अतिरिक्त वजन कहां से आता है और एक युवा मां बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है? बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें

पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट तर्क देते हैं कि गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान 13 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ना और बच्चे के जन्म के बाद 6 महीने तक बना रहना, मोटापे के बाद के विकास का एक गंभीर कारण है। संचित किलोग्राम उनके दोस्तों को आकर्षित करते हैं, और वर्ष के दौरान पिछले अधिशेष में 8-9 किलोग्राम और जुड़ जाते हैं। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करने का निर्णय लेती हैं, तो आपको व्यस्तता और स्तनपान का हवाला देकर वजन कम करने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए: अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई अभी शुरू होनी चाहिए।

यदि आप बच्चे को जन्म देने के बाद तत्काल वजन कम करने का निर्णय लेती हैं तो आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए?

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के सात रहस्य

1. बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ने और उसके बरकरार रहने का सबसे आम कारण खराब आहार है। एक युवा माँ, अपने बच्चे पर अधिकतम ध्यान देते हुए, पूर्ण भोजन के बारे में पूरी तरह से भूल जाती है, बच्चों की मेज से "बचे हुए भोजन", सैंडविच, डिब्बाबंद भोजन और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से अपनी भूख को संतुष्ट करती है। इससे पता चलता है कि आप वास्तव में कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन साथ ही आपका वजन भी बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आपको हर हाल में दिन में 4-5 बार खाने की आदत डालनी चाहिए। नाश्ता काफी हार्दिक होना चाहिए, दोपहर का भोजन 13-14 घंटे पर और रात का खाना 18 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। आप भोजन के बीच हरी चाय या बिना चीनी वाले फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

2. स्तनपान दो लोगों के लिए खाने का कारण नहीं है। माँ के पोषण की मात्रात्मक विशेषताएँ किसी भी तरह से दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित नहीं करती हैं। यह केवल महत्वपूर्ण है कि आहार संपूर्ण हो और आवश्यक पदार्थों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता को पूरा करे। आपके द्वारा प्रति दिन पीने वाले तरल की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए, इससे स्तनपान का आवश्यक स्तर बना रहेगा। इसके अलावा, प्यास की भावना अक्सर भूख की भावना को उत्तेजित करती है, इसलिए यदि आप मुख्य भोजन के बीच खाना चाहते हैं, तो पहले पानी या बिना चीनी वाली चाय पीना बेहतर है।

3. हमेशा की तरह, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको तले हुए और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड, मसालेदार, मसालेदार और मसालेदार भोजन को अपने आहार से बाहर करना चाहिए। भोजन का प्रमुख पाक प्रसंस्करण भाप में पकाना, पकाना या स्टू करना होना चाहिए। दोपहर 12 बजे तक सीमित मात्रा में मिठाई खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ मांस या मछली खाना बेहतर है, ड्यूरम आटे से बने पास्ता, सब्जी सॉस के साथ दलिया को प्राथमिकता दें। रात के खाने के लिए, आपको अपने आप को डेयरी उत्पादों, बिना साइड डिश के किसी भी अन्य प्रोटीन भोजन, या सब्जियों और फलों तक सीमित रखना चाहिए। स्तनपान के दौरान स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अतिरिक्त विटामिन या विशेष जैविक रूप से सक्रिय पूरक लेना महत्वपूर्ण है।

4. बेशक, बच्चे के जन्म के बाद प्रभावी वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आपको व्यस्त होने का उल्लेख नहीं करना चाहिए - यह आलस्य को उचित ठहराने का एक तरीका है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक देखभाल करने वाली माताओं और आदर्श गृहिणियों को भी चार्ज करने के लिए पंद्रह मिनट मिलेंगे। अपने बच्चे को बालकनी पर घुमक्कड़ी में "लिटाने" के विचार को भूल जाइए। अपने बच्चे के साथ लंबी पैदल यात्रा करना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। 2-3 घंटे तक तेज गति से रेस वॉक करने से आपकी उतनी ही कैलोरी बचेगी जितनी तीन घंटे के व्यायाम सत्र में; केवल वॉक के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है। किसी ने भी गृहिणियों के लिए पोछे और वैक्यूम क्लीनर के साथ विशेष व्यायाम को रद्द नहीं किया है - पेट, पीठ की मांसपेशियों, बाहों और पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका। जन्म देने के कुछ महीने बाद, आप पहले से ही किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास अपने बच्चे को छोड़ने के लिए कोई नहीं है, तो भी आप घर पर अभ्यास और अभ्यास के सेट के साथ एक डिस्क खरीद सकते हैं। यदि आप जिम जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो तैराकी से शुरुआत करें, व्यायाम बाइक, अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल पर व्यायाम करें; बदलाव के लिए, आप नृत्य और योग का प्रयास कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद, एक या दो महीने के बाद, आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

5. बच्चे के जन्म के बाद प्रभावी वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। आपको वज़न कम करने की ज़रूरत है, इसलिए नहीं कि किसी दोस्त ने आपको मोटा कहा है, न कि पुरानी जींस में फिट होने के लिए। आपको वजन कम करने के लिए अधिक ठोस कारण ढूंढने की ज़रूरत है, जैसे कि आपका स्वास्थ्य, आपकी सेक्स अपील और आपके जीवनसाथी का प्यार।

6. अपने आप को प्रोग्राम करने का प्रयास न करें, अपने लिए समय सीमा निर्धारित न करें, वजन घटाने के लिए एक निश्चित गति निर्धारित करने के प्रयास में विफलताओं के लिए दंड न दें। हर दिन केवल एक आशावादी रवैया ही आपको आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा। आपके द्वारा कम किए गए प्रत्येक किलोग्राम के लिए खुश रहें और यहां तक ​​कि इस तथ्य के लिए भी कि आप अपना वजन बनाए रखने में कामयाब रहे। इस तथ्य से खुद को खुश करें कि अल्पकालिक लाभ और "बोनर्स" क्षणिक हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म से पहले या ओव्यूलेशन के दौरान। जब हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है, तो बढ़ा हुआ वजन अचानक कम हो जाएगा और अपने साथ कुछ सौ ग्राम और ले आएगा।

7. यदि बच्चे के जन्म के बाद वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है, यदि शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है, यदि चेहरे, छाती, पूर्व पेट की दीवार, बाहों, कूल्हों, पीठ पर काले, मोटे बाल दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। ये लक्षण मोटापे से कहीं अधिक संकेत देते हैं। वे गंभीर अंतःस्रावी विकारों के बारे में बात करते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य परिणाम पैदा कर सकते हैं। ऐसे में आप बीमारी से मुकाबला करके और अपने हार्मोनल स्तर को सामान्य करके ही अपना वजन कम कर पाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना आसान है! कोई विशेष रहस्य नहीं हैं! आपको बस सही लक्ष्य निर्धारित करने और तमाम काल्पनिक बाधाओं के बावजूद लगातार उनका पीछा करने की जरूरत है।
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हाल ही में जन्मे बच्चों की माताओं को क्या चिंता है? ये छोटे आदमी के स्वास्थ्य और आराम के बारे में विचार हैं। और इस बात की चिंता रहती है कि अपना वजन कैसे सामान्य किया जाए। मूलतः, गर्भावस्था के दौरान बच्चे को जन्म देने वाली माताओं का वज़न लगभग दस अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाता है। वे जल्द से जल्द इनसे छुटकारा पाना चाहते हैं और अच्छी स्थिति में वापस आना चाहते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के आठ बुनियादी नियम आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

आइए उस प्रेरणा पर निर्णय लें जो वजन कम करने में हमारी गतिविधियों का मार्गदर्शन करेगी। और आइए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करें।

बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है?

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कोई एक कारक या उनका संयोजन प्रबल हो सकता है:

1. स्वयं के रूप-रंग से असंतोष। जब आप अब दर्पण के पास नहीं जाना चाहते हैं, ताकि उन आकृतियों को न देख सकें जिनमें मात्रा बढ़ गई है।
2. शारीरिक पीड़ा। हल्की सी मेहनत से भी सांस फूलना, तेजी से थकान होना।
3. पुरानी अलमारी पर लौटें. पसंदीदा चीज़ें कोठरी में धूल जमा कर देती हैं। वे मालिक के लौटने का इंतजार कर रहे हैं। अपनी अलमारी को अपडेट करना एक महंगा व्यवसाय है, और जब आप वांछित वस्तु में फिट नहीं हो सकते तो खरीदारी करना मजेदार नहीं है।
4. नकचढ़े जीवनसाथी से तिरस्कार या डर कि वह "बाईं ओर" देखना शुरू कर देगा। सभी पति लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के साथ होने वाले परिवर्तनों का सही आकलन नहीं करते हैं। एक पत्नी का बाहरी आकर्षण ही वह चीज़ है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, और विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं।
5. कभी-कभी काम के लिए फिगर सहित आकर्षक उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के 8 नियम

सख्त आहार, वजन घटाने के लिए दवाओं और आहार अनुपूरकों के उपयोग के साथ-साथ सर्जरी के बिना वजन कम करना मुश्किल है। यह सब बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में उपयोग नहीं किया जा सकता है। क्योंकि अगर आप स्तनपान करा रही हैं तो यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी से भरा है। इसलिए, हम निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

1. गति ही जीवन है

गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर आखिरी महीनों में, आप धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ीं। अब हमें जीवन की एक नई लय की जरूरत है।' हम शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के रूप में सुबह के व्यायाम और मध्यम शारीरिक गतिविधि से जीवन शक्ति बढ़ेगी। वे आपमें जीवंतता और ऊर्जा भर देंगे। अत्यधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है, लेकिन कई व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, लचीलापन या स्ट्रेचिंग व्यायाम, फिटबॉल पर व्यायाम। उत्तरार्द्ध पर, आप एक साथ अपने बच्चे को झुला सकते हैं और अपना खुद का फिगर समायोजित कर सकते हैं।

घुमक्कड़ी के साथ रोजाना टहलना आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है। ताजी हवा में सांस लें और वजन कम करें। खेल के मैदान में आना और बेंच पर बैठना हमारा विकल्प नहीं है।' घुमक्कड़ के साथ चलना, काफी तेज गति से और सीधी पीठ के साथ चलना बेहतर है। 1 घंटे की गहन पैदल चाल से लगभग 3 घंटे के व्यायाम के बराबर ही कैलोरी बर्न होती है।व्यायाम के रूप में बच्चे को अंदर या बाहर ले जाना भी बहुत उपयोगी है।

2. उचित पोषण

इसका सदैव पालन करना चाहिए। यह आदर्श है. और यह विशेष रूप से सच है जब आप स्तनपान करा रही हों। आख़िरकार, खाई जाने वाली सभी "हानिकारक" चीज़ें माँ के दूध के माध्यम से बच्चे तक पहुँचती हैं।

अधिक बार खाएं, छोटे भागों में, अपने बच्चे के साथ दिन में लगभग 5-6 बार खाएं। मिठाइयों का सेवन न करें, भले ही आप वास्तव में ऐसा चाहते हों। कन्फेक्शनरी से बेहतर सब्जियाँ और फल। हम दलिया, सूप, कम वसा वाले मांस और मछली के व्यंजन खाते हैं। हम चलते-फिरते सैंडविच, फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं। अच्छा और हार्दिक नाश्ता करें। हर समय की तरह, सुबह का नाश्ता दैनिक दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

ऐसा पोषण न केवल आपको पतला बनाएगा, बल्कि नवजात शिशु के पाचन तंत्र के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा। "माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए" एक मिथक है। इसके विपरीत, अधिक खाने से बच्चे में गैस बनने और एलर्जी की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है। स्वस्थ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है।

बच्चे के जन्म के बाद और विशेष रूप से यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो शरीर को जिन मुख्य पदार्थों की आवश्यकता होती है वे हैं आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में दूध, पनीर, दुबला मांस, बीफ़ लीवर, मछली और अनाज का सेवन करना आवश्यक है। खूब सारे तरल पदार्थ पियें, लेकिन कॉफ़ी या चाय नहीं।

यदि आपको बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो आप कैलोरी की गणना जोड़ सकते हैं। संबंधित वेबसाइटों पर कोई भी काउंटर आपको प्रति दिन आपके लिए स्वीकार्य कैलोरी की मात्रा की गणना करने में मदद करेगा। आपको बस आवश्यक पैरामीटर दर्ज करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक और वांछित वजन, आयु, ऊंचाई।

3. स्तनपान

यह एक बात है जब वस्तुनिष्ठ कारणों से स्तनपान छोड़ना एक आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, माँ में बीमारी या दूध का गायब होना, बच्चे में एलर्जी।

यदि इनकार का कारण "अपना फिगर खराब करने" की अनिच्छा है, तो यह गलत है। बच्चे की देखभाल करना प्राथमिकता है और माँ के दूध के फायदे स्पष्ट हैं। इसके अलावा, दूध पिलाने के दौरान गर्भाशय का संकुचन जल्दी ही जन्म देने वाले शरीर को वापस सामान्य स्थिति में ले आएगा। नतीजतन, अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले जाएंगे।

4. हार्मोनल असंतुलन को ध्यान में रखें

बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के बाद, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं बाधित हो सकती हैं। आख़िरकार, प्रसव महिला शरीर के लिए एक बड़ा झटका है।

हार्मोनल स्तर को बहाल करना एक धीमी प्रक्रिया है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, "एक चरमराहट के साथ।" अपने शरीर को अनुकूलन का अवसर दें, हार न मानें। और जल्द ही आप अपने पिछले स्तर पर वापस आ जायेंगे।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

आपके बच्चे के जन्म के बाद, आपको अभी तक होश में आने का समय नहीं मिला है, लेकिन आपकी चिंताएँ काफी बढ़ गई हैं। बच्चे को बार-बार दूध पिलाना, रात में उठना, पूरी रात सोने का अवसर न मिलना, डायपर धोना। और किसी ने भी घरेलू कर्तव्यों को रद्द नहीं किया: खाना बनाना, घर की सफाई करना।

सब कुछ अपने ऊपर मत डालो. तो आप घबराहट से थक जाएंगे और... और, वैसे, यह भूख बढ़ाता है। मदद के लिए अपने घर के सदस्यों को बुलाएँ: माँ, पति, दादी, सास।

यदि यह संभव नहीं है, तो एक बार फिर नींद और आराम के पक्ष में रोजमर्रा के घरेलू काम छोड़ दें। यहां तक ​​कि एक छोटा सा ब्रेक भी आपको दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण देगा। इसके अलावा, आपके पास एक बड़ा बोनस है - आपके बच्चे के पास खुशी के एक छोटे स्रोत की उपस्थिति।

6. अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें

आप बिना जिम जाए भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप अपने बच्चे को होमवर्क करने के लिए कंगारू में बिठा सकते हैं, आप अपने पेट को पंप करने के लिए अपने बच्चे को अपनी छाती पर रख सकते हैं, आप ऐसा कर सकते हैं... हां, आप अपने बच्चे के साथ कई अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं जो बहुत लाभ पहुंचाएंगे आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए खुशी। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, इस मामले में भार धीरे-धीरे बढ़ेगा।

7. सेक्स के आनंद की ओर लौटें

पहली बार, जब बच्चे के जन्म के बाद की दर्दनाक संवेदनाएँ अभी भी जीवित हैं, और आप इसके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं। हालाँकि, जीवन शक्ति के इस स्रोत पर थोड़ी देर बाद लौटें। अंतरंग प्रक्रिया के दौरान, न केवल कैलोरी जलती है और अतिरिक्त वजन कम होता है, बल्कि आनंद भी मिलता है, मनोवैज्ञानिक आराम बहाल होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अधिक कामुक हो जाती है। इसलिए, अपने साथी के साथ फिर से प्यार करें, उसके साथ सेक्स के नए पहलुओं और रंगों की खोज करें। और साथ ही वजन भी कम करें!

8. सकारात्मक दृष्टिकोण

हम फिर से वहीं वापस आ गए हैं जहां से हमने शुरुआत की थी। प्रेरणा याद रखें.

वज़न कम करने को बाद तक न टालें। कल देर हो जायेगी. हम जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, परिणाम उतना ही जल्दी आएगा।

यदि आप लड़खड़ाते हैं या टूट जाते हैं, तो फिर से शुरुआत करें। यह अभी काम नहीं आया, यह थोड़ी देर बाद काम करेगा।

खेल के मैदान पर पतले दोस्त और साथी ईर्ष्या की नहीं, बल्कि नकल की वस्तु होते हैं। पकड़ो और आगे निकल जाओ! - इसे अपना आदर्श वाक्य बनने दें।

और अंत में, शायद अच्छा दिखने का एक मुख्य तरीका अपने आप को इसके लिए तैयार करना है। दर्पण के सामने आपके प्रतिबिम्ब के प्रति एक भी नकारात्मक शब्द नहीं! इसी नाम की प्रसिद्ध सोवियत फिल्म याद रखें - आत्म-सम्मोहन की प्रणाली काम करती है, और तब से इसने बार-बार खुद को उचित ठहराया है। जैसा आप धुनेंगे, वैसा ही होगा! अब आपके साथ एक जीवंत सकारात्मक चीज़ है - आपका बच्चा। बेहतर है कि डायपर को दोबारा इस्त्री न करें, बल्कि उसके साथ खेलें, हंसें और अपने बच्चे के अस्तित्व का आनंद लें।

प्रत्येक किलोग्राम का खोया हुआ वजन आपके स्वयं पर किए गए कार्य का परिणाम है। आप मजबूत हैं, आप इसे संभाल सकते हैं! स्लिमर, अधिक सुंदर और आकर्षक बनें। आप न केवल एक अद्भुत माँ हैं, बल्कि एक अद्भुत महिला भी हैं!

युवा मां यूलिया बताती हैं कि जन्म देने के कितने समय बाद आप वजन घटाने वाले व्यायाम करना और जिम जाना शुरू कर सकती हैं। वह अपने आहार की उचित योजना बनाने के तरीके के बारे में भी बात करती है और कुछ व्यंजन साझा करती है। इसके अलावा, यूलिया उन सामान्य गलतियों की ओर ध्यान आकर्षित करती हैं जो युवा माताएं अपने पेट और बाजू को हटाने की कोशिश करते समय करती हैं, और बताती हैं कि आप घर पर प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकते हैं। और यह समझना वाकई बहुत महत्वपूर्ण है कि आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम कर सकती हैं, क्योंकि... सबसे पहले, आपको सही आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

माताओं के लिए नोट!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंततः मोटे लोगों की भयानक जटिलताओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मुझे आशा है कि आपको जानकारी उपयोगी लगेगी!

सवाल "बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें" अक्सर एक महिला को यह पता चलने से बहुत पहले ही चिंता होने लगती है कि वह एक बच्चे को जन्म देने वाली है। और, यह देखते हुए कि गर्भावस्था शरीर को कैसे बदलती है, युवा मां यह जानने के लिए इंतजार नहीं कर सकती: वह अपने पिछले आकार में लौटने के बारे में कब सोच सकती है? यदि समय बीत जाए, लेकिन अतिरिक्त पाउंड यथावत रहें तो क्या करें? कौन सी गलतियाँ और रूढ़ियाँ आपको दर्पण में दोबारा पतला प्रतिबिंब देखने से रोकती हैं? प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान की उम्मीदवार रिम्मा मोइसेन्को ने साइट को बच्चे के जन्म के बाद उचित वजन घटाने के बारे में बताया।

"बच्चों के" किलो की "सीमाओं का क़ानून" होता है!

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की बारीकियां शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद की सेहत पर निर्भर करती हैं। और माँ की नींद की संभावना और प्रकृति पर भी। प्रसवोत्तर अवसाद को बाहर करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ "टकराव" निश्चित रूप से आवश्यक है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन सकता है।

औपचारिक रूप से, पोषण अभ्यास में प्रसवोत्तर अवधि भोजन की अवधि और मासिक धर्म चक्र की शुरुआत की अवधि से जुड़ी होती है (यह पहले से ही प्रसवोत्तर अवधि का अंत है)। जब तक स्तनपान कराने वाली महिला का मासिक धर्म चक्र फिर से शुरू नहीं हो जाता, तब तक उसके हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है और पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं मिलती है। हालाँकि, यदि यह अवधि लंबी हो गई है, बच्चा पैदा हुआ है, खिलाया गया है, चलता है और बात करता है, और माँ का वजन अभी भी कम नहीं हुआ है, तो ऐसे अतिरिक्त वजन को अब प्रसवोत्तर नहीं माना जा सकता है, अन्य कारक इसमें भूमिका निभाते हैं।

निःसंदेह, युवा माँ की अधिक सक्रिय जीवनशैली आंशिक रूप से उसे अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी - अब उसे बहुत सारी परेशानियाँ, बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ और दैनिक (कभी-कभी कई घंटे) चलना पड़ता है। हालाँकि, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए (यदि हम 10 या अधिक अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की बात कर रहे हैं) तो यह पर्याप्त नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की सबसे ज्यादा परवाह किसे होती है?

अतिरिक्त प्रसवोत्तर वजन के जोखिम समूहों में वे सभी महिलाएं शामिल हैं, जो सिद्धांत रूप में, आसानी से वजन बढ़ाती हैं, और जो गर्भधारण से पहले लगातार विभिन्न आहारों पर "बैठती" हैं, इस प्रकार अपने वजन के लिए एक प्रकार की स्विंग की व्यवस्था करती हैं - ऊपर और नीचे।

साथ ही, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाले सभी लोगों को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है - यह एक व्यक्तिगत विशेषता है जिसके लिए प्रकृति की अपनी व्याख्या है, लेकिन आपको तैयार रहना चाहिए: यदि आपके परिवार की महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद वजन काफी बढ़ गया है, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपको भी इस समस्या का सामना करना पड़ेगा।

इसके अलावा, आंकड़ों के अनुसार, महिलाओं को इस सवाल का जवाब देने के लिए मजबूर किया जाता है कि "बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें" दूसरों की तुलना में अधिक बार:

• जो आईवीएफ का उपयोग करके गर्भवती हुईं;
• जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल रखरखाव चिकित्सा ली;
• हिस्टोजेनिक मधुमेह मेलिटस से पीड़ित (हार्मोनल स्तर में परिवर्तन के साथ)।

और, निःसंदेह, हममें से जो आश्वस्त हैं कि गर्भावस्था के दौरान हमें "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए, थोड़ा घूमना चाहिए और खूब सोना चाहिए, उन्हें प्रसव के बाद सामान्य वजन पर लौटने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। और, चाहे यह कितना भी अपमानजनक क्यों न हो, वे बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने से डरते थे।

यदि आप गर्भावस्था से पहले अपने खाने की आदतों पर काम करने में सक्षम नहीं थीं, तो मातृत्व उन पर काम शुरू करने का एक शानदार अवसर है! सबसे पहले, स्तनपान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करता है, जिसकी सफलता के लिए माताएं अपने मेनू से सभी संदिग्ध खाद्य पदार्थों को हटा देती हैं, और जब पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने का समय आता है, तो यह पूरे परिवार के लिए मेज को स्वस्थ बनाने का मौका बन जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें: उचित पोषण और आत्म-प्रेम!

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वसा जमा की उपस्थिति और बच्चे के जन्म के बाद उनका प्रतिधारण एक सामान्य प्रक्रिया है, जो महिला शरीर विज्ञान का हिस्सा है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की रक्षा करने और गर्भावस्था के बाद ठीक होने वाले गर्भाशय में "बेबी फैट" बिल्कुल भी बच्चों जैसा नहीं है। जब एक महिला स्तनपान करा रही होती है तो वसा की थोड़ी मात्रा हार्मोनल परिवर्तन के साथ हो सकती है।

लेकिन यह तर्क कि "मैं मोटा हूं क्योंकि मैं 36 साल का हूं, मेरे दो बच्चे हैं और मुझे इसका अधिकार है" एक वयस्क के बचकाने विचार हैं जिन्हें मिटा देना बेहतर है। यदि आप चाहती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या कम हो, तो निस्संदेह, मैं केवल एक चीज की सिफारिश कर सकती हूं: गर्भावस्था से पहले खुद को आदर्श आकार में लाना। एक स्थिर, प्राकृतिक, दीर्घकालिक आकार उचित खान-पान और जीवनशैली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, न कि दुबलेपन के नाम पर भुखमरी के माध्यम से, जो मानस और शरीर दोनों को थका देता है।

यदि आपमें ऐसी आदतें विकसित हो जाती हैं, तो वे आपको बच्चे के जन्म के बाद बदलने नहीं देंगी।

सबसे आम गलतियाँ जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से रोकती हैं

• अनुभवहीन माताएँ, कुछ पूर्वाग्रहों के कारण, स्वयं जन्म देने से इंकार कर देती हैं और अपने बच्चों को जीवन के पहले दिनों से ही दूध पिलाती हैं या बहुत लंबे समय तक दूध पिलाती हैं, जो वजन की समस्या में भी बदल सकता है (नीचे देखें)।
• अनुभवहीन माताएं सख्त आहार लेती हैं, जिससे दूध की गुणवत्ता और मात्रा बदल जाती है और बच्चे को सही भोजन पाने के आनंद से वंचित कर दिया जाता है, और महिला खुद वजन में उतार-चढ़ाव के लिए बर्बाद हो जाती है, एक दुष्चक्र में फंस जाती है।
• अनुभवहीन युवा माताएं जुनूनी भय से पीड़ित हैं कि उनका पूर्व वजन बहाल नहीं होगा। माताओं के लिए, यह सब असामान्य हार्मोनल स्तर से भरा है, और बच्चों के लिए - मनो-भावनात्मक विकास का उल्लंघन।

कोई भी माँ जो इस बात को लेकर चिंतित है कि बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम किया जाए, उसे निश्चित रूप से माता-पिता बनने की अपनी "पागल" लय में शारीरिक गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालना चाहिए, जो न केवल उसे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा, बल्कि उसे खुशी भी देगा। ऐसी ही एक क्रिया है योग।

एक वर्ष से कम उम्र के बोतल से दूध पीने वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के स्तनपान करने वाले बच्चे की तुलना में कम से कम 10 गुना अधिक होता है। इसलिए, स्तनपान कराने से माँ अपनी और अपने बच्चे दोनों की मदद करती है।

WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के मानकों के अनुसार, बच्चे के दो वर्ष की आयु तक पहुंचने तक की अवधि को सामान्य माना जाता है। यदि बच्चा अच्छी तरह से दूध पीता है, तो कोई अवांछित प्रतिरक्षा या शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं होती है, विकास सामान्य होता है, जिसमें वजन बढ़ना और ऊंचाई भी शामिल है, माँ को दूध पिलाने की ज़रूरत होती है। स्तनपान न केवल बच्चे के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रदान करता है, बल्कि महिला के शरीर को बच्चे के जन्म के बाद ठीक से और प्राकृतिक रूप से ठीक होने में मदद करता है, जिसमें वजन कम करना भी शामिल है।

स्तनपान के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी की खपत होती है, जिसका अर्थ यह नहीं है कि आपको लोकप्रिय ग़लतफ़हमी का पालन करने और दूध पिलाते समय दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत है। यदि मां का मेनू संतुलित है, इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं, तो यह दूध के उत्पादन के लिए पर्याप्त है, जिसकी गुणवत्ता बच्चे की जरूरतों को पूरा करेगी।

हालाँकि, माँ के वजन के लिए एक छिपा हुआ जोखिम कारक हो सकता है। एक नियम के रूप में, दो साल के करीब, माँ बच्चे को पहले महीनों की तुलना में बहुत कम बार दूध पिलाती है; कई लोग स्वयं को केवल शाम और रात के भोजन तक ही सीमित रखते हैं। तदनुसार, दूध उत्पादन के लिए कैलोरी की खपत कम हो जाती है - इससे यह तथ्य सामने आ सकता है कि एक महिला जो "नर्स के मेनू" की आदी है, उसका वजन बढ़ जाएगा।

यह महत्वपूर्ण है कि एक युवा मां को स्तनपान कराने के अवसर को बनाए रखने के लिए अधिक भोजन (विशेष रूप से उच्च कैलोरी भोजन) का उपभोग करने की आवश्यकता विकसित न हो - तथ्य यह है कि मां अधिक खाती है, इससे दूध में सुधार नहीं होगा। इसके अलावा, दो साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही नियमित भोजन खा सकता है; कमजोर बच्चों, उदाहरण के लिए, गंभीर खाद्य एलर्जी और खाद्य पदार्थों की सीमित पसंद वाले बच्चों के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ के परामर्श से, डब्ल्यूएचओ द्वारा निर्धारित अवधि के बाद स्तनपान जारी रखना उचित है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो माताएं 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को स्तनपान कराना जारी रखती हैं, उनमें वजन संबंधी गंभीर समस्याएं विकसित होने का खतरा होता है...

किसी भी परिस्थिति में आपको...

नई माताओं और विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को कभी भी कम आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए! कोई भी कटौती और निषेध - चाहे वह कैलोरी, वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में हो - उनके लिए नहीं है।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, एक महिला को सभी सामग्रियों का संतुलित आहार लेना चाहिए, जिसमें बच्चे के जन्म के बाद माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स भी शामिल हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करने वाला सबसे अच्छा आहार बिना उपवास के संतुलित आहार है, जिससे बच्चे में कोई एलर्जी नहीं होती है। और यदि बच्चा माँ के मेनू पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया दिखाता है, तो वह किसी भी स्थिति में, उन्हें अस्वीकार करते हुए अचानक आहार पर आ जाएगी। प्रसवोत्तर अवधि आपके खान-पान की आदतों में सामंजस्य बिठाने का एक अच्छा समय है।

इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। दिन के किसी भी समय सोने का अतिरिक्त अवसर तलाशें! अपने बच्चे के साथ अधिक घूमें, सकारात्मक भावनाएं देने वाला संगीत सुनें।

मेरे अनुभव में, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, मनो-भावनात्मक स्थिति और सामान्य नींद किसी भी आहार की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण और फायदेमंद होती है, जो अनिवार्य रूप से मां के लिए अतिरिक्त तनाव बन जाएगी।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो जन्म देने के बाद पहले दो महीनों के भीतर आपका वजन बहाल हो सकता है। यदि आपकी दैनिक दिनचर्या और पोषण में कोई समस्या नहीं है, और वजन कम नहीं होता है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं: आपके शरीर को अभी भी इन किलोग्रामों की आवश्यकता है। सुसंगत रहें, घबराएं नहीं, और आप निश्चित रूप से वापस आकार में आ जाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का कार्य स्वयं निर्धारित करने के बाद, एक भोजन डायरी रखें और स्वयं की प्रशंसा करना और मातृत्व का आनंद लेना न भूलें। कोई भी नकारात्मक भावनाएं वजन सामान्य होने में बाधा डालती हैं - मनोवैज्ञानिक रूप से और प्रतिकूल हार्मोनल स्तर के गठन को प्रभावित करके।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें: क्रियाओं का एल्गोरिदम

सबसे पहले, सभी भोजन पर नियंत्रण रखें: "पूर्ण भोजन" और नाश्ता दोनों। दूसरे, तरल लेने के तथ्य पर नियंत्रण रखें और यह किस प्रकार का तरल है।

हम मुख्य रूप से शुद्ध प्राकृतिक स्थिर जल के बारे में बात कर रहे हैं। एक महिला के लिए दैनिक पानी का सेवन मौजूदा वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर है। हालाँकि, दूध पिलाने वाली माँ को कम से कम 1 लीटर अधिक पीना चाहिए। आप दूध के साथ चाय, विभिन्न हर्बल अर्क भी पी सकते हैं जिससे बच्चे में एलर्जी नहीं होती है। वजन घटाने, रिकवरी और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण है।

तीसरा, अपनी भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। चौथा, एक अनुमानित लचीले आहार और नींद के कार्यक्रम की योजना बनाएं, जिससे रात में आराम की कमी को दिन के अतिरिक्त घंटों के साथ पूरा किया जा सके - जब बच्चा सोता है तब सोएं। पांचवां, अलग-अलग पैदल मार्ग विकसित करके अपने घुमक्कड़ को अधिक घुमाएँ।

एकरसता दुबलेपन की दुश्मन है

जो महिला बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती है उसे अपने आहार में पशु प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। और यदि आप आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से ग्रस्त हैं, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार मेनू में लाल मांस शामिल होना चाहिए।

और पर्याप्त मात्रा में साग (कुल मिलाकर - प्रति दिन कम से कम 500 ग्राम) अच्छी आंतों की गतिशीलता सुनिश्चित करता है, इसमें नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियों और कम स्टार्च वाली सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ताजा किण्वित दूध उत्पाद शानदार प्रोबायोटिक्स हैं! वे एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के गठन को सुनिश्चित करते हैं, जो कि पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए महत्वपूर्ण है जब शरीर कमजोर होता है।

बिना मीठे फल या जामुन (प्रति दिन 1-2 सर्विंग) विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और पेक्टिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्थिर आंतों के कार्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। सलाद में 1 बड़ा चम्मच वनस्पति जैतून का तेल, साथ ही नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे मिलाना न भूलें।

बच्चे के जन्म के बाद भोजन करना नीरस नहीं होना चाहिए। भोजन न केवल तृप्ति, बल्कि आनंद भी लाए।

फ़ार्मेसी अनुपूरक - सहायता या हानि?

तथाकथित जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरकों के उपयोग के संबंध में, जिनमें से कई बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करने के साधन के रूप में तैनात हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

तथ्य यह है कि कई आहार अनुपूरक बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, आंतों के कार्य (मां और बच्चे दोनों) को बढ़ा या बाधित कर सकते हैं, और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं को अत्यधिक उत्तेजित या बाधित कर सकते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं स्तनपान कराने वाली माताओं को लिपोलाइटिक या आंत्र-बढ़ाने वाली खुराक लेने की सलाह नहीं देती हूं। बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते समय, इनका उपयोग करने से ऐसे परिणाम हो सकते हैं जो एक युवा मां के लिए अवांछनीय हैं, जिनका समय और स्वास्थ्य ज्यादातर नवजात शिशु पर निर्भर करता है।

बच्चे अद्भुत हैं. लेकिन गर्भावस्था महिला के शरीर को ख़राब स्थिति में ले आती है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? हमारी सुपर गाइड पढ़ें - और शुभकामनाएँ!

कहाँ से क्या आया?

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कई कारणों से हो सकता है:

• शरीर में द्रव प्रतिधारण ("प्रीक्लेम्पसिया")
• वंशागति। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शरीर में वसा के वितरण के विकल्प पूरी तरह से आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताएं भ्रूण को नुकसान पहुंचाने के डर से कम हिलती-डुलती हैं।
• गर्भावस्था शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है। वह बच्चे को यांत्रिक प्रभावों से बचाने का प्रयास करता है, जिससे उसकी रक्षा के लिए उसे पहनने वाली महिला के पेट, कमर और कूल्हों पर वसा की एक परत बन जाती है।
• यह पूर्वाग्रह कि गर्भावस्था के दौरान आप "दो लोगों के लिए" खा सकती हैं, असंतुलित आहार और अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 30 पाउंड से अधिक बढ़ गया है या बच्चे को जन्म देने के बाद 6 महीने के भीतर वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो आपके मोटे होने का खतरा है। 10 वर्षों के बाद, वजन बढ़ सकता है, और यह पहले से ही शरीर के अंतःस्रावी विकारों से भरा है।

शरीर रचना

ओक्साना समोइलोवा (इंस्टाग्राम @samoylovaoxana)। जन्म देने से 1 महीने पहले की फोटो - और 1.5 महीने बाद की।

स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय बहुत बड़ा हो जाता है। तीसरी तिमाही के अंत तक, गर्भाशय का कोष सिम्फिसिस प्यूबिस के ऊपरी किनारे से 38-40 सेमी की दूरी पर होता है। यह बढ़े हुए पेट का मुख्य आयतन है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय सिकुड़ जाता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। बच्चे के जन्म के बाद, गर्भाशय का कोष सिम्फिसिस प्यूबिस के ऊपरी किनारे से 18-20 सेमी की दूरी पर स्थित होता है और पूरे अंग का वजन लगभग 1000 ग्राम होता है। गर्भाशय का लगभग यह आयतन गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में होता है, जब पेट पहले से ही ध्यान देने योग्य है। तो बच्चे के जन्म के बाद भी पेट साफ नजर आएगा और इसमें शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है। जन्म के अगले सप्ताह में, गर्भाशय का वजन पहले से ही 500 ग्राम है, दूसरे सप्ताह के अंत तक - लगभग 350 ग्राम, तीसरे के अंत तक - 250 ग्राम। जन्म के केवल 5-6 सप्ताह बाद, गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति प्राप्त कर लेता है और इसका वजन लगभग 50 ग्राम है।

किसी तरह गर्भाशय के संकुचन को तेज करने के लिए, सबसे अच्छा उपाय यह है कि बच्चे को उसके पहले अनुरोध पर स्तनपान कराया जाए। दूध पिलाने के दौरान ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो गर्भाशय के संकुचन को तेज करता है। 7-10 मिनट के लिए अपने पेट पर बर्फ लगाएं, अक्सर अपने पेट के बल लेटें। प्रसूति अस्पताल में, गर्भाशय को शीघ्रता से सिकोड़ने के लिए वैद्युतकणसंचलन निर्धारित किया जाता है, जो बहुत प्रभावी भी है।

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां पूर्वकाल पेट की दीवार में स्थित होती हैं। उनमें से दो हैं, वे एक ऊर्ध्वाधर रेखा से जुड़े हुए हैं, जिसे लिनिया अल्बा कहा जाता है। वे उरोस्थि और निचली पसलियों से शुरू होते हैं और जघन हड्डी के पास समाप्त होते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के मांसपेशी बंडल 3-4 कंडरा पुलों से बाधित होते हैं। यह कम शारीरिक वसा वाले एथलेटिक लोगों के प्रसिद्ध "पैक" एब्स के बारे में है।

गर्भावस्था के दौरान, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां खिंच जाती हैं, इस प्रक्रिया को डायस्टेसिस कहा जाता है। यहां यह निर्धारित करने का तरीका बताया गया है कि डायस्टेसिस है या नहीं: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को 5-10 सेमी ऊपर उठाएं। यदि रेक्टस की मांसपेशियों के ऊपर एक स्पष्ट लकीर बनती है, तो डायस्टेसिस है। आमतौर पर, डायस्टेसिस गर्भावस्था के दौरान होता है और बच्चे के जन्म के बाद 2 महीने तक बना रहता है, धीरे-धीरे कम होता जाता है। यदि 2 महीने के बाद भी डायस्टेसिस दूर नहीं हुआ है, तो शारीरिक व्यायाम मदद करेगा (इस बिंदु तक आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, अपने पेट को पंप नहीं करना चाहिए, या बच्चे के वजन से अधिक भारी वजन नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है, जो केवल योगदान देता है) डायस्टेसिस। इस क्षण तक, आपको पेट के लिए श्वास व्यायाम करना चाहिए)। मांसपेशियों के बीच की दूरी 4-5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के दौरान, पूर्वकाल पेट की दीवार और गर्भाशय की दीवार की सभी परतें प्रभावित होती हैं। संयोजी ऊतक पेट की मध्य रेखा के साथ उकेरा हुआ होता है। भ्रूण और प्लेसेंटा को हटा दिए जाने के बाद, विच्छेदित ऊतकों को बहाल कर दिया जाता है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, गर्भाशय की मांसपेशियों का संकुचन स्वाभाविक रूप से प्राकृतिक जन्म के बाद की तुलना में अधिक धीरे-धीरे होता है। प्रसवोत्तर पट्टी पहनें और सर्जरी के बाद 3 महीने तक शारीरिक गतिविधि सीमित रखें। आप अल्ट्रासाउंड के बाद ही व्यायाम शुरू कर सकते हैं, जिससे पता चलेगा कि गर्भाशय पर सिवनी बढ़ गई है।

सर्जरी से पहले एक विशेष प्रसवपूर्व पट्टी पहनना शुरू करना सबसे अच्छा है। आप जन्म के 1-2 सप्ताह बाद पैंटी के रूप में पट्टी पहनना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि पेरिनेम में एक सैनिटरी पैड प्रसवोत्तर निर्वहन के मुक्त प्रवाह को रोक सकता है। प्रसवोत्तर ब्रेसिज़ न केवल आपके फिगर को बहाल करने में मदद करते हैं, बल्कि पीठ दर्द के खतरे को भी कम करते हैं, जो अक्सर नई माताओं को परेशान करता है।

लेकिन अगर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के बीच की दूरी बहुत बड़ी है, तो केवल प्लास्टिक सर्जरी ही मदद कर सकती है। याद रखें कि आप इसे स्तनपान की अवधि समाप्त होने के बाद ही कर सकती हैं और केवल तभी जब आप अब बच्चे को जन्म देने की योजना नहीं बनाती हैं।

गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत बढ़ जाती है। पेट, छाती और जांघों में चमड़े के नीचे की चर्बी अधिक होती है। संतुलित आहार और गतिविधि आपको बच्चे के जन्म के बाद चमड़े के नीचे की वसा से निपटने में मदद करेगी। और यह एक स्वस्थ आहार होना चाहिए, किसी भी स्थिति में आहार नहीं। प्रसव (प्राकृतिक) के 2 महीने बाद फिटनेस कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पेट की त्वचा भी खिंचती है। यदि आप खिंचाव के निशानों को रोकने का प्रबंधन करते हैं, तो अस्पताल से छुट्टी मिलने तक त्वचा अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। त्वचा में दो परतें होती हैं: ऊपरी (एपिडर्मिस) और निचली (डर्मिस)। डर्मिस में कोलेजन और इलास्टिन फाइबर होते हैं, और खिंचाव के निशान वह जगह होते हैं जहां ये फाइबर टूटते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स को रोकना बेहतर है। गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद, त्वचा में खिंचाव के निशान के खिलाफ एक विशेष क्रीम रगड़ना और अपने हाथों से मालिश करना या शॉवर लेना बेहतर होता है। क्रीम में विटामिन ए और ई होते हैं, जो फाइबर को मजबूत करते हैं, और मालिश से प्रवेश में सुधार होता है। एक बार जब वे प्रकट हो जाते हैं, तो स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेच मार्क्स लाल-बैंगनी रंग के होते हैं, बच्चे के जन्म के बाद ये सफेद हो जाते हैं। इन जगहों की त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है। गोलाकार मालिश करना, कॉन्ट्रैक्ट्यूबेक्स उत्पाद का उपयोग करना और छीलना आवश्यक है। लेजर रिसर्फेसिंग और एब्डोमिनोप्लास्टी से मदद मिलेगी।

वर्षों से, त्वचा और मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है, चमड़े के नीचे की वसा तेजी से बढ़ती है और अधिक आसानी से गायब हो जाती है। बार-बार गर्भधारण के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में वापस आने के लिए सभी निवारक सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

बाल दिवस व्यवस्था

बच्चे नई माताओं के जीवन की दिनचर्या को गंभीरता से बदल देते हैं। आमतौर पर उनका दिन इस तरह दिखता है: जब बच्चा जाग रहा होता है, तो माँ विशेष रूप से उसके साथ व्यस्त रहती है। जब वह सो जाता है, तो वह भविष्य में उपयोग के लिए खाने के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर भागती है, और फिर कम से कम थोड़ी नींद छीनने के लिए बिस्तर की ओर जाती है।

चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, आपके आहार को वापस सामान्य स्थिति में लाने की आवश्यकता है। असंतुलित शासन के कारण, आपका शरीर स्वयं वसा जमा करता है - यह लगातार तनाव में रहता है और नहीं जानता कि इसे अगली बार भोजन कब मिलेगा। और जो थकान आप महसूस करते हैं वह काफी हद तक गलत आहार से निर्धारित होती है।

क्या करें? अपने बच्चे के साथ दिन में 4-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि सबसे बेचैन बच्चे के लिए भी, खाने के लिए हमेशा 5-10 मिनट का समय आवंटित किया जा सकता है। और एक युवा माँ का एक और नियम: अपने बच्चे के बाद खाना खत्म न करें, भले ही दलिया बहुत स्वादिष्ट हो और इसे फेंकना अविश्वसनीय शर्म की बात हो!

पोषण

एक युवा मां को अपना आहार दूध, पनीर, किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस, मुर्गी पालन और मछली से बनाना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण स्तनपान के लिए, आपको पूर्ण वसा वाला दूध और भरपूर खट्टा क्रीम नहीं पीना चाहिए, जैसा कि "जानकार" महिलाएं सलाह देती हैं। एक बच्चे के लिए दूध में वसा की मात्रा उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी इसमें मौजूद विटामिन और खनिज हैं।

अपने आहार में आयरन और आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये हैं अंडे, समुद्री भोजन, लीवर, मेवे। अपने बच्चे में एलर्जी की संभावना को सटीक रूप से समाप्त करने के लिए नियमित अंडों को बटेर अंडे से बदलें। बटेर के अंडे पूरी तरह से पचने योग्य होते हैं। आहार में काफी मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए - शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5 ग्राम की दर से। इसे बढ़ाना उचित नहीं है - बच्चे को एलर्जी हो सकती है। प्रोटीन उत्पादों को सब्जियों और अनाज के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है - ताकि फाइबर प्रोटीन के साथ शरीर में प्रवेश कर सके। और निश्चित रूप से, परिष्कृत मिठाइयाँ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त भोजन, तैयार सॉस, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें।

1 सप्ताह के लिए नमूना मेनू

यह मेनू, जो मदद करता है, भिन्नात्मक और अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है, जो नर्सिंग और साथ ही वजन कम करने वाली माताओं के लिए संकेत दिया गया है। यदि किसी बच्चे को इस तरह के आहार के परिणामस्वरूप गैस विकसित होती है, तो कच्ची सब्जियों और फलों को गर्मी से उपचारित सब्जियों (ताजा के बजाय उबली हुई गोभी, नियमित सब्जियों के बजाय पके हुए सेब) से बदलें। आहार 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और 25 से 40 ग्राम फाइबर होता है।

सोमवार

नाश्ता:मलाई रहित दूध के साथ दलिया और 1 चम्मच। शहद, आधा सेब, 1 गिलास ग्रीन टी।

दिन का खाना:राई की रोटी, मोत्ज़ारेला, बटेर अंडे और सलाद से बना सैंडविच।

रात का खाना:सब्जी का सलाद, सब्जी का सूप, 150 ग्राम टर्की पट्टिका, साबुत अनाज टोस्ट, बिना चीनी की चाय।

दोपहर का नाश्ता:किशमिश के साथ मुट्ठी भर मेवे।

रात का खाना: तोरी, आलू और फूलगोभी की सब्जी स्टू, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय।

मंगलवार

नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया, आधा सेब, केला, हरी चाय।

दिन का खाना:किशमिश के साथ प्राकृतिक दही.

रात का खाना:वनस्पति तेल के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, अनाज के साथ सूप, त्वचा के बिना आधा चिकन स्तन, चाय।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास सब्जी का रस, एक मुट्ठी सूखे खुबानी, एक मुट्ठी मेवे।

रात का खाना:कम वसा वाले पनीर, साबुत अनाज टोस्ट, चाय के साथ सब्जी पुलाव।

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बुधवार

नाश्ता:चावल का दलिया, आधा सेब, किशमिश के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दिन का खाना:ताजा जामुन के साथ प्राकृतिक दही

रात का खाना:वनस्पति तेल और मोत्ज़ारेला के साथ सब्जी का सलाद, सब्जी का सूप, 2 साबुत अनाज टोस्ट, आधा चिकन ब्रेस्ट या बिना छिलके वाला टर्की ब्रेस्ट।

दोपहर का नाश्ता:एक सेब या आधा केला, एक गिलास पानी या प्राकृतिक खाद।

रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी स्टू, हरी चाय।

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गुरुवार

नाश्ता:मलाई रहित दूध और केला, सेब या अंगूर, हरी चाय के साथ मूसली।

दिन का खाना:बटेर अंडा, ब्रेड, कम वसा वाला केफिर - 1 गिलास।

रात का खाना:बोर्स्ट, मछली और आलू पन्नी में पके हुए, कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता:किसी भी फल का 200 ग्राम

रात का खाना:सब्जी का सलाद, 2 ब्रेड, 150 ग्राम पनीर, चाय।

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शुक्रवार

नाश्ता:मलाई रहित दूध के साथ दलिया, कटा हुआ केला, हरी चाय।

दिन का खाना:मुट्ठी भर किशमिश के साथ कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना:सब्जियों और मोत्ज़ारेला के साथ सलाद, शोरबा और क्राउटन के साथ ड्यूरम गेहूं नूडल्स।

दोपहर का नाश्ता: 1 सेब, सब्जी का रस या मिनरल वाटर।

रात का खाना:नींबू और ब्रोकोली, पुदीने की चाय के साथ पकी हुई मछली का बुरादा।

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शनिवार:

नाश्ता:दूध के साथ मूसली, मुट्ठी भर मेवे और किशमिश, हरी चाय।

दिन का खाना:ब्रेड, सलाद, मोत्ज़ारेला से बना सैंडविच।

रात का खाना:सब्जियों और भूरे चावल के साथ सूप, कठोर उबला हुआ बटेर अंडा, चाय।

दोपहर का नाश्ता:नाशपाती या केला.

रात का खाना:गाजर, शतावरी, अंकुरित फलियां, साबुत अनाज टोस्ट, केफिर या हर्बल चाय का स्टू।

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रविवार:

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 केला, आधा अंगूर, हरी चाय।

दूसरा नाश्ता: सेब, मुट्ठी भर किशमिश.

दोपहर का भोजन: एवोकैडो और चिकन ब्रेस्ट सलाद, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, सब्जी का सूप, केफिर या कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता: सूखे जामुन के साथ कम वसा वाला दही।

रात का खाना: सब्जी का सलाद, नींबू और पनीर के साथ पन्नी में पकी हुई मछली, पुदीना और नींबू बाम के साथ चाय।

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यदि आपके बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो कभी-कभी सब्जी स्टू को बीन स्टू से बदलें। पकवान में मसालों की मात्रा बढ़ाकर नमक की मात्रा कम करें: लाल मिर्च, अजवायन, लहसुन, मार्जोरम, इलायची, आदि। विटामिन डी की खुराक पाने के लिए अपने सलाद में अलसी या चिया बीज और पाइन नट्स मिलाएं।

पूरक आहार शुरू करने के बाद, आप अपने लिए 1 उपवास दिवस का आयोजन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, पके हुए सेब, केफिर और चाय पर। गर्भावस्था के दौरान भी उपवास के दिनों का अभ्यास किया जा सकता है - वे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे पाचन तंत्र को थोड़ा राहत देंगे।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती हैं, वे बहुत तेजी से आकार में आती हैं। पिलेट्स नई माताओं के लिए बहुत उपयुक्त है - यह कोर, पेट और पीठ की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। चूंकि पिलेट्स एक धीमी कसरत है, आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित कर सकते हैं और इसे बाद में अधिक तीव्र कार्डियो के लिए तैयार कर सकते हैं।

पिलेट्स के 2-3 सप्ताह के बाद, आप तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम जोड़ सकते हैं। अगले दो सप्ताह के बाद, आप अपने कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं।

अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों पर विशेष जोर दें। गर्भावस्था के बाद, चर्बी कम करने के लिए सबसे खराब जगह बाजू और कमर की होती है। क्रंचेस आपके मित्र हैं!

क्रंचेस: कैसे करें

पेट की मांसपेशियों के लिए क्रंचेज सबसे अच्छा व्यायाम है। किसी प्रशिक्षक की देखरेख में क्रंचेस करना आदर्श है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• गति - धीमी, झटके के बिना;
• व्यायाम - केवल बुनियादी वाले;
• अपनी सांस को रोककर न रखें, साँस छोड़ना प्रयास के साथ मेल खाता है;
• बच्चे को दूध पिलाने से पहले या डेढ़ घंटे बाद व्यायाम करें।

व्यायाम से पहले वार्मअप अवश्य करें। आरंभ करने के लिए, एक सेट में दोहराव की संख्या 8 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ट्विस्ट के उदाहरण:

1) प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ आपके सिर के पीछे। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर ले जाएं और जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2) प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, निलंबित, कोहनियाँ फर्श पर टिकी हुई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें, साँस लेते समय, उन्हें मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रसाधन सामग्री

स्तनपान कराते समय, आपको लेजर या मेसोथेरेपी का उपयोग करके प्लास्टिक सर्जरी से बचना चाहिए। एंटी-सेल्युलाईट मालिश उपयोगी होगी। आपको तेज़ गंध वाले उत्पादों और तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए - इससे आपके बच्चे की भूख ख़राब हो सकती है।

एक उदाहरण लीजिए

प्रसिद्ध अरीना वर्स्काया, बॉडीबिल्डर आंद्रेई स्कोरोमनी की पत्नी, जन्म देने के ठीक 4 महीने बाद। संयुक्त प्रशिक्षण और स्तनपान।

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