Ne mogu odlučiti što ću s guzicom. Ne mogu odlučiti što da radim sa svojom guzicom Učinkovite vježbe slavne osobe

Nastupi glumice i pjevačice Shakire neprestano okupljaju mnoštvo ljudi koji žele uživo uživati ​​u njezinom talentu i zavodljivom izgledu. Gotovo na svakom koncertu demonstrira sve čari svoje figure, a poseban naglasak uvijek stavlja na stražnjicu. Svojim primjerom pjevačica svojim obožavateljima pokazuje da se takvi rezultati mogu postići pravilnim pristupom sebi, redovitim treninzima i velikom željom.

Shakirine vježbe uglavnom se temelje na plesni ritmovi i prikladni su za one koji ne vole dosadne statične pokrete, a takvih žena ima poprilično. Trbušni ples, koji Shakira toliko voli, omogućuje vam da učinkovito radite ne samo trbušne mišiće, već i bokove, prsa i stražnjicu.

Učinkovite vježbe slavne osobe

Crtež osmice

Sljedeća vježba se izvodi pomoću bilo koje improvizirane podrške. To može biti stol, kvaka, zid i sl. Stanite na jednu nogu i pokušajte održati ravnotežu uz podršku. Drugom nogom, koja "lebdi" u zraku, počnite opisivati ​​"osmicu" na način da gornji krug završi potpuno ispred vas, a donji iza tijela. Postupno povećavajte veličinu figure kako biste više opteretili mišiće zbog drugačijeg raspona pokreta. Svakom nogom "nacrtajte" 10-20 brojeva.

Vertikalni torzo

Za postignuće dobri rezultati vježbu u nastavku treba izvoditi u intervalima od 2-3 puta tjedno za isti broj pristupa. Svaka serija treba sadržavati 8-15 ponavljanja. Vježba je sljedeća, stojite u uspravnom stavu, stopala u širini ramena, ramena i leđa ravna i ispravljena. Gurnite desnu nogu unazad i savijte sastav koljena sve dok ravnina potkoljenice i poda ne postanu paralelne jedna s drugom. U ovom slučaju, potkoljenica desne noge drži se okomito na pod.

Učinkovite vježbe zadnjica kod kuće

Istegnite se u ovom položaju i vratite u početni položaj, napravite potreban broj puta i promijenite orijentaciju nogu. Ponovite iste pokrete za lijevu nogu. Takav će pokret biti posebno koristan za ljude koji većinu vremena provode za stolom, za računalom. Neće predstavljati nikakve poteškoće ustati jednom na sat i napraviti nekoliko sličnih savijanja unatrag za stolom.

igra tjelesne težine

Zauzmite uspravan stav, noge zajedno. Iskorak desnom nogom, ostavljajući lijevo stopalo u istom položaju. Nježno prenesite težinu tijela na desnu nogu, kada se to dogodi osjetit će se napetost u kukovima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite težinu tijela natrag u početni položaj. Zatim još nekoliko puta, mijenjajući orijentaciju nogu i slične radnje s drugom nogom.

Gimnastika u vodi

Psihička vježba u vodi pomoći će boljem i bržem zatezanju potrebnih mišića i učiniti proces mršavljenja ugodnijim za psihološku percepciju. Da biste završili nastavu, morate kupiti pretplatu na bazen, bez toga će biti teško učiniti bilo što. Stanite okrenuti prema boku, razina vode treba završiti na struku. Savijte lijevu nogu u koljenu i podignite je do krajnje moguće točke u stranu, a zatim je počnite savijati i istovremeno je povlačiti natrag. Peta u konačnom položaju treba gledati u strop. Zatim se noga vraća naprijed. Na sličan način radim još 14 ponavljanja, a zatim isto toliko, samo za desnu nogu. Važno je napomenuti da trbuh mora biti zatvoren, držanje ravnomjerno, ruke maksimalno ispružene sa strane. Inače će se opterećenje prenijeti na potpuno druge mišiće. Da biste povećali učinkovitost vježbe, morate vježbati brzi tempo.

I na kraju, posljednja vježba u nizu Shakirinih preporuka usmjerenih na vježbanje unutarnje strane bedara. Također se izvodi u vodi, samo ovdje morate paziti da razina dosegne ramena. Stojimo uspravno, stavimo dvije ruke udesno i napravimo četiri bočna koraka udesno. Pri svakom koraku ruke se pomiču u smjeru nogu. Na kraju koraka vraćaju se na izvornik.

Nakon rođenja drugog djeteta, Shakira je brzo ušla u formu, u čemu su joj pomogli, naravno, njezina upornost i odlučnost, kao i osobna trenerica Anna Kaiser, koja je podijelila tajne ukusne zadnjice svoje zvjezdane klijentice.

Kako Shakir je li tako djelovalo? Njezin osobni fitness trener i autor AKT inMotion Anna Kaiser kaže da, prije svega, pjevačica vodi aktivan stil života i ne leži na kauču, dva puta dnevno posvećuje najmanje 60 minuta treningu, a također uspješno kombinira kardio, jogu, ples i vježbe snage. Usput, najučinkovitiji, prema Shakira, vježba zbog koje je moeno razraditi maksimum mišića - "škare" - istovremeno podizanje ruku i nogu u ležećem položaju.

Uz to se pridržava i zdrave prehrane. Pjevačičin doručak sastoji se od šnite kruha od cjelovitih žitarica s avokadom i rajčicom + šalica crne kave. Nakon treninga Shakira pije kokosovu vodu i proteinski shake. Zvijezda večera sa salatom od povrća i 100 g piletine ili ribe. Nakon par sati slijedi međuobrok - junetina, krastavac ili kriška dinje. Ne ide bez večere - to su ili odresci ili riba s povrćem + par komada tamne čokolade.

Dobiti isto zavodljivo dupe kao Shakira Anna Kaiser savjetuje:

1) Vježbajte svaki dan. Bez obzira na sve – čak i ako ne spavate dovoljno ili patite od mamurluka. Svojoj figuri jednostavno morate posvetiti barem 15 minuta dnevno.

2) Nemojte piti alkohol. Pa, barem ograničite unos šećera. alkoholna pića.

3) Pomicanje, pomicanje i ponovno pomicanje. Shakirin trener savjetuje da vodite aktivan način života - puno hodajte, plešite ili lagano trčite u šumi ili parku.

4) Elegantna sportska odjeća. Anna je sigurna da ako imate elegantnu trenirku od modna marka, poželjet ćete ga nositi češće, što znači da će biti motivacije za trening.

5) Vježbanje treba biti ugodno. Ne biste trebali birati fitness klub na drugom kraju grada, bolje je da ga imate odmah do kuće - tako da nećete gubiti vrijeme na putu, ostavljajući ga za temeljitije treninge. Također možete vježbati sami.

6) Sport kao način života. Pretvorite fitness u svoj životni stil, nemojte se forsirati na mršavljenje, opustite se i jednostavno uživajte. Pogledajte, učinak neće dugo čekati!

Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Shakira)- libanonsko-kolumbijski pjevač i plesač, tekstopisac, skladatelj i glazbeni producent, rođen je 2. veljače 1977. u Barranquilli. Kao dijete bila je miljenica cijele obitelji. Na različiti jezici njeno ime se prevodi na različite načine, na arapskom znači "Žena preplavljena milošću" i na hindskom "Božica svjetla". Djevojčica je odrastala okružena glazbom i drago kamenje i knjige, jer je njezin otac bio pisac i također je držao draguljarnicu. Odrastala je kao vrlo razvijeno dijete, sa 18 mjeseci je znala abecedu, a sa 3 je znala čitati i pisati, sa 4 je bila spremna za polazak u školu. Neki stručnjaci proveli su tekstove i pokazalo se da je Shaki čudo od djeteta.

Shakira je mogla postati i umjetnica - budući da je majstorski posjedovala kist, i spisateljica - uostalom, od svoje 4 godine skladala je poeziju. Mogla bi postati poznata plesačica jer bi se djevojčinoj fleksibilnosti moglo zavidjeti. Ali u dobi od 8 godina sve se promijenilo - roditelji su primijetili njezin divan glas i prorekli joj budućnost pjevačice. Ali njezin talent nije utjecao na njezino djetinjstvo, igrala se i pljačkaša s djecom, pa čak i bila govornica "čopora". Osim talenta, djevojka je bila i lijepa, što je potvrdila pobjedom na natjecanju "Dijete Atlantika".

Kad je Shaki upisala fakultet, nastala je zabuna, nisu je primili u zbor. Također, jedna od učiteljica je rekla da je njeno pjevanje zvučalo kao blejanje koze. No, u dobi od 14 godina, još uvijek je dokazala svoj talent postavši većina poznati pjevač u gradu, osvojivši sve nagrade. Sam Ricky Martin, koji je bio u žiriju jednog od natjecanja, rekao je da nikada nije vidio tako nadarenu djevojku. S 15 godina iza sebe je imala već 2 albuma.

Nešto kasnije, milijuni njezinih diskova prodani su u svijetu, ali njezinu slavu zasjenila je tragedija. U vezi sa špekulacijama o ulaznicama za njen prvi veliki koncert V rodni grad, nekoliko ljudi je umrlo. Djevojka je za to saznala kasnije, već u hotelu. Da je za ovo znala ranije, otkazala bi koncert, tragedija ju je toliko pogodila da je u jednom trenutku poželjela prekinuti karijeru. Godine 1996. proglašena je "Ženom godine" i "Osobom godine". U svom arsenalu ima stotine nagrada, uključujući "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 zlatna diska, 55 platinastih diskova, kao i "Diamond Prism".

Prepoznata je najbolja pjevačica Prošle godine video za njezinu nogometnu himnu Waka Waka prešao je milijardu pregleda na internetu, a zahvaljujući njemu ugodne promjene dotakle su pjevačev osobni život.

Varajući je duge godine dečko je mjesto ustupio novom - nogometašu Barcelone Gerardu Piqueu, s kojim se djevojka upoznala na snimanju spota za svjetski hit. Shakira je službeno objavila prekid s bivšim u siječnju - manje od mjesec dana prije svog 34. rođendana koji je nedavno proslavila s njom nova ljubav. Istina, Shakira ne žuri govoriti o sportašu koji je od nje - iz dana u dan - mlađi točno deset godina.

Želim duže noge

- Čini se da neravnomjerno dišete za nogomet. Bio na Svjetskom prvenstvu. Kako je bilo?

- To je nezaboravno. Ugodno me iznenadila toplina i srdačnost Južnoafrikanaca koji su bili domaćini prvenstva. Ali jedna stvar me, naravno, nikako nije mogla zadovoljiti - izostanak kolumbijskog prvenstva (Shakirina majka je Kolumbijka španjolskih i talijanskih korijena. - Urednik).

Većina muškaraca vas smatra vrlo seksi. Kakav je osjećaj osjećati se tako željenim?

“Ja, kao i sve žene, provodim vrijeme kritizirajući samu sebe. Ovo je jako bolno. Na primjer, želite li imati više duge noge. A kada se ne vidim, iz situacije se izvlačim obuvanjem cipela na visoku petu koje volim - tako se izdužujem. Ali nisam zadovoljna ni svojim bokovima - želim da budu manji. Što se tiče zadnjice, nisam još odlučio. Ponekad mi se čini da bi trebao biti malo manji, ponekad - naprotiv, da ne bi škodilo da bude veći. I tako - neprestano...

- Je li to vaša najveća briga?

- Ako! Dugo godina sam prolazila kroz terapiju kojoj sam se morala obratiti zbog ranog početka slave. Dešava se da svaki dan po sat vremena razgovaram sa svojim psihologom. Sada sam konačno počela prihvaćati svoje tijelo kao žene, prije toga sam imala velikih problema s tim.

– Radite vrlo vruće klipove. Što je vaš prijatelj Antonio rekao o njima prije nego što ste prekinuli s njim?

- Moram priznati da je vrlo često bio šokiran rezultatom. Bio na rubu ili izvan ruba ljubomore. Mrzio je kad bih nekoga zagrlila po scenariju i jednostavno kad bi se pored mene pojavio drugi muškarac po nalogu redatelja. Osim toga, imala sam osjećaj da moja prijateljica nije mogla podnijeti kad sam pokazala svoje tijelo. Jednostavno to nisam mogao prihvatiti. Ali ni ja nisam mogao ništa - tako se tvrdim.

- Jeste li ljubomorni?

- Bio sam jako ljubomoran u prošlosti, sada je s ovim mnogo bolje (smijeh). Mora da je to iz mog djetinjstva. Moj je otac vrlo ljubomorno čuvao moju majku s njezinim vrućim temperamentom. To je dio naše obiteljske kulture.

Brak je dosadan

- S Antoniom de la Ruom, sinom predsjednika Argentine, proveli ste 11 godina. Zašto niste postali muž i žena?

“Želio sam da ostanemo ljubavnici što je duže moguće. Mora biti vrlo ugodno nositi lijepo bijela haljina. Vjerojatno gotovo svaka djevojka sanja o tome, ali činjenica da se čini da sklapate ugovor jedno s drugim uvijek mi je smetala. Moji najmiliji znaju za to. Ako se jednog dana udam, svi će me pitati očekujem li uskoro razvod. Mislim da je brak dosadan. Samo me nemoj pitati zašto smo prekinuli. Tako se i dogodilo.

- Je li istina da ste već tri godine upisani, ali ne idete na Sveučilište u Los Angelesu?

- To je istina. Prije sam studirao povijest i zapadnu civilizaciju. Ali da biste išli na fakultet, morate naučiti sve iznova. Da budem iskren, već sam sve zaboravio. Prijavila sam se jer sam htjela ponovno isprobati besplatni studentski život. Tada sam nosio ogromnu kapu, još veći ruksak, tenisice i široke hlače.

“Danas je to teško zamisliti.

- I onda, mislim da sam učinio sve da izgledam kao dijete. Ali, kako se pokazalo, moji napori nisu bili dovoljni - dečki i dalje nisu prestajali buljiti u mene - rekla je Shakira za Entrevue. - Smiješno je, ali nitko od njih nije imao hrabrosti početi se lijepiti na mene.

- Za kraj odgovorite: sjećate li se što ste sebi kupili s prvim zarađenim novcem?

- Sigurno! Teško je zaboraviti – kupio sam auto. To si nisam mogao uskratiti, iako sam u tom trenutku imao samo 15 godina.

Količina: 267 | Format: JPEG | ~ 5740x4010 | Veličina: 279 MB

Arhiva sadrži sve najviše različite fotografije pjevači većina bolja rezolucija i kvalitete + životopis.

Biografija

Djetinjstvo

Rođena je 2. veljače 1977. u obitelji Williama Mebaraka i Nydie del Carmen. Njezin je otac bio vlasnik draguljarnice na San Blasu. Otac Libanonac i majka Kolumbijka sa španjolskom i talijanskom krvlju dali su joj ime, koje na arapskom (arapski sakira) znači "zahvalna", a na hindskom - "božica svjetla". Shakira - zadnje dijete u obitelji.

Djetinjstvo je provela u Barranquilli, u stanovima El Lemoncita, među knjigama i latinoameričkim ritmovima. Nakon nekog vremena počela je pokazivati ​​interes za glazbu i književnost. S tri godine naučila je čitati i pisati, a s četiri je već željela ići u školu, no nefleksibilnost lokalnih obrazovnih zakona nije joj to dopuštala.

U dobi od četiri godine počela je pisati poeziju. Roditelji su isprva mislili da će njihov talent postati pjesnikinja ili umjetnica. U školi su je učitelji doživljavali kao balerinu, jer je često plesala. Trbušni ples do danas joj je najdraži ples.

S 8 godina napisala je pjesmu “Your sunčane naočale"(" Tus gafas oscuras ") pod dojmom Don Williamove optike.

Glazbena karijera

Shakira je svoj prvi album, Magia, snimila s 13 godina, potpisavši ugovor sa Sony Discos. Uvijek ju je privlačio rock, no producenti su smatrali da joj više odgovara titula pop pjevačice. Ovaj album nije bio uspješan. Drugi album, Peligro (Opasnost), također nije učinio Shakiru popularnom, ustupajući u smislu prodaje čak i prethodnom albumu. Dala joj je diskografska kuća Sony Discos, koja je isprva potpisala ugovor s pjevačicom za tri albuma Posljednja prilika, kojoj je Shakira postavila uvjet nemiješanja u posao.

Izdavanje novog albuma pod okriljem kolumbijskog producenta Luisa Fernanda Ochoe 6. listopada 1996. - "Pies descalzos, suenos blancos" ("Bosa stopala, uzvišeni snovi") bio je proboj za Shakiru kako na domaćem tako i na američkom tržištu. kontinenata. Album je bio mješavina pop rocka i latinoameričkih ritmova, a pjevaču je donio izniman uspjeh u Latinskoj Americi, prodan u 4 milijuna primjeraka. Za pjesmu "Estoy Aqui" "Donde Estas Corazon" snimljene su dvije verzije spota. Shakira 1995.-1997. odlazi na svoju prvu turneju po Južnoj i Sjevernoj Americi, te održava 59 koncerata u 43 grada.

Kako bi učvrstila svoj uspjeh, 29. rujna 1998. izdaje sljedeći disk - "? Donde Estan Los Ladrones?" (“Where are the thieves?”), koji se još uvijek smatra najboljim u cijeloj njezinoj karijeri na španjolskom govornom području [izvor nije naveden 178 dana] Mnoge pjesme s ovog albuma bile su i ostale popularne. Godine 1999. za pjesme "Ojos Asi" i "Octavo Dia" dobio je nagradu Grammy. Isječci za pjesme "Ciega.Sordomuda" "Tu" bili su na vrhu popularnosti u zemljama španjolskog govornog područja. Vaša prva pjesma na Engleski jezik"Neizbježna" Shakira nastupila je u poznatom showu "Rosie O Donnell" 28. siječnja 1999., pjesma je bila iznimno popularna. Iste 1999. Shakira odlučuje organizirati akustični koncert uživo "MTV Unplugged". Godine 2000., nakon što je objavila videospotove za pjesme "Ojos Asi", "No Creo", Shakira je otišla na drugu mini turneju pod nazivom "Tour Anfibio" od 19. ožujka 2000. do 13. svibnja 2000.

Godine 2001. Shakira je izdala potpuno engleski album "Laundry Service" i obojila kosu u svijetle tonove. Svjetsku prepoznatljivost Shakira je postigla 2001. godine zahvaljujući hitu "Whenever, Wherever".
Shakira na koncertu u Rotterdamu s turnejom "Tour of Mongoose".

Nakon izdavanja albuma 2002. Shakira je otišla na veliku Mongoose turneju, više od milijun ljudi posjetilo je njezine koncerte, a kasnije 2004. objavljen je CD / DVD ove turneje “Live & off the Record”. Također 2004. godine objavljen je live video za "Poem to a Horse".

Godine 2005. još jedan studijski album na španjolskom "Fijacion Oral Vol. 1". Bliže jeseni, Shakira objavljuje video za pjesmu "Ne", video se rotira isključivo u zemljama španjolskog govornog područja.

U studenom 2005. Oral Fixation Vol. 2" na engleskom jeziku. U lipnju Shakira ide na sljedeću turneju Oral Fixation, preko 2.300.000 ljudi posjetit će njezine koncerte diljem svijeta, održala je 150 koncerata u 100 gradova u 37 zemalja svijeta. Godine 2007. duet Shakire i Beyonce s pjesmom "Beautiful Liar" dobio je nagradu na MTV VMA 2007. Krajem godine Shakira je napisala dvije pjesme koje su uvrštene u soundtrack za film "Love in the Time" od kolere". Na jednom od njih snimljen je spot "Hay Amores". U svibnju 2008. Shakira sudjeluje u humanitarni koncert"Jao" u Argentini je otpjevala pjesmu "La Maza" zajedno sa poznatom pjevačicom Mercedes Sosa, Shakira je pjevala i pjesme u duetu sa Gustavom Ceratijem i Carlosom Vivesom.

Nakon duge šutnje, u listopadu 2009. pjevačica je objavila album "She Wolf". Verzija na španjolskom jeziku pod nazivom Loba (Vučica) emitirana je na radijskim postajama 29. lipnja. Pjesma se razlikuje od prethodnog rada pjevačice svojim elektronskim plesnim zvukom. U intervjuu jednoj od stranih radio postaja u vezi glazbeni stil Shakira je objasnila da je u snimanju novog albuma nastavila miješati glazbu raznih zemalja - indijsku, kolumbijsku itd. Pjevačica je također rekla da će album imati 10 pjesama - sedam na engleskom i tri na španjolski.

U listopadu 2010. Shakira je objavila svoj sedmi studijski album "Sale el sol", čija je većina pjesama na španjolskom jeziku. Izlazak albuma dogodit će se s početkom svjetske koncertne turneje pjevačice pod istim imenom Sale El Sol koju je započela 15. rujna 2010. u Montrealu u Kanadi. Turneja će trajati do 2011. Prvi singl bio je Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), koji je snimljen u suradnji s Freshlygroundom za pjesmu FIFA Svjetskog prvenstva 2010. Pjesma je postala najuspješnija himna Svjetskog prvenstva u povijesti s više od 2 milijuna prodanih singlova i 220 milijuna pregleda. na Youtube.com. Drugi singl bio je Loca ("Crazy"), koji ima dobar uspjeh i energičnim tempom.

Karijera glumca

Shakira je 1994. glumila u kolumbijskoj televizijskoj seriji El Oasis. Ponuđena joj je i uloga u filmu Zorro, ali ju je odbila.

Osobni život

Shakira je 2000. godine počela izlaziti s Antoniom de la Ruom, sinom tadašnjeg argentinskog predsjednika Fernanda de la Rue. U ožujku 2001. Antonio ju je zaprosio. Par se planirao vjenčati u rujnu 2001., no u intervjuu u rujnu iste godine Shakira je tu informaciju demantirala kao nepouzdanu glasinu. Unatoč tome, nastavlja se viđati s Antoniom, a kao razlog navodi činjenicu da više voli biti "vječna nevjesta" nego "vječna žena".

Shakira: - Ušla sam u restoran, vidjela ga i istog trenutka pomislila. Ovaj muškarac je stvoren za mene, ovaj muškarac mog života, iako on to još ne zna. Gledala sam ga bez prestanka sve dok se nismo sreli. A onda sam kasnije samo vjerovao svojoj intuiciji i sve se posložilo samo od sebe. Da budem iskren, upoznavanje Antonija te večeri bilo je poput pobjede.”

milosrđe

Godine 1997. Shakira je osnovala dobrotvorna organizacija Fundacion Pies Descalzos (doslovno "Zaklada za bose noge"), čija je glavna aktivnost prikupljanje sredstava za sponzoriranje škola za djecu iz obitelji s niskim prihodima u Kolumbiji i drugim zemljama Latinska Amerika. Shakira je također postala inspiracija iza Zaklade ALAS (Artistas Latinos En Accion Solidaria), koja je osnovana 2006. godine i okupila mnoge izvođače sa španjolskog govornog područja, uključujući Alejandra Sanzu, Juanesa, Miguela Bosea i druge. Shakira je također najmlađa UNICEF-ova ambasadorica dobre volje.

Međunarodna organizacija rada (UN-ova agencija za zapošljavanje) dodijelila je Shakiri medalju za dugogodišnju pomoć latinoameričkoj djeci iz siromašnih obitelji. Svečana dodjela nagrada održana je 3. ožujka 2010. u Ženevi (Švicarska).

Zanimljivosti

Ponekad Shakira na pozornici nastupa bosa, a svugdje osim na važnim sastancima, također se pojavljuje bosa.