อาหารอกไก่ - วิธีลดน้ำหนักไก่. ลดน้ำหนักทันทีด้วยไข่: เมนู, บทวิจารณ์ซุปไก่ลดน้ำหนัก

อาหารไก่เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและรู้สึกไม่สบาย เรียนรู้จากบทความเกี่ยวกับวิธีการและสิ่งที่คุณต้องกินไก่และไข่เพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ต่อสัปดาห์!

บางทีไก่อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่สุดที่ช่วยให้คุณกินได้อร่อยและราคาไม่แพง แต่ข้อได้เปรียบหลักของนกชนิดนี้คือปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมไก่จึงถูกนำมาใช้ในอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย จากผลิตภัณฑ์นี้ได้มีการสร้างอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งเรียกว่าอาหารไก่ ขึ้นอยู่กับการกินเนื้อสัตว์นี้เท่านั้นในช่วงลดน้ำหนักทั้งหมด นอกจากนี้ยังใช้เพียงส่วนเดียวของนก - เต้านม มีแคลอรี่น้อยที่สุดและเป็นเพียงคลังเก็บสารอาหาร ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินส่วนที่เหลือของไก่ - มีไขมันและคอเลสเตอรอลจำนวนมากซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการรักษาความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปีกที่ร้ายกาจ - ส่วนที่อ้วนที่สุดของนกตัวนี้

เนื่องจากไก่อุดมไปด้วยโปรตีน ผู้อดอาหารไก่จึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยเร่งความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วที่สุด นอกจากนี้ ร่างกายจะได้รูปร่างที่เย้ายวน กระชับและเรียวขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เนื้อนี้จัดเป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา การรักษา และอาหารประเภทต่างๆ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้คือความง่าย ในร้านของเรามีอกไก่มากมายจนไม่มีปัญหาในการหา นี่คือเนื้อสัตว์ที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งมีอยู่มากมายบนชั้นวางของร้านค้าตลอดเวลาของปี - ไม่มีปัญหาการขาดแคลนเนื้อสัตว์ปีกในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เนื้อสัตว์นั้นย่อยง่ายและระบบทางเดินอาหารรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์ ประกอบด้วยสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างเช่น ปริมาณของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในเนื้อไก่มีมากกว่าในเนื้อสัตว์อื่นๆ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งเป็นพื้นฐานในการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) การกินไก่คุณจะไม่รู้สึกท้อแท้และอารมณ์ดี

ไก่ต้มเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เส้นใยของเนื้อสัตว์ช่วยลดความเป็นกรดและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ผู้ที่กินเนื้อไก่เป็นประจำจะไม่ขาดวิตามิน PP, E, K, B, A และแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัส ทองแดง เหล็ก ฯลฯ)

ดังนั้นจึงมีข้อดีที่ชัดเจนมากมาย:

• ร่างกายได้รับการทำความสะอาดกำจัดสารพิษและน้ำหนักส่วนเกิน
• เนื้อไก่จะถูกย่อยอย่างช้าๆ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร
• การเผาผลาญดีขึ้น: ร่างกายกำจัดไขมันสำรองโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ผลการลดน้ำหนักนั้นยาวนาน
• ไม่มีการขาดเส้นใยและโปรตีนที่มีประโยชน์
• ด้วยอาหารที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม

มีข้อเสียเพียงอย่างเดียวของอาหารดังกล่าวคือมีไขมันเพียงเล็กน้อย ดังนั้นอาหารได้รับการออกแบบมาไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ ไม่แนะนำให้เกินช่วงเวลานี้ ผู้ที่ติดตามอาหารนี้ยังสังเกตเห็นข้อเสียอีกประการหนึ่ง - อกไก่จะเบื่ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวจึงไม่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ไก่ถูกรวมเข้ากับอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนเมนูและทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น

ข้อห้าม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักใด ๆ รวมถึงอาหารที่มีเนื้อไก่นั้นมีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่มีโรคเรื้อรัง อาหารไก่มีลักษณะเป็นโปรตีนมากมายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ ให้เลิกรับประทานอาหารนี้ ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานทำให้มีการขาดไขมันที่เด่นชัดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ ปัญหาเกิดขึ้นและการลดน้ำหนักซึ่งในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธเกลือ - สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเปราะบางของกระดูกที่เพิ่มขึ้น โปรตีนส่วนเกินไม่ดีเกินไปส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ซึ่งอาจทำให้ความเป็นกรดเพิ่มขึ้น การบีบตัวของเลือดบกพร่อง และท้องผูก บางคนที่ลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของเล็บที่เปราะ การเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม

อย่าลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่หากคุณ:

• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร;
• มีโรคเรื้อรัง
• ต่ำกว่า 18 หรือมากกว่า 55;
• มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร;
• ฟื้นตัวจากโรคร้ายแรงหรือการผ่าตัด

หากสงสัยว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นและอย่าให้ร่างกายเกิดความเครียดเกินควร ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกอาหารโมโน - เป็นการดีกว่าที่จะเจือจางเมนูด้วยผักหลากหลายชนิดที่จะแก้ไขผลข้างเคียงของโปรตีนในปริมาณสูง

อาหารโมโนอกไก่ต้ม

ในระบอบการปกครองนี้คุณต้องกินเนื้ออกไก่โดยเฉพาะตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก (ไม่เกิน 3-7 วัน) ต้องต้มโดยไม่ใช้เกลือ ซอส และน้ำมัน คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติเพื่อลิ้มรส ในระหว่างวันคุณต้องกินไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี นั่นคือคุณกินเนื้อต้มประมาณ 1 กิโลกรัม ส่วนนี้ควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ เนื่องจากในโหมดนี้ปริมาณโปรตีนจะเกินตัวบ่งชี้ปกติ การรับประทานอาหารเดี่ยวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ประการแรก ไตซึ่งตอบสนองในทางลบต่อสารอาหารดังกล่าวกำลังถูกโจมตี ดังนั้นขอแนะนำให้ติดไว้เพียงไม่กี่วัน ผลลัพธ์ไม่เลว - ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 4-6 กก.

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้นานขึ้น ให้เจือจางเนื้อไก่กับผักเยอะๆ พวกเขาจะแก้ไขผลกระทบของโปรตีนในปริมาณสูงและเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจากพืชที่มีอยู่มากมายจะช่วยลดภาระของไต ความอุดมสมบูรณ์ของผักในอาหารมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยเพิ่มการบีบตัวของเลือด

การสูญเสียน้ำหนักในน้ำซุป (ซุปเนื้อ)

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยไก่คือการบริโภคน้ำซุปไก่ พวกเขาให้ความอบอุ่นอิ่มตัวและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะปรุงน้ำซุปในตอนเช้าหรือดื่มของเมื่อวาน อย่าลืมอุ่นด้วยไฟ (ไม่ใช่ในไมโครเวฟ!) เพื่อให้มันร้อน ดังนั้นเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มและอบอุ่น ในการเตรียมน้ำซุปให้ใช้เนื้อไก่ไม่ติดมัน สัตว์ปีกจะดีที่สุด ไก่ล้างอย่างดีเอาหนังและกระดูกออกจุ่มในน้ำเย็นแล้วนำไปต้มด้วยไฟแรง นำโฟมทั้งหมดออก ปรุงอาหารประมาณ 3-4 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง จากนั้นโอนไปยังไฟอ่อนที่สุด และปรุงต่ออีก 30 นาที - จนเนื้อสุกเต็มที่ ก่อนปิดเครื่อง คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่ง แครอท สมุนไพร ใบกระวาน และเครื่องปรุงรสเล็กน้อย

หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมด ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. สำหรับสิ่งนี้:

• ปรุงเนื้อไก่ 2 ชิ้นต่อวันในน้ำไม่ใส่เกลือ 3 ลิตร
• กินเฉพาะน้ำซุปแบ่งเป็นหลายส่วน
• อย่ากินน้ำซุปกับขนมปังและอย่างอื่น

ใช้เนื้อไก่ที่เหลือเพื่อเตรียมอาหารจานอร่อยสำหรับครัวเรือน หากอาหารดังกล่าวดูยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่าได้ - กินเนื้อไก่พร้อมกับน้ำซุป โดยแบ่งเป็น 4-5 ส่วน

เพื่อให้น้ำหนักไม่กลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อด้วยน้ำซุปเดียวกัน

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเป็นดังนี้:

• วันจันทร์ - ไข่ น้ำซุป สลัดผัก
• วันอังคาร - บัควีทต้มหรือข้าวน้ำซุป
• วันพุธ - แอปเปิ้ลหรือส้ม, น้ำซุปหนึ่งแก้ว
• วันพฤหัสบดี - น้ำซุปส่วนหนึ่งและโจ๊ก 2 ช้อนโต๊ะผักตุ๋นเล็กน้อย
• วันศุกร์ - โยเกิร์ตไร้ไขมันหรือคีเฟอร์ 150-200 กรัม ผักสด
• วันเสาร์ - ปลาหรือไก่ต้มน้ำซุปหนึ่งถ้วย
• วันอาทิตย์ - เรากลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและเป็นอันตราย

หลังจากนั้นคุณสามารถจัดวันอดอาหารน้ำซุปได้ด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน!

บนผักและเนื้อไก่

นี่เป็นตัวเลือกทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วัน หลักการสำคัญเหมือนกัน - ไม่ควรบริโภคเกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในเวลาเดียวกันอกไก่มีสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่บริโภค - โดยปริมาณแคลอรี่หรือปริมาณอาหารที่กิน - ซึ่งกำหนดโดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการรับประทานอาหารนี้ ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ:

• กินเนื้อไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนัง
• เสริมอาหารด้วยผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
• กินผลไม้ที่ไม่หวาน (ห้ามองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีน้ำตาลมากมาย)
• เสริมอาหารด้วยธัญพืชไม่ขัดสีทั้งเมล็ด (ยกเว้นข้าวสาลีและอนุพันธ์)
• กินเป็นเศษส่วนโดยใช้อาหารที่เก็บไว้ต่อวันใน 5-6 ปริมาณ
• เลิกเกลือ เพื่อให้รสชาติของอาหารเด่นชัดขึ้น ให้ใช้เครื่องปรุงรส
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

อย่าลืมใช้ตารางแคลอรี่และเครื่องชั่งในครัวเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างใกล้ชิด หากปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้เมแทบอลิซึมจะคงที่ และนั่นหมายความว่าความรู้สึกหิวโหยจะไม่ทรมานคุณและน้ำหนักจะหายไปอย่างสม่ำเสมอและราบรื่น คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงผลการลดน้ำหนักขอแนะนำให้รวมอาหารกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง

สำหรับ 2-3 วัน

หากคุณเพียงต้องการยกเลิกการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารมากเกินไปและเป็นลมจากความหิว คุณสามารถยึดติดกับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 2-3 วันหรือให้ร่างกายได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง เมนูสำหรับวันนั้นมีดังนี้

• สำหรับอาหารเช้าเรากินไก่ต้มและสลัด 150 กรัม
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเรากินไก่ 100 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว
• สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่และโจ๊ก 150 กรัม (บัควีท ข้าว หรือข้าวบาร์เลย์)
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - ไก่ 100 กรัม น้ำซุปข้นผักหรือสลัด
• สำหรับอาหารเย็น - ไก่ 50 กรัม, น้ำซุปไก่ร้อน 1 ถ้วย, ผัก 200 กรัม

เป็นเวลา 7 วัน

• วันจันทร์ - ในระหว่างวันเราใช้เต้านมต้มหนึ่งปอนด์กับข้าว 350-400 กรัม ทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน หลังอาหารแต่ละมื้อคุณสามารถดื่มน้ำคั้นสด 1 แก้วที่เจือจางด้วยน้ำ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยแบบไม่หวานในเวลากลางคืน
• วันอังคาร - อาหารสำหรับวันนี้คือไก่ 700 กรัมและสับปะรด 500 กรัม ทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็นส่วนๆ ก่อนเข้านอนอย่าลืมดื่ม kefir ไร้ไขมันสักแก้ว - มันจะช่วยคืนความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหารหลังจากสับปะรดมากมาย หากต้องการสามารถเปลี่ยนสับปะรดเป็นส้มโอหรือส้มได้ ในการอยู่ร่วมกันกับไก่ทำให้มูลค่าของผลไม้เหล่านี้เพิ่มขึ้น
• วันพุธ, พฤหัสบดี, ศุกร์ - เรากินเนื้อไก่หนึ่งปอนด์, กะหล่ำปลี 200 กรัม, แครอทหนึ่งลูกและแอปเปิ้ล 4 ลูกต่อวัน ลำดับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเป็นได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้กินเศษอาหารหลายมื้อ อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม - คุณสามารถดื่มน้ำ, ชาหรือกาแฟไม่หวาน, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• วันเสาร์ - เนื้อสัตว์ 700 กรัมและผักกาดหอมใบเขียวไม่ จำกัด จำนวน คุณสามารถตัดรสอร่อยได้โดยปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สลัดอุดมไปด้วยเส้นใยที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานในการย่อยและทำให้รู้สึกอิ่ม
• วันอาทิตย์ - เลือกเมนูของวันก่อนหน้าและทำตามนั้น

ในโหมดนี้ คุณสามารถลด "บัลลาสต์" ได้ถึง 7 กก.

เป็นเวลา 10 วัน

เมนูสำหรับการวิ่งมาราธอน 10 วันไม่แตกต่างจากอาหารประจำสัปดาห์มากนัก หากคุณต้องการยืดอายุอาหารนี้ออกไปอีกสองสามวัน ให้เริ่มกินอีกครั้ง: ในวันที่ 8 ให้ทานอาหารวันจันทร์ วันที่เก้า - ในวันอังคาร และวันที่สิบ - ในวันพุธ เนื่องจากการรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย อันตรายต่อร่างกายจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติก็จะน้อยมาก

ตัวเลือกอาหารไก่

การกินไก่เพียงตัวเดียวนั้นไม่น่าสนใจและเป็นอันตราย ดังนั้นบนพื้นฐานของโหมดโมโนจึงมีการคิดค้นตัวเลือกต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือพื้นฐานของโภชนาการไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียว แต่เป็นสองหรือสามอย่าง ช่วยให้คุณผสมผสานส่วนผสมในรูปแบบต่างๆ และเตรียมอาหารได้หลากหลายทุกวัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือกำจัดข้อบกพร่องของโหมดโมโนทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยวิตามินและธาตุที่ขาดหายไป

ลดน้ำหนักด้วยไข่ไก่

บางครั้งนอกจากไก่หรือใช้ไข่ไก่แทนการลดน้ำหนัก สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และมีรสชาติที่เด่นชัด คุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งช่วยให้คุณสร้างเมนูที่สดใสและเป็นต้นฉบับ อาหารเช่นไก่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกาย โปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อสภาพผิว ผม และเล็บ นอกจากนี้ไข่ยังอิ่มตัวเป็นเวลานานทำให้คุณลืมความหิวไปหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร พวกเขาปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงไม่ต้องเสียเวลายืนหน้าเตานาน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

การลดน้ำหนักในอาหารไก่อยู่ที่ 4 ถึง 8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับอาหาร - อาหารเสริมชนิดใดและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์สุดท้ายด้วย:

1. น้ำหนักของคุณเท่าไหร่ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร - ยิ่ง "อับเฉา" มากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งเต็มใจที่จะจากไปในวันแรก ๆ
2. คุณมีความกระฉับกระเฉงแค่ไหนในการเล่นกีฬา - อาหารที่มีโปรตีนได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นอาหารนี้จึงไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน
3. คุณกินบ่อยแค่ไหนและเท่าไหร่ ขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อและกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แม้ว่าบ่อยครั้ง สิ่งนี้จะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและรักษาผลของการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน
4. คุณดื่มอะไรและเท่าไหร่ อัตราปกติของน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันยังไม่ได้ถูกยกเลิก หากคุณเปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มอื่น (โซดาหวาน กาแฟ) ผลลัพธ์จะแย่ลงมาก

วิธีออกจากอาหาร

อาหารไม่ จำกัด เมนูมากเกินไปด้วยชุดผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามทางออกที่ถูกต้องคือต้องเก็บผลไว้ได้นานและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณมีเป้าหมายที่จะทำให้ความสามัคคีของคุณถาวร ไม่ใช่ชั่วคราว ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

• ออกจากอาหารสองเท่าของการลดน้ำหนัก หลังจากการวิ่งมาราธอนหนึ่งสัปดาห์ ระยะเปลี่ยนผ่านจะใช้เวลา 14 วัน หลังจากวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์ - หนึ่งเดือน
• ค่อยๆแนะนำอาหารในอาหารไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียวในหนึ่งวัน อันดับแรก ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ: ผักต้มที่ไม่มีแป้ง, ผลไม้ไม่หวาน
• พยายามให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่กินมัฟฟิน ขนมอบ และอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• ไปเล่นกีฬาโดยไม่ต้องข้ามการออกกำลังกาย - อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองและใช้เวลาในโรงยิมอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรออกจากอาหารสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในน้ำซุปไก่ จะใช้เวลา 10 วันในการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ขยายเมนูอาหารด้วยซีเรียลในน้ำ ขนมปังแห้ง ไข่ไก่และตับ และปลาไม่ติดมันสำหรับ "ห้าวันแรก" กินผลไม้ที่ไม่หวานและผักสีเขียว ในอีกห้าวันข้างหน้า คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เครื่องใน หม้อตุ๋นผัก และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารได้ ไฟเขียวให้มูสลี่และคอทเทจชีส คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ภายใน 11 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร แต่ถึงอย่างนั้นก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด ให้น้อยที่สุดหรือละทิ้งอาหารที่มีไขมันหวานและทอด สิ่งนี้จะช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานและไม่ทำให้ตัวเองหมดแรงในอนาคตด้วยการรับประทานอาหารปกติ

รีวิววิดีโอ

อาหารไก่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ภายในเวลาไม่กี่วัน 50% ของอาหารนี้ควรเป็นไก่ต้ม อาหารอกไก่ไม่ได้มีแค่เนื้อไก่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงซีเรียล ผัก ผลไม้ ไวน์ น้ำผลไม้ และอื่น ๆ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของวิธีการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวังแล้วภายในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้

สูตรอาหารที่ใช้เนื้อไก่นั้นไม่ซับซ้อนในแง่ของการเตรียม เนื้อไก่ในช่วงเวลาของอาหารข้างต้นสามารถปรุงได้หลายวิธี ควรคำนวณปันส่วนรายวันเพื่อให้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารต่อวันประกอบด้วยเนื้อไก่และครึ่งหลัง - จากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตทั้งหมด

สำหรับระยะเวลาในการรับประทานอาหารนั้นไม่ควรเกินเจ็ดวัน คุณสามารถทานอาหารไก่ต้มซ้ำได้ทุกสองวัน คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างระมัดระวัง หากคนเริ่มกินมากเกินไปกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาหาเขาอีกครั้ง

ข้อดีและข้อเสียของอาหารเนื้อไก่

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าอาหารไก่ช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนในปริมาณที่ครบถ้วนซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้เป็นพิเศษในขณะที่ทำความสะอาดร่างกายจากการสะสมที่ไม่จำเป็นมากมายและไม่เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักจำนวนมากและระยะเวลาการรับประทานอาหารขั้นต่ำช่วยให้คุณใช้เทคนิคนี้เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็วเมื่อใกล้ถึงเหตุการณ์สำคัญ

ข้อดีอีกประการของอาหารอกไก่คือมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก ส่วนประกอบของเนื้อไก่ประกอบด้วยวิตามินเช่น: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A เป็นต้น สำหรับแร่ธาตุ เนื้อนี้ประกอบด้วยทองแดง สังกะสี ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก และอื่น ๆ

หากเราพูดถึงข้อเสียของไก่ต้มอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของเรา ข้อเสียของอาหารไก่ยังรวมถึงรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ของเนื้อไม่ใส่เกลือ (ไม่ใช่ทุกคนที่จะคุ้นเคยกับรสชาตินี้)

อาหารไก่ตามที่แพทย์และนักโภชนาการไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอันตรายอย่างไม่มีเงื่อนไขหรือปลอดภัยอย่างแน่นอน วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้เป็นครั้งคราว แต่ไม่แนะนำให้เข้าร่วม

กฎพื้นฐานของอาหารไก่

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารนี้คุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับกฎหลักในการปฏิบัติตามซึ่งการปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุด

กฎข้อที่ 1 - อาหารประจำวันควรเสริมด้วยอกไก่ (ไม่มีหนัง) คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ในรูปแบบใดก็ได้ - นึ่ง, ต้ม, ตุ๋น (ไม่ทอด)

กฎข้อที่ 2 - ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,200 แคลอรี่ คนที่กำลังลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้มีหน้าที่ต้องนับแคลอรี่ หากการออกกำลังกายของคุณต่ำ จำนวนแคลอรี่จะลดลงเหลือ 900 ต่อวัน

กฎข้อที่ 3 - ในช่วงอาหารไก่อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้ววันละครั้ง

กฎข้อที่ 4 - นอกจากอกไก่แล้ว เมนูอาหารยังรวมถึงอาหารต่างๆ เช่น ผักที่ไม่มีแป้ง สมุนไพร สลัด ซีเรียล (ยกเว้นข้าว) และผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)

กฎ #5 - สามารถเพิ่มไก่ลงในสลัดผักที่แต่งด้วยน้ำมันมะกอก

กฎข้อที่ 6 - แต่ละคน (แม้จะมีน้ำหนักปกติ) ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ตั้งแต่ 1.5 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

ความหลากหลายของอาหารตามเนื้อไก่

ในปัจจุบันมีอาหารไก่หลายชนิดซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• อาหารไก่และสับปะรด. วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการใช้เนื้อสับปะรดและอกไก่สด สามวันแรกคุณต้องใช้เนื้อไก่เท่านั้น (ต้มและไม่ใส่เกลือ) ในอีกสามวันข้างหน้าคุณต้องกินสับปะรดสดเท่านั้น ในช่วงสามวันที่ผ่านมา ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้ทั้งไก่และสับปะรด ด้วยความช่วยเหลือของอาหารไก่นี้ (ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักยังยืนยันข้อเท็จจริงนี้) คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณห้ากิโลกรัม
• อาหารไก่เชิงเดี่ยวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวันเท่านั้นในระหว่างนั้นคุณต้องบริโภคเนื้อไก่ขาวบริสุทธิ์ที่สุดประมาณ 700 กรัม (ไม่มีผิวหนังและไขมัน) ทุกวัน
• อาหารไก่ 3 วัน อาหารประจำวันเมื่อใช้อาหารนี้ควรแบ่งออกเป็นหกส่วน ครั้งหนึ่งอนุญาตให้กินไก่ได้ไม่เกิน 130 กรัม คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้ว

ตัวอย่างเมนูอาหารไก่สำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า: อกไก่หนึ่งตัว สลัดผัก 1 เสิร์ฟพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

อาหารกลางวัน: หนึ่งแอปเปิ้ลและอกไก่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน: โจ๊ก (ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, บัควีท) ไม่มีเนย อกไก่หนึ่งอัน

อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก; อกไก่ 100 กรัม

อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของผักตุ๋น น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วยและอกไก่ 50 กรัม

ตัวอย่างสูตรอาหารอกไก่

"สตูว์ผักกับไก่" จานนี้ง่ายมากและเตรียมง่าย ส่วนผสม: เนื้ออกไก่ (1-2 ชิ้น); กะหล่ำปลีบรอกโคลี (250 กรัม); ผักกาดขาว (250 กรัม); ผักขม (200 กรัม); พริกหวาน (1 ชิ้น) และเกลือเล็กน้อย เราตัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเป็นเส้น (ยกเว้นบรอกโคลี) ใส่ลงในกระทะที่มีความจุสูงและเติมน้ำให้เต็ม เคี่ยวสตูว์ด้วยไฟอ่อนประมาณ 40 นาที

Coach Nutritionist, Sports Nutritionist, ผู้เขียนผู้มีเกียรติของ Evehealth

24-09-2016

35 422

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง ใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ด้วยการมาถึงของฤดูร้อน มีปัญหาอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน และความปรารถนาที่จะกำจัดมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น โชคดีที่ทุกวันนี้มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่จะช่วยให้ผลลัพธ์ที่ท้าทายที่สุดเป็นจริง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารบางชนิดไม่ได้ให้ผลดีต่อร่างกาย หลายคนช่วยให้โรคที่แฝงอยู่เริ่มมีความคืบหน้าและย้ายไปสู่รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ระบบทางเดินอาหารต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรกซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาและทำให้เกิดปัญหามากมาย

การไดเอทเกือบทั้งหมดประกอบด้วยการทานอาหารแคลอรีต่ำและน้ำปริมาณมาก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้ด้วยการเพิ่มเนื้อสัตว์ที่อร่อยเข้าไปในอาหารของคุณ

ทุกคนรู้จากโรงเรียนว่าเนื้อไก่ขาวหรือเนื้ออกถือเป็นอาหาร และเมื่อกินเข้าไปน้ำหนักก็ไม่ขึ้น! แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการของอาหารไก่

อาหารอกไก่เหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แท้จริงแล้วระบบลดน้ำหนักหลายอย่างห้ามรับประทานเนื้อสัตว์โดยเด็ดขาด แต่จะทำอย่างไรกับสารที่เป็นประโยชน์ที่เข้าสู่ร่างกายของเราด้วยผลิตภัณฑ์นี้ แน่นอนคุณสามารถซื้อและซึ่งจะชดเชยการสูญเสียบางส่วน แต่ควรใช้สิ่งที่มีประโยชน์ในรูปแบบธรรมชาติ

ทุกคนคิดว่าเนื้อสัตว์มีแคลอรีสูง และเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไว้ ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนักด้วยการกินมัน แต่ไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถแนะนำอกไก่ในอาหารโดยใช้สูตรอาหาร ซึ่งค่าเผื่อรายวันไม่ควรเกิน

เมื่อเทียบกับเนื้อหมู เนื้อไก่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าและมีสารอาหารต่างๆ มากมาย มีแคลอรีต่ำและนิยมเรียกว่าอาหาร มีเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ที่มีลักษณะไม่ด้อยกว่าอกไก่เช่นเนื้อกระต่ายหรือเป็ด แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถใช้ได้กับลูกค้าเสมอไปและค่าใช้จ่ายของพวกเขาก็เป็นที่ต้องการมาก

แต่อย่าสิ้นหวังคุณสามารถปรุงอาหารรสเลิศจากไก่ได้ - คุณจะเลียนิ้ว !!!

บางทีเราจะไม่คิดถึงเรื่องอาหารทุกวันอีกต่อไป?

อาหารอกไก่ออกแบบมาสำหรับมือสมัครเล่น ในระหว่างการปฏิบัติตามจะไม่มีอาการกระวนกระวายใจและหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ระยะเวลาของอาหารไก่ต้องไม่เกินสิบวัน อยู่ในกลุ่มของอาหารเชิงเดี่ยว หลังจากปฏิบัติตามระบบการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมแล้ว ร่างกายมนุษย์สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินห้าหกกิโลกรัมได้อย่างง่ายดายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และนี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเมื่อพิจารณาว่าความรู้สึกหิวตลอดเวลาของการปฏิบัติตามนั้นไม่ได้เกิดขึ้น!

ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาหารนี้คือไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารเอง ไม่จำเป็นต้องรวบรวมความกล้าและเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกอึดอัดจากสภาวะของร่างกาย แค่อกไก่ก็กินอร่อยแล้วสุขภาพดี และมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ!

อาหารอกไก่นั้นง่ายมากโดยพิจารณาจากการนับแคลอรี่ไม่เกิน 1,200 หน่วยต่อวันและเมื่อกินเนื้อไก่นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและที่สำคัญที่สุดคือความพึงพอใจ อาหารครึ่งหลังอาจประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่าง เช่น ผลไม้ ผัก สมุนไพร หรือธัญพืชหลายชนิด เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเห็นผลเร็วขึ้น ขอแนะนำให้ไปยิมหรือทำงานเบาๆ ที่บ้าน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อผ่อนคลายความคิดที่ชัดเจนจากอิทธิพลด้านลบของสิ่งแวดล้อม

การวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้การหายใจเป็นปกติ และเพิ่มกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง

การใช้เนื้อไก่ขาวเป็นเรื่องธรรมดามากในสูตรอาหารหลาย ๆ สูตร เนื่องจากส่วนประกอบของมันจึงอุดมไปด้วยโปรตีนและมีปริมาณแคลอรีน้อยที่สุด

วิธีการใช้อาหารตามเนื้อไก่ขาวอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลสูงสุด? คำถามนี้ไขปริศนาให้กับผู้คนจำนวนมากที่ต้องการเริ่มเพิ่มน้ำหนักให้เต็มพิกัด เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ มีกฎหรือแม้แต่เคล็ดลับที่สามารถใช้กับการปรับเปลี่ยนเฉพาะบุคคลได้

1. ควรรับประทานอาหารในช่วงไดเอทให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิว แต่ยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ละเอียดยิ่งขึ้น ในขณะที่ได้รับสารที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะแจกจ่ายอาหารเพื่อไม่ให้คุณกินก่อนนอน แต่ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำหรือ kefir เพียงแก้วเดียว ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันในส่วนที่เท่ากันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในเวลาใดก็ได้ของวัน หากตารางเวลาหรือปริมาณอาหารไม่คงที่ การรับประทานอาหารอาจให้ผลลัพธ์น้อยที่สุด
2. การกระจายของของเหลวในระหว่างวันสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างพวกเขาด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำไม่เกิน 2 ลิตร คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำเป็นชาหรือกาแฟเย็นโดยไม่ใส่น้ำตาล นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดต่างๆ แต่ไม่มีน้ำตาล น้ำผึ้ง และสารให้ความหวานอื่นๆ อาหารไก่ช่วยให้คุณสามารถดื่มไวน์แห้งในปริมาณเล็กน้อยหลังรับประทานอาหารหรือตรงเวลา เพราะไม่มีความลับใดที่ไวน์แห้งเข้ากันได้ดีกับเนื้อไก่และช่วยให้การดูดซึมดีขึ้น
3. คุณสมบัติหลักที่น่าพึงพอใจของอาหารนี้คือเนื้อขาวสามารถกินได้ครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่องและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ในช่วงครึ่งหลังของอาหารควรประกอบด้วยผักธัญพืชผลไม้ต่างๆ สำหรับเครื่องปรุงยินดีต้อนรับกะหล่ำปลีต้ม ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีขั้นต่ำ จึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก
4. เนื้อไก่ขาวควรนึ่งหรือต้มเท่านั้น ด้วยการเตรียมประเภทนี้เท่านั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้รับการเก็บรักษาไว้และจะไม่ขาดวิตามิน
5. กฎหลักตลอดการรับประทานอาหารทั้งหมดคือการห้ามอาหารที่มีรสเค็ม ของทอด การรมควัน เบเกอรี่ ขนมหวาน และสลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น ไม่ใส่เกลือ เครื่องปรุงรสเผ็ดและเครื่องเทศ และยิ่งไปกว่านั้นไม่ต้องใส่ซอสมะเขือเทศและมายองเนส
6. เครื่องดื่มสามารถหลากหลาย น้ำแร่ น้ำสมุนไพร น้ำผลไม้ไม่หวาน ชาเขียวและดำไม่ใส่น้ำตาล

มาดูอาหารโดยประมาณของไก่กัน เมนูนี้ไม่มีกฎที่ชัดเจน แต่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น

วันแรกคือการเริ่มต้น

จำเป็นต้องเตรียมเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัมรวมทั้งต้มข้าว 350 - 400 กรัมและแบ่งเป็นหลายส่วน (ประมาณ 6) จากนั้นในระหว่างวันให้ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาลและดื่มชาไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ในตอนกลางคืน

วันที่สองเป็นการเริ่มต้น

ตอนนี้คุณต้องปรุงไก่ 700 กรัมและสับปะรด 500 กรัม แบ่งเมนูสำหรับทั้งวันและดื่ม kefir สักแก้วในตอนกลางคืน มันจะช่วยคืนความเป็นกรดหลังจากกินสับปะรด แม้ว่าสับปะรดจะส่งเสริมการสลายไขมัน แต่ก็สามารถทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ความหนักอึ้งของระบบทางเดินอาหาร สับปะรดสามารถแทนที่ด้วยส้มหรือเกรปฟรุต มูลค่าของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวพร้อมกับอกไก่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

วันที่สาม - เราเริ่มแนะนำความหลากหลายในอาหาร

เราเตรียมเนื้อไก่ขาว 500 กรัม กะหล่ำปลี 200 กรัม แครอท และแอปเปิ้ล 4 ลูก การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณ ทำสลัด หรือเพียงแค่กินทุกอย่างในปริมาณเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน

วันที่สี่และห้า- เราทำซ้ำข้อที่สามและที่สำคัญที่สุดอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

วันที่หก - เพิ่มผักใบเขียวในอาหาร

เราใช้เนื้อ 700 กรัมและสลัดใบ

ผักใบเขียวใด ๆ ที่ย่อยได้ยากมากดังนั้นจึงแนะนำให้หั่นสลัดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ในวันนี้คุณสามารถดื่มชาและน้ำรวมถึงน้ำผลไม้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

วันที่เจ็ดเป็นวันสุดท้าย

วันนี้สามารถเรียกได้ว่าฟรีอนุญาตให้ใช้รายการผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากวันก่อน ๆ และที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวเพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกาย

ยินดีด้วย ตอนนี้คุณลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลแล้ว คุณรู้สึกดีมากและรูปร่างหน้าตาก็ดีขึ้นด้วย

ประโยชน์ของอาหารดังกล่าวคืออะไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในอาหารไก่คือการขาดเมนูที่ชัดเจน ขั้นตอนการเตรียมการหลักคือวันแรกและถึงอย่างนั้นก็ไม่มีกฎพิเศษ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักมีสิทธิ์สร้างเมนูส่วนตัวและกินในแบบที่เขาต้องการโดยไม่ลืมหลักการพื้นฐานของอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

นอกจากนี้เนื้อไก่ขาวยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาย่อมเยาที่สุดและมีราคาต่ำ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่อกไก่จึงเป็นเรื่องที่น่ายินดี ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพ

ด้วยการใช้งานที่เหมาะสม เนื้อไก่จะดูดซึมได้ดีมาก ร่างกายได้รับโปรตีนและวิตามินจากธรรมชาติจำนวนมาก จากไก่คุณสามารถทำอาหารได้มากมายที่จะตามใจคุณไม่เพียง แต่ในช่วงไดเอทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการประจำวันด้วย

ลดน้ำหนักทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ! เข้าร่วม!!!

วิดีโอพร้อมสูตรอาหารไก่

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงอกไก่

วิดีโอสูตรอาหารสลัด

Kefir เป็นนมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งใช้ในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ . เป็นการดีที่จะใช้ kefir หลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงเพราะมันช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว. ดังนั้นอาหารไก่และ kefir จึงเป็นที่นิยมมาก แน่นอน kefir และไก่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่นอกจากนี้ kefir ยังปรับปรุงการทำงานของระบบหลอดเลือดและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม kefir มีผลต่อระบบทางเดินอาหารมากขึ้น ทำให้ลำไส้มีเสถียรภาพ ตัวอย่างเช่นช่วยกำจัดแนวโน้มที่จะท้องร่วง Kefir ช่วยให้มีอาการคลื่นไส้และความหนักเบาในตับอ่อน

เหนือสิ่งอื่นใด ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ช่วยในเรื่อง scrofula, โรคโลหิตจาง และโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น วัณโรคปอด เยื่อหุ้มปอดอักเสบ

บ่อยครั้งที่ kefir ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารสำหรับโรคต่างๆ

คุณสามารถใช้หลายตัวเลือกสำหรับอาหารดังกล่าวใน kefir ตัวอย่างเช่น อาหาร "ข้าว คีเฟอร์ ไก่" หรืออาหารไก่และคีเฟอร์

อาหารโมโนกับ kefir

ใช้เวลา 3 วัน เมื่อใช้สิ่งนี้ ดื่มโยเกิร์ตสดอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งตลอดเวลา. ไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์อื่นได้ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดสี่กก.

อาหาร Kefir ในฤดูหนาว

ติดอยู่สามวันและไม่เกิน น้ำหนักที่หายไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ

เมนูโดยประมาณ:

• รับประทานอาหารเช้าด้วยไข่เจียว, สลัดกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีดอง), กาแฟกับนมหรือไข่, เซโมลินา, แซนวิชกับเนย, ชากับน้ำผึ้ง
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้ดื่ม kefir (แก้ว) หรือกินชีสและแอปเปิ้ลสักชิ้น
• รับประทานกับซุปไก่ น้ำสลัด แครอทตุ๋น ขนมปังแผ่น หรือซุปเห็ด เนื้อตุ๋นกับกะหล่ำปลี
• สำหรับมื้อกลางวันกินแอปเปิ้ลอบหรือดื่มค็อกเทล kefir สักแก้ว
• รับประทานปลาทอดในน้ำมันพืช รับประทานมันฝรั่งอบ ชา หรือรับประทานในหม้อตุ๋นแครอทกับลูกพรุน ชากับน้ำผึ้ง
• ตอนกลางคืน ดื่มนมพร่องมันเนย (แก้ว) คีเฟอร์หรือโยเกิร์ต

ขนถ่ายวันที่ kefir

• รับประทานอาหารเช้าพร้อมขนมปังแห้งและ kefir (แก้ว)
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้ดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว หรือจะกินแอปเปิ้ล 2 ลูกกับคีเฟอร์ (แก้ว) ก็ได้
• รับประทานกับปลาต้ม (200 กรัม), กะหล่ำปลีดอง, สลัดผัก, vinaigrette
• สำหรับมื้อกลางวันให้กินผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล) และแก้ว kefir
• กินชีส แอปเปิ้ล (1-2 ลูก) หรือหม้อปรุงอาหารแครอทกับขนมปังสำหรับมื้อเย็น
• ก่อนเข้านอน ดื่มนมหรือคีเฟอร์ (แก้ว)

อาหารกินเวลาเพียงหนึ่งวัน ช่วยให้รูปร่างของคุณเป็นรูปเป็นร่างหลังจากอาหารเทศกาล หากคุณใช้อาหารนี้หลังตารางเทศกาล คุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้การอดอาหารใน kefir จะไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับการกินมากเกินไป

อาหาร Kefir เป็นเวลา 9 วัน

เมนูโดยประมาณอาหาร "ไก่, แอปเปิ้ล, kefir":

• 3 วันแรกคุณควรดื่ม kefir 1% ในปริมาณเท่าใดก็ได้กินข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (อย่างละ 100 กรัม)
• ในวันที่ 4, 5 และ 6 ใช้ kefir 1% ในปริมาณใดก็ได้และกินเนื้อไก่ต้ม 100 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ
• ในวันที่ 7, 8 และ 9 คุณต้องดื่ม kefir 1% และกินแอปเปิ้ลสดและในปริมาณเท่าใดก็ได้

อาหารไก่และคีเฟอร์นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 กก. เฉพาะจากอาหารไก่ - kefir กับแอปเปิ้ลเท่านั้นที่จำเป็นต้องออกไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป - ห้ามมิให้บริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างรวดเร็วในปริมาณมาก

อาหารเป็นเวลาห้าวัน

เมนูอาหาร:

• ดื่มชาไม่หวานตอน 7 โมงเช้า
• เวลา 9 โมงเช้ากินแครอทขูดขนาดกลางซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้
• เวลา 11.00 น. กินไก่ขาวต้ม (200 กรัม) หรือเนื้อวัว
• เวลา 13 นาฬิกา คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้เท่านั้น
• เวลา 15:00 น. กินไข่ลวก 1 ฟอง
• เวลา 17.00 น. คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้เท่านั้น
• เวลา 19.00 น. ลูกพรุนเพียง 10 ลูกเท่านั้น
• เวลา 21.00 น. ดื่ม kefir (1 แก้ว) พร้อมแท็บเล็ต Iodine-Active

สิ่งที่สำคัญที่สุดในระหว่างการควบคุมอาหารคือการปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด จากนั้นคุณสามารถกำจัด 5 ถึงช.

อาหาร Kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูอาหารลดน้ำหนัก:

• ในวันแรกให้กินมันฝรั่งต้ม (5 ชิ้น) และดื่ม kefir (1.5 ลิตร)
• ในวันที่สอง ให้กินไก่ต้มเนื้อขาว (100 กรัม) และคีเฟอร์ (1.5 ลิตร)
• ในวันที่สามให้กินเนื้อวัวไขมันต่ำหรือเนื้อลูกวัว (100 กรัม) และ kefir (1.5 ลิตร)
• ในวันที่สี่ ให้กินปลาต้มไขมันต่ำ (100 กรัม) และคีเฟอร์ (1.5 ลิตร)
• ในวันที่ห้า ให้กินผักและผลไม้ (ไม่รวมองุ่นและกล้วย) และคีเฟอร์ (1.5 ลิตร)
• ในวันที่หก ดื่ม kefir (1.5-2 ลิตร)
• ในวันที่เจ็ด ให้ดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมในปริมาณเท่าใดก็ได้

อาหารทั้งหมดต้องเตรียมโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล อาหารนี้สามารถใช้ได้ 1 ครั้งใน 3 เดือน กิโลกรัมที่หายไประหว่างการควบคุมอาหารจะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

อ่านเพิ่มเติม:

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการได้ยินความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารไข่มากขึ้นหลายคนได้ลองลดน้ำหนักด้วยไข่ทันทีเพราะในการลดน้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัมใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจประเด็นบางอย่างที่จะเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการลองใช้ประสิทธิภาพของอาหารนี้ด้วยตนเองอย่างไม่ต้องสงสัย

บรรลุผลสำเร็จในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ได้อย่างไร? สิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากอาหารนี้คืออะไร? และจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ไข่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ก่อนที่จะทำความคุ้นเคยกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารไข่ สิ่งสำคัญที่สุดคือควรรู้

การลดน้ำหนักด้วยไข่: ความคิดเห็นของผู้ที่เคยลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเอง

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์มากมาย การผสมผสานระหว่างผลไม้รสเปรี้ยวและไข่ช่วยให้น้ำหนักลดลง และยังช่วยสนับสนุนกิจกรรมทางกายอีกด้วย หลายคนแย้งว่าในขณะที่ใช้การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของไข่แดงนั่นคือการนั่งทานอาหารไข่พวกเขาไม่เคยรู้สึกหิวอย่างรุนแรง อาจเป็นเพราะเมนูอาหารประจำสัปดาห์ของอาหารนี้ไม่เพียง แต่รวมถึงไข่ไก่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ด้วย นี่เป็นอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แม้จะมีอาหารจำนวนเล็กน้อยในระหว่างการควบคุมอาหารก็ตาม นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน A และ B ด้วยเหตุนี้ การบริโภควิตามินเพิ่มเติมจึงเป็นทางเลือก

แน่นอนว่าการตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเอง หากคุณยึดติดกับเมนูอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้ก็เกินความคาดหมายทั้งหมด มีการระบุการลดน้ำหนักขั้นต่ำด้วยอาหารไข่ 5 กิโลกรัมและสูงสุดไม่เกิน 12 กิโลกรัม นอกจากนี้การลดน้ำหนักชอบอาหารนี้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นเวลาหลายเดือน หนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายของคุณเข้ารูป

อย่างไรก็ตามคนดังเช่น Elena Malysheva ก็เชื่อในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของไข่ หุบเขาเชื่อว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผลดีต่อผิวด้วย และ Malysheva ก็เริ่มพูดถึงเธอมากขึ้นในรายการโทรทัศน์ของเธอ

ลดน้ำหนักทันที

อาหารไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วที่สุด การลดน้ำหนักด้วยไข่ทันทีทำได้เนื่องจากไข่แดงหรือมากกว่านั้น (ไบโอติน) ซึ่งมีอยู่ในนั้น

ไบโอตินหรือวิตามิน H เป็นตัวกระตุ้นการลดน้ำหนักหลัก ต้องขอบคุณเขาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไบโอตินควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกายและรับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญไขมัน ถ้ามันอยู่ในร่างกายภายในบรรทัดฐานที่กำหนด แต่ยังคงอยู่ในความเข้มข้นสูงที่จำเป็น จากนั้นร่างกายจะเริ่มกระบวนการใช้ไขมันใต้ผิวหนังอย่างอิสระ นอกจากนี้วิตามินเอชยังช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งผลให้ไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมในร่างกาย เป็นไบโอตินที่รับประกันประสิทธิภาพของอาหารไข่

รู้สึกหิวระหว่างอาหารไข่

เนื่องจากความต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่อง อาหารส่วนใหญ่จึงทนไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักหลายๆ คน แต่ตัวเลือกที่ใช้ไข่ใช้ไม่ได้กับพวกเขา ไข่ต้มเข้าไปในท้องทำให้รู้สึกอิ่มทันที ใช้เวลาในการย่อยนานมากประมาณ 3-4 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ความรู้สึกหิวกลับมาเป็นเวลานาน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือการลดน้ำหนักด้วยไข่และส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ 1.5 เท่า มีความเชื่อกันว่าหากคุณใส่ส้มอย่างน้อยหนึ่งผลลงในอาหารไข่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักที่มากกว่าผลที่จะได้รับโดยไม่ต้องใช้ผลไม้นี้อีก 500 กรัม

นั่นคือเหตุผลที่อาหารไข่มักรวมกับส้ม การผสมผสานนี้จะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ลดน้ำหนักด้วยไข่: เมนูประจำสัปดาห์ วันจันทร์ (วันแรก)

สำหรับมื้อเช้าคุณต้องกินส้มโอ 1 ลูก ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ดื่มชาเขียว 1-2 แก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 1 ลูก, เนื้อไก่ต้ม 150-200 กรัม (คุณสามารถใส่เกลือได้)

สำหรับอาหารค่ำ - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัมและ kefir ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอังคาร (วันที่สอง)

อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ต้มสองฟองและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ต้มหนึ่งชิ้น (ตุ๋น), ส้มสองลูกและน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารค่ำ - ส้มโอ 1 ลูก, ไข่ต้ม 2 ฟอง, 1 แก้ว (สามารถแทนที่ด้วย kefir)

วันพุธ (วันที่สาม)

สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองและน้ำเปล่า 1 แก้วพร้อมน้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนชา

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม (ไก่, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว) และส้มโอ 1 ผล

สำหรับอาหารค่ำ - ไข่ต้มสองฟอง น้ำแร่หนึ่งแก้วหรือน้ำเปล่า

วันพฤหัสบดี (วันที่สี่)

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่เจียวสามฟองกับผักใบเขียวไม่จำกัดจำนวน

สำหรับมื้อกลางวัน - ขาไก่ต้มที่ไม่มีผิวหนังสามารถตุ๋นได้ (สองชิ้น) และ (ไม่จำกัดจำนวน)

สำหรับอาหารค่ำ - ส้มโอ 2 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง และน้ำเปล่า 1 แก้ว

วันศุกร์ (วันที่ห้า)

สำหรับอาหารเช้า - สลัดไข่ต้มสองฟองแครอทต้มหนึ่งอันและครีมเปรี้ยวไร้ไขมันหนึ่งช้อนโต๊ะ ต้องตัดแครอทและไข่ใส่เกลือหากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวในปริมาณใดก็ได้และผสมทุกอย่างกับครีมเปรี้ยว

สำหรับมื้อกลางวัน - แครอทสดหนึ่งหรือสองตัวและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารเย็น - ตุ๋นหรือต้ม - 200 กรัม (คุณสามารถเกลือและโรยด้วยน้ำมะนาว), ไข่ต้มหนึ่งฟอง, เกลือแร่หนึ่งแก้วหรือน้ำเปล่า

วันเสาร์ (วันที่หก)

สำหรับอาหารเช้า - คอทเทจชีสไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ 200 กรัมและน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้มสองฟองและส้มโอสองผล

วันอาทิตย์ (วันที่เจ็ด)

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองและส้มโอครึ่งลูก

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้ม 200 กรัม (ไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว) และส้ม 1 ลูก (สามารถแทนที่ด้วยส้มโอ)

สำหรับอาหารเย็น - น้ำแร่หรือน้ำเปล่า

ข้อแนะนำในการรับประทานไข่

1. น้ำแร่ไม่ได้ถูกนำเข้าสู่เมนูอย่างไร้ประโยชน์ คุณควรดื่มมันอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอัลคาไลน์ซึ่งจะช่วยต่อต้านสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากเกินไปในกระเพาะอาหารซึ่งสร้างขึ้นเมื่อรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว

2. การลดน้ำหนักด้วยไข่จะได้ผลดีกว่าหากผลิตภัณฑ์นมในเมนูมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

3. วันที่หกและเจ็ดของการรับประทานอาหาร - ไม่รวมอาหารเย็น อย่าทำลายอาหาร ผลลัพธ์จะน่าประทับใจจริงๆ หากความรู้สึกหิวรุนแรงจนทนไม่ได้ ให้ดื่มไข่ดิบสองฟอง

4. หากต้องการสามารถแทนที่ไข่ไก่หนึ่งฟองด้วยนกกระทาสองตัว ผลลัพธ์ของสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลง

5.น้ำเปล่าสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ถ้ามีอยู่ในเมนูแสดงว่าจำเป็นต้องใช้ นี่เป็นมาตรการที่จำเป็นเพื่อลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารซึ่งสร้างโดยผลไม้รสเปรี้ยว

6. หากอาหารถูกละเมิดด้วยเหตุผลบางประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการต่อ แต่ให้เริ่มต้นใหม่

7. ส่งเสริมการเล่นกีฬาระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น คุณสามารถบิดห่วง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน

8. ในระหว่างอาหารไข่ห้ามใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

วิธีออกจากอาหาร

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลกับไข่ คุณต้องงดอาหารทันที แต่ค่อยๆ นั่นคือเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักซ้ำและไม่ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ความเครียดเพิ่มเติม คุณจะต้องบริโภคผลิตภัณฑ์บางส่วนที่เป็นส่วนหนึ่งของเมนู: ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้รสเปรี้ยว หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยรับประกันความปลอดภัยของผลลัพธ์อย่างแน่นอน