Stres ve stresli bir durumdan çıkış yolları. Satya ve tavsiyeler

Stresle başa çıkmanın 8 kolay yolu

iyi ve İyi günler blogumu okuyan herkese! Bugün stresli durumlar üzerine gerçek bir ustalık sınıfı yürüteceğiz. Bu makalede sunulan stresten kurtulmanın çeşitli yolları, sinir problemlerini psikoterapistler olmadan çözmeye yardımcı olacaktır. Basit, hızlı, bağımsız. Ayrıntıları bilmek ister misiniz? Sizi büyüleyici psikoloji dünyasına davet ediyoruz!

Yöntem 1: hadi gidip yemek yiyelim

Burada stresle başa çıkmanın 2 ana yöntemini birleştiriyoruz: yemek ve ortam değişikliği.

Hüzün-üzüntü-özlem lezzetli bir şeyler yemek istediğinde her iki kişiden biri bu duyguyu bilir. Vücudu reddetmeyin, ancak her şeyi akıllıca yapın, böylece gelecekte figür nedeniyle depresyon durumuna düşmezsiniz.

Stresle baş etmede hangi besinler başarılı? Her şeyden önce, meyveler ve meyveler. Bu vitamin deposu, sinir sistemi ve bir bütün olarak vücut için faydalı olacaktır. Özellikle çilek ve muza yaslanmanız tavsiye edilir. Çikolata ayrıca stresi azaltmaya da yardımcı olur. Sağlıklı bir diyetin destekçisiyseniz, acıyı seçin.

Sahne değişikliği ile de her şey oldukça basit. Bilet alıp başka bir ülkeye gidebilirsiniz. Ancak zaman, koşullar veya mali durum bu tür küresel değişikliklere izin vermiyorsa, evden çıkıp yeni yerlerde yürüyüşe çıkmak yeterlidir.

Hayatınıza çeşitlilik katmaya çalışın: sergileri, filmleri ziyaret edin, yeni restoranlara gidin, hafta sonu için parklara gidin.

Bu arada monotonluk ve monotonluk strese neden olabilir. Ancak çok yönlü insanların yas tutacak vakti yoktur.

Yöntem 2: Sarhoş ol ve unut

Bir rahatlık olarak alkol sunacağımızı düşünüyor musunuz? Tabii ki değil. Doktorlar, stresin susuz kalmaya neden olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Bu nedenle, bu rahatsızlıkla mücadele etmek için daha fazla sıvı - normal su veya taze sıkılmış meyve suları tüketilmesi önerilir. Ancak kahve ve çayları bir süreliğine normal diyetten çıkarmak daha iyidir. Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda zaten tahriş olmuş bir sinir sisteminin uyarılabilirliğine de katkıda bulunurlar.

Yöntem 3: iyi geceler

Sağlıklı uyku stresten kurtulmanın en iyi yoludur. Ne yazık ki, modern dünyada sağlıklı uyku sorunu akuttur: herkes programa ve iyi bir dinlenme için gerekli olan 7-9 saate kadar uyumayı göze alamaz. Aynı zamanda bir yetişkinin 22-23 saatten önce yatması ve sabahları en geç 7-8 saatten önce kalkması daha iyidir, aksi takdirde uyku tüm faydasını kaybeder.

Uyku, stresi önlemenin en iyi yolu olarak adlandırılabilir.

İnanın bana, uykulu bir insan, sorunlara geceleri bilgisayar başında oturan birinden daha yeterli yanıt verecektir. Gündüz uykusunun faydaları da paha biçilmezdir, ancak onu kullanmak için kendi kuralları da vardır. Öğleden sonra geç saatlerde (en uygun süre 12-13 ila 14-15 saat arasındadır), 2 saatten fazla rahatsız bir pozisyonda uyuyamazsınız.

Bu noktaları yerine getiremiyorsanız, öğle tatillerini atlayıp çalışmaya devam etmek daha iyidir. Aksi takdirde, günün geri kalanını daha depresif bir ruh hali içinde geçirme riskini alırsınız.

Yöntem 4: ateşe ver ve kır

İç saldırganlığın içeride birikmesine izin verilmemelidir, aksi takdirde er ya da geç bir volkan gibi olursunuz. Olumsuzluk lavı kaynamaya başlar başlamaz bedeni terk etmelidir. Psikologlar, gereksiz çöpleri, yırtılmış kağıt parçalarını veya kırık tabakları ateşe vererek buharı dışarı atmayı tavsiye ediyor.

Bu yöntemin çok yardımcı olabileceği birkaç durumu hayal edelim. Örneğin, stresiniz iktidarsızlıkla ilişkilidir. Bir şeyler ters gidiyor ve düzeltemiyorsunuz. Koşullara duyulan öfke, yalnızca stresli durumu güçlendiren sevdiklerinizle sorunsuz bir şekilde skandallara akar.

Duygulara hava verin. İnsanlardan uzak bir yer bulun ve ateş yakın. Ucuz bir hizmeti paramparça edin, bir deste kağıdı yırtın, bağırın, kükreyin ve sakin bir durumda eve dönün. Sadece güvenliği hatırla. Yangınınız bir yangına dönüşürse veya telefonunuz terk edilmiş bir çorak arazide dışlanmışlardan alınırsa, bunun sizi daha az sinirlendirmesi pek olası değildir.

Yöntem 5: gülümse ve nefes al

Stresle başa çıkmak aslında oldukça sıradan şeylerdir. Ama nedense bunları yerine getirmek bizim için daha zor. İlaç almak, yoga yapmak, ritüeller yapmak ve bileklerinize kırmızı ipler bağlamak, yeni bir güne gülümseyip derin nefes almaktan daha kolaydır.

10 derin nefes ve ekshalasyon sizi sinirlilikten kurtaracaktır. Kendinizi evrensel kötülüğün biriktiği bir tür aygıt olarak hayal edin. Nefes alın - dünyadan iyilik alır ve onu içimizde tutarız. Nefes verin - buharınızı dışarı atın. Nefes al, nefes ver. Zorla gülümsemenin iradenin kişinin kendisi üzerindeki çabası olduğunu anlıyoruz. Ancak birkaç gülümseme veya gülmek için sebep, ruh halinizi fark edilir şekilde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

komedi izle Komik fotoğraflar Instagram'da okuyun iyi hikayeler. İç dünyanızı oluşturun!

Yöntem 6: Stres Dondurma

Şaşırtıcı bir şekilde, soğuk bir odaya (veya kışın dışarıya) çıkmak stresi azaltabilir. Soğuğa giren vücudumuz aktif olarak neşe hormonları üretmeye başlar. Belki de bu yüzden "aklını boşalt" ifadesi bu kadar popüler? Donda kayak yapmanın (evet, yürüyerek bile), güneş parıldadığında ve kar ayaklarınızın altında çimentolandığında kaç duyguya neden olduğunu hatırlıyor musunuz?

En önemlisi de stresi donduran kişinin kendi bedenimiz olduğunu unutmayın. Vücudun hipotermisinin size zevk vermesi pek olası değildir.

Yöntem 8: Ben bu filmin oyuncusu, senaristi ve yönetmeniyim.

Pekala, bugün için son yol, durumdan soyutlanmak, kendiniz için ayarlayabileceğiniz bir tür psikolojik koruma. Durumu zihninizde bir film gibi canlandırın. Baş rolü oynuyorsun ve senaryoyu sen yazıyorsun (doğrudur, bu arada sen kendi gerçekliğinin senaristisin).

Her şeyi birkaç açıdan düşünün. Sen ve şimdi stres. Bir ay içinde sen ve stres. Birkaç yıl içinde sen ve stres. 3-4 yıl sonra bu duruma üzülecek misiniz? Bundan kurtulmak için seçenekler var mı? Bunun ardından sınırsız mutluluğun geldiğine kendinizi ikna ederseniz, hayatta kalmak mümkün mü?

Stresli bir durumu takip edecek geleceği kafanızda boyamaktan çekinmeyin. Aydınlık, neşe ve mutluluk dolu bir hayat olsun. Ve ileride sadece iyi şeylerin olacağından emin olursanız, şu anda olan şey hayatta kalmak için çok daha kolay olacaktır.

Dahice olan her şey basit! Olmayan makalelerimize abone olun karmaşık tarifler mutluluk. Bizi sevdiklerinize tavsiye edin. Çok yakında buluşacağız ve ideal gerçekliğin yeni sırlarını beraberimizde getireceğiz. Yakında görüşürüz!

dönelim aktif yollar insan vücudunun genel stabilitesini arttırır. Üç gruba ayrılabilirler:

Birinci grup - fiziksel etki faktörlerini kullanan yöntemleri içerir - bunlar Fiziksel Kültür, vücudun sertleşmesi, koşu vb.

İkinci grup - otojenik eğitim, psikoterapi, hipnoz.

Organizmanın genel direncini artırmanın üçüncü yol grubu, biyolojik olarak aktif maddelerle ilişkilidir.

Uzun süreli stresten kurtulmanın en iyi yolu, çatışmayı tamamen çözmek, farklılıkları çözmek ve barışmaktır. Bu mümkün değilse, çatışmanın önemini mantıksal olarak yeniden değerlendirmelisiniz, örneğin, suçlunuz için mazeretler aramalısınız. Ayırt edilebilir çeşitli yollarçatışmanın önemini azaltır.

Özü, başarısızlıktan bile olumlu bir şey çıkarabilmektir. İkinci güvence yöntemi, kendinize "daha kötü olabilirdi" olduğunu kanıtlamaktır.

Biri daha iyi yollar yatıştırıcı, sevdiğiniz biriyle iletişimdir, ilk önce dedikleri gibi, "ruhunuzu dökün".

Bir insan konuştuğunda heyecanı azalır ve bu anda ona bir şeyler açıklama, onu sakinleştirme, yönlendirme fırsatı doğar.

Zihinsel stresi azaltmanın önemli bir yolu, bir mizah duygusunu harekete geçirmektir. Kahkaha kaygıda azalmaya yol açar; kişi güldüğünde kasları daha az gergindir (gevşemektedir) ve kalp atışları normaldir.

İşte stresle başa çıkmanın bazı yolları:

gevşeme;

konsantrasyon;

solunumun otoregülasyonu.

Gevşeme, fiziksel veya zihinsel stresten kısmen veya tamamen kurtulmanızı sağlayan bir yöntemdir. Bu nedenle, gevşeme egzersizlerinin meraklı gözler olmadan ayrı bir odada yapılması tavsiye edilir. Egzersizlerin amacı kasları tamamen gevşetmektir.

Egzersizlere başlamak için başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir: sırt üstü yatarken, bacaklar ayrık, ayak parmakları dışa dönük, eller vücut boyunca serbestçe uzanıyor (avuç içleri yukarıda). Kafa hafifçe geriye atılır. Tüm vücut gevşemiş, gözler kapalı, burundan nefes alıyor.

Gevşeme egzersizlerine bazı örnekler:

• 1. Yaklaşık 2 dakika hareketsiz yatın, gözler kapalı. Bulunduğunuz odayı hayal etmeye çalışın. İlk önce, zihinsel olarak tüm odayı (duvarlar boyunca) dolaşmaya çalışın ve ardından baştan ayağa ve sırttan vücudun tüm çevresinde dolaşın.
• 2. Nefesinize çok dikkat edin, pasif olarak burnunuzdan nefes aldığınızın farkında olun.İçine çektiğiniz havanın dışarı verilenden biraz daha soğuk olduğunu zihinsel olarak not edin. 1-2 dakika nefesinize odaklanın.

Başka bir şey düşünmemeye çalış

3. Sığ bir nefes alın ve nefesinizi bir an için tutun. Aynı zamanda, tüm vücuttaki gerilimi hissetmeye çalışarak tüm kasları birkaç saniye keskin bir şekilde sıkın. Nefes verirken rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Ardından birkaç dakika hareketsiz yatın, gevşeyin ve vücudunuzdaki ağırlık hissine odaklanın. Bu hoş duygunun tadını çıkarın.

Şimdi, değişen gerginlik ve gevşeme ile vücudun ayrı bölümleri için egzersizler yapın.

4. Bacak kasları için egzersiz yapın. Topuktan kalçaya kadar tüm bacak kaslarını aynı anda sıkın. Birkaç saniye gergin durumu düzeltin, gerilimi hissetmeye çalışın ve ardından kasları gevşetin. 3 kez tekrarlayın.

Sonra tamamen gevşemiş ve gevşemiş bacaklarınızın ağırlığını hissederek birkaç dakika hareketsiz yatın.

tüm sesler çevre bilince kaydol ama algılama.

Aynısı düşünceler için de geçerlidir, ancak bunların üstesinden gelmeye çalışmayın, sadece kaydedilmeleri gerekir.

Sonuç olarak, zihinsel olarak vücudun tüm kaslarını "koşturun" - bir yerlerde en ufak bir gerginlik bile kaldı mı? Eğer öyleyse, gevşeme tamamlanmış olması gerektiği için onu çıkarmaya çalışın.

Gevşeme egzersizlerini tamamlamak için derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve tüm vücut kaslarınızı bir an için gerin: nefes verirken kasları gevşetin. Bundan sonra, uzun süre sırt üstü yatın - sakince, rahatlayın, nefes almak eşit, gecikmeden.

Şimdi gözlerinizi açın, ardından birkaç kez gözlerinizi kapatın, tekrar açın ve hoş bir uyanıştan sonra tatlı bir şekilde gerin. Sarsmadan çok yavaş, yumuşak bir şekilde oturun. Ardından, ani hareketler olmadan olabildiğince yavaş bir şekilde ayağa kalkın ve hoş bir içsel rahatlama hissini olabildiğince uzun süre korumaya çalışın.

Konsantrasyon.

Konsantre olamama, stresle yakından ilişkili bir faktördür. Örneğin evde çalışan kadınların çoğu üç işlevi yerine getiriyor: ev hanımı, eş ve anne. Bu işlevlerin her biri, bir kadının konsantrasyonunu, azami dikkatini ve tabii ki tam bir özverisini gerektirir.

Bu nedenle, konsantrasyon egzersizlerinin yaklaşık bir performans sırasını belirleyeceğiz.

• 1. Antrenman yapmayı planladığınız odada seyirci bulunmadığından emin olun.
• 2. Bir tabureye veya normal bir sandalyeye oturun - üzerine yaslanmamak için sadece yanlara doğru. Sandalye hiçbir durumda yumuşak bir oturma yeri olmamalıdır, aksi takdirde egzersizin etkinliği azalır. Belirli bir süre hareketsiz kalabilmeniz için mümkün olduğunca rahat oturun.
• 3. Ellerinizi dizlerinizin üzerine serbestçe koyun, gözlerinizi kapatın (egzersizin sonuna kadar kapalı olmalıdırlar, böylece yabancı cisimler dikkati dağıtmaz - görsel bilgi yoktur).
• 4. Burnunuzdan sakince nefes alın, gergin değil. Yalnızca soluduğunuz havanın, soluduğunuz havadan daha soğuk olduğu gerçeğine odaklanmaya çalışın.
• 5. Ve şimdi konsantrasyon egzersizleri için iki seçenek:
  • a) hesapta yoğunlaşma.

Zihinsel olarak 1'den 10'a kadar yavaşça sayın ve bu yavaş saymaya odaklanın. Bir noktada düşünceleriniz dağılmaya başlarsa ve saymaya konsantre olamıyorsanız, baştan saymaya başlayın. Birkaç dakika boyunca sayımı tekrarlayın.

b) kelime üzerinde yoğunlaşma.

Sizi farklı kılan kısa (iki heceli en iyisidir) bir kelime seçin. pozitif duygular veya hangi hoş anıların ilişkilendirildiği. Sevilen birinin adı, ya da anne babanızın size çocuklukta taktığı sevgi dolu bir takma ad ya da en sevdiğiniz yemeğin adı olsun. Kelime iki heceli ise, ilk heceyi nefes alırken, ikinci heceyi nefes verirken zihinsel olarak telaffuz edin.

Bundan sonra konsantrasyonla kişisel sloganınız olacak olan "sizin" kelimenize odaklanın. İstenen yan etkiye - tüm beyin aktivitesinin gevşemesine - yol açan bu konsantrasyondur.

• 6. Birkaç dakika gevşeme-konsantrasyon egzersizleri yapın. Sizi memnun ettiği sürece pratik yapın.
• 7. Egzersizi bitirdikten sonra avuçlarınızı göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin, yavaşça gözlerinizi açın ve gerin. Birkaç dakika daha sessizce sandalyenizde oturun. Dalgınlığı yenmeyi başardığınıza dikkat edin.
• - Solunumun otoregülasyonu.

Normal şartlar altında kimse nefes almayı düşünmez ve hatırlamaz. Ancak herhangi bir nedenle normdan sapmalar olduğunda, nefes almak aniden zorlaşır. Fiziksel eforla veya stresli bir durumda nefes almak zorlaşır ve ağırlaşır. Ve tam tersi, güçlü bir korkuyla, gergin bir şey beklentisiyle, insanlar istemeden nefeslerini tutarlar (nefeslerini tutarlar).

Ne kadar yavaş ve derin, sakin ve ritmik nefes alırsak, bu nefes alma şekline o kadar çabuk alışırız. ayrılmaz parça hayatımız.

Stres önleme yöntemleri.

• 1. Bir sandalyeye oturun, gevşeyin ve sakince dinlenin.
• 2. Kendinize güçlü çay veya kahve yapın.
• 3. Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin.
• 4. Sevdikleriniz evdeyse, onlarla çay veya kahve için ve sessizce bir şeyler hakkında konuşun.
• 5. Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine uzanın. Banyoda sakinleştirici nefes egzersizleri yapın.
• 6. Temiz havada yürüyüş yapın.
• 7. Eşofman, koşu ayakkabısı giyin ve bu 10 dakikayı koşun.

Aniden kendimizi stresli bir durumda bulursak (birisi bizi kızdırdı, patronumuz bizi azarladı veya evde biri bizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarız. Akut stresin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi bir yumruk haline getirmeniz ve kendinize "DUR!" komutunu vermeniz gerekir.

son haberler

En popüler

3. Stres önleme yöntemleri.
Yaşam tarzı her hafta, her ay, her yıl sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar günlük hayatımızdır. Aktif ve rahatlatıcı bir yaşam tarzının bileşenleri başlangıçtır. işçi bayramı ve diyet ve fiziksel aktivite ve dinlenme ve uyku kalitesi ve başkalarıyla ilişkiler ve strese tepki ve çok daha fazlası. Yaşam tarzımızın ne olacağı bize bağlıdır - sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif.

Eğer özümüzü olumlu yönde etkilemeyi başarırsak yaşam ilkeleri, gevşeme ve konsantrasyonun yaşam tarzımızın ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamak için daha dengeli hale geleceğiz ve stresli faktörlere daha sakin tepkiler vereceğiz. Vücutta meydana gelen belirli süreçleri bilinçli olarak etkileyebildiğimizi bilmek gerekir, yani. Kendi kendini düzenleme yeteneğine sahibiz.
Dört ana var stres önleme yöntemi otoregülasyon kullanarak: gevşeme, günün anti-stres "yeniden yapımı", akut stres için ilk yardım ve kişisel stresin oto-analizi. Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır. Gevşeme hakkında zaten konuştuk, bu yüzden diğer üç yöntemi ele alacağız.

3.1. Günün anti-stres "değişimi".
Çoğu zaman, insanlar eve döndüklerinde iş aktivitelerini, heyecanlarını aileye aktarırlar. Günlük izlenimlerinizden kurtulmak ve evin eşiğini geçtikten sonra, kötü ruh halinizi ailenizden çıkarmamak için ne gerekiyor? Ne de olsa bu şekilde eve stres getiriyoruz ve her şeyin nedeni gün içinde biriken izlenimlerden kurtulamamamız. Her şeyden önce, iyi bir gelenek oluşturmalısınız: İşten veya okuldan eve döndükten sonra hemen rahatlayın.
İşte 10 dakika içinde rahatlamanın önerilen bazı yolları.
1. Bir sandalyeye oturun, gevşeyin ve sessizce dinlenin. Ya da rahat bir şekilde bir sandalyeye oturun ve rahatlatıcı bir "arabacı duruşu" yapın.
2. Kendinize biraz sert çay veya kahve yapın. Onları 10 dakika gerin, bu süre zarfında ciddi bir şey düşünmemeye çalışın.
3. Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bu harika anların tadını çıkarın. Düşüncelerinizden koparak kendinizi tamamen müziğe kaptırmaya çalışın.
4. Sevdikleriniz evdeyse, onlarla çay veya kahve için ve sessizce bir şeyler hakkında konuşun. Eve döner dönmez sorunlarınızı hemen çözmeyin: yorgunluk, halsizlik durumunda bu çok zordur ve bazen imkansızdır. Biraz zaman geçtikten ve iş gününün stresi yatıştıktan sonra çıkmazdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz.
5. Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine uzanın. Banyoda sakinleştirici nefes egzersizleri yapın. Kapalı dudaklardan derin bir nefes alın, alt yüzünüzü ve burnunuzu suya indirin ve çok yavaş bir şekilde nefes verin. Mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermeye çalışın (dirençle nefes verin). Her ekshalasyonda, gün içinde biriken toplam gerginliğin yavaş yavaş azaldığını hayal edin.
6. Dışarıda yürüyüşe çık.
7. Bir eşofman, koşu ayakkabısı giyin ve bu 10 dakika boyunca koşun.
Günün böyle bir "yeniden yapımı" inisiyatifinin kendimizden gelmesi çok önemlidir. Bu kısa sürede ev işlerimizi unutup, bu 10 dakikayı onlarla geçirmeye çalıştığımız konusunda sevdiklerimizi uyarmak gerekiyor. Taze bir zihinle, tüm ev sorunlarını çözmek çok daha az gergin ve fiziksel enerji gerektirecektir.

3.2. Akut stres için ilk yardım.
Aniden kendimizi stresli bir durumda bulursak (biri bizi kızdırdı, patronumuz bizi azarladı ya da evdeki biri bizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarız. Akut stresin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve kendinize “DUR!” komutunu vermeniz gerekir. Akut stres durumundan çıkabilmek, sakinleşmek için bulmanız gerekir. etkili yöntem kendi kendine yardım Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut strese yardımcı olmak için bu yönteme başvurarak kendimizi hızla yönlendirebiliriz.
İşte akut stres durumundan çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. Antistres solunumu. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; nefes almanın zirvesinde bir an nefesinizi tutun, ardından mümkün olduğu kadar yavaş nefes verin. Rahatlatıcı bir nefes. Hayal etmeye çalış. Her derin nefeste ve uzun ekshalasyonda, kısmen stresli gerginlikten kurtulursunuz.
2. Anlık rahatlama. Ağzınızın kenarlarını gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın. Başkalarının stresli durumunuzu bilmesini istememeniz doğaldır. Bu durumda kaslarınızı gevşetip derin nefesler alarak yüz ve beden dilinizi değiştirebilirsiniz.
3. Etrafınıza bir göz atın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin. Dikkat et en küçük detaylar onları iyi tanıyor olsanız bile. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla "sıralayın". Tamamen bu "envantere" odaklanmaya çalışın. Zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: “Kahverengi çalışma masası, beyaz perdeler, kırmızı bir çiçek vazosu vb. Her bir konuya odaklanarak, dikkatinizi rasyonel algıya yönlendirerek içsel stresli gerginlikten uzaklaşacaksınız. çevre.
4. Koşullar izin veriyorsa, şiddetli stres yaşadığınız odadan çıkın. Kimsenin olmadığı bir başka yere geçin veya düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz bir yere gidin. Bu odayı (dışarı çıktıysanız, çevredeki evler, doğa) 3. paragrafta açıklandığı gibi “kemiklerle” zihinsel olarak parçalara ayırın.
5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe aşağı sarkıyor. Sakince nefes almak. Bu pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin, ardından başınızı çok yavaşça kaldırın (dönmemesi için).
6. Bazı faaliyetlerde bulunun - ne olursa olsun: çamaşır yıkamaya, bulaşık yıkamaya veya temizlik yapmaya başlayın. Bu yöntemin sırrı basittir: stresli bir durumda herhangi bir aktivite ve özellikle fiziksel emek bir paratoner görevi görür - dikkati iç stresten uzaklaştırmaya yardımcı olur.
7. Sevdiğiniz rahatlatıcı bir müzik açın. Onu dinlemeye çalışın, ona konsantre olun (yerel konsantrasyon). Bir şeye odaklanmanın tam bir rahatlamaya katkıda bulunduğunu, olumlu duygulara neden olduğunu unutmayın.
8. Bir hesap makinesi veya kağıt ve kalem alın ve dünyada kaç gün yaşadığınızı hesaplamaya çalışın (tam yıl sayısını 365 ile çarpın, her artık yıl için bir gün ekleyin ve o zamandan bu yana geçen gün sayısını ekleyin. son gun doğum). Bu tür rasyonel faaliyetler, dikkatinizi değiştirmenize izin verecektir. Hayatınızdaki özellikle dikkate değer bir günü hatırlamaya çalışın. Hiçbir şeyi kaçırmadan en ince ayrıntısına kadar hatırla. Hayatınızın bu gününün kaç gün olduğunu hesaplamaya çalışın.
9. Yakınınızdaki herhangi biriyle soyut bir konu hakkında konuşun: bir komşu, bir iş arkadaşı. Etrafta kimse yoksa, arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı telefonla arayın. Bu, "burada ve şimdi" gerçekleşen bir tür dikkat dağıtma faaliyetidir ve stresle dolu iç diyaloğu zihninizden çıkarmaya zorlamak için tasarlanmıştır.
10. Bazı stres giderici nefes egzersizleri yapın.
Artık kendinizi toparladıktan sonra, kesintiye uğrayan aktiviteye güvenle devam edebilirsiniz.

3.3. Kişisel stresin otomatik analizi.
Şimdi vücudunuzun stresli durumlara verdiği tepkileri nasıl keşfedebileceğinize ve açıklayabileceğinize bakalım. Kişisel stresinizi bu şekilde tanımlayabilirsiniz. Kendi stresli durumunuzu anlamak son derece önemlidir: ilk olarak, her insanda stresin tezahürü bireyseldir; ikincisi, stresin kural olarak tek bir nedeni olamaz - her zaman bu tür birçok neden vardır; üçüncüsü, durumdan en kabul edilebilir çıkış yolunu bulabileceksiniz.
Kişisel stresi kendi kendine analiz etmenin en kanıtlanmış yöntemi stres günlüğüdür. Bu yöntem basittir, ancak sabır gerektirir. Birkaç hafta boyunca - mümkünse her gün - günlükte basit notlar almak gerekir: ne zaman ve hangi koşullar altında stres belirtileri bulundu. En küçük detayları ve detayları hatırlamanın daha kolay olduğu akşam işten sonra veya yatmadan önce gözlemlerinizi ve duygularınızı yazmak daha iyidir. Günün sonunda not almazsanız, ertesi gün, günlük kaygılar ve telaş içinde, ne zaman ve ne olduğunu unutacaksınız.
Günlük girişlerini analiz etmek, hangi olayların veya yaşam durumları strese katkıda bulunur. Strese neden olabilecek günlükte anlatılan, düzenli olarak tekrar eden durumlardır.
Akut stresin başlangıcında duygularınızı hemen yazmakta fayda var, böylece daha sonra sakin ve dengeli bir durumda analiz edebilirsiniz.
Kendi notlarımızı gözden geçirip sistematik hale getirmeye çalışırsak, stresin bazı ana belirtilerinin tekrarlandığını görürüz: sinirlilik, konsantre olamama, unutkanlık, sık sık iç çekme, tüylerim diken diken, kas gerginliği, "sabit olmayan bacaklar" (hareketsiz oturmama) ) iç ağırlık hissi, ağız kuruluğu, huzursuz uyku, yorgunluk, açıklanamayan bir korku hissi, kötü ruh hali, depresyon, sık baş ağrıları (özellikle başın arkasında), eklem ağrısı, iştahsızlık veya tersine aşırı yeme, kabızlık, kalp çarpıntısı.
Kayıtları inceledikten sonra, işte mi yoksa eve döndüğünüzde mi, günün hangi saatinde halsizliğin en sık meydana geldiğini belirleyebilirsiniz. Bir stres günlüğü tutarak, hayatta bizi neyin engellediğini, kişisel stresimize neyin sebep olduğunu kendiniz öğrenebilirsiniz.

stresli yaşam tarzı

Kronik amansız stres yaşamak

Bir veya daha fazla sürekli stresli duruma girer

Kişiler arası stresli ilişkilerle başa çıkmada güçlük (örneğin, ailevi zorluklar, eş, patron, iş arkadaşları ile ilgili sorunlar)

İlgi çekici olmayan, sıkıcı, can sıkıcı veya başka türlü tatsız ve nankör olmayan işlerle uğraşır

Sürekli bir zaman eksikliği yaşamak, belirli bir süre içinde yapılacak çok şey

Potansiyel olarak hoş olmayan yaklaşan olaylar hakkında endişeli

Sağlıksız alışkanlıkları vardır (yeme, sigara içme, içme, egzersiz yapmak, zayıf fiziksel formda)

Tek bir yaşam etkinliğine (örneğin, iş, sosyal etkinlikler, para kazanma, yalnızlık veya fiziksel etkinlik) kendini kaptırma

Sadece iyi vakit geçirmek, rahatlamak ve kısa süreli işlerin tadını çıkarmakta zorlanıyorsa

Cinsiyetler arasındaki ilişkiyi nahoş, nankör veya sosyal olarak "programlanmış" olarak algılar (örneğin, entrika, "çekme" arzusu yoluyla)

Hayatı ciddi bir zor durum olarak algılar; espri anlayışı yok

Baskıcı, nankör sosyal rolleri kabul eder

Zor veya stresli durumları pasif olarak algılar; sessizce acı çekmek

Stressiz yaşam tarzı

• Yorucu aktivitenin belirli dönemlerinde "yaratıcı" strese izin verir
• En azından geçici olarak geri adım atmaya ve rahatlamaya izin veren "kurtuluş yolları" vardır
• Kendi haklarını ve ihtiyaçlarını savunur; karşılıklı saygıya dayalı düşük stresli ilişkiler kurar; arkadaşlarını dikkatli seçer ve cesaretlendirici ve barışçıl ilişkiler geliştirir
• Gerçek ödüller sağlayan ilginç, ödüllendirici, ödüllendirici işlerle meşgul olun
• Aşırı yük ve kriz dönemlerinin "nefes alma alanı" dönemleriyle dengelendiği, teşvik edici bir iş yükünü sürdürür
• Tehlikeli olayları, yararlı amaçlarla ve çabalanacak olumlu olaylarla dengeler.
• iyi tutar fiziksel form, iyi beslenin, alkol ve tütünü çok nadiren kullanın veya hiç kullanmayın
• Enerjisini genel olarak tatmin duygusu getiren çeşitli etkinliklere yatırır (ör. iş, sosyal etkinlikler, eğlence, yalnızlık, kültürel etkinlikler, aile ve yakın tanıdıklar)
• Sahte davranışları haklı çıkarma ihtiyacı hissetmeden basit faaliyetlerden zevk alır.
• "Cinsel iştahını" doğrudan ifade ederek, dolu ve canlı bir cinsel yaşamın tadını çıkarır.
• Genel olarak hayattan zevk alır; kendine gülebilir; iyi gelişmiş bir mizah anlayışına sahiptir
• Nispeten rolsüz bir yaşam sürer; Doğal ihtiyaçlarını, arzularını ve duygularını gerekçe göstermeden ifade edebilme
• Verimli bir şekilde zaman ayırır, stresli durumlardan kaçınır

www.vashpsixolog.ru

Stres Önleme - Kendinizi Stresten Korumanın 17 Yolu

Stres önleme, duygusal sağlığı korumak için önemli bir koşuldur. Ve takip etmek önemlidir Genel İlkeler stresli durumlara karşı direnç seviyesini artırmak. Bu, hayatınızı uzatacak ve seviyesini birkaç kez artıracaktır. Hoş olmayan deneyimleri kontrol etmenin yolları şunlardır:

1. İşleri ağırdan alın.

Her şeyi ciddiye almamalı ve her küçük şey için endişelenmemelisiniz. Hayatınızdaki herhangi bir olayı sakince algılamayı öğrenin. Bir elek veya bir bulut olduğunuzu ve tüm streslerin iz bırakmadan içinizden geçtiğini hayal edin.

2. Pozitif düşünmeyi öğrenin

Stresten bunaldıysanız, pozitif düşünce size yardımcı olacaktır. Özü, olumlu düşüncelere ve anılara konsantre olmanız gerektiğidir.

3. Anahtarlama yollarını kullanın

Hoş olmayan düşünceleriniz mi var? Onlara güç vermeyin. Anahtar. Odağınızı dış dünyaya kaydırın. Seni neyin mutlu ettiğini gör. Gördüklerinize ve duyduklarınıza konsantre olun. şu an.

4. Olumsuz duygulardan kurtulun

Bastırılmış duygular stresi artırır ve depresyona yol açabilir. Öyleyse onları dışarı çıkaralım. Doğal olarak, bu olumlu bir şekilde yapılmalıdır. Başkalarına zarar vermemek için. Örneğin, yastıkları dövün veya bağışlayın.

5. Daha çok gülün

Kahkaha en iyi stres gidericidir. Onu ihmal etme. Komedi izleyin, kahkaha terapisi kullanın, yoldan geçenlere gülümseyin.

Spor, stresle baş etmeye yardımcı olur. Yani tutmak istersen duygusal sağlık favori abone ol Spor Bölümü ve düzenli egzersizlerin tadını çıkarın.

7. Sahip olduklarınız için minnettar olun

Şükran çok iyi bir yol stres önleme. Sürekli memnuniyetsizlik yerine, sahip olduklarınızın tadını çıkarmaya başlayacaksınız.

8. Rahatlayın

Bu yöntem çok kullanışlıdır. Tüm doktorlar ve psikologlar, stresi önlemek için günlük 10-30 dakikalık otojenik eğitim önermektedir.

Rahatlamak için video:

9. Bir seyahate çıkın

Bir arkadaşım sağlığıyla ilgili kaygı ve işinden kovulmayla ilgili kronik stres yaşadı. Sevgilisi ona Meksika'ya bir bilet verdi. Döndükten sonra tanınmaz haldedir. Tüm stresi başka bir ülkede bıraktı. Seyahat etmeyi seviyorsanız bir deneyin.

Bu arada başka bir ülkeye gitmeye gerek yok, memleketinizde bile turizm yapabilirsiniz.

10. Banyo yapın

Rahatlamak için harika bir çare. Özellikle uçucu yağlarla.

11. Açık havada olun

12. Kendi kendine hipnoz kullanın

Kendiniz için uygun bir onaylama seçin ve bunu yüksek sesle veya mümkün olduğunca sık kendi kendinize söyleyin, istediğiniz dalgayı ayarlayın. Örneğin, işte endişeliyseniz, şu formülü söyleyebilirsiniz: "İçimde ve çevremde, barış ve uyum."

13. Bir hobi bulun

Favori bir hobi, harika bir stres gidericidir. Öyleyse kendinize sorun: Ne yapmaktan hoşlanırım? Belki şiir yazmak, mutfak şaheserleri pişirmek veya psikoloji okumak. Cevabı aldım. İyi. Ve şimdi gecikmeden ilginç bir derse geçin.

14. Sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın

Sizi mutlu eden en sevdiğiniz eğlenceleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu dersler sizin stresten kurtuluşunuz.

14. Hayal kurun ve hayal kurun

Pozitif psikolojide Görselleştirme denilen bir teknik vardır. Özü, ne istediğinizi hayal etmeniz, bunu zevkle ve şimdiki zamanda yapmanızdır. Ve sonra hayal gücünüzde çizdiğiniz şeyi elde edersiniz.

16. Bir günlük tutun

Günlük, kendinizi anlamanıza, hayatınızı analiz etmenize ve bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olur. zor durumlar. Ayrıca kayıt tutmanın bir psikoterapist işlevi vardır, sizi endişelendiren şeyleri yazarsınız ve bu sizin için kolaylaşır.

17. Bir psikoloğa danışın

Sinir gücünüz tükeniyorsa ve hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, bir psikoloğa danışın. Tanrıya şükür, artık bu alanda stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yeterince profesyonel var.

Stres Önleme Yöntemleri

Belirli bir kişinin yaşam tarzı, gün, ay ve genel olarak hayatı boyunca yaptığı tüm eylemlerdir. Yaşam tarzı kavramı, sabaha nasıl başladığı, iş aktiviteleri, beslenmenin doğası, fiziksel aktivite, başkalarıyla ilişkiler, strese tepki ve çok daha fazlası. Yaşam tarzı, sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif olup olmayacağı her bir kişiye bağlıdır. 3 yöntem daha var.

Günün anti-stres versiyonu. Günlük yaşamda çoğumuz düzenli olarak aynı hatayı yapıyoruz: yoğun iş veya okul aktivitelerinden sonra eve döndükten sonra, heyecanlı, gergin ve evde olmaya devam ediyoruz. Sonuç olarak, nispeten sakin bir gün geçiren aile üyeleri bile içlerinden birinin kurtulamadığı stres faktörlerine maruz kalıyor. Evde herkes kendisi olmak ister ve olmalıdır ve diğer aile üyelerine müdahale etmemelidir. Ocak bir insan için en rahat yer olmalı, bundan her zaman emin olmalıdır. Buradan hareketle stresi eve taşıma alışkanlığının aileyi mahvettiğini, evi başka bir savaş alanına çevirdiğini ve stresli durumu daha da şiddetlendirdiğini anlamak kolaydır. Bu nedenle, çeşitli etkinliklerle dolu yoğun bir günün ardından eve gelirken, gevşeme egzersizlerine az bir süre (10-15 dakika) ayırmanız önerilir.

Gevşeme egzersizlerine örnekler
1. Hiçbir şey düşünmeden bir sandalyeye oturmanız, rahatlamanız ve sessizce dinlenmeniz gerekir. Sandalyede oturmak mümkün değilse, rahatlatıcı bir "arabacı duruşu" alarak bir sandalyeye rahatça oturabilirsiniz.
2. Yavaşça, eylemin her adımını vurgulayarak, kendi tercihlerinize bağlı olarak güçlü çay veya aromatik kahve demleyin. Bir içki içme sürecini 10 dakika uzatın, tadını çıkarın ve şu anda ciddi bir şey düşünmeyin.
3. En sevdiğiniz müziği açın ve gözleriniz kapalı dinleyin, hoş anılara teslim olun.
4. Banyo yapın, sıcak olmamalı, sıcaklığı rahat olmalıdır. Bir kişi aromatik tuzları kullanmaya alışkınsa, daha önce bu belirli tuzların etkisinin özelliklerine aşina olduktan sonra bunları ekleyebilirsiniz, bunlar uyarıcı olmamalıdır.
5. Temiz havada yürüyüş yapın, çevredeki manzaranın göze hoş gelmesi arzu edilir.
6. Bir eşofman ve spor ayakkabı giyin ve on dakikalık kısa bir koşu yapın.

Listelenen alıştırmalar temeldir, hangisinin tercih edileceği kişisel özelliklere, zevklere ve tercihlere bağlıdır, ancak bunlardan herhangi biri, en azından kısa bir süre için dikkati ve düşünceleri başka bir faaliyet türüne çevirdiği için stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. .

Akut stres için ilk yardım
Akut stres, bir kişi aniden kendini stresli bir durumda bulursa gelişir (işte azarlama, bir meslektaşın tarafsız ifadesi, evde bir tartışma, beklenmedik bir hastalık haberi veya yakın birinin başka bir sorunu). İlk aşamada, kişinin strese başladığını anlaması gerekir, ancak bundan sonra onu önlemek için bilinçli eylemlere başlayabilecektir. Daha fazla gelişme. Bir irade çabasıyla, stresli bir duruma daha fazla girişinizi durdurmak gerekir. Akut stres durumundan çıkmak için bireysel bir kendi kendine yardım yöntemi seçmek gerekir. Çoğu durumda, bu tür teknikleri kullananların çeşitli stresli durumlar için evrensel bir yöntemi vardır. Bu yöntemi bilen ve ona güvenen, kritik bir durumda olan bir kişi, kendini hızla yönlendirebilecek ve etkili bir şekilde kendine yardım edebilecektir.

Aşağıda en yaygın kendi kendine yardım teknikleri bulunmaktadır.
1. Anti-stres solunumu. Önce burnunuzdan derin bir nefes alın, derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi 1 saniye tutun, ardından uzun ve yavaş bir şekilde nefes verin.
2. Dakikalık rahatlama. Yüzün ve vücudun duyguları, düşünceleri, içsel durumu ifade ettiğini hatırlayarak, ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı yalayın, omuzlarınızı gevşetin, aynaya bakın, yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın.
3. Akut stres durumunda, bilinçli olarak ani kızarıklık reaksiyonunu yavaşlatmaya çalışın, ardından dikkatlice etrafa bakın, çevredeki odayı dikkatlice inceleyin. İncelerken, çok iyi bilinseler bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaş yavaş, acele etmeden, tüm nesneleri belirli bir sırayla (boyuta, renge veya başka bir özelliğe göre) zihinsel olarak tek tek sıralamak gerekir. Tüm dikkatler böyle bir "envanter" tarafından çekilmelidir. Bir "envanter" konusunun açıklamalarını zihinsel olarak telaffuz etmek gerekir: "kahverengi bir masa, beyaz perdeler, kırmızı bir çiçek vazo" vb. çevrenin belirli bir nesnel ve mecazi algısına odaklanmak.
4. Stresin meydana geldiği alanı terk etmek, kimsenin olmadığı başka bir odaya gitmek veya temiz havaya çıkmak için her fırsatı kullanın, yani kendinizi sakince düşünebileceğiniz bir yerde bulun, böylece kimse dikkatinizi dağıtmasın ve rahatsız etmesin. yansımasına tanık olun. Bundan sonra durumu değiştirmeniz gerekir.
5. Durum izin verirse, stresin başladığı sırada kişinin meşgul olduğundan tamamen farklı bir faaliyette bulunmak gerekir. Çamaşır yıkamak, bulaşık yıkamak, temizlik yapmak için uygundur. Bu yöntemin sırrı basittir: özellikle fiziksel emekle ilişkili herhangi bir faaliyet, bir paratoner işlevi görür - dikkati iç stresten uzaklaştırmaya yardımcı olur.
6. Hoşunuza giden yatıştırıcı müziği açın. Müziği dikkatlice dinlemeniz, ona konsantre olmanız gerekir. Bir şeye odaklanmaya yerel konsantrasyon denir, tam bir rahatlamaya katkıda bulunur, olumlu duygulara neden olur.
7. Yakındaki herhangi bir yabancıya dönün ve onunla stresli durumla ilgili olmayan herhangi bir konuda konuşun. Böyle bir manevra dikkat dağıtıcıdır, zihni tamamen farklı olaylara kaydırır ve stresle ilişkili duygu ve düşüncelerin yerini alır.

Kişisel stresin otomatik analizi
Stresle başa çıkmada bu yöntemi kullanmak için, kişi stresli bir duruma karşı kendi bireysel tepkilerini tanımlamayı ve bunları diğer fizyolojik ve psikolojik belirtilerden ayırt etmeyi öğrenmelidir. En basit ve etkili yöntemşu anda bir stres günlüğü tutuyor. Yöntem çok basit ve ilginç, çünkü çoğu insan hayatlarının bir döneminde günlük tutuyor. Ancak, girişlerin belirli bir süre boyunca düzenli olması gerektiğinden, yöntem biraz sabır gerektirir. Bir ay boyunca her gün günlük, stresli duruma yol açan koşulları ve bu durumla ilgili kendi duygularını yansıtır. Kayıt tutmak için günün sonunda belirli bir zaman ayırmak ve akşamları evde not almak daha iyidir. sakin ortam sonraki analizde herhangi bir şey olduğu için konsantre olmak ve en küçük ayrıntıları hatırlamak daha kolaydır. küçük detayönemli olduğu ortaya çıkabilir. Herhangi bir nedenle kayıtların düzenliliği genellikle bozulursa, bunları analiz için kullanmamak daha iyidir, çünkü hemen değil, meydana geldikten bir veya daha fazla gün sonra açıklanan olaylar yeterince güvenilir görünmeyebilir. Bu durumda, günlük yazmayı biraz ertelemek daha iyidir. Kayıtların analizi, ayrılan süre (bir ay veya birkaç hafta) geçtikten sonra yapılmalıdır. Analiz sonucunda, özellikle stresin başlamasından hemen sonra not almak mümkün olsaydı, çoğu zaman stresli bir duruma yol açan faktörleri belirlemek mümkündür. Ardından, en sık tekrarlanan stresli bir durumun ana belirtilerini analiz etmeli ve tanımlamalısınız. Aynı kişide, strese yol açan durumdan bağımsız olarak stres belirtileri genellikle aynıdır: sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, dalgınlık, uzuvlarda titreme, yüzde kızarıklık, terleme, nefes darlığı hissi, kuruluk Ağız, vb. Kayıtların analizi, evde, işte veya başka bir yerde stresli durumların günün hangi saatlerinde daha sık meydana geldiğini belirlemeye de yardımcı olacaktır. Genel olarak, stres günlüğü, her bireyin stresinin nedenlerini, koşullarını, bireysel tezahürlerini ve diğer kişisel özelliklerini belirlemenizi sağlar.

Stresten çıkış yolu: stres nasıl azaltılır

Günümüz dünyasında neredeyse herkes stresli. Böyle bir durumun birçok nedeni vardır. Başınıza gelenlere her zaman doğru tepki vermeniz, stresten kurtulmanın bir yolunu bulmanız ve çevrenin olumsuz etkisine yenik düşmemeniz gerekir.

Birkaç stres belirtisi vardır:

hafıza bozukluğu;

mizah duygusu eksikliği;

yemek için tat kaybı;

artan uyarılabilirlik;

yorgunluk sıklıkla oluşur;

sık sık baş ağrısı;

bir aşağılık kompleksi ortaya çıkar;

kendine saygısızlık hissi;

sürekli çatışmalar

Bu belirtilerden birkaçına sahipseniz ve yardım için bir profesyonele başvurmak istemiyorsanız, diğer yoldan gidebilir ve kendi başınıza stresle başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.

Kronik stres ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir: bağışıklığın azalması, kan basıncının artması vb.

Stresle başa çıkmanın yolları

Bununla günlük yaşamda başa çıkma yöntemleri kullanılarak istenmeyen sonuçlardan kaçınılabilir.

Doğru ye

Vücudun daha fazla mutluluk hormonu - serotonin alması için badem, çikolata ve daha fazla muz yiyin, bu stresin etkilerini en aza indirecektir.

sağlıklı uyku

Fazla çalışma sırasında vücudun yorgunlukla baş etmesi zordur, bu nedenle uygun uyku çok önemlidir. Uyumakta zorlanıyorsanız, sakin, sessiz bir müzik açın veya bitki çayı demleyin.

Evcil Hayvanlar

Araştırmalar, evcil hayvanı olan kişilerin kronik strese daha az eğilimli olduğunu gösteriyor.

Dinlenmek

İnsan psikolojisi öyle düzenlenmiştir ki, stresli durumlarda tüm gün kanepede uzanıp televizyon izleyerek ve hiçbir yere kalkmadan rahatlamak isteriz. Ancak psikologlar, aktif olarak rahatlamanız gerektiğini söylüyor. Bir deniz gezisi veya ailenizle doğa içinde bir tatil sizi stresli gerginlikten kurtaracaktır.

Yoga ve nefes egzersizleri

Bu yöntemler, içsel duyumlara odaklanarak maksimumda rahatlamaya yardımcı olacaktır. Ve yoga dersleri kaslardaki ağırlığı giderecek ve onları güçlendirecektir.

Çocuklarla ve sevdikleriyle iletişim

Alışveriş ve kişisel bakım

Kadınlar bu stres atma yöntemlerine çok düşkündür. Bir şeyler için alışveriş yapmak ve güzellik salonlarını veya SPA salonlarını ziyaret etmek çok fazla zevk getirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

spor yapmak için gir

Strese, aşırı zorlamaya karşı mücadelede ve sağlığın korunmasında yardımcı olacaktır. Ekstrem sporlar da stresi azaltabilir.

Renk terapisi ve aromaterapi

Yasemin, selvi ve lavanta yağları sinir sistemini sakinleştirmeye iyi gelir. Renk algısının psikolojisi de çok önemlidir. Kırmızı renk vücuda bir güç dalgası verir, böylece uyarır gergin sistem. Beyaz, yeşil ve mavi renklerin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır ve stresle iyi savaşır.

Daha sık gülümsemek

Bir kişi, hayattan tamamen zevk alırsa, stresin etkilerine karşı daha az hassastır. Yol boyunca tanıştığınız insanlar bile size olumlu tepki verecek.

olumlu davranış

Dünyaya pozitif ve iyimserlikle bakın, bu hayattaki olumsuz anları yaşamanızı kolaylaştıracaktır.

Yeni gösterimler

Çoğu zaman, stres monoton ve monoton bir yaşam tarzıyla ortaya çıkar. Hayatı daha ilginç hale getirmek ve maksimum yeni deneyimler elde etmek için su parklarını, müzeleri, sergileri daha sık ziyaret edin, tiyatrolara ve sinemalara daha sık gidin.

Gevşeme

Bu yöntem, sinir sistemini mükemmel bir şekilde harekete geçirir ve psikolojik uyarılmayı ve ruh halini düzenleyerek, stresin neden olduğu kas ve psikolojik gerginliği gidermenizi sağlar.

Birkaç fiziksel egzersiz

1. Yüzüstü yatarak, omurganızı iyice bükün, başınızı ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. 1 dakika bu pozisyonda kalın ve yavaşça nefes alın.
2. Topuklarınızın üzerine oturun ve ellerinizle onları kavrayın, pelvisinizi öne ve yukarı kaldırın. 2-3 dakika bu pozisyonda kalın. Nefes yavaş ve derin olmalıdır. Ardından topuklarınız üzerinde yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı başınızın arkasına koyun. Topuklar bir arada, bacaklar düz olmalı ve çorapları yere çekmelidir. 5 dakika tutun ve tüm vücudunuzu gevşeterek kendinizi yavaşça yere indirin.
4. Bacaklarınızı 90° kaldırarak sırt üstü uzanın, gövdenizi yavaşça yerden kaldırın, ellerinizle sırtınızı kavrayın ve dirseklerinize yaslanın. Çenenizi göğsünüze koyun ve derin ve yavaş nefes almayı unutmayın.

Stresi azaltmanın diğer yolları

Tonik veya rahatlatıcı banyolar, vücudun genel stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Banyoda sakince uzanmanız, başınızın altına bir havlu koymanız ve kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Kalp bölgesi ve boyun su altında olmalıdır. Bu işlemden sonra yaklaşık bir saat uzanın veya oturun.

Stresli durumlarda insanlar genellikle kendilerini veya bir başkasını suçlarlar, insan psikolojisi böyledir ama bu yapılmamalıdır. Unutmayın, her durum düzeltilebilir. Sevdiklerinizden size yardım etmelerini isteyin. Olanların nedenlerini anlamaya çalışın ve bunun gelecekte tekrarlanmaması için olanlara karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirin.

Deneyimlemenin psikolojisi öyledir ki, ondan kurtulmazsanız, o zaman stresli gerginlik ve stresin daha da şiddetlenmesi size garanti edilir. Bu nedenle, çeşitli başarısızlıklarla daha az dikkatinizi dağıtmaya çalışın ve kendinize, ailenize, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza daha fazla zaman ayırın. Nasıl rahatlayacağınızı bilin, daha sık dışarıda olun ve hiçbir stres sağlığınızı ve hayatınızı bozamaz.

Stres uzun zamandır insan yaşamında yaygın bir olay olmuştur. Hızlanan yaşam hızı, mümkün olduğunca çok şey yapma arzusu, muazzam bilgi akışı ile - insanların sürekli endişeli bir durumda olması şaşırtıcı değil. Bu nedenle, stresten nasıl çıkacağınızı bilmek çok önemlidir.

Stres nedir

Öncelikle bu kavramla tam olarak ne kastedildiğini anlamanız gerekir. Stres, çevresel faktörlerin olumsuz etkilerine karşı vücudun verdiği tepkidir. Bu faktörler; korku, belirsizlik Yarın, çatışmalar.

stres belirtileri

Bir kişinin stresli bir durumda olduğu şu belirtilerden anlaşılabilir:

• sinirlilik;
• kızgınlık;
• uyku sorunları;
• ilgisizlik;
• çevreleyen her şeyden sürekli memnuniyetsizlik.

stres aşamaları

Stres, gelişiminde birkaç aşamadan geçer:

1. Anksiyete aşaması, vücudun çeşitli değişikliklere hızlı tepki vermesidir. Bu durum hafif bir uyarılma ile karakterizedir. Değişim ne kadar büyükse, stresin de o kadar büyük olduğunu bilmelisiniz.
2. Direnç aşaması, vücudun daha ciddi bir koruyucu reaksiyonunun aktivasyon aşamasıdır. İlk aşama sorunu hiçbir şekilde çözmediyse oluşur. İkinci aşamada, insan vücudu artan bir direnç moduna girer. artan insan performansı ile karakterizedir.
3. tükenme aşaması. Önceki aşama çok uzun sürerse, kişinin enerji kaynakları tükenir, bu da duygusal düzeyde rahatsızlıklara ve performansta keskin bir düşüşe yol açar. Bu aşamada, bir psikoloğun tavsiyesi zaten gerekli olacaktır: stresten nasıl kurtulursunuz.

stres nedir

Stres iki çeşittir:

• sıkıntı;
• travmatik.

Sıkıntı, tüm psikofizyolojik işlevlerin çalışmasını bozan bir süreçtir. Genellikle vücudun tüm kaynaklarını harcadığı uzun süreli stres olarak adlandırılır. Psikolojik hastalıklara yol açabilen bu tiptir: nevroz veya psikoz.

Travmatik stres, sevdiklerimizin yaşamını ve sağlığını tehdit eden durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. Vücudun aşırı yüklenmesi o kadar güçlüdür ki, onunla baş edemez ve vücudun koruyucu reaksiyonu yok edilir.

Her zaman uzun süreli stresle değil (ve özellikle yukarıdaki türlerden biriyse), bununla kendiniz başa çıkabilirsiniz. Stresli durum bir akıl hastalığına dönüştüyse, ilaç da gerekli olacağından mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Aşağıda kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınız hakkında yazılacaktır. Bir psikoloğun tavsiyesi bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Durumun kabulü. Zaten hiçbir şey değiştirilemeyeceği için, olanlar hakkında endişelenmeye devam etmenin bir anlamı yok. Daha fazla hatayı tekrarlamamak için sakinleşmeniz gerekiyor.
2. Soyutlamaya çalışmak - bu, tüm deneyimleri en aza indirmek için duruma bir katılımcı olarak değil, dışarıdan bir gözlemci olarak bakmanız gerektiği anlamına gelir.
3. Daha az şikayet edin. Elbette sorunlardan bahsederek duygularınızı dışarı atıyorsunuz ama bir yandan da bu durumu her seferinde yeniden yaşıyorsunuz. Her şeyin yolunda olduğu kurulumu almanız gerekiyor ve sonra yeniden yapılandıracak ve buna gerçekten inanacaksınız.
4. Olumlu şeyler bulun. Bu sadece kötü ruh hali ile savaşmak için iyi bir çözüm değil, aynı zamanda stresten kurtulmanın harika bir yoludur. normal hayat. İyiyi fark etme yeteneği, strese karşı harika bir savunmadır.
5. Gün için planlar yapmak. Günlük işleri yapmak, düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. özellikle yapılması iyi Genel temizlik, yardımı ile gereksiz şeylerin yanı sıra gereksiz duygular da atılır.

Stresin bir insan için her zaman kötü olduğunu düşünmeyin. Aslında, insanlar bazen bir problemi çözmeye odaklanmak için stresli durumlara ihtiyaç duyarlar. Ama her zaman stresli de olamazsın. Tüm insanlar bir psikoloğa gitmeye hazır olmadığından, kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınızı bilmek önemlidir.

Stresten kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bir psikoloğa gitmenin ateşli bir rakibiyseniz, kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınıza dair aşağıdaki ipuçları sizin için yararlı olacaktır. Bu tavsiyeler, bu durumu kendi başlarına yöneten ve başkalarının stresle nasıl başa çıktıklarını gözlemleyen kişiler tarafından derlendi:

1. Yalnız ol. Bu öneri, çok sayıda insanla iletişim kurmak zorunda olanlar için çok önemlidir. Ve duygularını düzene sokmak için bir süre yalnız kalmaya ihtiyaçları var. Tümünü hariç tuttuğunuzdan emin olun olası kaynaklar bilgi (kitaplar, gazeteler, telefon). Bu, kişinin kendisini belirli bir süre için dış dünyadan tamamen izole edebilmesi için gereklidir.
2. Duygu patlaması. Sadece psikologlar değil, sıradan insanlar da bunu stresli bir durumla başa çıkmanın harika bir yolu olarak görüyor. İnsanlar genellikle duygularını kontrol etmek zorunda kalır ki bu özellikle zordur. duygusal insanlar. Duygularınızı açığa çıkarmak, etrafta dolaşıp tüm insanlara bağırmanız gerektiği anlamına gelmez. Müziği açıp tüm kalbinizle dans edebilir veya şarkı söyleyebilir, sadece bağırabilir, spor yapabilirsiniz. Ayrıca yaratıcı olabilirsiniz: modelleme, çizim sürecinde tüm duyguları atın.
3. Hayatta bu duruma neden olan sabit bir faktör varsa, stresten nasıl kurtulacağınıza dair tüm tavsiyeler işe yaramayabilir. En yaygın olanı sevilmeyen iştir. Eğer öyleyse, o zaman en iyi çıkış yolu zevk getirecek işleri değiştirmektir. Ve yeterli para olmayacağından korkmayın: Sonuçta, işinize tutkuyla bağlıysanız, bu işte gelişeceksiniz ve bu da size gelecekte iyi bir kar getirecektir.
4. İlgi alanlarınızı genişletin. Bir insanı melankoli ve kayıtsızlık durumuna getirebilen hayatın monotonluğudur. Bu nedenle, yeni bir şeyler yapmaya çalışın, yeni çevrelere kaydolun - ortam değişikliğinin iç durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve yeni bir işteki başarı sizi harekete geçirecektir.
5. Vücuduna dinlenmeye ihtiyacın var. Bir kişi sürekli çalışıyorsa, hafta sonları bile çalışıyorsa, bu onun sağlığını etkiler. En iyi seçenek, tatile çıkmak, şehri terk etmek, vücuda rahatlama şansı vermek için telefonu kapatmaktır. Ve hafta sonlarını ayırdığınızdan ve iş yapmadığınızdan emin olun, sadece manevi zevk getiren şeyleri yapın.

stresin etkileri

Yukarıda listelenen ipuçları sayesinde, okuyucular artık stresten nasıl kurtulacaklarını biliyorlar. Ancak, stresli bir duruma başlarsanız, bunun hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini tüm insanlar anlamaz:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• sık sık baş ağrısı;
• iç organ sistemlerinin arızaları;
• psikoz ve nevroz;
• depresyon.

Stres ve depresyon arasındaki fark

Pek çok insan stres ve depresyonun aynı şey olduğunu düşünür ama değildir. Gerçekten benzer belirtileri ve nedenleri var, ancak ayırt edilebilirler ve ayırt edilmelidirler.

Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bunun stres olduğundan kesinlikle emin olmalısınız çünkü depresyonla baş etmek daha zordur.

depresyonla nasıl baş edilir

Burada stres ve depresyondan nasıl çıkılacağına dair ipuçları verilecek. Ancak, tablodan zaten görebileceğiniz gibi, bunlar iki farklı durumdur, bu nedenle, depresyonla başa çıkmak için tavsiyeler, stresten nasıl kurtulacağınıza dair tavsiyelerden farklı olacaktır:

1. Yalnızlıktan kaçının. Çünkü bu şekilde olumsuz düşüncelerle baş başa kalmamış olursunuz.
2. Egzersiz yap. Aktif bir spor seçmek gerekli değildir, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. Dikkatinizi hayatınızın başka bir alanına kaydırın. Bu, kendinizi depresyona neden olan alandan uzaklaştırmanız ve başka bir alanı iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
4. Yaşam koşullarını değiştirin. Bazıları için, depresyonla baş etmenin tek yolu ortam değişikliğidir.
5. Kendin için üzülmeyi bırakmalısın. Hayatta hem kötü hem de kötü olduğu anlaşılmalıdır. iyi anlar ve sadece bazı özel durumlara odaklanmak gerekli değildir.

Siz veya bir yakınınız stresli bir durumun belirtilerini fark ederseniz, korkmamalısınız, ancak onunla başa çıkmasına yardım etmeye çalışmalısınız. Birçoğu, bir şeyin onları rahatsız ettiğini söylemekten korkar, bu nedenle sevdiklerinin desteği onlar için önemlidir. Sonuçta, sevdiklerinizin her durumda anlayacağını ve destekleyeceğini bilerek, yukarıda açıklanan koşulların üstesinden gelmek çok daha kolaydır.

Karmaşık üretim otomasyonuna geçişle birlikte, bir kişinin emek ve yönetim konusu olarak rolü artar. Tüm teknik sistemin verimli çalışmasından bir kişi sorumludur ve onun tarafından yapılan bir hata bazı durumlarda çok ciddi sonuçlara yol açabilir.

Bu tür sistemlerin incelenmesi ve tasarımı, teknik disiplinlerin ve insan bilimlerinin ve emek faaliyetinin birleştirilmesi için gerekli ön koşulları yarattı ve yeni araştırma görevlerinin ortaya çıkmasına yol açtı. Bunlar, otomatik bir sistemin bileşeni olarak bir kişinin özelliklerinin tanımlanmasıyla ilgili görevlerdir. Hakkında bilgi algısı, hafıza, karar verme, hareket çalışmaları, motivasyon sorunları, aktiviteye hazır olma, stres süreçleri hakkında.

Günümüzün en yaygın duygu durumlarından biri strestir.

İÇİNDE modern hayat stres önemli bir rol oynar. Bir kişinin davranışını, performansını, sağlığını, başkalarıyla ve aile içindeki ilişkilerini etkilerler.

Stres nedir, nasıl ortaya çıkar, insan vücudunu nasıl etkiler ve bununla nasıl başa çıkılır?

Stres, bir kişinin sinir sistemi duygusal olarak aşırı yüklendiğinde ortaya çıkan aşırı derecede güçlü ve uzun süreli bir psikolojik stres halidir.

En yaygın kullanılan tanım şudur:

"Stres, insan vücudunun hem fiziksel hem de zihinsel olarak gergin bir halidir." Tüm alanlarda stres dürtülerinin varlığı nedeniyle stres her insanın hayatında mevcuttur. insan hayatı ve faaliyetler, şüphesiz.

Herhangi bir olay, gerçek veya mesaj strese neden olabilir, örn. bir stres etkeni haline gelmek. Stres etkenleri çeşitli faktörler olabilir: mikroplar ve virüsler, çeşitli zehirler, yüksek veya düşük sıcaklıkçevre, travma vb. Ancak, herhangi bir emotiyojenik faktörün aynı stres etkeni olabileceği ortaya çıktı, yani. bir kişinin duygusal alanını etkileyen faktörler. Bizi heyecanlandırabilecek tek şey bu, talihsizlik, kaba bir söz, haksız bir hakaret, eylemlerimizin veya özlemlerimizin önünde ani bir engel. Aynı zamanda şu ya da bu durumun strese neden olup olmayacağı sadece durumun kendisine değil, aynı zamanda kişiye, deneyimine, beklentilerine, özgüvenine vb. Elbette özellikle önemli olan, durumun içerdiği tehdidin, tehlikeli sonuçların beklentisinin değerlendirilmesidir.

Bu, stresin ortaya çıkışı ve deneyiminin nesnelden çok öznel faktörlere, kişinin özelliklerine bağlı olduğu anlamına gelir: durumu değerlendirmesi, güçlü yönlerinin ve yeteneklerinin kendisinden istenenlerle karşılaştırılması vb. .

Stresli durumlar hem evde hem de işte ortaya çıkar. Yönetim açısından bakıldığında, en ilginç olanı işyerinde strese neden olan örgütsel faktörlerdir. Bu faktörleri bilin ve onlara özel dikkat gösterin. Bu, birçok stresli durumun önlenmesine ve yönetsel işlerin verimliliğinin artmasına yardımcı olacağı gibi, personelin psikolojik ve fizyolojik kayıplarını en aza indirerek kuruluşun hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacaktır. Ne de olsa stres birçok hastalığın nedenidir, yani insan sağlığına önemli zararlar verir, sağlık ise herhangi bir faaliyette başarının koşullarından biridir. Bu nedenle çalışma, strese neden olan kişisel faktörleri de dikkate alır. Stresin nedenlerine ek olarak, vücudun stres durumu da analiz edilir - stres gerilimi, ana belirtileri ve nedenleri.

İngilizce'den tercüme edilen stres, baskı, baskı, gerginliktir. G. Selye'ye göre stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir gereksinime spesifik olmayan (yani çeşitli etkilere aynı) tepkisidir ve bu, ortaya çıkan zorluğa uyum sağlamasına, onunla başa çıkmasına yardımcı olur. Hayatın olağan akışını bozan herhangi bir sürpriz stres sebebi olabilir. Aynı zamanda G. Selye'nin de belirttiği gibi karşı karşıya olduğumuz durumun hoş ya da nahoş olması önemli değil. Önemli olan uyum veya uyum ihtiyacının yoğunluğudur. Bilim adamı örnek olarak heyecan verici bir durumdan bahsediyor: Tek oğlunun savaşta öldüğünü öğrenen bir anne, korkunç bir zihinsel şok yaşıyor. Yıllar sonra mesajın yanlış olduğu ortaya çıkarsa ve oğul aniden odaya zarar görmeden girerse, en büyük sevinci hissedecektir.

İki olayın - keder ve neşe - spesifik sonuçları tamamen farklıdır, hatta zıttır, ancak stresli etkileri - yeni bir duruma özel olmayan adaptasyon gerekliliği - aynı olabilir.

Bulması zor bilimsel terim, "stres" kelimesi kadar sık ​​​​kullanılacaktı. İnsanlar bu terimi kullanarak genellikle gergin bir durumda olduklarını, yorgun veya depresif olduklarını kastederler. Bu arada stres hiç de "acı verici" bir durum değil, vücudun istenmeyen etkilere karşı savaştığı bir araçtır.

Gerektiğinde vücudun kaynaklarının kullanılmasına yardımcı olduğu için bazen stres yararlı olabilir. Ancak aşırı stres, fiziksel ve zihinsel hastalık. Çoğu zaman insanlar fiziksel rahatsızlık şikayetleriyle doktora giderler, oysa durumlarının asıl nedeni strestir. Stres, hastalıkların ilk on nedeni arasındadır.

En acı verici ve tehlikeli olanı, savaşlar, doğal afetler, araba kazaları, kriminal şiddet vb. gibi yaşamı tehdit eden olayların bir sonucu olarak ortaya çıkan travmatik strestir.

Stres yaygın ve yaygın bir durumdur. Bunu hepimiz zaman zaman yaşarız - belki sınıfta kendimizi tanıtmak için ayağa kalktığımızda midemizin arkasında bir boşluk hissi olarak veya bir sınav oturumu sırasında artan sinirlilik veya uykusuzluk olarak. Küçük stresler kaçınılmaz ve zararsızdır. Aşırı stres, bireyler ve kuruluşlar için sorun yaratan şeydir. Stres, insan varoluşunun ayrılmaz bir parçasıdır, sadece kabul edilebilir bir stres derecesi ile çok fazla stres arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Sıfır stres imkansızdır.

Şu anda, bilim adamları östres (istenen bir etki ile birleşen ve vücudu harekete geçiren pozitif stres) ve sıkıntı (istenmeyen zararlı etkiye sahip negatif stres) arasında ayrım yapmaktadır. Eustress aktive olur bilişsel süreçler ve öz-bilinç süreçleri, gerçekliğin kavranması, hafıza. Çalışma ortamında meydana gelen sıkıntı çalışma saatlerine kadar uzanma eğilimindedir. Bu tür birikmiş sonucun boş zamanlarda telafi edilmesi zordur, çalışma saatleri içinde telafi edilmesi gerekir.

İç karede, "Ben gücüm", "zihinsel güç", psişik enerji veya iç kaynaklar. Bu, bireyin strese karşı direncinin yoğunluğunu belirleyen yaşam krizlerini aşmasını sağlar. Kaynaktaki bir azalma, kaygı, korku, umutsuzluk ve depresyon gibi stresle ilgili çeşitli bozukluklara karşı savunmasızlığın artmasına katkıda bulunur.

Bir sonraki alan içsel strestir. Dış dünyadan taleplerimizin çoğu ve üzerimizdeki etkileri bu tür stresle ilgilidir. Bu alan, adeta hayatımızın tüm alanlarını etkileyen bir merkezkaç kuvvetidir. Kendimizle barışık değilsek o zaman içsel karmaşamız, yaşantımız olumsuz bir tavırla kendini gösterir, dış dünyayı etkiler ve kişilerarası ilişkileri bozar. Bu stres kategorisi, karşılanmayan beklentiler, karşılanmayan ihtiyaçlar, eylemlerin anlamsızlığı ve amaçsızlığı, acı veren anılar, olayların yetersiz değerlendirilmesi gibi olayları içerir.

Kişilerarası stres alanı, yaşamın belirli alanlarıyla etkileşime girer. Her insan faaliyetlerinde sürekli olarak çeşitli sosyal sorunları çözmek zorunda olduğundan, diğer insanlarla etkileşim ve bunun değerlendirilmesi algımız, deneyimimiz, olaylara karşı tutumumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve insanlar arasındaki ilişkilerin sorunlarıdır.

Kişisel stres, bireyin ne yaptığı ve yapmadığı zaman başına gelenlerle ilgilidir, belirli kuralları ihlal eder. sosyal roller, ebeveyn, koca, çalışan vb.

Aile stresi, bir aileyi ve içindeki ilişkileri sürdürmedeki tüm zorlukları içerir - ev işi, evlilik sorunları, nesiller arası çatışmalar, gençlerle yaşamak, ailede hastalık ve ölüm, alkolizm, boşanma vb.

İş stresi genellikle ağır bir iş yükü, işin sonucu üzerinde özdenetim eksikliği, rol belirsizliği ve rol çatışması ile ilişkilendirilir. Zayıf iş güvenliği, işin adil olmayan şekilde değerlendirilmesi, organizasyonunun ihlali bir stres kaynağı olabilir.

Sosyal stres, ekonomik durgunluk, yoksulluk, iflas, ırksal gerginlik ve ayrımcılık gibi geniş insan gruplarının yaşadığı sorunları ifade eder.

Çevresel stres, aşırı çevre koşullarına maruz kalma, bu tür maruz kalma beklentisi veya sonuçları - hava ve su kirliliği, şiddetli hava koşulları, düşmanca komşular, kalabalık, yüksek gürültü seviyeleri vb.

Mali stres kendini açıklıyor. Faturaları ödeyememe, giderlerin gelirle karşılanamaması, borç almada güçlükler, iş sonuçları için maaş düzeyinde tutarsızlık, ek ve finansal olarak güvence altına alınmayan harcamaların ortaya çıkması, bunlar ve diğer durumlar strese neden olabilir.

Kişisel stres, yalnızca yeterince ilgi görmediği için değil, aynı zamanda çeşitli yaşam olaylarına yansıtılabileceği ve bunlara karşı tutumu ve bireyin davranışını etkileyebileceği için ayrıntılı olarak ele alınmayı hak ediyor.

Hayal kırıklığı kavramı, stres kavramına ve durumuna yakındır. Terimin kendisi (lat. frustratio - aldatma, düzensizlik), yolda ortaya çıkan nesnel aşılmaz (veya öznel olarak böyle algılanan) zorlukların neden olduğu bir insan durumudur. Hayal kırıklığı, kişiyi bir hedefe ulaşma yolunda bir ihtiyacın giderilmesine engel olan beklenmedik engellerle karşılaştığında kaplayan gerginlik, kaygı, umutsuzluk, öfke olarak yaşanır.

Böylece hüsran, orijinal motivasyonla birlikte, ortaya çıkan engelin üstesinden gelmeyi amaçlayan yeni, koruyucu bir motivasyon yaratır. Eski ve yeni motivasyon duygusal tepkilerde gerçekleşir.

Hayal kırıklığına en yaygın tepki, çoğunlukla engellere yönelik saldırganlığın ortaya çıkmasıdır. Bir engele uygun tepki, mümkünse onu aşmak veya atlamaktır; hızla öfkeye dönüşen saldırganlık, şiddetli ve yetersiz tepkilerle kendini gösterir: hakaret, bir kişiye (çimdikleme, dövme, itme) veya bir nesneye (kırma) fiziksel saldırılar.

Bazı durumlarda, özne hüsrana, açıkça gösterilmeyen saldırganlığın eşlik ettiği terk ederek (örneğin, odadan çıkarak) tepki verir.

Hayal kırıklığı, yalnızca güçlü motivasyonun önünde bir engel olduğunda duygusal rahatsızlıklara yol açar. İçmeye başlayan çocuk meme ucundan alınırsa öfkeyle tepki verir ama emme sonunda duygusal belirtiler olmaz.

Araştırmalar, stresin fizyolojik belirtilerinin ülser, migren, hipertansiyon, sırt ağrısı, artrit, astım ve kalp ağrısını içerdiğini gösteriyor. Psikolojik belirtiler arasında sinirlilik, iştah kaybı, depresyon ve kişilerarası ve cinsel ilişkilere olan ilginin azalması vb.

Şu anda hiç kimse stres altında (hastalık, ağrı, fiziksel ıstırap veya duygusal şok - güçlü, zayıf, uzun süreli, kısa süreli) en karmaşık sinir mekanizmalarının etkinleştirildiğinden şüphe duymuyor.

Diyelim ki bir tartışma ya da hoş olmayan bir olay oldu: Bir kişi heyecanlı, kendine yer bulamıyor, haksız kızgınlıkla kemiriliyor, doğru davranamadığı için kızgınlık, kelime bulamıyor. Bu düşüncelerden uzaklaşmaktan memnun olurdu ama tekrar tekrar olanların sahneleri gözlerinin önünde beliriyor; ve yine bir kızgınlık ve öfke dalgası devrilir.

Bu tür stresin üç fizyolojik mekanizması vardır.

İlk olarak, serebral kortekste, vücudun tüm faaliyetlerine, bir kişinin tüm eylemlerine ve düşüncelerine boyun eğdiren, baskın olarak adlandırılan yoğun ve kalıcı bir uyarma odağı oluşmuştur. Bu, sakinleşmek için bu baskın olanı ortadan kaldırmak, etkisiz hale getirmek veya yeni, rakip bir tane yaratmak gerektiği anlamına gelir. Tüm dikkat dağıtıcı şeyler (heyecan verici bir roman okumak, bir film izlemek, sevdiğiniz şeyi yapmaya geçmek) aslında rakip bir baskın yaratmayı amaçlar. Üzgün ​​bir kişinin geçmeye çalıştığı iş ne kadar heyecan vericiyse, onun için rakip bir baskın yaratması o kadar kolay olur. Bu nedenle, olumlu duygulara yol açan bir tür hobiye sahip olmak her birimize zarar vermez.

İkincisi, baskın olanın ortaya çıkmasından sonra, özel bir zincirleme reaksiyon gelişir - beynin derin yapılarından biri olan hipotalamus heyecanlanır, bu da yakındaki özel bezin - hipofiz bezinin - adrenokortikotropik hormonun büyük bir bölümünü salgılamasına neden olur ( ACTH) kana karışır. ACTH'nin etkisi altında, adrenal bezler çok taraflı bir etkiye neden olan adrenalin ve diğer fizyolojik olarak aktif maddeleri (stres hormonları) serbest bırakır: kalp daha sık ve daha güçlü bir şekilde kasılmaya başlar (korku, heyecan, öfke), kan basıncı yükselir (bu yüzden baş ağrısı, kalp krizi geçirme, nefes alma olasılığı artar). Bu aşamada yoğun kas yükü için koşullar hazırlanır. Ancak modern adam, ilkel olanın aksine, stresten sonra genellikle biriken kas enerjisini kullanmaz, bu nedenle kanında uzun süre dolaşan biyolojik olarak aktif maddeler, ne sinir sisteminin ne de iç organların sakinleşmesine izin vermez. Stres hormonlarını nötralize etmek gerekir ve buradaki en iyi yardımcı beden eğitimi, yoğun kas yüküdür.

Üçüncüsü, stresli durumun geçerli kalması nedeniyle (sonuçta, çatışma güvenli bir şekilde çözülmedi ve bazı ihtiyaçlar karşılanmadı, aksi takdirde olumsuz duygular olmazdı), baskın aktiviteyi destekleyen dürtüler ve stres hormonları devam ediyor. kana salınır. Bu nedenle, bu yerine getirilmemiş arzunun önemini azaltmak ya da onu gerçekleştirmenin bir yolunu bulmak gerekir.

Bireyin verimliliğini ve refahını azaltarak, aşırı stres kuruluşlar için maliyetlidir. Hem kazançlarını hem performanslarını hem de sağlık ve esenliklerini etkileyen birçok çalışan sorununun kaynağı psikolojik strestir. Stres, doğrudan ve dolaylı olarak örgütsel hedeflere ulaşma maliyetlerini artırır ve bireylerin yaşam kalitesini düşürür. Büyük bir sayı işçiler.

Stres, bir kuruluşun işi ve faaliyetleri ile ilgili faktörler veya bir kişinin kişisel yaşamındaki olaylardan kaynaklanabilir.

Organizasyon içinde strese neden olan faktörler.

• 1. Aşırı yük veya çok az iş yükü, örn. belirli bir süre içinde tamamlanması gereken bir görev.
• 2. Rol çatışması. Rol çatışması, bir çalışana çelişkili talepler getirildiğinde ortaya çıkar.
• 3. Rollerin belirsizliği. Rol belirsizliği, bir çalışanın kendisinden ne beklendiğinden emin olmadığı durumlarda ortaya çıkar.
• 4. İlginç olmayan iş.

Stres, oda sıcaklığındaki dalgalanmalar, zayıf aydınlatma veya aşırı gürültü gibi kötü fiziksel koşullardan kaynaklanabilir. Yetki ve sorumluluk arasındaki yanlış dengeler, organizasyon içindeki zayıf iletişim kanalları ve çalışanların birbirlerinden mantıksız talepleri de strese neden olabilir.

İdeal konum, performansın mümkün olan en yüksek seviyede olduğu zamandır. yüksek seviye ve mümkün olduğunca düşük stres. Bunu başarmak için, örgütün liderleri ve diğer çalışanları kendi içlerinde stresle başa çıkmayı öğrenmelidir. Üretkenliği artırmak ve stres düzeylerini azaltmak için nasıl yönetilir?

İş yerinde aşırı stres yaşayan kişiler aşağıdaki yöntemleri deneyebilirler.

• 1. Çalışmanızda bir öncelikler sistemi geliştirin. Çalışmanızı şu şekilde derecelendirin: “bugün yapılmalı”, “bu hafta sonra yapılmalı” ve “zamanım olduğunda yapılır”.
• 2. Artık daha fazla iş yapamayacağınız sınıra ulaştığınızda "hayır" demeyi öğrenin. Görevin önemini anladığınızı patronunuza açıklayın. Ardından, şu anda üzerinde çalıştığınız belirli öncelikli çalışmayı tanımlayın. Yeni bir görev yapmakta ısrar ederse, yeni görev tamamlanana kadar hangi işi ertelemeniz gerektiğini sorun.
• 3. Patronunuzla özellikle etkili ve güvenilir bir ilişki kurun. Onun sorunlarını anlayın ve sizinkini anlamasına yardımcı olun. Patronunuza önceliklerinize, iş yükünüze saygı duymayı ve sağlam görevler vermeyi öğretin.
• 4. Yöneticinizle veya çelişkili taleplerde bulunan herhangi biriyle (rol çatışması) aynı fikirde olmayın. Bu taleplerin sizi zıt yönlere çektiğini açıklayın. Konuyu açıklığa kavuşturmak için tüm paydaşlarla bir toplantı talep edin. Suçlayıcı-agresif bir tavır almayın; sadece çelişen gereksinimlerin sizin için hangi özel sorunları yarattığını açıklayın.
• 5. Görevinizi puanlamak için beklentilerin veya standartların net olmadığını hissettiğinizde (rol belirsizliği) yöneticinize veya personelinize bildirin. Onlara, ödevle ilgili belirli sorulardan biraz emin olmadığınızı ve bu soruları onlarla tartışmak istediğinizi söyleyin.
• 6. İşle ilgili can sıkıntısı veya ilgisizlik duygularını amirinizle tartışın. Yine, şikayet etme pozisyonuna girmeyin. Zorlu işlerin destekçisi olduğunuzu ve diğer etkinliklerde yer almak istediğinizi açıklayın.
• 7. Her gün bağlantıyı kesmek ve dinlenmek için zaman bulun. Her sabah beş dakikalığına kapıyı kapatın, ayaklarınızı kaldırın ve bir şeyin üzerinde dinlenin, tamamen gevşeyin ve tüm yükü kafanızdan atın. Zihninizi tazelemek için hoş düşüncelere veya görüntülere dönün. Durumu veya düşünce trenini değiştirmek için zaman zaman ofisten ayrılın. Orada yemek yemeyin ve eve giderken veya başka işlerle uğraşırken uzun süre kalmayın.

Stres olasılığını azaltmakla ilişkili diğer faktörler arasında doğru beslenme, egzersiz yoluyla formda kalma ve yaşamda genel dengeye ulaşma yer alır.

Yani stres vücudun gergin bir halidir, yani. vücudun kendisine sunulan talebe spesifik olmayan tepkisi (stresli durum). Stresin etkisi altında, insan vücudu stres gerilimi yaşar. Vücutta iç gerilimin varlığına işaret edebilecek bir kişinin çeşitli durumlarını düşünün. Bilinçli değerlendirme, bu sinyalleri duygusal alandan (duygular) rasyonel alana (zihne) aktarabilir ve böylece istenmeyen durumu ortadan kaldırabilir.

stres belirtileri

• 1. Bir şeye odaklanamama.
• 2. Çok Yaygın hatalar işte.
• 3. Bellek kötüleşir.
• 4. Çok sık bir yorgunluk hissi vardır.
• 5. Çok hızlı konuşma.
• 6. Düşünceler genellikle kaybolur.
• 7. Oldukça sık ağrılar olur (baş, sırt, mide bölgesi).
• 8. Artan uyarılabilirlik.
• 9. Çalışmak aynı neşeyi getirmez.
• 10. Mizah duygusu kaybı.
• 11. İçilen sigara sayısı hızla artıyor.
• 12. Alkollü içeceklere bağımlılık.
• 13. Sürekli yetersiz beslenme hissi.
• 14. İştah kaybolur - genellikle yiyeceklerin tadı kaybolur.
• 15. İşi zamanında bitirememe.

Vücutta stres belirtileri bulursak, nedenlerini dikkatlice incelemek gerekir.

Stres nedenleri.

• 1. Çok daha sık olarak, istediğimizi değil, görevlerimizin bir parçası olan gerekli olanı yapmak zorundayız.
• 2. Sürekli olarak yeterli zaman yok - hiçbir şey yapacak zamanımız yok.
• 3. Bir şey ya da biri bizi itiyor, sürekli bir yerlerde acelemiz var.
• 4. Etraftaki herkes bir tür iç gerilimin pençesine düşmüş gibi görünmeye başlar.
• 5. Sürekli uyumak isteriz - yeterince uyuyamayız.
• 6. Özellikle gün içinde çok yorgun olduğumuzda çok fazla rüya görürüz.
• 7. Çok sigara içiyoruz.
• 8. Normalden daha fazla alkol almak.
• 9. Neredeyse hiçbir şeyi sevmiyoruz.
• 10. Evde, ailede - sürekli çatışmalar.
• 11. Hayattan sürekli bir memnuniyetsizlik duygusu vardır.
• 12. Nasıl ödeyeceğimizi bile bilmeden borç alırız.
• 13. Aşağılık kompleksi ortaya çıkıyor.
• 14. Sorunlarınız hakkında konuşacak kimse yok ve özel bir istek yok.
• 15. Ne evde ne de işte kendimize saygı duymuyoruz.

Muhtemelen stresli gerginliğin tüm nedenleri burada listelenmemiştir. Her insan, durumunu bağımsız olarak analiz etmeli ve muhtemelen yalnızca vücudu için karakteristik olan (kişisel duyguları açısından) stresin nedenlerini belirlemelidir.

Stresten kurtulmanın yolları. Stresin tanımına geri dönelim. Şuradan çevrildi: İngilizce"stres" kelimesi "basınç, baskı, gerginlik" anlamına gelir. A ansiklopedik sözlük stresin şu yorumunu verir: "Çeşitli olumsuz faktörlerin (stresörlerin) etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen koruyucu fizyolojik reaksiyonlar kümesi".

Kanadalı fizyolog Hans Selye, stresi ilk tanımlayan kişidir. Onun tanımına göre stres, vücudun hızla yaşlanmasına neden olan veya hastalığa neden olan her şeydir. Soru ortaya çıkıyor, insan vücudu strese nasıl direnebilir ve stresi yönetebilir?

Stresin zıttı nedir?

İnsan vücudunun genel stabilitesini arttırmanın aktif yollarına dönelim. Üç gruba ayrılabilirler:

İlk grup - fiziksel etki faktörlerini kullanan yöntemleri içerir - bu fiziksel kültür, vücudun sertleşmesi, koşu vb.

İkinci grup - otojenik eğitim, psikoterapi, hipnoz.

Organizmanın genel direncini artırmanın üçüncü yol grubu, biyolojik olarak aktif maddelerle ilişkilidir.

Bu fenomenin başlangıcı eski zamanlara kadar uzanıyor ve ölçeği inanılmaz.

Güney Amerika'da koka (XIV yüzyıl) ve Orta Doğu'da (XVII yüzyıl) afyonun yayılması, dünyanın bu bölgelerinde kıtlığın şiddetlendiği kritik bir dönemde meydana geldi. Depresyonu tedavi etme girişimleri (düşük ruh halini etkiler) eski zamanlara kadar uzanır: 8. yüzyıla kadar. Asurlular kokain yapraklarını "açta tokluk, zayıfta güç ve sıkıntıda unutkanlık yaratmak" için kullandılar.

Alkol ayrıca, insan ruhu üzerindeki etkisinin özelliklerinde yatan belirli bir çekici güce sahiptir. Alkolün etkileri çeşitlidir. Orta derecede ve ara sıra alkol kullanımı ruh halini iyileştirir, kaygıyı, endişeyi, gerginliği azaltır, kişiyi daha sosyal, temas halinde yapar.

Anti-stres etkisine sahip olan alkol, merkezi sinir sistemi üzerinde belirli bir etkiye sahip olmalıdır, ancak insan vücudunda sistematik alkolün etkisi altında değişmeyecek tek bir sistem, tek bir organ yoktur. alımı.

Bu nedenle, alkolün bir stres kaynağına çare olmadığı, aksine çok tehlikeli bir şey olduğuna şüphe yoktur. Olumsuz duygular hissini bir şekilde körelterek, herhangi bir stres etkeninden kıyaslanamayacak kadar kötü olan kronik alkolizm ağlarına düşme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Uzun süreli stresten kurtulmanın en iyi yolu, çatışmayı tamamen çözmek, farklılıkları çözmek ve barışmaktır. Bu mümkün değilse, çatışmanın önemini mantıksal olarak yeniden değerlendirmelisiniz, örneğin, suçlunuz için mazeretler aramalısınız. Çatışmanın önemini azaltmanın çeşitli yolları vardır. Bunlardan ilki "ama" kelimesiyle karakterize edilebilir. Özü, başarısızlıktan bile olumlu bir şey, fayda sağlayabilmektir. İkinci güvence yöntemi, kendinize "daha kötü olabilirdi" olduğunu kanıtlamaktır. Birinin kendi zorluklarını bir başkasının daha da büyük kederiyle karşılaştırması ("ve diğeri çok daha kötüdür"), başarısızlığa kararlı ve sakin bir şekilde yanıt vermenizi sağlar. ilginç yol"yeşil üzüm" gibi yatıştırıcı » : bir masaldaki tilki gibi, kendinize "Az önce başarısız bir şekilde çabaladığım şey göründüğü kadar iyi değil ve bu nedenle ona ihtiyacım yok" deyin.

Sakinleşmenin en iyi yollarından biri, sevdiğiniz biriyle iletişim kurmaktır, ilk olarak, dedikleri gibi, "ruhunuzu dökün", yani. uyarılma odağını etkisiz hale getirin; ikincisi, ilginç bir konuya geçin; üçüncüsü, çatışmayı başarılı bir şekilde çözmenin veya en azından önemini azaltmanın bir yolunu ortaklaşa bulmak.

Bir insan konuştuğunda heyecanı azalır ve bu anda ona bir şeyler açıklama, onu sakinleştirme, yönlendirme fırsatı doğar. Hareket halindeki duygusal gerilimi yatıştırma ihtiyacı, bazen bir kişinin odanın içinde koşup bir şeyler yırtmasıyla kendini gösterir. Sorunlardan sonra durumunuzu hızlı bir şekilde normalleştirmek için, kendinize artan fiziksel aktivite vermekte fayda var.

Zihinsel stresi azaltmanın önemli bir yolu, bir mizah duygusunu harekete geçirmektir. Mizah duygusunun özü, gülünç olanı olduğu yerde görmek ve hissetmek değil, ciddi gibi görünen şeyi komik olarak algılamaktır. heyecan verici bir şeye önemsiz ve ciddi bir ilgiyi hak etmeyen bir şey olarak davranabilme, zor bir durumda gülümseyebilme veya gülebilme. Kahkaha kaygıda azalmaya yol açar; kişi güldüğünde kasları daha az gergindir (gevşemektedir) ve kalp atışları normaldir. İşlevsel önemi açısından kahkaha o kadar güçlüdür ki, buna "durağan koşu" bile denir.

Stresle başa çıkmanın olası yolları:

• 1. gevşeme;
• 2. konsantrasyon;
• 3. Solunumun otoregülasyonu.

Stres önleme yöntemleri. Yaşam tarzı, her hafta, her ay, her yıl sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar günlük hayatımızdır. Aktif ve dinlendirici bir yaşam tarzının bileşenleri, çalışma gününün başlangıcı, diyet ve fiziksel aktivite, dinlenme ve uyku kalitesi ve başkalarıyla ilişkiler ve strese tepki ve çok daha fazlasıdır. Yaşam tarzımızın ne olacağı bize bağlıdır - sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif.

Temel yaşam ilkelerimizi olumlu yönde etkilemeyi, gevşemeyi ve konsantrasyonu yaşam tarzımızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeyi başarırsak, daha dengeli hale gelir ve stresli faktörlere daha sakin tepki veririz. Vücutta meydana gelen belirli süreçleri bilinçli olarak etkileyebildiğimizi bilmek gerekir, yani. Kendi kendini düzenleme yeteneğine sahibiz.

Otoregülasyon yoluyla stresi önlemenin dört ana yöntemi vardır: gevşeme, günün anti-stres "yeniden yaratılması", akut stres için ilk yardım ve kişisel stresin kendi kendine analizi. Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır. Gevşeme hakkında zaten konuştuk, bu yüzden diğer üç yöntemi ele alacağız.

Çoğu zaman, insanlar eve döndüklerinde iş aktivitelerini, heyecanlarını aileye aktarırlar. Günlük izlenimlerinizden kurtulmak ve evin eşiğini geçtikten sonra, kötü ruh halinizi ailenizden çıkarmamak için ne gerekiyor? Ne de olsa bu şekilde eve stres getiriyoruz ve her şeyin nedeni gün içinde biriken izlenimlerden kurtulamamamız. Her şeyden önce, iyi bir gelenek oluşturmalısınız: İşten veya okuldan eve döndükten sonra hemen rahatlayın.

Bir sandalyeye oturun, gevşeyin ve sessizce dinlenin. Ya da rahat bir şekilde bir sandalyeye oturun ve rahatlatıcı bir "arabacı duruşu" yapın.

Kendinize biraz sert çay veya kahve yapın. Onları 10 dakika gerin, bu süre zarfında ciddi bir şey düşünmemeye çalışın.

Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bu harika anların tadını çıkarın. Düşüncelerinizden koparak kendinizi tamamen müziğe kaptırmaya çalışın.

Sevdikleriniz evdeyse, onlarla çay veya kahve için ve sessizce bir şeyler hakkında konuşun. Eve döner dönmez sorunlarınızı hemen çözmeyin: yorgunluk, halsizlik durumunda bu çok zordur ve bazen imkansızdır. Biraz zaman geçtikten ve iş gününün stresi yatıştıktan sonra çıkmazdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz.

Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine uzanın. Banyoda sakinleştirici nefes egzersizleri yapın. Kapalı dudaklardan derin bir nefes alın, alt yüzünüzü ve burnunuzu suya indirin ve çok yavaş bir şekilde nefes verin. Mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermeye çalışın (dirençle nefes verin). Her ekshalasyonda, gün içinde biriken toplam gerginliğin yavaş yavaş azaldığını hayal edin.

Dışarıda yürüyüşe çık.

Bir eşofman, koşu ayakkabısı giyin ve bu 10 dakika boyunca koşun.

Günün böyle bir "yeniden yapımı" inisiyatifinin kendimizden gelmesi çok önemlidir. Bu kısa sürede ev işlerimizi unuttuğumuz ve bu 10 dakikayı onlarla geçirmeye çalıştığımız konusunda sevdiklerimizi uyarmak gerekiyor. Taze bir zihinle, tüm ev sorunlarını çözmek çok daha az gergin ve fiziksel enerji gerektirecektir.

Aniden kendimizi stresli bir durumda bulursak (birisi bizi kızdırdı, patronumuz bizi azarladı veya evde biri bizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarız. Akut stresin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve kendinize “DUR!” komutunu vermeniz gerekir. Akut stres durumundan çıkabilmek, sakinleşebilmek için, kendi kendine yardım etmenin etkili bir yolunu, kendi yönteminizi bulmanız gerekir. Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut strese yardımcı olmak için bu yönteme başvurarak kendimizi hızla yönlendirebiliriz.

Şimdi vücudunuzun stresli durumlara verdiği tepkileri nasıl keşfedebileceğinize ve açıklayabileceğinize bakalım. Kişisel stresinizi bu şekilde tanımlayabilirsiniz. Kendi stresli durumunuzu anlamak son derece önemlidir: ilk olarak, her insanda ayrı ayrı stresin tezahürü; ikincisi, stresin kural olarak tek bir nedeni olamaz - her zaman bu tür birçok neden vardır; üçüncüsü, durumdan en kabul edilebilir çıkış yolunu bulabileceksiniz.

Kişisel stresi kendi kendine analiz etmenin en kanıtlanmış yöntemi stres günlüğüdür. Bu yöntem basittir, ancak sabır gerektirir. Birkaç hafta boyunca - mümkünse her gün - günlükte basit notlar almak gerekir: ne zaman ve hangi koşullar altında stres belirtileri bulundu. En küçük detayları ve detayları hatırlamanın daha kolay olduğu akşam işten sonra veya yatmadan önce gözlemlerinizi ve duygularınızı yazmak daha iyidir. Günün sonunda not almazsanız, ertesi gün, günlük kaygılar ve telaş içinde, ne zaman ve ne olduğunu unutacaksınız.

Günlük girişlerini analiz etmek, hangi olayların veya yaşam durumlarının strese neden olduğunu hızlı ve kolay bir şekilde belirlemenize yardımcı olur. Strese neden olabilecek günlükte anlatılan, düzenli olarak tekrar eden durumlardır.

Akut stresin başlangıcında duygularınızı hemen yazmakta fayda var, böylece daha sonra sakin ve dengeli bir durumda analiz edebilirsiniz.

Kendi notlarımızı gözden geçirip sistematik hale getirmeye çalışırsak, stresin bazı ana belirtilerinin tekrarlandığını görürüz: sinirlilik, konsantre olamama, unutkanlık, sık sık iç çekme, tüylerim diken diken, kas gerginliği, "sabit olmayan bacaklar" (hareketsiz oturmama) ) iç ağırlık hissi, ağız kuruluğu, huzursuz uyku, yorgunluk, açıklanamayan bir korku hissi, kötü ruh hali, depresyon, sık baş ağrıları (özellikle başın arkasında), eklem ağrısı, iştahsızlık veya tersine aşırı yeme, kabızlık, kalp çarpıntısı.

Kayıtları inceledikten sonra, işte mi yoksa eve döndüğünüzde mi, günün hangi saatinde halsizliğin en sık meydana geldiğini belirleyebilirsiniz. Bir stres günlüğü tutarak, hayatta bizi neyin engellediğini, kişisel stresimize neyin sebep olduğunu kendiniz öğrenebilirsiniz.

Stressiz yaşamak mümkün mü? Hayır, stressiz yaşamak imkansızdır ve hatta zararlıdır. Sorunu çözmeye çalışmak çok daha zordur: "Stres altında nasıl yaşanır?" Bununla birlikte, stresörler farklıdır: Stresör, sağlığımıza büyük faydalar sağlayan, bizi harekete geçiren bir arkadaştır. yaratıcı aktivite; stres etkeni - kolayca atabileceğiniz ve bir veya iki saat sonra basitçe unutabileceğiniz veya bir gülümseme ve biraz tatminsizlik hissi ile hatırlayabileceğiniz. Ancak (ve istediğimizden çok daha sık) bir stres etkeni vardır - en hayati organlara korkunç darbeler indiren bir düşman.

Stres insan faaliyetini düzensizleştirir, davranışının normal seyrini bozar. Stres, özellikle sık ve uzun süreli ise, kişinin sadece psikolojik durumu üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Kardiyovasküler ve gastrointestinal hastalıklar gibi hastalıkların ortaya çıkmasında ve alevlenmesinde ana "risk faktörleridir".

Strese neden olan bazı yaşam durumları öngörülebilir. Örneğin, bir ailenin gelişim ve oluşum aşamalarındaki bir değişiklik veya vücutta biyolojik olarak belirlenmiş, her birimizin özelliği olan değişiklikler. Diğer durumlar beklenmedik ve öngörülemez, özellikle ani (kazalar, doğal afetler, ölüm) Sevilmiş biri). Ayrıca insan davranışlarından, belirli kararların alınmasından, belirli bir olay akışından (boşanma, iş yeri veya ikamet yeri değişikliği vb.) kaynaklanan durumlar da vardır. Bu durumların her biri zihinsel rahatsızlığa neden olabilir.

Bu bağlamda, bir kişinin en zor yaşam durumlarında hayatta kalmaya, en zorlu yaşam testlerine dayanmaya yardımcı olacak iyi uyum sağlama yeteneklerine ihtiyacı vardır. Bu uyarlanabilir yetenekler, çeşitli egzersizlerin yardımıyla kendimiz eğitebilir ve geliştirebiliriz.