Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren. So behalten Sie die Kontrolle: nützliche Tipps

Früher oder später befindet sich jeder von uns in einer Situation, in der wir herausfinden müssen, wie wir uns zusammenreißen können. Allerdings klappt das nicht immer. Um den Bezug zur Realität nicht zu verlieren und nicht am Rande des Lebens zu stehen, ist es wichtig, auch in widrigen Situationen die Fassung zu bewahren. Heute werde ich Ihnen sagen, wie es geht.

Eine fast „hamletische“ Frage: Sich zusammenreißen oder es nicht ertragen?

Wie kann man sich zusammenreißen? Diese schwierige Frage beantwortete der Klassiker einst durch den Mund seines Helden: „Lerne, über dich selbst zu herrschen!“ Dieser Satz ist zum Schlagwort geworden. Und die Situation, in der es geäußert wurde, war, ich möchte Sie daran erinnern, diese: Puschkins Eugen Onegin versucht, auf erwachsene Weise mit der jungen Tatjana zu argumentieren, die ihm ihre Liebe gestanden hat. Gleichzeitig erklärt er der verliebten jungen Dame, dass sie nichts zu hoffen habe.

Hier ist eine so schwierige Situation: Eine junge Frau muss die Grausamkeit männlicher Ablehnung ertragen (selten, aber es kommt auch vor). Und der Heldin bleibt nichts anderes übrig, als sich zusammenzureißen, nachdem sie gelernt hat, damit zu leben. Se la vie.

Was müssen Sie wissen, um der Herr Ihres Lebens zu sein und sich nicht von Problemen aus dem Sattel werfen zu lassen?

Ich werde niemandem ein Geheimnis verraten: Das Leben ist eine komplizierte Sache, weil es manchmal Tricks hervorbringt, die höchste Konzentration, Ausdauer und die Fähigkeit, über Wasser zu bleiben, erfordern.

Schwierige Situationen können nicht nur mit dem Bereich persönlicher Beziehungen verbunden sein. Wir können mit Problemen bei der Arbeit, in der Freundschaft, in den Beziehungen zu Verwandten und in Gesundheitsangelegenheiten konfrontiert werden.

Das Leben ist keineswegs immer ein Feiertag, es ist voller unvorhersehbarer Improvisationen – leider nicht immer angenehmer. Allerdings ist es im Bewusstsein dessen wichtig zu wissen, dass in den meisten Fällen (in 90 % von 100 %) alltägliche Probleme, Schwierigkeiten, Nöte noch kein Satz sind. Daher ist es mit der Beherrschung einer bestimmten Technik durchaus möglich, viele Probleme zu bewältigen und sie sogar von einer negativen in eine positive Dimension zu übertragen.

Wichtig: Die Technik der Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, sich in kritischen Situationen zusammenzureißen, sich zusammenzuschließen und ohne Angst und Vorwurf in die Augen der Realität zu blicken. Aber das Fehlen dieser wichtigen Fähigkeit führt zu den gegenteiligen, sogar bedauerlichen Ergebnissen: Ein Mensch lässt zu, dass er sich auflöst, in Panik gerät und den Umständen zum Opfer fällt.

Natürlich hängt alles weitgehend von Temperament, Charakter und Erziehung ab. Jemandem fehlt es zum Beispiel an Standhaftigkeit, jemandem fehlt es an Lebenserfahrung, und jemand gibt sich vielleicht einfach gerne als Opfer aus und manipuliert Verwandte, Freunde und Menschen in der Nähe. In der Regel leben solche Charaktere mit der Energie des Selbstmitleids und sind tatsächlich Energievampire. Aber heute reden wir nicht über sie.

Vor- und Nachteile der Beherrschung der Technik der Selbstkontrolle

Vorteile	Mängel
Eine Person, die die Technik der Selbstbeherrschung besitzt, ist für andere viel attraktiver. Und in jeder Hinsicht: Mit solchen Menschen möchte man befreundet sein, familiäre Beziehungen aufbauen, arbeiten und sogar zur Aufklärung gehen (es ist natürlich besser, wenn dies nur eine Metapher für Zuverlässigkeit ist).	Aber hier ist es umgekehrt: Mit einer Person, die es gewohnt ist, sich aus irgendeinem Grund und sogar ohne Grund aufzulösen, ist es unangenehm, in der Nähe zu sein (in Freundschaft, Liebe, bei der Arbeit und noch mehr in gefährlichen Situationen). Er wird Sie einfach in der ersten Kurve im Stich lassen.
Menschen, die es verstehen, sich zusammenzureißen und sich nur auf sich selbst zu verlassen, führen ein erfülltes und erfülltes Leben. Sie wissen, wie man sich in schwierigen Situationen verhält und bei Bedarf konsequente und wirksame Maßnahmen ohne unnötige Emotionen ergreift, um Probleme unterwegs zu beseitigen.	Menschen, die beim ersten „Klick“ (nicht einmal einem Schlag) des Schicksals die Orientierung verlieren, verschwenden ihre Lebensenergie an nutzlose Pflegekräfte – anstatt das Problem an seiner Quelle zu beseitigen. Dadurch verschwenden sie wertvolle Zeit und führen dazu, dass die Situation ein Stadium erreicht, in dem sie nicht mehr umkehrbar ist. Dies hängt übrigens sehr oft mit gesundheitlichen Problemen zusammen.
Die Kunst der Selbstbeherrschung ermöglicht es, die Spreu vom Weizen zu trennen: Ein Mensch verschwendet nicht mit Kleinigkeiten, setzt sich ernsthafte Ziele und erreicht diese dann Schritt für Schritt. Er kennt sich gut mit Menschen aus und wählt fast unverkennbar einen Lebenspartner (Begleiter), Freunde, Arbeit usw. Er versteht es, zu allem, was seinen Prinzipien widerspricht, ein klares „Nein“ zu sagen. Nein, das ist kein Pragmatismus, sondern ein klares Verständnis dafür, dass man sofort von einer sauberen Kopie leben muss.	Die Unfähigkeit, sich zusammenzureißen (und sich im Allgemeinen zu beherrschen), ist das Los der Schwächlinge, die leicht kostbare Lebenszeit gegen allerlei Unsinn eintauschen. Und selbst wenn das Schicksal sie mit einigen Fähigkeiten ausgestattet hat, finden sie nicht die Kraft, sie zu entwickeln. Meistens gehen solche Menschen den Weg des Lichts und der schädlichen Freuden und wenden sich auch an dieselben willensschwachen Freunde. Bei der ersten Schwierigkeit suchen sie Trost darin, sich schlechten Gewohnheiten hinzugeben. Und manchmal nehmen sie sich sogar das Leben, weil sie einer ernsten Situation nicht gewachsen sind.

Vergleichen wir nun zwei Situationen: bevor sich ein Mensch, der sich in einer schwierigen Situation befand, zusammenriss und nachdem er es geschafft hatte:

Lohnt es sich, mit der Situation umzugehen: ein Vergleich von „vorher“ und „nachher“

Vor	Nach
Sie verstehen, dass das Leben aus dem gewohnten Trott geraten ist. Sie müssen die Situation analysieren, ihre Risiken einschätzen und wirksame Maßnahmen ergreifen, um unangenehme Folgen zu beseitigen.	Durch die Anwendung der Technik zur Überwindung einer schwierigen Situation lenken Sie das Leben in die richtige Richtung. Ohne den Glauben an die eigene Stärke zu verlieren, verschwenden Sie keine Zeit mit „giftigen“ Emotionen und Beschwerden über die Ungerechtigkeit des Lebens.
Indem Sie die Vor- und Nachteile der aktuellen Situation abwägen, bereiten Sie sich darauf vor, die notwendigen emotionalen und mentalen Reserven zu aktivieren und „im Einklang“ mit dem Leben und nicht im Widerspruch dazu zu handeln.	Indem Sie neue Umstände akzeptieren, schenken Sie dem Leben Vertrauen. Und sie handelt, wie Sie wissen, oft in unserem Interesse: Wenn wir eine Tür schließen, öffnet sich eine andere. Wir halten nur sehr oft einen Vogel in der Hand, ohne zu ahnen, dass das Schicksal einen Kranich für uns vorbereitet hat (zum Beispiel haben wir Angst, unseren Job zu verlieren, aus Angst vor finanziellen Problemen).
In einer schwierigen Situation erlebt jeder Mensch natürlich Gefühlsverwirrung. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Glauben an sich selbst und die Fähigkeit, vernünftige Entscheidungen zu treffen, aufrechtzuerhalten. Und noch etwas: Lassen Sie nicht zu, dass die Energie der Angst das Bewusstsein lähmt.	Sobald Sie Ihre Angst überwunden haben, wird sich die Situation klären und Sie werden in der Lage sein, mit kaltem Kopf die effektivsten Schritte zu unternehmen, um Ihre Verluste zu minimieren. Andernfalls können sie katastrophal werden.

Es darf nicht übersehen werden, dass unsere Ängste der stärkste Magnet dafür sind, dass Ängste wahr werden. Denn sie werden von den stärksten Emotionen angetrieben, die energetisch in der Lage sind, unangenehme Erwartungen und negative Szenarien hervorzurufen.

Ich biete eine Technik an, die es Ihnen ermöglicht, sich in Situationen zusammenzureißen, die negative Konsequenzen drohen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie für sich selbst sorgen können

Schritte	Beschreibung
Schritt 1.	Bitte beschreiben Sie das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, so genau wie möglich.
Schritt 2	Analysieren Sie, welche spezifischen Emotionen Sie erleben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper fühlt (Steifheit? Anspannung? Impotenz?). Welche Gedanken dominieren Ihren Geist?
Schritt 3	Stellen Sie sich die Frage: Was ist das Schlimmste, was in dieser Situation passieren kann?
Schritt 4	Und umgekehrt? Wie lässt sich dieses Problem am glücklichsten lösen?
Schritt 5	Was scheint Ihnen das größte Problem bei der Verwirklichung Ihres Wunsches zu sein? Welche Angst verhindert, dass es passiert?
Schritt 6	Mit welchen überzeugenden Gegenargumenten können Sie Ihre Ängste überwinden? Stellen Sie sich vor, Ihre Aufgabe besteht darin, Ihren Liebsten davon zu überzeugen, dass dies möglich ist (zum Beispiel: Ich sehe gut aus, ich habe einen hohen IQ, ich kann überzeugend sein, ich habe genug Charme, ich habe eine ausgezeichnete Intuition, ich kann damit umgehen , usw.).
Schritt 7	Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift. Schreiben Sie Ihre Argumente so prägnant und überzeugend wie möglich auf, damit Ihr Wunsch wahr wird. Übersetzen Sie alle Verben aus der Zukunft in die Gegenwart (nach dem Muster: Ich komme mit der Situation zurecht, ich tue das Richtige, ich habe genügend Intuition, ich glaube an meine Stärken, an meine Fähigkeiten, an mein Wissen usw.) Tun Sie es Verwenden Sie in Ihren Formulierungen nicht das Partikel und die Präposition „nicht“ sowie andere Verneinungen. So verwandeln Sie Ihre negativen psycho-emotionalen Einstellungen in positive Affirmationen (kurze verbale Formeln).
Schritt 8	Sagen (lesen) Sie diese Affirmationen abends, eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen und morgens (eine halbe Stunde nach dem Aufwachen) und stellen Sie sie sich so deutlich wie möglich vor (visualisieren). Zu diesem Zeitpunkt (zwischen Realität und Schlaf) besteht der engste Kontakt mit dem Unterbewusstsein. Unter dem Einfluss dieser Technik wird Ihr Bewusstsein neu formatiert.

Wenn Sie all das richtig machen, mit maximalem Engagement und Vertrauen in ein positives Ergebnis, und wenn Sie Ihre Worte konsequent durch gewissenhaftes Handeln untermauern, wird das Universum beginnen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten und Ihre Wünsche werden wahr.

Sobald Sie Ihre Ängste überwunden haben, sie verdrängen und Raum für positive Erwartungen und positive Szenarien schaffen, werden Sie Ihr Schicksal zum Besseren verändern. Niemand außer uns selbst kann uns verbieten, glücklich zu sein.

Was braucht ein Mensch, um die Kontrolle über sich selbst zu erlangen?

Wie kann man sich zusammenreißen? Dafür benötigen Sie:

• Glaube an deine eigene Stärke.
• Lassen Sie nicht zu, dass die Energie der Angst die Energie Ihres Willens überwältigt.
• Beschränken Sie sich nicht auf Worte, auch wenn diese energetisch sehr stark sind. Untermauern Sie alle verbalen Formeln immer mit wirksamen Handlungen.
• Entwickeln Sie Intuition und versuchen Sie, über das hinauszuschauen, was vor Ihrer Nase passiert. Vielleicht ist das, was Ihnen als unüberwindbares Hindernis erscheint, ein Schritt auf eine neue Ebene.
• Denken Sie daran, dass das Leben ein Raum voller Möglichkeiten und Optionen ist. , entscheiden Sie sich für eine bestimmte Option für Ihr Leben und werden zum wahren Meister Ihres Schicksals.

Technik zur Umwandlung negativer psycho-emotionaler Einstellungen in positive:

Eine Geschichte aus dem Leben, wie die richtige Einstellung Ihnen helfen kann, sich zusammenzureißen

Die Geschichte, die ich jetzt erzählen werde, ist ein realer Fall aus meiner Praxis. Eine Frau mittleren Alters (nennen wir sie Tamara) wurde mit ihrer Tochter im Teenageralter allein zurückgelassen. Ihr Mann begann immer häufiger auf Geschäftsreisen zu reisen und verschwand dann völlig. Ohne Warnung. Tamara versuchte ihn zu suchen und ging zu seinen Vorgesetzten. Dort erfuhr sie zu ihrer Überraschung, dass ihr Mann für sechs Monate gekündigt hatte.

Eine Zeit lang wusste sie überhaupt nicht, was sie denken sollte: Lebt er oder nicht?

Und dann stellte sich heraus, dass ihr „Ehemann“ in einer anderen Stadt eine neue Familie gründete. Zunächst versuchte er, in zwei Häusern zu leben und simulierte (hier und da) Geschäftsreisen. Und dann wurde die neue Frau schwanger und er beschloss, bei ihr zu bleiben. Er hatte nicht den Mut zu gestehen und sich zumindest wie ein Mensch scheiden zu lassen, und Tamara befand sich in einer so seltsamen Situation. Und das hat, wie Sie sich vorstellen können, ihre Stimmung nicht verbessert.

Als sich herausstellte, dass er sie auf so lächerliche Weise mit einem Teenager-Mädchen im Arm verlassen hatte, verfiel Tamara in eine Benommenheit, in der sie etwa ein Jahr verharrte. Und dann drehte sie sich zu mir um.

Nach langen Gesprächen stellte sich heraus, dass sie ihren Mann schon lange nicht mehr geliebt hatte, dass er vor fünf Jahren begonnen hatte, „herumzuspielen“, und dass ihre familiären Beziehungen schon lange aus Trägheit bestanden hatten – ohne Verständnis, gegenseitiges Interesse , und noch mehr ohne normale Gefühle. Wer ist schuld? Ich denke beide. Aber lassen wir diese Frage beiseite. Nun zu etwas anderem.

Daher kam Tamara selbst zu dem Schluss, dass der Weggang ihres Mannes kein so großer Verlust ist. Das Kind tut mir natürlich leid, aber was kann man tun? Das größte Problem für Tamara bestand jedoch darin, dass sie bereits 36 Jahre alt ist und höchstwahrscheinlich nicht heiraten wird.

Als ich mir ihre Schlussfolgerungen anhörte, schaute ich sie an und dachte: Wenn ich dich, mein Lieber, jetzt zu einem guten Stylisten bringen könnte, dann:

a) niemand würde dir mehr als 28 geben;

b) Sie würden definitiv keinen Aufhänger von den Bauern haben.

Im Allgemeinen arbeiteten wir mit ihr zusammen, stellten eine Liste mit Affirmationen zusammen und sie begann, diese regelmäßig vor und nach dem Schlafengehen zu visualisieren. Und bald, bei jedem nächsten Besuch, begann eine ganz andere Tamara zu mir zu kommen, die sich vor unseren Augen zum Besseren veränderte.

Und dann wurde mir klar: „Es ist Zeit!“ und brachte sie zu einem sehr guten Stylisten. Und ein Wunder geschah. Warum habe ich es nicht gleich gemacht? Ja, weil das Selbstvertrauen in seiner weiblichen Unwiderstehlichkeit, in der Tatsache, dass der Mensch Herr seines eigenen Schicksals ist, nicht sofort zu ihr kam.

Zwei weitere Jahre sind vergangen. Tamara lebt jetzt in einer kleinen Stadt in Norditalien. Ihr neuer Ehemann Marco (den sie zufällig auf einem italienischen Kurzfilmfestival kennengelernt hat) liebt sie sehr und die gemeinsame Tochter besucht eine Malschule.

Es stimmt, ein paar Mal wurde Tamara von ihrem Ex-Mann angerufen und erzählt, wie sehr er sie liebt und was für ein Idiot er ist, dass er einen so unverzeihlichen Fehler gemacht hat. Natürlich bat er darum, ihm eine Chance zu geben, alles in Ordnung zu bringen. Tamara sagte ihm jedoch ein klares „Nein“ und bat ihn, ihn nicht mehr zu stören.

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Und das Verhalten ist nicht immer erfolgreich, manchmal bereut man in der Hitze der Gefühle, was gesagt oder getan wurde. Am schwierigsten ist es, starke Emotionen, Instinkte und Handlungen zu kontrollieren, die auf dem Bedürfnis basieren, ein grundlegendes oder dringendes Bedürfnis zu befriedigen. Wie kann man sich kontrollieren? Das muss gelernt werden. Es ist eine Fähigkeit, die einen starken Willen und mentalen Mut erfordert.

Menschen brechen zusammen, drücken ihre positiven und negativen Gefühle und Erfahrungen aus, begehen überstürzte Handlungen, das heißt, sie verhalten sich impulsiv.

Impulsivität ist die Unfähigkeit, einem momentanen Impuls, einem Verlangen, zu widerstehen. Das Gegenteil von Impulsivität ist Selbstbeherrschung oder mentale Beherrschung.

Selbstkontrolle und Selbstregulierung ist die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren.

Impulsivität ist ohne Bewusstsein, außerhalb der Kontrolle des Willens einer Person. Selbstbeherrschung ist in den meisten Situationen die Fähigkeit, nüchtern zu bleiben und den eigenen Geisteszustand durch Willensanstrengung einer Person zu kontrollieren.

Der Wille ist die höchste geistige Funktion, die die Fähigkeit bestimmt, bewusste, ausgewogene Entscheidungen zu treffen und diese in die Tat umzusetzen. Diese Fähigkeit ist für die Selbstkontrolle von grundlegender Bedeutung.

Der Wille ist die psychologische Grundlage der Zielsetzung, da die Fähigkeit, Lebensziele für sich selbst zu bestimmen und diese zu erreichen, vom Einzelnen abhängt.

Bei Kindern und unreifen Persönlichkeiten ist der Wille schwach ausgeprägt, sodass sie sich oft als willensschwache, undisziplinierte, feige, aggressive oder zu impulsive Menschen äußern. Auch Menschen mit physiologischen oder organischen Läsionen des Gehirns, Psychopathologie und psychisch gestörten Personen können sich überhaupt nicht zurückhalten.

Die Fähigkeit, sich zurückzuhalten, ist genetisch bedingt, entwickelt sich aber im Prozess der Bildung und Selbsterziehung. Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, ist eine psychologische Fähigkeit.

Das Schwierigste ist, Aggression und Groll einzudämmen. Egal wie viel man will, die Tränen fließen selbst, grausame Worte brechen aus den Lippen, vor den Gedanken. Menschen weinen, schreien und wenden körperliche Gewalt an, wenn sie sich überhaupt nicht beherrschen können.

Für Frauen ist es schwieriger, das Weinen zurückzuhalten, wenn die empfindlichsten Saiten der Seele betroffen sind. Das schöne Geschlecht ist von Natur aus empfindlich, verletzlich, emotional und sensibel.

Für Männer ist es schwieriger, ihre Wut zu zügeln und ruhig zu bleiben, wenn sie „zurückschlagen“ wollen. Die hormonell bedingte männliche Natur macht Vertreter der starken Hälfte der Menschheit aggressiver und manchmal grausamer.

Manchmal ist es notwendig, nicht nur negative, sondern auch positive Gefühle zu unterdrücken. Ihre Manifestation ist nicht immer gesellschaftlich anerkannt und angemessen. Aus dem einen oder anderen Grund verbirgt sich dahinter große Freude, Mitgefühl und Liebe. Es kann schwierig sein, nicht nur negative und positive, sondern auch neutrale Emotionen wie Neugier einzudämmen.

Moderne Psychologen haben experimentell die Hypothese eines direkten Zusammenhangs zwischen der Fähigkeit zur Selbstbeherrschung und dem Erfolg im Leben bewiesen. Daher sind Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre Gedanken und Handlungen kontrollieren und zügeln können, anfälliger für Stress, anfälliger für Suchterkrankungen und haben auch mehr Probleme im Privatleben und bei der Arbeit.

Die Frage, wie man lernen kann, sich selbst zu beherrschen, ist eine Frage der Verbesserung der Lebensqualität. Deshalb wird es immer relevant sein.

Wie man Emotionen kontrolliert

Das Wort „Emotion“ in der Übersetzung aus dem Lateinischen „schütteln“. Dies ist ein wirklich erstaunliches Phänomen und ein mentaler Prozess, der noch wenig verstanden wird.

Emotionen erregen einen Menschen und drücken seine subjektive Einstellung zu realen, vergangenen und möglichen Situationen aus. Darüber hinaus motivieren sie zum Handeln, Lernen, Neues lernen, Ziele setzen.

Wie kann man Emotionen zügeln, wenn sie spontane und natürliche Manifestationen der menschlichen Natur sind? Müssen sie unterdrückt werden, wenn sie eine Haltung gegenüber sich selbst, anderen und der Welt entwickeln?

Emotionen an sich schaden dem Körper nicht, der Grad ihrer Intensität kann schädlich sein. Zu starke Emotionen, egal ob negativ oder positiv – Stress für den Körper. Anhaltende starke Emotionen führen zu psychischen und physiologischen Erkrankungen.

Obwohl die emotionale Natur eines Menschen nicht vollständig verstanden ist, bestätigt die Forschung auf diesem Gebiet die Fähigkeit des Menschen, Emotionen durch Willenskraft zu kontrollieren.

Ein emotional stabiler Mensch ist nicht jemand, dem die Fähigkeit zum Fühlen und Erleben völlig fehlt, sondern jemand, der gelernt hat, seinen psycho-emotionalen Zustand zu regulieren.

Manche Menschen sind aufgrund ihres Temperaments und Charakters zurückhaltend und ein wenig emotional, „kalt“, andere sind zu sensibel und ängstlich. Alle Menschen erleben Emotionen, auch wenn sie diese auf unterschiedliche Weise ausdrücken. Selbst der zurückhaltendste und stets ruhige Mensch kann unkontrolliert lachen oder in Tränen ausbrechen, wenn der Reiz für solche Emotionen stark genug ist.

Vielleicht hat sich jeder Mensch einmal gefragt, wie er lernen kann, seine Gefühle zu zügeln.

• Die Natur von Emotionen verstehen

Wenn man die Natur von Emotionen kennt und versteht, ist es einfacher, sie zu erleben. Die Analyse der Ursachen starker Erfahrungen hilft, diese zu verstehen. Die Stärke und der Ton von Emotionen werden durch den geistigen und körperlichen Zustand, vergangene Erfahrungen und Stimmungen der Menschen in der Umgebung beeinflusst.

Ein Phänomen wie die emotionale Ansteckung ist ein anschauliches Beispiel dafür, dass eine starke Emotion entstehen kann, weil jeder um sie herum sie erlebt. Beispielsweise breitet sich Panik in der Menschenmenge blitzschnell aus. Die Lösung des Problems ist sehr einfach: sich zurückzuziehen und die Gesellschaft mit Emotionen „infiziert“ zu lassen.

In anderen Fällen müssen Sie, nachdem Sie die Quelle oder Ursache von Emotionen kennengelernt haben, versuchen, sie zu beseitigen.

Eine Person kann verärgert sein, weil sie Kopfschmerzen hat, und die Angehörigen werden zu dem Schluss kommen, dass sie ohne Grund wütend oder beleidigt war. Emotionen müssen immer kontrolliert werden!

• Physikalische Methoden

Körperhaltung, Körperhaltung, Mimik und Gestik drücken nicht nur Emotionen aus, sondern tragen auch zur Entstehung bei. Ein Lächeln zeugt von guter Laune und sorgt gleichzeitig für gute Laune. mutige Menschen schauen dem Gesprächspartner in die Augen. Um die Angst zu unterdrücken, müssen Sie daher den Gegner ansehen. Sie können das Ausmaß der Aggression reduzieren, indem Sie Ihre Schultern, Arme, Kiefer usw. entspannen. Indem Sie wahrnehmen und notieren, welche Emotionen der Körper signalisiert, können Sie diese regulieren.

Die Antwort auf die Frage, wie man lernen kann, sich selbst zu kontrollieren, liegt in sich selbst: Lernen Sie, es im wahrsten Sinne des Wortes zu tun. Wenn ein Mensch sich scheinbar mit den Armen umarmt oder sie hinter dem Rücken verbindet, unterdrückt er emotionale Impulse. Von einem zurückhaltenden Menschen sagt man, dass er die Kontrolle behält, von einem Impulsiven, dass er die Hände aufgibt.

Die beste Körperhaltung zur Selbstbeherrschung ist eine ruhige, entspannte, aber gleichzeitig souveräne Haltung, also eine Haltung, in der man sich wohlfühlt.

Sportler wissen, wie sie sich beherrschen können. Körperliche Aktivität und Bewegung fördern Ausdauer und helfen, die angesammelte Negativität auf sichere Weise auszudrücken. Vergessen Sie nicht eine so wichtige körperliche Methode wie Ruhe und gesunden Schlaf.

• Emotionen, Gefühle und Gedanken neu formatieren

- ein wichtiger Bestandteil der Fähigkeit, Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Ohne den Glauben daran, dass man mit sich selbst zurechtkommt, wird es kaum gelingen.

Um negative Erfahrungen zu verändern, müssen diese zunächst korrekt mit einem Wort bezeichnet, benannt und anschließend die gewünschte positive Emotion bzw. der gewünschte positive Zustand definiert werden. Wenn klar wird, wonach Sie streben müssen, müssen Sie versuchen, sich davon zu überzeugen, dass dieser Zustand bereits jetzt, im gegenwärtigen Moment, existiert. Selbsthypnose ist eine Möglichkeit, eine negative Emotion neu zu formatieren.

• Humor ist ein großartiger Stressabbau.

Und das Gefühl hilft dabei, in einer schwierigen Situation etwas Lustiges oder Dummes zu finden. Wenn Sie nichts Lustiges finden, können Sie sich etwas ausdenken. Wenn Sie sich beispielsweise unbegründete Vorwürfe anhören müssen, stellen Sie sich vor, wie sich die Nase des Täters verlängert oder er selbst kleiner wird und seine Stimme komisch wird, wie bei Zeichentrickfiguren.

Selbstabneigung, Unfähigkeit, sich Ziele zu setzen, Perfektionismus und übermäßige Selbstkritik behindern die psychologische Selbstregulation. Wenn solche Probleme bestehen, sollten Sie versuchen, sie selbst zu beseitigen oder einen Psychologen um Hilfe zu bitten.

Verhalten in Stresssituationen kontrollieren

Die folgende Abfolge von Maßnahmen wird Ihnen dabei helfen, sich von überstürzten Handlungen abzuhalten:

1. Lassen Sie sich nicht entmutigen und handeln Sie nicht spontan. Unterdrücken Sie mit Willensanstrengung den Impuls, halten Sie inne und sagen Sie sich: „Halt! Ich besitze die Emotionen, nicht sie besitzt mich.
2. Atmen Sie tief ein und zählen Sie im Geiste bis zehn. Zehn Sekunden sind die Zeit, die ausreicht, um sich zurückzuhalten und nicht zu viel zu sagen oder nicht zu tun.
3. Betrachten Sie Situationen von der anderen Seite. Fragen Sie sich: „Ist es wirklich so wichtig?“, „Wird es in einer Stunde, einem Tag, einem Jahr von Bedeutung sein?“ Denken Sie über die möglichen Konsequenzen nach.

• Abstraktion

Die Fähigkeit zu wechseln, sich vom Reizstoff ablenken zu lassen, hilft, sich zurückzuhalten. Sie können in einen einfallsreichen Zustand gelangen, indem Sie sich vorstellen, an einem ruhigen Ort, in einer angenehmen und komfortablen Umgebung zu sein. Lesen, Zeichnen, Musik und jede andere Aktion, die die aufregende Situation nicht beeinflusst, erspart Ihnen unüberlegte Handlungen und hilft Ihnen bei der Abstraktion.

• Adrenalinverbrennender Atem

Sie müssen oft und tief atmen, in drei Sätzen mit je drei Ein- und Ausatmungen, mit Pausen. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

So viele Menschen halten in Stresssituationen oft unbemerkt die Luft an und hören praktisch auf zu atmen! Es ist jedoch sehr wichtig und notwendig – das Atmen nicht vergessen!

Atem ist Leben. Unsachgemäßes Atmen oder Anhalten schadet der Gesundheit und dem psychischen Wohlbefinden. Selbst wenn man in schwierigen Zeiten nur daran denkt, zu atmen und weiter zu atmen, behält man die Kontrolle, behält die Fähigkeit zu denken und Emotionen zu kontrollieren.

• Schmerz

Manchen Menschen hilft eine Handlung, die Schmerzen verursacht, zur Besinnung zu kommen: sich selbst zu kneifen, auf die Beine zu schlagen, die Fäuste fest zu ballen, sich leicht auf die Lippe oder die Zunge zu beißen und dergleichen.

• Spiegel

Gehen Sie in einer Zeit, in der die Emotionen in Ihrem Inneren toben, zum Spiegel und schauen Sie sich selbst an. Man kann staunen, wie sich das Gesicht durch Wut, Tränen und andere lebhafte emotionale Manifestationen verändert. Am häufigsten ist eine Person beim Blick in den Spiegel schockiert über ihren Gesichtsausdruck. Nicht dumm und einfach nur hässlich aussehen zu wollen, regt zur Zurückhaltung an.

Menschen, die wissen, wie sie sich selbst kontrollieren können, erinnern sich daran, dass jede Emotion kein Feind, sondern ein Assistent ist, der Veränderungen signalisiert, die außerhalb des menschlichen Körpers stattfinden.

Emotionen helfen Ihnen, sich selbst zu verstehen und die Situation zu meistern. Ein Mensch ist in der Lage, die Intensität von Emotionen und sein Verhalten durch Willensanstrengung und Vernunft zu kontrollieren.

Um in einem Konflikt ruhig und ausgeglichen zu bleiben, muss man ein starker Mensch sein. Emotionen müssen der Vernunft gehorchen. Aber wie lernt man, sich selbst zu kontrollieren, wenn der Kopf voller negativer Gedanken ist? Durch negative Gedanken verliert ein Mensch seine positive Energie.

Wie kann man lernen, immer die Kontrolle zu behalten?

Zunächst müssen Sie anfangen, richtig zu denken. Befreien Sie sich von negativen Gedanken. Schlechte Gedanken sollten das Gehirn nicht überfordern. Bei negativen Gedanken wird eine Person unsicher und niedergeschlagen.

Das Auftauchen einer neuen Aufgabe führt zur Entstehung negativer Gedanken. Die Person beginnt zu zweifeln, ob sie dieser Aufgabe gewachsen ist. Unsicherheit sollte verworfen und abgeschnitten werden. Nur dann kann das Problem gelöst werden.

Sie müssen argumentieren können: Wie lernt man, sich selbst zu kontrollieren?

Wenn Sie alle Ihre Handlungen gut durchdenken, wird alles gut gehen. Wir müssen mehr Informationen zu diesem Fall sammeln, dann besteht die Zuversicht, dass er gelöst wird.

Übernehmen Sie keine Aufgaben, die Sie nicht bewältigen können.

So kontrollieren Sie sich in einem Konflikt: Während eines Konflikts ist es schwierig, Ihre Wut zu kontrollieren ...

Aber das kann mit Hilfe von Gedanken geschehen. Sie müssen darüber nachdenken, warum diese Person Sie verärgern und verletzen musste. Wenn man sich in seiner Lage wiederfand, würde vielleicht jeder das Gleiche tun wie er.

Manchmal muss eine Person die angesammelte emotionale Belastung loswerden.

Erst danach kann eine gute Beziehung zum Täter vergessen werden. Auch die Speicherung von Emotionen bringt dem Körper keinen Nutzen. Allerdings sollte man sie nicht zu sehr lockern.

In einem Konflikt können Sie sich auf folgende Weise kontrollieren

Jeder Mensch mag über die Lösung dieses Problems besorgt sein. Durch unerwartet starke Gefühle verschlechtern sich die Beziehungen zur Umwelt. Dadurch kommt es zu Unstimmigkeiten in den familiären Beziehungen und am Arbeitsplatz.

Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, geht Ihre eigene Individualität verloren. Wenn Sie jedes Mal emotionale Ausbrüche unterdrücken, werden sie in einem Moment herausspritzen und die gesamte Lebensweise zerstören:

1. Sie sollten darauf achten, wie ruhig Menschen auf Stress reagieren, und sich ein Beispiel an ihnen nehmen.
2. Sie sollten jede Lebenssituation mit einem Lächeln betrachten und darauf vertrauen, dass alles gut wird.
3. Wenn Ihnen der Feind auf den Fuß tritt, brauchen Sie nicht zu weinen. Nur ein Lächeln kann ihn aus dem Gleichgewicht bringen.

Das Leben ist voller Probleme, aber es gibt auch glückliche Tage. Um sie mehr zu machen, müssen Sie das Leben einfacher machen. Sie müssen Probleme als den nächsten Test betrachten, den Sie meistern und den ersten Platz in einem Sportspiel namens „Leben“ erreichen!

In der modernen Gesellschaft ist es ohne die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, fast unmöglich, Erfolg zu haben. Die Beherrschung von Instinkten und Emotionen ist sowohl für den Aufstieg auf der Karriereleiter als auch für den Aufbau harmonischer Beziehungen und einer glücklichen Familie notwendig. Der Ausspruch von George Savile Halifax „Wer sich selbst kontrolliert, kontrolliert die Welt“ ist seit langem ein beliebter Aphorismus und hat nicht an Aktualität verloren.

Die Unfähigkeit, seine Emotionen zu kontrollieren, die Tendenz, leicht momentanen Wünschen und Impulsen nachzugeben und überstürzte Handlungen zu begehen, wird als Impulsivität bezeichnet.

Die Fähigkeit, sich unabhängig von der Situation zu kontrollieren, wird durch Willenskraft verwirklicht.

Wille- eine mentale Funktion höherer Ordnung, die es Ihnen ermöglicht, bewusst Entscheidungen zu treffen und Ihr Ziel zu erreichen. Der Wille ist die Grundlage der Selbstbeherrschung, dank derer ein Mensch lernen kann, seinen Geisteszustand zu kontrollieren.

Impulsivität und mangelnde Disziplin sind in der Regel infantile, notorische Persönlichkeiten mit psychischen Problemen. Solchen Menschen fällt es schwer, mit anderen eine gemeinsame Sprache zu finden, und sie erlangen selten Anerkennung in der Gesellschaft. Gleichzeitig tragen Zurückhaltung und Willenskraft zu einer erfolgreichen sozialen Anpassung und Entwicklung des Einzelnen bei.

Eine heftige Manifestation von Emotionen (sowohl negative als auch positive) ist bei weitem nicht immer angemessen, daher müssen Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren.

So zügeln Sie Ihre Emotionen

Wenn eine Person ihre eigenen Emotionen nicht kontrolliert, wird sie von Emotionen kontrolliert. Die subjektive Einstellung des Einzelnen zur Umwelt und die Reaktion auf das sich entfaltende Panorama der Ereignisse wird durch die emotionale Wahrnehmung der Realität geformt. Es sind Emotionen, die dem Geschehen eine positive oder negative Konnotation verleihen.

Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle wird durch eine Kombination verschiedener Faktoren beeinflusst: Vererbung, Temperament, Hormonspiegel im Körper. Es ist jedoch durchaus realistisch, zu lernen, sich selbst zu kontrollieren.

Methoden zur Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts

1. Gedankenkontrolle

Emotionen entstehen auf der Grundlage bestimmter Werturteile. Sie müssen daher versuchen, der Richtung Ihrer Gedanken zu folgen und sie positiv einzustellen. Aus jeder Situation können Sie eine gute Lektion lernen, die Ihnen hilft, Probleme in der Zukunft zu vermeiden.

Zunächst müssen Sie die Entstehung negativer Gedanken und Erfahrungen bemerken und unterbrechen und dann selbst den gewünschten Zustand oder die gewünschte positive Emotion bestimmen. Wenn das Ziel klar ist, muss man versuchen, sich im gegenwärtigen Moment, genau hier und jetzt wie beabsichtigt zu fühlen. Selbsthypnose ist eines der wirksamsten Mittel zur Selbstkontrolle.

Kommt es dennoch zu einer negativen Reaktion, sollten Sie versuchen, die Aufmerksamkeit abrupt zu wechseln. In einer solchen Situation raten Psychologen, über etwas Angenehmes nachzudenken oder sich an die hellen Momente der Vergangenheit zu erinnern.

2. Aufprall durch den Körper

Nicht nur Emotionen können den physischen Körper beeinflussen, sondern auch umgekehrt. Wenn Sie also nicht die Kraft haben, den Fluss negativer Gedanken zu stoppen, müssen Sie eine bequeme, entspannte Haltung einnehmen und sich mindestens 5–10 Minuten lang bewusst anlächeln. Die Kontraktion der Muskeln, die beim Erscheinen eines Lächelns arbeiten, löst automatisch die Produktion von „Glückshormonen“ im Körper aus. Aufgrund der engen Verbindung zwischen der Psyche und dem physischen Körper können Sie lernen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen, indem Sie die Übung regelmäßig mit einem Lächeln praktizieren.

3. Disziplin und Regime

Die häufigste Ursache für emotionales Ungleichgewicht ist Schlafmangel und schlechte körperliche Verfassung. Ein klares Programm und tägliches körperliches Training tragen zur Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen und des Nervensystems im Besonderen sowie zur Entwicklung der Willenskraft bei. Solange Sie nicht über Ihre eigene Zeit verfügen, werden Sie nicht lernen können, über sich selbst nachzudenken. Machen Sie einen klaren Plan für den Tag und bemühen Sie sich, ihn mindestens eine Woche lang unermüdlich einzuhalten. Seien Sie streng mit sich selbst, sobald Ihnen ein solcher Zeitplan bekannt wird, werden Sie vergessen, was Zeitmangel ist. Dadurch erhöhen sich die Chancen, destruktive negative Emotionen zu vermeiden, die impulsive, überstürzte Handlungen hervorrufen können, erheblich.

Wie man sich in einer Stresssituation verhält

1. Machen Sie sich keine Sorgen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, versuchen Sie, die Umstände in Ruhe zu analysieren.
2. Um starke Emotionen zu überwinden, sagen Sie sich im Geiste: „Stopp! Frieden, nur Frieden!“ Atmen Sie tief ein und zählen Sie still bis 10. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit darauf, mindestens ein paar Minuten lang eine Reihe aufeinanderfolgender Ein- und Ausatmungen durchzuführen. Sie müssen oft und tief atmen, Sie müssen drei Sätze mit je drei Atemzügen mit kurzen Pausen machen. Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Atem ist Leben. Anhalten oder falsches Atmen ist schädlich für Gesundheit und Psyche. Selbst wenn man in einem schwierigen Moment seine Aufmerksamkeit auf die Atmung richtet, behält man die Fähigkeit, vernünftig zu denken und Emotionen zu kontrollieren.
3. Wenn möglich, entfernen Sie sich von der Quelle der Irritation und abstrahieren Sie vom Geschehen.
4. Schmerzen können Ihnen beim Umschalten helfen. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Hand zu kneifen, sich auf die Zunge oder die Lippe zu beißen, um zu verhindern, dass Sie in die Situation verwickelt werden.
5. Schauen Sie in den Spiegel, während Sie starke Gefühle ausdrücken, und versuchen Sie, sich zu beruhigen. Schauen Sie von außen auf sich selbst und die Umstände im Allgemeinen.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen der Bewältigung von Emotionen und der Unterdrückung von Emotionen zu verstehen. Ein erfolgreicher Umgang mit Emotionen wirkt sich positiv auf den allgemeinen und psychischen Zustand aus, führt zu einer erfolgreichen Interaktion mit der Gesellschaft, ein Mensch wird ausgeglichen, bleibt unabhängig von den Ereignissen ruhig.

Die Unterdrückung von Emotionen hat zwangsläufig destruktive Folgen. Die Unterdrückung von Wut und Groll kann zunächst zu Depressionen und dann zu schwerwiegenderen psychischen Störungen führen. Darüber hinaus ist es unmöglich, sich auf unbestimmte Zeit zurückzuhalten, früher oder später wird ein Sturm von Gefühlen und Emotionen ausbrechen. Das Ergebnis können spontane, überstürzte und dumme Handlungen sein, die ein erfolgreiches Geschäft oder ein glückliches Privatleben zerstören.

Menschen, die Emotionen kontrollieren und von außen unterdrücken, sehen vielleicht völlig gleich aus, obwohl das Wesen innerer Prozesse grundlegend anders ist.

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Negativ gefärbte emotionale Impulse sind die Reaktion des Nervensystems auf viele Stresssituationen. Aufregung und das Erleben verschiedener Emotionen sind normale Reaktionen des Körpers. Aber manchmal sind sie übermäßig groß und stark. Dann leiden nicht nur Verwandte und Freunde, sondern auch der Mensch selbst. Um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, die Selbstbeherrschung zu bewahren. Aber wie lernt man, sich selbst zu kontrollieren? Hier sind 10 Tipps für Sie.

10 Tipps, wie Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren

Versuche, alle Schwierigkeiten auf einmal zu lösen, können zu einem Nervenzusammenbruch führen und führen zu keinem Ergebnis. Ein Mensch ist in der Lage, eine begrenzte Anzahl von Dingen gleichzeitig im Kopf zu behalten. Und bei solchen Versuchen müssen Sie brechen. In diesem Fall lohnt es sich, Prioritäten zu setzen. Die Lösung wichtiger Probleme und Aufgaben muss der Reihe nach erfolgen und rechtzeitig mit den dringendsten und ungeduldigsten beginnen.

Machen Sie sich keine Sorgen um die Vergangenheit!

Es lohnt sich, hier und jetzt zu leben. Gefühle über vergangene Ereignisse oder in der Vergangenheit durchgeführte Handlungen werden leer sein. Dies kann nicht mehr geändert werden. Auch übermäßige Sorgen um die Zukunft sind nicht gut. Diese Emotionen werden oft in negativen Tönen dargestellt und unterdrücken die Freude an den Ereignissen, sodass sie das wirkliche Leben nicht genießen können.

Eine Analyse der Situation ist erforderlich.

Um starken emotionalen Erlebnissen vorzubeugen, sollten Sie innehalten und tief durchatmen. Erinnern Sie sich an alle Fakten, die mit den Umständen einhergehen, und unterziehen Sie sie einer sorgfältigen Analyse. Auch wenn es keinen offensichtlichen Grund für die Angst gibt, müssen Sie ein Blatt Papier nehmen, alle möglichen Ursachen für Unruhe aufschreiben und jede einzelne verstehen. Das Ergebnis der Analyse und des Verständnisses sollte die Ursache für emotionale Erfahrungen sein. Erst nachdem es gefunden wurde, können Sie über bestimmte Schritte zur Beseitigung nachdenken und diese planen.

Lernen Sie, das Unvermeidliche zu akzeptieren!

Es gibt Umstände, die ein Mensch nicht beeinflussen kann. Er muss sie nur akzeptieren. In solchen Situationen haben starke Gefühle keinen Sinn, daher sollten Sie nicht nervös und besorgt sein.

Es lohnt sich, über den schlechtesten Ausgang der Ereignisse zu entscheiden.

Bei starken emotionalen Reaktionen auf ein bestimmtes Ereignis ist es notwendig, sich den schlimmstmöglichen Ausgang vorzustellen und zu akzeptieren. Wenn das Ergebnis nicht das schlechteste ist, wird es viel einfacher sein, die Fassung zu bewahren und sich zu beherrschen.

Beschäftigt zu sein ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.

Beschäftigen Sie sich, das ist eine gute Möglichkeit, sich abzulenken!

Hausarbeiten werden dazu beitragen, die Angst vor einer schwierigen Situation zu verringern. Durch die Arbeit wird eine Person abgelenkt, verändert und negative Emotionen werden freigesetzt.

Die Meinung anderer ist kein Grund zur Sorge.

Achten Sie nicht auf die Meinungen anderer. Für sie ist die schwierige Situation eines Menschen nichts anderes als ein Diskussionsthema. Die meisten Menschen beschäftigen sich nur mit ihren Schwierigkeiten und Problemen.

Den Hoffnungen anderer Menschen nachzukommen, ist für die meisten Menschen nicht das Schicksal.

Stellen Sie keine hohen Erwartungen an die Menschen

Ein erheblicher Teil der negativen Erfahrungen und Gefühle ist darauf zurückzuführen, dass jemand nicht das getan hat, was von ihm erwartet wurde. Alle Menschen sind unterschiedlich. Daran muss man sich erinnern und das muss man akzeptieren, um nicht zu erwarten, dass sie ihre Erwartungen erfüllen.

Erfinden Sie keine zusätzlichen Probleme für sich.

Menschen neigen dazu, verschiedene Situationen zu übertreiben und dabei ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Dadurch entstehen starke emotionale Erfahrungen darüber, was noch nicht geschehen ist und möglicherweise auch nicht geschehen wird.

Sie müssen Ihre Mängel akzeptieren.

Akzeptiere deine Fehler

Es gibt keine perfekten und idealen Menschen. Jeder hat Fehler. Und verweilen Sie nicht bei ihnen und machen Sie sich darüber keine Sorgen. Sie müssen an sich selbst arbeiten und dürfen sich nicht wegen Mängeln schimpfen.

Befolgen Sie diese 10 Tipps, wie Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren, und das Leben wird für Sie einfacher 🙂
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