Hoş olmayan insanlara nasıl cevap verilir? Sinir bozucu bir kişiyle nasıl davranılır - bir psikologdan tavsiye

En yaygın hastalık strestir. Hem çocuklukta hem de ileri yaşlarda "hasta" olabilir. Ortaya çıkmasının pek çok nedeni var - ailedeki, işteki veya çalışmadaki sorunlar, istikrarsız ekonomik ve politik durumun yanı sıra diğer zorluklar. Her şeye sakince yanıt vermeyi nasıl öğrenebilirim? Bu hastalığa direnmek oldukça zordur ancak bağışıklık geliştirmeye çalışmak gerekir, aksi takdirde sadece zihinsel durumda değil fiziksel durumda da zorluklar ortaya çıkabilir. Strese dayanıklı insanlardan hastalıklar deli gibi yayılıyor. Peki korkuları ve endişeleri ciddiye almamayı nasıl öğrenirsiniz? İşte her şeye sakince nasıl tepki vereceğinize dair 10 ipucu.

Korku en büyük düşmanlardan biridir. Çünkü korkmayan tek bir kişi bile yok. Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davranmak aptallıktır. Evet, kimse buna inanmayacak. Önemli olan korkularla yüzleşmektir, şımarmak değil. Derin nefes alın ve gözlerine bakın. Bu, sorumsuzca davrandığınız veya kendinizi tehlikeli durumlara soktuğunuz anlamına gelmez. Ama korku bölgenizden çıkacaksınız. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyor musunuz? Yap. Zam istemekten mi korktunuz? İradenizi yumruk haline getirin ve talebinizi yetkililere iletin. Dünyanızı genişletin, güveninizi artırın. Bu hedefe ulaşma yolunda ilk adımdır.

2. Acı çekmek sizi daha güçlü kılar.

Hepimiz er ya da geç acı ve ıstırapla karşı karşıya kalırız. Bir yandan bu korkunç ama diğer yandan bizi ileriye taşıyorlar. Çoğu zaman, önemli yaşam değişikliklerinin başlangıcı işkence ve zorluklardır. Peki olumlu bir tavırla acı çekmek daha iyi değil mi? Kendinize acımayın, kabul etmek için kaderin size hoş olmayan bir sürpriz vermesine izin vermek, bunun kendinizden geçmesine izin vermek ve sonra yenilenmiş bir güçle geri dönüp her şeye sıfırdan başlamak daha iyidir.

3. Aşk!

Kendinizi, parktaki çiçekleri, açıklıkta koşan kedi yavrusunu, yapraklarla oynayan rüzgarı, ruh eşinizi ve hatta bankta oturan, sürekli arkanızda tıslayan büyükannenizi sevin. Bencilce sevin, karşılığında hiçbir şey istemeyin, ancak bu şekilde olumlu düşünebilirsiniz, bu da sebepsiz yere acı çekmeyi bırakmak anlamına gelir.

4. Sizi çevreleyen tüm güzelliklerin tadını çıkarın

Etrafına bir bak. Etrafta ne kadar güzel şey olduğunu görüyor musun? Güneşli bir günde mutlu olun, yoldan geçen birinin gülümsemesi, işte elde ettiğiniz başarınız, belki görev başında bir iltifat. Şükür insanı daha mutlu eder, bağışıklık sistemini güçlendirir, huzur ve sükunet getirir.

5. Yeniliklere açık olun

İlginç bir şey keşfederek hayrete düşmeyi asla bırakmayın. Merakınızı itici güç olarak kullanın. Yenilikten korkmayın. Sonuçta, farkında olmadan her gün değişiyorsunuz - yeni ilgi alanları, yeni tanıdıklar ediniyorsunuz. Mevcut durumdan memnun değilseniz, değiştirin - bir yolculuğa çıkın, pahalı ve uzak olması gerekmiyor, komşu şehirde de görülecek bir şey var. Yeni yerlere gidin, daha önce ilgilenmediğiniz yazarları okuyun. Yeni arkadaşlar edinin, yeni hobiler onlarla birlikte gelecektir. Kendi kendine eğitime katılın. Günlük rutininize takılıp kalmayın. Sonuçta, hayatımızda ne kadar çok deney yaparsak entelektüel açıdan o kadar gelişiriz.

6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Kendimizi sıklıkla başkalarıyla karşılaştırırız ve bazı nedenlerden dolayı her zaman lehimize olmaz. Bir çalışanın kocası daha iyi, bir arkadaşının maaşı daha yüksek ve komşunun çocukları o kadar sık ​​hastalanmıyor. Peki neden? Çünkü onlar daha akıllı, daha güzel, daha eğitimli, daha ölçülü, daha dikkatli ve daha ihtiyatlı... liste sonsuzdur. Hepimiz farklıyız, bu da benzersiz olduğunuz gerçeğini, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte hatırlamanız gerektiği anlamına gelir.

7. Hayalinizi asla unutmayın

Bir hedef varsa, ulaşılamaz olduğuna inanılarak unutulmamalı ve yarına ertelenmemelidir. Her zaman bir ya da daha fazla hedefimiz vardır, yoksa yaşamanın bir anlamı yok. Arzularınızı boyutlarına göre bölün, küçük başlayın, bunlar büyük arzuların gerçekleşmesine yol açacaktır. Bu arada çoğu zaman düşündüğümüzden çok daha fazlasını yapabiliyoruz ama korkuyoruz, kendimize bahaneler arıyoruz. Örneğin, “Dairem küçük olduğu için köpek alamıyorum”, “Çocuk istiyorum ama eşimin ve benim henüz kendi evimiz yok.”

8. Mutluluğunuzun yöneticisi kendinizsiniz.

Hayat bizim içine koyduğumuz şeydir ve hayatımızı yaratan da biziz. Bu nedenle aktif olmanız, olumlu düşünmeniz, engellerden korkmamanız, başınızı dik tutarak onları aşmaya çalışmanız gerekiyor. Asla size kolay gelenle yetinmeyin, daha fazlası için çabalayın. Kısacası hayatınızı kendi ellerinize alın! Ve harekete geç!

9. Başarısız olmaktan korkmayın

Hepimiz hata yaparız ve bu arada, en başarılı insanlar bunu konfor alanlarından ayrılmayanlara göre çok daha sık yaparlar. Hatalarınızı inceleyin, neyi yanlış yaptığınızı düşünün ve unutmayın ki hata olmadan ilerleme olmaz. Mükemmel olmaya çalışmayı bırakın, sadece kusurlarınızı ve zayıflıklarınızı bildiğinizde bu çok daha kolaydır - çok daha rahatlatıcıdır. Aşağılık hissetmeyi bırakın. Kendinize yönelik tüm olumsuzluklardan kurtulursanız, sizi her zaman ezen stresten de kurtulabilirsiniz.

10. Gülün!

Bunu içtenlikle yapın ve hatalarınızla dalga geçmekten korkmayın. İçinde bulunduğunuz tatsız durumlara bile gülün, düşmana gülümseyin. Öyle gülün çünkü güneşi ya da böceği görüyorsunuz. Kahkaha, sağlık dahil tüm sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sık sık yapın. Fazla ciddi olmanın bir anlamı yok.

Ancak her şeye soğukkanlılıkla tepki verebilmek için en önemli tavsiye, dertlerinizi, sıkıntılarınızı kendi içinizde büyütmemektir. Bunları başkalarıyla paylaşın, belki başkalarıyla yaptığınız bir sohbette, bu dünyada pek çok insanın aynı durumlara girip bu durumlardan kazanan olarak çıktığı kadar mutsuz olan tek kişinin siz olmadığınızı anlayacaksınız. Sorunlarınızı tartışmak istiyorsanız, en azından soyut konular hakkında konuşun, yürekten gülün ve en azından bir süreliğine size bu kadar eziyet eden tüm kötü şeyleri unutun.

Günlük yaşamda insanlar arasında mizaç farklılığından dolayı sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.

Otokontrol ne içindir?

Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle birlikte gelir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi "ben"inizle anlaşmayı bulun.

Duygular üzerindeki kontrol, çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, tamamen zıt kişiliklerle bulmanızı sağlar. İster iş ortakları ister akrabalar, çocuklar, sevgililer olsun, insanlarla ilişkiler kurmak için özdenetim büyük ölçüde gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı aksaklıklar ve skandallar sadece çevredekileri değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcısını da olumsuz etkiler. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri yok eder, bireyin normal gelişimini ve kariyer gelişimini engeller. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları açığa çıkarmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duyguların iş ve çalışma faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: Bir kişi baskı altına alındığında olumsuzluk her an ortaya çıkabilir, çok fazla iş yapmaları gerekir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, gündelik bir konuşma başlatmaya çalışın, belirlenen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile yetkililerle her konuda anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları kendi içinde biriktirir ve dolayısıyla psikolojik hastalıklara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere "sıçramak" gerekir, ancak bu şekilde diğer insanların duyguları zarar görmez. İç dünyaya zarar vermeden duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Spor yapın, çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.

Negatif enerjinin salınması için güreş, boks, göğüs göğüse dövüş uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi önemlidir, o zaman rahatlayacaktır ve bunun acısını kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

• Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Yapın, ancak elbette kelimenin tam anlamıyla değil. O anda onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuzda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir parça kağıda yazın. Yaprağı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.

Önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya şöyle bir cevap veriyor: İnsanın duygularını ve duygularını kontrol etmek için önleme, yani duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Kişinin ek eğitimini ve bir uzmanın müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.

Duygularınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olan en önemli şey, kendi hayatınızdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendisi için ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemek onun için daha kolaydır. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş iş ve borç

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmeye neden olarak olumsuz duyguları tetikleyebilir. Ayrıca "kuyruklar" da suçlanabilir, beceriksizliğinizi belirtin.

Mali açıdan, ödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın; bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, olumsuzluğa, koşullar karşısında çaresizliğe neden olur.

Hem mali hem de diğer borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tamamen harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirir. Öte yandan görev duygusu, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Rahatlık

Kendinize konforlu bir çalışma alanı yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için yetkin bir şekilde planlar yapmaya çalışın, belirlenen görevlerin uygulanması için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan kaçınacaktır.

İletişim ve iş akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle "enerji vampirleri" olarak adlandırılan bireyler sadece zamanınızı değil aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse aşırı mizaçlı insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, er ya da geç, bir çöküntüye ve iç huzurun bozulmasına yol açacaktır.

Sınır işaretlemesi

Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta en yakınındaki kişinin bile ötesine geçmemesi gereken bir çizgi. İnsanların sizinle etkileşime girmesini kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir, kurulumlara karşı çıkanların da çevrenizde olmaması gerekir. Dışarıdan gelenlerle iletişim kurmak için sınırlarınızın ihlal edilmesini ve çatışma durumlarının oluşmasını önleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de beraberinde getirecektir. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın; vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Şu ya da bu durumda doğru şeyi yapıp yapmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanın olup olmadığı konusunda kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte olumsuzluklara neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygu, düşünce ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafı görmeye çalışın. Akrabalarla ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu olun, bu kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

İyi seçilmiş bir hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefleri seçin.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır, olumlu duygular taşıyan bireylere geçmek için acilen değişmeniz gerekir. Elbette bunu işyerinde yapmak gerçekçi değil ama en azından çalışma alanı dışında bu tür insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevreyi değiştirmenin yanı sıra arkadaş çevresinin genişletilmesi de öz kontrolün gelişmesine yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.

Bugün size nefret ettiğiniz, sizi rahatsız eden insanlara nasıl tahammül edebileceğinizi anlatacağım. Çoğu zaman toplumdan kaçınamayacağımız insanlarla çevriliyiz. O zaman onların bizi rahatsız eden niteliklerine katlanmak zorundayız. Bize en yakın olan arkadaşlarımızın, eşlerimizin veya kocalarımızın tahammül edilmesi zor eksiklikleri vardır.

Bir yandan bu insanları seviyoruz ve onların arkadaşlığını istiyoruz ama diğer yandan çoğu zaman hoşlanmadığımız davranışlar sergiliyorlar. Başka birinin davranışları, diğer insanların eksiklikleri konusundaki kızgınlığınızla nasıl başa çıkabilirsiniz? Bu, bu makalede tartışılacaktır.

Ne zaman tahammül etmemeliyiz?

Hemen söyleyeyim, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan, her koşula, her insana katlanacak fırsatçılar olmanıza yardım etmeyeceğim. Yine de bazı durumlarda sorunu çözmek ve insanların davranışlarıyla ilişkili öfke ve öfkeyi gidermenin yollarını aramamak gerekir.

Durum düzeltilebiliyorsa düzeltilmelidir. Bir meslektaşınız size sürekli kaba davranıyorsa, sessizce katlanmak yerine onunla bunun hakkında konuşmak daha iyidir. Kocanız sizi rahatsız ediyorsa, aşırı durumlarda kendi ültimatomunuzu belirleyerek onu etkilemeye, davranışını değiştirmeye çalışmalısınız. Sonuçta bu kişiyle uzun yıllar yaşayacaksınız, dayanılması zor olana katlanmayacak mısınız?

Ama ne yazık ki her şeye etki edemiyoruz ve bazı şeylere katlanmak zorundayız. Mesela varlığı çok sorun yaratmayan ama bazen canımızı sıkan arkadaşlarımızın bazı eksiklikleri bunlar. Bu, sokaktaki yabancıların kaba, düşmanca davranışıdır. Bunlar iş arkadaşlarınızın sinir bozucu alışkanlıkları, onların kurtulamayacakları alışkanlıklar.

Ama aynı zamanda sorun sadece diğer insanlarda değil, aynı zamanda sizde de oluyor. Örneğin, meslektaşınız yalnızca sizi rahatsız ediyor, başkasını değil, çünkü siz ondan hoşlanmıyorsunuz ya da onu kıskanıyorsunuz ya da çok sinirlisiniz ya da onda eksikliklerinden başka bir şey görmüyorsunuz ya da sadece her zaman kötü bir ruh halindesiniz.

Bazen bir sorunu çözmek, ona katlanmak yerine daha iyidir. Ancak bazen doğru çıkış yolu insanlara hoşgörü göstermektir. Bazı durumlarda kızgınlığı ve öfkeyi hoşgörü ve iyi niyete dönüştürmek için insanlara karşı tutumumuzu değiştirmemiz gerekir.

Ancak her halükarda sorunun çözülemediği durumlarda öfkelenmek ve sinirlenmek yerine olumlu duygular yaşamak veya en azından olumsuz duygular yaşamamak daha iyidir. Olumsuz duygular ahlaki gücünüzü tüketir, zihninizi zincire vurur ve sınırlandırır.

Ve eğer bazı insanları değiştiremiyorsanız veya onların arkadaşlığından kaçınamıyorsanız, o zaman onların varlığı ve davranışlarıyla ruh halinizi bozmamayı, onlara tahammül etmeyi öğrenmek daha iyidir. Başkalarının sorunları nedeniyle öfkeli ve rahatsız olmaktansa neşeli ve sakin kalmak daha iyidir.

İnsanları zorluklar olarak görün

Bana çok faydası olduğu için öncelikle bu yöntemden bahsedeceğim. Birinin davranışlarından rahatsız olduğumda, insanları hemen birer sınav, bir şeyler öğrenme, yeteneklerimi geliştirme ve eksikliklerden kurtulma fırsatları olarak düşünmeye başlarım.

Sizi sinirlendiren biriyle bir toplantınız varsa, bunu kendi öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Sonuçta bu öfkeyi hissetmeden bunu öğrenemezsiniz!

Kıskançlığınızla başa çıkmanın bir yolu olarak, sizden çok daha fazla kazanan ve aklınıza bile gelmeyen harcamalara izin veren arkadaşınızla iletişimi kullanın.

Bazı insanlarla temas kurmak, yalnızca onlarla hararetli bir tartışmada yüzleşmek istemenize neden oluyorsa, o zaman bu toplantılardan yalnızca olumlu öz kontrol deneyimi ve diğer insanların görüşlerine karşı hoşgörü elde etmeye çalışın.

Öfke ve kızgınlık duygularınıza kapılmak yerine onları analiz etmeye, anlamaya ve engellemeye çalışın. Başkalarıyla tanışmanın yeteneklerinizin eğitimi olmasına izin verin!

Unutmayın çoğu zaman duygularınızın kaynağı başkaları değil kendinizdir. Sadece karşınızdaki kişinin kötü olması ve uygunsuz davranması nedeniyle değil, aynı zamanda onun sizi kızdırmasına izin verdiğiniz için de içinizde olumsuz duygular ortaya çıkar. Birisinin davranışlarıyla sizi kızdırdığını söylemek tam anlamıyla doğru değildir. Birinin eylemlerine yanıt olarak kendiniz sinirleniyorsunuz! Duygularınızdan yalnızca siz sorumlusunuz. (Fakat bu herkesin hareketlerine hoşgörü göstermeniz gerektiği anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi sorun her zaman sizde olmayabilir.)

Ve bu duyguları kontrol edebilirsiniz.

Bu nedenle öfke, kıskançlık, kırgınlık hissettiğiniz insanlarla tanıştığınızda aslında içinizdeki “şeytanlarla” yüzleşiyorsunuz.

Bu "şeytanlar" onlarla yüzleşmeden yenilemez.

Hoş olmayan insanları, hayatın size gönderdiği, daha iyi olma şansı veren testler olarak algılarsanız, bu tür insanlara karşı sabırlı olmanız daha kolay olacaktır. Sonuçta, bu tür toplantılarda hayal kırıklığı için başka bir neden değil, kendiniz üzerinde çalışma, kendi eksikliklerinizi düzeltme, kendiniz için bir şans, başkası için değil!

Bu da sizi hoşgörü isteği ve motivasyonuyla dolduracaktır.

Samimi olmak

Karşılıklı gerilim koşullarında gizlilik, yakınlık kadar hiçbir şey insanlar arasındaki sürtüşmeyi şiddetlendiremez. Mümkünse, aralarındaki yanlış anlama sorunlarını ortak tartışmaya getirmeye çalışın. İpuçları ve el altından yapılan eylemlerle, samimi ve yapıcı bir konuşmayla başarabileceğinizi asla başaramazsınız.

Elbette sosyal kısıtlamalar nedeniyle böyle bir konuşma her zaman mümkün olmuyor. Birçok insanla kalpten kalbe konuşamayacaksınız.

Hayalinizde istediğiniz kadar kötü bir insan düşünebilirsiniz. Ancak onunla konuştuktan sonra, kişiliğinin sizin fikirlerinizle hiç de tutarlı olmadığını sıklıkla görebilirsiniz.

Açık bir diyalog iki kişinin birbirini anlamasına yardımcı olacaktır. Anlamaktan bahsetmişken...

Diğer insanları anlamaya çalışın

Başkalarının eylemlerini hemen eleştirmek ve kınamak yerine anlamaya çalışırsanız, o zaman bir kişinin eylemlerinin onun düşüncelerinin, zihinsel durumunun ve dünya görüşünün doğal sonuçları olduğunu göreceksiniz.

Bu oldukça açık bir fikir ama burada duralım. Öfke ve hayal kırıklığı genellikle yanlış anlama uçurumundan, yani kendinizi başka bir kişinin yerine koyamayacağınız gerçeğinden kaynaklanır, bu nedenle onun bazı eylemleri size açıklanamaz, aşağılık ve kınanmayı hak ediyor gibi görünür.

Metroda yaşlı bir kadının size kaba davrandığını hayal edin. Kendiniz kaba ve yaşlı bir kadın olmadığınız sürece, kendinizi onun yerine koymanın çok zor olduğuna katılıyorum. Ama en azından böyle bir kişinin durumunu biraz tahmin edebilirsiniz.

Yaşla birlikte insanlar duygusal durumlarını kötü etkileyen sağlık sorunları geliştirirler. Size kaba davranan kadın, tüm gününü en az kendisi kadar hayatından memnun olmayan insanlarla iletişim kurarak kuyrukta geçirir.

Büyük olasılıkla, diğer insanlar gibi onun da hayatında hala bazı sorunlar var, sadece onun için yaşı nedeniyle bunları görmezden gelmek daha zor. Zihni artık iyiyle kötü arasındaki farkın pek de farkında değil. Duygularının nasıl farkına varacağını bilmiyor ve öfkesini ve hoşnutsuzluğunu diğer insanlara aktarıyor. Ona öyle geliyor ki, diğer insanlar ona yalnızca yaşından dolayı sınırsız saygı borçludur.

Karşınızdakini biraz da olsa anlamaya çalışırsanız iki şeyin farkına varırsınız.

Birincisi, öfkesi ve kötülüğü kendisinin mantıksal sonuçlarıdır. Bunların kesinlikle eylemlerinizden kaynaklandığı söylenemez. Kaynakları, belirli bir kişinin bir dizi içsel özelliğidir. Aynı zamanda bu kişinin kendisi de eylemlerinin doğru ve adil olduğunu düşünüyor! Onlarda kötülük ve kötülük görmüyor.

Bunu bir tür kötü ya da kötü biri olduğu için değil, pek çok nedenden dolayı yapıyor! Her insanın eylemlerinin kendi iç nedenleri vardır! Ve eğer bu nedenler en azından biraz hayal ürünüyse, diğer insanların eylemlerini onlara neden olan nedenlerden yalıtılmış olarak algıladığımızda olduğundan daha az öfke yaşarız.

Bu bağlamda bu eylem kötü niyetli değil, doğal olacaktır. Ve bu tür eylemlere katlanmak çok daha kolaydır.

İkincisi, kendinizi başka birinin yerine koymanız ve bu sayede ona daha fazla anlayış göstermeniz daha kolay olacaktır. Ve bir kişiyle empati kurmaya başlarsanız, onu hissedin, onun yaşadığı aynı şeyi kendinizin de yaşayabileceğinizi anlayın, o zaman öfkeniz ve kızgınlığınız ortadan kalkacaktır.

Evet yaşlı bir kadın değilsin ama hiç boş bir sebepten dolayı kızmadın mı? İş yerindeki stres, öfkenizi başkalarından çıkarmanız için sizi hiç kışkırtmadı mı? Meydana gelen kendi suçunuzu kabul etmeyerek hiç inatçı olmadınız mı?

Belki sizin durumunuzda tahriş hiçbir zaman böyle bir sınıra ulaşmamıştır (kim bilir), ama yine de muhtemelen benzer bir şey yaşamışsınızdır. Bu nedenle anlayabilirsiniz. Kendinizin de bu tür duyguları deneyimlediğinizi hatırlayarak, mükemmel olmadığınızı ve kınadığınız davranışın da, belki bu kadar şiddetli olmasa da, size özgü olduğunu anlarsınız.

Çoğu zaman, başkalarını eksiklikleri nedeniyle eleştiren kişilerin kendileri de benzer eksikliklere sahiptir.

Bu nedenle başkalarının davranışlarından rahatsız olmadan önce, o kişiyi anlamaya çalışın ve kendinizi onun yerine koyun. Bir düşünün, siz hiç benzer şekilde davranmadınız mı?

Davranışı belirleyen nedenlerden bahsederken, eylemleri her zaman ruhlarının durumu tarafından belirlendiği için insanların hiçbir şey için suçlanamayacağını söylemeye çalışmadım. Tam tersine, kişinin eylemlerinden kendisinin sorumlu olduğu görüşündeyim. Bu noktada, birinin sorumluluğunu ortadan kaldırmaktan değil, yalnızca güdüleri anlamaktan, empatiden bahsettim.

İnsanlara mizah anlayışıyla yaklaşın

Uzun zamandır tanıdığım bazı insanların eksikliklerine dair algımın ne kadar değiştiğini fark ettim. Daha önce beni sinirlendirseler ve hatta kızdırsalar da, artık onlara nazik ve esprili davranmaya başladım.

Bendeki bu değişiklikten çok memnun kaldım çünkü bu sayede öfkeye kapılmadığımı, iyi ruh halimi ve iyi niyetimi koruduğumu hissettim. Kızgın olmaktan çok daha iyi!

Artık diğer insanların eksikliklerini güzel bir kahkahayla gidermeye çalışıyorum. İnsanlara mizahla yaklaşmak gerektiğinden bahsederken, küçümseyici ve kibirli alaycılığı değil, nazik, biraz küçümseyici bir şefkati kastediyorum.

Başkalarının övünmesinden nefret ederdim. Şöyle düşündüm: "Kendisi hakkında ne düşünüyor, kendine neye izin veriyor?" Ve şimdi aynı insanlar bana sadece olumlu duygular veriyor. Onları izlemekten keyif alıyorum, övünmelerini sinir bozucu bir kusurdan çok eğlenceli bir nitelik olarak görüyorum. Ve bende ortaya çıkan duygular, hayal kırıklığından çok bir çocuğun davranışına duyulan sevgiye benziyor.

İnsanların zayıf yönleriyle ne kadar komik ve biraz da gülünç olduklarına dikkat edin. Kendinizin komik ve eğlenceli olabileceğine dikkat edin. Kızgınlık için değil mizah için bir neden bulun.

Eleştirinin üzerinde durmayın

Deneyimlerime dayanarak başkalarını eleştirmenin çok bağımlılık yaratabileceğini biliyorum. Kusurlu zihnimiz, diğer insanları bitmek bilmeyen suçlamalarından, onların eksikliklerini tartışmaktan gizli bir zevk alır. Başkalarının bir şekilde bizden daha kötü olduğunu kendimize söylemek için bahaneler arama eğilimindeyiz.

Başkalarını, onların eksikliklerini eleştirmeye kapılırsanız, o zaman insanlar sizin için yürüyen eksikliklere dönüşecektir. İnsanın kötü yönlerine uzun süre bakarsanız, o zaman sizin için görkemli oranlar kazanacaklar ve onların arkasında iyi bir şey fark etmeyeceksiniz.

Eleştirmeyi, "kemikleri yıkamayı", arkanızdan dedikodu yapmayı ve entrikalar örmeyi bırakın. Bu seni daha mutlu etmeyecek!

İnsanlardaki tüm iyi şeyleri görün!

Daha sakin, uyumlu, neşeli olmanız ve bunun sonucunda insanlara karşı daha hoşgörülü olmanız size yardımcı olacaktır.

Ünlü “Komşunu sev” emri benim için yüksek bir manevi dönüm noktasıdır. Ve dininiz ne olursa olsun bunun sizin için de aynı olmasını istiyorum. İnsanları sevmek kolay değil. Kişinin komşusuna olan sevgisi uzun süre kendi içinde yetiştirilmeli ve geliştirilmelidir. Ve bu sevginin kaynağı başkaları değil kendiniz olacaktır. Öyle olduğunuzda, bu duygular tüm dış dünyaya yansıtılmaya başlayacak!

Çözüm

Sonuç olarak hiçbir koşula katlanmanıza gerek olmadığını bir kez daha söylemek isterim. Durum dayanılmazsa, çözmeye çalışın. Hayal kırıklığına veya hakarete değil, özellikle sorunu çözmeye odaklanın.

Her şeyden önce koşulları değiştirmeye çalışın ve ancak o zaman birine bir şeyi kanıtlamaya çalışın. Birisi sizi işyerinde rahatsız ederse, suçludan intikam almak ve çatışmayı şiddetlendirmek yerine çabalarınızı bunun bir daha olmamasını sağlamaya yönlendirin.

Sakin olun, başkasının öfkesinin kendinizdeki öfkeyi ve diğer olumsuz duyguları alevlendirmesine izin vermeyin. Ruh halinizin nasıl olacağına rastgele insanların karar vermesine izin vermeyin.

Çatışmaları çözmenin etkili yollarını arayın. Başkalarıyla olan sorunlar ya başkalarını etkileyerek çözülebilir, ya görmezden gelinebilir, hayatınızdan dışlanabilir ya da kendinizdeki sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

"Sadece katlanmak" dışında birkaç seçenek var. Hangisini seçeceğinize deneyiminize, mantığınıza ve sezginize göre kendiniz karar verin. Önemli olan daha az duygudur. Duygusal değil yapıcı olun. Ve sonra zihniniz size doğru kararı söyleyecektir.

Bir kişi nerede olursa olsun: evde, halka açık bir yerde, işte, ulaşımda ve hatta internette çevrimiçi olarak, provokasyonlarla karşı karşıya kalma riskiyle karşı karşıyadır; bu, yalnızca kişiyi acıtan değil aynı zamanda çatışmaya da neden olan akut bir tepkidir. durumlar. Provokasyonların çok çeşitli etkileri olabilir: sinirlendirmek, "hassas" noktaları incitmek, öfkelendirmek, çileden çıkarmak, acı çektirmek vb. Kendinizi ve ruhunuzu provokatörlerin zararlı etkilerinden bir şekilde korumak mümkün mü? Yetenekli iletişimciler bu yöntemleri bilir ve kendilerine yönelik her türlü saldırıyı kolaylıkla savuşturur. Peki hepimiz iletişim profesyoneli miyiz? Ne yazık ki hayır. Ve belirli nedenlerden dolayı herkes onlar olamaz ve olmak istemez. Ancak öyle olsa da, iletişim saldırılarını engelleme yeteneği kesinlikle her kişi için her zaman yararlı bir beceri olacaktır. Bu beceri aşağıda tartışılacaktır.

Başlangıç ​​​​olarak, genel olarak provokasyonun ne olduğuna dair birkaç söz söylemeye değer. provokasyon Amacı başka bir kişide belirli bir tepkiyi uyandırmak olan herhangi bir eylemi dikkate almak gelenekseldir. Başkalarını bu tepkilere kışkırtan kişilere denir provokatörler. Ve çoğu durumda, provokatörler “becerilerini”, eylemlerinin yönlendirildiği kişinin öz kontrolünü kaybetmesini, eylemleri ve duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmesini ve bunun sonucunda kendisini başkalarının veya kendisinin önüne koymasını sağlayacak şekilde yönlendirirler. olumsuz ışık.

Bazen çok hassas olmayan bir kişi bile provokasyonlar üzerinde düşünür; daha hassas olanlardan bahsetmeye bile gerek yok. Ancak hiçbir provokasyonun hedefine ulaşmamasını sağlamanın çok basit ama çok etkili birkaç yolu vardır ve kişi yalnızca sakin ve sarsılmaz kalmakla kalmaz, aynı zamanda her türlü hassas durumdan da kazanan olarak çıkar.

Yani, her şeyden önce şunu bilmeniz gerekir: Her türlü provokasyona karşı dirençli olabilmek için, öncelikle "zayıf noktalarınızı" çözmeye biraz zaman ayırmanız ve ikinci olarak, özel bir stratejiye bağlı kalmanız gerekir. davranış. Bu noktaların her ikisi de temel olarak aşağıdaki beş prensibe dayanmaktadır.

Kendini anlamak

Hemen hemen herkesin zayıf noktaları vardır. Kışkırtıcı davranışın hesaplanması, onlar üzerindeki etki üzerinedir, çünkü. kişiyi "bağlar". Provokatörlerle herhangi bir etkileşimin yıkıcı olmasına rağmen, bu sizin avantajınıza kullanılabilir. Provokasyonlar sayesinde insan kendini daha iyi tanıyabilir çünkü. Diğer insanların şu veya bu davranışının, sözlerinin ve eylemlerinin neden bu kadar şiddetli bir tepkiye neden olduğunu düşünmek için neden var. Çoğu zaman bu şekilde psikolojik ve duygusal tanımlamak mümkündür. Provokasyonlara karşı korumayı güçlendirmeyi mümkün kılan şey tam olarak kişinin en savunmasız yerlerinin kesin tanımıdır. Ek olarak, olup biteni yandan gözlemleme yeteneği, buna ne denir, duygusal katılım durumundan çıkmak için kişinin ruhunu yavaşlatma yeteneği gibi niteliklerin gelişimini de eklemekte fayda var. Kişinin duygularına güvenebilme yeteneği istikrarın güçlenmesini olumlu yönde etkiler.

Provokasyonun tespiti

Öncelikle kendi duygularınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Bir provokasyona verilen olağan tepki şaşkınlık, yanlış anlama ve öfkedir. Bu hislerin kendinizinkini ele geçirmesini önlemek için, kendi başınıza dönmeniz ve onu o anda olup bitene çevirmeniz gerekir. Bu, duygularınızı anlamanıza, düşüncelerinizi sakinleştirmenize, kendinizi muhatabın etkisinden kurtarmanıza ve davranışının belki de kışkırtıcı olduğunu fark etmenize yardımcı olur.

Ayrıca duygularınızın yoğunluğuna da dikkat etmeniz gerekiyor. Bir kişiyle iletişim kurarken kafa karışıklığı, kızgınlık, öfke gibi duygusal durumlar düzenli olarak ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla bir provokasyonla karşı karşıyasınız demektir. Başka biriyle etkileşimde bulunurken iletişimin yönünü anlamak önemlidir: eğer yapıcıysa ve bir uzlaşma ve anlayış bulmayı hedefliyorsa, o zaman provokasyonlara yer yoktur, ancak tekrar tekrar duygusal olarak sert tepki vermeye zorlanıyorsanız o zaman bir provokatörle karşı karşıya kalırsınız.

Provokatörün incelenmesi

İletişim sürecinde bir provokatör tespit edilirse, bir sonraki adım onun türünü belirlemektir. Genel olarak provokatörler birkaç kategoriye ayrılabilir. Bunlar amatör provokatörler, güce aç provokatörler ve stratejist provokatörlerdir.

İçin amatör provokatörler ana "faaliyet" sürecin gözlemlenmesidir. Üstelik uzaktan gözlem. Bu kişiler çoğunlukla kendi duygularından etkilenirler çünkü. onları kontrol edemiyoruz. Amatör bir provokatör birdenbire, örneğin başka bir kişinin bakış açısının kendi konumundan keskin bir şekilde farklı olduğunu hissederse, o zaman bunu kesinlikle saldırganlığını muhatap üzerine yansıtarak ifade edecektir. Ancak konumunun ifadesi sadece saldırgan saldırılarla değil aynı zamanda gözyaşları, görmezden gelme vb. şeklinde de ifade edilebilir.

Böyle bir kişiyle karşı karşıya kaldığınızda en emin yol, kendinizi durumdan uzaklaştırmaktır. Bu bir sarkaç gibidir: sizi incitmek için sallanır ve siz onunla rezonansa girersiniz, ancak bu sarkacı başarısızlığa uğratırsanız, yani. eğer ona herhangi bir tepki vermezseniz titreşimleri azalmaya başlayacak ve bir süre sonra duracaktır.

güce aç provokatörler biraz farklı bir yaklaşımı var. Amaçları, güçlerine, önemlerine, durumlar ve insanlar üzerindeki kontrollerine dair bir fikir edinmektir. İletişim kurdukları kişi davranışlarına şiddetli tepkiler vermeye başlarsa, o zaman onlar için "en iyi" muhatap olacaktır. Güce aç provokatörler, provokasyonların yardımıyla psikolojik olarak güçlü ve zayıf insanları ortaya çıkarır. Bu tür insanlarla etkileşimde bulunurken tarafsız bir pozisyonu korumak çok önemlidir: konuşmanın tonunu eşit tutun, aceleci tepkilerden kaçının vb.

A stratejistler provokatörler Bunlar, başkalarının manipülasyonu yoluyla hedeflerine ulaşan insanlardır. Arkalarından konuşabilir, entrikalar çevirebilir, dedikodu yapabilir ve buna benzer şeyler yapabilirler. Böyle bir kişiyle karşılaşırsanız, onun amacının tam olarak ne olduğunu ve görevlerinin sizinkilerle tutarlı olup olmadığını belirlemeye çalışmanız gerekir. Birbirinize karşılıklı olarak faydalı olabiliyorsanız, o zaman böyle bir kişinin oyununda doğal olarak onun tarafını tutmadan ve kendiniz provokatör-stratejist olmadan birlikte oynayabilirsiniz. Hedefleriniz uyuşmuyorsa, bu kişiden uzak durmak ve olup bitenleri dikkatle izlemek en iyisidir.

Durumun değerlendirilmesi

Herhangi bir provokasyon durumuyla karşı karşıya kaldığınızda bu kişinin neden bu şekilde davrandığını çok fazla düşünmeye gerek yok çünkü aksi de olabilir; neden buna ihtiyacı var, anlamıyorum vb. Bunu yaparak olayların akışını kaybederiz ve provokatörün "melodisine göre dans etmeye" başlarız. Ve hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Bunun yerine, hangi davranış stratejisinin takip edilmeye değer olduğunu düşünmeniz gerekir. Ve burada üç seçenek var.

Birinci provokatörün niyetini ona ne istediği konusunda doğrudan sorular sorarak açıklığa kavuşturmaktır. Örneğin şu soru: "Beni kışkırtmak istediğini doğru anlıyor muyum ....?" ve benzeri.

Saniye kişinin duygularının basit ve sakin bir şekilde ifade edilmesi yoluyla ifade edilmesidir. Örneğin: "Birbirimizi anlamamamız beni pek mutlu etmiyor" vb.

Üçüncü- konumlardaki farklılığı tanımlayan metaforların kullanılması. Örneğin: "İletişimimiz farklı gezegenlerden insanların iletişimine benzer, çünkü ..." ve benzeri.

Ayrıca, yakın çevrenizden biri provokatör ise, o zaman kışkırtıcı bir davranış çizgisi seçerek onun neye rehberlik ettiğini belirlemeye çalışmalısınız. Bazı durumlarda, birinin provokasyonu diğerinin provokasyonuna neden olduğunda her iki kişi de provokatör gibi hareket edebilir. Böyle durumlarda kişinin mutlaka "ben"ini bir kenara bırakıp, bilinçli olarak teslim olarak diğerine yönelmesi gerekir.

Reaksiyon seçimi

Bir provokatörün asıl görevinin karşıdaki kişinin duygusal dengesini bozarak sert olumsuz tepkilere neden olmak olduğu düşünülürse, en emin hareket yolu sakinliği ve farkındalığı korumaktan başka bir şey olmayacaktır. Böylece kişi sadece sarsılmaz kalamaz, aynı zamanda provokatörde beklentilerini haklı çıkarmadan duygusal dengesizliğe de neden olabilir.

Kendinizi "kaynamaktan" kaçınmak için birkaç basit adımı uygulayabilirsiniz:

• Tepkinizin yalnızca sizin seçiminiz olduğunu unutmayın.
• Kendinizi ona kadar sayın
• Birkaç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin

Bu yöntemlerden herhangi biri insan ruhunu "yavaşlatabilir" ve düşüncelerini sakinleştirebilir, bunun sonucunda provokasyona tepki verme arzusunu kaybedecek ve bu da provokatörün saldırılarını etkisiz hale getirecektir.

Provokasyonlara karşı korunma konusunda kilit nokta tepki seçimidir. Ancak kendini anlamak, provokasyonu tanımlamak, provokatörü incelemek, durumu değerlendirmek ve bir tepki seçmek - bunların hepsi esas olarak kendini, etkileşimde bulunduğumuz insanları ve etkileşim sürecini gözlemlemeye dayanır. Yalnızca kişinin güçlü ve zayıf yönlerinin bilgisi ve başkaları tarafından manipüle edilmeyi bırakma arzusu, kişiyi provokasyonlardan ve iletişimde istenmeyen ve hatta aşırı durumların ortaya çıkmasından koruyabilir.

1. Beden dilinizi değiştirin

Olumsuz duygulardan bunaldığınızda bedeninize dikkat edin. Yüzünüze bakın: Ağzınızın köşeleri aşağıya doğru inmiş, alnınız kırışmış. Sırtınızı nasıl korursunuz? Kambur mu duruyorsun?

Kafanızda olumsuz düşünceler varsa vücudunuz buna göre davranır. Ve bu tür düşünceler sürekli hale gelince böyle bir duruma alışır. Muhtemelen yüzlerinde her durumda devam eden bir küçümseme veya öfke maskesi olan insanlar görmüşsünüzdür.

Bu aynı zamanda ters yönde de çalışır: Vücudun sıkıştırılmış konumu ve çatık yüz en iyi ruh halini yaratmaz. Yani kötü düşüncelerden kurtulmanın ilk adımı duruşunuzu ve yüz ifadenizi değiştirmektir. Sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı düzeltin. Vücudunuzun neresinde gerilimin biriktiğini hissedin ve rahatlayın, gülümseyin. Birkaç dakika içinde duygusal arka planın değiştiğini hissedeceksiniz.

2. Duygularınızı tartışın

Bazı insanlar sorunlarını herkese anlatır, hatta bundan keyif alır. Diğerleri her şeyi sonuna kadar kendi içlerinde tutarlar ve sonra sinir krizi geçirirler.

Hala geçmeyen bazı olumsuz duygularınız varsa bunu sevdiklerinize anlatmaya çalışın. Kelimelere dökerek duygulara şekil verir ve onları bir perspektife koyarsınız. Konuşmadan sonra, dile getirilen olay hakkında endişelenmenin ne kadar aptalca olduğuna şaşıracaksınız ve olumsuzluk ortadan kalkacak.

3. Düşünce akışını durdurun

Bir dakika içinde aklınızdan binlerce düşünce geçiyorsa, kendiniz için bir şeye karar vermeniz ve onu bir şekilde kontrol etmeniz zordur. Eğer olumsuzluklara takılıp kalırsanız, bir dakika boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Kafanızda olup bitenlere ve orada hangi düşüncelerin hakim olduğuna dikkat ederek durumu değiştirebilirsiniz.

4. İfadeyi değiştirin

İfadelerdeki küçük bir değişiklikle tüm bir cümlenin veya düşüncenin tonunun bu kadar değişmesi şaşırtıcıdır. Karşılaştırın: "Hayatımda zor bir dönemden geçiyorum, sorunlarım var" ve "Hayatımda değişimlerin olduğu bir dönemden geçiyorum, daha iyi çözümler arıyorum." Temel veriler değişmedi, yalnızca sorunlara değişiklik adı verildi. Ama bunun doğru olmadığını kim söyleyebilir?

5. Yaratıcı olun

Olumsuz düşünceler size saldırdığında yaratıcı olmaya biraz zaman ayırabilirsiniz. Sorunlarınızla kimseyi rahatsız etmenize gerek olmaması dışında, tıpkı bir konuşma gibi çalışır. Her şeyi yapabilirsiniz: düz yazı veya şiir yazın, kalemle veya boyayla çizin. , Sonunda.

Yaratıcılık yoluyla duyguların sıçraması, yalnızca rahatlamayı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda sizi neşelendirecek bir tür sanat terapisidir. Olumsuz düşünceler içinizden geçecek, şekillenecek ve kafanızda değil, orada kalacaktır.

6. Yürüyüşe çıkın

Çoğu zaman olumsuzluğun tek kaynağının kendi kafamız olduğu görülüyor. Çoğu zaman durum budur, ancak farklı şekilde de gerçekleşir. Herkesin sürekli kavga ettiği ve birbirini suçladığı bir ailede veya herkesin sinirlerinin gergin olduğu bir işyerinde olduğu gibi toksik insanlarla çevriliyseniz, olumsuzluğun yarısı ruh halinden kaynaklanıyor olabilir.

Eğer guru değilseniz böyle bir ortamdayken ağır düşüncelerden kurtulmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle mümkünse sakinleşmesine izin verin. Yürüyüşe çıkın veya bir yere gidin: bir sergiye, en sevdiğiniz kafeye, sinemaya - bu bulmanıza yardımcı olacaktır.

7. Bir Teşekkür Listesi Yapın

Bazen hayatımızdaki tüm güzel şeyleri unutuyoruz. Görünüşe göre hiçbir çıkış yolu yok ve tüm cephelerde tam bir başarısızlık var. Yani rahat ve sıcak bir dairede oturan, en sevdiği işten gelen kişi, hayatının bir çöplük olduğunu düşünebilir ve tam bir kaybeden olduğunu düşünebilir. Ve hepsi o günkü küçük sorunların tesadüfü ya da ruhun üzerinde asılı kalan tamamlanmamış bir proje yüzünden.

Bu durumla başa çıkabilmek için hayatınızdaki tüm güzel şeyleri, ne için olduğunuzu yazın. Örneğin: "Görünüşüm ve sağlığım için minnettarım", "Sevgi dolu ve sevgili akrabalarım için minnettarım", "Gerçek dostlar için minnettarım".

Ortaya çıkan listeye bakın ve kendiniz görün: küçük rahatsızlıklar bundan daha ağır basamaz.