Sposobnost da se kontrolirate. Kako se držati u rukama: korisni savjeti

Svatko od nas se prije ili kasnije nađe u situaciji da treba smisliti kako se sabrati. Međutim, to ne uspijeva uvijek. Kako ne bismo izgubili dodir sa stvarnošću i ne bili na margini života, važno je biti u stanju zadržati prisebnost čak iu nepovoljnim situacijama. Danas ću vam reći kako to učiniti.

Gotovo "hamletovsko" pitanje: pribrati se ili ne uzeti?

Kako se sabrati? Na ovo teško pitanje svojedobno je klasik odgovorio ustima svog junaka: “Naučite vladati sobom!” Ova fraza je postala krilatica. A situacija u kojoj je to izrečeno, da podsjetim, bila je sljedeća: Puškinov Evgenije Onjegin na odrastao način pokušava urazumiti mladu Tatjanu koja mu je priznala ljubav. Zaljubljenoj dami pritom objašnjava da se nema čemu nadati.

Evo tako teške situacije: mlada žena mora izdržati okrutnost muškog odbijanja (rijetko, ali se također događa). A junakinja nema drugog izbora nego da se sabere, naučivši živjeti s tim. Se la vie.

Što trebate znati i moći da budete gospodar svog života i ne dopustite da vas nevolje izbace iz sedla?

Nikome neću otkriti tajnu: život je komplicirana stvar, jer ponekad izbacuje trikove koji zahtijevaju maksimalnu koncentraciju hrabrosti i sposobnost da se održi na površini.

Teške situacije mogu biti povezane ne samo sa sferom osobnih odnosa. Možemo se suočiti s problemima na poslu, iu prijateljstvu, iu odnosima s rodbinom, iu zdravstvenim pitanjima.

Život nipošto nije uvijek praznik, pun je najnepredvidljivijih improvizacija – nažalost, ne uvijek ugodnih. No, svjestan toga, važno je znati da u većini slučajeva (u 90% od 100%) svakodnevni problemi, teškoće, nevolje još nisu rečenica. Stoga, svladavši određenu tehniku, sasvim je moguće nositi se s mnogim problemima, pa čak i prenijeti ih iz negativne dimenzije u pozitivnu.

Važno: tehnika samokontrole je sposobnost da se u kritičnim situacijama saberete, grupirate i pogledate u oči stvarnosti bez straha i prijekora. Ali nedostatak ove važne vještine dovodi do suprotnih, čak žalosnih rezultata: osoba si dopušta da se raspusti, paničari i postane žrtva okolnosti.

Sve, naravno, uvelike ovisi o temperamentu, karakteru, odgoju. Nekome, na primjer, nedostaje snage, nekome nedostaje životnog iskustva, a netko se, možda, samo voli pretvarati da je žrtva, manipulirajući rodbinom, prijateljima, onima koji su u blizini. U pravilu, takvi likovi žive s energijom samosažaljenja, zapravo su energetski vampiri. Ali danas ne govorimo o njima.

Za i protiv svladavanja tehnike samokontrole

Prednosti	Mane
Osoba koja posjeduje tehniku ​​samokontrole mnogo je privlačnija drugima. I to u svakom smislu: upravo s takvima želite biti prijatelji, graditi obiteljske odnose, raditi, pa čak i ići na pamet (bolje je, naravno, da to bude samo metafora za pouzdanost).	Ali ovdje je obrnuto: s osobom koja se navikla rastati iz bilo kojeg razloga, pa čak i bez razloga, neugodno je biti u blizini (u prijateljstvu, ljubavi, na poslu, a još više u opasnim situacijama). Jednostavno će vas iznevjeriti na prvom koraku.
Ljudi koji se znaju sabrati i osloniti samo na sebe žive punim i punokrvnim životom. Oni znaju kako se ponašati u teškim situacijama i, ako je potrebno, poduzeti dosljedne i učinkovite akcije bez nepotrebnih emocija, uklanjajući probleme u hodu.	Ljudi koji se izgube na prvi “klik” (čak ni udarac) sudbine svoju životnu energiju troše na beskorisne njegovateljice – umjesto da otklone problem na njegovom izvoru. Kao rezultat toga, oni gube dragocjeno vrijeme, dopuštajući da situacija dođe do stupnja u kojem se više ne može poništiti. Usput, to je vrlo često povezano sa zdravstvenim problemima.
Umjetnost samokontrole omogućuje vam da odvojite žito od kukolja: osoba ne troši na sitnice, postavlja si ozbiljne ciljeve, a zatim, korak po korak, postiže njihovu realizaciju. Dobro je upućen u ljude i gotovo nepogrešivo bira životnog partnera (suputnika), prijatelje, posao itd. Zna reći čvrsto “ne” svemu što je u suprotnosti s njegovim načelima. Ne, ovo nije pragmatizam, već jasno razumijevanje da morate odmah živjeti na čistoj kopiji.	Nesposobnost da se saberete (i, općenito, da se kontrolirate) je sudbina slabića koji lako mijenjaju dragocjeno životno vrijeme za kojekakve gluposti. Čak i ako ih je sudbina obdarila nekim sposobnostima, oni ne nalaze snage da ih razviju. Najčešće, takvi ljudi idu putem lakih i pogubnih zadovoljstava, a također kontaktiraju iste prijatelje slabe volje. Pri prvoj poteškoći traže utjehu u prepuštanju lošim navikama. A ponekad, ne mogavši ​​se nositi s ozbiljnom situacijom, čak si oduzmu život.

Sada usporedimo dvije situacije: prije nego što se osoba, koja se našla u teškoj situaciji, sabrala i nakon što je to uspjela učiniti:

Vrijedi li se nositi sa situacijom: usporedba "prije" i "poslije"

Prije	Nakon
Shvaćate da je život izašao iz svoje uobičajene kolotečine. Morate analizirati situaciju, procijeniti rizike i poduzeti učinkovite mjere za uklanjanje neugodnih posljedica.	Primjenom tehnike prevladavanja teške situacije život usmjeravate u pravom smjeru. Ne gubeći vjeru u vlastite snage, ne gubite vrijeme na "otrovne" emocije i žalbe na nepravdu života.
Vaganjem dobrih i loših strana trenutne situacije, pripremate se da uključite potrebne emocionalne i mentalne rezerve i djelujete “istovremeno” sa životom, a ne suprotno njemu.	Prihvaćanjem novih okolnosti dajete povjerenje životu. A ona, kao što znate, često djeluje u našem interesu: zatvarajući jedna vrata, otvaraju se druga. Samo što vrlo često držimo pticu u ruci, ne sluteći da nam je sudbina pripremila ždrala (na primjer, bojimo se gubitka posla, zbog straha od financijskih problema).
Uhvaćena u teškoj situaciji, svaka osoba, naravno, doživljava zbunjenost osjećaja. Njegov glavni zadatak je zadržati vjeru u sebe, sposobnost donošenja razumnih odluka. I još nešto – ne dopustiti da energija straha paralizira svijest.	Nakon što pobijedite svoj strah, situacija će se razjasniti i moći ćete hladne glave poduzeti najučinkovitije korake kako biste smanjili svoje gubitke. Inače, mogu postati katastrofalne.

Ne smije se zanemariti da su naši strahovi najjači magneti za ostvarenje strahova. Jer ih pokreću najjače emocije koje su energetski sposobne privući neugodna očekivanja i negativne scenarije.

Nudim tehniku ​​koja vam omogućuje da se saberete u okolnostima koje prijete negativnim posljedicama.

Korak po korak upute kako se brinuti o sebi

Koraci	Opis
Korak 1.	Opišite problem s kojim se suočavate što je točnije moguće.
Korak 2	Analizirajte koje specifične emocije proživljavate. Koncentrirajte se na ono što vaše tijelo osjeća (ukočenost? napetost? nemoć?) Koje misli dominiraju vašim umom?
3. korak	Zapitajte se: što je najgore što se može dogoditi u ovoj situaciji?
Korak 4	I obrnuto? Koji je najsretniji način rješavanja ovog problema?
Korak 5	Što vam se čini najvećim problemom u ostvarenju želje? Koji strah sprječava da se to dogodi?
Korak 6	Koje uvjerljive protuargumente možete koristiti da nadvladate svoje strahove? Zamislite da je vaš zadatak uvjeriti voljenu osobu da je to moguće (na primjer: zgodan sam, imam visok IQ, mogu biti uvjerljiv, imam dovoljno šarma, imam izvrsnu intuiciju, mogu to podnijeti , itd.).
Korak 7	Uzmite list papira i olovku. Zapišite svoje argumente što je moguće konciznije i uvjerljivije, dopuštajući da se vaša želja ostvari. Prevedite sve glagole iz futura u prezent (prema modelu: nosim se sa situacijom, činim pravu stvar, imam dovoljno intuicije, vjerujem u svoje snage, u svoje sposobnosti, u svoje znanje itd.) Do ne koristite česticu u svojim formulacijama i prijedlog "ne", kao i druge negacije. Tako svoje negativne psihoemocionalne stavove pretvarate u pozitivne afirmacije (kratke verbalne formule).
Korak 8	Navečer, pola sata prije odlaska na spavanje, i ujutro (pola sata nakon buđenja) izgovorite (pročitajte) ove afirmacije, zamišljajući ih (vizualizirajući) što jasnije. U ovom trenutku (između stvarnosti i sna) najbliži kontakt s podsvijesti. Pod utjecajem ove tehnike vaša će se svijest preformatirati.

Budete li sve navedeno radili ispravno, s maksimalnom predanošću i vjerom u pozitivan rezultat, te ako svoje riječi dosljedno potkrepljujete savjesnim djelima, Svemir će početi surađivati ​​s vama, a vaše će se želje ostvariti.

Nakon što prevladate svoje strahove, istisnete ih, oslobodite mjesta za pozitivna očekivanja i pozitivne scenarije, promijenit ćete svoju sudbinu na bolje. Nitko osim nas samih ne može nam zabraniti da budemo sretni.

Što čovjeku treba da preuzme kontrolu nad sobom?

Kako se sabrati? Za ovo vam je potrebno:

• Vjerujte u vlastitu snagu.
• Ne dopustite da energija straha nadvlada energiju vaše volje.
• Ne ograničavajte se na riječi, čak i ako su energetski vrlo snažne. Uvijek potkrijepite sve verbalne formule učinkovitim radnjama.
• Razvijte intuiciju, pokušajte vidjeti dalje od onoga što vam se događa pod nosom. Možda je ono što vam se čini nepremostivom preprekom korak za prelazak na novu razinu.
• Upamtite da je život prostor mogućnosti i opcija. , odabirete određenu opciju za svoj život i postajete pravi gospodar svoje sudbine.

Tehnika pretvaranja negativnih psihoemocionalnih stavova u pozitivne:

Priča iz života, kako vam ispravan stav može pomoći da se saberete

Priča koju ću sada ispričati stvaran je slučaj iz moje prakse. Sredovječna žena (nazovimo je Tamara) ostala je sama sa svojom kćeri tinejdžericom. Suprug je počeo sve češće putovati na poslovna putovanja, a onda je potpuno nestao. Bez upozorenja. Tamara ga je pokušala potražiti, otišla je do njegovih nadređenih. Tamo ju je iznenadila vijest da joj je suprug dao otkaz na šest mjeseci.

Neko vrijeme nije znala što bi uopće mislila: je li živ ili nije?

A onda se pokazalo da je njezin “muž” zasnovao novu obitelj u drugom gradu. Isprva je pokušao živjeti u dvije kuće, simulirajući (tu i tamo) poslovna putovanja. A onda je nova žena ostala trudna, a on je odlučio ostati s njom. Nije smogao hrabrosti priznati i barem se ljudski razvesti, a Tamara je ostala u tako čudnoj situaciji. A to joj, kao što pretpostavljate, nije popravilo raspoloženje.

Kad se doznalo da ju je tako smiješno napustio s tinejdžericom u naručju, Tamara je pala u stupor i u njemu ostala oko godinu dana. A onda se okrenula prema meni.

Nakon podužih razgovora pokazalo se da ona dugo nije voljela svog supruga, da se on počeo “zaigravati” prije pet godina, a da su njihovi obiteljski odnosi dugo postojali po inerciji – bez razumijevanja, obostranog interesa. , a još više bez normalnih osjećaja. Tko je kriv? mislim oboje. Ali ostavimo ovo pitanje po strani. Sada - o nečem drugom.

Tako je i sama Tamara zaključila da odlazak njezina supruga i nije tako veliki gubitak. Djetetu je, naravno, žao, ali što možete učiniti. No najveći problem za Tamaru sveo se na činjenicu da već ima 36 godina i da se najvjerojatnije neće udati.

Slušajući te njezine zaključke, pogledao sam je i pomislio: kad bih te, draga, sada mogao odvesti dobrom stilistu, onda:

a) nitko vam ne bi dao više od 28;

b) sigurno ne biste imali smetnju od seljaka.

Općenito, radili smo s njom, sastavili popis afirmacija i počela ih je redovito vizualizirati prije i poslije spavanja. I uskoro, sa svakim sljedećim dolaskom, počela mi je dolaziti sasvim druga Tamara, mijenjajući se nabolje pred našim očima.

A onda sam shvatio: "Vrijeme je!" i odveo je vrlo dobrom stilistu. I dogodilo se čudo. Zašto to nisam odmah učinio? Da, jer joj samopouzdanje, u svojoj ženskoj neodoljivosti, u činjenici da je čovjek gospodar svoje sudbine, nije odmah došlo.

Prošle su još dvije godine. Tamara sada živi u gradiću u sjevernoj Italiji. Njezin novi suprug Marco (kojeg je slučajno upoznala na festivalu talijanskog kratkog filma) jako je voli, a kći im ide u školu slikanja.

Istina, Tamaru je nekoliko puta nazvao bivši suprug i rekao joj kako je voli, te kakva je on budala što je napravio tako neoprostivu grešku. Naravno, tražio je da mu se da prilika da sve popravi. No, Tamara mu je rekla čvrsto "ne" i zamolila ga da ga više ne uznemirava.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-mail adresu i primajte nove članke poštom

A ponašanje nije uvijek uspješno, ponekad se dogodi da u žaru osjećaja požalimo zbog onoga što je rečeno ili učinjeno. Najteže je kontrolirati jake emocije, instinkte, radnje, koje se temelje na potrebi za zadovoljenjem osnovne ili hitne potrebe. Kako se kontrolirati? Ovo se mora naučiti. To je vještina koja zahtijeva jaku volju i mentalnu hrabrost.

Ljudi se slome, izražavajući svoje pozitivne i negativne osjećaje i iskustva, čineći nepromišljena djela, odnosno ponašaju se impulzivno.

Impulzivnost je nemogućnost odupiranja trenutnom impulsu, želji. Suprotnost impulzivnosti je samokontrola ili mentalna.

Samokontrola i samoregulacija je sposobnost kontroliranja svojih misli, emocija i ponašanja.

Impulzivnost je lišena svijesti, izvan kontrole volje osobe, samokontrola je sposobnost u većini situacija da ostane pribran, kontrolirajući svoje mentalno stanje naporom volje, osobe.

Volja je najviša mentalna funkcija koja određuje sposobnost donošenja svjesnih, uravnoteženih odluka i njihovog provođenja u djelo. Ova sposobnost je temeljna za samokontrolu.

Volja je psihološka osnova postavljanja ciljeva, budući da sposobnost određivanja životnih ciljeva za sebe i njihovo postizanje ovisi o pojedincu.

Kod djece i nezrelih osobnosti volja je slabo razvijena, pa se često manifestiraju kao slabovoljne, nedisciplinirane, kukavice, agresivne ili previše impulzivne osobe. Također, osobe s fiziološkim ili organskim lezijama mozga, psihopatologija, psihički disfunkcionalne osobe uopće se ne mogu suzdržati.

Sposobnost suzdržavanja genetski je određena, ali se razvija u procesu obrazovanja i samoobrazovanja. Sposobnost samokontrole je psihološka vještina.

Najteže je obuzdati agresiju i ogorčenost. Koliko god tko želi, suze same teku, okrutne riječi s usana se lome, ispred misli. Ljudi plaču, vrište i koriste fizičku silu u slučajevima kada se uopće ne mogu kontrolirati.

Ženama je teže suzdržati se od plača kada su zahvaćene najosjetljivije strune duše. Lijepi spol je po prirodi osjetljiv, ranjiv, emotivan, osjetljiv.

Muškarcima je teže obuzdati ljutnju, ostati smiren kada žele "uzvratiti udarac". Hormonski uvjetovana, muška priroda čini predstavnike jake polovice čovječanstva agresivnijim, a ponekad i okrutnijim.

Ponekad je potrebno obuzdati ne samo negativne, već i pozitivne osjećaje. Njihova manifestacija nije uvijek društveno odobrena i primjerena. Iz ovog ili onog razloga, događa se da skriva veliku radost, i simpatiju, i ljubav. Može biti teško obuzdati ne samo negativne i pozitivne, već i neutralne emocije, poput znatiželje.

Suvremeni psiholozi eksperimentalno su dokazali hipotezu o izravnoj vezi između sposobnosti obuzdavanja i uspjeha u životu. Dakle, ljudi koji ne znaju kontrolirati i obuzdati misli i postupke skloniji su stresu, ovisnostima, a imaju i više problema u osobnom životu i na poslu.

Pitanje kako naučiti vladati sobom je pitanje poboljšanja kvalitete života. Zato će uvijek biti relevantan.

Kako kontrolirati emocije

Riječ "emocija" u prijevodu s latinskog "tresti". Ovo je doista nevjerojatan fenomen i mentalni proces koji je još uvijek malo shvaćen.

Emocije uzbuđuju čovjeka i izražavaju njegov subjektivni stav prema stvarnim, prošlim i mogućim situacijama. Osim toga, motiviraju na djelovanje, učenje, učenje novih stvari, postavljanje ciljeva.

Kako obuzdati emocije ako su spontane i prirodne manifestacije ljudske prirode? Treba li ih suzbijati ako formiraju stavove prema sebi, drugima i svijetu?

Emocije same po sebi ne štete tijelu, stupanj njihova intenziteta može biti štetan. Prejake emocije, bile one negativne ili pozitivne - stres za tijelo. Dugotrajne jake emocije dovode do mentalnih i fizioloških bolesti.

Unatoč činjenici da emocionalna priroda osobe nije u potpunosti shvaćena, istraživanja u ovom području potvrđuju sposobnost ljudi da snagom volje kontroliraju emocije.

Emocionalno stabilna osoba nije ona koja je potpuno lišena sposobnosti osjećanja i doživljavanja, već ona koja je naučila regulirati svoje psihoemocionalno stanje.

Neki su ljudi, zbog temperamenta i karaktera, suzdržani i pomalo emotivni, "hladni", drugi su previše osjetljivi i zabrinuti. Svi ljudi doživljavaju emocije, iako ih izražavaju na različite načine. Čak i najsuzdržanija i uvijek smirena osoba može se nekontrolirano smijati ili briznuti u plač ako je poticaj za takve emocije dovoljno jak.

Možda se svaka osoba jednom zapitala kako naučiti obuzdati svoje emocije.

• Razumijevanje prirode emocija

Poznavanje i razumijevanje prirode emocija olakšava njihovo doživljavanje. Analiza uzroka snažnih iskustava pomaže u njihovom razumijevanju. Na snagu i ton emocija utječu psihičko i fizičko stanje, prošla iskustva i raspoloženja ljudi oko nas.

Takav fenomen kao što je emocionalna zaraza živopisan je primjer činjenice da jaka emocija može nastati jer je doživljavaju svi oko ljudi. Na primjer, panika u gomili širi se brzinom munje. Rješenje problema je vrlo jednostavno – otići u mirovinu, otići iz društva “zaražen” emocijama.

Dakle, u drugim slučajevima, nakon što ste saznali izvor ili uzrok emocija, morate ih pokušati eliminirati.

Osoba može biti ljuta jer je boli glava, a rodbina će zaključiti da je bio ljut ili uvrijeđen na njih bez razloga. Emocije uvijek treba kontrolirati!

• Fizikalne metode

Položaj tijela, držanje, mimika i geste ne samo da izražavaju, već i doprinose nastanku emocija. Osmijeh i govori o dobrom raspoloženju i izaziva ga; hrabri ljudi gledaju u oči sugovornika, stoga, da biste potisnuli strah, morate pogledati protivnika; Razinu agresije možete smanjiti opuštanjem ramena, ruku, čeljusti i tako dalje. Primjećujući i bilježeći koju emociju tijelo signalizira, možete je regulirati.

Odgovor na pitanje kako naučiti vladati sobom krije se sam po sebi – naučite to činiti, u doslovnom smislu. Kada se čini da se osoba grli rukama ili ih spaja iza leđa, obuzdava emocionalne impulse. Za suzdržanu osobu kažu da se drži pod kontrolom, za impulzivnu da rastvara ruke.

Najbolji položaj tijela koji pomaže u samokontroli je miran, opušten, ali u isto vrijeme samopouzdan položaj, odnosno onaj u kojem je udobno.

Sportaši se znaju kontrolirati. Tjelesna aktivnost i tjelovježba, izdržljivost i pomažu iskazati nakupljenu negativnost na siguran način. Ne zaboravite na tako važnu tjelesnu metodu kao što je odmor i zdrav san.

• Preformatiranje emocija, osjećaja i misli

- važna komponenta sposobnosti kontrole emocija i osjećaja. Bez vjere da će se moći nositi sa sobom, malo je vjerojatno da će uspjeti.

Da bi se negativna iskustva promijenila, prvo ih je potrebno ispravno označiti riječju, imenovati, a zatim definirati željenu pozitivnu emociju ili stanje. Kada postane jasno čemu težiti, trebate se pokušati uvjeriti da to stanje već postoji sada, u sadašnjem trenutku. Samohipnoza je jedan od načina za preoblikovanje negativnih emocija.

• Humor je odličan lijek za stres.

A osjećaj pomaže u pronalaženju nečeg smiješnog ili glupog u teškoj situaciji. Ako ne možete naći ništa smiješno, možete sanjati. Na primjer, ako morate slušati nerazumne prijekore, zamislite kako se prijestupnikov nos produljuje ili se on sam smanjuje, a njegov glas postaje smiješan, poput likova iz crtića.

Nesklonost sebi, nemogućnost postavljanja ciljeva, perfekcionizam, pretjerana samokritičnost ometaju psihološku samoregulaciju. Ako takvi problemi postoje, pokušajte ih se riješiti sami ili kontaktiranjem psihologa za pomoć.

Kontrola ponašanja u stresnim situacijama

Sljedeći slijed radnji pomoći će vam da se suzdržite od nepromišljenih radnji:

1. Nemojte se slomiti i nemojte djelovati spontano. Naporom volje obuzdajte nagon, zaustavite se, recite sebi: „Stani! Ja posjedujem emocije, a ne ona mene.
2. Duboko udahnite i mentalno brojite do deset. Deset sekundi je vrijeme koje je dovoljno da se suzdržite i ne kažete ili ne učinite previše.
3. Sagledajte situaciju s druge strane. Zapitajte se: “Je li stvarno toliko važno?”, “Hoće li biti značajno za sat, dan, godinu?”. Razmislite o mogućim posljedicama.

• Apstrakcija

Sposobnost prebacivanja, odvraćanja od iritanta, pomaže u obuzdavanju. Možete ući u stanje snalažljivosti zamišljajući sebe na mirnom mjestu, u ugodnom i ugodnom okruženju. Čitanje, crtanje, glazba i svaka druga radnja koja ne utječe na uzbudljivu situaciju spasit će vas od nepromišljenih postupaka i pomoći vam da apstrahirate.

• Dah koji gori od adrenalina

Potrebno je disati često i duboko, u tri serije po tri udisaja i izdisaja, s pauzama. Udahnite na nos, izdišite na usta.

Toliko ljudi često u stresnim situacijama, a da to ne primjećuju, zadrže dah i praktički prestanu disati! Međutim, vrlo je važno i potrebno - ne zaboravite disati!

Dah je život. Nepravilno disanje ili njegovo držanje štetno je za zdravlje i psihičko blagostanje. Čak i samo razmišljajući o disanju i nastavljajući disati u teškim trenucima, osoba se drži pod kontrolom, zadržava sposobnost razmišljanja i kontroliranja emocija.

• Bol

Nekima pomaže da dođu k sebi radnja koja uzrokuje bol: štipanje, lupanje po nogama, čvrsto stiskanje šaka, lagani ugriz za usnicu ili jezik i slično.

• Ogledalo

U trenutku kada emocije bjesne iznutra, priđite ogledalu i pogledajte se. Može se iznenaditi kako se lice mijenja u ljutnji, suzama i drugim živim emocionalnim manifestacijama. Najčešće, kada se pogleda u ogledalo, osoba je šokirana svojim izrazima lica. Ne željeti da izgledate glupo i jednostavno ružno potiče suzdržanost.

Ljudi koji znaju kako se kontrolirati imaju na umu da svaka emocija nije neprijatelj, već pomoćnik, signalizirajući promjene koje se odvijaju izvan ljudskog tijela.

Emocije vam pomažu razumjeti sebe i snaći se u situaciji. Osoba je u stanju kontrolirati intenzitet emocija i svoje ponašanje naporom volje, razumom.

Morate biti jaka osoba kako biste tijekom sukoba ostali mirni i uravnoteženi. Emocije se moraju pokoravati razumu. Ali kako se naučiti kontrolirati kada vam je glava puna negativnih misli. Od negativnih misli čovjek gubi svoju pozitivnu energiju.

Kako možete naučiti da uvijek imate kontrolu?

Prije svega, morate početi ispravno razmišljati. Oslobodite se negativnih misli. Loše misli ne bi trebale preplaviti mozak. Uz negativne misli, osoba postaje nesigurna i potištena.

Pojava novog zadatka dovodi do pojave negativnih misli. Osoba počinje sumnjati da može raditi ovaj posao. Neizvjesnost treba odbaciti i odrezati. Tek tada se problem može riješiti.

Morate se moći raspravljati: kako naučiti kontrolirati se?

Ako dobro razmislite o svim svojim postupcima, onda će stvari ići dobro. Moramo prikupiti više informacija o ovom slučaju, a onda će biti povjerenja da će se riješiti.

Ne preuzimajte zadatke s kojima se ne možete nositi.

Kako se kontrolirati u sukobu: u sukobu je teško obuzdati svoj bijes...

Ali to se može učiniti uz pomoć misli. Morate razmisliti zašto vas je ta osoba morala uzrujati i povrijediti. Možda bi, kad bi se našli u njegovoj koži, svi učinili isto što i on.

Ponekad se čovjek treba riješiti nagomilanog emocionalnog tereta.

Tek nakon toga bit će moguće zaboraviti na dobar odnos s počiniteljem. Od skladištenja emocija, također, nema koristi za tijelo. Ipak, ne biste ih trebali previše olabaviti.

U sukobu se možete kontrolirati na sljedeće načine

Svaka osoba može biti zabrinuta oko rješenja ovog problema. Od neočekivanih jakih osjećaja pogoršavaju se odnosi s okolinom. Posljedica toga je nesklad u obiteljskim odnosima i na poslu.

Kada potiskujete svoje emocije, dolazi do gubitka vlastite individualnosti. Ako svaki put potisnete emocionalne ispade, oni će u jednom trenutku pljusnuti i uništiti cijeli način života:

1. Trebali biste obratiti pozornost na to kako smireni ljudi reagiraju na stres, uzmite primjer od njih.
2. Na sve životne situacije trebate gledati s osmijehom, vjerom da će sve uspjeti.
3. Ako ti neprijatelj stane na nogu, ne treba plakati. Samo ga smiješak može dovesti u ravnotežu.

Život je pun problema, ali ima i sretnih dana. Da biste ih učinili više, morate život učiniti lakšim. Na probleme trebaš gledati kao na sljedeći test koji ćeš savladati i osvojiti prvo mjesto u sportskoj igri zvanoj život!

U modernom društvu gotovo je nemoguće postići uspjeh bez sposobnosti samokontrole. Kontrola instinkata i emocija neophodna je kako za uspon na ljestvici karijere tako i za stvaranje skladnih odnosa i sretne obitelji. Izreka Georgea Savilea Halifaxa "Tko kontrolira sebe, kontrolira svijet" odavno je popularan aforizam i nije izgubio na važnosti.

Nemogućnost kontroliranja vlastitih emocija, sklonost lakom podlijeganju trenutnim željama i impulsima, činjenju nepromišljenih djela naziva se impulzivnost.

Sposobnost samokontrole, bez obzira na situaciju, ostvaruje se snagom volje.

Htjeti- mentalna funkcija višeg reda, koja vam omogućuje svjesno donošenje odluka i postizanje cilja. To je volja koja je osnova samokontrole, zahvaljujući kojoj osoba može naučiti kontrolirati svoje mentalno stanje.

Impulzivnost i nedostatak discipline obično su svojstveni infantilnim, ozloglašenim osobama s psihičkim problemima. Takvi ljudi teško pronalaze zajednički jezik s drugima i rijetko postižu priznanje u društvu. Istodobno, suzdržanost i volja pridonose uspješnoj socijalnoj prilagodbi i razvoju pojedinca.

Nasilna manifestacija emocija (i negativnih i pozitivnih) nije uvijek prikladna, pa se morate naučiti kontrolirati.

Kako obuzdati svoje emocije

Ako osoba ne kontrolira vlastite emocije, emocije kontroliraju osobu. Kroz emocionalnu percepciju stvarnosti formira se subjektivni stav pojedinca prema okolnom svijetu i reakcija na panoramu događaja koja se odvija. Emocije su te koje onome što se događa daju pozitivnu ili negativnu konotaciju.

Na sposobnost samokontrole utječe kombinacija različitih čimbenika: naslijeđa, temperamenta, hormonalne razine u tijelu. Međutim, naučiti se kontrolirati sasvim je realno.

Metode održavanja emocionalne ravnoteže

1. Kontrola misli

Emocije nastaju na temelju određenih vrijednosnih prosudbi, pa morate pokušati slijediti smjer svojih misli, podešavajući se na pozitivan način. Iz svake situacije možete izvući dobru lekciju koja će vam pomoći da izbjegnete probleme u budućnosti.

Prije svega, morate zabilježiti pojavu i prekinuti negativne misli i iskustva, a zatim sami odrediti željeno stanje ili pozitivnu emociju. Kada je cilj jasan, treba se pokušati osjećati kako je zamišljeno, u sadašnjem trenutku vremena, upravo ovdje i sada. Samohipnoza je jedan od najmoćnijih alata samokontrole.

Ako je ipak došlo do negativne reakcije, trebali biste pokušati naglo promijeniti pozornost. U takvoj situaciji psiholozi savjetuju razmišljati o nečemu ugodnom ili se sjetiti svijetlih trenutaka prošlosti.

2. Utjecaj kroz tijelo

Ne samo da emocije mogu utjecati na fizičko tijelo, već i obrnuto. Dakle, ako nemate snage zaustaviti tok negativnih misli, trebate zauzeti udoban opušteni položaj i namjerno se nasmiješiti sami sebi barem 5-10 minuta. Kontrakcija mišića koji rade pri pojavi osmijeha automatski pokreće proizvodnju “hormona sreće” u tijelu. Zbog bliskog odnosa između psihe i fizičkog tijela, možete naučiti upravljati svojim stanjem redovitim prakticiranjem vježbe s osmijehom.

3. Disciplina i režim

Najčešći uzrok emocionalne neravnoteže je nedostatak sna i loša tjelesna forma. Jasan režim i svakodnevna fizička obuka pomoći će poboljšanju zdravlja općenito, a posebno živčanog sustava, a također će pomoći u razvoju snage volje. Sve dok ne budete posjedovali svoje vrijeme, nećete moći naučiti posjedovati sebe. Napravite jasan plan za taj dan i nastojte ga neumoljivo slijediti barem tjedan dana. Budite strogi prema sebi, čim se takav raspored udomaći, zaboravit ćete što je nedostatak vremena. Stoga će se značajno povećati šanse za izbjegavanje destruktivnih negativnih emocija koje mogu izazvati impulzivna nepromišljena djela.

Kako se ponašati u stresnoj situaciji

1. Nemojte se nervirati, prije nego što donesete odluku, pokušajte mirno analizirati okolnosti.
2. Kako biste prevladali snažne emocije, mentalno recite sebi: “Stani! Mir, samo mir!” Duboko udahnite i tiho brojite do 10, zatim usmjerite pozornost na niz uzastopnih udisaja i izdisaja barem nekoliko minuta. Morate disati često i duboko, morat ćete napraviti tri serije po tri udisaja, s kratkim pauzama. Morate udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta. Dah je život. Zadržavanje ili nepravilno disanje šteti zdravlju i psihi. Čak i samim usmjeravanjem pažnje na disanje u teškom trenutku, osoba zadržava sposobnost razumnog razmišljanja i kontrole emocija.
3. Ako je moguće, maknite se od izvora iritacije, apstrahirajte od onoga što se događa.
4. Bol vam može pomoći da se promijenite, stoga je dobra ideja uštipnuti se za ruku, ugristi za jezik ili usnu kako biste spriječili da ostanete uhvaćeni u situaciju.
5. Gledajte se u ogledalo dok izražavate jake emocije, pokušajte se smiriti. Gledajte izvana na sebe i na okolnosti općenito.

Važno je razumjeti razliku između upravljanja emocijama i potiskivanja emocija. Uspješno upravljanje emocijama blagotvorno djeluje na opće i psihičko stanje, dovodi do uspješne interakcije s društvom, osoba postaje uravnotežena, ostaje smirena, bez obzira na događaje.

Potiskivanje emocija neizbježno povlači za sobom posljedice destruktivne prirode. Suzdržavanje ljutnje i ogorčenosti može najprije dovesti do depresije, a potom i do ozbiljnijih psihičkih poremećaja. Osim toga, nemoguće je suzdržati se na neodređeno vrijeme, oluja osjećaja i emocija izbit će prije ili kasnije. Rezultat mogu biti spontani ishitreni postupci i glupi postupci koji će uništiti uspješan posao ili sretan osobni život.

Ljudi koji kontroliraju emocije i potiskuju ih izvana mogu izgledati potpuno isto, iako je bit unutarnjih procesa bitno drugačija.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Negativno obojeni emocionalni impulsi reakcija su živčanog sustava na mnoge stresne okolnosti. Uzbuđenje i proživljavanje različitih emocija normalne su reakcije tijela. Ali ponekad su prevelikih razmjera i snage. Tada ne pate samo rođaci i prijatelji, već i sama osoba. Kako se to ne bi dogodilo, morate naučiti zadržati samokontrolu. Ali kako naučiti kontrolirati sebe? Evo 10 savjeta za vas.

10 savjeta kako naučiti kontrolirati sebe

Pokušaji rješavanja svih poteškoća odjednom mogu dovesti do živčanog sloma i neće biti rezultata. Čovjek je u stanju istovremeno držati ograničen broj stvari u glavi. I s takvim pokušajima morat ćete se slomiti. U ovom slučaju vrijedi dati prioritet. Rješavanje važnih problema i zadataka mora se provoditi po redu, a započeti s najhitnijim i najnestrpljivijim na vrijeme.

Ne brini za prošlost!

Vrijedi živjeti ovdje i sada. Osjećaji o prošlim događajima ili radnjama učinjenim u prošlosti bit će prazni. Ovo se više ne može promijeniti. Pretjerana briga za budućnost također nije dobra. Ove emocije često su obojene u negativne tonove i brišu radost događaja koji se odvijaju, sprječavajući ih da uživaju u stvarnom životu.

Potrebna je analiza stanja.

Da biste spriječili snažna emocionalna iskustva, trebali biste se zaustaviti i duboko udahnuti. Prisjetite se svih činjenica koje prate okolnosti i podvrgnite ih pažljivoj analizi. Čak i ako nema očitog izvora tjeskobe, trebate uzeti komad papira, zapisati sve moguće uzroke nemira i razumjeti svaki od njih. Rezultat analize i shvaćanja trebao bi biti uzrok emocionalnih doživljaja. Tek nakon što se pronađe, možete razmišljati i planirati određene korake za njegovo uklanjanje.

Naučite prihvatiti ono što je neizbježno!

Postoje okolnosti na koje osoba ne može utjecati. Sve što treba učiniti je prihvatiti ih. U takvim situacijama nema smisla u jakim osjećajima, stoga ne biste trebali biti nervozni i zabrinuti.

Vrijedi odlučiti o najgorem ishodu događaja.

Kod jakih emocionalnih reakcija na određeni događaj potrebno je zamisliti i prihvatiti najgori mogući ishod. Ako rezultat nije najgori, tada će biti puno lakše zadržati pribranost i kontrolirati se.

Zauzetost je dobar način da se opustite.

Zaposlite se, to je dobar način da vam odvuče pažnju!

Kućanski poslovi pomoći će smanjiti tjeskobu zbog teške situacije. Osoba će biti rastresena, prebačena, a negativne emocije oslobodit će se radom.

Mišljenje drugih nije razlog za brigu.

Ne obazirite se na mišljenja drugih. Za njih teška situacija osobe nije ništa više od teme za razgovor. Većina ljudi bavi se samo svojim poteškoćama i problemima.

Prilagođavanje tuđim nadama nije dio većine ljudi.

Nemojte imati velika očekivanja od ljudi

Značajan broj negativnih iskustava i osjećaja nastaje zbog činjenice da netko nije učinio ono što se od njega očekivalo. Svi su ljudi različiti. To se mora zapamtiti i to se mora prihvatiti kako se ne bi očekivalo da će ispuniti svoja očekivanja.

Ne izmišljajte sebi dodatne probleme.

Ljudi su skloni preuveličavati različite situacije, koristeći svoju maštu. Kao rezultat toga, javljaju se snažna emocionalna iskustva o onome što se još nije dogodilo i što se možda neće dogoditi.

Morate prihvatiti svoje nedostatke.

Prihvatite svoje mane

Ne postoje savršeni i idealni ljudi. Svatko ima mane. I nemojte se zadržavati na njima i brinuti o tome. Morate raditi na sebi, a ne se grditi zbog nedostataka.

Slijedite ovih 10 savjeta kako naučiti kontrolirati sebe i život će vam postati lakši 🙂
Podijelite svoje mišljenje u komentarima o tome kako se naučiti kontrolirati!