namai › Salonas › Kaip tinkamai maitintis, kad pašalintumėte pilvo riebalus mergaitei. Riebalų sankaupų pavojus

Kaip tinkamai maitintis, kad pašalintumėte pilvo riebalus mergaitei. Riebalų sankaupų pavojus

“), todėl nusprendžiau skirti daug laiko šiam klausimui, kad pasiruoščiau ir atsakyčiau į jį išsamiai ir išsamiai. Šiandien kalbėsime tik apie vieną medalio pusę, kuri mums pasakys kaip pašalinti pilvo riebalus, ir tai bus MAISTAS. Mes apsvarstysime daugiausia geriausias pilvo riebalų mažinimo maistas, taip pat sužinokite Kaip apskritai tai būtina valgyti norint numesti pilvo riebalus?

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas būtent lemia pilvo formavimąsi ir riebalų sankaupų kaupimąsi šioje srityje.

Pilvo riebalų priežastys:

1. Prasta mityba, būtent:

- aiškios mitybos trūkumas (ilgi intervalai tarp valgymų, per didelės/mažos porcijos);

- nesupratimas, ką valgyti sveika, o kas žalinga;

- piktnaudžiavimas angliavandeniais ir riebiu maistu;

— įpročio ruošti maistą ir neštis jį į tarą (į darbą/mokyklą) nebuvimas.

2. Sėdimas gyvenimo būdas ir nepakankamas fizinis aktyvumas.

3. Miego ir atsigavimo trūkumas.

Visos šios 3 priežastys yra tarpusavyje susijusios ir bent vienos iš jų buvimas neabejotinai privers jus priaugti antsvorio ir susidaryti nekenčiamų raukšlių ant skrandžio.

Norėdami to išvengti laiku, o jei problema jau yra, tada teisingai ją pašalinti, pirmiausia turite pakoreguoti savo mitybą ir pradėti jau dabar!

Kaip valgyti norint numesti pilvo riebalus?

Dabar pasakysiu jau nulaužtą frazę, kad „mityba yra 80% sėkmės numesti svorio“. Taip, taip, visi tai puikiai žino, bet vis tiek ir toliau aklai ignoruoja šiuos auksinius žodžius, bet veltui.

Probleminis pilvas su riebalais yra ne kas kita, kaip netinkamos mitybos ir jūsų vartojamo maisto aplaidumo pasekmės. 99% užtikrintai galiu teigti, kad merginos, turinčios riebalų perteklių, racioną sudaro:

65-70% angliavandenių
15-20% riebalų
ir tik 10-15% baltymų.

Daugelis žmonių bijo valgyti mėsą, nes ji yra gyvulinių riebalų šaltinis; išmeskite trynius, nes juose yra daug cholesterolio; bijo gerti 1 valg. aliejai ryte, nes mano, kad jie tuoj pasidengs riebalais; TADA jie lengvai suvalgo vaisius naktį (ir ne vieną obuolį, o pusę kilogramo); užkąsti su arbata ir saldainiais; geria neriebius jogurtus, kuriuose cukraus lygis eina per stogą ir kt. Visos šios klaidos lemia tai, kad po kurio laiko merginos pradeda stebėtis kaip pašalinti pilvo riebalus…

Tai yra neteisingas visų tinkamai subalansuotos mitybos subtilybių supratimas, kuris sukelia tokias pražūtingas pasekmes.

Štai kaip turėtų atrodyti merginos, norinčios atsikratyti pilvo riebalų ir tapti plono juosmens bei gražių pilvo raumenų savininke, dietos procentas:

baltymai – 50 proc.

Riebalai - 20-25%

angliavandeniai 25-30%

Kodėl būtent tokio baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio turėtų laikytis visi norintys atsikratyti pilvo riebalų?

Voverės

Baltyminis maistas padeda organizmui išleisti daugiau energijos jo pasisavinimui, todėl baltymams skiriama tokia didelė dalis (50%) dietos. Tačiau reikia atsiminti, kad ne visi baltymai vienodai naudingi metant svorį. Jums reikia pasirinkti liesų baltymų rūšis, čia yra kai kurių produktų sąrašas:

Kiaušinio baltymai;
vištos krūtinėlė;
kalakutienos filė;
menkė;
jūrų lydeka/pollock/nototenija;
tunas;
liesa veršiena/jautiena;
kalmarai.

Reikia vartoti ir kitų rūšių baltymų, kurie turi didesnį riebumą, bet yra ne mažiau sveiki, tai daugiausia raudonos žuvies mėsa: lašiša/upėtakis/lašiša/rožinė lašiša (1-2 kartus per savaitę, 90-100 g vienai porcijai).

Riebalai

Kalbant apie svorio metimą, visi bijo žodžio „riebalai“, tačiau ne visi riebalai yra kenksmingi, yra ir tokių, kurie, priešingai, padeda numesti svorio, o jų buvimas jūsų kasdienėje mityboje tik pagreitins. pilvo riebalų pašalinimo procesas. Šie riebalai apima poli/mononesočiąsias riebalų rūgštis. Geriausi šaltiniai:

riešutai (migdolai, graikiniai riešutai);
linų/alyvuogių/garstyčių/sezamų ir kiti neapdoroti augaliniai aliejai;
avokadas;
žuvų taukų kapsulės.

Angliavandeniai

Angliavandeniai tikrai žino kaip pašalinti pilvo riebalus, laikykis mano žodžio. Būtent angliavandeniai yra klastingiausia žmogaus organizmo maistinė medžiaga, o ne riebalai, kaip daugelis galvoja. Dabar prekybos centrų lentynose, vakarėliuose ir net namuose – per daug „angliavandenių“ pagundų saldžių saldainių, pyragų, batonėlių ir kitų saldžių skanėstų pavidalu, kuriems sunku atsispirti... Būtent per didelis maisto produktų vartojimas paprasti angliavandeniai veda prie pilvo formavimosi ir kt. To priežastis gali būti KOMPLEKSINIŲ angliavandenių trūkumas organizme, kurie palaipsniui (per 2-3 valandas) aprūpina jus energija, nesukeldami staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio, kaip tai daro paprastieji angliavandeniai. Todėl norint atsikratyti priklausomybės nuo angliavandenių ir pašalinti pilvą, pirmenybę reikia teikti lėtiems angliavandeniams. Juos galite rasti šiuose šaltiniuose:

grikiai;
avižiniai dribsniai (Hercules);
perlinių kruopų košė;
rudieji ir laukiniai ryžiai;
kietųjų kviečių makaronai;
ruginė duona be mielių;

Celiuliozė

Daržovėse yra daug skaidulų, kurios mūsų organizme nepasisavinamos ir praeina per žarnyną, veikdamos kaip „slaugė“. Skaidulos padeda išvalyti mūsų organizmą nuo galutinių virškinimo produktų ir pašalinti juos iš organizmo, neleidžiant jiems ilgai gulėti, sukelti jame puvimą, rūgimą ir kitus ne itin malonius procesus. Skaidulos taip pat padeda greičiau pajusti sotumą, o tai neleidžia persivalgyti ir dėl to nepriaugti svorio. Todėl visada patariu į kiekvieną valgį (jei įmanoma) dėti maisto, kuriame gausu skaidulų, tai tikrai leis atsikratyti pilvo riebalų ir atrodo tobulai. Geriausi skaidulų šaltiniai:

visų rūšių kopūstai: brokoliai, Briuselio kopūstai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai;
žaliosios pupelės;
šparagai;
agurkai;
žaliasis žirnis;
špinatai;
visų rūšių žalumynai: salotos, rukola, petražolės, krapai;
pipirų;
cukinijos.

Geriausi produktai „skrandžiui“

Pateikiame sąrašą daržovių, kurios gali ir turėtų būti įtrauktos į kasdienį racioną visiems norintiems atsikratyti pilvo riebalų ir turi ploną juosmenį:

salierai;
romėnų salotos;
Baltieji kopūstai;
Brokoliai;
Briuselio kopūstai;
kininis/pekininis kopūstas;
špinatai;
rukola;
žaliosios pupelės;
šparagai;
petražolės
krapai;
salotos lapai.

Štai kaip jie atrodo Produktai, pilvo valiklis:

Visos šios daržovės jums padės ne tik pašalinti pilvą, bet ir turėti sveiką odos spalvą, visada atrodyti jaunai ir gražiai! Daržovių porcija turėtų būti 150-250 gramų.

O dabar pateiksiu jums vienos dienos meniu pavyzdį, kuris padės 55–65 kg sveriančiai merginai atsikratyti pilvo per gana trumpą laiką, tačiau laikantis visų taisyklių ir reguliaraus fizinio aktyvumo (2- 3 kartus per savaitę):

Na, į klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalus, tiksliau, kaip valgyti norint numesti pilvo riebalus Stengiausi atsakyti kuo išsamiau ir aiškiau. Svarbiausia atsiminti, kad reikia maitintis pagal sistemą. Chaose nėra tvarkos, o plokščio pilvo be gerai veikiančios mitybos sistemos nėra (nors pasitaiko ir išimčių, kuriems pasiseka su genetika). Stebėkite baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį savo dienos meniu ir pamatysite kaip pašalinti pilvo riebalus bus lengviau nei bet kada. Be to, nepamirškite naudoti geriausio pilvo riebalų mažinimo maisto produktai, ir netrukus pamatysite teigiamus rezultatus!

Linkiu jums visada išlikti formos!

Pagarbiai, Janelia Skripnik!

Kovojant su riebalų pertekliumi pilvo ir juosmens srityje, svarbų vaidmenį atlieka fizinis aktyvumas, skirtas riebalų deginimui ir pilvo raumenų tonizavimui. Tačiau ne mažesnė, o gal net didesnė reikšmė skiriama tinkamai mitybai. Laikytis dietų, ypač ekstremalių trumpalaikių, visai nebūtina ir net nesaugu. Čia svarbu tinkama ir subalansuota mityba. Kaip tinkamai maitintis norint numesti pilvo riebalus? Pažvelkime į pagrindinius sveikos mitybos principus.

Iš pradžių reikia suprasti, kodėl gali atsirasti riebalų perteklius pilvo srityje. Pagrindinės to priežastys yra šios:

Prasta mityba. Tai gali būti dietos trūkumas, ty valgymas per retai ir per daug maisto, persivalgymas arba nepusryčiavimas. Taip pat nenustebkite pilvo riebalais, jei nuolat piktnaudžiaujate paprastais angliavandeniais, riebiu, keptu ir kitu figūrai kenksmingu maistu. Nesveikų užkandžių valgymas kelyje taip pat gali rimtai pakenkti jūsų fiziniam pasirengimui.
Fizinio aktyvumo trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas. Tokiu atveju kūnas nespėja sudeginti to, ką valgo, o raumenys atrofuojasi, o tai paveikia figūrą.
Miego trūkumas ir restauravimas, nuolatinis streso.

Visos šios priežastys yra tarpusavyje susijusios ir net viena iš jų gali sukelti antsvorį. Paveldimi veiksniai ir tam tikrų sveikatos problemų buvimas taip pat gali turėti įtakos šiuo klausimu. Pastaruoju atveju reikia pasikonsultuoti su specialistu, tačiau visais kitais atvejais pirmiausia reikėtų pradėti nuo tinkamos mitybos, siekiant pašalinti pilvo riebalus ir pagerinti bendrą figūrą.

Tinkamos mitybos nuo skrandžio ir šonų pagrindai

Daugelis žmonių nežino, kaip valgyti, kad numestų pilvo riebalus, ir daro daug klaidų. Pirmoji – nuolatinis badavimas, po kurio dažniausiai valgome dvigubai daugiau, o viskas, kas prarasta, grąžinama dvigubai. Be to, tokiu būdu hobis sukelia tam tikrų sveikatos problemų. Atminkite, kad norint sveikai ir saugiai numesti svorio reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis – 5-6 kartus per dieną. Daugelis žmonių bijo valgyti mėsą ar augalinius riebalus, tačiau tuo pačiu šie produktai yra būtent tai, ko mums reikia.

Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, tada procentais jūsų dieta turėtų atrodyti taip:

baltymai – 50%;
angliavandeniai – 25-30№
riebalai – 20-25%.

Dabar pažvelkime į kiekvieną būtiną komponentą atskirai

Voverės

Baltyminis maistas idealiai tinka pilvo ir šonų apipjaustymui, todėl galite ir turėtumėte juos valgyti. Tačiau naudingi ne visi baltymai, o tie, kuriuose yra nedidelis kiekis riebalų. Baltymų maisto produktų, kuriuos galite valgyti be baimės metant svorį, sąrašas yra toks:

Kiaušinio baltymai;
vištienos ir kalakutienos filė;
liesa veršiena ir jautiena;
įvairių rūšių žuvys: menkė, tunas, jūrų lydeka, pollock;
kalmarai ir kitos jūros gėrybės.

Leidžiamas ir kitų rūšių baltyminis maistas, kurio riebumas didesnis, tačiau nauda ne mažesnė. Tai, pavyzdžiui, raudonos žuvies mėsa, kurią galima valgyti 1–2 kartus per savaitę.

Riebalai

Žodis „riebalai“ daugelį norinčių numesti svorio priverčia į paniką. Bet veltui. Ne visi riebalai yra tokie pavojingi. Kai kurie yra naudingi ir netgi būtini sveikam, racionaliam svorio metimui. Ypač vertingi yra augalinės kilmės polinesotieji riebalai. Tai apima neperdirbtus augalinius aliejus, riešutus ir avokadus. Taip pat galite vartoti žuvų taukų kapsules

Angliavandeniai

Pavojingiausi jūsų figūrai yra ne riebalai, kaip daugelis įpratę galvoti, o angliavandeniai, bet ne visi. Angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Paprastieji – pagrindiniai mūsų figūros priešai, kurie išprovokuoja staigius gliukozės kiekio kraujyje šuolius ir suteikia sotumo labai trumpam laikui, be to, yra gana kaloringi. Paprastieji angliavandeniai – tai visi saldainiai, batonėliai, pyragaičiai ir pan. Tai ir vaisiai, tačiau jie yra mažiau kaloringi ir sveikesni, todėl lieknėjantys gali jais save palepinti.

Sudėtiniai angliavandeniai veikia priešingai. Jos lėtai ir palaipsniui prisotina organizmą energijos, ilgam suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu reikalauja iš organizmo pastangų jas pasisavinti, todėl prisideda prie svorio metimo. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra:

grikiai;
avižiniai dribsniai;
perlinės kruopos;
laukiniai ir rudieji ryžiai;
kietųjų kviečių makaronai;
ruginės duonos.

Celiuliozė

Skaidulos yra medžiaga, kurios organizmas nepasisavina, o praeina per žarnyną, ją išvalydamas. Skaidulos skatina galutinių virškinimo produktų pasišalinimą iš organizmo, taip užkertant kelią fermentacijai, puvimui ir kitiems nemaloniems procesams. Skaidulos taip pat padeda jaustis sotiems, nes užpildo skrandį ir dėl to neleidžia persivalgyti. Todėl tiems, kurie nemoka valgyti, kad numestų pilvo riebalus, rekomenduojama į kiekvieną valgį įtraukti maisto produktų, kuriuose jų yra. Pagrindiniai skaidulų šaltiniai yra:

visų rūšių kopūstai;
pupelės, šparagai;
agurkai;
špinatai;
visų rūšių žalumynai;
pipirų;
morkos;
obuoliai ir kai kurie kiti vaisiai.

Geriausi maisto produktai, norint numesti pilvo riebalus

Tinkama mityba padeda apkarpyti pilvą ir šonus, o kad ji duotų geresnių rezultatų, rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurie skatina svorio metimą. Žinoma, jie nepadės numesti svorio, jei vienu metu valgysite daug saldumynų ir nesportuosite, tačiau įtraukę juos į subalansuotą mitybą ir jais pakeitę nesveikus užkandžius, galite greičiau pasiekti norimų rezultatų. Pažvelkime į geriausių pilvo riebalų produktų sąrašą.

Žuvis ir žuvų taukai

Žuvis yra nepakeičiama tiems, kurie lieknėja dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, tai vertingas baltymų šaltinis. Be to, jis aprūpina dietą sveikomis omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Šių medžiagų trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą ir miegą, o tai savo ruožtu provokuoja aktyvią streso hormonų gamybą ir dėl to antsvorį. Žuvį rekomenduojama valgyti reguliariai – 3-5 kartus per savaitę.

Taip pat labai naudinga vartoti žuvų taukus. Geriau tai daryti kapsulėse – taip neliks nemalonaus skonio. Šis produktas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, gerina odos, plaukų ir nagų būklę.

Kiaušiniai

Kiaušiniai aprūpina organizmą baltymais, sveiku cholesteroliu ir medžiaga lecitinu. O jei su baltumu viskas aišku, vadinasi, apie trynį sklando daugybė mitų ir ginčų. Daugelis žmonių mano, kad tai žalinga, tačiau tai iš esmės netiesa, nes jo sudėtyje esantis cholesterolis ir riebalai yra tik naudingi ir ne tik netrukdo numesti svorio, bet ir prisideda prie jo. Trynyje taip pat yra lecitino, kuris apima mūsų smegenis ir visą nervų sistemą. Šis komponentas apsaugo nuo nervinio streso ir per didelės įtampos, todėl trynį galima vartoti. Per dieną rekomenduojama suvalgyti du kiaušinius kartu su tryniu. Kiaušiniai, beje, laikomi idealiais pusryčiais.

Riešutai ir sezamas

Riešutai yra gana kaloringi, tačiau saikingai jie yra naudingi tik metant svorį. Juose yra sveikųjų riebalų, taip pat tokio vertingo mineralo kaip magnis, kuris dalyvauja visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Šis komponentas taip pat yra atsakingas už nervų sistemos veiklą ir tinkamą miegą. Riešutai naudingi odai ir plaukams. Tačiau, kad ir kokie naudingi jie būtų, atsiminkite didelį kalorijų kiekį ir suvartokite ne mažiau kaip 35 gramus. Galite juos naudoti kaip užkandį.

Žali obuoliai

Obuoliai yra vienas geriausių maisto produktų tiems, kurie nori sulieknėti pelningai ir su malonumu. Juose yra daug skaidulų, pektino, vitamino C, taip pat nemažai kitų vitaminų. Taip pat Jie turi mažai kalorijų ir padeda numalšinti alkį. Ne veltui sakoma, kad žmonės, kasdien suvalgę bent vieną obuolį, alkį gali pamiršti ilgam. Žalios, nesaldintos obuolių veislės ypač naudingos norint numesti pilvo riebalus.

Žalios daržovės

Visos žalios daržovės turi itin mažai kalorijų, tačiau jas įsisavinti organizmas išleidžia gana daug energijos, todėl jos dažniausiai priskiriamos vadinamiesiems neigiamų kalorijų maisto produktams. Jie yra skaidulų, vitamino C, magnio, kalcio, antioksidantų ir daugybės kitų naudingų medžiagų šaltiniai. Beje, kalcio kiekio rekordininkai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, kurios šiuo atžvilgiu net pranašesnės už pieno produktus. Visiškai visi kopūstai ir žalumynai nusipelno būti jūsų racione, jei norite atsikratyti pilvo riebalų.

Čia pateikiami pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti pilvo riebalus. Svarbu nepersivalgyti ir valgyti sveiką maistą. Tuo pačiu metu badauti visai nebūtina – naudodamiesi aukščiau pateiktu produktų sąrašu, visada žinosite, kuo užkąsti.

Labai svarbu, kad jis būtų skystas, kuri taip pat padeda numesti pilvo ir viso kūno svorį. Kalbame apie švarų geriamąjį vandenį, kurio reikia gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus per dieną. Tačiau gėrimų, tokių kaip parduotuvės sultys ir saldus vanduo, reikėtų neįtraukti – tai tuščios, nenaudingos kalorijos. Be to, norintiems sulieknėti patariama atsisakyti alkoholio arba sumažinti jo vartojimą iki minimumo.

Tai taip pat antroji efektyvaus pilvo riebalų mažinimo pusė, be kurios neapsieisite. Į savo programą įtraukite tiek kardio, tiek jėgos treniruotes, skirtas pilvo raumenims lavinti. Kartu šios priemonės padės sudeginti riebalų perteklių ir įgyti gražų plokščią pilvuką bei ploną moterišką juosmenį.

Štai kodėl subalansuota ir kruopščiai apgalvota formuoja gerą sveikatą ir tinkamą figūrą. Idealiu atveju dienos maitinimas turėtų būti padalintas į 5 kartus. Nedažnai nepavyksta išgauti idealios figūros laikantis teisingos dienos rutinos.

Išbraukdami iš savo raciono tą ar kitą produktą, nepamirškite apie fizinį kūno maitinimą dozuota mankšta, taip pat valgymą tuo pačiu metu. Laikydamiesi režimo galite normalizuoti ne tik medžiagų apykaitą, bet ir energijos suvartojimą. Nedidelis trumpalaikis badavimas neabejotinai atsispindės paspartintu rezultatų pasiekimu.

Maisto produktai, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos arba sumažinti jų suvartojimą

Kaip žinia, tikroji laimė slypi ne maiste, tačiau dauguma žmonių lepindamiesi gardžiu maistu apie tai nesusimąsto. Specialistų teigimu, itin svarbu atsisakyti didelio kiekio cukraus, gyvulinių riebalų, miltų. Galbūt cukrus yra didžiausias dietų priešas, pirmiausia reikėtų sumažinti jo dozę. Po to yra supakuotos sultys, kuriose, kaip žinoma, yra didžiulis cukraus kiekis.

Visų mėgstamos bulvės taip pat turėtų būti sumažintos kasdieniame racione, o jei vartojamos, tada tik virtos. Patiekalai iš keptų bulvių turėtų būti neįtraukti, nes jie ne tik nenaudingi organizmui, bet ir prisideda prie riebalų sankaupų.

Daugiausia pilvo ir šonų prisideda miltiniai produktai, būtent:

duonos gaminiai;
makaronai;
Balta duona;
spurgos ir bandelės;
pyragaičiai;
pyragai ir kt.

Ryžiai taip pat neigiamai veikia jūsų figūrą dėl didelio krakmolo kiekio. Jis neturėtų būti visiškai pašalintas iš dietos, tačiau vartojimo dažnis turėtų būti sumažintas iki 2 kartų per savaitę. Maisto produktų, kurie prisideda prie riebalų sankaupų ant juosmens, sąraše yra musliai, taip pat greitai paruošiami dribsniai dėl didelio angliavandenių kiekio.

Rūkytos mėsos ir riebalų turinčių produktų poveikis organizmui

Dietos sėkmė priklauso nuo paties žmogaus pasirengimo ir kruopštumo, nes be individualaus noro ką nors pagerinti nieko nepavyks. Riebalų turintys maisto produktai, taip pat „greitasis maistas“ žymiai slopina visą medžiagų apykaitą. Norėdami gauti gražų juosmenį be nereikalingų nuosėdų, turite valgyti maistą, kuriame yra minus kalorijų. Dėl to skrandis bus užimtas virškinimu, o sotumo jausmas išliks ilgai.

Griežtai nepatartina valgyti mėsos sultinių dėl didelio cholesterolio kiekio. Kiauliena ir mėsa su dideliu riebalų kiekiu taip pat turėtų būti pašalinta iš dietos. Draudžiamų produktų kategorijai priskiriami žuvies ir mėsos konservai, rūkyta mėsa, majonezas.

Produktai, kurie padės sudeginti riebalų sankaupas pilvo ir kitose probleminėse srityse

Žinoma, kad kūno skulptūrų grožis yra nepaprastai brangus, tačiau tai verta. Šie produktai padės pašalinti pilvo riebalus ir reguliuoti medžiagų apykaitą:

Daržovės: šviežios ir virtos morkos, burokėlių patiekalai, pomidorai, agurkai, moliūgai, ropės;
Vaisiai: sultingos slyvos, obuoliai, persikai, arbūzai, melionai, citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai, greipfrutai);
Uogos: sveikos spanguolės, mėlynės, kvapnios braškės ir avietės.

Riebalų deginimo procesas vyksta dėl didelio kiekio natūralių skaidulų, esančių aukščiau išvardytose gamtos dovanose. Privaloma dietos sudedamoji dalis yra daugiau skysčių gėrimo, taip pat fiziniai pratimai.

Išvaizda moteriai reiškia labai daug. Smagu žiūrėti į puikios formos, be riebalų raukšlių ir perteklinio svorio moterį. Yra keletas probleminių sričių, kuriose dažniausiai nusėda riebalai. Tačiau populiariausia problema – pilvo sritis. Šoniniai indėliai nėra išimtis. Taip sakant, „gelbėjimosi ratas“ sugadina bendrą dailiosios lyties išvaizdos įspūdį.

Riebalų atsiradimo ant skrandžio ir šonų priežastys

Norint atsikratyti „probleminių vietų“, neužtenka intensyviai sportuoti ar laikytis dietos. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti riebalų ląstelių nusėdimo priežastį. Galbūt pašalinę priežastį amžiams atsikratysite apvalaus pilvuko.

Gimdymo pasekmės

Ilgai lauktas vaikas – tai laimė, kuri kartais atneša nedidelius išvaizdos pokyčius. Nėštumo metu organizmas kaupia riebalus, kurie nusėda ant šonų, taip yra dėl artėjančio žindymo ir vaisiaus apsaugos nėštumo metu. Jei moteris pati maitina vaiką, atsargos bus išeikvotos palaipsniui. Tai dar viena priežastis nenutraukti žindymo, paneigianti mintį, kad žindant galima priaugti dar daugiau svorio.

Neteisinga kasdienė rutina

Visos moterys, kurios gyvena sėdimą gyvenimo būdą, kenčia nuo riebalų sankaupų šonuose ir pilvo srityje.

Mityba

Nuolatinis kepto ir riebaus maisto vartojimas. Didžiulis bandelių, pyragų ir pyragų valgymas. Sausų pusryčių valgymas, valgymas bėgiojant, persivalgymas prieš miegą – visi šie veiksmai sukelia riebalų raukšles ir nukarusį pilvą. Jei nesustosite ir pradėsite maitintis subalansuotai, jūsų mažas pilvukas pavirs didžiule riebalų kloste.

Kenksmingos medžiagos

Reguliariai vartojami rūkymas, alkoholis, antibiotikai ir hormoniniai vaistai prisideda prie kenksmingų medžiagų kaupimosi, o tai savo ruožtu sutrikdo kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Esant tokiai būsenai, organizmas tiesiog negali greitai pašalinti riebalų pertekliaus, jis turi juos kaupti skrandyje ir šonuose.

Stresinės situacijos

Stresinės situacijos turi įtakos aplink juosmenį susikaupusių riebalų kiekiui. Bendrą streso būseną galima atpažinti iš šių požymių:

Pabudę jaučiatės pavargę
Jūs negalite pabusti ir suaktyvinti savo kūno ilgą laiką

Kaip rezultatas:

Širdies plakimas pagreitėja
Antinksčiai dirba viršvalandžius
Atsiranda šonai ir pilvas
Veidas suapvalintas, suformuotas dvigubas smakras

Norėdami tiksliau nustatyti streso hormonų lygį, turite vykti į ligoninę ir atlikti visus būtinus tyrimus.
Kiekvieno organizmas individualus. Labai sunku nustatyti, dėl kokios konkrečios priežasties prasidėjo indėliai. Tačiau būtina apskaičiuoti priežastį, nes skirtingi svorio metimo metodai padeda geriau, jei žinote problemos šaknį. Kartais yra keletas veiksnių, kuriuos reikia nedelsiant pašalinti iš savo gyvenimo.

Veiksmingi būdai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Riebalų deginimo hormonas

Žmogaus organizme antinksčiai gamina hormoną DHEA, kurie stabiliai veikia iki 30 metų. Vėliau gaminamo hormono kiekis mažėja. DHEA padeda organizmui susidoroti su stresu, o tai sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Norint pasiekti norimą hormono lygį, reikia vartoti vaistus, kuriuos nurodė gydytojas. Alternatyvus sprendimas – antinksčių veiklą stabilizuojantys maisto papildai.

Kaip tinkamai maitintis?

Negalite visiškai atsisakyti riebaus maisto. Jo apdorojimas sumažina gaminamo insulino kiekį, o tai savo ruožtu prisideda prie riebalų nusėdimo juosmens srityje. Geriausia išeitis – riebi žuvis, kurioje yra pakankamai Omega riebalų.
Mityba turi būti stabili: 5–6 valgymai per dieną. Tegul tai būna mažos porcijos, bet reguliariai. Kad nepakenktumėte sau, turėtumėte tiksliai apskaičiuoti suvartojamas kalorijas. Jei negalite to padaryti patys, galite pasikonsultuoti su dietologu.

1500 kcal per dieną – geriausias pasirinkimas
Pusryčiams reikėtų suvartoti 700 kcal.
Pietūs – 400 kcal
vakarienė – 400 kcal.
Porcijos turi būti subalansuotos. 50% lėkštės sudaro angliavandeniai, 30% - riebalai, 20% - baltymai.

daržovės (cukinijos, kopūstai, bulvės),
vaisiai (avietės, abrikosai),
javai (ryžiai).

Nereikia visiškai atsisakyti duonos. Galite valgyti duoną su sėlenomis.
Kokius maisto produktus reikėtų kiek įmanoma apriboti?
1. Majonezas
2. Sviestas
3. Margarinas
4. Grietinė
Jie turėtų būti valgomi retai ir mažomis porcijomis.

Kokie maisto produktai degina pilvo riebalus?

Yra tam tikrų produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti riebalus juosmens srityje.

1. Greipfrutas, laimas, citrina, apelsinas– citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C. Skatina riebalų skaidymąsi.
2. Mažo riebumo pieno produktai. Pienas, sūris ir jogurtas aprūpina organizmą būtiniausiu kalciu ir gali padėti kovoti su riebalų sankaupomis.
3. Karšti prieskoniai. Čili ir Kajeno pipiruose gausu kapsaicino, kuris degina riebalus net 20 minučių po valgio.
4. Obuoliai gausu pektino, kuris veikia kaip barjeras riebalams įsisavinant ląsteles.
5. agurkai normalizuoti vandens ir druskos balansą. Jie palaiko aktyvią medžiagų apykaitą, kuri stabdo riebalų nusėdimą.
6. Šparagai ir lęšiai.Žymūs neriebių baltymų produktų atstovai. Jie greitai numalšina alkį, išvalo žarnyną nuo nesuvirškinto maisto likučių, atkuria normalią medžiagų apykaitą.
7.Avižiniai dribsniai. Be gydomųjų savybių, jis greitai prisotina organizmą būtinomis skaidulomis. Naudinga valgyti šaltuoju metų laiku, kai nėra daug vaisių.
8. Žemės riešutas. Tik nedideliais kiekiais! Padeda kovoti su riebalais ant skrandžio ir šonų. Prisotina organizmą baltymais ir nesočiaisiais riebalais.
9. Šalta žalioji arbata be cukraus ir su citrina. Šis gėrimas kelis kartus per dieną padeda deginti juosmens riebalus ir pagreitina lipidų apykaitą.

Dieta svorio metimui ant skrandžio ir šonų

Jei tinkama mityba nepadeda, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į dietas, kurios specialiai pašalina papildomus centimetrus nuo juosmens.
Dietos metu pamažu teks atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Bet jei tikrai norite pamatyti rezultatus, tuomet turėtumėte susilaikyti savo troškimuose.
Populiarios dietos plokščiam pilvui pasiekti yra šios: „Grikiai“ ir „Kefyras“. Dietos trukmė yra vidutiniškai 3 - 4 savaitės, o galutinis kursas būtinai yra 5 - 6 mėnesiai.

Šios dietos nekenkia organizmui! Jie padeda išvalyti ir atkurti žarnyno veiklą bei medžiagų apykaitos procesus.

Jei dieta yra grikiai, tai nereiškia, kad galite valgyti tik grikius. Šie grūdai yra pagrindinis dietos komponentas.

Be jo, galite vartoti kefyrą (1 litras per dieną), džiovintus vaisius ir visus produktus, kuriuose yra skaidulų.
Turėsite neįtraukti miltų, riebaus ir kepto maisto.
Stenkitės valgyti mažiau baltyminio maisto – iki minimumo.

Kada turėtum sustoti? Kai pamatysite norimą rezultatą, bet ne ilgiau kaip 4 mėn. Jei dieta jums nepadeda, vadinasi, darote kažką ne taip.
Nereikia staigiai mesti dietos. Pasitaikydavo atvejų, kai merginos, vos nelaukdamos kadencijos pabaigos, verždavosi į pyragus ir rūkytą mėsą, valgydamos jos neišmatuojamais kiekiais. Rezultatas: po poros dienų grįžome į pradinį tašką.
Baigę laikytis dietos, dar 6 mėnesius turėtumėte laikytis sveikos mitybos ir palaipsniui įvesti draudžiamus maisto produktus nedideliais kiekiais. Tai vienintelis būdas pasiekti nuolatinių rezultatų.

Pilvo masažas namuose

Pilvo masažas svorio metimui gali būti atliekamas savarankiškai namuose. Taigi, naudos kūnui nešvaistydami pinigų ir daug laiko grožio salonų specialistams.

Pagrindinės taisyklės:

Masažas atliekamas tik prieš valgį arba po jo, praėjus 2 val.
Judėjimas turėtų būti atliekamas tik pagal laikrodžio rodyklę.
Seansas neturėtų būti nemalonus ar skausmingas.

Yra daug įvairių namų masažo variantų.

1.Vandens masažas. Tai daroma maudantis po dušu. Jį sudaro vandens slėgio ir temperatūros keitimas. Srovė nukreipiama į skrandį, judant pagal laikrodžio rodyklę, kartu keičiant slėgį ir temperatūrą. Ši procedūra atliekama ne tik norint numesti svorio, bet ir stiprinti kūną. Skirdami savo kūnui 10 minučių per dieną, rezultatų galite pasiekti per mėnesį.
2. Žiupsnelių masažas.Šio masažo tikslas – suminkyti riebalų sankaupas ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Žiupsnelio masažo dėka oda išsilygina, tampa tonizuota ir elastinga.
Tai turėtų būti daroma gulint ant nugaros. Odą patepkite kremu ar aliejumi, po to turėtumėte pradėti sugriebti riebalų sankaupas, rūšiuodami jas po vieną, judėdami pagal laikrodžio rodyklę.
3. Vakuuminis masažas. Tai daroma naudojant stiklainius, geriausia silikoną. Jų galite nusipirkti vaistinėje.
Stiklainiai dedami ant skrandžio, sutepami kremu ar aliejumi ir lėtai judinami. Procedūra gana skausminga, gali atsirasti mėlynių, kurios laikui bėgant išnyks. Tačiau šis masažas laikomas veiksmingiausiu.

Šis masažas turi daugybę kontraindikacijų, susijusių su kraujagyslių ligomis. Prieš pradėdami šį masažą, įsitikinkite, kad jis jums nėra kontraindikuotinas!

4. Masažas su medumi ir obuolių sidro actu. Jums reikia tik tikro medaus! Medų reikia sumaišyti su eteriniu aliejumi ir tepti rankas bei skrandį.
Tada pradedame glostyti sau pilvą maždaug 30 kartų. Per tą laiką medus taps klampus ir su kiekvienu plakimu pradės kurti vakuuminį efektą. Po plojimų reikia tęsti masažą glostomaisiais judesiais. Baigę nusiprauskite po šiltu dušu ir sudrėkinkite skrandį obuolių sidro actu.
5. Rankinis masažas– parengiamasis fizinių pratimų etapas.
Šis masažas skirtas raumenims ir riebalų sankaupoms sušildyti prieš sportuojant. Tai atliekama su masažine kumštine pirštine, rankomis arba susuktu rankšluosčiu.
Jie pradeda trintis horizontaliai, tada vertikaliai ir sklandžiai pereina prie sukamaisiais judesiais. Svarbiausia nepersistengti. Kontroliuokite spaudimą, kad pasiektumėte norimą rezultatą ir nepakenktumėte sau.

Kaip pašalinti pilvą su lanku?

Visų pirma, tai verta nusipirkti lanką, kuri suteiks jums „vapsvos“ juosmenį.

Per dieną su juo padirbėti pakanka 10 – 15 minučių. Net pačios užimtiausios ponios gali skirti tiek mažai laiko sau.
Sukant lanką: įšyla pilvo raumenys, pagerėja kraujotaka, greičiau vyksta medžiagų apykaita, o tai lemia laipsnišką riebalų deginimą.

Jei atliekate kompleksinę treniruotę, tada treniruotė su lanku turėtų būti pirmoji, kaip apšilimas.

Pratimai pilvui ir šonams

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

Populiarūs pilvo pratimai - paspauskite sūpynės
Tinka kovai su šonais pasukite koją.
Atsigulame ant vieno šono, atsiremiame į ranką, sulenktą per alkūnę, blauzdą sulenkiame ties keliu, o viršutinę kojos dalį laikome tiesiai. Kai tik priimsite šią poziciją, pradėkite siūbuoti aukštyn 15 kartų, periodiškai apsiversdami į kitą pusę.
Labai efektyvus pratimas yra lenta. Įstrižiems pilvo raumenims galite atlikti tiek priekinius, tiek šoninius. Užimkite gulimą padėtį, tarsi ruoštumėte daryti atsispaudimus, ir palaikykite šioje pozicijoje 3 minutes. Pakartokite 3 rinkinius. Kaip atrodo šoninė juosta, žr. 7 paveikslą.

Kaip numesti pilvo riebalus nesilaikant dietos?

Norėdami pašalinti pilvą ir šonus namuose be dietos, jums reikia:

Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį
Sukurkite savo kasdienę dietą
Neviršykite reikiamo kalorijų kiekio, išbraukite iš sąrašo maisto produktus, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo
Gyvenk harmonijoje su savimi
Venkite stresinių situacijų
Atlikite pagrindinius pratimus ryte
Atlikite pratimų rinkinį tris kartus per savaitę

Pašalinti pilvuką ir šonus visai nelengva, tačiau užsibrėžus tokį tikslą, tai visai įmanoma pasiekti. Atminkite, kad ne tik koreguojate savo figūrą, bet ir teikiate naudos kūnui, todėl jausitės puikiai ir būsite patenkinti savo išvaizda.

Mano vardas Lesya, dirbu profesionaliu tekstų rašytoju ir su malonumu ėmiau parašyti straipsnį šiam projektui.

Mano pagrindinė gudrybė yra ta, kad visai neseniai aš pati apėjau 7 pragaro ratus iki pat svorio ir per 3 mėnesius sugebėjau numesti beveik 8 kilogramus, nesityčiodama iš savo kūno. Kaip? - Jūs klausiate. Aš mielai tau pasakysiu!

Numesti svorio nėra lengva. Ypač kai aplink tiek daug pagundų, o šaldytuve – gausybė mėgstamų maisto produktų. Tačiau jei nesate pasyvus ir nenaudojate savo smegenų, tada visiškai įmanoma pašalinti pilvo ir šonų riebalus ir tapti liekni bei tinkami. Vadovaukitės straipsnio patarimu ir po trijų savaičių savo garderobą turėsite pakeisti į mažesnį!

Ar pykstate, kad jūsų mėgstamos kelnės per mažos? Ar matote tinkamas lieknas merginas ir suprantate, kad iš tikrųjų joms pavydite? Taigi laikas kovoti už harmoniją. Bet aš nenoriu kovoti, geriau būtų išgerti stebuklingą tabletę ir kitą rytą pabusti su idealiais parametrais.

Dėl tinginystės svorio metimo procesas vėl ir vėl atidedamas iki „kito pirmadienio“, o per tą laiką kilogramai ir toliau didėja. Einant jau pradedate jausti, kaip šonuose ir pilve siūbuoja riebaliniai dariniai. Imkitės veiksmų, antraip papildysite storulių gretas.

Kodėl riebalai kaupiasi šonuose ir skrandyje?

Norėdami suprasti kūno riebalus, turite atsakyti į tris klausimus.

kur? Papildomų kilogramų kilmė.
Kodėl? Dėl kokios priežasties jie susikūrė?
Kaip? Riebalų šalinimo sprendimai.

Perteklinis svoris atsiranda nepastebimai, ir dėl įvairių priežasčių mes pradedame augti. Tai vyksta lėtai – riebalai kaupiasi probleminėse vietose. Vieniems tai – kojos ir klubai, kitiems – šonai ir pilvas. Iš pradžių tam neteikiame didelės reikšmės, bet kai susimąstome, suprantame, kad tai yra problema, kurią turime išspręsti patys.

Raskite priežastį ir pabandykite suprasti, iš kur „atsirado“ kilogramai. Priežastys gali būti stresas ar nervinė įtampa, kai moterys persivalgo su saldumynais, o vyrai – su alkoholiu. Abiem atvejais produktuose yra cukraus, kuris skatina atsipalaidavimą ir dėl to nutukimą.

Kita priežastis, dėl kurios daugelis žmonių turi antsvorio, yra persivalgymas. Jo kilmė turi panašias šaknis, susijusias su kasdieniu nerviniu, psichiniu ar intelektualiniu stresu. Paprasčiau tariant, rijingumas tampa mūsų kartos rykšte. Tai palengvina gastronomijos pažanga ir maisto pramonės plėtra. Žmonės tapo kaip moliuskai ar kirminai, susidedantys tik iš skrandžio ir žarnų.

Rečiau tai gali būti fiziologinis požymis. Valgyti daugiau nei reikalaujama tampa įpročiu, kuris veda prie nutukimo. Skrandis išsitempia, o norint jį užpildyti reikia padidintos porcijos, kuri bus dar didesnė. Godumas maiste sukelia paslėptas ligas, susijusias su maisto stagnacija, kuris nespėja suvirškinti, vyksta fermentacijos procesai ir apnuodija organizmą skilimo produktais.

Nebenori persivalgyti, jei taip, vadinasi, jau eini teisingu keliu. Įprotis teisingai maitintis susiformavo vaikystėje. Nepermaitinkite vaikų, patys ruoškite jiems maistą, neimkite pusgaminių ir nemokykite valgyti kąsnelių. Maistas turi būti užsakytas laiku.

Sėdimas gyvenimo būdas yra svorio padidėjimo priežastis 21% miesto gyventojų, užsiimančių protinį darbą. Dirbame sėdėdami, vairuojame sėdėdami, žiūrime televizorių sėdėdami ir t.t.. Slepiame, kokie esame užsiėmę, bet porą kartų per savaitę galime skirti bent valandą sportui. Reguliarūs apsilankymai fitneso klube ir sportinė mityba džiovinimui kartu su režimo laikymasis daro tiesiog stebuklus.

Kaip atsikratyti erzinančių kilogramų su mažiausiais gyvenimo būdo pokyčiais? Visi stori žmonės svajoja apie tai sužinoti.

Kaip valgyti metant svorį

Į klausimą „Kaip maitintis, kad nepriaugtų svorio? Labai sunku vienareikšmiškai atsakyti. Pradėkime nuo to, kad viskas organizme yra tarpusavyje susiję, todėl ir problemą reikia blokuoti visais frontais – dienos režimu ir mityba, kuri turi būti teisinga. Tiesiog girdžiu daug žmonių sakant: „Kaip nuobodu! Nuobodu! Taip, bet jei nori rezultatų, reikia veikti, o ne gulėti ir laukti, kol kilogramai staiga ištirps.

Pradėkite nuo dietos nustatymo. Gal nuskambės keistai, bet norint numesti riebalus iš šonų ir pilvo, valgyti reikia dažnai – kas 2-3 valandas. Valgyti reikia iki 5 kartų per dieną. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pagrindinių valgymų: pusryčių, pietų ir vakarienės. Tinkami užkandžiai tarp jų. Vakarienės metas domisi visiems. Paskutinis dienos valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.

Jūs neturėtumėte ignoruoti patarimų dėl dietos, naiviai manydami, kad nesvarbu, kada valgote. Organizmas pripranta prie valgymo laiko ir jam ruošiasi, o vieno iš jų praleidimą suvokia kaip „gelbėk, padėk, alki...“, o pavalgęs ima ruošti atsargas, antraip pasidarys. vėl tavęs nemaitinti.

Ką galima ir ko negalima valgyti atsikratant pilvo ir šono riebalų

Spręskime riebių šonų ir kabančio pilvo problemą. Apskritai visi žino, kas gali būti kaltas dėl šio reiškinio:

kepiniai iš baltų miltų;
visų formų druska ir cukrus;
krakmolo turintys produktai;
alkoholio.

Bet, kaip įprasta, žinome, bet to nedarome. Motyvuoja tai, kad „gyveni tik vieną kartą“.

Tinkamos mitybos pagrindas yra gyvybiškai svarbių medžiagų triada – angliavandeniai, baltymai, riebalai, užtikrinantys gyvybines organizmo funkcijas.

Baltymai (baltymai). Baltyminis maistas yra energijos šaltinis ir raumenų masės bei jų tonuso augimo pagrindas. Baltymų yra mėsoje, žuvyje, piene, grūduose, pupelėse ir sojoje. Gyvūniniai baltymai kiek įmanoma atkuria jėgą ir raumenis, tačiau metant svorį nerekomenduojama, tačiau augaliniuose baltymuose kai kurių aminorūgščių nėra. Vidutinė paros baltymų norma – 60 g. Venkite riebių mėsos patiekalų, tokių kaip kiauliena ir vištienos kojos, geriausiai tinka vištienos arba kalakutienos krūtinėlės.
Riebalai. Taip, jie pavojingi figūrai, tačiau atlieka svarbias funkcijas organizme – gamina hormonus ir formuoja ląsteles. „Sveikų“ riebalų šaltinis yra žuvis ir augaliniai aliejai.
Angliavandeniai. Jei kalbėsime apie juos atsižvelgiant į svorio metimą, tada tinkamiausi yra sudėtiniai angliavandeniai, esantys daržovėse, vaisiuose, ruduosiuose ryžiuose, viso grūdo miltuose ir grūduose.

Dietoje, skirtoje šešiems abs, turi būti subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Nevartokite per daug druskos, o cukrų turėtumėte visiškai pamiršti. Jeigu labai norisi kažko saldaus, tuomet galima naudoti saldiklius – steviją, fruktozę. Puikūs „saldumynai“ prie arbatos yra džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, o labai išsiilgus skanių gardėsių galima pasivaišinti gabalėliu juodojo šokolado (80%).

Pateikiame dar 8 „gastronominius pasimėgavimus“, jei tikrai norite savo mėgstamo produkto ar patiekalo.

Bulvė. Kartą per dieną galite valgyti virtas bulves, bet šiek tiek nepakankamai išvirtas.
Bulvių košė gali būti pagaminta iš pupelių arba žiedinių kopūstų. Skonio nepasakysi.
Makaronai. Imame tik kietąsias veisles ir verdame iki al dente.
Ryžius pakeiskite rudaisiais arba laukiniais ryžiais.
Cukrus – fruktozė (ne daugiau kaip 3 šaukšteliai per dieną).
Duona – traškučiai iš viso grūdo ruginių miltų, kaip reta išimtis.
Kava – cikorija.
Majonezas – sojos padažas su kefyru.

Suorganizuoti mitybą gražiam pilvui nėra taip sunku, svarbiausia suprasti taisykles. Paverskite juos įprastais ir tuomet jų nesuvoksite kaip nepriteklių.

Ačiū už dėmesį! Esu tikras, kad mano darbas šiandien bus naudingas daugeliui, todėl net nesijaudinu dėl sėkmingo jo platinimo internete. Nors gal turėtume susirūpinti...? Jei nesunku, pasidalykite įrašu su draugais socialiniuose tinkluose (mygtukai yra žemiau), naudingus straipsnius reikėtų platinti.

Sėkmės jūsų svorio metimo pastangose! Susitiksime „FitKis“ puslapiuose arba kur nors kitur žiniatinklyje.

Pagarbiai, Lesya.