क्रूर आहार. तेजी से वजन घटाने के लिए आहार नियम

हर दिन हम छरहरी काया वाली पतली लड़कियों को खुले परिधानों में इठलाते हुए देखते हैं - यह आपको अपने शरीर के साथ कुछ करना शुरू करने, इसे व्यवस्थित करने और तुरंत करने के लिए प्रोत्साहित करती है। ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने अपनी उपस्थिति को गंभीरता से लेने का फैसला किया है, वे परिवर्तन की प्रतीक्षा नहीं करना चाहती हैं, वे एक दिन जागने और दर्पण में एक पतली, सुंदर छवि देखने का सपना देखती हैं। यहीं से त्वरित वजन घटाने के तरीकों की खोज में विशेष साहित्य का तूफान शुरू होता है।

कुछ निष्पक्ष सेक्स शारीरिक व्यायाम से खुद को थका देना शुरू कर देते हैं, कुछ गोजी बेरी या ग्रीन कॉफ़ी जैसे चमत्कारिक उपचारों का सहारा लेते हैं, और कुछ संदिग्ध गुणवत्ता की गोलियाँ भी पसंद करते हैं।

ऐसी महिलाएं भी हैं जो सबसे सुरक्षित तरीका चुनती हैं - आहार। हालाँकि, आहार को समायोजित करना हमेशा सफल नहीं होता है, इसका कारण तुरंत परिणाम प्राप्त करने की हमारी इच्छा है।

कई महिलाएं सोचती हैं कि यह वह है जो 3-7 दिनों में उन सभी किलोग्रामों को कम करने में मदद करता है जो कई महीनों या यहां तक ​​कि वर्षों से "खाए" गए हैं। दरअसल, ऐसी बिजली प्रणालियाँ मौजूद हैं, और वे काम करती हैं। लेकिन कुछ बहुत महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं।

सख्त आहार के नुकसान:

• असंतुलित आहार;
• पोषक तत्वों की कमी;
• खराब मनोवैज्ञानिक सहनशीलता;
• मांसपेशियों की हानि;
• स्वास्थ्य को नुकसान;
• आहार की एकरूपता;
• अल्पकालिक प्रभाव.

सख्त आहार के लिए आधुनिक फैशन

अधिकांश महिलाएं ऐसे आहार पसंद करती हैं जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सहनशीलता के मामले में बेहद दुर्लभ और कठिन होते हैं, क्योंकि उनके नाम "स्टार" होते हैं। कथित तौर पर घरेलू मशहूर हस्तियों और हॉलीवुड सितारों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला आहार वजन कम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है। फिर भी होगा! आख़िरकार, खूबसूरत और दुबली-पतली महिलाएं हमें टीवी स्क्रीन से देखती हैं। इससे मोनो-डाइट और एक्सप्रेस डाइट की मांग बढ़ जाती है। हालाँकि, सामान्य महिलाएँ हमेशा टेलीविजन हस्तियों के समान परिणाम प्राप्त करने में सफल नहीं होती हैं।

कठोर आहार से अपेक्षित परिणाम की कमी मुख्य रूप से टूटने के कारण होती है। यह साबित हो चुका है कि लोग अक्सर तपस्वी आहार को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और आहार के ठीक बीच में केक, सॉसेज और तला हुआ मांस खाना शुरू कर देते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक कारक है जिस पर काबू पाना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर कोई प्रेरक प्रेरणा न हो।

साथ ही, महिलाएं अपने कठिन परीक्षणों के परिणामों से निराश हैं। वे वादा किए गए 2-3 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के एक सप्ताह बाद ही, वे फिर से वापस आ जाते हैं। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, सख्त आहार में आंतों की सफाई शामिल होती है, इसमें सभी अपाच्य भोजन और इसके क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है, और यह हमारे कुल वजन का भी हिस्सा होता है। साथ ही जमा हुई नमी भी शरीर से निकल जाती है, इससे 2-3 किलो तक वजन कम हो सकता है! हालाँकि, वजन घटाने की प्रणाली के पूरा होने के बाद, ये सभी "वृद्धि" किसी भी स्थिति में हमारे पास वापस आ जाती हैं, और इसलिए परिणाम शून्य होता है।

सख्त आहार का उपयोग कब करें

यदि आप सख्त पोषण प्रणालियों के सभी नुकसानों से पूरी तरह अवगत हैं, लेकिन फिर भी उनका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वजन कम करना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है। यह केवल सबसे चरम मामलों में पूरी तरह से मानवीय आहार प्रणालियों का पालन करने के लायक नहीं है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण उत्सव से पहले, किसी रिसॉर्ट की यात्रा या बाहर जाना। जब आपके पास कोई बहुत अच्छा कारण नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप बहुत कठोर वजन घटाने के उपायों का सहारा न लें। और यदि ऐसी आवश्यकता पहले ही उत्पन्न हो गई है, तो आप त्वरित वजन घटाने के लिए प्रस्तावित मेनू में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए आहार मॉडल

यह एक बहुत ही जटिल आहार है, जिसे केवल मजबूत इरादों वाली महिलाएं ही अपना सकती हैं। डाइट के दौरान आप 3 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भोजन प्रणाली की सबसे बड़ी समस्या रात के खाने की कमी है, इसलिए सॉसेज सैंडविच और चॉकलेट बार के बारे में सपने देखने के लिए तैयार रहें।

हर दिन के लिए मेनू:

1. नाश्ते के लिए हमारे पास उबला हुआ नरम उबला हुआ चिकन अंडा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, हम वसा रहित पनीर खाते हैं, 175 ग्राम से अधिक नहीं, और बिना चीनी या मिठास वाली एक कप चाय पीते हैं।
3. दोपहर के नाश्ते में दोपहर के भोजन के समान ही "व्यंजन" शामिल होंगे।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

यह आहार पिछले आहार की तुलना में अधिक विविध है, लेकिन यह आपको बहुत जल्दी थका भी देगा। यह माना जाता है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से, आप शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करेंगे, और साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों के बजाय वसा के टूटने के कारण अतिरिक्त वजन कम करेंगे। एक हफ्ते में आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित संपूर्ण भोजन सेट को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और इन भागों का सेवन समान समय अंतराल के साथ किया जाना चाहिए।

दिन के अनुसार उत्पादों की सूची:

2 सप्ताह के लिए ब्राजीलियाई आहार

शायद यह समझना सबसे कठिन आहारों में से एक है, क्योंकि इसमें लंबी अवधि और कम कैलोरी सामग्री होती है। आपको भोजन की एकरसता से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा, लेकिन यह पूरी संभावना है कि आप थकावट से बाहर निकल जाएंगे, क्योंकि आपको बहुत कम खाना होगा, हर दिन केवल 3 बार भोजन करना होगा। लेकिन 4-5 किलो वजन कम करना संभव होगा।

वजन घटाने वाली हल्की डाइट लाखों महिलाओं का सपना है। बहुत से लोग न केवल आसानी से, बल्कि बहुत तेजी से वजन कम करने का सपना देखते हैं, प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक या उससे भी अधिक।

यह इच्छा काफी समझने योग्य है, लेकिन पूरी तरह तार्किक नहीं है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति का वजन कम समय में नहीं बढ़ता। तेजी से वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, आपको सबसे लोकप्रिय विकल्पों से परिचित होना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप एक्सप्रेस डाइट पर जाएं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह या वह प्रणाली किस पर आधारित है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इन प्रणालियों का नियमित रूप से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

तेजी से वजन घटाने का तात्पर्य अक्सर कम समय में वजन में नाटकीय कमी से होता है। यह समझना चाहिए कि निम्नलिखित कारकों के कारण वजन तेजी से बदलता है:

1. जल संतुलन का उल्लंघन। शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना शरीर में पानी की हानि का संकेत देता है, न कि वसा द्रव्यमान की;
2. मल त्याग। यह स्पष्ट है कि आंतों में बड़ी मात्रा में अपचित भोजन के अवशेष होते हैं, उनका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। आंतों को साफ करने के उद्देश्य से बनाया गया आहार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है।

चर्बी कम होना बेहद धीमी गति से होता है। इसलिए, फास्ट डाइट, एक नियम के रूप में, वजन घटाने में कोई ठोस परिणाम नहीं देती है। पानी का संतुलन बहाल करने और आंतों को भरने के बाद, वजन फिर से लौट आता है।

न केवल तेजी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षित रूप से भी वजन कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको फास्ट डाइट के सभी नियमों का सही ढंग से पालन करना होगा।

1. किसी विशेषज्ञ के साथ समन्वय. बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं, हर कोई अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानता है। इससे पहले कि आप किसी विशेष पोषण प्रणाली का पालन करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ आहार के मुख्य बिंदुओं पर चर्चा करनी चाहिए।
2. ज्यादातर मामलों में, मोनो-आहार त्वरित परिणाम देते हैं; यदि वे देखे जाते हैं, तो विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह शरीर को सीमित पोषण की स्थिति में सभी खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा।
3. शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में आहार द्वारा उच्च दक्षता दिखाई जाती है। जिम और फिटनेस क्लबों में भागना जरूरी नहीं है, खासकर जब से हर किसी के पास ऐसे अवसर नहीं होते हैं। यह लिफ्ट को त्यागने और पैदल वांछित मंजिल तक जाने के लिए पर्याप्त है, और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन यात्राओं को पैदल चलने से बदल दें।
4. एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर लौटना उचित है। इससे गए हुए किलोग्राम को वापस लौटने की अनुमति नहीं मिलेगी। लगातार संतुलित आहार लेने और खाने के नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

अधिकांश फास्ट डाइट में एक चीज समान होती है - कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय कमी। इससे मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है, क्योंकि शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है।

कई आहारों में नमक की कमी अस्थायी निर्जलीकरण का कारण बनती है। नमक रहित आहार इन समस्याओं को जन्म देता है। वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। नमक की उचित मात्रा डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करती है।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

दो लोकप्रिय आहार आपको कम समय में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देते हैं:

• केफिर;
• एक प्रकार का अनाज

केफिर संस्करण उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह कम वसा वाला किण्वित दूध पेय आपको एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन सामान्य दर से काफी अधिक है। वहीं, इस सिस्टम को घर पर भी बनाए रखना आसान है।

केफिर आहार सरल और सस्ता है। इसका सार हर 2-3 घंटे में एक गिलास केफिर पीना है। कुल मिलाकर, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पेय की आवश्यकता नहीं होगी। बीच-बीच में सादा पानी भूख को कम कर देगा।

एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह सबसे लोकप्रिय मोनो-आहार में से एक है। यह अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होता है, लेकिन इसे वजन घटाने के लिए हमेशा की तरह तैयार नहीं किया जाता है। एक गिलास अनाज को उबलते पानी में उबाला जाता है, कंटेनर को ढक्कन से ढक दिया जाता है और रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है।

खाना पकाने का यह विकल्प संयोग से नहीं चुना गया था, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी उपयोगी पदार्थों को बचाने की अनुमति देता है। भूख लगने पर दलिया किसी भी समय खाया जा सकता है। जिन पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है वे हैं बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय, सादा पानी।

ये दोनों फास्ट डाइट संयोजन में काफी प्रभावी हैं। कई लोग केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाने से अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। आपको उन लोगों के लिए इन आहारों का प्रयोग नहीं करना चाहिए जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है। स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में आप बहुत अधिक मात्रा में केफिर नहीं पी सकते।

बिना आहार के आहार: बिना किसी प्रतिबंध के वजन घटाना

अप्राकृतिक आहार प्रतिबंधों और जीवनशैली में भारी बदलाव के बिना वजन कम करना सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प था और रहेगा। शरीर वजन घटाने पर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में प्रतिक्रिया न करे, इसके लिए सभी अतिरिक्त वसा और पानी को प्राकृतिक तरीके से निकालना आवश्यक है। सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी मालिश आर-स्लीक होगी।

ऐसी मालिश की सिफारिश अक्सर उन लोगों को की जाती है जो स्वास्थ्य कारणों से या किसी अन्य कारण से आहार पर नहीं जा सकते। कोर्स पूरा करने के बाद परिणाम वही होता है जो पूर्ण वजन घटाने के बाद होता है। औसतन, 6 से 10 प्रक्रियाओं के दौरान, कपड़ों का आकार 1-2 इकाइयों तक कम हो जाता है।

एर-स्लिक, घूर्णी थर्मल संपीड़न की विधि के लिए धन्यवाद, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। इस प्रकार, मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव डाले बिना शरीर के लिए अनावश्यक "गिट्टी" का प्राकृतिक निपटान होता है, जो यदि आहार सही नहीं है, तो शरीर में वसा के साथ गायब हो जाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

प्रसिद्ध हॉलीवुड आहार को अभी भी महिलाओं का बहुत प्यार प्राप्त है। एक मिथक है कि प्रसिद्ध हॉलीवुड कलाकारों - रेना ज़ेल्वेगर, कैथरीन ज़ेटा जोन्स, निकोल किडमैन - ने इसी प्रणाली पर निर्माण किया है। यह पसंद है या नहीं, यह अभी भी अज्ञात है, लेकिन हॉलीवुड सितारों द्वारा प्राप्त आश्चर्यजनक परिणाम उन लोगों के लिए चक्कर आ रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस आहार का सार आहार को प्रति दिन 800 किलो कैलोरी तक कम करना और आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना है। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि की कोई बात नहीं है, सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए ऐसी कैलोरी सामग्री पर्याप्त होने की संभावना नहीं है।

इस प्रोटीन आधारित आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। मांस, मछली और समुद्री भोजन खाने की अनुमति। सभी मसालों और मादक पेय पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। प्रारंभ में, इस प्रणाली के मेनू में मुख्य रूप से समुद्री भोजन, सितारों से परिचित भोजन शामिल था।

वर्तमान में, हॉलीवुड आहार में काफी बदलाव आया है, जो औसत व्यक्ति की वास्तविकताओं के अनुकूल है। उत्पाद संरचना और कैलोरी सामग्री में काफी भिन्न होते हैं, लेकिन साथ ही इसकी प्रभावशीलता काफी अधिक रहती है। तुम्हें सात दिन से अधिक इस पर टिके नहीं रहना चाहिए।

इस प्रणाली में नाश्ता शामिल नहीं है. दोपहर और रात के भोजन का मेनू काफी ख़राब है। दोपहर के भोजन का एक उदाहरण मेनू इस प्रकार है:

• टमाटर सलाद, कॉफी के साथ उबले अंडे;
• उबले हुए बटेर अंडे, अंगूर;
• सब्जी का सलाद और अंडे;
• फलों का सलाद;
• उबला हुआ स्तन, साइट्रस, चाय।

रात के खाने के लिए आप खाना बना सकते हैं:

• चाय के साथ पनीर;
• उबला हुआ बीफ़ और ककड़ी का सलाद;
• सलाद के साथ उबली हुई मछली;
• फलों का सलाद।

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट

मात्रा कम करने के लिए, एक विशेष फास्ट डाइट, जिसके कुछ सिद्धांत हैं, एकदम सही है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए, आपको भोजन की मात्रा को गंभीर रूप से सीमित करना चाहिए।
2. अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ। इस मामले में, आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करनी चाहिए।
3. आहार संतुलन. पोषण बनाए रखते हुए आपको विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स पीना चाहिए।
4. भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। अनुमेय शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

आहार पोषण बनाए रखने की अवधि के दौरान, आपको कन्फेक्शनरी और मिठाइयाँ, सफेद चावल और आलू, शराब और सोडा, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और तैयार स्टोर से खरीदे गए सॉस और जूस खाना बंद कर देना चाहिए। यदि संभव हो तो धूम्रपान छोड़ दें।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने से पहले प्रारंभिक कार्य करना चाहिए, जो इस प्रकार हैं:

• हर कदम और हर दिन को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि कोई परिवार है, तो पोषण को सख्ती से सीमित करना उचित है, यह निर्धारित करना कि वजन कम करने वाली महिला क्या खाएगी;
• उत्पादों की खरीद पहले से ही निपटा ली जानी चाहिए ताकि बहुत अधिक खरीदने का प्रलोभन न हो;
• आपको सबसे पहले एक डायरी शुरू करनी चाहिए और उसमें प्रारंभिक डेटा और दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही प्राप्त परिणाम भी लिखना चाहिए। आप एक फोटो चिपका सकते हैं और रुचि के सभी माप ले सकते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है! यह समझा जाना चाहिए कि आहार कोई भारी कर्तव्य नहीं है, बल्कि एक नई स्थिति में आने का अवसर है।

किसी भी सख्त सिस्टम का इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

इस प्रणाली पर खाद्य प्रतिबंध बड़े हैं, इसलिए स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:

1. नाश्ता: संतरा और दही, पनीर और एक सेब।
2. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, अंडा और पनीर।
3. रात का खाना: उबला हुआ बीफ और बीन्स, समुद्री भोजन और खीरे का सलाद।
4. नाश्ता: फल.

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए कठोर आहार

घर पर, आप जॉकी नामक एक्सप्रेस आहार की मदद से तीन दिनों में 3 अतिरिक्त पाउंड तक जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। उसका मेनू इस प्रकार है:

1 दिन - पन्नी में पके हुए एक चिकन को कई भोजन में विभाजित किया जाता है। त्वचा का उपयोग नहीं किया जा सकता.

दिन 2 - उबले हुए वील का एक टुकड़ा (300 ग्राम) तीन खुराक में खाया जाता है।

दिन 3 - शराब पीना। आप बिना चीनी वाली कॉफी ही पी सकते हैं।

आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, लेकिन तीसरे दिन आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है।

यदि आप तीन दिवसीय शाकाहारी आहार का पालन करते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। पहले और आखिरी दिन के आहार में केवल ताजी और पकी हुई सब्जियाँ और सब्जियों का रस होता है, दूसरे दिन के आहार में फल शामिल होते हैं। आप चाय और हर्बल इन्फ्यूजन, कॉफी पी सकते हैं।

तेजी से 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार

तेज वजन घटाने के साथ, अक्सर शरीर के उन हिस्सों की मात्रा में कमी आती है जिनकी आवश्यकता होती है। इससे चेहरे और छाती, नितंबों से चर्बी हटना शुरू हो जाती है और उसके बाद ही पेट और पैरों का वजन कम होता है।

प्रति सप्ताह 10 या अधिक किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि और समस्या क्षेत्रों की मालिश पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

शरीर में वसा के अत्यधिक तेजी से जलने से यह तथ्य सामने आता है कि सामान्य आहार पर स्विच करने पर वे बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं। ऐसे आहार से बाहर निकलने में लंबा समय लगना चाहिए ताकि शरीर को नए वजन के लिए अभ्यस्त होने का समय मिल सके। तेजी से 10 किलोग्राम वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार इस प्रकार हैं:

• आलसी आहार. दुर्गम स्थानों पर जमा वसा को हटाने का यह सबसे आसान तरीका है, इसमें सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। अधिक मात्रा में पानी के सेवन से वजन घटता है।

मुख्य बात यह है कि जागने के तुरंत बाद और खाने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पीना चाहिए। अगर पेट से जुड़ी कोई समस्या नहीं है तो आप नींबू पानी पी सकते हैं।

शुद्ध पानी का उपयोग करना बेहतर है, आप बिना गैस वाले मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं। आपको प्रतिदिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आहार एक महीने तक चलता है, लेकिन पहले परिणाम पहले सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं।

• एक सामान्य तेजी से काम करने वाला आहार नो-कार्ब आहार है। सच है, 10 दिनों तक इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, मेनू का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं।

यह प्रणाली आपको मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है, क्योंकि आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं - मांस, अंडे, पनीर। इसे बनाए रखते हुए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए ताकि प्रोटीन बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

यह सवाल पूछने लायक है कि क्या सिद्धांत रूप में कोई आसान आहार है? आख़िरकार, किसी भी आहार में आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना या उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करना शामिल होता है।

ऐसी प्रणालियाँ जो किसी व्यक्ति के भोजन पर गंभीर रूप से प्रतिबंध नहीं लगाती हैं, उनका आसानी से पालन किया जाता है। वे साधारण उत्पादों का उपयोग करते हैं जो निकटतम स्टोर में मिल सकते हैं।

व्यक्ति पोषण को आसानी से सहन कर लेता है और उसे कोई परेशानी नहीं होती। कौन से आहार को आसान कहा जा सकता है?

हल्के आहार का लक्ष्य सुरक्षित वजन घटाना होना चाहिए - प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस तरह वजन घटाना धीमा होगा, लेकिन प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए हल्के आहार का एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

1. सुबह: कटे हुए फल (नाशपाती, सेब) के साथ पानी पर दलिया, एक कप हरी चाय;
2. दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही;
3. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ प्यूरी सूप, उबली हुई मछली के साथ सलाद, फलों का रस;
4. दोपहर का नाश्ता: फल या मुट्ठी भर मेवे;
5. रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ अनाज।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि भाग का आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन मांस या साइड डिश की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक खाने की आदत है, तो भोजन की मात्रा सब्जियों से ली जानी चाहिए, धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करनी चाहिए।

इससे फूले हुए पेट को सिकुड़ने का मौका मिलेगा। भोजन से पहले पानी पीना उपयोगी है, इससे आप कम खा सकेंगे और जल्दी पेट भर जाएगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - वजन घटाने के लिए सख्त प्रतिबंधात्मक आहार बनाए रखते हुए, आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए कि आंतें कैसे काम करती हैं। इससे प्रभावी सफ़ाई हो सकेगी और अनावश्यक समस्याओं से बचा जा सकेगा।

फास्ट डाइट आपके फिगर को कम समय में एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए तैयार करने में मदद करेगी। लेकिन यह एक आपातकालीन उपाय है और अक्सर इसका सहारा लेना उचित नहीं है, क्योंकि प्रतिबंधात्मक पोषण के नुकसान महत्वपूर्ण हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार कैसे चुनें - निम्नलिखित वीडियो।

आजकल, आहार की एक विशाल विविधता है: कम कैलोरी, कम वसा, प्रोटीन, मोनो-आहार और अन्य। लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं और उनमें से कुछ शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। विशेष शारीरिक और नैतिक प्रयासों के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। कोई भी आहार अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो वह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इस या उस आहार को चुनने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

सख्त आहार का पालन करने में जल्दबाजी न करें, यदि आहार में नाटकीय रूप से और भारी बदलाव किया जाता है, तो यह आपकी भलाई और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कई महिलाएं छुट्टियों या किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले कम समय में अपना वजन कम करना चाहती हैं। बेशक, परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक है, लेकिन खोया हुआ किलोग्राम उतनी ही जल्दी वापस आ जाएगा। किसी भी आहार का पालन करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। उचित आहार पोषण आपको न केवल अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति, आहार की विशेषता को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।

प्रभावी आहार #1: केफिर आहार

सख्त, लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी आहार। लंबे समय तक उपयोग के लिए इस मोनो-आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है और स्थायी वजन घटाने का परिणाम प्रदान करता है। इस पेय के नियमित सेवन से पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाएगा और पूरे शरीर को लाभ होगा।

इस आहार के लिए कई विकल्प हैं:

केफिर आहार का विकल्प 1 शुद्ध मोनो आहार है। प्रतिदिन लगभग डेढ़ लीटर ताजा केफिर का सेवन करना आवश्यक है। आपको इसे 5-6 खुराक में पीना है। इस तरह की डाइट आपको सिर्फ तीन दिनों तक फॉलो करनी होगी। केफिर में चीनी नहीं मिलाई जा सकती।

केफिर आहार का विकल्प 2 - आपको उतनी ही मात्रा में केफिर (1.5 लीटर) लेने की जरूरत है, और इसमें एक किलोग्राम से अधिक मीठी सब्जियां और फल न मिलाएं। आहार की अवधि 5-6 दिन है।

केफिर आहार का विकल्प 3: प्रतिदिन डेढ़ लीटर केफिर और प्रस्तावित उत्पाद पियें।

6 दिनों के लिए ऐसे आहार का अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

1 दिन: आलू उबालें (5 पीसी)।
दिन 2: चिकन को उबाल लें और 100 ग्राम ही लें.
दिन 3: एक बार फिर 100 ग्राम की मात्रा में मांस उबालें।
दिन 4: मांस की जगह उबली हुई मछली (100 ग्राम) ले लें।
दिन 5: हम केवल फलों, सब्जियों का उपयोग करते हैं (उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को बाहर रखा गया है)
दिन 6: केफिर।
दिन 7: पूर्ण उतराई - पूरे दिन केवल मिनरल वाटर पर बैठें।

सभी उत्पाद बिना चीनी और नमक के तैयार किये जाते हैं. शरीर के लिए यह तनाव एक महीने से पहले दोहराया नहीं जा सकता। यदि आपके लिए इसे सहना कठिन है, तो दो महीने बाद भी।
विकल्प 4: धारीदार केफिर आहार। इसका सार बहुत सरल है - आपको केफिर दिनों (केफिर 1%) को सामान्य दिनों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आम दिनों में आप बिना किसी रोक-टोक के कोई भी खाना खा सकते हैं।

प्रभावी आहार #2: क्रेमलिन आहार

यह आहार 8 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। कल्पना कीजिए कि यदि आप एक या डेढ़ महीने तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं तो क्या होगा - इससे 15 किलो तक वजन कम होने की संभावना है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है - जितने अधिक किलोग्राम, उतनी ही तेजी से वे गायब हो जाते हैं। इस आहार की प्रभावशीलता इसके उपयोग के कई वर्षों में सिद्ध हुई है। क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसके कारण शरीर शरीर में वसा से आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की असीमित खपत भी वजन घटाने को नहीं रोकती है।

आहार का मुख्य नियम किसी भी रूप में चीनी से बचना है। चीनी का एक टुकड़ा दैनिक राशन के बराबर होता है। आप मछली, मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां और अन्य "कम लागत वाले" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। विशेष "अंक" एक विशेष लागत तालिका का उपयोग करके बिंदुओं, बिंदुओं, पारंपरिक इकाइयों द्वारा मापा जाता है। एक अंक उत्पाद के 100 ग्राम में निहित एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। इस आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि आप अंकों के अलावा कैलोरी भी गिनें, कोशिश करें कि सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कुछ न खाएं। वजन कम करने के लिए, आपको वजन बनाए रखने के लिए 40 अंक का उपभोग करने की आवश्यकता है - 60।

नमूना मेनू

नाश्ता: हम केवल तीन सॉसेज उबालते हैं, जो 0 सी.यू. के बराबर होते हैं। हम तले हुए बैंगन (100 ग्राम -5 घन मीटर) मिलाते हैं, बिना चीनी की चाय पीने के लिए उपयुक्त है - यह सबसे सरल उत्पाद है - इसकी "लागत" 0 घन मीटर है।
दोपहर का भोजन: पत्तागोभी को काटें और सलाद पर तेल लगाएं। (100 ग्राम - 5 घन मीटर), सब्जियों और प्रसंस्कृत चीज (250 ग्राम - 6 घन मीटर) के साथ सूप पकाएं, दूसरे कोर्स के रूप में - पोर्क चॉप, अजीब तरह से - यह भी एक "शून्य विकल्प" है, 100 ग्राम में 0 घन मीटर होता है। कॉफ़ी, हमेशा की तरह, बिना चीनी के (0 c.u.)।
दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाले काले जैतून केवल (2 घन मीटर - 10 पीसी) हैं।
रात का खाना: ताजे पके टमाटर (6 घन मीटर), गर्म व्यंजन के रूप में हम उबली हुई मछली (200 ग्राम - 0 घन मीटर), एक गिलास केफिर (6 घन मीटर) का उपयोग करते हैं।
परिणाम: 36 USD

प्रभावी आहार #3: एक प्रकार का अनाज आहार

यह काफी कठोर मोनो-आहार है, लेकिन अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है। इससे आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह डाइट एक हफ्ते तक चलती है. एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना देता है और साथ ही, शरीर को साफ करता है। इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डाइट के बाद आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना होगा।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं: लगभग 2 कप उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें, रात भर छोड़ दें। सुबह में, अतिरिक्त पानी निकाल दें। कुट्टू को पकाने की जरूरत नहीं है. इसका सेवन सभी प्रकार के मसालों और नमक के बिना करना चाहिए, आप इसमें केफिर (कम वसा) मिला सकते हैं। दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में खाया जा सकता है - तरल या कुरकुरे दलिया, और केफिर - 1 लीटर से अधिक नहीं पियें। आप असीमित मात्रा में भी पानी पी सकते हैं। आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, अगर आपको भूख लगी है तो आप एक गिलास केफिर को आधा पतला करके पी सकते हैं।

यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में कम वसा वाला दही पी सकते हैं, कुछ फल खा सकते हैं। लेकिन ऐसा आहार कम प्रभावी होता है। मल्टीविटामिन अवश्य लें। इसके अलावा, आहार समाप्त होने के बाद, आपको कम मात्रा में खाना जारी रखना होगा ताकि वजन दोबारा न बढ़े। मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं, रात में न खाएं और भूखे दिनों से बचें।

प्रभावी आहार #4: बिना कार्ब वाला आहार

वजन घटाने के लिए आप इस आहार का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। इसका सिद्धांत शरीर में शर्करा और स्टार्च के सेवन को सीमित करना है। इस आहार का मूल नियम प्रतिदिन 250 स्वीकृत कैलोरी का उपभोग करना है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आती है। इस आहार के साथ, पोल्ट्री, मछली, मांस, पनीर और पनीर की खपत की मात्रा नियंत्रित नहीं होती है, सब्जियां, खट्टे फल, जड़ वाली फसलें और जामुन की भी खपत की सिफारिश की जाती है।

चीनी, फल (खट्टे फलों को छोड़कर), गाजर, आलू, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, अनाज, मक्का और वसा, साथ ही शर्करा युक्त पेय और शराब की खपत सीमित है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा: आप खाने के आधे घंटे बाद तक नहीं पी सकते हैं, आप केवल जैतून के तेल में भून सकते हैं, अपने लिए आंशिक पोषण के सिद्धांतों को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें - आंशिक रूप से खाएं (दिन में कम से कम 5 बार), और शाम को, बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले (20.00 के बाद), खाना आम तौर पर निषिद्ध है।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

विकल्प 1: बिना नमक के पकाया हुआ दुबला मांस (लगभग 400 ग्राम)। हर बार सब्जी साइड डिश डालते समय इसे 4 भागों में बाँट लें। (लगभग 200-300 ग्राम) पूरे दिन में। पीने के लिए, आपको, उदाहरण के लिए, जंगली गुलाब का काढ़ा बनाना चाहिए और सुबह और शाम पीना चाहिए।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 ग्राम), 2 कप चाय और 2 कप जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है। सेब एक अत्यंत मूल्यवान फल है। सेब का आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अनलोडिंग सेब दिवस की व्यवस्था करना है। यह आंतों की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 2 बार एप्पल डे का सेवन करना होगा। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है।

सेब आहार का उपयोग कई संस्करणों में किया जाता है:

सेब आहार विकल्प 1: पूरे दिन केवल सेब खाएं और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
सेब आहार का विकल्प 2: पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम सेब खाएं। ऐसे में आप कुछ भी नहीं पी सकते। सेब में मौजूद तरल पर्याप्त होगा।
सेब आहार का विकल्प 3: यह सेब-केफिर आहार है। आधा गिलास दही और एक सेब, दिन में 5-6 बार उपयोग करें।
सेब आहार का विकल्प 4 सबसे कठिन विकल्प है। प्रत्येक छह दिन में सेब की संख्या बदलती रहती है: पहला दिन - 1 किलो सेब; दूसरा -1.5 किग्रा; तीसरा - 2 किलो; चौथा - 2 किलो; 5वां - 1.5 किग्रा; छठा - 1 किलो सेब। इसे चाय (हरी) पीने, काली ब्रेड क्रैकर खाने की अनुमति है।
इसके अलावा, सेब का आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो धूम्रपान छोड़ चुके हैं। इसे तीन दिन के अंदर पूरा करना होगा. सेब के अलावा आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

कुपोषण का मुख्य कारण सबसे पहले भोजन का असमय सेवन है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन दिन में 4 बार नहीं, बल्कि छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, यह भोजन के सामान्य पाचन के लिए आवश्यक है। यदि आप कम बार खाते हैं और मात्रा बढ़ाते हैं, तो भोजन के अपचित हिस्से वसा में बदल जाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और वजन की कुंजी उचित पोषण है।

यदि आप नियमित रूप से आहार का पालन करते हैं, तो शरीर हर बार इस समय एक नए भोजन की तैयारी करता है, आवश्यक मात्रा में गैस्ट्रिक रस जारी करता है। यह अच्छे पाचन में योगदान देता है, और इस मोड में वसा जमा नहीं होती है। समय पर भोजन न करने से आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, विशेषकर पेट को, स्रावित रस दीवारों को क्षत-विक्षत कर देता है। कई डॉक्टरों को यकीन है कि बिल्कुल हानिरहित आहार मौजूद नहीं है।

अप्रिय परिणामों में से, पोषक तत्वों की कमी, आहार की लत (थोड़ी देर के बाद, आहार वजन घटाने में योगदान नहीं दे सकता है), आहार के बाद वजन बढ़ना जैसे हैं। इससे बचने के लिए, किसी भी आहार का पालन करते समय विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही धीरे-धीरे आहार छोड़ने की भी सलाह दी जाती है, खुद को भोजन तक सीमित रखना जारी रखें, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। ये सरल युक्तियाँ आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

भूख की भावना पर कैसे काबू पाएं

अक्सर, आहार से "विफलता" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो भोजन के कैलोरी प्रतिबंध और खाने की आदतों में बदलाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। भूख को कम करने और ब्रेकडाउन से बचने के लिए, डॉक्टर सेफामाडर दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और यह बिना किसी दुष्प्रभाव के धीरे से काम करता है, इसके बंद होने से भूख में वृद्धि नहीं होती है और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

कई लोगों के लिए, कठोर आहार अतिरिक्त वजन के लिए रामबाण है। यह वैसा ही दिखता है - ऐसा आहार? वास्तव में, एक व्यक्ति के लिए रोटी से इंकार करना कठिन होगा, और दूसरे के लिए, कुछ दिनों तक भूखा रहना भी कोई बड़ी समस्या नहीं है। हम कुछ सबसे लोकप्रिय कम कैलोरी वाले आहारों पर नज़र डालेंगे, यदि आप उन्हें ऐसा भी कह सकते हैं।

ध्यान रखें कि एक सख्त वजन घटाने वाला आहार, हालांकि यह तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, बहुत अधिक नैतिक और शारीरिक कष्ट लाता है। एक व्यक्ति सचमुच ताकत के बिना है, काम नहीं कर सकता है, मानसिक गतिविधि कुछ हद तक बाधित है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी कठोर आहार स्थायी परिणाम नहीं देता है। इसके दौरान शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, दरअसल इसका असर तराजू पर नजर आता है। लेकिन जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो तराजू के तीर अपने मूल स्थान पर लौट आते हैं... यदि आप अभी भी अनुभव करना चाहते हैं कि कठिन तेज़ आहार क्या होता है, तो इसे सावधानी से चुनें, अधिमानतः किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, क्योंकि उनमें से कुछ स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट आहार. बेहद कम कैलोरी. यह चॉकलेट जैसा दिखता है. क्या अधिक आसानी से पेट को संतृप्त कर सकता है और भूख की भावना को खत्म कर सकता है? लेकिन सच तो यह है कि आप प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक चॉकलेट नहीं खा सकते हैं, जो एक बार के बराबर है। चॉकलेट केवल काली. ये 100 ग्राम लगभग 500-600 किलो कैलोरी के बराबर होते हैं, जबकि एक आहार के लिए दैनिक आहार कम से कम 1000 किलो कैलोरी होना चाहिए, जैसा कि डॉक्टर सलाह देते हैं। चॉकलेट आहार लगभग भुखमरी है, मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत खतरनाक है।

अधिक समझदार लोगों के लिए, एक सप्ताह के लिए सख्त आहार की पेशकश की जाती है, इसके अलावा, जिसमें आहार स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। हम आपको तुरंत चेतावनी देना चाहते हैं कि बहुत अधिक वजन होने पर, जिसकी पुष्टि बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा की जाती है, किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चरम मामलों में, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर होता है। डॉक्टर गणना करेगा कि आवश्यक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आहार में कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए - वांछित स्तर तक वजन कम करने के लिए। डॉक्टर बताएंगे कि आहार की अवधि के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं रखा जा सकता है, और जो सफल वजन घटाने के लिए संभव और आवश्यक भी हैं।

आमतौर पर चीनी, आटा, कन्फेक्शनरी व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। खासकर गर्मियों में सब्जियों और फलों पर जोर दिया जाता है। 2 सप्ताह तक यह बारी-बारी से सब्जी, खट्टा-दूध और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन ले सकता है। उदाहरण के लिए, एक दिन एक व्यक्ति विभिन्न सलाद और सब्जी स्टू खाता है। अगले दिन वह किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, क्लासिक दही पीता है। तीसरा दिन अनाज - एक प्रकार का अनाज और दलिया पर बीतता है।

चीनी के अलावा, सब्जी और मक्खन को आहार से बाहर करना वांछनीय है, आप जैतून का तेल छोड़ सकते हैं, लेकिन केवल बहुत कम मात्रा में। ब्रेड को भी या तो पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है, या 30-50 ग्राम की दैनिक मात्रा में छोड़ दिया जाता है, और केवल राई (काली) में।

दो सप्ताह के ऐसे आहार से कई किलोग्राम वजन कम होगा। यदि आप भविष्य में स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखते हैं और यदि आवश्यक हो, तो उपवास के दिन बिताते हैं, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा। यदि आप और भी तेज़ परिणाम चाहते हैं, भले ही दीर्घकालिक न हों, तो आपका ध्यान सबसे कठिन आहार - उपवास पर है। लेकिन क्या खेल मोमबत्ती के लायक है?

22.05.2019 19:40:00 एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें? वसा छोड़ें? प्रति सप्ताह माइनस एक किलो? 3 बड़े सर्विंग्स के बजाय 5 छोटे सर्विंग्स? आइए अनुमान लगाना बंद करें और जानें कि आप अपना वजन हमेशा के लिए कैसे कम कर सकते हैं!

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20.05.2019 22:23:00

जिस किसी ने भी इस आहार को आज़माया है, वह 2 तथ्यों की पुष्टि करता है: इस आहार का निश्चित रूप से प्रभाव पड़ता है और यह महत्वपूर्ण है; इसका पालन करना कठिन नहीं है. यहाँ बुनियादी तकनीक है:
प्रारंभिक चरण
पहला।
आपको सबसे महत्वपूर्ण से शुरुआत करनी चाहिए.
अपने दैनिक आहार से तथाकथित "खराब" कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, जो इंसुलिन के "रिलीज़" में वृद्धि का कारण बनते हैं। सबसे पहले, सफेद चीनी को उसके शुद्ध रूप में या अन्य उत्पादों के साथ संयोजन में "ताला और चाबी के नीचे" भेजा जाता है। आपको चीनी, शहद, जैम, मिठाई, चॉकलेट और आइसक्रीम, डिब्बाबंद फल और कॉम्पोट्स, केंद्रित फलों के रस और मीठे कार्बोनेटेड पेय सहित सभी मिठाइयों को स्पष्ट रूप से मना कर देना चाहिए। याद रखें कि तरल में घुली चीनी बहुत तेजी से अवशोषित होती है, और चीनी अक्सर सॉस जैसे खाद्य पदार्थों में छिपी होती है।
चीनी के विकल्प की अनुमति है।
दूसरा।
सफेद चावल या सफेद आटे की ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जहां खाद्य उद्योग उदारतापूर्वक सफेद चीनी जोड़ता है। सफेद चावल की जगह ब्राउन (भूरा) या जंगली चावल ही खाएं। आपको विशेष रूप से मक्के और आलू को किसी भी तरह से तैयार करने से मना कर देना चाहिए।
तीसरा।
केवल "अच्छे" कार्ब्स खाना शुरू करें। इनमें मोटे अनाज और कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे सेम और दाल, साथ ही अधिकांश फल और सब्जियां शामिल हैं। उनमें अधिकतम फाइबर और न्यूनतम ग्लूकोज होता है और, "खराब" कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, रक्त शर्करा में तेज वृद्धि नहीं होती है।
चौथा.
परिचित योजना के अनुसार अलग पोषण के सिद्धांत पर टिके रहने का प्रयास करें - "प्रोटीन और वसा कार्बोहाइड्रेट से अलग।" इस मामले में, शरीर को अपनी वसा से ऊर्जा का उत्पादन बढ़ाना होगा, जिससे वजन कम होता है। लिपिड (मांस, अंडे, वनस्पति तेल) के साथ कभी भी "खराब" कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद ब्रेड, आटा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) न मिलाएं।
यदि संभव हो, तो ऐसे तैयार खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा (चॉकलेट, एवोकैडो, लीवर, तले हुए आलू, पेस्ट्री, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन) दोनों हों। सॉसेज और सॉसेज काफी खतरा पैदा करते हैं, क्योंकि उनमें स्टार्च के साथ-साथ बड़ी मात्रा में छिपी हुई वसा भी होती है।
उचित रूप से संतुलित भोजन, सबसे पहले, प्रोटीन, फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में सीमित होना चाहिए।
आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितना आरामदायक महसूस कर सकता है!
पांचवां.
फल खाओ। "भूखे पेट" की स्थिति में, वे 15 मिनट में पच जाते हैं और आंतों को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार, पेट का आयतन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भर जाएगा। याद रखें कि फलों को खाली पेट ही खाना चाहिए।
छठा.
कम से कम एक सप्ताह के लिए सभी प्रकार की शराब से दूर रहें। यह बात खासतौर पर बीयर पर लागू होती है। हल्की सूखी वाइन की केवल थोड़ी मात्रा की अनुमति है। पेट के एसिड को पतला होने से बचाने के लिए भोजन के दौरान कम तरल पदार्थ पियें। इसी उद्देश्य से, भोजन से तुरंत पहले न पियें। वैसे, फलों का रस अपने आप तैयार करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, खरीदे गए पेय के विपरीत, उनमें "तेज़" चीनी नहीं होती है।
सातवां.
यदि आपको किसी उत्सव की दावत में आमंत्रित किया जाता है या मेहमान आपके पास आते हैं, तो सबसे सरल नियमों को याद रखें, जिनके पालन से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।
इसलिए:
- विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजनों में से, "स्वस्थ" व्यंजनों को चुनने का प्रयास करें और उन्हें यथासंभव धीरे-धीरे खाएं, भोजन का आनंद लेना सीखें और खूबसूरती से खाएं;
- अपने उत्सव के भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों के सलाद से करें - यह व्यंजन किसी भी पेय के लिए उपयुक्त है;
- भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, एक ही बार में सब कुछ "मन" करने में जल्दबाजी न करें;
- एक प्लेट पर मिश्रित मछली, मांस और अन्य व्यंजन न रखने का प्रयास करें, एक चीज़ चुनें, अधिमानतः सबसे कम वसायुक्त;
- याद रखें कि मजबूत मादक पेय भूख बढ़ाते हैं और भोजन के संबंध में सतर्कता को कम करते हैं (और न केवल!)। यदि शराब छोड़ना पूरी तरह से असंभव है, तो सूखी वाइन को प्राथमिकता दें। वे कम से कम पाचन और चयापचय के लिए अच्छे हैं।
अब मेज़ की ओर न देखें, बल्कि पास बैठे लोगों की ओर देखें, उनकी प्रशंसा करें और छोटी-छोटी बातें करते रहें। अधिक बात करें, कम खाएं।
और हां, कोशिश करें कि एक भी नृत्य न चूकें। दावत के दौरान नृत्य करना एक अच्छी राहत है।
आठवां.
मोटापे के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कम शारीरिक गतिविधि है। साथ ही, भोजन की सामान्य मात्रा भी अत्यधिक होती है, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी शारीरिक परिश्रम के दौरान जलती नहीं है, बल्कि वसा में परिवर्तित हो जाती है। इसलिए, अधिक आंदोलन.
नौवां।
केवल पानी पियें! दिन में कम से कम 8 गिलास! अतिरिक्त पानी शरीर के लिए तनाव है। जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां उतने ही अधिक तनाव हार्मोन स्रावित करती हैं, क्योंकि ये हार्मोन ही "वसा जलाने वाले" होते हैं। अपना दैनिक सेवन लगभग 2.5 लीटर बढ़ाएँ। याद रखें: आपको स्थिर पानी की आवश्यकता है! लेकिन बात केवल इतनी ही नहीं है.
अतिरिक्त लाभ: वसा का "जलना" विषाक्त पदार्थों के निर्माण के साथ होता है। जब इनकी संख्या बहुत अधिक हो जाती है, तो शरीर वसा का चयापचय बंद कर देता है ताकि जहर न हो जाए। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और शरीर वसा को नष्ट करना जारी रखने की अनुमति देता है।
दसवां.
इन सभी युक्तियों को लगातार और लगातार अभ्यास में लाने के लिए धैर्य बनाए रखें। आपने जानबूझकर या अनजाने में कई वर्षों तक अपनी उपस्थिति खराब कर ली है, और एक या दो महीने के भीतर आपके खोए हुए शारीरिक आकर्षण को बहाल करने का कोई तरीका नहीं है। इसमें कुछ समय लगता है और इसमें सफलता आप पर और आपकी देखरेख करने वाले डॉक्टर के अनुभव पर निर्भर करती है।
वजन कम करने का मतलब न केवल स्वास्थ्य में सुधार करना है, बल्कि दोबारा जवानी वापस पाना भी है।
मेरे अनुभव पर भरोसा रखें. आप खुद को दस साल छोटा महसूस करेंगे।

प्रथम चरण

पहला चरण सीडी (महत्वपूर्ण दिनों) के बाद दूसरे स्वच्छ दिन से शुरू किया जाना चाहिए।
पहला चरण 2 से 3 सप्ताह तक चलता है। पहले चरण का मुख्य कार्य निर्भरता को दूर करना है, अर्थात। शरीर को "तेज" कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा दिलाना और साथ ही सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोमल सफाई करना। मेरी पद्धति के पारित होने के इस चरण में, आपको कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी। आंतों की सफाई के साथ आगे बढ़ने से पहले, इसे उतारना होगा।

उदाहरण के तौर पर, मैं कार्यप्रणाली के पहले चरण से गुजरने वालों के लिए प्रति दिन औसत आहार दूंगा:
सुबह खाली पेट: एक गिलास पानी (200 ग्राम)।
नाश्ता:
चीनी और सुगंधित योजक के बिना एक गिलास "एक्टिविया" (या बिफिडस या लैक्टोबैसिली के साथ कोई कम वसा वाला केफिर) (समाप्ति तिथि पर ध्यान दें);
मुट्ठी भर नट्स का मिश्रण: (पाइन नट्स बेहतर हैं), बादाम, अखरोट, एक पूर्ण चम्मच से अधिक नहीं;
40 से 100 ग्राम तक मुट्ठी भर चोकर (या फाइबर);
1.5-2 घंटे के बाद - एक सेब (बीज के साथ खाएं);
0.5-1 घंटे के बाद - मेरिडिया कैप्सूल (केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार उपयोग किया जाता है)।
रात का खाना:
सलाद "ग्रीक" या कोई अन्य सब्जी और सलाद, 1-1.5 चम्मच अपरिष्कृत जैतून या अलसी तेल पर (उपयोग की मात्रा और समय सीमित नहीं है, लेकिन प्रति दैनिक सेवारत तेल की मात्रा अपरिवर्तित है, 1-1.5 चम्मच से अधिक नहीं)।
रात में: बिस्तर पर जाने से ठीक पहले - दो अंडों का प्रोटीन या एक गिलास गर्म दूध 1.5% वसा।

अतिरिक्त:
दिन के दौरान: चीनी के बिना 2-3 कप हरी चाय (फ्रुक्टोज को छोड़कर किसी विकल्प के साथ संभव), 1.5-2 लीटर कच्चा पानी, अमीनो एसिड विटामिन (डॉक्टर द्वारा निर्धारित)।
संकेतित आहार के अलावा, 2-3 सेब और खाने की अनुमति है, लेकिन किसी भी भोजन के एक घंटे बाद या उससे एक घंटे पहले नहीं।
इन दो हफ्तों में फलों में से केवल सेब खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अंगूर खाने की भी अनुमति है। आप एक ही दिन में अलग-अलग फल नहीं मिला सकते. पूर्णतः वर्जित: केला, चुकंदर, गाजर।
मुख्य सिद्धांत: कोई भूख नहीं!
अगर आपको भूख के शुरुआती लक्षण ही महसूस हों तो तुरंत एक सेब या मुट्ठी भर चोकर खा लें।
इन सभी दिनों में, मांस और मछली उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रोटीन की कमी की भरपाई आंशिक रूप से नट्स, डेयरी उत्पादों और अंडे के प्रोटीन से होती है।
यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो दूसरे सप्ताह के अंत तक वजन लगभग 5-7 किलोग्राम कम हो जाएगा। आप कार्यक्रम के दूसरे चरण पर आगे बढ़ सकते हैं.

दूसरा चरण
इस चरण का मुख्य लक्ष्य आगे आंत्र सफाई और चयापचय पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ सीधे वजन कम करना है। यह अवधि काफी लंबे समय तक चल सकती है जब तक कि आप अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन के करीब न पहुंच जाएं।
इस स्तर पर, प्रतिबंध अब पहले दो हफ्तों की तरह सख्त नहीं हैं। ये प्रतिबंध कम वसा वाले पनीर, चिकन, टर्की, मछली और समुद्री भोजन के मध्यम हिस्से को सुचारू कर देंगे। उन्हें उबालकर, भाप में पकाकर, लेकिन तला हुआ नहीं पकाना और समय-समय पर उन्हें आहार में बदलना सबसे अच्छा है।
यह ध्यान देने योग्य है कि पहली समस्याएँ इसी स्तर पर उत्पन्न हो सकती हैं। और मुख्य बात यह है कि आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, प्रक्रिया उतनी ही धीमी होगी। अंत में, एक क्षण ऐसा आता है जब शरीर, अधिक वजन से लड़ते-लड़ते थक जाता है, आपके सभी अनुनय का स्पष्ट रूप से इनकार कर देता है। हर किसी के पास अपने समय में यह क्षण होता है। यह कार्यप्रणाली की शर्तों और किसी विशेष जीव की विशेषताओं के सही कार्यान्वयन पर निर्भर करता है। दूसरे चरण की अवधि आपके शरीर की प्रतिक्रिया और वसा द्रव्यमान की प्रारंभिक मात्रा पर निर्भर करती है। इस चरण को पार करने के परिणामस्वरूप, आपको अपने संकेतकों के संदर्भ में अपने सामान्य वजन के जितना करीब हो सके पहुंचना चाहिए। लेकिन मैं हमेशा कम से कम एक वर्ष के लिए वसा ऊतक की कुछ नगण्य मात्रा रखने की सलाह देता हूं।

इस स्तर पर तीसरा चरण वांछित वजन का समेकन है।