ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้? ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ จะทำอย่างไร ทำไมฉันจึงลดน้ำหนักไม่ได้

การลดน้ำหนักเป็นปัญหาอันดับ 1 ของผู้หญิงส่วนใหญ่มาโดยตลอด ในการแสวงหารูปแบบในอุดมคติ อาหาร ยา การออกกำลังกายถูกคิดค้นขึ้น การฝึกอบรมด้านจิตใจได้รับการพัฒนา และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการและตัวช่วยที่หลากหลาย เครื่องชั่งยังคงแสดงตัวเลขที่น่าสะพรึงกลัว ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้?

แน่นอนว่ามีเหตุผลที่จะมองหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ มันมีหลายปัจจัยที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะคลี่คลายได้ นักโภชนาการระบุ 7 สาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้

1. ความเครียด

ทุกวันคนเราประสบกับความเครียด อาจเป็นเพราะความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในครอบครัว ปัญหาทางการเงิน ข้อพิพาทเล็กๆ น้อยๆ ภายในบ้าน และอื่นๆ อีกมากมาย ในสภาวะที่ตึงเครียดหรือคอร์ติซอลจะถูกผลิตในปริมาณมาก สำหรับคนส่วนใหญ่ จะกระตุ้นความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่การแสดงออก "ยึดความเครียด" ปรากฏขึ้น แม้แต่ของว่างที่กินบ่อยและเล็กน้อยก็สามารถทำให้เสียสมดุลของการเผาผลาญ และเซลล์ไขมันก็จะเริ่มสะสมในร่างกาย วิธีแก้ไขคือแนวทางนี้ - คุณต้องแก้ไขปัญหาและลดความเครียด ผู้ช่วยในการฟื้นฟูความสามัคคีทางจิตวิญญาณอาจเป็นโยคะ, การไปพบนักจิตวิทยา, ยาระงับประสาทสมุนไพร

2. โหมดพลังงาน

แน่นอน หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ก็คือผู้หญิงบางคนอดอาหารโดยการงดอาหารเช้า อาหารกลางวัน แล้วกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและปฏิเสธที่จะกินมื้อเย็นอีกครั้ง นี่เป็นกลยุทธ์ที่ผิดโดยสิ้นเชิง ประการแรกเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการที่สองมันไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักเกิน ในการศึกษาที่ยาวนานนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าแคลอรี่ที่คนได้รับในตอนเช้าจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานเกือบทั้งหมด อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน มันกำหนดเสียงสำหรับทั้งวันและช่วยร่างกายจากการโอเวอร์โหลดในมื้อกลางวัน

อุปสรรคในการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในการรับประทานอาหารใด ๆ ผู้หญิงมักจะมุ่งเน้นไปที่อาหารหลัก: จำนวนแคลอรี่, การยกเว้นอาหารที่มีไขมัน ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่คำนึงถึงขนม ถั่ว แซนวิช คุกกี้ที่พวกเขากินในระหว่างวัน หากต้องการอาหารว่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายด้วยผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผัก แอปเปิ้ล ผักใบเขียว แอปริคอตแห้งเหมาะสำหรับสิ่งนี้ อร่อย สุขภาพดี แคลอรี่ต่ำ!

3. การนอนหลับไม่ดี

เมื่อพัฒนาโภชนาการที่เหมาะสม แพทย์มักจะกล่าวถึงการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อน ในช่วงเวลานี้กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ แต่ถ้ามีคนละเมิดรูปแบบการนอนหลับด้วยเหตุผลบางประการ - เข้านอนดึกและตื่นเช้า - คำถามว่าทำไมจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ก็ไม่สมเหตุสมผล จากการผลิตเมลาโทนินหรือเมลาโทนินในปริมาณที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นผู้ที่เข้านอนเร็ว

การนอนหลับยังให้พลังงานแก่บุคคล เมื่ออดนอนประสิทธิภาพทางกายภาพจะลดลง กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

4. ขนาดชิ้นส่วน

เมื่อสงสัยว่าเหตุใดคุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้ อย่าจำไว้ว่าคุณกินอะไร แต่จำว่ากินเท่าไหร่ ปรากฎว่าร่างกายมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามขนาดของส่วนที่รับประทานในแต่ละครั้ง ดังนั้นห้าส่วนเล็ก ๆ จึงดูดซึมได้ดีกว่าส่วนใหญ่สามส่วนแบบคลาสสิก การเผาผลาญเร่งขึ้น แคลอรีกลายเป็นพลังงาน น้ำหนักลดเร็วขึ้นและร่างกายไม่เครียด

5. ผลข้างเคียง

เมื่อผู้หญิงที่สิ้นหวังไปหานักโภชนาการว่าทำไมเธอถึงลดน้ำหนักไม่ได้ เธอจะถูกถามเกี่ยวกับรายการยาที่เธอกำลังใช้อยู่ ดูเหมือนว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับมันอย่างไร! อย่างไรก็ตาม ในคำอธิบายประกอบสำหรับยาร้ายแรง (เช่น ยาฮอร์โมน) ในการพิมพ์ขนาดเล็ก จะมีรายการผลข้างเคียงทั้งหมดอยู่เสมอ มันคุ้มค่าที่จะลองดู บางทีการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในรายการ หากไม่สามารถหยุดการรักษาด้วยยาได้ จำเป็นต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดหลักสูตร แล้วจึงใช้รูปร่างของคุณ

6. พลศึกษาเล็กน้อย

โภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารแคลอรีต่ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาการลดน้ำหนักได้ ควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ (วิ่ง ปีนเขา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ) ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ยาก แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์นิสัยก็จะเกิดขึ้นหรือมากกว่านั้นคือความต้องการตามธรรมชาติสำหรับพลศึกษา นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น นั่นเป็นวิธีการเพิ่มปอนด์อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย

หากกิจกรรมกีฬาอยู่ในตารางประจำวัน แต่ไม่ให้ผลลัพธ์ คุณควรคำนึงถึงระดับของภาระ บางทีคุณควรเพิ่มหรือลงทะเบียนกับผู้สอนมืออาชีพที่จะประสานภาระกับโภชนาการ กีฬาไม่เพียงส่งผลต่อความสวยงามของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและยืดอายุของเยาวชนอีกด้วย

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
สำหรับการค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไปโรงยิม นั่งทานอาหารที่เข้มงวด และเขาไม่มีปัญหาสุขภาพและพันธุกรรมก็เอื้ออำนวย แต่น้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้ คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะมันได้กำไร!

เว็บไซต์ค้นหาบนอินเทอร์เน็ต ของผู้คนด้วยปัญหาเดียวกัน ใครอธิบายโดยตัวอย่างของพวกเขา อุปสรรคทางจิตวิทยาป้องกันไม่ให้พวกเขาบอกลาน้ำหนักที่เกลียดชัง แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องก็ตาม

ยอมอ้วน!

ใช่ มันมีประโยชน์ เพราะปัญหาทั้งหมดของคุณอาจเกิดจากน้ำหนักที่มากเกินไป:

ไม่มีอีกครึ่งหนึ่ง?

ไม่จ้างฝัน?

ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ?

สะดวกมาก: มีปัญหา - คุณสามารถตำหนิทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ถ้าไม่มีเขาอยู่ล่ะ? จากนั้นปรากฎว่าสิ่งทั้งหมดไม่ใช่ปัญหาภายนอก ... และในตัวคุณเองแน่นอนว่าไม่มีใครอยากผิดหวังในตัวเองซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกิโลกรัมในโรงยิมจึงไม่เต็มใจ - จิตใต้สำนึกไม่ยอมปล่อย

บางครั้งเราทุกคนก็เลื่อนงานออกไปเป็นพรุ่งนี้ เดือนหน้า หรือปีหน้า และคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเลื่อนแผนสำหรับชีวิตหน้าออกไป เมื่อมีรูปร่างผอมเพรียว นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ดี: “ฉันอยากเรียนเต้นแต่ยังทำไม่ได้ เพราะฉันน้ำหนักเกิน ฉันจะลดน้ำหนัก เริ่มฝึกตลอดทั้งวัน - แล้วฉันจะกลายเป็นดาวเด่นของปาร์ตี้ได้อย่างไร ว้าว เดี๋ยวก่อน! ในระหว่างนี้ ขอบคุณพระเจ้า คุณไม่ต้องฝึกหนักขนาดนี้ ฉันวิ่งไปข้างถนนก่อนนอนแล้วนอนลงอย่างสงบ

ใครไม่ชอบนอน? คนใกล้ชิดและให้ความมั่นใจมากมายในคราวเดียว: ทุกคนสงสาร รัก ห่วงใย และในขณะนี้คุณเป็นศูนย์กลางของจักรวาล (ที่นี่คุณควรมีรัศมี) และการอดอาหารอย่างเข้มงวดหรือครูฝึกที่โหดร้ายเป็นแผนการที่สมบูรณ์แบบสำหรับการคร่ำครวญในตอนเย็นแม้ว่าคุณจะเล่นละครทุกวันก็ตาม

หลีกหนีจากความคิดและอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

คุณสังเกตไหมว่าหลายคนที่เปลี่ยนไปใช้โหมดความเครียดจะเข้าสู่โหมดการดื่มสุราโดยอัตโนมัติแม้ในขณะที่กำลังอดอาหาร สิ่งนี้มาจากการไม่สามารถรับรู้อารมณ์ของตนเองได้อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตั้งแต่เด็กพวกเขาถูกสอนให้ควบคุมตัวเองด้วยคำว่า “อย่าร้องไห้ / อย่าบ่น คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว!” สิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลดูเหมือนความรู้สึกอื่นเช่นความหิว เป็นผลให้แทนที่จะไปคุยกับนักจิตอายุรเวทด้วยอารมณ์ที่พลุ่งพล่านและแก้ปัญหา คน ๆ หนึ่งก็แค่ไปที่ตู้เย็น "ไปที่เซสชั่น" แม้ว่าครูฝึกจะร้องขอก็ตาม

เหตุผลทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งสำหรับความยากลำบากในการลดน้ำหนักคือการประเมินตนเองไม่เพียงพอ ถ้าคน ๆ หนึ่งนั่งต่อหน้านักโภชนาการ พูดติดตลกและด้วยความรักอย่างยิ่ง เช่น "ต้นขาโปรดของฉัน" "แก้มเป็นสไตล์" หรือ "คนดีควรมีไว้มากมาย" เขาจะติดป้ายชื่อตัวเองโดยไม่รู้ตัว อยู่อย่างนั้น.

ทัศนคติเดียวกันนี้เกิดจากความคิดเรื่องกรรมพันธุ์: "แม่ของฉันอิ่มแล้ว ฉันจึงเป็นอย่างนั้น" อืม ถ้าคุณต้องการแสดงความเคารพต่อบรรพบุรุษของคุณและสานต่อสายตระกูลที่น่าประทับใจอย่างภาคภูมิใจ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารและการฝึกฝนมากนัก แต่ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว โรคอ้วนที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นเพียงความโน้มเอียง. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าเสียดายถ้าคน ๆ หนึ่งไม่มีใจโอนเอียง แต่เขาเปิดตัวเพราะเขาเชื่อว่าเส้นทางทั้งหมดยังคงนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

คุณกำลังพยายามอย่างดีที่สุด - ออกกำลังกายอย่างแข็งขันและรับประทานอาหารที่เหมาะสม - แต่น้ำหนักของคุณก็ยังเท่าเดิม หรือแย่กว่านั้นคือเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ เชื่อมต่อกับอะไรได้บ้าง? ทำไมการทำงานหนักกับตัวเองถึงไม่ได้ผลลัพธ์และไม่สามารถลดน้ำหนักได้? มีเหตุผลบางประการที่ทำให้ผู้คนไม่ลดน้ำหนักแม้ว่าจะออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็ตาม ไม่ต้องกังวล. บางทีคุณอาจจะเข้าใจว่าบางคนกังวลเกี่ยวกับคุณและคุณจะสามารถหาทางออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้

ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น

ปีที่แล้วคุณสามารถกินชาร์ลอตต์ตอนกลางคืนและขัดของหวานด้วยโซดาหวานได้โดยไม่ส่งผลต่อรูปร่าง แต่วันนี้ดูเหมือนว่าเอวจะเพิ่มขึ้นจากการดูมันฝรั่งทอด เกิดอะไรขึ้น? ทำไมลูกศรของตาชั่งจึงค่อย ๆ คืบคลานขึ้นเรื่อย ๆ ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก

การละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน

ฮอร์โมนควบคุมร่างกายของผู้หญิงเหมือนวาทยกรในวงออร์เคสตรา "อารมณ์" ของตัวนำหรือมากกว่า "พฤติกรรม" ของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศหญิง) เรารู้สึกอิ่ม - จากอารมณ์แปรปรวนกะทันหันไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความชอบและความอยากอาหาร

"การระเบิด" ของฮอร์โมนครั้งแรกเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น ประการที่สองเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ (อายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือนการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น) การปรับโครงสร้างฮอร์โมนขั้นที่สามกำลังรอในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดระดู (รังไข่ผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นไขมันในช่องท้องและต้นขาจึงสามารถ "คงอยู่" ด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อ)

การเผาผลาญช้าลง

สำหรับคำถาม: "ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้" คุณมักจะได้ยินคำตอบว่า "มันเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร" เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกๆ 10 ปี กระบวนการเมแทบอลิซึมจะช้าลงเกือบ 10% ประเด็นคือปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามอายุ วิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว และคุณภาพของอาหารที่ลดลง

การใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน (ความอยากอาหารลดลง, เพิ่มขึ้น) เป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาฮอร์โมนที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์

ใช่ ในการเตรียมฮอร์โมนคุมกำเนิดสมัยใหม่ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่าวิธี "รุ่นแรก" ถึงสองเท่า แต่อิทธิพลที่มีต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญให้ติดตามความอยากอาหารอย่างใกล้ชิดมากขึ้น และรักษาสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรีและการบริโภค

การใช้ยา "ร้ายแรง" ในระยะยาว

ไม่มีความลับใดที่การรักษาระยะยาวโดยใช้ยาปฏิชีวนะและยากระตุ้นภูมิคุ้มกันอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของเอนไซม์ที่ส่งเสริมการสลายและการดูดซึมอาหารตามปกติ นอกเหนือจากอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดท้องร่วงท้องผูกอาการหมักหมมยังกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรงหรือโดยอ้อม

นิสัยการกินขณะวิ่งและ "อะไรก็ได้"

อะไรจะง่าย เร็วกว่า และสะดวกกว่าอาหารเช้าในรูปของแซนวิชไส้กรอก? แน่นอนขนมปังและแฮม คุณจะต้องปรุงโจ๊กเป็นเวลา 20 นาที และคุณจะต้องกินแซนด์วิชระหว่างทางจากอพาร์ตเมนต์ไปยังที่จอดรถ แน่นอนการเริ่มต้นวันใหม่นี้สัญญากับคุณอย่างน้อย 10-15 นาที แต่เมนูดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์หรือไม่? มาร์ชเมลโล่ช็อกโกแลตอีกชิ้นอยู่ในปาก แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของว่างยามบ่ายจะเห็นได้ชัดว่ากระโปรงตัวโปรดของคุณคับเอว

ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

“ฉันอยากลดน้ำหนักแต่ทำไม่ได้ จะทำอย่างไร?" - อาจเป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดบนอินเทอร์เน็ต แท้จริงแล้วบางครั้งความปรารถนา จิตตานุภาพเหล็ก และการกระทำบางอย่างระหว่างทางไปสู่ความฝันนั้นไม่เพียงพอที่จะกล่าวคำอำลากับกิโลกรัมที่เกลียดชัง ทำไมการลดน้ำหนักถึงเป็นเรื่องยาก?

ข้อผิดพลาด 5 อันดับแรกที่ทำให้คุณไม่ผอมลง

1. เราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ร่างกายของเรามีความสัมพันธ์กับความเครียดเป็นพิเศษ ความเครียดกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สลายกล้ามเนื้อ ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และส่งเสริมการสะสมไขมัน

ความเครียดคือการตอบสนองเพื่อความอยู่รอดในภาวะฉุกเฉิน แต่ภาวะฉุกเฉินเช่นนี้หาได้ยากมากในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เราประสบกับความเครียดในชีวิตประจำวันในระดับต่ำและบั่นทอน - การรอรถติด ออกกำลังกายมากเกินไป กังวลเรื่องงาน เด็กๆ บ่นเจ้านาย และอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง มันผลิตคอร์ติซอลออกมาอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ เพราะคิดว่าจะต้องใช้ไขมันในอนาคต

หากคุณฝึกอย่างเข้มข้น อาจถึงเวลาเปลี่ยนภาระบางส่วนของคุณด้วยโยคะ (แต่ไม่ใช่โยคะแบบเข้มข้นแต่ใช้บาร์เบล แต่ควรเป็นอย่างอื่นที่สงบกว่าและควรใช้ร่วมกับ - ตัวอย่างเช่น กุณฑาลินีโยคะ, อิเยนการ์โยคะ, ชี่กง) เพิ่ม ตามตารางเวลาประจำวันของคุณ (อย่างน้อยก็ครอบคลุมระยะทางจากรถไฟใต้ดินถึงบ้าน ไม่ใช่โดยรถราง แต่เดินเท้า) และมองหาวิธีขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณ คุณต้องการสิ่งนี้ไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรับประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดที่มาพร้อมกับชีวิตที่ปราศจากความเครียด

1. คุณไม่ได้กินดีเท่าที่คุณคิด

บางทีคุณอาจซื้อของชำจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แผนกออร์แกนิกในซุปเปอร์มาร์เก็ต หรือตลาดเกษตรกร แต่ถ้าส่วนใหญ่เป็นไดเอทโซดา ของไร้ไขมัน มันฝรั่งทอดและขนมหวานออร์แกนิก ขนมปังและพาสต้า อาหารของคุณเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณกำลังช่วยตัวเองกำจัดความรู้สึกผิดด้วยการซื้อของเหล่านี้จากร้านที่ "ดีต่อสุขภาพ" แต่บอกตามตรงว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่อาหารจริงๆ

ฉันแนะนำให้ทานอาหารให้ครบส่วน: ผัก ผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ปลา (เช่นเคย ฉันแนะนำแอพสูตรอาหารมือถือเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ) หากคุณกินเนื้อสัตว์ก็ไม่ควรแปรรูปทางอุตสาหกรรม (นั่นคือไม่ใช่เกี๊ยว, เนื้อสับ, ลูกชิ้น) แต่คุณปรุงเองที่บ้านจากเนื้อทั้งชิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณภาพที่ดีที่สุด ...

1. คุณกินน้อยเกินไป

กฎง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเสมอไป เพราะร่างกายมีความซับซ้อนมากกว่ามาก มันเป็นสัตว์ที่ฉลาด มีชีวิต หายใจได้ ปรับตัวได้ ซึ่งเข้าใจว่ามันกำลัง "หิว" เมื่อคุณลดแคลอรีต่ำเกินไป และแม้ว่าคุณอาจคิดว่ายิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น แต่ทฤษฎีนี้อาจสวนทางกับคุณได้ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออาหารน้อยลงโดยทำให้คุณหิว และจะปรับตัวตามโดยลดการใช้พลังงานลง ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินบ่อยเท่าเดิม

1. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

จำเรื่องตลกเมื่อแพทย์ถามว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ผู้ป่วยตอบว่า - ฉันจะนอนหลับเพียงพอที่ไหน? ดังนั้นการอดนอนจึงสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ความเครียดจะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน การอดนอนเรื้อรังยังสามารถกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเราทราบดีว่าทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญ อีกเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็น (สำหรับบางคน นั่นหมายถึงการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน) ก็คือการทำงานของการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก! ดังนั้นหากคุณไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง แสดงว่าคุณกำลังพลาดโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนัก

1. คุณหลีกเลี่ยงไขมัน

เราได้ยินมานานแล้วว่าไขมันคือศัตรูตัวฉกาจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อต้านทุกคนและเริ่มกินไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสื่อ แพทย์ "ผู้เชี่ยวชาญ" เพื่อนและครอบครัวเชื่อว่าไขมันจะฆ่าเรา อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากมานานแล้วว่าไขมันไม่ได้ฆ่าเราและไม่ออกฤทธิ์ ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อ และโรคอื่นๆ มากมาย
พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนักนั้นไร้ประโยชน์ ไขมันดี เช่น ที่พบในอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว ถั่ว น้ำมันพืช ฯลฯ ไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย!

เหตุผล 5 อันดับแรกที่การไดเอตไม่ได้ผล

ผู้หญิงทุกคนถามตัวเองว่า: "ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้? ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? ปรากฎว่า "ไม่เป็นเช่นนั้น" มากมาย

1. คุณเลือกอาหารของคุณเอง

การวินิจฉัยที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่แพทย์ให้กับพวกเราส่วนใหญ่บ่งบอกถึงการมีข้อห้ามบางอย่าง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยอาหารที่ทันสมัย ​​ไปพบแพทย์เพื่อผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด และตรวจสอบว่าวิธีการเฉพาะนั้นปลอดภัยเพียงใดสำหรับเขา

ในกรณีของการเลือกระบบโภชนาการด้วยตนเอง ไม่ต้องแปลกใจว่าในไม่ช้าคุณจะสนใจว่าทำไมอาหารถึงไม่ช่วยลดน้ำหนัก และนั่นจะเป็นความชั่วร้ายที่น้อยกว่า ปัญหาที่ใหญ่กว่าอาจเป็นผลเสียที่ร่างกายของคุณประสบหลังจากการทดสอบระบบโภชนาการที่เลือกโดยไม่รู้ตัว

1. คุณพยายามสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อให้บรรลุอุดมคติที่น่ากลัว

แน่นอนว่าจะดีมากหากคุณสามารถติดกระดุมกางเกงยีนส์ที่คุณซื้อเมื่อ 15 ปีที่แล้วได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าคุณเผชิญกับความจริง กรณีเช่นนี้ค่อนข้างเป็นข้อยกเว้น มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ - น้ำหนักที่ร่างกายรู้สึกสบายที่สุด เป็นเรื่องของความสบายกาย ในกรณีนี้ความฝันที่จะมีเอวเหมือน Bella Hadidego ไม่สนใจเลย

Pierre Dukan นักโภชนาการชื่อดังชาวฝรั่งเศสเรียกร้องให้คำนึงถึง "ความคิดเห็น" ของร่างกายเสมอและในทุกสิ่ง ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าเกือบทุกคนสามารถบรรลุตัวเลขที่ต้องการได้ แต่เมื่อลดน้ำหนักด้วยความสูง 180 ซม. ถึง 50 กก. ร่างกายจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อ "กู้คืน" และให้สัญญาณ SOS (เวียนศีรษะ, ประจำเดือนผิดปกติ, คุณภาพของเส้นผมและเล็บเสื่อมลงอย่างมาก ฯลฯ ). ในโหมดนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักเป็นเวลานานและสายตาสั้นเพราะร่างกายไม่เพียง แต่สามารถกลับมามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่ยังรวมถึงความเครียดด้วย "ได้โปรด" ด้วยเงินสำรองเพิ่มเติมใน ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ

1. คุณตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เท่านั้น

สำหรับคุณแล้วดูเหมือนว่าการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่ทุกคนพูดถึง อย่างไรก็ตาม คุณมักจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการนับแคลอรีที่ไร้เหตุผลและการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยนั้นไม่ได้มีความหมายเหมือนกัน
คำแนะนำในการบริโภค 1200 กิโลแคลอรีต่อวันสามารถรับรู้ได้หลายวิธี บางคนจะพยายามรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในจานของพวกเขา และบางคนจะชอบทำตามใบสั่งแพทย์โดยเลือกแท่งช็อกโกแลตที่มีถั่วและตังเม (ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาจะใกล้เคียงกับ 1200 กิโลแคลอรี) เป็นอาหารประจำวัน

1. คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

นึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณพยายามอย่างมากที่จะรับมือกับอาการอยากนอนเฉียบพลัน ดื่มเอสเปรสโซ่แก้วที่ห้า หรือรู้สึกกระหายน้ำหลังจากกินต้มยำ ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ในการต่อสู้กับความต้องการทางสรีรวิทยา คุณจะไม่เป็นผู้ชนะ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งตกอยู่ในความหิวโหย ประสบกับความต้องการอาหารอย่างเฉียบพลัน (กลูโคส วิตามิน สารอาหาร) สมองเริ่มทำงานในลักษณะที่ในขณะนี้คนไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นได้นอกจากวิธีตอบสนองความต้องการของเขาอย่างเร่งด่วน เราจะไม่พูดถึงอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด และสูญเสียพละกำลังด้วยซ้ำ

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ การจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารอย่างจริงจัง (และในกรณีส่วนใหญ่ ทำตามทางเลือกของคุณเอง ไม่ใช่ตามใบสั่งแพทย์ของผู้เชี่ยวชาญ) คุณเสี่ยงที่จะถูกลงโทษด้วยความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเกือบหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ที่จะเสี่ยงต่อการแตกหัก

1. คุณมองว่าอาหารเป็นยาครอบจักรวาลหรือไม่?

ตอนนี้ฉันทรมานและรับประกันผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - ผู้หญิงทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคิด อาจด้วยการปฏิบัติตามข้อกำหนดของอาหารอย่างเคร่งครัดโดยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงอย่างมากด้วยการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วคุณจะไปถึงอุดมคติที่หวงแหนได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถเก็บผลได้หรือไม่? แทบจะไม่.
โดยปกติแล้ว ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญประกอบด้วยหลายขั้นตอน พวกเขาคำนึงถึงความจำเป็นในการบรรลุตัวบ่งชี้ที่ต้องการ ระยะเวลาของ "การรวม" ของผลลัพธ์ และความสำคัญของขั้นตอนของการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเวลานาน (มักจะยืดออกไปเป็นเวลานาน) คุณพร้อมที่จะยอมรับว่าการควบคุมอาหารเป็นวิถีชีวิตหรือไม่?

มองหาแนวทางที่เหมาะสม

ใช่ ใช่ แนวทางเป๊ะๆ ทำไมผู้หญิงจะลดน้ำหนักไม่ได้? พวกเขาใช้วิธีการ "เดี่ยว" เป็นกลยุทธ์หลัก อย่างไรก็ตาม ดังที่เราได้ค้นพบแล้ว แม้แต่การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่รุนแรงที่สุดก็ไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียวได้ และยิ่งไปกว่านั้น ด้วยวิธีดังกล่าว การรักษาน้ำหนักตามที่ต้องการจะเป็นไปไม่ได้ สิ่งที่ต้องทำเพื่อรับน้ำหนักจากพื้น?

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณไม่มีโอกาสเข้าร่วมคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ให้ทำการนัดหมายทางออนไลน์ แพทย์หลายคนรวมถึงผู้เขียนวิธีการต่างๆ มีบริการพิเศษ ซึ่งตามเวลาจริง การลดน้ำหนักสามารถติดต่อแพทย์หากมีคำถามใดๆ และติดตามความคืบหน้าได้ “การลดน้ำหนักออนไลน์” ประเภทนี้มักจะถูกกว่าการไปพบแพทย์ในคลินิกที่ประสบความสำเร็จหลายเท่า

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้ศึกษาระบบโภชนาการที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างละเอียดถี่ถ้วน สิ่งสำคัญคือการวาดเส้นขนานที่เพียงพอระหว่างอาหารที่เลือกและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร คุณไม่ควรเลือกเมนูที่มีผักและผลไม้รสเปรี้ยว หรืออาหารที่กระตุ้นให้ท้องอืดและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ผู้ที่เป็นโรคไตควรงดอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นโปรตีนจากสัตว์)

ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

บ่อยครั้งที่แม้แต่คนที่ไปฟิตเนสคลับเป็นประจำก็มักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อเล่นกีฬา สิ่งที่ต้องทำ - ผู้ฝึกสอนรู้และเทคโนโลยีล่าสุดที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและเพียงพอสำหรับบุคคลซึ่งไขมันที่เกลียดชังจะถูกเผาผลาญ ด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย (นี่คือคลื่นไฟฟ้าหัวใจภายใต้ความเครียด) ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ ค้นหาขอบเขตของการทำงานที่มีประสิทธิภาพในอัตราการเต้นของหัวใจ และเลือกระดับความเข้มข้นของการฝึก อย่างไรก็ตาม ในฟิตเนสคลับหลายแห่ง เมื่อซื้อการสมัครสมาชิก การให้คำปรึกษาดังกล่าวจะไม่มีค่าใช้จ่าย

ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลทุกชัยชนะของคุณ

เก็บไดอารี่ที่คุณจดบันทึกอาหารประจำวันและกำหนดเป้าหมายสำหรับอนาคต ฉันไม่ "ต้องการให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในแข็งแรงขึ้นและแขนของฉันนูนขึ้น" แต่ "หลังจากออกกำลังกาย 10 ครั้ง ให้ยืนบนไม้กระดานเป็นเวลา 1.5 นาที และใน 60 วินาที ให้กระโดดข้ามเชือก 150 ครั้ง" หากคุณบรรลุเป้าหมาย - ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณพอใจ - กางเกงเลกกิ้งใหม่ เซสชั่นการนวด หากเป้าหมายยังคงเป็นความฝัน จงทำงานต่อไป

อย่าละเลยอุปกรณ์กีฬาและแอปสมาร์ทโฟน

พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถติดตามจำนวนก้าวเดินและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังเป็นผู้ช่วยส่วนตัวของคุณด้วย: เตือนให้คุณดื่มน้ำ ทานวิตามินที่จำเป็น จัดอาหารว่าง ไปออกกำลังกาย และแม้กระทั่งให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้ แอปพลิเคชันจำนวนมากยังมีฟังก์ชัน "แบ่งปันผลลัพธ์" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการควบคุมอาหาร

ให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อบ้านของคุณเป็นเหมือนร้านขายขนม และคนที่คุณรักกำลังรับประทานพายแอปเปิ้ลหอมกรุ่นในมื้อค่ำ ขณะที่คุณกำลังลิ้มรสสลัดหัวไชเท้า พยายาม "แพร่เชื้อ" ในครอบครัวด้วยความปรารถนาที่จะกินให้ถูกต้อง ปรุงอาหารโดยแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: หากเด็กๆ ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมายองเนส ให้ปรุงเอง หากสามีของคุณชอบหมูบอร์ชต์เข้มข้น ให้เสนอทางเลือกด้วยเนื้อไก่งวง และเสิร์ฟผักย่างแทนมันฝรั่งบด ครอบครัวของคุณจะค่อยๆ "ได้ลิ้มรส"

คาดหวังผลเมื่อใด

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมาก เขาเกลียดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษา "ความมั่งคั่ง" ที่สะสมไว้ อย่าตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเกินไปสำหรับเขา ใช่บางทีคุณอาจจะสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน (แน่นอนว่าต้องผ่านความพยายามอย่างเหลือเชื่อ) แต่คุณไม่ควรคาดหวังความกตัญญูจากร่างกายในรูปแบบของสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับความสำเร็จดังกล่าว ... จำไว้ว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือความเครียด และความเครียดคือฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งไม่เพียงแต่เร่งการเพิ่มไขมัน แต่ยังทำลายกล้ามเนื้อด้วย

ผู้เชี่ยวชาญชอบพูดว่าคุณต้องเลือกอาหารที่บุคคลนั้นสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต กลายเป็นว่าร่างกายมี “ระบบป้องกัน” เผื่อเวลาหิว (นั่นคือ อาหารแคลอรีต่ำ) ในเวลาที่จำกัดแคลอรี ร่างกายฉลาดๆ ของเราจะเริ่มสะสมไขมันไว้ใช้ในอนาคต ดังนั้น บ่อยครั้งเมื่อ คนที่ทานอาหารเสร็จเขาไม่เพียง แต่คืนกิโลกรัมที่หายไปเท่านั้น แต่ยังเริ่มได้รับสิ่งใหม่ด้วยการล้างแค้น

ตามคำแนะนำของ WHO การลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน (นั่นคือ 500 กรัมต่อสัปดาห์) จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณใฝ่ฝันที่จะสวมชุดที่มีขนาดเล็กลง 2 ไซส์ในหนึ่งสัปดาห์

ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคุณจึงลดน้ำหนักไม่ได้ ต้องทำอย่างไร และวิธีแก้ปัญหานี้ คุณได้มาถึงสถานที่ที่เหมาะสม. บทความนี้จะพิจารณาปัญหาคอขวดหลักที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะพบสาเหตุหลักว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารและไปเล่นกีฬาก็ตาม

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผู้หญิงทุกคนที่ต้องการทำให้ร่างกายของเธอเป็นระเบียบต้องเผชิญกับปัญหานี้ หลังจากอ่านบทความแล้ว ให้วิเคราะห์โภชนาการและการใช้ชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกินมากแค่ไหน?

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มไดอารี่อาหาร - ไม่มีทาง! พิจารณาเศษอาหารที่เข้าปากของคุณ จำเป็นต้องกำหนดปริมาณอาหารที่กินเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ระยะเวลาที่สั้นกว่านี้จะไม่อนุญาตให้วิเคราะห์ได้เต็มที่

ในไดอารี่อาหาร ไม่เพียงคำนึงถึงน้ำหนักของอาหารที่รับประทานและปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ตาม BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ด้วย - ค่าเหล่านี้คือ เป็นประโยชน์แก่เราในภายภาคหน้า ในขั้นตอนนี้ไม่ควรปรับโภชนาการ - ทำบัญชีเท่านั้นเขาจะช่วยเราค้นหาสาเหตุที่เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากเรากินน้อย

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาเว็บไซต์ที่น่าสนใจมากมายที่ช่วยคุณติดตามพารามิเตอร์ที่จำเป็น (kbzhu) ทางออนไลน์ เช่น Dietonline แกดเจ็ตที่มีแอปพลิเคชันพิเศษสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณได้

หลังจากนับ KBJU ติดต่อกัน 2-3 สัปดาห์ เราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบโดยเฉลี่ยที่บริโภคต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้เข้าใจง่าย ฉันจะให้สูตร:

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน =

\u003d (kcal 1 วัน + 2 วัน + 3 วัน + 4 วัน + 5 วัน + 6 วัน + 7 วัน) / 7

ตัวอย่าง:

เนื้อหาแคลอรี่รายวันตามวันในสัปดาห์เป็นกิโลแคลอรี:

• วันจันทร์ 1800;
• วันอังคาร 1600;
• วันพุธ 2493;
• วันพฤหัสบดี 1430;
• วันศุกร์ 2200;
• วันเสาร์ 1300;
• อาทิตย์ 1500.

แคลอรี่เฉลี่ยต่อสัปดาห์ต่อวัน =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 กิโลแคลอรี/วัน

ในทำนองเดียวกันจะคำนวณค่าเฉลี่ยของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่ละสัปดาห์จะคำนวณแยกกัน ดังนั้นสำหรับการวิเคราะห์คุณควรได้รับค่า KBJU ที่คำนวณได้ 2-3 ค่า

เทคนิคการคำนวณนี้ใช้เพื่อจัดระดับข้อผิดพลาดด้านโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงไซน์ในจิตตานุภาพตลอดทั้งสัปดาห์ พูดง่ายๆ คือ วันนี้คุณหิวโหย และพรุ่งนี้คุณกินเค้ก จะวิเคราะห์ได้อย่างไร? - ขวา พับและแบ่ง

เมื่อเสร็จสิ้นการคำนวณที่จำเป็นแล้ว เราจะดำเนินการขั้นตอนต่อไป

คุณควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยการคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีน้ำหนักเท่าเดิม - ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักและไม่ดีขึ้น ค่าดังกล่าวคำนวณตามสูตรพิเศษที่สามารถนำมาใช้ในบทความ "" คุณจะพบตัวอย่างการคำนวณที่นั่น ดังนั้นจึงไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการกำหนดอัตราแคลอรี่แต่ละรายการ

สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณควรลดลง 300 สูงสุด 500 (10-20% ของค่าปกติ) ไม่แนะนำให้ลดค่าแคลอรี่รายวันให้ต่ำกว่า 1200

เป็นผลให้เราได้รับ 2 ตัวเลข - จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักและเพื่อลด

ตัวอย่าง

• ค่าที่คำนวณได้ของจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักซึ่งคำนวณโดยสูตรคือ 1800
• จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ช้าแต่ได้ผล:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

อย่างที่คุณเห็นเราได้รับทางเดินซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

• ค่าแคลอรี่ต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น: 1800-500=1300 kcal

และตอนนี้สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเราเปรียบเทียบค่าแคลอรี่ที่คำนวณได้ (จากส่วนแรกของบทความ) กับค่าที่ได้รับในเชิงประจักษ์เมื่อทำไดอารี่อาหาร (ส่วนที่สองของบทความ) และคุณจะได้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "ทำไมน้ำหนักไม่ลด" สำหรับการวิเคราะห์ เรานำข้อมูลทั้งหมดที่คำนวณได้ในย่อหน้าแรก ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ยของจำนวนแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อวัน

ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ - เหตุผล

เราดำเนินการวิจัยต่อไปและในที่สุดก็ได้รับความจริง:

1. คุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากการคำนวณ และนั่นคือสาเหตุที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างง่าย - ปรับอาหาร ใช้คำแนะนำในการเปลี่ยนอาหารตามการวิเคราะห์ข้อมูลไดอารี่อาหาร
2. คุณกินน้อยกว่าที่คุณต้องการ ใช่ ใช่ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ค่อย ๆ เพิ่มการบริโภคต่อวันเป็นบรรทัดฐานที่คำนวณโดยสูตร อย่าทำเร็วเกินไป การเพิ่มทีละ 70-100 แคลอรีต่อสัปดาห์จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับวิถีใหม่ได้โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น
3. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสอดคล้องกับค่าที่คำนวณได้ นี่เป็นกรณีที่ยากที่สุด แต่ก็ไม่สิ้นหวัง หากจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็นปกติ คุณควรใส่ใจกับอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ซึ่งน่าจะเป็นความยุ่งเหยิงที่นี่ บางทีคุณอาจบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น? หรือกลับกันกินคาร์โบไฮเดรตมากแต่ไม่ได้รับโปรตีน? เปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับจากการวิเคราะห์ไดอารี่อาหารตามอัตราส่วนของ KBJU กับข้อมูลอ้างอิง - ค้นหาความแตกต่างและแก้ไข

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก

การปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เป็นปกติ

คุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้โดย:

• ยกเว้นจากเมนูอาหารที่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยว - ขนมอบ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ทราย และขนมหวานอื่นๆ
• แทนที่จะใช้น้ำตาล ให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน
• ส่วนหนึ่งของแป้งเมื่อปรุงอาหารให้แทนที่ด้วยรำ
• รับสูตรอาหารสำหรับของหวาน

โปรตีนปกติ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณทำได้ง่าย - เพิ่มเนื้อไม่ติดมัน ปลา หรืออาหารทะเลในอาหารของคุณ รวมโปรตีนเชคในอาหารของคุณ

มักจะมีโปรตีนไม่มากนัก สถานการณ์ที่จำเป็นต้องลดสัดส่วนของโปรตีนที่บริโภคมีน้อยมาก มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการขาดแคลน แต่ถ้าจู่ๆ คุณกินโปรตีนมากเกินความต้องการ ก็แค่ลดขนาดอาหารที่มีสารอาหารนี้ลง

ไขมัน

สถานการณ์กลับตรงกันข้ามกับไขมัน - การขาดแคลนเกิดขึ้นน้อยมาก แต่การบริโภคที่มากเกินไปมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ดูเหมือนจะกินถูกต้อง แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่อย่างใด

ลดปริมาณไขมันของคุณโดย:

• เปลี่ยนเทคโนโลยีการทำอาหาร - ไม่รวมการทอดและทอดในน้ำมัน (อนุญาตให้ใช้กระทะแห้ง)
• เลือกอาหารที่ไม่ติดมัน. ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยและอกไก่แห้ง ก็เพียงพอที่จะแยกออกจากอาหารเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเบคอนไส้กรอกและอาหารประเภทเนื้อสัตว์อื่น ๆ เป็นจำนวนมาก และแน่นอนว่าไม่รวมขนมอบจากอาหารซึ่งมีอาหารที่มีไขมันมาก
• แทนที่อาหารที่มีไขมันด้วยอาหารคู่ แทนที่จะใช้ครีมเปรี้ยว คุณสามารถใช้โยเกิร์ต แทนที่ชีสไขมันด้วยอาหารที่มากขึ้น เรียนรู้วิธีทำชีสด้วยตัวเอง

หลังจากเสร็จสิ้นการวิเคราะห์อาหารของคุณอย่างง่าย ๆ และระบุสาเหตุที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว มันค่อนข้างง่าย หลังจากกำจัดข้อผิดพลาดที่ระบุในอาหารแล้ว กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มต้นอีกครั้ง สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับเหตุการณ์และไม่อดอาหาร ร่างกายจะจดจำและแก้แค้น และคุณยังคงถูกทรมานด้วยคำถามว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วย

ตอนนี้เป็นฤดูใบไม้ผลิ และผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม: "จะลดน้ำหนักได้อย่างไร" แน่นอนเพราะฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อมและน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นยังคงอยู่ในร่างกาย และแม้ว่าผู้หญิงจะอดอาหารมาหลายสัปดาห์แล้วและน้ำหนักก็ไม่ขยับหรือลดลง แต่ด้วยอัตราที่ช้ามาก คำถามก็ถากถางเธอ: "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ เกิดอะไรขึ้น" มาดูกันว่านักโภชนาการและนักจิตวิทยาตอบคำถามเหล่านี้ว่าอย่างไร

แนวคิดทั่วไปของการลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริงในปัจจุบัน ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการกินของเรา การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินั้นค่อนข้างมีปัญหา ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนัก มีรายการอาหารมากมายที่ทำนายว่าเราจะลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ พวกเขาหลอกล่อเรา ทำให้เราสับสน เราไม่เห็นความไม่ลงรอยกันทางตรรกะ และทั้งหมดนี้นำเราไปสู่ความล้มเหลวในที่สุด บางทีคุณอาจลองทำตามหนึ่งในอาหารเหล่านี้แล้วและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามจำนวนที่ต้องการ บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก การอดอาหารไม่ได้ผล ทั้งหมดนี้ไม่เหมาะกับคุณ คุณพูดถูกอยู่ข้อหนึ่ง: การอดอาหารแบบดั้งเดิมไม่ได้ผลในระยะยาว

มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีความมุ่งมั่นและความตั้งใจเพียงพอในการรับประทานอาหาร คุณสามารถอดทนและลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แต่พวกเขาจะกลับมาเร็วมากภายในไม่กี่เดือน ใช่และจะพา "เพื่อน" สองสามคนไปด้วย คุณอาจจะถามว่า "แล้วตกลงยังไง? ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและไม่ได้อดอาหาร ฉันควรทำอย่างไร" คำตอบนั้นง่ายพอ ก่อนอื่นคุณต้องจำชุดค่าผสมทองคำ: "โภชนาการ 70% และกีฬา 30%" - นี่คือสูตรสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน จากนั้นคุณต้องสร้างโปรแกรมที่เหมาะสม (ไม่เหมือนกับการควบคุมอาหาร) และช่วยหลีกเลี่ยงการเสียและความผิดพลาด

ร่างกายของเราปฏิบัติตามกฎทางกายภาพ

คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้หรือไม่? คำตอบขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเรียกว่าการควบคุมอาหาร พูดอย่างเคร่งครัดนี่คือวิธีการกิน นี่ไม่ใช่ข้อจำกัด นี่ไม่ใช่การอดอาหาร แต่ในการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไป หากคุณบริโภคมากกว่าที่คุณเผาผลาญ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นในการลดไขมัน 500 กรัม (ไม่ใช่น้ำ ไม่ใช่สารพิษในตำนาน นั่นคือไขมัน) คุณต้องเผาผลาญ 4,500 กิโลแคลอรี ดังนั้น การลดอาหารประจำวันของคุณลง 500 กิโลแคลอรี คุณสามารถหลีกเลี่ยงความอดอยากและเผาผลาญครึ่งกิโลกรัมได้ในเวลาประมาณ 10 วัน โดยธรรมชาติแล้วการคำนวณทั้งหมดเหล่านี้เป็นค่าประมาณและทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ใน 10 วัน คุณสามารถลดได้ 2 กิโลกรัม อาจเป็นน้ำส่วนเกินที่ออกมาหรืออาจเป็นแค่ความผันผวนของฮอร์โมน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระบุได้ว่าทำไมพวกเขาถึงแพ้ในบ้าน ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด โดยลดอาหารประจำวันลง 1,000 แคลอรีหรือมากกว่านั้น นี่เป็นความผิดพื้นฐาน

“โฮโลโดมอร์” มาแล้ว

ร่างกายที่ขาดแคลอรีเฉียบพลันจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดอย่างสุดขีด ใช่ คุณจะลดน้ำหนัก เนื่องจากเพื่อให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ในภาวะขาดแคลอรีเฉียบพลันเป็นไปอย่างปกติ ร่างกายจะดึงเอาพลังงานจากคลังเก็บไกลโคเจนก่อน แล้วจึงจากไขมันสำรอง แต่ทันทีที่คุณกลับสู่วิถีชีวิตปกติ และคุณจะกลับมาไม่ช้าก็เร็ว เนื่องจากไม่มีใครสามารถอดอาหารอย่างเหน็ดเหนื่อยได้ตลอดชีวิต ร่างกายที่ชาญฉลาดของคุณจะเริ่มเก็บสะสมไขมันสำรองในโหมดเร่งความเร็วและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า โดยคำนึงถึง "โฮโลโดมอร์"

ดังนั้นการตอบคำถาม: "จะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม" - พูดว่า: "ไม่มีทาง" แต่โภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นนิสัยที่ติดตัวไปตลอดชีวิต และการอดอาหารในระยะสั้นก็ส่งผลเสียไปตลอดชีวิต ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน:

• จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและโภชนาการทั้งหมด และอย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการอดอาหารในระยะสั้น คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้อง? ไม่คุณไม่สามารถ. คุณต้องสร้างอาหารที่คุณสามารถกินได้ตลอดชีวิต ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์หลักและจดจำกฎง่ายๆ: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบริโภคก่อน 12.00 น. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถบริโภคได้จนถึง 15.00 น. หลัง 15.00 น. โปรตีนลีนเท่านั้น: เนื้อสัตว์ปีกสีขาว, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, คีเฟอร์ อาหารควรมีลักษณะดังนี้ โปรตีน 50% คาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 10%

จดจำ!โปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 แคลอรี และไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี ดังนั้น หากปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณคือ 1,800 แคลอรี่ คุณควรบริโภคโปรตีน 225 กรัม (900 กิโลแคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 180 กรัม (720 กิโลแคลอรี) และไขมัน 20 กรัม (180 กิโลแคลอรี) คุณสามารถปรับสูตร: ลดคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและเพิ่มโปรตีนหรือในทางกลับกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณและปริมาณการฝึกอบรม

• ค้นหาความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการ หากคุณไม่มีเงินหรือเวลาสำหรับสิ่งนี้ ให้หาความช่วยเหลืออย่างจริงจังจากเพื่อนและญาติ คุณสามารถโต้เถียงกับใครบางคนได้
• แนะนำว่าอย่าลดน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นการดี - 0.5 กิโลกรัม ใช่ มันอาจจะดูเล็กน้อยเพราะคุณต้องการมากกว่านี้ แต่อย่างที่บอกไปตอนต้น คุณสามารถลดได้ 2-3 กก. ต่อสัปดาห์ แต่คุณจะลดไขมันได้ไม่เกิน 0.2-0.5 กก. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องติดตามไม่ใช่ปริมาณ แต่มีคุณภาพ
• อย่าลืมเก็บบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย จดทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม ปริมาณน้ำตาลที่ใส่ในกาแฟ ปริมาณนมที่เทลงไป ฯลฯ ไม่ใช่แค่นับแคลอรี่ แต่ยังรวมถึง BJU (โปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรต) นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในชั้นเรียน ในวันที่คุณมีการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีน การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณเข้าใจอาหารของคุณอย่างแรก ประการที่สอง จำปริมาณ KBJU ในอาหารที่คุณกิน ในที่สุดคุณจะสามารถกำหนด KBJU ได้ด้วยตา

คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้หรือไม่?

แน่นอนคุณสามารถ. แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลานานกว่านี้ นอกจากนี้ ร่างกายที่ขาดการฝึกฝนยังหย่อนยานและหย่อนยาน แม้ว่าจะผอมก็ตาม จำคำพูดที่ว่าวัวผอมยังไม่ใช่ละมั่ง? มันเกี่ยวกับกรณีดังกล่าว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน? "เร็ว" หมายถึงอะไร? ลดน้ำหนักได้ "__" กก. ในหนึ่งเดือน? (ใส่จำนวนกิโลกรัมที่ต้องการเอง) 4 กก.? 10 กก.? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 ที่ 10 ก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำหนัก 10 กิโลกรัมจะไม่อ้วน และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังลดน้ำหนักที่บ้านหรือในศูนย์สุขภาพ

ความสนใจ!ตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง ใช้ข้อมูลจริง ไม่ใช่ Wishlist จากนั้นคุณจะไม่หันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้วยคำถาม: "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ ฉันควรทำอย่างไร"

สิ้นสุดการรับประทานอาหารตามอารมณ์

หลายคนถามว่า: "ช่วยฉันลดน้ำหนัก" และทุกคนต้องอธิบายเทคนิคโภชนาการ การเผาผลาญไขมัน และค้นหาปัญหาทางจิตใจของผู้ป่วยแต่ละราย ปัญหาทางจิตใจที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือการรับประทานอาหารตามอารมณ์ ผู้หญิงกินในช่วง PMS ฮอร์โมนพลุ่งพล่านอยากกินสามช้างก็ยากจะห้ามใจ ทุกอย่างถูกโยนออกจากตู้เย็น ไม่มีความชอบอะไรเป็นพิเศษ คุณแค่ต้องการ "กิน!" ปัญหานี้มีอยู่ในผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงที่มี PMS แต่ไม่ใช่ทั้งหมด โดยปกติจะใช้เวลา 1-3 วันและในช่วงเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเก็บตู้เย็นด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir ผักเพื่อสุขภาพและซีเรียล

แต่เรายังกินเมื่อเราอารมณ์เสีย เมื่อเราเหนื่อย เมื่อเราอ่อนล้าทั้งร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ในช่วงเวลานี้เราต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมัน บางคนชอบของหวาน ขนมปัง ขนมหวาน และบางคนชอบเนื้อมันเยิ้มและชุ่มฉ่ำ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่รวดเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับเสียง นอกจากนี้ของหวานยังเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากปัญหาของคุณคือ "ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้" ให้สังเกตว่าคุณกำลังฝืนอารมณ์ของตัวเองอยู่หรือไม่

อย่ากินขณะวิ่ง

ให้การกินกลายเป็นพิธีกรรมสำหรับคุณ การกินขณะวิ่งหรือกินมื้อเที่ยงหน้าคอมพิวเตอร์ที่ทำงาน เราเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป ความจริงก็คือสัญญาณของความอิ่มตัวเข้าสู่สมอง 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร ดังนั้น หากคุณกินเร็วและวิ่งเร็ว คุณก็เสี่ยงที่จะกลืนอาหารมากขึ้นโดยไม่อิ่มเกินความต้องการ จากนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มมากเกินไปและอาจถึงขั้นปวดท้องเนื่องจากคุณยัดอาหารเข้าไปมากมายและไม่สามารถรับมือกับการย่อยอาหารได้

วิธีลดน้ำหนัก? อาหารเพื่อสุขภาพ:

• เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ มีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และดีต่อสุขภาพ
• เรียนรู้วิธีปรุงผักด้วยวิธีที่ทำให้ผักอร่อยสำหรับคุณ คุณจะไม่เชื่อ แต่หลายคนตกหลุมรักพวกเขาหลังจากที่พวกเขาได้ลองในทางที่ถูกต้อง
• แต่เมื่อเพิ่มผักในอาหารของคุณ โปรดทราบว่าควรจำกัดประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง มีแคลอรีสูงมากและส่วนใหญ่ว่างเปล่า สิ่งเหล่านี้เรียกว่าแคลอรี่เปล่า ไม่มีวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน? รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย ไม่มีอะไรอื่นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ทำไมต้องนับแคลอรี่?

ได้มีการกล่าวไว้แล้วว่าสำหรับการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป การคำนวณจะทำให้คุณเห็นภาพโภชนาการโดยละเอียดและช่วยให้คุณปรับแผนการลดน้ำหนักให้สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณอนุญาตให้ตัวเองกินลูกอมโดยไม่ได้วางแผนหรือไม่? ไม่เป็นไร ในการออกกำลังกายตอนเย็น ให้ทำงานนานขึ้นอีก 5-10 นาทีหรือหยุดพักสัก 2-3 ครั้งหลังเลิกงาน การรู้ว่าคุณกินมากเกินไปจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไร

นอกจากนี้คุณจะรู้ว่าคำถาม "ลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร" ล้มละลาย. การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายในปัจจุบันและในระยะยาว ทำไม เนื่องจากวันที่อดอาหารอย่างต่อเนื่องจะทำให้การเผาผลาญช้าลง แล้วมันจะยากมากด้วยความช่วยเหลือของกีฬาที่จะแยกย้ายกันไปในสภาพเดิมที่มีสุขภาพดี

หากปัญหาของคุณคือ: “ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ฉันต้องการอย่างเร่งด่วน” ให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เขาจะอธิบายให้คุณทราบว่าปัญหาของคุณคืออะไรและเหตุใดจึง "เร่งด่วน" จากนั้นติดต่อนักโภชนาการแล้วเขาจะทำอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ "เร่งด่วน" "อย่างเร่งด่วน" คุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้

กีฬา - ความสำเร็จ 30%

มักเป็นคนที่มาพร้อมกับปัญหา "ลดไม่ลง" เลี่ยงการฝึก เราเคยชินกับความจริงที่ว่าการฝึกคือนรก มันคือความเจ็บปวด ดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทาง ใช่ มันเป็นเรื่องยาก และนอกจากนี้ ชั้นเรียนไม่เพียงต้องการความพยายามด้านร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องใช้วินัยเหล็กด้วย ฝนตกแบบนี้ ใครอยากไปฟิตเนสบ้าง? แต่ถ้าวินัยของคุณอยู่ในระดับสูง ถ้าคุณเห็นเป้าหมายของคุณและมันเป็นจริง คุณก็จะเอาชนะปัญหานี้และไปที่โรงยิมได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของกีฬา? เช่นเดียวกับในห้องโถง คุณอาจไม่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่หลากหลายที่บ้านเหมือนในโรงยิม แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ แน่นอนว่าเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเพาะกาย หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การฝึกอย่างหนักด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ ชั้นเรียนของคุณควรจะเข้มข้น และแบบฝึกหัดของคุณควรจะมีประสิทธิภาพสูง พยายามใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียว ฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที

จดจำ!การเผาผลาญไขมันเริ่มต้น 20 นาทีหลังจากเริ่มเรียน ดังนั้น แม้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นแต่สั้นจะไม่ได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นน้อยแต่ใช้เวลานาน

คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ สูตรออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด: 220 ลบด้วยอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอายุ 30 อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเท่ากับ 190 ดูอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึก ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจราคาไม่แพง ชีพจรการเผาผลาญไขมันคิดเป็น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจ จากตัวอย่างของเรา คุณควรรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 114-152 ครั้ง หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 114 แสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ หากสูงกว่า 152 คุณจะเข้าสู่โซนฝึกความอดทน โซนนี้ไขมันจะเผาผลาญได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ควบคุมชีพจรของคุณ หากคุณเต้นเกิน 152 ครั้งต่อนาที ช้าลง ยืดเส้นยืดสาย แต่อย่าหยุดอย่างสมบูรณ์ เดินหน้าต่อไป หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน ให้เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยจังหวะที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 114 ให้เร่งความเร็วขึ้น กระโดดเชือก ออกกำลังกายที่เรียกว่า "เบอร์ปี้" พวกมันจะช่วยกระจายชีพจรที่เฉื่อยชาของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ควบคู่: อาหาร + กีฬา

มีเพียงไม่กี่คนที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณไม่น่าจะเป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด คุณออกกำลังกายอย่างเฉื่อยชา, ทำลายอาหารของคุณ, ลดจำนวนแคลอรี่อย่างรุนแรง, มักจะสลาย, ไม่รักษาสมดุลของโปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรต, กินคาร์โบไฮเดรตในตอนบ่าย, หรือไม่คำนึงถึงสิ่งอื่น นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะไม่พยายามรับมือกับปัญหาการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง แต่ให้หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ: นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน นักจิตวิทยา การมองจากด้านข้างจะดีกว่าเสมอ จริงไหม?

แน่นอนคุณสามารถลองลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่จำไว้ว่าวัวผอมไม่ใช่เนื้อทราย ร่างกายที่ผอมไม่เท่ากับร่างกายที่สวยงาม สวยสุขภาพดีเป็นอันดับแรก และร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่ใช่ร่างกายที่ผอมจนมีซี่โครงยื่นออกมาหรือมีสันหลัง และไม่ใช่ร่างกายที่ไร้รูปร่าง อ้วนบวมจนยากจะคาดเดาส่วนต่างๆ

นอกจากนี้ กีฬายังช่วยในการปรับอาหาร แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปเล็กน้อย คุณก็สามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณกินมากเกินไป และคุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเก็บบันทึกอาหารและออกกำลังกาย

จดจำ!คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเร่งกระบวนการลดไขมันหรือเผาผลาญอาหารส่วนเกิน แต่คุณไม่สามารถลดอาหารได้มากกว่า 500 แคลอรี หากอาหารของคุณไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย หากคุณรู้สึกหิว คุณจะทรุดโทรมลงเรื่อยๆ สภาพจิตใจของคุณจะไม่มั่นคงและจะมีอาหารทางอารมณ์ให้คุณ เพื่อไม่ให้ทำร้ายจิตใจขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ๆ ค่อยๆทำความคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่คุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อสุขภาพที่ดี

โดยวิธีการที่คุณต้องกินทุก 2.5-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ แบ่งปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันออกเป็น 6-7 มื้อ (มื้อที่ 7 หมายถึงคีเฟอร์ครึ่งแก้วในตอนกลางคืนหากคุณหิว และหากคุณไม่หิว คุณต้องจำกัดตัวเองไว้ที่หกมื้อ) ทำอาหารเพื่อให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตหลักก่อน 15 ชั่วโมงของวัน หากคุณรู้สึกอยากช็อคโกแลตสักชิ้นจนทนไม่ไหว ให้กินมันในตอนเช้าพร้อมกับชาหรือกาแฟ แต่อย่าลืมจดช็อกโกแลต 10 กรัมเหล่านี้ลงในไดอารี่ KBJU ของคุณ ผู้หญิงมักจะรู้สึกเมื่อถูกโจมตีโดย "zhor" และคุณต้องวางแผนโภชนาการสำหรับวันนี้หรือหลายวันโดยคำนึงถึง kefir หรือโยเกิร์ตทุกคืน ควรรวมอยู่ในบรรทัดฐานรายวันของ KBJU สำหรับหลายๆ คน การคำนวณและความแตกต่างเหล่านี้ซับซ้อนเกินไป ดังนั้นจะเป็นการดีที่สุดหากนักโภชนาการมืออาชีพคอยตรวจสอบโภชนาการ

หากคุณหลุดพ้นนักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าตำหนิตัวเอง แต่ให้วิเคราะห์สาเหตุของการพังทลาย บางทีคุณอาจลดอาหารของคุณมากเกินไปและจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยในขณะนี้? หรือบางทีคุณอาจติดปัญหาทางอารมณ์? วิเคราะห์. หากคุณไม่สามารถทำเองได้ ให้ติดต่อนักจิตวิทยา ไม่มีอะไรผิดปกติ การทำความเข้าใจความซับซ้อนของจิตสำนึกด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้

จดจำ!

• การอดอาหารระยะสั้นได้ผล แต่มีผลเสียมากกว่าผลดี
• คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• ปฏิบัติตาม KBJU และอย่าลดปริมาณแคลอรี่เกิน 500 กิโลแคลอรี
• ขณะออกกำลังกาย ให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน
• อย่ายึดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและปัญหาทางอารมณ์
• จะดีที่สุดหากคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ