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परेशानियों से बचने के लिए क्या करें? प्यार से कैसे बाहर निकलें

आज हम बात करेंगे दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं- लेख में दी गई मनोवैज्ञानिकों की सलाह निश्चित रूप से इस समस्या को हल करने और आपके दिमाग को मुक्त करने में मदद करेगी। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में सफेद और काली दोनों धारियाँ हैं, और दुखद घटनाओं से कोई बच नहीं सकता है, और यह उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ है कि नकारात्मक विचार बनते हैं, जो मानव मानस के लिए काफी स्वाभाविक है।

हालाँकि, धीरे-धीरे वे पृष्ठभूमि में चले जाते हैं, और जीवन की घटनाएँ किसी व्यक्ति के विचारों को भर देती हैं, और यदि कोई प्राकृतिक प्रतिस्थापन नहीं है, और बुरे विचार लगातार मन में बने रहते हैं, तो यह चिंता का कारण है। यह नकारात्मक विचारों की निरंतर उपस्थिति है जो अवसादग्रस्त स्थिति का कारण बनती है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

पहले के रूप में बुरे विचारों से छुटकारा पाएं, उनकी उपस्थिति के मूल कारण को समझना आवश्यक है, क्योंकि कभी-कभी जीवन के बहुत अच्छे पाठ्यक्रम के साथ भी नकारात्मकता बन जाती है। ऐसा लगता है कि परिवार में सब कुछ ठीक है, काम पर भी, बच्चे खुश हैं, और स्वास्थ्य उत्कृष्ट है, लेकिन बिना किसी कारण के नकारात्मक विचार आक्रमण करने लगते हैं। धीरे-धीरे, वे अधिक से अधिक बार लौटते हैं, और बहुत जल्द ही व्यक्ति को यह नहीं पता होता है कि जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए जो पूरी तरह से चेतना पर कब्जा कर लेते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और इन विचारों का कारण क्या है?

नकारात्मक विचारों के प्रकट होने का कारण स्वयं के साथ विरोधाभास की उपस्थिति हो सकती है। हर दिन, हममें से प्रत्येक व्यक्ति कई निर्णय लेता है, और वे महत्वहीन और काफी जिम्मेदार दोनों हो सकते हैं। जब यह चुनते हैं कि किस परिवहन का उपयोग करना है, नाश्ते के लिए क्या नाश्ता करना है या किसी रेस्तरां में कौन सी कॉफी का ऑर्डर करना है, तो हम व्यावहारिक रूप से नहीं सोचते हैं, मिनट की इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन जिम्मेदार निर्णय लेते समय, उदाहरण के लिए, निवास परिवर्तन, बच्चे का जन्म, पेशे में बदलाव आदि के संबंध में, अक्सर विरोधाभास उत्पन्न होते हैं और यहां नकारात्मक विचार बनने लगते हैं। एक व्यक्ति विश्लेषण करता है, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करता है, संदेह करता है, गलती करने का डर होता है, और यह सब पूरी तरह से दिमाग पर कब्जा कर लेता है, जो बुरे विचारों, अनिद्रा, थकान और मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है।
गलत निर्णय के लिए दोषी. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि जो गलतियाँ नहीं करता, वह कुछ नहीं करता। प्रत्येक व्यक्ति ने जीवन में गलतियाँ की हैं, और केवल एक बार नहीं, बल्कि व्यक्ति अपनी गलतियों पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, वे अनुभव का भंडार बन जाते हैं, सबक जो लोग सीखते हैं और अलग तरह से कार्य करना जारी रखते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, गलत कदम के बाद, जुनूनी विचार सताने लगते हैं। एक व्यक्ति पूरे दिन इस बारे में सोच सकता है कि यदि उसने समस्या को हल करने के लिए एक अलग रास्ता चुना होता तो क्या अलग होता, और धीरे-धीरे जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाना अधिक कठिन हो जाता है। ऐसे लोग अक्सर चालाकी करने वाले के प्रभाव में आ जाते हैं, जिससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है।
एक निराशाजनक स्थिति. दुर्भाग्य से, हम सभी कुछ निश्चित सीमाओं के भीतर हैं, और उनमें से कुछ की आदत डालना लड़ने की तुलना में आसान है। कुछ स्थितियाँ ऐसी होती हैं जब परिस्थितियाँ इस तरह विकसित हो जाती हैं कि उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित करना असंभव हो जाता है। व्यक्ति के मन में नकारात्मक विचार आने लगते हैं जो वास्तव में उसका दम घोंट देते हैं। एक ऐसी समस्या जिसका कोई समाधान नहीं है, वह सबसे मजबूत व्यक्तित्वों पर भी अत्याचार करती है, और उनके मन में भविष्य के बारे में निरंतर भय, भय और अनिश्चितता पैदा करती है।

उपरोक्त किसी भी स्थिति में, व्यक्तियों के मन में यह सवाल होता है कि खुद को जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, क्योंकि हम कभी-कभी ऐसे मनोवैज्ञानिक तनाव के खतरे को कम आंकते हैं। अवसाद विकसित होता है, जीवन में रुचि गायब हो जाती है, व्यक्ति घबराहट की स्थिति में बहुत समय बिताता है, आत्मविश्वास खो देता है - और इसका कारण मानस पर हमला करने वाले बुरे विचार हैं।

बुरे विचार किस ओर ले जाते हैं

हमारे देश में, लोग नकारात्मक विचारों, उदासीनता, जीवन के प्रति असंतोष जैसी समस्याओं के साथ विशेषज्ञों के पास जाने के आदी नहीं हैं, यह मानते हुए कि ये अभिव्यक्तियाँ, सिद्धांत रूप में, ध्यान देने योग्य नहीं हैं यदि वे उनके सामान्य जीवन को प्रभावित नहीं करती हैं। यद्यपि मनोवैज्ञानिकों की सलाह उदासीन और अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास के प्रारंभिक चरण में मदद कर सकती है, और बाद के न्यूरोसिस से बच सकती है। वास्तव में, उपेक्षित मनोवैज्ञानिक तनाव, जो किसी व्यक्ति को परेशान करने वाले बुरे विचारों के कारण होता है, मनोरोग अस्पताल तक ले जा सकता है, इसलिए समस्या को बिना ध्यान दिए छोड़ना वास्तव में खतरनाक है। बुरे विचार कई अन्य समस्याओं को जन्म देते हैं, उदाहरण के लिए:

अपने कर्तव्यों और कार्यों के निष्पादन में कठिनाइयाँ। बुरे विचार व्यक्ति की चेतना पर इतनी सघनता से कब्ज़ा कर लेते हैं कि अन्य घटनाएँ, परिस्थितियाँ व्यावहारिक रूप से बाहर निकल जाती हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि जो काम पहले प्राथमिक लगता था वह भी भारी काम बन जाता है, व्यक्ति भ्रमित हो जाता है, महत्वपूर्ण बिंदुओं को भूल जाता है, उसके लिए कार्य का सार समझना मुश्किल हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह स्थिति अवसादग्रस्त स्थिति के विकास के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा बन जाती है।
रोगों का विकास. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जुनूनी विचार व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को नष्ट कर देते हैं, जो भलाई में गिरावट, मानसिक सिंड्रोम की घटना और, परिणामस्वरूप, विशेष चिकित्सा संस्थानों में प्रवेश का कारण बन जाता है। और सब इसलिए क्योंकि व्यक्ति खुद को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सका, खुद को घायल कर लिया, अपने अवचेतन के स्तर पर कुछ बदलना नहीं चाहता था।
ग़लत सेटिंग्स. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कोई भी विचार भौतिक होता है, और यदि कोई व्यक्ति वास्तव में किसी चीज़ की प्रबल इच्छा रखता है, तो देर-सबेर उसे वह प्राप्त हो ही जाएगा। लेकिन न केवल अच्छी योजनाएं और सपने भौतिकता से भिन्न होते हैं, बल्कि नकारात्मक विचार भी होते हैं, इसलिए असफलताओं, बीमारियों, समस्याओं के बारे में लगातार सोचने से यह तथ्य सामने आता है कि वे जीवन में और अधिक हो जाते हैं, और मौजूदा केवल बदतर होते जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वयं बुरे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकता है, तो उसे किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, अन्यथा न्यूरोसिस और तंत्रिका सिंड्रोम सबसे खराब परिणाम दे सकते हैं। लेकिन उससे पहले व्यक्ति को स्वयं नकारात्मक विचारों के उत्पन्न होने का मूल कारण निर्धारित करना चाहिए, तभी विशेषज्ञ सही ढंग से सुझाव दे पाएगा कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। वैसे, नग्न आंखों से आप उन लोगों को स्पष्ट रूप से पहचान सकते हैं जो नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, इसके लिए कुछ जानकारी होना ही काफी है।

कैसे समझें कि कोई व्यक्ति नकारात्मक विचारों से ग्रस्त है

यहां तक कि भीड़ में भी, जिस व्यक्ति को इस तरह की मनोवैज्ञानिक समस्या का सामना करना पड़ता है, वह अपने आस-पास के लोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगा। ऐसे व्यक्ति की पहचान करने के लिए जिसके मन से बुरे विचार नहीं निकलते, निम्नलिखित तथ्यों पर भरोसा करना आवश्यक है:

नकारात्मक विचारों के कारण किसी रोग के उत्पन्न होने या रोगों के संक्रमण का भय उत्पन्न हो जाता है। एक व्यक्ति लगातार सफाई करना, धोना शुरू कर देता है, लगभग लगातार खुद को पर्यावरण से बचाने की कोशिश करता है, अपने आस-पास की सभी चीजों और वस्तुओं को कीटाणुरहित करता है और इसके लिए सबसे शक्तिशाली रसायनों का उपयोग करता है;
एक व्यक्ति भावनात्मक स्तर पर लगातार तनाव में रहता है, क्योंकि उसे हर जगह से हमलों और खतरों की उम्मीद होती है। नकारात्मक विचार उसे शहर के दूसरी ओर से घर लौटने पर मजबूर कर सकते हैं ताकि एक बार फिर से जाँच कर सकें कि क्या वह दरवाज़ा बंद करना, उपकरण बंद करना या उपकरण बंद करना भूल गया है;
सभी कार्यों की आदर्श पूर्ति की इच्छा चरमरा जाती है, व्यक्ति कहीं पाप करने, कुछ गलत करने, स्वच्छता, व्यवस्था, गुणवत्ता आदि का उल्लंघन करने से डरता है। साथ ही, अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास के लिए सबसे छोटा विकार भी पर्याप्त होगा;
बुरे विचार व्यक्ति को लगातार अतीत में ले जाते हैं, इसलिए वे उसके बारे में जितना संभव हो सके सब कुछ संरक्षित करने की कोशिश करते हैं, चाहे वह संस्थान के नोट्स हों, किंडरगार्टन के चित्र हों, या एक वर्ष से अधिक समय से संग्रहीत जूते हों। किसी पुरानी चीज़ का गायब होना किसी व्यक्ति के लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक झटका बन सकता है;
ऐसा व्यक्ति हमेशा हर चीज में सबसे बुरा देखता है: एक रिश्तेदार को काम पर देर हो रही है या ट्रैफिक जाम में फंस गया है, और वह पहले से ही अपने अवचेतन में एक ट्रैफिक दुर्घटना की तस्वीरें खींच लेता है, और एक अपरिचित नंबर से एक साधारण कॉल घबराहट का कारण बनती है।

बुरे विचारों से परेशान व्यक्ति न केवल खुद इससे पीड़ित होता है, बल्कि अपने रिश्तेदारों, रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए भी कई परेशानियां लेकर आता है, इसलिए इस समस्या से छुटकारा पाना जरूरी है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

के लिए बुरे विचारों से छुटकारा पाएं, उस कारण की पहचान करना आवश्यक है जो समस्या के विकास के लिए प्रेरणा बन गया। व्यक्ति को अपने साथ अकेले रहना चाहिए, मौन रहना चाहिए और ध्यान से विचार करना चाहिए कि किस बिंदु पर नकारात्मक विचारों ने उसकी चेतना पर हमला करना शुरू किया, तब वास्तव में क्या हुआ। आगे, मनोवैज्ञानिकों की कुछ सलाह पर विचार करें, जिनका उद्देश्य नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि से पीड़ित लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना है:

नकारात्मक भावनाओं को कम से कम करना चाहिए। कई लोगों को यह भी पता नहीं चलता कि समाचार देखते समय, रेडियो कार्यक्रम सुनते समय, या यहां तक कि काम पर सहकर्मियों के साथ संचार और गपशप के दौरान वे कितनी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। इस पृष्ठभूमि में, जुनूनी विचार ही आगे बढ़ते हैं, इसलिए आपको अपने दिमाग को सकारात्मक संवेदनाओं की ओर मोड़ना चाहिए। समाचार देखने के बजाय - पार्क में टहलें, आक्रामक प्रेस के बजाय - एक दिलचस्प किताब, और छुट्टी के दिन आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, उदाहरण के लिए, देश की यात्रा करें, नौकायन करें, इत्यादि। इसके अलावा, आपको ईर्ष्यालु लोगों, गपशप करने वालों, शिकायत करना और आक्रामकता दिखाने वाले लोगों के साथ संचार कम करना चाहिए - आपका सामाजिक दायरा हंसमुख, सकारात्मक लोगों का है।
अपने आप को जुनूनी विचारों से विचलित करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उन सभी मुख्य कारकों को लिखने का प्रयास करें जो उनकी उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं, और सबसे बड़ी समस्या में भी सकारात्मक पहलू खोजने का प्रयास करें। काम से निकाल दिया गया - इसका मतलब है कि यह नई ऊंचाइयों को जीतने का समय है, कार टूट गई - यह खेल के लिए जाने और पैदल काम पर जाने का समय है, इत्यादि। तो आप धीरे-धीरे बुरे विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों की कुछ सलाह यह बताती है कि किसी समस्या से छुटकारा पाने के लिए उसके विनाश की कल्पना करना आवश्यक है। उन अनुभवों की एक सूची बनाना आवश्यक है जो नकारात्मक विचारों को उत्तेजित करते हैं और उन्हें नष्ट कर देते हैं, उदाहरण के लिए, इस सूची के साथ एक शीट को बारीक रूप से फाड़ दें, कंप्यूटर पर दस्तावेज़ को हमेशा के लिए हटा दें, शीट को जला दें। सूची को नष्ट करने की प्रक्रिया में, किसी को कल्पना करनी चाहिए कि न केवल रिकॉर्ड गायब हो जाते हैं, बल्कि परेशान करने वाली समस्याएं भी गायब हो जाती हैं।
आत्मविश्वास की उत्तेजना. जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाने के लिए व्यक्ति को अपने जीवन की बागडोर अपने हाथों में लेने की जरूरत है, यह महसूस करने के लिए कि यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। एक छोटा लक्ष्य, उसकी क्रमिक उपलब्धि और उसके बाद मिलने वाला प्रोत्साहन आपको बुरे विचारों को दूर भगाने और खुद पर फिर से विश्वास करने की अनुमति देगा।
कल्पना कार्य. यदि जुनूनी विचार हमला करते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से, कल्पना की मदद से, उन्हें अपने सिर से बाहर निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घर, जंगल या अन्य परिदृश्य की कल्पना करके और इसकी विस्तार से जांच करने की कोशिश करके। बुरे विचारों के लिए कोई समय या स्थान ही नहीं बचा है।
पोषण। आपको एंटीडिप्रेसेंट नामक महंगी दवाओं पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए, और इनका प्रभाव बहुत ही संदिग्ध होता है, लेकिन सही खान-पान ही काफी है। केला, किशमिश, अजवाइन, चॉकलेट और समुद्री मछली खाने से बुरे विचारों को हराने में मदद मिलेगी।

या शायद ध्यान करें?

विशेषज्ञों का कहना है कि जुनूनी विचारों को मदद से दूर भगाया जा सकता है, इस दौरान व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करके अवचेतन स्तर पर चला जाता है। यह इस तरह से है कि कोई भी कर सकता है नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, लेकिन यह तभी प्रभावी है जब कोई व्यक्ति स्वयं तकनीक और ध्यान की मूल बातों की सावधानीपूर्वक जांच करता है। आपको खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने के लिए प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए, और सकारात्मक क्षण में ही आपको ध्यान की ओर आगे बढ़ना चाहिए। कुछ लोगों को यकीन है कि यह तकनीक बिल्कुल भी काम नहीं करती है, लेकिन वास्तव में, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति इसका कितना सही तरीके से उपयोग करता है।

वह केवल बुरे विचारों को उत्तेजित करता है

यदि किसी व्यक्ति ने नकारात्मक सोच की समस्याओं से स्वतंत्र रूप से छुटकारा पाना शुरू कर दिया है, तो उसे उन कारकों की सूची का अध्ययन करना चाहिए जो इस संघर्ष में सबसे बुरे दुश्मन बन जाएंगे। इसमे शामिल है:

किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति दया और गंभीरता का प्रकटीकरण। एक व्यक्ति, समस्याओं, परेशानियों और असफलताओं का सामना करते हुए, अक्सर खुद के लिए दया का व्यवहार करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे इसे विकसित करता है, खुद को सही ठहराता है, एक बुरा रवैया अपनाता है। उदाहरण के लिए, नौकरी छूट जाने पर, एक व्यक्ति को समस्याओं का सामना करना पड़ता है: पैसे की कमी, स्थिरता की कमी, वैकल्पिक नौकरी खोजने की आवश्यकता, इत्यादि। लेकिन, अगर स्थिति को अलग तरह से देखें तो ऐसी स्थिति दोस्तों और रिश्तेदारों को आश्वस्त करती है, समर्थन देती है और मदद करती है। और अवचेतन स्तर पर, एक व्यक्ति समझता है कि वह नई नौकरी की तलाश में इंतजार कर सकता है, क्योंकि उसके माता-पिता उसे खुशी से खिलाएंगे, और उसके दोस्त बेरोजगारों को फिल्मों में जाने के लिए भुगतान करेंगे, इत्यादि। लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति आंतरिक रूप से घबराहट से तनावग्रस्त रहता है, क्योंकि इससे समस्या को जड़ से हल करने में मदद नहीं मिलेगी, और अवचेतन स्तर पर यह नियमित रूप से महसूस होता है।
बुरे परिणाम का डर. इस या उस व्यवसाय के कितने बुरे परिणाम हो सकते हैं, या व्यक्ति के कार्यों के पहले से ही क्या परिणाम हो चुके हैं, इसके बारे में जुनूनी विचार, उसे पूरी तरह से रोक देते हैं। अवचेतन स्तर पर, एक व्यक्ति खुद को नकारात्मक दृष्टिकोण देता है, उदाहरण के लिए, एक सम्मेलन में बोलते समय, वह खराब रिपोर्ट, कठिनाइयों, प्रौद्योगिकी के साथ समस्याओं के बारे में पहले से ही आश्वस्त होता है, हालांकि सामग्री पूरी तरह से तैयार है, और उपकरण सबसे अच्छे हैं। इसके परिणामस्वरूप हकलाना, भ्रमित वाणी, आवाज में कंपन होता है। अपने आप को यह स्थापित करना आवश्यक है कि आप आरामदायक परिस्थितियों में हैं, सब कुछ ठीक से काम कर रहा है, और तैयार की गई रिपोर्ट पहले प्रस्तुत किए गए सभी कार्यों से बेहतर है।

और अंत में, एक और सलाह। जुनूनी विचारों का प्रायोजक, अक्सर आलस्य और बहुत अधिक खाली समय। एक व्यस्त व्यक्ति के पास अपने अवचेतन में गहराई से जाने, घबराने, खुद को नकारात्मकता के लिए तैयार करने, आत्म-दया में आनंद लेने का कारण ढूंढने का समय नहीं है।

अगर पेट को खाने के लिए कहा जाए तो खुद को विचलित करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। यह "खाना" है, क्योंकि इसके मनोवैज्ञानिक रंग को देखते हुए इस अनुभूति को "खाना" नहीं कहा जा सकता है: एक व्यक्ति बस यह महसूस किए बिना भोजन से "बदला" लेना शुरू कर देता है कि वह वास्तव में भूखा नहीं है, बल्कि बस चिंता की समस्याओं को हल करने की कोशिश करता है। क्षमता भर पेट भरने की मदद.

लेकिन सब कुछ इतना बुरा नहीं है, क्योंकि पर्याप्त भोजन पाने की इच्छा को सही दृष्टिकोण के साथ और बहुत सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जाता है। खाने की इच्छा से खुद को विचलित करने के 5 तरीके नीचे दिए गए हैं। यह विचलित होना और कार्यों की सहायता से अपनी इच्छाओं को बदलना है।

एक गिलास पानी अपने पास रखें

पानी गर्म या कमरे के तापमान पर होना चाहिए। एक दो घूंट और पेट शांत हो जाएगा। मामले और शरीर के लाभ के लिए, आप नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं, और नहीं। पानी में थोड़ी देर के लिए पेट को "धोखा" देने की क्षमता होती है। हम धीरे-धीरे पीते हैं और सोचते हैं कि रसोई से दूर केस कहां ढूंढा जाए। और वहां पहले से ही इच्छा गुजरती है।

अपने भूख बिंदु की मालिश करें

यह हाथों पर, अंगूठे और तर्जनी के बीच में स्थित होता है। 2-3 मिनट तक मसाज करने के बाद आप खाने की इच्छा से ध्यान भटका सकते हैं। लेकिन इस दौरान आपको यह पता लगाना होगा कि आगे क्या करना है।

बचाएं ताकि खोएं नहीं!

शाम को पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें

जैसा कि ब्लॉग पर पहले ही बताया गया है, मनोवैज्ञानिक कारणों से शाम को नशे की इच्छा होती है। यहां व्यावहारिक रूप से कोई सच्ची भूख नहीं है। लेख "" में या नीचे दी गई तस्वीर में दिए गए किसी भी पेय को पिएं। और याद रखें: जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

व्यस्त हूँ

खाने की इच्छा? जब आप कोई कार्य शुरू करें और समाप्त करें (मेल छांटना, अपनी डेस्क/कोठरी/कोठरी को साफ करना, अपने आभूषण बॉक्स को साफ करना, आदि) तो अपने आप से खाने का वादा करें। मामला बहुत लंबा और बहुत श्रमसाध्य नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आप स्वयं को ऐसा करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। लेकिन लक्ष्य पूरा करने के बाद (साफ-सफाई करना, मास्क बनाना, गर्मियों के कपड़े पहनना आदि), आपके विचार भोजन की थाली से दूर हो जाएंगे।

फ्रिज पर प्रेरक चित्र

भोजन का एक अतिरिक्त हिस्सा लेने से पहले की आखिरी सीमा :) दुर्भाग्य से, यह दूसरों को परेशान कर सकता है। हर कोई इस प्रकार की प्रेरणा के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में, "वसा" छवि सेट करें जहां यह त्वरित प्रतिक्रिया के भीतर होगी: फोन पर, बटुए में, बैग में, आदि। लेकिन यह किसी मोटे व्यक्ति की तस्वीर होना जरूरी नहीं है। लेख "" से सलाह का उपयोग करें और वह छवि पोस्ट करें जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।

टिप्पणी। कुछ देर बाद फोटो या पोस्टर काम करना बंद कर देता है. ऐसा आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर होता है. चित्र को दूसरे में बदलें और फिर से, इससे पहले कि आप "चबाना" चाहें, शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर जोर देते हुए इसे ध्यान से देखें।

सहमत हूँ कि सब कुछ सरल और काफी व्यवहार्य है। केवल कार्यों और उनके पीछे विचारों को नियंत्रित करने की आदत को अभ्यास में लाना और विकसित करना आवश्यक है। इसलिए, खाने की इच्छा से खुद को कैसे विचलित करें और मोटा न हों, इसके लिए युक्तियों का उपयोग करें। और यदि यह पूरी तरह से असहनीय है, तो "आपातकाल" का उपयोग करें

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नकारात्मक विचार, विचलित कैसे हों? मनुष्य वही है जो वह सोचता है। इस लेख में हम बात करेंगे कि नकारात्मक विचारों से खुद को कैसे दूर करें। यहां आपको हमारे जीवन में जहर घोलने वाले जुनूनी विचारों से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके मिलेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब वे नकारात्मक विचारों की गहराई में डूब जाते हैं, जो कभी-कभी जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं। हम उन्हें अपने दिमाग में बार-बार दोहराते हैं। इससे हमारे जीवन में जहर घुल जाता है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम अवसाद, निराशा में पड़ जाते हैं। जीवन असहनीय, आनंदहीन हो जाता है।

एक जुनूनी विचार, आपकी कल्पना के प्रक्षेपण के रूप में।

हम सभी जानते हैं कि विचार भौतिक है। हमारे साथ वही होता है जिसके बारे में हम सोचते हैं, जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं। और जब हम नकारात्मक विचारों में डूबे रहते हैं तो जीवन पूरी तरह से काले रंग में रंग जाता है।

इससे पहले कि हम ऐसे विचारों पर काबू पाने के बारे में बात करें, आइए पहले समझें कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। हम बुरे विचारों पर ध्यान क्यों देते हैं और स्थिति को जाने क्यों नहीं दे सकते?

जुनूनी नकारात्मक विचार एक प्रकार की बुरी आदत है। एक व्यक्ति समझता है कि यह उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पा सकता। जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को कई दिनों और कभी-कभी महीनों तक परेशान कर सकते हैं। यह कुछ भय, आक्रोश, अनुभव, दर्दनाक यादें हो सकती हैं।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब समय बीत जाता है और ये विचार गायब हो जाते हैं, तो व्यक्ति को पता चलता है कि इन विचारों से उसे कोई खतरा नहीं है। अक्सर, थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति को एहसास होता है कि जिन विचारों ने लंबे समय तक उसके जीवन में जहर घोला, वे आम तौर पर धूल हैं और उनके बारे में सोचने लायक भी नहीं था।

व्यक्ति के मन में अनायास, उसकी इच्छा के विरुद्ध नकारात्मक जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। एक व्यक्ति दर्द से अवगत होता है, ये विचार अवसाद, चिंता के साथ होते हैं।

दखल देने वाले विचारों के कारण:

जुनूनी विचारों का सबसे आम कारण तनाव है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति को भूलने की कितनी कोशिश करता है, फिर भी वह बार-बार याददाश्त में आ जाती है।
मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप जुनूनी विचार उत्पन्न हो सकते हैं।
इसका कारण अत्यधिक काम करना और तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकता है।

नकारात्मक विचार: विचलित कैसे हों?

“आपको विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें: वे किस बारे में हैं, उनमें गोता लगाएँ और उस कारण का पता लगाएं जिससे वे आते हैं। शायद यह आपके जीवन की कोई घटना है जो आपके अंदर डर पैदा करती है... आपको कारण से निपटने की जरूरत है। और फिर "बुरे विचार" अपने आप दूर हो जायेंगे।
डी. क्रोक फ़्रीस्कीइंग

स्वयं की प्रशंसा करें, स्वयं की प्रशंसा करें। जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके मन में आए, अपने दिमाग में यह वाक्यांश कहना शुरू करें: "तुरंत चुप हो जाओ।" फिर खुद की तारीफ करना शुरू करें। यह मनोवैज्ञानिक वी.के. की कार्यप्रणाली है। नेव्यारोविच, जिन्होंने सोल थेरेपी पुस्तक में इस पद्धति का वर्णन किया है।
सही मानसिकता आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। हमेशा आत्मविश्वास से कहें: मैं कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूं!
विश्राम बुरे विचारों से ध्यान भटकाने में मदद करेगा। अपने शरीर को आराम दें और आनंद लें। हमारा शरीर नकारात्मक विचारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। हमारे पास झुर्रियाँ हैं, होठों के कोने नीचे हैं, हम 5 साल तक बड़े दिखते हैं। मालिश के लिए जाएँ, सुगंधित तेलों से स्नान करें, ब्यूटी सैलून में जाएँ, पूल में जाएँ, सो जाएँ। योग और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।
यदि आप बुरे विचारों को बाहर निकाल दें तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। बेझिझक रोएँ, चिल्लाएँ, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। समस्या को बोलने की प्रक्रिया में, बहुत कुछ स्पष्ट हो जाता है और अपने आप हल हो जाता है।
आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखकर जला सकते हैं। यह स्थिति की शुद्धि और मुक्ति का एक प्रकार का अनुष्ठान है।
कल्पना कीजिए कि आपके विचार बहुत छोटे हैं। उन्हें अपनी मुट्ठी में इतनी जोर से बांधो कि वे टूट कर हवा में बिखर जाएं।
समस्या की प्रकृति स्थापित करने की आवश्यकता है। नकारात्मक और जुनूनी विचारों वाली समस्याएँ सामने आने पर विश्लेषण करें। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं और आपकी भावनात्मक स्थिति को बदला जा सकता है। कुछ लोग बचपन से ही नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहते हैं, इससे उनमें अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति एक सामान्य नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित हो जाता है।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर के प्रति सचेत रहना होगा। अक्सर आपका डर आपके माता-पिता या आपके आस-पास के लोगों द्वारा आपके अंदर पैदा किया जाता है। शायद आपसे अक्सर कहा गया है: "आप हारे हुए हैं, आप गरीब हैं, आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, आदि।" ऐसे वाक्यांश व्यक्ति के दिमाग में बैठ जाते हैं, वह उन पर विश्वास करने लगता है और उसी के अनुसार महसूस करने लगता है और व्यवहार करने लगता है। इस तरह के विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सभी उपलब्धियों और खुशियों को, यहां तक कि छोटी से छोटी उपलब्धियों को भी लिखना होगा। यह आपको दिखाएगा कि आप वास्तव में कौन हैं और आपके दिमाग में चल रहे बुरे विचारों से आपका ध्यान भटकाएगा।
जुनूनी विचारों का मुख्य कारण चिंता है। लोग हर समय, किसी भी चीज़ को लेकर चिंता करते हैं। ये विचार थका देने वाले होते हैं, हालाँकि अक्सर चिंता का कोई वास्तविक कारण नहीं होता है। ऐसे में जुनून को नियंत्रित करना जरूरी है, इसका मतलब है इसके बारे में बात न करना, खुद को बुरे के बारे में सोचने की इजाजत न देना। यदि आप कोई महत्वपूर्ण व्यवसाय करते हैं, गाना शुरू करते हैं या अपने मन में गुणन सारणी दोहराते हैं तो आप नकारात्मक जुनूनी विचारों से ध्यान भटका सकते हैं।
नकारात्मक विचारों का मुख्य कारण वर्तमान क्षण में रहने में असमर्थता है। हम चिंता तभी कर सकते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और हम केवल उस बात से परेशान होते हैं जो पहले ही हो चुका है, यानी अतीत। इसलिए, बुरे बेचैन विचारों से ध्यान भटकाने के लिए आपको भविष्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी नकारात्मक विचार से ध्यान भटकाने में मदद करेगा।
अपने विचारों पर नियंत्रण करने से आपको न केवल उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि हमेशा के लिए उनसे छुटकारा मिल जाएगा। आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने सबसे बड़े डर को कागज पर लिखिए और अगर वह सच हो गया तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, मैं ऋण नहीं चुका सकता। क्या हो जाएगा? वे फोन कर धमकी देने लगते हैं. मै क्या करू? मैं किसी विशेषज्ञ से संपर्क करूंगा. जो ऋण का पुनर्गठन करता है। अगर उन पर मुकदमा हो जाए तो क्या होगा? इस मामले में, वे ऋण को भागों में तोड़ देंगे, और मेरे लिए इसे चुकाना आसान हो जाएगा। किसी भी समस्या को इस तरह से सुलझाया और विश्लेषित किया जा सकता है। तब यह इतना डरावना नहीं लगेगा, क्योंकि किसी भी स्थिति से निकलने का एक रास्ता होता है।
अपने मन में यह वाक्यांश दोहराएँ: "सब कुछ बीत जाता है और यह भी बीत जाएगा।"
जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना सीखें। आपके जीवन से अधिक महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। बाकी सब धूल है जो बिखर जाएगी और भुला दी जाएगी।
कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आपका अपना जीवन और अपना जीवन मिशन है। आप सफल लोगों से सीख सकते हैं, लेकिन उनके जीवन पर प्रयास न करें। ईर्ष्या जुनूनी अंधेरे विचारों का स्रोत है।
अतीत में मत फंसो! आपको स्वयं से प्रेम करना चाहिए और क्षमा करना चाहिए। जो हुआ उसे बदलना पहले से ही असंभव है, तो खुद को प्रताड़ित क्यों करें। असफलताओं को याद रखने की जरूरत नहीं है. आप जो कर सकते हैं उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें. स्थिति को तटस्थ भाव से स्वीकार करना आवश्यक है, तब कोई भी विचार केवल चिंतन के लिए सूचना के रूप में माना जाता है। आख़िरकार, आप स्वयं अपनी भावनाओं से स्थितियों को रंगों में रंगते हैं।
खुद को और अपने आस-पास के लोगों को माफ करना सीखें। यदि आपको अपने माता-पिता से नकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त हुआ है, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे बिल्कुल नहीं जानते थे कि अलग तरीके से कैसे जीना है।
बुरे विचारों से ध्यान हटाने के लिए खुद को किसी दिलचस्प प्रोजेक्ट में व्यस्त रखें। आप चित्र बना सकते हैं, किताब लिखना शुरू कर सकते हैं, व्यवसाय योजना विकसित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त होता है, तो उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय नहीं होता है।
भविष्य के लिए योजनाएं लिखें. लिखिए कि आप एक महीने पहले क्या करना चाहते हैं। योजना बनाने से निरंतर चिंता से छुटकारा पाने और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब भी आपके मन में कोई बुरा विचार आए तो खुद को दंडित करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और, जब कोई बुरा विचार आए, तो अपनी बांह पर एक इलास्टिक बैंड से खुद को खींचें और मारें। यह पागलपन जैसा लगता है, लेकिन हमारा मस्तिष्क यह समझने लगता है कि नकारात्मक विचार को दंडित किया जाएगा, और ऐसे विचारों के कम होने की संभावना कम होती जाएगी।
किसी विचार को स्वीकार करने का अर्थ है उससे संघर्ष की समाप्ति। विचारों को दूर भगाना नहीं, बल्कि अपनी समस्या के सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें।
जब नकारात्मक विचार आपके मन में आएं तो उस पल को याद करें जब आप खुश थे। इस तस्वीर को अपने दिमाग में रखें और जब भी कोई बुरा विचार आए तो इसे दोबारा दोहराएं।
इसके बारे में सोचें, जुनूनी विचारों से आपको द्वितीयक लाभ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक स्थिति के बारे में लगातार सोचने से आप किसी और चीज़ के बारे में सोचने से बचते हैं। शायद आपके लिए और भी महत्वपूर्ण मुद्दे हों, लेकिन आप उनके बारे में सोचने से डरते हैं। इस भेष को पहचानना होगा.
अक्सर, जुनूनी नकारात्मक विचार ही खुद को दुखी मानने का कारण बनते हैं और यह आपको कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना है कि जब तक वह जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा लेता, तब तक उसे नौकरी नहीं मिल सकती। यह एक गौण लाभ है. जुनूनी विचार तो एक बहाना है. वास्तव में, कोई व्यक्ति नौकरी की तलाश ही नहीं करना चाहता।
जुनूनी विचार बहुत तनाव का कारण बनते हैं, इसलिए उनसे निपटने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को कैसे आराम दें। विश्राम ध्यान आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं, तो बुरे विचारों से सुरक्षा के लिए प्रार्थना खराब मूड से निपटने, निराशा से राहत दिलाने में मदद करेगी। अपनी आत्मा का अच्छे से ख्याल रखें. आध्यात्मिक शुद्धता का ध्यान रखें, क्योंकि कोई भी विचार भौतिक है और वह रसातल की ओर पहला कदम है। प्रार्थना के शब्दों में जबरदस्त उपचार शक्ति होती है। जैसे ही आपको लगे कि कोई नकारात्मक विचार आप पर हावी हो गया है, प्रार्थना करें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक विचारों से निपटने, उनसे छुटकारा पाने या उनसे ध्यान भटकाने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है खुद पर इच्छा और विश्वास का होना। यदि आप स्वयं अपने मन से नकारात्मक विचारों को दूर नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलें।

"रोना बंद करो", "अपने आप को एक साथ खींचो", "मुस्कुराओ", "कई लोग आपसे बहुत कम भाग्यशाली हैं", "बस इसके बारे में भूल जाओ", "सरल बनो" ... ये सभी अनगिनत वाक्यांश आसपास के लोगों द्वारा बोले जाते हैं, ऐसा प्रतीत होता है सबसे परोपकारी इरादों के साथ. मानो अवसाद और परेशान करने वाले विचार जादू की छड़ी घुमाकर सिर से निकल जायेंगे। मानो इन वाक्यांशों से सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा। कुछ लोग जो बुरे विचारों से ध्यान भटकाने की सलाह देते हैं, वे भी अक्सर अपने विदाई शब्दों के प्राप्तकर्ताओं के बारे में गलत विचार रखते हैं। वे अवसाद को एक सामान्य सनक मानते हैं।

क्या नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई जीतने की कोई संभावना है?

यदि सब कुछ उतना सरल होता जितना ये सलाहकार सोचते हैं, तो सिद्धांत रूप में निराशावादी मौजूद नहीं होते - आख़िरकार, कौन सचेत रूप से अपने लिए दुख चुनने में सक्षम है? अगर ऐसा होता भी है, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा व्यक्ति और भी अधिक भय और दर्द से छुटकारा पाना चाहता है।

आजकल, लगभग सभी ने नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई में ध्यान, व्यायाम, विश्राम और यहीं और अभी में रहने जैसी तकनीकों के महत्व के बारे में सुना है। समस्या यह है: ये सभी प्रथाएँ एक चुनौती हैं जिन्हें चिंता या अवसाद की स्थिति में स्वीकार करना लगभग असंभव है।

हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जो एक बार फिर एक सरल सत्य को साबित करते हैं। जो लोग अक्सर नकारात्मक विचारों से पीड़ित होते हैं उनमें उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक इच्छाशक्ति होनी चाहिए जो "सहायक सलाह" देने में उदार होते हैं। आख़िरकार, अवसाद से लड़ने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इन विधियों के अनुप्रयोग का आधार एक निश्चित प्रकार की मानसिक गतिविधि पर ध्यान और उसकी एकाग्रता को स्थानांतरित करने का कौशल है।

मस्तिष्क के विकासात्मक रूप से गठित कार्य

यह समझने के लिए कि उदाहरण के लिए लघुगणकीय समीकरणों को हल करने पर एकाग्रता कैसे दूर करने में मदद कर सकती है, मानव मस्तिष्क की संरचना पर थोड़ा ध्यान देना आवश्यक है। तथ्य यह है कि अमेरिकी शोधकर्ता पॉल मैकलीन के सिद्धांतों में से एक के अनुसार, इसमें तीन पूरे विभाग हैं। वे गठन के समय में भिन्न होते हैं और अलग-अलग कार्य करते हैं।

मानव मस्तिष्क के सबसे पुराने भाग को लाक्षणिक रूप से "सरीसृप मस्तिष्क" कहा गया है। इसका कार्य जीवन-घातक या स्वास्थ्य-संकटमय स्थिति में व्यवहार के एक कार्यक्रम को लागू करना है। यह प्रतिक्रिया, सभी जीवित जीवों की तरह, दो प्रकार की हो सकती है: भागना या लड़ना।

अगला भाग, जो विकास के क्रम में बना, "स्तनधारी मस्तिष्क" कहलाता है। वह भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ आनंद प्राप्त करने के लिए भी जिम्मेदार है।

और अंत में, विकास का शिखर नियोकोर्टेक्स है - वह हिस्सा, जो वास्तव में, एक व्यक्ति को एक जानवर से अलग करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा तार्किक विश्लेषण, अमूर्त सोच और अन्य कार्यों के लिए जिम्मेदार है जो होमो सेपियन्स के लिए अद्वितीय हैं।

मानव मस्तिष्क और चिंता

ये तीनों मस्तिष्क एक व्यक्ति के लिए समान रूप से आवश्यक हैं - उदाहरण के लिए, यह नहीं कहा जा सकता है कि सरीसृप का मस्तिष्क मानव मस्तिष्क से कम महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि उसने अपना कार्य पूरा नहीं किया, तो एक व्यक्ति जीवन के लिए स्पष्ट खतरों से नहीं डरेगा और वास्तव में आपातकालीन स्थिति में आवश्यक उपाय नहीं करेगा। लेकिन तथ्य यह है कि विकास के लाखों वर्षों में, सरीसृप मस्तिष्क "लड़ो या उड़ान" निर्देश के ढांचे के भीतर, एक रूढ़िबद्ध तरीके से प्रतिक्रिया करने का इतना आदी हो गया है कि यह अक्सर कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं कर पाता है। चिंता या आक्रामकता की स्थिति जितनी अधिक स्पष्ट होती है, व्यक्ति पर "सरीसृप मस्तिष्क" का प्रभाव उतना ही मजबूत होता है।

यह समझने के लिए कि दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे पहले मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की क्रिया के तंत्र को समझना आवश्यक है। अलग-अलग समय पर उत्पन्न होने के कारण, वे जीवित प्राणियों के विकास के विभिन्न स्तरों के अनुरूप भी हैं। अपनी चेतना में सीमित एक छोटे जानवर में न बदलने के लिए, व्याकुलता जैसे उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है।

ध्यान भटकाने के तरीके

मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? आइए कुछ तरीकों पर गौर करें जो चिंता या चिंता के क्षण में "लगाम" को सरीसृप मस्तिष्क से चेतन और सोच वाले हिस्से में स्थानांतरित करने में मदद करेंगे जो हर व्यक्ति के पास है।

सबसे पहले, यह दिमाग में सरल गणितीय संक्रियाओं का प्रदर्शन हो सकता है: उदाहरण के लिए, पहले दो संख्याओं को गुणा करना जिसने आपका ध्यान खींचा। आप दोस्तों के जन्मदिन या उनकी कारों के ब्रांड को याद करके विचलित हो सकते हैं;
इसके अलावा, आप पांच व्यवसायों की सूची बना सकते हैं जो एक ही अक्षर से शुरू होते हैं। यह पाँच फूलों या पौधों, पसंदीदा भोजन, फलों की सूची भी हो सकती है। पाँच चमकदार वस्तुओं, या नरम सतह वाली पाँच चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। जब तक आप इनमें से कई अभ्यास लगातार करेंगे, तब तक नकारात्मक अभ्यास अपनी अधिकांश शक्ति खो चुके होंगे;
एक अच्छी फोटो लेने की कोशिश करें. यह या तो आपके आस-पास के वातावरण से कुछ हो सकता है, या एक सेल्फी भी हो सकती है। फ़ोटो लेने का कार्य न केवल आपको आराम देने में मदद करता है, बल्कि फ़ोटो का शांत प्रभाव भी हो सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि इन तरीकों का इस्तेमाल हर किसी के लिए आसान होगा। सबसे अधिक संभावना है, उन्हें करना उन आखिरी चीजों में से एक होगा जो आप उस समय करना चाहते हैं जब नकारात्मक विचार हावी हों। हालाँकि, एक बार जब आप इस भावनात्मक बाधा पर काबू पा लेते हैं और उचित परिश्रम करते हैं, तो आप जल्द ही आप पर हमला करने वाले सभी नकारात्मक विचारों पर शक्ति की प्राप्ति का आनंद ले पाएंगे।

हम सभी जानते हैं कि हमारे विचार कितने भौतिक हैं, इसलिए यदि हम लगातार किसी बुरी चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो हमारी सोच चिपचिपी च्यूइंग गम में बदल जाती है, अगर एक समृद्ध कल्पना से परेशानियाँ सच होने लगें तो आश्चर्यचकित न हों। यहीं पर सवाल उठता है कि बुरे विचारों से ध्यान कैसे हटाया जाए।

वे कहां से हैं

इससे पहले कि आप खुद को बुरे विचारों से विचलित करें, आपको यह महसूस करना होगा कि हर नकारात्मक विचार एक भावना है। और वह भावना जो आपके डर और जटिलताओं से जुड़ी है। वे उस समय से लिए गए हैं जब आप माता-पिता, शिक्षकों, वयस्कों, दुनिया और जटिल बच्चों के रिश्तों की दुनिया के सामने असहाय थे। बहुत बार, ऐसे विचार संकेत देते हैं कि कुछ समस्या को हल करने की आवश्यकता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है कि मानस में कुछ सेटिंग्स खो जाती हैं और सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल जाती है, और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति व्यामोह में विकसित हो जाती है।

यह कई तनावों के बाद या रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी के गंभीर बीमारी से बीमार पड़ने के बाद हो सकता है। यदि आप ऐसे विचारों से अभिभूत हैं, तो समझने वाली मुख्य बात यह है कि उन्हें तर्क से समाप्त नहीं किया जा सकता है या बस आपके दिमाग से बाहर नहीं निकाला जा सकता है। सब कुछ बहुत अधिक जटिल है.

जी भर के जीना

जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाने के सबसे आसान तरीकों में से एक। दूसरी नौकरी खोजें, कोई दिलचस्प शौक विकसित करें, कार्यक्रम आयोजित करें, सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों, सृजन करें। यदि आपके पास निजी जीवन नहीं है, तो प्यार में पड़ें और डेट पर जाएं, अकेले दोस्त बनाएं, लोगों से परिचय कराएं। दिलचस्प घटनाओं को न छोड़ें और अधिक बार कहीं जाएं।

आप दूर के द्वीपों पर भी नहीं जा सकते और भ्रमण पर नहीं, बल्कि किसी पड़ोसी शहर में जा सकते हैं, जहाँ कुछ दिलचस्प है। यह जुनूनी विचारों की समस्या को मौलिक रूप से हल नहीं कर सकता है, लेकिन कौन जानता है, शायद छह महीने के सक्रिय जीवन के बाद आपको याद आएगा कि हाल तक आप किस चीज़ से इतने चिंतित थे और समझेंगे कि यह कितना हास्यास्पद था।

सबसे पहले तर्क को चालू करें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह बहुत आवश्यक नहीं है और बलपूर्वक नकारात्मक विचारों को दूर भगाना संभव नहीं होगा, लेकिन पहले चरण में यह काम आएगा। दखल देने वाले विचारों के विरुद्ध स्पष्ट, संक्षिप्त तर्क प्रस्तुत करें। अपने आप से बहस न करें - यह आपको अप्रिय विचारों की खाई में और धकेल देगा। यदि आपको बीमार होने का डर है तो बस कहें: "मैं स्वस्थ हूं और परीक्षणों ने यह साबित कर दिया है"। यदि आपको लगता है कि आपके दुश्मन हैं, तो अपने आप से कहें कि कोई भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता, आदि।

और अंत में, यह महसूस करें कि यदि कोई समस्या है, तो आपको उसे हल करने की आवश्यकता है, न कि हर समय इसके बारे में सोचें और इसके साथ खुद को पीड़ा दें। इन विचारों को नज़रअंदाज़ करने का प्रयास करें और उनके प्रति उदासीन रहें। अगर आप उन्हें इमोशनल चार्ज नहीं देंगे तो वे समय रहते चले जाएंगे। इसे कैसे करना है? अपने आप को परेशान न करें या अपने आप को स्विच करने के लिए मजबूर न करें, बस आराम करें और उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें।

हमारी चेतना अभी भी एक ट्रोल है, और इसे शांत करने के लिए, आपको बस इसे खिलाने की ज़रूरत नहीं है! जब आप अच्छे मूड में हों या जब चीजें आपकी इच्छानुसार चल रही हों तो अपने दखल देने वाले विचारों को याद करने का प्रयास करें। तब आप उनकी बेहूदगी को भली-भांति समझ जायेंगे।

विचलित होना सीखें

आपको एक शौक है और आप उस पर स्विच कर सकते हैं। शारीरिक शिक्षा एक अच्छा शौक है। भले ही आप खेल क्लबों को नहीं पहचानते हों, नकारात्मक विचार आने पर खड़े होने और बैठने का प्रयास करें। या पुश अप करें. या दबाएँ. यह सिर्फ इतना है कि जब शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, तो भावनाएं बंद हो जाती हैं, जिसका मतलब है कि डर का कोई मतलब नहीं है।

अपने आप को सज़ा दो

यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन यदि आप कठोर कदम उठाने के आदी हैं, तो यह चलेगा। अपने हाथ पर एक पतला इलास्टिक बैंड लगाने की कोशिश करें और, जुनूनी विचारों के पहले संकेत पर, अपने हाथ पर इससे वार करें, और इससे दर्द होता है। इससे समस्या का मौलिक समाधान नहीं होगा, लेकिन शाम तक बिना घबराहट के जीवित रहने में मदद मिलेगी।

फंतासी चालू करें

विज़ुअलाइज़ेशन आपकी मदद करेगा. आप कल्पना कर सकते हैं कि आप सकारात्मक ऊर्जा से भरी एक बड़ी और चमकीली गेंद हैं। साथ ही, अपने नकारात्मक विचारों को इस गेंद के चारों ओर मूर्खतापूर्ण ढंग से मंडराते मजाकिया और हास्यास्पद कीड़ों के रूप में कल्पना करें। उनकी बेहूदगी पर ध्यान दीजिए. एक नज़र डालें और देखें कि वे कितने मज़ेदार हैं।

यदि नकारात्मक विचार इस बात से संबंधित हैं कि आप कितने बुरे हैं, तो आप अपनी जीत और अपने गुणों के बारे में सोच सकते हैं। आत्मविश्वास आपकी हीनता के बारे में जुनूनी विचारों से निपटने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक नकारात्मक विचार के पीछे एक सकारात्मक विचार होता है और यह खोज करने लायक है।

इस बारे में सोचें कि यदि आप जिस चीज़ से इतना डरते हैं वह घटित हो जाए तो क्या होगा। उसके बाद, विचार आपको इतना नहीं डराएंगे।

विचलित होना

ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें बहुत अधिक बुद्धिमत्ता, ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो। यह एक बौद्धिक खेल, लेख लिखना आदि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आप एक जटिल और दिलचस्प व्यवसाय में शामिल हों और यह कष्टप्रद विचारों को आप पर हावी होने से रोकेगा।

कुछ महिलाओं को भावुक श्रृंखलाओं से ध्यान भटकाने की सलाह दी जाती है, जहां बहुत अधिक मजबूत भावनाएं होती हैं। इसमें कुछ है: किसी और के दुःख पर रोने से, हम अपने कष्टप्रद राक्षसों से विचलित हो जायेंगे।

भविष्य से डरना बंद करें. शायद इसका अस्तित्व नहीं है, या शायद हम इसे स्वयं बना सकते हैं। निकट भविष्य के लिए साहसिक योजनाएँ बनाएँ, जहाँ महत्वपूर्ण बिंदु आपकी इच्छाओं की पूर्ति है। और इसे निभाओ!

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