การวิ่งแทบจะไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายในหลายๆ ด้าน? ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิง อาจเป็นอันตรายต่อการวิ่งต่อร่างกาย

แรงกระแทกเป็นข้อเสียเปรียบอย่างมากของการวิ่ง นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬามือใหม่ควรซื้อรองเท้าพิเศษซึ่งจะชดเชยการรับน้ำหนักของข้อต่อบางส่วน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าภาระดังกล่าวจะมีความสำคัญมากขึ้นหากน้ำหนักของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติ

บันทึก! หากคุณเคยมีอาการปวดหลัง คอ หรือข้อต่อใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์และอาจเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เช่น ว่ายน้ำ

ตรวจสอบว่าคุณมีเท้าแบนหรือไม่ ปัญหานี้อาจเป็นข้อห้ามในการวิ่งออกกำลังกาย

อันตรายจากการวิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด คนธรรมดาอย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาสำคัญเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด ภาพจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การวิ่งจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจวาย โรคหัวใจเรื้อรัง (เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำให้วิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง ก่อนเริ่มวิ่ง ผู้ที่บ่นเกี่ยวกับดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด ความดันเลือดต่ำควรได้รับการตรวจโดยแพทย์โรคหัวใจด้วย

เคล็ดลับ: วิ่งโดยไม่คลั่งไคล้ - เพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวัง

อันตรายจากการวิ่งในเมืองใหญ่

เป็นการยากที่จะพูดถึงประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขของการวิ่งออกกำลังกายหากคุณอาศัยอยู่ เมืองใหญ่. การวิ่งผ่านถนนที่มีแก๊สและตรอกซอกซอยจะไม่ส่งผลดีมากนัก นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการวิ่งบนพื้นยางมะตอยจะทำให้ข้อต่อเสียหายมากกว่าการวิ่งบนถนนลูกรัง

ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะกล่าวว่าผู้คนนับล้านในยุคของเราประสบกับภาวะ "กล้ามเนื้อหิวโหย" และหากไม่มีมาตรการที่เหมาะสมความสะดวกสบายสมัยใหม่จะช้าลงและเริ่มทำให้อายุขัยของคนๆ หนึ่งสั้นลง ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด

มีนักวิ่งจำนวนมากในโลก พวกเขาทั้งหมดเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าการวิ่งเท่านั้นที่สามารถช่วยเอาชนะความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและอารมณ์ที่มากเกินไป

ด้วยการวิ่งที่ค่อนข้างสงบ ซึ่งก็คือไม่มีการหลั่งฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งมีส่วนรับผิดชอบต่อความสะอาดของภาชนะด้วย นี่เป็นหลักเกี่ยวกับความสำคัญสำหรับผู้ชายในรายการของเขา

แม้ว่าถ้าคุณวิ่งส่วน 100-200 เมตรด้วย ความเร็วสูงสุดจากนั้นฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาเนื่องจากมีความเครียดทางจิตใจในระยะสั้นอยู่แล้ว สรุป - การปล่อยฮอร์โมนมีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุขัยในผู้ชาย การขาดฮอร์โมนเพศชายทำให้อายุสั้นลง

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการวิ่งที่มีความพยายามสูงสุดสำหรับการยืดระยะสั้นๆ ไม่เกิน 200 เมตร

คุณไม่ควรเริ่มฝึกวิ่งในขณะที่น้ำหนักตัวของคุณสูงกว่า 70-80 กก. อย่างมาก (มวล = ความยาวลำตัว -100) ในกรณีนี้คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดิน การไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กที่หัวเข่า ข้อต่อสะโพก และกระดูกสันหลัง เพื่อลดภาระที่ขาและข้อต่อ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

กี่ครั้งที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งต่อสัปดาห์

ภาระที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกวิ่งคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที ความเข้มของการวิ่ง - อัตราการเต้นของหัวใจ = 100-140 ครั้ง / นาที ในกรณีที่โหลดมากเกินไป, ความเหนื่อยล้าของต่อมของระบบต่อมไร้ท่อ, ภูมิคุ้มกันลดลง, การฝึกมากเกินไปซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในการฝึกสุขภาพ

นี่คือสิ่งที่ศาสตราจารย์ Seluyanov เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึงการวิ่งช้าๆ

ในการฝึกคนปกติ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถใช้ได้: - เป็นวิธีอุ่นเครื่อง (เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) ในการวอร์มอัพ - เป็นวิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในเส้นใยกล้ามเนื้อ , - เป็นวิธีการลดน้ำหนักตัว เนื่องจากเพื่อชดเชยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ไปในขณะออกกำลังกาย ไขมันสำรองใต้ผิวหนังจึงสูญเสียไป

ควรระลึกไว้เสมอว่าหลังจากการฝึกอบรมบุคคลจะได้รับประสบการณ์ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิว ดังนั้นมักจะมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ ตับอ่อนยังหลั่งอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด และฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อและในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก

เฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ กล่าวคือ หลังจากออกกำลังกายแล้ว พวกเขาจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (ผัก น้ำแร่) เป็นเวลา 10-24 ชั่วโมง ด้วยอาหารดังกล่าว คุณสามารถคาดหวังได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลง

ผลการรักษาของการฝึกแอโรบิกนั้นต่ำมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเลิกวิ่งและเลือกวิธีเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ นักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีจะสามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 2-4 ชั่วโมง ความจริงก็คือเมื่อความเหนื่อยล้าพัฒนาขึ้นความเครียดทางจิตใจก็เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนจึงหลั่งออกมาในเลือด

ดังนั้นการเตรียมมือสมัครเล่นเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนจึงมีผลในการรักษาได้ โดยต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เท่านั้น:

- คุณไม่สามารถใช้การวิ่งเป็นวิธีการเตรียมตัวสำหรับระยะทางมาราธอนได้ เนื่องจากจะทำให้ข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อเสียหายอย่างมาก แทนที่จะวิ่ง คุณต้องใช้การเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน หรือวิ่งบนสกีหรือโรลเลอร์สกี - ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเป็นเวลานาน - มากกว่า 2 ชั่วโมง บ่อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงเป็นวิธีการฝึกเพื่อพัฒนาสุขภาพที่มีประสิทธิภาพต่ำ และสามารถใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสุขภาพ

นี่เป็นสิ่งแรกที่นึกถึง อันที่จริง ภาระที่ข้อต่อระหว่างวิ่งนั้นค่อนข้างแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ "หนี" น้ำหนักเกินและคุณทำได้แย่มาก ความคิดที่ว่าการวิ่งนั้นง่ายนั้นเป็นความเข้าใจผิด การวิ่งจำเป็นต้องเรียนรู้เช่นเดียวกับวินัยอื่นๆ หากคุณไม่รู้วิธีวางเท้าอย่างถูกต้อง เวลาใดที่ควรยกขาขึ้นจากพื้น และวิธีลดเท้าลงสู่พื้นอย่างถูกต้อง คุณอาจทำอันตรายต่อข้อต่อของคุณได้

เช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง หากคุณไม่ปฏิบัติตามท่าทางของคุณ แกว่งร่างกายของคุณในขณะที่วิ่งไปในทิศทางต่างๆ ไม่มีกระดูกสันหลังใดที่จะทนต่อสิ่งนี้ได้ ดังนั้น, การวิ่งเป็นอันตราย? ในกรณีนี้ใช่ แต่มีข้อแม้ - การวิ่งผิดเท่านั้นที่เป็นอันตราย ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องและคุณจะไม่ต้องกลัวอะไรเลย

อันตรายจากการวิ่งสำหรับผู้หญิง

ที่นี่มักจะเน้นไปที่การเสื่อมสภาพของรูปร่างของเต้านมและเซลลูไลท์ ลองพิจารณาตามลำดับ
มันอันตรายมากสำหรับหน้าอกที่จะวิ่งหากคุณใส่กางเกงชั้นในที่ขาดไปในเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง จากการถูกกระทบกระแทก ต่อมน้ำนมค่อยๆ ยืดและหย่อน อาจมีอาการเจ็บหน้าอก โชคดีที่ตอนนี้เข้า ร้านกีฬาคุณสามารถหาเสื้อชั้นในแบบพิเศษได้ทุกขนาด ดังนั้นสาเหตุนี้จึงหมดไปได้ง่ายๆ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ปรากฎว่าเมื่อไม่นานมานี้พบว่าการวิ่งสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ได้ ยังไง? ท้ายที่สุด เราเคยคิดว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้ากลับทำให้เราผ่อนคลายจากเปลือกส้ม ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องเข้าใจข้อความนี้โดยตรง ความจริงก็คือเซลลูไลท์เกิดจากการสะสมของอนุมูลอิสระซึ่งในทางกลับกันจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเป็นเวลานาน

จากนี้สรุปได้ว่า: วิ่งอย่างพอเหมาะพอควร อย่าออกแรงมากเกินไป

อันตรายของการวิ่งต่อกล้ามเนื้อ

ยังเป็นคำสั่งที่น่ากลัวมากหากคุณไม่ลงรายละเอียด ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการวิ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และที่แย่กว่านั้นคือหัวใจลดลง อธิบายปรากฏการณ์นี้อย่างง่ายๆ คือ กล้ามเนื้อมัดเล็กใช้พลังงานน้อยลงแต่มีการป้อนกลับที่มากขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายยังพยายามกำจัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นและสะสมไขมันแทนเพื่อความทนทานที่มากขึ้น

อย่างไรก็ตามอย่ากลัวและหยุดวิ่ง ข้อความนี้ใช้กับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณต้องการเอาชนะให้มากพอ ระยะไกล. อีกครั้งยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่จะยืนยันทฤษฎีนี้จนถึงปัจจุบัน

อันตรายของการวิ่งให้ยืนยาว

นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีดังกล่าว การศึกษาพบว่าชีวิตของนักกีฬาลดลง 3-5 ปีจากค่าเฉลี่ย สิ่งนี้อธิบายได้จากการสึกหรอของร่างกายอย่างรวดเร็วเนื่องจากการรับน้ำหนักที่แรงและคงที่

แต่ฉันคิดว่าถ้าคุณวิ่งเพื่อความสุขของตัวเองและไม่ออกกำลังกายทุกวันเหมือนใน กีฬาโอลิมปิกการลดอายุขัยไม่ได้คุกคามคุณ

อันตรายจากการวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น

เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ความจริงก็คือการตื่นเช้าพร้อมกับการออกกำลังกายที่ตามมาในขณะที่ยังหลับอยู่นั้นเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เธอไม่สามารถรับมือกับความเร็วที่กำหนดซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและปัญหาอื่น ๆ

แต่มีทางออก: คุณต้องวิ่งไม่เร็วเกินไปควรผ่านไป 4 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ในตอนเย็น นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกเพื่อให้คุณมีเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในการสงบสติอารมณ์หลังออกกำลังกาย

อันตรายจากการวิ่ง: การบาดเจ็บ

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะโต้แย้งว่าการวิ่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ แต่ในความคิดของฉันนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่ง เลือกเสื้อผ้าที่สบาย รวมถึงสถานที่และเวลาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง

หากคุณวิ่งไปที่ไซต์ก่อสร้างตอนเที่ยงคืนโดยสวมรองเท้าส้นเข็มจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธกีฬาดังกล่าว ภายใต้กฎพื้นฐานเดียวกัน ฉันคิดว่าการวิ่งไม่กระทบกระเทือนจิตใจมากไปกว่าการเล่นหมากรุก

นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเสี่ยงหากคุณรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ ไม่ควรวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยตัวเองหากมีโรคประจำตัว ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มเรียนภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

นั่นอาจเป็นทั้งหมดที่สามารถพูดได้ อันตรายจากการวิ่ง. อย่างที่คุณเห็น ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้ค่อนข้างมาก ดังนั้นจงวิ่งอย่างมีสุขภาพและสนุกสนาน

อเล็กซานดรา ปัญญายุตนะ
นิตยสารผู้หญิง JustLady

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้บุคคลมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง บางคนก็ทรมานร่างกายด้วยการรับประทานอาหารต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ แทนที่จะไปวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่อย่าเหนื่อย "เหงื่อออกมากถึงเจ็ด" การวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว

เหตุใดการวิ่งในตอนเช้าจึงมีประโยชน์ และเหตุใดจึงควรวิ่งในช่วงเวลานี้

• ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้ว ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มคนถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ทั้งสองทีมกำลังวิ่งออกกำลังกาย แต่กลุ่มหนึ่งวิ่งในตอนเช้าและอีกกลุ่มวิ่ง เวลาเย็น.
• ในตอนท้ายของการทดลอง ปรากฎว่ากลุ่มที่ฝึกในตอนเช้าคุ้นเคยกับการวิ่ง และกลุ่มที่ฝึกในตอนเย็นปฏิเสธที่จะวิ่ง เนื่องจากผู้คนต้องบังคับตัวเองให้วิ่ง
• ประโยชน์ของการวิ่งเฉพาะตอนเช้ามีมากมาย ให้พลังงานที่น่าทึ่งตลอดทั้งวัน! บุคคลนั้นรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สีสันของโลกจะดูลึกขึ้น ดวงอาทิตย์จะส่องสว่างขึ้น และนกจะร้องดังขึ้น
• การวิ่งตอนเช้าเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้
• การวิ่งในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก? ช่วยให้หลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนและสดชื่นตื่นตัวในตอนเช้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชามิ้นต์ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายได้

ปัญหาอื่นคือการชินกับการทำงาน คนส่วนใหญ่ไม่วิ่งในตอนเช้าเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นแต่เช้า

มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้

• ก่อนอื่นขอแนะนำให้เข้านอนเร็ว หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณเพียงแค่งดรายการทีวีหรือภาพยนตร์ทุกคืน
• คุณต้องวางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือเพื่อไม่ให้ปิดเพื่อเข้านอนอีกหนึ่งชั่วโมง

พวกเขากล่าวว่า 21 วันเป็นเวลาเพียงพอที่จะทำให้การวิ่งในตอนเช้าเป็นนิสัย ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ (อาจเป็นซีเรียลหรือผลไม้บางชนิด เช่น อินทผลัม เนื่องจากประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับผู้ชายคือช่วยในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ) และดื่มน้ำ

ขอแนะนำให้แบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ ละ 10 นาที นั่นคือวิ่ง 10 นาที แล้วเดินอีก 10 นาที เพื่อให้ควบคุมการหายใจได้ง่ายขึ้น

อย่าหยุดหรือพักขณะวิ่งเพราะการเคลื่อนไหวจะทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพดี

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าประโยชน์ของการวิ่งจะได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น บางคนถึงกับคิดว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความทนทานอีกด้วย วิ่งครึ่งชั่วโมงเท่ากับเต้นแอโรบิค 2 ชั่วโมง

เราแนะนำ!ความแข็งแรงที่อ่อนแอ องคชาตที่อ่อนตัว การไม่มีการแข็งตัวเป็นเวลานานไม่ใช่ประโยคสำหรับชีวิตทางเพศของผู้ชาย แต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการความช่วยเหลือและความแข็งแรงของผู้ชายก็ลดลง มียาจำนวนมากที่ช่วยให้ผู้ชายแข็งตัวได้อย่างมั่นคงสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ แต่ยาเหล่านี้ล้วนมีข้อเสียและข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ชายอายุ 30-40 ปีแล้ว ช่วยให้ไม่เพียงแค่แข็งตัวที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันและสะสมพลังของผู้ชาย ทำให้ผู้ชายยังคงมีเพศสัมพันธ์ได้นานหลายปี!

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคืออะไร?

วิ่งจ๊อกกิ้ง: ประโยชน์หรือโทษ

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งปกติกับการวิ่งจ็อกกิ้งคือความหนักหน่วง การวิ่งปกตินั้นเร็ว ใช้กิโลจูลมากกว่า และต้องใช้แรงจากหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง นั่นคือมันต้องการมากขึ้น ระดับสูงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปมากกว่าการวิ่งเหยาะๆ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษาสุขภาพและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตามเขาไม่ได้ มุมมองที่เป็นประโยชน์กีฬาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง

ก่อนอื่นมาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งจ็อกกิ้ง:

• เพิ่มความอดทนของร่างกายโดยรวม
• เผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อันตรายจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง:

วิธีลดความเสี่ยง ผลเสียวิ่งออกกำลังกาย:

• พบแพทย์เพื่อรับการประเมินสุขภาพก่อนเริ่มวิ่ง
• การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น ควรวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนด้วยการเดินอย่างน้อย 10 นาที
• หลีกเลี่ยงถนนสายหลักในช่วงเวลาเร่งด่วน ชอบสนามเด็กเล่นหรือลู่วิ่งในสวนสาธารณะ
• สวมเสื้อผ้าฝ้ายหลวมๆ ที่ซับเหงื่อได้ง่ายและรวดเร็ว
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน
• เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองรับแรงกระแทก
• อย่าวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหาร
• จิบน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง

ความขัดแย้งเกี่ยวกับ กำลังทำงานไม่ดีสำหรับร่างกายคงไม่มีวันหมดสิ้นไป บรรดาผู้ที่วิ่งจะโต้แย้งว่าการวิ่งนั้นดีเพราะได้ฝึกกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการผลิตสารเอ็นโดรฟิน (เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลที่ค่อนข้างมีเหตุผลว่าการวิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย และประโยชน์ที่ได้รับอาจสูงกว่ามากหากใช้การฝึกประเภทอื่น ยิ่งกว่านั้น การสื่อสารเกี่ยวกับกีฬาในระดับเพื่อนวิ่งมักมีการพูดคุยกันเสมอว่าการวิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นความเชื่อผิดๆ แต่สิ่งแรกต้องมาก่อน

พิจารณาผลกระทบระยะยาวมากกว่า 1 กม. ในโหมดจำเจ นี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายเมื่อพวกเขาออกไปวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นในสวนสาธารณะหรือที่สนามกีฬา ตามกฎแล้วความเร็วของนักวิ่งมือใหม่อยู่ในช่วง 6-8 นาที / กม. ​​เมื่อเวลาผ่านไปอาจถึง 5 นาที / กม. ​​หรือน้อยกว่า สิ่งสำคัญคือต้องยกเลิกสิ่งต่อไปนี้: อะไรกำหนดความเร็วในการวิ่งในระยะทางไกล และอะไรจำกัดให้นักกีฬาวิ่ง เช่น 3.30 นาที/กม. แต่ละคนมีก้าวที่สบายของตัวเอง หลังจากวิ่ง 3-5 ครั้ง คุณจะรู้ได้อย่างแน่นอน ก้าวที่สบายคือความเร็วที่นักวิ่งสามารถรักษาไว้ได้ในระยะ 2..3..5 กิโลเมตร โดยที่หายใจตามปกติ (ไม่หายใจออก) และไม่รู้สึกไม่สบายตัวในรูปแบบของอาการปวดขาและลำตัว ถ้าคุณวิ่งแบบนี้ แสดงว่าคุณใช้แค่ oxidative muscle fibers (OMF) เมื่อวิ่ง พวกมันจะไม่เหนื่อย (อย่าทำให้เป็นกรด) จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อก้าวเริ่มสูงขึ้น? พลังของ OMV ไม่เพียงพอที่จะพัฒนาความเร็วให้สูงขึ้นอีกต่อไป ดังนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่จึงรวมอยู่ในการทำงาน พวกมันเรียกว่าไกลโคไลติก (GMF) GMV ในนักกีฬาสมัครเล่นสามารถทำงานได้ไม่เกิน 1 นาทีจากนั้นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นเนื่องจากการปรากฏตัวของกรดแลคติก การหายใจถี่ขึ้นเพื่อกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้และกำลังลดลง หากคุณอดทนพูด 2-3 นาทีและวิ่งผ่านการทำให้เป็นกรดของกล้ามเนื้อ myofibrils ในเซลล์ของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเริ่มตาย Myofibrils มีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าโดยการฝึกดังกล่าวเราทำลายกล้ามเนื้อของเราเอง

ลองมาอีกตัวอย่างหนึ่ง สมมติว่าคุณวิ่งตามจังหวะของตัวเองเสมอ และ GMV ไม่ได้รวมอยู่ในงาน คุณวิ่งโดยเสียค่าใช้จ่ายจาก OMV เท่านั้น และคุณรู้สึกดีมาก การวิ่งแบบนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหรือไม่? มีเพียง OMV เท่านั้นที่ใช้งานได้ และไม่ก้าวหน้าในกระบวนการฝึกอบรมแบบไดนามิก การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิก ในการฝึก OMV จำเป็นต้องมีการฝึกแบบสแตติกไดนามิกแบบพิเศษ โดยการฝึกอบรม OMV ฉันหมายถึงการสร้าง myofibrils ใหม่ ช่างเป็นอะไรที่น่าอัศจรรย์! หากเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดใดเป็นกรดเพียงเล็กน้อย ก็จะไม่มีการเจริญเติบโตของไมโอไฟบริลในขณะที่การทำให้เป็นกรดเป็นเวลานานจะทำลาย myofibrils ที่สร้างขึ้นแล้ว ปัญหาในการฝึก OMF คือพวกมันมีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก ซึ่งกำจัดกรดแลคติกได้เร็วมาก ทั้งหมดเกิดจากการที่ OMV ใช้ออกซิเจน แต่ GMV ไม่ใช้ เพื่อกีดกัน OMV ของออกซิเจน การออกกำลังกายแบบ statodynamic จึงถูกคิดค้นขึ้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ใน

เมื่อเราเร่งความเร็วขณะวิ่ง GMV จะรวมอยู่ในงานและหากเราไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อสะสมกรดแลคติกเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น เราเร่งความเร็วเป็นเวลา 10-20 วินาที กรดจะเริ่มขึ้น (กล้ามเนื้อเริ่มไหม้) เราอดทนอีก 10-20 วินาทีและลดความเร็วให้น้อยที่สุดคุณสามารถเดินได้ จากนั้นกรดแลคติคจะต้องใช้เวลา "ทิ้ง" GMF โดยปกติจะใช้เวลาสองสามนาที หลังจากนั้นคุณสามารถเร่งความเร็วอีกครั้งได้ รอบการฝึกดังกล่าวสามารถทำได้ 5-10-20 ขึ้นอยู่กับการเตรียมการสิ่งสำคัญคือไม่ต้องฝึกมากเกินไป ผลจากการฝึกอบรมดังกล่าว จำนวนของไมโตคอนเดรียใน GMF จะเพิ่มขึ้น และพวกมันจะเริ่มเสื่อมลงเป็น OMF GMF แตกต่างจาก OMF ตรงที่ OMF มีไมโตคอนเดรีย ในขณะที่ GMF ไม่มี ดังนั้น OMF จึงสามารถทำงานได้นาน ไมโทคอนเดรียจะกำจัดกรดแลคติค จากข้อมูลข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าการวิ่งด้วยความเร็วที่สบายโดยไม่มีกรดในระยะสั้นนั้นไร้ประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ GMF จะไม่รวมอยู่ในการทำงานเลย และ OMF จะต้องได้รับการฝึกฝนที่แตกต่างกัน

ตอนนี้เรามาพูดถึง ผลกระทบของการวิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด. แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่า - งานหลักของการฝึกคาร์ดิโอคือการเพิ่มระดับเสียง (เพื่อไม่ให้สับสนกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ!) ของห้องโถงด้านซ้าย ปัญหาได้รับการแก้ไขง่ายมาก: เวลานานให้ชีพจรอยู่ที่ระดับ 110-130 ครั้ง/นาที หัวใจจึงยืดและสูบฉีดเลือดมากขึ้นในการบีบรัดครั้งเดียว ในกีฬาสิ่งนี้มีประโยชน์เพราะ กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนผ่านทางเลือด หัวใจที่ยืดออกอย่างดีช่วยให้คุณรับภาระหนัก ๆ ในร่างกายได้ในขณะที่ไม่ประเมินค่าชีพจรสูงเกินไปถึงค่าอันตรายที่ 190 ขึ้นไป กระบวนการยืดหัวใจไม่เร็ว บทบาทนำที่นี่เล่นระยะเวลาของการออกกำลังกาย ขณะวิ่ง คุณสามารถรักษาชีพจร 110-130 ได้อย่างง่ายดาย คนที่มีสุขภาพดีการวิ่งจ็อกกิ้งที่ไม่มีน้ำหนักมากเกินไป แต่คุณจะวิ่งไปได้ไกลแค่ไหน? ครึ่งชั่วโมง หนึ่งชั่วโมง? - นี่น้อยมาก หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มปริมาตรของหัวใจอย่างจริงจัง ระยะเวลาของการฝึกคาร์ดิโอควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ซึ่งเป็นปัญหาในการวิ่ง อย่าลืมว่าการวิ่งจะรับแรงกระแทกจำนวนมากที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง โดยแต่ละก้าวเราจะกระแทกเท้าตัวเองภายใต้น้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุดมคติคือจักรยาน ประการแรก มันง่ายมากที่จะรักษาความเร็วที่กำหนดไว้ และประการที่สอง คุณสามารถขับรถได้หลายชั่วโมงตั้งแต่เช้าจรดเย็น ซึ่งหมายความว่าผลของการยืดหัวใจจะสูงขึ้น

ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสมมติฐานบางอย่างของคนที่เชื่อว่าการวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ส่วนใหญ่แล้วการลดน้ำหนักจะสัมพันธ์กับอัตราส่วนของแคลอรีที่บริโภคและใช้จ่ายไป มีการคำนวณว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ใช้เวลาประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อการวิ่ง 1 ชั่วโมงด้วยความเร็ว 6 นาที / กม. ​​ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กก. - ประมาณ 850 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่มักจะทำงานประมาณครึ่งชั่วโมงซึ่งหมายความว่าผู้หญิงใช้เวลาประมาณ 300 กิโลแคลอรีผู้ชายประมาณ 400 กิโลแคลอรี ตอนนี้ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สัมพันธ์กับพลังงานที่ใช้ไปในขณะวิ่ง
ตัวอย่างเช่น 100 กรัม คุกกี้หลังจากวิ่งไปหาผู้ชายทำให้ผลของการลดน้ำหนักเป็นกลางอย่างสมบูรณ์เพราะ มีมากกว่า 400 กิโลแคลอรีเล็กน้อยและสำหรับผู้หญิง 50 กรัมก็เพียงพอแล้ว ช็อคโกแลต. ฉันจะไม่ดำเนินการต่อทุกคนสามารถดูเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ บนอินเทอร์เน็ตได้อย่างอิสระ ดังนั้นอย่านับ ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งสามารถทำได้โดยการลดอาหารลงเล็กน้อย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง

แม้ว่าฉันจะวิพากษ์วิจารณ์ผลของการวิ่ง แต่ก็ยังมีประโยชน์หากคุณสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง บนทางราบ คุณต้องวิ่งด้วยความเร่งให้ใกล้ถึงระดับสูงสุด - เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อประมาณ 10 วินาที จากนั้นพักและเร่งความเร็วซ้ำ แต่ดีกว่า - วิ่งขึ้นเนิน เมื่อเราปีนภูเขาที่ดี แรงกระแทกเกือบจะหายไป และกล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติในโหมดความเข้มสูง โดยเชื่อมต่อกับ HMW ความเร็วในการก้าวจะต่ำกว่ามาก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อมีเวลามากขึ้นในการกำจัดกรดแลคติก การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการฝึกหัวใจและการลดน้ำหนัก ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการวิ่งยังห่างไกลจากสิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดเพื่อความก้าวหน้าในทิศทางเหล่านี้ บ่อยครั้งก็เปล่าประโยชน์