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Was tun, um Problemen zu entkommen. Wie man aus der Liebe herauskommt

Heute werden wir darüber reden wie man aufdringliche Gedanken loswird- Die Ratschläge der Psychologen in diesem Artikel werden sicherlich dazu beitragen, dieses Problem zu lösen und Ihren Geist zu befreien. Leider hat unser Leben sowohl weiße als auch schwarze Streifen, und vor traurigen Ereignissen gibt es kein Entrinnen, und vor ihrem Hintergrund bilden sich negative Gedanken, was für die menschliche Psyche ganz natürlich ist.

Nach und nach treten sie jedoch in den Hintergrund und Lebensereignisse füllen die Gedanken eines Menschen. Wenn es keinen natürlichen Ersatz gibt und ständig schlechte Gedanken verfolgt werden, ist dies ein Grund zur Besorgnis. Es ist die ständige Anwesenheit negativer Gedanken, die einen depressiven Zustand verursacht.

Woher kommen negative Gedanken?

Bevor Befreie dich von schlechten Gedanken, ist es notwendig, die eigentliche Ursache ihres Auftretens zu verstehen, denn manchmal entsteht auch bei einem sehr guten Lebensverlauf das Negative. Es scheint, dass in der Familie und bei der Arbeit alles in Ordnung ist, die Kinder glücklich sind und die Gesundheit ausgezeichnet ist, aber ohne Grund beginnen negative Gedanken anzugreifen. Allmählich kehren sie immer häufiger zurück und schon bald weiß der Einzelne einfach nicht mehr, wie er sich von Zwangsgedanken ablenken soll, die das Bewusstsein vollständig beanspruchen. Warum passiert das und was ist die Ursache dieser Gedanken?

Der Grund für das Auftreten negativer Gedanken kann das Vorhandensein von Widersprüchen mit sich selbst sein. Jeden Tag trifft jeder von uns viele Entscheidungen, die sowohl unbedeutend als auch durchaus verantwortungsvoll sein können. Bei der Wahl des Transportmittels, des Snacks zum Frühstück oder der Kaffeebestellung im Restaurant denken wir praktisch nicht nach und konzentrieren uns auf winzige Wünsche. Doch bei verantwortungsvollen Entscheidungen, zum Beispiel über einen Wohnortwechsel, die Geburt eines Kindes, einen Berufswechsel etc., kommt es oft zu Widersprüchen und es bilden sich hier negative Gedanken. Eine Person analysiert, wägt alle Vor- und Nachteile, Zweifel und Ängste ab, einen Fehler zu machen, und all dies beschäftigt das Bewusstsein vollständig, was zu schlechten Gedanken, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und psychischem Stress führt.
Schuldgefühle wegen der falschen Entscheidung. Kein Wunder, dass man sagt, wer keine Fehler macht, der tut nichts. Jeder Mensch hat im Leben Fehler gemacht, und zwar nicht nur einmal, sondern jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf seine Fehler. Für einige werden sie zu einem Speicher für Erfahrungen, Lektionen, die Menschen lernen und sich weiterhin anders verhalten, aber für andere beginnen nach dem falschen Schritt Zwangsgedanken zu plagen. Ein Mensch kann den ganzen Tag darüber nachdenken, was anders gewesen wäre, wenn er einen anderen Weg zur Lösung des Problems gewählt hätte, und nach und nach wird es immer schwieriger, von Zwangsgedanken abzulenken. Solche Menschen geraten oft unter den Einfluss eines Manipulators, was zu einer noch schlimmeren Situation führt.
Eine aussichtslose Situation. Leider bewegen wir uns alle innerhalb gewisser Grenzen, und einige davon sind leichter zu gewöhnen als zu bekämpfen. Es gibt Situationen, in denen sich die Umstände so entwickeln, dass es unmöglich ist, sie in irgendeiner Weise zu beeinflussen. Eine Person fängt an, negative Gedanken zu haben, die sie tatsächlich ersticken. Ein Problem, für das es keine Lösung gibt, bedrückt selbst die stärksten Persönlichkeiten und pflanzt in den Köpfen ständige Ängste, Befürchtungen und Unsicherheit über die Zukunft ein.

In jeder der oben genannten Situationen stellt sich für den Einzelnen die Frage, wie er sich von Zwangsgedanken ablenken kann, da wir die Gefahr einer solchen psychischen Belastung manchmal unterschätzen. Es entwickelt sich eine Depression, das Interesse am Leben verschwindet, ein Mensch verbringt viel Zeit in Panik, verliert das Selbstvertrauen – und der Grund dafür sind schlechte Gedanken, die die Psyche angreifen.

Wozu schlechte Gedanken führen

In unserem Land sind die Menschen nicht daran gewöhnt, sich mit Problemen wie negativen Gedanken, Apathie oder Unzufriedenheit mit dem Leben an Spezialisten zu wenden, weil sie glauben, dass diese Erscheinungen grundsätzlich keine Aufmerksamkeit verdienen, wenn sie ihr gewohntes Leben nicht beeinträchtigen. Obwohl der Rat von Psychologen bereits im Anfangsstadium der Entwicklung eines apathischen und depressiven Zustands helfen und nachfolgende Neurosen vermeiden kann. Tatsächlich kann vernachlässigter psychischer Stress, der durch schlechte Gedanken verursacht wird, die eine Person verfolgen, zu einer psychiatrischen Klinik führen, daher ist es wirklich gefährlich, das Problem unbeachtet zu lassen. Schlechte Gedanken führen zu einer Reihe anderer Probleme, zum Beispiel:

Schwierigkeiten bei der Erfüllung ihrer Pflichten und Aufgaben. Böse Gedanken beschäftigen das Bewusstsein des Einzelnen so stark, dass andere Ereignisse und Umstände praktisch verdrängen. Dies führt dazu, dass selbst die Arbeit, die zuvor elementar erschien, zur überwältigenden Arbeit wird, eine Person verwirrt wird, wichtige Punkte vergisst und es für sie schwierig wird, das Wesentliche der Aufgabe zu verstehen. Natürlich wird dieser Zustand zu einem zusätzlichen Anreiz für die Entwicklung eines depressiven Zustands.
Die Entstehung von Krankheiten. Wie bereits erwähnt, zerstören Zwangsgedanken den psychischen Zustand des Einzelnen, was zur Verschlechterung des Wohlbefindens, zum Auftreten psychischer Syndrome und in der Folge zum Eintritt in spezialisierte medizinische Einrichtungen führt. Und das alles, weil der Mensch sich nicht von Zwangsgedanken ablenken konnte, sich selbst verärgerte und auf der Ebene seines Unterbewusstseins nichts ändern wollte.
Falsche Einstellungen. Kein Wunder, dass man sagt, dass alle Gedanken materiell sind, und wenn ein Mensch etwas wirklich stark wünscht, wird er es früher oder später bekommen. Aber nicht nur gute Pläne und Träume zeichnen sich durch Materialität aus, sondern auch negative Gedanken, so dass das ständige Nachdenken über Misserfolge, Krankheiten, Probleme dazu führt, dass sie im Leben nur noch mehr werden und die bestehenden nur noch schlimmer werden.

Wenn ein Mensch schlechte Gedanken nicht alleine loswerden kann, braucht er die Hilfe eines Spezialisten, sonst können Neurosen und Nervensyndrome zu den schlimmsten Folgen führen. Zuvor sollte der Einzelne jedoch selbst die Grundursache für die Entstehung negativer Gedanken ermitteln, nur dann kann der Spezialist richtig vorschlagen, wie man schlechte Gedanken loswird. Mit bloßem Auge kann man übrigens deutlich erkennen, wer von negativen Gedanken heimgesucht wird, dafür reicht es aus, einige Informationen zu haben.

Wie kann man verstehen, dass eine Person von negativen Gedanken heimgesucht wird?

Selbst in einer Menschenmenge wird sich eine Person, die mit einem solchen psychischen Problem konfrontiert ist, vor dem Hintergrund der Menschen um sie herum lebhaft äußern. Um eine Person zu identifizieren, deren Geist keine schlechten Gedanken hinterlässt, muss man sich auf die folgenden Fakten verlassen:

Negative Gedanken verursachen eine panische Angst vor dem Auftreten einer Krankheit oder einer Ansteckung mit Krankheiten. Eine Person beginnt ständig zu reinigen, zu waschen, fast ständig zu versuchen, sich vor der Umwelt zu schützen, alle Dinge und Gegenstände zu desinfizieren, die sich um sie herum befinden, und verwendet dafür die stärksten Chemikalien;
Der Mensch ist auf emotionaler Ebene ständig angespannt, weil er von überall Angriffe und Gefahren erwartet. Negative Gedanken können dazu führen, dass er vom anderen Ende der Stadt nach Hause zurückkehrt, um noch einmal zu überprüfen, ob er vergessen hat, die Tür zu schließen, die Geräte auszuschalten oder die Geräte auszuschalten;
Der Wunsch nach der idealen Erfüllung aller Aufgaben gerät aus dem Rahmen, der Einzelne hat Angst, irgendwo zu sündigen, etwas falsch zu machen, gegen Sauberkeit, Ordnung, Qualität usw. zu verstoßen. Gleichzeitig reicht schon die kleinste Störung aus, um einen depressiven Zustand zu entwickeln;
Schlechte Gedanken führen den Einzelnen ständig in die Vergangenheit zurück, deshalb versuchen sie, alles Mögliche über ihn so gut wie möglich zu bewahren, seien es Notizen aus dem Institut, Zeichnungen aus dem Kindergarten oder Schuhe, die länger als ein Jahr gelagert wurden. Das Verschwinden einer alten Sache kann für einen Menschen zu einem schweren psychischen Schlag werden;
Ein solcher Mensch sieht in allem immer das Schlimmste: Ein Verwandter kommt zu spät zur Arbeit oder steht im Stau, und schon zeichnet er in seinem Unterbewusstsein Bilder von einem Verkehrsunfall auf, und ein banaler Anruf von einer unbekannten Nummer löst Panik aus.

Ein Mensch, der von schlechten Gedanken geplagt wird, leidet nicht nur selbst darunter, sondern bringt auch seinen Verwandten, Verwandten und Freunden viele Probleme mit sich, daher ist es notwendig, das Problem loszuwerden.

Wie Sie aufdringliche Gedanken loswerden

Damit Befreie dich von schlechten Gedanken, ist es notwendig, die Ursache zu identifizieren, die zum Auslöser für die Entwicklung des Problems wurde. Der Einzelne muss mit sich allein bleiben, in Stille bleiben und sorgfältig darüber nachdenken, an welchem Punkt negative Gedanken begannen, sein Bewusstsein anzugreifen, was genau dann passiert ist. Betrachten Sie als Nächstes einige Ratschläge von Psychologen, die darauf abzielen, Menschen mit einem negativen emotionalen Hintergrund psychologische Hilfe zu leisten:

Negative Emotionen müssen minimiert werden. Viele merken gar nicht, wie viele negative Emotionen sie erleben, wenn sie Nachrichten schauen, Radiosendungen hören oder sogar mit Arbeitskollegen kommunizieren und klatschen. Vor diesem Hintergrund schreiten Zwangsgedanken nur voran, daher sollten Sie Ihren Geist auf positive Empfindungen umstellen. Anstatt die Nachrichten zu schauen – ein Spaziergang im Park, statt der aggressiven Presse – ein interessantes Buch, und an einem freien Tag können Sie tun, was Sie lieben, zum Beispiel aufs Land gehen, Boot fahren und so weiter. Darüber hinaus sollten Sie die Kommunikation mit Neidern, Klatschern, Menschen, die sich gerne beschweren und Aggressionen zeigen, auf ein Minimum beschränken – Ihr soziales Umfeld besteht aus fröhlichen, positiven Menschen.
Um sich von Zwangsgedanken abzulenken, versuchen Sie, alle Hauptfaktoren, die ihr Aussehen stimulieren, auf ein Blatt Papier zu schreiben und auch im größten Problem positive Aspekte zu finden. Von der Arbeit entlassen – das heißt, es ist Zeit, neue Höhen zu erobern, das Auto hat eine Panne – es ist Zeit, Sport zu treiben und zu Fuß zur Arbeit zu gehen und so weiter. So können Sie schlechte Gedanken nach und nach durch positive Gedanken ersetzen.
Einige Ratschläge von Psychologen legen nahe, dass es zur Beseitigung eines Problems notwendig ist, sich dessen Zerstörung vorzustellen. Es ist notwendig, eine Liste von Erlebnissen zu erstellen, die negative Gedanken anregen und zerstören, zum Beispiel ein Blatt mit dieser Liste fein zerreißen, das Dokument für immer auf dem Computer löschen, das Blatt verbrennen. Bei der Vernichtung der Liste sollte man sich vorstellen, dass nicht nur die Aufzeichnungen selbst verschwinden, sondern auch die Probleme, die sie verfolgen.
Förderung des Selbstvertrauens. Um von Zwangsgedanken abzulenken, muss ein Mensch die Zügel seines Lebens selbst in die Hand nehmen und erkennen, dass es völlig davon abhängt, wie sich der Einzelne verhält. Ein kleines Ziel, dessen schrittweises Erreichen und die anschließende Ermutigung ermöglichen es Ihnen, schlechte Gedanken zu vertreiben und wieder an sich selbst zu glauben.
Fantasiearbeit. Wenn Zwangsgedanken auftauchen, können Sie sie mit Hilfe der Vorstellungskraft selbstständig aus Ihrem Kopf verdrängen, indem Sie sich beispielsweise ein Haus, einen Wald oder eine andere Landschaft vorstellen und versuchen, diese im Detail zu untersuchen. Für schlechte Gedanken bleibt einfach keine Zeit und kein Raum mehr.
Ernährung. Sie sollten kein Geld für teure Medikamente namens Antidepressiva ausgeben, deren Wirksamkeit sehr zweifelhaft ist. Es reicht aus, sich richtig zu ernähren. Der Verzehr von Bananen, Rosinen, Sellerie, Schokolade und Seefisch hilft dabei, schlechte Gedanken zu besiegen.

Oder vielleicht meditieren?

Experten sagen, dass Zwangsgedanken mit Hilfe vertrieben werden können, bei der der Einzelne seine Aufmerksamkeit konzentriert und auf die unterbewusste Ebene vordringt. Auf diese Weise kann man es tun vertreibe negative Gedanken Dies ist jedoch nur dann wirksam, wenn eine Person die Technik selbst und die Grundlagen der Meditation sorgfältig untersucht. Sie sollten mit der Prozedur beginnen, um sich positiv einzustellen, und in einem positiven Moment sollten Sie mit der Meditation fortfahren. Einige sind sich sicher, dass diese Technik überhaupt nicht funktioniert, aber tatsächlich hängt alles davon ab, wie richtig eine Person sie anwendet.

Das regt nur schlechte Gedanken an

Wenn jemand begonnen hat, sich selbstständig von den Problemen des negativen Denkens zu befreien, sollte er die Liste der Faktoren studieren, die in diesem Kampf zu den schlimmsten Feinden werden. Diese beinhalten:

Der Ausdruck von Mitleid und Strenge gegenüber der eigenen Persönlichkeit. Ein Mensch, der mit Problemen, Nöten und Misserfolgen konfrontiert ist, beginnt oft, sich selbst mit Mitleid zu behandeln, kultiviert es nach und nach, rechtfertigt sich und entwickelt eine schlechte Einstellung. Wenn eine Person beispielsweise ihren Arbeitsplatz verloren hat, steht sie vor Problemen: Geldmangel, mangelnde Stabilität, die Notwendigkeit, einen alternativen Arbeitsplatz zu finden und so weiter. Aber wenn man die Situation anders betrachtet, dann gibt eine solche Situation Freunden und Verwandten Trost, Unterstützung und Hilfe. Und auf einer unbewussten Ebene versteht ein Mensch, dass er mit der Suche nach einem neuen Job warten kann, weil seine Eltern ihn mit Vergnügen ernähren werden und seine Freunde den Arbeitslosen den Kinobesuch bezahlen werden und so weiter. Gleichzeitig ist ein Mensch jedoch innerlich nervös, da dies nicht dazu beiträgt, das Problem an der Wurzel zu lösen, und dies ist auf einer unterbewussten Ebene regelmäßig zu spüren.
Angst vor schlimmen Folgen. Obsessive Gedanken darüber, zu welchen schlechten Ergebnissen dieses oder jenes Geschäft führen kann oder welche Konsequenzen die Handlungen des Einzelnen bereits hatten, halten ihn völlig davon ab. Auf einer unbewussten Ebene gibt sich ein Mensch negative Einstellungen, wenn er beispielsweise auf einer Konferenz spricht, ist er sich im Vorfeld eines schlechten Berichts, von Schwierigkeiten, Problemen mit der Technik sicher, obwohl das Material perfekt vorbereitet und die Ausrüstung am besten ist. Die Folge sind Stottern, wirres Sprechen und Zittern in der Stimme. Sie müssen sich vergewissern, dass Sie sich in einem angenehmen Zustand befinden, dass alles perfekt funktioniert und dass der erstellte Bericht allen zuvor vorgelegten Arbeiten überlegen ist.

Und zum Schluss noch ein Ratschlag. Förderer von Zwangsgedanken, oft Müßiggang und zu viel Freizeit. Ein vielbeschäftigter Mensch hat keine Zeit, in sein Unterbewusstsein einzutauchen, nach einem Grund zu suchen, nervös zu werden, sich auf Negativität einzustellen und in Selbstmitleid zu schwelgen.

Es ist schwierig, sich zur Ablenkung zu zwingen, wenn der Magen zum Essen aufgefordert wird. Es ist „essen“, da dieses Gefühl aufgrund seiner psychologischen Färbung nicht „essen“ genannt werden kann: Der Mensch fängt einfach an, sich an Essen zu „rächen“, ohne zu merken, dass er eigentlich keinen Hunger hat, sondern versucht einfach, Angstprobleme damit zu lösen Hilfe eines vollgestopften Magens.

Aber nicht alles ist so schlimm, denn der Wunsch, ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen, wird mit der richtigen Herangehensweise kontrolliert und sehr erfolgreich. Im Folgenden finden Sie 5 Möglichkeiten, sich von der Lust am Essen abzulenken. Es geht darum, abgelenkt zu sein und Ihre Wünsche durch Aktionen zu ändern.

Halten Sie ein Glas Wasser bereit

Das Wasser sollte warm sein oder Zimmertemperatur haben. Ein paar Schlucke und der Magen beruhigt sich. Zum Wohle des Körpers und des Körpers können Sie ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen, mehr nicht. Wasser hat die Fähigkeit, den Magen für eine Weile zu „täuschen“. Wir trinken langsam und überlegen, wo wir den Koffer abseits der Küche finden können. Und da vergeht schon das Verlangen.

Massieren Sie Ihren Hungerpunkt

Es befindet sich an den Händen, in der Mitte zwischen Daumen und Zeigefinger. Nach einer 2-3-minütigen Massage können Sie von der Esslust ablenken. Aber während dieser Zeit müssen Sie herausfinden, was als nächstes zu tun ist.

Sparen Sie, damit Sie nichts verlieren!

Versuchen Sie, abends früher zu Bett zu gehen

Wie bereits im Blog erwähnt, entsteht der Wunsch, sich abends zu betrinken, aus psychologischen Gründen. Echten Hunger gibt es hier praktisch nicht. Trinken Sie jedes im Artikel „“ oder auf dem Bild unten angebotene Getränk. Und denken Sie daran: Je früher Sie zu Bett gehen, desto schneller verlieren Sie Gewicht.

Sei beschäftigt

Lust auf Essen? Nehmen Sie sich vor, etwas zu essen, wenn Sie eine Aufgabe beginnen und beenden (Post sortieren, Schreibtisch/Schrank/Schrank aufräumen, Schmuckkästchen aufräumen usw.). Der Fall sollte nicht zu langwierig und nicht sehr mühsam sein. Ansonsten kann man sich einfach nicht dazu zwingen. Aber nachdem Sie das Ziel erreicht haben (aufgeräumt, eine Maske gemacht, Sommerkleider anprobiert usw.), werden Ihre Gedanken weit vom Teller mit dem Essen entfernt sein.

Motivierendes Bild auf dem Kühlschrank

Die letzte Grenze vor der Einnahme einer zusätzlichen Portion Essen :) Leider kann dies andere irritieren. Nicht jeder ist für diese Art der Motivation geeignet. Platzieren Sie in diesem Fall das „fette“ Bild dort, wo es innerhalb kürzester Zeit angezeigt wird: auf dem Telefon, im Portemonnaie, in der Tasche usw. Aber es muss kein Foto einer dicken Person sein. Nutzen Sie die Ratschläge aus dem Artikel „“ und posten Sie das gewünschte Bild.

Notiz. Nach einer Weile funktioniert das Foto oder Poster nicht mehr. Dies geschieht in der Regel innerhalb einer Woche. Wechseln Sie das Bild zu einem anderen und schauen Sie es sich noch einmal genau an, bevor Sie „kauen“ möchten, wobei der Schwerpunkt auf einem bestimmten Körperteil liegt.

Stimmen Sie zu, dass alles einfach und durchaus machbar ist. Es ist nur notwendig, die Gewohnheit, Handlungen und die dahinter stehenden Gedanken zu kontrollieren, in die Praxis umzusetzen und zu entwickeln. Nutzen Sie daher Tipps, wie Sie sich von der Lust am Essen ablenken und nicht dick werden. Und wenn es völlig unerträglich ist, dann nutzen Sie den „Notfall“

Lesezeit 6 Minuten

Negative Gedanken, wie kann man sich ablenken lassen? Der Mensch ist, was er denkt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie sich von negativen Gedanken ablenken können. Hier finden Sie die effektivsten Möglichkeiten, mit Zwangsgedanken umzugehen, die unser Leben vergiften.

Jeder Mensch hat im Leben Zeiten, in denen er in den Abgrund negativer Gedanken hineingezogen wird, die sich manchmal in zwanghafte Gedanken verwandeln. Wir spielen sie immer wieder in unseren Köpfen ab. Das vergiftet unser Leben, unsere Stimmung verschlechtert sich, wir verfallen in Depressionen, Verzweiflung. Das Leben wird unerträglich, ohne Freude.

Ein obsessiver Gedanke, als Projektion Ihrer Fantasie.

Wir alle wissen, dass Gedanken materiell sind. Was uns passiert, ist das, worüber wir nachdenken und was wir am meisten fürchten. Und wenn wir in negativen Gedanken hängen, wird das Leben komplett in Schwarz getaucht.

Bevor wir darüber sprechen, wie wir solche Gedanken überwinden können, wollen wir zunächst verstehen, warum uns das passiert. Warum verharren wir bei schlechten Gedanken und können die Situation nicht einfach loslassen?

Obsessive negative Gedanken sind eine Art schlechte Angewohnheit. Eine Person versteht, dass es seiner Gesundheit schadet, kann es aber nicht loswerden. Zwangsgedanken können eine Person mehrere Tage und manchmal Monate lang belästigen. Es können bestimmte Ängste, Ressentiments, Erfahrungen, schmerzhafte Erinnerungen sein.

Aber was am interessantesten ist: Wenn die Zeit vergeht und diese Gedanken verschwinden, erkennt ein Mensch, dass diese Gedanken keine Bedrohung für ihn darstellten. Oft erkennt ein Mensch nach einer Weile, dass die Gedanken, die sein Leben lange Zeit vergiftet haben, im Allgemeinen Staub sind und es sich nicht lohnt, darüber nachzudenken.

Negative Zwangsgedanken entstehen im Kopf eines Menschen unfreiwillig und gegen seinen Willen. Eine Person nimmt Schmerzen wahr, diese Gedanken werden von Depressionen und Angstzuständen begleitet.

Ursachen für aufdringliche Gedanken:

Die häufigste Ursache für Zwangsgedanken ist Stress. Egal wie sehr ein Mensch versucht, eine schwierige Situation zu vergessen, sie wird immer wieder im Gedächtnis reproduziert.
Zwangsgedanken können als Folge eines psychischen Traumas entstehen.
Die Ursache kann eine starke Überlastung und Erschöpfung des Nervensystems sein.

Negative Gedanken: Wie lässt man sich ablenken?

„Sie müssen die Gedanken nicht loswerden, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf sie richten: Worum es in ihnen geht, tauchen Sie in sie ein und finden Sie den Grund, aus dem sie kommen. Vielleicht ist dies ein Ereignis in Ihrem Leben, das in Ihnen Angst auslöst ... Sie müssen sich mit dem Grund auseinandersetzen. Und dann verschwinden die „schlechten Gedanken“ von selbst.“
D. Krok Freeskiing

Machen Sie sich selbst ein Kompliment, loben Sie sich selbst. Sobald Sie ein negativer Gedanke befällt, sagen Sie in Ihrem Kopf den Satz: „Halten Sie sofort die Klappe.“ Dann fangen Sie an, sich selbst Komplimente zu machen. Dies ist die Methodik des Psychologen V.K. Nevyarovich, der diese Methode im Buch Soul Therapy beschrieb.
Die richtige Einstellung hilft Ihnen, negative Gedanken loszuwerden. Sagen Sie immer selbstbewusst: Ich kann! Ich kann es schaffen!
Entspannung hilft, von schlechten Gedanken abzulenken. Entspannen Sie Ihren Körper und genießen Sie. Unser Körper reagiert sofort auf negative Gedanken. Wir haben Falten, die Lippenwinkel sind abgesenkt, wir sehen um 5 Jahre älter aus. Gehen Sie zur Massage, nehmen Sie ein Bad mit Aromaölen, besuchen Sie einen Schönheitssalon, gehen Sie ins Schwimmbad, schlafen Sie aus. Yoga und Meditation helfen Ihnen dabei.
Du kannst schlechte Gedanken loswerden, wenn du sie verwirfst. Fühlen Sie sich frei, zu weinen, zu schreien oder mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Beim Aussprechen des Problems wird vieles klar und löst sich von selbst.
Sie können alle Ihre negativen Gedanken auf Papier schreiben und verbrennen. Dies ist eine Art Ritual zur Reinigung und Befreiung der Situation.
Stellen Sie sich Ihre Gedanken ganz klein vor. Ballen Sie sie so fest in Ihrer Faust, dass sie zerbröckeln und im Wind verstreut werden.
Die Art des Problems muss ermittelt werden. Analysieren Sie, wann Probleme mit negativen und zwanghaften Gedanken auftraten. Sie müssen klar verstehen, was mit Ihnen passiert. Es gibt keine aussichtslosen Situationen und Ihr emotionaler Zustand kann verändert werden. Manche Menschen werden seit ihrer Kindheit von negativen Gedanken heimgesucht, wodurch sich bei ihnen eine allgemein negative Einstellung gegenüber sich selbst und der Welt um sie herum entwickelt.
Um negative Gedanken loszuwerden, müssen Sie sich Ihrer Ängste bewusst sein. Oft werden Ihnen Ihre Ängste von Ihren Eltern oder Ihren Mitmenschen eingeimpft. Vielleicht wurde Ihnen schon oft gesagt: „Sie sind ein Verlierer, Sie sind arm, Sie haben keine Talente usw.“ Solche Sätze sitzen im Kopf eines Menschen, er beginnt an sie zu glauben und sich entsprechend zu fühlen und zu verhalten. Um diese Art von Gedanken loszuwerden, müssen Sie alle Ihre Erfolge und Freuden aufschreiben, auch die kleinsten. Das zeigt dir, wer du wirklich bist und lenkt dich von den schlechten Gedanken in deinem Kopf ab.
Die Hauptursache für Zwangsgedanken ist Angst. Die Leute machen sich ständig Sorgen, egal was. Diese Gedanken sind anstrengend, obwohl es oft keinen wirklichen Grund zur Sorge gibt. In diesem Fall ist es notwendig, die Besessenheit zu kontrollieren, das heißt, nicht darüber zu reden und sich nicht zu erlauben, über das Schlechte nachzudenken. Sie können von negativen Zwangsgedanken ablenken, wenn Sie ein wichtiges Geschäft erledigen, anfangen zu singen oder das Einmaleins in Gedanken zu wiederholen.
Der Hauptgrund für negative Gedanken ist die Unfähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir können uns nur Sorgen machen, wenn wir an die Zukunft denken, und uns ärgert nur das, was bereits geschehen ist, also die Vergangenheit. Um von schlechten, unruhigen Gedanken abzulenken, müssen Sie daher nicht an die Zukunft denken. Selbstvertrauen und eine positive Einstellung helfen dabei, von negativen Gedanken abzulenken.
Die Kontrolle Ihrer Gedanken wird Ihnen nicht nur helfen, sie loszuwerden, sondern sie auch für immer loszuwerden. Sie müssen verstehen, dass nur Sie sich selbst helfen können. Schreiben Sie Ihre größte Angst auf Papier und was passiert, wenn sie wahr wird. Ich kann zum Beispiel einen Kredit nicht zurückzahlen. Was wird passieren? Sie beginnen zu rufen und zu drohen. Was werde ich tun? Ich werde einen Spezialisten kontaktieren. die den Kredit umstrukturiert. Was ist, wenn sie verklagt werden? In diesem Fall wird der Kredit in Teile aufgeteilt und ich kann ihn leichter zurückzahlen. Jedes Problem kann auf diese Weise zerlegt und analysiert werden. Dann wird es nicht mehr so beängstigend erscheinen, denn es gibt einen Ausweg aus jeder Situation.
Wiederholen Sie in Ihrem Kopf den Satz: „Alles vergeht und dies wird vergehen.“
Lernen Sie, Lebensprioritäten richtig zu verstehen. Es gibt nichts Wichtigeres und Wertvolleres als Ihr Leben. Alles andere ist Staub, der sich auflöst und vergessen wird.
Vergleiche dich niemals mit anderen! Du hast dein eigenes Leben und deine eigene Lebensaufgabe. Sie können von erfolgreichen Menschen lernen, aber versuchen Sie es nicht mit ihrem Leben. Neid ist die Quelle zwanghafter dunkler Gedanken.
Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit stecken! Du musst dich selbst lieben und vergeben. Es ist bereits unmöglich, das Geschehene zu ändern, warum also sollte man sich selbst quälen? Es besteht keine Notwendigkeit, sich an Fehler zu erinnern. Konzentrieren Sie sich besser auf das, was Sie tun können.
Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es ist notwendig, die Situation neutral zu akzeptieren, dann wird jeder Gedanke lediglich als Information zum Nachdenken wahrgenommen. Schließlich malen Sie selbst mit Ihren Emotionen Situationen in Farben.
Lernen Sie, sich selbst und Ihren Mitmenschen zu vergeben. Wenn Sie von Ihren Eltern eine negative Einstellung erhalten haben, müssen Sie verstehen, dass sie einfach nicht wussten, wie sie anders leben sollten.
Um sich von schlechten Gedanken abzulenken, beschäftigen Sie sich mit einem interessanten Projekt. Sie können Bilder zeichnen, mit dem Schreiben eines Buches beginnen und einen Geschäftsplan entwickeln. Wenn jemand mit etwas Interessantem beschäftigt ist, hat er keine Zeit, über das Schlechte nachzudenken.
Schreiben Sie Pläne für die Zukunft. Schreiben Sie einen Monat im Voraus auf, was Sie tun möchten. Planung hilft, ständige Ängste loszuwerden und von negativen Gedanken abzulenken.
Psychologen empfehlen, sich jedes Mal, wenn man einen schlechten Gedanken hat, selbst zu bestrafen. Legen Sie zum Beispiel ein Gummiband um Ihre Hand und ziehen und schlagen Sie sich mit einem Gummiband am Arm, wenn ein schlechter Gedanke auftaucht. Es klingt verrückt, aber unser Gehirn beginnt zu verstehen, dass ein negativer Gedanke bestraft wird und es immer weniger wahrscheinlich ist, solche Gedanken zu reduzieren.
Das Akzeptieren eines Gedankens bedeutet die Beendigung des Kampfes mit ihm. Lernen Sie, Gedanken nicht zu vertreiben, sondern die positiven Aspekte Ihres Problems zu finden.
Wenn Sie negative Gedanken haben, erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie glücklich waren. Behalten Sie dieses Bild im Kopf und spielen Sie es immer wieder ab, wenn Ihnen ein schlechter Gedanke in den Sinn kommt.
Denken Sie darüber nach, vielleicht haben Sie einen sekundären Nutzen aus Zwangsgedanken. Wenn Sie beispielsweise ständig an eine Situation denken, vermeiden Sie es, an etwas anderes zu denken. Vielleicht gibt es für Sie wichtigere Themen, aber Sie haben Angst, darüber nachzudenken. Diese Verkleidung muss erkannt werden.
Sehr oft sind zwanghafte negative Gedanken der Grund dafür, dass man sich unglücklich fühlt, und das entlastet einen von einigen Pflichten. Beispielsweise glaubt eine Person, dass sie keinen Job finden kann, bis sie ihre Zwangsgedanken loswird. Dies ist ein sekundärer Vorteil. Zwangsgedanken sind eine Ausrede. Tatsächlich möchte eine Person einfach keinen Job suchen.
Zwangsgedanken verursachen viel Anspannung. Um mit ihnen fertig zu werden, müssen Sie lernen, jede Zelle Ihres Körpers zu entspannen. Entspannungsmeditation ist der beste Weg, Ihnen zu helfen.
Wenn Sie an Gott glauben, hilft das Gebet um Schutz vor schlechten Gedanken, mit schlechter Laune umzugehen und Verzweiflung zu lindern. Passen Sie gut auf Ihre Seele auf. Achten Sie auf spirituelle Reinheit, denn jeder Gedanke ist materiell und der erste Schritt in Richtung Abgrund. Die Worte des Gebets haben eine enorme Heilkraft. Sobald Sie das Gefühl haben, dass ein negativer Gedanke Sie überwältigt, beten Sie.

Abschluss

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, negative Gedanken zu verarbeiten, loszuwerden oder von ihnen abzulenken. Das Wichtigste ist, den Wunsch und das Vertrauen in sich selbst zu haben. Wenn Sie negative Gedanken nicht alleine loswerden können, suchen Sie einen Therapeuten auf.

„Hör auf zu jammern“, „Reiß dich zusammen“, „Lächle“, „Viele haben viel weniger Glück als du“, „Vergiss es einfach“, „Sei einfacher“ ... All diese unzähligen Sätze werden scheinbar von den Menschen in der Umgebung geäußert mit den wohlwollendsten Absichten. Als würden Depressionen und beunruhigende Ideen mit einem Zauberstab den Kopf verlassen. Als ob mit diesen Sätzen alle Probleme gelöst würden. Manche Menschen, die Ratschläge geben, wie sie von schlechten Gedanken ablenken können, haben oft auch falsche Vorstellungen über die Empfänger ihrer Abschiedsworte. Sie neigen dazu, Depressionen als eine gewöhnliche Laune zu betrachten.

Gibt es eine Chance, den Kampf gegen negatives Denken zu gewinnen?

Wenn alles so einfach wäre, wie diese Berater denken, dann gäbe es grundsätzlich keine Pessimisten – denn wer kann sich schon bewusst für das Leiden entscheiden? Selbst wenn dies geschieht, möchte eine solche Person höchstwahrscheinlich einfach nur noch mehr Angst und Schmerz loswerden.

Heutzutage hat fast jeder davon gehört, wie wichtig Techniken wie Meditation, Bewegung, Entspannung und das Sein im Hier und Jetzt im Kampf gegen negative Gedanken sind. Der Haken ist: Alle diese Praktiken stellen eine Herausforderung dar, die man in einem Zustand der Angst oder Depression kaum annehmen kann.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, die eine einfache Wahrheit noch einmal beweisen. Menschen, die oft unter negativen Gedanken leiden, sollten viel mehr Willenskraft haben als diejenigen, die einfach großzügig mit „nützlichen Ratschlägen“ sind. Schließlich braucht es viel Selbstbeherrschung, um Depressionen zu bekämpfen. Grundlage für die Anwendung dieser Methoden ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu lenken und sich auf eine bestimmte Art geistiger Aktivität zu konzentrieren.

Evolutionär entstandene Funktionen des Gehirns

Um zu verstehen, wie die Konzentration auf das Lösen beispielsweise logarithmischer Gleichungen zur Überwindung beitragen kann, muss man sich ein wenig mit der Struktur des menschlichen Gehirns befassen. Tatsache ist, dass es nach einer der Theorien des amerikanischen Forschers Paul McLean drei ganze Abteilungen hat. Sie unterscheiden sich im Entstehungszeitpunkt und erfüllen unterschiedliche Funktionen.

Der älteste Teil des menschlichen Gehirns wird im übertragenen Sinne „Reptiliengehirn“ genannt. Seine Funktion besteht darin, ein Verhaltensprogramm in einer lebensbedrohlichen oder gesundheitsbedrohlichen Situation umzusetzen. Diese Reaktion kann, wie bei allen lebenden Organismen, zweierlei Art sein: Flucht oder Kampf.

Der nächste Teil, der im Laufe der Evolution gebildet wurde, wird „Säugetiergehirn“ genannt. Sie ist verantwortlich für Emotionen und Gefühle sowie für das Vergnügen.

Und schließlich ist der Höhepunkt der Evolution der Neokortex – der Teil, der tatsächlich einen Menschen von einem Tier unterscheidet. Dieser Teil des Gehirns ist für logische Analysen, abstraktes Denken und andere Vorgänge verantwortlich, die nur beim Homo Sapiens vorkommen.

Das menschliche Gehirn und die Angst

Alle drei dieser Gehirne sind für den Menschen gleichermaßen notwendig – man kann beispielsweise nicht sagen, dass das Gehirn eines Reptils weniger wichtig ist als das menschliche Gehirn. Denn wenn er seine Funktion nicht erfüllt, hätte ein Mensch keine Angst vor offensichtlichen Lebensgefahren und würde in einer wirklichen Notsituation nicht die notwendigen Maßnahmen ergreifen. Tatsache ist jedoch, dass das Reptiliengehirn im Laufe der Millionen von Jahren der Evolution so daran gewöhnt ist, im Rahmen der „Kampf-oder-Flucht“-Anweisung stereotyp zu reagieren, dass es Fiktion oft nicht von der Realität unterscheiden kann. Je ausgeprägter der Angst- oder Aggressionszustand ist, desto stärker ist die Beeinflussung des Menschen durch das „Reptiliengehirn“.

Um zu verstehen, wie man schlechte Gedanken im Kopf loswird, muss man zunächst den Wirkmechanismus verschiedener Teile des Gehirns verstehen. Da sie zu unterschiedlichen Zeiten entstanden sind, entsprechen sie auch unterschiedlichen Entwicklungsstufen der Lebewesen. Um sich nicht in ein kleines Tier mit eingeschränktem Bewusstsein zu verwandeln, ist es notwendig, ein solches Werkzeug zur Ablenkung zu nutzen.

Möglichkeiten der Ablenkung

Wie kann ich das machen? Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, die in einem Moment der Angst oder Sorge helfen können, die „Zügel“ vom Reptiliengehirn auf den bewussten und denkenden Teil zu übertragen, den jeder Mensch hat.

Erstens kann es die Ausführung einfacher mathematischer Operationen im Kopf sein: zum Beispiel die Multiplikation der ersten beiden Zahlen, die Ihnen aufgefallen sind. Sie können sich ablenken lassen, indem Sie sich an die Geburtstage Ihrer Freunde oder die Marken ihrer Autos erinnern;
Darüber hinaus können Sie fünf Berufe auflisten, die mit demselben Buchstaben beginnen. Es kann auch eine Auflistung von fünf Blumen oder Pflanzen, Lieblingsspeisen und Früchten sein. Versuchen Sie, sich fünf leuchtende Objekte oder fünf Dinge mit einer weichen Oberfläche vorzustellen. Wenn Sie mehrere dieser Übungen hintereinander durchgeführt haben, werden die negativen Übungen den größten Teil ihrer Kraft verloren haben;
Versuchen Sie, ein gutes Foto zu machen. Es kann entweder etwas aus der Umgebung um Sie herum oder sogar ein Selfie sein. Das Aufnehmen eines Fotos trägt nicht nur zur Entspannung bei, sondern das Foto selbst kann auch eine beruhigende Wirkung haben.

Das heißt nicht, dass die Anwendung dieser Methoden für jeden einfach sein wird. Höchstwahrscheinlich wird es eines der letzten Dinge sein, die Sie in einer Zeit tun möchten, in der negative Gedanken Sie überwältigen. Sobald Sie diese emotionale Barriere jedoch überwunden haben und die gebotene Sorgfalt walten lassen, werden Sie bald die Erkenntnis genießen können, dass Sie Macht über alle negativen Gedanken haben, die Sie angreifen.

Wir alle wissen, wie materiell unsere Gedanken sind. Wenn wir also ständig an etwas Schlimmes denken und unser Denken in klebrigen Kaugummi verwandeln, wundern Sie sich nicht, wenn Probleme aus einer reichen Fantasie wahr werden. Hier stellt sich die Frage, wie man von schlechten Gedanken ablenken kann.

Woher kommen sie

Bevor Sie sich von schlechten Gedanken ablenken, müssen Sie erkennen, dass jeder negative Gedanke eine Emotion ist. Und die Emotionen, die mit Ihren Ängsten und Komplexen verbunden sind. Sie stammen aus der Zeit, als man Eltern, Lehrern, Erwachsenen, der Welt und der Welt der komplexen Kinderbeziehungen schutzlos gegenüberstand. Sehr oft signalisieren solche Gedanken, dass ein Problem gelöst werden muss, aber manchmal kommt es auch vor, dass einige Einstellungen in der Psyche verloren gehen und die gewöhnliche Gesundheitsfürsorge in Hypochondrie umschlägt und der Selbsterhaltungstrieb sich in Paranoia entwickelt.

Dies kann nach einer Reihe von Belastungen passieren oder nachdem jemand von Verwandten oder Freunden an einer schweren Krankheit erkrankt ist. Das Wichtigste, was Sie verstehen sollten, wenn Sie von solchen Gedanken überwältigt werden, ist, dass sie nicht durch Logik ausgerottet oder einfach aus Ihrem Kopf verdrängt werden können. Alles ist viel komplizierter.

Das Leben voll auskosten

Eine der einfachsten Möglichkeiten, von Zwangsgedanken abzulenken. Finden Sie einen anderen Job, lassen Sie sich ein interessantes Hobby einfallen, organisieren Sie Veranstaltungen, nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, schaffen Sie etwas. Wenn Sie kein Privatleben haben, verlieben Sie sich und gehen Sie auf Verabredungen, verkuppeln Sie Single-Freunde, stellen Sie Leute vor. Geben Sie interessante Veranstaltungen nicht auf und gehen Sie öfter irgendwohin.

Man kann nicht einmal auf entfernte Inseln gehen und keine Ausflüge machen, sondern in eine Nachbarstadt, wo es etwas Interessantes gibt. Dies löst das Problem der Zwangsgedanken vielleicht nicht radikal, aber wer weiß, vielleicht werden Sie sich nach sechs Monaten eines aktiven Lebens daran erinnern, was Sie bis vor kurzem so sehr beunruhigt hat, und verstehen, wie lächerlich es war.

Schalten Sie zunächst die Logik ein

Wie oben erwähnt, ist es nicht sehr notwendig und es wird nicht möglich sein, negative Gedanken mit Gewalt zu vertreiben, aber in der ersten Phase wird es nützlich sein. Überlegen Sie sich klare und prägnante Argumente gegen aufdringliche Gedanken. Streiten Sie nicht mit sich selbst – das wird Sie noch weiter in den Abgrund unangenehmer Gedanken ziehen. Sagen Sie einfach: „Ich bin gesund und die Tests haben es bewiesen“, falls Sie Angst haben, krank zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, Feinde zu haben, sagen Sie sich, dass Ihnen niemand Schaden zufügen möchte usw.

Und schließlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie, wenn es ein Problem gibt, es lösen müssen und nicht die ganze Zeit darüber nachdenken und sich damit quälen dürfen. Versuchen Sie, diese Gedanken zu ignorieren und ihnen gegenüber gleichgültig zu sein. Wenn Sie sie nicht emotional aufladen, werden sie rechtzeitig gehen. Wie kann man das machen? Beschimpfen Sie sich nicht und zwingen Sie sich nicht zum Wechseln, entspannen Sie sich einfach und lassen Sie den Dingen freien Lauf.

Unser Bewusstsein ist immer noch ein Troll, und damit es sich beruhigt, muss man es einfach nicht füttern! Versuchen Sie, sich an Ihre aufdringlichen Gedanken zu erinnern, wenn Sie gute Laune haben oder die Dinge so laufen, wie Sie es sich wünschen. Dann werden Sie ihre Absurdität vollkommen verstehen.

Lernen Sie, abgelenkt zu sein

Lassen Sie ein Hobby und Sie können darauf umsteigen. Sportunterricht ist ein gutes Hobby. Auch wenn Sie einen Sportverein nicht kennen, versuchen Sie aufzustehen und sich hinzuhocken, wenn negative Gedanken aufkommen. Oder hochdrücken. Oder drücken Sie. Es ist nur so, dass die Emotionen ausgeschaltet werden, wenn der Körper angespannt ist, was bedeutet, dass die Angst nichts zu nähren hat.

Bestrafe dich selbst

Nicht der beste Weg, aber wenn Sie an harte Maßnahmen gewöhnt sind, reicht es. Versuchen Sie, ein dünnes Gummiband um Ihre Hand zu legen und sich beim ersten Anzeichen von Zwangsgedanken damit auf die Hand zu schlagen, und es tut weh. Dies wird das Problem nicht radikal lösen, aber es wird helfen, bis zum Abend ohne Panik zu überleben.

Schalte die Fantasie ein

Visualisierung wird Ihnen helfen. Sie können sich vorstellen, dass Sie ein großer und heller Ball voller positiver Energie sind. Stellen Sie sich gleichzeitig Ihre negativen Gedanken in Form von lustigen und lächerlichen Insekten vor, die dumm um diesen Ball herumschwärmen. Achten Sie auf ihre Absurdität. Werfen Sie einen Blick darauf und sehen Sie, wie lustig sie sind.

Wenn negative Gedanken damit zusammenhängen, wie schlecht es Ihnen geht, können Sie über Ihre Siege und Ihre Tugenden nachdenken. Selbstvertrauen ist eine großartige Möglichkeit, mit zwanghaften Gedanken über Ihre Minderwertigkeit umzugehen. Für jeden negativen Gedanken gibt es einen positiven, und diese Suche lohnt sich.

Denken Sie darüber nach, was passieren wird, wenn das passiert, wovor Sie so große Angst haben. Danach werden Ihnen die Gedanken nicht mehr so viel Angst machen.

abgelenkt werden

Finden Sie eine Aktivität, die viel Intelligenz, Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. Es kann ein intellektuelles Spiel sein, das Schreiben von Artikeln usw. Die Hauptsache ist, dass Sie sich auf ein komplexes und interessantes Geschäft einlassen und so verhindern, dass lästige Gedanken Sie überwältigen.

Manchen Damen wird empfohlen, sich von sentimentalen Serien ablenken zu lassen, in denen es viele starke Emotionen gibt. Darin liegt etwas: Wenn wir über die Trauer eines anderen weinen, werden wir von unseren lästigen Dämonen abgelenkt.

Hören Sie auf, Angst vor der Zukunft zu haben. Vielleicht existiert es nicht, oder vielleicht können wir es selbst erschaffen. Machen Sie mutige Pläne für die nahe Zukunft, bei denen es auf die Erfüllung Ihrer Wünsche ankommt. Und führt es aus!

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