Correr é quase inútil e, em muitos aspectos, até prejudicial? Benefícios da corrida para mulheres Possíveis danos em correr para o corpo

Cargas de choque são uma grande desvantagem da corrida. É por isso que um atleta iniciante deve comprar calçados especiais, que compensarão em parte a carga nas articulações. Também é importante observar que essa carga será mais significativa se o seu peso estiver acima da norma.

Observação! Se você já teve dor ou dor nas costas, pescoço ou qualquer articulação, você deve definitivamente consultar o seu médico e talvez escolher outra forma de exercício, como a natação.

Verifique também se você tem pés chatos. Esse problema também pode ser uma contra-indicação para correr.

Danos da corrida para o sistema cardiovascular

Correr faz bem para o sistema cardiovascular pessoa comum, no entanto, se houver problemas significativos no coração ou nos vasos sanguíneos, o quadro será completamente diferente. Correr definitivamente será prejudicial para quem teve um ataque cardíaco, sofre de doenças cardíacas crônicas (por exemplo, angina de peito). Também é difícil recomendar a corrida para quem tem arritmia, pressão alta. Antes de começar a correr, quem se queixa de distonia vegetativo-vascular, hipotensão também deve ser examinado por um cardiologista.

Dica: corra sem fanatismo - aumente a carga gradativamente, monitore cuidadosamente sua frequência cardíaca.

Danos de correr em uma cidade grande

É difícil falar sobre os benefícios incondicionais da corrida se você mora em cidade grande. Correr por ruas e becos cheios de gás não vai adiantar muito. Além disso, os especialistas observam que correr no asfalto causa mais danos às articulações do que correr em uma estrada de terra.

Não é exagero dizer que milhões de pessoas em nosso tempo experimentam "fome muscular". E se não forem tomadas as medidas adequadas, o conforto moderno desacelera e começa a encurtar a vida de uma pessoa, por isso a pessoa escolhe a corrida como o exercício físico mais simples e acessível.

Existem muitos corredores no mundo. Todos eles estão profundamente convencidos de que apenas a corrida pode ajudar a superar todas as doenças físicas e mentais associadas às mudanças relacionadas à idade e à sobrecarga emocional.

Com uma corrida relativamente calma, ou seja, não há liberação de hormônios esteroides, que também são responsáveis ​​pela limpeza dos vasos. Isto é principalmente sobre a importância de que para os homens em seu programa diz

Embora, se você correr segmentos de 100-200 metros com velocidade máxima, então os hormônios serão liberados, pois já existe um estresse mental de curto prazo. Conclusão - a liberação de hormônios é importante para o organismo, principalmente o que está diretamente relacionado com a expectativa de vida do homem. A deficiência de testosterona encurta a vida.

A corrida para emagrecer é uma corrida com esforço máximo em trechos curtos, de até 200 metros.

Você não deve começar o treinamento de corrida enquanto seu peso corporal for significativamente superior a 70-80 kg (massa = comprimento do corpo -100). Nesse caso, você precisa começar caminhando. O não cumprimento desta regra leva a microtraumas no joelho, nas articulações do quadril e na coluna. Para reduzir de alguma forma a carga nas pernas e articulações, é importante escolher as corretas.

Quantas vezes fazer um treino de corrida por semana

A carga ideal no treinamento de corrida é 3 vezes por semana durante 30-60 minutos, intensidade de corrida - frequência cardíaca = 100-140 batimentos / min. Em caso de excesso de carga, esgotamento das glândulas do sistema endócrino, diminuição da imunidade, é possível o overtraining, o que, claro, é inaceitável no treinamento de saúde.

Aqui está o que o professor Seluyanov escreve sobre o uso de exercícios aeróbicos, que incluem corrida lenta.

No treinamento de uma pessoa normal, os exercícios aeróbicos podem ser usados: - como meio de aquecimento (aumento da temperatura corporal) em um aquecimento, - como meio de aumentar a taxa metabólica, oxidação de carboidratos ou gorduras nas fibras musculares , - como forma de reduzir o peso corporal, pois para compensar o gasto de gorduras e carboidratos durante o exercício, as reservas de gordura subcutânea podem ser desperdiçadas.

Deve-se ter em mente que, após o treinamento, uma pessoa experimenta sentimento forte fome, então geralmente há uma refeição contendo carboidratos e gorduras. Além disso, o pâncreas secreta insulina no sangue, e esse hormônio estimula a síntese de gordura e glicogênio nas fibras musculares e no tecido adiposo subcutâneo. Portanto, a perda de peso não é esperada.

Só quem segue uma dieta pode perder peso, ou seja, após o treino, consumirá alimentos de baixa caloria (vegetais, água mineral) por 10 a 24 horas. Com essa dieta, você pode esperar uma diminuição na massa muscular.

O efeito curativo do treinamento aeróbico é muito baixo, no entanto, se você desistir de correr e escolher caminhar, andar de bicicleta ou nadar como meio, atletas bem treinados podem se dar ao luxo de fazer exercícios de treinamento 3 vezes por semana com duração de 2 a 4 horas. O fato é que, à medida que a fadiga se desenvolve, o estresse mental aumenta e, portanto, a liberação de hormônios no sangue.

Portanto, preparar amadores para participar de competições de maratona pode ter um efeito curativo, apenas as seguintes regras devem ser observadas:

- você não pode usar a corrida como meio de preparação para uma distância de maratona, pois isso leva a danos significativos nas articulações, ligamentos e músculos. Em vez de correr, você precisa usar caminhada rápida ou andar de bicicleta, correr em esquis ou patins; - não é recomendado usar um treino longo - mais de 2 horas, mais frequentemente 3 vezes por semana.

Assim, os exercícios aeróbicos são um meio pouco eficaz de treinamento para melhorar a saúde e podem ser usados ​​como uma ferramenta adicional para a cultura física para melhorar a saúde.

Esta é a primeira coisa que vem à mente. De fato, a carga nas articulações durante a corrida é bastante forte, especialmente se você estiver "fugindo" de excesso de peso e você está fazendo isso muito mal. A ideia de que correr é fácil é, na verdade, uma ilusão. Correr precisa ser aprendido como qualquer outra disciplina. Se você não souber colocar os pés corretamente, em que momento deve tirar as pernas do chão e como baixá-las adequadamente de volta ao chão, poderá causar grandes danos às articulações.

O mesmo vale para a coluna vertebral. Se você não seguir sua postura, balançar o corpo enquanto corre em direções diferentes, nenhuma coluna será capaz de suportar isso. Então, correr é prejudicial? Nesse caso, sim, mas com uma ressalva - apenas a execução errada é prejudicial. Domine a técnica certa e você não poderá ter medo de nada.

Danos da corrida para as mulheres

Aqui, a ênfase geralmente é colocada na deterioração da forma da mama e na celulite. Vamos considerar em ordem.
É muito prejudicial para o peito escorrer se você adicionar a falta de roupa íntima adequada à técnica errada. Da concussão, as glândulas mamárias se esticam e caem gradualmente, podem aparecer dores no peito. Felizmente agora em lojas de esportes você pode encontrar sutiãs especiais em todos os tamanhos, então essa causa pode ser eliminada de maneira muito simples.

Mas isso não é tudo. Acontece que não faz muito tempo, descobriu-se que correr pode levar à formação de celulite. Como assim? Afinal, estamos acostumados a pensar que a corrida matinal, ao contrário, nos livra da casca de laranja. Na verdade, não é necessário entender essa afirmação tão diretamente. O fato é que a celulite se forma a partir do acúmulo de radicais livres, que, por sua vez, se formam durante treinos longos e exaustivos.

A partir disso, é lógico concluir: corra com moderação, não exagere.

Danos de correr para os músculos

Também uma declaração muito assustadora, se você não entrar em detalhes. Alguns especialistas afirmam que a corrida leva à diminuição da massa muscular e, pior ainda, à diminuição do coração. Esse fenômeno é explicado de forma simples: um músculo pequeno gasta menos energia com maior feedback. Além disso, o corpo tenta se livrar de outros músculos e, em vez disso, acumula gordura para maior resistência.

No entanto, não tenha medo e pare de correr. Esta afirmação se aplica à corrida de maratona, quando você precisa superar o suficiente longa distância. Novamente, nenhum estudo oficial de cientistas que confirme essa teoria é conhecido até o momento.

Os perigos de correr pela longevidade

Existe também essa teoria. Estudos revelaram uma redução na vida dos atletas em 3-5 anos em relação à norma média. Isso é explicado pelo rápido desgaste do corpo devido a cargas fortes e constantes.

Mas, eu acho, se você correr para seu próprio prazer e não treinar diariamente, como em jogos Olímpicos, reduzir o tempo de vida não o ameaça.

Danos de correr de manhã e à noite

Argumenta-se que a corrida matinal faz mais mal do que bem ao corpo. O fato é que levantar cedo com subsequente atividade física, ainda dormindo, é um grande estresse para o sistema cardiovascular. Ela não dá conta do ritmo exigido, o que pode levar a ataques cardíacos e outros problemas.

Mas aqui há uma saída: você precisa correr não muito cedo, é desejável que tenham se passado 4 horas após acordar. À noite, esta é a melhor hora para praticar, para que você tenha pelo menos algumas horas para se acalmar após o treino.

Danos da corrida: lesões

Não faz sentido argumentar que correr, como qualquer outro esporte, pode levar a lesões. Mas isso, na minha opinião, é o mais fácil de lidar. Como já mencionado, é preciso dominar a técnica da corrida, escolher roupas confortáveis, além de local e horário adequados para o jogging.

Se você for correr para o canteiro de obras à meia-noite, usando sandálias de salto alto, é melhor recusar esse esporte. Sujeito às mesmas regras elementares, acho que correr não é mais traumático do que jogar xadrez.

Também não há necessidade de correr riscos se você se sentir mal. Além disso, você não deve começar a correr sozinho, tendo alguma doença crônica. Nesse caso, é melhor consultar um médico e iniciar as aulas sob a orientação de um treinador experiente.

Bem, isso é provavelmente tudo o que pode ser dito sobre os perigos de correr. Como você pode ver, se desejar, é bem possível evitar riscos. Portanto, corra saudável e divirta-se.

Alexandra Panyutina
Revista feminina JustLady

Um estilo de vida ativo permite que uma pessoa se mantenha saudável física e mentalmente. Algumas pessoas simplesmente torturam o corpo com várias dietas que podem causar danos. Em vez disso, é melhor fazer jogging, mas não cansativo, “até um sétimo suor”, uma corrida leve pela manhã é o suficiente.

Por que correr de manhã é útil e por que elas devem ser feitas nesse horário específico?

• Os benefícios da corrida matinal foram comprovados experimentalmente. Em um estudo, um grupo de pessoas foi dividido em duas partes. Ambas as equipes estavam correndo, mas um grupo correu pela manhã e o outro no entardecer.
• No final do experimento, descobriu-se que o grupo que treinava pela manhã se acostumava a correr, e o grupo que treinava à noite se recusava a correr, pois as pessoas tinham que se forçar a fazê-lo.
• Há muitos benefícios em correr apenas pela manhã. Dá uma energia incrível para o dia todo! A pessoa se sente mais feliz, as cores do mundo aparecerão mais profundas, o sol brilhará mais forte e os pássaros cantarão mais alto.
• A corrida matinal acelera o metabolismo, portanto, durante este treino, você pode perder quilos extras.
• Qual é o benefício de correr de manhã para pessoas que têm dificuldade em adormecer? Ajuda a dormir melhor à noite e a estar fresco e alerta pela manhã. Pode até ajudar a evitar a insônia para quem sofre com isso. Além disso, você pode usar as propriedades benéficas do chá de menta, que promove relaxamento.

Outra questão é se acostumar a correr. A maioria das pessoas não corre de manhã porque é difícil para elas acordar cedo.

Existem algumas dicas para ajudar a acordar cedo.

• Em primeiro lugar, é aconselhável ir para a cama cedo. Se você quer ser saudável, só precisa pular o programa de TV ou o filme noturno.
• Você precisa colocar o despertador fora de alcance para não desligá-lo para dormir mais uma hora.

Dizem que 21 dias é tempo suficiente para tornar a corrida matinal um hábito. Antes de correr, recomenda-se tomar um café da manhã leve (pode ser algum tipo de cereal ou frutas, como tâmaras, já que os benefícios das tâmaras para os homens são favorecer o desenvolvimento da massa muscular) e beber um pouco de água.

É desejável dividir a corrida em vários intervalos de 10 minutos. Ou seja, corra 10 minutos, depois caminhe 10 minutos, assim ficará mais fácil controlar a respiração.

Não pare ou descanse enquanto corre porque o movimento manterá seu corpo e mente em boa forma.

Benefícios da corrida para homens e mulheres

É importante ter em mente que os benefícios da corrida só podem ser obtidos com exercícios regulares. Alguns até consideram correr um dos melhores treinos para homens, pois não só melhora o tônus ​​muscular do corpo, mas também aumenta a resistência. Meia hora de corrida equivale a duas horas de aeróbica.

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Quais são os benefícios da corrida para homens e mulheres?

Jogging: seu benefício ou dano

A diferença entre corrida regular e jogging é a intensidade. A corrida regular é rápida, usa mais quilojoules e requer mais esforço do coração, pulmões e músculos do que correr. Ou seja, exige mais alto nível aptidão física geral do que correr.

Correr é uma das maneiras mais baratas de manter a saúde e estimular a liberação de hormônios da alegria - as endorfinas. No entanto, ele não é visão útil esporte para pessoas com fortes dores nas costas.

Vamos primeiro olhar para os benefícios para a saúde de correr:

• Aumenta a resistência geral do corpo.
• Queima gordura e ajuda a perder peso.
• Fortalece os músculos.

Danos de correr:

Como reduzir o risco consequências negativas corrida:

• Consulte o seu médico para uma avaliação de saúde antes de começar a correr.
• O aquecimento antes de uma corrida é obrigatório. O jogging deve ser precedido por uma caminhada de pelo menos 10 minutos.
• Evite as estradas principais durante as horas de ponta. Prefira-os em playgrounds ou pistas de corrida em parques.
• Use roupas largas de algodão que absorvam o suor com rapidez e facilidade.
• Uma dieta saudável e equilibrada é uma obrigação para todos os corredores.
• Escolha sapatos com solas de amortecimento.
• Não corra logo após comer.
• Beba um gole de água antes, durante e depois da corrida.

A controvérsia sobre está correndo mal para o corpo, provavelmente nunca vai acabar. Todos os que correm argumentarão que correr é bom porque treina os músculos e o sistema cardiovascular, além de melhorar o humor devido à produção de endorfinas (é chamado de "hormônio da felicidade"). No entanto, existem justificativas bastante lógicas de que a corrida é prejudicial ao corpo, e os benefícios obtidos poderiam ser muito maiores se outros tipos de treinamento fossem utilizados. Além disso, a comunicação esportiva no nível dos amigos da corrida sempre contém comentários de que correr é bom para perder peso, o que é um mito absoluto, mas o mais importante primeiro.

Considere o efeito de uma corrida longa, mais de 1 km. de modo monótono, é assim que a maioria das pessoas treina quando sai para uma corrida matinal ou noturna no parque ou no estádio. O ritmo de um corredor iniciante, via de regra, fica na faixa de 6-8 min / km, com o tempo pode chegar a 5 min / km ou menos. É importante anular o seguinte: o que determina a velocidade de uma corrida de longa distância e o que limita um atleta a correr, digamos, 3,30 min/km? Cada pessoa tem seu próprio ritmo confortável, depois de 3-5 corridas você com certeza saberá o seu. Um ritmo confortável é a velocidade que um corredor pode manter por 2..3..5 quilômetros, respirando normalmente (não sem fôlego) e sem sentir desconforto na forma de dores nas pernas e no tronco. Se você corre assim, usa apenas fibras musculares oxidativas (OMF), ao correr elas nunca se cansam (não acidificam). O que acontece quando o ritmo começa a aumentar? A potência do OMV já não é suficiente para desenvolver maior velocidade, então novas fibras musculares são incluídas no trabalho, são chamadas de glicolíticas (GMF). O GMV em um atleta amador não pode funcionar por mais de 1 minuto, então começa a dor nos músculos, isso se deve ao aparecimento do ácido lático. A respiração torna-se mais frequente para remover o ácido lático dos músculos, mas o corpo não consegue lidar e a energia diminui. Se você aguentar, digamos, 2-3 minutos e passar por uma forte acidificação dos músculos, as miofibrilas nas células das fibras musculares começam a morrer. As miofibrilas são responsáveis ​​​​pela contração muscular, verifica-se que, com esse treinamento, destruímos nossos próprios músculos.

Vamos dar outro exemplo, digamos que você sempre corre no seu próprio ritmo e o GMV não está incluído no trabalho, você corre apenas às custas do OMV e se sente ótimo. Existe algum benefício para os músculos em tal corrida? Apenas os OMVs funcionam, e eles não avançam no processo de treinamento dinâmico. Correr é um exercício dinâmico. Para treinar OMV, são necessários exercícios estático-dinâmicos especiais. Por treinamento OMV, quero dizer a criação de novas miofibrilas. Que coisa incrível! Sem uma leve acidificação de qualquer tipo de fibra muscular, não haverá crescimento de miofibrilas., enquanto a acidificação prolongada destrói as miofibrilas já criadas. O problema de treinar OMF é que eles têm muitas mitocôndrias, que removem o ácido lático muito rapidamente. Tudo devido ao fato de que os OMVs usam oxigênio, mas os GMVs não. Para privar OMV de oxigênio, foram inventados exercícios estatodinâmicos, mais sobre eles em.

Quando fazemos acelerações durante a corrida, o GMV é incluído no trabalho e se não permitirmos que os músculos acumulem ácido lático por muito tempo, por exemplo: aceleramos por 10 a 20 segundos, começa a acidificação (os músculos começam a queimar) , aguentamos mais 10-20 segundos e reduzimos o ritmo ao mínimo, dá até para andar. Então leva tempo para o ácido lático "sair" do GMF, geralmente alguns minutos são suficientes, após os quais você pode fazer outra aceleração. Esses ciclos de treinamento podem ser feitos 5-10-20, dependendo da preparação, o principal é não treinar demais. Como resultado desse treinamento, o número de mitocôndrias no GMF aumentará e eles começarão a degenerar em OMF. O GMF difere do OMF apenas porque o OMF tem mitocôndrias, enquanto o GMF não. Portanto, OMF pode funcionar por muito tempo, as mitocôndrias removem o ácido lático. Com base no exposto, podemos concluir que correr em um ritmo confortável sem acidificação de curto prazo é inútil para os músculos, o GMF não está incluído no trabalho e o OMF deve ser treinado de maneira diferente.

Agora vamos falar sobre impacto da corrida no sistema cardiovascular. Os exercícios relacionados ao desenvolvimento do sistema cardiovascular são chamados -. A principal tarefa de qualquer treinamento cardiovascular é aumentar o volume (não confundir com aumento da massa muscular!) do átrio esquerdo. O problema é resolvido de forma muito simples: muito tempo mantenha o pulso no nível de 110-130 batimentos / min., Assim, o coração se estica e bombeia mais sangue em uma contração. Nos esportes, isso é útil, porque. Os músculos recebem oxigênio através do sangue. Um coração bem alongado permite impor cargas pesadas ao corpo, sem superestimar o pulso para valores perigosos de 190 e acima. O processo de alongamento do coração não é rápido, papel de liderança aqui reproduz a duração do exercício. Durante a corrida, você pode facilmente manter o pulso 110-130, por pessoa saudável sem muito excesso de peso é correr. Mas até onde você vai correr? Meia hora, uma hora? — isso é muito pouco. Se você decidir seriamente aumentar o volume do coração, a duração do treinamento cardiovascular deve ser de pelo menos 2 horas, o que é problemático para a corrida. Não se esqueça que a corrida carrega uma grande carga de choque nas articulações e na coluna, a cada passo batemos no pé com o peso de todo o corpo. A máquina de cardio ideal é uma bicicleta. Em primeiro lugar, é muito fácil manter o ritmo definido e, em segundo lugar, você pode dirigir por horas, mesmo de manhã à noite, o que significa que o efeito de alongar o coração será maior.

Sugiro que você se familiarize com algumas das suposições daquelas pessoas que acreditam que correr permite perder peso. Principalmente, a perda de peso está relacionada à proporção de calorias consumidas e gastas. Foi calculado que uma mulher de 60 kg gasta cerca de 600 kcal por 1 hora de corrida a um ritmo de 6 min / km, um homem de 80 kg. - aproximadamente 850 kcal. Na maioria das vezes, eles correm por cerca de meia hora, o que significa que uma mulher gasta ~ 300 kcal., Um homem ~ 400 kcal. Agora considere o conteúdo calórico de alguns produtos em relação à energia gasta durante a corrida.
Por exemplo, 100 gramas. biscoitos depois de correr para um homem, neutralizam completamente o efeito da corrida para perder peso, porque. contém um pouco mais de 400 kcal. E para uma mulher, 50 gramas são suficientes. chocolate. Não vou continuar, todos podem ver de forma independente o conteúdo calórico de qualquer produto na Internet. Portanto, não conte com emagrecer correndo, um efeito muito maior pode ser alcançado reduzindo ligeiramente sua dieta, principalmente de alto teor calórico.

Apesar de criticar o efeito da corrida, ainda é útil se você construir seu treino corretamente. No plano, você precisa correr com aceleração próxima ao máximo - isso desenvolve os músculos, cerca de 10 segundos, depois descanse e repita a aceleração. Mas ainda melhor - corra para cima. Quando escalamos uma boa montanha, a carga de choque quase desaparece e os músculos começam a trabalhar automaticamente no modo de alta intensidade, conectando o HMW. A velocidade do passo é muito menor, o que significa que os músculos têm mais tempo para remover o ácido lático, o treinamento se torna mais eficaz. Quanto a treinar o coração e perder peso, repito, correr está longe de ser o melhor. A melhor maneira para progredir nessas direções, mais frequentemente é inútil.