Олександр Волков: Артем завжди бореться до кінця.

"Олег Волков - приголомшливий технар. Він ставить нам усі доріжки, допомагає розібратися у різних складних нюансах у виконанні програм".

Ці слова належать Олені Ільїних, чемпіонці світу серед юніорів 2010 року у парі з Микитою Кацалаповим, і сказані вони були у Берні, де у січні 2011-го учні Олександра Жуліна та Олега Волкова посіли четверте місце дебютного для себе дорослого чемпіонату Європи. На той час здавалося, що молоді талановиті спортсмени та їхні тренери надовго пов'язані міцною творчою ниткою. Проте вже у травні Ільїних та Кацалапов, а за кілька днів до цього групу Жуліна/Волкова залишила й інша зіркова пара – Наталі Пешала/Фаб'єн Бурза.

"Порожнеча та розчарування. Зав'язувати з тренерством хотіли", - такими словами Волков охарактеризував відчуття того періоду. Але ось почався новий сезон, і тренерський тандем створив ще одне диво. Ксенія Коробкова та Данило Глейхенгауз, російська юніорська пара Жуліна/Волкова, здобула перемогу на своєму першому ж міжнародному старті в кар'єрі - турнірі NRW Trophy у Дортмунді. Причому Глейхенгауз - колишній одиночник, який виступає в танцях на льоду лише другий (!) рік.

- Олеге Геннадійовичу, чекали такого успіху від хлопців?

Ми чекали, тільки я думав, що їх на перше місце там не пропустять. Тому що наша федерація за великим рахунком не зацікавлена ​​в просуванні нашої пари. За юніорами вони виступають останній рік, далі Глейхенгауз віком перевищує верхній рубіж юніорського розряду. Що можу сказати про них… Данило - колишній одиночник, у танцях виступає лише другий сезон. Ксенія прийшла із синхронного катання. І в Дортмунді вони перевершили два дуети, які входять до складу збірної Росії. Хлопці катаються потужно, хоча рости їм, звісно, ​​є кудись. І для них такий результат – серйозний стимул для роботи. Вони зараз тренуються зовсім з іншим настроєм.

- Чи мають у них шанси відібратися на юніорську першість світу в нинішньому сезоні?

Не думаю. В нас зараз дуже сильні юніорські танці. Три пари, які перемагали на етапах Гран-прі. Тому я в даному випадкуфедерацію чудово розумію. Просувати нашу пару зараз їй просто невигідно. Але ми в будь-якому разі, звичайно, їх накочуватимемо. Нехай б'ються, набираються досвіду. По суті, "зелені" ж ще хлопці, дівчинка слабка. Але виграли свій перший міжнародний старт - молодці, питань немає.

Багато фахівців кажуть, що нинішні юніорські танці загалом за рівнем набагато сильніші, ніж, припустимо, десять років тому. Чи згодні з такою думкою?

Повністю згідний. Зараз юніори справді катаються на зовсім іншому рівні. Ну от, щоб було зрозуміло, скажу так – у той часовий проміжок програми, в якому раніше робилося три елементи, зараз робиться десять елементів. Практично на кожен рахунок виконується якийсь елемент, і не забуватимемо про те, що все це треба "продавлювати", і при цьому показувати реберність катання, елегантність, позиції.

Які, на вашу думку, плюси наших юніорських пар, які перемагали цього сезону в юніорському Гран-прі - Вікторія Синіцина/Руслан Жиганшин, Олександра Степанова/Іван Букін, Ганна Яновська/Сергій Мозгов?

Ну, це загалом дуже сильні пари. Молоді, але вже досвідчені, серйозні спортсмени не перший рік на арені. Добре зарекомендували себе. Окрім тих, кого ви назвали, є ще Євгенія Косигіна з Миколою Морошкіним. Справді, класні дуети, з якими, скажімо, можна воювати. Але й в інших країнах тренери так скажемо не сплять. За юніорами є французькі танцюристи дуже сильні, хороші естонці. Американці та канадці є добрі. Україна має пари хороші. Тобто, суперники не сплять.

Раніше у танцях на льоду, як відомо, існувало поняття "черги". Тобто молодій парі, поки всіх старших товаришів не обдарують медалями, розраховувати не було на що. Зараз, коли чинним олімпійським чемпіонам (Тессе Вірчу/Скотту Мойру) та чемпіонам світу (Меріл Девіс/Чарлі Уайту) по 22-24 роки, ні про які черги говорити не доводиться?

Звичайно, тепер нісенітниця це все. Працювати треба. Ігор Шпільбанд із канадцями та американцями працює – ось вони й вискочили все нагору молодими. Наша колишня пара Ільїних та Кацалапов – вони ще зараз могли б по юніорах кататися! Але ми їх навмисно минулого сезону випустили у доросле катання. І як вони дебютували на чемпіонаті Європи – четверте місце! Я такого, щиро кажучи, ніколи раніше не бачив. Молодим загалом зараз легше, ніж раніше. Вони відновлення інше, динаміка інша. І спорт загалом, і танці на льоду омолоджуються.

І вчорашні юніори, брат із сестрою Шибутані, які виграли бронзу московського чемпіонату світу, ще один приклад...

Про що ми й говоримо. Тож жодних черг зараз уже немає.

Ранній зліт на вершину Вірчу/Мойра та Девіс/Уайта створив таке враження, що ці пари там тепер надовго, і їх звідти не зб'єш. Це хибне враження?

Хибне. Звичайно, зараз канадці та американці – це інша планета. Вони розхилисті, розкуті, легкі. Мені більше імпонують Вірчу та Мойр – за виконанням програм, за емоціями. Девіс і Уайт вражають іншим - вони реактивні, беруть натиском. Але не треба забувати, що танці на льоду – це спорт. Пам'ятаєте, як австралієць на Олімпіаді у шорт-треку виграв золото, коли всі його суперники впали перед ним? Так от, і в нинішніх танцях все може помінятися. Сьогодні стан справ один – а завтра може обернутися зовсім іншою стороною.

- А коли може наступити це завтра? Адже до Олімпіади в Сочі нічого не зміниться.

Я так не думаю. Ми маємо багато талановитих тренерів. Які можуть прискорити настання цього "завтра". Підняти пари до самого високого рівняза дуже короткий термін. Все здійснимо. Наприклад, Боброва і Соловйов цього сезону додали, я думаю, що Кустарова доведе їх до розуму вже до Фіналу Гран-прі, де вони повинні поборотися за медалі. Хоча із французами (Наталі Пешала/Фаб'єном Бурза) конкурувати їм буде непросто. Французи вміють працювати, їм тільки скажи, і вони оратимуть і оратимуть. Це трудяги, справжні спортсмени.

Високий, можна сказати, позамежний рівень нинішніх лідерів не є психологічним гнітом для тих, хто за ними намагається дотягнутися?

Ні. Будь-який тренер завжди налаштовує учнів так, щоб вони виконували всі програми технічно грамотно, бездоганно та красиво. Для цього він складає план роботи, визначає, які змагання найголовніші, та підводить до них спортсменів на піку, у максимальній точці їхньої майстерності. Щоби фігуристи каталися і не думали про суперників. А ось тренери про них, так, думають і стежать за суперниками своїх учнів. Щоб бути в курсі останніх тенденцій. Помічати коли з'являється щось нове. Адже ми не просто так їздимо світом, щоб супроводжувати фігуристів на змаганнях. Я, наприклад, спостерігаю не лише за прокатами суперників, а й за роботою їхніх тренерів. Плюс оцінюю кожну постановку з тієї точки зору, як "склеєна" в ній музика, які там елементи, як вони розставлені за програмою. Тут безліч найважливіших нюансів, і скрупульозно помічати їх, фіксувати – все це тренерська робота.

Ось так багато тренерів щось "помічають і фіксують" - а потім критики нинішніх танців на льоду кажуть, що всі пари стали однаковими, виконують, наприклад, ті самі підтримки...

Неправда це теж все. Залежить від конкретного фахівця, хто працює. Подивіться на пари Ігоря Шпільбанда – там що, багато повторів? Подивіться на пари Олени Кустарової – вони роблять дуже гарну підтримку.

- Але це суцільний креатив чи є використання старих ідей?

креатив. Розумієте, є велика різниця між тренерами, які готують спортсменів для боротьби за перші місця у світі, та рештою. Ті, хто працюють на лідерство, не халтурять. Але при цьому, звичайно, у світовому фігурному катанні є такий кругообіг ідей, їх удосконалення та переробка. Коли я бачу щось вдале, придумане іншим тренером – я аплодую. І думаю - а що я можу придумати ще краще, ще цікавіше?

- Тобто не перебільшують, коли кажуть: фігурне катання – це одна велика міжнародна родина?

Звичайно. Це такий міжнародний казан. Фігурне катання – це планета. Коли мене запитують: ось, ти багато де був, у якій країні тобі найбільше подобається, я відповідаю: хлопці, у нас планета така цікава, як можна виділити якусь одну її частину? Так і у фігурному катанні. Усі на нашій "планеті" працюють, і немає межі досконалості - фігурне катання можна покращувати, покращувати та покращувати.

Пам'ятається, Жулін чи то на перший, чи то на другий рік існування нової системисуддівства сказав: вона вбила танці. Зараз, на вашу думку, танці реанімувалися?

По-перше, я впевнений, Жулін вже змінив свою думку. По-друге, система суддівства не стоїть на місці: щороку з'являються якісь доповнення та зміни. ISU теж працює, це важливо, вони намагаються покращити цю систему. Десь це, можливо, виходить, десь ні – але процес іде. Ну і нарешті, суть нинішньої системи в тому, що нам дано якісь технічні рамки - і пропозиція вистрибнути зі штанів. Зробити танець так, щоб він відповідав правилам, щоб катання було потужним та реберним – і водночас красивим та елегантним. Хто з нас краще це зробить – той і перший. До речі, я сказав, що танці пішли вперед - але й одиночне, і парне катання теж різко прогресує. Їх теж змушують кататись, і в позиціях танцювальних, щоб і кроки у них були складні. Зараз цікаво дивитися і одиночників, і парників – там все у динаміці, усі намагаються не лише робити стрибки, а й урізноманітнити своє катання.

- Отже, система пішла фігурному катанню на користь?

Я думаю так. Система працює. Спочатку, зізнаюся, ми з Сашком справді сприйняли її негативно. А зараз, можна сказати, втягнулися до неї. Звісно, ​​хтось може сказати, що у танцях раніше було більше цікавих постановокдрам на льоду. Але які тоді були швидкості, динаміка – не порівняти із нинішніми! Раніше одиночники що стрибали – потрійні? А зараз на чотири обороти заходять усі поспіль. Ось так само і з танцями, такий самий прогрес. А тим, кому танці не подобаються, скажу так: у нас спорт, а не театр! Так, технічна сторонапитання зараз дуже важливе. І майже немає часу, щоб вставляти у програми хореографію. Так, за великим рахунком ми бігаємо від елемента до елемента. Але виграє той, хто це "бігання" робить красивішим та елегантнішим.

При тому, що технічна сторона важлива, у вашій групі що не постановка, то спроба зробити міні-виставу…

Тож нам самим це цікаво. Набагато цікавіше працювати, коли вигадуєш такі спектаклі, а не робиш щось стандартне. Жулін іноді приходить на лід із такими разючими ідеями - словами не описати. Розповідає щось, розповідає, а потім я йому говорю: Саша, по-перше, нам для кожного судді лібрето, чи що, писати, а по-друге, як ми всі ці ідеї втілимо у програмі? Ми маємо десять секунд там, десять там, і спробуй зробити в таких тимчасових рамках диво. Хоча вигадувати щось незвичайне іноді вдається. Ось коли Ілліних і Кацалапову ми зробили танець "Список Шиндлера", до нас підходили люди, які пройшли війну, пройшли концтабори, і дякували нам зі сльозами на очах. Тому рамки правил іноді справді виходить розсунути, і нам цікаво намагатися це робити.

Андрій Симоненко

Василь Волков – спортивний фізіолог. Поговорили про те, як правильно худнути, на якому пульсі краще бігати, наскільки ефективними є такі популярні зараз БАДи, як потрібно тренуватися, щоб досягати бажаних результатів.

Незабаром літо. У багатьох зазвичай ідея фікс: терміново схуднути. Підкажи, як по науці найкраще вирішити це завдання?

По-хорошому, треба починати з медичного обстеження. Бажано у клініці спортивної медицини, де оцінюють не лише стан здоров'я, а ще й так звані фітнес-кондиції. Необхідно дізнатися про вихідний склад тіла, подивитися на стан крові, перевірити серцево-судинну систему і так далі.

Подібне обстеження складається із двох частин.

Завдання першої частини - розібратися, чи можна чи не можна займатися взагалі, чи існують обмеження за станом здоров'я.

Тільки після цього дивимося, наскільки людина далека від ідеалу з погляду фітнес-форми. І бажано не тільки на дзеркало орієнтуватися, необхідно перевести всю вихідну та цільову інформацію на цифри за допомогою сучасних апаратних методик. Наприклад, ми знаємо, що багато чоловіків хочуть рельєфний прес, але ця ситуація можлива, тільки якщо в організмі ми маємо 15% жиру і нижче, інакше можна цілими днями качати прес, але результату не буде. Ось якраз сучасні методидіагностики та дозволяють вибрати ефективну стратегіюу боротьбі за тіло мрії. Але в жодному разі без зміни способу життя не обійтися.

А що саме треба змінити?

Насамперед, звичайно, харчування. У питанні схуднення це десь 80% успіху, до нашого тренерського розчарування. Ти можеш вигадувати будь-які схеми тренувань, хоч на голові стояти, але якщо є завдання схуднути, саме харчування відіграє ключову роль.

Слухай, а до чого такі складнощі? Обстеження якесь ... І так все зрозуміло: не наїдайся перед сном, їж капусту замість макаронів і буде тобі щастя.

У більшості випадків ти, звичайно, маєш рацію. Але є, наприклад, люди хворі, у яких хвороба протікає у млявому режимі і не завжди очевидна. Гормональні порушення і таке інше. Тому лише після докладного медичного скринінгу тренер може сказати своєму підопічному: тепер ти сміливо можеш переходити на капусту і худнути, і ні щитовидка, ні підшлункова залоза тобі в цьому не завадять.

А далі, коли ми попросимо його бігати вранці, ми повинні розуміти, чи готове серце до таких навантажень і з яким пульсом йому краще бігати, щоб це було ефективно для його цілей. Наприклад, для жироспалювання. Звичайно, історія знає багато прикладів, коли люди просто переходили з макаронів на капусту і досягали результату. Але ми говоримо, як треба з точки зору науки, надаємо більше прозорості, що відбувається, щоб виключити будь-які неприємні сюрпризи по ходу дистанції.

Як правильно займатися кардіо-тренуваннями, тим самим бігом? Я чув, існує якась формула, що бігти треба з певним пульсом і тоді вага краще йде.

Існує кілька способів математичного розрахунку цільової зони ЧСС (частота серцевих скорочень).

Наведу приклад найпростішої формули. Її ідея така: необхідно взяти певний діапазон у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень та дотримуватись даного діапазону під час тренувань. Для кожної тренувальної мети існує свій пульсовий діапазон.

Наприклад, зона розминки та активного відновлення становить 55 - 65% від ЧСС макс,

Зона жироспаления - це 65-75%,

Зона тренування витривалості – 75 – 85%,

І зона про анаеробних, субмаксимальних навантажень - вище 85 — 90% від ЧСС макс. відповідно. Із зонами зрозуміло, тепер необхідно з'ясувати свій максимальний пульс. Існує формула в одну дію: 220 – вік = максимальний пульс.

Мені 35 років. Значить 220-35 = 185.

Так, це ваш максимальний пульс. Тепер обчислимо зону жироспалювання для тебе. Для цього нам треба дізнатися, якою має бути твоя ЧСС на проміжку між 65 і 75% від твоєї ЧСС макс. Після елементарного обчислення ми отримуємо твій пульсовий діапазон для спалювання жиру: 120 - 139 уд/хв.

Цей підхід дуже поширений у фітнесі. Він, якщо чесно, не зовсім коректний, але якийсь загальне розуміннядля звичайної людини, Безумовно, дає.

Якщо я біжу не в проміжку між 65-75%, то й худнути не буду?

Отут яка штука. Коли ти лежиш на дивані, твоє енергозабезпечення відбувається переважно за рахунок жирів. Це і є так зване чисте спалювання. Ти лежиш, а жир горить. Але ці енерговтрати настільки малі, що їх можна знехтувати. Як зробити так, щоб ці втрати збільшилися?

М'язи складаються з різних типівм'язових волокон, половина з них працює на жирах та забезпечує роботу низької інтенсивності. Половина працює на вуглеводах і забезпечує інтенсивність вище. Так ось, твоє завдання - вийти зі стану спокою, та так, щоб максимально підключити тільки ті м'язи, які працюють на жирах, але не чіпаючи м'язи, які працюють на вуглеводах.

Якщо ти перебереш з інтенсивністю, витрата енергії збільшиться, але частка жиру в цьому процесі буде прагнути до нуля. Тобто, в енергетичні борги ти, звичайно, залізеш, але в Наразіпрацювати ти не будеш на жирах, а на вуглеводах. А потім зголоднієш і з'їсти щось солодке, а жир залишиться там же, де і був.

Але тут є хитрість: ти можеш потім не поїсти і піти спати. І ось тоді ці борги, які ти утворив на тренуванні, ти гаситимеш уже зі своїх жирових депо. Ти не залишаєш організму вибору. А йому своєю чергою все одно, з яких джерел поповнювати витрачені запаси енергії: ти можеш взяти їх з холодильника, а якщо не зробиш цього - він візьме енергію з твоїх жирових запасів, але все одно отримає!

Ти сказав, що формула 220 мінус вік не зовсім коректна. Чому?

Всі люди різні, і орієнтир 65-75% від ЧСС макс для жиру спалювання - це в середньому по лікарні. Є люди з великими серцями, у яких пульс буде нижчим, ніж у звичайних людейтого ж віку. Є люди з маленькими серцями, наприклад діти або худенькі дівчата, які можуть спалювати жири на пульсі 180 і вище. Також слід враховувати функціональний стан людини. На жаль чи на щастя, воно не має прямої кореляції з віком. Наприклад, у двох ровесників пульс 150 може викликати різні фізіологічні реакції - для одного це може бути розминка, для іншого максимальне навантаження. Це необхідно обов'язково розуміти.

Тому бажано прийти до спортивної лабораторії, де тобі за 20 хвилин визначать твої особисті пульсові зони. А далі ти забиваєш їх у свій пульсометр та бігаєш за своїм індивідуальним планом.

Фітнес-індустрія - масове явище, там не так глибоко копатимуть. Скажуть: 220 мінус вік, і далі стрій сам свої обчислення. Але ж ми розуміємо, що є, наприклад, Олімпійський чемпіон, а є людина, яка жодного разу у житті не займалася спортом. І їм поставлять однакові пульсові зони, уявляєш? Один просто не добіжить цих пульсів, а олімпійський чемпіон пробігає цілий день, а потім ще й запитає, а коли тренування почнеться?

У багатьох людей прокидається азарт. Потиснув 80 від грудей, хочеться 100, потиснув 100, хочеться 120. Іти все далі і далі у терезах і навантажувати свій організм має сенс чи цілком достатньо на якихось середніх терезах працювати?

Все залежить від завдання. Якщо хочеш, наприклад, виграти чемпіонат області з жиму лежачи, звичайно, є сенс.

Та просто підтримувати себе у добрій формі.

Що ти маєш на увазі під цим? Ми люди вчені, і нам потрібно досить конкретно ставити завдання. Якщо тобі хороша форма - це 200 кг потиснути, то, звичайно, треба працювати з важкими вагами. Якщо тобі хороша форма - шість кубиків на животі - можна легко обійтися і без цього. Потрібно завжди конкретизувати завдання: хороша форма для тебе – це що?

Ось учора у мене був клієнт і каже: я хочу добре виглядати і тиснути 150, мені соромно: всі тиснуть 150, а я не можу. Я його питаю, от потиснеш 150 і будеш задоволений? Він каже: так, було б супер! Все, його ціль зрозуміла. І тоді, звичайно, крім зовнішнього виглядуми починаємо працювати над фізичними здібностями. А хтось каже: я «пляжник», мені потрібний сухий живіт та широкі плечі. Тобто, у кожного свої уявлення про красу та свою мету, і коли ми це витягуємо з людини, з'являється чіткий план.

А так, жими на раз, звичайно, пов'язані із травматизмом. Але без них неможливе зростання максимальної сили. А для стану здоров'я силові тренування є вкрай важливими. Але для цього бажано вибрати вагу трохи менше і робити трохи більше повторів. Щоб собі нічого не відірвати, але при цьому набувати силового ефекту. Це десь від 8 до 12 повторів, за методами класичного бодібілдингу. Ідеально для здоров'я. Підтримуватимеш у тонусі ендокринну систему, імунну систему, м'язи зростатимуть, а це позначиться і на внутрішніх відчуттях і, звичайно, на зовнішньому вигляді.

Я чув, що для організму не корисно працювати з будь-якими обтяженнями і в ідеалі потрібно тренуватися виключно з власною вагою. Що думаєш про це?

Це повна нісенітниця! Є люди, які важать 120 кілограмів. І коли ми повісимо його на турнік і скажемо: друже, тобі обтяження не потрібні, попрацюй-но з власною вагою, у нього просто відірвуться руки. А якщо я йому дам трикілограмові гантелі, він з ними попрацює, пропітніє, продихається, добре почуватиметься і ще раз до мене прийде.

Ваш центр займається, як я розумію, переважно професійними спортсменами. А любителі, люди, які займаються фітнесом для себе, можуть тут щось корисне знайти?

Зростання спортивних результатів може лімітувати безліч причин, і тренеру ці причини мають бути відомі. З них левова частка педагогічних: спортсмен лінується, має неправильний тренувальний план, якісь прогалини в техніці та інше. Але є ще біологічні причини: дихальний апарат недостатньо розвинений, серце не витягує, м'язова композиція волокон не та, яка потрібна в цьому виді спорту і багато іншого. Цю інформацію і дозволяють отримати дослідження в спеціалізованій клініці, щоб потім, наприклад, сказати тренеру: поки ваш боксер бігає в лісі і тренує ноги, йому треба просто підвищити рівень гемоглобіну в крові та працездатність у рингу зміниться на краще.

Спортсмен - це подібність чорного ящика, педагогіка розкриває свої темні кути, фізіологія - свої, і тренер, як капітан корабля, повинен мати перед собою карту з мінімумом невідомих.

Ну, а початкова мета досліджень – це, звісно, ​​оцінка стану здоров'я. Раптові смерті, нещасні випадки нікому не потрібні – ні шанувальникам, ні професіоналам.

Завдання спортивної медицини – з одного боку відповісти на запитання: що можна чи не можна, а якщо можна, то наскільки. А з іншого – як ефективніше підвищити результат. Тренувальний процес, побудований «навгад», спираючись на досвід інших спортсменів, я вважаю – це пережиток минулого.

А подібні тестування у динаміці – ще й важлива психологічна мотивація. Ти можеш періодично приходити і спостерігати показання приладів: твій жир дійсно йде, м'язи дійсно ростуть, серце міцнішає. Показуєш людині графік, і вона бачить, що їй не здалося. Він справді змінився!

Поговоримо про куріння та алкоголь. Якщо дві людини займатимуться за однією і тією ж програмою, але одна з них курить і, скажімо так, помірковано вживає, а друга веде здоровий образжиття, різниця в результатах буде суттєвою?

Ніхто ще швидше і сильніше від алкоголю і цигарок точно не став, а при безмірному вживанні ми всі знаємо, до яких негативних наслідківце призводить. Але в той же час, я як чесний тренер, можу сказати, що знаю професійних атлетів, які час від часу дозволяють собі і те, й інше, проте досить стабільно тримаються на вершині спортивних досягнень. Це дозволяє припустити, що генетика, працьовитість і спортивний стаж можуть компенсувати подібні слабкості. У жодному разі ці речі не пропагую, а суть лише в тому, що якщо ти кинеш курити і випивати - це ще не говорить про те, що ти одразу станеш чемпіоном. Там ще багато факторів має зійтися.

Будь-які БАДи, спортивне харчування- фігня чи має сенс?

Має сенс, але переоцінювати їх не треба. Це насамперед великий бізнес. Якщо людина різноманітно, повноцінно та регулярно харчується, то при правильно побудованому тренувальному процесі матиме гарний результаті без усяких БАДів. Якщо він стоїть у пробках цілими днями і не має змоги нормально поїсти, то на допомогу приходять різні замінники їжі та біологічні добавки: коктейлі, батончики та інше. Безперечно, краще в пробці випити протеїновий коктейль, ніж з'їсти гамбургер з МакАвто. Але говорити про те, що після нормальної вечері потрібно ще й протеїном все це присмачити я не став би, і переконливих доказів цьому ні в науковій літературіні в практиці особисто я не зустрічав.

Річ хороша, але коштує не маленьких грошей, і ефект від неї часто надуманий. Ось бодібілдери кажуть: я їм такі амінокислоти, і мені допомагає. А спитай у цього атлета, що крім цих амінокислот він ще їсть. І він відповість: 2 кг курячої грудки, 20 яєць, 2 види протеїну, гормон росту та тестостерон колю та ще величезний список різних найменувань. Що і як із усього цього йому допомагає - це велике питання. Та й ефект плацебо ніхто не скасовував.

Деякі люди навіть на аматорському рівні використовують препарати, назвемо їх стероїдами, щоби наростити м'язи. Наскільки це шкідливо здоров'ю?

Це сильнодіючі речовини, які, звичайно, мають побічні ефекти.

Особливо високим є ризик, коли люди порушують встановлені терапевтичні дози.

Адже як часто буває: людина відчуває перший швидкий приріст м'язової маси від прийому анаболічних стероїдіві, звичайно, йому хочеться вколоти ще й ще, з'являється азарт, і люди забувають про почуття міри. А хтось усвідомлено йде на ризики заради спортивних досягнень, використовуючи великі дози даних препаратів та отримує проблеми зі здоров'ям, наприклад, у репродуктивній сфері чи із серцево-судинною системою. Особисто я у застосуванні цих речовин у фітнесі жодного сенсу не бачу. Дуже пристойних результатів можна досягти грамотно і регулярно тренуючись, дотримуючись дисципліни харчування.

На закінчення можеш дати якісь поради для людей, які займаються фітнесом на аматорському рівні?

З досвіду можу сказати одну річ: найголовніше у фітнесі – це регулярність. Розумні методики, супер-тренери, БАДи, дорогі зали – все це не має значення. Просто якщо ти взявся напружувати свої м'язи, будь ласка, роби це регулярно. І результат буде. Якщо з регулярністю біда, то ти можеш міняти тренерів, ходити лабораторіями, витратити купу грошей, але результату не досягнеш ніколи. Не важливо, що саме це буде: танці, плавання, велосипед, важка атлетика: у людини не так багато м'язів та суглобів. Так чи інакше, якщо вони рухатимуться – буде й результат. Цей принцип будь-яка людина повинна дотримуватися. Всі ці всі чудо-методики, суперсети, мегасети, 3 по 3, 6 по 12, 8 по 15, стимуляції, масажі та інше – не працюють, якщо немає регулярності!

Олександр Волков – тренер фігуриста Артема Ковальова – учасника контрольних прокатів у Новогорську – розповів про підготовку учня, а хореограф Мартін Дажене – дружина Олександра Волкова доповнила розповідь подробицями на тему нових програм фігуриста.

«Артем тренується в нашій групі із самого початку, з п'ятирічного віку, тож разом ми працюємо вже 8 років. Хлопчик він здатний. До того ж, у нього є одне дуже важлива якістьдля спорту – здатність боротися остаточно. За будь-яких обставин, я знаю, що цей хлопець вийде на лід і навіть якщо щось пішло не так, не зіллється після першого-другого елемента, а відкатає програму по максимуму. Звичайно, бувають помилки, як у будь-якої людини, але серйозних провалів у Теми я не пам'ятаю. Можливо, у дитинстві? Нині на тренуваннях, під час виступів він гранично зібраний та сконцентрований. Ціль, яку ставить перед собою, він завжди намагається досягти.

Минулого сезону Артем став срібним призером фіналу Кубка Росії, що, безсумнівно, позначилося на подальшій підготовці. Потрапляння до юніорської збірної зобов'язує інакше тренуватися, серйозніше ставитись до всього. Плюс вік. Хлопчики з кожним роком стають дорослішими і більш усвідомлено роблять багато речей.

Якщо торкатися літньої підготовки, то після завершення сезону ми дали спортсмену два-три тижні відпочити. Потім вирушили на збір до підмосковного Дмитрова, де почали ставити програми. Після цього нас запросили до Швейцарії, Альп, у «Скейт Академії». Два тижні провели у горах, і це дуже допомогло. На цьому зборі займалися всім – і ОФП, і льодові тренування, хореографія та багато іншої роботи. Працювали в умовах високогір'я, і ​​спочатку важко було навіть дихати. Перші пару днів Артем робив 4-5 елементів на льоду і все задихався. Проте коли повернулися до Москви, то кататися на нашій висоті йому було простіше, ніж іншим. Так що він добре був готовий до прокатів», - розповів Олександр Волков.

«Коротка програма у Теми поставлена ​​на музику Miserere у виконанні Bruno Pelletier. Це музика як благання про прощення, у ній є такі слова «Пробач мені». Музика гарна, але її треба відчувати. А от музичний супровіддля довільної програми інше. Це «House Of Flying Daggers» by Shigeru Umebayashi та «Samurai Collection» by Kiyoshi Yoshida. У цій музиці все побудовано на японських барабанах, що, власне, і поставило тему постановці. Руки, рухи, хореографія у цій програмі поєднуються з музикою і виходить дуже незвично.

Програми ми почали ставити наприкінці минулого сезону у травні, а закінчили на літньому зборі. Ми дуже багато працювали над тим, щоб кожна з програм виглядала як одне ціле, і думаю, що це вийшло», - пояснила Мартін Дажене.

«Ці образи (що у короткій, що у довільній програмі) для Артема абсолютно нові. І ми дуже хвилювалися, довго думали, брати – не брати. Але потім вирішили, що спортсмен не повинен постійно залишатися в комфортному для себе образі, повинен розвиватися. Фахівцям на прокатах обидві програми сподобалися. Але це не привід, щоб заспокоюватись. Продовжуватимемо працювати.

Наприкінці минулого сезону нам багато допомагав Віктор Миколайович Кудрявцев. Підказував не лише технічні помилки, а й говорив про те, що програма від початку до кінця має виглядати закінченим твором.

Над цим на зборі з нами працював Алекс Гажі, який катався за Німеччину із Неллі Жиганшиною. Багато хто погодиться, що у цієї танцювальної парипрограми завжди були дуже яскравими, як міні-вистави.

Насправді багато людей брали участь у нашій роботі, підказували. І Марина Григорівна Кудрявцева, Яна Хохлова, яка минулого року активно допомагала нам. Загалом створилася така хороша команда, і думаємо, що в результаті це має принести відчутний результат», - підсумував Олександр Волков.

Ольга ЄРМОЛІНА

Фото Михайла ШАРОВА

На знімку:тренер Олександр Волков, Артем Ковальов та хореограф Мартін Дажене; Артем Ковальов під час виконання нової довільної програми.