กินอย่างไรให้กระเพาะและข้างลำตัวหายไป วิธีกินเพื่อลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

คุณสังเกตเห็นรอยพับที่ด้านข้างและเอวเพิ่มขึ้นจนไม่สามารถติดกระดุมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ใช่หรือไม่? ถึงเวลามีรูปร่างที่ดี: ลดพุงและต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้นก็กลายเป็นเจ้าของหุ่นเย้ายวน (หรือกล้ามท้องหกแพ็คถ้าคุณเป็นผู้ชาย)? ในบทความนี้ บรรณาธิการของ Find out.rf ได้รวบรวมการออกกำลังกายหน้าท้องและเคล็ดลับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะหากไม่มีอาหารที่เหมาะสม คุณก็อาจลืมเรื่องท้องแบนได้เลย

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องในระดับสูงเป็นเวลานาน ใช้วิธีการพิสูจน์แล้วเพื่อการผ่อนคลาย: สารสกัดจาก valerian, motherwort, glycine, afobazole สอนคนที่คุณรักถึงวิธีการนวดผ่อนคลาย

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลและก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณเอว นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความหิวขณะดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณเคยสังเกตสิ่งที่เรียกว่า "ท้องเบียร์" หรือไม่? หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้เพื่อให้เอวบาง จะเป็นการดีกว่าถ้าแยกเบียร์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับค็อกเทล "คลับ" เช่น Pina Colada หรือ Mojito ซึ่งมีน้ำตาลมาก หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ได้ ให้ดื่มไวน์ขาวแบบแห้ง

กำจัดอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ

อนิจจาไม่มีวิธีอื่นในการกำจัดบัลลาสต์ส่วนเกิน หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง คุณควรทานอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ (เราขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทุกรสนิยม)

ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค หากต้องการกำจัด 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,000 แคลอรี่ในร่างกาย การละทิ้งมื้อเย็นมื้อใหญ่อาจง่ายกว่าการวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะเป็นเวลาสามชั่วโมง

แป้งน้อยลงและมีเส้นใยมากขึ้น

อาหารควรมีผักสีเขียวและสีแดงให้ได้มากที่สุด แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีแป้ง เส้นใยที่พบในผักช่วยลดน้ำหนัก เส้นใยของมันเต็มท้องและบุคคลจะไม่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิว นอกจากนี้ ให้กระจายอาหารของคุณด้วยข้าวป่าหรือข้าวกล้อง สัตว์ปีก และปลา

จัดทำรายการสินค้าหยุด

กำจัดเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยไฟออกจากอาหารของคุณ - นึ่ง ลืมอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอดและแคร็กเกอร์ มิลค์เชค ไอศกรีมไปได้เลย แต่ให้เตรียมของว่างแทน เช่น แครอทหรือแอปเปิ้ลเขียว ผลเบอร์รี่สด

หากคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า: ชาเขียวหนึ่งขวดครึ่งลิตรมีประมาณ 135 กิโลแคลอรี น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันมีมากกว่า 200 กิโลแคลอรี โคคา-โคลาเองจะไม่นำไปสู่โรคอ้วนดังที่ตำนานยอดนิยมเกี่ยวกับโซดาดำเนินไป แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรยอมแพ้จะดีกว่า

ผลไม้บางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีฟรุคโตสสูง ซึ่งจะทำให้ตับ "อิ่มตัว" อย่างรวดเร็วด้วยไกลโคเจนและกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น เช่น ทับทิม เชอร์รี่ องุ่น (ไม่มีเมล็ด) กล้วย แตงโม ลูกแพร์ ผลไม้แห้ง: ลูกเกด แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ มะม่วง

ดื่มน้ำปริมาณมาก

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน น้ำ “เร่ง” การเผาผลาญ กำจัดของเสียและสารพิษ และด้วยการเผาผลาญที่ไม่ดีและร่างกายที่หย่อนยานจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดไขมัน หากระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่ดี ให้รับประทานยาขับปัสสาวะ หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง การแลกเปลี่ยนน้ำจะต้องออกฤทธิ์อย่างมาก

น่าเสียดายที่การกระทำทั้งหมดนี้จะไม่มีประโยชน์หากไม่มีการออกกำลังกาย หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ 2 ท่าทุกวัน: หมุนฮูลาฮูปและปั๊มหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบห่วง

เริ่มออกกำลังกายด้วยห่วง ซึ่งจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง

กิจวัตรประจำวัน 10 นาทีพร้อมห่วงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหาเป็นปกติ (และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับด้านข้างและเซลลูไลท์) การหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่ เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายห่วงจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

ขอแนะนำให้ติดตั้งห่วงลดน้ำหนักด้วยลูกนวด มันอาจทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณเจ็บปวดได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรคาดเข็มขัดผ้าไว้รอบเอวก่อน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการช้ำได้ ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจกับห่วงน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.

หากการหมุนฮูลาฮูปนั้นน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ เราขอเสนอวิดีโอพร้อมชุดการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มุ่งเพิ่มโทนเสียงโดยรวมของคุณ

ชุดออกกำลังกายพร้อมห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากวอร์มร่างกายด้วยห่วงแล้ว ให้ออกกำลังกายหน้าท้องต่อ

การออกกำลังกายหน้าท้อง พื้นฐาน

สำคัญ! หากคุณปั๊มหน้าท้องโดยไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นและมีแต่จะขยายขนาดหน้าท้องด้วยสายตาเท่านั้น การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน

เมื่อทำท่าครันช์คุณไม่ควรยกร่างกายสูงเกินไป แค่ยกสูง 45 องศาจากพื้นก็พอแล้ว คุณไม่ควรกดคางไปที่คอ และไม่ควรเกร็งคอ การยกควรทำโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

สังเกตการหายใจ: ควรยกร่างกายขณะหายใจออก

เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้อง เคล็ดลับโค้ช

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงความรู้สึกที่เรียกว่า "แสบร้อน": จากจุดนี้เองที่หน้าท้องจะเริ่มปั๊มขึ้น แต่ละแนวทางดังกล่าวมีค่าดั่งทองคำ

หลังจากออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว ให้บิดห่วงอีกครั้งประมาณ 10 นาทีเพื่อรวมผลลัพธ์

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน?

มีชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับท้องแบนซึ่งทำได้ง่ายที่บ้านและยังคงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นี่คือหนึ่งในความนิยมมากที่สุด:

กิจวัตรหน้าท้อง 8 นาที

เพียงทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดหลังจากหุ่นจำลอง วิดีโอคำนวณเวลาในการออกกำลังกายและพักผ่อน ขอแนะนำให้ทำซ้ำคอมเพล็กซ์วันเว้นวัน

นี่คือการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย มือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง (ยังคงห้อยอยู่) แล้วดึงเข่าของขาอีกข้างไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม จากนั้นเข่าอีกข้างก็ไปที่ข้อศอกอีกข้างหนึ่ง ทำ 20 วิธีดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้างคุณงอเข่าเล็กน้อย นอนตะแคงซ้าย บิดลำตัวรอบแกนของมันไปทางขวาเล็กน้อย เหยียดมือไปทางส้นเท้าพร้อมยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นทำท่าเดียวกันขณะนอนอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ, งอขา, วางอยู่บนพื้น, หลังส่วนล่างกดลงไปที่พื้น, แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดแล้วดึงท้อง ค้างท่าไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แขนกางไปด้านข้าง ฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางด้านขวา โดยให้เข่าชิดกันโดยไม่ลดระดับลงกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ งอเข่า โยนเข่าไปข้างหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยไขว้เข่าไปอีกด้านหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 20 ข้อ การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงคุณแม่ยังสาวด้วย

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง?

หนึ่งในบริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือหน้าท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดใดจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับช่องท้องส่วนล่าง?

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่จะช่วยดันส่วนล่างของหน้าท้อง: ยกขาให้เป็นแนวตั้งจากตำแหน่ง - นอนหงาย ยกเชิงกรานขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้กระดูกก้นกบยกขึ้นจากพื้น

ท่า Reverse Crunch นอนอยู่บนพื้น: ดันหน้าท้องส่วนล่างขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไป: เมื่อยก ให้ช่วยตัวเองด้วยขา ซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่ข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อขา ไม่ใช่ที่หน้าท้อง เป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การยกขาขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำงานและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอีกด้วย เช่น งานจำนวนมากตกอยู่ที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ตั้งสมาธิกับสิ่งนี้ รู้สึกถึงความแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง - นี่คือผลลัพธ์ของการทำงานของกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าเกือบทุกคนเคยประสบปัญหาน้ำหนักเกินในชีวิต และทุกคนก็เคยคิดที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายเป็นระเบียบเรียบร้อย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะนำแนวคิดนี้ไปใช้ บางคนหาข้อแก้ตัวเพื่อตัวเองโดยบอกว่าพวกเขามีกระดูกที่กว้าง ระบบการเผาผลาญไม่ดี หรือมีฮอร์โมนไม่สมดุล

ที่จริงแล้วสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในคนส่วนใหญ่เกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และโภชนาการที่ไม่ดี วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการกินเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

อาหารอะไรที่ทำให้ท้องของคุณโตขึ้น?

เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของปัญหาออกไป ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เราต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้พุงของคนเราโตขึ้น ผู้คนชื่นชอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากและพวกเขาก็ชอบพวกเขามาก มันยากที่จะยอมแพ้. นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีน้ำหนักเกิน

เราได้รับปอนด์พิเศษจากอาหารต่อไปนี้:

อย่างที่เขาว่ากัน เรามีชีวิตเดียว และบางครั้งคุณต้องรักษาตัวเองด้วยบางสิ่ง ยกตัวอย่างอาหารอร่อย ไม่มีอะไรผิดปกติกับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากรายการนี้เป็นครั้งคราว หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำเป็นประจำ และออกกำลังกาย ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร

วิธีกินเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือ การนับแคลอรี่ที่คุณบริโภคระหว่างวัน ต่อไปคุณต้องลดจำนวนนี้ลง ตัวอย่างเช่น คุณบริโภคพลังงานเฉลี่ย 4,000 แคลอรี่ต่อวัน เริ่มต้นด้วย 3800 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากหนึ่งสัปดาห์ให้บริโภค 3300 แคลอรี่ ค่อยๆ ลดปริมาณพลังงานที่ใช้ไปให้อยู่ในระดับปกติ สำหรับผู้ชายคือ 2,500−2,800 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง - 2,000−2,400

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายที่เราพูดถึงข้างต้น เริ่มกินอาหารที่เรียบง่าย.

เกี่ยวกับเครื่องดื่ม เกือบทุกคนดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วทันทีหลังรับประทานอาหาร แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติ แต่มันก็ผิด ท้องของคุณจะสามารถย่อยอาหารที่เข้ามาได้น้อยลง จำเป็น ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร. นี่คือระบอบการดื่มที่ปลอดภัยต่อร่างกาย หากคุณดื่มน้ำในโหมดนี้ อาหารของคุณจะถูกย่อยได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานมากขึ้น

หากคุณทนไม่ได้จริงๆ และต้องการดื่มหลังรับประทานอาหารจริงๆ ให้จิบน้ำอุ่นและเคี้ยวหมากฝรั่ง

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ท้ายที่สุดแล้ว วันของคุณก็เริ่มต้นกับเขา บ่อยครั้งที่นักศึกษาและคนทำงานละเลยอาหารเช้า ท้ายที่สุดพวกเขาจะต้องไปเรียนหรือทำงานเวลา 8.00 น. ดังนั้นพวกเขาจึงต้องตื่นตอน 7.00 น. ผู้คนไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอและรีบเร่งทำธุระของตนท่ามกลางความวุ่นวาย โดยลืมเรื่องอาหารเช้าไปเลย ซึ่งเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารมาก ในตอนเช้า คุณจะต้องใส่อาหารให้เพียงพอต่อการทำงานตามปกติของกระเพาะ

คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ การพักระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่เหมาะสม:

ขณะเดียวกันก็ควรดื่มในระหว่างวัน น้ำอย่างน้อยสองลิตร. ท้ายที่สุดจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและทำความสะอาดสารส่วนเกินรวมถึงไขมันส่วนเกินด้วย

หากคุณต้องการทานอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยพร้อมเนื้อสัตว์คุณต้องเพิ่มผักลงไป อย่างแรกเลยรสชาติดีขึ้น ประการที่สอง ผักช่วยให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ได้

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก

ยิ้ม ไม่ใช่ทุกอย่างจะแย่อย่างที่คิด! นอกจากอาหารที่ทำให้พุงของคุณโตขึ้นแล้ว ยังมีอาหารที่ทำให้พุงเล็กลงอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เรียกว่าผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน ซึ่งรวมถึง:

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นพื้นฐานของอาหารเผาผลาญไขมันสำหรับหน้าท้อง คุณสามารถเพิ่มซีเรียลลงไปได้ซึ่งในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ คุณสามารถเพิ่มปลาไขมันต่ำลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ จากนั้นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของคุณจะประกอบด้วยซีเรียลและผลไม้ในครึ่งแรกของวัน ไก่และปลาพร้อมซีเรียลในช่วงบ่าย การกินอาหารเพื่อสุขภาพดังกล่าวจะทำให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

อย่าลืมรวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย อาหารเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ มันสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้นหากคุณรวมกับการออกกำลังกายที่สูง

ในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ กินสองชั่วโมงก่อนการฝึก. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ ในช่วงเวลาเหล่านี้เองที่ไขมันถูกเผาผลาญมากที่สุด หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว

พยายามกำจัดแอลกอฮอล์ออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังจะช่วยสร้างร่างกายของคุณด้วย

หากคุณต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

แรงจูงใจเล็กน้อย

กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด: ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ ลองคิดดูว่าคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากผ่านการทดสอบทั้งหมดนี้ เมื่อคุณเอาหน้าท้องออก คุณจะเริ่มต้นชีวิตใหม่และคุณจะไม่เสียใจที่คุณเคยจำกัดตัวเอง ตรงกันข้ามคุณจะภูมิใจกับมัน

หากการรับประทานอาหารบางอย่างไม่เหมาะกับคุณล่ะก็ อย่าทรมานตัวเอง. หยุดพักและลองรับประทานอาหารอื่น สิ่งสำคัญคือในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักคุณจะต้องมีสภาพจิตใจที่สะดวกสบาย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องกินอาหารอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง หากคุณทำตามคำแนะนำที่คุณอ่านในบทความของเราผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หน้าท้องและด้านข้างของคุณจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด และคุณจะสนุกกับการดูคนๆ นี้ในกระจก - ตัวตนใหม่!

4.7 จาก 5

มันเป็นสภาพเอวของเราที่เราบ่นมากที่สุด เมื่อเห็นหน้าท้องยื่นออกมาไม่น่าดูในกระจก สาวๆ หลายคนจึงตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะสั้นมักจะช่วยจัดการกับของเหลวส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น โดยส่วนใหญ่แล้วใบหน้า หน้าอก และแขนจะลดน้ำหนักได้ แต่ไขมันหน้าท้องพยายามแค่ไหนก็ไม่อยากจะหายไป จะทำอย่างไร?

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องกินอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง และปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการนี้เป็นประจำ ไม่ใช่แค่เป็นครั้งคราว หากคุณวางแผนอาหารอย่างถูกต้องและงดอาหารที่ส่งผลเสียต่อรอบเอว สิ่งที่คุณต้องทำคือบริหารหน้าท้องเป็นประจำ และรับประกันการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ!

ผลิตภัณฑ์อะไรกำจัดไขมันหน้าท้อง: การทำเมนู

หากคุณถามนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมว่าจะกินอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เขาอาจจะเริ่มพูดถึงไฟเบอร์ มันคืออะไร? ไฟเบอร์คือเยื่อหุ้มเซลล์ที่ย่อยไม่ได้ของผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และธัญพืช ทำไมเราถึงต้องการพวกมันหากไม่ถูกย่อย? นี่คือเหตุผล: เส้นใยจะพองตัวในกระเพาะอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่ม จากนั้นเมื่อเคลื่อนผ่านลำไส้ มันจะทำหน้าที่เหมือนแปรงล้างจาน ช่วยขจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นประจำจะมีการย่อยอาหารที่มั่นคงและมีผิวพรรณที่สดใส

การรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องด้วย. ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนกินผลไม้เป็นของหวานหลังอาหารจานหลัก นี่เต็มไปด้วยอาการไม่พึงประสงค์: เรอ, ท้องอืด, ท้องร่วง ความจริงก็คือผลไม้และผลเบอร์รี่สดทำปฏิกิริยากับจานเนื้อหรือกับข้าวและเริ่มการหมัก จำเป็นต้องรับประทานผักและผลไม้แต่ควรแยกจากอาหารอื่นๆ

กลับมาที่อาหารจานหลักกันดีกว่า: กินอะไรเป็นกับข้าวเพื่อลดไขมันหน้าท้อง? ทางที่ดีควรเสิร์ฟผักตุ๋น ต้ม หรืออบกับเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีก หากคุณกำลังเตรียมสลัดจากผักสด ควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

อาหารอะไรกำจัดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด? อาหารเหล่านี้เรียกว่าอาหารแคลอรี่เชิงลบ รวมถึงแตงกวาและสมุนไพรสด คุณสามารถเสิร์ฟสลัดผักสดชามใหญ่พร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และแม้ว่าคุณจะกินสลัดทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่มีอะไรจะมาคุกคามรอบเอวของคุณได้

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์?ทางที่ดีควรได้รับโปรตีนจากเนื้อไก่งวงและอกไก่ คุณต้องกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งจะดีต่อสุขภาพมาก ถ้าไม่แพ้อาหารทะเลก็เลิศ ทำกุ้ง ปลาหมึก คอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะให้กับร่างกายของเรา และทั้งอาหารจานหลักและของหวานเบาๆ ก็สามารถเตรียมได้โดยใช้คอทเทจชีส

นี่คือรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รอบเอวของคุณเสียหาย:

• ไส้กรอกไขมัน, เนื้อรมควัน, ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง เกี๊ยว เกี๊ยว;
• อาหารกลางวันสำเร็จรูป;
• พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์
• มายองเนสและสลัดที่ราดด้วย (เช่น โอลิเวียร์);
• เบียร์เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

อาหารลดพุงด่วนออกแบบเป็นเวลา 7 วัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัมพร้อมสลัดผักใบเขียวหรือกะหล่ำปลี
• อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟองพร้อมมะเขือเทศสด, ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลานึ่ง 200 กรัมพร้อมแครอทตุ๋นหรือบวบ (ผลิตภัณฑ์ลดพุง)
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศ แตงกวา พริกไทย และสมุนไพร ราดด้วยน้ำมันมะกอก

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ, แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล, ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: อกไก่งวง 200 กรัม อบในปลอกด้วยส้ม สับปะรด และโรสแมรี่ ( สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ);
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวาสดพร้อมกุ้งและน้ำมันมะกอก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ, แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล, ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: สเต็กปลาแซลมอนนึ่งกับส้มโอ
• อาหารเย็น: มะเขือเทศสองลูกยัดไส้กุ้ง, ชาเขียว

• อาหารเช้า: สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์และส้ม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่สับ 180 กรัมตุ๋นกับถั่วเขียวและพริกหวาน
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมเนื้อเกรปฟรุต (ผลไม้นี้เป็นผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้อง)

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีม้วนขี้เกียจสามม้วนพร้อมกะหล่ำปลี, น้ำแครอทหนึ่งแก้ว;
• อาหารเย็น: สลัดหัวไชเท้าสดและแตงกวา ราดด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: บัควีทต้มกับนม, ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาสีขาว 200 กรัม อบใต้หัวหอม แครอท และมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: สลัดเกรปฟรุต แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

อาหารที่ง่ายและอร่อยนี้ทำจากอาหารลดไขมันหน้าท้องทั้งหมด. สิ่งสำคัญมากคืออย่าทดแทนเนื้อสัตว์หรือส่วนผสมจากพืชใดๆ ในเมนูนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ได้ คุณจำได้ว่าต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในท้อง: เนื้ออกไก่งวง ปลาไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อลูกวัว และอาหารทะเล หากคุณรับประทานเนื้อหมูหรือเนื้อแกะแทน ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และปริมาณคอเลสเตอรอลก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ผลไม้ที่ออกแบบมาเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ: ส้ม แอปเปิ้ล เกรฟฟรุต ลูกแพร์ ไม่จำเป็นต้องใส่กล้วยหรือองุ่นลงในสลัดผลไม้แทน เพราะมีแคลอรี่สูงกว่ามาก

สิ่งที่ควรดื่มเพื่อลดไขมันหน้าท้อง: การเลือกเครื่องดื่ม

เราพบสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักในท้องของคุณ ยังคงต้องพิจารณาว่าควรเลือกเครื่องดื่มชนิดใด ประการแรก คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อน้ำบาดาลบรรจุขวดเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือติดตั้งตัวกรองที่มีประสิทธิภาพในบ้านของคุณ ประการที่สอง ชาเขียวที่ดีพร้อมขิงและมะนาวช่วยให้เอวของคุณเล็กลง ประการที่สาม จะดีมากถ้าคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ จากนั้น คุณก็สามารถเตรียมน้ำผลไม้คั้นสดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากแครอท ฟักทอง แอปเปิ้ล บีท ส้ม และเลมอนได้ นี่เป็นเพียงคลังเก็บวิตามิน! คำตอบสำหรับคำถามว่าจะดื่มอะไรเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นชัดเจน - น้ำผลไม้คั้นสด

พุงใหญ่ พุงหย่อนคล้อย “พุงเบียร์” ไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหาที่ไม่เพียงแต่ผู้หญิงกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องเพศที่แข็งแกร่งด้วย หน้าสิ่งพิมพ์แฟชั่นเคลือบเงาโฆษณาหุ่นสวยสุขภาพดีมีหน้าท้องแบนราบสง่างาม อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่มีพุงเนื่องจากสถานการณ์ชีวิตที่หลากหลาย

แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ ลองคิดดูและช่วยเหลือคุณด้วยเคล็ดลับในการกำจัดพุงใหญ่ กินและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อย่างไรให้บรรลุเป้าหมายในการแก้ไขรูปร่างบริเวณหน้าท้อง?

อันตรายจากไขมันสะสม

สรีรวิทยาของผู้หญิงแสดงให้เห็นว่ามีชั้นไขมันในบริเวณหน้าท้อง ธรรมชาติมีความกังวลเกี่ยวกับการปกป้องทารกในครรภ์หลังจากที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ เป็นไขมันหน้าท้องที่ช่วยปกป้องและให้ความอบอุ่นแก่ทารกในครรภ์ ในเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ชั้นไขมันจะก่อตัวขึ้นในช่องว่างใต้ผิวหนัง คุณสามารถตรวจสอบได้โดยการใช้มือจับพับที่ท้อง

สำหรับผู้ชาย ทุกอย่างเกิดขึ้นแตกต่างกัน ไขมันสะสมอยู่รอบอวัยวะภายใน พวกมันกดดันหัวใจ ไต และตับ และขัดขวางการทำงานของพวกมัน ไขมันนี้เรียกว่าไขมันหน้าท้อง อันตรายอยู่ที่กิจกรรมของฮอร์โมน มีความอยากอาหารมากขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตของไขมันมากขึ้น

ตามที่แพทย์ระบุ ไขมันสะสมมีอันตรายต่อสุขภาพเพียงใดวัดจากรอบเอว สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้ไม่ควรเกิน 80 ซม. สำหรับผู้ชาย “หน้าท้อง” ที่เกินมาทุก ๆ เซนติเมตรจะทำให้อายุขัยหายไปหนึ่งปี ดังนั้นเราจึงต้องพยายามให้แน่ใจว่ารอบเอวไม่เกิน 94 ซม. มิฉะนั้นควรคำนึงถึงวิธีการรับประทานอาหารเพื่อเอาพุงและเลือกชุดมาตรการเพื่อกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาเป็นรายบุคคล

การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องมีอันตรายมากกว่าไขมันสะสมในร่างกายมาก แพทย์ชาวอเมริกันสรุปว่า พุงใหญ่และมีไขมันสะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดสมองได้บ่อยขึ้น

สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ละคนมีประวัติของตัวเองในการได้รับมัน

1. การไม่ออกกำลังกาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่บ้านและที่ทำงาน ความเกียจคร้านหรือไม่มีเวลาเล่นกีฬานำไปสู่การปรากฏตัวของ "อ้วน"

2. โภชนาการที่ไม่ดี อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง มื้ออาหารที่ผิดปกติ ของขบเคี้ยวฟาสต์ฟู้ด และอาหารเย็นก่อนนอนเป็นสาเหตุของความไม่พอใจกับรูปร่างของคุณ

ไขมันไม่อิ่มตัวในรูปแบบทรานส์ หรือที่เรียกว่าไขมันทรานส์ ก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุดเมื่อมีไขมันสะสมจำนวนมาก ส่วนผสมที่เป็นอันตรายเหล่านี้พบได้ในมายองเนส แครกเกอร์ ขนมอบ มาการีน และอาหารจานด่วน

3. พันธุกรรม หากมีและเป็นญาติที่เป็นโรคอ้วนในครอบครัวก็แสดงว่ามีน้ำหนักเกินโดยตรง ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับอาหารและกิจกรรมกีฬาของคุณให้มากที่สุด

4. สถานการณ์ตึงเครียด. บ่อยครั้งผู้คนที่ประสบกับความเครียดจะ “รับประทานอาหารว่าง” ความวิตกกังวลและความกังวลของตน พวกเขาไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค ส่วนประกอบของอาหาร หรือเวลาที่รับประทาน อาหารทำให้คุณสงบลงและหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาต่างๆ แต่มีไขมันหน้าท้องและด้านข้างปรากฏขึ้น

5. ความผิดปกติของฮอร์โมน ในกรณีที่ฮอร์โมนไม่สมดุลและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มการรักษา

6. การคลอดบุตร. ตัวใหญ่และหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตรมักทำให้ผู้หญิงซึมเศร้า อย่าสิ้นหวัง นี่คือสรีรวิทยาของผู้หญิง รูปร่างที่มีหน้าท้องหย่อนยานและขยายใหญ่สามารถกลับมาเป็นปกติได้ด้วยความอดทนและความขยันหมั่นเพียร ก่อนอื่นให้ไปทานอาหาร คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

7. วัยหมดประจำเดือน หลังจากผ่านไป 45 ปี ผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เซลล์ไขมันสะสมอยู่ในช่องท้องส่วนล่าง คุณควรทบทวนอาหารและออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันสะสมออกจากบริเวณที่มีปัญหา

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยอาหาร

หลักการลดน้ำหนักเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องขึ้นอยู่กับหลักการสามประการ

1. กฎการดื่มที่เหมาะสม

การบริโภคน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรเป็นประจำทุกวันจะส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีและเผาผลาญไขมัน คุณไม่ควรล้างอาหารด้วยน้ำ น้ำผลไม้ ชาหรือกาแฟ สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและอาหารก็ย่อยได้ไม่ดี กระบวนการหมักสามารถเริ่มต้นได้ในกระเพาะอาหาร คุณควรดื่มน้ำและดื่มไม่ช้ากว่า 40-60 นาทีหลังอาหารและ 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง การบริโภคของเหลวไม่เพียงพอนำไปสู่การบริโภคอาหารมากขึ้นและมีการกักเก็บไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ความรู้สึกหิวมักสับสนกับการขาดน้ำในร่างกาย บุคคลกำลังมองหาของกิน แต่ควรดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว การดื่มของเหลวตลอดทั้งวันจะช่วยลดความจำเป็นในการทานของหวาน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

2. เปลี่ยนไปทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

• ปริมาณแคลอรี่สูงทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารแคลอรี่สูงส่วนใหญ่เป็นสาเหตุหลักของไขมัน ผู้คนคุ้นเคยกับการอิ่มเร็วด้วยอาหารต่างๆ เช่น มันฝรั่งทอดและขนมปัง ฯลฯ จาน.
• การรับประทานโปรตีนในรูปของเนื้อไม่ติดมันต้ม ปลา ไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
• เปลี่ยนไปใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ และธัญพืชอื่นๆ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แอปเปิ้ลเขียว กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยวยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นอีกด้วย
• ควรให้ความสนใจกับการลดการบริโภคไขมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพื่อสุขภาพ Omega-3 และ Omega-6 พบได้ในถั่ว ปลาทะเลที่มีไขมัน และไข่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว
• ชีวิตที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากยีสต์ มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มียีสต์โดยสิ้นเชิง มีสุภาษิตว่า “เติบโตอย่างก้าวกระโดด” สิ่งนี้ใช้กับกระเพาะอาหารเป็นหลัก เป็นยีสต์ที่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันบริเวณเอวและหน้าท้อง
• อาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น อาหารเพื่อเอาพุงและด้านข้างควรประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใย นี่คือผักและผลไม้หลากหลายชนิด ความรู้สึกหิวหายไป การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำงานได้ดี ผลไม้และผลเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำ มีรสชาติอร่อย และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นจำนวนมาก

3. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารไม่บ่อยส่งผลให้รับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ 5-6 ครั้งต่อวันจะทำให้ระบบการเผาผลาญเหมาะสมและการดูดซึมอาหารสมบูรณ์ การเสิร์ฟอาหารควรใส่ในแก้วได้พอดีและไม่เกิน 250 กรัม

อาหารอะไรที่จะลดไขมันหน้าท้อง? เมนู

ก่อนอาหารแต่ละมื้อควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร 20-30 นาที

อาหารเช้า

• ผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเช้า เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม เกรปฟรุต คุณสามารถเตรียมผลไม้หรือผักได้
• เกล็ดข้าวโอ๊ตต้มด้วยน้ำเดือดพร้อมแอปริคอตแห้ง ลูกพรุนและถั่ว
• โจ๊กหลากหลายชนิดปรุงในน้ำ: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์

หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ได้

อาหารมื้อสาย

• ไข่เจียวกับผัก
• คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง ถั่ว และผลเบอร์รี่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมอบหมัก

ทุกคนชอบกินอาหารอร่อย ในขณะเดียวกันในกระบวนการเพลิดเพลินกับอาหารจานเดียวมีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของพวกเขาในอนาคตอย่างไร แต่เปล่าประโยชน์เพราะ “เราเป็นอย่างที่เรากิน”! การเบี่ยงเบนไปจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นประจำจำเป็นต้องนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันสะสม ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังดูไม่สวยงามอีกด้วย

ความปรารถนาที่จะฟื้นคืนความผอมเพรียวในอดีตของเธอนั้นค่อนข้างเข้าใจได้เพราะหากผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตของเธออย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรวบรวมความแข็งแกร่งและเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

มีการเขียนบทความจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อการลดน้ำหนัก ในบทความของเราเราจะพูดถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่จะถือว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ของผู้หญิงที่มีปัญหามากที่สุดเพราะเป็นกระเพาะอาหารที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในระหว่างตั้งครรภ์ และเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดีเป็นหลัก เรามาทำความเข้าใจปัญหาทีละส่วนกันดีกว่า

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่คุณสะสมมานานหลายเดือนหรือหลายปีนั้นไม่สามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วและโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม จริงๆ แล้วมีวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องไม่มากนัก เรามาแสดงรายการหลักๆ:

• ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ
• กิจกรรมกีฬา;
• การนวด มาสก์ และ;
• อาหาร.

ทำความสะอาดลำไส้อย่างถูกวิธี

นักโภชนาการคนใดจะยืนยันว่าจำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำความสะอาดลำไส้ซึ่งมีสารพิษสะสมเป็นพิษต่อร่างกายของเราจากภายใน ในความเป็นจริงชั้นไขมันเป็นอุปสรรคต่ออวัยวะสำคัญจากของเสียที่เป็นอันตรายของร่างกาย ตามหลักการแล้วไม่ควรมีไขมันมากเกินไปและควรเป็นบัฟเฟอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยดูดซับสารพิษและทำให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา

การทำความสะอาดลำไส้เป็นขั้นตอนสำคัญในการกำจัดไขมันหน้าท้อง เพราะหากระบบชำระล้างร่างกายได้รับการจัดตั้งขึ้น ไขมันก็จะเริ่มค่อยๆ หายไป

วิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและของเสียคือการสวนทวาร ทิ้งความรังเกียจและอดทนไว้: คุณจะต้องมีขั้นตอนอย่างน้อย 10-14 ขั้นตอน สวนทวารที่บ้านมีประโยชน์เพราะไม่อนุญาตให้คุณล้างจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ออกไปเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดด้วยวารีบำบัดลำไส้ใหญ่ที่ดำเนินการในสถาบันทางการแพทย์

คุณจะต้องใช้ถ้วย Esmarch ขนาดปกติ 1-1.5 ลิตร ควรเริ่มด้วยน้ำ 1 ลิตรที่อุณหภูมิห้อง เก็บตัวอยู่ในห้องน้ำ แขวนถ้วยให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไหลลงมา นอนตะแคงแล้วสอดปลายที่เคลือบด้วยวาสลีนเข้าไปในทวารหนัก รอจนกระทั่งปริมาณน้ำทั้งหมดไหลเข้าสู่ตัวคุณ ความรู้สึกไม่น่าพอใจ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อความสวยงามและสุขภาพได้ ในตอนท้ายของขั้นตอน กำจัดน้ำในห้องน้ำและเพลิดเพลินไปกับการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นขึ้น!

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:เพื่อไม่ให้น้ำสวนถูกดูดซึมเข้าสู่ผนังลำไส้ แต่ทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดก็สามารถใส่เกลือเล็กน้อยได้

หากคุณไม่สามารถใช้สวนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ดื่มน้ำเกลืออุ่นๆ ทุกวันตามสัดส่วน: สำหรับน้ำต้มอุ่น 1 ลิตร 1 ช้อนโต๊ะ ล. เกลือ.

ยาระบาย-ล้างพิษจะออกฤทธิ์ช้าลงแต่ก็ไม่ลดน้อยลง! สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโรคอักเสบในระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นข้อห้ามในการดำเนินการเหล่านี้

อย่าละเลยคำแนะนำในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดอุ่นๆ สักแก้ว: ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ!

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะจะเป็นปัญหาได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะที่ เนื่องจากร่างกายจะค่อยๆ ลดน้ำหนักในทุกจุด ดังนั้นจึงจำเป็นไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเพื่อกำจัดพุงของหญิงสาวเท่านั้น แต่ยังต้องโจมตีปัญหาทุกด้านด้วย!

ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดร่างกาย ว่ายน้ำ บริหารหน้าท้อง หมุนห่วง: โดยทั่วไป พัฒนากล้ามเนื้อของคุณและเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะสวย!

คำแนะนำบรรณาธิการของเรา:ลองออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพ Bodyflex!

ใช้สครับมืออาชีพหรือสครับธรรมชาติสำหรับผิวบริเวณหน้าท้อง พันตัว และมาส์กผลไม้ที่เร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากหนังกำพร้า เพื่อจุดประสงค์เดียวกันคุณสามารถสวมใส่ได้ เข็มขัดออกกำลังกายรับประกันภาวะเรือนกระจกเพิ่มเติมและเหงื่อออกเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหา

วิธีการทั้งหมดนี้ดีในแบบของตัวเอง แต่จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการหากคุณไม่เริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก

คุณได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและกำจัดพุงที่เกลียดแล้วหรือยัง? อาหาร อาหารและอาหารมากขึ้น! หน้าที่หลักของเราคือการเผาผลาญไขมันและสร้างการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร

เราแยกออกจากอาหาร:

1. น้ำตาลและขนมหวาน รวมถึงขนมอบและขนมปัง
2. กาแฟ ชารสหวานเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า
3. ผลิตภัณฑ์ทอดและรมควัน
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
5. อาหารจานด่วน.

เนื่องจากเราเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างถูกต้อง ขณะเดียวกันก็เลิกสูบบุหรี่และเรียนรู้ที่จะนอนหลับตรงเวลา! ใช่แล้ว การอดนอนไม่ได้ทำให้ร่างกายต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เคลื่อนไหวให้มากขึ้น เนื่องจากการไม่ออกกำลังกายจะทำให้ชีวิตอันมีค่าของคุณหายไปหลายปี

ความสำคัญของวัฒนธรรมอาหาร

การสร้างวัฒนธรรมด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าลืมเริ่มรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อนก็ตาม เช้าวันใหม่เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตรสกล้วยหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันและจะไม่ยอมให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน

คุณจะต้องลืมการทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงบ่อยๆ เช่น แซนด์วิช ช็อคโกแลต และคุกกี้ คุณหิวเหลือทนไหม? กินถั่วสักสองสามผล กินแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือเกรปฟรุต

คุณเรียนหนังสือหรือทำงาน? นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะเลิกรับประทานอาหาร ฝึกฝนตัวเองให้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและนำติดตัวไปในภาชนะ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• กินในปริมาณเล็กน้อยและเมื่อคุณหิวเท่านั้น
• อย่าไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อคุณหิว
• เพิ่มไฟเบอร์มากมายให้กับอาหารของคุณ
• อย่าใช้อาหารรสเค็มมากเกินไปซึ่งมีของเหลวอยู่ในร่างกาย
• กินอย่างมีความสุขรู้สึกถึงคุณประโยชน์จากทุกคำที่คุณกิน

กินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดพุงและข้างสำหรับผู้หญิง?

ตามกฎแล้วผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะบริโภคโปรตีนเพียง 15% แต่บริโภคคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 70%) และไขมันในทางที่ผิด ตามหลักการแล้ว ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง จำเป็นต้องกระจายอาหารโดยประมาณดังนี้:

จาก โปรตีนคุณต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ:

• อกไก่;
• พร่องมันเนยชีส;
• ปลาในตระกูลปลาค็อด
• เนื้อไก่งวง
• ปลาหมึก;
• ไข่ขาว.

ผลิตภัณฑ์โปรตีนถูกย่อยโดยใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้

ไม่ใช่ทุกคน ไขมันไม่ดีต่อรูปร่างของคุณ! ท้ายที่สุดหากสิ่งเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพวกมันก็จะเป็นผู้ช่วยเหลือคนแรกในการต่อสู้กับรอยพับที่เกลียดในกระเพาะอาหาร สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาตัวหนาและมีไขมัน (ทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, คาเปลิน);
• ถั่ว (วอลนัท, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, ถั่วลิสง);
• น้ำมันพืช (มะกอก, ข้าวโพด, มัสตาร์ด, เมล็ดแฟลกซ์, งา);
• น้ำมันปลา (มีจำหน่ายในแคปซูล);
• ผลไม้อะโวคาโด

คาร์โบไฮเดรต- องค์ประกอบที่ร้ายกาจที่สุดสำหรับร่าง โดยแบ่งเป็นแบบเรียบง่าย (ขนมหวาน ขนมปังและอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง) และแบบซับซ้อน (ดีต่อสุขภาพ) ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะ ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ โดยไม่มีกลูโคสพุ่งพล่านจนนำไปสู่โรคอ้วน โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมปังไร้ยีสต์ที่ทำจากแป้งข้าวไร
• พาสต้า (ทำจากแป้งดูรัมโดยเฉพาะ);
• ข้าวป่า (สีน้ำตาล);
• ถั่ว;
• ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, บัควีท

คุณต้องกินมากด้วย เส้นใยซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ดังต่อไปนี้:

แหล่งไฟเบอร์เพิ่มเติมได้แก่ รำอาหารซึ่งปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายยาหรือร้านค้าเฉพาะทาง แนะนำให้ทาน 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวันล้างด้วยน้ำหรือเคเฟอร์ รำจะพองตัวในลำไส้และทำหน้าที่ทำความสะอาด ขณะเดียวกันก็ป้องกันความรู้สึกหิว

สำคัญ:ลบไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งพบได้ในปริมาณมากในอาหารจานโปรดทั้งหมดของคุณ เช่น เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด ไส้กรอก และเนื้อรมควัน

นี่คือวิธีที่คุณต้องกินเพื่อกำจัดพุงและสีข้าง และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน รูปร่างหน้าตาของคุณจะดึงดูดความสนใจและสร้างความชื่นชม ท้ายที่สุดนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจะมีดวงตาที่เปล่งประกายและเปล่งประกายสุขภาพดีอีกด้วย!

อาหารจากท้อง

ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่ได้ลองอดอาหารเพราะบางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องกำจัดไขมันออกในเวลาที่สั้นที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ บัควีท ข้าว เกรปฟรุตไข่ และเคเฟอร์

อาหารข้าวทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมอย่างมีประสิทธิภาพทำให้ไม่เพียงแต่บริเวณหน้าท้องบางลง แต่ยังทำให้เอวแคบลงนั่นคือกำจัดด้านข้าง ข้าวมีเส้นใยและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำความสะอาดร่างกาย ระยะเวลาของสารอาหารดังกล่าวคือ 5 ถึง 10 วัน

ข้าวต้มแล้วรับประทานโดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล ระหว่างกินข้าวต้ม คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยผลไม้แห้งนึ่งในน้ำเดือด แอปเปิ้ลสองสามลูก หรือกล้วยลูกเล็กๆ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ สามารถรับประทานอกไก่ต้มที่ไม่มีหนังหรือปลาต้มได้ไม่บ่อยนัก

อาหารบัควีทถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเหมาะสำหรับผู้หญิงเกือบทุกคน นอกจากความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากแล้ว ยังมีราคาไม่แพง ง่ายและรวดเร็วอีกด้วย

บัควีทต้มโดยไม่ใส่เกลือหรือนึ่งข้ามคืนด้วยน้ำเดือด (เคเฟอร์) และรับประทานในตอนเช้าโดยไม่ต้องปรุงซึ่งดีต่อสุขภาพมาก กินโจ๊กเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน) โดยควรรับประทานหลังจากระยะเวลาเท่ากัน คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำสะอาด และในกรณีที่รุนแรงก็ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้เป็นระยะๆ อาหารชนิดนี้ช่วยขจัดไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งได้ผลจริง เพราะถ้าคุณไม่ทำลายไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์!

อาหารไข่ส้มโอเกี่ยวข้องกับการสลับการบริโภคไข่และเกรปฟรุตทุกชั่วโมง นั่นคือคุณสามารถกินไข่ได้ 1 ฟองทุกๆ ชั่วโมง (ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงให้กินแต่โปรตีน) ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินเกรปฟรุตขนาดกลางได้ครึ่งลูก

ทางเลือกสุดท้ายสามารถแทนที่ด้วยสีส้มได้ อาหารด่วนนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่โปรดจำไว้ว่าโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง?

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวัน ต้องบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรเท่านั้น! และไม่รวมชา น้ำผลไม้ และซุป

สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกคีเฟอร์ไขมันต่ำและชาเขียวไม่หวานที่ไม่มีสารปรุงแต่งรส จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนกาแฟด้วยชิโครีไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบกับอาการบวมน้ำได้ และจำไว้ว่า: ห้ามใช้น้ำผลไม้รสหวานหรือผลไม้แช่อิ่ม แต่บางครั้งคุณก็ได้รับอนุญาตให้ดื่มไดเอทโคคา-โคล่าได้

กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น!

สิ่งสำคัญมากคือต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องกระชับ เราหวังว่าคุณจะเข้าใจสิ่งนี้จากบทความของเรา

สูตรสั้นๆ สำหรับหน้าท้องแบนราบคือ อาหาร + เป็นไปได้ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้แต่การปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์และการเดินในตอนเย็นก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหน้าท้อง!

เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ: หายใจออกให้มากที่สุดโดยให้ท้องของคุณเข้า เมื่อนับถึง 15 ให้หายใจออก ปล่อยท้องออก ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง หากต้องการ สามารถทำได้แม้ในระบบขนส่งสาธารณะหรือขณะยืนต่อแถว

การออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถทำได้แม้กระทั่งบนเตียงคือการใช้กรรไกรและจักรยานที่รู้จักกันดี

การมีหน้าท้องตามต้องการหมายถึงการทำงานและพัฒนากล้ามเนื้อเรกตัส ในการทำเช่นนี้คุณควรทำการครันช์แบบย้อนกลับและแบบตรงซึ่งจะทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

ส่วนเฉียงทำงานโดยแตะข้อศอกกับเข่าตรงข้ามขณะนอนหงาย บริหารหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนด้วย อย่าขี้เกียจและอย่าลืมว่าการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องในผู้หญิง: วิดีโอ

วีดีโอ