Bir ay boyunca protein diyeti menüsü. Kilo kaybı için protein diyeti - ne kadar kilo verebilirsiniz ve ne yiyebilirsiniz

protein diyeti Lezzetli yemeyi seven ve her şeyi inkar etmeye hazır olmayan insanlar arasında kilo vermek için kullanılır. Böyle bir diyetin diyeti, çeşitli proteinli gıdaların yanı sıra sağlık ve doygunluk için gerekli besinleri içeren gıdaları içerir, bu sayede diyet rejimini takip etmek çok daha kolay hale gelir.

Böyle bir diyet uygulayarak kendinizi neşeli hissedecek, aktif bir yaşam sürecek ve çoğu durumda çöküşün nedeni olan sürekli açlık hissetmeyeceksiniz. Her gün protein içerikli yiyecekler tüketmek gerekiyor - bunlar bildiğiniz gibi et, balık ve süt ürünleridir. Bu tür ürünler çok besleyicidir, vücudunuzu hızlı ve uzun süre doyurabilirler, böylece açlık hissinden rahatsız olmazsınız. Vücudu yağ ve karbonhidrat tüketiminden mahrum bırakarak yağ rezervlerinizi ek enerji olarak kullanmaya başlayacaktır. Böylece fazla kilolarla mücadelede hızlı bir süreç başlatılmış olur.

• Protein vücut için mükemmel bir besindir, güç verir ve doyurur.
• Kilo kaybı için protein diyeti fiziksel aktivite ile iyi gider, bu sporcular için harika bir seçenektir çünkü antrenman sırasında harcanan enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olan proteindir.
• Protein bazlı menü, belirli bir diyetin 7 gün boyunca uygulanması için tasarlanmıştır ve hızlı etkili diyetlerden biridir. Tüm tavsiyelere uyarsanız ve aksaklıkları tamamen ortadan kaldırırsanız, protein diyetiyle hızlı ve sağlığa ve genel refahınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
• Protein diyeti uygulayarak diyetin çeşitliliğine şaşıracaksınız, seçimlerinizde kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Hafta boyunca açlık hissi sizi ziyaret etmeyecek. Düzgün hazırlanmış bir diyet sayesinde vücut yorgunluktan tamamen korunacaktır.

Diyet süresi

Protein diyetinin süresi 2 haftayı geçmemelidir. En iyi seçenek bir hafta veya 10 gündür. Bundan sonra vücuda yaklaşık altı ay ara vermek daha iyidir. Çoğu durumda, tüm bu fazla kilolardan kurtulmak için böyle bir "protein" diyetini bir kez uygulamak yeterlidir. Unu, çeşitli yağları ve karbonhidratları tamamen bırakmanız, kızarmış yiyecekleri, çikolatayı ve şeker içeren tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekeceği unutulmamalıdır.

Kilo verme diyetinin faydaları

• Açlık hissi yok. Protein oldukça karmaşık bir gıda bileşenidir. Vücut onu sindirmek için çok fazla zaman harcar, bu nedenle birkaç saat içinde açlık hissi oluşmaz.
• Protein diyetinden sonra harcanan kilogramların tamamı iade edilmez. Fazla kilolardan kurtulma süreci çok hızlıdır, fazla kilo oranı yüksek olan kişilerde en iyi şekilde görülür.
• Protein diyeti hızlı kategorisine aittir.
• İlginç ve çeşitli beslenme.
• Günlük kalori saymaya gerek yok.
• Kilogramlar çok çabuk ayrılıyor.
• Kilo vermenin sonucu hemen görülür ve uzun süre devam eder.
• Yararlıdır ve gerekli tüm diyet yiyecekleri çok ucuzdur.

Bir protein diyeti seçerken, bazı dezavantajlarının da bulunduğunu unutmamak önemlidir; bu, bazıları için gerçek bir sorun haline gelebilir. Proteinli gıdalar vücut için iyidir ancak gerekli tüm vitaminleri içermez. Bu nedenle kursa başlamadan önce tüm artıları ve eksileri öğrenmeli, hızlı kilo vermeye yönelik tarifleri okuyarak bu seçeneğin size uygun olduğundan emin olmalısınız.

Kilo kaybı için diyetin eksileri

• Çok miktarda protein tüketimi nedeniyle vücut oldukça önemli bir element olan kalsiyumu uzaklaştırmaya başlar. Spor yaparken sağlık durumunu ve bir bütün olarak vücudu büyük ölçüde etkiler. Böbreklere ciddi bir yük biniyor, tırnaklar kırılmaya başlıyor, saçlar matlaşıyor, cilt kuruluğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, kilo verme sürecine başlamadan önce diyete kalsiyum içeren vitaminleri dahil etmeye değer.
• Un, tatlı ve tüm yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.
• Protein diyeti sırasında vücuda minimum miktarda mineral ve vitamin girer.

Diyet Kontrendikasyonları

Bu tür beslenmenin vücudunuza ciddi bir yük getirdiğini unutmayın, herhangi bir sağlık sorununuz varsa o zaman dikkatli bir diyet seçmelisiniz. Aşağıdaki sorunlardan veya kontrendikasyonlardan herhangi birine sahipseniz protein diyeti size göre değildir.

• Böbrek fonksiyonuyla ilgili herhangi bir sorun, kronik ve kalıtsal hastalıklar;
• Safra taşı hastalığı ve karaciğer hastalıklarının varlığı;
• Sindirim problemleri;
• Onkolojik hastalıkların varlığı;
• Kalbin ağır çalışması, kalp hastalığı;
• Hamile kadınlar için protein bazlı bir diyet kursu bireysel olarak ve ancak doktorun izniyle geliştirilir.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Beslenme Uzmanı, Samara

Diyetisyenler hastaların kontrendikasyonları dikkate alarak endikasyonlar dahilinde farklı diyetler denemelerine karşı değildir. Ancak yine de belirli besinlerin yönünde "bozulmaların" olmaması daha iyidir. Bir protein diyetinin yanı sıra bir karbonhidrat veya yağ diyeti vücuda daha fazla yük getirir ve birçok enzimatik sürecin diğer besinlerin işlenmesini zayıflatma yönünde yeniden inşa edilmesine zorlar. Bu durumda proteinleri tercih etmeden, protein, yağ ve karbonhidratların orantılı olarak azaltıldığı bir diyet çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Bu, böyle bir diyetten çıkmayı kolaylaştıracaktır: Karbonhidratların ve yağların parçalanmasında rol oynayan tüm sistemler çalışmaya hazır olacak, bazen ortaya çıkan pankreas ve safra kesesinin bozulmasıyla ilişkili rahatsız edici anlar ve semptomlar olmayacak protein diyetinden normal diyete dönerken.

Dolayısıyla oruç günlerinin ve hatta hastanın sadece saf veya maden suyu tükettiği 1 ila 3 gün arasındaki kısa süreli oruçların bu tür tek taraflı diyetlerden daha faydalı olması mümkündür. Kontrendikasyonlar listesinden karaciğer ve böbreklerin kronik hastalıklarına özellikle dikkat edilmelidir. Evet, nefrotik sendromda sıklıkla protein kaybolur, proteinüri gelişir. Ancak diyetteki protein konsantrasyonunu artırarak bunu telafi etmeye çalışırsanız, bu durum semptomların artmasına ve kronik böbrek yetmezliği semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilir, çünkü protein böbreklerin zarlarını "tıkama" yeteneğine sahiptir. Böbrek glomerülleri ve böbrek tübülleri. Bu nedenle, bir kişinin kronik böbrek hastalığı, glomerülonefriti varsa, nefropati belirtileri varsa, o zaman böyle bir protein diyeti sizin için kesinlikle kontrendikedir.

Kilo kaybı için protein diyetinin kuralları

Tüm protein diyeti türleri oldukça çeşitlidir ve her biri kendi diyetini sunar. Bazı durumlarda günde 3 öğün yemek kabul edilir, bazılarında ise tam tersine yeniden kullanılabilir ve kesirlidir. Fraksiyonel beslenmede öğünler arasında 3 saatlik aralara dikkat edilmeli, porsiyonlar küçük ve protein açısından yüksek olmalıdır. Yemekler az yağlı süt ürünleri, salatalar, et, balık, yumurtadan (yumurta sarısı olmadan) oluşur. Bazı çeşitlerde meyve ve tahıl şeklinde az miktarda karbonhidrata izin verilir.

"Protein" boşaltma kuralları

• 1-2 litre maden suyu içtiğinizden emin olun. Her yarım saatte bir bardak su için;
• Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için günlük kalori alımınız 1200'ün altında olmamalıdır;
• Diyette belirtildiği gibi tam zamanında yemek yemeniz ve her şeyi doğru tüketmeniz, programdan sapmamanız;
• Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır;
• Günlük diyet, küçük porsiyonlarda en az 5 öğünden oluşur;
• Kas tonusunu korumak ve formda kalmak, böylece vücut yağının atılmasını hızlandırmak için aktif olarak fiziksel aktiviteye katılmaya değer;
• Tatil sırasında diyete başlamak daha iyidir, böylece gevşemek için fazladan fırsat kalmaz ve tüm öğünleri bir programa göre takip etmek için zaman olur;
• Kalsiyum ve vitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Protein diyeti ile her gün için menü

En iyi seçenek haftalık protein diyetini seçmektir. Bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız süreyi 10 güne veya bir aya kadar uzatabilirsiniz. Ancak bundan sonra mutlaka en az 4 ay ara verin. Protein diyeti ile bir hafta boyunca detaylı bir menüye bakalım.

Haftanın örnek protein menüsü:

Gün:	Takvim:	Menü:
1 gün	Kahvaltı	Bir bardak düşük kalorili kefir; 3 sincap, omlet yapabilir veya kaynatabilirsiniz; Çay, kahve şekersiz.
	Atıştırmalık	Düşük kalorili yoğurt, fermente pişmiş süt veya kefir (1 su bardağı).
	Akşam yemeği	100 gram yağsız et, tercihen tavuk veya hindi. Kaynatın, tuzsuz baharatlar, aromatik otlar veya otlar serpebilirsiniz.
	Atıştırmalık	Meyveler. 1 elma veya kivi, portakal, dilediğinizi yiyebilirsiniz.
	Son yemek yatmadan 4 saat önce	100-180 gramlık az yağlı balıklar, otlar veya baharatlarla birlikte fırında pişirilir; Bir bardak% 1 kefir.
2 gün	1. yemek	2 yumurtayı sert kaynatın; Tam tahıllı ekmek ve domates (1 adet) ile tüketin.
	2. yemek	İlk günkü gibi bir bardak yoğurt veya kefir (yağsız).
	3. yemek	En sevdiğiniz etten (tavuk, hindi, dana eti, dana eti) 100 gram buharda pişirin; Eti, domates ve biber salatası (100 gr.) ile birlikte tüketin.
	4. yemek	Meyveler (kivi, elma veya portakal) - seçim için 1 adet.
	5. öğün	100 gr. Herhangi bir konserve balık, somon, ton balığı, sardalya veya aralarından seçim yapabileceğiniz başka bir balık alabilirsiniz; 100-180 gram miktarında lahana ve salatalık salatası; Yoğurt veya kefir (1 su bardağı), %5'e kadar yağ alabilirsiniz.
3 gün	Kahvaltı için	Bir avuç fındık veya kuru meyve ilavesiyle su üzerinde şekersiz yulaf lapası; Kahve, çay şekersiz.
	Geç kahvaltı	Bir dilim peynir (düşük kalorili) ve tam tahıllı ekmekle sandviç yapın.
	Akşam yemeği	100 gram tavuk filetoyu kaynatın ve garnitürle birlikte yiyin; Garnitür olarak 1/3 bardak pirinci (kahverengi) kaynatmak daha iyidir; Biber ve domates salatası ile yiyin (120-180 gr.).
	Öğleden sonra atıştırması için	Muz hariç en sevdiğiniz meyvelerden herhangi biri 1 adet miktarında.
	Akşam yemeği	Buharda pişmiş balık (100 gr.); Garnitür için haşlanmış fasulye (bir bardak - 250 gr.); Herhangi bir yağ içeriğine sahip yoğurt veya kefir, ancak% 5'ten fazla olmamalıdır.
4. Gün	Kahvaltı	Minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir (150 gr.); Şekersiz yeşil çay, şeker yerine kullanabilirsiniz.
	Atıştırmalık	Birkaç fındık, en fazla 35 gram.
	Akşam yemeği	Hafif çorba. Tavuk suyunu kaynatın ve oraya sebze ekleyin; 1 tam tahıllı ekmek ile tüketin.
	Atıştırmalık	Muz hariç herhangi bir favori meyve (1 adet).
	Akşam yemeği	Fırında pişmiş balık veya et; Domates, lahana ve biber (kırmızı) salatası ile süsleyin.
5. Gün	Kahvaltı için	Salata, istenilen miktarda. Sos olarak marul, domates ve limon suyu kullanın.
	Atıştırmalık	Tatlandırıcı içermeyen ve minimum yağ içeriğine sahip bir bardak yoğurt, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu veya kefir.
	Öğlen yemeği için	Brokoli çorbasını kaynatın, tavuk fileto parçalarını ekleyin; Tam tahıllı ekmek (1 adet).
	Atıştırmalık	Damak zevkinize göre kurutulmuş meyveler (5 adet).
	Akşam yemeği	Tavuk göğsünü peynir ve domatesle birlikte pişirin. Az yağlı, sert peynir çeşitlerini seçiyoruz; Lahana salatası ve yeşil bezelye ile süslenmiştir.
6. Gün	Kahvaltı için	2 yumurta ve jambona (az yağlı) dayalı bir omlet yapıyoruz; Kahve Çay.
	Atıştırmalık	Muz hariç herhangi bir favori meyve (1 adet).
	Öğlen yemeği için	Buharda pişmiş balık (100 gram); Haşlanmış kahverengi pirinç (1/3 bardak); Domates (1 adet).
	Atıştırmalık	Kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu (1 bardak), yağsız ve katkı maddesi içermez.
	Akşam yemeği	Akşam yemeğinde en sevdiğiniz sebzeler ve yağsız et ile güveç pişirebilirsiniz. Miktar olarak tüketin - 200 gram; Bir bardak kefir veya yoğurt, herhangi bir yağ içeriği.
7. Gün	Kahvaltı için	150 gram miktarında kuru kayısılı süzme peynir; Yeşil çay, şekersiz.
	Atıştırmalık	Küçük bir avuç fındık - 30 gr.
	Öğlen yemeği için	1/3 bardak karabuğdayı ıslatın. Üzerine kaynar su döküp bir gece bekletin, sabahları ılık olarak tüketin; Karabuğday için dilediğiniz balığı veya eti haşlayın.
	Atıştırmalık	Herhangi bir meyve, tercihen portakal (1 adet).
	Akşam yemeği	150 gr miktarındaki favori etleri (tavuk, hindi, dana eti, dana eti) fırında baharatlarla pişirin veya limon suyuyla tatlandırın. Tadı iyileştirmek için eti gece boyunca aromatik otlar, baharatlar, şifalı bitkiler ve limon suyundan oluşan bir marinatta marine edin. Hazır olana kadar yarım saat kadar fırında pişirin.

Diyet sonrası nasıl yenir?

Protein diyetiyle 7 günlük kilo verme kursunu bitirirken, ilk günlerde doğru şekilde çıkmak ve gevşememek çok önemlidir, böylece yağ tabakası geri dönmeye başlamaz. Bir hafta içinde ihtiyacınız olan sonuca ulaştığınızı ve fazla kilolarınızı verdiğinizi düşünüyorsanız, artık her şeyi yemeye başlayabileceğinizi düşünüyorsanız, bu derin bir yanılsamadır. Yavaş yavaş "protein" boşaltma işleminden çıkmanız gerekiyor, ancak bu şekilde düşen kilogramlar geçmişte kalacaktır.

Sonucun niteliksel olarak pekiştirilmesi için çay ve kahveyi şekersiz içmeye alışmalı ve tüm unları hariç tutmalısınız. Ayrıca yağlı yiyecekleri veya bol miktarda yağ içeren kızartılmış yiyecekleri de unutun. Kendinize bir kural koyun, kahvaltıdan önce bir bardak su içirin ve 1. öğünde yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir ile kuru meyve ve kuruyemişleri seçin.

Öğle yemeğinde yağsız et ilavesiyle hafif sebze çorbalarını tercih edin. Ayrıca en sevdiğiniz et veya balığı da pişirebilirsiniz. Sebzeleri ve meyveleri unutmayın, ancak ölçülü olarak ve kızartmayın. Mümkün olduğu kadar az patates yiyin. Az ama sık yiyin, diyete fraksiyonel öğünler ekleyin, yaklaşık 3-5 öğün, bu midenizin çalışmasını kolaylaştıracaktır.

sonuçlar

Diyetinizi doğru uygularsanız, sadece sağlıklı proteinli besinler tüketirseniz, sürece iyi bir tutumla ve çok çalışarak yaklaşırsanız iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Öneri: Spor yapmayı, fiziksel aktiviteleri, doğada yürüyüşleri unutmayın, masaj veya spaya gidin, vücudunuza bakım yapın ve sağlığınıza dikkat edin.

Bir beslenme uzmanının tavsiyesini kullanın; protein ekspres diyeti de çok popülerdir. Diyete gerçek bir arzu ve güvenle yaklaştığınızda, tüm bu fazla kilolardan kurtulacak ve sonucu uzun süre sabitleyecek, kendinizi hafif ve sağlıklı hissedeceksiniz.

Herkes hızlı, kolay ve en önemlisi, katı yiyecek kısıtlamaları ve zayıflatıcı açlık hissi olmadan kilo vermek ister. Ve bu mümkün: Uzmanların sayısız incelemesine ve tavsiyesine bakılırsa, bir ay boyunca protein diyeti, aç bayılmaya neden olmayacak, ancak sorunlu bölgelerden birkaç kilogramdan fazlasını çıkarması garanti edilen doyurucu ve lezzetli bir yemektir.

Süreye ve oldukça sınırlı ürün listesine (protein açısından zengin) rağmen, birçok kişi bu kilo verme tekniğini seçiyor ve sonuçlardan şikayet etmiyor. Buradaki en zor an, 30 gün boyunca tam teşekküllü bir menü hazırlamaktır.

Menü

Protein diyeti için bir ay boyunca detaylı bir menü hazırlamak ilk bakışta zahmetli bir iştir. Aslında bu zayıflama tekniğine uygun yemeklerin doğru tanımını içeren geliştirilmiş ve onaylanmış öneriler zaten mevcuttur. Benimsenmeleri ve zevk tercihlerine göre sadece biraz ayarlanması gerekiyor. Örneğin greyfurt sevmiyorsanız herhangi bir kayıp yaşamadan yerine portakal kullanabilirsiniz.

Bu nedenle, bir ay boyunca protein diyetinin bir parçası olarak ilk menü seçeneğini değerlendirmeye sunuyoruz.

İlk hafta

• Bir atıştırmalığımız var: greyfurt (narenciyelerin protein menüsüne dahil edilmesi arzu edilir).
• Öğle yemeği: ıspanak çorbası, tavuk.
• Öğleden sonra: süzme peynir.
• Akşam yemeği: sığır eti.

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Atıştırmalık: portakal.
• Öğle yemeğimizi yiyoruz: sütte somon, lahanalı kabak.
• Öğleden sonra: kefir.
• Akşam yemeği: sebze salatası (protein menüsünde patates olmamalıdır).

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Atıştırmalık: mandalina (1 veya 2).
• Öğle yemeği: Yumurtalı ve pembe somonlu oryantal çorba, etli lahana.
• Öğleden sonra: Ryazhenka.
• Akşam yemeği yiyoruz: pollock.

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Atıştırmalık: kivi.
• Öğle yemeği: et suyunda köfte, ton balığı.
• Öğleden sonra: kesilmiş süt.
• Akşam yemeği: karides.

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Aperatif: birkaç dilim ananas.
• Öğle yemeği: kepek çorbası, sebzeli mantar.
• Öğleden sonra: yoğurt.
• Akşam yemeği: tavuk göğsü.

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Bir atıştırmalığımız var: greyfurt.
• Öğle yemeği: yumurta sarısı çorbası-püre, fasulye ve etli güveç.
• Öğleden sonra: süzme peynir.
• Akşam yemeği: hindi.

• Kahvaltımız var: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz kahve.
• Atıştırmalık: limon.
• Öğle yemeği: şehriye çorbası, folyoda kabak.
• Öğleden sonra: kefir.
• Akşam yemeği: zander.

İkinci hafta

• Atıştırmalık: elma.
• Öğle yemeği: protein okroshka, sığır eti.
• Öğleden sonra: güveç.
• Akşam yemeği: tavuklu puf.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: şeftali (1 veya 2).
• Öğle yemeği: kuşkonmaz çorbası, tavuk göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam yemeği: protein salatası, kızarmış ekmek.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: kayısı.
• Öğle yemeği: lahana çorbası, ton balığı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir.
• Akşam yemeği: bir tencerede karabuğday.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: nektarin.
• Öğle yemeği: balık çorbası, pancar salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kesilmiş süt.
• Akşam yemeği: omlet.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: portakal.
• Öğle yemeği: peynir çorbası, vitaminli havuç salatası.
• Öğleden sonra: süt.
• Akşam yemeği: kalamar dolması.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: greyfurt.
• Öğle yemeği: herhangi bir püre çorbası, salata sosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: peynir.
• Akşam yemeği: zander.

• Kahvaltı: bir yumurta (bir tam veya 2 protein), şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: greyfurt.
• Öğle yemeği: Porcini mantarlı çorba, turna balığı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir.
• Akşam yemeği: karides.

Üçüncü hafta

15. Gün. Meyve menüsü

• Kahvaltı: salata (armut, elma, çilek), portakal suyu.
• Atıştırmalık: şeftali.
• Öğle yemeği: meyve püresi çorbası, folyoda pişmiş kuru erik.
• Öğleden sonra: ananas parçaları ile süzme peynir.
• Akşam yemeği: kayısılı puding.

16. Gün. Sebze menüsü

• Kahvaltı: Bezelye salatası, biber, domates, salatalık, havuç suyu.
• Atıştırmalık: avokado.
• Öğle yemeği: kuşkonmazlı et suyu, sebze güveç.
• Öğleden sonra: haşlanmış brokoli.
• Akşam yemeği: balkabağı.

17. Gün. Meyve ve sebze

• Kahvaltı: havuç salatası, şeftali suyu.
• Atıştırmalık: greyfurt.
• Öğle yemeği: lahana çorbası, haşlanmış patlıcan.
• Öğleden sonra: kabaklı sandviçler.
• Akşam yemeği: fırında şalgam.

18. Gün. Balık

• Kahvaltı: somonlu omlet, şekersiz kahve.
• Atıştırmalık: ton balıklı sandviç.
• Öğle yemeği: balık çorbası, deniz ürünleri.
• Öğleden sonra: alabalıklı tortilla.
• Akşam yemeği: balık turtası.

19. Gün

• Kahvaltı: soğuk haşlanmış domuz eti, şekersiz yeşil çay.
• Aperatif: Bir parça tavuk göğsü içeren bir sandviç.
• Öğle yemeği: et suyunda köfte, sığır eti.
• Öğleden sonra: bir parça etli turta.
• Akşam yemeği: hindi.

20. Gün Meyveli

• Kahvaltı: (armut, elma, çilek), şeftali suyu.
• Bir atıştırmalığımız var: greyfurt.
• Öğle yemeği: meyveli pirinç çorbası, portakallı güveç.
• Öğleden sonra: pişmiş elma.
• Akşam yemeği: şeftalili charlotte.

21. Gün

• Kahvaltı: (armut, elma, meyveler), ananas suyu.
• Atıştırmalık: greyfurt.
• Öğle yemeği: makarna ve elma çorbası, şeftalili güveç.
• Öğleden sonra: Meyve kanepeleri.
• Akşam yemeği: süzme peynirle doldurulmuş armutlar.

Dördüncü hafta

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, hindi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir.
• Akşam yemeği: güveç.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: şehriye çorbası, sığır eti.
• Öğleden sonra: süt.
• Akşam yemeği: ton balığı.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: birkaç dilim ananas.
• Öğle yemeği: kulak, tavuk göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam yemeği: kabak dolması.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: turuncu.
• Öğle yemeği: kuşkonmaz çorbası, tavuk pirzola.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kesilmiş süt.
• Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: kivi.
• Öğle yemeği: ıspanak çorbası, hindi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ryazhenka.
• Akşam yemeği: biber, domates salatası.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: mandalina (1 veya 2).
• Öğle yemeği: porçini mantarı çorbası, sığır eti.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir.
• Akşam yemeği: karides.

• Kahvaltı: sahanda yumurta, siyah çay.
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: peynir çorbası, tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam yemeği: kalamar dolması.

Bir ay boyunca böyle bir protein diyeti menüsü derlerken aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

1. Porsiyonlar şöyle olmalıdır: kahvaltı için - 150 gr, öğle yemeği için - birinciden 200 ml ve ikinciden 150 gr, öğle yemeği için - 200 ml (veya gr), akşam yemeği için - 150 gr.
2. Protein diyetinin öğle yemeğinde, menüye 200 ml protein içeceği, akşam yemeğinde ise aynı miktarda meyve veya sebze suyu ekleyin.
3. Menüdeki tüm süt ürünlerinin yağ oranı düşük olmalıdır. Daha iyi - tamamen yağsız.
4. Protein menüsünden ikinci yemekler (et, balık, sebze) fırında pişirilir veya buharda pişirilir.

Bu protein diyeti için bir menü hazırlarken farklı kaynakları kullanabilirsiniz. Yemeklerin tüm ay boyunca güne göre planlandığı çok kullanışlı bir masa var.

Protein menüsüne rağmen meyve olmadan kilo vermek zordur çünkü vücudun hala vitamin alması gerekir. Ancak bu diyet, kalorileri yüksek olduğundan muz, incir ve üzümün kullanımını hariç tutar. Bir ay boyunca diyetinizi derlerken bunu dikkate aldığınızdan emin olun. Birkaç protein yemeği örneği bu konuda size yardımcı olacaktır.

Tarifler

4 haftalık protein diyetinin süresi oldukça uzun olduğu için vücudu ihtiyaç duyduğu maddelerden mahrum bırakmamak için bu tür yemekler hazırlamanız gerekiyor. Diyette en azından bir miktar karbonhidrat ve yağ bulunmalıdır. Böyle bir menüye dahil edilebilecek çeşitli tarifler bu görevi sizin için kolaylaştıracaktır.

Atıştırmalıklar

deniz salatası tarifi

İçindekiler:

• 200 gram ton balığı;
• 300 gram karides;
• 200 gram kereviz;
• 200 gram domates;
• 100 gr turp;
• 50 ml limon suyu (seyreltilmemiş);
• biraz zeytinyağı (sıkı bir protein diyeti, menüye yağların dahil edilmesini yasaklar);
• 4 marul yaprağı;
• biber, kekik.

Yemek pişirmek:

1. Yağı, baharatları ve meyve suyunu karıştırın.
2. Karidesleri temizleyin.
3. Elde edilen sos, domates, ton balığı, kereviz, turpla karıştırın.
4. Büyük bir tabağı marul yapraklarıyla örtün, elde edilen karışımı üzerlerine koyun.
5. Bir kapakla örtün, 15 dakika serin bir yere koyun.

kuzukulağı salatası tarifi

İçindekiler:

• 6 yumurta akı;
• 3 yumurta sarısı;
• 100 gram hamsi;
• 300 gr kuzukulağı;
• 200 gram yoğurt.

Yemek pişirmek:

1. Yıkanmış kuzukulağı yapraklarını ezin.
2. Proteinleri ve yumurta sarısını öğütün.
3. Hepsini karıştırın.

İlk yemek

ıspanak çorbası tarifi

İçindekiler:

• 200 gram hindi;
• 200 gram ıspanak;
• 2 diş sarımsak;
• herhangi bir baharat;
• 100 ml süt.

Yemek pişirmek:

1. Hindiyi haşlayın.
2. Kıyılmış ıspanağı hindi suyunda 5 dakika pişirin.
3. Hindi etinin kemiklerini çıkarın, doğrayın, et suyuna geri dönün.
4. Ispanak ve hindiyi birlikte 5 dakika daha pişirin.
5. Sakin ol.
6. Bir blender ile çırpın.
7. Süt, otlar, baharatlar ekleyin.
8. Derhal servis yapın.

Sütte somon tarifi

İçindekiler:

• 450 gram somon;
• 3 domates;
• ampul;
• havuç;
• 500 ml süt;
• bitkisel baharatlar.

Yemek pişirmek:

1. Domatesleri kaynar suyla haşlayın, kabuğunu çıkarın, kesin.
2. Soğanı soyun, doğrayın.
3. Havuçları rendeden geçirin.
4. Havuçları, soğanları kızartın, ardından tavaya domatesleri ekleyin.
5. Bir litre suyla dolu bir kaba aktarın, kaynatın.
6. 10 dakika kısık ateşte pişirin.
7. Somonu küpler halinde kesin, çorbaya ekleyin.
8. 5 dakika sonra sütü ekleyin.
9. 5 dakika daha sonra yeşillikleri, baharatları ekleyin.
10. Ateşten alın.
11. 20 dakika sonra servis yapın.

Ana yemekler

balık köftesi tarifi

İçindekiler:

• 500 gram taze balık: safranlı morina, turna balığı, hake, morina balığı, pisi balığı, tatlı su levreği veya çipura protein diyeti için iyidir;
• ampul;
• Yumurta;
• yengeç çubukları (8 adet);
• baharat.

Yemek pişirmek:

1. Balıkları, yengeç çubuklarını, soğanları kıyma haline getirin.
2. Yumurta ve baharatları ekleyin.
3. Karışım.
4. Pirzola oluşturun.
5. Bir fırın tepsisine yerleştirin.
6. Önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin.

tavuk güveç tarifi

İçindekiler:

• 30 gram kepek - yulaf ezmesi ve buğday;
• 3 yumurta;
• 100 ml kefir;
• 250 gram tavuk fileto.

Yemek pişirmek:

1. Filetoyu ince ince doğrayın.
2. Çırpılmış sarıları ekleyin.
3. Kepek dökün.
4. Beyazlarla çırpın.
5. Tuz.
6. 180°C fırında 25 dakika kadar pişirin.

Bir ay boyunca zayıflamaya yönelik protein diyetinin sağlığa yan etkileriyle geri tepmemesi için bu yemekleri menünüze mutlaka dahil edin. Fazla kilolardan kurtulma tekniğine uygundurlar ve vücudun 30 gün içinde tükenmemesi için gerekli tüm besinleri içerirler.

Ayrıca doğru pişirilirse hepsinin tadı mükemmel olur. Ve tabi ki dört haftalık protein diyetinin temel prensiplerine bağlı kalarak vücudunuzun istediğiniz hatları kazanmasına yardımcı olmanız gerekiyor.

Etkili kilo kaybı için, protein diyetinin bir parçası olarak her gün menüyü doğru bir şekilde oluşturmak ve ardından menüye bağlı kalmak yeterli değildir. Beslenme uzmanlarının birkaç yararlı tavsiyesine daha uymanız gerekiyor. Yağ kaybı sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaklar. Ne yapmaya ihtiyacım var?

1. Aylık protein diyeti için doktorunuzun onayını alın.
2. Menüyü bir beslenme uzmanıyla onaylayın.
3. Akşam yemeğini yatmadan önce (yaklaşık 4 saat) yiyin.
4. Gece yarısı yatağa gitmeyin.
5. Diyet yaparken bir ay boyunca multivitamin alın.
6. Günde yarım saat yürüyün.
7. Protein diyetinin bir parçası olarak güç ve kardiyo antrenmanlarına katılmayın.
8. Bisiklete binme, yüzme, şekillendirme veya aerobik.
9. Menüdeki kalorileri sayın.
10. Menüye ek olarak günde 2 litreye kadar saf su için.
11. Böbrek hastalığınız varsa veya 55 yaşın üzerindeyseniz bu diyetle kilo vermeyin.
12. Baş dönmesi ile menüye karbonhidratları dahil etmeniz gerekir.

sonuçlar

Birçoğu, önerilen menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz, 30 günlük bir protein diyetinde kaç kilogramın kaybedilebileceğiyle ilgileniyor. Sonuçlar farklı olabilir ve bireysel göstergelere bağlıdır. Terazide ayda eksi 10 kg görmek için (ki bu oldukça gerçekçidir), ihtiyacınız olan:

• hasta olma;
• protein diyeti ayı boyunca egzersiz;
• iyi anında olmak;
• gerçekten kilo vermek istiyorum;
• beslenme uzmanları, doktorlar, fitness eğitmenleriyle sürekli iletişim halinde olun;
• menüyü tam olarak takip edin;
• kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Hızlı, lezzetli ve kolay kilo vermek ister misiniz? 4 hafta boyunca iyi tasarlanmış bir protein diyeti menüsü, iyi sonuçlar elde etmenize ve bunları uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu, sabır, tüm önerilere uyma ve nefret edilen kilogramlara mümkün olan en kısa sürede veda etme arzusunu gerektirecektir.

30 günlük bir diyet size çok uzun ve yorucu geliyorsa, daha kısa oruçlar denemenizi öneririz: , gün boyunca protein diyeti. Seçim senin.

Her yeni girişimde olduğu gibi başarı, sebat ve sabır gerektirir. Bir hafta 14 gün boyunca kilo vermeye yönelik protein diyetinin menüsü, belinizdeki ekstra santimetrelerden kolayca ve zahmetsizce kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçlar sizi kesinlikle memnun edecek ve sadece bir veya iki hafta sonra yapılı vücudunuza hayran kalacaksınız.

Diyetin özü ve ana ilkeleri

Protein, proteinli gıdaların artan oranda protein, az miktarda yağ ve karbonhidratla baskın olduğu bir diyet olarak adlandırılır.

Protein açısından zengin besinler tüketildiğinde kaslar çok çabuk iyileşmeye başlar. Ancak spor yapmadan ne yazık ki istediğiniz sonuca ulaşamayacaksınız.

Maksimum etkiyi elde etmek için bazı önerilere uymalısınız:

• Yaklaşık her 3 saatte bir yemek yiyin; günde yaklaşık 6 kez;
• Akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce, ilk öğün - 30 dakika sonra. uyandıktan sonra;
• Haftada birkaç kez zorunlu spor.

Protein diyeti menüsünün parçası olan ideal ürünler şunlardır:

• Herhangi bir yağsız et. Genellikle tavuk filetosu kullanılır;
• Deniz ürünleri;
• Yağ içeriği %2,5'u geçmeyen tüm süt ürünleri;
• yumurta beyazı;
• Az yağlı süzme peynir;
• % 25'e kadar yağ içeren peynirler;
• Soya sütü veya tofu peyniri;

Taze sebzeler ve şekersiz meyveler.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsünden şunları hariç tutmak gerekir:

• Peynirde kızartılmış ve fırınlanmış ürünlerin yanı sıra soslarla dökülen ürünler;
• Besleyici tatlı meyveler;
• Un ve tatlı;
• Patates;
• yağlı yiyecek;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkol.

Yiyeceklerin sık kullanılması sayesinde açlık hissi neredeyse farkedilemez.

7 gün boyunca protein diyeti: yemek menüsü

Bu menüde lezzetli bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği için çeşitli yemekler sunulmaktadır.

Mükemmel bir kahvaltı:

• Omlet;
• haşlanmış yumurta;
• Az yağlı süzme peynir ve biraz ekşi krema;
• Sahanda yumurtalı jambon;
• Tam tahıllı bir dilim ekmekle haşlanmış et;
• Kepekli ve fındıklı süt veya kefir;

Öğle yemeğini şu şekilde hazırlayabilirsiniz:

• Peynirli tofu ve buharda pişirilmiş sebzeler;
• Izgara deniz ürünleri;
• Fasulye veya fasulyeli hindi eti bifteği;
• Salatalık salatası ile ızgara yağsız balık filetosu;
• Mantarlı kinoa;
• sebze suyunda mercimek yahnisi;
• Yeşil salata ve sulu biftek.

Protein Yemeği şunlardan oluşur:

• Fıstık ezmeli elma dilimi veya kereviz;
• Izgara tavuk fileto, sebze salatası ve sert peynir;
• Marul ve falafel;
• Fındık ve çilek içeren az yağlı yoğurt;
• Fasulye burgeri ve sebze salatası.

Kilo kaybı için protein diyeti - en seçici gurmeyi bile hayal kırıklığına uğratmayacak bir haftalık menü. Protein oranı yüksek ürünlerden oluşması nedeniyle bu menü kolay ve hızlı bir şekilde 3 ile 7 kg arası kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Protein diyeti: 14 günlük menü

İki haftalık bir süre içinde 5-10 kg yavaş ama emin adımlarla kaybolur. Ana durum fraksiyonel beslenmedir. Her gün için verilen yemekler istenilen sırayla yenebilir.

Günlük oranın 700 kcal'ı geçmemesi gerektiğini unutmayın.

1. Süzme peynir, beyaz peynir, haşlanmış yumurta, tavuk eti, kabak.
2. Kefir, sebze salatası, çırpılmış yumurta, ızgara et, buharda pişirilmiş balık.
3. Süzme peynir, taze sebze salatası, haşlanmış yumurta, sığır eti.
4. Salatalık, tavuk fileto, ızgara et, taze domates.
5. Az yağlı süzme peynir, balık çorbası, düşük kalorili yoğurt, hindi eti, haşlanmış sebzeler, portakal.
6. Sığır eti, yulaf ezmesi, patlıcan, yoğurt.
7. Süzme peynir, karides, haşlanmış yumurta, fasulye, taze domates, havuç.
8. Yoğurt, balık, balık köftesi, darı, sebzeler.
9. Süzme peynir, balık, sığır eti, yer fıstığı, domates suyu.
10. Sığır eti, domates, salatalık, süzme peynir.
11. Süzme peynir, tofu peyniri, haşlanmış yumurta, tavuk fileto, hindi eti.
12. Yoğurt, balık çorbası, peynir, dana eti.
13. Buharda pişmiş sebzeler, balık, haşlanmış yumurta, karabuğday, dana eti.
14. Haşlanmış yumurta, deniz ürünleri, yulaf ezmesi, tavuk fileto, fasulye, domates suyu.

artıları

• Proteinli gıdaların vücut tarafından uzun süreli sindirimi nedeniyle açlık eksikliği;
• Neredeyse algılanamayan yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik belirtileri;
• Diyetin kendisi basit ve takip edilmesi kolaydır;
• Cilt tonlanır ve elastik hale gelir, kalçaların hacmi azalır
• Menüde büyük miktarda lif bulunması bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur;
• Diyeti uyguladıktan sonra doğru beslenmeyle fazla kilolar çok uzun süre geri dönmez;
• Diyet yaparken egzersiz yapmak yağ yakımını teşvik eder ve ince bir figür verir.

Ve:

1. Geliştirilmiş performans;
2. Uyku normalleştirilir;
3. Ruh hali yükselir.

Bilmek önemlidir! Bilim adamları araştırmalar yapmış ve protein diyetinin ve hareketsiz yaşam tarzının böbreklerin şişmesine, idrarın asitlenmesine ve kılcal damarların yakınında kolajen zarının büyümesine yol açabileceğini bulmuşlardır. Bu nedenle ürolitiyazise yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Eksileri

Her diyet gibi proteinin de hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Aralarında:

• Kan basıncında ani değişiklik riski;
• Günde 6 öğün yemek herkes için uygun değildir;
• Spor salonuna zorunlu ziyaret;
• Tekrarlanan diyete en geç bir ay sonra izin verilir;
• Kronik hastalıkların alevlenme olasılığı vardır.

Biliyor musunuz? Vücudun proteinlerle aşırı doygunluğu, proteinlerin parçalanması sırasında oluşan bir ürün olan ketozis ile zehirlenmesine yol açar.

Protein diyeti menüsü dengeli değildir, bu nedenle tüm vücuda olumsuz etki yapabilir. Multivitamin preparatları almak bu sorunu çözmeye ve vücutla ek stresle baş etmeye yardımcı olacaktır.

Dikkat! Proteinli yiyecekler ve alkol kesinlikle uyumsuzdur. Kombine kullanımları hazımsızlığa yol açabilir.

Hangi içecekler içilir?

Şunları kullanmamıza izin veriliyor:

• Çay, kahve, bitkisel infüzyonlar, bitki çayı, gazsız maden suyu, domates suyu, kereviz veya elma suyu.

Günlük sıvı normu en az 1,5 litredir.

Protein diyetine kontrendikasyonlar

Diyet aşağıdaki kişiler için yasaktır:

• Tanımlanmış kalp hastalığı;
• karaciğer hastalığı ve hepatit;
• böbrek fonksiyon bozukluğu;
• Ortak problemler;
• Disbakteriyoz ve pankreatitin yanı sıra sindirim organlarının diğer hastalıklarının varlığı.

Diyet özellikle kontrendikedir:

• Hamile ve emziren anneler;
• Yaşlı insanlar, tk. tromboz riskini artırabilir.

Protein diyeti, aç olmayan kilo kaybı türlerini ifade eder: çok fazla yiyebilirsiniz, ancak yalnızca sınırlı türde yiyecek yiyebilirsiniz. Aşağıda protein diyetinin ayrıntılı bir menüsünü bulacaksınız.

Klinik tablo

Doktorlar Kilo Verme Konusunda Ne Diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alınamayan ya da kilolar sürekli geri dönen kadınlar sık ​​​​sık bana gözlerinde yaşlarla geliyorlar. Onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye ediyordum. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alıp, diyet ve fiziksel egzersizlere gerek kalmadan tamamen doğal bir şekilde ayda 15 kg'a kadar zayıflayabilirsiniz. yükler. Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda Sağlık Bakanlığı "Rusya halkını obeziteden kurtaralım" kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ

Daha fazla bilgi edinin>>

Muhteşem bir figür, herhangi bir kadının çekiciliğinin ve sağlığının bir göstergesidir. Ama yaşam boyunca uyum nasıl korunur! Zayıf cinsiyetin pek çok temsilcisi, fazla kilo almamak için ciddi kısıtlamalara maruz kalıyor. Bunda yoğun fiziksel aktivite ve çeşitli beslenme sistemleri onlara yardımcı olur. İstenilen şekli korumanın nazik ama etkili yollarından biri protein diyetidir. Farklı dönemler için hesaplanabilir: 3, 7, 10, 14, 28 gün.

Protein diyetlerinin özellikleri

Beslenme uzmanlarına göre diyet yoluyla başarılı kilo kaybı için karbonhidrat ve yağ miktarını mümkün olduğunca azaltmak, protein miktarını artırmak önemlidir. Son bileşeni içeren yiyecekler insan vücudunu harekete geçirir, daha çok çalışmasını sağlar, proteinlerin emilimi daha fazla iç enerji gerektirir. Bu faktörlerin şeklin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Protein diyetinin kilo vermenin en yumuşak yollarından biri olduğuna inanılıyor. Onunla kadınlar güçlü bir açlık hissi yaşamıyorlar. Kaslar şeklini kaybetmez. Minimum fiziksel aktivite ile birlikte figür güzel bir rahatlama ve istenen hacim elde eder.

Kilo kaybı için protein diyetinin başka avantajları da vardır:

1. kilo kaybı gözlerimizin önünde gerçekleşir;
2. sonuç uzun süre korunur;

Tüm protein diyetlerinin önemli bir özelliği süreleridir. Maksimum etkiye ulaşmak 14 ila 28 gün sürer. Yedi ve on günlük yöntemler var.

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: taliya.ru yönetimleri

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça şişman bir kızdım, okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana gösterişli diyordu... özellikle berbattı. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir ineğe dönüştüm. Kilo vermeyi denemediklerim ... Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama tüm bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım ...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, tüm interneti dolduran çok gizli bir kilo verme yöntemi olmadığını düşünmeyin. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. Toplamda 2 ay boyunca 18 kg! Enerjim ve yaşama isteğim vardı, kıçımı şişirmek için spor salonuna kaydoldum. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven bir genç buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, bir sürü diyet ve zayıflama tekniği denedim ama yine de fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakikanızı ayırıp bu yazıyı okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

Bu tür yiyeceklerdeki protein karışımlarının yiyeceklerin yerini alabileceği kanısındayız. Bu ifade yalnızca yarısı doğrudur. Protein, yiyemediğiniz zaman yiyeceğin yerini alabilir ancak tamamen yerini alamaz.

Pek çok olumlu yönüne rağmen uzun süreli protein diyetinin olumsuz yanları da vardır. 10, 14, 28 gün boyunca vücut, aktif beyin aktivitesi, normal kan oluşumu ve diğer amaçlar için ihtiyaç duyduğu karbonhidratlardan yoksundur. Dört haftalık protein beslenme periyodunu aşarsanız şunları yapabilirsiniz:

• bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır;
• önemli vitamin ve mineralleri kaybetmek;
• sindirim sisteminin normal işleyişini bozar;
• malign tümörlerin gelişme riskini arttırmak;
• sinir sistemini parçalayabilir ve psikolojik strese neden olabilir.

Kilo kaybı için protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyet kısıtlamasına kontrendikasyonlar eşlik eder ve kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Bunu kullanamazsınız:

1. yaşlılarda ve çocuklarda;
2. hamilelik ve emzirme döneminde;
3. obezite III ve IV dereceli;
4. diyabetli;
5. böbrek hastalıkları, mide ve duodenal ülserler, gastrit ve gastrointestinal sistemle ilgili herhangi bir problem;
6. hayvansal proteine ​​alerjik reaksiyon ile.

Protein diyetinin etkili olabilmesi ve sonucun mümkün olduğu kadar uzun süre dayanması için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, kötü alışkanlıklardan kaçınmak (sigara içmek, şarap içmek), fazla yemek yememek, gitmeden önce buzdolabına bakmamak önemlidir. yatağa ve geceye.

Kurallara göre protein diyetleri

Proteinli gıdalara dayalı bir diyet, figürlerine dikkat eden ünlüler arasında oldukça popülerdir. İncelemeleri ve gerçek kilo verme sonuçları, kadınlara bunu kişisel amaçlar için kullanma konusunda ilham veriyor. Ancak kurallara uygun olarak yapıldığında herhangi bir protein diyeti iyidir.

Protein menüsünde kullanılan ürünler (bkz.) minimum miktarda yağ içermelidir. Bu nedenle yemek pişirmek için şunları seçin:

• kümes hayvanı eti (tavuk, hindi, ördek), tavşan, buzağı;
• süt %2,5'tan fazla yağ içermemelidir;
• tavuk yumurtaları;
• yağsız balık (ton balığı, morina, sazan, turna levreği vb.);
• deniz ürünleri (kalamar, midye, karides).

Karbonhidrat ve vitamin eksikliğini telafi etmek için nişasta içermeyen tatlı ve ekşi meyve ve sebzeler kullanılır.

• ekmek ve herhangi bir hamur işi;
• şeker içeriği yüksek tatlılar;
• hububat;
• haşlanmış ve kızartılmış patatesler;
• baharatlı atıştırmalıklar ve soslar;
• mayonez;
• turşu ve salamura sebzeler;
• alkol ve şekerli gazlı içecekler.

1. Sade su ve papatya, rezene, nane, zencefilin bitkisel infüzyonlarını içmelisiniz. Çaylara, şekersiz kahveye günde 1 fincandan fazla izin verilmez.
2. Isıl işlem gerektiren çiğ yiyeceklerin çift kazanda veya yavaş pişiricide pişirilmesi, ızgarada veya fırında pişirilmesi önerilir.
3. Tuz, şeker, sirke ve acı baharatlar tamamen hariç tutulmalı veya kesinlikle sınırlı miktarlarda kullanılmalıdır. Yemeklere baharatlı otlar (biberiye, kekik, kişniş), öğütülmüş veya doğal zencefil eklenmesi tavsiye edilir.

Devamını oku:

Kilo kaybı için kefirli karabuğday: kilo verenlerin yorumları ve sonuçları

Uzun süreli protein diyetinin uyması gereken kurallar alışkanlık haline gelerek günlük yaşam tarzına dönüşebilir. Bunlardan bazıları:

Okuyucularımızdan hikayeler

Diyet ve antrenman yapmadan bir ayda 15 kilo verdim. Yeniden güzel ve çekici hissetmek ne güzel. Sonunda yanlardan ve mideden kurtuldum. Vay be, pek çok şey denedim ve hiçbir şey işe yaramadı. Kaç kez spor salonunda egzersiz yapmaya başlamayı denedim ama en fazla bir ay yetti ve ağırlık aynı kaldı. Farklı diyetler denedim ama sürekli olarak lezzetli bir şeye aşık oldum ve bu yüzden kendimden nefret ettim. Ama bu yazıyı okuyunca her şey değişti. Fazla kilolu olma sorunu yaşayan herkes mutlaka okumalıdır!

Makalenin tamamını okuyun >>>

1. her 3 saatte bir az miktarda yiyecek yiyin - kesirli beslenme ilkesi;
2. en son yatmadan en az 2 saat önce yemek yediğinizde;
3. vücudun ihtiyacı kadar temiz su için: günde 1,5-2 litre;
4. sıcak içeceklerden yeşil çay veya kuşburnu suyu tercih edilir;
5. Yemeğe egzersiz, yürüyüş, koşma ve diğer aktivitelerle eşlik edin.

Kullanıcı geri bildirimleri, 10, 14, 28 gün boyunca tasarlanan proteinli beslenme programının disiplinin gelişimine katkı sağladığını doğrulamaktadır. Böyle bir beslenme sistemi sürecinde istikrarlı bir günlük rutin oluşur.

Beslenme uzmanının tavsiyesi: En hızlı ve en uygun kilo verme rejiminin, protein günlerinin tahıllarla ilgili günlerle değişmesi olduğu kabul edilir. Onlar. Bir gün sadece balık ve et yersiniz, ikinci gün sadece sudaki tahılları, üçüncü gün yine protein vb. Ancak meyveleri ve vitaminleri unutmayın.

10 günlük protein diyeti

10 günlük protein diyeti, sağlıktan ödün vermeden 7-10 kg kadar kilo vermenin harika bir yoludur. Bu programın bir özelliği de böbreklerdeki yükün boşaltılması için yiyecek kullanımının içme suyuyla birleştirilmesi gerektiğidir. Diyet uzun sürdüğünden ve vücut için önemli olan minerallerin kaybı mümkün olduğundan buna paralel olarak vitamin takviyesi almak gerekir. Bu, kalbi ve kan damarlarını destekleyecek, tırnakların, saçın ve cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

On günlük diyet menüsü, önerilen listedeki ürünleri içerir. Doğru beslenme ile farklı şekillerde değiştirilmeli ve pişirilmelidir. Örnek olarak protein menüsünün böyle bir çeşidini sunabiliriz.

Kahvaltı	- Bir avuç ıspanakla pişirilmiş 6 yumurta akı; - yarım pişmiş yeşil elma; - Bıçağın ucuna tarçın ilavesiyle suda kaynatılmış 75 gr yulaf ezmesi; - Sade çay/kahve.
2. kahvaltı	- 150 gr buharda pişmiş tavuk göğsü; - 75 gr suda pişirilmiş karabuğday lapası
Akşam yemeği	- Et suyunda haşlanmış, yağsız dana eti veya genç dana eti parçalarıyla birlikte 250 g sebze çorbası püresi
beş çayı	- nişastalı olmayan sebzelerden oluşan bir salata; - 200 gr yağsız süzme peynir.
Akşam yemeği	- tavuk veya dana pirzola, yeşil çalı fasulyeli buhar odası veya 200 gr buharda balık; - kuşburnu kaynatma.
2. akşam yemeği	200 gr az yağlı kefir.

• Pazartesi günü kahvaltıda rafadan yumurta yiyin;
• Salı günü tüm aile için balık çorbası pişirin ve ondan balık yiyin;
• Çarşamba günü süzme peynir kullanarak ona bir çay kaşığı bal ekleyin;
• perşembe günü tavuğu tavşan veya ördekle değiştirin;
• Cuma günü fırında patates kullanın;
• Cumartesi günü her çeşit etten sadece dana eti bulunur;
• Pazar günü sebze ve meyvelerin üzerine dökün (muz ve üzüm hariç).

Böyle bir diyette sabahları aç karnına ve her yemekten 15-20 dakika önce bir bardak sade su içmek önemlidir. Bu, normal su-tuz dengesini korumanıza, menüde yer alan ürünlerin daha iyi emilmesine olanak sağlayacaktır.

İki hafta boyunca diyet

14 günlük protein diyeti, benzer beslenmenin en koruyucu ve etkili yollarından biridir. Kullanmaya çalışan kadınların yorumları, kilo kaybının kademeli olarak gerçekleştiğini ve kilo kaybının ortalama 8 kg'a ulaştığını gösteriyor. Açlık hissetmezler, çalışma kapasitelerini kaybetmezler, sinir krizi geçirmezler.

14 gün boyunca tasarlanan diyetin menüsü çeşitlidir. Protein içeren ürünler hakimdir, düşük glisemik indeksli karbonhidrat içerikleri kullanılır. Bu menünün sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. 14 günlük bir süre boyunca kadın sadece sağlıklı besinler tüketme alışkanlığını geliştirir.

günler	Kahvaltı	2. kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
1	Az yağlı süzme peynir - 100 gram	2 adet haşlanmış yumurta	Çorba - et suyunda brokoli kreması -150 gr, beyaz peynirle pişmiş kabak - 100	İçilebilir yağsız yoğurt - 1/2 yemek kaşığı.	Kızılcık soslu ızgara hindi filetosu - 150 gram
2	Omlet - 100	Zeytinyağlı yapraklı sebzeler - 150 gr	kefir - 150 veya taze balık	100 mililitre kefir	150 ızgara dana eti, taze sebze salatası.
3		haşlanmış yumurta	Kıyma ve sebze ile doldurulmuş biber - 200	Beyaz lahana, zeytinyağlı salatalık - 100	Zencefil ve sarımsakla pişirilmiş 150-200 parça dana eti.
4	Haşlanmış tavuk göğsü -100	Taze salatalıklı ızgara balık – 100g	Et suyunda patates hariç sebze çorbası - 200	Zeytinyağlı domates	Sarımsaklı fırında dana eti - 150 ızgara sebze - 100
5	Yağsız süzme peynir - 150	Turuncu.	Yağsız balıktan balık çorbası - 100, salata: domates, kırmızı tatlı biber yaprağı marul, limon suyu	Yağsız yoğurt - 100	Brokoli veya karnabahar ile buharda pişmiş hindi - 150
6	Sütlü Herkül lapası - 150	Kızılcık veya yaban mersini - 100	Izgara balık - haşlanmış patlıcan - 100	Yoğurt içmek -1 bardak	Buharda pişmiş sığır eti - 150, zeytinyağlı domates ve salatalık - 100
7	Yağsız süzme peynir - 100	haşlanmış yumurta	Tavuk - derisiz ve baharatsız ızgara 150, iki domates.	1 çay kaşığı havuç salatası. bitkisel yağ ve limon suyu -150	Haşlanmış karides - 150, Çalı fasulyesi - 100
8	Kurutulmuş meyve veya çilek parçalarıyla birlikte su üzerinde darı -200	Ton balığı, domates, limon suyu ve zeytinyağı	Balıktan buharda pişirilmiş pirzola -100, tadına göre taze sebzeler - 100	Yoğurt içmek -1/2 bardak	Sebzeli ızgara balık – 200
9	Otlu az yağlı süzme peynir -150	Salatalıklı sert haşlanmış yumurta.	Bir parça haşlanmış sığır eti - 200, domates suyu -150 ml	bir avuç çam fıstığı	Yeşil salatalı buharda balık – 200
10	Ispanaklı kızarmış 2 çiğ yumurta	Az yağlı süzme peynir - 100	Haşlanmış hindi - 150 taze salatalık ve limon suyu ve zeytinyağı ile domates.	Greyfurt	Buharda dana pirzola -200, marul
11	Yaban mersini ile az yağlı süzme peynir - 100	Haşlanmış yumurta.	Haşlanmış hindi veya tavşan - 150, tadına göre sebze salatası	Beyaz peynirli Tofu - 75	Izgara tavuk fileto -150
12	Yoğurt -1 yemek kaşığı, haşlanmış yumurta.	Salata: Beyaz peynirli sebzeler – 150	Soğanlı patatessiz balık çorbası - 200	Beyaz lahana - 100	Haşlanmış dana eti - 150 gr, 1 bardak domates suyu
13	Suda gevşek karabuğday lapası - 150	2 adet sert haşlanmış yumurta	Izgara balık - 150, yaprak marul.	Elma	Buharda dana eti – 120 adet, lahana ve havuç salatası ile
14	Suda yulaf ezmesi - 150	Beyaz peynirli marul - 150	1 yemek kaşığı ilavesiyle et suyunda karnabahar püresi çorbası. krema, 2 adet ızgara tavuk göğsü	Haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu	Karışık Izgara Deniz Ürünleri - 200, 100 Buğulanmış Yeşil Fasulye Bu menünün, çeşitli sebze ve şekersiz meyve kombinasyonları yaparak, az yağlı süzme peynir ve yoğurt ekleyerek, kümes hayvanı etini tavşan ve dana eti ile değiştirerek çeşitlendirilmesi önerilir. Yemek pişirirken bitkisel yağ kullanımına izin verilir. 10, 14 ve 28 - Günlük protein diyeti iyidir çünkü günlük beslenmeyi organize etmenin birçok yolunu sunar. Ancak organizmanın bireysel özellikleri göz ardı edilmemelidir. Beğenmediğiniz ürünler benzerleriyle değiştirilmeli veya menüden tamamen çıkarılmalıdır. Herhangi bir yiyecek neşe getirmelidir, aksi takdirde diyet etkisiz olacaktır.

Bazen protein diyeti olarak da adlandırılan protein diyeti kavramı, genel beslenme prensibi - maksimum protein (protein) ve minimum karbonhidrat ve yağlar - ile birleştirilen, kilo kaybı için mevcut birçok diyet rejimiyle ilişkili olarak kolektiftir. diyet.

Proteinli gıdalarda bulunan kas kütlesi kazanmanın ve vücut yağında bir kerelik azalmanın etkisi uzun zaman önce keşfedildi. On dokuzuncu yüzyılda, aktif beden eğitiminin yanı sıra yüksek proteinli bir diyetin faydalarını anlatan ilk kitap Avrupa'da yayınlandı. Daha sonra, protein açısından zengin beslenme rejimlerine bağlılık, profesyonel sporcuların standart uygulaması haline geldi, çünkü vücudun kas kütlesinin büyümesine aktif olarak katkıda bulunan proteinlere olan artan ihtiyacı, kendi başına olağan diyette bir değişikliği zorladı. Aynı zamanda protein alımının artmasıyla orantılı olarak alınan yağ ve karbonhidrat miktarı da azalmaya başladı ve bu da vücuttaki yağ dokusunun doğal olarak azalmasına neden oldu.

Kilo kaybı için proteinli beslenmenin modern diyetetik içerisine bir doktor tarafından getirildiğine inanılıyor ve Dukan ve daha sonra onların örneğini takip ederek geliştirildi, Dikul'un diyeti ve farklı ülkelerdeki beslenme uzmanlarının temel eylem prensibi bakımından benzer olan, çok geniş bir alana yayılan ve başta et sevenler olmak üzere çok sayıda kişi arasında önemli bir popülerlik kazanan diğer beslenme rejimleri. Görünüşe göre bugün kilo kaybı için protein diyeti hakkında her şey zaten biliniyor, ancak pratikte bu kilo verme yöntemini izlemenin uygunluğu ve güvenliği konusunda daha az soru yok.

Beslenme uzmanları topluluğunda, protein diyetlerinden hangisinin en etkili olduğu, proteinli yiyeceklere ne kadar "oturabileceğiniz", böyle bir diyetin tehlikesinin ne olduğu, takip ederseniz ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda anlaşmazlıklar var. ve hangi diyetin daha iyi olduğu: protein veya hala yaşanıyor. Birçoğu, aşırı kiloyla mücadele yöntemlerinin, sağlık durumundan, başlangıçtaki vücut ağırlığına, psikolojik ruh halinden bir bireyin yaşam tarzının tüm özelliklerini dikkate alarak, erkekler ve kadınlar için tamamen bireysel olarak seçilmesi gerektiğine inanma eğilimindedir. ve yemek tercihleri ​​ve finansal yeteneklerle sona eriyor. Ancak protein kilo verme sistemini, herhangi bir eleştiriye veya tartışmaya tolerans göstermeyen tek doğru ve gerçekten etkili sistem olarak görenler var ki bu aslında her zaman doğru değildir.

Genel olumlu incelemelere rağmen, protein diyetini, lezzetli ve doyurucu yemek yeme fırsatı sunarken aynı zamanda istikrarlı ve etkili bir şekilde ekstra kilo vermenize olanak tanıyan ideal bir kilo verme yöntemi olarak düşünmemelisiniz. Aslında, başlangıçta bu tür diyetsel beslenme rasyonları doktorlar tarafından geliştirildi ve istenmeyen aşırı kiloya veda etmek isteyen herkese yönelik değildi.

Örneğin bir beslenme uzmanı ve ünlü bir kardiyologdan yüksek proteinli bir diyet menüsü Atkins kendisi için, vücut ağırlığını azaltma ihtiyacının en önemli görevlerden biri olduğu, kardiyovasküler sistemin çeşitli patolojilerinden muzdarip aşırı kilolu hastalar için yaratıldı, çünkü bu, gelişme riskini ve yaşamı tehdit eden diğer komplikasyonları büyük ölçüde artırdı.

Daha sonra beslenme tarihinde rekor bir ticari girişim haline gelen protein de yalnızca önemli miktardaki insanlar için geliştirildi ve yazarın kendisi tarafından sağlığa potansiyel olarak tehlikeli olarak konumlandırıldı, ancak bu, tüm diyet rejimleri için de söylenebilir. dengesiz beslenme diyeti.

Dr. Dukan, hastalarına protein açısından zengin gıdaları ağırlıklı olarak diyetin "Saldırı" adı verilen ilk en agresif döneminde yemeyi önerdi. Böyle bir diyetin risklerini yeterince değerlendiren Pierre Dukan, aşırı vücut yağ kütlesi varlığında yüksek proteinli bir diyetin maksimum beş gün boyunca takip edilebileceğini, çünkü bu süre zarfında böyle bir diyetin sağlığa daha az zarar getireceğini kaydetti. kendisinin günlük yan etkileriyle karşılaştırıldığında. Diyetin geri kalanında, doktor mutlaka diyet diyetine yeterli miktarda karbonhidrat eklenmesini ve her gün yapısı da neredeyse tamamen karbonhidrat olan kepek tüketilmesini önerdi.

Zamanlarının ünlü yazarları Kremlin diyeti terapötik protein diyetinin ilkelerini kendileri için yeniden düzenlediler ve hastalarının sadece yüksek proteinli değil aynı zamanda yüksek yağlı yiyecekleri de sınırsız miktarlarda tüketmelerine izin verdi; bunların listesi oldukça genişti ve işlenmiş peynirler, çeşitli sosisler ve hatta dahil domuz pastırması.

Sonrasında Kremlin diyeti Kilo vermek isteyenlere, tüketilen sebze miktarını mümkün olduğunca azaltmalarını ve orijinal olarak protein diyetiyle ilişkilendirilen meyveleri, tahılları ve diğer ürünleri yemeyi neredeyse tamamen reddetmelerini öneren diyetler ortaya çıktı. Böylece pek çok kişi, bu tür karbonhidratlı yiyeceklerin protein beslenme kurallarına uymadığı ve yalnızca zarar verebileceği konusunda mantıksız bir görüş oluşturmuştur. Aslında protein menüsünü incelerken karbonhidratların yararları ve zararları, seçilen diyet seçeneğinin süresi açısından dikkate alınmalı ve buna göre beraberindeki yiyeceklerin ne kadar zararlı olduğu veya tam tersi olduğu sonucuna varılabilir. Diyetin ana maddesi faydalıdır.

Besinsel makro besinler

Temel makro besinler - Yiyeceklerle birlikte büyük miktarlarda gelen ve prensip olarak insan vücudunun hayati aktivitesinin imkansız olduğu maddeler, Vikipedi, tek tek veya toplu olarak birçok önemli işlevi yerine getiren proteinleri, karbonhidratları ve yağları tanımlar. Bu üçlüde protein, vücudun hemen hemen tüm hücrelerini oluşturan bir tür “yapı malzemesidir”. Karbonhidratlar vücut için enerji kaynağı rolünü oynar ve yağlar doğru çalışmanın en önemli unsurudur insan endokrin sistemi .

İnsan vücudunun günlük işleyişinin yeterli olması için tüm bu makro besinlerin dışarıdan dengeli bir şekilde alınması gerekir ve bunlardan birinin gözle görülür eksikliği veya fazlalığı durumunda çalışmalarında bozukluklar meydana gelir. Örneğin, aşırı protein karaciğer ve böbrekler üzerinde aşırı yüke neden olur ve sindirilmeyen bileşenleri protein üretimine neden olur. ve bağırsakları tıkar.

Bol miktarda yağ, birçok metabolik sürecin ihlaliyle doludur ve enerji biçiminde harcanmayan fazla miktarda karbonhidrat, yağ birikintilerinin oluşumuna ve buna bağlı olarak kilo alımına yol açar. İkinci model, diyette karbonhidrat alımındaki azalmaya kilo kaybının eşlik ettiği ve bu makro besine en iyi alternatifin doğal olarak protein olduğu yönündeki mantıksız olmayan görüşün nedeni haline geldi. Protein diyetinin bir parçası olarak protein ve karbonhidratlara özel dikkat gösterilmelidir.

Gıdadaki protein

Proteinler veya proteinler vücuda esas olarak insanlar tarafından tüketilen ve hayvansal ve bitkisel kökenli gıdalara ayrılan gıdalardan girer. Kural olarak, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir yetişkinin günlük protein alımı 100-150 gram arasında değişmektedir.

Vücut için çok çeşitli temel maddeleri içeren hayvansal proteinlerin temel kaynakları amino asitler Bunlar: hayvan eti, balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları ve yumurtaları, süt ürünleri. Vejetaryenler, etsiz terapötik diyet uygulayan veya oruç sırasında proteinli gıdalara ihtiyaç duyan kişiler için bu makro besinlerin temel tedarikçileri şunlar olabilir: soya ürünleri, baklagiller, çeşitli tahıllar, kuruyemişler ve birleştirilmesi gereken diğer bazı bitkisel gıdalar. gıda Vücudun tam protein tedarikinin amacı.

Bazı bilim insanları ve beslenme uzmanları bitki proteinlerini tercih ediyor çünkü bunları yemenin kardiyovasküler hastalık, inflamatuar bağırsak hastalığı ve kolon dahil diğer bazı ciddi hastalık durumlarının riskini azalttığına inanıyorlar. Bitkisel proteinlerin insan vücudu üzerindeki bu tür önleyici etkisinin, plazma konsantrasyonundaki azalma ve "kötü" nedeniyle mümkün olacağından eminler ve herhangi bir diyet diyeti uygulandığında dengeli bir menünün takip edilmesini öneriyorlar.

Önemli! Diyetteki hayvansal proteinin aslında tamamen (% 92-98 oranında) emildiği ve bitkisel proteinlerin yaklaşık% 60-80 oranında işlendiği unutulmamalıdır.

Aşağıda, çok fazla protein içeren (100 g / g oranında) hayvansal ve bitkisel kökenli en popüler gıdaların bir tablosu bulunmaktadır.

Gıdadaki protein tablosu

Et
Domuz eti	11,4-16,4
Tavuk	20,8
Biftek	18,9
hindi eti	21,6
Koyun eti	16,3
Deniz ürünleri ve balık
Yengeçler	16,0
Somon	20,8
Kalamar, uskumru, karides	18,0
Pollock	15,9
Çipura	17,1
Morina	17,5
Pisi balığı	16,1
Pembe Somon	21,0
kapelin	13,4
hububat
Karabuğday	10,8
Darı	11,5
yulaf ezmesi	11,0
Arpa	9,3
Pirinç	7,0
irmik	11,3
Süt ürünleri
Peynir	23,4-26,8
Süt	2,8
saf yoğurt	5,0
Kefir, krema, ekşi krema	2,8-3,0
Süzme peynir	14,0-18,0
Baklagiller ve fındık
Badem	18,6
fasulye	6,0
Ceviz	13,8
Bezelye	23,0
Fındık	16,1
Soya	34,9
Fıstık	26,3
Fasulye	22,3
Sebzeler, kurutulmuş meyveler ve mantarlar
Ispanak	2,9
Kuru kayısı	5,3
Patates	2,0
Kuru erik	2,3
Lahana	1,8-4,8
patlıcan	1,2
Sarımsak	6,5
dolmalık biber	1,3
Tarih	2,5
Champignon	4,3
kuru üzüm	1,9
Beyaz mantarlar	3,7
Yumurtalar
Tavuk	12,7
Bıldırcın	11,9

Proteinlerin insan beslenmesindeki rolü

Proteinler, yapısı aşağıdakilerden oluşan organik makromoleküler bileşiklerdir. alfa amino asitler peptid bağlarıyla bağlanır. Kural olarak, protein sentezinin gerçekleştiği genetik kod, bunun için çeşitli kombinasyonlarda 20 standart kod kullanır. Çok çeşitli özelliklere sahip olan protein moleküllerinin oluşması, birçok amino asit konfigürasyonundan kaynaklanmaktadır. Ayrıca birçok fonksiyon, protein kalıntıları ve farklı proteinlerin birkaç molekülünden oluşan kompleks kompleksler tarafından bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.

Proteinlerin insan vücudu için temel önemi

Büyüme ve iyileşme	Proteinler, tüm hücrelerin ve bunların arkasında insan vücudunun organlarının (cilt, saç, kaslar, gözler, iç organlar vb.) oluşturulduğu bir tür bağlantı bloklarıdır. Herhangi bir hasar durumunda normal hücresel yapıyı ve işlevselliği yeniden yaratan proteinlerdir. Aktif büyüme evresi nedeniyle çocukların ve ergenlerin beslenmesinde proteinli besinler ön planda olmalıdır. Anne adaylarının menüsündeki yeterli miktarda protein, fetüsün tam gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur.
Ulaşım	Protein bileşikleri, insan vücudunun tüm organlarına oksijen dağıtanlar da dahil olmak üzere bazı moleküllerin taşınmasında aktif olarak rol oynar. Bazı durumlarda, protein yalnızca bir "araç" olarak değil, aynı zamanda elementlerin (örneğin karmaşık bir bileşik) "koruyucusu" olarak da hareket eder. ferritin eser element demiri depolayan ve taşıyan).
Enerji	Karbonhidratlardan sonra enerjiye dönüşen ikinci en önemli makro besin maddesi proteinlerdir (hücre ve dokuların ihtiyacından fazla protein tüketilmesi durumunda insan vücudu bunu enerji kaynağı olarak kullanır). Diyetteki karbonhidratlardan yeterli enerji üretimi ile protein, yağ hücrelerinin bir parçası haline gelir.
Koruma	Proteinler, insan vücudunun birçok enfeksiyona ve çeşitli etiyolojilerin diğer hastalıklarına karşı aktif savunmasının önemli bileşenlerinden biridir. Şeklinde Bu organik bileşikler sistemin diğer hücresel elemanlarıyla işbirliği yaparak tespit eder ve hareketsizleştirir. , bunlar daha sonra bastırılır.
Enzimler	Protein olmadan vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonların çoğu imkansızdır.

Karbonhidratların insan beslenmesindeki rolü

Karbonhidratlar mutlaka insan vücudundaki hemen hemen tüm hücrelerin ve dokuların yapısına dahil edilir ve bazen kökten farklı özelliklere sahip oldukça geniş bir organik bileşik grubunu temsil eder. Bu kadar çeşitli karbonhidratlar, insan vücudunda meydana gelen birçok önemli sürece katılmalarına ve tam teşekküllü çalışmasına katkıda bulunan bir dizi önemli işlevi yerine getirmelerine olanak tanır. Bu sınıfa ait bileşiklerin yaklaşık %80'i kuru bitki yapısında, yaklaşık %2-3'ü ise hayvan dokularında mevcuttur.

Karbonhidratların ana kısmı basit ve karmaşık olmak üzere iki gruba ayrılır.

Basit

Basit karbonhidrat grubu genellikle şekeri ve onu içeren diğer ürünleri içerir. Şekerin kendisi saf haliyle glikozdur ve insan vücuduna girdiğinde onu işleyenin üretimini harekete geçirir. Şeker dönüşüm ürünleri öncelikle beyni beslemek için ve aynı zamanda insan vücudu tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivite ile ilişkili tüm işlemlerde kullanılır. Zihinsel aktiviteden veya fiziksel efordan hemen önce şeker tüketimi durumunda, beyin veya vücut çoğu zaman alınan tüm enerjiyi tamamen harcar. Ancak uzun süre pasif kaldığı süre boyunca (örneğin yatmadan önce) vücuda glikoz girerse, enerji tüketimi gerçekleşmez ve fazlalığının tamamı "yedekte" depolanır, yani yağa dönüştürülür.

Kompleks (karbon)

Kompleks karbonhidratlar, yapısı uzun polisakkarit zincirleri içeren maddelerdir. Temel olarak bu tür karbonhidratlar çeşitli tahıllar, hemen hemen tüm sebzeler ve bazı meyveler içerir. Diyet beslenmesinde karbonhidratlar, hızlı üretimi tetiklemedikleri için değerlidir. İçlerinde bulunan polisakkarit zincirleri vücut tarafından yavaş yavaş parçalanarak stabil bir glisemik doğrudan reaksiyon oluşturulur. Glisemik seviyedeki sıçramaların yokluğuna açlık atakları eşlik etmez ve acilen işlenmesi gereken büyük miktarda enerjinin aynı anda ortaya çıkmasına yol açmaz. Kompleks karbonhidratların yapısının kademeli olarak parçalanmasıyla enerji oldukça yavaş salınır, bu da vücudu uzun süre açlıktan mahrum bırakır ve vücudun mevcut yağ hacimlerini etkilemez.

Uzun süreli protein diyetlerinin doğru beslenmesi, karbonhidratlı gıdaların alımını dışlamaz, ancak bunları şartlı olarak zararlı (basit karbonhidratlar) ve faydalı (karmaşık karbonhidratlar) olarak ayırır. İlki tamamen terk edilmeli, ikincisinin kullanımı ise yalnızca sınırlandırılmalıdır.

Protein diyetinin özü ve ilkeleri

Daha önce de belirtildiği gibi, herhangi bir protein diyetine uymak, alınan karbonhidrat (çoğunlukla) ve yağ miktarını azaltarak protein alım oranında bir artışı içerir. Daha önce vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi tam olarak sağlayan karbonhidrat tüketimindeki bu tür bir azalma, akut eksikliğine yol açarak olağan değişikliklere yol açar. . İnsanın zihinsel ve fiziksel tüm çalışmasını sağlayan enerji ihtiyacı aynı seviyede kaldığından ve alışılagelmiş kaynak bunu yeterli miktarda sağlayamadığı için vücut, iç rezervlerden enerji üretmek zorunda kalır. Daha önce bu amaçla biriken yağ dokusu rezerv görevi görür. Başka bir deyişle vücut, enerji tüketimi için metabolizmasını dış kaynaklardan değil, iç rezervlerden yeniden inşa ederken, vücut yağını aktif olarak yok eder.

Süt ürünleri, et yemekleri, yumurta ve karmaşık yapıya sahip diğer ürünlerin dahil edilmesi sayesinde protein diyetinin günlük besleyici diyeti oldukça tatmin edicidir. Vücudun bölünmesi için çok fazla çaba ve zaman harcaması gerekecek. Kural olarak, proteinli yemeklerin sindirim süreci birkaç saat sürer ve bu süre zarfında kişinin aç hissetmemesi gerekir. Aynı zamanda, protein diyeti genellikle tüketilen porsiyonlardaki normalize edilmiş gram içeriğini sınırlamaz, böylece iştahınıza göre yiyebilir, aşırı yemeyi ortadan kaldırabilirsiniz.

Çoğu durumda, protein diyetini sürdürürken, bir şeyi "atıştırmak" için keskin bir istek yoktur. Genellikle ani açlık atakları, şekerleme, tatlılar, hamur işleri vb. ürünlerle vücuda giren basit şekerlerin işlenmesi sonucu oluşan glikozu parçalayan bir hormon olan plazma konsantrasyonundaki sıçramalarla ilişkilidir. Protein diyeti döneminde bu tür karbonhidrat ürünlerinin tüketiminde önemli bir azalma olduğu için insülin özellikle parçalanacak hiçbir şey yoktur ve bu nedenle pankreas tarafından üretimi azalır. Böylece stabil bir serum şekeri seviyesi açlık sancılarının oluşmasını en aza indirir.

Protein diyetinin besin değeri ve kilo verme açısından etkinliğine rağmen, bu tür diyet beslenmesinin hafif çeşitleri bile insan vücudu için gerekli olan karbonhidrat alımını kritik derecede azalttığı için uzun süre takip edilmesi hala tavsiye edilmiyor. Yüksek proteinli diyetin maksimum süresi dört hafta ile sınırlandırılmalıdır.

Proteinli öğünlerin büyük miktarlarda günlük alımı, prensip olarak, temel yaşam süreçlerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu bu makro besinlerin yalnızca bir kısmını tam olarak özümseyebilen insan vücudu için alışılmadık bir durumdur. Yiyeceklerle alınan proteinin geri kalanı vücut tarafından kullanılır, azotlu bileşiklere dönüştürülür ve böbrekler ve karaciğer yoluyla atılır. Birçok tıbbi çalışma sonucunda bazılarının gelişimi ile kılcal zarların kalınlaşmasına, artmasına neden olabilecek yüksek proteinli beslenme arasında bir ilişki bulunmuştur. idrar asitliği Ve böbrek ödemi .

Fiziksel aktivite, aşırı protein bolluğunun bu tür olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. En fazla sayıda proteini emebilen ve yeterli fiziksel eforla kasları sıkılaştırabilen ve rahatlamalarını vurgulayabilen kas dokusudur. Her türlü protein diyetini uygularken, kilo veren her kişinin günlük olarak yapabileceği tüm parametrelere (spor salonunda egzersiz, aktif yürüyüş vb.) Uygun fiziksel aktivite doğasını seçmesi son derece önemlidir. . Spor yapmak, yüksek proteinli beslenmenin böbrekler üzerindeki olası komplikasyonlarını önlemenin yanı sıra, kilo verme etkinliğini de artıracaktır.

Proteinli yiyecekler hazırlamak ve yemek

Protein diyetinde izin verilen yemeklerin uygun şekilde hazırlanması ve tüketilmesi, diyet diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmaktan daha az önemli değildir ve aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• tüm et ve balık yemekleri ve diğer ilgili ürünler buharda pişirilmeli veya kaynatılıp pişirilmelidir;
• Diyet boyunca günde en az 1,5 litre su içmelisiniz;
• günlük tüketilen yağ oranı 30 gramı geçmemelidir;
• izin verilen karbonhidratlı yiyecekleri yemek en iyi sabahları yapılır;
• izin verilen sebze salataları tercihen limon suyu, soya sosu, saf yoğurt veya aşırı durumlarda zeytinyağı ile tatlandırılır;
• tüketilen tüm süt ürünleri minimum miktarda yağ içermeli ve ideal olarak yağsız olmalıdır;
• diyete kabul edilen meyveler taze olmalı ve taze sıkılmış meyve suları;
• tüm diyet yemeklerinin tercihen tuzsuz tüketilmesi veya en azından miktarının minimuma indirilmesi;
• şeker ve onu içeren ürünler tamamen hariç tutulmalıdır;
• Yiyecekler gündüz saatlerinde en az 4-5 kez kesirli olarak alınmalıdır;
• diyeti her gün yoğurt veya kefir ile tamamlamak en iyisidir;
• Verimliliği artırmak için diyet için seçilen ürünlerde kantitatif protein içeriği tablolarını kullanmanız gerekir.

Çeşitler

3 gün boyunca protein diyeti

Kural olarak, 3 günlük protein diyetleri mono diyetlerdir; bunun ardından, tavuk veya hindi filetosu, deniz ürünleri, yumurta vb. Gibi başka bir yiyecek eklemeden yalnızca bir protein ürünü yemelisiniz.

Üç günlük yüksek proteinli diyetin diğer seçenekleri, gün boyunca veya her gün değiştirilebilen 2-3 tür etin kullanılmasına izin verir. Ortalama olarak, bu tür diyetlere sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücudu 2 kilogram fazla kilodan kurtarır.

5 gün boyunca protein diyeti

5 gün süren protein diyetlerinin diyeti, küçük miktarlarda (çoğunlukla öğün başına 200 g) tüketilmesi önerilen çeşitli protein ürünlerini (balık, yumurta, et vb.) içerir. Ayrıca beş günlük diyet rejiminin menüsü başka yiyeceklerle de desteklenebilir.

Genellikle az yağlı süt ürünleri veya şekersiz meyveler eşlik eden ürünler olarak işlev görür. Böyle bir süreye sahip en popüler diyetlerden biri ayırt edilebilir protein-meyve diyeti Özü proteinli yiyeceklerin ve meyvelerin her 2,5 saatte bir değişmesidir. 5 günlük protein diyetlerinin ayrı ayrı gözden geçirilmesi, bunların sonunda 5 kilogramlık bir kilo kaybını garanti eder, ancak çoğu zaman kilo kaybı 2-3 kilogramdır.

7 gün boyunca protein diyeti

Az miktarda taze meyve ve sebzeyle zenginleştirilen 7 günlük protein diyeti, beslenme uzmanları tarafından kilo vermenin oldukça etkili ve güvenli bir yolu olarak değerlendiriliyor. Onların görüşüne göre, yedi günlük yüksek proteinli bir diyet, iç organlarda herhangi bir önemli fonksiyonel arızaya yol açmayacak ve haftalık menüde yer alan meyve ve sebzeler, tarifler olmasına rağmen, protein diyetini bir miktar sulandıracaktır. özellikle çeşitli olmayacak. Protein diyetinin 7 günlük versiyonunun bitiminden sonraki çekül çizgisi 3-5 kilogram arasında değişmektedir.

10 gün boyunca protein diyeti

Böyle bir beslenme rejiminin 10 günlük protein çeşidi, meyve ve sebzelere ek olarak, fermente süt ürünlerinin, baklagillerin, tahılların ve izin verilen diğer gıdaların diyete dahil edilmesini önerir. Diyetin süresi zaten sağlığına potansiyel zarar getirebileceğinden, protein menüsünün 10 gün boyunca bu şekilde genişletilmesi, kilo veren bir kişi için güvenlik ilkeleri tarafından belirlenir. Aynı zamanda yüksek proteinli beslenmenin bu çeşidinin etkinliği şüphe götürmez ve oldukça yüksektir. 10 günlük bir protein diyetinin bazı incelemeleri, gözlemlendiği gün sayısına eşit bir vücut ağırlığı kaybı vaat ediyor, ancak yalnızca aşırı kilolu kişilerin 10 günde 10 kg kaybedebileceği, geri kalanı için bu tür göstergelerin mümkün olduğu unutulmamalıdır. 4-6 kilo olacak.

2 hafta boyunca protein diyeti

14 günlük yüksek proteinli diyet menüsü temelde önceki diyet seçeneğinden farklı değildir ve aynı şekilde takip edilmelidir. Diyet diyetinin süresini dört gün artırmak, kendi sağlıkları açısından herhangi bir sorun yaşamadan on günlük benzer bir seçeneği aşmış ancak istenen kilo verme sonucunu alamayan kişiler tarafından uygulanabilir. 14 günlük protein diyetiyle 7-8 kilo vücut yağından kurtulmak oldukça mümkün.

4 hafta boyunca protein diyeti

Bir ay boyunca çeşitli protein diyetleri izin verilen maksimum süredir ve bu nedenle sağlık açısından en tehlikeli olanıdır. Bu nedenle 4 haftalık menü, protein diyeti için kabul edilebilir tüm gıdalardan toplanan ve dikkatle uyulması gereken en kapsamlı besleyici diyetle ayırt edilmelidir. Böyle bir diyet seçeneği sırasında vücudun herhangi bir organından ve sisteminden herhangi bir belirgin olumsuz semptomun dikkate alınması gerekiyorsa, bunun sonlandırılması düşünülmelidir. Aylık protein diyetiyle kilo vermenin sonuçları 10-12 kilograma kadar kilo verme değerlerine ulaşabiliyor.

Onaylanmış Ürünler

Her şeyden önce, gelecekteki diyetin diyeti, seçilen yüksek proteinli beslenme seçeneğine uygun olarak oluşturulmalıdır. Bir veya başka bir protein diyeti türünü gözlemlerken hangi yiyeceklerin yenebileceğinin doğru seçimi ve bunlardan hangilerinin çoğunlukla proteinleri ve daha az ölçüde basit karbonhidratları ve yağları içerdiği, yukarıdaki yiyecek tablosunun yanı sıra diğer benzer BJU'nun (protein) oluşturulmasına yardımcı olacaktır. İnternette kolayca bulunabilen yiyeceklerde / yağlar / karbonhidratlar).

Elbette izin verilen yiyeceklerin listesi, öncelikle büyük miktarda protein içeren ve aynı zamanda minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içeren et yemeklerini içermelidir.

Bu tür yüksek proteinli et ürünleri arasında beslenme uzmanları şunları ayırt ediyor:

• yağsız sığır eti ve tavşan eti;
• hindi ve tavuk filetosu;
• az yağlı balıklar (levrek, morina, navaga, turna balığı, hake vb.) ve deniz ürünleri (her türlü kerevit ve kabuklu deniz ürünleri.

Diğer hayvansal kökenli ürünlerden şunları kullanmalısınız:

• bıldırcın ve tavuk yumurtası;
• yağsız veya az yağlı süt işlem ürünleri (sert peynirler, kefir, süzme peynir vb.).

Diyet için izin verilen meyveler çoğunlukla sınırlıdır:

• şekersiz elmalar;
• turunçgiller (greyfurt, kivi, portakal).

Kabul edilebilir sebzelerin listesi şunları içerir:

• tüm lahana çeşitleri;
• kereviz, kuzukulağı, marul, kuşkonmaz, ıspanak;
• havuç, kabak, pancar, kabak, dolmalık biber, turp;
• domates, soğan, salatalık.

Tahıllardan tercih edilmelidir:

• karabuğday, pirinç, inci arpa, yulaf ezmesi.

Ayrıca küçük miktarlarda da yiyebilirsiniz:

• petrol, istiridye mantarı;
• tam buğday ekmeği;
• soya ve yeşil fasulye;
• fındık (ceviz, badem, kaju fıstığı vb.).

Tüm diyet seçenekleri boyunca şunları içebilirsiniz:

• günde en az 1,5 litre hacimde tatlı su;
• şekersiz bitkisel/yeşil çay.

Bazı diyet türleri kullanıma izin verir:

• şekersiz yüksek kaliteli kahve;
• doğal taze sıkılmış meyveli içecekler ve meyve suları.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
fasulye	6,0	0,1	8,5	57
bezelye	6,0	0,0	9,0	60
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
yeşil soğan	1,3	0,0	4,6	19
soğan kırmızısı	1,4	0,0	9,1	42
soğan soğanı	1,4	0,0	10,4	41
havuç	1,3	0,1	6,9	32
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
kabak	0,6	0,1	4,3	19
biber salatası	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
pancar	1,5	0,1	8,8	40
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
soya	34,9	17,3	17,3	381
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
domates	0,6	0,2	4,2	20
kabak	1,3	0,3	7,7	28
Dereotu	2,5	0,5	6,3	38
fasulye	7,8	0,5	21,5	123
kabak	1,5	0,2	3,0	16
sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
ıspanak	2,9	0,3	2,0	22
Meyveler
ananas	0,4	0,2	10,6	49
portakallar	0,9	0,2	8,1	36
greyfurt	0,7	0,2	6,5	29
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Limonlar	0,9	0,1	3,0	16
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
Meyveler
çilek	0,8	0,4	7,5	41
çilek	0,8	0,4	7,5	41
frenk üzümü	1,0	0,4	7,5	43
Yabanmersini	1,1	0,4	7,6	44
Mantarlar
taze porçini mantarı	3,7	1,7	1,1	34
taze petrol	4,3	1,0	1,0	27
taze istiridye mantarı	2,5	0,5	6,2	34
Fındık ve kurutulmuş meyveler
fıstık	26,3	45,2	9,9	551
ceviz	15,2	65,2	7,0	654
kaşu	25,7	54,1	13,2	643
badem	18,6	57,7	16,2	645
fındık ela	13,1	62,6	9,3	653
Antep fıstığı	20,0	50,0	7,0	556
fındık	16,1	66,9	9,9	704
Tahıllar ve tahıllar
karabuğday (öğütülmüş)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf kabuğu çıkarılmış tane	12,3	6,1	59,5	342
inci arpa	9,3	1,1	73,7	320
pirinç	6,7	0,7	78,9	344
Unlu Mamüller
tam tahıllı ekmek	10,1	2,3	57,1	295
Hammaddeler ve baharatlar
soya sosu	3,5	0,0	11,0	58
balzamik sirke	0,5	0,0	17,0	88
Günlük
yağsız süt	2,0	0,1	4,8	31
kefir %0	3,0	0,1	3,8	30
fermente pişmiş süt %1	3,0	1,0	4,2	40
kesilmiş süt %0,1	3,0	0,1	3,8	30
asidofil %0,1	3,0	0,1	3,9	31
doğal yoğurt %2	4,3	2,0	6,2	60
Peynir ve süzme peynir
peynir	24,1	29,5	0,3	363
brynza peyniri (inek sütünden)	17,9	20,1	0,0	260
süzme peynir %0 (yağsız)	16,5	0,0	1,3	71
süzme peynir %0,1	16,7	0,1	2,0	76
Et ürünleri
biftek	18,9	19,4	0,0	187
dana eti	19,7	1,2	0,0	90
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
kuzu	16,2	14,1	0,0	192
Kuş
tavuk	16,0	14,0	0,0	190
tavuklar	18,7	7,8	0,4	156
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Bıldırcın	18,2	17,3	0,4	230
Yumurtalar
omlet	9,6	15,4	1,9	184
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
kaz yumurtası	13,9	13,3	1,4	185
bıldırcın yumurtası	11,9	13,1	0,6	168
Balık ve deniz ürünleri
Yengeç eti	6,0	1,0	10,0	73
karidesler	22,0	1,0	0,0	97
kerevit	20,6	1,5	2,4	112
Istakoz	18,8	0,9	0,5	90
Midye	9,1	1,5	0,0	50
navaga	16,1	1,0	0,0	73
rapana	16,7	1,1	0,0	77
somon	21,6	6,0	-	140
turna balığı	19,2	0,7	-	84
Morina	17,7	0,7	-	78
hake	16,6	2,2	0,0	86
turna balığı	18,4	0,8	-	82
Sıvı yağlar ve katı yağlar
zeytin yağı	0,0	99,8	0,0	898
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
siyah kahve	0,2	0,0	0,3	2
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
Meyve suları ve kompostolar
Portakal suyu	0,9	0,2	8,1	36
Greyfurt Suyu	0,9	0,2	6,5	30
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Her halükarda protein diyeti seçeneklerinden herhangi birini uygularken tüketilmemesi gereken ilk şey, tüm form ve çeşitlerinde şekerdir, çünkü bu kilo verme yöntemiyle tamamen yasaklanan çok basit karbonhidratları içeren kişi odur. .

Aşağıdaki gıdalar en yüksek şeker yüzdesini içerir:

• çeşitli tatlılar (kurabiyeler, reçeller, kekler, konserveler, kekler, turtalar, tatlılar, bal);
• fabrika tatlı alkolsüz içecekler (nektarlar, soda, meyve suları);
• fast food (müsli, tahıllar, tahıllar, erişteler);
• çeşitli soslar (mayonez, ketçap);
• yarı mamul ürünler;
• fabrika dondurması;
• fruktoz bakımından zengin meyveler ve meyveler (üzüm, kayısı, muz, karpuz);
• konserve meyveler ve kurutulmuş meyveler;
• unlu Mamüller;
• alkol (bira, şarap, likör).

Ek olarak, protein diyetini takip ederken aşağıdakilerden vazgeçmeniz gerekir:

• fast food'dan herhangi bir yiyecek;
• yağlı et ve balık;
• tereyağı ve katı yağlar;
• yüksek yağlı süt ürünleri;
• konserve;
• turşu ve tütsülenmiş etler;
• makarna;
• tuz ve baharatlar (aşırı durumlarda tüketimini minimumda sınırlayın).

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Meyveler
kayısı	0,9	0,1	10,8	41
karpuz	0,6	0,1	5,8	25
muz	1,5	0,2	21,8	95
kavun	0,6	0,3	7,4	33
incir	0,7	0,2	13,7	49
hurma	0,5	0,3	15,3	66
Meyveler
üzüm	0,6	0,2	16,8	65
Fındık ve kurutulmuş meyveler
kuru üzüm	2,9	0,6	66,0	264
kuru kayısı	5,0	0,4	50,6	213
tarih	2,5	0,5	69,2	274
kuru erik	2,3	0,7	57,5	231
Atıştırmalıklar
patates cipsi	5,5	30,0	53,0	520
karamelli patlamış mısır	5,3	8,7	76,1	401
peynirli patlamış mısır	5,8	30,8	50,1	506
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
makarna	10,4	1,1	69,7	337
erişte	12,0	3,7	60,1	322
mantı	15,5	8,0	29,7	245
Spagetti	10,4	1,1	71,5	344
yapıştırmak	10,0	1,1	71,5	344
krep	6,1	12,3	26,0	233
Vareniki	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
uzun somun	7,5	2,9	50,9	264
çörekler	7,2	6,2	51,0	317
pide	8,1	0,7	57,1	274
çörekler	5,8	3,9	41,9	215
ekmek	7,5	2,1	46,4	227
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
reçel	0,3	0,1	56,0	238
hatmi	0,8	0,0	78,5	304
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
lukma	2,0	2,1	75,6	380
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
kurabiye	7,5	11,8	74,9	417
kek	3,8	22,6	47,0	397
reçel	0,4	0,2	58,6	233
Helva	11,6	29,7	54,0	523
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
kek	4,4	23,4	45,2	407
Çikolata
çikolata	5,4	35,3	56,5	544
Hammaddeler ve baharatlar
baharatlar	7,0	1,9	26,0	149
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
Bal	0,8	0,0	81,5	329
şurup	0,0	0,3	78,3	296
şeker	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	-
salça	5,6	1,5	16,7	92
Günlük
süt %4,5	3,1	4,5	4,7	72
yoğunlaştırılmış süt	7,2	8,5	56,0	320
süt tozu %25	24,2	25,0	39,0	478
kefir %3,2	2,8	3,2	4,1	56
krema %35 (yağlı)	2,5	35,0	3,0	337
ekşi krema %40 (yağlı)	2,4	40,0	2,6	381
fermente pişmiş süt %6	5,0	6,0	4,1	84
meyveli yoğurt %3,2	5,0	3,2	8,5	85
Peynir ve süzme peynir
süzme peynir %18 (yağlı)	14,0	18,0	2,8	232
süzme peynir %9 (koyu)	16,7	9,0	2,0	159
Et ürünleri
kızarmış domuz	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
kızarmış sığır eti	32,7	28,1	0,0	384
kuzu kızartma	20,0	24,0	0,0	320
domuz pastırması	23,0	45,0	0,0	500
sığır eti güveç	14,1	17,4	0,0	214
domuz güveci	13,0	35,0	0,0	367
domuz pirzolası	13,6	45,7	8,8	466
kuzu pirzola	13,6	14,8	12,9	240
domuz köftesi	7,0	10,0	12,0	172
Sosisler
füme sosis ile	28,2	27,5	0,0	360
füme sosis	16,2	44,6	0,0	466
sosisli/kurutulmuş	24,1	38,3	1,0	455
sosisli/füme	9,9	63,2	0,3	608
şiş	10,0	33,0	0,0	337
Kuş
füme tavuk kanadı	29,9	19,5	0,0	290
füme tavuk butları	10,0	20,0	0,0	220
kızarmış hindi	28,0	6,0	-	165
füme ördek	19,0	28,4	0,0	337
kızarmış ördek	22,6	19,5	0,0	266
Balık ve deniz ürünleri
kızarmış balık	19,5	11,7	6,2	206
kurutulmuş balık	17,5	4,6	0,0	139
tütsülenmiş balık	26,8	9,9	0,0	196
tuzlanmış balık	19,2	2,0	0,0	190
Sıvı yağlar ve katı yağlar
tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
kakao yağı	0,0	99,9	0,0	899
çikolata yağı	1,5	62,0	18,6	642
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
Alkollü içecekler
Brendi	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
likör	0,3	1,1	17,2	242
bira	0,3	0,0	4,6	42
ROM	0,0	0,0	0,0	220
Tekila	1,4	0,3	24,0	231
Şampanya	0,2	0,0	5,0	88
Alkolsüz içecekler
soda	0,0	0,0	0,0	-
Kola	0,0	0,0	10,4	42
limonata	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
hayalet	0,1	0,0	7,0	29
fantezi	0,0	0,0	11,7	48
enerji içeceği	0,0	0,0	11,3	45
Meyve suları ve kompostolar
kiraz nektarı	0,1	0,0	12,0	50
armut nektarı	0,1	0,1	8,8	37
nektarin nektarı	0,1	0,0	12,8	53
Şeftali Nektarı	0,2	0,0	9,0	38
elma nektarı	0,1	0,0	10,0	41
* veriler 100 g ürün başınadır

Protein Diyeti Menüsü (Öğün Programı)

3 gün boyunca protein diyeti

Hızlı kilo kaybı için üç günlük protein diyeti menüsü çeşitli değildir ve bir veya daha fazla et ürününden oluşabilir. Kural olarak, seçilen yüksek proteinli diyetlerin herhangi biri tamamen tuzsuzdur, oldukça katıdır ve su (24 saatte en az 1,5 litre) ve bitki/yeşil çay dışında herhangi bir ek ürünün kullanımına izin vermez.

Bu tür diyetlerin günlük diyeti, günde 5-6 öğün, seçilmiş bir yağsız etten (örneğin tavuk filetosu) 100 gram (toplamda 500-600 gram) ile sınırlıdır. Ayrıca farklı et yemeklerinin benzer porsiyonlarını öğünlere veya diyet günlerine göre değiştirebilirsiniz (örneğin, ilk gün sadece tavuk, ikinci gün dana eti ve üçüncü gün hindi yiyin).

5 gün boyunca protein diyeti

Beş günlük hızlı bir protein diyeti, çeşitli proteinli gıdaların (bir seferde 200 gram) ve izin verilen meyvelerin günlük olarak dönüşümlü olarak tüketilmesi ilkesine dayanmaktadır. Kilo kaybı için böyle bir protein-meyve menüsünün ana kuralı, her 2,5 saatte bir yüksek proteinli yiyecek ve meyvelerin kullanılmasıdır (örneğin, ilk kahvaltıda protein, ikinci kahvaltıda meyve, öğle yemeğinde protein vb.).

Protein-meyve diyetinin bir günü şöyle görünür:

7 gün boyunca protein diyeti

Diyet için kabul edilebilir çeşitli sebzelerle temsil edilen az miktarda karmaşık karbonhidrat, protein diyetinin yedi günlük diyet menüsüne zaten dahil ediliyor. Diyet günde en az 5 öğün içerir ve bunların yatmadan 3-4 saat önce tamamlanması önerilir.

7 günlük diyetin bir gününün menüsü şu şekilde derlenebilir:

10-14 gün protein diyeti

10-14 günlük protein menüsü baklagiller, tahıllar, kuruyemişler ve izin verilen diğer ürünlerle daha da çeşitlendirilmeli ve günde 5-6 öğün tüketilmelidir.

Yaklaşık olarak aynı kalori içeriğinin yanı sıra proteinlerin ve karmaşık karbonhidratların bileşimine bağlı kalarak çeşitli yemeklerden bu tür diyetlerin günlük bir menüsünü hazırlayabilirsiniz.

4 hafta boyunca protein diyeti

Bir ay boyunca 4 haftalık yüksek proteinli diyetin her gününün menüsü, protein ve karbonhidratlı gıdaların kullanımı arasında bir tür dengenin korunması ve elbette proteinlere doğru önemli bir değişimin sağlanması prensibine göre oluşturulmuştur. 10-14 günlük protein diyetinin menüsü günlük diyetin temeli olarak alınmalı, kabul edilebilir tüm yiyeceklerle çeşitlendirilmeye çalışılmalı ve gündüz saatlerinde de 5-6 kez yenilmesi gerekir.

Önemli! Her türlü protein diyeti boyunca günde 1,5-2 litre tatlı su içmeniz gerekir.

Protein diyeti menüsü örneği

Aşağıda, daha uzun süre yüksek proteinli diyet yemekleri hazırlayabileceğiniz 10 günlük protein diyeti menüsünün ayrıntılı bir versiyonu bulunmaktadır.

İlk gün

İkinci gün

Üçüncü gün

Dördüncü gün

Beşinci gün

Altıncı gün

Yedinci Gün

sekizinci gün

Dokuzuncu gün

onuncu gün

Protein Diyeti Tarifleri

Aşağıda hem protein diyeti ile hem de günlük yaşamda hazırlanabilen bazı popüler diyet tariflerini fotoğraflı olarak bulabilirsiniz. Diyet için proteinli yemekler için bu tür tariflerin kullanılması durumunda, bunlara tuz ve tavsiye edilmeyen diğer baharatları ekleyemezsiniz.

Gerekli Malzemeler:

• tavuk veya hindi filetosu - 400 gr;
• tavuk yumurtası - 2 adet;
• ıspanak - 300-400 gr;
• az yağlı süt - 150 ml;
• defne yaprağı - 1-2 adet;
• maydanoz - bir dal;

Kanatlı filetoyu 2-2,5 litre temiz su ile bir tencerede karabiber ve defne yaprağıyla birlikte yumuşayana kadar haşlayın, ardından çıkarın ve küçük küpler halinde kesin. Ayrı olarak tavuk yumurtalarını kaynatın ve bir buçuk tanesini rastgele sırayla doğrayın. Ispanakları iri iri doğrayıp et suyunda yumuşayana kadar haşlayın. Et suyunu, sütü, yumurtayı, kümes hayvanı filetosunu blender kasesine koyun ve her şeyi homojen bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Kremalı çorbayı kalan yumurta yarısı ve bir tutam maydanozla süsleyerek servis yapın.

Gerekli Malzemeler:

• az yağlı beyaz balık filetosu - 400 g;
• kırmızı soğan - 1 adet;
• karnabahar - 400 gr;
• doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l.;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz / baharatlar - gerekli minimum miktar.

Karnabaharı parçalara ayırıp temizleyin, ardından küçük parçalar halinde kesin. Balık etini ve soğanı ince yarım halkalar halinde kabaca doğrayın. Tüm malzemeleri bir tencereye koyun, gerekli miktarda suyla doldurun ve balıklar pişene kadar pişirin. Pişirmenin sonunda yemeğe doğal yoğurt, limon suyu ve baharat ekleyin.

Gerekli Malzemeler:

• tavuk yumurtası - 3 adet;
• tavuk filetosu - 200 gr;
• salatalık - 1 adet;
• Çin lahanası - 400 gr;
• doğal yoğurt - 100 gr;
• hardal tozu - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz / baharatlar - gerekli minimum miktar.

Tavuk filetoyu ve yumurtaları haşlayın, ardından eşit küpler halinde kesin. Salatalığı da kesin. Lahanayı ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve önceden hardal tozu, yoğurt ve diğer baharatlardan oluşan bir karışımla doldurun.

Gerekli Malzemeler:

• granül az yağlı süzme peynir - 100 g;
• yumurta akı - 3 adet;
• yeşil soğan - 3 sap;
• dereotu - birkaç dal;
• tuz / baharatlar - gerekli minimum miktar.

Diyet proteinli omlet hazırlamak için, kabarık bir köpük oluşana kadar proteinleri bir karıştırıcıda ayrı ayrı dövmek ve dereotu ile süzme peyniri pürüzsüz hale gelinceye kadar dövmek gerekir. Bundan sonra çırpılmış süzme peyniri dikkatlice protein karışımına eklemeli ve her şeyi silikon bir kalıba koymalısınız. Üzerine ince kıyılmış soğan serpip fırında pişirin.

Gerekli Malzemeler:

• tavuk filetosu - 800 gr;
• arıtılmış su - 100 ml;
• az yağlı kefir - 100 ml;
• soğan - 1 adet;
• tuz / baharatlar - gerekli minimum miktar.

Tavuk filetoyu durulayın, küçük şeritler halinde kesin ve istenirse baharatlarla tatlandırın. Suyu kefirle karıştırın, kümes hayvanı filetosunu bunlarla doldurun ve 30 dakika buzdolabında saklayın. Bu sürenin sonunda etleri yağsız bir tavada her iki tarafı da pişirin.

Gerekli Malzemeler:

• yağsız dana eti - 400 g;
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
• tuz / baharatlar - gerekli minimum miktar.

Dana eti durulayın, zarlarını çıkarın ve tahıl boyunca yaklaşık 2 cm kalınlığında biftek parçaları halinde kesin, her bir et parçasını zeytinyağı ve baharat karışımıyla ovalayın ve 60 dakika marine etmelerini bekleyin. Kuru bir tavada biftekleri her iki tarafı da 2 dakika kadar kızartın. Her bifteği folyoya sarın ve yaklaşık 40 dakika fırına koyun.

Protein diyetinden çıkmak

Protein diyetinin, özellikle uzun süre tutulduğunda, insan vücudunu ağırlıklı olarak proteinli ürünlerin alımına "alıştırması" nedeniyle, tamamlandıktan sonra önceden bilinen diyete hemen geçilmemelidir. Daha fazla sebze, tahıl ve izin verilen diğer yiyeceklerin tüketilmesinden makarna ve unlu mamullere kadar, menünüze yavaş yavaş karbonhidratlı yemekler ve hatta daha fazla şeker içeren ürünler eklemek gerekir. Protein diyetinden ayrılma sürecinin diyetin kendisinden iki kat daha uzun sürmesi veya en azından buna karşılık gelmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Protein diyetine kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için her türlü protein diyeti aşağıdakiler için önerilmez:

• kansız devletler;
• gebelik

  Hamilelik ve emzirme döneminde

  Bazı siteler özel olarak uymak için tasarlanmış bir protein diyetinin reklamını yapmasına rağmen, fetüsü, bebeği ve annenin vücudunu olumsuz etkileyebilecek yetersiz dengeli bir menü nedeniyle emziren ve hamile kadınlar için böyle bir diyete uyulması önerilmez.

  Protein diyetinin artıları ve eksileri

  artıları

  Eksileri

  Protein menüsünün tüm seçenekleri somut kilo verme sonuçları verir. Çoğu zaman, azaltılmış ağırlığın göstergeleri uzun süre elde edilen seviyede kalır. Herhangi bir yüksek proteinli beslenmeye açlık hissi eşlik etmez. Eşzamanlı fiziksel aktivite ile kilo kaybı yalnızca vücut yağ kütlesini etkiler. Çoğu durumda cilt, çatlakların görünümü açısından keskin bir kilo kaybı yaşamaz. Yüksek proteinli diyetler sporcular için idealdir.

  Protein diyetlerini yukarıda açıklanan çeşitli sağlık sorunlarına sahip kişiler uygulayamaz. Karbonhidratlı gıdaların kısıtlanması nedeniyle çalışma kapasitesinde azalma gözlenir. Daha az yağ alımı nedeniyle sinir sistemi bozuklukları not edilebilir. Yüksek proteinli yemeklerin uzun süre kullanılması riski artırır ve buna sıçramalar, gastrointestinal sistem ve böbreklerin işlevselliğinde bozulma eşlik edebilir. Uzun süreli protein diyetlerinin uygulanması sırasında büyük miktarda kalsiyum kaybı meydana gelir. Bol miktarda proteinli yiyecek, hoş olmayanların oluşmasına yol açabilir. Bazılarının yokluğu, eser elementler ve kuru cilde, kırılgan tırnaklara ve donuk saçlara yol açabilir (bu maddelerin emilimini artıran yağların kısıtlanması nedeniyle ek vitamin ve mineral takviyesi alımı etkisizdir). Bazı yüksek proteinli gıdaların (deniz ürünleri gibi) maliyeti oldukça yüksektir.

  Kilo kaybı için protein diyetinin sonuçları ve incelemeleri

  Oldukça hızlı kilo verme sonuçlarının yanı sıra, yüksek proteinli bir diyetin görünen basitliği ve besin değeri, genellikle açlık ve özel yoksunluk olmadan fazla kilo vermek isteyen birçok insanın dikkatini çeker ve uygulamanın gösterdiği gibi, bu mantıksız değildir. . Gerçekten de, protein diyetiyle kilo vermiş olanların değerlendirmeleri, hem 3-5 günlük hızlı besleyici diyetler hem de daha uzun ve daha az katı diyet rejimleri açısından son derece olumludur. Bu bağlamda, aşağıdaki videonun da gösterdiği gibi, proteinli diyet beslenmesinin seçimi oldukça dengeli ve rasyoneldir.

  Ancak bazen bazı forumlar ve diyet siteleri tarafından mantıksız bir şekilde dağıtılan yüksek proteinli bir menüden kilo verme açısından inanılmaz bir etki beklenmemelidir. Örneğin, ağda sıklıkla 10 günlük bir protein diyetinin reklamı yapılıyor, incelemeleri ve sonuçları 10 kilograma kadar kilo kaybı vaat ediyor, bu sadece kısmen doğru. Daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca aşırı kilo normu olan kişiler böyle bir sonuca ulaşabilir, geri kalanı için ise daha mütevazı olacaktır. Çoğu incelemeye göre, sıkı protein diyeti çeşitlerinin ortalama günlük ağırlığı 600-800 gramdır ve daha uzun vadeli seçeneklerini takip ederseniz haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

  Aşağıda, çeşitli diyet seçeneklerinin öncesi ve sonrası fotoğraflarının yer aldığı bazı gerçek referanslar ve sonuçlar bulunmaktadır.

  

  

  • «… İki kez yedi günlük protein diyetine girdim. İlkinde beni 5 kilodan kurtardı, ikincisinde ise 4 kilo hafifledim. Temel olarak et diyetini seviyorum. Hiç aç hissetmiyorum ve menüye meyve ve sebzelerin de eklenmesiyle yemek sıkıcı olmuyor. Ancak spor yapmadan böyle bir sonuca ulaşmam pek mümkün olmazdı. Sonuçta et ürünleri sindirim ve asimilasyon açısından oldukça ağırdır ve bu nedenle eğitimsiz yapmak tamamen mümkün olmayacaktır ”;
  • “... Üniversiteye kaydolmadan önce beni sürekli yağlı yiyeceklerle besleyen büyükannemin yanında yaşıyordum. Böylece 165 cm boyumla 87 kg ağırlığa başladım. Okulda bile kilom, sınıf arkadaşlarının şakalarına ve hatta zorbalıklarına neden oluyordu; bununla bağlantılı olarak, üniversitede okumadan önce, özellikle bunun için teşvik çok büyük olduğundan, iyice kilo vermeye karar verdim. Hemen 30 günlük protein diyeti seçeneğine geçtim ve hatta menüsünü biraz azalttım. İlk başta oldukça zordu ve hatta birkaç arıza bile oldu ama sonunda yine de ayda 14 kilo kadar kaybettim. Burada durmamaya karar verdim ve şu anda 60 kg ağırlığım var. Böyle bir adım atmaya karar verdiğim ve vücuduma normal bir şekil kazandırdığım için çok mutluyum.»;
  • «… Bu diyet zararsızlığı ve tokluğuyla beni cezbetti. Bunu ilk kez birkaç yıl önce gözlemledim ve sonra vücudumu tamamen düzene sokmayı başardım. Bundan sonra ağırlık uzun süre aynı seviyede kaldı ve geri dönmedi. Ancak kısa süre sonra hamile kaldım ve herhangi bir diyeti tamamen unuttum. Hamilelik sırasında çok önemli ölçüde iyileştim ve bebeğimi emzirmeyi bırakır bırakmaz tekrar protein diyetine döndüm. Üç hafta boyunca en ağır seçeneğe dayanamadım ve bu süre zarfında 10 kilo verdim. Bugün sadece tatlıları, kızarmış ve nişastalı yiyecekleri reddederek her zamanki beslenme düzenime döndüm. Ağırlık korunurken, ki bundan son derece memnunum»;
  • «… Bu diyeti altı ay önce denedim ve şu ana kadar elde ettiğim sonuçlarla övünüyorum. Bir erkek olarak benim için en önemli şey, böyle bir diyetle neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın et yiyebilmeniz ve tüm bu ürünleri - kümes hayvanları, et, balık vb. - arka arkaya karıştırabilmenizdir. Bu yiyeceklerin çok lezzetli çeşitleri beni tamamen doyurmakla kalmadı, aynı zamanda bana öyle geliyor ki vücuduma ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri sağladı. İki haftada 8 kilo verdim ve hatta aktif spor kas rahatlamasını tanımlamaya bile yardımcı oldu»;
  • «… Düzenli olarak protein diyeti uyguluyorum ama çok kolay diyemem. Aslında açlık hissi size eşlik etmiyor ama monoton et yemekleri sizi çok çabuk rahatsız ediyor ve sürekli tatlı istiyorsunuz. Bu yüzden 3-5 gün hızlı diyet uyguluyorum. Şu anda tatlılara olan arzunuzu yatıştırmak için çok iyi kilo verebilirsiniz. Mesela diyetin son 5 günü boyunca 4 kilo verdim ve çok uzun bir süre eski kiloma dönmedim. Aynı zamanda spor da yaparsanız bu şekilde kilo vermek özellikle verimli olur. Bu durumda sonuç daha hızlı ve daha belirgin olacaktır.».

  Diyet fiyatı

  Yemek pişirmek için tanıdık gıda ürünlerini kullanırken (sığır eti, süzme peynir, tavuk, sebze, hindi, meyve, balık, yumurta vb.), 3-5 gün boyunca bir günlük hızlı protein diyeti çeşitleri yaklaşık 100 rubleye mal olacak ve bir gün yüksek proteinli beslenme için daha uzun seçeneklere günlük uyum - yaklaşık 150 ruble.

  Deniz ürünleri ve diğer pahalı gıda malzemelerinin tüketilmesi durumunda diyetin maliyeti de doğal olarak artmaktadır.