Duygular nasıl deneyimlenir - Kadınların Sanga'sı. Bir ayrılığın duygularıyla nasıl başa çıkılır?

Çocukluğumuzdan beri bize iyi ve doğru olmamız gerektiği öğretildi. Okuyun - rahat. A iyi bir kız Hangi? Her zaman içeride iyi ruh hali, gülümseyerek, konuşmak hoş.

Uzun zaman önce büyüdük ama yine de bilinçaltımızda olumsuz duyguları deneyimlemeyi kendimize yasaklıyoruz.

Bu yüzden iyi görünmek için sınırlarımızı koruyamadan şikayetleri yutarız. İçimizdeki öfkeyi ve kızgınlığı bastırırız, gözyaşlarımız arasında gülümseriz, içimizdeki her şey kaynarken ya da zihinsel acıyla uğuldarken pozitif olmaya çalışırız.

Ancak tüm bu olumsuz duygular ortadan kaybolmuyor. Vücutta enerji blokları halinde sıkışıp kalırlar ve enerjinin serbest geçişini engellerler.

Olumsuz duygular sonuçta hastalıklara dönüşür:

Boğazınız sıklıkla ağrıyor mu ve yutkunmak acı veriyor mu? - söylenmemiş tüm şeylerin orada bir yığın halinde duruyor.

Öksürük? - bu zaten herkese bağırmak istediğin zamandır: Ben varım, sonunda beni dinle, bana saygı duy!

Burun akıntısı, dökülmemiş gözyaşlarınızdır.

Sevdiklerinize karşı sık sık öfkeniz mi bozuluyor? Çünkü son ana kadar, tüm bu olumsuzluklar taşmaya başlayana kadar katlanıyorsunuz.

Bu arada, içsel olumsuzluğunuz sizi cezbediyor negatif enerji dışarıdan - böylece kavgacılarla tanışırsınız ve kendinizi sürekli olarak hoş olmayan durumlarda bulursunuz! Dünya, içindekini sana yansıtır!

Olumsuz duygulara sahip olma hakkına sahipsiniz.

Üzgün ​​olmak. Sinirli. Kızgın hissetmek. Sinirlen.

Bunu çevresel olarak yapmanız yeterlidir. Sadece kendinizle değil, başkalarıyla da ilgili olarak.

Negatif Duygular Nasıl Yaşanır?

1. Hissettiğiniz her şeyi kağıda yazın. Herhangi bir deyişle, nasıl gidiyor. Ayrıca ahlaksız da olabilirsiniz) Bırakıncaya kadar yazmanız gerekir. Daha sonra tüm bu yazıların yakılması veya küçük parçalara ayrılarak atılması tavsiye edilir.

2. Sadece yürekten karalayın, birkaç karalama yapın, hatta tüm sayfayı boyayın

3. Kağıdı yırtın

4. Yastığı çırpın

5. Bulaşıklar da kırılabilir, gereksiz olanlar)))

6. Issız bir yere, örneğin bir ormana gidin ve yürekten bağırın

7. Dinamik bir müzikle dans edin - çılgın dans)))

8. Siz de ağlayabilirsiniz! Bunu yapmama izin verdiğimde benim için ne büyük bir rahatlama oldu! Pek çok insan ağlamayı yasaklar, ancak bir kadın için bu genellikle gereklidir. Ayda en az bir kez) Gözyaşları temizler ve gerginliği giderir.

Kendini dinle! Bilinçaltınız size sizin için en iyi yolu söyleyecektir.

Kendinize olumsuz duygulara izin verin - daha az hastalanacaksınız ve olumlu duygular çok daha parlak hale gelecektir.

Çünkü kendimizi olumsuz duygulardan yasaklayarak olumlu duygularımızı da kapatmış, duygularımızı da kapatmış oluyoruz. Bu nedenle, bu arada, rahatlamanın ve zevk almanın zor olduğu sekste sorunlar yaşanıyor.

__________________________________

Önceki yazımızda güçlü olumsuz duyguların nereden geldiğinden ve bunları bastırmamanın neden bu kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu elbette sadece hamile kadınlar için geçerli değil.

Eğer sen uzun yıllar bunları inkar ettiğiniz veya bastırdığınız veya tam tersine çoğu zaman öz kontrolü kaybettiğiniz takdirde, bu yıkıcı tepki modelini yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde iyileştirmek ve bunun yerine kişinin duygularını bilinçli ve zamanında tanımasını koymak önemlidir: “Evet, şu anda kızgınım/öfkeliyim/üzgünüm ve buna her türlü hakkım var…”

Çalışmak için algoritma olumsuz duygular bunun gibi bir şey:

1. Duyguların olmasına izin verin! Onları bastırmadan, direnmeden.

“Duygular her zaman ciddiye alınmalıdır. Sırf var oldukları için var olma hakları vardır, başka hiçbir gerekçeye, gerekçeye ihtiyaçları yoktur.” Udo Baer

2. Duyguyu özel adıyla adlandırın.

3. Bedene doğrudan dikkat, bedensel topraklama (topraklama bilinçle, duygularla, hislerle ve bedenle derin temasta olmanın bir yoludur).

4. Ve son olarak dolu dolu yaşayın.

“Duygular ölçülemez, dozlanamaz... Duygular her zaman ifadeye ihtiyaç duyar.” Udo Baer

Ve ancak o zaman duygunun arkasında gerçekleşmemesinin yattığı ihtiyacı belirleyin ve mümkünse tatmin edin.

Nihayet yaşam tarzlarına bakmadan önce, bilmenin önemli olduğu başka şeylere dönelim. Sonuçta hamilelik sırasında tüm bu noktalar da geçerlidir, ancak artık burada yalnız olmadığınızı ayarlamanız gerekir. Deepak Chopra'nın sözleriyle: “Çocuğunuz, uzay gemisindeki bir astronot gibi size bağımlı olduğu bu dokuz ay boyunca, sürekli olarak bu dünyaya ait veri tabanınıza başvuruyor.”.

İÇİNDE modern dünya Anne karnındaki bir çocuğun annesinin tüm duygularını hissettiği uzun zamandır bir sır değil. Ve yine Deepak Chopra'nın sözleriyle: “Çevrenizdeki dünyaya dair algınız, vücudunuzun filtresi aracılığıyla doğmamış bebeğinize aktarılıyor. Ve duyusal dürtüleri duygu ve duygularla ilişkilendirmeyi, zevk veya rahatsızlık yaşamayı kolayca öğrenir ... "

Bu, duygularınızı bastırmak yerine tanımanın öneminin adil bir hatırlatıcısıdır. Sonuçta anne şimdilik korkularını ve endişelerini fark etmeyebilir, filmlerle, kitaplarla, yemek yiyerek, duyguları hakkında konuşarak kasıtlı olarak dikkatini dağıtabilirken, çocuk kitap açamaz, televizyonu açamaz, bununla baş başa kalır. fırsat olmadan siper alın.

Sonuçlar şunlar olabilir: dünyaya temel güven ile ilgili zorluklar, yenidoğanda artan kaygı, aralıklı, huzursuz uyku, şiddetli kolik, sık ağlama ve yaşamın ilk aylarında diğer hoş olmayan belirtiler. küçük adam. Sonuçta dünyanın güvenli olmadığını ve endişelenmesi gereken bir şey olduğunu çoktan anlamıştır.

Perinatal, transpersonal psikoloji, manevi bilgi, çeşitli hipnoz deneylerinin açıklamaları ve çok daha fazlasına ilişkin kazanımlara erişimimiz var; bu, intrauterin olayların, bir yetişkinin hayatının geri kalanında bilinçaltı, zihinsel ve davranışsal tepkilerinin oluşumunu etkilediğini gösterir. .

Bu nedenle artık sadece kendi duygularınızla değil, aynı zamanda çocuğun duygularıyla da ilgilenebilirsiniz ve ilgilenmelisiniz. Örneğin, hoş olmayan bir durum meydana geldiyse, çocuğunuza duygularınızı, şu anda üzgün olduğunuzu veya korktuğunuzu ancak onun bununla hiçbir ilgisi olmadığını, bu tür duyguların da olduğunu ancak her zaman başa çıkacak güce sahip olduğunuzu anlatabilirsiniz. bununla dünyanız her zaman sizinle ilgilenecek ve siz de ne olursa olsun her zaman onunla ilgileneceksiniz. Bu anlarda karnınıza dokunun, okşayın, rahatlamaya çalışın, çocukla zihinsel bir bağ kurun.

Perinatal psikolojinin başarıları size yabancı olsa ve özellikle erken aşamalarda, içinizde zaten bir bebek hissi olduğuna inanmak hala zor olsa bile, bu, gelecekte bebeğinizle iletişim kurma konusunda önemli bir beceri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çocuğunuza duyguları hakkında konuşun ve böyle bir onaylamayı yüksek sesle söylemenin rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacağı garantidir. Katılıyorum, kendinize "Her zaman her şeyin üstesinden gelebilirim" ifadesinin asla gereksiz olmadığını hatırlatın.

Duygular çevreci olarak nasıl yaşanır?

Her şeyden önce dikkati dışarıdan içeriye döndürmeye çalışın. Bir duygu bizi "bunaldığında", kendimizi ve benlik duygumuzu uzayda kaybetme eğilimindeyiz. Birisi her gördüğü şeyi yemeye başlıyor, birisi köşeden köşeye koşuyor vs. hızlı yol“bedeninize dönüş”: ayaklarınızla zemini/zemini/desteği hissedin ve bu hissi birkaç dakika tutun. Elbette burada vücudunuzla iyi bir temas kurmanız önemli olacaktır ancak bu farklı ve daha az kapsamlı olmayan bir konudur. Bu arada hamilelikte yaşanabilecek yaşam tarzlarına madde madde bakalım:

VÜCUT ÜZERİNDEN

Derin nefes alın, gözlemleyin ve nefes alıp verişinizin farkında olun;

Geçerli yürüt fiziksel egzersiz, temizlemeye başla;

Durun, dans edin, hareketle ifade edin;

Ağla, tamamen üzülmene izin ver, yas tut;

Gülün, alkışlayın, zıplayın.

Şarkı söyle, bağır;

Yargılamaması garanti olan biriyle konuşun, açık konuşun; Hatta bir ses kaydediciye kendi kendinize konuşabilirsiniz;

Duyguyu adıyla çağırın;

Sesle nefes verin. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek daha yüksek sesle nefes vermenize her izin verdiğinizde, vücut hangi sesin serbest kalmaya yardımcı olacağını her zaman bilir. topak topak ayakta boğazda duygu;

Mantra, manevi geleneğinize bağlı olarak dua edin.

MEKTUP YOLUYLA

Serbest yazma (serbest yazma). İnternette daha ayrıntılı olarak okuyabileceğiniz birçok teknik var (örneğin, yazarlardan Julia Cameron veya Armen Petrosyan);

Anketler radikal bağışlama, şikayet mektupları. İnternetten de indirebilirsiniz. Oldukça etkili bir etkiye sahiptirler;

Duyguların günlüğü. Bu yararlı araç, yanıt kalıplarınızı takip etmenize ve fark etmenize, deneyimlediğiniz duygu çeşitlerini görmenize, bunları kabul etmenize ve aynı zamanda neden-sonuç ilişkilerini belirlemenize olanak tanır.

YARATICILIK YOLUYLA

Sanat terapisi teknikleri;

Dışavurumcu Sanatlar;

Sezgisel boyama, sağ yarıküre çizimi;

Kil, hamuru ile çalışmak;

Psikodrama, oynatma tiyatrosu (özel gruplarda mevcut yöntemler).

Kendinizi dinleyin ve size en uygun görünen yöntemi seçin şu an, duygularınızı gözlemleyin, görülmesine ve duyulmasına izin verin, onları bırakmanın tek yolunun bu olduğunu unutmayın.

Önemli! Eğer kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız bir uzmana başvurmayı ihmal etmeyin. Hamilelik sırasında, tek başına yüzleşmenin her zaman güvenli olmadığı derin duygular ve çocukluk travmaları yüzeye çıkabilir. Deneyimli bir sanat terapistine, psikoloğa, beden odaklı psikoterapiste yapılacak bir ziyaret bile birçok rahatsız edici sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, bir uzman uygun ve uygun bir yöntemin belirlenmesine yardımcı olacaktır. uygun fiyatlı yol size özel canlı duygular. Ayrıca, güven dolu bir atmosferin yaratıldığı özel gruplarda, sadece endişe ve endişelerden kurtulmayı değil, aynı zamanda bunları yaratıcılık yoluyla ifade etmeyi, böylece yeni deneyim ve zevk kazanmayı kolaylaştıran tüm koşulların yaratıldığı bir kadın çevresi de olabilir. .

Ayrıca artan duygusallığın olası fizyolojik nedenlerini de unutmayın. Bazı vitaminlerin ve mikro besinlerin eksikliği, yetersiz su ve uyku, düzenli derin gevşeme eksikliği gibi basit görünen faktörler, aşırı sinirlilik, depresyon ve diğer uzun süreli olumsuz durumlara neden olabilir. Öncelikle bu faktörlerin dışlanması gerekir.

Ve en önemlisi acele etmeyin ve hızlı sonuç talep etmeyin, bir sonraki deneyimi daha bilinçli yaşadığınız için her seferinde kendinize ve bedeninize teşekkür edin. Kendinize ve huzurunuza dikkat edin.

• Acı hissetmekten korktuğum için mi ilişkilerden kaçıyorum?
• Utanç ve utançtan korktuğum için kendimi yaratıcılıkta gerçekleştiremiyorum?

Ve başka bir korku paketi.

Bir zamanlar bastırdığınız, kapattığınız, örtbas ettiğiniz, sakinleştirdiğiniz, kaçtığınız, yogaya başladığınız, rahatlatıcı müzik yaptığınız, tapınağa gittiğiniz veya sadece unutmaya karar verdiğiniz duyguları yaşamayı öğrenmelisiniz.

Aksi takdirde, bu duygular hayatınız boyunca sizi “rahatsız edecektir”. Kendinizi bu duygulardan kurtarmaya çalışacağınız durumlar her zaman olacaktır.

Acı, korku, nefret, kıskançlık, öfke, umutsuzluk duyguları.

Çünkü onları yaşayıp salıvermek, ilerlemek, ağır bir yükle sürüklememek, sürekli onlardan kaçmak gerekiyor.

Hala içinizde oturacaklar ve hiçbir yere gitmeyecekler.

Bir erkekten 10 yıl önce ayrılmış olabilir ve bu acıyı yaşamamış, kızgınlığı bırakmamış, saldırganlığı ifade etmemiş olabilirsiniz - bu, günlerinizin sonuna kadar içinizde oturacaktır.

Zamanla hastalığa dönüşecektir ama siz bunu ifade etmezseniz, bırakmazsanız, yaşamazsanız hiçbir yere gitmez.

Bazı duygular yaşanmadığında diğer duygular basitçe bloke edilir.

Sevinç, mutluluk, zevk hissi.

Ayrıca bunları tam olarak deneyimleyemezsiniz.

Size samimi tavsiyem, duygularınızı yaşayın, onları bırakın ve yolunuza devam edin, Mutlu olun ki, her gününüz yeni olsun, bir hatırlatma, eski kırgınlıkların devamı olmasın.

Bir kadın duygularını bastırdığında ve bunları deneyimlemesine izin vermediğinde şunlar olabilir:

• Panik ataklar.
• Duyarsızlık.
• Kurban etmek.
• Aşırı saldırganlık.
• Hayata kayıtsızlık ve ilgisizlik.
• Kapalılık.
• İnsanlar duyarsız ve duyarsız olanlardan kaçınırlar.

Bu da sonuç olarak kadının erkeği sevememesi ve ona yakınlaşamaması sonucunu doğurur. Yaratamaz çünkü yaratmak ve yakınlaşmak için şehvetli, açık ve vermeye hazır olmanız gerekir. Ve duygularını bastıran bir kadın her zaman başkalarının sevgisini arar. Erkeklerde, insanlarda, arkadaşlarda, ebeveynlerde açgözlülükle sevgiyi arar. Bunlar her zaman ihtiyaç sahibi olan insanlardır.

Bunun yaşanmaması için duyguların olduğu gibi yaşanması ve serbest bırakılması gerekir. Akşama ve antrenmana kadar onları saklamayın. Hemen. Bunu hissettim, ifade ettim, bıraktım ve özgürleşmiş olarak yoluma devam ettim.

Duyguları ifade etmek ve duyguları yaşamak şu anlama gelmez:

• İnsanlara saldır
• utanç verici şeyler yapmak
• ya da doğuştan gelen acı içinde ölürsün.

Duyguları ifade etmek:

• Konuşun ve tüm duygularınızı ortaya çıktıkça kabul edin: "Bu cümle beni rahatsız ediyor. Eve gidip kocamdan biraz turta almasını isteyeceğim."
• Kendinizi hoş olmayan duygulara kapatmayın: "Tatlım, sen bunu böyle görünce korkuyorum. İçimde her şey küçülüyor."
• Kendinize yaşayan bir insan olma fırsatını verin! "Anne, seçimimi kabul etmemen canımı acıtıyor, ben zaten bir yetişkinim, özgür bir insanım."

Her şeyi olduğu gibi ifade ederseniz, o zaman hiçbir şok veya fırtına olmaz. Her şey açık, samimi, dürüst ve zamanında olacak. Bu size inanılmaz bir hafiflik ve özgürlük hissettirecek!

Duyarlılığı geliştirmek için uzun zamandır beklenen teknik

Bu tekniği gerçekten neden seviyorum:

1. Size duygu ve hisleri bastırmak yerine deneyimlemeyi öğretir.
2. Bu teknik size içtenlikle sevmeyi ve bu Sevgiyi kendi içinizde hissedip yaratmayı öğretir.
3. Teknik size hayatınızdaki olumsuz olayları hızlı ve rahat bir şekilde yaşamayı öğretir!
4. Tekniğin ardından bir rahatlama ve tatmin duygusu gelir.
5. Bundan sonra birçok kadın yemeyi, içmeyi ve acı veren ilişkilere dönmeyi bırakır.
6. Bu teknikten sonra kadın kendine ve sezgilerine daha çok inanmaya başlar.

Teknik inanılmaz derecede kısadır (8 dakika).

Tekniği 21 gün boyunca uygulamanız gerekir.

Duyguları deneyimlemek sıralıdır: önce deneyimleme, sonra duygular.
Ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, vücudumuzda uzay algısı için çok sayıda reseptör vardır, ancak zaman algısı için bir tane yoktur. Zamanı zihin yoluyla ve uzay sinyallerinin yorumlanmasıyla algılarız. Duyguları deneyimlemek, duygusal tepkinin zamanla tam olarak gerçekleşmesidir. Uygulamaya çevrildi - duygusal tepki sürecinde vücudumuzun ifade ettiği tüm sinyallerin yorumlanmasının uygulanması. Anahtar kelime - herkes: Bu sinyaller insan bilincinden bağımsız olarak vardır, ancak bu bilinç onları ya kaydedebilir ya da kaydedemez. Tüm sinyallerin belli bir enerjiye sahip olduğu ve bilincin bu enerjiyi şu veya bu şekilde gerçekleştirmesi gerektiği anlaşılmaktadır. Eğer farkına varmazsa enerji fiziksel bedende çeşitli acılar şeklinde birikir.
Yarar nefes egzersizleri Duygusal konularda, nefes almanın, "nefes alma - akciğerlerin doluluğu - nefes verme - akciğerlerin boşalması" şeklinde değişen dört aşamadan oluşan ritmik bir süreç olmasından kaynaklanmaktadır. Bu hem kritik (nokta) aşamaları hem de uzun vadeli aşamaları hissetmenizi sağlar. Zaman algısı ritim algısına ve sıra algısına dayandığından duygusal döngü, alışkanlık düzeyinde zaman aşamaları döngüsüne yansıtılan nefes hareketleri döngüsüne yansıtılır.
Duyguların yelpazesine gelince, Kellerman-Plutchik-Conte teorisini gerçekten seviyorum (teori hakkında iyi bir materyal).
Bu teşvikler ve davranışlarla ilgilidir. İhlalden bu yana duygusal algı Fiziksel bedeni etkiliyor, fizyolojik süreçlerin sanki duygulara yanıt verme stratejilerine dikilmiş gibi sunulması gerçekten hoşuma gidiyor.
Bu bağlamda başa çıkma stratejileri ve psikolojik savunmalar önemlidir. Aslında her ikisinin de bir çocukta belirli durumlarda yetişkinlerin davranışlarını taklit ederek oluşması, yetiştirme sürecinin içine yerleştirilmiştir. Stresli durumlar. Parlak bir duygu güçlü bir tahriş edicidir, yani strestir, bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz olarak kendimizi parlak duygulardan da koruruz. Eğer bu bilinçsizse, o zaman duygunun güçlü olmadığı ve uygun davranışla yeterince ifade edilebildiği durumlarda bile savunmanın baskı uygulamaya başlaması ve harekete geçmesi riski yüksektir.
Yukarıda yazdığım gibi, belirli davranış biçimlerinin sosyal olarak kabul edilebilirliği bir eğitim meselesidir. Aslında, psikolojik eğitimler- bunlar yetişkin eğitiminin androjik biçimleridir. Durum bu şekilde gelişti çünkü yetişkinlik hafife alınan bir şeydi, sadece çocuklar yetiştiriliyordu ve yaşlılar yalnızca zayıf ve hasta olarak algılanıyordu. Yaşam beklentisi arttıkça yetişkinler ve yaşlılar da beceri eğitimine ihtiyaç duymaya başladı. sosyal davranış. Yetişkinlik başlangıçta idealize edildiğinden ve sosyal hastalıkların kaynağı olarak kabul edilmediğinden, davranışın düzeltilmesi yalnızca tedavi (tıpta) yoluyla, özellikle de akıl hastası kişilerde gerçekleştiriliyordu. Dolayısıyla tarihsel olarak duygusal sorunlar psikoloji alanında, psikoterapi ve psikiyatri ile kesişme noktasında yer almaktadır. Aslında "yaşam boyu eğitim" kavramı vardır ve eğitim ile birlikte yetiştirme de eğitimin ana bileşenidir, bu nedenle prensipte modern insana Sadece kendi kendine çalışmayla değil, aynı zamanda kendi kendine eğitimle de meşgul olmalısın. Her şeyden önce, duyguları deneyimleme becerilerinde ustalaşarak, bir kişinin okuma yazma bilmeden organize ettiği duygusal yaşamının tepkisiz dürtüler biçiminde işlenmemiş israfının kirletmemesi için sosyal çevre ve toksisitelerinden kaynaklanan hasarı onarmak için ek maliyet gerektirmedi. B-)