grama de carboidrato contém 4 calorias e 1 grama de gordura contém 9 calorias. Assim, se a sua dose diária for de 1.800 calorias, deverá consumir: 225 gramas de proteína (900 kcal), 180 gramas de hidratos de carbono (720 kcal) e 20 gramas de gordura (180 kcal). Você pode ajustar a fórmula: reduza ligeiramente os carboidratos e aumente as proteínas ou vice-versa. Tudo depende das suas características individuais e da quantidade de treino.

• Procure apoio profissional de um psicólogo ou nutricionista. Se você não tem dinheiro ou tempo para isso, encontre apoio sério entre amigos e parentes. Você pode até discutir com alguém.
• É aconselhável não perder mais de 1 quilo por semana. Idealmente - 0,5 kg. Sim, pode parecer pouco, porque você quer mais. Mas, como foi dito no início, você pode diminuir de 2 a 3 kg em uma semana, mas não perderá mais do que 0,2 a 0,5 kg de gordura. Portanto, é necessário buscar não a quantidade, mas a qualidade.
• Certifique-se de manter um diário alimentar e de exercícios. Anote tudo o que você come e bebe, a quantidade de açúcar colocada no café, a quantidade de leite derramada nele, etc. Conte não apenas calorias, mas também BJU (proteínas - gorduras - carboidratos). Conte quantas calorias você gasta na aula. No dia em que você fizer treinamento de força, é recomendável aumentar a quantidade de proteína. Manter um diário alimentar ajudará você, em primeiro lugar, a entender sua dieta; em segundo lugar, lembre-se da quantidade de KBJU nos alimentos que você come. Em última análise, você será capaz de determinar o KBJU a olho nu.

Você pode perder peso sem exercício?

Claro que você pode. Claro que vai demorar mais. Além disso, o corpo sem treino fica flácido e flácido, embora magro. Lembra do ditado que diz que vaca magra ainda não é gazela? É sobre esse caso. Como perder peso rapidamente em casa? O que significa "rápido"? Perder peso em "__" kg em um mês? (Insira você mesmo o número necessário de quilogramas). 4kg? 10kg? Você pode perder peso por 3-4. Aos 10, também é possível, mas não necessário, pois nem todos os 10 quilos serão de gordura. E não depende se você está perdendo peso em casa ou em um posto de saúde.

Atenção! Defina metas alcançáveis ​​para si mesmo. Use dados reais, não lista de desejos. Então você não vai recorrer a especialistas com perguntas: "Não consigo perder peso, o que devo fazer?"

O fim da alimentação emocional

Muitas pessoas perguntam: "Ajude-me a perder peso", e todos precisam explicar a técnica de nutrição, queima de gordura e também descobrir os problemas psicológicos de cada paciente. O problema psicológico de comer demais mais comum para muitas mulheres é o comer emocional. As mulheres comem durante a TPM. Os hormônios estão em alta, quero comer por três elefantes e é muito difícil me conter. Tudo é jogado fora da geladeira. Não há preferências especiais, você só quer "comer!". Esse problema é inerente à maioria das mulheres durante a TPM, mas não a todas. Geralmente dura de 1 a 3 dias e, durante esse período, é melhor abastecer a geladeira com queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, vegetais saudáveis ​​\u200b\u200be cereais.

Mas também comemos quando estamos chateados, quando estamos cansados, quando estamos exaustos física, emocional e psicologicamente. Nessas horas, queremos carboidratos e gorduras. Alguém é atraído por doces, pãezinhos, doces e alguém por carne gordurosa e suculenta. Todas essas são maneiras de fornecer ao corpo calorias rápidas que aumentarão seu tônus. Além disso, os doces aumentam o nível de hormônios da felicidade e, portanto, melhoram o humor. Se o seu problema for "Não consigo perder peso", preste atenção se você está comendo suas emoções.

Não coma em fuga

Deixe que comer se torne um ritual para você. Comendo na correria ou almoçando no computador do trabalho, corremos o risco de comer demais. O fato é que o sinal de saturação entra no cérebro 20 minutos após o início da refeição. Portanto, se você comer rápido e correr, corre o risco de engolir mais comida sem ficar saciado do que precisa. E então você sentirá supersaturação e talvez até dor no estômago pelo fato de tê-lo enchido com muita comida e ele não aguentar a digestão.

Como perder peso? Dieta saudável:

• Adicione mais vegetais e frutas à sua dieta. São nutritivos, saborosos e saudáveis.
• Aprenda a cozinhar vegetais de uma maneira que os torne saborosos para você. Você não vai acreditar, mas muitas pessoas se apaixonaram por eles depois de experimentá-los da maneira certa.
• Mas ao adicionar vegetais à sua dieta, lembre-se de que tipos de amido, como batatas, devem ser limitados. Eles são muito ricos em calorias e quase vazios. Estas são as chamadas calorias vazias. Eles não contêm vitaminas e nutrientes benéficos.

Como perder peso em casa? Faça uma dieta saudável e faça exercícios. Nada mais o ajudará a perder peso.

Por que contar calorias?

Já foi dito que, para uma perda de peso bem-sucedida, você precisa queimar mais calorias do que consome. O cálculo fornecerá uma imagem detalhada de sua nutrição e o ajudará a ajustar seu plano de perda de peso de acordo com ela. Então, por exemplo, você se permitiu um doce não planejado hoje? Tudo bem, no treino noturno, trabalhe por 5 a 10 minutos a mais ou vá rapidamente algumas paradas depois do trabalho. Saber o quanto você come demais ajudará você a saber o que fazer.

Além disso, você saberá que a pergunta "como perder peso em 5 kg em uma semana?" falido. Essa perda de peso é prejudicial ao corpo agora e a longo prazo. Por que? Porque os dias de jejum constantes desaceleram o metabolismo. E então será muito difícil, com a ajuda do esporte, dispersá-lo ao seu estado anterior e saudável.

Se o seu problema for: “Não consigo emagrecer, mas preciso urgentemente”, entre em contato com um psicólogo qualificado. Ele explicará qual é o seu problema e por que de repente é "urgente". E então entre em contato com um nutricionista, e ele fará a dieta certa para ajudá-lo a perder peso. Mas não "urgente". "Urgente" você só pode arruinar sua saúde.

Esportes - 30% de sucesso

Freqüentemente, as pessoas que vêm com o problema de "não conseguem perder peso" ignoram o treinamento. Estamos acostumados com o fato de que o treinamento é um inferno, é uma dor e, portanto, tentamos evitá-lo de todas as maneiras possíveis. Sim. Isso é difícil. Além disso, as aulas exigirão não apenas esforços psicológicos e físicos, mas também disciplina de ferro. Quem quer ir para a academia na chuva? Mas se a sua disciplina for de alto nível, se você enxergar o seu objetivo e ele for real, então você vai superar esse problema e ir para a academia, custe o que custar.

Como perder peso em casa com a ajuda de esportes? Exatamente o mesmo que no corredor. Você pode não ter em casa a mesma variedade de aparelhos e equipamentos que tem na academia, mas não precisa. A menos que seu objetivo seja se tornar um fisiculturista, é claro. Se o seu objetivo é perder peso, o treinamento intenso com o próprio peso corporal será muito útil para você. Suas aulas devem ser intensas e seus exercícios altamente eficazes. Tente usar vários grupos musculares diferentes em um exercício. Treine 4-5 vezes por semana durante 40-60 minutos.

Lembrar! A queima de gordura começa 20 minutos após o início das aulas. Portanto, mesmo um treino intenso, mas curto, não será tão eficaz quanto um menos intenso, mas mais longo.

Você deve calcular sua frequência cardíaca. A fórmula de fitness mais simples: 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca será de 190. Observe sua frequência cardíaca durante o treinamento. Para fazer isso, é melhor comprar um monitor de freqüência cardíaca barato. O pulso de queima de gordura é considerado 60-80% da frequência cardíaca. Assim, a partir do nosso exemplo, você deve manter sua frequência cardíaca entre 114-152 batimentos. Se sua frequência cardíaca estiver abaixo de 114, você não está se exercitando de forma eficaz. Se estiver acima de 152, você entra na zona de treinamento de resistência. Nesta zona, a gordura não será queimada de forma tão eficiente. Mantenha seu pulso sob controle. Se de repente você ultrapassou 152 batimentos por minuto, diminua a velocidade, alongue-se. Mas não pare completamente. Continue se movendo de qualquer maneira. Se você estiver se exercitando em casa, caminhe pela sala em um ritmo relaxado, respirando profundamente. Se sua frequência cardíaca estiver abaixo de 114, então, ao contrário, acelere. Pule corda, faça um exercício chamado "burpee". Eles irão dispersar perfeitamente seu pulso lento.

Tandem: dieta + esporte

Existem apenas algumas pessoas com uma doença genética que não conseguem perder peso. É improvável que você seja um deles. Portanto, se você não consegue perder peso, está fazendo algo errado. Você treina devagar, quebra a dieta, reduz drasticamente o número de calorias, muitas vezes quebra, não mantém o equilíbrio de proteínas - gorduras - carboidratos, come carboidratos à tarde ou não leva em consideração outra coisa. É por isso que é melhor não tentar enfrentar o problema de perder peso sozinho, mas recorrer a especialistas: nutricionistas, treinadores, psicólogos. É sempre melhor ver de lado, não é?

Claro, você pode tentar perder peso sem praticar esportes, mas lembre-se de que uma vaca magra não é uma gazela. Um corpo magro não é igual a um corpo bonito. Bonito é antes de tudo saudável. E um corpo saudável não é um corpo magro com costelas salientes ou coluna vertebral, e não um corpo disforme, inchado de gordura, de modo que é difícil adivinhar as partes.

Além disso, o esporte ajuda a ajustar a dieta, mesmo que você coma um pouco demais, sempre dá para se livrar rapidamente. Mas você precisa saber quando comeu demais e precisa saber quais exercícios serão mais eficazes. É por isso que você precisa manter um diário alimentar e de exercícios.

Lembrar! Você pode fazer um treino extra por semana para acelerar o processo de perda de gordura ou queimar o excesso de comida. Mas você não pode cortar sua dieta em mais de 500 calorias. Se sua dieta não for nutritiva e variada, se você sentir fome, terá um colapso constante. Seu estado mental não será estável e o alimento emocional será fornecido a você. Para não ferir o psiquismo, é recomendável se acostumar com a nova dieta aos poucos, se acostumar com a ideia não de que você está perdendo peso, mas de que está mudando completamente seu estilo de vida para ter saúde.

A propósito, você precisa comer a cada 2,5 a 3 horas em pequenas porções. Divida sua ingestão diária de calorias em 6 a 7 refeições (a 7ª refeição significa meio copo de kefir à noite, se você estiver com fome e, se não estiver com fome, precisará se limitar a seis refeições). Faça uma dieta para que você consuma os principais carboidratos antes das 15 horas do dia. Se você está com um desejo insuportável de comer um pedaço de chocolate, coma-o pela manhã com chá ou café. Mas certifique-se de anotar esses 10 gramas de chocolate em seu diário KBJU. Normalmente as mulheres sentem quando são atacadas por "zhor". E você precisa fazer um plano alimentar para este dia ou vários dias, levando em consideração o kefir ou iogurte noturno, por exemplo. Deve ser incluído na norma diária da KBJU. Para muitas pessoas, esses cálculos e nuances são muito complicados, por isso será melhor se um nutricionista profissional monitorar a nutrição.

Se você se soltar, os psicólogos recomendam não se repreender, mas analisar a causa do colapso. Talvez você tenha reduzido muito sua dieta e precise aumentar um pouco o conteúdo calórico por enquanto? Ou talvez você tenha problemas emocionais habituais? Analisar. Se você não pode fazer isso sozinho, procure um psicólogo, não há nada de errado nisso. Compreender as complexidades da consciência por conta própria pode ser muito difícil e, às vezes, impossível.

Lembrar!

• Dietas de curto prazo funcionam, mas fazem mais mal do que bem.
• Você não pode perder mais de 1 quilo por semana.
• Siga o KBJU e não reduza a ingestão de calorias em mais de 500 kcal.
• Durante o exercício, monitore sua frequência cardíaca e mantenha-a dentro da zona de queima de gordura.
• Não aproveite o cansaço psicológico e os problemas emocionais.
• Será melhor se você procurar ajuda de especialistas.