Ginástica de oxigênio. Oksisayz - ginástica de oxigênio para perda de peso

Um dos acessórios favoritos de toda mulher é, claro, uma bolsa. A bolsa é um atributo essencial de quase todas as mulheres, pois esse acessório desempenha não só uma função decorativa, mas também uma função prática muito importante, atuando como um amplo armazenamento para mil e uma coisinhas. Nunca há bolsas demais, então toda mulher sempre terá pelo menos algumas delas em estoque - e muitas vezes o número de bolsas de todos os tipos e tamanhos chega a várias dezenas. Hoje convidamos lindas senhoras para assistir a uma pequena aula que conta como reabastecer seu guarda-roupa com outra bolsa maravilhosa para a primavera-verão.

Master class de bolsas DIY

Os autores da lição chamada “Bright Spring Bag in 15 Minutes” falam sobre como fazer uma bolsa estilosa com suas próprias mãos com o mínimo de tempo e dinheiro. Mesmo uma costureira novata vai lidar com essa tarefa, então esta vídeo-aula será do interesse de todo o belo sexo, independentemente de seu nível de habilidades artísticas e habilidades de design. Para o trabalho, você precisará de uma bolsa velha que, devido ao uso prolongado, perdeu sua aparência original, além de botas de couro desnecessárias (por exemplo, se ficaram pequenas ou simplesmente fora de moda). Não se apresse em jogar fora essas coisas obsoletas - elas podem receber uma nova vida! Os autores desta lição mostram como você pode transformar completamente uma bolsa velha com uma decoração simples feita com as próprias mãos de tudo o que estava à mão. Um dos “destaques” do modelo de bolsa apresentado nesta master class é, claro, uma estilosa franja de couro, que há várias temporadas é considerada uma das principais tendências da moda. Como resultado do trabalho das artesãs, surgiu uma bolsa feminina extremamente moderna e original em estilo étnico, que tem um propósito universal: você pode levá-la para passear, para o trabalho e para fazer compras.

Costurando uma bolsa com as próprias mãos de tecido

Esperamos que esta master class ajude nossos espectadores a descobrir novos recursos para o feito à mão, se divertir fazendo bordados e, como resultado, obter uma novidade em seu guarda-roupa - uma bolsa estilosa para a primavera

Todo morador de uma cidade grande sabe em primeira mão o que é a falta de ambiente natural e ar puro. O mesmo se aplica a muitos produtos alimentícios: se os residentes rurais têm à mão a maioria das vitaminas em vegetais frescos e frutas, então é mais difícil para os citadinos nessa questão - eles têm que comprar tudo, correndo o risco de encontrar nitratos e outros não muito aditivos úteis. Portanto, é claro, tudo o que é possível cultivar por conta própria é melhor - é mais barato, mais ecológico e mais saudável. Este é o tema do pequeno vídeo apresentado no nosso site.

Jardim DIY no parapeito da janela

Tutorial em vídeo chamado "Como fazer um jardim em casa? Cultivo de verduras e mudas. Este vídeo será do interesse de uma ampla gama de espectadores, pois as questões de cultivo de mudas saudáveis ​​\u200b\u200bem casa são de igual interesse para os habitantes de grandes cidades e pequenos vilarejos. O especialista convidado neste vídeo fala sobre como, com o mínimo de investimento financeiro, criar um design especial em casa, no qual você pode cultivar com sucesso mudas de alta qualidade para plantar no país e qualquer verdura para o consumo diário. Quais as vantagens do método de cultivo de mudas proposto nesta vídeo aula? Em primeiro lugar, este método é extremamente econômico, tanto do ponto de vista financeiro (não requer grandes custos de caixa), quanto do ponto de vista do uso racional de tempo e esforço. A arrumação de tal tipo de quarto "cama" não levará muito tempo, cuidar dela também não é nada difícil e não atrapalhará outras atividades diárias. Além disso, especialmente importante para os moradores dos apartamentos da cidade é uma vantagem do método acima como um design compacto, que é usado para o cultivo de verduras e mudas. O design mencionado tem pequenas dimensões, é fácil de dobrar e transportar, por isso não será difícil escolher um canto adequado para ele, mesmo em um pequeno apartamento ou em uma pequena casa.

O que pode ser cultivado no parapeito da janela no inverno

Temos certeza de que todos os nossos espectadores interessados ​​​​em horticultura e que desejam fornecer verduras orgânicas frescas para suas famílias certamente aprenderão muitas coisas úteis com este vídeo.

Todos os tipos de fraude e engano de cidadãos crédulos floresceram em todos os momentos, e geralmente os golpistas mostram engenhosidade invejável, constantemente inventando mais e mais novas maneiras de tomar posse ilegalmente da propriedade de outras pessoas. Em total conformidade com as últimas tendências no desenvolvimento da sociedade no século XXI, a fraude virtual e móvel agora se tornou especialmente próspera. É sobre este último que está descrito nesta vídeo-aula, que recomendamos que todos assistam sem exceção - independente de sexo e idade.

Como evitar ser vítima de golpistas por SMS

Vale a pena assistir a um pequeno vídeo chamado "Como não se tornar vítima de golpistas" para todos os visitantes do nosso site, porque nenhum de nós está imune à possibilidade de se tornar vítima de fraude por SMS mais cedo ou mais tarde. Além disso, as informações ouvidas neste vídeo devem ser transmitidas aos seus amigos e parentes, principalmente aos filhos e familiares idosos, pois são eles que mais caem na isca dos golpistas móveis, às vezes transferindo grandes somas de dinheiro para eles . Os especialistas convidados nesta vídeo-aula falam brevemente, mas de forma muito significativa e clara, sobre os métodos mais comuns de fraude por SMS, sobre como se comportar nessas situações para não perder suas economias. Além disso, nossos telespectadores certamente se interessarão por recomendações gerais sobre como minimizar o risco de cair em um dos esquemas fraudulentos. Uma nuance extremamente importante na qual os especialistas se concentram é manter a compostura e um olhar sóbrio para as coisas. Muitas vezes, os golpistas usam o chamado "efeito de choque" - tentam atordoar a vítima com informações inesperadas e exigem ação imediata (por exemplo, transferência urgente de dinheiro) para que a pessoa não tenha tempo de se recuperar e entender a situação . Portanto, em nenhum caso você deve fazer ações precipitadas - é melhor pensar dez vezes antes de fazer o que seu interlocutor móvel exige de você.

Como evitar ser vítima de golpistas online

Esperamos que este tutorial em vídeo ajude a reduzir a taxa de criminalidade e ajude nossos espectadores a resistir com sucesso aos golpistas de SMS em qualquer circunstância.

Um dos acontecimentos mais importantes na vida de toda jovem é, claro, o baile de formatura da escola. Este acontecimento marca o fim de toda uma era escolar e é uma espécie de “ponte” para a vida adulta. Além disso, este é um dos poucos feriados em que você pode dar asas à sua imaginação na escolha de uma roupa e se transformar em uma verdadeira princesa para sua família e colegas por pelo menos uma noite. E, claro, que baile está completo sem um vestido de baile? É a ele que nossa aula é dedicada.

Como escolher um vestido para formatura 2017

Graças a esta videoaula "Como escolher um vestido de baile", as futuras graduadas, assim como suas mães, avós e namoradas, poderão conhecer as recomendações dos principais estilistas sobre quais fatores devem ser considerados na escolha de um vestido de baile e quais regras devem ser seguidas. Não é segredo que muitas jovens começam a pensar em escolher um vestido de baile muito antes do evento - às vezes até um ano antes. Não existe um ponto de vista único sobre como deve ser um vestido de baile, porque todas as meninas são diferentes, cada uma tem seu próprio estilo, caráter e características de aparência. Portanto, é extremamente importante não apenas seguir cegamente as tendências da moda, mas também tentar fazer com que o vestido de baile se harmonize com a personalidade da formatura, reflita sua personalidade e enfatize suas vantagens externas. Muitas meninas preferem seguir as regras tradicionais na escolha de um vestido - escolhem cores pastel, tecidos leves, silhuetas femininas. Claro, isso já é um clássico, então essas roupas sempre serão apropriadas no baile. Porém, se uma garota quer mostrar originalidade, é bem possível ser criativo - escolha cores e estilos mais incomuns. Via de regra, o preto é considerado indesejável - pode ser muito pesado e sombrio para uma jovem durante um baile de formatura.

Como escolher um vestido de acordo com a sua figura

Esperamos que esta vídeo-aula ajude cada um de nossos espectadores a fazer a escolha certa em favor do vestido de baile mais bonito e estiloso que fará a menina se sentir uma verdadeira dama.

Como remover a barriga de uma menina

Não é segredo que uma das áreas mais problemáticas para a maioria das mulheres é a barriga e os lados, porque é lá que começam a ser depositados todos aqueles “doces” com os quais nos entregamos ativamente. No entanto, a situação não é crítica e você não deve desistir completamente de suas comidas favoritas - apenas coma com moderação e não negligencie a atividade física. Os autores deste vídeo se debruçam sobre a última questão em detalhes, contando e mostrando que tipo de exercícios físicos serão mais eficazes para se livrar das dobras de gordura na barriga e nas laterais. Acontece que não é necessário se exaurir com muitas horas de treinamento na academia - esses exercícios podem ser realizados com sucesso mesmo em casa, e este não leva tanto tempo. Todos esses exercícios podem ser feitos, por exemplo, enquanto assiste a uma série de TV - e, assim, você pode combinar negócios com prazer. Os autores da lição oferecem os cinco exercícios mais eficazes que ajudam a tornar sua cintura mais fina de forma rápida e confiável e a figura como um todo - mais magra. Obviamente, para obter um bom resultado, é necessário seguir várias regras ao realizar esses exercícios: primeiro, você precisa fazer cada exercício corretamente, seguindo rigorosamente todas as recomendações do treinador; em segundo lugar, você deve fazê-lo regularmente, o melhor de tudo - diariamente, ou pelo menos em dias alternados. Na condição de treinamento constante, após um curto período de tempo (1-2 semanas), as primeiras melhorias serão perceptíveis, começará a diminuir o volume da cintura.

Como se livrar da gordura da barriga em casa

Esta videoaula será útil e interessante para quase todas as mulheres que desejam ter uma boa figura com o mínimo de esforço, tempo e dinheiro.

Não é segredo que a saúde humana é o mais importante, por isso cuidar da sua própria saúde e do seu corpo deve começar desde muito cedo. Como se costuma dizer, muitas doenças são muito mais fáceis de prevenir a tempo do que tratar depois, quando a doença já começou a se desenvolver intensamente.

Serviços médicos de alta qualidade são procurados em todos os lugares e sempre: mil anos atrás e atualmente. É sabido que a profissão de esculápio não tolera falta de profissionalismo e amadorismo, portanto, deve-se procurar ajuda médica apenas de especialistas altamente qualificados. Caso contrário, um atendimento médico de baixa qualidade pode não só não trazer a melhora desejada, mas, ao contrário, agravar ainda mais a situação e prejudicar a saúde.

Hoje, os serviços de grandes centros médicos de amplo perfil, os chamados centros médicos familiares (ou clínicas), que prestarão serviços médicos de alta qualidade a todos os membros da família: adultos e crianças, são extremamente procurados.

Entre as inúmeras vantagens de tais centros médicos, gostaria de destacar especialmente o seguinte:

• Extremamente alta qualidade dos serviços médicos oferecidos. Toda a equipe de um grande centro - do médico-chefe à enfermeira - é altamente qualificada, possui uma rica experiência prática e uma reputação impecável, portanto, os especialistas desse tipo de instituição médica lidam com sucesso até mesmo com as tarefas mais difíceis;
• Versatilidade. Os clientes das clínicas privadas de tipo familiar acima mencionadas podem vir aqui com segurança com doenças dos mais diversos perfis - do terapêutico ao ginecológico. Ao mesmo tempo, é fornecida uma abordagem integrada para cada paciente, suas queixas e apelos anteriores são levados em consideração.
• Conforto. Uma das principais deficiências dos hospitais públicos - a falta de comodidades necessárias para um tratamento confortável - foi totalmente eliminada nas instituições médicas privadas. Tanto os ambulatórios como os internados podem desfrutar de um ambiente agradável e usufruir de todas as comodidades necessárias.
• Disponibilidade dos mais modernos equipamentos médicos;
• Uma política de preços razoável, um custo fixo de serviços e a ausência de quaisquer taxas, pagamentos adicionais e exigências de “obrigado” em envelopes, que os pacientes das chamadas policlínicas “gratuitas” enfrentam constantemente.

O conhecido centro médico alemão-ucraniano Aurora possui todas as vantagens acima, que oferece a todos serviços médicos de classe extra, consultas e assistência de especialistas de classe mundial altamente qualificados.

Cada representante do belo sexo se esforça para ser bonita e atraente, seguindo as últimas tendências do mundo da moda e da beleza. Acontece que não só roupas ou bolsas podem estar na moda - mas também sobrancelhas! Nos últimos anos, sobrancelhas naturais bem cuidadas com densidade e largura suficientemente grandes permaneceram em tendência em todo o mundo. Essas sobrancelhas tornam a aparência mais expressiva e todo o rosto - mais vívido e memorável. No entanto, o que fazer se a natureza o privou de sobrancelhas grossas? Não se preocupe, há uma saída - e você pode aprender sobre isso com esta vídeo-aula "Como deixar as sobrancelhas grossas crescerem".

Como fazer sobrancelha crescer rapido

Este pequeno vídeo é dedicado a uma questão tão interessante para qualquer mulher como o cuidado das sobrancelhas, em particular - como se tornar dona de sobrancelhas negras sem extensão, de forma natural. Isso é bem possível se você usar certos medicamentos tradicionais para cuidar de suas sobrancelhas, ou seja, bodyagu. Muitos já ouviram falar de suas propriedades benéficas em cosmetologia. Agora pode ser usado com sucesso como uma ferramenta eficaz para melhorar o crescimento e a aparência das sobrancelhas. Especialistas qualificados irão falar sobre como usar o bodyaga para o propósito acima, quantas vezes é necessário realizar tais procedimentos e quais precauções tomar ao fazê-lo, como parte deste vídeo. Uma nuance muito importante é a disponibilidade desse método de cuidado das sobrancelhas. Bodyaga é um medicamento totalmente barato e disponível ao público que pode ser comprado em qualquer farmácia. Portanto, cada representante do belo sexo tem uma ótima oportunidade de ficar ainda mais bonita com um custo financeiro mínimo. Seguindo cuidadosamente as dicas e recomendações de beleza expressas neste vídeo, toda mulher pode ver mudanças positivas na condição de suas sobrancelhas em um curto período de tempo - elas ficarão mais grossas, saudáveis, será possível dar-lhes uma nova forma de acordo com as últimas tendências mundiais em design de sobrancelhas.

Como aumentar as sobrancelhas rapidamente em casa

Esperamos que esta vídeo-aula seja útil para nossos espectadores e ajude a reabastecer o arsenal de produtos de beleza com outro muito eficaz

O violino é um instrumento musical maravilhoso que conquistou milhões de corações graças ao seu som lírico. No entanto, violinistas (iniciantes e profissionais) estão bem cientes de que o violino não é apenas delicado e frágil. Também é em si um instrumento bastante caprichoso que requer uma abordagem e cuidado especiais.

Antes de mais nada, vale a pena proteger o violino da luz solar direta para evitar o ressecamento. Em nenhum caso você deve deixar este instrumento musical sob o sol escaldante. O mesmo se aplica a geadas severas: o violino geralmente não gosta de mudanças significativas de temperatura, então você precisa tentar manter um regime de temperatura favorável no local onde o instrumento está armazenado. Lembre-se de que você não pode deixar o violino perto de fontes de calor abertas: lareiras, aquecedores, fogões e assim por diante.

O segundo conselho, não menos importante: o violinista deve monitorar constantemente o nível de umidade do ambiente onde o violino está armazenado. Este instrumento musical não gosta de umidade excessiva, porque torna a madeira úmida, talvez até o aparecimento de mofo, ou ar muito seco, porque neste último caso, rachaduras e outros danos podem aparecer na madeira - e o instrumento ficará completamente inutilizável. Os especialistas recomendam manter o nível ideal de umidade na sala no nível de 45 a 60%.

Também é um dever extremamente importante do violinista limpar o instrumento regularmente, que deve ser preferencialmente limpo e enxugado após cada uso. Não negligencie este dever para evitar o aparecimento de sujeira, arranhões e outros traços desagradáveis ​​de operação no corpo do violino. Para evitar isso, sugerimos o uso de lojas online, por exemplo,

Porém, mesmo que você cumpra integralmente todas as recomendações básicas para cuidar de um violino, seu dono não está imune a danos ao instrumento. Por desgaste natural (caso o violino tenha sido utilizado durante um período de tempo suficientemente longo) e por alguns acidentes imprevistos (colisões, quedas, outros danos mecânicos).

Se tais problemas ocorrerem, você não deve hesitar, mas entre em contato com um fabricante de violinos qualificado que pode oferecer uma extensa lista de serviços de reparo de instrumentos - desde a substituição de cordas até a restauração do revestimento de verniz.

Os exercícios respiratórios ajudam não apenas a perder peso sem dietas e treinamentos, mas também retardam o processo de envelhecimento. Escolha um dos cinco programas eficazes e obtenha a sua figura perfeita em apenas 15 minutos por dia!

O excesso de peso é uma violação de todo o corpo. Para que o processo de emagrecimento seja eficaz e harmonioso, é necessária uma abordagem integrada para sua recuperação. Via de regra, para isso é necessário fazer uma alimentação balanceada e proporcionar ao corpo exercícios suficientes. No entanto, muitos daqueles que querem perder quilos extras nem sempre podem se restringir demais na alimentação ou nos exercícios - por boas razões ou por falta de força de vontade. Além disso, dietas ou exercícios exaustivos muitas vezes acabam tendo pouco efeito, e os sucessos visíveis tornam-se perceptíveis somente após alguns meses. Portanto, muitos perdendo peso no meio do caminho se recusam a lutar, tendo perdido a fé em seu sucesso. A saída dessa situação pode ser exercícios respiratórios para perda de peso. Ao contrário do exercício físico, permite ver resultados positivos após alguns treinos e sem restrições alimentares severas.

Beneficiar

A eficácia das práticas respiratórias foi comprovada pelo tempo e por um grande número de exemplos reais: graças a esses exercícios, milhares de pessoas de todas as idades emagreceram e melhoraram sua saúde. Técnicas de respiração adequadas contribuem para a ativação de muitos processos importantes para a perda de peso:

• entorpecer a sensação de fome;
• melhorar a digestão;
• quebra de gordura corporal;
• aumentar o vigor;
• fortalecimento da imunidade.

Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios regulares por dia podem acelerar muito a perda de quilos extras, garantindo a preservação de um peso estável por muito tempo.

Como funciona

A quantidade de oxigênio que entra no sangue depende da qualidade da respiração. Seu aumento tem um efeito benéfico nos principais sistemas, incluindo:

• processos digestivos - metabólicos são ativados;
• excretor - substâncias tóxicas são excretadas;
• endócrino, nervoso - alivia o estresse, a tensão.

Os exercícios respiratórios são a única opção de perda de peso que contribui não apenas para a diminuição do peso corporal total, mas também para a diminuição local das áreas problemáticas, o que não pode ser alcançado por nenhum outro meio natural.

Impacto na digestão

A perda de peso sustentada ou o aparecimento de nova gordura corporal depende diretamente da taxa de processamento dos alimentos recebidos em energia útil. É o oxigênio que garante a absorção dos nutrientes pelo intestino, portanto, sua ingestão insuficiente durante a chamada respiração "superficial" retarda significativamente o metabolismo e a quebra das gorduras.

Especialmente nesse sentido, a técnica respiratória é útil para mulheres com 40 anos ou mais, quando começam a ocorrer alterações hormonais desagradáveis ​​\u200b\u200bno corpo, com as quais o metabolismo piora, surge o excesso de peso, geralmente no abdômen ou em outras áreas problemáticas. Nessa idade, mesmo as dietas com treinamento costumam ser impotentes. Mas técnicas especiais de respiração que fornecem oxigenação sanguínea suficiente podem retardar as mudanças relacionadas à idade, evitando o aparecimento de quilos extras. Na verdade, esse sistema é indispensável para uma rápida perda de peso do abdômen em qualquer idade. Com treinamento normal ou dieta, esses depósitos de gordura são os mais difíceis de quebrar, enquanto técnicas especiais de respiração permitem que você se livre deles em primeiro lugar.

Limpando o corpo

Os exercícios respiratórios contribuem para a remoção ativa de substâncias nocivas acumuladas nas células adiposas. Cerca de 70% dessas toxinas podem ser convertidas em estado gasoso e simplesmente exaladas com respiração adequada. O oxigênio também oxida os depósitos de gordura, contribuindo para a destruição mais rápida das células adiposas, o que leva à perda de peso com diminuição do volume de todas as áreas problemáticas.

Aliviar o estresse e comer demais

Outro efeito benéfico da prática de respiração é reduzir o nível de hormônios do estresse no sangue. Graças a esse efeito, é possível eliminar uma das principais causas do excesso de peso, associada ao hábito de “agarrar” o estresse.

Quaisquer exercícios respiratórios para perda rápida de peso são baseados em um princípio: um esquema de inspiração e expiração especialmente projetado contribui para o fornecimento de mais oxigênio do que durante a respiração normal, e os exercícios realizados ao mesmo tempo garantem seu fluxo para áreas problemáticas e ativação de todos processos de queima de gordura no corpo.

Para obter os resultados acima, basta começar a respirar corretamente, combinando técnicas especiais de respiração com exercícios simples. Tal treinamento não está associado a grandes esforços, não requer muito tempo para as aulas, mas deve ser realizado com estrita observância de todos os requisitos.

Perda de peso adequada com exercícios respiratórios

Para que as aulas sejam eficazes e tragam benefícios reais, qualquer técnica desse tipo exige o cumprimento de três regras básicas:

• o treinamento deve ser regular, e o papel decisivo é desempenhado não pela intensidade, mas pela constância;
• não se deve combinar as aulas com uma alimentação muito rígida, basta passar para uma alimentação adequada, pois esse treinamento consome uma grande quantidade de energia que deve ser reposta;
• você precisa praticar apenas com o estômago vazio (com exceção da técnica oxysize), o melhor horário para isso é pela manhã, logo após acordar ou em qualquer outro horário - três horas após as refeições.

Como fazer exercícios respiratórios e físicos corretamente e como combiná-los é descrito em cada técnica à sua maneira. Ao mesmo tempo, existem muitas nuances, de cuja precisão depende a eficácia do resultado final.

tipos

Existem várias variedades principais de técnicas de respiração, a maioria das quais é um tratamento independente e um programa preventivo que combina bem com outras atividades de perda de peso. Além disso, exercícios respiratórios costumam fazer parte de práticas de bem-estar, como ioga.

Os tipos mais comuns desses métodos incluem:

• oxisize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Além disso, existe um exercício respiratório separado para emagrecimento rápido do abdômen, mais procurado entre as pessoas com sobrepeso, pois ajuda a reduzir a área mais problemática e dá resultados visíveis muito rapidamente.

Exercícios de respiração para o abdômen

Essa técnica difere de todas as outras porque o conjunto de exercícios, que é realizado em combinação com a respiração adequada, visa treinar não todo o corpo, mas apenas a imprensa e a cintura. Embora ao mesmo tempo haja um efeito positivo em todo o corpo, pois o oxigênio ativa todos os processos necessários para sua atividade vital.

técnica universal

Antes de praticar este sistema, você deve dominar a técnica especial de respiração diafragmática aprendendo:

• respire rapidamente pelo nariz;
• Expire lentamente pela boca contando até seis.

Também uma condição importante para tais exercícios é uma forte tensão dos músculos abdominais a cada expiração e relaxamento na inspiração.

Para mulheres com 40 anos ou mais

Um sistema respiratório especial para mulheres de meia-idade ou mais velhas ajuda a remover os depósitos de gordura no abdômen, que prejudicam muito a figura. O complexo consiste em 4 exercícios e é realizado como exercícios matinais por 15 minutos. Respire assim:

• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca;
• inspire lentamente pelo nariz, expire com duas exalações agudas pelo nariz;
• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pelo nariz e, em seguida, faça duas respirações profundas;
• inspire lentamente pelo nariz, expire um pouco pelo nariz, termine expirando pela boca.

A cada inspiração, é necessário contrair o estômago o máximo possível, expirar, relaxar e projetar. Todos os exercícios são repetidos três vezes seguidas e depois em círculo.

A execução diária desses exercícios ajuda a normalizar rapidamente a pressão, apertar o estômago, reduzir a cintura. No entanto, será mais eficaz para perda de peso não para músculos individuais, mas para todo o corpo de forma complexa. Portanto, é melhor prestar atenção a uma das práticas respiratórias mais famosas do mundo - o bodyflex. Este sistema exclusivo foi desenvolvido por uma mãe de três filhos de 53 anos que conseguiu usá-lo para ir do tamanho 56 ao tamanho 44.

Bodyflex

O programa bodyflex é baseado em uma combinação de respiração aeróbica e exercícios posturais especiais. As aulas são realizadas em ritmo lento, mas ao mesmo tempo fornecem uma carga várias vezes maior do que os exercícios de força.

Características da técnica

O Bodyflex, como a maioria dos programas semelhantes, também envolve a respiração com o diafragma, mas sua peculiaridade é que, ao realizar alguns exercícios, é necessário emitir sons bastante altos. Nesse caso, a inspiração é sempre feita pelo nariz e a expiração pela boca. Um exercício respiratório dura 22 segundos, mas você não precisa contá-los - se feito corretamente, tudo funcionará sozinho.

O padrão respiratório é o seguinte:

• expire todo o ar, depois expire seus restos, arredondando levemente e esticando os lábios para a frente;
• inspire rapidamente, bruscamente, profundamente, como após uma longa falta de ar;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire bruscamente da seguinte forma: abra a boca com força, contraia o diafragma e os músculos abdominais, expire explosivamente com o som “p-a-h-h”;
• prenda a respiração o máximo possível (recomendado por oito contagens), contraindo o estômago o máximo possível;
• respire fundo, relaxando todos os músculos para fazer o som “s-sh-sh”.

Mesmo uma dessas atividades contribui para um aumento do suprimento de oxigênio, que ativa a quebra de gorduras, causa uma elevação do humor, melhora o bem-estar e enche o corpo de energia.

Simultaneamente à respiração, são realizados exercícios físicos em bodyflex, que se dividem em três tipos:

• isométrico, trabalhando com um grupo muscular;
• isotônico, forçando vários grupos musculares a trabalhar;
• alongamento, visando o desenvolvimento da elasticidade.

É graças a essa abordagem integrada que resultados rápidos e visíveis são obtidos.

Resultados do treinamento

Uma grande quantidade de oxigênio que entra no sangue durante a respiração aeróbica contribui para a ativação de processos importantes para a perda de peso:

• o metabolismo é acelerado, a digestão é melhorada;
• o fluxo linfático aumenta, o que melhora a excreção de substâncias nocivas;
• a intensidade da contração do estômago aumenta, contribuindo para a diminuição do seu volume;
• a quebra da gordura é ativada, devido à qual a camada de gordura subcutânea desaparece.

Como resultado do treinamento regular observado:

• redução de volume;
• eliminação da celulite;
• livrar-se do estresse psicoemocional, melhorando o humor;
• melhora da condição da pele;
• normalização do trabalho de todos os sistemas, órgãos, processos;
• melhoria geral da saúde, rejuvenescimento corporal;
• ganhando flexibilidade, elegância, graça.

Esta técnica não requer muito tempo, é adequada para todas as idades e proporciona um efeito visível rápido - em uma semana você pode se livrar de 5 a 10 cm de volume.

Apenas uma hora de bodyflex permite queimar 3500 kcal, enquanto com a mesma duração queimam 150 kcal, aeróbica - 250 kcal, corrida - 700 kcal.

A singularidade do sistema bodyflex se manifesta no fato de reduzir simultaneamente o volume geral, corrigindo áreas problemáticas específicas. Porém, uma carga tão alta está longe de ser adequada para todos os organismos, por isso é preciso proceder com cautela, levando em consideração as contra-indicações e possíveis consequências.

Contra-indicações

A Bodyflex está proibida de se envolver na presença de:

• doenças cardiovasculares graves;
• pressão alta;
• problemas na coluna (pós-operatório, presença de implantes);
• processos inflamatórios ou infecciosos agudos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• neoplasias tumorais;
• qualquer sangramento;
• gravidez.

Outra limitação é que os exercícios de respiração bodyflex não podem ser realizados com o estômago cheio, caso contrário, náuseas ou vômitos podem ocorrer. Você só precisa fazer com o estômago vazio, é melhor que seja pela manhã logo após acordar, ou mais tarde, mas três horas depois de comer. O treinamento deve ser feito ao ar livre ou em uma sala bem ventilada. Além disso, você não deve iniciar as aulas sem primeiro dominar a técnica de respiração, que geralmente leva cerca de 4 semanas de treinamento diário.

Se o sistema bodyflex não for adequado para alguns parâmetros ou parecer muito rígido, você pode prestar atenção a outra técnica - oxysize. O mecanismo de perda de peso é o mesmo aqui, mas é baseado em um sistema respiratório mais suave, sem exalações agudas, portanto, esses exercícios respiratórios são adequados para absolutamente todos.

Oxysize

O Oxysize é um programa inovador de emagrecimento da americana Jill Johnson, muito semelhante à técnica bodyflex, mas com algumas diferenças. As principais vantagens são que este programa não tem absolutamente nenhuma contra-indicação, e as aulas podem ser realizadas mesmo após as refeições. Por outro lado, tal sistema é adequado apenas para quem está acima do peso associado ao excesso de gordura corporal. Se você precisa se livrar da massa muscular, o oxysize não trará benefícios significativos.

Características da técnica

Esta técnica é baseada na combinação de respiração diafragmática contínua com uma certa carga em músculos específicos. Sua principal característica é o ciclo respiratório de um exercício, que é realizado de acordo com um esquema especial:

• uma respiração;
• três respirações;
• uma respiração;
• três respirações.

Ao contrário do bodyflex, os exercícios são realizados com respiração constante, sem demora e sem retração acentuada do abdômen sob as costelas, o que torna essa técnica menos estressante para o corpo.

Resultados do treinamento

Oksisize antes de mais nada combate os excessos de volume, praticamente sem perder peso, pois elimina apenas a gordura, que tem uma massa pequena. Mas se você seguir uma nutrição adequada durante as aulas, poderá simultaneamente se livrar dos quilos extras. O autor deste programa recomenda quatro refeições por dia com predominância de produtos naturais e a rejeição de toda junk food. Ao mesmo tempo, é impossível reduzir muito o teor calórico da dieta - deve ser de 1.500 a 1.700 calorias.

Como essa técnica de oxigênio funciona mais para queimar gordura, a maior eficiência pode ser alcançada no combate à celulite e na redução de áreas problemáticas - abdômen, braços, coxas, onde geralmente aparecem mais depósitos. Se você precisa remover não apenas gordura, mas também ficar mais elegante reduzindo o volume muscular, o sistema de perda de peso de Strelnikova é mais adequado.

Exercícios de respiração Strelnikova

A técnica de respiração correta desenvolvida por Alexandra Strelnikova foi originalmente planejada para o tratamento do sistema respiratório. Mas, como com exercícios regulares notou-se uma diminuição significativa no volume corporal, tal sistema passou a ser utilizado com o objetivo de perder peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são considerados "paradoxais", pois representam um grande número de movimentos rápidos, após os quais as respirações são feitas com o tórax sem expansão. Para obter um resultado positivo de perda de peso neste programa, várias regras importantes devem ser observadas:

• a base das aulas é a respiração - deve ser aguda, barulhenta, reminiscente de cheirar;
• a exalação segue após cada respiração - deve ser absolutamente natural sem reter ou expelir o ar;
• todos os movimentos são executados durante a inspiração no ritmo de uma etapa de broca;
• o número de aproximações e respirações deve ser aumentado gradualmente, enquanto o número de aproximações deve permanecer sempre um múltiplo de 4, o número de respirações - 8;
• intervalo entre as séries - 3-5 segundos.

A realização regular desses exercícios leva ao aumento do volume pulmonar, desenvolve o hábito de respirar adequadamente e mantém o metabolismo acelerado no futuro.

Resultados do treinamento

A eficácia do sistema Strelnikova baseia-se na aceleração do metabolismo, que se consegue devido ao facto de o ar, com respirações curtas e agudas, penetrar o mais profundamente possível nos pulmões e fornecer uma grande quantidade de oxigénio ao sangue. Graças a isso, vários processos são lançados:

• melhora a circulação sanguínea, fluxo linfático;
• o metabolismo é ativado;
• uma quantidade significativa de energia interna é consumida;
• a gordura subcutânea é decomposta, proporcionando o fornecimento dessa energia;
• distúrbios neuropsiquiátricos são eliminados;
• aumenta o tom, melhora o humor;
• removeu o congestionamento local.

Graças a essas ações, o peso não volta e a harmonia adquirida não se perde com o tempo. Além disso, o sistema Strelnikova ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar a saúde, fortalecer o corpo, prevenir o desenvolvimento de muitas doenças. No entanto, antes de começar a se exercitar, você deve se certificar de que existem contra-indicações.

Contra-indicações

Acredita-se que o sistema Strelnikova seja adequado para todos e não tenha contra-indicações. Mas não é recomendado se envolver nesta técnica nos seguintes casos:

• condições agudas com febre;
• violações graves no trabalho de órgãos ou sistemas;
• tromboflebite aguda.

Além disso, você não deve tratar este sistema como o único método para se livrar do excesso de peso. Funcionará apenas ao mesmo tempo com nutrição adequada e atividade física. Para perder peso sem dietas e esportes, o método chinês jianfei é mais adequado. Segundo Rosa Yu Bin, que introduziu esse sistema pela primeira vez na Rússia, em 2 meses ela se livrou de 10 kg, fazendo nada além de exercícios respiratórios para isso.

jianfei ginástica chinesa

O princípio de perder peso com jianfei baseia-se no fato de que tais exercícios ajudam a diminuir o apetite e reduzem significativamente a quantidade de comida consumida. Esse tipo de sistema respiratório também se baseia na respiração diafragmática (abdominal), mas com a execução simultânea de apenas três exercícios posturais simples.

Características da técnica

A prática da respiração adequada de acordo com o método jianfei pode mudar radicalmente não apenas a figura, mas até o mundo interior de uma pessoa. Antes de fazer esses exercícios, você precisa limpar a mente, concentrando-se no objetivo.

Embora muitas dietas nem sempre proporcionem a perda de peso esperada e, muitas vezes, até prejudiquem a saúde, a ginástica jianfei chinesa não é apenas eficaz e segura, mas também necessária para uma pessoa. Quando é realizado, as próprias forças do corpo são ativadas, os processos de sua autocura são ativados.

A técnica de execução é uma combinação sequencial de respiração “superior” e “inferior”, enquanto a técnica de inspiração-expiração é separada para cada exercício:

• "onda" - uma respiração lenta e profunda com retração do abdômen e elevação do tórax, depois um segundo atraso e a mesma exalação com protrusão do abdômen e retração do tórax;
• "Sapo" - alternância de inalações-exalações pela boca e nariz, prendendo a respiração por 3-5 segundos e enchendo completamente o abdômen de ar;
• "Lotus" - você precisa respirar em três etapas: nos primeiros cinco minutos, controle a inspiração e a expiração, tornando-as profundas, lentas, sem levantar o abdômen e o peito; depois cinco minutos - uma respiração natural descontrolada, então o mesmo que no primeiro estágio, uma expiração profunda, longa e relaxante; ao fim de dez minutos é natural respirar, sem prestar atenção à profundidade e ao ritmo.

Ao fazer apenas três desses exercícios, você pode obter uma perda de peso significativa e uma saúde geral. Além disso, cada um deles tem sua própria ação dirigida:

• "onda" reduz o apetite, elimina a fome, promove saciedade mais rápida, pode ser realizada antes ou no lugar das refeições;
• "Sapo" normaliza a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal;
• "Lotus" elimina a fadiga, acalma, dá energia.

Você pode realizar todo o complexo de uma só vez ou cada exercício separadamente com diferentes frequências, dependendo das necessidades do corpo ou da presença de problemas específicos.

Resultados do treinamento

A ginástica Jianfei promove a oxigenação de todos os órgãos, o que contribui para:

• melhora do metabolismo;
• normalização do equilíbrio água-sal;
• restauração da troca gasosa tecidual;
• fortalecendo e curando o corpo.

Além de eliminar a fome, o treinamento jianfei alivia a fadiga e o estresse e normaliza processos importantes do corpo. Graças a isso, a pessoa se livra dos quilos extras gradativamente, sem prejudicar a saúde.

O resultado da perda de peso neste sistema depende do cumprimento das regras recomendadas e do exercício sistemático. Se tudo for feito corretamente, a perda de peso começará literalmente a partir do segundo dia e, após 3 meses, você poderá se livrar de 8 a 12 quilos.

Contra-indicações

Dos três exercícios indicados, apenas o “sapo” tem contra-indicações - não é recomendado fazê-lo:

• durante a gravidez;
• com doenças da coluna vertebral;
• no pós-operatório;
• com tendência a hemorragia interna.

Os exercícios "onda" e "sapo" devem ser realizados com o estômago vazio. O lótus é apenas uma postura para meditação, não requer nenhum esforço, portanto não possui restrições. O resultado em tal sistema é alcançado de forma estável, mas bastante lenta. Para perda de peso acelerada, mas não menos útil, a antiga prática chinesa de qigong é mais adequada.

qigong

Qigong é um sistema de exercícios tradicionais que surgiu com base nas psicopráticas taoístas voltadas para a cura da alma e do corpo. Inclui toda uma gama de métodos diferentes, dos quais uma combinação de uma dieta especial com uma técnica de respiração especial é usada para perda de peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Qigong fazem parte de uma prática de bem-estar e baseiam-se na combinação de uma técnica respiratória especial com uma alimentação saudável. A dieta requer adesão a vários princípios:

• harmonia de todos os gostos: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
• recusa de carne;
• sem comer demais;
• jantar 4 horas antes de dormir.

Sem mais restrições, tudo o resto está de acordo com as regras de uma alimentação equilibrada. Mas é extremamente importante realizar corretamente os exercícios respiratórios junto com a normalização da dieta.

Em sua essência, o qigong não é tanto ginástica, mas sim um trabalho com a energia Qi, cujo fluxo livre garante a saúde do corpo. Uma característica desse sistema é a presença de um grande número de tipos de respiração, sendo os principais:

• natural - raso, livre, macio, longo;
• abdominal direto - realizado com auxílio do abdome: protrusão na inspiração, retração na expiração;
• abdominal reverso - oposto ao direto: retração na inspiração, protrusão na expiração;
• com atrasos - após inalação ou exalação de duração diferente;
• latente - filiforme, quase imperceptível para os outros.

Todos esses tipos de respiração podem ser combinados entre si, formando outras variedades.

Além disso, existem muitos exercícios de qigong, que são divididos em três categorias:

• estático;
• dinâmico;
• para equilíbrio e coordenação.

Eles não são executados todos de uma vez. O principal aqui é elaborar cuidadosamente um movimento e só depois iniciar outro.

Resultados do treinamento

Os exercícios respiratórios chineses permitem que você controle o peso sem sentir fome ou cansaço do esforço físico. Como resultado do treinamento:

• o sangue é enriquecido com oxigênio, o fluxo sanguíneo melhora, o que reduz o apetite, limpa a mente;
• elimina o estresse e a tensão que levam a comer demais;
• a velocidade dos processos metabólicos aumenta;
• doenças que causam obesidade são curadas;
• os músculos são fortalecidos;
• elasticidade do tecido aumenta.

Além disso, o qigong pode ser construído de forma a eliminar problemas específicos, levando em consideração as características individuais do organismo.

Contra-indicações

Não é recomendado fazer ginástica de qigong com fadiga muito forte, após insônia ou tensão nervosa severa. Apenas um estado calmo fornecerá o efeito máximo. Nada frio deve ser consumido imediatamente antes e depois das aulas, pois acredita-se que tal alimento retire a energia do estômago e anule os benefícios de qualquer exercício. Além disso, existe toda uma lista de condições nas quais as práticas de qigong são contra-indicadas:

• peso ou fraqueza geral;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• distúrbios cardiovasculares;
• doenças do sangue;
• problemas do sistema músculo-esquelético;
• patologias graves da estrutura do corpo;
• recorrência de doenças crônicas;
• tomar drogas fortes;
• período pós-operatório;
• fortes desvios da temperatura corporal normal;
• exercício muito intenso.

Vale ressaltar que mesmo havendo contra-indicações, a prática do qigong pode ser eficaz, mas só pode ser praticada sob a orientação de um Mestre.

Além disso, existem outros complexos de ginástica respiratória que podem ser usados ​​no lugar do qigong. Você deve saber que de todas as técnicas de respiração, apenas o sistema de ioga indiano, o chamado pranayama, não é recomendado para mulheres, pois envelhece o rosto.

Tendo decidido perder peso ou melhorar sua saúde com a ajuda de exercícios respiratórios, você precisa escolher conscientemente o tipo que melhor se adapta aos seus objetivos, características individuais, necessidades e problemas do corpo, levando em consideração o estado de saúde, caráter, estilo de vida .

Somente com a abordagem correta e o cumprimento estrito de todas as recomendações, você pode realmente não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde.

De acordo com estudos recentes, exercícios respiratórios executados adequadamente podem queimar mais gordura do que correr e andar de bicicleta. Ele também mantém seu metabolismo alto ao longo do dia e energiza você. Além disso, os exercícios podem ser feitos no local de trabalho, no transporte, em casa na frente da TV e em casa.

A comunidade científica recebeu com descrença as primeiras conclusões de que era possível rapidamente e apenas com a ajuda de uma respiração adequada, embora antes disso se soubesse que os exercícios respiratórios contribuem para mudanças positivas na condição física geral. No entanto, pesquisas posteriores confirmaram esse fato.

Durante situações estressantes, assim como durante o trabalho árduo, a pessoa começa a respirar superficialmente, superficialmente, o que reduz muito o nível de oxigênio em seu corpo e causa fraqueza e apatia. Além disso, devido à poluição progressiva da atmosfera, o nível de oxigênio no ar inalado diminui constantemente, o que é prejudicial ao estado geral de saúde, incluindo os processos metabólicos do corpo. A respiração adequada pode resolver o problema da saturação de oxigênio, o que certamente ajudará não só na perda de peso, mas também na melhora de uma pessoa.

Você pode aprender a respiração curativa com a ajuda de aulas de jianfei ou consultas sobre os complexos desses exercícios.

Os benefícios dos exercícios respiratórios

Nem um único processo do corpo pode passar sem oxigênio. É necessário ao trato digestivo para absorver nutrientes, inclusive gorduras com carboidratos, na falta desse elemento, o metabolismo fica mais lento, e gorduras com carboidratos são “armazenadas em reserva”, formando dobras extras.

Quando saturado de oxigênio, os processos metabólicos aumentam 30% em poucos minutos, e essa situação dura várias horas.

A perda de peso rápida e sustentável também é facilitada por moléculas de trifosfato de adenosina, ou ATP, cuja tarefa é levar nutrientes para as células. O ATP requer um ambiente alcalino para funcionar adequadamente, o que apenas altos níveis de oxigênio podem fornecer.

O oxigênio também ajuda a oxidar a gordura, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Além disso, os exercícios respiratórios ajudam a limpar o corpo de vários elementos tóxicos, como pesticidas, conservantes e muitos outros. Aproximadamente 70% das toxinas tornam-se gasosas e saem pelo nariz ao expirar e, portanto, a respiração profunda ajuda a limpar o corpo dos efeitos nocivos dos nitratos cerca de 5 vezes mais rápido.

Reduzir a carga tóxica no corpo significa que o corpo não precisa mais construir proteção contra os efeitos nocivos da camada de gordura, o que significa que você perderá peso com muito mais facilidade e rapidez.

Você precisa de exercícios respiratórios?

Parece incrível, mas muitas pessoas não usam mais do que um quarto de sua capacidade pulmonar total durante o dia.

Para avaliar se você precisa de exercícios respiratórios e se está consumindo oxigênio suficiente, faça um teste especial. Em um estado calmo e relaxado, coloque uma mão na barriga e a outra no peito, inspire e expire algumas vezes da mesma forma que faz na vida cotidiana. Veja se suas mãos se movem.

Com a respiração adequada, a mão no peito deve permanecer no mesmo nível e a mão no estômago deve mover-se para cima e para baixo. Tal movimento indica o suprimento máximo de oxigênio, que você está respirando profundamente o suficiente.

O movimento da mão na área do peito indica respiração superficial e falta de oxigênio óbvia.

Etapas dos exercícios respiratórios

Para uma perda de peso efetiva, você precisa fazer os seguintes exercícios por pelo menos quinze minutos por dia, você pode dividi-los em três etapas de cinco minutos cada. Você pode fazer em qualquer lugar, o principal durante a ginástica é poder se concentrar totalmente no processo respiratório.

O primeiro passo é uma respiração profunda. Relaxe e inspire o mais rápida e profundamente possível pelo nariz, preenchendo o máximo possível todo o volume dos pulmões. Coloque a mão no estômago para controlar o diafragma.

O segundo passo é a retenção de ar. Prenda a respiração enquanto contrai os músculos abdominais, levante e puxe o estômago o mais alto possível. Congele nesta posição por pelo menos 10 segundos.

O terceiro passo é inclinar e apertar. Sem exalar o ar coletado, incline-se para a frente e endireite-se lentamente. Tente manter os ombros no mesmo nível durante a inclinação. Aperte os músculos glúteos e congele por mais 10 segundos.

O quarto e último passo é a expiração. Expire lentamente pela boca com resistência, imaginando que está soprando em um pequeno canudo. Não relaxe os músculos da prensa e das nádegas até o final da expiração.

As raízes dos exercícios respiratórios para perda de peso vêm da China e da Índia antigas. Usando diferentes tipos de respiração, os iogues indianos fazem maravilhas com seus corpos. Ao mesmo tempo, na China, um objetivo um pouco diferente dessa ginástica é a busca pela harmonia com o mundo exterior e o controle das emoções.

Nos países ocidentais e em nosso país, as técnicas de respiração surgiram recentemente, mas já conquistaram seus fãs. Existem várias dezenas deles: alguns são mais comuns, outros ainda não são muito populares, mas todos têm o direito de existir.

A pesquisa moderna mostrou que muitas vezes a causa da obesidade está no suprimento insuficiente de oxigênio para o corpo. E quase todos os exercícios respiratórios visam restaurar a respiração adequada, na qual uma quantidade suficiente de oxigênio entra no corpo.

A eficácia dos exercícios respiratórios para perda de peso é confirmada por inúmeros exemplos. Os cientistas provaram que esses exercícios são 140% mais eficazes do que correr, andar de bicicleta ou aeróbica. Se você pular corda por uma hora, pode perder 700 kcal e, se fizer exercícios respiratórios ao mesmo tempo, quase 3.000 kcal. Além disso, esta técnica não requer nenhum equipamento - basta um tapete e roupas largas.

A influência dos exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios para perda de peso têm o seguinte efeito no corpo:

1. Por dentro, todos os órgãos do trato gastrointestinal possuem vilosidades finas que absorvem os nutrientes dos alimentos consumidos. Com oxigênio insuficiente, o desempenho dessas vilosidades é significativamente reduzido e a pessoa sente desconforto (inchaço, constipação, diarreia).
2. Ao realizar exercícios respiratórios, ocorre a perda de peso: quanto mais oxigênio entra no corpo, mais moléculas de ATP ativas (ácido adenosina trifosfórico) processarão as células adiposas em energia.
3. Junto com a comida, uma pessoa consome muitas toxinas que estão nos alimentos (corantes, conservantes). No futuro, essas toxinas se acumulam em células adiposas especiais, mas com a respiração "profunda" sob a influência do oxigênio, elas se transformam em gás e são excretadas do corpo.
4. Um forte influxo de oxigênio inicia o processo de oxidação das células adiposas, após o que elas são destruídas. Com a respiração “superficial”, o oxigênio “não atinge” a gordura.
5. Os exercícios respiratórios têm um efeito positivo no background emocional. Depois de realizar esses exercícios, a pessoa melhora visivelmente o humor, reduz os níveis de ansiedade e estresse. Assim, não há necessidade de "congestionar" o problema, tão comum entre as mulheres.

Para verificar se você precisa fazer exercícios respiratórios, existe um teste simples. Sua essência é a seguinte: você precisa colocar uma mão na barriga e a outra no peito e continuar sua “respiração normal”. Após cerca de quatro respirações, avalie o resultado: se o braço se moveu mais no peito, isso é um sinal de respiração "rasa", se no estômago, uma quantidade suficiente de oxigênio entra no corpo. A maioria das pessoas em um ritmo normal, sem perceber, respira incorretamente.

A respiração inadequada contribui para:

• uma diminuição constante do oxigênio atmosférico e, embora pareça insignificante (apenas 0,002% ao ano), afeta negativamente o corpo humano
• o estresse crônico afeta negativamente o bem-estar geral, como resultado de uma pessoa começar a respirar superficialmente e intermitentemente

Métodos populares de exercícios respiratórios para perda de peso

Bodyflex

Essa técnica de exercícios respiratórios para perda de peso foi descoberta pelo americano Grieg Childers, de 53 anos, que perdeu peso após o nascimento de três filhos do 56º ao 44º tamanho de roupa. Mais tarde, publicou um livro onde revelou todas as nuances desta ginástica.

Os exercícios Bodyflex são combinações de exercícios respiratórios e cargas em determinados músculos. Essa respiração satura o corpo com uma quantidade suficiente de oxigênio, que decompõe os depósitos de gordura e os lipídios. Com isso, os músculos adquirem plasticidade e elasticidade, as rugas são suavizadas no rosto e a celulite desaparece nas nádegas. Bodyflex também ajuda a acelerar o metabolismo e melhora o fluxo linfático, o que ajuda a eliminar toxinas e toxinas. Com exercícios regulares, o volume do estômago diminui e menos comida é necessária para saturar.

Os exercícios desta técnica são divididos em três grupos:

• isométrico - envolve apenas um grupo muscular
• isotônico - envolve simultaneamente vários grupos musculares
• alongamento - visa desenvolver a plasticidade e flexibilidade do corpo

Mas um pré-requisito para realizar todos esses exercícios é a respiração aeróbica.

As vantagens dos exercícios respiratórios para perda de peso Bodyflex são as seguintes:

• não requer muito tempo - apenas 15-20 minutos por dia são suficientes
• cintura drasticamente reduzida
• promove o rejuvenescimento da face e pescoço
• a capacidade de praticar em qualquer lugar
• sem limite de idade

Para alcançar rapidamente resultados perceptíveis, o treinamento deve ser sistemático. Não há necessidade de aumentar o tempo das aulas ou tornar a carga mais intensa - basta a consistência. As aulas devem ser realizadas com o estômago vazio, é melhor - logo ao acordar. Se não for possível se exercitar neste horário, você pode organizar um treino ao longo do dia, mas pelo menos 2 horas após a última refeição. A propósito, não há necessidade de seguir dietas ao mesmo tempo que se faz Bodyflex. O corpo gastará muita energia que precisa ser reposta. É melhor parar de comer alimentos doces e ricos em amido.

• com patologias graves do sistema cardiovascular
• se a pressão intracraniana estiver elevada
• se os implantes forem instalados na coluna
• se não se passou um ano desde a cirurgia da coluna vertebral
• com tumores
• com sangramento
• durante a gravidez
• em processos inflamatórios ou exacerbação de doenças crônicas (limitação temporária)

Antes de começar a fazer os exercícios, você precisa dominar a técnica de respiração. Consiste em 5 etapas consecutivas:

1. Exalação. Primeiro você precisa assumir a postura correta: coloque os pés com 30-35 cm de largura, coloque as mãos cerca de 3 cm acima dos joelhos, estique o queixo para a frente, olhe para a frente e mantenha as costas retas. Então você precisa exalar dos pulmões todo o ar de exaustão. Para fazer isso, arredonde os lábios e expire lentamente pela boca até que não haja uma única molécula dentro.
2. Respiração rápida. Em seguida, você precisa inspirar o ar com força com o nariz, enquanto os pulmões devem estar cheios até a capacidade máxima. O efeito sonoro presente durante a inalação é muito importante: quanto mais alto, melhor. Depois disso, você precisa fechar bem os lábios e parar de respirar por 5 a 10 segundos.
3. Exalação aguda. Depois de prender a respiração, você precisa empurrar o ar para fora dos pulmões com força, contraindo os músculos do abdômen e do diafragma o máximo possível. O som deve se assemelhar ao apito de um pneu furado.
4. Retenção da respiração. Depois que não houver mais ar nos pulmões, você precisa comprimir bem os lábios e parar de respirar. É melhor contar lentamente em sua mente até 8, enquanto contrai um pouco o estômago para cada contagem. Ao realizar esta etapa, é importante sentir como todos os órgãos internos sobem, formando uma cavidade. Se a princípio você não conseguir prender a respiração até oito contagens, não se desespere - alguns dias de treinamento e tudo dará certo.
5. Inspire pelo nariz. Depois de oito contagens, você pode inspirar, enquanto relaxa completamente os músculos. Normalmente, com essa respiração, você pode ouvir um som semelhante a um soluço.

Oxysize

Na Rússia, os exercícios respiratórios para perda de peso chamados Oxysize são conhecidos há apenas alguns anos, mas mesmo em tão pouco tempo encontraram seus seguidores. Seu fundador é Jill Johnson. Essa técnica é muito parecida com o Bodyflex, mas tem algumas particularidades. Em primeiro lugar, deve-se notar que Oksisayza não tem contra-indicações - até mesmo mulheres grávidas podem fazer isso.

Este complexo não precisa ser feito com o estômago vazio, cinco minutos se passaram - eles podem ser dados para a aula, mesmo que seja depois de um almoço farto. O método Oksisize também não requer som, o que permite realizar exercícios no transporte ou no local de trabalho.

A técnica Oksisize consiste nas seguintes etapas:

1. Inalar. É necessário inalar o máximo de ar pelo nariz, enquanto a respiração deve ser aguda e rápida. Simultaneamente à inalação, você precisa contrair os músculos abdominais nas costas. Em seguida, prenda a respiração e balance a pelve, depois contraia os músculos glúteos e os músculos do assoalho pélvico. No processo de tensão muscular, você precisa fazer três pequenas respirações.
2. Exalação. Você precisa expirar lentamente, fechando os lábios em um tubo, enquanto sentirá uma forte tensão sob o peito. É muito importante não abaixar a cabeça ao fazer isso, embora ela se incline espontaneamente. Depois que o ar "esgotar", você precisa fazer mais três expirações. Expirando, os músculos devem continuar a ser mantidos em tensão.

Oxysize após alguns meses de aulas regulares irá agradar com os seguintes resultados:

• aumentar a massa muscular e a flexibilidade do corpo
• a pressão arterial e os níveis de colesterol voltarão ao normal
• fortalecer o esqueleto
• peso normaliza
• melhorar o bem-estar e o humor

jianfei

Exercícios respiratórios chineses para perda de peso Jianfei tem raízes antigas. Ele provou sua eficácia ao longo dos séculos, porque o povo chinês é muito mais magro do que outras nações e vive relativamente mais tempo.

A técnica Jianfei são apenas três exercícios que visam eliminar a fome, aliviar a fadiga e normalizar o metabolismo. Como resultado, o corpo está trabalhando ativamente no modo de queima de gordura durante todo o dia.

O complexo da metodologia consiste nos seguintes exercícios:

1. "Wave" - ​​​​visa reduzir a sensação de fome. Este exercício deve ser feito antes das refeições. Para começar, você deve ficar em uma posição confortável (geralmente deitado, mas pode sentar ou ficar em pé), enquanto dobra as pernas e posiciona os pés uniformemente. Coloque uma mão no estômago e a outra no peito. A respiração consiste em uma respiração lenta e profunda, retração do abdome, retenção da respiração e expiração lenta. Você precisa completar um mínimo de 40 repetições.
2. "Sapo" - restaura o sistema nervoso central. Você precisa se sentar em uma cadeira, colocar os pés na largura dos ombros, enquanto o ângulo entre a coxa e a perna deve ser reto ou agudo. Em seguida, feche uma mão em punho e aperte-a com a outra. Você precisa apoiar a testa no punho e livrar a mente de pensamentos negativos. Em seguida, comece a encher lentamente o estômago de ar, alternando inalações e exalações por 15 minutos. Você pode prender a respiração por 1-1,5 segundos.
3. "Lotus" - alivia a fadiga, o estresse, regula o metabolismo, melhora a circulação sanguínea. O exercício envolve a postura de “Buda sentado”, enquanto as mãos devem ficar nas pernas opostas ao estômago com as palmas para cima, as costas niveladas, o queixo levemente abaixado, os olhos fechados. O exercício deve ser realizado por 20 minutos e consiste em três etapas consecutivas:

• 5 minutos você precisa respirar de maneira uniforme e profunda, "ouvindo" seu corpo
• 5 minutos para respirar natural e naturalmente, silenciosa e profundamente
• 10 minutos para respirar em um ritmo normal (como na vida cotidiana), limpando a mente de pensamentos desnecessários

Esta técnica não tem contra-indicações. Você pode realizar imediatamente um complexo inteiro ou um exercício separado com o objetivo de alcançar um determinado resultado.

29-08-2014

55 326

Informação verificada

Este artigo é baseado em dados científicos escritos por especialistas e verificados por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, de mente aberta, honesta e apresentar os dois lados de um argumento.

Existem muitas pessoas com sobrepeso e a maioria delas deseja ter uma boa figura e excelente saúde. Os exercícios respiratórios são uma forma de perder peso sem muito tempo e esforço.

Milagres não acontecem: para que os quilos extras desapareçam, é preciso queimar as calorias que vêm com os alimentos, e processar ambos com vários procedimentos cosméticos: fazer ou fazer bandagens corporais eficazes com vários componentes. Exercícios respiratórios para perda de peso são muito mais fáceis do que corrida ou treinamento de força. Pode ser praticado tanto por pessoas saudáveis ​​quanto por quem tem alguma doença. Antes de começar a realizar certos complexos, você deve consultar o seu médico. Os exercícios são contra-indicados ou usados ​​sob supervisão médica:

• com lesões na coluna;
• sangramento;
• doenças dos sistemas cardiovascular e pulmonar;
• durante a gravidez e durante a amamentação.

O efeito da respiração ativa

O oxigênio desempenha um papel importante em uma pessoa saudável: está envolvido na oxidação de vários compostos, o que garante a produção de energia. Ao longo dos anos, a quantidade de oxigênio na atmosfera diminuiu lentamente devido à poluição e às mudanças climáticas. O estilo de vida das pessoas muda, elas se movem menos, a respiração se torna superficial e frequente. Devido a esses fatores, a quantidade de oxigênio no sangue de uma pessoa moderna é reduzida. Consequência:

• fadiga aumentada;
• diminuição na taxa de processos metabólicos;
• falta de ar e palpitações durante o esforço físico;
• diminuição da imunidade.

Faça um pequeno teste: pegue um relógio que mostre os segundos, expire e meça quanto tempo você consegue prender a respiração. Agora respire fundo algumas vezes, tomando cuidado para não ficar tonto. Expire novamente, prenda a respiração e meça o tempo antes da inalação. Após a respiração ativa, o resultado é 2 e, às vezes, 3-4 vezes mais. Isso prova que a respiração profunda oxigena rapidamente o sangue. Os exercícios respiratórios para perda de peso funcionam de maneira complexa:

• : a comida é melhor digerida, a gordura não é depositada, o tecido adiposo se decompõe mais rapidamente;
• aumentar a produção de energia;
• fortalecer a imunidade;
• melhorar o humor e o sono.

Milhares de pessoas em todo o mundo já se livraram do excesso de gordura com a ajuda de exercícios respiratórios. O efeito de seu uso se tornará perceptível após 1-2 semanas. Este é o período mínimo. Se você praticar por muito tempo, por um ano ou vários anos, até mesmo as doenças desaparecem.

Tipos de exercícios respiratórios para perda de peso

Complexos populares de ginástica respiratória:

• flexão corporal;
• ginástica Strelnikova;
• oxicar;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

A realização de exercícios respiratórios para perda de peso leva de 2 a 3 a 15 minutos por dia. Enquanto os exercícios não são familiares, o tempo será gasto mais, até 40-60 minutos. O principal é inspirar e expirar corretamente. A eficácia dos exercícios depende da técnica.

Bodyflex

Os exercícios respiratórios Bodyflex para perda de peso foram desenvolvidos por Childers Grieg. Após o nascimento de três filhos, o tamanho das roupas em vez de 44 passou a ser 56. Aos 53 anos, ela conseguiu recuperar sua bela figura. Childers fez exercícios respiratórios liderados por uma jovem, e as sessões duraram de 40 a 60 minutos. Tive que inventar uma série de exercícios que não levasse muito tempo (e as mães não têm) e que vão ajudar a emagrecer em qualquer idade.

A base é a respiração aeróbica:

• exalação calma pela boca;
• uma respiração aguda pelo nariz (o mais cheio possível, enchendo o peito e o estômago);
• uma exalação aguda pela boca, usando o diafragma, ou seja, de baixo para cima;
• retenção da respiração e contração abdominal.

Exercícios respiratórios para perda de peso - vídeo de Childers Grieg:

Ao expirar, faça uma postura estática e segure-a por alguns segundos. A gordura é queimada ativamente na área de tensão muscular. A tensão é obtida por alongamento ou força. O abdome é contraído o máximo possível. Realmente rola sob as costelas. Uma "massagem" tão incomum depois de um tempo reduzirá o tamanho do estômago. O resultado - a saturação ocorre mais rapidamente.

Não é difícil dominar a respiração gradual, e um conjunto de exercícios respiratórios é compilado levando em consideração características individuais... Eles devem ser realizados com o estômago vazio, caso contrário, todo o oxigênio será gasto na digestão dos alimentos, e não na queima de gordura.

Você pode assumir qualquer posição enquanto prende a respiração, mesmo que não esteja no conjunto bodyflex padrão. Se a área onde há excesso de tecido adiposo estiver tensa, então o exercício é indicado. O que é descrito no complexo não é necessariamente adequado para todos. Algumas posturas serão desagradáveis ​​ou desconfortáveis ​​e devem ser abandonadas.

O complexo inclui 2 exercícios para apertar os músculos do rosto e de 2 a 5 exercícios para o peito, cintura, quadris e pernas.

Vídeo com um conjunto de exercícios Bodyflex

"Leão" e "careta feia" treinam os músculos do rosto e do peito. Realizado 3-5 vezes. O resultado das aulas - bochechas flácidas e um segundo queixo desaparecem.

"Diamond" e "alongamento lateral" apertam os músculos dos braços e do peito. Diamond execute 3-5 vezes, alongando 3 em cada direção.

A barriga respiratória é especialmente útil para mulheres após a gravidez e o parto. Até que o corpo esteja totalmente recuperado, é necessário aplicar cuidadosamente a atividade física. Dois a três exercícios 1-2 vezes ao dia nos músculos abdominais são suficientes. Exercícios leves - "dólar" e "gato". Então você pode fazer "imprensa abdominal" e "tesoura".

Exercício "dólar" - depois de prender a respiração e puxar o estômago, coloque uma mão na nuca (dobrar), dobre a outra e coloque-a no cinto. Dobre a cintura para que a postura se assemelhe a um $, ou seja, mova a parte superior do corpo para o lado em direção à mão presa à cabeça e os quadris vice-versa. Faça 3 vezes em cada direção. "Gato", "tesoura" e "imprensa abdominal" fazem 3 vezes.

Para - "pretzel", "alongar os isquiotibiais", "puxar as pernas para trás", "seiko" e "barco". Faça exercícios 3 vezes em cada direção, exceto o alongamento poplíteo - são apenas 3 vezes.

Os 13 exercícios listados compõem o complexo.

Exercícios de respiração Strelnikova

Um conjunto de exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova foi originalmente desenvolvido para fins medicinais, para restaurar a voz. Aconteceu nos anos 30, mas os exercícios ainda são populares. Respirações curtas e agudas são feitas com o peito comprimido.

Oxysize

Os exercícios de respiração Oxysize são muito semelhantes aos do bodyflex. Porém, não há inspirações e expirações bruscas, os exercícios são mais suaves, portanto, há menos contra-indicações.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - perder gordura em chinês. Estes são 3 exercícios respiratórios de qigong. O método é mais meditativo. É necessário não apenas respirar corretamente, mas também sintonizar espiritualmente.

Panamá

Eles resolvem o problema do excesso de peso com a ajuda de exercícios de ioga. Respirar aqui também ajuda a focar, direcionar a energia na direção certa e se livrar de tudo o que é supérfluo.

Regras gerais para a realização de exercícios respiratórios

Para que os exercícios respiratórios para perda de peso dêem resultado, você precisa:

• faça-os regularmente
• não abandone as aulas por muito tempo;
• manter uma atitude positiva e calma;
• fornecer acesso ao ar fresco durante as aulas, é ideal para realizar exercícios respiratórios para perda de peso na natureza.

Sujeito a todas as regras, a saúde vai melhorar e os quilos extras vão desaparecer! Além da ginástica, mime-se e aproveite a vida em todas as suas manifestações!

Muitas pessoas sonham em se tornar magras e em forma. Não sonhe - aja agora! Experimente, respire, aprenda técnicas diferentes, leia comentários sobre exercícios respiratórios e elimine o excesso de gordura. Uma bela figura será uma recompensa para todos!