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4-Tage-Arbeitswoche. Die Arbeitswoche kann auf vier Tage verkürzt werden

Viele Nachrichtenverlage haben heute mitgeteilt, dass die Internationale Arbeitsorganisation den Vorschlag einer 4-Tage-Woche beeinflusst. Der Arbeitsausschuss der Staatsduma der Russischen Föderation befasst sich mit der Prüfung eines solchen Vorschlags, der bei vielen auf positive Resonanz gestoßen ist. Unter solchen Bedingungen werden jedoch das Arbeitsvolumen und die Länge des Arbeitstages deutlich zunehmen.

Die Internationale Arbeitsorganisation prüfte den Entwurf einer 4-Tage-Woche

Auf dem Portal der Internationalen Arbeitsorganisation erschien ein Artikel mit dem Thema „5 Gründe, 4 Tage die Woche zu arbeiten“. Die Gründe sind ganz einfach und verständlich: Lange und harte Arbeit ist nicht gut für die Gesundheit, aber die Zahl der Arbeitsplätze wird zunehmen, die kurze Woche wird die Qualität der Arbeit verbessern und ihre Effizienz steigern. Tatsächlich endet eine 4-Tage-Woche viel früher als eine 5-Tage-Woche, und drei freie Tage sind definitiv besser als zwei.

Gründe für die Umstellung auf eine Vier-Tage-Woche

Leider ist es ziemlich schwierig, alle auf einmal auf einen solchen Arbeitsplan umzustellen. Am meisten leiden darunter, wie Experten vermuten, Berufstätige, die ihre Kinder morgens zur Schule oder zum Kindergarten bringen und sie nach Feierabend wieder abholen müssen. Unter anderem gibt es gefährliche Industrien, in denen längere Schichten nicht möglich sind. Auch für Arbeitnehmer im öffentlichen Dienst, wo diese Dienste nicht nur an vier Tagen in der Woche angeboten werden können, ist eine Verkürzung der Woche nicht möglich.

Auch Michail Tarasenko, Mitglied des Ausschusses für Arbeit und Sozialpolitik der Staatsduma, wies auf die negative Seite dieser Neuerung hin. Er ist davon überzeugt, dass es in manchen Branchen, in denen die Produktion ununterbrochen stattfindet, auch nicht für das Wochenende stehen bleiben kann.

Die meisten russischen Staatsbürger in vier Werktagen

Die meisten Russen, die heute eine Fünf-Tage-Woche haben, sind überzeugt, dass sie die Arbeit in vier Tagen bewältigen werden. Dies wurde durch eine Umfrage in 302 Siedlungen Russlands bestätigt, die vom Forschungszentrum des Portals Superjob.ru durchgeführt wurde.

Analysten des Portals kommen zu dem Schluss, dass das Projekt klare Vorteile hat: Die Verkürzung der Wochenarbeitszeit wurde von 76 % der Befragten in 302 Städten und Dörfern befürwortet. Darüber hinaus sind die meisten, die diese Antwort bestätigt haben, fest davon überzeugt, dass sie die zusätzliche Zeit produktiver nutzen werden.

Allerdings sind immerhin 13 % der Befragten vom Gegenteil überzeugt, sie bezweifeln, dass sie den erhöhten Arbeitsaufwand in vier Tagen bewältigen können. Die restlichen 11 Prozent konnten sich nicht für eine Antwort entscheiden.

Die Zahl der Freiberufler wächst weiter

Vor dem Hintergrund der allgemeinen Computerisierung gewinnt der Markt für Freiberufler in letzter Zeit an Dynamik. Für viele Unternehmen ist es rentabler, einen Freelancer einzustellen, als Vollzeitmitarbeiter zu behalten. Es ist viel günstiger – die Kosten für die Anmietung von Räumlichkeiten und die Löhne für Büroangestellte werden gesenkt. Freiberufler erhalten eine Vergütung für das Ergebnis der geleisteten Arbeit und nicht für die Tatsache, dass sie in den Dienst aufgenommen wurden. Zudem reduziert sich der Aufwandsposten für Büroausstattung und technische Geräte, da der Freelancer zu Hause an seinen Geräten arbeitet.

Die Gesetze der Russischen Föderation sehen keine Beschränkungen der Arbeitszeit bei Teilzeitarbeit vor. Es ist notwendig, Teilzeit von Kurzzeit zu unterscheiden. Ihre Hauptmerkmale sind in der Tabelle aufgeführt. Kriterium unvollständig abgekürzter Artikel TK 74, 93 92 An wen ist festgelegt Alle Mitarbeiter Personengruppen, die gesetzlich definiert sind (schwangere Frauen, Behinderte usw.) produzierte Waren Als normale Arbeit (außer für Personen unter 18 Jahren) Gültigkeit Wie vereinbart ( auf Initiative der Geschäftsleitung ≤ 6 Monate) Ab dem Zeitpunkt der Einstellung bis zum Ablauf des Anspruchs auf Kurzarbeit. Übertritt in Teilzeitarbeit auf Initiative des Arbeitgebers. Die Einführung einer Teilzeitarbeit kann bei der Einstellung oder nachträglich erfolgen.

Die Arbeitswoche kann auf vier Tage verkürzt werden

Ivan Safronov, Partner bei FutureToday: „Der optimale Ansatz ist sicherlich, wenn der Beschäftigungsplan im Unternehmen zwischen Mitarbeitern und Management auf der Grundlage der Bedürfnisse beider Parteien vereinbart wird. In einer solchen Situation haben Unternehmen die Möglichkeit, flexibel auf Marktveränderungen zu reagieren, und Mitarbeiter können eine Arbeit mit einem optimalen Zeitplan finden, was den Menschen mehr Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung bietet.“

Im Allgemeinen stellt sich also heraus, dass die Option mit einer 4-Tage-Woche nicht für alle Russen geeignet ist und der Übergang zu einer solchen Arbeitsweise negative Folgen für die Wirtschaft des Landes haben wird. Was die rechtliche Zulassung betrifft, so sind die Voraussetzungen dafür laut dem Rechtsexperten nicht ausreichend vorbereitet.

„Meiner Meinung nach wird in Russland aufgrund der geringen Arbeitsproduktivität niemand eine Vier-Tage-Woche einführen.

Donnerstag ist Freitag: Die Mathematik der 4-Tage-Arbeitswochen-Täuschung

In Russland dürfte die Idee wegen der geringen Arbeitsproduktivität und der „kritischen Abhängigkeit“ der Wirtschaft von Rohstoffeinnahmen kaum umgesetzt werden, sind Experten skeptisch. Doch der Profilausschuss der Staatsduma verspricht, dass der ILO-Vorschlag „nicht unbemerkt bleiben wird“.
Die ILO hat vorgeschlagen, die Arbeitswoche auf vier Tage zu verkürzen. „Und das ist kein Scherz, sondern ein sehr beliebtes Thema, das in Wirtschaftskreisen oft diskutiert wird“, heißt es auf der UN-Website. Nach Ansicht der Experten der Organisation wird dies die Beschäftigung steigern und sich positiv auf die Umwelt auswirken, da die Zahl der Fahrten zur Arbeit sinken wird.

Die Abgeordneten wollen die Möglichkeit einer Umstellung auf eine 4-Tage-Woche diskutieren

Gleichzeitig wird die Dauer des bezahlten Jahresurlaubs nicht verkürzt, das Verfahren zur Berechnung der Dienstzeit ändert sich nicht und sonstige Rechte des Arbeitnehmers werden nicht eingeschränkt. Dieses Verfahren ist in Artikel 93 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation festgelegt.

Aufmerksamkeit

Darauf weisen auch die Gerichte hin (siehe beispielsweise die Entscheidung des Landgerichts Leningrad vom 11.09.2013 Nr. 33-4197/2013). Meldung an die Arbeitsverwaltung Über die Einführung von Teilzeitarbeit in der Organisation auf Initiative des Arbeitgebers müssen Sie die Arbeitsverwaltung informieren.

Dies muss innerhalb von drei Werktagen nach der Entscheidung erfolgen. Solche Anforderungen sind in Artikel 25 Absatz 2 Absatz 2 des Gesetzes vom 19. April 1991 Nr. festgelegt.

Nr. 1032-1 und erläutert im Brief von Rostrud vom 17. Mai 2011 Nr. 1329-6-1. Es gibt keine einheitliche Form der Benachrichtigung. Machen Sie sie also in beliebiger Form.

Wie führt man einen 4-Stunden-Arbeitstag aufgrund von Arbeitsmangel richtig ein?

Wichtig

Teilzeitarbeit ist im Dienstalter enthalten, hat keinen Einfluss auf die Dauer des nächsten Urlaubs und hebt andere Arbeitsgarantien nicht auf. Typischer Fehler. Ein unvollständiger Zeitplan ist nicht einfach. Mit der Einführung einer unvollständigen Arbeitswoche betrachten einige Arbeitgeber arbeitslose Tage als Ausfallzeiten und vergüten diese.

Ausfallzeiten sind eine erzwungene Unterbrechung der Arbeit eines Unternehmens oder seiner Abteilungen aus bestimmten Gründen. Dies ist innerhalb der Grenzen der Werktage möglich und gilt nicht für Wochenenden. Der Übergang zu einer Teilwoche bedeutet das Entstehen zusätzlicher arbeitsfreier Tage. Sie werden nicht bezahlt. Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Anmeldung einer Teilzeitbeschäftigung auf Initiative des Arbeitnehmers und des Arbeitgebers. Wenn der Wunsch, Teilzeit zu arbeiten, vom Arbeitnehmer ausgeht, ist das Verfahren für seine Versetzung wie folgt: Schritt 1. Annahme der Antrag des Arbeitnehmers. Schritt 2. Eine Bestellung aufgeben. Schritt 3. Erstellen einer Zusatzvereinbarung.

4-Tage-Woche – Mythos oder Realität

Ich glaube, dass der Markt selbst den Arbeitsplan von Unternehmen regulieren und regulieren sollte. Der Staat sollte sich nicht in die Aktivitäten privater Unternehmen einmischen.“

„Meiner Meinung nach hat diese Idee derzeit keine Perspektive: Das BIP Russlands sinkt und die Realeinkommen der Bevölkerung sinken. In einer solchen Situation führt der Übergang zur 4-Tage-Woche entweder zu einem noch stärkeren Rückgang des Einkommens der Bevölkerung (sofern sich der Stundensatz nicht ändert) oder zu einem Anstieg der Kosten für die Unternehmen. In der derzeit ungünstigen Wirtschaftslage werden Unternehmen einen solchen Kostenanstieg nicht verkraften können, was zur Insolvenz führen kann. Dies wird sicherlich nicht nur Auswirkungen auf das Unternehmen haben, sondern auch auf die Mitarbeiter, die ihren Arbeitsplatz verlieren.

Vier-Tage-Woche: Sofortige Aussicht oder Scherz?

Die Übermittlung der Daten erfolgt vierteljährlich bis zum 8. Tag des auf das Berichtsquartal folgenden Monats. Eine Anordnung zur Einrichtung eines neuen Arbeitsregimes. Wenn für einen Arbeitnehmer ein Teilzeitarbeitsregime eingerichtet wird, wird eine Anordnung erlassen.

Es gibt kein Standardformular. Das Dokument enthält die folgenden Daten:

Grund der Übertragung unter Bezugnahme auf den Artikel des Arbeitsgesetzbuches der Russischen Föderation;
Diagrammtyp;
Arbeitszeiten und Mittagspausen;
Die Gültigkeitsdauer der Innovation;
Abteilungen (Mitarbeiter), für die die neue Regelung gilt;
Das Verfahren zur Berechnung des Einkommens;
Zahlungsarten.

Laden Sie die Anordnung zur Einrichtung einer Teilzeitbeschäftigung (Musterausfüllung) im Word-Format herunter. Die Unterschriften werden vom Leiter, Hauptbuchhalter, Personalabteilungsspezialisten und Mitarbeiter geleistet. Wenn einem Mitarbeiter bei der Bewerbung um eine Stelle ein unvollständiger Zeitplan vorgegeben wird, sollte sich diese Bedingung im Zulassungsbescheid widerspiegeln.

So wechseln Sie zur Teilzeitarbeit: auf Initiative des Arbeitnehmers, Arbeitgebers

Wie Isaev, der Vorsitzende des Arbeitsausschusses, feststellte, sei die Regierung bereit, diesen Übergang zu diskutieren, wie es bereits mehrere andere Länder getan hätten, und zwar auf eine 36-Stunden-Woche. Diese Änderungen werden dazu führen, dass die Gesamtzahl der Arbeitsplätze steigt, so dass die Regierung in der Lage sein wird, die Arbeitslosigkeit zu bekämpfen, und dank dieser Änderungen ist es auch in Mode, die Möglichkeiten der Arbeitsproduktivität zu erhöhen, allerdings nur, wenn die 4-Tage-Woche die Beibehaltung der Löhne impliziert Damit liegt das gleiche Niveau wie in der 40-Stunden-Woche. Isaev wies auch darauf hin, dass die Zunahme der Freizeit und die Reduzierung der Arbeitskraft einen globalen Trend darstellt. Der Abgeordnete stellte fest, dass die Idee, einen Acht-Stunden-Arbeitstag im 19. Jahrhundert einzuführen, ziemlich verrückt erschien, heute jedoch die Norm sei. Ebenso werden wir früher oder später zu einer Verkürzung der Arbeitstage kommen müssen.
Darüber hinaus wird in der arbeitsfähigen Bevölkerung unseres Landes die Kultur der aktiven Erholung nicht ausreichend gefördert, das System zur Erhaltung der Gesundheit am Arbeitsplatz ist nicht ausreichend entwickelt“, betont der stellvertretende Direktor aus Stawropol. 35 % der Befragten hätten nichts dagegen, im Modus „4 Tage die Woche für 10 Stunden“ zu arbeiten. Sie sehen ein Plus in einem zusätzlichen freien Tag mit ihrer Familie. „Nur drei freie Tage ermöglichen es Ihnen, ein paar Hausarbeiten zu erledigen und sich zu entspannen“, sagt der Produktionsleiter aus Lipezk. „Im Prinzip ist das jetzt genau der Arbeitsplan für viele, viele ... oder besser gesagt ein 10-Stunden-Arbeitstag mit einem Fünf-Tage-Arbeitstag ... also lasst uns 10 Stunden legalisieren, aber einen weiteren Ruhetag machen.“ “, schlägt der Leiter des Personaldienstes aus Saratow vor. 17 % stimmen für einen Schichtplan.

Übergang zu 4 Werktagen

Darüber hinaus sind viele Krankheiten mit Überstunden und Stress verbunden und Menschen, die weniger arbeiten, sind produktiver. „Wer viele Stunden im Büro verbringt, imitiert oft nur eine aktive Tätigkeit“, sagen ILO-Experten. Die Idee, die Arbeitszeit zu verkürzen, sei bereits zuvor vom Chef vertreten worden. Wenn man eine Drei-Tage-Woche einführe, könne man zwei Mitarbeiter für einen Arbeitsplatz einstellen, während beide mehr persönliche Zeit hätten, erklärten sie. Damit der IAO-Vorschlag für Russland verbindlich wird, muss er in Form einer Konvention formalisiert werden, der die Russische Föderation beitreten und sie ratifizieren wird, erklärt Anna-Stefania Chepik, Generaldirektorin der Rechtsbörse Yurbee. Nach der Ratifizierung sollten Änderungen am Arbeitsgesetzbuch (LC) folgen, aber selbst wenn dies nicht geschieht, hat das ILO-Dokument Vorrang. Derzeit hat Russland bereits 68 ILO-Übereinkommen ratifiziert, einige davon haben zu Änderungen im Arbeitsgesetzbuch geführt.

Gemäß der Verordnung sieht der unvollständige Zeitplan drei Optionen vor:

Reduzierung der Arbeitszeit an jedem Tag der Arbeitswoche;
Reduzierung der Arbeitstage pro Woche unter Beibehaltung ihrer normalen Dauer;
Eine Kombination aus Punkt 1 und 2.

In seinem Antrag gibt der Arbeitnehmer einen der oben genannten Punkte, die Länge des von ihm benötigten Arbeitstages, die Dauer des Zeitraums und das Datum der Erstellung des neuen Zeitplans an. Nach den Regeln der Kunst. 93 des Arbeitsgesetzbuches der Russischen Föderation ist der Direktor verpflichtet, für folgende Arbeitnehmer ein unvollständiges Arbeitsregime festzulegen:

schwanger;
Elternteil (Erziehungsberechtigter) eines Kindes unter 14 Jahren oder eines behinderten Kindes unter 18 Jahren;
Eine Person, die laut ärztlichem Gutachten einen kranken Angehörigen pflegt;
Mutter kümmert sich um ein Kind unter 1,5 Jahren.

Der Leiter hat kein Recht, die angegebenen Personengruppen abzulehnen.

Eine negative Entscheidung kann vor Gericht angefochten werden.

MOSKAU, 7. Oktober – RIA Nowosti. Der Übergang zu einer 36-Stunden-Woche werde im Kampf gegen die Arbeitslosigkeit helfen, aber diese Initiative müsse mit Gewerkschaften, Arbeitgebern und der Regierung besprochen werden, sagte Andrey Isaev, Vorsitzender des Ausschusses für Arbeit, Sozialpolitik und Veteranen der Staatsduma Angelegenheiten.

Sasonow hält die Idee einer 4-Tage-Woche in Russland für unrealistischDmitry Sazonov, Vorsitzender der Kommission der Russischen Öffentlichen Kammer zur Unterstützung kleiner und mittlerer Unternehmen, erinnerte daran, dass in großen Unternehmen auf der Ebene der einfachen Arbeitnehmer hauptsächlich ein „Schichtsystem“ angewendet wird, d Woche, nicht Tage.

Zuvor berichtete die Zeitung „Kommersant“, dass der Arbeitsausschuss der Staatsduma bald über die Umstellung auf eine 4-Tage-Woche nachdenken und die Abhaltung eines Runden Tisches zu diesem Thema beschließen werde. Der Vorschlag, die Arbeitswoche zu verkürzen, wurde von der Internationalen Arbeitsorganisation gemacht. Laut den Autoren der Initiative wird dies die Zahl der Arbeitsplätze erhöhen und sich positiv auf die Gesundheit der Arbeitnehmer und die Umwelt auswirken.

„Wir sind bereit, den Übergang zu einer 36-Stunden-Woche zu diskutieren, wie es viele Länder getan haben. Dies wird erstens eine Erhöhung der Zahl der Arbeitsplätze bedeuten, das heißt, der Kampf gegen die Arbeitslosigkeit, das wird eine Steigerung bedeuten.“ in der Möglichkeit der Arbeitsproduktivität, aber nur, wenn bei einer 36-Stunden-Woche das Gehalt eingehalten wird, wie bei einer 40-Stunden-Woche“, sagte Isaev gegenüber RIA Novosti.

Er wies darauf hin, dass die Reduzierung der Arbeit und die Zunahme der Freizeit ein globaler Trend sei. „Die Idee eines Acht-Stunden-Tages im 19. Jahrhundert sah verrückt aus, aber heute ist es eine offensichtliche Norm. Früher oder später werden wir auch zu einer Verkürzung der Arbeitswoche kommen. Aber wir als Ausschuss, als.“ „Der Gesetzgeber möchte darauf hinweisen, dass es für uns nicht auf die Anzahl der Arbeitstage ankommt, sondern auf die Anzahl der Stunden“, bemerkte der Abgeordnete.

„Ob Russland dazu bereit ist oder nicht, können wir noch nicht selbst sagen. Deshalb werden wir einen Runden Tisch einberufen und den Gewerkschaften und Arbeitgebern aufmerksam zuhören, um alle Vor- und Nachteile dieser Idee und alle damit verbundenen Risiken zu besprechen.“ diese Idee“, fügte Isaev hinzu.

Gleichzeitig betonte er, dass die Idee der Internationalen Arbeitsorganisation (ILO) durchaus diskutiert werde. „Das Komitee wird sicherlich die umfassendste Diskussion organisieren. Aber wir werden eine Entscheidung nicht auf der Grundlage der Empfehlungen der IAO, sondern auf der Grundlage der öffentlichen Meinung der Russischen Föderation treffen“, fügte Isaev hinzu.

„Ich denke, dass wir ab morgen keine solche Entscheidung mehr treffen werden. Wenn sie getroffen wird, wird sie immer noch mit einer Verzögerung, einer langwierigen Entscheidung getroffen … denn darauf muss sich die Gesellschaft vorbereiten“, sagte der Parlamentarier.

Laut Isaev unterstützt er die Position von Karl Marx, der sagte, dass der größte Reichtum jeder Gesellschaft die Freizeit sei. „Wenn wir also einen Schritt in diese Richtung machen, unseren Bürgern noch vier Stunden Freizeit geben, dann ist das der richtige Schritt, es ist eine andere Sache, dass wir darauf vorbereitet sein müssen. Und niemand – weder die Wirtschaft noch die.“ Menschen – sollten unter diesen Lösungen leiden“, schloss Isaev.

Die Internationale Arbeitsorganisation (ILO) lädt ihre Mitglieder, darunter auch Russland, zur Umstellung auf eine Vier-Tage-Woche ein. Dies werde die Zahl der Arbeitsplätze erhöhen und sich positiv auf die Gesundheit der Arbeitnehmer und die Umwelt auswirken, glaubt die Organisation. In Russland dürfte die Idee wegen der geringen Arbeitsproduktivität und der „kritischen Abhängigkeit“ der Wirtschaft von Rohstoffeinnahmen kaum umgesetzt werden, sind Experten skeptisch. Doch der Profilausschuss der Staatsduma verspricht, dass der IAO-Vorschlag „nicht unbeachtet bleiben wird“. .

Die ILO hat vorgeschlagen, die Arbeitswoche auf vier Tage zu verkürzen. " Und das ist kein Scherz, sondern ein sehr beliebtes Thema, das in Geschäftskreisen oft diskutiert wird.„, heißt es auf der UN-Website. Dies werde laut den Experten der Organisation die Beschäftigung steigern und sich positiv auf die Umwelt auswirken, da die Zahl der Fahrten zur Arbeit sinken werde. Darüber hinaus seien viele Krankheiten mit Überstunden und Stress verbunden Und wer weniger arbeitet, ist produktiver.“ Wer viele Stunden im Büro verbringt, ahmt oft nur hektische Aktivitäten nach.", sagen IAO-Experten. Die Idee, die Arbeitszeit zu verkürzen, wurde zuvor vom Google-Chef Larry Page und dem mexikanischen Magnaten Carlos Slim Elu vertreten, der die zweite Zeile von Forbes einnimmt. Wenn Sie einen Drei-Tage-Plan einführen In der Arbeitswoche könne man zwei Mitarbeiter für einen Ort einstellen, während beide mehr Zeit für sich hätten, erklärten sie.

Damit der IAO-Vorschlag für Russland verbindlich wird, muss er in Form einer Konvention formalisiert werden, der die Russische Föderation beitreten und sie ratifizieren wird, erklärt Anna-Stefania Chepik, Generaldirektorin der Rechtsbörse Yurbee. Nach der Ratifizierung sollten Änderungen in () folgen, aber selbst wenn dies nicht geschieht, hat das ILO-Dokument Vorrang. Derzeit hat Russland bereits 68 ILO-Übereinkommen ratifiziert, einige davon haben zu Änderungen im Arbeitsgesetzbuch geführt. Andrei Isaev, Vorsitzender des Arbeitsausschusses der Staatsduma, sagte, dass der IAO-Vorschlag nicht unbemerkt bleiben werde. „Der Ausschuss wird diese Woche beschließen, einen runden Tisch zu diesem Thema abzuhalten“, sagte er. Aber es kommt nicht auf die Anzahl der Tage an, sondern auf die Anzahl der Arbeitsstunden, betont er: „Wenn man vier Tage à zehn Stunden arbeitet, kommt man auf die gleiche 40-Stunden-Woche.“ Seiner Meinung nach muss über die Einführung einer 36-Stunden-Woche unter Lohnerhaltung diskutiert werden. Das Arbeitsministerium konnte zu diesem Thema nicht zeitnah Stellung nehmen.

Inländische Experten und Unternehmen stehen der Idee der ILO mit Skepsis gegenüber. Laut einer Studie von Hh befürwortet in Russland nur jeder zehnte Arbeitgeber eine Verkürzung der Wochenarbeitszeit auf vier Tage, jeder Vierte ist kategorisch dagegen und mehr als die Hälfte von ihnen wäre von einer Lohnkürzung für Arbeitnehmer nicht überzeugt . Auch die Mehrheit der Arbeitnehmer (67 %) wäre mit solchen Änderungen nicht einverstanden. „Offensichtlich hat die materielle Komponente der Arbeit Vorrang vor persönlichen Angelegenheiten und dem Wert der Freizeit“, stellen Experten fest.

Die niedrige Arbeitsproduktivität und die entscheidende Abhängigkeit des Haushalts von Rohstoffeinnahmen werden „keine Chance geben, in den nächsten ein oder zwei Generationen der Russen massiv auf eine Vier-Tage-Woche umzusteigen“, meint Michail Schukow, Geschäftsführer von Hh überzeugt. Seiner Meinung nach wird niemand die Verantwortung dafür übernehmen, den ganzen Arbeitstag lang kein Öl zu pumpen, kein Gas oder Kohle zu fördern. „Erst wenn ein erheblicher Teil der Wirtschaft zu einer ‚Wissensökonomie‘ wird und der Rest von Robotern gesteuert wird, kann man von mehr Ruhe für die Russen sprechen“, sagt er. Da Arbeitskräfte in Russland teuer sind und die Arbeitsproduktivität weit hinter Europa zurückbleibt, wird eine Reduzierung der Arbeitszeit um 20 % zu einem Anstieg der Produktionskosten führen, glaubt Frau Chepik. „Bei der Produktion im verarbeitenden Gewerbe liegen wir um das Zwei- bis Dreifache zurück, und das wird bisher durch die Arbeitsstunden ausgeglichen“, stimmt Igor Poljakow vom Zentrum für makroökonomische Analyse und kurzfristige Prognosen zu.

Wie lange arbeiten Europäer?

Im Ausland ist eine verkürzte Wochenarbeitszeit für niemanden eine Überraschung. Daher bietet Google seinen Mitarbeitern seit langem an, 20 % weniger als Vollzeit zu arbeiten, und ermutigt sie, diese Zeit für ihre eigenen Projekte und Recherchen aufzuwenden. In Frankreich wurde die Wochenarbeitszeit auf etwa 34–35 Stunden verkürzt, was die Beschäftigung ankurbelte und die Arbeitslosigkeit glättete. In den Niederlanden ist eine Vier-Tage-Woche nahezu Standard und die maximale Arbeitszeit pro Tag beträgt 10 Stunden. Im Jahr 2012 lag die durchschnittliche Zahl der Arbeitsstunden pro Woche in den Niederlanden laut CNNMoney bei 29. Dänen und Norweger arbeiten normalerweise 33 Stunden pro Woche. In Italien und Schweden dauert die Arbeit laut CNNMoney durchschnittlich 36 Stunden pro Woche. Quellseite kommersant.ru

Ernährungswissenschaftler sagen: Es ist real, in 4 Tagen Gewicht zu verlieren! Wählen Sie eines von 18 verschiedenen Menüs ganz nach Ihrem Geschmack, befolgen Sie drei einfache Regeln und verlieren Sie in dieser Zeit bis zu 6 kg Übergewicht.

Diäten für 4 Tage sind streng kalorienarme Ernährungssysteme, deren Zweck nicht so sehr darin besteht, viele Kilogramm loszuwerden, sondern den Körper zu entlasten und sich in die richtige Ernährung zu verlieben. Darüber hinaus werden solche Kurzkuren häufig vor Beginn langfristiger Abnehmprogramme eingesetzt. In diesen Fällen sollte der 4-Tages-Plan entsprechend dem weiteren Abnehmschema gewählt werden. Außerdem sollte eine Diät für 4 Tage je nach Lebensstil, körperlicher Fitness und individuellen Merkmalen ausgewählt werden.

Wesen und Regeln

Kurzfristige strenge Diäten stellen für den Körper eine große Belastung dar und ihre Ergebnisse sind oft nur von kurzer Dauer. Daher fordern alle Ernährungswissenschaftler eine schrittweise und sichere Gewichtsabnahme, bei der der Gewichtsverlust in einer Woche nicht mehr als 1 kg beträgt. Für eine schnelle Reduzierung des Körpervolumens, beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis, zum Entladen oder zur Vorbereitung auf ein umfassenderes Abnehmprogramm, sind solche Techniken jedoch unverzichtbar.

Einer der Hauptnachteile von Diäten über 4 Tage besteht darin, dass der Gewichtsverlust in so kurzer Zeit nicht auf den Fettabbau zurückzuführen ist, sondern hauptsächlich auf die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Gewebe und Inhalt aus dem Darm.

Daher müssen Sie am Ende des Diätkurses entweder auf eine richtige, moderate Ernährung umsteigen oder mit einer ausgewogenen Ernährung beginnen. Wenn Sie die alte Ernährung nicht umstellen, sind alle Bemühungen umsonst.

Im Kern ist jede 4-Tage-Diät eine Entlastungs- und Reinigungstechnik, die höchstens einmal im Monat angewendet werden kann. Durch die Entfernung von überschüssigem Wasser, Giftstoffen und Giftstoffen kommt es weniger zu einem Gewichtsverlust als vielmehr zu einer Entlastung des Verdauungssystems und einer Aktivierung des Stoffwechsels. Darüber hinaus werden Voraussetzungen für eine Beschleunigung des Fettabbaus geschaffen, dieser Prozess kann jedoch mit einer weiteren diätetischen oder ausgewogenen Ernährung beginnen.

Um die 4-Tage-Diät so effektiv wie möglich zu gestalten, müssen Sie einige Regeln beachten:

Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da es den Stoffwechsel beschleunigt und alle Stoffwechselprozesse stabilisiert. Das Frühstück sollte aus Eiweiß bestehen.
Halten Sie den Hunger nicht den ganzen Tag über aus – der Körper kann „getäuscht“ werden, wenn Sie Kefir, Tee oder sogar klares Wasser trinken.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität ein wenig, aber überfordern Sie sich nicht mit Training – regelmäßiges Gehen, Joggen oder Schwimmen reicht aus.

Mit der richtigen Kombination aus Ernährung und körperlicher Aktivität können Sie in 4 Tagen bis zu 6 kg oder sogar mehr abnehmen. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass in dieser Zeit kein Hungergefühl auftritt. Andernfalls beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen, wodurch Sie möglicherweise nicht das erwartete Ergebnis erzielen, sondern im Gegenteil eine starke Gewichtszunahme provozieren.

Arten von Diäten für 4 Tage

Der Vorteil solcher Kurzzeitmethoden ist eine sehr große Auswahl an Produkten und darauf basierenden Menüoptionen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von 4-Tage-Diäten, die bei strikter Einhaltung aller Regeln jeweils sehr effektiv sein können.

„4 Tage – 4 Produkte“

Besonders beliebt sind Diäten, die aus einer Reihe von Monodiäten bestehen. Sie basieren auf einer Vielzahl von Produkten und haben unterschiedliche Laufzeiten. Gleichzeitig beträgt der Mindestkurs, an dem Sie sichtbare Ergebnisse erzielen können, genau 4 Tage. Auf diese Weise entsteht ein Ernährungssystem, das 4 Produkte umfasst, die an verschiedenen Tagen verzehrt werden und die sich wiederum abwechseln.

Wesen und Regeln

Die vorgeschlagene Diät besteht aus natürlichen kalorienarmen Lebensmitteln. Am häufigsten werden pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel auf der Grundlage des Tageswechsels verwendet. Die Einhaltung aller dieser Techniken erfordert die Umsetzung mehrerer allgemeiner Empfehlungen:

Täglich sollten Sie 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Die Gesamtnahrungsmenge sollte in gleiche Portionen aufgeteilt und in 5-6 Dosen über den Tag verteilt verzehrt werden.

Voraussetzung für die Wirksamkeit solcher Methoden ist die strikte Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs und der Anzahl der täglich zugeteilten Produkte. Wenn die Menge nicht angegeben ist, können sie unbegrenzt verzehrt werden, jedoch ohne zu viel zu essen.

Beispielmenü

Das Diätmenü „4 Tage – 4 Produkte“ pro Tag kann durch folgende Optionen dargestellt werden:

Variante 1:

1.: Buchweizenbrei;
2.: grünes Gemüse;
3.: gekochte Hähnchenbrust;
4.: 1,5 l Kefir 0 % Fett.

Option 2:

1.: Gemüse (roh, gekocht, gedünstet);
2.: 400 g Rindfleisch;
3.: 1 kg Obst (ohne Bananen und Weintrauben);
4.: 400 g Fischfilet.

Option 3:

1.: gekochter Reis;
2.: Kefir 0 % Fett;
3.: gekochter Fisch;
4.: Trauben.

Option 4:

1.: fettfreier Hüttenkäse;
2.: Frucht;
3. Platz: Meeresfrüchte;
4.: Gemüse.

Die Menüoptionen sind sehr unterschiedlich, sodass Sie leicht entscheiden können, welches für Sie am besten geeignet ist.

Um das Normalgewicht zu halten, empfiehlt es sich, die Technik einmal im Monat anzuwenden. Mit einem Kurs können Sie 3 bis 6 kg Übergewicht verlieren. Aber denken Sie daran, dass er schnell zurückkehren kann. Daher können solche Diäten nicht abrupt beendet werden – Sie müssen schrittweise aus der Monoernährung aussteigen und den täglichen Kaloriengehalt der Diät durch die Einführung von 1-2 gesunden Lebensmitteln leicht erhöhen.

Autor

Es gibt eine spezielle „Entlastungsdiät für 4 Tage“ – die Methode des Autors der berühmten russischen Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva. Die Strategie zielt darauf ab, 4–5 kg Übergewicht zu verlieren, die Arbeit des Körpers zu erleichtern und die Verdauung zu verbessern. Die Queen verfügt über eine ausreichende Anzahl von Abnehmprogrammen, die je nach Body-Mass-Index für bestimmte Personengruppen konzipiert sind. Eine der Methoden ist beispielsweise auf 9 Tage ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, 10 kg loszuwerden, allerdings nur, wenn Sie viel Übergewicht haben. Die Ergebnisse der Verwendung der Methoden der Autorin Margarita Koroleva sind ziemlich real. Wenn Sie diese noch nicht kennen, beginnen Sie am besten mit einer 4-tägigen Entlassung.

Wesen und Regeln

Für Margarita Koroleva ist die richtige Ernährung der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Von der Ernährung hängt nicht nur der Erfolg beim Abnehmen von Übergewicht ab, sondern auch die Erhaltung des Ergebnisses in der Zukunft.

Sie müssen alle 2 Stunden etwas essen und dabei die übliche Nahrungsmenge um die Hälfte reduzieren, jedoch ohne zu verhungern.
Das Frühstück ist ein Muss, aber zuerst müssen Sie ein Glas Wasser trinken und nach 30 Minuten essen, idealerweise Müsli mit Trockenfrüchten und Nüssen, Milchprodukte.
Snacks sollten vorhanden sein, aber aus Äpfeln, Karotten und Kefir bestehen.
Die Psyche muss auf das Abnehmen programmiert werden, damit der Abnehmende ein Ziel und eine Motivation hat.
Vollwertige, gesunde Lebensmittel können Sie nur roh, in Wasser gekocht, gedünstet, gegrillt oder im eigenen Saft verzehren.
In Kombination mit der richtigen Ernährung sollten körperliche Aktivität und Körperpflegemaßnahmen durchgeführt werden.

Beispielmenü

Die Ernährung von Margarita Koroleva umfasst ausschließlich Naturprodukte. Gleichzeitig ist es notwendig, nicht nur Junk Food, sondern auch ungesunde Gewohnheiten aufzugeben. Produkte werden mit minimalem Kaloriengehalt und in kleinen Mengen ausgewählt. Für 1 Diättag:

800 ml Kefir 0 % Fett;
100 g fettarmer Hüttenkäse;
1 mittelgroße Kartoffel oder 50 g Reisflocken;
200 g Hähnchenbrust ohne Haut;
2 Gurken oder 2 Tomaten.

8:30 – 1-2 Gläser warmes Wasser;
9:00 - Kefir;
11:00 – Reisbrei oder Kartoffeln;
13:00 - Kefir;
15:00 - Gurken oder Tomaten;
17:00 - Kefir;
19:00 - Hähnchenfilet;
21:00 - Kefir.

Alle Gerichte und Produkte können ausgetauscht werden, mit Ausnahme der Kefir-Empfänge.

Um den effektivsten Gewichtsverlust mit der Diät von Margarita Koroleva zu erreichen, können Sie sich an ihre Klinik wenden, wo für jeden Kunden ein individuelles Programm entwickelt wird. Sie können die von einem bekannten Ernährungsberater entwickelte Methode aber auch zu Hause anwenden.

Schauspielkunst

Eine der häufigsten Methoden zur 4-tägigen Gewichtsabnahme ist die Schauspielerdiät. Auf diese Weise werden Schauspieler oder andere Persönlichkeiten des Showbusiness vor ihrem entscheidenden Auftritt zusätzliche Pfunde und Zentimeter los. Während dieser kurzen Zeit können Sie das Volumen leicht reduzieren und je nach Körperbeschaffenheit 2-6 kg abnehmen.

Wesen und Regeln

Nach seinen Grundsätzen ist die Methode des Schauspielers zur Gewichtsreduktion kalorienarm, mit strengen Einschränkungen hinsichtlich der Zusammensetzung und des Kaloriengehalts der Ernährung. Es basiert auf der strikten Einhaltung aller Empfehlungen und der vorgeschlagenen Diät.

Es gibt nur wenige, aber strenge Regeln:

Salz, Zucker und alle anderen als die auf der Speisekarte angegebenen Produkte sind verboten.
Sie müssen 3 Tage hintereinander viel (ab 2,5 Liter) sauberes Wasser trinken, am letzten Tag wird das Wasser komplett ausgeschlossen.
Körperliche Aktivität wird aufgrund übermäßiger Ernährungseinschränkungen nicht empfohlen.

Die Diät des Schauspielers für 4 Tage gibt es in zwei Versionen – alkoholisch und alkoholfrei. Die Wirksamkeit beider Diäten ist gleich, Sie können also ganz nach Ihrem Geschmack wählen.

Beispielmenü

Es wird angenommen, dass die Schauspieler aufgrund des „böhmischen“ Lebensstils nicht auf Alkohol verzichten können, daher umfasste die ursprüngliche Version der Technik trockenen Wein, und dann wurde ihre „nüchterne“ Version entwickelt.

Das Menü der alkoholischen Option für den Tag sollte wie folgt aussehen:

Tag 1: gekochter brauner (ungeschälter) Reis mit beliebiger Menge Tomatensaft;
2.: Auch fettfreier Hüttenkäse mit Kefir ist unbegrenzt;
3.: weißes Fleisch und Tee – bis zur leichten Sättigung, ohne zu viel zu essen;
4.: 750 ml trockener Wein mit Käse.

Die alkoholfreie Variante der Technik beinhaltet eine etwas andere Diät, die in verschiedenen Versionen präsentiert wird:

Variante 1:

1.: Reis, frische Tomate;
2.: fettfreier Kefir;
3. Platz: Seefischfilet;
4.: Trauben.

Option 2:

1.: Reis, frische Tomate;
2.: fettfreier Kefir;
3. Platz: Meeresfrüchte;
4.: Wassermelonen.

Option 3:

1.: Reis, frische Tomate;
2.: fettfreier Kefir;
3.: diätetisches weißes Fleisch;
4.: Äpfel.

Wir sollten nicht vergessen, dass man am letzten Tag auf keinem Menü Wasser trinken darf.

Sie können den Gewichtsverlust einmal im Monat wiederholen. Bei Erkrankungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Babuschkina

Es ist schwer zu sagen, warum ein so recht strenges und schnelles Abnehmprogramm „Omas“ genannt wird, denn die Großmutter wird meist mit reichlicher Ernährung mit Kuchen und ständiger Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Diese Diät ist auf 4 Tage und minus 4 kg ausgelegt, was sie zu einer schnellen und damit schwierigen Methode zur Normalisierung des Körpergewichts macht.

Wesen und Regeln

Die Wirksamkeit dieses Abnehmsystems beruht auf der einfachen Einschränkung der Kalorienaufnahme. Leere Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel werden vollständig vom Speiseplan ausgeschlossen und stattdessen eine große Menge an Ballaststoffen und tierischen Proteinen eingeführt. Das Essen ist ausgewogen, trägt aber aufgrund des geringen Kaloriengehalts zum aktiven Verlust zusätzlicher Pfunde bei.

Omas Rat lautet wie folgt:

Sie müssen die Nahrung schrittweise zu sich nehmen, ohne den Magen zu überlasten, um den Verdauungsprozess nicht zu stören.
Essen Sie Fleischgerichte nur mit Gemüse, das in der Ernährung vorherrschen sollte.
Mehr Ruhe, um Müdigkeit, Nervosität und Nervenzusammenbrüchen vorzubeugen.
Trinken Sie 2 Gläser warmes Wasser auf nüchternen Magen und frühstücken Sie nach 20-30 Minuten.
Salzen Sie keine Speisen.
Speisen Sie bis spätestens 19:00 Uhr.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie Morgengymnastik machen und Spaziergänge machen. Hohe körperliche Aktivität ist jedoch kontraindiziert.

Beispielmenü

Das Diätmenü der Großmutter sollte etwa so aussehen:

Frühstück – Tee oder Kaffee (möglich mit 1 TL Honig);
Mittagessen - 2 Scheiben Hartkäse;
Mittagessen - 1 Ei, 120 g Kalbfleisch, 2 Scheiben Käse, Salat, 200 ml frische Beeren;
Nachmittagstee - Tee;
Abendessen - 120 g Diätfleisch, Gemüsesalat mit Zitronensaft.

Es gibt keine wesentliche Einschränkung bei der Auswahl der Produkte, die nach den Ernährungsregeln der Großmutter zulässig sind. Es ist jedoch wichtig, die tägliche Ernährung so zu gestalten, dass der tägliche Kaloriengehalt von 900-1000 kcal nicht überschritten wird. Die Hauptsache ist, dass die Grundlage des Menüs Ballaststoffe (Gemüse, Obst) sowie Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier) sind. Fettige, süße, frittierte und andere figurschädliche Lebensmittel sind tabu.

klassisch

Schnelle Diäten für 4 Tage basieren auf den gleichen Grundprinzipien wie andere Methoden zur Gewichtsabnahme mit unterschiedlicher Dauer. Abhängig vom vorherrschenden Zustand oder der vorherrschenden Einschränkung (Hauptkategorie der Lebensmittel in der Ernährung, Nahrungsaufnahme, tägliche Kalorien, erwartetes Ergebnis usw.) gibt es viele Varianten klassischer 4-Tage-Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion.

Wesen und Regeln

Der Unterschied in den Menüoptionen unten für eine 4-tägige Entladung liegt in der Produktgruppe. Alle zeichnen sich durch einen geringen Kaloriengehalt aus und liefern ungefähr das gleiche Ergebnis – durchschnittlich minus 4 kg. Unabhängig von der Wahl der Diät müssen Sie die allgemeinen Regeln zur schnellen Gewichtsabnahme befolgen:

Halten Sie sich strikt an die vorgegebene Diät.
Ändern Sie keine Produkte, es sei denn, die Bedingungen einer bestimmten Methode erlauben etwas anderes.
Trinken Sie 1,5-2 Liter freie (geschmacksneutrale) Flüssigkeit.
Vermeiden Sie den Anschein eines akuten Hungergefühls und machen Sie bei Bedarf ungeplante Snacks.

Menüpunkte

Die folgenden Menüoptionen basieren auf einem vielfältigen Produktsortiment, wodurch sie im Vergleich zu Monodiäten angenehmer zu befolgen sind. Anders als beim Verzehr eines einzelnen Produkts, dessen Menge in der Regel nicht begrenzt ist, sollte hier jedoch unbedingt auf die angegebene Portionsgröße geachtet werden.

Eiweiß

Dieser Ernährungsplan beinhaltet das Vorhandensein einer großen Menge proteinhaltiger Lebensmittel in der Ernährung. Wie Sie wissen, ist das Abnehmen mit Proteinen eines der effektivsten, da es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Eine gute Ergänzung in dieser Zeit ist mäßige körperliche Aktivität.

Frühstück - 200 ml Kefir mit 2 EL. l. Kleie, 7 Pinienkerne;
Mittagessen - 200 g Hüttenkäse;
Abendessen - 200 ml warme Milch.

Frühstück – ein Dampfomelett aus 4 Eiern mit Kräutern, 200 g Diätfleisch, ½ Tomate;
Mittagessen – 200 g gegrilltes Fischfilet;
Snack -100 g Kalbfleisch, 1 Gurke;
Abendessen - 300 g gedämpftes Fischfilet.

Frühstück - 2 weichgekochte Eier, 2 EL. l. Kleie;
Mittagessen - 150 g Hüttenkäse, 200 ml Kefir;
Abendessen - 300 g Diätfleisch.

4.: 1 kg gekochte Hähnchenbrust, Gemüse – in 4 Dosen verzehrt.

Eine solche Diät kann ein guter Start für die Kreml-Diät, das Trocknen oder jede andere Methode zur Proteinabnahme sein. Es wird nicht empfohlen, es zum Entladen zu verwenden, sondern nur als Beginn einer Proteindiät.

Schnell

Diese Art der 4-tägigen Gewichtsabnahme wird als schnell bezeichnet, da sie im Gegensatz zu anderen Diäten dieser Dauer nicht 4, sondern 3 Tage dauert. Der erste Tag beinhaltet keine diätetischen Einschränkungen und dient der Vorbereitung.

Ein Beispielmenü für den Tag wäre:

Tag 1: Sie müssen den Körper dazu zwingen, seinen Bedarf zu reduzieren und sich an eine eingeschränkte Ernährung anzupassen. Die Ernährung kann nicht stark gekürzt werden, sollte aber überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln und Diätfleisch bestehen.
Tag 2: Es sollte nur Gemüse verzehrt werden (rohe, gedünstete, gebackene Gerichte).
Tag 3: Gemüse wird durch Obst ersetzt (keine Bananen, keine Weintrauben).
Tag 4: Beenden Sie die Diät mit der Diät des ersten Tages.

Während des gesamten Kurses sollten 2 Liter Flüssigkeit getrunken werden. Nach Abschluss wird empfohlen, auf die richtige Ernährung umzustellen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Vitamin

Dabei handelt es sich um eine einfache Diät, die relativ gut verträglich und nährstoffreich ist. Der Energieplan sollte wie folgt aussehen:

Mittagessen - 1 Orange;

Frühstück - Salat (Gurken, Tomaten, Paprika, Kräuter) mit 1 EL. l. Leinöl, grüner Tee;
Mittagessen - 250 ml Kefir;
Mittagessen – vegetarische Suppe mit Sellerie, gegrilltem Gemüse;
Nachmittagssnack - Gurken;
Abendessen - gedünsteter Kohl, Tee.

Frühstück - Obstsalat, 150 ml Kefir;
Mittagessen - 1 Apfel;
Mittagessen - mit Joghurt gewürzter Obstsalat;
Nachmittagssnack – 2 Kiwis;
Abendessen - 2 verschiedene Früchte (Birne, Orange), 200 ml Kefir.

Frühstück - Salat (Gurken, Paprika) mit 1 EL. l. Leinöl, grüner Tee;
Mittagessen - 1 Orange;
Mittagessen - Fisch oder Hühnchen mit Gemüse;
Nachmittagssnack - 2 Kiwis (kann durch Äpfel ersetzt werden);
Abendessen - Kürbiseintopf mit Auberginen.

Das Vitaminmenü ist lecker und ermöglicht das Abnehmen ohne starkes Hungergefühl.

Bruchteil

Diese Diätoption für 4 Tage gilt als optimal. Es lehrt den Körper, kleinere Portionen zu essen, reduziert das Magenvolumen und entwickelt gesunde Essgewohnheiten. Es gibt zwei Optionen für ein Teilmenü.

Option Nummer 1

Frühstück - 1 Ei, 30 g Käse mit einer Scheibe Diätbrot, Tee;
Mittagessen – 100 g vegetarische Suppe, 100 g Reis, 100 g gekochtes Hühnchen, 200 ml frischer Saft;
Abendessen – 300 g ungesüßtes, nicht stärkehaltiges Obst oder Gemüse.

Frühstück - 1 Scheibe Diätbrot mit Butter, Tee;
Mittagessen – 150 g Fisch, 100 g grüne Erbsen, Tee;
Abendessen - 200 ml frisch (außer Tomate oder Traube).

Frühstück - 1 Apfel, Tee;
Mittagessen – ein Salat aus frischem Gemüse der Saison;
Abendessen - nur sauberes Wasser.

Frühstück - Tee;
Mittagessen - Kefir;
Abendessen - Wasser.

Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie 200 ml Kefir mit 1 % Fett trinken.

Option 2:

Tage 1, 4 – Reinigung: 1 Liter frisches Gemüse oder Obst (außer süß und stärkehaltig);
2. - 1,5 l Kefir, 0,5 kg Hüttenkäse (in 6 Dosen zusammen oder abwechselnd verwenden);
3. – 1,5 kg Blattgemüsesalat, angemacht mit 2 EL. l. Olivenöle.

Unabhängig von der gewählten Option sollte die tägliche Trinkmenge an sauberem Wasser nicht weniger als 1,5 Liter betragen.

Reinigung

Bevor Sie diesen Entgiftungsplan anwenden, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, da er bereits bei geringfügigen Problemen im Magen-Darm-Trakt kontraindiziert sein kann. Es ist zu beachten, dass Tee und Kaffee bei dieser Option strengstens verboten sind. Die tägliche Ernährung sollte nach folgendem Prinzip aufgebaut sein:

Mahlen Sie in einem Mixer 4 große Gurken, 600 g Sellerie, 500 g Salat, 1 Zitrone. Fügen Sie der resultierenden Masse gekühltes kochendes Wasser hinzu und bringen Sie das Volumen auf 2 Liter. Fertiger Smoothie zur Verwendung über den Tag verteilt im Abstand von 2 Stunden, 250 ml pro Dosis.
Mahlen Sie in einem Mixer 2 große Birnen, 500 g Preiselbeeren, 300 g Spinat, 1 kg Orangen (schale). Verwenden Sie die resultierende Mischung in 4 Dosen zu gleichen Teilen.
Mahlen Sie in einem Mixer 4 EL. l. gekeimten Weizen, dann 1 kg Äpfel hinzufügen und erneut mahlen, bis ein Püree entsteht. Geben Sie 2 EL ein. l. Schatz, umrühren. In 6 Dosen über den Tag verteilt verzehren.
Die Ernährung ist willkürlich – tagsüber können Sie 1 kg Gemüse und 0,5 kg rohes Obst sowie 1 EL essen. l. Weizenkeime.

Während des Kurses dürfen Sie kein Salz, Zucker und keine Produkte verwenden, die nicht im Tagesmenü aufgeführt sind. Am Ende einer Woche müssen Sie eine salzfreie Diät einhalten.

Wirksam

In allen Quellen wird diese Variante des 4-tägigen Entladens als „effektiv“ bezeichnet, obwohl alle Methoden dieser Dauer tatsächlich solche sind. Die „effektivste“ Diät für 4 Tage sieht ein striktes Tabu für den Verzehr jeglicher Nahrung nach 18:00 Uhr vor. Im Allgemeinen geht es bei der Diät darum, für alle Mahlzeiten einen klaren Zeitpunkt festzulegen. Ein Beispielplan für jeden Tag könnte so aussehen:

8:00 - 200 ml Kefir, 1 hartgekochtes Ei;
12:00 - 150 g diätetisches Fleisch oder Fisch, Gemüsescheiben, Tee;
16:00 - Kräutertee mit 1 TL. Honig;
18:00 - 200 ml Kefir.

Eine solche eingeschränkte Diät scheint ziemlich schwierig einzuhalten, aber das Vorhandensein von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten macht eine solche Diät für den Körper nicht zu stressig.

Mexikaner

Das mexikanische Abnehmsystem gilt als sehr hart, aber in 4 Tagen können Sie damit 4-6 überschüssige Kilogramm loswerden. Wenn Sie sich für das Abnehmen auf mexikanische Art entscheiden, müssen Sie sich mental auf das Vorhandensein eines akuten Hungergefühls während des gesamten Kurses vorbereiten. Diese Technik wird regelmäßig von der berühmten mexikanischen Schauspielerin Victoria Ruffo angewendet, wodurch sie ständig in hervorragender körperlicher Verfassung bleibt.

Wesen und Regeln

Die Grundlage des mexikanischen Ernährungsprogramms ist eine sehr begrenzte Auswahl an Produkten. Die Diät darf Folgendes umfassen:

gekochte Eier;
fettarme Milchprodukte;
Gemüse, Obst (vor allem Zitrusfrüchte);
natürlicher Kaffee, Tee.

Die Verwendung dieser Produkte in kleinen Mengen sorgt für einen schnellen Gewichtsverlust, insbesondere in den ersten 2 Tagen. Dann verlangsamt sich der Gewichtsverlust etwas – der erreichte Indikator wird gefestigt.

Alle anderen Produkte, mit Ausnahme der erlaubten, sollten nicht verzehrt werden. Es ist auch verboten, die Lautstärke zu erhöhen, zu ersetzen oder aus dem Menü zu entfernen.

Die mexikanische Diät wird als Entlastungs- oder Notfall-Gewichtsabnahme vor jedem Ereignis empfohlen. Eine solche starre Technik ist bei Vorliegen von Magen-Darm-Erkrankungen oder Allergien gegen Menübestandteile (insbesondere Eier und Zitrusfrüchte) kontraindiziert.

Zu den Vorteilen des Programms zählen die Billigkeit und Verfügbarkeit von Menükomponenten sowie eine Verringerung des Magenvolumens und die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine so eingeschränkte Diät einzuhalten.

Beispielmenü

Es gibt verschiedene Arten von Menüs der mexikanischen Ernährung, die es Ihnen ermöglichen, das für eine Reihe von Produkten, Einschränkungen und Anforderungen am besten geeignete auszuwählen.

Variante 1

Für die Verwendung dieses 4-tägigen mexikanischen Abnehmprogramms müssen einige Regeln beachtet werden:

Drei Mahlzeiten am Tag mit Pausen von mindestens 5 Stunden.
Strikte Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs.

Das Tagesmenü ist nach folgendem Schema zusammengestellt:

Frühstück – 1 Zitrusfrucht, 2 Eier, Kaffee;
Mittagessen - 10 Stk. Pflaumen, zuvor in Wasser eingeweicht;
Abendessen - 1 Zitrusfrucht, 1 Ei.

Frühstück - 100 g Hüttenkäse, Kaffee;
Mittagessen – 1 Zitrusfrucht, 2 Eier;
Abendessen - 200 ml Kefir, 1 Apfel.

Frühstück – 1 Zitrusfrucht, 1 Ei, Tee;
Mittagessen – 150 g fettarmer Käse, 150 g Gemüsesalat ohne Dressing;
Abendessen - 200 ml Milch.

Frühstück - Müsli, Gemüse- oder Fruchtsaft;
Mittagessen – 2 Eier, 200 g Gemüsescheiben;
Abendessen - 2 Zitrusfrüchte.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie nur gereinigtes Wasser oder Mineralwasser ohne Gas trinken.

Option 2

Diese Art der mexikanischen Diät ist eine Abnehmtechnik der berühmten mexikanischen Schauspielerin Maria Sorte. Ihre Ernährung ist abwechslungsreicher, basiert auf 5 Mahlzeiten am Tag und beinhaltet zusätzliche Produkte.

Das Menü für jeden Tag sollte wie folgt aussehen:

Frühstück – eine Portion Haferflocken mit Rosinen und Mandeln, 50 g fettarmer Hartkäse;
zweites Frühstück – 1 Zitrusfrucht, eine Handvoll Mandeln;
Mittagessen – Gemüsesuppe, gedünstete Bohnen mit einem Stück Truthahn oder Thunfisch, Gemüsescheiben;
Nachmittagssnack - Obst;
Abendessen - Gemüsesalat, eine Handvoll Mandeln, 1 TL. Honig;
zweites Abendessen - 1 Frucht (Apfel, Kiwi), ein paar Nüsse.

Das Trinkregime ist das gleiche wie im vorherigen Fall.

Das Ernährungssystem von Maria Sorte ermöglicht es Ihnen, in 4 Tagen 2 kg abzunehmen, ohne dass es zu starkem Hungergefühl und Gesundheitsschäden kommt. Während des Gewichtsverlusts sollten Sie sich nicht mit übermäßigen körperlichen Übungen belasten. Bei der zweiten Option müssen Sie jedoch die motorische Aktivität leicht steigern. Die Ergebnisse jeder „mexikanischen Option“ hängen weitgehend von der weiteren Ernährung ab. In der Regel werden sie als Vorbereitungsstufe vor einer längeren Abnehmkur eingesetzt.

Monodiäten

Unter Monodiäten versteht man den Aufbau einer Diät über alle 4 Tage mit nur einer Komponente. Durch die kurze Kursdauer können Sie hierfür nahezu jedes Diätprodukt verwenden, meist in unbegrenzter Menge.

Wesen und Regeln

Wenn Sie eine 4-tägige Monodiät befolgen, sollten Sie unabhängig von der Wahl des Hauptprodukts die allgemeinen Regeln zum Abnehmen beachten:

Achten Sie darauf, täglich mindestens 2 Liter freie Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Halten Sie sich an mindestens 6 Mahlzeiten am Tag, in kleinen Portionen.
Verzichten Sie auf erhöhte körperliche Aktivität.

Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass zu viel Hunger schädlich für die Gesundheit und den psycho-emotionalen Zustand ist. Auch wenn die Bedingungen der Monodiät zusätzliche Snacks verbieten, ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen, als sich zu quälen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Menüpunkte

Sie müssen nach dem Prinzip der Monoernährung nur mit hochwertigen, für den Körper nützlichen Produkten abnehmen. Am häufigsten werden hierfür Buchweizen, Gemüse, Obst oder Kefir verwendet.

Buchweizen

Das Rezept für diätetischen Buchweizen ist einfach:

1 Glas Müsli abspülen;
2 Tassen kochendes Wasser in einen Topf gießen;
einwickeln, über Nacht stehen lassen.

Am Morgen ist der Brei verzehrfertig. Normalerweise reicht diese Menge für den ganzen Tag. Sie können Buchweizen auch in einer Thermoskanne dämpfen, dann dauert die Garzeit 2-3 Stunden. Diese Methode kann zusätzlich angewendet werden, wenn der über Nacht gedünstete Brei nicht ausreicht. In der Regel wird am ersten Tag Brei etwas mehr als normal gegessen, dann wird die eintönige Ernährung langweilig und die Anzahl der Mahlzeiten nimmt ab. Zusätzlich zum Hauptgericht können Sie grünen Tee, Kräutertees und sauberes Wasser trinken.

Die Ergebnisse der Buchweizen-Monodiät sind recht hoch und können in 4 Tagen bis zu 6 kg betragen. Aber wir sollten nicht vergessen, dass die Hauptaufgabe darin besteht, Flüssigkeit zu entfernen und den Darm zu reinigen. Daher hat ein solcher Gewichtsverlust einen vorübergehenden Effekt, der durch längere, schonende Methoden behoben werden sollte.

Kefir

Kefir ist eines der am häufigsten verwendeten Diätprodukte. Dieses fermentierte Milchgetränk steht auf dem Speiseplan fast jeder Abnehmmethode, da es kalorienarm, gesund und lecker ist. Daher ist eine 4-tägige Monodiät auf Kefir-Basis ein ziemlich schnelles und effektives Express-Gewichtsabnahmeprogramm, mit dem Sie 1-2 kg an einem Tag loswerden können.

Die Grundregeln für die Gewichtsabnahme mit Kefir lauten wie folgt:

Über den Tag verteilt müssen Sie insgesamt 1,5 Liter Kefir trinken und diesen in gleichen Abständen gleichmäßig auf alle Mahlzeiten verteilen.
Bei der Auswahl eines Getränks sollte nicht fettfrei, sondern mit 1 % Fettgehalt der Vorzug gegeben werden – dieser Kefir gilt als optimal bei einer Monodiät.
Zusätzlich zu Kefir müssen Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser oder eine gesunde Flüssigkeit (grüner Tee, Kräutertees) trinken.
Die Pausen zwischen dem Trinken von Kefir und anderen Flüssigkeiten sollten mindestens 1 Stunde betragen.

Nach dem Ende des Kurses sollten die Produkte schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden. In den ersten Tagen empfiehlt es sich, sie auf einer feinen Reibe zu mahlen.

Karotte

Die Monodiät auf Karottensalat ist etwas verträglicher als die vorherigen, da die Ernährung „abwechslungsreicher“ ist. Das Vier-Tages-Menü umfasst 2 Gerichte:

geriebene Karotten mit Pflanzenöl;
geriebene Karotten mit 1 EL. l. Honig und Zitronensaft.

An nur einem Tag darf 1 kg Karotten verzehrt und für die Zubereitung von Salaten in zwei Teile geteilt werden. Fertigsalate wiederum werden in gleiche Portionen verteilt und abwechselnd über den Tag verteilt verzehrt.

Die Karotten-Monodiät ist sehr effektiv, sorgt aber für etwas weniger Gewichtsverlust als die vorherigen Optionen – durchschnittlich bis zu 3 kg in 4 Tagen.

Apfel

Äpfel sind ein weiteres Superfood für die Ernährung. Sie sind lecker, enthalten viele Vitamine und Mikroelemente, helfen, die Verdauung zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Bei der Auswahl einer 4-tägigen Apfel-Monodiät ist die strikte Einhaltung des empfohlenen Ernährungssystems die wichtigste Voraussetzung für maximale Ergebnisse.

Das Menü für jeden der 4 Tage sollte wie folgt aussehen:

Frühstück – 2 frische Äpfel ohne Schale;
Mittagessen – 2 geriebene frische Äpfel mit Zimt;
Abendessen - Kartoffelpüree aus 2 Bratäpfeln;
spätes Abendessen - 1 frischer Apfel ohne Schale.

Bei akutem Hungergefühl können Sie einen Snack zu sich nehmen, indem Sie 1 Apfel essen. Generell ist der Verzehr von bis zu 1,5 kg Äpfeln tagsüber erlaubt, vorzugsweise süß-saure Sorten.

Alle betrachteten Monodiäten sind sehr hart, aber die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu reduzieren und das Volumen zu reduzieren. Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass ein Verlust von mehr als 0,5 kg in 4 Tagen nur durch den Flüssigkeitsverlust und die Entfernung aller überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Darm möglich ist. Daher werden solche schnellen Diäten entweder dazu verwendet, sich vor einem wichtigen Ereignis in Form zu bringen, oder als vorbereitende Entlastung vor der Anwendung langfristiger Programme zur Normalisierung des Körpergewichts.

Neumond

Die Neumond-Diät ist eine kostengünstige Möglichkeit, in 4 Tagen 3 kg loszuwerden. Jeder ist sich des Einflusses des Mondes auf den menschlichen Biorhythmus bewusst, einschließlich der Prozesse, von denen die Normalisierung des Körpergewichts abhängt. Wenn Sie also die Ernährung an bestimmten Tagen richtig anpassen, können Sie ohne nennenswerten Aufwand und Gesundheitsschäden ein paar Pfunde mehr abnehmen.

Wesen und Regeln

Die Neumonddiät ist auf 4 Tage ausgelegt, es wird jedoch empfohlen, sie bei abnehmendem Mond am Vorabend des Erscheinens eines neuen zu beginnen. Während des gesamten 4-tägigen Diätkurses sind mehrere Regeln zu beachten:

Bis zum Mittag sollte die Ernährung sehr abwechslungsreich sein – Sie können Ihre Lieblingsgerichte essen, aber ohne zu viel zu essen.
Am Nachmittag müssen Sie nur vollwertige, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, alle kalorienreichen und figur- oder gesundheitsschädlichen Lebensmittel ausschließen.

Um das maximale Ergebnis mit der New Moon-Methode zur Gewichtsabnahme zu erzielen, wird empfohlen, den Grundsätzen der richtigen Ernährung den ganzen Tag über zu folgen und nicht nur nach dem Abendessen, wie in den Diätregeln festgelegt.

Dann ist es möglich, jeden Tag 1 kg Gewicht zu verlieren, und zwar unwiderruflich und ohne Gesundheitsschäden.

Beispielmenü

Eine strikte Einhaltung des Speiseplans ist bei der Neumonddiät nicht erforderlich. Zum Beispiel die vorgeschlagene Version der täglichen Ernährung:

7:00 – Tee oder Kaffee mit 1 TL. Honig;
9:00 - 2 Eier;
11:00 - Tee mit 1 TL. Honig;
13:00 - 200 g Diätfleisch;
15:00 - 200 ml Kefir 0% Fett;
17:00 - 1 süß-saurer Apfel;
19:00 - 200 ml ungesüßter Fruchtsaft oder (falls gewünscht) 1 Glas trockener Rotwein;
21:00 - 200 ml Kefir 0% Fett.

Sauberes Wasser sollte möglichst über den Tag verteilt getrunken werden.

Es ist erlaubt, eigene Änderungen an der vorgeschlagenen Diät vorzunehmen, ohne die Produktkategorie zu ändern. Beispielsweise können Eier durch Meeresfrüchte, Fleisch durch Fisch, ein Apfel durch eine Birne usw. ersetzt werden. Sie können wählen, was Ihnen am besten schmeckt, ohne den Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung zu erhöhen.

Um die geeigneten Tage für die Anwendung dieser Technik auszuwählen, müssen Sie den Mondkalender verwenden. Am Ende des 4-tägigen Abnehmkurses sollten Sie sich richtig ernähren, um eine spätere Gewichtszunahme zu verhindern. Es wird empfohlen, die Regeln der Neumond-Diät zu befolgen und in Zukunft vor dem Mittagessen kalorienreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nach 19:00 Uhr auf Mahlzeiten zu verzichten oder ein Glas fettarmes Sauermilchgetränk zu trinken, wenn das akute Gefühl auftritt Hunger. Sie dürfen auch an Feiertagen nicht zu viel essen und legen jede Woche einen Fastentag fest.

orange

Die Farbe Orange wird normalerweise mit Positivität assoziiert, weshalb Ernährungswissenschaftler häufig Obst und Gemüse dieser Farbe in ihre Ernährung aufnehmen. In Bezug auf die Gewichtsabnahme bringt diese Diätvariante keinen nennenswerten Nutzen und sorgt nicht für eine beschleunigte Fettverbrennung, hat aber dennoch einen gewissen Effekt.

Orangenfrüchte und -gemüse enthalten viele wertvolle Substanzen, die die Immunität stärken, den Verdauungstrakt normalisieren, Giftstoffe und Giftstoffe entfernen, die Produktion von Glückshormonen steigern und der Alterung des Körpers vorbeugen.

Daher ist die Orangendiät sehr beliebt. Darüber hinaus ist es auf nur 4 Tage ausgelegt, wodurch Sie bis zu 6 kg Gewicht verlieren können.

Wesen und Regeln

Der Wirkungsmechanismus der orangefarbenen Methode zur Gewichtsabnahme beruht auf der Tatsache, dass pflanzliche Lebensmittel dieser Farbe einen geringen Kaloriengehalt haben, viele Ballaststoffe, Vitamine und nützliche Spurenelemente enthalten.

Wenn Sie eine Orangendiät einhalten, müssen Sie diese Empfehlungen befolgen:

Essen Sie nach einem festen Zeitplan: Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag zur gleichen Zeit.
Beachten Sie das Trinkregime – mindestens 2 Liter freie Flüssigkeit pro Tag.
Unterziehen Sie Produkte einer minimalen Wärmebehandlung und solche, die nur roh verzehrt werden können.

Einschränkungen bei der Anwendung dieser Methode zur Gewichtsnormalisierung können in erster Linie mit einer Neigung zu Allergien verbunden sein, da Früchte mit einer so hellen Farbe am häufigsten Immunreaktionen hervorrufen.

Beispielmenü

Geeignete Produkte für diese Technik sind alle Zitrusfrüchte, Kakis, Aprikosen, Melonen, Karotten, Bananen, Ananas, gelbe Äpfel, Pfirsiche und Paprika, außerdem Mais, Hirse, Eigelb, Hartkäse, Lachs, Honig. Daraus können Sie eine Diät nach Ihren Wünschen zusammenstellen, ohne den täglichen Kaloriengehalt von 1000 kcal zu überschreiten. Sie können beispielsweise das folgende Menü verwenden:

morgens - Obstsalat mit Zitronensaft und 1 TL. Honig;
nachmittags - 150 g geriebene Karotten, 50 g Käse, 8 Stk. getrocknete Aprikosen;
Abends - 1 große Zitrusfrucht, 3 Eigelb.

morgens - 100 g Käse, Tee mit 1 TL. Honig- oder Aprikosenmarmelade;
nachmittags - 200 g Lachs, 4 gebackene Paprika mit Karotten;
abends - Obst.

morgens - 150 g Hirsebrei, Tee mit Zitrone und 1 TL. Honig;
nachmittags - 1 große Zitrusfrucht, 100 g Käse;
Abends - 3 Eigelb, frisches Obst.

morgens - 150 g Maisbrei, 1 Apfel, Tee mit Zitrone;
nachmittags - 200 g Lachs, geriebene Karotten;
abends - Obst oder Gemüse.

Die Diät erweist sich als ziemlich „hungrig“, ist aber relativ gut verträglich, da sie dabei hilft, die gute Laune zu bewahren.

Stewardess

Flugbegleiter zeichnen sich durch schlanke, durchtrainierte Figuren aus, da der Beruf sie zu einem attraktiven Erscheinungsbild verpflichtet. Durch häufige Flüge, unregelmäßige und minderwertige Ernährung sowie die inaktiven Besonderheiten der Arbeit treten jedoch häufig ein paar zusätzliche Pfunde auf. Um sie schnell loszuwerden, empfiehlt sich eine spezielle Diät, die sich in Amerika weit verbreitet hat. Mit dieser relativ einfachen, sicheren und effektiven Technik können Sie in 4 Tagen Fettablagerungen an Taille und Hüfte reduzieren und bis zu 6 kg Gewicht verlieren.

Wesen und Regeln

Diese Methode zur 4-tägigen Gewichtsabnahme eignet sich nicht nur für Flugbegleiter, da der Lebensstil eines modernen Menschen den Arbeitsbedingungen von Flugbegleitern ähnelt – Zeitmangel, Unterernährung, wenig körperliche Aktivität.

Die Besonderheit der Stewardessen-Diät besteht darin, dass sie im Gegensatz zu den meisten Methoden bereits bei leichtem Übergewicht effektiv funktioniert. Wenn der anfängliche Gewichtsindikator größer ist, sind die Ergebnisse natürlich auch beeindruckend, aber die Abhängigkeit – je mehr zusätzliche Pfunde, desto größer der Verlust – funktioniert in diesem Fall nicht.

Die Diät von Flugbegleitern ist gut verträglich und führt garantiert zum gewünschten Ergebnis. Das Wirkprinzip beruht auf der optimalen Kombination von Proteinen und Zuckern, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie können die Technik dreimal im Monat anwenden, da sie absolut harmlos ist.

Die Diät beinhaltet ein fettarmes Proteinmenü, das dabei hilft, die eigenen Fettreserven zu verbrennen. Auf dem Speiseplan stehen auch komplexe Kohlenhydrate, diese werden jedoch spurlos verzehrt, liefern Energie und lagern sich nicht in Form von Cellulite ab.

Die Prinzipien der Express-Methode zum Abnehmen von Flugbegleitern sind wie folgt:

Ablehnung von Süßigkeiten – der Körper erhält die notwendige Menge an Glukose und Endorphin aus süßen Früchten, sodass eine solche Einschränkung die Arbeitsfähigkeit und den psycho-emotionalen Zustand nicht beeinträchtigt.
Abendessen vor 18:00 Uhr – in diesem Fall haben alle Lebensmittel Zeit, in Energie umgewandelt zu werden, und bilden im Schlaf keine Reserven.
Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge und der Ausschluss von Salz aus der Nahrung verhindern Flüssigkeitsansammlungen, sorgen für den aktiven Fettabbau und die Entfernung von Fäulnisprodukten.
Essen in kleinen Portionen – vermeidet ein „Verstopfen“ des Magens, sorgt für eine vollständige Verdauung der Nahrung und eine allmähliche Energiefreisetzung.

Wie jede Methode zum Abnehmen ist auch die Diät der Flugbegleiterin eine Belastung für den Körper. Daher wird empfohlen, während des Kurses einen guten Vitaminkomplex einzunehmen.

Beispielmenü

Frühstück – 300 g Haferflocken, gekocht in Wasser, schwarzem Tee oder Kaffee;
Mittagessen – 300 ml Hühnerbrühe, Gemüse;
Abendessen - 200 g Brust, Salat.

Frühstück - Obstsalat aus 1 Birne und 1 Apfel mit Zitronensaft, grüner Tee;
Mittagessen - 200 g Brust, 200 ml Kefir;
Abendessen - 100 Hüttenkäse, Minztee.

Frühstück – 2 Bananen, 200 ml Joghurt;
Mittagessen - 200 g Fischfilet;
Abendessen - Buchweizenbrei ohne Zusatzstoffe.

Frühstück – 1 Glas (200 g) Babynahrung;
Mittagessen - gebackener Fisch oder Hähnchenfilet, 2 Früchte;
Abendessen - 3 Kartoffeln.

Während der Gewichtsabnahme ist es erlaubt, kohlensäurehaltiges Mineralwasser zu trinken, das zur Wiederherstellung des Elektrolytgleichgewichts beiträgt. Alle Getränke müssen frei von Zucker und anderen Aromastoffen sein.

Das Menü der Flugbegleiter erweist sich als recht umfangreich, sodass es relativ leicht zu transportieren ist. Im Gegensatz zu den meisten Methoden zur Gewichtsabnahme erfordert diese Diät keinen besonderen Ausweg aus einer eingeschränkten Diät – Sie müssen lediglich den Kaloriengehalt schrittweise erhöhen. Nach dem Ende des Kurses benötigt der Körper keine verstärkte Nährstoffzufuhr, da die Ernährung ausgewogen war.

Der richtige Ausweg aus der Diät

Der Abschluss einer 4-tägigen Diät sollte schrittweise erfolgen. Dazu sollten unter der Woche folgende Empfehlungen beachtet werden:

Von den ersten Tagen an ist es strengstens verboten, große Mengen fetthaltiger, frittierter, mehliger, süßer und anderer schwerer Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Sie können all dies ab dem 3. bis 4. Tag nach der Freisetzung und in sehr kleinen Mengen essen.
In der Post-Diät-Ernährung müssen gedünstetes Gemüse und Getreideflocken enthalten sein.
Sie können die Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag trinken, nicht drastisch reduzieren – sie muss künftig den Regeln der Diät entsprechen.

Im Allgemeinen ist eine Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung nicht wünschenswert, wenn diese nicht auf den richtigen Prinzipien aufgebaut ist. Sie sollten gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln, auf eine ausgewogene Ernährung umstellen und die körperliche Aktivität nicht reduzieren (oder gar steigern). Darüber hinaus wird davon abgeraten, häufig auf solche Diäten zurückzugreifen. Um eine hervorragende Form zu erhalten, reicht es aus, diese Entladung einmal im Monat durchzuführen.

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