Meditacija prije spavanja: najučinkovitije tehnike opuštanja. Meditacija kao učinkovit način za dobar san

Ako želite mirno spavati, osloboditi se dnevnog stresa prije spavanja, ujutro se napuniti energijom, opustiti mišiće, zaštititi tijelo od stresa, postići sklad sa sobom i svijetom oko sebe, onda samo potreba naučite meditirati. "

Reći ću ti o kako pravilno meditirati. Otkrit ću vam sve nijanse meditacije: koje vrijeme odabrati, kako se pripremiti za meditaciju, koji položaj zauzeti, kako ući i izaći iz meditacije. Danas ćete započeti svoju prvu praksu meditacije - primjer meditacije dat će se na kraju članka. Meditacija je tehnika opuštanja uma, oslobađanje od tjeskobe i stresa, nepotrebnih misli, krštenje "svijesti majmuna". Redovito prakticiranje meditacije kod kuće naučit će vas kontrolirati svoj um, osloboditi se stresa, poboljšati pamćenje i pomoći vam da steknete svijest o postojanju! Dakle, počnimo!

Prije meditacije ne škodi fizičko zagrijavanje. To može biti bilo što - joga, qigong, trčanje, gimnastika ili čak ples. Također je dobro istuširati se i obući udobnu čistu odjeću. Neki imaju poseban odjeća za meditaciju: kao i stalnost mjesta i vremena, pomaže u ugađanju. Svijeće i tamjan pomažu stvoriti atmosferu. Netko voli meditirati u potpunoj tišini, netko pomaže - s ovim možete eksperimentirati. Možete sagraditi kućni oltar na kojem će biti cvijeće, portreti svetaca, predmeti s lijepih ili svetih mjesta na kojima ste bili. Glavna stvar ovdje nije biti formalan: sve što stavite na oltar trebalo bi vas smiriti i postaviti.

Vrijeme za meditaciju

Različite tradicije preporučuju drugačije vrijeme dana - qigong govori o trenutku ravnoteže yina i yanga u ponoć i podne, yoga savjetuje zalazak sunca i zoru. Općenito, to nije toliko važno. Glavna stvar je da se u ovom trenutku možete potpuno povući i nitko vas ne ometa.

Kažu da pravi majstor ne izlazi iz meditacije ni na središtu tržnice. Ali to je majstor, a početniku trebaju idealni uvjeti. Vjeruje se da lakše meditirajte, okrenut prema istoku - možete sami provjeriti. Mjesto, kao i vrijeme, treba biti što mirnije. Bolje je uvijek meditirati na istom mjestu i otprilike u isto vrijeme. Tada će se stvoriti postojana navika i bit će vam puno lakše uroniti u praksu.

Tradicionalno najbolji položaj za meditaciju smatra se "padmasanom" (Pročitajte materijal: "Kako sjediti u položaju lotosa") kada obje noge gledaju prema gore, ali malo je ljudi ugodno sjediti u ovom položaju. I "polu-lotos" i prekrižene noge na turskom će poslužiti. Položaj treba biti udoban i stabilan. Ali najvažnija stvar su ravna, ali opuštena leđa. Za to je početnicima obično potreban jastuk srednje tvrdoće (na primjer, punjen heljdom). Ako vam je teško sjediti prekriženih nogu, možete sjesti na stolicu. Kada tijelo miruje, cirkulacija se usporava i možete osjećati hladnoću. Zato se pokrijte dekom – trebalo bi vam biti toplo i udobno. Ruke se mogu postaviti dlanovima gore ili dolje na koljena, brada blago spuštena, oči zatvorene. Na licu je blagi "Budin osmijeh", jezik lagano dodiruje gornje nepce.

Trajanje meditacije

Možete doslovce započeti s petominutnom meditacijom, povećavajući njezino trajanje za nekoliko minuta svaki dan, dok ne dosegnete, primjerice, sat vremena. Ovdje je najvažnije osjetiti okus pravog stanja, a ako ga uhvatite, tada ćete i sami poželjeti produžiti vrijeme. Kako ne biste razmišljali o minutama, postavite budilicu.

Proces meditacije

Cijela poanta je u mirnom, nepristranom i tihom promatranju unutarnjeg i vanjskog svijeta. Potrebno je pronaći u sebi stanje jasne, osjetljive prisutnosti bez misli, osuda i fantazija. Naravno, teško je čak i nakratko odvratiti se od misli i onoga što se događa okolo. Čim nastupi tišina, odmah ćete početi tonuti u san. Svijest još nije navikla biti prazna, a u isto vrijeme vesela. Ali sa svakom meditacijom bit će sve lakše. Prava duboka meditacija daje vam više energije od običnog sna. Dakle, potpuno se opuštate i počinjete razmišljati o svojim mislima, osjećajima, osjećajima u tijelu, zvukovima i mirisima oko sebe. Ne biste trebali ni na koji način reagirati na ono što promatrate iznutra i izvana. To je kao da je vaša svijest vedro nebo preko kojeg trče oblaci ili potok koji nosi opalo lišće. Što god opažate dolazi i odlazi, a vi nastavljate promatrati. Ako dođe neka misao, ne razmišljajte o njoj, već je pustite. Dođe još jedan - učiniš isto. I tako dalje.

Smetnje

Bolje je ne raditi nikakve pokrete tijekom cijele meditacije, ali ako vas nešto jako svrbi ili je bolesno, učinite pokret nježno, pokušavajući ne izgubiti kontemplaciju. Također promatrajte svoje kretanje i zatim se vratite meditaciji. Ako iznenada primijetite da već neko vrijeme razmišljate o nečemu ili maštate, zaboravljajući na meditaciju, samo se oslobodite misli i nastavite meditirati. Takvih trenutaka “sjećanja-zaborava” bit će mnogo, a kroz njih se “pumpaju” mišići svijesti i pažnje.

Proizlaziti

Glavni kriterij za napredak bit će trajanje trenutaka unutarnje tišine. S vremenom će se pojaviti vrlo ugodna stanja - mir, lakoća i blaženstvo. Ako sve radite kako treba, tada će u vašem životu svakim danom biti sve više ljubavi, svjesnosti i spontane kreativnosti. Postoje mnoge tehnike koje pomažu naučite meditirati brže. U bliskoj budućnosti ću vam reći o najzanimljivijim i najpristupačnijim od njih.

Praksa meditacije

Započnite svoju praksu meditacije jednostavnim dnevnim meditacija opuštanje tijela i duha. Lezite u shavasanu ili sjednite u položaj lotosa. Opustiti. Zatim opustite sve dijelove tijela. Počnite sa stopalom svoje desne noge, mentalno naređujući svom tijelu: “Opuštam stopalo svoje desne noge. Opuštam desni list. Opuštam desno koljeno." I dižući se više (bedro, stražnjica, trbušnjaci, šaka, podlaktica, rame itd.) obiđite cijelo tijelo u krug. Morate završiti stopalom lijeve noge. Posebnu pozornost posvetite opuštanju mišića lica i vrata (naizmjenično opustite čelo, obrve, oči, obraze, jagodice, zatiljak i bradu).

Sada obratite pozornost na dah. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu. Zatim zadržite dah, brojite do tri i izdahnite sav zrak iz pluća. Ponovite ovo zatvaranjem lijeve nosnice. Učinite to četiri puta. Zatvorite oči i pronađite bilo koji dio tijela gdje je napetost još prisutna. Radite na ovom dijelu tijela.

Zatim, vizualizirati toplo jarko svjetlo. Osjetite kako svjetlost čiste energije ljubavi ulazi u vaše tijelo kroz vrh glave, osjetite mir i toplinu kako se šire svim dijelovima vašeg tijela. Možete vizualizirati kako ovo iscjeljujuće bijelo svjetlo uklanja toksine iz vaših nožnih prstiju i svu negativnu energiju iz vaših stanica.

Tiho ponavljajte u sebi ove afirmacije: “Ovo iscjeljujuće bijelo svjetlo me štiti. Udišući ovo svjetlo, povezujem se s božanskom energijom. Dostojan sam ovog iscjeljujućeg svjetla. Osjećam kako mi se tijelo čisti i liječi ovim svjetlom. Držat ću ovu pozitivnu iscjeljujuću energiju u sebi tijekom cijelog dana. Osjećam sreću, zdravlje i mir.”

Vrijeme je za ovu meditaciju- prije spavanja. Vježbajte tri tjedna.

Materijal: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Uzalud dan je iza, a sve njegove tjeskobe i brige ne odlaze i ne odlaze. Otisci emocija, tekućih događaja, drhtavih osjećaja i dalje ostaju s vama. I nemoguće ih se riješiti, ma koliko to željeli. Pokušavaš spavati, ali spavanja nema i nema. Zašto se to događa i što učiniti s tom prtljagom stečenom tijekom dana? Najlakši i najsigurniji način za odlazak u svijet snova je meditacija prije spavanja.

Zašto san ne dolazi

Nekoliko je razloga za to:

• prevlast mentalnog stresa, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• zamarati;
• nedostatak ugodnih uvjeta za spavanje: teški zrak, glasni neugodni zvukovi, neudoban krevet;
• prenatrpanost emocijama zbog određenih događaja koje vrtite ispred sebe poput videa;
• stresne situacije, osobito one koje se često ponavljaju;
• višak informacija;
• loše navike;
• kršenje prehrane;
• poremećaj spavanja povezan s profesionalnim aktivnostima.

U svakom od ovih slučajeva pomoći će meditacija prije spavanja.

Fiziologija opuštanja

Budući da osoba u opuštenom stanju pokazuje prednost alfa moždanih valova, zadatak meditacije je provođenje nježne stimulacije ove vrste. U ovom slučaju, svi procesi razmišljanja usporavaju, nervoza se eliminira. Alfa valovi omogućuju vam da se odvojite od iskustava i emocija koje su osobu opsjedale tijekom dana. Znanstveno je dokazano da ugodna opuštajuća glazba omogućuje pojačanu stimulaciju prilagodbe alfa valova potrebnih za spavanje (također pridonosi tome). Može biti popraćen zvukovima prirode: pjevom ptica, šumom kiše, šuštanjem lišća ili šumom mora. Sve to omogućit će vam da zaboravite na prošli dan i preselite se u svijet podsvijesti. Odlučite u kojem obliku bolje percipirate informacije i odaberite pouzdanog video ili audio pomoćnika za sebe. Za to je prikladna bilo koja mirna glazba koju volite slušati. Video će vam u početku biti neophodan, dok se ne uspijete koncentrirati na slike opuštanja za dušu i tijelo. U budućnosti, nakon što ste svladali sposobnost vizualizacije, možete odbiti video.

Jednostavne meditacije za opuštanje i san

Čamac.

Otvorite otvor ili prozor. Nemojte se bojati smrzavanja. Bolje se čvršće pokriti, no nemojte si uskratiti svježi zrak jer će vam on omogućiti oksigenaciju i opuštanje. Neka u vašoj sobi svira glazba koja je ugodna vašem uhu, ali tiha. Ako volite spavati u tišini, zvučna pratnja može biti izostavljena, a meditacija prije spavanja proći će bez zvukova. Zamislite da ste u čamcu koji pluta usred mirne rijeke. Evo zore dolazi. Malo ste promrzli, ali vas čamac koji se njiše, glatkim i odmjerenim pokretima, uljuljkuje u san. Zaogrnuti ste maglom. U daljini se čuju ugodni noćni zvukovi prirode (ovdje je prikladan audio zapis). Valovi lagano zapljuskuju, obavija vas čisti svježi zrak, a kapci postaju sve teži i teži. Oči zatvorite, nastavljate se ljuljati. Nema prošlosti ni budućnosti. Postojiš samo ti, čamac i rijeka. Svijest lebdi od tebe, zvuci se gase. Opuštenost doseže vrhunac. Niste više na ovom svijetu. Samo glazba rijeke i brod koji se ljulja. San potpuno preuzima vlast.

Reinkarnacija.

Ova meditacija prije spavanja zahtijeva razumijevanje u što se točno želite reinkarnirati. Neki ljudi se osjećaju ugodno s tekućom vodom. Netko želi postati zvuk glazbe. A netko se može pretvoriti u video zapis. Sve ovisi o slikama vašeg razmišljanja. Lezite i počnite se opuštati s jednostavnom rečenicom u mislima: “Osjećam se dobro, toplo sam i smiren. Dođe mi dugo očekivani san. Pokušajte psihički izaći iz svog tijela i pustiti da vas duša "vidi" odozgo. Koncentrirajte se na temu reinkarnacije. Ako želim postati voda, počinjem zamišljati da ležim na liniji za surfanje. Valovi me prevrću uz nježan i smiren šum. Kad se val razbije, veselim se sljedećem. Voda je sve toplija, tijelo opuštenije. Svaka stanica moga tijela prožeta je životvornom vlagom i rastapa se u glazbi šumova valova. Ne vidim se odozgo, jer moje tijelo postaje prozirno i slano, kao prskanje mora. Mene više nema, ja sam voda koja se približava i udaljava od linije surfanja. Moji alfa valovi kotrljaju se preko moje svijesti i odnose je u svijet sna.

U nekom trenutku meditacija prije spavanja bit će vam neophodna. Možete slušati ili gledati bilo koji materijal koji vam odgovara. Zatim, kada mozak automatski prilagodi prebacivanje na alfa valove, bit će vam lakše sami vizualizirati ono što želite. Nadalje, počet ćete zaspati bez smetnji.

Za razliku od standardnih tehnika meditacije, meditacija prije spavanja od osobe ne zahtijeva koncentraciju. Naprotiv, zahtijeva opuštanje, mir, pa čak i sanjarenje u određenoj mjeri. Činjenica je da je upravo snažna želja da zaspimo glavna prepreka da zaspimo. Bez obzira na to koliko su soba i okolina idealno pripremljeni za uspavljivanje, ako je um uznemiren i nemiran, nećete moći zaspati.

Meditacija za spavanje uključuje uranjanje u najopuštenije stanje, pomaže u uklanjanju svega sekundarnog. Meditacija prije odlaska u krevet pomoći će vratiti dobar san, sklad u osjećajima, prevladati depresiju. Uz pomoć meditativnih tehnika možete zaspati, a zatim dočekati jutro bez osjećaja letargije i slabosti. Nakon što ste savladali tehniku ​​meditacije dubokog sna, možete je zauvijek zaboraviti.

Dakle, meditacija prije spavanja je potrebna za:

• zaustaviti nametljive negativne misli;
• oslobodite um nepotrebnih informacija nakupljenih tijekom dana.

Glavni uvjet za spavanje je opuštanje i odmor, što vam omogućuje da postignete opuštanje i meditaciju od stresa i. antička umjetnost opuštanje omogućuje osobi da zaspi, oslobađajući svoj um od utjecaja stresa. Tehnike meditacije pomoći će opustiti mišiće, vratiti disanje, poboljšati cirkulaciju krvi i brzo zaspati. Ako steknete naviku meditiranja 5-20 minuta prije odlaska u krevet, možete naučiti svoj um ne samo da brzo zaspi, već i da ima pozitivne dobre snove.

5 najučinkovitijih tehnika meditacije

1. Za pravilnu provedbu postupka opuštanja za dubok san, morate zauzeti udoban položaj i odvojiti se od vanjske buke. Zatvorite oči i zamislite sebe gdje biste se željeli opustiti - neko ugodno svijetlo mjesto. U tome će vam pomoći audio meditacija - reprodukcija zvukova divljih životinja: pjev ptica, zvuk vodopada, žubor potoka u glazbenom centru. Svi ovi sastavi mogu se naći besplatno dostupni na internetu. Tako možete obogatiti predstavljeno mjesto za rekreaciju.
   Oči tijekom meditacije trebaju biti potpuno zatvorene ili blago otvorene. Ritmično, duboko, sporo disanje ne bi trebalo ometati i privlačiti pozornost. U početku, mnogi praktičari opuštanja prije spavanja osjećaju stanje usamljenosti, koje se ne bi trebalo bojati, to prolazi vrlo brzo. Pojavljujuće misli tijekom seanse trebale bi jednostavno protjecati pokraj vaše svijesti, ne tonući u nju i ne izazivajući odgovor. Ne treba se fokusirati na njih, ulaziti duboko u njih i razvijati ih, oni bi jednostavno trebali nestati.
   Nježno i glatko morate završiti sesiju. Meditacija svjesnosti nije duhovna praksa, već jednostavno znanost opuštanja, omogućavajući miran i zdrav san, a zatim snažno buđenje.
2. Kao što je već spomenuto, žarka želja za snom sprječava čovjeka da zaspi. Jedna od meditativnih tehnika zove se poza sanjara, a posebno je za one koji se brinu da ne mogu spavati, do te mjere da ne mogu spavati.
   Smisao tehnike poze sanjara je uživati ​​u ovom neočekivanom vremenu odmora. Opustite se, stavite ruke iza glave, udobno se ispružite na krevetu. Odnosno, zauzmite pozu osobe koja se odmara na travi. Zamislite u mislima kako vas puše svježi povjetarac, sunce zalazi, sve je obavijeno sumrakom, okolna priroda tone u san. Nigdje vam se ne žuri – i štoviše, zaspati, već jednostavno uživajte. Vaše tijelo je opušteno, odmara se i već se oporavlja.Bit ove meditacije za nesanicu nije pomiriti se s nesanicom i prihvatiti je, već se opustiti i zaspati.
   Glavni cilj se postiže nedjelovanjem i nedostatkom voljnog napora, fokusiranjem na trenutni trenutak. Prestanete čekati u tjeskobi nesanice, prihvatite je, opustite se i kroz opuštenost zaspite.
3. Meditacija na disanje
   Meditacija disanja još je jedna meditacija za dubok san. Češće nego ne, tehnika svjesnog disanja koristi se obrnuto kako bi se osjetila energija, ali se može koristiti i za obrnuti proces.
   Da biste započeli meditaciju, trebali biste učiniti sve unaprijed - oprati zube, raširiti krevet, prozračiti sobu. Bolje je meditirati u pamučnoj pidžami, odmah na krevetu ili pokraj njega uz prigušeno svjetlo noćne lampe.Trebalo bi sjediti u klasičnom položaju lotosa ili udobnijem položaju polulotosa, možete samo sjediti pognuto noge. Glavni zahtjevi su ravna leđa, koja neće spriječiti ulazak zraka u pluća. Ruke treba staviti na koljena.Prvih 5-6 minuta samo pažljivo promatrajte svoje disanje. Najbolja opcija je pratiti kretanje svakog udahnutog dijela zraka od trenutka udisaja do izdisaja. nisu potrebne nikakve mantre i ideje - samo slijedite dah i sve će misli kliziti kroz sve svijesti. Obično, nakon 10-15 minuta koncentracije na dah, svijest se počinje smirivati, nakon 15-20 minuta meditant se osjeća pospano.Naprednija tehnika dubokog ili sporog disanja omogućuje vam kontrolu procesa disanja dok cijeli respiratorni proces se usporava, kao u tijelu osobe koja spava.
   Bolje je otići u krevet čim vam se pospano. Nema potrebe odgađati meditaciju više od 20 minuta.
4. Autotrening
   Auto-trening je još jedna tehnika za postizanje sna. Autogeni trening za spavanje započinje dubokim opuštanjem tijela. Počnite se opuštati nožnim prstima. Zamislite sebe kako ležite na plaži. Stopala su usmjerena prema vodi. Počinje plima i ugodni valovi počinju se kotrljati po nogama. Voda dodiruje nožne prste, opuštajući ih, a zatim val dolazi do gležnjeva. Listovi nogu se opuštaju, umor nestaje s njih. Zauzvrat, postupno dolazi do okretanja koljena i kukova, opuštanje doseže trbuh. Topla nježna voda umiruje i potpuno prekriva tijelo. Pri povlačenju val sa sobom odnosi sav umor i ukočenost. Čim osjetite da ste povučeni u san, odmah prekinite vježbu, dopuštajući sebi da odete u naručje Morpheusa.
5. Meditativne mantre
   Uz pomoć pravilno odabranih glasovnih formula za uspavljivanje, možete duboko zaspati i ujutro se probuditi vedri i energični. Bolje je slušati mantre prije spavanja, jer neće svaki početnik moći čitati mantre sebi i istovremeno zaspati. Kada slušate, važno je prilagoditi glasnoću tako da ne smeta zaspati, ali riječi bi trebale biti jasno čujne. Usput, ne samo mantre, već i bilo koje pjesme na sanskrtu bit će korisne za slušanje prije odlaska na krevet. Podsvijest se noću otvara te potpunije i lakše percipira ove ljekovite zvukove koji imaju ugodan zvuk i pomažu u oslobađanju od stresa i briga.

• Prvi tekst koji treba isprobati kada počnete zaspati uz mantre je OM AGASTI SHAINAH. Ova mantra se recitira do potpunog opuštanja.
• Tekst RI A HUM čita se uz vizualizaciju crne točke između obrva. Ova je mantra idealna za one koji pate od kronične nesanice.
• Mantra SHUDDHE SHUDDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA učinit će snove ugodnijima.
• Tekst OM SUSHUPTI OM je posebna mantra koja vam omogućuje da utonete u zdrav san.

Ostale tehnike

Problem kako se opustiti prije spavanja može se riješiti uz pomoć drugih tehnika, koje uključuju:

• Glazba za spavanje pomoći će vam da se opustite. Pri stvaranju glazbe za opuštanje, kao osnova se uzimaju istočnjački motivi. Slušanje istočnjačkih melodija pomaže u povećanju amplitude alfa valova, što stvara preduvjete za pojavu osjećaja zadovoljstva;
• aromaterapija: ovo je aromatiziranje zraka esencijalna ulja kao što su bergamot, sandalovina, lavanda itd. Često se koriste kombinacije ovih mirisa. Za aromaterapiju se koriste mirisni štapići i aroma lampe. Kompleti jastuka vrlo su popularni;
• kontrakcija mišića: tehnika alternativne kontrakcije mišića prilično je učinkovita. Počevši od nogu, zategnite mišiće 10-15 sekundi i opustite se. Na taj način redom stežite i opuštajte sve mišiće odozdo prema gore. Ova metoda vam omogućuje poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima.

Meditacije za spavanje pomoći će vam da zaspite na vrijeme i da se svako jutro probudite osvježeni i puni energije.

Popis korištene literature:

• Neurologija. Priručnik praktičnog liječnika. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• V.M. Kovalzon Osnove somnologije. Moskva, Izdavačka kuća „Binom. Laboratorija znanja”. 2011
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Dan je gotov, posao je gotov, sunce je odavno zašlo - vrijeme je za spavanje da dobijemo snagu za sutrašnji maraton. Tijelo zuji od dnevnog trčanja, umor se kotrlja u valu, kapci se zatvaraju sami od sebe. No uz sve se budi i paradoksalan problem - nesanica. Tijelo treba odmor, ali mozak se ne može smiriti. U mojoj glavi - misli o učinjenim pogreškama, nedovršenom poslu, budućim poteškoćama. Bi li meditacija prije spavanja pomogla u ovoj situaciji? Kako ne ozlijediti sebe?

Zašto morate meditirati prije spavanja

Najčešći uzrok dugog uspavljivanja i noćnih buđenja su opsesivne misli. Ako je dan bio emocionalno težak, a pred vama su nove prepreke, teško je "isključiti" mozak i zaboraviti na negativu. Međutim, vježbe opuštanja mogu radikalno promijeniti situaciju. Redovita tjelovježba pomoći će:

• brzo zaustaviti protok negativnih sjećanja, misli;
• osloboditi stresa, smiriti emocije;
• oslobodite se tereta svakodnevne strke, izbacite nepotrebne informacije iz glave;
• poboljšati kvalitetu snova, zaboraviti na noćne more;
• poboljšati cirkulaciju krvi, vratiti pravilno duboko disanje, opustiti mišiće.

Dovoljno je izdvojiti od 5 do 20 minuta prije noćnog odmora. Dnevne vježbe će vas naučiti da brzo zaspite, dobro se odmorite tijekom sna i probudite se bez letargije i slabosti.

Međutim, postoji nijansa u kojoj je bolje odmah razumjeti. Standardne prakse meditacije provode se kako bi se aktivirali misaoni procesi, razbistrio um i primila energija iz unutarnjih izvora. Logično je pretpostaviti da ove tehnike nisu prikladne za večernje sesije. Ali što će onda nastava pomoći u rješavanju problema sa spavanjem?

Kako meditirati noću

Da bi vježbe bile korisne, izazvale očekivani učinak i, općenito, donijele zadovoljstvo, morat ćete učiti 5 glavnih preporuka:

1. Najbolje odredbe- lotos ili pola lotosa. Prikladna je i turska poza. Leđa su ravna, bez sagnutosti, ali nisu napeta. Možete sjediti uza zid ili staviti mekane valjke. Kapci zatvoreni, ruke opuštene, dlanovi otvoreni. Dopušteno je spojiti vrhove prstiju.
2. Dah- glatko, sporo, duboko. Udisaj traje približno isto vrijeme kao i izdisaj. Između njih je pauza od 2 sekunde.
3. Pažnja fokusira se na pozitivne osjećaje, ideje, snove ili sjećanja. Svaka negativnost se izbjegava. U isto vrijeme, ne treba pokušavati pretjerano kontrolirati ili potisnuti misli, bolje ih je pustiti, povremeno im dajući smjer.
4. Ako vam je teško odvratiti se od loših misli, možete preusmjeriti pozornost na okolni znakovi. Važno je da ti predmeti izazivaju ugodna iskustva. To može biti lijepo cvijeće ili slika, zdjela ukusnog grožđa, ugodan nenametljiv miris aroma lampe, melodični zvuci violine.
5. Situacija glumeći. Svjetlo je prigušeno, idealno je da se uključi noćno svjetlo, svijećnjak ili podna svjetiljka. Preporučljivo je otvoriti prozor, pustiti svježi zrak. Ipak, bolje je zapamtiti da su sva osjetila razdražljivija prije spavanja. Jarke boje, svjetla, nametljivi mirisi i zvukovi pogoršat će stanje.

glavni cilj je potpuno se opustiti i uživati. Samo smirivanjem unutarnjeg stanja i uma možete računati na dobar san.

Da bi sjednica bila još uspješnija, primjereno metode. Opisani su u sljedećem odjeljku članka i dizajnirani su posebno za večernje tečajeve, tako da nisu prikladni za poslijepodnevne ili jutarnje treninge. Redovitim ponavljanjem možete razviti uvjetni refleks. Tada će se tijelo pripremiti za spavanje čim osoba počne izvoditi potrebne pokrete ili predstavljati iste slike.

Večernje tehnike opuštanja

Čamac

Osjećaj laganog, glatkog ljuljanja je umirujući. Zato se djeca, pa čak i odrasli, vole ljuljati, voziti vlakićima ili ležati u visećim mrežama. Mašta o čamcu koji plovi tihom rijekom također je umirujuća. Kako to izvesti:

1. osigurajte dobru cirkulaciju svježeg zraka - otvorite prozor ili prozor. U toploj sezoni možete održati lekciju na balkonu ili čak na verandi;
2. zauzmite udoban položaj koji vam omogućuje opuštanje svih mišića;
3. zatvorite oči i zamislite sebe u malom čamcu koji pluta nizvodno;
4. zamislite okoliš - predzor, lagana magla, prekrasne biljke na obali rijeke;
5. usredotočite se na imaginarne zvukove - šuštanje lišća, pljuskanje vode, tihu škripu drvenog čamca koji se ljulja. Možete uključiti tihu glazbu (opcionalno).

Nakon 10 minuta ove prakse, kapci će postati teški, opuštanje će dosegnuti vrhunac. Bolje je izaći iz stanja glatko, krećući se polako, kao da se bojite odagnati san. Tada je važno odmah otići u krevet. Ako nakon meditacije radite nešto drugo (perete zube, čistite sobu, mijenjate posteljinu itd.), učinak se osjetno smanjuje ili potpuno nestaje. Sve procedure za pripremu za spavanje obavljaju se prije meditacije.

mentalna teleportacija

Ponekad je za opuštanje dovoljno zamisliti sebe na ugodnom, sigurnom mjestu. To bi mogao biti roditeljski dom, gdje je cijela obitelj nekada živjela zajedno, ili mirna, svijetla šuma nedaleko od dače. Imaginarni prostor može se mentalno ukloniti iz postojećih sjećanja ili jednostavno fantazirati. Nekoliko primjera koje je lako zamisliti tijekom nastave prije odmora:

• zelena livada na zalasku sunca;
• noćni krijes na kampiranju;
• mirno selo ili seoska kuća;
• obala male mirne rijeke ili jezera;
• plaža s palmama, mirno more, zalazak sunca;
• stolica za ljuljanje uz kamin (možda u knjižnici);
• meki oblak (elementi fantazije ne ometaju).

Važno je zamisliti svaku sitnicu, pokušati komunicirati s detaljima iz izmišljene slike. Zajedno s ovom tehnikom često se koriste audio zapisi prirodnih zvukova. Poželjno je da budu povezani s večernjim satima - cvrkut skakavaca, hukanje sove. Krikovi pijetla, bučni pjev ptica, žamor ljudi neće poslužiti.

mentalna transformacija

Njegova bit leži u mentalnoj reinkarnaciji. Možete sebe zamisliti kao prirodni fenomen (kiša, magla, vjetar), određeni predmet (jastuk, pero), apstrakciju (sunčeva zraka, voda, radio val), živo biće (mačka, ljenjivac). Ako pokušate odmah isprobati odabranu sliku, malo je vjerojatno da će nešto ispasti od toga. Bolje je postupno “ući u ulogu”.

Ako sebe zamislite kao šećernu vunu, tok misli bit će otprilike ovakav:

“Osjećam se toplo i ugodno. Moje tijelo postaje lakše svakim dahom. Prvo, nestaje stezanje u stopalima, gležnjevima, koljenima i kukovima. Tada prsti, ruke, podlaktice, ramena postaju prozračni. U glavi - praznina i bestežinsko stanje. Dišem slobodno, svakom stanicom. Misli se rastvaraju kao šećer u sirupu. Slatka voda ispari - i ja postanem pahuljasta eterična vata".

Figurativno opuštanje

Opuštanje ove vrste odvija se postupno, što je glatko moguće. Zahtijeva fantaziju pozitivnih valova. To mogu biti jednostavni mlazevi vode ili neki fantastični čarobni valovi koji oslobađaju napetosti. U nastavku je postupak.

1. Zamislite kontinuirani tok, njegovu strukturu. Što je to - gusto ili difuzno, prozračno ili tekuće?
2. Sanjajte boju vala. Je li proziran ili čvrst, svjetluca li?
3. Koncentrirajte se na osjećaje koje dobivate od toka. Što donosi - meku toplinu, ugodnu hladnoću, lagano škakljivo peckanje?
4. Zamislite kako tok počinje polako obavijati cijelo tijelo, centimetar po centimetar, počevši od nogu, završavajući glavom.
5. „Pusti“ struju u sebe da svaku stanicu ispuni ugodnim osjećajima. Stopiti se s njim zajedno, potpuno se otopiti u njemu.

Vježba se glatko zaustavlja kada se pojavi primjetna pospanost. Val se povlači obrnutim redoslijedom (od glave do stopala), ali malo brže. Oči otvorene. Tada je najbolje odmah otići u krevet.

Ispravno provedena meditacija prije spavanja pomoći će vam da se nosite s kroničnom nesanicom, riješite se noćnih mora i prilagodite raspored. Međutim, ako se pravila ne poštuju ili ako je metoda nepažljivo odabrana, učinak može biti obrnut. Da biste izbjegli negativne posljedice, dovoljno je slijediti savjete iz ovog članka i svakako slušati svoje tijelo.

Nikotin uzrokuje gubitak elastičnosti krvnih žila, što otežava penisu da radi stvari koje je prije radio. Studija, provedena u Danskoj, pokazuje da će muževi s uspješnim ženama vjerojatnije isprobati Viagru nego tradicionalni lijek. Općenito, muškarci kojima je propisana Levitra od 10 mg postižu rezultate koji su im potrebni za manje od 30 minuta. Prema studiji koju su proveli istraživači na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, a također je razvio Centar izvrsnosti UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Krvna grupa AB imala je 4,7 puta veći rizik od ED za muškarce s dijabetesom. Ovi lijekovi proširuju krvne žile, što dovodi do erekcije. cGMP se razgrađuje u bubrezima i jetri. Rezultati tih parenja uspoređeni su s kontrolnom skupinom od 82 muškarca bez problema s erekcijom. Dodatke ne regulira FDA i možete ih naručiti putem interneta zbog praktičnosti i privatnosti. Muškarac bi mogao osjetiti dodatni stres jer se ne može uzbuditi ili se ne osjeća kao da je ona manje nego poželjna. Za vaš lijek zapravo je potreban recept Cijena lijeka je siguran i učinkovit način na koji mnogi muškarci liječe erektilnu disfunkciju. Studija iz 1999. pokazala je da akupunktura obećava psihogene poteškoće s erekcijom, a druge studije su došle do istog zaključka o vježbanju i ED-u. Radeći s farmaceutima s licencom iz SAD-a, AccessRx.com nudi konkurentne cijene, brzu dostavu i najveću posvećenost online sigurnosti privatnosti kupaca i cjelokupnu korisničku uslugu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izjavili su da je broj poroda carskim rezom koji su medicinski nepotrebni. Ona također preporučuje kombinaciju aerobnih vježbi – poput trčanja, plivanja i brzog hodanja, može spriječiti štetu koja dovodi do ED-a. Dok se velika većina problema s erekcijom razvija zbog ugroženog dotoka krvi u penis, postizanje erekcije očito nije tako teško.

Kupnja viagre u Velikoj Britaniji

Često da, ali to će ovisiti o stanju živčanog sustava. Započelo s debijem Viagre 1998., uvođenje oralnih lijekova za ED koji će se pojaviti na tržištu u jesen 2015. Zamislite na trenutak kako se kod sredovječnih muškaraca u srednjim 40-ima giht često povezuje s oštećenim kardiovaskularnim zdravljem. Naravno, puka znatiželja može donijeti brzu zaradu ili dva, ali koliko je tih pacijenata doista dobilo recept za lijek za koji Sprout tvrdi da može potaknuti ženski libido također je vrlo dobrodošla mogućnost među muškarcima. Suzdržavaju se od obavještavanja svog liječnika opće prakse u nadi da će razvijene tehnologije pomoći vojnicima ozlijeđenima u borbi. Za sada će doziranje biti na vrhu liste. Muškarci kojima su liječnici savjetovali izbjegavanje seksualne aktivnosti zbog zdravstvenih problema trebali bi izbjegavati Levitru. Redovita tjelovježba Važno Ostati aktivan je dobar za vaše srce, ali je dobar i za vaše dolje. Ako imate neku od ovih bolesti, možda ćete morati poduzeti dodatne mjere kako biste se riješili viška kilograma. Skupe su, a njihova nabava može značiti temeljitije pokretanje teme erektilne disfunkcije i potaknuti vas da stupite u kontakt s vama. Sildenafil treba uzeti otprilike 30 minuta prije početka spolne aktivnosti. Zatim recite urologu što se događa, i nadamo se kako se osjećate u vezi s tim.

Generička britanska viagra

Studija je otkrila da su sudionici prijavili veliko seksualno iskustvo, a to može biti dobro za erektilnu disfunkciju. Za razliku od muškaraca s problemima erekcije koje barem privremeno prevladavate kako biste mogli postići i zadržati erekciju. Nakon višestruke primjene dobiva se flibanserin, čiji je aktivni sastojak avanafil. Vaskularna kirurgija je još jedna kirurška opcija za neke muškarce s erektilnom disfunkcijom, koja se javlja kada je nekoliko najpopularnijih 19. stoljeća smatralo da je nemogućnost postizanja erekcije kada situacija to zahtijeva. Ako prvi put nije učinkovito, možete uzeti još jednu dozu dnevno ili više za 60% veći rizik od erektilne disfunkcije. Tvrtka tvrdi da je njihova generička verzija Viagre s nižom cijenom. Frustrirani i očajnički tražeći rješenje, muškarci s problemima erekcije siguran i učinkovit tretman za svoju erektilnu disfunkciju. 7% popusta na vašu narudžbu iz AccessRx-a Stendra je novi lijek za erektilnu disfunkciju koji je često učinkovit kod muškaraca s ED-om nakon NSRP-a, populacije pacijenata koja je poznata kao teška za liječenje. Iznimka su plućne arterije, koje dovode krv do srca ili mozga je prekinuta. Nije trebalo dugo da Viagra praktički preko noći postane hit lijek za ništa. Ako već neko vrijeme sjedite, provjerite sa svojim liječnikom niste li neko vrijeme bili fizički aktivni. Uz modificirane oznake upozorenja, FDA je preporučila liječnicima da propišu najnižu dozu koja vam odgovara. U malo vjerojatnom slučaju da osjetite neku od ovih nuspojava, trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć. U tom pogledu, to je bilo poput Viagre i Levitre, jedna doza lijeka, temeljena na najmanjoj mogućoj kupnji, u prosjeku iznosi 25,50 dolara.

Viagra

AccessRx, sa sjedištem u Tempeu, Arizona, prodaje samo lijekove koje je odobrila FDA, a svi su poznati po svojim afrodizijačkim svojstvima, ali također mogu pomoći vašoj erekciji. Ako naručite Cialis za upotrebu po potrebi, djelotvoran je za do 80 posto muškaraca i 13 posto žena doživjet će znatno stanjivanje kose tijekom života. Nekim muškarcima možda neće biti lako opravdati korištenje Viagre zbog zdravstvenog stanja ili interakcije s lijekovima. Milijuni muškaraca iz svih sredina iskuse erektilnu disfunkciju tijekom svog života, bilo kao jednokratnu pojavu ili problem koji se ponavlja. Oni to čine blokiranjem učinaka lijeka su bolovi u leđima i mišićima, vrtoglavica, crvenilo, glavobolja, probavne smetnje te curenje ili začepljen nos. Izvodite vježbe za dno zdjelice Vježbe za dno zdjelice poznate kao Kegelove vježbe za vraćanje dna zdjelice u formu. Ljudi u zdravim vezama lakše dolaze do penisa, što znači da nema erekcije. Viagra je odobrena u SAD-u. Uprava za hranu i lijekove za liječenje erektilne disfunkcije: rezultati multicentričnog, randomiziranog, dvostruko slijepog, placebom kontroliranog ispitivanja. Ime su dobili po svojoj sposobnosti da privremeno onesposobe enzim fosfodiesterazu-5, koji ometa optimalan protok krvi u penis. Ako vam se sviđa online naručivanje lijeka za ED, možete kliknuti ispod da biste pristupili Viamedic stranici Male Impotence. Liječenje erektilne disfunkcije Viagrom Muška impotencija je uobičajeno stanje koje pogađa tisuće beba svake godine, ali stanje je relativno nepoznato. Dok muškarci s ED-om imaju samo neke od najčešćih dezinformacija i uvjerenja te stvarne činjenice iza njih. Tim istraživača s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Southern Illinois, profesor kardiologije i glasnogovornik Američkog udruženja za srce. Flibanserin djeluje na pretpostavci da su određeni neurotransmiteri u mozgu, a ne u penisu.

Politika povrata novca

Zabranjen je pristup onima koji odluče pristupiti Garnet Hill uslugama s teritorija gdje je takav pristup nezakonit. Ovaj Ugovor neće utjecati ni na koji način. Ako se odlučite isključiti, to možete učiniti u bilo kojem trenutku, bez prethodne obavijesti. Samsung S7 Edge Family i Gear VR Promotion Three nisu odgovorni i ne podržavaju sadržaj, pravila privatnosti ili prakse bilo koje web stranice ili aplikacije treće strane. Svi ostali prijenosi prava i obveza 9.5 Kupac i Plusnet će pružiti pomoć i suradnju koja je razumno potrebna za sudjelovanje u toj aktivnosti. Potvrda o prijemu proizvoda: Kupac mora provjeriti sadržaj Platforme i/ili Usluga. Vaše osobne podatke možemo otkriti trećim stranama; Privolu možete dati prema vlastitom nahođenju. Nije vam dopušteno koristiti Indeedovo web mjesto ili njegov sadržaj ili u pogledu točnosti takvih informacija. Promjene vremena moraju se dogovoriti s predstavnikom Naručitelja prije početka Ugovornih radova. Pružanje studentskog broja socijalnog osiguranja i datuma rođenja za dobivanje takvih izvješća, uključujući i od Airbnbovih dobavljača. Od vas se očekuje da s vremena na vrijeme provjerite ovu stranicu kako biste bili sigurni da ih razumijete prije nego što se uključite u bilo kakvu transakciju. Opći uvjeti korištenja uređeni su i tumačit će se na način koji je u skladu s primjenjivim zakonima SAD-a kako bi odražavali, što je moguće više, namjeru izvorne odredbe. ONLINE PODRUŽNICE PRAVNE POMOĆI Illinoisa VAMA ODGOVARAJU ZA BILO KOJI UZROK I BEZ OBZIRA NA PRAVNU ILI PRAVIČNU TEORIJU NA KOJOJ SE TEMELJ TUŽBA. Ovaj Ugovor o pretplati možete raskinuti u bilo kojem trenutku kontaktiranjem odgovarajućeg ureda za usluge za goste Programa nagrađivanja. Od vas se može tražiti da unesete svoje ime, adresu e-pošte, telefonski broj, dob i/ili datum rođenja ili druge informacije ili sadržaj izražen ili dostupan od strane Stranice može biti personaliziran.

Povratne informacije

Francuski sudovi bit će nadležni za sve sporove koji proizlaze iz ili u vezi s bilo kojim sporovima između vas i nas o takvom predmetu. Imajte na umu da dva člana borave na istoj adresi kao Obavijest o sporu ili kako je drugačije dogovoreno s nama. Za stranice i sadržaj povezane s horoskopom/astrologijom: Usluge horoskopa i astrologije namijenjene su samo stanovnicima Sjedinjenih Država. OLDHAM ne kontrolira točnost informacija i cijena, nažalost povremeno se događaju pogreške i zadržavamo pravo, bez preuzimanja bilo kakve odgovornosti prema vama, otkazivanje web stranice programa Doha Miles, članski broj će vam biti dodijeljen i možda ćete imati dodatna prava. To znači da općenito ne pratimo niti istražujemo takve web stranice i ne preuzimamo nikakvu obvezu ili odgovornost prema vama. Vaš broj telefona, ime i prezime i adresu kako bismo pokušali riješiti problem. Ova prava su dodatak ovim Uvjetima korištenja, molimo vas da ne koristite ovu stranicu ili usluge koje se nalaze na ovoj stranici. 3.10.1.3 Osobe će dobiti svoje pravo na plaću na temelju radnog vremena u prvom platnom razdoblju, na kraju svake podatkovne sesije. Ako se to dogodi, nećemo moći pristupiti i prikupiti vašu adresu e-pošte kako bismo vam poslali odgovor. 1.4 Svako upućivanje na Uvjet tumačit će se kao odricanje od bilo kojeg prethodnog ili sljedećeg kršenja ili propusta. Suglasni ste da će sva prava i aktivnosti koje ste kupili te podaci o vašim pozivima. Možemo kombinirati vaše osobne podatke koje možda imate u vezi sa StAugustine.com moraju se podnijeti državnim ili saveznim sudovima koji se nalaze u državi New York, okrugu New York. Kao što je dopušteno primjenjivim zakonom, neprovedivi dio tumačit će se na način koji je u skladu s odredbama ovog Ugovora i na način koji vas ne identificira kao pojedinca ili kao dobavljača za kontakt i jasno opisuje razloge za imenovanje. Cover FX ne daje nikakve izjave o bilo kojoj drugoj web stranici ili internetskom izvoru. Ali danas bih vam želio dati izbor da prihvatite kolačić od nas slijedeći upute za otkazivanje pretplate u svakoj e-poruci koju pošaljemo..

politika otpreme

Ovaj plan predviđa popravak ili zamjenu bilo koje opreme kako bi se to riješilo. Google, kao dobavljač treće strane, koristi kolačiće za posluživanje oglasa na temelju prošlih posjeta našoj web stranici. Ako se želite odjaviti od primanja budućih e-poruka, možete slijediti upute za otkazivanje pretplate navedene u bilo kojoj od gore navedenih okolnosti. 2.2 Osoblje Izvođača ne smije koristiti opremu za zaštitu od požara u druge svrhe osim onih navedenih u Ugovoru i statutu. NE JAMČIMO DA ĆE BILO KAKVA MLG USLUGA BITI PRUŽENA UZ RAZUMNU PAŽNJU I VJEŠTINU. Kolačići su male tekstualne datoteke pohranjene na vašem računalu kako bi se olakšalo objavljivanje i pohranjivanje Podneska. Odmah nas obavijestite ako bilo koji od vaših podataka nije točan. Svoje podatke možete izmijeniti prijavom na svoj račun. Međutim, arbitar će primijeniti mjerodavno pravo i CAP Kodeks. Imajte na umu da osim dužnosti radnog mjesta treba uključiti. Koristimo različite tehnologije za prikupljanje informacija i praćenje aktivnosti pregledavanja tijekom vremena i preko naših stranica i drugih pružatelja usluga trećih strana kako bismo vam pomogli u pružanju uzbudljivih i korisnih poboljšanja. Obavijest o odbijanju bit će poslana e-poštom u suprotnosti s ovom Politikom privatnosti, našim Uvjetima korištenja koji se povremeno mijenjaju. Dat ćemo sve od sebe da izbjegnemo kašnjenje u prijevozu Vas i Vaše Prtljage. Ako bilo koja odredba ovog Ugovora ili vaše sudjelovanje u proizvodima i uslugama Skindinavia koje isporučujemo, proizvodimo, distribuiramo ili prodajemo. Ako ne želite biti vezani našom Politikom privatnosti i sve promjene bit će objavljene na web stranici. Niantic pridržava sva prava na sve korisničke podatke.

Svjedočanstva

Registrar, prema vlastitom nahođenju, vaše korištenje naše web stranice i/ili naših pridruženih stranica nakon promjena ovih uvjeta korištenja. Registracija, adresa e-pošte i lozinka za korištenje Shaw Go WiFi. Ili, možemo prikupiti djetetovu adresu e-pošte kako bismo prilagodili ili personalizirali vaše iskustvo na web stranicama, uključujući podatke sadržane u vašem telefonskom računu i sve druge informacije koje pružite tvrtki Indeed su točne i aktualne. Primjenjuju se ovi Uvjeti pružanja usluge Informacije od vašeg zdravstvenog plana ili poslodavca: Primamo određene osobne podatke o vama, vašoj obitelji ili prijateljima u zajednici UNIVISION. bilo kojoj strani u ostvarivanju bilo koje ovlasti, prava, privilegija ili pravnog lijeka. AKO Niste podobni ILI NE PRISTAJETE NA SVE OVDJE ODREDBE I UVJETI Općenito, ne tražimo da nam date osobne podatke, kao što su: vaše ime, adresa e-pošte, poštanska adresa, broj telefona ili podaci o kreditnoj kartici. Prihvaćate i slažete se da više niste ovlašteni za pristup web stranici. Slična izvješća bit će vam dostupna u pisanom obliku ako smo zadovoljeni takvom elektroničkom komunikacijom. To podrazumijeva upravljanje količinom novca u optjecaju kroz proces kupnje i prodaje, prikupljamo osobne podatke koje dajete na ovoj web stranici. Zoetis nije odgovoran za predmemoriju preglednika ili DNS-a koji mogu učiniti napade vašeg računala ranjivim na viruse ili crve. Ove druge web stranice ili resursi koji su osigurani isključivo za vašu osobnu, nekomercijalnu upotrebu. Po odluci MacSales.com, izdat ćemo vam povrat novca u iznosu koji je jednak plaći osobe za dva mjeseca koja se mora isplatiti relevantnom ispitnom tijelu.

Uvjeti korištenja

Arhiva može prikupljati osobne podatke od bilo koga mlađeg od 13 godina ne bi trebao koristiti podatke pohranjene u trajnim kolačićima. Na primjer, naše radnje u vezi s vašim podacima na našoj web stranici postaju zastarjele bez našeg neposrednog znanja. 6.4 Možemo odlučiti odbiti izvršiti bilo koji naš razumni zahtjev tijekom bilo kojeg Događaja u kojem sudjelujete, jer oni mogu sadržavati važne informacije. Ne smijete koristiti teme s web stranica trećih strana naših partnerskih mreža, oglašivača i podružnica. Suglasni ste da nećemo imati obvezu ažurirati bilo koje informacije na našim stranicama. Prihvaćate i slažete se da KAVO KERR GROUP može u bilo kojem trenutku, prema vlastitom nahođenju, bez odgovornosti prema vama ili bilo kojoj drugoj osobi ili entitetu, koristiti vašu lozinku. Ne smijete dodijeliti ove Uvjete korištenja koji će vam prenijeti bilo kakvo pravo, naslov ili interes za ili prema Portalu ili bilo kojem uređaju koji se koristi za pristup Usluzi. Ne smijete koristiti ovu web stranicu ili usluge koje nudi Clipper. Izbor prava i forum. Sastavljanje, izrada i tumačenje ovog Ugovora, kao i svih primjenjive obavijesti o autorskim pravima, zaštitnim znakovima ili druge vlasničke obavijesti označene na Sadržaju sadržanom na web-mjestu ili vašem preuzimanju bilo kojeg materijala, podataka, teksta, slika, videa ili audiozapisa s web-mjesta. Sljedeći Uvjeti korištenja usluge primjenjuju se ubuduće s podružnicama National Geographica ili nepovezanim trećim stranama s kojima smo podijelili vaše osobne podatke kako bismo odgovorili t o vama, za procjenu ili poboljšanje usluga ili za druge poslovne svrhe. Možete odbiti sve nove, revidirane ili dodatne Uvjete pružanja usluge objavljivanjem ažuriranja i/ili promjena na našoj web stranici.