La capacità di controllarsi. Come tenersi in mano: consigli utili

Prima o poi, ognuno di noi si trova in una situazione in cui deve capire come rimettersi in sesto. Tuttavia, questo non sempre funziona. Per non perdere il contatto con la realtà e non essere ai margini della vita, è importante riuscire a mantenere la calma anche nelle situazioni avverse. Oggi vi dirò come farlo.

Una domanda quasi "amletiana": rimettersi in sesto o non prendersela?

Come rimettersi in sesto? A questa difficile domanda una volta ha risposto il classico per bocca del suo eroe: "Impara a governare te stesso!" Questa frase è diventata un tormentone. E la situazione in cui è stata pronunciata, lascia che te lo ricordi, era questa: Eugene Onegin di Pushkin sta cercando di ragionare con la giovane Tatyana, che gli ha confessato il suo amore, in modo adulto. Allo stesso tempo, spiega alla giovane innamorata che non ha nulla da sperare.

Ecco una situazione così difficile: una giovane donna deve sopportare la crudeltà del rifiuto maschile (raramente, ma succede anche). E l'eroina non ha altra scelta che rimettersi in sesto, avendo imparato a conviverci. Se la vie.

Cosa devi sapere ed essere in grado di essere il padrone della tua vita e non lasciare che i problemi ti buttino giù dalla sella?

Non svelerò un segreto a nessuno: la vita è una cosa complicata, perché a volte tira fuori trucchi che richiedono la massima concentrazione di forza d'animo e la capacità di stare a galla.

Le situazioni difficili possono essere associate non solo alla sfera delle relazioni personali. Possiamo affrontare problemi sul lavoro, nell'amicizia, nei rapporti con i parenti e in materia di salute.

La vita non è sempre una vacanza, è piena delle improvvisazioni più imprevedibili, purtroppo non sempre piacevoli. Tuttavia, essendo consapevoli di ciò, è importante sapere che nella maggior parte dei casi (nel 90% del 100%) i problemi, le difficoltà, i guai quotidiani non sono ancora una condanna. Pertanto, avendo padroneggiato una certa tecnica, è del tutto possibile far fronte a molti problemi e persino trasferirli da una dimensione negativa a una positiva.

Importante: la tecnica dell'autocontrollo è la capacità di rimettersi in sesto in situazioni critiche, raggrupparsi e guardare negli occhi la realtà senza paura e rimprovero. Ma l'assenza di questa importante abilità porta a risultati opposti, anche deplorevoli: una persona si lascia dissolvere, farsi prendere dal panico e cadere vittima delle circostanze.

Tutto, ovviamente, dipende in gran parte dal temperamento, dal carattere, dall'educazione. Qualcuno, ad esempio, manca di forza d'animo, a qualcuno manca l'esperienza di vita ea qualcuno, forse, piace solo fingere di essere una vittima, manipolando parenti, amici, chi si trova nelle vicinanze. Di norma, tali personaggi vivono con l'energia dell'autocommiserazione, essendo, infatti, vampiri energetici. Ma oggi non parliamo di loro.

Pro e contro della padronanza della tecnica dell'autocontrollo

Vantaggi	Screpolatura
Una persona che possiede la tecnica dell'autocontrollo è molto più attraente per gli altri. E in tutti i sensi: è con tale che vuoi essere amico, costruire rapporti familiari, lavorare e persino andare all'intelligenza (è meglio, ovviamente, che questa sia solo una metafora dell'affidabilità).	Ma qui è il contrario: con una persona abituata a dissolversi per qualsiasi motivo e anche senza motivo, è scomodo essere in giro (nell'amicizia, nell'amore, al lavoro, e ancora di più in situazioni pericolose). Ti deluderà semplicemente al primo turno.
Le persone che sanno come rimettersi in sesto e fare affidamento solo su se stesse vivono una vita piena e piena di sangue. Sanno come comportarsi in situazioni difficili e, se necessario, intraprendono azioni coerenti ed efficaci senza emozioni inutili, eliminando i problemi in movimento.	Le persone che si perdono al primo "clic" (nemmeno un colpo) del destino sprecano la loro energia vitale per infermieri inutili, invece di eliminare il problema alla fonte. Di conseguenza, perdono tempo prezioso, permettendo alla situazione di raggiungere uno stadio in cui non è più reversibile. A proposito, questo è molto spesso correlato a problemi di salute.
L'arte dell'autocontrollo permette di separare il grano dalla pula: una persona non spreca in sciocchezze, si pone obiettivi seri e poi, passo dopo passo, raggiunge la loro realizzazione. È esperto nelle persone e sceglie quasi inequivocabilmente un compagno di vita (compagno), amici, lavoro, ecc. Sa dire un fermo "no" a tutto ciò che contraddice i suoi principi. No, questo non è pragmatismo, ma una chiara comprensione che devi vivere subito con una copia pulita.	L'incapacità di rimettersi in sesto (e, in generale, di controllarsi) è il destino dei deboli che scambiano facilmente il prezioso tempo della vita con ogni sorta di assurdità. E anche se il destino li ha dotati di alcune abilità, non trovano la forza per svilupparle. Molto spesso, queste persone prendono la via dei piaceri leggeri e perniciosi e contattano anche gli stessi amici dalla volontà debole. Alla prima difficoltà, cercano conforto nell'indulgere in cattive abitudini. E a volte, non potendo far fronte a una situazione grave, si tolgono persino la vita.

Ora confrontiamo due situazioni: prima che una persona, trovandosi in una situazione difficile, si rimettesse in sesto, e dopo che fosse riuscito a farlo:

Vale la pena affrontare la situazione: un confronto tra "prima" e "dopo"

Prima	Dopo
Capisci che la vita è uscita dal solito solco. È necessario analizzare la situazione, valutarne i rischi e intraprendere azioni efficaci per eliminare spiacevoli conseguenze.	Applicando la tecnica per superare una situazione difficile, dirigi la vita nella giusta direzione. Senza perdere la fiducia nelle proprie forze, non si perde tempo in emozioni "tossiche" e lamentele sull'ingiustizia della vita.
Soppesando i pro ei contro della situazione attuale, ti stai preparando ad attivare le necessarie riserve emotive e mentali e ad agire "allo stesso tempo" con la vita, e non contrariamente ad essa.	Accettando nuove circostanze, dai fiducia alla vita. E lei, come sai, agisce spesso nel nostro interesse: chiudendo una porta, ne apre un'altra. È solo che molto spesso teniamo in mano un uccello, senza sospettare che il destino ci abbia preparato una gru (ad esempio, abbiamo paura di perdere il lavoro, per paura di affrontare problemi finanziari).
Catturato in una situazione difficile, qualsiasi persona, ovviamente, sperimenta la confusione dei sentimenti. Il suo compito principale è mantenere la fiducia in se stesso, la capacità di prendere decisioni ragionevoli. E ancora una cosa: non lasciare che l'energia della paura paralizzi la coscienza.	Una volta vinta la paura, la situazione si chiarirà e sarai in grado di compiere i passi più efficaci a mente fredda per ridurre al minimo le tue perdite. Altrimenti, possono diventare catastrofici.

Non bisogna trascurare che le nostre paure sono i magneti più potenti perché le paure si avverino. Perché sono spinti dalle emozioni più forti, energeticamente capaci di attrarre aspettative spiacevoli e scenari negativi.

Offro una tecnica che ti consente di rimetterti in sesto in circostanze che minacciano conseguenze negative.

Istruzioni passo passo su come prendersi cura di se stessi

Passi	Descrizione
Passo 1.	Descrivi il problema che stai affrontando nel modo più accurato possibile.
Passo 2	Analizza quali emozioni specifiche stai vivendo. Concentrati su ciò che sente il tuo corpo (rigidità? tensione? impotenza?) Quali pensieri dominano la tua mente?
Passaggio 3	Poniti questa domanda: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere in questa situazione?
Passaggio 4	E viceversa? Qual è il modo più felice per risolvere questo problema?
Passaggio 5	Quale ti sembra il problema più grande nel realizzare il tuo desiderio? Quale paura impedisce che accada?
Passaggio 6	Quali controargomentazioni convincenti puoi usare per superare le tue paure? Immagina che il tuo compito sia convincere la persona amata che ciò è possibile (ad esempio: sono di bell'aspetto, ho un QI alto, posso essere persuasivo, ho abbastanza fascino, ho un'intuizione eccellente, posso gestirlo , eccetera.).
Passaggio 7	Prendi un foglio di carta e una penna. Scrivi i tuoi argomenti nel modo più conciso e convincente possibile, permettendo al tuo desiderio di diventare realtà. Traduci tutti i verbi dal futuro al presente (secondo il modello: affronto la situazione, faccio la cosa giusta, ho abbastanza intuizione, credo nei miei punti di forza, nelle mie capacità, nelle mie conoscenze, ecc.) not usa la particella nelle tue formulazioni e la preposizione "not", così come altre negazioni. Così, trasformi i tuoi atteggiamenti psico-emotivi negativi in ​​​​affermazioni positive (brevi formule verbali).
Passaggio 8	La sera, mezz'ora prima di andare a letto, e la mattina (mezz'ora dopo il risveglio), pronuncia (leggi) queste affermazioni, immaginandole (visualizzandole) il più chiaramente possibile. In questo momento (tra realtà e sonno) il contatto più stretto con il subconscio. Sotto l'influenza di questa tecnica, la tua coscienza verrà riformattata.

Se fai tutto quanto sopra correttamente, con la massima dedizione e fede in un risultato positivo, e se rafforzi costantemente le tue parole con azioni coscienziose, l'Universo inizierà a collaborare con te ei tuoi desideri diventeranno realtà.

Una volta superate le tue paure, allontanandole, facendo spazio ad aspettative e scenari positivi, cambierai in meglio il tuo destino. Nessuno tranne noi stessi può proibirci di essere felici.

Di cosa ha bisogno una persona per prendere il controllo di se stessa?

Come rimettersi in sesto? Per questo hai bisogno di:

• Credi nelle tue forze.
• Non permettere all'energia della paura di sopraffare l'energia della tua volontà.
• Non limitarti alle parole, anche se sono molto forti in termini di energia. Eseguire sempre il backup di tutte le formule verbali con azioni efficaci.
• Sviluppa l'intuizione, cerca di vedere oltre ciò che sta accadendo sotto il tuo naso. Forse quello che ti sembra un ostacolo insormontabile è un passo per passare a un nuovo livello.
• Ricorda che la vita è uno spazio di possibilità e opzioni. , scegli un'opzione specifica per la tua vita e diventi il ​​​​vero padrone del tuo destino.

Tecnica per convertire atteggiamenti psico-emotivi negativi in ​​​​positivi:

Una storia dalla vita, come l'atteggiamento giusto può aiutarti a rimetterti in sesto

La storia che ora racconterò è un caso reale della mia pratica. Una donna di mezza età (chiamiamola Tamara) è rimasta sola con la figlia adolescente. Suo marito ha iniziato a viaggiare sempre più spesso per viaggi di lavoro, per poi scomparire completamente. Senza attenzione. Tamara ha provato a cercarlo, è andata dai suoi superiori. Lì fu sorpresa di sentirsi dire che suo marito aveva smesso per sei mesi.

Per un po 'non sapeva cosa pensare: è vivo o no?

E poi si è scoperto che suo "marito" ha creato una nuova famiglia in un'altra città. All'inizio ha cercato di vivere in due case, simulando (qua e là) viaggi di lavoro. E poi la nuova moglie rimase incinta e lui decise di restare con lei. Non ha avuto il coraggio di confessarsi e almeno di divorziare come un essere umano, e Tamara è rimasta in una situazione così strana. E questo, come puoi immaginare, non ha migliorato il suo umore.

Quando è stato rivelato che l'aveva abbandonata in modo così ridicolo con un'adolescente tra le braccia, Tamara è caduta in uno stato di torpore e ci è rimasta per circa un anno. E poi si è rivolta a me.

Dopo lunghe conversazioni, si è scoperto che non amava suo marito da molto tempo, che aveva iniziato a "giocare" cinque anni fa e che i loro rapporti familiari esistevano da tempo per inerzia - senza comprensione, interesse reciproco , e ancora di più senza sentimenti normali. Di chi è la colpa? Penso entrambi. Ma lasciamo da parte questa domanda. Ora - su qualcos'altro.

Quindi, la stessa Tamara è giunta alla conclusione che la partenza di suo marito non è una perdita così grande. Il bambino, ovviamente, mi dispiace, ma cosa puoi fare. Ma il problema più grande per Tamara è dovuto al fatto che ha già 36 anni e che molto probabilmente non si sposerà.

Ascoltando queste sue conclusioni, l'ho guardata e ho pensato: se, mia cara, potessi portarti da un bravo stilista adesso, allora:

a) nessuno ti darebbe più di 28;

b) sicuramente non avresti problemi con i contadini.

In generale, abbiamo lavorato con lei, compilato un elenco di affermazioni e lei ha iniziato a visualizzarle regolarmente prima e dopo il sonno. E presto, ad ogni visita successiva, cominciò a venire da me una Tamara completamente diversa, cambiando in meglio davanti ai nostri occhi.

E poi ho capito: "è ora!" e l'ho portata da un ottimo stilista. E accadde un miracolo. Perché non l'ho fatto subito? Sì, perché la fiducia in se stessa, nella sua irresistibilità femminile, nel fatto che una persona è padrona del proprio destino, non le è venuta subito.

Sono passati altri due anni. Tamara ora vive in un piccolo paese del nord Italia. Il suo nuovo marito Marco (che ha incontrato per caso a un festival di cortometraggi italiani) le vuole molto bene e la loro figlia frequenta la scuola di pittura.

È vero, un paio di volte Tamara è stata chiamata dal suo ex marito e le ha detto quanto la amasse, e che stupido è che ha commesso un errore così imperdonabile. Certo, ha chiesto di dargli la possibilità di sistemare tutto. Tuttavia, Tamara gli ha detto un fermo "no" e gli ha chiesto di non disturbarlo più.

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E il comportamento non sempre ha successo, a volte capita di rimpiangere ciò che è stato detto o fatto nella foga dei sentimenti. La cosa più difficile è controllare forti emozioni, istinti, azioni, che si basano sulla necessità di soddisfare un bisogno fondamentale o urgente. Come controllarti? Questo deve essere appreso. È un'abilità che richiede forte volontà e coraggio mentale.

Le persone crollano, esprimono i loro sentimenti ed esperienze positivi e negativi, commettono atti avventati, cioè si comportano in modo impulsivo.

L'impulsività è l'incapacità di resistere a un impulso momentaneo, al desiderio. L'opposto dell'impulsività è l'autocontrollo o mentale.

L'autocontrollo e l'autoregolazione sono la capacità di controllare i propri pensieri, emozioni e comportamenti.

L'impulsività è priva di consapevolezza, al di là del controllo della volontà di una persona, l'autocontrollo è la capacità nella maggior parte delle situazioni di rimanere sobri, controllando il proprio stato mentale con uno sforzo di volontà, una persona.

La volontà è la più alta funzione mentale che determina la capacità di prendere decisioni consapevoli ed equilibrate e di metterle in pratica. Questa capacità è fondamentale per l'autocontrollo.

La volontà è la base psicologica della definizione degli obiettivi, poiché la capacità di determinare se stessi obiettivi di vita e raggiungerli dipende dall'individuo.

La volontà è poco sviluppata nei bambini e nelle personalità immature, quindi spesso si manifestano come persone volitive, indisciplinate, codarde, aggressive o troppo impulsive. Inoltre, le persone con lesioni fisiologiche o organiche del cervello, psicopatologia, individui psicologicamente disfunzionali non possono trattenersi affatto.

La capacità di trattenersi è geneticamente determinata, ma si sviluppa nel processo di educazione e autoeducazione. La capacità di controllarsi è un'abilità psicologica.

La cosa più difficile è contenere l'aggressività e il risentimento. Non importa quanto uno voglia, le lacrime stesse scorrono, parole crudeli escono dalle labbra, davanti ai pensieri. Le persone piangono, urlano e usano la forza fisica nei casi in cui non riescono a controllarsi affatto.

È più difficile per le donne trattenersi dal piangere quando le corde più sensibili dell'anima sono colpite. Il gentil sesso è per natura permaloso, vulnerabile, emotivo, sensibile.

È più difficile per gli uomini frenare la rabbia, mantenere la calma quando vogliono "contrattaccare". La natura maschile determinata ormonalmente rende i rappresentanti della forte metà dell'umanità più aggressivi e, a volte, crudeli.

A volte è necessario frenare non solo sentimenti negativi, ma anche positivi. La loro manifestazione non è sempre socialmente approvata e appropriata. Per un motivo o per l'altro, capita di nascondere grande gioia, simpatia e amore. Può essere difficile contenere non solo emozioni negative e positive, ma anche neutre, come la curiosità.

Gli psicologi moderni hanno dimostrato sperimentalmente l'ipotesi di una relazione diretta tra la capacità di trattenersi e il successo nella vita. Quindi, le persone che non sanno come controllare e frenare pensieri e azioni sono più inclini allo stress, inclini alle dipendenze e hanno anche più problemi nella loro vita personale e sul lavoro.

La questione di come imparare a controllarsi è una questione di miglioramento della qualità della vita. Ecco perché sarà sempre rilevante.

Come controllare le emozioni

La parola "emozione" nella traduzione dal latino "shake". Questo è un fenomeno davvero sorprendente e un processo mentale ancora poco compreso.

Le emozioni eccitano una persona ed esprimono il suo atteggiamento soggettivo nei confronti di situazioni reali, passate e possibili. Inoltre, motivano ad agire, imparare, imparare cose nuove, fissare obiettivi.

Come frenare le emozioni se sono manifestazioni spontanee e naturali della natura umana? Devono essere soppressi se formano atteggiamenti verso se stessi, gli altri e il mondo?

Le emozioni in sé non danneggiano il corpo, il grado della loro intensità può essere dannoso. Emozioni troppo forti, siano esse negative o positive: stress per il corpo. Le forti emozioni prolungate portano a malattie mentali e fisiologiche.

Nonostante il fatto che la natura emotiva di una persona non sia completamente compresa, la ricerca in questo settore conferma la capacità delle persone di controllare le emozioni con la forza di volontà.

Una persona emotivamente stabile non è quella completamente priva della capacità di sentire e sperimentare, ma quella che ha imparato a regolare il proprio stato psico-emotivo.

Alcune persone, in virtù del temperamento e del carattere, sono riservate e un po' emotive, "fredde", altre sono troppo sensibili e ansiose. Tutte le persone provano emozioni, sebbene le esprimano in modi diversi. Anche la persona più sobria e sempre calma può ridere in modo incontrollabile o scoppiare in lacrime se lo stimolo per tali emozioni è abbastanza forte.

Forse ogni persona una volta si chiedeva come imparare a frenare le proprie emozioni.

• Comprendere la natura delle emozioni

Conoscere e comprendere la natura delle emozioni rende più facile viverle. Analizzare le cause delle esperienze forti aiuta a comprenderle. La forza e il tono delle emozioni sono influenzati dallo stato mentale e fisico, dalle esperienze passate e dagli stati d'animo delle persone intorno.

Un fenomeno come il contagio emotivo è un vivido esempio del fatto che una forte emozione può sorgere perché tutti intorno alle persone la sperimentano. Ad esempio, il panico tra la folla si diffonde alla velocità della luce. La soluzione al problema è molto semplice: ritirarsi, lasciare la società "contagiata" dall'emozione.

Quindi in altri casi, avendo appreso la fonte o la causa delle emozioni, devi cercare di eliminarle.

Una persona può essere infastidita perché gli fa male la testa e i parenti concluderanno che era arrabbiato o offeso con loro senza motivo. Le emozioni devono essere sempre controllate!

• Metodi fisici

La posizione del corpo, la postura, le espressioni facciali e i gesti non solo esprimono, ma contribuiscono anche all'emergere di emozioni. Un sorriso parla di buon umore e lo provoca; le persone coraggiose guardano negli occhi l'interlocutore, quindi, per sopprimere la paura, bisogna guardare l'avversario; Puoi ridurre il livello di aggressività rilassando spalle, braccia, mascella e così via. Notando e notando quale emozione il corpo segnala, puoi regolarla.

La risposta alla domanda su come imparare a controllarsi sta in sé: impara a farlo, in senso letterale. Quando una persona sembra abbracciarsi con le braccia o collegarle dietro la schiena, trattiene gli impulsi emotivi. Dicono di una persona sobria che si mantiene sotto controllo, di una impulsiva che scioglie le mani.

La migliore postura del corpo per aiutare a esercitare l'autocontrollo è una postura calma, rilassata, ma allo stesso tempo sicura di sé, cioè una postura comoda.

Gli atleti sanno controllarsi. L'attività fisica e l'esercizio, la resistenza e aiutano a esprimere la negatività accumulata in modo sicuro. Non dimenticare un metodo fisico così importante come il riposo e il sonno sano.

• Riformattare emozioni, sentimenti e pensieri

- una componente importante della capacità di controllare emozioni e sentimenti. Senza fede che sarà possibile far fronte a se stessi, è improbabile che abbia successo.

Per cambiare le esperienze negative, prima devono essere etichettate correttamente con una parola, nominate, e quindi dovrebbe essere definita l'emozione o lo stato positivo desiderato. Quando diventa chiaro per cosa lottare, devi cercare di convincerti che questo stato esiste già adesso, al momento presente. L'autoipnosi è un modo per riformattare un'emozione negativa.

• L'umorismo è un ottimo antistress.

E il sentimento aiuta il metodo per trovare qualcosa di divertente o stupido in una situazione difficile. Se non riesci a trovare nulla di divertente, puoi inventare. Ad esempio, se devi ascoltare rimproveri irragionevoli, immagina come il naso dell'autore del reato si allunga o lui stesso diminuisce di dimensioni e la sua voce diventa divertente, come i personaggi dei cartoni animati.

L'antipatia per se stessi, l'incapacità di fissare obiettivi, il perfezionismo, l'eccessiva autocritica ostacolano l'autoregolazione psicologica. Se esistono tali problemi, dovresti provare a sbarazzartene da solo o contattando uno psicologo per chiedere aiuto.

Controllo del comportamento in situazioni stressanti

La seguente sequenza di azioni ti aiuterà a trattenerti dal commettere atti avventati:

1. Non abbatterti e non agire spontaneamente. Con uno sforzo di volontà, frena l'impulso, fermati, dì a te stesso: “Fermati! Possiedo l'emozione, non lei possiede me.
2. Fai un respiro profondo e conta mentalmente fino a dieci. Dieci secondi è il tempo che basta per trattenersi e non dire o non fare troppo.
3. Guarda le situazioni dall'altra parte. Chiediti: “È davvero così importante?”, “Sarà significativo tra un'ora, un giorno, un anno?”. Pensa alle possibili conseguenze.

• Astrazione

La capacità di cambiare, di essere distratti dall'irritante, aiuta a frenare. Puoi entrare in uno stato pieno di risorse immaginandoti in un luogo calmo, in un ambiente piacevole e confortevole. Leggere, disegnare, ascoltare musica e qualsiasi altra azione che non influenzi l'eccitante situazione ti salverà da atti avventati e ti aiuterà ad astrarre.

• Respiro adrenalinico

Devi respirare spesso e profondamente, in tre serie di tre inspirazioni ed espirazioni, con pause. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

Tante persone spesso trattengono il respiro in situazioni stressanti senza accorgersene, e praticamente smettono di respirare! Tuttavia, è molto importante e necessario: non dimenticare di respirare!

Il respiro è vita. Respirare o trattenere in modo improprio è dannoso per la salute e il benessere psicologico. Anche solo pensando al respiro e continuando a respirare nei momenti difficili, una persona mantiene il controllo, conserva la capacità di pensare e controllare le emozioni.

• Dolore

Alcune persone sono aiutate a riprendere i sensi da un'azione che provoca dolore: pizzicarsi, schiaffeggiarsi le gambe, stringere forte i pugni, mordersi leggermente il labbro o la lingua e simili.

• Specchio

In un momento in cui le emozioni infuriano dentro, vai allo specchio e guardati. Ci si può stupire di come il volto si trasformi in rabbia, lacrime e altre vivide manifestazioni emotive. Molto spesso, quando si guarda allo specchio, una persona è scioccata dalle sue espressioni facciali. Non voler sembrare stupidi e semplicemente brutti incoraggia la moderazione.

Le persone che sanno controllarsi ricordano che qualsiasi emozione non è un nemico, ma un assistente, che segnala i cambiamenti in atto al di fuori del corpo umano.

Le emozioni ti aiutano a capire te stesso e a navigare nella situazione. Una persona è in grado di controllare l'intensità delle emozioni e il suo comportamento con uno sforzo di volontà, con la ragione.

Devi essere una persona forte per rimanere calmo ed equilibrato durante un conflitto. Le emozioni devono obbedire alla ragione. Ma come imparare a controllarti quando la tua testa è piena di pensieri negativi. A causa dei pensieri negativi, una persona perde la sua energia positiva.

Come puoi imparare a mantenere sempre il controllo?

Prima di tutto, devi iniziare a pensare bene. Sbarazzati dei pensieri negativi. I cattivi pensieri non dovrebbero sopraffare il cervello. Con pensieri negativi, una persona diventa insicura e abbattuta.

L'emergere di un nuovo compito porta all'emergere di pensieri negativi. La persona inizia a dubitare di poter fare questo lavoro. L'incertezza dovrebbe essere scartata e tagliata fuori. Solo allora il problema può essere risolto.

Devi essere in grado di discutere: come imparare a controllarti?

Se pensi bene a tutte le tue azioni, allora le cose andranno bene. Abbiamo bisogno di raccogliere maggiori informazioni su questo caso, e poi ci sarà la certezza che sarà risolto.

Non assumere compiti che non puoi gestire.

Come controllarsi in un conflitto: durante un conflitto, è difficile controllare la propria rabbia...

Ma questo può essere fatto con l'aiuto dei pensieri. Devi pensare al motivo per cui questa persona ha dovuto turbarti e ferirti. Forse, trovandosi nei suoi panni, tutti farebbero come lui.

A volte una persona ha bisogno di liberarsi del carico emotivo accumulato.

Solo dopo sarà possibile dimenticare un buon rapporto con l'autore del reato. Anche dall'immagazzinamento delle emozioni non c'è alcun beneficio per il corpo. Tuttavia, non dovresti allentarli troppo.

In un conflitto, puoi controllarti nei seguenti modi

Ogni persona può essere preoccupata per la soluzione di questo problema. Da sentimenti forti inaspettati, i rapporti con l'ambiente si deteriorano. Di conseguenza, c'è una discordia nei rapporti familiari e sul lavoro.

Quando reprimi le tue emozioni, c'è una perdita della tua individualità. Se reprimi ogni volta le esplosioni emotive, allora schizzeranno fuori in un momento e distruggeranno l'intero modo di vivere:

1. Dovresti prestare attenzione a come le persone calme reagiscono allo stress, prendi un esempio da loro.
2. Dovresti guardare qualsiasi situazione della vita con un sorriso, la fede che tutto funzionerà.
3. Se il nemico ti calpesta il piede, non c'è bisogno di piangere. Solo un sorriso può sbilanciarlo.

La vita è piena di problemi, ma ci sono anche giorni felici. Per renderli di più, devi prendere la vita più facilmente. Devi considerare i problemi come il prossimo test che supererai e otterrai il primo posto in un gioco di sport chiamato vita!

Nella società moderna, è quasi impossibile raggiungere il successo senza la capacità di controllarsi. Il controllo degli istinti e delle emozioni è necessario sia per salire la scala della carriera sia per creare relazioni armoniose e una famiglia felice. Il detto di George Savile Halifax "Colui che controlla se stesso, controlla il mondo" è stato a lungo un aforisma popolare e non ha perso la sua rilevanza.

L'incapacità di controllare le proprie emozioni, la tendenza a soccombere facilmente a desideri e impulsi momentanei, a commettere atti avventati si chiama impulsività.

La capacità di controllarsi, indipendentemente dalla situazione, si realizza attraverso la forza di volontà.

Volere- una funzione mentale di ordine superiore, che ti consente di prendere decisioni consapevolmente e raggiungere il tuo obiettivo. È la volontà che sta alla base dell'autocontrollo, grazie alla quale una persona può imparare a controllare il proprio stato mentale.

L'impulsività e la mancanza di disciplina sono solitamente inerenti a personalità infantili e famigerate con problemi psicologici. Queste persone hanno difficoltà a trovare un linguaggio comune con gli altri e raramente ottengono il riconoscimento nella società. Allo stesso tempo, la moderazione e la forza di volontà contribuiscono al successo dell'adattamento sociale e allo sviluppo dell'individuo.

Una manifestazione violenta di emozioni (sia negative che positive) è tutt'altro che appropriata, quindi devi imparare a controllarti.

Come frenare le tue emozioni

Se una persona non controlla le proprie emozioni, le emozioni controllano la persona. L'atteggiamento soggettivo dell'individuo nei confronti del mondo circostante e la reazione al panorama in evoluzione degli eventi si forma attraverso la percezione emotiva della realtà. Sono le emozioni che danno a ciò che sta accadendo una connotazione positiva o negativa.

La capacità di autocontrollo è influenzata da una combinazione di diversi fattori: ereditarietà, temperamento, livelli ormonali nel corpo. Tuttavia, imparare a controllarsi è abbastanza realistico.

Metodi per mantenere l'equilibrio emotivo

1. Controllo del pensiero

Le emozioni sorgono sulla base di determinati giudizi di valore, quindi devi cercare di seguire la direzione dei tuoi pensieri, sintonizzandoti in modo positivo. Da qualsiasi situazione puoi imparare una buona lezione che ti aiuterà a evitare problemi in futuro.

Prima di tutto, devi notare l'emergere e interrompere pensieri ed esperienze negativi, quindi determinare da solo lo stato desiderato o l'emozione positiva. Quando l'obiettivo è chiaro, si dovrebbe cercare di sentirsi come previsto, nel momento presente, proprio qui e ora. L'autoipnosi è uno dei più potenti strumenti di autocontrollo.

Se, tuttavia, si è verificata una reazione negativa, dovresti provare a cambiare bruscamente l'attenzione. In una situazione del genere, gli psicologi consigliano di pensare a qualcosa di piacevole o di ricordare i momenti luminosi del passato.

2. Impatto attraverso il corpo

Non solo le emozioni possono influenzare il corpo fisico, ma viceversa. Quindi, se non hai la forza di fermare il flusso di pensieri negativi, devi assumere una postura comoda e rilassata e sorridere intenzionalmente a te stesso per almeno 5-10 minuti. La contrazione dei muscoli che lavorano quando appare un sorriso innesca automaticamente la produzione di "ormoni della felicità" nel corpo. A causa della stretta relazione tra la psiche e il corpo fisico, puoi imparare a gestire la tua condizione praticando regolarmente l'esercizio con un sorriso.

3. Disciplina e regime

La causa più comune di squilibrio emotivo è la mancanza di sonno e la cattiva forma fisica. Un regime chiaro e un allenamento fisico quotidiano contribuiranno a migliorare la salute in generale e il sistema nervoso in particolare, oltre a contribuire allo sviluppo della forza di volontà. Finché non possiedi il tuo tempo, non sarai in grado di imparare a possedere te stesso. Prepara un piano chiaro per la giornata e sforzati di seguirlo incessantemente per almeno una settimana. Sii severo con te stesso, non appena un programma del genere diventa familiare, dimenticherai cos'è la mancanza di tempo. Pertanto, le possibilità di evitare emozioni negative distruttive che possono provocare atti impulsivi avventati aumenteranno in modo significativo.

Come comportarsi in una situazione stressante

1. Non agitarti, prima di prendere una decisione, cerca di analizzare con calma le circostanze.
2. Per superare le forti emozioni, dì mentalmente a te stesso: “Fermati! Pace, solo pace!” Fai un respiro profondo e conta silenziosamente fino a 10, quindi rivolgi la tua attenzione all'esecuzione di una serie di respiri ed espirazioni successive per almeno alcuni minuti. Devi respirare spesso e profondamente, dovrai fare tre serie di tre respiri, con brevi pause. Devi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Il respiro è vita. Trattenere o respirare in modo improprio è dannoso per la salute e la psiche. Anche solo rivolgendo l'attenzione alla respirazione in un momento difficile, una persona conserva la capacità di pensare in modo sensato e controllare le emozioni.
3. Se possibile, allontanati dalla fonte di irritazione, astratto da ciò che sta accadendo.
4. Il dolore può aiutarti a cambiare, quindi è una buona idea pizzicarti la mano, morderti la lingua o il labbro per evitare di farti prendere dalla situazione.
5. Guardati allo specchio mentre esprimi forti emozioni, cerca di calmarti. Guarda dall'esterno te stesso e le circostanze in generale.

È importante capire la differenza tra gestire le emozioni e sopprimerle. Una corretta gestione delle emozioni ha un effetto benefico sullo stato generale e psicologico, porta a un'interazione riuscita con la società, una persona diventa equilibrata, rimane calma, indipendentemente dagli eventi in corso.

La soppressione delle emozioni comporta inevitabilmente conseguenze di natura distruttiva. Reprimere la rabbia e il risentimento può portare prima alla depressione e poi a disturbi mentali più gravi. Inoltre, è impossibile trattenersi indefinitamente, prima o poi scoppierà una tempesta di sentimenti ed emozioni. Il risultato può essere azioni avventate spontanee e azioni stupide che distruggeranno un'attività di successo o una vita personale felice.

Le persone che controllano le emozioni e le sopprimono dall'esterno possono sembrare completamente uguali, sebbene l'essenza dei processi interni sia fondamentalmente diversa.

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Gli impulsi emotivi di colore negativo sono la reazione del sistema nervoso a molte circostanze stressanti. L'eccitazione e l'esperienza di varie emozioni sono normali reazioni del corpo. Ma a volte sono di dimensioni e forza eccessive. Quindi non solo i parenti e gli amici soffrono, ma la persona stessa. Per evitare che ciò accada, devi imparare a mantenere l'autocontrollo. Ma come impari a controllarti? Ecco 10 consigli per te.

10 consigli su come imparare a controllarsi

I tentativi di risolvere tutte le difficoltà contemporaneamente possono portare a un esaurimento nervoso e non ci saranno risultati. Una persona è in grado di tenere in testa un numero limitato di cose contemporaneamente. E con tali tentativi, dovrai rompere. In questo caso, vale la pena dare la priorità. La soluzione di problemi e compiti importanti deve essere eseguita con ordine e iniziare con il tempo più urgente e impaziente.

Non preoccuparti del passato!

Vale la pena vivere qui e ora. I sentimenti su eventi passati o azioni compiute in passato saranno vuoti. Questo non può più essere cambiato. Anche l'eccessiva preoccupazione per il futuro non va bene. Queste emozioni sono spesso dipinte con toni negativi e cancellano la gioia dagli eventi in corso, impedendo loro di godersi la vita reale.

Serve un'analisi della situazione.

Per prevenire forti esperienze emotive, dovresti fermarti e fare un respiro profondo. Ricorda tutti i fatti che accompagnano le circostanze e sottoponili ad un'attenta analisi. Anche se non esiste un'ovvia fonte di ansia, è necessario prendere un pezzo di carta, annotare tutte le possibili cause di disordini e comprenderle ciascuna. Il risultato dell'analisi e della comprensione dovrebbe essere la causa delle esperienze emotive. Solo dopo averlo trovato, puoi pensare e pianificare alcuni passaggi per eliminarlo.

Impara ad accettare ciò che è inevitabile!

Ci sono circostanze che una persona non può influenzare. Tutto quello che deve fare è accettarli. In tali situazioni, non ha senso provare sentimenti forti, quindi non dovresti essere nervoso e preoccupato.

Vale la pena decidere il peggior risultato degli eventi.

Con forti reazioni emotive a un determinato evento, è necessario immaginare e accettare il peggior risultato possibile. Se il risultato non è il peggiore, sarà molto più facile mantenere la calma e controllarsi.

Darsi da fare è un buon modo per rilassarsi.

Datti da fare, è un buon modo per distrarsi!

Le faccende domestiche aiuteranno a ridurre l'ansia per una situazione difficile. Una persona sarà distratta, cambiata e le emozioni negative verranno rilasciate attraverso il lavoro.

L'opinione degli altri non è motivo di preoccupazione.

Non prestare attenzione alle opinioni degli altri. Per loro, la difficile situazione di una persona non è altro che un argomento di discussione. La maggior parte delle persone si preoccupa solo delle proprie difficoltà e problemi.

La conformità alle speranze degli altri non è il destino della maggior parte delle persone.

Non avere grandi aspettative dalle persone

Un numero significativo di esperienze e sentimenti negativi è dovuto al fatto che qualcuno non ha fatto ciò che ci si aspettava da lui. Tutte le persone sono diverse. Questo deve essere ricordato e questo deve essere accettato per non aspettarsi che soddisfino le loro aspettative.

Non inventarti ulteriori problemi.

Le persone tendono a esagerare situazioni diverse, mentre usano la loro immaginazione. Di conseguenza, sorgono forti esperienze emotive su ciò che non è ancora accaduto e potrebbe non accadere.

Devi accettare i tuoi difetti.

Accetta i tuoi difetti

Non esistono persone perfette e ideali. Tutti hanno dei difetti. E non soffermarti su di loro e preoccupartene. Devi lavorare su te stesso e non rimproverarti per i difetti.

Segui questi 10 consigli su come imparare a controllarti e la vita diventerà più facile per te 🙂
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