स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता. अपने आप को कैसे नियंत्रित रखें: उपयोगी टिप्स

देर-सबेर, हममें से हर कोई खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां हमें यह पता लगाना होगा कि खुद को एक साथ कैसे खींचना है। हालाँकि, यह हमेशा काम नहीं करता है। वास्तविकता से नाता न खोने और जीवन से हाशिए पर न रहने के लिए, प्रतिकूल परिस्थितियों में भी संयम बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आज मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

लगभग एक "हैमलेटियन" प्रश्न: अपने आप को एक साथ खींचना है या नहीं लेना है?

अपने आप को एक साथ कैसे खींचें? इस कठिन प्रश्न का उत्तर एक बार क्लासिक ने अपने नायक के मुँह से दिया था: "खुद पर शासन करना सीखें!" यह मुहावरा तकिया कलाम बन गया है. और जिस स्थिति में यह कहा गया था, मैं आपको याद दिला दूं, वह यह थी: पुश्किन की यूजीन वनगिन युवा तात्याना के साथ तर्क करने की कोशिश कर रही है, जिसने वयस्क तरीके से उससे अपने प्यार का इजहार किया था। साथ ही, वह प्यार में पड़ी युवा महिला को समझाता है कि उसके पास आशा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

यहाँ ऐसी कठिन परिस्थिति है: एक युवा महिला को पुरुष अस्वीकृति की क्रूरता सहनी पड़ती है (शायद ही कभी, लेकिन ऐसा भी होता है)। और नायिका के पास खुद को एक साथ खींचने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, उसने इसके साथ रहना सीख लिया है। से ला वी.

आपको अपने जीवन का स्वामी बनने और परेशानियों को अपने ऊपर हावी न होने देने के लिए क्या जानने की आवश्यकता है?

मैं किसी को कोई रहस्य नहीं बताऊंगा: जीवन एक जटिल चीज है, क्योंकि कभी-कभी यह ऐसी तरकीबें पेश करता है जिनके लिए अधिकतम एकाग्रता और पानी में बने रहने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

कठिन परिस्थितियाँ न केवल व्यक्तिगत संबंधों के क्षेत्र से जुड़ी हो सकती हैं। हमें काम में, दोस्ती में, रिश्तेदारों के साथ संबंधों में और स्वास्थ्य के मामले में परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

जीवन किसी भी तरह से हमेशा एक छुट्टी नहीं होता है, यह सबसे अप्रत्याशित सुधारों से भरा होता है - दुर्भाग्य से, हमेशा सुखद नहीं। हालाँकि, इसके बारे में जागरूक होने के नाते, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर मामलों में (90% में से 100%) रोजमर्रा की समस्याएं, कठिनाइयाँ, परेशानियाँ अभी तक एक वाक्य नहीं हैं। इसलिए, एक निश्चित तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, कई समस्याओं का सामना करना और यहां तक ​​​​कि उन्हें नकारात्मक आयाम से सकारात्मक में स्थानांतरित करना काफी संभव है।

महत्वपूर्ण: आत्म-नियंत्रण की तकनीक गंभीर परिस्थितियों में खुद को एक साथ खींचने, समूह बनाने और बिना किसी डर और तिरस्कार के वास्तविकता की आंखों में देखने की क्षमता है। लेकिन इस महत्वपूर्ण कौशल की अनुपस्थिति विपरीत, यहां तक ​​​​कि दु: खद परिणामों की ओर ले जाती है: एक व्यक्ति खुद को घुलने-मिलने, घबराने और परिस्थितियों का शिकार होने की अनुमति देता है।

निःसंदेह, सब कुछ काफी हद तक स्वभाव, चरित्र, पालन-पोषण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, किसी के पास धैर्य की कमी है, किसी के पास जीवन के अनुभव की कमी है, और किसी को, शायद, पीड़ित होने का नाटक करना, रिश्तेदारों, दोस्तों, आस-पास के लोगों के साथ छेड़छाड़ करना पसंद है। एक नियम के रूप में, ऐसे पात्र आत्म-दया की ऊर्जा के साथ रहते हैं, वास्तव में, ऊर्जा पिशाच होते हैं। लेकिन आज हम उनके बारे में बात नहीं कर रहे हैं.

आत्म-नियंत्रण की तकनीक में महारत हासिल करने के फायदे और नुकसान

लाभ	कमियां
एक व्यक्ति जो आत्म-नियंत्रण की तकनीक का मालिक है वह दूसरों के लिए अधिक आकर्षक होता है। और हर मायने में: यह ऐसे लोगों के साथ है जिनके साथ आप दोस्ती करना चाहते हैं, पारिवारिक रिश्ते बनाना चाहते हैं, काम करना चाहते हैं और यहां तक ​​कि खुफिया जानकारी के लिए भी जाना चाहते हैं (बेशक, यह बेहतर है कि यह केवल विश्वसनीयता का एक रूपक हो)।	लेकिन यहां यह दूसरा तरीका है: एक ऐसे व्यक्ति के साथ जो किसी भी कारण से और यहां तक ​​कि बिना किसी कारण के घुलने-मिलने का आदी है, उसके आसपास रहना (दोस्ती, प्यार, काम पर और इससे भी अधिक खतरनाक स्थितियों में) असहज है। वह आपको पहले मोड़ पर ही निराश कर देगा।
जो लोग खुद को एक साथ खींचना जानते हैं और केवल खुद पर भरोसा करते हैं वे एक पूर्ण और पूर्ण जीवन जीते हैं। वे जानते हैं कि कठिन परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करना है और यदि आवश्यक हो, तो अनावश्यक भावनाओं के बिना लगातार और प्रभावी कार्रवाई करते हैं, जिससे समस्याओं को दूर किया जा सकता है।	जो लोग भाग्य के पहले "क्लिक" (यहां तक ​​कि एक झटका भी नहीं) से हार जाते हैं, वे समस्या को उसके स्रोत पर ही खत्म करने के बजाय बेकार नर्सों पर अपनी जीवन ऊर्जा बर्बाद करते हैं। परिणामस्वरूप, वे बहुमूल्य समय बर्बाद करते हैं, जिससे स्थिति ऐसी स्थिति तक पहुँच जाती है जहाँ इसे उलटा करना संभव नहीं रह जाता है। वैसे, यह अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है।
आत्म-नियंत्रण की कला आपको गेहूं को भूसी से अलग करने की अनुमति देती है: एक व्यक्ति छोटी-छोटी बातों पर बर्बाद नहीं करता है, अपने लिए गंभीर लक्ष्य निर्धारित करता है और फिर, कदम दर कदम, उन्हें साकार करता है। वह लोगों में पारंगत है और लगभग स्पष्ट रूप से एक जीवन साथी (साथी), दोस्त, काम आदि चुनता है। वह जानता है कि उसके सिद्धांतों के विपरीत हर चीज के लिए दृढ़ता से "नहीं" कैसे कहना है। नहीं, यह व्यावहारिकता नहीं है, बल्कि एक स्पष्ट समझ है कि आपको तुरंत एक साफ़ प्रतिलिपि पर रहने की ज़रूरत है।	अपने आप को एक साथ खींचने में असमर्थता (और, सामान्य तौर पर, अपने आप को नियंत्रित करने के लिए) उन कमजोर लोगों में से एक है जो आसानी से सभी प्रकार की बकवास के लिए कीमती जीवन समय का आदान-प्रदान करते हैं। और भले ही भाग्य ने उन्हें कुछ क्षमताएं प्रदान की हों, लेकिन उन्हें उन्हें विकसित करने की ताकत नहीं मिलती। अक्सर, ऐसे लोग हल्के और हानिकारक सुखों का रास्ता अपनाते हैं, और उन्हीं कमजोर इरादों वाले दोस्तों से भी संपर्क करते हैं। पहली कठिनाई में, वे बुरी आदतों में लिप्त होकर सांत्वना तलाशते हैं। और कभी-कभी गंभीर स्थिति का सामना न कर पाने के कारण वे अपनी जान भी ले लेते हैं।

आइए अब दो स्थितियों की तुलना करें: इससे पहले कि एक व्यक्ति, खुद को एक कठिन परिस्थिति में पाकर, खुद को एक साथ खींच लेता, और उसके बाद वह ऐसा करने में कामयाब हो जाता:

क्या यह स्थिति से निपटने लायक है: "पहले" और "बाद" की तुलना

पहले	बाद
आप समझते हैं कि जीवन अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर चला गया है। आपको स्थिति का विश्लेषण करने, इसके जोखिमों का आकलन करने और अप्रिय परिणामों को खत्म करने के लिए प्रभावी कार्रवाई करने की आवश्यकता है।	किसी कठिन परिस्थिति पर काबू पाने की तकनीक को लागू करके आप जीवन को सही दिशा में ले जाते हैं। अपनी ताकत पर विश्वास खोए बिना, आप जीवन के अन्याय के बारे में "विषाक्त" भावनाओं और शिकायतों पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।
मौजूदा स्थिति के फायदे और नुकसान को तौलकर, आप खुद को आवश्यक भावनात्मक और मानसिक भंडार को चालू करने और जीवन के साथ "एक ही समय में" कार्य करने के लिए तैयार कर रहे हैं, न कि इसके विपरीत।	नई परिस्थितियों को स्वीकार करके आप जीवन को भरोसा दे रहे हैं। और वह, जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर हमारे हित में कार्य करती है: एक दरवाजा बंद करती है, दूसरा खोलती है। बात बस इतनी है कि हम अक्सर अपने हाथ में एक पक्षी पकड़ते हैं, इस बात पर संदेह किए बिना कि भाग्य ने हमारे लिए एक सारस तैयार किया है (उदाहरण के लिए, हम अपनी नौकरी खोने से डरते हैं, वित्तीय समस्याओं का सामना करने के डर से)।
किसी कठिन परिस्थिति में फंसने पर, निस्संदेह, कोई भी व्यक्ति भावनाओं में भ्रम का अनुभव करता है। उनका मुख्य कार्य स्वयं पर विश्वास, उचित निर्णय लेने की क्षमता बनाए रखना है। और एक और बात - डर की ऊर्जा को चेतना को पंगु न बनाने दें।	एक बार जब आप अपने डर पर विजय पा लेंगे, तो स्थिति स्पष्ट हो जाएगी और आप अपने नुकसान को कम करने के लिए ठंडे दिमाग से सबसे प्रभावी कदम उठाने में सक्षम होंगे। अन्यथा, वे विनाशकारी हो सकते हैं.

इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए कि हमारे डर, डर को सच करने के लिए सबसे शक्तिशाली चुंबक हैं। क्योंकि वे सबसे मजबूत भावनाओं से प्रेरित होते हैं जो अप्रिय उम्मीदों और नकारात्मक परिदृश्यों को आकर्षित करने में ऊर्जावान रूप से सक्षम हैं।

मैं एक ऐसी तकनीक की पेशकश करता हूं जो आपको नकारात्मक परिणामों की धमकी देने वाली परिस्थितियों में खुद को संभालने की अनुमति देती है।

अपना ख्याल कैसे रखें, इस पर चरण दर चरण निर्देश

कदम	विवरण
स्टेप 1।	कृपया जिस समस्या का आप सामना कर रहे हैं उसका यथासंभव सटीक वर्णन करें।
चरण दो	विश्लेषण करें कि आप किन विशिष्ट भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है (कठोरता? तनाव? नपुंसकता?) कौन से विचार आपके दिमाग पर हावी हैं?
चरण 3	अपने आप से यह प्रश्न पूछें: इस स्थिति में सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?
चरण 4	और इसके विपरीत? इस समस्या को हल करने का सबसे सुखद तरीका क्या है?
चरण 5	आपको अपनी इच्छा पूरी करने में सबसे बड़ी समस्या क्या लगती है? कौन सा डर ऐसा होने से रोक रहा है?
चरण 6	अपने डर पर काबू पाने के लिए आप किन सम्मोहक प्रतितर्कों का उपयोग कर सकते हैं? कल्पना करें कि आपका काम अपने प्रियजन को यह विश्वास दिलाना है कि यह संभव है (उदाहरण के लिए: मैं अच्छा दिखता हूं, मेरी बुद्धि उच्च है, मैं प्रेरक हो सकता हूं, मेरे पास पर्याप्त आकर्षण है, मेरे पास उत्कृष्ट अंतर्ज्ञान है, मैं इसे संभाल सकता हूं , वगैरह।)।
चरण 7	कागज की एक शीट और एक कलम लें। अपने तर्कों को यथासंभव संक्षिप्त और ठोस रूप से लिखें, जिससे आपकी इच्छा पूरी हो सके। भविष्य से वर्तमान तक सभी क्रियाओं का अनुवाद करें (मॉडल के अनुसार: मैं स्थिति का सामना करता हूं, मैं सही काम करता हूं, मेरे पास पर्याप्त अंतर्ज्ञान है, मुझे अपनी ताकत, अपनी क्षमताओं, अपने ज्ञान आदि पर विश्वास है) अपने फॉर्मूलेशन में कण और पूर्वसर्ग "नहीं", साथ ही अन्य निषेधों का उपयोग न करें। इस प्रकार, आप अपने नकारात्मक मनो-भावनात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक पुष्टि (संक्षिप्त मौखिक सूत्र) में बदल देते हैं।
चरण 8	शाम को, बिस्तर पर जाने से आधा घंटा पहले, और सुबह (जागने के आधे घंटे बाद), इन पुष्टियों को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना (कल्पना) करते हुए कहें (पढ़ें)। इस समय (वास्तविकता और नींद के बीच) अवचेतन के साथ निकटतम संपर्क होता है। इस तकनीक के प्रभाव में, आपकी चेतना पुन: स्वरूपित हो जाएगी।

यदि आप उपरोक्त सभी सही ढंग से करते हैं, सकारात्मक परिणाम में अधिकतम समर्पण और विश्वास के साथ, और यदि आप लगातार कर्तव्यनिष्ठ कार्यों के साथ अपने शब्दों को सुदृढ़ करते हैं, तो ब्रह्मांड आपके साथ सहयोग करना शुरू कर देगा, और आपकी इच्छाएं पूरी हो जाएंगी।

एक बार जब आप अपने डर पर काबू पा लेते हैं, उन्हें बाहर निकाल देते हैं, सकारात्मक उम्मीदों और सकारात्मक परिदृश्यों के लिए जगह बनाते हैं, तो आप बेहतरी के लिए अपना भाग्य बदल देंगे। हमारे अलावा कोई भी हमें खुश रहने से मना नहीं कर सकता।

एक व्यक्ति को स्वयं पर नियंत्रण रखने के लिए क्या चाहिए?

अपने आप को एक साथ कैसे खींचें? इसके लिए आपको चाहिए:

• अपनी ताकत पर विश्वास रखें.
• डर की ऊर्जा को अपनी इच्छाशक्ति पर हावी न होने दें।
• अपने आप को शब्दों तक सीमित न रखें, भले ही वे ऊर्जा की दृष्टि से बहुत मजबूत हों। सभी मौखिक फ़ार्मुलों को हमेशा प्रभावी कार्यों के साथ समर्थित करें।
• अंतर्ज्ञान विकसित करें, आपकी नाक के नीचे क्या हो रहा है उससे परे देखने का प्रयास करें। शायद जो आपको एक दुर्गम बाधा लगती है वह एक नए स्तर पर जाने का कदम है।
• याद रखें कि जीवन संभावनाओं और विकल्पों का स्थान है। , आप अपने जीवन के लिए एक विशिष्ट विकल्प का चुनाव करते हैं और अपने भाग्य के वास्तविक स्वामी बन जाते हैं।

नकारात्मक मनो-भावनात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलने की तकनीक:

जीवन से एक कहानी, कैसे सही रवैया आपको खुद को एक साथ खींचने में मदद कर सकता है

अब मैं जो कहानी बताऊंगा वह मेरे अभ्यास से एक वास्तविक मामला है। एक अधेड़ उम्र की महिला (चलो उसे तमारा कहते हैं) अपनी किशोर बेटी के साथ अकेली रह गई थी। उसका पति व्यापारिक यात्राओं पर अधिकाधिक यात्रा करने लगा और फिर पूरी तरह से गायब हो गया। बिना चेतावनी के। तमारा ने उसकी तलाश करने की कोशिश की, अपने वरिष्ठों के पास गई। वहां उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उसके पति ने छह महीने के लिए नौकरी छोड़ दी है।

कुछ समय तक तो उसे समझ ही नहीं आया कि वह क्या सोचे: क्या वह जीवित है या नहीं?

और फिर यह पता चला कि उसके "पति" ने दूसरे शहर में एक नया परिवार शुरू किया। सबसे पहले उन्होंने व्यापारिक यात्राओं का अनुकरण करते हुए दो घरों में रहने की कोशिश की। और फिर नई पत्नी गर्भवती हो गई, और उसने उसके साथ रहने का फैसला किया। उसमें कबूल करने और कम से कम एक इंसान की तरह तलाक लेने की हिम्मत नहीं थी और तमारा को ऐसी अजीब स्थिति में छोड़ दिया गया था। और इससे, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, उसके मूड में सुधार नहीं हुआ।

जब यह पता चला कि उसने इतनी हास्यास्पद तरीके से एक किशोर लड़की को गोद में लिए हुए उसे छोड़ दिया था, तो तमारा स्तब्ध हो गई और लगभग एक साल तक वहीं रही। और फिर वह मेरी ओर मुड़ी.

लंबी बातचीत के बाद, यह पता चला कि उसे अपने पति के लिए लंबे समय से प्यार नहीं था, कि उसने पांच साल पहले "इधर-उधर खेलना" शुरू कर दिया था, और उनके पारिवारिक संबंध लंबे समय से जड़ता से अस्तित्व में थे - बिना समझ, पारस्परिक हित के , और इससे भी अधिक सामान्य भावनाओं के बिना। किसे दोष दिया जाएं? मैं सोचता हूं दोनों। लेकिन आइए इस सवाल को एक तरफ छोड़ दें। अब - किसी और चीज़ के बारे में।

तो तमारा खुद इस नतीजे पर पहुंचीं कि उनके पति का जाना इतना बड़ा नुकसान नहीं है. बेशक, बच्चे को खेद है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं। लेकिन तमारा के लिए सबसे बड़ी समस्या यह आ गई कि वह पहले से ही 36 साल की हो चुकी है और संभावना है कि वह शादी नहीं करेगी।

उसके इन निष्कर्षों को सुनकर, मैंने उसकी ओर देखा और सोचा: अगर, मेरे प्रिय, मैं तुम्हें अभी एक अच्छे स्टाइलिस्ट के पास ले जा सकता, तो:

क) कोई भी आपको 28 से अधिक नहीं देगा;

ख) आप निश्चित रूप से किसानों से परेशान नहीं होंगे।

सामान्य तौर पर, हमने उसके साथ काम किया, पुष्टिकरणों की एक सूची तैयार की, और वह सोने से पहले और बाद में नियमित रूप से उनकी कल्पना करने लगी। और जल्द ही, प्रत्येक अगली मुलाकात के साथ, एक पूरी तरह से अलग तमारा मेरे पास आने लगी, जो हमारी आंखों के सामने बेहतर के लिए बदल रही थी।

और तब मुझे एहसास हुआ: "यह समय है!" और उसे एक बहुत अच्छे स्टाइलिस्ट के पास ले गए। और एक चमत्कार हुआ. मैंने इसे तुरंत क्यों नहीं किया? हाँ, क्योंकि आत्मविश्वास, अपनी स्त्री अप्रतिरोध्यता में, इस तथ्य में कि एक व्यक्ति अपने भाग्य का स्वामी स्वयं है, तुरंत उसके पास नहीं आया।

दो साल और बीत गए. तमारा अब उत्तरी इटली के एक छोटे से शहर में रहती है। उसका नया पति मार्को (जिससे वह एक इतालवी लघु फिल्म समारोह में संयोग से मिली थी) उससे बहुत प्यार करता है, और उनकी बेटी पेंटिंग स्कूल में है।

सच है, कुछ बार तमारा को उसके पूर्व पति ने फोन किया और बताया कि वह उससे कितना प्यार करता है, और वह कितना मूर्ख है कि उसने ऐसी अक्षम्य गलती की। बेशक, उसने उसे सब कुछ ठीक करने का मौका देने के लिए कहा। हालाँकि, तमारा ने उसे दृढ़ता से "नहीं" कहा और उसे अब और परेशान न करने के लिए कहा।

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और व्यवहार हमेशा सफल नहीं होता है, कभी-कभी भावनाओं की गर्मी में कही गई या की गई बात पर पछतावा होता है। सबसे कठिन काम मजबूत भावनाओं, प्रवृत्तियों, कार्यों को नियंत्रित करना है, जो एक बुनियादी या तत्काल आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता पर आधारित हैं। खुद पर नियंत्रण कैसे रखें? ये सीखना चाहिए. यह एक ऐसा कौशल है जिसके लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और मानसिक साहस की आवश्यकता होती है।

लोग अपनी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को व्यक्त करते हुए टूट जाते हैं, जल्दबाज़ी में काम करते हैं, यानी आवेगपूर्ण व्यवहार करते हैं।

आवेगशीलता एक क्षणिक आवेग, इच्छा का विरोध करने में असमर्थता है। आवेग का विपरीत आत्म-नियंत्रण या मानसिक है।

आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता है।

आवेग जागरूकता से रहित है, किसी व्यक्ति की इच्छा के नियंत्रण से परे, आत्म-नियंत्रण ज्यादातर स्थितियों में शांत रहने की क्षमता है, इच्छाशक्ति के प्रयास से किसी की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करना, एक व्यक्ति।

इच्छाशक्ति सर्वोच्च मानसिक कार्य है जो सचेत, संतुलित निर्णय लेने और उन्हें व्यवहार में लाने की क्षमता निर्धारित करती है। यह क्षमता आत्म-नियंत्रण के लिए मौलिक है।

इच्छाशक्ति लक्ष्य निर्धारण का मनोवैज्ञानिक आधार है, क्योंकि स्वयं के लिए जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की क्षमता व्यक्ति पर निर्भर करती है।

बच्चों और अपरिपक्व व्यक्तित्वों में इच्छाशक्ति खराब रूप से विकसित होती है, इसलिए वे अक्सर खुद को कमजोर इरादों वाले, अनुशासनहीन, कायर, आक्रामक या बहुत आवेगी लोगों के रूप में प्रकट करते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क के शारीरिक या जैविक घावों वाले लोग, मनोविकृति, मनोवैज्ञानिक रूप से अक्षम व्यक्ति खुद को बिल्कुल भी रोक नहीं सकते हैं।

स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, लेकिन शिक्षा और स्व-शिक्षा की प्रक्रिया में विकसित होती है। स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता एक मनोवैज्ञानिक कौशल है।

सबसे कठिन काम है आक्रामकता और आक्रोश पर काबू पाना। कोई कितना भी चाहे, आँसू खुद ही बह जाते हैं, होठों से क्रूर शब्द फूट पड़ते हैं, विचारों से पहले। लोग ऐसे मामलों में रोते हैं, चिल्लाते हैं और शारीरिक बल का प्रयोग करते हैं जहां वे खुद को बिल्कुल भी नियंत्रित नहीं कर पाते हैं।

जब आत्मा के सबसे संवेदनशील तार प्रभावित होते हैं तो महिलाओं के लिए खुद को रोने से रोकना अधिक कठिन होता है। निष्पक्ष सेक्स स्वभाव से संवेदनशील, संवेदनशील, भावुक, संवेदनशील होता है।

पुरुषों के लिए क्रोध पर काबू पाना, जब वे "जवाबी हमला" करना चाहते हों तो शांत रहना कठिन होता है। हार्मोनल रूप से निर्धारित, पुरुष स्वभाव मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को अधिक आक्रामक और कभी-कभी क्रूर बनाता है।

कभी-कभी न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भावनाओं पर भी लगाम लगाना जरूरी होता है। उनकी अभिव्यक्ति हमेशा सामाजिक रूप से स्वीकृत और उचित नहीं होती है। किसी न किसी कारण से, इसमें अत्यधिक खुशी, सहानुभूति और प्रेम छिपा होता है। न केवल नकारात्मक और सकारात्मक, बल्कि जिज्ञासा जैसी तटस्थ भावनाओं को भी नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

आधुनिक मनोवैज्ञानिकों ने स्वयं को संयमित करने की क्षमता और जीवन में सफलता के बीच सीधे संबंध की परिकल्पना को प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया है। इसलिए, जो लोग विचारों और कार्यों को नियंत्रित और संयमित करना नहीं जानते हैं, वे तनाव के अधिक शिकार होते हैं, व्यसनों के शिकार होते हैं, और उन्हें अपने निजी जीवन और काम पर भी अधिक समस्याएं होती हैं।

स्वयं को नियंत्रित करना कैसे सीखें यह प्रश्न जीवन की गुणवत्ता में सुधार का प्रश्न है। इसीलिए यह सदैव प्रासंगिक रहेगा।

भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें

लैटिन से अनुवाद में "भावना" शब्द "हिलाता है"। यह वास्तव में एक आश्चर्यजनक घटना और एक मानसिक प्रक्रिया है जिसे अभी भी बहुत कम समझा गया है।

भावनाएँ एक व्यक्ति को उत्तेजित करती हैं और वास्तविक, अतीत और संभावित स्थितियों के प्रति उसके व्यक्तिपरक दृष्टिकोण को व्यक्त करती हैं। इसके अलावा, वे कार्य करने, सीखने, नई चीजें सीखने, लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रेरित करते हैं।

भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए यदि वे मानव स्वभाव की सहज और प्राकृतिक अभिव्यक्तियाँ हैं? यदि वे स्वयं, दूसरों और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण बनाते हैं तो क्या उन्हें दबाने की आवश्यकता है?

भावनाएँ अपने आप में शरीर को नुकसान नहीं पहुँचातीं, उनकी तीव्रता की मात्रा हानिकारक हो सकती है। अत्यधिक तीव्र भावनाएँ, चाहे वे नकारात्मक हों या सकारात्मक - शरीर के लिए तनाव हैं। लंबे समय तक तीव्र भावनाएं मानसिक और शारीरिक रोगों को जन्म देती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रकृति को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, इस क्षेत्र में अनुसंधान लोगों की इच्छाशक्ति द्वारा भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता की पुष्टि करता है।

भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्ति वह नहीं है जो महसूस करने और अनुभव करने की क्षमता से पूरी तरह रहित है, बल्कि वह है जिसने अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीख लिया है।

कुछ लोग, स्वभाव और चरित्र के आधार पर, आरक्षित और थोड़े भावुक, "ठंडे" होते हैं, अन्य बहुत संवेदनशील और चिंतित होते हैं। सभी लोग भावनाओं का अनुभव करते हैं, हालाँकि वे उन्हें अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे संयमित और हमेशा शांत रहने वाला व्यक्ति भी अनियंत्रित रूप से हंस सकता है या फूट-फूट कर रो सकता है, अगर ऐसी भावनाओं के लिए उत्तेजना पर्याप्त मजबूत हो।

शायद हर व्यक्ति एक बार सोचता था कि अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें।

• भावनाओं की प्रकृति को समझना

भावनाओं की प्रकृति को जानने और समझने से उन्हें अनुभव करना आसान हो जाता है। मजबूत अनुभवों के कारणों का विश्लेषण करने से उन्हें समझने में मदद मिलती है। भावनाओं की शक्ति और स्वर आसपास के लोगों की मानसिक और शारीरिक स्थिति, पिछले अनुभवों और मनोदशाओं से प्रभावित होती है।

भावनात्मक छूत जैसी घटना इस तथ्य का एक ज्वलंत उदाहरण है कि एक मजबूत भावना उत्पन्न हो सकती है क्योंकि आसपास के सभी लोग इसका अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, भीड़ में घबराहट बिजली की गति से फैलती है। समस्या का समाधान बहुत सरल है - सेवानिवृत्त हो जाना, समाज को भावनाओं से "संक्रमित" छोड़ देना।

इसलिए अन्य मामलों में, भावनाओं के स्रोत या कारण को जानने के बाद, आपको उन्हें खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति नाराज़ हो सकता है क्योंकि उसके सिर में दर्द होता है, और रिश्तेदार यह निष्कर्ष निकालेंगे कि वह बिना किसी कारण के उन पर क्रोधित या नाराज था। भावनाओं पर हमेशा नियंत्रण रखना चाहिए!

• भौतिक विधियाँ

शरीर की स्थिति, मुद्रा, चेहरे के भाव और हावभाव न केवल व्यक्त करते हैं, बल्कि भावनाओं के उद्भव में भी योगदान करते हैं। एक मुस्कान अच्छे मूड की बात भी करती है और उसका कारण भी बनती है; साहसी लोग वार्ताकार की आँखों में देखते हैं, इसलिए डर को दबाने के लिए, आपको प्रतिद्वंद्वी को देखने की ज़रूरत है; आप अपने कंधों, बांहों, जबड़े आदि को आराम देकर आक्रामकता के स्तर को कम कर सकते हैं। शरीर किस भावना का संकेत देता है, उस पर ध्यान देकर और नोट करके, आप उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वयं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, इस प्रश्न का उत्तर स्वयं में निहित है - इसे करना सीखें, शाब्दिक अर्थ में। जब कोई व्यक्ति खुद को अपनी बाहों से गले लगाता हुआ या उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ता हुआ प्रतीत होता है, तो वह भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करता है। एक संयमित व्यक्ति के बारे में वे कहते हैं कि वह खुद को नियंत्रण में रखता है, एक आवेगी व्यक्ति के बारे में वे कहते हैं कि वह अपने हाथों को भंग कर देता है।

आत्म-नियंत्रण में मदद करने के लिए सबसे अच्छा शारीरिक आसन एक शांत, आरामदेह, लेकिन साथ ही आत्मविश्वासपूर्ण आसन है, यानी ऐसा आसन जिसमें रहना आरामदायक हो।

एथलीट खुद को नियंत्रित करना जानते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम, सहनशक्ति और संचित नकारात्मकता को सुरक्षित तरीके से व्यक्त करने में मदद करते हैं। आराम और स्वस्थ नींद जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक विधि के बारे में मत भूलना।

• भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों को पुन: स्वरूपित करना

- भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण घटक। इस विश्वास के बिना कि स्वयं का सामना करना संभव होगा, सफल होने की संभावना नहीं है।

नकारात्मक अनुभवों को बदलने के लिए, पहले उन्हें सही ढंग से एक शब्द के साथ लेबल किया जाना चाहिए, नाम दिया जाना चाहिए, और फिर वांछित सकारात्मक भावना या स्थिति को परिभाषित किया जाना चाहिए। जब यह स्पष्ट हो जाए कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, तो आपको खुद को यह समझाने की कोशिश करने की जरूरत है कि यह स्थिति पहले से ही मौजूद है, वर्तमान क्षण में। आत्म-सम्मोहन किसी नकारात्मक भावना को सुधारने का एक तरीका है।

• हास्य एक महान तनाव निवारक है।

और भावना किसी कठिन परिस्थिति में कुछ अजीब या मूर्खतापूर्ण चीज़ खोजने की विधि में मदद करती है। यदि आपको कुछ भी मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो आप सपना देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अनुचित भर्त्सना सुननी पड़े, तो कल्पना करें कि अपराधी की नाक कैसे लंबी हो जाती है या वह स्वयं आकार में घट जाती है, और उसकी आवाज़ कार्टून चरित्रों की तरह मज़ेदार हो जाती है।

आत्म-नापसंद, लक्ष्य निर्धारित करने में असमर्थता, पूर्णतावाद, अत्यधिक आत्म-आलोचना मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन में बाधा डालती है। यदि ऐसी समस्याएं मौजूद हैं, तो आपको स्वयं या मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए।

तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार पर नियंत्रण रखें

क्रियाओं का निम्नलिखित क्रम आपको जल्दबाज़ी में काम करने से रोकने में मदद करेगा:

1. टूट मत जाओ और अनायास कार्य मत करो। इच्छाशक्ति के प्रयास से, आवेग को रोकें, रुकें, अपने आप से कहें: “रुको! मैं भावना का स्वामी हूं, न कि वह मुझ पर स्वामित्व रखती है।
2. गहरी सांस लें और मानसिक रूप से दस तक गिनें। दस सेकंड वह समय है जो खुद को नियंत्रित करने और बहुत अधिक न कहने या न करने के लिए पर्याप्त है।
3. स्थितियों को दूसरी तरफ से देखें. अपने आप से पूछें: "क्या यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है?", "क्या यह एक घंटे, एक दिन, एक वर्ष में महत्वपूर्ण होगा?"। संभावित परिणामों के बारे में सोचें.

• मतिहीनता

स्विच करने की क्षमता, चिड़चिड़ाहट से ध्यान भटकाने की क्षमता, संयमित करने में मदद करती है। आप अपने आप को एक शांत जगह, एक सुखद और आरामदायक वातावरण में कल्पना करके एक साधन संपन्न स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। पढ़ना, चित्रकारी, संगीत और कोई भी अन्य क्रिया जो रोमांचक स्थिति को प्रभावित नहीं करती है, आपको जल्दबाज़ी करने से बचाएगी और आपको अमूर्त करने में मदद करेगी।

• एड्रेनालाईन-जलती सांस

आपको बार-बार और गहरी सांस लेने की जरूरत है, तीन बार सांस लेने और छोड़ने के तीन सेटों में, ब्रेक के साथ। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

बहुत से लोग अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में बिना देखे ही अपनी सांस रोक लेते हैं और व्यावहारिक रूप से सांस लेना बंद कर देते हैं! हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है - साँस लेना न भूलें!

सांस ही जीवन है. अनुचित तरीके से सांस लेना या उसे रोके रखना स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए हानिकारक है। कठिन समय में सांस लेने और सांस लेते रहने के बारे में सोचने मात्र से भी व्यक्ति खुद पर नियंत्रण रखता है, सोचने और भावनाओं पर नियंत्रण रखने की क्षमता बरकरार रखता है।

• दर्द

कुछ लोगों को दर्द पैदा करने वाली किसी क्रिया से होश में आने में मदद मिलती है: खुद को चुटकी काटना, अपने पैरों को थपथपाना, अपनी मुट्ठियों को कसकर बंद करना, अपने होंठ या जीभ को हल्के से काटना, इत्यादि।

• आईना

ऐसे समय में जब अंदर भावनाएं उमड़ रही हों, शीशे के पास जाएं और खुद को देखें। कोई भी आश्चर्यचकित हो सकता है कि क्रोध, आँसू और अन्य ज्वलंत भावनात्मक अभिव्यक्तियों में चेहरा कैसे बदलता है। अक्सर, दर्पण में देखते समय, एक व्यक्ति अपने चेहरे के भावों से चौंक जाता है। मूर्ख और केवल बदसूरत दिखने की चाहत संयम को प्रोत्साहित करती है।

जो लोग खुद को नियंत्रित करना जानते हैं वे याद रखें कि कोई भी भावना दुश्मन नहीं है, बल्कि सहायक है, जो मानव शरीर के बाहर होने वाले परिवर्तनों का संकेत देती है।

भावनाएँ आपको खुद को समझने और स्थिति से निपटने में मदद करती हैं। एक व्यक्ति इच्छाशक्ति के प्रयास से, तर्क के द्वारा भावनाओं की तीव्रता और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

किसी संघर्ष के दौरान शांत और संतुलित रहने के लिए आपको एक मजबूत व्यक्ति बनना होगा। भावनाओं को तर्क का पालन करना चाहिए। लेकिन जब आपका दिमाग नकारात्मक विचारों से भरा हो तो खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें। नकारात्मक विचारों से व्यक्ति अपनी सकारात्मक ऊर्जा खो देता है।

आप स्वयं को सदैव नियंत्रण में रखना कैसे सीख सकते हैं?

सबसे पहले, आपको सही सोचना शुरू करना होगा। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं. बुरे विचार मस्तिष्क पर हावी नहीं होने चाहिए। नकारात्मक विचारों से व्यक्ति असुरक्षित एवं निराश हो जाता है।

नये कार्य के आने से नकारात्मक विचारों का उदय होता है। व्यक्ति को संदेह होने लगता है कि वह यह काम कर सकता है। अनिश्चितता को त्याग कर काट देना चाहिए। तभी समस्या का समाधान हो सकता है.

आपको बहस करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

यदि आप अपने सभी कार्यों के बारे में अच्छी तरह से सोचेंगे तो चीजें अच्छी तरह से चलेंगी। हमें इस मामले के बारे में और अधिक जानकारी एकत्र करने की जरूरत है, और फिर विश्वास होगा कि इसे सुलझा लिया जाएगा।'

ऐसे कार्य अपने हाथ में न लें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते।

झगड़े में खुद को कैसे नियंत्रित करें: झगड़े के दौरान अपने गुस्से पर काबू पाना मुश्किल होता है...

लेकिन यह विचारों की मदद से किया जा सकता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि इस व्यक्ति को आपको परेशान और चोट क्यों पहुंचानी पड़ी। शायद, खुद को उसकी जगह पर पाकर हर कोई वैसा ही करेगा जैसा उसने किया।

कभी-कभी व्यक्ति को संचित भावनात्मक बोझ से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

उसके बाद ही अपराधी के साथ अच्छे रिश्ते को भूलना संभव होगा। भावनाओं के भंडारण से भी शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। हालाँकि, आपको उन्हें बहुत अधिक ढीला नहीं करना चाहिए।

किसी संघर्ष में आप निम्नलिखित तरीकों से स्वयं को नियंत्रित कर सकते हैं

प्रत्येक व्यक्ति इस समस्या के समाधान को लेकर चिंतित हो सकता है। अप्रत्याशित प्रबल भावनाओं से पर्यावरण के साथ संबंध बिगड़ जाते हैं। परिणामस्वरूप, पारिवारिक रिश्तों और कार्यस्थल पर कलह होने लगती है।

जब आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो आपके अपने व्यक्तित्व का नुकसान होता है। यदि आप हर बार भावनात्मक विस्फोटों को दबाएंगे, तो वे एक ही क्षण में फूट पड़ेंगे और जीवन की पूरी शैली को नष्ट कर देंगे:

1. आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि शांत लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, उनसे एक उदाहरण लें।
2. आपको जीवन की किसी भी स्थिति को मुस्कुराहट के साथ देखना चाहिए, इस विश्वास के साथ कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
3. अगर दुश्मन आपके पैर पर पैर रख दे तो रोने की जरूरत नहीं है. केवल एक मुस्कान ही उसे असंतुलित कर सकती है।

जीवन समस्याओं से भरा है, लेकिन खुशी के दिन भी हैं। उन्हें और अधिक बनाने के लिए, आपको जीवन को आसान बनाने की आवश्यकता है। आपको समस्याओं को अगले परीक्षण के रूप में देखने की ज़रूरत है जिसे आप पार कर लेंगे और जीवन नामक खेल खेल में प्रथम स्थान प्राप्त करेंगे!

आधुनिक समाज में स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता के बिना सफलता प्राप्त करना लगभग असंभव है। कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने और सामंजस्यपूर्ण रिश्ते और एक खुशहाल परिवार बनाने के लिए प्रवृत्ति और भावनाओं पर नियंत्रण आवश्यक है। जॉर्ज सैविले हैलिफ़ैक्स की कहावत "वह जो खुद को नियंत्रित करता है, वह दुनिया को नियंत्रित करता है" लंबे समय से एक लोकप्रिय कहावत रही है और इसने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, क्षणिक इच्छाओं और आवेगों के आगे आसानी से झुकने की प्रवृत्ति, जल्दबाजी में कार्य करने की प्रवृत्ति को आवेग कहा जाता है।

स्थिति की परवाह किए बिना स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता इच्छाशक्ति के माध्यम से महसूस की जाती है।

इच्छा- उच्च कोटि का एक मानसिक कार्य, जो आपको सचेत रूप से निर्णय लेने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह इच्छा ही है जो आत्म-नियंत्रण का आधार है, जिसकी बदौलत व्यक्ति अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकता है।

आवेगशीलता और अनुशासन की कमी आमतौर पर मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले शिशु, कुख्यात व्यक्तित्वों में निहित होती है। ऐसे लोगों को दूसरों के साथ एक आम भाषा खोजने में कठिनाई होती है और समाज में उन्हें शायद ही कभी पहचान मिलती है। साथ ही, संयम और इच्छाशक्ति व्यक्ति के सफल सामाजिक अनुकूलन और विकास में योगदान करती है।

भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति (नकारात्मक और सकारात्मक दोनों) हमेशा उचित नहीं होती है, इसलिए आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।

अपनी भावनाओं पर कैसे लगाम लगाएं

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखता तो भावनाएं ही व्यक्ति को नियंत्रित कर लेती हैं। आसपास की दुनिया के प्रति व्यक्ति का व्यक्तिपरक रवैया और घटनाओं के उभरते परिदृश्य पर प्रतिक्रिया वास्तविकता की भावनात्मक धारणा के माध्यम से बनती है। यह भावनाएँ ही हैं जो जो कुछ घटित हो रहा है उसे सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ देती हैं।

आत्म-नियंत्रण की क्षमता विभिन्न कारकों के संयोजन से प्रभावित होती है: आनुवंशिकता, स्वभाव, शरीर में हार्मोनल स्तर। हालाँकि, खुद पर नियंत्रण रखना सीखना काफी यथार्थवादी है।

भावनात्मक संतुलन बनाये रखने के उपाय

1. विचार नियंत्रण

भावनाएँ कुछ निश्चित मूल्य निर्णयों के आधार पर उत्पन्न होती हैं, इसलिए आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करते हुए, अपने विचारों की दिशा का पालन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति से आप एक अच्छा सबक सीख सकते हैं जो आपको भविष्य में समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

सबसे पहले, आपको नकारात्मक विचारों और अनुभवों के उद्भव और व्यवधान पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और फिर अपने लिए वांछित स्थिति या सकारात्मक भावना का निर्धारण करें। जब लक्ष्य स्पष्ट हो, तो व्यक्ति को वर्तमान क्षण में, यहीं और अभी, अपने इच्छित उद्देश्य को महसूस करने का प्रयास करना चाहिए। आत्म-सम्मोहन सबसे शक्तिशाली आत्म-नियंत्रण उपकरणों में से एक है।

यदि, फिर भी, कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई है, तो आपको अचानक ध्यान बदलने का प्रयास करना चाहिए। ऐसी स्थिति में मनोवैज्ञानिक किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचने या अतीत के उज्ज्वल क्षणों को याद करने की सलाह देते हैं।

2. शरीर के माध्यम से प्रभाव

न केवल भावनाएँ भौतिक शरीर को प्रभावित कर सकती हैं, बल्कि इसके विपरीत भी। इसलिए, यदि आपके पास नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने की ताकत नहीं है, तो आपको एक आरामदायक आरामदायक मुद्रा लेने की ज़रूरत है और जानबूझकर कम से कम 5-10 मिनट के लिए खुद को देखकर मुस्कुराना होगा। मुस्कुराहट प्रकट होने पर काम करने वाली मांसपेशियों का संकुचन स्वचालित रूप से शरीर में "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन शुरू कर देता है। मानस और भौतिक शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण, आप नियमित रूप से मुस्कुराहट के साथ व्यायाम का अभ्यास करके अपनी स्थिति को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

3. अनुशासन और शासन

भावनात्मक असंतुलन का सबसे आम कारण नींद की कमी और ख़राब शारीरिक स्थिति है। एक स्पष्ट आहार और दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण सामान्य रूप से स्वास्थ्य और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और इच्छाशक्ति विकसित करने में भी मदद करेगा। जब तक आप अपने समय का मालिक नहीं बनेंगे, तब तक आप खुद का मालिक बनना नहीं सीख पाएंगे। दिन के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं और कम से कम एक सप्ताह तक इसका लगातार पालन करने का प्रयास करें। अपने प्रति सख्त रहें, जैसे ही ऐसा शेड्यूल परिचित हो जाएगा, आप भूल जाएंगे कि समय की कमी क्या होती है। इस प्रकार, विनाशकारी नकारात्मक भावनाओं से बचने की संभावना जो आवेगपूर्ण उतावले कार्यों को भड़का सकती है, काफी बढ़ जाएगी।

तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करें

1. हड़बड़ी न करें, निर्णय लेने से पहले शांति से परिस्थितियों का विश्लेषण करने का प्रयास करें।
2. मजबूत भावनाओं पर काबू पाने के लिए, मानसिक रूप से अपने आप से कहें: “रुको! शांति, केवल शांति!” गहरी सांस लें और चुपचाप 10 तक गिनें, फिर अपना ध्यान कम से कम कुछ मिनटों के लिए लगातार सांस लेने और छोड़ने की श्रृंखला पर केंद्रित करें। आपको बार-बार और गहरी सांस लेने की जरूरत है, आपको छोटे-छोटे ब्रेक के साथ तीन सांसों के तीन सेट करने होंगे। आपको नाक से सांस लेनी है और मुंह से सांस छोड़नी है। सांस ही जीवन है. सांस रोकना या गलत तरीके से सांस लेना स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक है। यहां तक ​​कि किसी कठिन क्षण में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से भी व्यक्ति समझदारी से सोचने और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता बरकरार रखता है।
3. यदि संभव हो, तो जलन के स्रोत से दूर हो जाएं, जो हो रहा है उससे अलग हो जाएं।
4. दर्द आपको बदलने में मदद कर सकता है, इसलिए स्थिति में फंसने से बचने के लिए अपना हाथ चुटकी काटना, अपनी जीभ या होंठ काटना एक अच्छा विचार है।
5. तीव्र भावनाएँ व्यक्त करते समय दर्पण में देखें, शांत होने का प्रयास करें। अपने आप को और सामान्यतः परिस्थितियों को बाहर से देखें।

भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। भावनाओं के सफल प्रबंधन का सामान्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, समाज के साथ सफल बातचीत होती है, व्यक्ति संतुलित हो जाता है, घटनाएँ घटित होने की परवाह किए बिना शांत रहता है।

भावनाओं का दमन अनिवार्य रूप से विनाशकारी प्रकृति के परिणामों को जन्म देता है। क्रोध और आक्रोश पर काबू पाने से पहले अवसाद हो सकता है, और फिर अधिक गंभीर मानसिक विकार हो सकते हैं। इसके अलावा, अनिश्चित काल तक खुद को रोके रखना असंभव है, देर-सबेर भावनाओं और भावनाओं का तूफान फूट पड़ेगा। परिणाम स्वतःस्फूर्त उतावले कार्य और मूर्खतापूर्ण कार्य हो सकते हैं जो एक सफल व्यवसाय या सुखी व्यक्तिगत जीवन को नष्ट कर देंगे।

जो लोग भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और उन्हें बाहर से दबाते हैं वे पूरी तरह से एक जैसे दिख सकते हैं, हालांकि आंतरिक प्रक्रियाओं का सार मौलिक रूप से अलग है।

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नकारात्मक रंग वाले भावनात्मक आवेग कई तनावपूर्ण परिस्थितियों में तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया हैं। उत्तेजना और विभिन्न भावनाओं का अनुभव करना शरीर की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं। लेकिन कभी-कभी वे अत्यधिक पैमाने और ताकत के होते हैं। तब न केवल रिश्तेदार और दोस्त पीड़ित होते हैं, बल्कि व्यक्ति स्वयं भी पीड़ित होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आत्म-नियंत्रण बनाए रखना सीखना होगा। लेकिन आप खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखते हैं? यहां आपके लिए 10 युक्तियां दी गई हैं.

खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें, इस पर 10 युक्तियाँ

सभी कठिनाइयों को एक साथ हल करने का प्रयास नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है, और कोई परिणाम नहीं होगा। व्यक्ति अपने दिमाग में एक साथ सीमित संख्या में ही बातें रख पाता है। और ऐसी कोशिशों से तुम्हें टूटना ही पड़ेगा. इस मामले में, यह प्राथमिकता देने लायक है। महत्वपूर्ण समस्याओं और कार्यों का समाधान क्रम में किया जाना चाहिए, और समय पर सबसे जरूरी और अधीरता से शुरू किया जाना चाहिए।

अतीत के बारे में चिंता मत करो!

यह यहीं और अभी जीने लायक है। अतीत की घटनाओं अथवा अतीत में किये गये कार्यों के प्रति भावना शून्य रहेगी। इसे अब बदला नहीं जा सकता. भविष्य को लेकर अत्यधिक चिंता भी अच्छी नहीं है. इन भावनाओं को अक्सर नकारात्मक रंगों में चित्रित किया जाता है और होने वाली घटनाओं से खुशी को मिटा दिया जाता है, जिससे उन्हें वास्तविक जीवन का आनंद लेने से रोका जा सकता है।

स्थिति का विश्लेषण आवश्यक है.

मजबूत भावनात्मक अनुभवों को रोकने के लिए आपको खुद को रोकना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए। परिस्थितियों से जुड़े सभी तथ्यों को याद करें और उनका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। भले ही चिंता का कोई स्पष्ट स्रोत न हो, आपको कागज का एक टुकड़ा लेना होगा, अशांति के सभी संभावित कारणों को लिखना होगा और प्रत्येक को समझना होगा। विश्लेषण और समझ का परिणाम भावनात्मक अनुभवों का कारण होना चाहिए। इसका पता लगने के बाद ही आप इसे खत्म करने के लिए कुछ कदमों के बारे में सोच सकते हैं और योजना बना सकते हैं।

जो अपरिहार्य है उसे स्वीकार करना सीखें!

ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता। उसे बस उन्हें स्वीकार करना है। ऐसी स्थितियों में, मजबूत भावनाओं का कोई मतलब नहीं है, इसलिए आपको घबराना और चिंतित नहीं होना चाहिए।

यह घटनाओं के सबसे बुरे परिणाम पर निर्णय लेने लायक है।

किसी निश्चित घटना पर तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ, सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करना और स्वीकार करना आवश्यक है। यदि परिणाम सबसे खराब नहीं है, तो संयम बनाए रखना और खुद पर नियंत्रण रखना बहुत आसान होगा।

व्यस्त रहना आराम करने का एक अच्छा तरीका है।

व्यस्त हो जाओ, यह ध्यान भटकाने का एक अच्छा तरीका है!

घरेलू काम-काज किसी कठिन परिस्थिति के बारे में चिंता को कम करने में मदद करेंगे। एक व्यक्ति विचलित हो जाएगा, बदल जाएगा, और काम के माध्यम से नकारात्मक भावनाएं बाहर आ जाएंगी।

दूसरों की राय चिंता का कारण नहीं है.

दूसरों की राय पर ध्यान न दें. उनके लिए किसी व्यक्ति की कठिन परिस्थिति चर्चा के विषय से ज्यादा कुछ नहीं है। अधिकांश लोग केवल अपनी कठिनाइयों और समस्याओं से चिंतित हैं।

अन्य लोगों की आशाओं के अनुरूप होना अधिकांश लोगों का स्वभाव नहीं है।

लोगों से ज्यादा उम्मीदें न रखें

नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं की एक बड़ी संख्या इस तथ्य के कारण होती है कि किसी ने वह नहीं किया जो उससे अपेक्षित था। सभी लोग अलग हैं. इसे याद रखना चाहिए और इसे स्वीकार करना चाहिए ताकि उनसे अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने की उम्मीद न की जाए।

अपने लिए अतिरिक्त समस्याओं का आविष्कार न करें.

लोग अपनी कल्पना का प्रयोग करते हुए विभिन्न स्थितियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। परिणामस्वरूप, जो अभी तक नहीं हुआ है और जो नहीं हो सकता है, उसके बारे में मजबूत भावनात्मक अनुभव उत्पन्न होते हैं।

आपको अपनी कमियों को स्वीकार करना होगा.

अपनी खामियों को स्वीकार करें

कोई भी पूर्ण और आदर्श लोग नहीं हैं। हर किसी में खामियां होती हैं. और उन पर ध्यान न दो और इसकी चिंता मत करो। आपको खुद पर काम करने की जरूरत है, न कि कमियों के लिए खुद को डांटने की।

खुद पर नियंत्रण रखना सीखने के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें और आपके लिए जीवन आसान हो जाएगा 🙂
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